Zwierzęta uszate. Niezwykłe zwierzęta
Ale ona sama jest majestatyczna, wyróżnia się jak paw. Tak rosyjscy poeci opisywali piękno. Uwaga: nie chodziło tu o długość rzęs i pełnię ust, a już na pewno nie o wielkość klatki piersiowej, talii czy bioder. Wszystko to są małe rzeczy. Najważniejsze jest ogólne wrażenie Twojego wyglądu i chodu! Cóż mogę powiedzieć: postawa, dostojna postawa i dumne noszenie głowy nadają kobiecej sylwetce szczególnego piękna. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jak nauczyć się utrzymywać królewską postawę i wyglądać arystokratycznie i szlachetnie. Co więcej, ma także bardzo korzystny wpływ na zdrowie.
Prawidłowa postawa jest ważna dla zdrowia
Dobra postawa to gwarancja zdrowia naczyń krwionośnych, narządów oddechowych i profilaktyka osteoporozy:
- podczas pochylania klatka piersiowa jest ściśnięta;
- serce i płuca pracują gorzej;
- Zaburzone jest prawidłowe oddychanie i krążenie krwi.
Pracujące mięśnie potrzebują dużo tlenu, a ściśnięta i zapadnięta klatka piersiowa zmniejsza pojemność płuc, oddech staje się płytki. W rezultacie mięśnie pracują gorzej, a osoba słabnie, jego wydajność spada. Z biegiem lat pojawia się ich coraz więcej poważne problemy i choroba.
Postawa zależy od cech strukturalnych kręgosłupa, a także od elastyczności i sprężystości „szkieletu” mięśniowego, który podtrzymuje układ mięśniowo-szkieletowy Ludzkie ciało. Powstawanie z czworaków starożytny człowiek nazywamy wyprostowanymi, więc dlaczego próbujemy odwrócić ewolucję, garbiąc się i opuszczając ramiona?
W końcu nie jest tak trudno zachować dumę. Tylko z wczesne dzieciństwo i w młodości, kiedy kręgosłup jest szczególnie elastyczny, a mięśnie elastyczne, należy przyzwyczajać się do chodzenia w pozycji wyprostowanej, siedzenia wyprostowanego, a nawet leżenia w pozycji wyprostowanej.
Proste ćwiczenia na „chodzenie w wyprostowanej pozycji”
Prawidłowa postawa to najlepsze ćwiczenie aby zachować zdrowie kręgosłupa i nigdy nie jest za wcześnie i nigdy nie jest za późno, aby zadbać o zdrowie kręgosłupa. Zacznij więc już teraz.
- Stań tyłem do ściany, nogi lekko rozstawione, a ramiona rozluźnione. Tył głowy, ramiona i łydki powinny lekko dotykać ściany. Spróbuj zbliżyć dolną część pleców do ściany. Aby to zrobić, będziesz musiał trochę rozciągnąć szyję, podciągnąć brzuch i podnieść ramiona. Zablokuj się w tej pozycji. Gdy tylko uda ci się pozostać w tej pozycji dłużej niż minutę, możesz zacząć chodzić.
- Zapamiętaj pozycję ciała przy ścianie i staraj się chodzić, utrzymując tę pozycję. Na początku będzie trudno utrzymać prostą pozycję pleców, ale trudności Cię nie przerażają, prawda?
- Podczas chodzenia musisz zorientować swój krok zgodnie z linia środkowa klatka piersiowa. Chodź tak, aby w proces ruchu zaangażowane były mięśnie bioder, nóg, brzucha i pleców, a ramiona poruszały się rytmicznie.
- Płynny chód lepiej ćwiczyć w wygodnych butach na niskim obcasie lub gumowej podeszwie. Takie buty łagodzą uderzenia o podłogę i sprawiają, że Twój chód jest sprężysty.
Jak nauczyć się utrzymywać postawę podczas siedzenia?
- Musisz poćwiczyć prawidłowe siedzenie na „właściwym” krześle. Powinien być dość sztywny i prosty, a plecy powinny podążać za krzywiznami kręgosłupa. Należy siedzieć tak, aby górna część kręgosłupa opierała się na oparciu, a podstawa mocno przylegała do oparcia krzesła.
- Aby plecy pozostały proste podczas siedzenia, będziesz musiał wciągnąć brzuch, obrócić ramiona i podnieść głowę. Dłonie można położyć na kolanach lub zgiąć w łokciach, a nogi można ułożyć równolegle do siebie.
- Nauczywszy się prawidłowego siedzenia, zacznij opanowywać sztukę prawidłowego wstawania i siadania.
- Żadnych gwałtownych ruchów i „plopania” w wielkim stylu. Płynnie i łatwo opuść się na krzesło, rozluźniając szyję, prostując kręgosłup i lekko wyciągając głowę do przodu i do góry. Przenieś ciężar ciała na biodra i kostki.
- Wstając z krzesła, „wypchnij” ciało do góry, ale nie opieraj się na rękach, a tułów i głowę trzymaj prosto. Wstając w ten sposób, jednocześnie ćwiczysz mięśnie i więzadła.
Jak zadbać o prawidłową pozycję kręgosłupa podczas snu?
- Równomierne ułożenie kręgosłupa podczas snu to profilaktyka chorób kręgosłupa. Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc, dlatego należy spać w taki sposób, aby „nie odczuwać rozdzierającego bólu” na jawie.
- Pierwszym i głównym warunkiem jest dobry materac ortopedyczny o odpowiedniej sztywności, który nie ugina się zbytnio pod ciężarem ciała. Nie daj się jednak ponieść szczególnie twardym powierzchniom. Zbyt twardy materac wygina kręgosłup w drugą stronę, uciska, rani mięśnie i skórę.
- Najlepsze będą płaskie, dość twarde i elastyczne materace, małe i miękkie poduszki niezbędne do prawidłowego ułożenia szyi.
- Połóż się tak, aby wszystkie części ciała rozluźniły się i żadna część nie uciskała drugiej, tak aby krew mogła swobodnie krążyć po całym ciele.
Teraz już wiesz, jak nauczyć się utrzymywać prawidłową postawę. Po wyszkoleniu się w utrzymywaniu prostych pleców podczas chodzenia, stania, siedzenia, a nawet leżenia, sam nie zauważysz, o ile łatwiejsze stanie się twoje życie. Chód wolnej, pewnej siebie kobiety pojawi się sam. A wraz z takim chodem pojawi się świadomość własnej nieodpartości i piękna.
