Zewnętrzna strona nosa. Cechy kliniczne anatomii nosa i zatok przynosowych
Jaka jest prawidłowa postawa? Jak postawa wpływa na zdrowie człowieka? Te pytania są dziś dla współczesnego człowieka bardziej aktualne niż kiedykolwiek. Niestety, im bardziej rozwinięta jest cywilizacja, tym mniejsza jest potrzeba przemieszczania się. Ciało ludzkie potrzebuje ruchu, aby utrzymać napięcie układu mięśniowo-szkieletowego i muskularną ramę.
Dlatego opracowywane są różne zestawy ćwiczeń korygujących postawę, które mogą zapobiegać lub nawet korygować zaburzenia kręgosłupa.
Prawidłowa postawa jest kluczem do zdrowia
Postawa to pozycja ciała podczas chodzenia, siedzenia lub stania. Stopniowo, w ciągu życia, będzie się on kształtował i od niego zależy wiele procesów życiowych zachodzących w organizmie człowieka.
Przykładami prawidłowej postawy są sportowcy, tancerze i po prostu osoby zajmujące się wychowaniem fizycznym. Jednocześnie zawsze mają proste plecy i równy, pewny chód. Prawidłowa postawa nazywana jest czasem postawą królewską.
W kształtowaniu postawy bierze udział wiele mięśni. Jeśli kształtuje się od dzieciństwa, osoba będzie miała mniej problemów z funkcjonowaniem naczyń krwionośnych, serca, układu mięśniowo-szkieletowego, płuc i narządów trawiennych.
Prawidłowa postawa
Przyczyny złej postawy
Przyczyny nieprawidłowej postawy dzielą się na dwie grupy:
- wrodzony;
- nabyty.
Od urodzenia osoba może mieć następujące przyczyny nieprawidłowej postawy:
- Rozszczep kręgosłupa w dowolnej części kręgosłupa.
- Połączenie procesów rdzeniowych, które nazywane są kolczystymi.
- Tworzenie się kręgów o nieregularnym kształcie.
- Brak zespolenia łuków kręgowych.
- Deformacja kręgów.
Przyczyny i warunki, które wpłynęły na proces życia:
Płaskostopie
- nawyk siedzenia w niewłaściwej pozycji;
- meble, które nie odpowiadają wzrostowi danej osoby, szczególnie jeśli mają być używane przez dłuższy czas;
- doznał urazów skutkujących uszkodzeniem kręgosłupa;
- nieprawidłowy rozwój kości i brak w nich niezbędnych mikroelementów;
- złożone choroby zakaźne;
- nieprawidłowy rozwój stopy, a mianowicie;
- wadliwy rozwój stawu biodrowego;
- pozostawanie w tej samej pozycji przez bardzo długi czas;
- zapalenie stawów kręgosłupa.
Nieprawidłowe siedzenie może powodować słabą postawę
Przyczyną nieprawidłowej postawy może być przyzwyczajenie dziecka do nieprawidłowego siedzenia w szkole lub przedszkolu od dzieciństwa. Brak pełnej aktywności fizycznej wpływa również na kształtowanie się postawy i jej rozwój przez całe życie, dlatego nieprawidłową postawę należy korygować.
W ludzkim ciele prawie wszystkie narządy i ich układy są ze sobą połączone.
Jak postawa wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka?
- Wszystkie narządy wewnętrzne znajdują się na swoich miejscach.
- Nie uciskają i nie wyginają się.
- Jednocześnie jelita zawsze działają prawidłowo.
- Występuje normalny odpływ żółci.
- We wszystkich naczyniach krążenie krwi jest prawidłowe.
- Tkanka stawowa nie jest uszkodzona.
Prawidłowa postawa wpływa również na stan psycho-emocjonalny danej osoby. Proste plecy i dobra postawa dodadzą pewności siebie i zapobiegną rozwojowi depresji.
Przeczytaj także
Cechy ćwiczeń korygujących postawę w domu
Przed wyborem jakiegokolwiek kompleksu należy skonsultować się z lekarzem. Będzie potrafił ocenić odchylenia od prawidłowej postawy i ułożyć zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych i terapeutycznych. Od tego może zależeć obciążenie i rodzaj ćwiczeń do ćwiczeń domowych.
Wybierając ćwiczenia w domu, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Waga pacjenta. Przy dużej ilości nadwagi obciążenie kręgosłupa wzrośnie. Dlatego pacjent musi spróbować pozbyć się dodatkowych kilogramów.
- Podczas ćwiczeń musisz monitorować swoją postawę. Ale jednocześnie staraj się nie napinać mięśni, aby nie bolały Cię plecy.
- Aby utrwalić swój sukces, możesz zastosować specjalny korektor postawy. Będzie wspierać i kształtować kręgosłup, a Twoja postawa będzie zawsze pod kontrolą.
- Musisz zwrócić uwagę na położenie głowy. Jest trzymany wysoko, ale nie uniesiony nienaturalnie. W tym momencie wzrok powinien koncentrować się na wysokości oczu. Możesz wybrać obiekt, na którym skoncentrujesz swój wzrok.
- Musisz wyrobić sobie nawyk prostowania pleców podczas chodzenia., siedząc lub stojąc. Należy to zrobić również w okresie odpoczynku.
