Wrogowie postaci, którzy nie są tak niebezpieczni! Produkty będące wrogami sylwetki Głównymi wrogami są produkty dla sylwetki.
6 tajnych wrogów postaci
1. Filiżanka kawy
Wiadomo, że miłośników kawy dzieli się na „uzależnionych od kofeiny” i „miłośników kofeiny”. U „amatorów” wszystko jest proste: dla nich kawa jest nie tyle środkiem pobudzającym, co przyjemnością. Tacy ludzie wolą raczyć się napojami kawowymi zamiast espresso. I tu tkwi haczyk: napoje kawowe zawierają duże ilości cukru, aromatów, syropu, mleka i bitej śmietany, które spokojnie mogą dodać dodatkowe kilogramy.
Dla porównania: standardowy kawałek pizzy będzie kosztować 610 kcal, a „nieszkodliwy” kubek Frappuccino ze Starbucksa będzie kosztować 500 kcal. Dodatkowe kalorie dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii, a uczucie głodu nie zniknie. „Uzależnieni od kofeiny” wolą podwójne espresso od napojów kawowych. A to najpewniejszy sposób na podniesienie poziomu stresu do niebotycznego poziomu. Przyspiesza to proces metaboliczny, wywołując ogromny apetyt, a wszystko za sprawą jednej filiżanki kawy.
2. Oszczędności
Chcąc zaoszczędzić pieniądze, często kupujemy żywność w dużych ilościach z wyprzedzeniem. Na przykład kupiłeś pudełko ciasteczek na kilka miesięcy, ale kiedy je otworzysz, nie możesz przestać. W rezultacie nie tylko nie zaoszczędziłeś pieniędzy, ale także uzyskałeś grubszą talię.
3. Klimatyzacja i kontrola klimatu
Stała komfortowa temperatura atmosfery wytwarzana przez klimatyzację sprzyja przyrostowi masy ciała. Dowód? Łatwo! Aby utrzymać określoną temperaturę ciała podczas zmian temperatury w atmosferze, organizm musi spalać energię, czyli kalorie. Jeśli ustawisz w pomieszczeniu stałą, komfortową temperaturę – 24 stopnie Celsjusza – proces spalania kalorii po prostu się nie rozpocznie.
4. Przyjaciele
Ostatnie badania wykazały, że spotkania towarzyskie przy stole przyczyniają się do przyrostu masy ciała, a obecność każdej osoby przy tym samym stole zwiększa o około 20% całkowitą ilość zjedzoną podczas kolacji towarzyskiej.
Według jednego z nich, w miłej atmosferze przyjaznego towarzystwa, człowiek jest tak pochłonięty rozmową przy stole, że nie zwraca bezpośrednio uwagi na jedzenie i tęskni za momentem sytości, kontynuując jedzenie „przez bezwładność”. Rezultatem jest przejadanie się i kilka dodatkowych kilogramów. Drugie wyjaśnienie: poczucie „stada” i skłonność do naśladowania. Jeśli znajomy zamawia na deser sernik, na co przed chwilą z dumą odmówiłeś, pamiętając o swojej diecie na czas, bardzo trudno jest powstrzymać się od zamówienia sobie ciasta „do towarzystwa”.
5. Mamo
Któż nie pamięta, jak w dzieciństwie mama uczyła mnie, jak dojadać wszystko, co jest na talerzu? Żołądek wysyła do mózgu sygnał o sytości 20 minut po jego faktycznym wystąpieniu. Jedyną szansą, aby obiektywnie ocenić, czy czas już przestać, jest spojrzenie na talerz. Mózg jest w stanie mniej więcej trafnie ocenić, czy jesteśmy najedzeni zawartością talerza.
Kiedy talerz jest pusty, podświadomie odbieramy to jako sygnał do zakończenia posiłku. Naukowcy udowodnili to, przeprowadzając eksperyment z użyciem „talerza bez dna” w jednej z restauracji w Ameryce. Niektórzy klienci, którzy zamówili zupę pomidorową, otrzymywali standardową porcję, inni otrzymywali miskę na stole, którą uzupełniano z bojlera w kuchni za pomocą systemu rur, niezauważalnie przez klientów. Okazało się, że odwiedzający, którzy otrzymali standardową porcję zupy, zjedli prawie całą i przestali, gdy tylko zobaczyli dno talerza. Klienci, którym stale „dostarczano” przecier pomidorowy, zjadali dwukrotnie więcej.
