Minimalne godziny dzienne. Dzień po przesileniu zimowym wzrasta wieczorem
Być może robisz to z przyzwyczajenia. Lub zanim podejmiesz jakąś intensywną czynność, taką jak gra na pianinie lub pisanie na klawiaturze. Jest całkiem możliwe, że robisz to zupełnie przez przypadek i za każdym razem wzdrygasz się na dźwięk hałasu.
Ale bardziej niż prawdopodobne, że od czasu do czasu trzaskasz sobie kostkami. I zgadnij co? Twoje palce czują się po tym znacznie lepiej. Ale wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że ten hałas i trzaski nie mogą być korzystne dla organizmu. Są szanse, że przynajmniej jedna osoba próbowała Cię ostrzec, że ten nawyk nieuchronnie doprowadzi do zapalenia stawów.
Okazuje się, że jest to bardziej mit niż rzeczywistość. I podobnie jak wiele innych mitów zdrowotnych, z czasem stało się to „faktem”.
Jeśli złamiesz kostki, prędzej czy później spowoduje to ich uszkodzenie. To jest dokładnie to, co mówią „kompetentni” ludzie. Ale co tak naprawdę dzieje się w tym momencie z Twoimi stawami i czy może to być dla nich niebezpieczne?
Skąd dochodzi hałas?
Wiele osób uważa, że hałas towarzyszący trzaskaniu palcami w rzeczywistości wytwarzają kości. Ale tu dobre wieści. Kości nie mają z nim nic wspólnego. Skąd więc bierze się hałas? Faktem jest, że pomiędzy naszymi stawami znajduje się specjalny płyn maziowy. Ma konsystencję białka jaja. Płyn ten działa jak smar dla kości – ułatwia ich ruch. A jednocześnie to właśnie ten płyn gra kluczowa rola w tworzeniu tego hałasu, który słyszysz, gdy pstrykasz palcami. Choć dźwięk jest dość głośny, nie jest on spowodowany solidną kością, a jedynie cieczą.
Czy może to zaszkodzić zdrowiu?
Wcześniej zakładano, że dźwięk trzaskania powstaje w wyniku uwolnienia się pęcherzyków gazu z mazi stawowej. Ale w zeszłym roku pierwsze zdjęcie rentgenowskie pięści zostało nagrane podczas pękania palców. Udowodniono, że klikające dźwięki są w rzeczywistości skutkiem tworzenia się podciśnienia w mazi stawowej. Oznacza to, że hałas pojawia się, ponieważ kości poruszają się względem siebie i tworzą wnękę, a nie pocierają, jak wcześniej sądzono.
Czy może powodować zapalenie stawów?
Wiele osób uważa, że pękanie kostek powoduje zużycie chrząstki i osłabienie stawów. I chociaż prawdą jest, że istnieją czynniki, które mogą prowadzić do zapalenia stawów, takie jak urazy, pękanie kostek nie jest jednym z nich. Naukowcy odkryli, że choroba zwyrodnieniowa stawów jest częściej wynikiem powtarzających się ruchów i siły, a nie pękania palców.
Czy są jakieś konsekwencje?
Chociaż pękanie palców nie powoduje zapalenia stawów, ten nawyk ma swoje konsekwencje. Może to prowadzić do zmniejszenia siły chwytu. Ponadto energiczne chrupanie może zagrozić więzadłom. Więc jeśli to zrobisz, uważaj, aby nie zmiażdżyć zbyt mocno. Poza tym hałas ten może irytować innych, dlatego ze społecznego punktu widzenia warto też nad sobą zapanować.
Jak łamać kostki Trzaskanie kostkami to coś, co może złagodzić napięcie w palcach, zająć ręce i zirytować innych... a nawet przestraszyć! Ogólnie rzecz biorąc, dlaczego nie chrupać? Ale jak? Więc czytaj dalej...
1-złącz dłonie razem. Powiedzmy, że to tak, jakbyśmy się trzymali kostka do gry między nimi. To jest pierwszy etap.
2-
Wyprostuj mocno palce i naciśnij staw każdej falangi. Dolne będą łatwe do chrupania, górne będą trudniejsze, ale jest to również możliwe. Siła, z jaką naciskasz, powinna być wystarczająca, aby zatrzask natychmiast się zatrzasnął. Czasami to nie pomaga. Jeśli naciskasz i naciskasz, jeśli twój palec jest już obolały i nie chrupie, zostaw ten palec w spokoju!