- Elementy wizualne służą podtrzymaniu nawyków i stymulacji działań korygujących postawę. Mogą to być specjalne plakaty w domu lub w miejscu pracy. Możesz ustawić przypomnienia w swoim telefonie.
Prawidłowa pozycja siedząca
Historie naszych czytelników!
Chcę opowiedzieć moją historię o tym, jak wyleczyłam osteochondrozę i przepuklinę. W końcu udało mi się pokonać ten nieznośny ból w dolnej części pleców. Prowadzę aktywny tryb życia, żyję i cieszę się każdą chwilą! Kilka miesięcy temu na daczy złapały mnie skurcze, ostry ból w dolnej części pleców nie pozwalał mi się poruszać, nie mogłam nawet chodzić. Lekarz w szpitalu zdiagnozował osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego, przepuklinę krążków międzykręgowych L3-L4. Przepisał jakieś leki, ale one nie pomogły, ból był nie do zniesienia. Wezwali pogotowie, włożyli blokadę i zasugerowali operację, cały czas myślałam o tym, że okażę się ciężarem dla rodziny... Wszystko się zmieniło, gdy córka dała mi artykuł do przeczytania w Internecie . Nie możesz sobie wyobrazić, jak jestem jej za to wdzięczny. Ten artykuł dosłownie wyciągnął mnie z wózka inwalidzkiego. W ostatnich miesiącach zacząłem więcej się ruszać, wiosną i latem codziennie jeżdżę na daczę. Kto chce żyć długo i energicznie bez osteochondrozy,
Fizjoterapia w celu skorygowania pochylenia
Główną przyczyną pochylania się u ludzi jest osłabienie mięśni pleców. Dlatego też ćwiczenia fizjoterapeutyczne powinny mieć na celu przede wszystkim ich wzmocnienie i wyprostowanie kręgosłupa.
Przy odpowiednim podejściu i wytrwałości rezultaty będą zauważalne już po kilku dniach od rozpoczęcia zajęć.
Na co musisz zwrócić uwagę:
- Początkowa pozycja ciała.
- Podczas ćwiczeń prawie zawsze poczujesz ręce i nogi.
- Zestaw ćwiczeń powinien zająć około minut.
- Aby obejść się bez drogich symulatorów, możesz użyć improwizowanych środków. Możesz oprzeć się o ścianę i zrobić hantle z plastikowych butelek z piaskiem.
- Podczas ćwiczeń monitoruj swoją postawę i wykonuj je tylko z prostymi plecami.
- Jeżeli ćwiczenie wykonujemy przy ścianie, nie trzeba dotykać tyłu głowy. Wystarczy trzymać go prosto.
- Na początek stanie pod ścianą powinno trwać co najmniej 2 minuty. Stopniowo zwiększaj czas w trakcie ćwiczeń.
Gdy mięśnie pleców osiągną pożądane napięcie, Twoja postawa poprawi się. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk oglądania tego i wykonywania specjalnych ćwiczeń profilaktycznych, Twoja postawa zawsze będzie prawidłowa.
Wady postawy stanowią największe zagrożenie w okresie szybkiego wzrostu układu kostnego u dzieci (7–16 lat). Jednak na to ryzyko narażone są nawet dzieci w wieku przedszkolnym, gdyż rodzice rzadko zwracają uwagę na to, jak ich dziecko siedzi przed komputerem czy telewizorem.
Wada postawy jest jednym z najpilniejszych problemów zdrowotnych dzieci. Przyczyną tej patologii jest najczęściej irracjonalny wzorzec motoryczny, który w konsekwencji powoduje zakłócenia w funkcjonowaniu różnych układów narządów.
Gimnastyka lecznicza przy wadach postawy u dzieci
Zdrowie pleców i stawów » Leczenie
Czyż nie jest miło patrzeć na wysportowaną, szczupłą osobę o prawidłowej postawie: głowę ma wysoko podniesioną, ramiona wyprostowane, a chód jego jest lekki i zrelaksowany.
A zupełnie inne wrażenie wywołuje pochylony przechodzień z mocno wystającymi łopatkami i wystającym „piwnym” brzuchem.
Jednak nieprzyzwoity wygląd to tylko połowa historii. Zła postawa niesie ze sobą znacznie poważniejsze problemy.
U osób, które borykają się z tym problemem, wszystkie narządy wewnętrzne ulegają w pewnym stopniu przemieszczeniu, co prowadzi do zakłócenia ich prawidłowego funkcjonowania i rozwoju licznych chorób.
Takie zmiany w funkcjonowaniu organizmu stają się szczególnie zauważalne w późniejszym wieku, kiedy zmiana sytuacji jest już dość problematyczna.
Oczywiście samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy, dlatego terapii ruchowej musi towarzyszyć kompleksowa terapia, którą może przepisać wyłącznie lekarz.
Gdzie zacząć?
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, na czym polega naturalna i prawidłowa pozycja ciała.
Możesz to zrobić w następujący sposób: odwróć się plecami do ściany, następnie dociśnij do niej pięty, pośladki, łopatki i tył głowy, trzymając głowę prosto. Utrzymując tę pozycję, odsuń się od ściany i spróbuj ją zapamiętać.
