Резкие перепады температуры воздуха влияние на организм. Влияние погоды на самочувствие человека
Усталостью называется состояние, которое проявляет себя в чувстве вялости и бессилия, в отказе мозга работать, ухудшении памяти, болях в мышцах. Все это симптомы перегрузки организма. Мозг дает сигналы телу, что человеку требуется отдых. Но что предпринять, если у человека нет возможности уйти с работы или отказаться от посещения мероприятия?
Избавление от усталости. Действенные способы
Для избавления от усталости существует несколько способов. Самым популярным вариантом снятия симптомов перегрузки является контрастный душ. Вода – отличный источник энергии. Она способна смыть тяжесть проблемы и усталость. А контрастный душ – это дорога к бодрости и хорошему настроению.
Отличными «устранителями» усталости являются черный шоколад и кофе. Ученые подтверждают этот факт многочисленными исследованиями. Данные продукты могут взбодрить даже самых перегруженных людей.
Избавиться от усталости возможно с помощью применения . Около 10 минут бега, прыжков, ходьбы помогают отвлечься. Мышцы обретают тонус, а уходят в никуда. Другой вариант нагрузки – это прогулка на свежем воздухе. Он способен обеспечить приток кислорода в организм, что улучшит циркуляцию крови, а усталость сойдет.
Одержать победу над усталостью доступно и другим методом. Достаточно около 20 минут посидеть с прикрытыми глазами, прослушивая музыку и двигаясь в такт ритму. Подобный способ привлекателен тем, что не требует усилий с вашей стороны, а энергию подарит любимая музыка.
На помощь в борьбе с усталостью приходит чувство юмора. Чтение смешных историй, общение с друзьями, просмотр позитивных роликов и фильмов устранят .
Нельзя не упомянуть о способе глубокого дыхания. Совершите 20 вдохов и выдохов, задерживая дыхание на 7 секунд. Это улучшит приток крови, что позитивно повлияет на общее самочувствие.
Действенные способы избавления от усталости
Рассмотрим несколько действенных способов избавления от усталости:
Дайте ногам отдохнуть.
От постоянного передвижения в неудобной обуви и надевания тесной одежды ноги слишком устают. И мысль, которая посещает при возвращении домой – скорее разуться и позволить отдохнуть ногам. Приобретите уютные, приятные тапочки яркого цвета, которые будут ждать вас дома. Это подарит настрой на релакс. После переодевания, идите не поесть, а следуйте в спальню. Полежите, подняв ноги вверх около 5 минут. Это поможет улучшить отток крови и нормализировать кровообращение.
Теперь отправляйтесь в ванную, чтобы заняться ногами. Возьмите 2 таза – с теплой водой и прохладной. Попеременно опускайте ноги на 30 секунд в каждый таз. Если вам не по душе холодная вода, то подержите ноги в теплой, разминая каждый палец. Помогает бороться с утомлением ног экстракт хвои или морская соль.
Дайте отдохнуть телу.
Если вы пережили тяжелый день, все болит от переутомления, то разденьтесь и понежьтесь в ванне. В нее насыпьте морской соли, аромамасла, травяные настои. Температура воды не больше 40 градусов. Слишком горячая чересчур расслабит, вам захочется спать. Проведите в воде не больше 5 минут.
Теперь примите горячий душ, позвольте мышцам избавиться от спазмов. Спустя 3 минуты уменьшайте температуру воды постепенно, дойдите до уровня прохладной и закончите процедуру. После этого активно разотритесь полотенцем и смажьте кожу маслом.
Массируйте пальцы на руках и ногах быстрыми движениями. Массаж начинайте от кончиков.
Дайте лицу отдохнуть.
На лице видны все заботы и утомление, потому нужно снять напряжение с мышц. Побалуйте кожу маской: для этого подойдут любые косметические средства. Но допускается использование перетертого огурца или картошки. Кашицу наносят на распаренную кожу.