3-
Inną opcją jest zaciśnięcie jednej dłoni w pięść. Następnie należy położyć na niej drugą dłoń i nacisnąć. W ten sposób możesz zmiażdżyć cały rząd na raz! Możesz lekko obrócić rękę i uciskać również górne stawy. Nawiasem mówiąc, będziesz musiał się do tego przyzwyczaić, a na początku też będzie to bolało.
4-
Zgniataj jeden palec na raz. Zaciśnij pięść, jeśli jest to wymagane w przypadku innych metod, ale teraz skoncentruj się na jednym palcu na raz. Jeśli skupisz cały nacisk na jeden palec, chrupanie może być bardzo głośne! Jedną dłonią trzymaj tę, na którą będziesz wywierał nacisk. Musisz nacisnąć ten palec kciuk. Naciskaj od góry lub od dołu palca – najważniejsze jest, aby robić to pojedynczo.
Eksperymentuj i nie zaciskaj dłoni w pięść. Zamiast tego złóż dłonie, jakbyś się modlił. Twoje palce i dłonie powinny się dotykać. Następnie rozłóż dłonie... i trzymaj palce nadal przyciśnięte do siebie! Zastosuj większy nacisk palcami, rozkładając dłonie, aż pękną. Tutaj może być konieczne lekkie poruszenie rękami. Przeciętny i palce serdeczne Palce wskazujące i małe powinny natychmiast po pewnym czasie trzasnąć.
6-Naucz się chrupać, skręcając palce. Istnieją dwie możliwości: jedną ręką chwyć palec, trzymaj go prosto i zacznij obracać rękę. Z czasem się nauczysz, będzie dobrze! Można w ten sposób zmiażdżyć także górne paliczki – wystarczy unieść je nieco wyżej.
Chwyć czubek palca i obróć rękę. Innymi słowy, nie będziesz kręcił chrupiącą ręką, ale raczej kręcisz ręką podczas chrupania.
7-Naucz się łamać palce, w ogóle ich nie dotykając. Zaciśnij palce i zacznij powoli zginać je do przodu. To może zadziałać, jeśli w ogóle masz łatwe chrupnięcie. Jednak dla wielu jest to marzenie nieosiągalne. Więcej mniej ludzi wiedzą, jak wycisnąć chrupnięcie z palca, który właśnie pękł. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie martw się – odniesiesz sukces w ciągu 5-10 minut.
Jest wiele sposobów na wyciśnięcie chrupania z palców: kręć palcami, pisz nimi, a potem nagle je wyciągnij… najważniejsze jest, aby pociągnąć mocniej.
Możesz zmiażdżyć każdy palec osobno, a może się nawet okazać, że Twoje palce będą chrupać pod tym czy innym kątem. Eksperymentuj, wykręcając ramiona!
Duży i palce wskazujące trzymaj palec drugiej ręki za środkową falangę, ściśnij go, obracaj w przód i w tył - a usłyszysz nie trzask, ale coś w rodzaju „kliknięcia”.
Można mocno docisnąć Dolna część palcem, żeby wycisnąć z niego chrupnięcie. Uwierz mi, to się uda, choć nie od razu.
Rozluźnij palce, a następnie chwyć jeden z nich i zacznij zginać go na boki.
Czy pękanie stawów jest szkodliwe? 16 czerwca 2017 r
Chrupanie w stawach to dźwięk „trzaskania”, który pojawia się podczas biernego lub aktywne ruchy. Najczęściej chrupnięcie występuje, gdy palce są celowo zgięte (rozciągnięte) do skrajnej pozycji. Chrupanie może wystąpić w wielu stawach, takich jak kręgosłup, biodro, nadgarstek, łokieć, bark, palce, kolana, szczęka i inne.
Dlaczego pojawia się to chrupanie i trzaskanie? Czy to jest szkodliwe?
Przyczyny tego kryzysu są przedmiotem kontrowersji w literaturze medycznej co najmniej od lat trzydziestych XX wieku, ale wśród naukowców nigdy nie osiągnięto porozumienia. W 1947 roku brytyjscy badacze jako pierwsi wysunęli teorię, według której przyczyną było powstawanie „pustych pęcherzyków” w stawach. W momencie, gdy zanika kontakt powierzchni kości w stawie, ciśnienie mazi stawowej spada, a rozpuszczony w niej gaz uwalnia się w postaci pęcherzyków, tak jak po otwarciu butelki wody gazowanej pojawiają się bąbelki . Hipotezę wyjaśniającą pękanie palców pojawieniem się pęcherzyków gazu w stawie wysunęli w 1947 roku dwaj lekarze ze szpitala St. Thomas's w Londynie, którzy przeprowadzili eksperymenty z użyciem aparatu rentgenowskiego.