Wykonuj tę procedurę kilka razy dziennie, w ten sposób wytrenujesz swoje ciało w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Podczas pracy w pozycji siedzącej nie zapomnij o plecach. Jednak w tej sytuacji wszystko zależy nie tylko od człowieka, ale także od mebli, które go otaczają. Poniżej znajduje się kilka zaleceń dotyczących wyboru mebli do pracy siedzącej:
- Głębokość siedziska musi wynosić co najmniej 36 cm;
- Zachowaj proporcje: osoba o wzroście 170-180 cm potrzebuje stołu o wysokości co najmniej 80 cm i krzesła o wysokości 50 cm;
- Krzesło należy ustawić tak, aby jego siedzisko wystawało około 4 cm poniżej krawędzi powierzchni roboczej stołu.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi przy osteochondrozie
Podczas pracy w pozycji siedzącej konieczne jest co godzinę wykonywanie ćwiczeń postawy, które zostaną omówione poniżej.
PRZYBLIŻONY ZESTAW ĆWICZEŃ NA WADĘ POSTAWY U DZIECI
Ćwiczenie nr 1 Formacja, chodzenie ruchami ramion, chodzenie na palcach.
Ćwiczenie nr 2 I. p. - pozycja podstawowa. Podnoszenie prostych ramion do góry - wdech, opuszczanie - wydech (3-4 razy). Tempo jest powolne.
Ćwiczenie nr 3 I. p. - postawa podstawowa, ręce na pasku. Zegnij kolano w kierunku brzucha i wróć do I. p. (3-4 razy na każdą nogę).
Ćwiczenie nr 4. I. p. - postawa podstawowa, kij gimnastyczny w opuszczonych rękach. Podnoszenie drążka do góry - wdech, opuszczanie - wydech (4-5 razy).
Ćwiczenie nr 5 I. p. - postawa podstawowa, kij na łopatkach. Przechyl ciało do przodu z prostymi plecami i wróć do i. s. (5 - 10 razy). Podczas pochylania ciała wykonaj wydech, podczas prostowania wdech.
Ćwiczenie nr 6. I. p. - postawa podstawowa, kij w opuszczonych rękach. Przysiad z ramionami wyciągniętymi do przodu i wróć do I. n. Wyprostuj plecy (5 – 10 razy).
Ćwiczenie nr 7. I. p. - postawa podstawowa, ręce przed klatką piersiową. Podnieś ręce na boki z dłońmi do góry - wdech, wróć do i. p. - wydech (5 – 10 razy).
Ćwiczenie nr 8. I. p. - postawa podstawowa, ręce na boki, dłonie do góry. Sprężyste odwodzenie ramion do tyłu z powrotem do IP. (5–10 razy).
Ćwiczenie nr 9 I. p. - leżąc na plecach, na pochyłej płaszczyźnie, trzymając się rękami poręczy ścianki gimnastycznej. Przyciąganie zgiętych nóg do brzucha – wydech, prostowanie – wdech (4 – 5 razy).
Ćwiczenie nr 10 I. p. - leżąc na brzuchu, na pochyłej płaszczyźnie, trzymając rękami krawędź (uchwyty). Naprzemienne prostowanie nóg w stawach biodrowych (4 – 8 razy na każdą nogę).
Ćwiczenie nr 11 I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół, nogi ugięte w stawach kolanowych. Unoszenie miednicy podpierając się na dłoniach, barkach, stopach – wdech, powrót do i. wydech (3-5 razy).
Ćwiczenie nr 12. I. p. - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Ruchy nóg jak na rowerze (10–12 razy).
Ćwiczenie nr 13 I. p. - leżenie na macie, na brzuchu; ramiona wyciągnięte do przodu, spoczywające na podłodze. Rozciągnij się, wyciągając palce u nóg i wyciągając ramiona jak najdalej do przodu - wdech, rozluźnij mięśnie - wydech (3-5 razy).
Ćwiczenie nr 14 I. p. stojąc na czworakach przy ściance gimnastycznej, trzymając się rękami 2. lub 3. poręczy. Maksymalne odchylenie ciała do tyłu z wyprostowaniem ramion i późniejszym powrotem do tj. s. (3-4 razy).
PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak zbadać się pod kątem skoliozy Czym jest skolioza
Ćwiczenie nr 15 I. p. - stojąc: ręce na pasku, piłka na głowie (na torbie z gazy bawełnianej). Półprzysiad z ramionami wyciągniętymi na boki (4–5 razy).
Ćwiczenie nr 16 I. p. - stojąc; ręce rozłożone na boki, piłka lekarska (o wadze 1 kg) lub piłka do siatkówki na głowę na woreczku z gazy bawełnianej. Chodzenie na palcach.
Ćwiczenie nr 17 I. s.
– stanie przy ścianie bez cokołu lub przy ścianie gimnastycznej z zachowaniem prawidłowej postawy (dotykanie ściany łopatkami, pośladkami, piętami, ramionami skierowanymi w dół wzdłuż ciała).
Ustal pozycję, odsuń się od ściany, przejdź się po pomieszczeniu utrzymując prawidłową postawę przez 3 – 5 minut, wróć do i. P
sprawdź prawidłową postawę.
Ćwiczenie nr 18 I. p. - stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Rozciągnij ramiona: w górę, unosząc palce u nóg (4-5 razy).
Ćwiczenie nr 19 I. p. - stojąc w kręgu, trzymając się za ręce. Półprzysiad z prostymi plecami (3-4 razy).