O płaskim brzuchu i talii osy marzy każda przedstawicielka płci pięknej. Niestety, wielu kobietom nie pomagają rygorystyczne diety, ćwiczenia ani inne środki w osiągnięciu swoich celów. Czy wiesz, że aby pozbyć się znienawidzonego tłuszczu z boków, wystarczy po prostu przestać jeść określone produkty?
Pieczenie, słodycze
Produkty mączne to pierwsi wrogowie na drodze do pięknej sylwetki! Ze względu na obfitość mąki produkty te z pewnością osadzą się na naszych bokach! Będziesz musiał przestać kupować jakiekolwiek produkty piekarnicze: chleb, bułki, bułeczki, ciasta, ciastka, ciasta.
Wyroby cukiernicze zawierają ogromną ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów. Wywołują uczucie sytości, które bardzo szybko znika, co sprawia, że po pewnym czasie będziesz chciał zjeść ponownie. Te produkty z pewnością dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii. Wyeliminuj ze swojej diety lody, ciastka, ciasta z kremem, mleczną czekoladę i dżemy.
Unikaj spożywania czystego cukru, a także niektórych pokarmów zawierających cukier. Są to przede wszystkim soki sklepowe, słodycze i ciasteczka.
Cukier można łatwo zastąpić miodem. Ten nie mniej smaczny produkt w żaden sposób nie wpłynie na Twoją sylwetkę.
Sól
Minimalizuj spożycie soli. Jak wiadomo, produkt ten zatrzymuje wodę w organizmie i prowadzi do powstawania obrzęków.
Skrobia
Ci, którzy chcą schudnąć, mogą jeść gotowane ziemniaki, najlepiej młode. Lepiej unikać smażonych ziemniaków, ponieważ to danie bogate w skrobię przyczynia się do przyrostu dodatkowych kilogramów i wcale nie jest dobre dla organizmu.
Biały ryż i kasza manna
Ryż polerowany zawiera dość dużą ilość skrobi, co zdecydowanie nie jest dobre dla Twojej sylwetki. Oczywiście nie należy całkowicie rezygnować z białego ryżu, ale postarać się ograniczyć do dwóch porcji ryżu tygodniowo. Dodaj do swojej diety brązowy ryż: możesz go jeść bez ograniczeń.
Jeśli kochasz semolinę, to niestety też będziesz musiał o niej zapomnieć. W przeciwnym razie pozbycie się zbędnych kilogramów będzie niezwykle problematyczne.
Banany, winogrona
Co zaskakujące, lekarze uważają, że owoce te przyczyniają się do gromadzenia się złogów tłuszczu. Więc ciesz się nimi z umiarem.
Owsianka błyskawiczna i musli
Produkty te są pełne węglowodanów prostych, co sprawia, że uczucie głodu dotrze do Ciebie dość szybko.
Mięso z tłustymi, bogatymi bulionami
Tutaj wszystko jest jasne: w bulionach mięsnych i tłustych mięsach zawartość cholesterolu jest po prostu nie do przyjęcia. Nie są to produkty, które powinny znaleźć się w codziennym menu osób chcących schudnąć.
Wędliny, konserwy, majonez
Sklepowe sosy, a także wędliny i różne konserwy mogą hamować proces spalania tłuszczu w organizmie. Zawierają kolosalną ilość tłuszczu, co z pewnością nie wpłynie najlepiej na Twoją sylwetkę.
uliczne jedzenie
Wiele osób słyszało o niebezpieczeństwach związanych z fast foodami. Ta żywność pogarsza metabolizm i szkodzi trawieniu ze względu na obecność ogromnej liczby sztucznych dodatków. A jeśli jedzenie jest słabo trawione, o jakim odchudzaniu w ogóle możemy mówić?