Witajcie drodzy czytelnicy! Wszyscy wiemy od dzieciństwa, że dobra postawa jest kluczem do zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego, a także integralną częścią zewnętrznej atrakcyjności człowieka.
W warunkach Nowoczesne życie, kiedy większość z nas spędza dużo czasu przed komputerem i smartfonem, zaburzenia postawy stają się coraz częstsze.
W tym artykule podzielę się z Tobą informacjami, które pomogą Ci zachować piękne i zdrowe plecy.
Przyjrzyjmy się najpierw, czym jest prawidłowa postawa? W medycynie postawa odnosi się do pozycji ciała człowieka w stanie zrelaksowanym. Każdy z nas ma swoją własną postawę.
Prawidłowa postawa to zdolność człowieka do utrzymywania ciała w pozycji wyprostowanej bez nadmiernego obciążania mięśni.
Jego oznaki to:
- Pionowe położenie głowy - nie należy jej opuszczać ani wręcz przeciwnie, odrzucać do tyłu.
- Podciągnięty, nie wystający brzuch.
- Ramiona lekko obniżone i ściągnięte do tyłu.
- Kręgosłup ma normalne fizjologiczne krzywizny.
- Klatka piersiowa jest wypchnięta do przodu, ale miednica nie jest cofana.
Aby ustawić ciało w prawidłowej pozycji, podejdź do ściany – dociśnij do niej pięty, pośladki, górę łopatek i tył głowy. Trzymaj głowę pionowo, patrz prosto przed siebie: wyobraź sobie, że przywiązali ci linę do czubka głowy i ciągną ją do góry. Ta pozycja jest twoją prawidłową postawą. Czy trudno ją utrzymać? Następnie czytaj dalej.
Znaczenie prawidłowej postawy dla zdrowia
Oczywiście osoby o prawidłowej postawie są bardziej atrakcyjne z wyglądu niż osoby cierpiące na wadę postawy. Garbienie się wizualnie dodaje co najmniej 2-3 kg. na brzuchu, u kobiet stwarza wrażenie obwisłych, płaskich piersi, u mężczyzn zaburza proporcje bioder i ramion, czyniąc sylwetkę niemęską.
Jednak niewiele osób myśli o tym, jak ważna dla zdrowia jest prawidłowa postawa. Patologie w położeniu kręgosłupa prowadzą do szeregu zaburzeń w organizmie. Przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy i Układ oddechowy: Często osoby z nieprawidłową postawą mają zmniejszoną pojemność życiową płuc, uciśnięte żyły i naczynia w kręgosłupie, co może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu mózgu. Ludzie skarżą się na zmęczenie, ból pleców i szyi, duszność i zmniejszoną wydajność.
Dodatkowo wygięta pozycja ciała zakłóca pracę i układ trawienny– pogarsza się motoryka jelit i pojawia się ból spowodowany utrudnionym odpływem żółci.
Mięśnie pleców osłabione skoliozą nie są w stanie uchronić kręgosłupa przed pojawieniem się osteochondrozy i przepuklin.
Prawidłowa postawa przy prawidłowych krzywiznach kręgosłupa utrzymuje ciało w optymalnej pozycji, umożliwiając pełne funkcjonowanie wszystkich jego układów.
Przyczyny złej postawy
Statystyki przytaczane przez lekarzy są przerażające: w 65% przypadków nieprawidłowa postawa powstaje na skutek nieprawidłowej pozycji ciała, do której człowiek się przyzwyczaja.
W przypadku dzieci niewłaściwe jest siedzenie przy biurku, przy stole, ciągłe noszenie ciężkiego plecaka na jednym ramieniu, nawyk spania „w kłębek”, wstyd wysoki. Pediatrzy mają nawet zawodowy żart – rozwija się skolioza od tego czasu chwili, gdy zaczął siedzieć. Rzeczywiście, większość wad postawy rozwija się w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
U osoby dorosłej postawę zaburza spanie na boku i brzuchu, używanie zbyt miękkiego materaca, siedzący tryb życia oraz pojawienie się nadwaga, osłabiony gorset mięśniowy.
Osoby słabo widzące często borykają się z problemami z plecami – zmuszone są do ciągłego pochylania się podczas czytania, wystawiania głowy do przodu podczas pracy przy komputerze.
Około 15% patologii postawy wynika z wad wrodzonych - zaburzeń rozwoju wewnątrzmacicznego, które powodują niedorozwój kręgów, deformacje klatki piersiowej lub okolica lędźwiowa, żebra lub miednica.
W 21% przypadków zaburzenia postawy są następstwem urazów, nieprawidłowości w narządzie ruchu oraz różnych chorób, takich jak krzywica, zapalenie korzonków nerwowych, zapalenie opłucnej i gruźlica.
Proste sposoby na utrzymanie prostej postawy
Co robić? Jak zachować dobrą postawę, jeśli nie możesz zmusić się do trzymania prostych pleców?
Możesz kupić specjalny gorset, który zapobiegnie powrocie do niewłaściwej pozycji. Ale trzeba go nosić ostrożnie - zaczynając od 10-15 minut dziennie i stopniowo zwiększając czas.
Możesz także spróbować prostego ćwiczenia - chodzenia z książką na głowie. Połóż książkę na czubku głowy i idź tak przez 5-7 minut. Gdy tylko zaczniesz się garbić, książka spadnie. W ten sposób stopniowo oswoisz się z prawidłową pozycją pleców.
Jak prawidłowo stać i chodzić
Aby przyzwyczaić się do równej postawy, należy najpierw nauczyć się utrzymywać ją w naturalnych pozycjach – stojąc i chodząc.
Kiedy stoisz, ramiona powinny być lekko odchylone do tyłu. W tym przypadku nie musisz zbytnio wypychać klatki piersiowej do przodu. Głowa powinna być prosta – nie trzeba jej podnosić w górę ani w dół.
Zwróć także uwagę na swój chód. Chód jest naturalnym ruchem człowieka. Oznacza to, że jest to ta sama postawa, tylko w ruchu. Musisz stąpać miękko, opierając się na całej stopie, a nie tylko na pięcie lub palcach.