Ćwiczenie nr 20 I. p. - ręce do ramion, stopy rozstawione na szerokość ramion. Rozciąganie ramion w górę – wdech, powrót do i. n. - wydech (3-4 razy).
Terapia ruchowa dla młodszej grupy wiekowej
Kształtowanie prawidłowej postawy ciała powinno rozpocząć się już u dziecka przed 6. rokiem życia. Kompleks terapii ruchowej dla złej postawy obejmuje następujące ćwiczenia:
- Idź przez 15 sekund.
- Chodzenie na palcach lub z wysoko uniesionymi kolanami, z rękami na pasku – 15 sekund.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, wyprostuj ramiona. Podnosząc je podczas wdechu, opuszczając podczas wydechu, wykonaj 4 podejścia.
- Stojąc prosto, ze złączonymi stopami, podnieś drążek gimnastyczny, umieszczając go za plecami. Rozciągnij ręce do góry, uginając dolną część pleców, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz co najmniej 4 razy.
- Połóż się na plecach (wyprostuj nogi, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała). Podczas wydechu unieś jedną nogę, zrób wdech, a potem drugą. Wykonaj 10 podejść.
- Przewróć się na brzuch. Podnieś wszystkie kończyny i klatkę piersiową z podłogi, utrzymując pozycję przez około 4 sekundy. Powtórz co najmniej 4 razy.
- W tej samej pozycji wyjściowej napnij ramiona i wykonaj wypad rękami, naśladując uderzenia boksera. Dla każdej ręki wykonaj 8 powtórzeń.
- Stojąc na kolanach, zamknij stopy i opuść ramiona. Przesuwając kolejno każdą nogę w bok, rozłóż ramiona na boki. Wykonaj co najmniej 4 powtórzenia.
Wykonując każde ćwiczenie, musisz trzymać plecy prosto, lekko wyginając je w dolnej części pleców, a także nie wstrzymywać oddechu.
Ortopeda pomoże Ci zdecydować, które ćwiczenia zostaną uwzględnione w kompleksie terapii ruchowej, ponieważ wszystko jest indywidualne. Ponadto lekarze zalecają zmianę lub komplikowanie ćwiczeń co 2-3 tygodnie, aby efektywność ćwiczenia nie spadła, a mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego samego rodzaju obciążenia.
Dbanie o kształtowanie prawidłowej postawy ciała u dziecka to zadanie stojące przed każdym rodzicem. Krzywizna kręgosłupa obarczona jest deformacją narządów i zakłóceniami w ich funkcjonowaniu, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i ogólny rozwój. Zawsze łatwiej jest zapobiec czemuś, niż naprawić jego skutki. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na wadę postawy pozwoli uniknąć problemów w przyszłości i warto zacząć je wykonywać już od najmłodszych lat.
Wady postawy stanowią największe zagrożenie w okresie szybkiego wzrostu układu kostnego u dzieci (7–16 lat). Jednak na to ryzyko narażone są nawet dzieci w wieku przedszkolnym, gdyż rodzice rzadko zwracają uwagę na to, jak ich dziecko siedzi przed komputerem czy telewizorem.
Wśród głównych przyczyn złej postawy:
- Brak aktywności fizycznej to siedzący tryb życia, który wiąże się z osłabieniem mięśni, w tym odpowiedzialnych za podtrzymywanie kręgosłupa.
- Niezbilansowane jedzenie. Brak minerałów i kwasów organicznych negatywnie wpływa na rozwój układu kostnego.
- Niewłaściwa organizacja miejsca pracy: niewłaściwa wysokość krzesła, stołu, niewystarczające oświetlenie, mała powierzchnia pracy – zmuszaj dziecko do wyginania pleców podczas odrabiania lekcji lub czytania.
- Nadmierna aktywność fizyczna, ciągłe siedzenie przy komputerze i czytanie na leżąco często powodują utrzymującą się wadę postawy.
Rodzaje wad postawy
Złą postawę dzieli się na dwa typy:
- Wzdłuż płaszczyzny strzałkowej (symetrycznie w pionie). Obserwuje się znaki zewnętrzne, takie jak pochylenie, okrągłe, okrągło-wklęsłe, płaskie plecy.
- W płaszczyźnie czołowej (poziomej). Obserwuje się skoliozę – zauważalną asymetrię prawej i lewej części ciała. Kręgosłup ma kształt łuku z wierzchołkiem skierowanym w jedną stronę. Może wystąpić przemieszczenie dolnego odcinka kręgosłupa lub opadanie jednego barku i łopatki.
Dzieci z nieprawidłową postawą szybko się męczą, mało się ruszają, praktycznie w ogóle nie przebywają na świeżym powietrzu i odczuwają spadek apetytu. Organizm dziecka staje się narażony na szereg dolegliwości: choroby układu oddechowego, serca, trawienia, układu nerwowego, spadek odporności i ogólnego napięcia mięśniowego oraz pogorszenie wzroku.
Terapia ruchowa lub zdrowe plecy od dzieciństwa
Terapia ruchowa (fizykoterapia) to specjalna gimnastyka opracowana przez ortopedów dla dzieci z wadą postawy. Podczas wykonywania zestawu ćwiczeń:
- Korygowana jest nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa.
- Mięśnie pleców i brzucha zostają wzmocnione, a ich napięcie normalizowane.
- Dziecko przyzwyczaja się do prawidłowego trzymania pleców, niezależnie od sytuacji.
