Prawidłowa masa ciała dla wieku. Jak obliczyć idealną wagę
Wyniki obliczeń BMI nie nadają się do oszacowania masy ciała zawodowych sportowców, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne schorzenia, co prowadzi do błędnej oceny danych wyjściowych.
Przedziały wagowe w tym kalkulatorze są obliczane z uwzględnieniem wzrostu, zgodnie z metodami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Metoda oceny masy ciała za pomocą wskaźnika BMI ma na celu pierwotną identyfikację niedowagi lub nadwagi. Uzyskanie wyniku odbiegającego od normy jest powodem do skontaktowania się z dietetykiem i endokrynologiem w celu indywidualnej oceny masy ciała i opracowania zaleceń dotyczących jej korekty, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Idealny zakres masy ciała (normalny) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o prawidłowej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także najatrakcyjniej. Jeśli dostosowujesz swoją wagę, zdecydowanie nie zaleca się przekraczania normy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
O kategoriach wagowych
Niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego odżywiania; Zalecana jest także konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Do tej kategorii zaliczają się osoby niedożywione lub cierpiące na schorzenia powodujące utratę wagi.
Brak masy ciała jest również charakterystyczny dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, baletnic czy dziewcząt, które nadmiernie pragną schudnąć bez nadzoru dietetyka. Niestety, czasami może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcie masy ciała w tym zakresie powinna towarzyszyć regularna kontrola lekarska.
Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma największe szanse na zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, pięknej jak najdłużej. Prawidłowa waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto osoby o normalnej wadze z reguły czują się dobrze nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.
Otyłość mówi o nadmiernej masie ciała. Osoba w tej kategorii często ma pewne objawy związane z nadwagą (duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczu, niezadowolenie ze swojej sylwetki) i ma wszelkie szanse, aby przejść do kategorii otyłości. W takim przypadku zalecana jest niewielka korekta wagi do normy lub wartości jej bliskiej. Dobrym pomysłem będzie także konsultacja z dietetykiem.
Otyłość- wskaźnik choroby przewlekłej związanej z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacznie zwiększa ryzyko zapadnięcia na inne choroby (cukrzyca, nadciśnienie itp.). Leczenie otyłości przeprowadza się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po przeprowadzeniu niezbędnych badań i ustaleniu jej rodzaju. Jeśli jesteś otyły, nie zaleca się stosowania niekontrolowanych diet i dużej aktywności fizycznej, ponieważ może to wywołać dodatkowe problemy.
Odpowiedzi na pytania
Jaka konkretna waga jest dla mnie idealna?
Kalkulator oblicza idealny dla Ciebie zakres wagi na podstawie Twojego wzrostu. Z tego asortymentu możesz dowolnie wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od Twoich preferencji, przekonań i wymagań wobec Twojej sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania swojej wagi na dolnym poziomie.
Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i oczekiwana długość życia, Twoja idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W tym przypadku optymalną wagę oblicza się na podstawie BMI wynoszącego 23.
Czy otrzymanej ocenie można ufać?
Tak. Szacunki masy ciała dorosłych opierają się na wynikach wiarygodnych badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocenę masy ciała od urodzenia do 18 lat przeprowadza się odrębną specjalną metodą, również opracowaną przez WHO.
Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?
Ocenę BMI osób dorosłych przeprowadza się w ten sam sposób zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet – uzasadniają to wyniki badań statystycznych. Jednocześnie przy ocenie masy ciała zasadnicze znaczenie ma płeć i wiek.
Inny kalkulator wagi daje inny wynik. W co wierzyć?
Istnieje ogromna liczba kalkulatorów przeznaczonych do szacowania masy ciała na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ubiegłym stuleciu przez osoby lub zespoły w oparciu o kryteria, które są ci nieznane lub które ci nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).
Zalecenia WHO zastosowane w tym kalkulatorze zostały opracowane dla zwykłych współczesnych ludzi, biorąc pod uwagę warunki współczesnego życia, postęp medycyny oraz w oparciu o najnowsze obserwacje populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.
Uważam, że wynik powinien być inny.
Ocena dokonywana jest wyłącznie na podstawie podanych przez Ciebie danych dotyczących wzrostu i masy ciała (oraz wieku i płci dzieci). Jeśli otrzymasz nieoczekiwane wyniki, sprawdź ponownie wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się także, że nie jesteś jedną z kobiet, których masy ciała nie można ocenić za pomocą wskaźnika masy ciała.