Badania wykazały, że maź stawowa zawiera dość dużo rozpuszczonego gazu – dwutlenku węgla (około 15% całkowitej objętości). Z kolei w 1947 roku Wheeler Haines zaproponował (na podstawie dowodów uzyskanych z dyfrakcji promieni rentgenowskich), że kliknięcie jest spowodowane nagłym tworzeniem się wnęk gazowych, które stwarzają możliwość nagłego zwiększenia amplitudy ruchu, co generuje dźwięk. Jednakże za pomocą szybkiej kamery wykazano, że bąbelki zapadają się ponownie 0,01 sekundy po ich pojawieniu się. Później przez długi czas Uważano, że zapadnięcie się pęcherzyków gazu powoduje pękanie złącza. Ponieważ nie wszystkie pęcherzyki gazu zapadają się, jego całkowite rozpuszczenie w mazi stawowej zajmuje trochę czasu (około 15 minut), a także czasu potrzebne jest, aby powierzchnie stawowe złączyły się (tylko wtedy możliwy jest efekt kawitacji). Na przykład podczas rozciągania palca w stawie śródręczno-paliczkowym powstaje podciśnienie, nagle tworzą się wnęki gazowe, które następnie natychmiast się zapadają, co generuje wibracje przenoszone na otaczające tkanki.
Korzystając z rezonansu magnetycznego, kanadyjscy badacze byli w stanie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego podczas pociągania za palec słychać chrzęszczący dźwięk. Tym razem naukowcy pod kierunkiem profesora Gregory'ego N. Kawchuka z Uniwersytetu Alberty w Edmonton sięgnęli do osiągnięć technologii XXI wieku. Zbudowali urządzenie, które umożliwiało pociągnięcie palca, gdy dłoń znajdowała się w tomografie. Tomograf rejestrował proces z szybkością 3,2 klatki na sekundę.
W rezultacie udało się ustalić, że przyczyną dźwięku jest zjawisko, które fizycy nazywają tribonukleacją. Kawitacja (lub tribonukleacja) polega na tworzeniu się małych jam gazowych w stawie, co może radykalnie zwiększyć objętość przestrzeni śródstawowej.
Gdy dwie powierzchnie stałe zostaną zanurzone w cieczy zawierającej rozpuszczony gaz, ich połączenie i rozdzielenie może spowodować pojawienie się małych pęcherzyków gazu. W technologii tribonukleację obserwuje się np. w łożyskach. W przypadku zgniatania palców kości zachowują się jak twarde powierzchnie otoczone mazią stawową, która wypełnia jamę stawową.
W każdym przypadku zgrzytanie i „rozszczepianie” stawu wiązało się z szybkim pojawieniem się wypełnionej gazem jamy, czyli pęcherzyka w mazi stawowej – niezwykle śliskiej substancji zwilżającej stawy. Kiedy powierzchnia stawu nagle się „rozszerza”, nie ma wystarczającej ilości płynu, aby wypełnić objętość stawu, powstaje wnęka, co prowadzi do wytworzenia dźwięku.
Grzegorz Kowczuk porównuje zachowanie złącza do dwóch ustawionych obok siebie mokrych płyt szklanych. Bardzo trudno je rozdzielić, gdyż tworzący się między nimi film wodny stwarza opór, który należy pokonać. Oznacza to, że dźwięk, który wydaje taśma, jeśli oderwiesz ego od ściany, spowoduje ten dźwięk.
A jego przyczyną jest wnęka, która szybko tworzy się wewnątrz stawu. Roboczy tytuł badania („Pull My Finger”) oddawał jego istotę – tak właśnie przebiegała obserwacja, która została zarejestrowana za pomocą rezonansu magnetycznego i pokazała, co dzieje się wewnątrz stawów. Aby znaleźć odpowiedzi, zespół badawczy potrzebował kogoś, kto potrafiłby łamać kostki na zamówienie, ponieważ większość ludzi, którzy potrafią „łamać”, nie zawsze może złamać wszystkie kostki i po standardowej przerwie zrobić to ponownie. Palce osoby badanej umieszczano naprzemiennie w rurce połączonej z kablem, który lekko naciągano, aż do pęknięcia złącza. Trzaski rejestrowano na rezonansie magnetycznym w czasie rzeczywistym i pojawiały się co 310 milisekund.
W 2015 roku badanie MRI w czasie rzeczywistym przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że to moment powstania pęcherzyków w mazi stawowej powoduje kliknięcie, a ich zapadnięcie następuje po cichu.