Zaburzenia budowy stopy – płaskostopie, stopa końsko-szpotawa, deformacje palców – mogą być również przyczyną nieprawidłowej postawy. W takich przypadkach przed rozpoczęciem pracy nad plecami należy rozwiązać problem z nogami: na przykład wybrać buty ortopedyczne.
Jak prawidłowo siedzieć
Niestety współczesny rytm życia zmusza człowieka do spędzania dużej ilości czasu w pozycji siedzącej – podczas jedzenia, pracy przy komputerze, czytania, nauki, a często także w pracy.
- Usiądź głęboko na krześle, tak aby dolna część pleców opierała się o plecy. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
- Podnieś brzuch - nie powinien wystawać. Ale nie powinnaś go też wciągać.
- Połóż stopy całkowicie na podłodze, nogi lekko rozstawione. Zapomnij o pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
- Rozluźnij ramiona, lekko przesuwając je do tyłu i w dół.
Zwróć uwagę na swoje krzesło lub fotel: wskazane jest, aby nie był zbyt miękki. Długość siedziska powinna być krótsza niż udo, aby nie zakłócać normalnego przepływu krwi. Dostosuj wysokość - podczas siedzenia podudzie i udo powinny tworzyć kąt prosty.
Proste plecy podczas pracy przy komputerze
Jeśli ludzie nadal starają się prawidłowo siedzieć przy stacjonarnym pececie, to w przypadku laptopów wszystko jest znacznie smutniejsze – w końcu można go postawić w dowolnym miejscu, nawet na własnych kolanach. A potem pochyl się jak garbus z Notre Dame.
- Główny ciężar powinien spaść na dolną część pleców i kość ogonową – oprzyj się wyłącznie na oparciu krzesła/krzesła spód obrona.
- Trzymaj głowę prosto. Spójrz prosto na monitor. W razie potrzeby opanuj umiejętność pisania bezwzrokowego – w ten sposób unikniesz pochylania się nad klawiaturą.
- Trzymaj stopy całkowicie płasko na podłodze – możesz skorzystać z podnóżka.
Pamiętaj, aby wstawać co 30 minut i wykonać krótkie rozciąganie. Nie zajmie to dużo czasu, a przyniesie ogromne korzyści dla organizmu.
Śpij z prostymi plecami
Można prawidłowo chodzić, mieć wyprostowane plecy siedząc przy komputerze i sumiennie wykonywać ćwiczenia na piękną postawę, jednak wszelkie wysiłki pójdą na marne, jeśli nie będziemy dobrze spać w nocy.
Jak długo śpi człowiek? Od 6 do 10 godzin. Wyobraź sobie - przez cały ten czas kręgosłup znajduje się w niewłaściwej pozycji. A rano zamiast być wesołym, poczujesz napięcie w plecach.
Aby organizm podczas snu mógł odpocząć, a kręgosłup się rozciągnąć, należy spać na umiarkowanie twardej powierzchni. Miękkie łóżko z pierzem lub poduszkę puchową również trzeba będzie wymienić na twardsze i mniejsze: najważniejsze jest, aby odcinek szyjny znajdował się w prostej pozycji. Źle jest, gdy głowa jest podniesiona zbyt wysoko.
Najkorzystniejsze dla Twojej postawy jest spanie na plecach. Ludzie często śpią nieprawidłowo na boku – wkładają ręce pod poduszkę. Konieczne jest pociągnięcie ich wzdłuż ciała. Jeśli czujesz się tak niewygodnie, możesz wziąć drugą poduszkę lub miękka zabawka i przytul ją.
Trudność polega na tym, że jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w niewłaściwej pozycji, to nawet jeśli zasypiasz prawidłowo, podczas snu możesz mimowolnie zmienić pozycję ciała. Dlatego bądź cierpliwy i stopniowo przyzwyczajaj się do zdrowego snu.
Prawidłowe ćwiczenia: co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć
Należy ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, bez przeciągów i nosić luźne ubranie, które pozwala na swobodne poruszanie się. Kobiety powinny używać miękkich topów lub biustonoszy, które nie uciskają klatki piersiowej.
Przed zajęciami koniecznie rozgrzej się i oceń swój poziom samopoczucia. Jeśli masz problemy z plecami lub ból, powinieneś wykluczyć z kompleksu ćwiczenia o dużej amplitudzie i zadbać o to, aby wszystkie ruchy były miękkie i płynne.
Przeciwwskazania do ćwiczeń postawy
Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń na wyprostowaną postawę upewnij się, że nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń. Obejmują one:
- Choroby kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego w ostrej fazie.
- Ciężkie choroby autoimmunologiczne.
- Ostre infekcje lub infekcje dróg oddechowych.
- Wysoka temperatura ciała.
- Zbyt wysokie/niskie ciśnienie.
- Tętniak aorty.
- Nowotwory złośliwe.
Rozgrzewka
Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni – zdecydowanie powinieneś zrobić rozgrzewkę przed wykonaniem głównego kompleksu. Pomoże to rozgrzać stawy, usunąć blokady i trochę rozluźnić mięśnie.
Aby się rozgrzać, po prostu chodź w miejscu przez 5-7 minut; jeśli czujesz się dobrze, możesz nawet pójść na lekki jogging. Jeśli cierpisz na ból pleców, należy unikać skakania i biegania.
Trening prostej postawy w domu
Całkiem możliwe jest skorygowanie postawy w domu. Staraj się wykonywać specjalną gimnastykę codziennie i co tydzień, oceń wynik - znacznie łatwiej będzie ci utrzymać plecy w prostej pozycji, twoje ruchy staną się lekkie i zrelaksowane.
Oferuję Ci zestaw prostych ćwiczeń do ćwiczeń w domu.
Ćwiczenie nr 1: Wzmacnianie mięśni pleców
Stojąc, staraj się maksymalnie zbliżyć łopatki do siebie. W tym samym czasie ręce są na pasku, ramiona są maksymalnie odciągnięte. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, następnie opuść ramiona wzdłuż ciała, rozluźniając je. Powtórz 3-5 razy.
Ćwiczenie nr 2: Na mięsień czworoboczny
To ćwiczenie pomaga złagodzić ból i napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Stań prosto, rozluźnij ramiona i opuść je wzdłuż ciała. Podnieś prawe ramię tak bardzo, jak to możliwe, próbując dotknąć nim ucha. Następnie podnieś lewy. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund i gwałtownie opuść ramiona, jakby je rzucając. Powtórz 5-7 razy.