Помните, что для позитивного результата и устранения симптомов усталости требуется делать эти манипуляции лежа, в комнате открыть окно для получения порции кислорода. Если двигаться, то маска «подарит» отек под глазами. За считанные минуты процедуры уходит переутомление и перенапряжение мышц.
Теперь берите щетку из природного материала и расчешитесь, или просто массажируйте кожу на голове пальцами, двигаясь ото лба.
Небольшая физическая активность.
Ваше состояние уже заметно улучшилось, но телу требуется слабая нагрузка. Это помогает улучшить движение крови. Присаживайтесь на краешек стула, ноги выпрямите, а пальцы на ногах тяните на себя. Поднимайте руки, направляя ладони к потолку. Медленно вдыхайте, начиная тянуться вверх. Выдыхая, потребуется нагнуться к ногам, стараясь достать до носочков. Проделайте эти упражнения пару раз. Это разомнет поясничный отдел, вытянет позвонки и снимет неприятные ощущения в спине.
Теперь требуется размять отекшую шею. Голову держите прямо, плечи распрямите и отведите назад, а подбородок направьте вперед. Старайтесь уложить его сначала на грудь, потом на плечо с левой стороны, снова на грудь, и на плечо справа. Проделайте упражнение 5-6 раз.
Далее склоните голову к одному из плеч, но опускайте его. Проделайте на вторую сторону. Упражнение делается 5 раз, затем потрясите руками и плечами. Если вы , то поможет пара асан. Это действенный способ вернуть бодрость.
Если вам известно, что день предстоит непростой, то правильно начните его. Утром 10 минут зарядки помогут обрести энергию и бодрость на день.
Приготовьте напиток силы.
Теперь остается , повышающими энергию. Для этого приготовьте правильный напиток – ягодный морс, свежевыжатый сок, настойка из сухофруктов. Их заменяют ½ частью грейпфрута или целым апельсином.
Пользу принесет жасминовый зеленый чай, мятный или ромашковый. Если вы любитель черного чая, то выпейте его с лимоном. Спустя четверть часа после этого приступайте к ужину.
В общей сложности, потратив 30 минут, вы вернете себе бодрость, смахнете усталость, найдете силы на новые достижения.
21 марта 2014Очень часто многие из нас жалуются на недостаток энергии и жизненных сил, такое состояние весьма неприятно и может длятся не один день. Именно поэтому становиться весьма актуальной тема, как вернуть себе бодрое расположение тела и духа. Помогут нам в этом народные средства от хронической усталости.
Усталость, это состояние психологическое и физиологическое состояние утомления человека, ослабление организма, после длительной работы или любой другой деятельности. Это естественное и нормальное явление.
Обычно, это состояние овладевает каждым из нас на некоторое время и проходит, когда человек хорошо и нормально отдохнул.
Синдром хронической усталости
Однако существует, неприятный и мешающий полноценно жить многим людям, синдром хронической усталости — СХУ, от которого не поможет длительный отдых.
Обратите внимание!
Это заболевание развивается у довольно молодых людей в возрасте от 20 до 45 лет. Его характеризуют апатия, общая слабость, сильная усталость на протяжении многих месяцев. Особенно часто страдают от этого недуга женщины, которые слишком эмоциональны и ответственны.
Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от синдрома хронической усталости, вернуть в свою жизнь энергию и радость.
Многие люди, когда хотят ощутить прилив энергии и немного «встряхнуться» начинают употреблять различные энергетические напитки, большое количество крепкого кофе, что приводит к нарушению работы сердца и разрушению печени.
Какую альтернативу можно предложить в этом случае, что делать тому, кто испытывает постоянную усталость?
Помимо лечения современными медицинскими препаратами, существуют натуральные, проверенные многими поколениями — народные средства от хронической усталости, которые помогут решить эту проблему. И сегодня мы подробно остановимся на теме народного лечения этого недуга.