Terapię ruchową dla dzieci z wadą postawy, obejmującą czas trwania zajęć, przepisuje lekarz. Kurs trwa 2 miesiące, po czym należy zrobić miesięczną przerwę.
Przeciwwskazania do gimnastyki
Ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej mające na celu rozwój prawidłowej postawy u dzieci nie są odpowiednie dla każdego. W szczególności nie należy prowadzić szkoleń dla młodzieży z następującymi problemami zdrowotnymi:
- Napięcie mięśni spowodowane skrzywieniem kręgosłupa.
- Zespół kompresji.
- Nagromadzenie naczyń kręgowych i mózgowych w okolicy kręgowo-podstawnej, które może upośledzać krążenie krwi.
- Niski próg bólu.
Jeśli występuje co najmniej jeden z tych problemów, terapię ruchową należy zastąpić specjalnymi zabiegami masażu lub hydroterapii.
Korekta postawy
Kiedy pojawią się pierwsze oznaki nieprawidłowej postawy, zaleca się zwrócić się o pomoc do lekarza ortopedy. W żadnym wypadku nie należy samoleczyć. Niewłaściwy trening tylko pogorszy sytuację, a dziecko może uszkodzić mięśnie pleców.
Gimnastyka terapeutyczna przy wadach postawy jest skuteczna, ale tylko przy wyborze programu dopasowanego do indywidualnych cech fizycznych dziecka. Po badaniu lekarz analizuje wszystkie parametry biometryczne, m.in. stopień skrzywienia kręgosłupa, kąt jego odchylenia i dobiera optymalny program treningowy.
Terapia ruchowa dla młodszej grupy wiekowej
Kształtowanie prawidłowej postawy ciała powinno rozpocząć się już u dziecka przed 6. rokiem życia. Kompleks terapii ruchowej dla złej postawy obejmuje następujące ćwiczenia:
- Idź przez 15 sekund.
- Chodzenie na palcach lub z wysoko uniesionymi kolanami, z rękami na pasku – 15 sekund.
- Stopy rozstawione na szerokość barków, wyprostuj ramiona. Podnosząc je podczas wdechu, opuszczając podczas wydechu, wykonaj 4 podejścia.
- Stojąc prosto, ze złączonymi stopami, podnieś drążek gimnastyczny, umieszczając go za plecami. Rozciągnij ręce do góry, uginając dolną część pleców, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz co najmniej 4 razy.
- Połóż się na plecach (wyprostuj nogi, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała). Podczas wydechu unieś jedną nogę, zrób wdech, a potem drugą. Wykonaj 10 podejść.
- Przewróć się na brzuch. Podnieś wszystkie kończyny i klatkę piersiową z podłogi, utrzymując pozycję przez około 4 sekundy. Powtórz co najmniej 4 razy.
- W tej samej pozycji wyjściowej napnij ramiona i wykonaj wypad rękami, naśladując uderzenia boksera. Dla każdej ręki wykonaj 8 powtórzeń.
- Stojąc na kolanach, zamknij stopy i opuść ramiona. Przesuwając kolejno każdą nogę w bok, rozłóż ramiona na boki. Wykonaj co najmniej 4 powtórzenia.
Wykonując każde ćwiczenie, musisz trzymać plecy prosto, lekko wyginając je w dolnej części pleców, a także nie wstrzymywać oddechu.
Ortopeda pomoże Ci zdecydować, które ćwiczenia zostaną uwzględnione w kompleksie terapii ruchowej, ponieważ wszystko jest indywidualne. Ponadto lekarze zalecają zmianę lub komplikowanie ćwiczeń co 2-3 tygodnie, aby efektywność ćwiczenia nie spadła, a mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego samego rodzaju obciążenia.
Terapia ruchowa dla dzieci w wieku szkolnym
U dzieci powyżej 6 roku życia należy skorygować wadę postawy wykonując następujące ćwiczenia:
- Trzymając piłkę w dłoniach, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ręce nad głowę, patrząc na piłkę, opuść ją do poziomu klatki piersiowej, rozkładając łokcie, opuść ramiona. Powtórz co najmniej 5 razy.
- W tej samej pozycji wyjściowej wyciągnij ręce z piłką do góry, pochyl się i rzuć piłkę za plecy. Opuść ramiona, przesuwając je na boki. Wykonaj 4 powtórzenia.
- W pozycji leżącej unieś nogi pod kątem 30°. Trzymając je prosto, naprzemiennie rozkładaj je i krzyżuj. Tułowia i ramion nie należy odrywać od podłogi. Wykonaj co najmniej 8 razy.
- W tej samej pozycji wyjściowej połóż dłonie na ciele (jedna na brzuchu, druga na klatce piersiowej). Weź głęboki wdech, a obie ręce powinny unieść się w tym samym czasie. Zrób wydech, ramiona również powinny się opuścić. Wykonaj 4 powtórzenia.
- Przewróć się na brzuch. Złącz dłonie z tyłu głowy, rozsuń łokcie i złącz łopatki. Podnieś górną część ciała, utrzymując pozycję przez 5 sekund lub dłużej. Powtórz 4 razy.
- Leżąc na plecach, na przemian uginaj i prostuj kolana, jak podczas jazdy na rowerze. Dla każdej nogi wykonaj 15 powtórzeń, a następnie odpocznij przez 30 sekund, obserwując swój oddech. Wykonaj jeszcze 1-2 podejścia.