Wniosek
1. Chrupanie jest całkowicie normalne i nie powoduje żadnej szkody. Ale i korzyści.
2. „Zdolność łamania kostek może być powiązana ze zdrowiem stawów” – mówi autor badania Kauchak.
3. Nie powoduje artrozy. Powszechnie uważa się, że chrupanie jest celowo szkodliwe i może powodować różne choroby układ mięśniowo-szkieletowy (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów). Niedawne badanie rentgenowskie przeprowadzone na 215 osobach wykazało, że nie ma różnicy w ryzyku chorób stawów między osobami, które łamią kostki, a tymi, które tego nie robią. Nie ma również znaczenia częstotliwość, z jaką wykonywana jest ta manipulacja.
3. Nie panikuj. Jeśli chrupaniu stawu nie towarzyszy ból, obrzęk czy gorączka, to zdecydowanie nie ma powodu do paniki. Jeżeli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, należy zgłosić się do lekarza.
4. Sznobel. Doktor Donald Unger przeprowadził własny eksperyment. Przez 60 lat codziennie łamał palce tylko jednej lewej ręki, po czym nie wykryto żadnych różnic w dłoniach. Naukowiec otrzymał za tę pracę w 2009 roku tzw. Ig Nobla (nie Nobla!) Nagrodę
5. Chęć chrupania. Jeżeli zgrzytanie powoduje dyskomfort lub pojawia się chęć złamania stawu jako sposób na złagodzenie dyskomfortu w stawie, warto znaleźć specjalistę, który będzie w stanie ocenić stan funkcjonalny stawów (zwykle konieczna jest ocena łańcuchów biomechanicznych, a nie tylko jeden staw) oraz mięśnie biorące udział w ich ruchu (ortopeda, lekarz terapii ruchowej, rehabilitant, kompetentny trener fitness). Ciągłe pragnienie rozciąganie wskazuje na liczne skurcze mięśni.
6. Neurotyczne trzaskanie klapami. Inne badanie wykazało, że nawyk łamania kostek może korelować z występowaniem takich nawyków, jak palenie, alkoholizm czy obgryzanie paznokci, tj. mieć charakter neurotyczny lub stresujący. Na to również warto zwrócić uwagę.
Chociaż oczywiście pękanie palców, kolan, szyi, kręgosłupa to nie to samo. Wszystko przez to, że rejon kręgosłupa zawiera więcej zakończeń nerwowych, które łatwo ulegają uszczypnięciu.
źródła
Ortopeda traumatolog, chirurg I kategorii, Instytut Badawczy, 2009
Istnieją dwie sprzeczne opinie na temat tego, czy można złamać palce. Duża liczba ludzie lubią skręcać palce, aż usłyszą w nich lekkie chrupnięcie. Spróbujmy dowiedzieć się, co trzeszczy w palcach i czy można w ten sposób pozbyć się napięcia w dłoniach.
Aby dowiedzieć się, czy pękanie palców jest szkodliwe, należy przestudiować strukturę stawów i zrozumieć, co się z nimi dzieje, gdy pękają palce.
Głównym celem funkcjonalnym stawu jest zapewnienie ruchomości układu kostnego. Połączenie dwóch kości pokryte jest tkanką chrzęstną i posiada torebkę zawierającą płyn stawowy (maziowy). To dzięki temu płynowi zmniejsza się obciążenie i moment tarcia w części połączenia kostnego, a sam staw może się zginać i poruszać.
W Wielkiej Brytanii przeprowadzono eksperyment, podczas którego utworzono kilkudziesięcioosobową grupę, która zgodziła się przeprowadzić eksperyment i dowiedzieć się, dlaczego i w jaki sposób palce pękają oraz co się stanie, jeśli palce pękną. Zastosowano specjalne urządzenie, za pomocą którego rozciągano palce i w tym momencie naukowcy wykonywali zdjęcie rentgenowskie okolicy stawu. Eksperci odkryli, że w okresach napięcia w stawie, w którym dwie kości łączą się ze sobą, ciśnienie gwałtownie spada. W tym samym czasie płyn stawowy zaczął wykonywać ruchy oscylacyjne wysoka prędkość i „gotowane”. W wyniku takich wibracji w kapsule utworzył się pęcherzyk gazu, który nie mógł się wydostać, a podczas zmiany ciśnienia pęcherzyk miał okazję przedostać się do płynu stawowego i tam pęknąć, wydając dźwięk chrzęszczący lub klikający.