Симптомы хронической усталости
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/sindrom-hronicheskoj-ustalosti-simptomy.jpg)
От обычной усталости это заболевание отличает то, что человек не может восстановить совою полную работоспособность даже после продолжительного отдыха. Диагноз может быть подтвержден, когда на протяжении шести месяцев наблюдаются определенные признаки болезни:
- Снижение активности организма, умственной и физической;
- Постоянное желание спать днем, а ночью появляется бессонница;
- Ухудшение памяти и не способность сконцентрировать внимание;
- Появление равнодушия к жизни, снижение эмоционального восприятия;
- Изоляция от близких людей, друзей, общества;
- Чувство опустошенности в душе, потеря интереса к любимым делам, отсутствие мотивации и желания двигаться дальше;
- Общее болезненное состояние человека: снижение иммунитета, головные боли, синдром простудного заболевания, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышение температуры.
Как видите, эта болезнь довольно коварна и неприятна, но существуют хорошие средства от хронической усталости, которые могут нам помочь и вернуть нам желание жить полноценной жизнью.
Народное лечение хронической усталости
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Vinograd-ot-hronicheskoj-ustalosti.jpg)
Хроническая усталость, лечение народными средствами этого заболевания может быть довольно эффективным, предлагаю вашему вниманию лучшие рецепты, которые помогут вам решить эту проблему и жить полной жизнью.
Рецепт №1. Виноград
Нужно кушать веточку свежего винограда или выпивать стакан свежего виноградного сока за полчаса до еды. Это поможет восстановить силы и энергию организма.
Рецепт №2. Молоко с ромашкой
Приготовление:
- Взять стакан молока, добавить одну чайную ложечку ромашки аптечной и довести до кипения на небольшом огне.
- После этого целебный отвар надо еще держать на огне 20 минут.
- Затем снимает с плиты, даем остыть, чтобы ромашковое молоко было тепленьким, добавим в него одну чайную ложечку меда и перемешаем.
Процеживаем и выпиваем, молоко за 40 минут до того, как будем ложиться спать.
Рецепт №3. Орехово — медовая смесь с лимоном
![](https://i0.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Orehovo-medovaja-smes-s-limonom.jpg)
Эта смесь придает организму силы, насыщает энергией и дарит заряд бодрости в течение всего дня.
Приготовление:
- Стакан очищенных грецких орешков измельчаем и добавляем к орехам один прокрученный на мясорубку лимон. Все хорошо перемешиваем.
- Добавляем к полученной массе одни стакан натурального меда и еще раз все хорошенько перемешаем.
Кушать полученное лечебное средство надо по одной столовой ложке три раза в день.
Рецепт №4. Отвар из сосновой хвои
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Otvar-iz-sosnovoj-hvoi.jpg)
Приготовление:
- Две столовые ложки сосновой хвои, зальем в кастрюльке обычной водой — 300 миллилитров.
- Поставим кастрюльку на плиту и доведем до кипения, убавляем огонь и держим сосновый отвар на огне, еще 20 минуток. После процеживаем и даем остыть.
- В полученный целебный отвар кладем три столовых ложки натурального меда и все хорошо перемешаем.
Пить каждый день, по одной чайной ложечке, три раза в день, за 30 минут до того, как будете кушать.
Рецепт №5. Овсяный кисель
![](https://i1.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Ovsjanyj-kisel.jpg)
Приготовление:
- Промываем один стакан цельных зерен обычного овса и заливаем их в кастрюле, одним литром холодной воды.
- Ставим на плиту и доводим до закипания, убавляем огонь и варим, помешивая, до того, пока овсяный отвар превратится в кисель.
- Снимаем с плиты, процеживаем и остужаем. После этого добавим две столовые ложки меда и перемешаем.
Пить кисель надо два раза в день по половине стакана перед едой, или во время еды.
Рецепт №6. Кефир от хронической усталости
Для приготовления целебного средства:
- Взять половину стакана кефира смешать с половиной стакана кипяченой воды комнатой температуры.
- Затем добавим в кефирную смесь две чайные ложки обычного мела. Принимать надо перед сном.