- Połóż się na brzuchu, rozłóż ramiona, kierując dłonie w dół. Podnieś górną część ciała i nogi, zginając się w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść się i zrelaksuj. Powtórz 3 razy.
- Leżąc na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, trzymając dłonie w górze. Dociskając mocno ciało do podłogi, rozłóż ramiona, następnie wyciągnij je nad głowę, rozciągnij i wykonaj czynności rękami w odwrotnej kolejności. Powtórz 4 razy.
- Wejdź na czworaki, jednocześnie podnieś lewą nogę i prawą rękę, przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz dla drugiej ręki i nogi. Nie zginaj się w dolnej części pleców. Wykonaj ćwiczenie 4 razy dla każdej pary ręka-noga, poruszając się powoli.
- W tej samej pozycji, trzymając kij gimnastyczny, wyciągnij ręce przed siebie. Podnieś drążek nad głowę, opuść go na łopatki, a następnie usiądź. Kontynuuj w odwrotnej kolejności. Powtórz powoli co najmniej 6 razy.
Ćwiczenia na wadę postawy u dzieci należy połączyć z prawidłowym oddychaniem. Z tym ostatnim w żadnym wypadku nie można zwlekać. Na koniec kompleksu dziecko powinno chodzić prostym krokiem, trzymając plecy wyprostowane, przez około 3 minuty.
Gimnastyka uniwersalna
Istnieje podstawowa gimnastyka dla wad postawy, oparta na prostych ćwiczeniach. Można go wykonać w każdym wieku, warto po niego sięgnąć również jako środek zapobiegawczy przeciwko wadom postawy. W skład kompleksu wchodzą takie ćwiczenia jak:
- Spaceruj w jednym miejscu do 10 minut, utrzymując proste plecy.
- Przysiady z prostymi plecami i ramionami wyciągniętymi przed siebie. Zalecana ilość to 10 razy.
- Napinanie i rozluźnianie wszystkich mięśni ciała w pozycji stojącej. Wszystkie mięśnie rozluźniają się jeden po drugim, a następnie napinają.
Skuteczne są ćwiczenia dla dzieci z wadą postawy w pozycji siedzącej i leżącej:
- Siedząc z wyprostowanymi plecami, spróbuj maksymalnie zbliżyć łopatki do siebie, a następnie zrelaksuj się. Zaleca się wykonanie co najmniej 10 powtórzeń.
- Siedząc, wyciągnij ręce przed siebie, trzymając w nich małe hantle. Utrzymując równą postawę, przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
- Leżąc na plecach, podnieś głowę i mocno dociśnij ciało do podłogi. Powtórz co najmniej 10 razy.
- Przy tej samej pozycji ciała zegnij i wyprostuj nogi w kolanach co najmniej 8 razy.
- Leżąc na brzuchu, wykonuj naprzemienne unoszenia nóg, trzymając każdą nogę przez 5 sekund. Wykonaj 10 podejść dla obu nóg.
Prawidłowo dobrany i terminowo zestaw ćwiczeń korygujących postawę może pozbyć się tak nieprzyjemnej choroby i zapobiec jej wystąpieniu. Gimnastykę możesz uprawiać zarówno na siłowni u specjalisty, jak i w domu.
Przybliżony zestaw ćwiczeń na wadę postawyOcena artykułu: 4,07 /5 (Głosy: 14)
Postawa oznacza zrelaksowaną postawę bez nadmiernego napięcia mięśni, którą osoba zwykle przyjmuje w pozycji siedzącej lub stojącej.
Za prawidłową uważa się pozycję, w której części ciała są ułożone symetrycznie względem kręgosłupa. Jeśli dziecko ma wadę postawy, może pozostać na całe życie i powodować osteochondrozę, skoliozę, kifozę i inne choroby. Gimnastyka terapeutyczna dla wady postawy jest jednym z głównych środków korygujących.
Istnieje wiele ćwiczeń terapeutycznych i gimnastycznych, które pomagają skorygować postawę. Wybór kompleksu fizjoterapeutycznego zależy od stopnia i rodzaju skrzywienia kręgosłupa. Regularne ćwiczenia wzmacniają szkielet mięśniowy, uelastyczniają kości i stawy oraz poprawiają krążenie krwi w różnych częściach ciała. W efekcie kształtują się i utrwalają umiejętności prawidłowej pozycji kręgosłupa.
Cechy gimnastyki w różnych typach wad postawy
Postawę kształtuje się już w dzieciństwie, dlatego ćwiczenia terapeutyczne w tym wieku dają najlepszy efekt. Specjalnie dobrane ćwiczenia pozwalają skorygować kąt miednicy, przywrócić symetryczne położenie łopatek, głowy itp.
Niektóre ćwiczenia są przepisywane niemal wszystkim osobom z zaburzeniami postawy, niezależnie od rodzaju zmian. Do tego rodzaju gimnastyki należą ćwiczenia oddechowe i ogólnorozwojowe, ćwiczenia poprawiające koordynację ruchów. Specjalne kompleksy dobierane są indywidualnie. Złą postawę u dzieci koryguje się ćwiczeniami wzmacniającymi lub rozciągającymi mięśnie określonego obszaru ciała, zwiększając ruchomość kręgosłupa.