Jakie inne produkty spożywcze należy wykluczyć?
Jeśli za cel postawiłaś sobie utratę wagi, koniecznie przemyśl swoją dietę, a przede wszystkim zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
Jeśli marzysz o pozbyciu się piwnego brzucha, choćby po to, by spokojnie zmieścić się w zeszłoroczne dżinsy, zapomnij zupełnie o tego typu alkoholach i nie tylko: inne tego typu trunki również negatywnie wpływają na procesy metaboliczne.
Jakie produkty warto uwzględnić w swojej codziennej diecie?
Pomimo dość dużej liczby zakazów, wciąż jest mnóstwo zdrowych i smacznych potraw, które z pewnością powinny znaleźć się na Twoim stole. Przede wszystkim opieraj się na warzywach (pomidory, ogórki, marchew, buraki, dynie) i owocach (cytrusy, melony, arbuzy, jabłka, śliwki, morele, brzoskwinie). Niech w Twoim menu regularnie pojawiają się jagody (truskawki, maliny, porzeczki, żurawina, agrest). Zawierają dużą ilość błonnika, który pomaga oczyścić organizm z wielu szkodliwych substancji. Częściej delektuj się świeżo przygotowanymi sałatkami warzywno-owocowymi: Twoje ciało będzie działać jak w zegarku!
Jedz małe porcje, ale częściej. Pamiętaj, aby w swoim zwykłym menu uwzględnić ryby, jajka, chude mięso i twarożek. Na śniadanie przygotuj owsiankę z kaszy gryczanej, prosa i płatków owsianych. Szczególnie przydatne jest gotowanie ich w wodzie. Zupy jarzynowe, chude mięso czy ryby powinny być przekąską obiadową. Na obiad najlepiej przygotować gotowane mięso lub sałatkę warzywną.
Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia (woda, kompot, sok). Dzięki temu przyspieszysz metabolizm i zapobiegniesz przyrostowi zbędnych kilogramów.
Czy istnieją analogie do produktów zakazanych?
Jeśli absolutnie nie możesz zrezygnować z niektórych produktów spożywczych, spróbuj zastąpić niezdrową żywność zdrowszą. Na przykład zamień smażone ziemniaki na lżejsze puree ziemniaczane, dopraw sałatki oliwą z oliwek, a zamiast niezbyt zdrowego białego chleba kupuj pieczywo pełnoziarniste.
Zamień wieprzowinę na cielęcinę, królika lub drób. Włącz do swojej diety podroby (żołądki, serce, wątroba, język). Są mniej kaloryczne, ale korzyści z nich są nie mniejsze niż z mięsa. Wskazane jest duszenie lub gotowanie wszystkich produktów.
Jeśli nie możesz przeżyć dnia bez słodyczy, urozmaicaj swoje menu suszonymi owocami, orzechami i zjedz odrobinę miodu.
Do czego może prowadzić tłuszcz w okolicy talii?
Tłuszcz w okolicy brzucha to nie tylko powód do kompleksów, ale także realne zagrożenie dla zdrowia i jakości życia. Im więcej tłuszczu trzewnego (wewnętrznego) znajduje się na brzuchu, tym większe jest ryzyko zachorowania na raka, cukrzycę, astmę i inne nieprzyjemne choroby. A tacy ludzie częściej napotykają problemy w sferze reprodukcyjnej.
Tłuszcz wewnętrzny działa również na swój sposób: uwalnia różne substancje chemiczne i hormony, które nie mają najlepszego wpływu na zdrowie naszych narządów wewnętrznych.
Nagromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha może prowadzić do zespołu metabolicznego: złogi te zakłócają pracę układu hormonalnego, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Wewnętrznych złogów tłuszczu nie można korygować za pomocą okładów na ciało, masażu i innych powszechnych zabiegów kosmetycznych. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie z wyprzedzeniem, a nie później zastanawiać się, jak rozwiązać ten problem. Warto wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna oraz pożywna, zbilansowana dieta korzystnie wpływają na zdrowie organizmu. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę na długie lata, koniecznie przemyśl swoją dietę!