Кефирный напиток хорошо успокаивает нервную систему, отлично расслабляет и помогает избавиться от синдрома хронической усталости.
Рецепт №7. Лечение луком
Приготовление:
- Стакан измельченного репчатого лука смешиваем с одним стаканом меда и ставим в темное место при комнатной температуре на три дня.
- Затем настаиваем в холодильнике еще десять дней.
Полученное средство принимать три раза в день по чайной ложечке. Курс лечения две недели.
Рецепт №8. Малиновый напиток
![](https://i1.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Malinovyj-napitok.jpg)
Берем четыре чайных ложки ягод свежей или замороженной малины, заливаем двумя стаканами кипятка и настаиваем три часа.
Полученный целебный напиток пить в теплом виде четыре раза в день, по половине стакана. Это малиновое лечение укрепит иммунитет и поднимет настроение.
Рецепт №9. Настой зверобоя
Одну столовую ложку зверобоя заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса в теплом месте. Пить по 1/3 стакана, трижды в день, в течение трех недель.
Рецепт №10. Настой подорожника
Залить 10 грамм измельченных сухих листьев подорожника одним стаканом кипятка. Укутать и дать настоятся полчаса, а затем процедить. Пить три раза в день, по две столовые ложки за полчаса до еды.
Лечение хронической усталости медом
![](https://i1.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Med-ot-ustalosti1.jpg)
Рецепт №1. Мед с яблочным уксусом
Берем сто грамм натурального меда, добавляем к нему три чайные ложечки яблочного уксуса. Все хорошо перемешиваем.
Принимать приготовленную смесь надо по одной чайной ложечке в течение десяти дней. Это лечение вернет вам бодрость и жизнерадостность.
Рецепт №2.Медовый энергетический напиток
На один литр теплой кипяченой воды надо взять одну чайную ложку меда, затем добавить несколько капель йода и одну чайную ложечку яблочного уксуса — все перемешиваем.
Готовый энергетический напиток пить после еды. Рекомендуемая норма в сутки — один стакан.
Рецепт №3. Мед с грецкими орехами
Берем два стакана меда и смешиваем с двумя стаканами измельченных грецких орехов. Полученную смесь надо есть по столовой ложке три раза в день. Курс лечения две недели
Общеукрепляющие народные средства
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/kak-izbavitsja-ot-sindroma-hronicheskoj-ustalosti.jpg)
Предлагаю вам лучшие рецепты проверенных временем народных средств, которые сделают вас сильнее и выносливее.
Показания к применению:
- Понижение работоспособности и постоянная усталость;
- Весенний авитаминоз и гиповитаминоз;
- Нервное и физическое переутомление — применять для повышения тонуса организма;
- Перенесенные операции, травмы, тяжелые болезни;
- Ослабление организма при старении, половая слабость;
- Сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации.
Настало время, узнать рецепты этих замечательных средств!
Общеукрепляющая смесь №1
Ингредиенты:
- Свежий сок алое — 200 миллилитров;
- Натуральный мед — 300 грамм;
- Красное вино, лучше всего взять «Кагор» — 400 миллилитров.
Приготовление:
- Для начала готовим сок алое, для этого нам понадобится растение от трех лет возрастом. Перед срезкой листьев алое не поливаем три дня.
- Затем срезаем листья, хорошо их вымоем, измельчим и отожмем через марлю сок.
- Смешиваем полученный сок с вином, добавляем мед (очень желательно взять майский мед) и хорошо все перемешиваем.
- Настаиваем в темном и прохладном месте (4-8°C) — пять дней.
Готовую смесь принимаем, как общеукрепляющее средство, трижды в день, по столовой ложке.
Общеукрепляющая смесь №2
![](https://i1.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Obsheukrepljajushaja-smes.jpg)
Ингредиенты:
- Чернослив — одни стакан;
- Изюм желательно без косточек — одни стакан;
- Ядра грецких орехов — одни стакан;
- Курага — один стакан;
- Два лимона и полтора стакана натурального меда.