Celem ćwiczeń terapeutycznych przy pochylonych i zaokrąglonych plecach jest wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i okolicy pleców przy jednoczesnym rozluźnieniu i rozciągnięciu mięśni piersiowych. Stopniowo zwiększaj ruchomość kręgosłupa w odcinku piersiowym.
Jeśli masz zaokrąglone, wklęsłe plecy, warto wzmocnić mięśnie brzucha, tylnej części ud, pleców i obręczy barkowej. Przeciwnie, mięśnie klatki piersiowej, przednich ud i dolnej części pleców muszą być rozciągnięte i rozluźnione. Nie należy wykonywać ćwiczeń z obciążeniem dolnej części pleców, aby nie zwiększyć lordozy lędźwiowej. W tym celu obciążenie przedniej ściany brzucha ustawia się w pozycji leżącej z dolną częścią pleców dociśniętą do podłogi i uniesionymi nogami. Wykonując ćwiczenia na leżąco, zaleca się podłożyć poduszkę pod brzuch.
Jeśli pacjent ma płaskie plecy, lekarz przepisuje ćwiczenia wzmacniające grupy mięśni posturalnych, kończyn dolnych i obręczy barkowej. Stopniowo zwiększa się również ruchliwość w okolicy klatki piersiowej, a obciążenie dolnej części pleców maleje.
Przy płasko wklęsłym grzbiecie przydatne jest wzmocnienie wszystkich mięśni ciała z wyjątkiem mięśni lędźwiowych. Przeciwnie, mięśnie dolnej części pleców muszą być rozciągnięte i rozluźnione, aby zmniejszyć lordozę.
Jeśli postawa jest asymetryczna, na przykład ze skoliozą, wówczas fizjoterapia ma na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa i poprawę koordynacji. Podczas wykonywania ćwiczeń dużą wagę przywiązuje się do symetrycznego ułożenia części ciała. Aby to zrobić, zaleca się wykonywanie gimnastyki przed dużym lustrem.
Ważne: ćwiczenia terapeutyczne korygujące postawę mogą dać zauważalny efekt tylko wtedy, gdy ćwiczenia są wykonywane regularnie. Jeśli wykonasz gimnastykę 1-2 razy co dwa tygodnie, nie będzie rezultatu.
Zestaw ćwiczeń korygujących postawę
Pozycja wyjściowa: stojąc tyłem do ściany
- Stań pod ścianą, dotykając jej jednocześnie tyłem głowy i łopatkami, pośladkami, łydkami i piętami. Zapamiętaj pozycję i odsuń się nieco od ściany.
- Utrzymując postawę, wyciągnij ręce przed siebie, przykucnij i wstań. Wykonaj przysiady 5-6 razy.
- W tej samej prawidłowej pozycji stojącej rozluźniaj kolejno mięśnie szyi, ramion, talii, następnie mięśnie ramion i resztę mięśni ciała. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy.
- Stań na palcach z wyprostowanymi plecami i wytrzymaj 5-7 sekund. Powtórz 7-8 razy.
- Usiądź, rozkładając kolana na boki. Wyprostuj plecy, podnieś brodę i powoli wstań. Powtórz 6-7 razy.
Pozycja wyjściowa: siedzenie na ławce bez pleców przy ścianie
- Wyprostuj plecy, lekko dociśnij tył głowy, łopatki i pośladki do ściany.
- Stopniowo rozluźniaj mięśnie szyi i ramion, opuść głowę, rozluźnij mięśnie pleców, a następnie wyprostuj się.
Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze
- Leżąc na brzuchu, zegnij łokcie i połóż czoło na wierzchu dłoni. Podnieś prawy łokieć i wykonaj 2 ruchy sprężyste do tyłu, nie podnosząc jednocześnie głowy i lewego łokcia. Zrób to samo z lewym łokciem.
- Leżąc na plecach, unieś ramiona do góry i rozciągnij się w górę, najpierw prawą, potem lewą ręką. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i dociśnij wyprostowane nogi do podłogi.
- Połóż się na plecach tak, aby głowa, tułów i nogi tworzyły linię prostą. Połóż ramiona po bokach ciała. Podnieś głowę i ramiona tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając pozycji reszty ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez 6-7 sekund.
- Dociśnij plecy i opuść plecy do podłogi, spróbuj zapamiętać pozycję. Wstań i przejdź się po pomieszczeniu, utrzymując prawidłową pozycję.
Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej
Wyjściowa pozycja ciała: leżenie na brzuchu
- Umieść pod grzbietem dłoni. Płynnie przesuń ręce do okolicy lędźwiowej, podnieś głowę, ramiona i łopatki tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 6-7 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- W tej samej pozycji połóż dłonie na głowie, unieś ramiona i głowę przez 5-6 sekund. Następnie zrelaksuj się.
- Unieś głowę i ramiona, płynnie podnieś ręce do góry i stopniowo przesuwaj je na boki, a następnie do ramion. Przyjmij pozycję wyjściową.
- Leżąc, podnieś głowę i wykonuj okrężne ruchy wyprostowanymi ramionami.
- Unieś nogi zgięte w kolanach nad podłogę, nie odrywając okolicy miednicy i brzucha od podłogi. Utrzymaj pozycję przez 6-7 sekund.
- Leżąc na brzuchu, naśladuj rękami ruchy pływaka.