Ale istnieje inna opinia na temat zasady powstawania chrupania w palcach. Wielu ekspertów uważa, że w ścięgnach i więzadłach powstaje osobliwy dźwięk, obracając palce, napotykają opór i zaczynają chrupać, co jest dość szkodliwe dla stawów. Ponieważ ciągłe tarcie w części stawowej z czasem prowadzi do niestabilnej pozycji samych stawów.
Czy pękanie palców jest szkodliwe czy korzystne?
Czy można złamać palce? A co się stanie, jeśli będziesz to robić regularnie?
Wiele osób uważa, że tworzenie chrupania w palcach jest nieszkodliwą procedurą, która nie może powodować poważne problemy ze zdrowiem. Ale pomimo tej niepotwierdzonej opinii, rozważmy kilka dość niepokojących przyczyn powodujących chrupanie w palcach, na które należy natychmiast zwrócić uwagę i skonsultować się z lekarzem w celu zbadania:
![](https://i1.wp.com/sustavi.guru/wp-content/uploads/2018/03/3-67-1024x641.jpg)
Oczywiście w obecności wymienionych zjawisk patologicznych pękanie palców jest nie tylko szkodliwe, ale także niebezpieczne.
Czy dobrze jest łamać palce?
Czy są sytuacje, w których można złamać palce? Okazuje się, że tak.
Na przykład w okresie długiej i jednolitej pracy przy komputerze konieczna jest rozgrzewka palców, tutaj pękanie palców nie jest szkodliwe. Ale pod jednym warunkiem - należy to zrobić poprawnie, przeklasyfikowując patologiczny nawyk na procedury masażu i ćwiczenia szkoleniowe dla stawów.
Ćwiczenia przydatnego chrupania palców:
![](https://i1.wp.com/sustavi.guru/wp-content/uploads/2018/03/3a-1.jpg)
Jakie mogą być konsekwencje pęknięcia palców?
W młodości ludzie rzadko zastanawiają się, dlaczego ich palce pękają i co się stanie z palcami, jeśli pękną. Jednak z wiekiem nawyk ten może skutkować zmianami patologicznymi.
Liczne eksperymenty za granicą wykazały, że ciągłe nadmierne rozciąganie stawów może prowadzić do utraty ich wytrzymałości, a co za tym idzie, ryzyka powikłań w postaci zwichnięć i ucisku pobliskich zakończeń nerwowych.
Ponadto ciągłe obciążenie stawów prowadzi do zniszczenia tkanki chrzęstnej, co jest niebezpieczne z powodu rozwoju zapalenia stawów i artrozy.
Możemy stwierdzić, że jeśli w ciągu życia złamiemy palce kilka razy, nic poważnego się nie stanie, jeśli jednak będziemy robić to regularnie, to po kilku latach możemy zaobserwować zmiany patologiczne w stawach, które mogą negatywnie wpłynąć na ich ruchomość.
Klikanie knykciami to jeden z ludzkich nawyków uznawany za szkodliwy. Ortopedzi twierdzą, że pękanie palców może prowadzić do nieprzyjemnej diagnozy zapalenia stawów.
Ale czy tak jest? Czy można od czasu do czasu złamać palce bez szkody dla zdrowia, jeśli sprawia to przyjemność?
Miłośnicy pstrykania palcami motywują swoje uzależnienie faktem, że ich zdaniem chrupanie doskonale relaksuje i regeneruje stawy.
Ale w rzeczywistości wszystko dzieje się inaczej. Kiedy palce są napięte, pojawia się sztywność stawów, powierzchnia palców ulega ściśnięciu, co powoduje chwilowy dyskomfort. Chrupnięcie powinno uwolnić osobę od nieprzyjemnych wrażeń, ale jednocześnie stawy „luźnią się”, spada ciśnienie między nimi i wytwarza się gaz, który uwalnia się z charakterystycznym kliknięciem.
Czy łamanie kostek jest szkodliwe?
Na początku nawyk nie daje o sobie znać, ale dosłownie po kilku latach osoba z predyspozycją do chorób stawów może zacząć puchnąć i mimowolnie zginać palce. Czasami zaczyna się silny ból, nie tylko palców, ale może zacząć pękać inna grupa stawów: w biodrach, łokciach, barkach, kręgosłupie.
Na czym polega fascynacja pękającymi palcami?
Destabilizacja stawów. Uszczypnięte nerwy. Podwichnięcia, zwichnięcia. Naruszenie struktury kończyn.