Mój wynik to niedowaga, ale chcę jeszcze schudnąć
Nie ma w tym nic niezwykłego; wiele profesjonalnych modelek, tancerek i baletnic tak właśnie robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie wyłącznie pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu jeśli to coś dla ciebie znaczy.
Mój wynik jest w normie, ale uważam się za grubą (lub szczupłą)
Jeśli masz wątpliwości co do swojej sylwetki, zalecamy podjęcie ćwiczeń fitness po konsultacji z dobrym dietetykiem.
Należy pamiętać, że niektórych elementów sylwetki praktycznie nie da się skorygować jedynie za pomocą ćwiczeń, ćwiczeń, diety lub ich kombinacji. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane przez doświadczonego lekarza, aby ocenić ich realność, konsekwencje i przepisać jedynie odpowiednie procedury.
Mój wynik to stan przed otyłością (albo otyłość), ale się z tym nie zgadzam
Jeśli jesteś sportowcem o zwiększonej masie mięśniowej, to ocena masy ciała na podstawie BMI po prostu nie jest dla Ciebie przeznaczona (jest o tym mowa w). W każdym razie, w celu dokładnej indywidualnej oceny masy ciała, skontaktuj się z dietetykiem - tylko w tym przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczątką lekarza.
Dlaczego jestem uważany za zbyt chudego lub grubego, mimo że moja waga jest w normie?
Zwróć uwagę na osobowość i wagę osób, które Ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie sami: subiektywnie. Osoby z nadwagą zawsze uważają osoby szczupłe za chude, a osoby szczupłe zawsze uważają osoby z nadwagą za grube, ponadto obie osoby mogą mieć wagę w granicach zdrowej normy. Weź pod uwagę czynniki społeczne: staraj się wykluczyć lub stłumić skierowane do Ciebie oceny, które wynikają z niewiedzy, zazdrości lub osobistej wrogości. Tylko obiektywna ocena BMI, która jednoznacznie wskazuje normę, nadmiar lub niedobór masy, jest godna zaufania; i powierz swoje obawy dotyczące swojej sylwetki jedynie wspierającym Cię osobom w Twojej kategorii wagowej lub lekarzowi.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?
Konieczne jest podzielenie wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wysokości wskazanej w metrach. Na przykład przy wzroście 178 cm i wadze 69 kg obliczenia będą następujące:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Kalkulator wagi pomoże Ci określić idealną wagę na podstawie rzeczywistego wzrostu. Dzięki uzyskanym danym będziesz mógł dowiedzieć się, czy powinieneś zgubić zbędne kilogramy, czy wręcz przeciwnie, zyskać użyteczną masę ciała.
Masa ciała Broki
Francuski antropolog Paul Broca zaproponował w XIX wieku wzór na określenie masy ciała. Uważany jest za bardziej dokładny, ponieważ do obliczeń uwzględnia trzy kluczowe parametry ludzkiego ciała: wzrost, wiek i typ budowy ciała (czyli szerokość kości – drobnokoścista, grubokoścista lub normalna).
Uzyskane dane mają oczywiście charakter uśredniony statystycznie, gdyż każdy organizm człowieka jest wyjątkowy, każdy funkcjonuje zupełnie inaczej. Ponadto system nie uwzględnia sposobu odżywiania i trybu życia danej osoby. Kalkulator wagi pozwoli Ci jednak znaleźć przybliżony wskaźnik Twojej idealnej wagi, abyś mógł w swoim życiu utrzymać się jak najbliżej prawidłowej wagi. Tym samym, korzystając z usługi: kalkulator wagi online, możesz poważnie pomyśleć o konieczności skorygowania swojej sylwetki. Bez wątpienia trzymając się złotego środka, jakim jest masa ciała, będziesz prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
Typy ciała
Fizjolodzy wyróżniają trzy typy ciała: ektomorficzny (asteniczny), mezomorficzny (normosteniczny) i endomorficzny (hipersteniczny).