Ćwiczenie nr 3: Dla elastyczności
Podnieś piłkę. Jeśli go nie masz, wystarczy inny lekki przedmiot – poduszka, zabawka itp. Podnieś go nad głowę, ramiona wyprostowane. Odchyl się tak daleko, jak możesz. Spróbuj wygiąć dolną część pleców. Nie cofaj szyi; głowa sięga za dłonie. Następnie powoli wróć do pozycja początkowa i natychmiast, bez zatrzymywania się, pochyl się do podłogi. Spróbuj dotknąć powierzchni piłki piłką. Delikatnie wyprostuj. Powtórz 3-4 razy.
Ćwiczenie nr 4: Likwidacja bocznego skrzywienia kręgosłupa
Stań prosto z rozluźnionymi plecami i ramionami. Podnieś prawą rękę do góry i zegnij ją, przenosząc ją za głowę w okolicę szyi. Lewa ręka weź go za plecy i unieś do łopatek. Spróbuj połączyć palce. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund i zmień ręce. Jeśli nie możesz połączyć palców, nie denerwuj się, po prostu trzymaj ręce jak najbliżej siebie.
Jeśli nie wiesz, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, obejrzyj film.
Ćwiczenia na postawę na siłowni
Czy trenujesz na siłowni? To jest bardzo dobre. Poświęć 10-15 minut na poniższe ćwiczenia, a Twoje plecy będą zawsze proste.
Przeprost na maszynie
Połóż się na maszynie z brzuchem w dół, umocuj nogi pod wałkiem. Pochyl się do przodu i unieś ciało do góry. Trzymaj ręce przed sobą lub splecione za głową. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Jeśli masz wystarczające doświadczenie i ćwiczenie wydaje Ci się łatwe, spróbuj wykonać je z ciężarkami – zachowaj ostrożność i zacznij od lekkiego ciężaru.
Wyciągnięcie górnego bloku za głowę
Usiądź na siedzeniu maszyny do ćwiczeń blokowych ze stopami pod podparciem. Użyj rąk, aby pociągnąć uchwyt za głową, starając się nie garbić ani nie odciągać łokci do tyłu. Jeśli to nie pomoże, spróbuj zmniejszyć wagę. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Wzrusza ramionami z hantlami
Trzymaj hantle w obu rękach. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu odciągnij ramiona do tyłu i unieś ręce tak wysoko, jak to możliwe. Podczas wydechu opuść hantle. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń. Podczas podnoszenia staraj się unikać obciążania bicepsów - w tym celu możesz lekko przechylić ciało do przodu i opuścić podbródek.
Ćwiczenia postawy na drążku poziomym
W przypadku mężczyzn dobrym sposobem na wyprostowanie postawy są ćwiczenia na drążku, a w szczególności klasyczne podciąganie na drążku. Im szerszy chwyt dłoni, tym lepszy wynik. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu bezpieczeństwa – nie prostuj całkowicie ramion, aby uniknąć uszkodzenia mięśni i więzadeł.
Jeżeli podciąganie na drążku sprawia ci trudność, spróbuj wykonać ćwiczenie stojąc wzdłuż poziomego drążka. Aby to zrobić, chwyć drążek obiema rękami, tak aby dłonie były skierowane do siebie. Musisz stanąć przez poprzeczkę. Podciągając się, poruszaj głową różne strony poziomy pasek z kolei. Podczas wykonywania ćwiczenia skrzyżuj nogi w kolanach – zapobiegnie to kołysaniu się ciała.
Dla tych, którzy w ogóle nie wiedzą, jak robić podciągnięcia, możesz po prostu powiesić się na poziomym drążku bez kołysania - to rozciągnie kręgosłup i usunie nadmiar napięcia z pleców.
Zatem piękne plecy to wyłącznie osobista zasługa każdej osoby. Jeśli poświęcisz choć trochę czasu na ćwiczenia utrzymujące prostą postawę, będziesz się wysypiać i nie siedzieć spokojnie, na rezultaty nie będziesz długo czekać.
Spodobał Ci się artykuł? Udział przydatna informacja ze znajomymi w sieciach społecznościowych. A jeśli chcesz wiedzieć wszystko zdrowy tryb życia, odpowiednie odżywianie I skuteczny trening– zasubskrybuj mojego bloga i jako pierwszy otrzymuj nowe materiały!
W kontakcie z
Niestety, wszystko więcej ludzi nawet w młodym wieku nie korzystają z funkcji wyprostowanego chodzenia, nieodłącznej dla każdego człowieka, w przeciwieństwie do zwierząt. na całego. Tak, osoba chodzi na dwóch nogach, ale jego plecy są dalekie od linii prostej. Garbienie, cofnięte ramiona, opuszczona głowa - to oznaka wyglądu nowoczesny mężczyzna niezależnie od jego wieku. Tymczasem prawidłowa postawa jest czynnikiem bezpośrednio związanym ze zdrowiem człowieka.
Kiedy ludziom w starszym wieku trudno jest się wyprostować, tłumaczy się to osiadaniem kręgów, zużyciem dysków i różnymi chorobami związanymi z tymi nieuniknionymi procesami. Ale kiedy mężczyzna się garbi młody nie można tego w żaden sposób uznać za stan normalny. Dziś, aby wyróżnić się w tłumie, nie potrzebujesz jaskrawego makijażu, niecodziennych ubrań ani krzykliwej fryzury. Wystarczy wyprostować plecy. A na tle zgiętej większości postać z prostymi plecami i podniesioną głową od razu przyciągnie uwagę.
Brak prawidłowej postawy u młodego człowieka zdrowa osoba, a zwłaszcza u dziecka, jest to poważna patologia, której niestety ludzie nie traktują poważnie.
Jednak zakrzywione plecy mają poważne konsekwencje zdrowotne.
- Ponieważ ta pozycja nie jest normalna, następuje ciągła stopniowa deformacja kręgów.
- Mięśnie kręgosłupa zaczynają słabnąć, coraz słabiej spełniając swoją funkcję – wspieranie szkieletu.
- Zaczyna pojawiać się ból pleców.