Smukła i wysportowana sylwetka to marzenie każdego człowieka. Rzeczywiście, oprócz tego, że taka budowa ciała sprawia, że mężczyźni i kobiety są dla siebie atrakcyjni, normalna waga jest kluczem do zdrowia, dobrego nastroju, poczucia lekkości i harmonii.
Poza tym osobom pozbawionym zbędnych kilogramów w życiu praktycznym i codziennym jest znacznie łatwiej: łatwiej jest im wybierać ubrania, wykonywać prace domowe, uprawiać sport, tańczyć, pływać, podróżować zatłoczoną komunikacją miejską itp.
Jednak z roku na rok w różnych krajach problem otyłości staje się coraz bardziej dotkliwy. Według statystyk we współczesnym świecie około 1,5 miliarda ludzi ma nadwagę, a około 350 milionów jest podatnych na otyłość w różnym stopniu. Szczególnie niepokojący jest wzrost liczby dzieci podatnych na tę chorobę.
Pierwsze miejsce wśród krajów zajmują oczywiście Stany Zjednoczone, gdzie dwie trzecie populacji ma problemy z wagą. Rosja nie jest wyjątkiem: tutaj co czwarta osoba zna ten problem.
Pomimo tego, że u wielu osób otyłość wiąże się z zaburzeniami metabolicznymi w organizmie, predyspozycjami genetycznymi lub przebytymi chorobami, w dalszym ciągu większość przypadków stanowi naruszenie podstawowych zasad utrzymania prawidłowej wagi.
Kim więc są ci wrogowie szczupłości?
Trudno znaleźć osobę, która może powiedzieć, że nie nadużywa tłustego, smażonego, wędzonego, słodkiego, mąki i alkoholu. I oczywiście prawie wszyscy naruszamy naszą dietę.
Filiżanka herbaty lub kawy rano zamiast pełnego śniadania, przekąska w postaci kanapek lub bułki zamiast obfitego lunchu. Główny posiłek serwowany jest wieczorem, zapewniając codzienne podjadanie przed snem. Są to rzadkie, ale obfite posiłki, jednoczesne spożywanie niekompatybilnych pokarmów, niezachowanie równowagi dziennej dawki białek, tłuszczów i węglowodanów.
Wszystkie te niezdrowe nawyki prowadzą do przyrostu masy ciała, który przychodzi bardzo szybko i łatwo, ale mija długo i boleśnie. W tym przypadku tak skuteczna metoda jak liposukcja będzie bezużyteczna, ponieważ gdy wrócisz do nawyków żywieniowych, nadmiar tłuszczu powróci na swoje pierwotne miejsca.
Rada. Konieczne jest opracowanie odpowiedniego trybu:
- zwiększyć w diecie ilość warzyw, owoców, pieczywa zbożowego, chudego mięsa;
- zamiast smażonych przestaw się na dania duszone, gotowane, pieczone;
- pić więcej czystej wody;
- zmniejsz liczbę bułek, słodyczy i innych podobnych smakołyków.
Piękne ciało jest warte tych bardzo małych poświęceń.
Brak lub nadmiar snu
Naukowcy odkryli, że zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu są równie szkodliwe dla sylwetki. W związku z tym zdrowy sen wynoszący 7–9 godzin jest ważny dla utrzymania stabilnej wagi.
Brak aktywności fizycznej
Brak ruchu to plaga naszych czasów. Samochody osobowe, siedzący tryb pracy, brak czasu na siłownię powodują, że człowiek praktycznie się nie rusza, co oznacza, że nie wydaje wystarczającej ilości kilokalorii otrzymanych z pożywienia.
Zdecydowanie musisz zaangażować się w przynajmniej jakiś rodzaj aktywności fizycznej, czy to siłownię, krótkie spacery, poranne ćwiczenia, odmowę korzystania z windy itp. Dzięki temu unikniesz otyłości i utrzymasz formę przez cały czas.
Palenie
Palenie samo w sobie jest szkodliwe nie tylko dla zdrowia, ale dodatkowo osoba paląca wpada w pułapkę.