Ektomorfy to ludzie charakteryzujący się szczupłą budową, wąskimi kośćmi, długimi kończynami i sztywnymi mięśniami. Takim osobom trudno jest to osiągnąć w sportach siłowych, ponieważ rozwój mięśni wymaga znacznego wysiłku. Ektomorficy mają szybki metabolizm, ich organizm bardzo szybko spala kalorie, przez co trudniej jest im zwiększyć wagę, zwłaszcza masę mięśniową, niż innym typom.
Mezomorfy- osoby o atletycznej budowie, z naturalnie rozwiniętymi mięśniami. Nie jest im trudno zarówno przybrać, jak i schudnąć. Ich mięśnie są dobrze zdefiniowane. Trening siłowy daje szybkie rezultaty. Jednak akumulacja tłuszczu następuje szybciej niż u ektomorfików, dlatego osoby te muszą monitorować spożycie kalorii, aby utrzymać formę.
Endomorfy- osoby podatne na otyłość. Jeśli enfomorf nie zadba o siebie, bardzo szybko wpłynie to na jego wygląd. Ze względu na powolny metabolizm, gromadzenie się tłuszczu następuje szybko. Mezomorfy mają silne mięśnie, zwłaszcza uda. Często są niskiego wzrostu. Mięśnie są słabo napięte. Takim osobom trudniej jest schudnąć niż mezomorfom. Podczas treningu zaleca się poświęcenie czasu na ćwiczenia cardio.
W rzeczywistości osoby o ściśle określonym typie budowy ciała są rzadkością. Większość ludzi łączy różne typy, na przykład ektomorf-mezomorf i mezomorf-endomorf.
Czy można zmienić typ sylwetki? Tak, przy pomocy specjalnie dobranej diety i programu treningowego odpowiedniego dla Twojego typu. Endomorf jest w stanie zgubić zbędne kilogramy i pokazać innym dobrą sylwetkę. Ektomorf może budować masę mięśniową i demonstrować innym silne, muskularne ciało.
Jak określić typ swojej budowy ciała
Możesz określić typ swojej budowy ciała na podstawie cech opisanych powyżej. Ale najdokładniejszym sposobem jest użycie indeksu Sołowjowa.
Indeks Sołowjowa
Indeks Sołowjowa to wskaźnik, który pozwala określić typ budowy ciała w zależności od obwodu nadgarstka. Tabela pokazuje wartości indeksów dla różnych typów nadwozia.
Problem nadwagi niepokoi obecnie wiele osób. Być szczupłym oznacza być pięknym i zdrowym. Mężczyźni i kobiety obliczają swoją idealną wagę i starają się ze wszystkich sił osiągnąć ukochaną sylwetkę. Ale skąd wiesz, do czego dążysz?
Najczęściej stosuje się prostą formułę - mężczyźni odejmują 100 od wzrostu w centymetrach, a kobiety 110. Otrzymaną liczbę uważa się za optymalną wagę. Obliczenia te nie uwzględniają jednak wieku osoby, typu budowy ciała ani innych dodatkowych cech. Dlatego nie jest odpowiedni dla każdego. Dokładniejszy wynik można uzyskać, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).
Co to jest BMI
BMI to wartość, która pokazuje, jak prawidłowy jest stosunek wzrostu i masy ciała danej osoby. Za pomocą specjalnego wzoru oblicza się, czy pacjent cierpi na otyłość, czy na dystrofię. Metoda ta jest często stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą.
Pomysł obliczania BMI należy do żyjącego w XIX wieku belgijskiego naukowca o nazwisku Quetelet. Następnie wielu dietetyków i antropologów dokonało różnego rodzaju zmian w stole. W tej chwili istnieją wzory, dzięki którym można sprawdzić BMI nie tylko według Queteleta, ale także według Brocka, Humvee, Krefa i Devina. Otrzymali takie nazwy od nazwisk naukowców, którzy obliczyli wskaźniki.
Wzór na obliczenie BMI według Broki został opracowany pod koniec XIX wieku przez lekarza z Francji. Jest idealny dla przeciętnej osoby o wzroście od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff dodał coś do metody Brocka. W obliczeniach jego metodą brany jest pod uwagę typ ciała.
Za pomocą określonego wzoru można dowiedzieć się, czy dana osoba cierpi na tzw. otyłość centralną. Aby to zrobić, obwód talii dzieli się przez obwód bioder. Liczba powyżej 0,9 oznacza, że badana osoba ma problemy. Wystający brzuch stwarza zagrożenie dla zdrowia. Mówią, że dodatkowe centymetry w talii pozbawią Cię kilku lat życia.