Приготовление:
- Вымоем лимоны, чистить не надо, разрежем на половинки и удалим косточки.
- Сухофрукты обдаем кипятком и несколько раз хорошо промываем.
- Перекручиваем на мясорубку лимоны и сухофрукты, можно измельчить при помощи блендера. В полученную смесь добавляем мед и хорошо перемешаем.
У нас получилось очень вкусное и полезное общеукрепляющее народное средство от хронической усталости, которое надо кушать трижды в день по столовой ложке. Это поможет поднять гемоглобин в крови, укрепить сердце, вернуть силы организму.
Когда смесь закончится, сделаем перерыв на одну неделю, после этого можно повторить курс, если это необходимо.
Общеукрепляющая смесь №3
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Obsheukrepljajushaja-smes6.jpg)
Ингредиенты:
- Груша или яблоко — одна штука;
- Овсяные хлопья — одни столовая ложка;
- Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) — одна столовая ложка;
- Грецкие орехи — одна столовая ложка;
- Мед — одна соловая ложка;
- Сок половины лимона;
- Кипяченая вода — три столовых ложки.
Приготовление:
Овсяные хлопья настаиваем три часа в воде, затем добавляем сок лимона, натертые свежие фрукты, мед — хорошенько все перемешиваем, а сверху посыпаем толчеными орехами и измельченными сухофруктами.
Приготовленный полезный десерт, особенно рекомендуется для детей, хорошо укрепляет организм и иммунитет. Кушать его надо в два приема.
Общеукрепляющая смесь №4
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Obsheukrepljajushaja-smes1.jpg)
Ингредиенты:
- Два лимона с кожурой;
- Изюм без косточек, ядра грецких орехов, курага — всего берем по одному стакану;
- Мед натуральный, желательно майский — полтора стакана.
Приготовление:
- Сухофрукты хорошо вымоем, у лимонов уберем косточки.
- Орехи, сухофрукты и лимоны перемалываем. Затем заливаем медом и перемешиваем.
- Принимать, как общеукрепляющее средство: взрослым — три раза в день, по стволовой ложке.
- Детям — трижды в день по десертной или чайной ложечке.
На курс надо приготовить две порции такой смеси.
Пророщенные зерна с медом
Зерна (ржи, кукурузы, пшеницы) хорошо вымоем, разложим в один между двумя, слоями хорошо смоченной в теплой водичке, ткани. Оставим при комнатной температуре. Нужно периодически увлажнять верхнюю ткань, пока появятся ростки.
Ростки должны быть не больше, чем 1 мм., именно тогда они наиболее полезны для здоровья.
Проросшее зерно хорошо промывают несколько раз, добавляют мед и фрукты и едят, для укрепления организма.
![](https://i2.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Obsheukrepljajushie-narodnye-sredstva.jpg)
Для укрепления организма будет полезно кушать различные фруктовые салаты. Фрукты можете выбирать по своему вкусу и заправлять эти блюда медом или йогуртом, добавлять орешки.
Свежие фруктовые салатики насытят организм необходимыми для здоровья витаминами и микроэлементами!
Отвар овса с мёдом
Это общеукрепляющее народное средство очень хорошо восстанавливает силы.
Один стакан обычных зерен овса хорошо промываем холодной водой, затем заливам одним литром кипяченой воды и ставим на небольшой огонь в кастрюльке. Томим один час, пока выпарится четвертая часть жидкости. Снимаем с плиты и процеживаем.
Пить овсяный отвар надо с медом, трижды в день, до того, как будете кушать. Мед добавлять по вкусу.
Яблоки с мёдом
Нарезаем три яблока вместе с кожурой и заливаем их одним литром кипяченой водички, варим на небольшом огне десять минут. Настаиваем полчаса и добавляем мед по своему вкусу.
Яблочно — медовый напиток надо пить, как чай в течение дня. Этот напиток хорошее тонизирующее и укрепляющее средство, содержит витамины, микроэлементы, легкоусвояемые сахара и ароматические вещества.