- Normalne czynności zostają zakłócone narządy wewnętrzne.
- Rozpoczynają się te same zmiany deformacyjne, które w starszym wieku prowadzą do poważnych patologii kręgów.
- Stan zdrowia się pogarsza.
Pogorszenie stanu zdrowia i obniżona odporność - możliwe konsekwencje nieprawidłowa postawa
- Wygląd cierpi.
- Pojawiają się i nasilają zaburzenia nerwowe.
- Pojawiają się stany depresyjne.
Wygięte plecy to deformacja kręgosłupa, która z dnia na dzień pogłębia się. To nienormalne i nieestetyczne: pochylone plecy, opadające ramiona, pochylona głowa, podwójny podbródek, zmarszczki na szyi i matowa cera. To jest tylko widoczne zmiany w postaci mężczyzny, który idzie z pośrednimi plecami. Metamorfozy wewnętrzne, niewidoczne dla oka, ale które z pewnością pojawią się w najbliższej przyszłości, są znacznie większe i poważniejsze.
Przy okazji. Utrzymana postawa nie tylko ozdabia sylwetkę, poprawia nastrój i samoocenę, ale także odciąża kręgosłup, wzmacnia mięśnie, normalizuje trawienie, przepływ krwi i ogólne samopoczucie.
Postawa może być nieprawidłowa z wielu powodów.
- Zawody zawodowe, jeżeli praca polega na pozycji siedzącej lub wykonywana jest na stojąco.
- Długotrwałe siedzenie w pozycji pośredniej w czasie wolnym.
- Złe nawyki, zła postawa od dzieciństwa.
- Noszenie ciężkiego plecaka, torby na ramię lub innych ciężkich przedmiotów.
- Regularne noszenie butów na wysokich lub niewygodnych obcasach.
- Odkrycie przez długi czas przy komputerze.
- Spanie na nieodpowiedniej powierzchni i używanie niewłaściwej poduszki.
- Wielogodzinne używanie telefonu do czytania i przeglądania informacji z pochyloną głową.
- Niewygodny, źle ustawiony fotel kierowcy w samochodzie.
Istnieje wiele przyczyn złej postawy. Ale co najważniejsze, prawie nikt przy pierwszych oznakach pochylenia się nie biegnie do lekarza, próbując naprawić sytuację. I bardzo niewielu się do tego zwraca środki zapobiegawcze i zacznij monitorować swoją postawę, aż rozwinie się pełnowymiarowa skolioza.
Dlaczego utrzymanie postawy jest ważne?
Dbanie o to, aby plecy były zawsze proste, powinno znaleźć się na liście podstawowych zabiegów wykonywanych przez człowieka każdego dnia w celu zachowania zdrowia. Chodzenie z wyprostowanymi plecami jest jak mycie zębów, branie prysznica, dobry sen i zbilansowana dieta. A jeśli prawie wszyscy nadal wypełniają pierwsze dwa punkty, to reszta, w tym prosty tył, jest zaniedbywana.
Jednak do prawidłowego funkcjonowania wszystkie narządy ciała, każda jego część potrzebują prawidłowych nerwów i intensywnego ukrwienia. Bez dobrego przepływu krwi nie będzie odżywiania komórek, ponieważ to krew transportuje składniki odżywcze i tlen do całego organizmu. Aktywność życiowa każdej pojedynczej komórki zależy od prawidłowego przepływu krwi. A nerwy wytwarzają impulsy elektryczne, bez których nie zostanie wygenerowana energia niezbędna do utrzymania prawidłowego istnienia tkanek.
Ważny! Organizm w warunkach braku odżywienia komórkowego i niewystarczającej produkcji energii zacznie się szybko zużywać. Narządy ulegają degeneracji, a zdrowie zostaje zastąpione przez liczne choroby, czasem nieuleczalne.
Jak utrzymuje się prawidłowy przepływ krwi i zapewnia jej prawidłowe ukrwienie? Co zaskakujące, dzieje się to dzięki postawie, czyli prostym plecom.
To proste, wyobraźmy sobie na przykład wąż do podlewania. Po jego naciśnięciu woda przestanie wypływać z wylotu i podlewanie nie będzie możliwe. Podobnie jest z naczyniami krwionośnymi. Kiedy są ściśnięte, dopływ krwi zostaje zakłócony lub zablokowany. Co ma z tym wspólnego tył? Faktem jest, że kręgosłup ma naczynia i korzenie kręgosłupa na całej swojej długości. Kiedy człowiek jest zgarbiony, garbiony, plecy nie są wyprostowane, naczynia są ściśnięte, korzenie ściśnięte, a ciało pozbawione jest zdolności przyjmowania odżywczego przepływu krwi i odbierania impulsów nerwowych.
To nieuchronnie prowadzi prędzej czy później do zaniku mięśni piersiowych i kręgosłupa, powoduje problemy płucne i żołądkowe oraz zmniejsza poziom ogólny zdrowie i zużywa kręgi.
Jak sprawdzić, czy Twoja postawa jest nieprawidłowa
Niestety wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma problemy z postawą i garbionymi plecami. Ta sytuacja wydaje im się znajoma i normalna. Co więcej, po przyjęciu pozycji pionowej czują się niekomfortowo i spieszą się, aby ponownie się garbić.
Ustalenie, czy występują problemy z postawą, nie jest trudne. Aby to zrobić, nie musisz nawet iść do lekarza, chociaż wizyta u lekarza jest najłatwiejszą metodą, ale nie najbardziej ulubioną; większość ludzi woli przeprowadzić samodiagnostykę i samoleczenie.
Na początek przyjmij znajomą, niekontrolowaną pozę, która nie powoduje dyskomfortu i napięcia, i podejdź do lustra. Stań bokiem i spójrz na linię pleców, ramion i pozycji głowy.
- Plecy powinny być proste, ramiona powinny znajdować się w jednej linii prostej, ani wyżej, ani niżej od siebie.
- Łokcie opadają na zgięcie talii. Jeśli są umieszczone wyżej, oznacza to, że ramiona są zbyt uniesione. Jeśli są poniżej talii lub są rozstawione, oznacza to pochylenie.
- Narysuj wyimaginowaną prostą pionową linię od stóp do tyłu głowy. Powinien przechodzić przez golenie, kolana, uda, środek miednicy, łokcie, ramiona, Centralna oś klatkę piersiową i szyję, a kończyć dokładnie na czubku głowy.