Należy zauważyć, że normalne wskaźniki różniły się w różnych momentach. W ostatnich latach idealne BMI stało się znacznie niższe niż dotychczas, dlatego też liczba osób cierpiących na nadwagę i otyłość statystycznie wzrosła.
Od czego zależy BMI?
Czasami obliczenie BMI nie daje całkowicie poprawnych wyników. Faktem jest, że należy pamiętać, że stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej jest różny u poszczególnych osób i zależy od wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym BMI nie wyglądają tak samo.
Aby dokładnie obliczyć BMI, bierze się pod uwagę nie tylko wzrost, ale także wiek, płeć i budowę ciała, którą określa się mierząc nadgarstek.
Istnieją typy o kościach cienkich, normalnych i szerokich. BMI szczupłych osób z wąskimi ramionami i klatką piersiową powinno być mniejsze niż u osób hiperstenicznych o dużych ciałach. Czasami mierzy się szerokość klatki piersiowej, aby określić typ budowy ciała.
Ze względu na różnice w proporcjach tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej prawidłowe BMI jest zróżnicowane mężczyźni i kobiety. Nie sposób też nie brać tego pod uwagę wiek temat testu. Idealna waga młodej dziewczyny lub chłopaka będzie się różnić od masy ciała osoby dojrzałej. Nic dziwnego. Z wiekiem zwiększa się warstwa tłuszczu, która waży mniej niż tkanka mięśniowa. Zatem osoba starsza może w wyniku obliczeń uzyskać idealną sylwetkę, a jednocześnie mieć problemy z nadwagą. Dlatego osobom po 50. roku życia zaleca się monitorowanie proporcji obwodu talii do bioder, aby zapobiec otyłości centralnej.
Do obliczenia prawidłowego wskaźnika masy ciała dzieci stosuje się specjalny wzór i tabelę. Ponadto nie powinniśmy zapominać, że idealna waga dziewcząt i chłopców również nie może być identyczna. Dzieci poniżej 2 roku życia i po osiągnięciu tego wieku będą miały różne wskaźniki.
Idealna waga sportowców jest obliczana w specjalny sposób. Poświęcają dużo czasu na trening, dlatego rozwinęły mięśnie. Ich idealne BMI będzie znacznie wyższe niż u przeciętnego człowieka.
Dlaczego musisz znać swoje BMI?
Wartość BMI jest przydatna dla osób monitorujących swoją sylwetkę i stan zdrowia. Lekarze używają tego wskaźnika również do ustalania dawek. leki. W życiu codziennym służy do kontrolowania masy ciała.
O wiele łatwiej jest monitorować sylwetkę, wiedząc do czego dążyć. A czasami zdarza się, że ludzie sami wymyślają problemy. Na przykład młode dziewczyny wyczerpują się dietami o absolutnie normalnej wadze, co prowadzi do anoreksji.
Obliczenie wskaźnika masy ciała może pomóc w ustaleniu, czy dana osoba ma problemy i jak poważne są one. Na podstawie uzyskanych wskaźników dietetycy zalecają pacjentowi otyłemu określoną dietę i ćwiczenia.
Jak obliczyć BMI
Samodzielne obliczenie wskaźnika masy ciała, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse, jest dość trudne. Naszym użytkownikom możemy pomóc uporać się z tym zadaniem. Dla osób dbających o swoją wagę powstał internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Wystarczy, że wprowadzisz swoje dane do formularza, a po kilku sekundach na ekranie pojawi się wynik. Z reguły wystarczy znać swoją dokładną wagę. Aby uzyskać bardziej wiarygodny wynik, należy wskazać objętość bioder i nadgarstków.
Wybierz formułę, której chcesz użyć do obliczeń, a następnie porównaj wynikową liczbę z danymi w tabeli. Na podstawie wyniku można ocenić, czy waga osoby badanej jest prawidłowa. BMI wskazuje również, czy dana osoba ma niedowagę, czy nadwagę. Otyłość ma kilka stopni. Jest to również brane pod uwagę w obliczeniach.
Oferujemy wygodny kalkulator BMI online. Pomimo swojej prostoty jest dość dokładny. Wskaźnik masy ciała możesz obliczyć z uwzględnieniem wieku, korzystając z różnych wzorów lub wyprowadzić średnią, która będzie jak najbardziej zbliżona do prawidłowej.