Как защитить себя от синдрома хронической усталости?
![](https://i0.wp.com/ibeauty-health.com/wp-content/uploads/2015/09/Kak-izbavitsja-ot-hronicheskoj-ustalosti.jpg)
Существуют способы предотвращения этого неприятного состояния организма, они довольно просты и эффективны. Предлагаю познакомиться с ними подробнее, и применять эти рекомендации на практике.
Основной причиной хронической утлости, являются постоянное неровное напряжение и стрессы, поэтому нужно давать себе полноценно отдыхать, хорошо высыпаться и больше времени гулять на природе. Крепкий и отдохнувший человек гораздо лучше справиться с различного рода форс мажорными обстоятельствами без ущерба для здоровья.
Очень важно нормально отдыхать: ложимся спать до 11.00 часов вечера, а встаем не позже 8.00 часов утра.
Больше гулять на свежем воздухе: рекомендуются прогулки перед сном, тогда Вы лучше отдохнете ночью, и организм будет более устойчив к стрессовым ситуациям.
Обратите внимание!
Заботимся о полноценном и правильном питании: надо кушать больше свежих овощей, фруктов, морепродукты, морскую капусту, рыбу, курицу, нежирную телятину, молочные продуты, натуральный мед. Однако помните, что если много употреблять углеводов, то это приводит к излишней выработке серотонина, гормона вызывающего сонливость.
Скажем, нет вредным напиткам: исключаем из рациона газированные и спиртные напитки, а также многими любимый кофе, крепкий чай.
Начинаем употреблять витамины: при появлении первых признаков усталости надо подобрать себе хороший витаминный комплекс. Витамины нужны для многих биохимических процессов в нашем организме, при их недостатке могут начаться проблемы со здоровьем.
Отдыхаем от компьютера и делаем зарядку: не поводите много часов перед монитором компьютера в одной позе, время от времени вставайте и делайте простые физические упражнения, делайте профилактические упражнения для глаз. Разогревайте уставшие мышцы шеи, спины, таза массажем, это поможет сохранить хорошее самочувствие и предотвратить усталость.
Принимаем лечебные ванны: теплые ванны хорошо помогают снять усталость рабочего дня. Температура воды должна быть не больше 38 градусов, принимать через два часа после еды или до еды. Время пребывания в ванне 20 — 30 минут. Вода не должна закрывать область сердца.
Важно запомнить, чтобы избавится от синдрома хронической усталости при помощи народных средств, надо начинать своевременное лечение, иначе она может привести к развитию неврастении.
Предотвратить любой недуг гораздо проще, чем потом его вылечить.
Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.
Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.
Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.
Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.
Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.
Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.
Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.
Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.
Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.
Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.
Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.
Хроническая усталость – это синдром, который проявляется в повышенной утомляемости, раздражительности и плохом настроении. Усталость не проходит даже после хорошего отдыха. Чаще всего хронической усталости подвержены люди, посвятившие себя постоянному общению с людьми: психологи, врачи, менеджеры и т.д.
Как проявляется хроническая усталость?
Конечно, самый главный симптом – постоянная, не проходящая усталость. Человек чувствует себя уставшим уже с первых утренних минут, когда умывается и завтракает. Это отрицательно влияет на работоспособность организма: нарушена концентрация внимания, память, заторможены мыслительные процессы.
Люди с хронической усталостью часто подвержены тревогам, страхам, мрачным мыслям. Это приводит к бессонницам. Несмотря на сильную утомленность, человек все равно не может сразу заснуть, перебирая в голове мрачные мысли.
Одним из первых симптомов перенапряжения нервной системы является головная боль, особенно в висках. Болевые ощущения могут наблюдаться и в мышцах всего тела.
Как избежать появления хронической усталости?
Нужно любить свою работу, это самое лучшее средство от перенапряжения. Не менее важно учитывать следующие моменты:
Здоровый сон . 7-8 часов – это минимум для полноценного сна. Время подъема нужно рассчитывать так, чтобы на все утренние дела с небольшим запасом хватило времени. Излишняя спешка утомляет и напрягает.