Ważne dla zdrowia całego organizmu. Chroni nas przed bólami pleców i mięśni, które stały się powszechne we współczesnym społeczeństwie.
Siedzimy kilka godzin z rzędu przy komputerze w pracy lub stoimy przez dłuższy czas w niewygodnej pozycji, która jest tzw negatywnie wpływa na stan naszego kręgosłupa.
W tym artykule dowiemy się, jak nauczyć się trzymać prawidłowa postawa przy pomocy różnorodnych szkoleń.
Na co wpływa nasza postawa?
Jeśli spojrzeć na wszystko obiektywnie, to wszystko. Właściwa postawa ma poważne i często nieodwracalne konsekwencje.
Dwa najczęstsze schorzenia związane ze złą postawą to przepuklina krążków międzykręgowych i chroniczne zmęczenie. Ale tak naprawdę chorób związanych z nieprawidłowym chodzeniem, siedzeniem i snem jest znacznie więcej.
Kobiety często mają z tym problemy stawy biodrowe, ponieważ nie rozkładają ciężaru równomiernie na obie nogi, ale przenoszą go na jedną. Wysokie obcasy i ciężkie torby na jednym ramieniu tylko pogłębiają ten problem.
Wada postawy jest bardzo częstym problemem wśród osób współcześni ludzie ze względu na charakter pracy, nadwagę, siedzący tryb życia i korzystanie z urządzeń elektronicznych ( telefon komórkowy, tablety i laptopy).
Uwaga: ciągle pochylamy głowę, aby wysłać wiadomość lub sprawdzić pocztę i Media społecznościowe. Jednocześnie nasz kręgosłup wygina się, a ciało pochyla do przodu. Dlatego większość ludzi odczuwa tak silny ból wieczorem.
Jaka powinna być prawidłowa postawa?
Niektórzy ludzie zwracają uwagę tylko na to, jak trzymają plecy i ramiona podczas ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się zwracać uwagę na postawę w dowolnym miejscu i czasie: kiedy stoisz w kolejce w supermarkecie, kiedy siedzisz w metrze i kiedy oglądasz telewizję w domu.
Oto kiedy szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na swoją postawę:
Kiedy siedzimy
Prawidłowa postawa podczas siedzenia jest następująca: stopy powinny znajdować się płasko na podłodze. Plecy powinny być proste, a ramiona wyprostowane i opuszczone. Jeśli jesteś przyzwyczajony do krzyżowania nóg, powinieneś wiedzieć, że w ten sposób zakłócasz krążenie krwi i możesz cierpieć na stany zapalne lub zmęczenie nóg.
Kiedy stoimy
Kolana powinny być lekko ugięte, a klatka piersiowa wypchnięta do przodu, tak aby mięśnie brzucha się rozprężyły i pozwoliły nam na prawidłowe oddychanie. Rozłóż równomiernie ciężar ciała (podparcie na obu nogach).
Kiedy idziemy
Trzymaj szyję i głowę wyprostowaną, nie patrz w podłogę, bo to powoduje ból kręgosłup szyjny kręgosłup. Najpierw połóż stopę na pięcie, a następnie na palcu.
Kiedy śpimy
Najlepszy jest z boku nogi zgięte. W tej pozycji kręgosłup się rozluźnia. Bardzo ważne jest, aby spać na wysokiej jakości materacu i poduszce. I oczywiście od czasu do czasu trzeba je zmienić.
Kiedy jedziemy samochodem
Utrzymanie prawidłowej postawy w samochodzie jest bardzo ważne nie tylko dla zdrowia kręgosłupa, ale także dla bezpieczeństwa kierowcy i pasażerów. Prawidłowa postawa znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji. W tym celu oprzyj plecy o oparcie fotelika, a szyję i tył głowy o zagłówek.
Wyreguluj siodełko tak, aby móc wygodnie naciskać pedały, bez konieczności pochylania się do przodu.
Jak możesz poprawić swoją postawę?
Jest ich najwięcej różne sposoby, które pomagają utrzymać proste plecy o każdej porze dnia. Na początku będzie Ci trudno zapamiętać, że „trzeba prawidłowo siedzieć”, bo Twoje mięśnie i kręgosłup nie są przyzwyczajone do prawidłowej postawy.
Tak czy inaczej, korzyści znacznie przewyższają drobne niedogodności. Oto kilka skutecznych sposobów:
Wyobraź sobie, że przechodzi przez ciebie lina
Zwykle uczy się tego na zajęciach jogi lub pilatesu. Wyobraź sobie, że przez twoją głowę przechodzi lina, która prowadzi do sufitu, jakby ciągnęła cię w górę. Wprowadzony?
Przymocuj wstążkę z tyłu
Poproś kogoś o pomoc. Przymocuj taśmę zaczynając od prawego ramienia i przeprowadź ją do lewego biodra.
Następnie dwukrotnie owiń wstążkę wokół talii, przenieś ją do prawego biodra i na koniec zapnij na lewym ramieniu. Pomoże Ci to również utrzymać prawidłową postawę.
Zapinając taśmę, ramiona muszą być rozłożone.
Noś książkę na głowie
Ten starożytna technologia, przed dziewczynami nauczył się w ten sposób poprawnie chodzić. Trzymaj szyję i głowę prosto i nie patrz w dół. Upewnij się także, że ramiona są proste i zrelaksowane.
Zwróć uwagę na położenie łydek
Prawidłowa postawa zależy nie tylko od pozycji. Ciężar ciała przejmują nogi, a dokładniej łydki.
Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi i pochyl się w ich stronę, aż dłonie dotkną czubków palców u nóg. Jest to świetne ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców, ramion i szyi, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i łydek.
Rób przerwy
Jeśli cały dzień spędzasz w pozycji siedzącej, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się. Przynajmniej obejdź stół, poruszaj ramionami, unieś ramiona i poruszaj biodrami. Siedząc, unieś nogi do góry, wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona.
Aby sprawdzić, czy potrafisz utrzymać właściwą postawę, wystarczy spojrzeć na siebie w lustrze. Stań prosto i przeanalizuj swoje uczucia. Na początku nie będzie to łatwe, ale mięśnie też mają swoją „pamięć”. Z biegiem czasu zapamiętają swoją prawidłową pozycję.