BMI jest wskaźnikiem przybliżonym
Nawet stosując najdokładniejszy wzór, nie da się obliczyć idealnej wagi. Każda osoba jest indywidualna. Dlatego nie denerwuj się, jeśli Twoje wskaźniki wykraczają poza normę.
Błędem wielu, a szczególnie przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości, jest chęć upodobnienia się do modelek z kolorowych magazynów. Najmniejsze odchylenie od normy może wywołać panikę.
Oczywiście, jeśli obliczenia wskazują na bolesną kompletność, warto się nad tym zastanowić i spróbować osiągnąć lepsze wyniki. Otyłość nie ma korzystnego wpływu na ogólne samopoczucie i zdrowie człowieka. Nadwaga prowadzi do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób stawów. Dlatego warto podjąć działania i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Z drugiej strony zdarza się, że BMI mieści się w normie, a ciało wygląda na wiotkie i wcale nie młode. W takim przypadku nie należy być dumnym z wyników badań i nie dbać o swoją sylwetkę. Warto zwrócić uwagę na sport lub przynajmniej zwiększyć aktywność fizyczną, aby uporządkować organizm. Ale tacy ludzie wcale nie potrzebują diety.
W każdym razie nie powinieneś rozłączać się z suchymi liczbami. Najważniejsze jest ogólne dobre samopoczucie.
Nawet jeśli wyniki testu wykazały zły wynik, powinieneś posłuchać siebie. Kiedy człowiek jest zadowolony ze swojego odbicia w lustrze, a lekarze nie postrzegają dodatkowych kilogramów jako zagrożenia dla zdrowia, lepiej zapomnieć o formułach i obliczeniach i cieszyć się życiem w normalnym tempie.
Wymyślono wiele metod i wzorów określania prawidłowej masy ciała, niektóre z nich opisano na tej stronie. Pamiętaj - jeśli Twoja waga różni się od „idealnej wagi” obliczonej za pomocą tych wzorów o 5-10% w tę czy inną stronę, najprawdopodobniej jest to normalne i wynika z indywidualnych cech ciała. Jeśli czujesz się dobrze, poruszasz się swobodnie, nie tracisz oddechu i nie bolą Cię mięśnie po wejściu po schodach na trzecie lub czwarte piętro, wszystko jest w porządku.
Najprostszym (i bardzo dokładnym) sposobem zdiagnozowania otyłości jest pomiar grubości fałdów skórnych na brzuchu. Norma dla mężczyzn wynosi do 1-2 cm, dla kobiet do 2-4 cm. Fałd 5-10 cm i większy oznacza otyłość.
Wzór jest dobrze znany: idealna waga jest równa wzrostowi w centymetrach minus sto. Ale ten wzór jest zbyt niedokładny, daje akceptowalny wynik tylko dla osób średniego wzrostu i nie uwzględnia budowy ciała i siły mięśni.
Powszechnie uznano tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ten wzór jest dobry, ponieważ działa zarówno w przypadku „małych dzieci”, jak i „guliwerów”. BMI wynoszące 19–25 uważa się za prawidłowe. BMI mniejsze niż 19 oznacza niedowagę, 25–30 oznacza nadwagę, 30–40 oznacza otyłość, a powyżej 40 oznacza ciężką otyłość.
Oblicz swój wskaźnik masy ciała! |
Twoje BMI: |
Zalecenia: Podziel się swoim wynikiem ze znajomymi!Możesz opublikować wynik na swoim blogu, na forach, na których się komunikujesz. Po prostu skopiuj jeden z poniższych kodów i wklej go na swoim blogu, w podpisie na forum. Jaki kod musisz skopiować, sprawdź na forum lub blogu, na którym planujesz go opublikować. Kod do zamieszczania postów na forach (kod BB): Kod do publikacji na stronach internetowych i blogach (kod HTML): |
Ale BMI nie wskazuje rozkładu kilogramów na ciele. Typ ciała jest ważny. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pulchna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni do tłuszczu, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz, ile mięśni i kości, ile wody. Normalny udział tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 15-22%, u kobiet - 20-27%. Ostatnio pojawiły się urządzenia umożliwiające określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przemieszcza się przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Obecnie istnieją wagi wykorzystujące tę technologię; można za ich pomocą regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko wagę, ale także procent tkanki tłuszczowej.