Jak odzwyczaić się od chrupania
Jak każdy inny zły nawyk, łamanie palców ma podłoże psychologiczne oznacza to, że odmowa będzie wymagała pewnej siły woli. Aby pomóc tym, którzy chcą rzucić palenie, ortopedzi oferują prosty zestaw ćwiczeń poprawiających kondycję stawów.
1. Zacznij obracać rękami. Wykonaj kilka podejść 5 razy i rozluźnij ramiona, opuszczając je lub potrząsając nimi.
2. Kilkakrotnie zegnij i wyprostuj palce w pięść, napinając je. Minimalna liczba ćwiczeń to 5-7 razy.
3. Zacznij wykonywać wirtualne kliknięcia w czoło, wykonując je 3 razy z rzędu.
4. Zagraj w zabawę dla dorosłych „sroka-wrona”: ściskaj mocno palce pojedynczo, zaczynając od małego palca aż do kciuka.
5. Przetnij powietrze jak nożyczki, wyobrażając sobie duży kawałek grubej tektury.
6. Zbierz dłonie w zamek i z dużą siłą opuść je, a następnie unieś ręce nad głowę, poruszając nimi falowo.
Lekarze naprawdę chwalą kąpiele z igłami sosnowymi lub sól morska co musisz robić codziennie przez tydzień, a potem zrobić sobie krótką przerwę. Czas trwania jednego zabiegu nie powinien przekraczać 15 minut, temperatura wody może być nieco wyższa od temperatury ciała człowieka i wynosić 37 stopni.
Jeśli ciągle chcesz popękać palce, znajdź coś dla swoich dłoni przyjemna aktywność: wykonaj automasaż, głaszcząc dłonie, skręcając kostkę Rubika.
Zapobieganie chrupaniu
Jeśli w biurze naprawdę chcesz popękać palcami, wykonaj pięciominutową sesję ćwiczeń obejmującą dynamiczną rozgrzewkę palców. Znajdź czas na ćwiczenia fizyczne: najlepiej chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Ortopedzi nazywają jogę i pływanie najlepsze zajęcia w walce z chrupaniem. Nadwaga i chrupanie palców są nierozłączne: w tym przypadku klikanie może być oznaką patologii na tle nadmiaru kilogramów. Jeśli bardzo bolą Cię palce, skonsultuj się z lekarzem. Być może przepiszę chondroprotektory lub leki poprawiające krążenie krwi.
Co ciekawe, jeden angielski lekarz Donald Unger przeprowadził eksperyment i codziennie łamał palce, poświęcając tej czynności ponad 50 lat. Lekarz eksperymentalny uniknął przewlekłych chorób stawów i dożył sędziwego wieku. Współcześni lekarze są jednak przekonani, że przypadek Anglika stanowi raczej wyjątek od reguły i radzą, aby nie dopuścić do tego, aby nawyk się zmienił.
Życzę zdrowia i radości bez złych nawyków!
Sporów na ten temat jest tyle samo, co sporów na temat „Kto był pierwszy, kura czy jajko”! Jeśli chcesz, możesz znaleźć wiele artykułów udowadniających, że jest to całkowicie nieszkodliwy nawyk lub wręcz przeciwnie, niebezpieczny zabieg, którego konsekwencje będziesz musiał zmierzyć się na starość. Wiele z nich może Cię uspokoić, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, mogą przestraszyć Cię zapaleniem stawów. „Więc chrupać czy nie chrupać?” ty pytasz. Przyjrzyjmy się razem zaletom i wadom pękania palców.
Opinię na temat nieszkodliwości pękania palców można przeczytać u wielu starszych, autorytatywnych osób, takich jak na przykład kalifornijski lekarz Donald Unger. W swoich książkach i publikacjach wspomina, że od dzieciństwa codziennie łamał sobie kostki lewej ręki. Naturalnie bardzo często słyszał od matki przestrogi, że na starość czeka go artretyzm. Ale dożywając 83 lat, twierdzi, że odczucia w prawej i lewej ręce są takie same. Z jego punktu widzenia dźwięk, który słyszymy, gdy zgniatamy palce, to po prostu pękające pęcherzyki gazu. Dzięki temu zabiegowi pobudzamy ścięgna, rozluźniamy mięśnie i osłabiamy stawy. Ale w takim razie chciałbym zadać pytanie szanownemu panu Donaldowi Ungerowi. Jeśli, jak twierdzi, pękanie palców jest nie tylko nieszkodliwe, ale i pożyteczne, to dlaczego na starość jego dłonie są w takim samym stanie? Nie powinien lewa ręka czuć się lepiej niż prawda? Nie zapominajcie, że Donald Unger otrzymał nagrodę w dziedzinie medycyny nie za udowodnienie nieszkodliwości nawyku łamania palców, ale za przeprowadzenie na sobie eksperymentu!