Kobiece piękno to nie tylko dobrze wykonany makijaż, czysta skóra i modne ciuchy, ale także dobrą postawę, która wpływa na chód i zdrowie. Jednak niektóre zajęcia zawodowe, zły styl życia i złe nawyki mogą negatywnie wpływać na Twoją postawę. Co więcej, powstają złe nawyki i Siedzący tryb życiażycie od dzieciństwa, kiedy rodzice zajmowali się swoimi sprawami, a dzieci poświęcały maksymalną uwagę oglądaniu programy telewizyjne i granie w gry na komputerze. Ale jeśli naprawdę chcesz, możesz jeszcze bardziej poprawić swoją postawę. późny wiek.
Wpływ postawy na zdrowie
Wszystkie narządy wewnętrzne i tkanki w Ludzkie ciało Potrzebują dwóch głównych rzeczy - pełnych nerwów i normalnego ukrwienia. Tlen i wszystko składniki odżywcze dostając się do krwioobiegu, są przenoszone przez całe życie ważne organy i tkankach, a w nerwach powstają impulsy elektryczne, od których zależy wytwarzanie energii.
Jeśli tkanki lub narządy nie otrzymają jednego z powyższych czynników, znacznie szybciej ulegną zużyciu i degeneracji. Kiedy dana osoba ma wadę postawy, pnie nerwowe i naczynia krwionośne ulegają uciskowi, co powoduje pogorszenie ukrwienia, unerwienia i skurcze mięśni.
Ponadto pojawiają się inne problemy związane ze złą postawą:
Trawienie pogarsza się;
- osłabiają się mięśnie brzucha i klatki piersiowej;
- występują poważne problemy z oddychaniem;
- ogólny stan zdrowia ulega pogorszeniu.
Jak poprawić postawę i nauczyć się utrzymywać proste plecy?
Na początek podczas chodzenia musisz wyprostować i odciągnąć ramiona, a następnie musisz stale monitorować ten proces. Jeśli na poziomie podświadomości trudno jest zapanować nad tym stanem, można początkowo założyć specjalny pas zapobiegający pochylaniu się, jednak należy go odpowiednio dobrać. Trzy razy w tygodniu należy wykonywać proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, co dodatkowo wpłynie na poprawę postawy.
Także w Czasy sowieckie lekarze zalecali zakładanie na głowę ciężkich książek, np. encyklopedii i chodzenie z nimi po mieszkaniu lub domu. Wykonując to ćwiczenie, musisz mieć proste plecy, tylko wtedy książki nie będą spadać podczas chodzenia.
Inny przydatne ćwiczenie polega na tym, że należy stanąć pod ścianą lub inną pionową powierzchnią, docisnąć się do niej, prostując ciało. Musisz stać w tej pozycji przez dziesięć minut i powtarzać ćwiczenie codziennie.
Idąc do sklepu, należy równomiernie rozłożyć żywność do dwóch torebek, tak aby każda ręka niosła taki sam ciężar. Wszystkie te proste zasady i wskazówki pomogą Ci utrzymać dobrą postawę.
Powiązany artykuł
Garbione plecy to nie tylko defekt kosmetyczny; to problem kręgosłupa, który nieleczony z czasem się pogłębia. Często przyczyną jest zła postawa różne choroby: osteochondroza, deformacje kości, zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Aby uniknąć tych problemów, naucz się zawsze trzymać z powrotem płaski. Istnieją specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni pleców.
Instrukcje
Rozpocznij sesję od rozgrzewki. Trzymać z powrotem na płasko, należy rozwinąć ruchomość krążków międzykręgowych, móc napinać i rozluźniać mięśnie, dlatego w ramach rozgrzewki uwzględniane są specjalne ćwiczenia. Przetaczanie się w łódce, na leżąco lub na leżąco, rozciąganie ramion w górę, przeturlaj się po podłodze, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie.
Rozciągnij się, stojąc na palcach. Trzymać z powrotem wyprostuj, a mięśnie brzucha napnij. Wykonuj skręty lędźwiowe w pozycji stojącej, trzymając ręce na pasku lub za głową. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi, odchyl się jak najniżej, ale bez fanatyzmu.
Wzmocnij mięśnie pleców za pomocą specjalne ćwiczenia. Wykonywane regularnie, udoskonalą się i pozwolą Ci zawsze zachować z powrotem Siedząc na podłodze, skrzyżuj nogi ze skrzyżowanymi nogami, unieś ręce do góry. Przesuń ramiona do przodu, powtórz dziesięć razy. Opuść ramiona i wykonaj dziesięć zamachów do tyłu, stojąc, lekko pochyl się, wyciągnij ręce do przodu, ugnij kolana. Prawą rękę pozostaw w pozycji wyjściowej, a lewą wykonaj dziesięć zamachów do przodu i do tyłu. Zmień pozycję ramion Stojąc, zegnij łokcie, połóż dłonie na ramionach. Obróć ciało w prawo, wykonaj zamach prawa ręka z powrotem. Powtórz to samo po drugiej stronie. Wykonaj dwie serie po dwadzieścia zamachów każdą ręką. Stojąc, ugnij kolana i przechyl ciało lekko do przodu. Trzymaj ręce przed sobą, zginając łokcie i zaciskając pięści. Podnieś ręce na boki z maksymalnym napięciem, wykonaj dwadzieścia razy w dwóch podejściach. Siedząc w „pozycji lotosu”, podciągnij się i połóż ręce za głową. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
Wykonuj ćwiczenia dla mięśni, ponieważ Twoja postawa zależy bezpośrednio od ich stanu. Podnieś ciało z pozycji leżącej. Wykonaj trzy serie po dziesięć razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do dwudziestu. Leżąc na plecach, jednocześnie unieś proste nogi i górną część tułowia, napinając mięśnie brzucha. Powtórz dziesięć razy, wykonaj trzy serie Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, skręć w prawo i dotknij dłonią pięty prawa noga. Zrób to samo w innym kierunku. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha. Wykonuj dwadzieścia dotknięć każdą ręką Wzmacniając mięśnie brzucha, utrzymując ciało w dobrej kondycji, zapewniasz sobie między innymi doskonałą postawę.