Każdy współczesny człowiek musi wiedzieć, jak obliczyć masę ciała i wyciągnąć prawidłowe wnioski na temat stanu wskaźników, które pokazują, czy masz otyłość, czy predyspozycje do tej choroby. Przedstawiamy podstawowe metody obliczania masy ciała za pomocą prostych wzorów i tabel.
Masa ciała człowieka i jej nadmiar
Masa ciała człowieka jest najważniejszym wskaźnikiem naszego zdrowia, decydującym o tym, czy odżywianie zaspokaja potrzeby organizmu. Rozróżnia się wagę prawidłową, nadwagę i niedowagę.
Naturalnie, otyłość koniecznie zakłada obecność nadmiaru masy ciała powstałego w wyniku gromadzenia się tłuszczu.
Jednak pojęcie nadmiernej masy ciała nie jest równoznaczne z otyłością i ma niezależne znaczenie. U wielu osób występuje zatem niewielki nadmiar masy ciała, który nie osiąga poziomu choroby, czyli otyłości. Ponadto nadmierna masa ciała jest spowodowana rozwiniętymi mięśniami (u sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną) lub zatrzymaniem płynów w organizmie na skutek szeregu chorób.
Podobnie brak masy ciała nie zawsze osiąga poziom choroby - niedożywienia białkowo-energetycznego. Opracowano wiele metod kontroli masy ciała. Mają one zazwyczaj na celu porównanie wzrostu i masy ciała oraz porównanie wyniku ze standardowymi wskaźnikami obliczonymi na podstawie różnych wzorów lub podanymi w specjalnych tabelach. Wcześniej w medycynie domowej masę ciała przekraczającą normę dla danej osoby dorosłej o 5-14% nazywano nadmierną, a przekraczającą normę o 15% i więcej wskazywało na otyłość jako chorobę. Jednocześnie w zagranicznej praktyce lekarskiej za otyłość uznawano nadmierną masę ciała, sięgającą 20% i więcej w stosunku do norm przyjętych w tabelach lub uzyskanych za pomocą wzorów obliczeniowych. W rezultacie wskaźniki otyłości w naszym kraju były wyższe niż w innych krajach.
Formuła Broki
Formuła Broki, zaproponowana ponad sto lat temu przez francuskiego chirurga i anatoma Paula Brocę, wciąż cieszy się popularnością. Zgodnie z tym wzorem uzyskuje się następujące normalne wskaźniki.
Normalna masa ciała
Dla mężczyzn o średniej budowie ciała:
- przy wzroście do 165 cm norma masy ciała w kilogramach jest równa wzrostowi w centymetrach minus 100;
- o wzroście 166-175 cm - minus 105;
- o wzroście 175 cm lub więcej - minus 110.
Otłuszczenie czy otyłość: metody oceny masy ciała
Kobiety o odpowiednim wzroście i budowie ciała powinny mieć masę ciała o około 5% mniejszą niż mężczyźni.
Proponowana jest również uproszczona wersja obliczeń:
- w przypadku kobiet w wieku poniżej 35 lat prawidłowa masa ciała powinna być równa wzrostowi w centymetrach minus 110;
- powyżej 35 lat - wzrost w centymetrach minus 100.
U osób z wąską klatką piersiową (budowa asteniczna) uzyskane dane zmniejszają się o 5%, a u osób z szeroką klatką piersiową (budowa hipersteniczna) zwiększają się o 5%.
Pragnę zauważyć, że popularny ze względu na swoją prostotę wzór „wzrost w centymetrach minus 100”, stosowany w odniesieniu do osób o dowolnym wzroście, zniekształca wskaźnik Broki.