Z doświadczenia wielu osób wynika, że rezygnacja z papierosów przyczynia się do pojawienia się zbędnych kilogramów. Okazuje się więc, że ze strachu przed przybraniem na wadze wiele osób, zwłaszcza dziewcząt, nadal pali.
Dlatego, aby nie wpaść w błędne koło, lepiej w ogóle nie przyzwyczajać się do tytoniu lub znaleźć siłę, aby porzucić ten nawyk.
Stres
Stres ma bardzo poważny wpływ na przyrost masy ciała. Niektórzy eksperci uważają, że ciągłe zmartwienia są niemal główną przyczyną przyrostu masy ciała, tłumacząc to zarówno wahaniami hormonalnymi, jak i faktem, że zły nastrój sprzyja odmowie wychodzenia z przyjaciółmi, upartym zostawaniu w domu i zajadaniu się smutkami czekoladą.
Musisz stale walczyć ze stresem, rozpraszać się komunikacją z bliskimi, chodzeniem do kina, siłownią, barem karaoke, parkiem rozrywki, wędrówkami, podróżami itp. A jeśli chcesz zafundować sobie czekoladę, to jest gorzka i w małych dawkach
Zatem kluczem do szczupłej sylwetki jest zwycięstwo nad jej najgorszymi wrogami, czyli w istocie zwycięstwo nad samym sobą, swoimi złymi nawykami, słabością i lenistwem.
Aby osiągnąć najszybszy i najbardziej zauważalny wynik, można zastosować „ciężką artylerię” - kosmetologię sprzętową i chirurgię plastyczną. Jest prawdopodobne, że rezultaty pomogą Ci znaleźć motywację do utrzymania zdobytych osiągnięć i utrzymania formy przez wiele lat.
Przedruk lub publikacja artykułów na stronach internetowych, forach, blogach, grupach kontaktowych i listach mailingowych jest dozwolona tylko wtedy, gdy istnieje aktywne łącze do strony internetowej.
Nie ma osoby, która chociaż raz w życiu nie chciałaby zmienić swojej sylwetki na lepszą. Zwykle sny kojarzą się z utratą zbędnych kilogramów. Jednocześnie regularnie spożywamy produkty, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Dzisiaj porozmawiamy o tych wrogach sylwetki i o tym, jak zastąpić ich mniej wysokokaloryczną żywnością.
chleb pszenny
Wszelkie wypieki z mąki premium to skoncentrowany zestaw szybkich węglowodanów. Po zjedzeniu kilku kanapek z białym pieczywem lub bułką człowiek przeciąża organizm glukozą. Aby wykorzystać cukry, do krwi dostaje się nasycająca dawka insuliny.
Wrażenia po takiej przekąsce wyglądają tak: człowiek szybko się syci, a po półtorej godzinie pojawia się silny głód. Zatem konsekwencją spożywania białego pieczywa są nieplanowane i niepotrzebne dla organizmu posiłki, przejadanie się i nadmierny przyrost masy ciała.
Źródło: depozytphotos.com
Alkohol
Piciu alkoholu towarzyszy zwykle spożywanie tłustych lub pikantnych przekąsek, które niekorzystnie wpływają na sylwetkę. W momencie wesołej uczty człowiek z reguły przestaje kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Dodatkowo, gdy alkohol dostanie się do organizmu, aktywuje proces wykorzystania węglowodanów, co pobudza apetyt i powoduje późniejsze przejadanie się.
Źródło: depozytphotos.com
Świeże soki
Owoce i warzywa są bardzo zdrowe i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak trudno to samo powiedzieć o świeżo wyciśniętym soku. Nazwany napój zawiera ogromną ilość naturalnych cukrów, ale jest praktycznie pozbawiony błonnika niezbędnego do trawienia.
Szklanka soku owocowego wypita na czczo powoduje uwolnienie insuliny, a następnie gwałtowny spadek jej stężenia we krwi. Procesowi temu towarzyszy ostre uczucie głodu. Dla osoby próbującej schudnąć oznacza to nieuniknione naruszenie reżimu żywieniowego.