Wideo na ten temat
notatka
Pracując przy komputerze, trzymaj plecy i głowę prosto, nie garb się. Co czterdzieści minut warto wstać, przejść się lub wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Staraj się panować nad sobą, utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie brzucha. Podczas chodzenia nie opuszczaj głowy, prostuj ramiona - to zawsze pozwoli ci zachować dobrą postawę.
To umiejętność prawidłowego trzymania z powrotem odróżnia młodą kobietę od mniej młodej kobiety. Natura nie zapewnia każdemu lekkiego i pełnego wdzięku chodu. Prawidłowa postawa jest kluczem nie tylko do pięknego wyglądu wygląd, ale także gwarancja zdrowia Twojego kręgosłupa.
Instrukcje
Nieważne jak jest ubrana, przede wszystkim przyciąga wzrok swoją zdolnością do poruszania się. Dumnie uniesiona głowa i prosty grzbiet to dwa elementy, które mogą wiele powiedzieć o swoim właścicielu. Jeśli chód jest lekki i pełen wdzięku, to kręgosłup znajduje się w prawidłowej pozycji, a ponieważ odpowiada za inne narządy, nie ma powodów do obaw o zdrowie. Niestety, nie często na naszych ulicach spotykamy ludzi, którzy wiedzą, jak się trzymać z powrotem. Ten nawyk należy wpajać od dzieciństwa. Naucz się zwracać uwagę na swoją postawę. Gdy tylko się podciągniesz, Twoje plecy odruchowo się wyprostują, tylko musisz o tym pamiętać.
Nie musisz robić zbyt szerokiego kroku, ale nie powinieneś też się ciąć; długość kroku i długość stopy powinny być mniej więcej tej samej długości.
Wzmocnienie kręgosłupa pomaga wyrobić nawyk trzymania z powrotem bezpośrednio. Kiedy budzisz się rano, nie musisz od razu zrywać się z łóżka, Twój kręgosłup nie lubi gwałtownych ruchów. Zdecydowanie musisz się rozciągnąć, pamiętać, jak to zrobić, przewrócić się na brzuch i dopiero wtedy wstać.
Istnieją różne zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć piękny chód i poprawić postawę. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie, wtedy wynik nie będzie długo oczekiwany. Dobrze jest nauczyć się chodzić z obiektem takim jak mieszkańcy Kraje afrykańskie. Należy pamiętać, że wyraźnie różnią się one od pleców naszych rodaków.
Chodź więcej, zmieniaj rytm swoich kroków. Nie ma potrzeby uciekać, dopóki nie nauczysz się uważać na swoje plecy. Trudno jest analizować ruchy podczas biegu. Idąc spokojnie, możesz skupić się na swoim celu, świętować swoje sukcesy i identyfikować, które momenty są trudne.
Wideo na ten temat
Źródła:
- jak utrzymać kręgosłup
Zła postawa może powodować ból pleców. Dzieje się tak na skutek ciągłego obciążenia kręgosłupa. Ale poza tym możliwe jest pojawienie się wad zewnętrznych, takich jak wystający brzuch, zwiotczenie łydek i ud, a nawet powstanie podwójnego podbródka.
Instrukcje
Aby skorygować słabą postawę, stale wykonuj kilka prostych ćwiczenia fizyczne. Sięgnij czubkiem głowy w stronę sufitu. W takim przypadku Twoje ciało powinno przypominać naciągnięty sznurek. Podczas chodzenia trzymaj brodę lekko uniesioną, ale nie unoś jej zbyt wysoko, ponieważ spowoduje to dodatkowe obciążenie górnej części kręgosłupa. Staraj się utrzymywać klatkę piersiową i łopatki prosto. Obserwuj swój brzuch. Stale angażuj dolne mięśnie. Powinno być uczucie napiętego paska.
Kiedy siadasz, umieść zwinięty ręcznik pod pośladkami. Czytając w łóżku, pamiętaj o ułożeniu poduszki tak, aby całkowicie podpierała całą górną część pleców, nie dopuszczając do zgięcia szyi. Siedząc na krześle, nie rozpadaj się. Umieść coś pod dolną częścią pleców, co pomoże Ci utrzymać proste plecy. Pracując przy komputerze, umieść monitor na wysokości oczu. Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów rozłóż ładunek równomiernie na obie ręce. Jeśli nosisz ciężką torbę, okresowo zmieniaj ramiona. Rozmawiając przez telefon, nie trzymaj słuchawki między ramieniem a uchem. Kiedy doświadczasz stresu, mimowolnie napinasz mięśnie pleców i szyi, a to ma swoje konsekwencje zły wpływ na twoją postawę. W takim wypadku weź gorący prysznic na szyję i ramiona. Stosuj równy, spokojny oddech, który pomaga złagodzić napięcie mięśni.
Wykonuj codziennie kilka ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się garbienia i uzyskać prawidłową, piękną postawę. Tutaj jest kilka z nich:
Stań wzdłuż ściany, pamiętając o prostych plecach. Wykonaj krok do przodu, nie zmieniając pozycji pleców i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wykonaj krok w tył i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
Siedząc na krześle, podnieś ręce do góry, rozkładając je na boki. Ściśnij łopatki razem. Zegnij ramiona i spróbuj zakryć łopatki dłońmi. Powtórz 10–12 razy.
Połóż książkę na głowie i chodź po pokoju, starając się jej nie upuścić. Jednocześnie okresowo lekko przysiadaj i poruszaj ramionami w różnych kierunkach.
Źródła:
- zachowaj swoją postawę
Postawa to zwyczajowy sposób, w jaki osoba chodzi lub stoi. Przy prawidłowej postawie głowa i tułów powinny znajdować się na tej samej linii pionowej. W tym przypadku łopatki nie wystają, a ramiona znajdują się na tym samym poziomie. Aby nie zepsuć swojej postawy, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.
Instrukcje
Jeśli ty bardzo Jeśli spędzasz dzień siedząc przy komputerze, upewnij się, że krzesło przy biurku jest tak wygodne, jak to możliwe. Musi mieć podłokietniki, które nie pozwolą na „opadnięcie” ramion. Podczas pracy nie zapomnij od czasu do czasu wstać i napiąć wszystkie mięśnie. Umieść małą poduszkę lub zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców. Zapewni to naturalną krzywiznę kręgosłupa i pomoże uniknąć wady postawy.