Jak określić BMI: obliczanie wskaźnika masy ciała
Obecnie w praktyce międzynarodowej stosuje się bardzo pouczający wskaźnik - obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI), zwanego także wskaźnikiem Queteleta. W latach 1997 i 2000 WHO zaleciła ocenę masy ciała na podstawie BMI, z czym zgodzili się rosyjscy lekarze. Jednak w raporcie „Zapobieganie, diagnostyka i leczenie pierwotnego nadciśnienia tętniczego w Federacji Rosyjskiej” (2000) eksperci z Towarzystwa Naukowego Badań nad Nadciśnieniem Tętniczym, Ogólnorosyjskiego Towarzystwa Naukowego Kardiologów i Międzywydziałowej Rady ds. Układu Sercowo-Naczyniowego Choroby wprowadziły poprawkę: jako dolną granicę BMI charakteryzującą prawidłową masę ciała proponuje się przyjąć 20 kg/m2 zamiast zalecanego przez WHO wskaźnika 18,5 kg/m2 pokazanego w tabeli. Powód tej propozycji jest prosty: szereg badań wykazało, że wśród osób o niskich wartościach BMI (poniżej 19-20 kg/m2) występuje wyższa śmiertelność nie tylko z powodu nowotworów czy przewlekłych obturacyjnych chorób płuc, ale także na choroby układu krążenia.
Przed określeniem BMI istniejącą masę ciała w kilogramach dzieli się przez wzrost w metrach do kwadratu:
BMI = masa ciała (w kilogramach) / (wzrost w 2 metrach).
Wykres wyników wskaźnika masy ciała
Tabela wskaźnika masy ciała pozwala ocenić stan zdrowia i przewidzieć możliwe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Zawiera charakterystykę wskaźników wskaźnika masy ciała (BMI). Przypominamy, że ocenę wskaźnika masy ciała powinien przeprowadzać wykwalifikowany lekarz, biorąc pod uwagę Twoją indywidualną charakterystykę.
BMI, kg/m2 |
Charakterystyka |
Mniej niż 20 (18,5)* |
Niedowaga |
20 (18,5) - 24,9 |
Normalna masa ciała |
Nadmierna masa ciała |
|
Otyłość I stopnia (łagodna) |
|
Otyłość II stopnia (umiarkowana) |
|
40 lub więcej |
Otyłość III stopnia (ciężka) |
Zademonstruję zastosowanie formuły na konkretnym przykładzie. Załóżmy, że masz 165 cm wzrostu i wagę 67 kilogramów.
- Zamień wysokość z centymetrów na metry - 1,65 m.
- Kwadrat 1,65 m i wychodzi 2,72.
- Teraz podziel 67 (waga) przez 2,72. Twój wynik to 25,7 kg/m2, co odpowiada górnej granicy normy.
Nie trzeba obliczać BMI indywidualnie, wystarczy skorzystać ze specjalnej tabeli opracowanej przez D. G. Bessenena w 2001 roku.
Należy pamiętać, że ma to szereg wad: nie ma wskaźników BMI poniżej 19 kg/m2, a BMI charakteryzujące różne stopnie otyłości podano w tabeli w formie skróconej.
Tabela - Wskaźniki masy ciała według wzrostu i masy ciała:
Wskaźnik masy ciała |
||||||||||||||
Masa ciała, kg (w zaokrągleniu) |
||||||||||||||
Wskaźnik talii i bioder
W ostatnich latach stwierdzono, że ryzyko zachorowania na szereg chorób zależy nie tylko od stopnia i czasu trwania otyłości, ale także od charakteru rozmieszczenia tłuszczu w organizmie.
W zależności od lokalizacji złogów tłuszczu wyróżnia się:
- otyłość brzuszna (zwana także wisceralną, androidalną, „górną”, „jabłkową”, męską) – nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowany jest głównie w jamie brzusznej i górnej części tułowia. Ten typ otyłości występuje częściej u mężczyzn;
- otyłość pośladkowo-udowa (zwana także pośladkowo-udową, gynoidalną, typu „dolnego”, „gruszkowego”, typu żeńskiego) – nadmiar tkanki tłuszczowej zlokalizowany jest głównie na biodrach, pośladkach i dolnej części tułowia, co jest typowe dla kobiet.
W przypadku otyłości brzusznej nawet minimalna nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i śmierci z ich powodu. Zwiększa się prawdopodobieństwo choroby wieńcowej, a także jej trzech głównych czynników ryzyka: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolizmu lipidów (podwyższony poziom cholesterolu we krwi i inne wskaźniki). Połączenie tych chorób i stanów nazywa się zespołem metabolicznym. Jej leczenie, w tym za pomocą dietoterapii, jest zadaniem najwyższej wagi. Ponadto leczenie jest wskazane nie tylko w przypadku zdiagnozowanej otyłości brzusznej, ale także przy znacznej nadwadze masy ciała (BMI - 27-29,9 kg/m2), jeśli tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w górnej części ciała.