Źródło: depozytphotos.com
Produkty z soją
Pozbawieni skrupułów producenci często dodają soję do różnych półproduktów i dań gotowych, nie powiadamiając o tym konsumentów. Dlatego osoba dbająca o swoją sylwetkę nie powinna spożywać fast foodów, konserw i innych dań o złożonym składzie, które są produkowane przemysłowo.
Źródło: depozytphotos.com
Substytuty cukru
Osoby chore na cukrzycę zmuszone są do zastępowania cukru sztucznymi słodzikami, ponieważ upośledzona jest w nich produkcja insuliny – hormonu niezbędnego do wykorzystania cukru. Kiedy substytut cukru dostaje się do ust, kubki smakowe wysyłają do mózgu sygnał, że potrzebna jest insulina. Insulina dostaje się do krwi, ale glukoza nie pojawia się we krwi. „Oszukany” organizm reaguje ostrym uczuciem głodu. Jeśli taki stres powtarza się regularnie, metabolizm może zostać zakłócony, co może nawet doprowadzić do rozwoju cukrzycy.
Źródło: depozytphotos.com
Gotowe śniadania
Muesli, płatki zbożowe, słodkie poduszki, płatki instant i inne gotowe śniadania są wygodne i reklamowane jako zdrowe. W rzeczywistości ich nadużywanie może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym przyrostu masy ciała. Gotowe śniadania składają się prawie wyłącznie z szybkich węglowodanów, czyli szybko nasycają, ale jednocześnie zapewniają atak ostrego głodu w ciągu zaledwie kilku godzin, który jest obarczony zbyt dużym obiadem lub nieplanowanymi przekąskami.
Źródło: depozytphotos.com
Pikle i marynaty
Umiarkowana ilość odpowiednio przygotowanych warzyw w puszkach nie zaszkodzi zdrowemu człowiekowi. Kłopot w tym, że rzadko można ograniczyć się do jednego, dwóch ogórków lub pomidorów. Takim przysmakom towarzyszą zwykle potrawy cięższe, bogate w tłuszcze i węglowodany i nie ma w tym nic dziwnego: sól, ocet i przyprawy zawarte w marynatach zwiększają wrażliwość kubków smakowych i pobudzają apetyt, któremu trudno się oprzeć.
Wszystkie dziewczyny monitorują swoją sylwetkę i nieustannie starają się ją poprawić, tracąc zbędne kilogramy, ale zdarza się, że nie mogą tego zrobić.
A często winowajcą nadwagi jest niewłaściwa żywność, którą osoby dbające o siebie powinny wykluczyć ze swojej diety. Z przyzwyczajenia nazywamy je produktami będącymi wrogami sylwetki i to prawda.
Zastanówmy się, jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć i nie przybierać na wadze ponownie, bez uciekania się do wyczerpujących diet i strajków głodowych. A także czym zastąpić zwykłe produkty spożywcze, które są wrogami szczupłej sylwetki.
Postać wroga nr 1: Biały chleb
![](https://i0.wp.com/mybodyflex.ru/_pu/3/88096415.jpg)
Osoby pragnące schudnąć powinny w pierwszej kolejności wyeliminować ze swojej diety pieczywo. Zwłaszcza biały. A głównym problemem nie jest nawet zawartość kalorii, ale to, z czym je jemy. Przypomnij sobie, a zrozumiesz, że najczęściej jemy chleb z zupą, kiełbasą i mięsem. Ale są ze sobą absolutnie niezgodne. Połączenie białek i mocnych węglowodanów powoduje zwiększenie spożycia kalorii i kolejne dodatkowe kilogramy. Ponadto biały chleb, który spożywasz, łatwo zamienia się w tłuszcz.
Czym to zastąpić? Chleb pełnoziarnisty, chleb szary z otrębami z umiarem.
Wróg figurki nr 2: słodycze
![](https://i2.wp.com/mybodyflex.ru/_pu/3/76569357.jpeg)
Słodycze, ciasta, ciastka, toffi i lizaki nigdy nie pozwolą Ci osiągnąć idealnej sylwetki. Zgadzam się, niewiele osób może przestać jeść jeden kawałek cukierka, nie myśląc o jego kaloryczności. Oczywiście życie bez słodyczy nie jest takie samo, ale wszystkie te szkodliwe rzeczy można łatwo wymienić na kawałek gorzkiego, który nawet się przydaje, choć w małych ilościach. Nawiasem mówiąc, nie należy jeść deserów po głównym posiłku. Blokują spalanie tłuszczu, pomagając mu w ten sposób pozostać w Tobie.