I odwrotnie,
Lekarze zgadzają się, że dźwięk, który słyszymy, gdy zgniatamy palce, to pękające pęcherzyki gazu. Chcę jednak dowiedzieć się, jaki to rodzaj gazu i skąd pochodzą znajdujące się w nim bąbelki. Kiedy osoba pęka palcami, gwałtownie zmniejsza ciśnienie w płynie międzystawowym, a znajdujący się w nim gaz uwalnia pęcherzyki, a one z kolei pękają i słyszymy to. Z biegiem czasu wszystko się ułoży, ale gdy to nastąpi, równowaga płynu międzystawowego w stawach palców zostanie zaburzona, przez co stawy stają się „luźne”. Jeśli kilka, trzy razy w życiu „zmiażdżysz” palce, nic złego się nie stanie, ale jeśli będziesz to robić cały czas? Na początku możesz nie odczuwać żadnej szkody z powodu „rozluźnienia” stawów, ale po 8-12 latach tego uzależnienia zauważysz, że stawy zaczną puchnąć, a palce przybiorą brzydki kształt. Długotrwałe zgrzytanie palców może spowodować destabilizację stawów, co z kolei może spowodować zwichnięcia i ściśnięcie zakończeń nerwowych, a następnie doprowadzić do procesów zapalnych w tkankach. Następnym krokiem będzie pojawienie się zapalenia stawów.
Znani lekarze Castellanos J. i Axelrod D. pisząc swoją książkę „ Kronika chorób reumatycznych” (1990) przeprowadził badania nad skutkami pękania palców, na podstawie zdjęć rentgenowskich dowodzą, że nawyk ten prowadzi do obrzęków stawów i deformacji palców.
Czołowi ortopedzi i traumatolodzy, jeśli zajdzie potrzeba „zmiażdżenia palców”, sugerują zastąpienie tej procedury ćwiczeniami dynamicznymi lub rozpieszczaniem palców kąpielami z dodatkiem soli morskiej.
Ćwiczenia dynamiczne stawów palców: 1. Zegnij i wyprostuj palce w pięść, wykonując ten ruch, nie zapomnij o napięciu palców. To ćwiczenie należy wykonać 4-5 razy.
2. Wyobraź sobie, że klikasz kogoś w czoło. Takie wirtualne kliknięcia należy wykonywać każdym palcem. To ćwiczenie należy wykonać 2-3 razy.
3. Ściśnij palce jeden po drugim, zaczynając od małego palca, a kończąc na kciuku, a następnie postępuj odwrotnie. To ćwiczenie należy wykonać 2-3 razy.
4. Skrzyżuj palce jak w ćwiczeniu nożyczek. To ćwiczenie należy wykonać 4-5 razy.
5. Połącz palce w „zamek”, unieś je nad głowę i ostro opuść, każdy z osobna. To ćwiczenie należy wykonać 3-4 razy.
6. Połącz palce w „blokadę” i wykonaj nimi „falę”. To ćwiczenie należy wykonać 4-5 razy.
Te proste i bezbolesne ćwiczenia zastąpią chrupanie palców. Ale choć ćwiczenia pomogą Twoim palcom, niestety nie pomogą Ci pozbyć się nawyku. Spróbuj odwrócić swoją uwagę, gdy pojawi się potrzeba złamania palców. Na początek możesz po prostu masować dłonie, a jeśli to nie pomoże, przesuń między palcami kuleczki lub długopis, albo jeszcze lepiej kup sobie kostkę Rubika i układaj ją, kiedy tylko masz ochotę zmiażdżyć palce. I warto o tym pamiętać w w młodym wieku O wiele łatwiej jest pozbyć się złego nawyku, niż będąc starszym.
W komentarzach napiszcie, czy denerwuje Was, gdy ktoś łamie sobie kostki, a może sami macie taki dziwny nawyk.
Prawdopodobnie nie
Liczy się zgniatanie palców zły nawyk, a ortopedzi radzą się go pozbyć. Tymczasem Amerykański lekarz Donald Unger przeprowadził ciekawy eksperyment: przez ponad 60 lat codziennie łamał palce lewej ręki, natomiast prawej nie. W wieku 83 lat nie zauważył żadnej różnicy w stanie stawów palców, a w żadnej ręce nie było oznak zapalenia stawów. To wyjątkowe badanie zostało uhonorowane Nagrodą Ig Nobla w 2009 roku.