Wskaźnik talii i bioder- jest to stosunek obwodu talii (mierzonego nad pępkiem) do największego obwodu bioder (mierzonego na poziomie pośladków).
Natomiast otyłość pośladkowo-udowa nie wiąże się ze znacznym dodatkowym ryzykiem i stwarza minimalne konsekwencje medyczne. Jego leczenie ma głównie charakter kosmetyczny. Pragnę zauważyć, że mówimy o otyłości bez chorób współistniejących, zwłaszcza bez cukrzycy typu 2 i nadciśnienia tętniczego.
Aby określić rodzaj otyłości, konieczne jest oznaczenie wskaźnika talii/bioder (WHI).
Dopuszczalny jest pomiar wyłącznie obwodu talii. Uznaje się, że ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego:
- zwiększa się umiarkowanie przy obwodzie talii wynoszącym 80 cm lub więcej u kobiet, 90 cm lub więcej u mężczyzn;
- wzrasta gwałtownie przy obwodzie talii wynoszącym 88 cm lub więcej u kobiet i 102 cm lub więcej u mężczyzn.
Współczesne dane wymagają nowego podejścia do oceny masy ciała. W szczególności okazało się, że niedowaga jest czynnikiem ryzyka zwiększonej śmiertelności z powodu niektórych chorób niezakaźnych. Zmieniło się także wyobrażenie o tkance tłuszczowej jako metabolicznie obojętnej i będącej wyłącznie magazynem energii. Obecnie ustalono, że tkanka tłuszczowa jest rozproszonym gruczołem wydzielania wewnętrznego, który wytwarza szereg hormonów i substancji biologicznie czynnych
Tabela - Substancje biologicznie czynne wydzielane przez tkankę tłuszczową:
Grupy substancji |
Nazwy substancji |
Hormony | Testosteron, leptyna, estron, angiotensynogen |
Cytokiny |
Czynnik martwicy nowotworu, interleukina-6 |
Białka (białka) |
Białko stymulujące acetylację Inhibitor aktywatora plazminogenu-1 Dopełniacz, adiponektyna Transformujący czynnik wzrostu beta |
regulatory |
Lipaza lipoproteinowa |
lipoproteina |
Lipaza wrażliwa na hormony |
metabolizm |
Białko przenoszące ester cholesterolu |
Wolne wielonienasycone kwasy tłuszczowe |
Prostaglandyny |
Leptyna i otyłość
Warto wspomnieć o leptynie, hormonie wytwarzanym przez komórki tłuszczowe, odkrytym w 1995 roku. Jej poziom we krwi odzwierciedla zasoby energetyczne tkanki tłuszczowej, wpływa na apetyt, zużycie i wydatek energetyczny, zmienia metabolizm tłuszczów i glukozy. Leptyna i otyłość są ze sobą ściśle powiązane: substancja ta spowalnia metabolizm, jednak w przypadku jej niedoboru może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu.
Według uzyskanych danych naukowych, tylko nadmierna masa ciała, która nie osiągnęła poziomu otyłości, odgrywa pozytywną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Brak zapasów tłuszczu i niedobór leptyny mogą upośledzać funkcje rozrodcze u kobiet o znacznie obniżonej masie ciała, np. po głodówce lub z jadłowstrętem psychicznym, któremu często towarzyszy brak miesiączki. Nie myśl, że nauka próbuje rehabilitować otyłość.
Zatem u kobiet z zachowaną czynnością menstruacyjną i nadmierną masą ciała ryzyko zachorowania na raka piersi, resorpcję kości (zniszczenie tkanki kostnej) i osteoporozę pomenopauzalną jest mniejsze. Nie ustalono negatywnego wpływu nadmiernej masy ciała (bez otyłości) na gospodarkę lipidową, węglowodanową i ciśnienie krwi u praktycznie zdrowych kobiet i mężczyzn. Badania zagraniczne prowadzone przez towarzystwa ubezpieczeniowe wykazały najniższą śmiertelność wśród osób, których masa ciała przekraczała normę o 10%.
Podobnie jak wiele innych orzechów, owoce Juglans regia (orzech włoski) są szeroko stosowane zarówno w kuchni, jak i medycynie. Oczywiście ze względu na wysoką zawartość kalorii...