Czym to zastąpić? Ciemna czekolada z dużą zawartością kakao, owocami i jagodami, suszonymi owocami (rzadko i stopniowo).
Wróg figurki nr 3: ziemniaki
![](https://i2.wp.com/mybodyflex.ru/_pu/3/55926464.jpg)
Ziemniaki nie są produktem, który należy całkowicie wykluczyć z diety, jednak aby schudnąć, trzeba je odpowiednio ugotować i zjeść. Zapomnij o ziemniakach jako przystawce, zapomnij o zapiekankach ziemniaczanych, zapomnij o duszonych ziemniakach z mięsem, rybą i kwaśną śmietaną, ale pamiętaj o ziemniakach z warzywami. Na skutek niewłaściwego spożycia ziemniaków, które są produktem całkowicie samowystarczalnym, gromadzimy nadmiar tłuszczu.
Jak kontynuować? Ziemniaki gotuj na parze lub piecz na otwartym ogniu, jedz z warzywami i sałatkami - wtedy Twoja sylwetka Ci podziękuje. Ale po tak obfitym obiedzie warto nic nie jeść przez dwie godziny.
Rysunek wroga nr 4: oleje i dressingi do „lekkich” sałatek
![](https://i0.wp.com/mybodyflex.ru/_pu/3/79870012.jpg)
Tłuszcze, które dostają się do organizmu wraz z warzywami i masłem, są bardzo łatwo wchłaniane przez organizm i pozostają tam przez długi czas. Błędem jest wierzyć, że jeśli przez cały tydzień będziesz siedział na sałatkach warzywnych polanych olejem, waga zniknie. Nic takiego!
Czym to zastąpić? Zamiast oleju roślinnego sałatki można doprawiać sosem sojowym, sokiem z cytryny i niskotłuszczowym białym jogurtem. Nawet jeśli do sałatki dodamy olej, trzeba przyzwyczaić się do niewielkiej ilości (1 łyżeczka na porcję), a przed dodaniem go do potrawy rozcieńczyć go także tym samym sokiem z cytryny lub sosem sojowym.
Do jedzenia możesz dodać nie więcej niż 2 łyżki oleju roślinnego dziennie, a lepiej smażyć na oleju z oliwek lub kukurydzy. Nie zapomnij o źródle niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Rysunek Wróg nr 5: Słodkie napoje gazowane
![](https://i0.wp.com/mybodyflex.ru/_pu/3/28186468.jpg)
Głównymi wrogami sylwetki są napoje gazowane. Składają się wyłącznie z cukru i jego zamienników. W wyniku ich spożycia w organizmie rozpoczyna się fermentacja, a kalorie są spalane bardzo, bardzo powoli, co sprawia, że tłuszcz pozostaje w organizmie w postaci depozytów.
Czym to zastąpić? Schemat picia na odchudzanie obejmuje oczyszczoną wodę, herbaty zielone i ziołowe, herbaty warzywne, owocowe i jagodowe.
Teraz będziesz dokładnie wiedzieć, które produkty spożywcze wykluczyć, aby schudnąć. Jak widać, nie ma potrzeby stosowania rygorystycznych diet, wystarczy, że zaczniesz się odpowiednio odżywiać. Tak, i nadal wykluczaj mniej, niż można dodać - w końcu na półkach sklepowych jest mnóstwo produktów odchudzających.
- Po co śnić, że skradziono dziecko - ezoteryczna książka marzeń
- Jeśli marzysz o spóźnieniu się gdzieś. Po co spóźniać się na autobus we śnie
- Interpretacja snów dotycząca zobaczenia zegarka na rękę we śnie
- Horoskop seksualny, miłosny dla znaku zodiaku Bliźnięta darmowy horoskop online na drugą połowę maja Bliźnięta