Сортировка дел . Чтобы в конце рабочего дня не валиться с ног от усталости, можно попробовать разделить дела на 4 категории: важные + срочные, важные + несрочные, неважные + срочные, неважные + несрочные. Это поможет понять, что нужно делать прямо сейчас, что можно сделать чуть позже, а что можно и не делать.
Обеденное время . Обед обязателен! Это заслуженное время полноценного отдыха и приема пищи. Стоит отключить все телефоны и посвятить свое время ланчу. Еду желательно выбирать легкую, чтобы избежать тяжести в послеобеденное время.
Выходные и отпуск . Многие работники взваливают на свои плечи дополнительную работу, которую делают все выходные. Среди них и обитает чаще всего хроническая усталость. Выходные – это законный отдых. Посвятите это время семье и любимым занятиям. В отпуск уж точно не стоит брать с собой рабочие телефоны и ноутбуки. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будете работать .
Что делать при обнаружении симптомов?
Если сон и хороший отдых не помогают избавиться от усталости, следует обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом многих заболеваний. Но прежде нужно пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек и вредной еды; исключить из рациона колбасы, чипсы, снеки; увеличить потребление зелени, овощей, орехов, круп; увеличить потребление продуктов, содержащих витамин В; обязательно завтракать; отказаться от позднего ужина.
Плохое самочувствие, вызванное усталостью, снижает работоспособность и доставляет много неприятностей. Но есть множество способов избавиться от усталости и оставаться бодрым весь день.
Вам понадобится
- - вода;
- - шоколад;
- - инжир;
- - курага;
- - изюм;
- - цельные зерна, черный хлеб и другие продукты, содержащие углеводы.
Инструкция
Сон должен быть качественным, то есть никаких посторонних шумов и звуков. Да и нужно медленно. Лучше всего с вечера продумать, что может разбудить на рассвете: желательно, чтобы утром вас разбудила приятная музыкальная композиция, громкость которой будет постепенно увеличиваться.
Благотворно влияет поутру выпитый стакан воды: это лучшее «топливо» . К тому же, не отказывайтесь от полноценного завтрака (он придаст вам сил и снабдит энергией). Сократите порции, увеличив при этом частоту приема пищи, к примеру, до пяти раз.
Учитесь управлять эмоциями: пессимистический настрой утомляет, поэтому старайтесь везде видеть положительную сторону. Из-за стрессов и прочих негативных эмоций будет падать .
Стимулирующим эффектом обладает , но не увлекаться потреблением этого продукта. Буквально через три-четыре часа эффект «подъема сил» пройдет, то есть этот «стимулятор» оказывает кратковременное действие. Горький шоколад способен и повысить работоспособность, а молочный – успокаивает нервную систему и поднимает настроение.
Разрешите себе перекусы между основными приемами пищи, используя для этого натуральные : курагу, инжир, изюм и другое. Обогатите свой рацион , содержащими углеводы – это источник сил, необходимых для поддержания надлежащего энергетического уровня. Но выбирайте только «полезные» углеводы (цельные , черный хлеб и другое), поскольку в противном случае такой рацион негативно отразится на вашей фигуре.
- Тебе стало безразлично твое будущее.
- Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
- Ты не можешь досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего твоя внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если ты просыпаешься в 8, по-настоящему утомляться должна не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайся, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги „Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии“. ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измени это!
Шаг 1. Очисти свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию.
Популярное
- Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»
- В первую колонку выпиши все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых ты не можешь расслабиться.
- Во второй колонке перечисли все действия, которые помогут решить проблему. Укажи сроки, четкие шаги и ответь на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»
Шаг 2. Освободи пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.
- Один раз в день выбрасывай что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
- Ходи на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаешь.
- Ложись спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
- Три минуты в день благодари, две — слушай тишину, одну — глубоко дыши.