Wszystkie powyższe ćwiczenia w przypadku złej postawy należy powtórzyć 5-7 razy na zabieg. Gimnastykę korekcyjną najlepiej wykonywać codziennie o tej samej porze. Ćwiczeń, na przykład z kijem czy skakanką, jest znacznie więcej, ale są one bardziej ukierunkowane na konkretne grupy mięśni i może je zalecić lekarz fizjoterapeuta po badaniu.
Ważne: przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeutycznych skonsultuj się z lekarzem. Pomoc specjalisty jest szczególnie konieczna w przypadku zaburzeń postawy dziecka. W takim przypadku lekarz może przepisać inne ćwiczenia, biorąc pod uwagę stopień i formę naruszeń.
Ryż. 39. Przybliżony kompleks gimnastyki leczniczej dla dzieci w wieku szkolnym z wadami postawy
1. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, piłka w dłoniach. Ręce do góry, rozciągnij, spójrz na piłkę, połóż ją na klatce piersiowej, rozkładając łokcie na boki i opuść ją (ryc. 39, pozycja 1). 5-6 razy.
2. I. p. - to samo. Ręce do góry, rozciągnij, rzuć piłkę do tyłu, bokami ramion w dół (ryc. 39, pozycja 2). 3-4 razy.
3. I. p. - stojąc, z piłką w dłoni. Zegnij ręce i połóż je za plecami: jedno na górze, drugie na dole. Przenieś piłkę za plecami do drugiej ręki (ryc. 39, pozycja 3). Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy. 4-6 razy.
4. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder, piłka w dłoniach. Podnieś piłkę nad głowę, rozłóż łokcie i połącz łopatki, patrz przed siebie. Przechyla się w prawo i w lewo (rys. 39, pozycja 4).
5. I. p. - leżenie na plecach. Unieś nogi prosto, rozsuń je, skrzyżuj („nożyczkami”), nie odrywając tułowia i ramion od podłogi. Nie wstrzymuj oddechu (ryc. 39, pozycja 5). 8-10 razy.
6. I. p. - leżenie na plecach, jedna ręka na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Ćwiczenia oddechowe. Upewnij się, że podczas wdechu obie ręce unoszą się jednocześnie, a podczas wydechu opadają (ryc. 39, pozycja 6). 3-4 razy.
7. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce z tyłu głowy, łokcie na boki, łopatki połączone. Unieś górną część ciała i przytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5-10 (ryc. 39, pozycja 7). 3-4 razy.
8. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Naprzemiennie unoś proste nogi z opóźnieniem w pozycji górnej, licząc do 3-5 (ryc. 39, pozycja 8). 4-6 razy na każdą nogę.
9. I. p. - leżenie na brzuchu, ramiona ugięte w oparciu o dłonie, rozstawione łokcie. Unieś górną połowę ciała, jednocześnie prostując ramiona na boki - wdech; wróć do I. p. - wydech (ryc. 39, pozycja 9). 3-4 razy.
10. Leżenie na plecach. Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg (imitacja jazdy na rowerze). 8-10 razy każdą nogą (ryc. 39, pozycja 10).
Odpocznij w leżeniu na plecach, spokojny oddech w dowolnym tempie - 20-30 s.
11. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce na boki, dłonie w dół. Unieś proste nogi i górną część tułowia, zginając i łącząc łopatki; połóż się, rozluźniając mięśnie (ryc. 39, pozycja 3-4 razy.
12. I. p. - leżenie na plecach, ręce zgięte w łokciach. Zegnij kręgosłup piersiowo-lędźwiowy z podparciem na miednicy i łokciach – „most” (ryc. 39, poz. 12). 2-3 razy w wolnym tempie.
13. I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Nie odrywając rąk od podłogi, ramiona na boki, w górę, rozciągnij, ramiona na boki i w dół (ryc. 39, pozycja 13). 4-5 razy.
14. I. p. - stojąc na czworakach. Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, nie zginając się zbytnio, i pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund. To samo zrób z drugą ręką i nogą (ryc. 39, pozycja 14). 3-4 razy w wolnym tempie.
15. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zegnij łokcie, zaciskając palce w pięść; podnieś ramiona, wyprostuj palce i rozciągnij się. Bokami ramion w dół (ryc. 39, pozycja 15). 4-5 razy w wolnym tempie.
16. I. p. - postawa podstawowa, kij w dłoniach, poziomo przed sobą. Unieś drążek do góry, opuść go na łopatki, wykonaj przysiad, wyprostuj się, unieś drążek do góry, rozciągnij go i opuść przed siebie (ryc. 39, pozycja 16). 6-8 razy w wolnym tempie.
17. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymać się w dłoniach. Podnosząc drążek do góry, przechyl się w bok, spójrz przed siebie. Opuszczając drążek, wyprostuj się. To samo w drugą stronę (ryc. 39, poz. 17). 2-3 razy w każdym kierunku w wolnym tempie.
Wykonując ćwiczenia, musisz upewnić się, że dzieci oddychają prawidłowo, nie wstrzymując oddechu. Po zakończeniu ćwiczeń zaleca się spacerować po pomieszczeniu w normalnym tempie, zachowując prawidłową postawę; oddychanie jest pełne, głębokie (wdech na 3 kroki, pełny wydech na 5-6 kroków). Czas spaceru wynosi 2-3 minuty.