- Пять минут в час отводи мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
- Говори с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Смени образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумай, чем вызван негатив. Сосредоточься на «здесь и сейчас» и пойми, что опыт — это только воспоминание.
Это физическая усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про тебя:
- Зевота одолевает даже во время обеда.
- Тебя стали раздражать запахи и громкие звуки.
- Спишь как убитая и иногда не слышишь будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у тебя просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники „Медицина“. ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следи за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…
Шаг 1. Проверь, не слишком ли ты активна
Отметь пункты, с которыми согласна.
- Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
- В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
- Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
- После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если ты отметила три и более пункта… Похоже, у тебя адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбей тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняй раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходи больше пешком.
Большинство пунктов не про тебя? Тебе не хватает движения. Занимайся хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.
Шаг 2. Сними телесные зажимы
Расслабь то, что напряжено.
- Ляг или устройся поудобнее там, где оказалась. Закрой глаза и дыши глубоко. Проследуй мысленным взором по всему телу и почувствуй, где скопилось напряжение.
- Теперь попробуй снять его легким массажем или визуализацией: представь, что мышцы отдыхают. Старайся делать это упражнение хотя бы пару раз в день.
Шаг 3. Помедитируй
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.
- Представь золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.
- Отправь сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.
- Расширь воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет твоей защитой.
Нередко случается, что здоровый и в общем-то довольный жизнью человек большую часть времени чувствует себя разбитым и безумно уставшим. Такой человек просыпается и не может заставить себя встать с кровати, и его примиряет с действительностью лишь то, что он ляжет в постель и заснет. В некоторых случаях это может свидетельствовать о депрессии, в других – о наличии какой-либо органической патологии, но как быть тем, причину повышенной утомляемости которых не удается выявить?
Что провоцирует повышенную утомляемость?
Человек ежедневно подвержен множеству стрессов. Каждый день ему приходится стоять в по дороге на работу, потом испытывать нервное напряжение, решая всевозможные вопросы в сфере своей профессиональной компетенции. Более того, человек уже не может самостоятельно расслабиться, ведь на работе ему приходится думать еще и о делах, а в свободное время, напротив – размышлять о незаконченном проекте. Постоянное напряжение негативно сказывается на человеческом организме, и он сигналит о перегрузке появлением чувства вялости и .Как бороться с хронической усталостью?
Первое, что должен человек, страдающий от повышенной утомляемости – это пройти медосмотр для того, чтобы исключить какое-либо . Если хроническая усталость не является симптомом какого-то недуга, то следует поддержать свой организм самостоятельно. Для этого необходимо в первую очередь правильное питание – продукты без консервантов и усилителей вкуса – и ежедневно выпивать большое количество чистой воды. Абсолютно противопоказано курение и употребление алкоголя, которые лишь усугубляют состояние человека.
Каким бы разбитым не ощущал себя человек, так или иначе ему нужно суметь найти время и силы для минимальной физической активности. Вспомните, ведь после тренировки на самом деле себя бодрым и способным на большие свершения. Во время занятий спортом метаболизм человека ускоряется, его насыщается кислородом, перенося его в каждую клеточку тела, а организм начинает активнее выводить накопленные токсины.
Продукты, помогающие избавиться от хронической усталости
Чаще всего человек, страдающий от повышенной утомляемости, просто неправильно питается. Ему нужно ввести в свой ежедневный рацион большое количество овощей – как сырых, так и термически обработанных – и фруктов, зелени, молочных продуктов, орехов и сухофруктов. Полезно и нежирное мясо, и сложные углеводы – например, крупы. Напротив, следует свести к минимуму употребление мучного, сладостей, копченостей и полуфабрикатов.
Для того чтобы здоровый образ жизни стал привычкой, в среднем требуется придерживаться новой системы питания и распорядка дня в течение 21-40 дней. Таким образом, уже через месяц вы можете стать новым человеком – здоровым, деятельным, бодрым и активным!