Co ciekawe, w starożytności na Bliskim Wschodzie zwyczajem było, że na pogrzebach i na znak żałoby po zmarłym głośno pstrykano palcami i jednocześnie załamywano ręce. Ale z jakiegoś powodu ludzie prawdziwie pogrążeni w żałobie, na przykład wdowy, nigdy nie byli w stanie złamać palców. Dlatego konieczne było zatrudnienie specjalnych żałobników, którzy m.in. musieli „załamywać ręce”.
W dzisiejszych czasach niektórzy ludzie po prostu uwielbiają łamać sobie kostki. Dźwięk wydawany przez stawy bardzo denerwuje innych. Może dlatego dana osoba lubi takie działania.
Niedawno angielscy naukowcy przeprowadzili badania, aby trafnie odpowiedzieć na pytanie, dlaczego palce pękają? Bo łączenia od wewnątrz są gładkie i nie wydaje się, żeby coś tam skrzypiło. Dlatego zaprojektowano specjalne urządzenie, które miało ciągnąć palce z określoną siłą i prędkością. Przeprowadzone testy przypominały humanitarną wersję średniowiecznych tortur. Brało w nich udział około dwudziestu wolontariuszy. Kiedy palce były skręcone, specjaliści wykonali prześwietlenie stawów
Stwierdzono zatem, że podczas rozciągania stawu ciśnienie w jego wnęce gwałtownie spada. Przestrzeń pomiędzy złączami wypełniona jest specjalnym smarem. Gdy ciśnienie spada, ciecz „wrze”, po czym tworzy się w niej pęcherzyk gazu. Gaz nie może uciec od wewnątrz, a ponieważ złącze jest uszczelnione, po ustaniu przyczepności gaz natychmiast rozpuszcza się w cieczy. Na koniec bańka pęka z charakterystycznym głośnym dźwiękiem.
Wdowy starożytny wschód Nie można było „załamać” rąk, ponieważ w chwilach stresu zwiększa się ilość płynu w jamie mięśniowo-szkieletowej, dlatego spadek ciśnienia w niej nie może być tak silny. Ale nadal nie wiadomo, czy pękanie palców jest szkodliwe, czy odwrotnie, korzystne.
Co więc sprawia, że ludzie wydają takie dźwięki i ogólnie czy pstrykanie palcami jest szkodliwe? Rzecz w tym, że czasami wydaje się osobie, że jest to jedyny sposób na rozciągnięcie zdrętwiałych rąk i złagodzenie napięcia. Stopniowo ten „relaks” przeradza się w zły nawyk, ponieważ im częściej pękasz palcami, tym częściej odczuwasz chęć powtórzenia „procedury”.
Ortopedzi i traumatolodzy uważają, że pstrykanie palcami jest szkodliwe! Grozi to destabilizacją stawów, co może prowadzić do ucisku nerwów i skłonności do zwichnięć. W rzeczywistości trzaskanie palcami rozluźnia stawy.
Aby wypracować sztywne stawy, lepiej wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne lub stosować kąpiele solankowe na dłonie. Będzie to również korzystne dla skóry. Rezultat takich wydarzeń będzie znacznie bardziej skuteczny.
Swoją drogą, czy pstryknięcie palcami jest szkodliwe? Zapytaj o to innych. Być może nie wszyscy wiedzą, dlaczego nie jest to możliwe, ale większość ludzi wpada w furię, gdy słyszy to nieprzyjemne zgrzytanie. Zadbajcie więc nie tylko o swoje stawy, ale i nerwy swoich bliskich...
Mój szkolny kolega zawsze pstrykał palcami na lekcjach. Powinniśmy go znaleźć i pokazać mu ten artykuł! 🙂
Są ludzie, którzy uwielbiają łamać sobie kostki. Najczęściej takie chrupnięcie pojawia się podczas zginania palców, chociaż chrupnięcie można również wytworzyć za pomocą szyi, kręgosłupa itp. Szczerze mówiąc, sam mogłem już wcześniej „skręcić” sobie kark, dlatego postanowiłem napisać o tym krótki artykuł.
Uważa się, że jeśli często chrzęścisz stawami, kręgami i innymi akcesoriami człowieka, które mogą wydawać chrzęszczący dźwięk, to wkrótce więzadła w tych miejscach ulegają coraz większemu rozciągnięciu i ich funkcjonowanie ulega pogorszeniu. Odpowiedni chrzęszczący dźwięk pochodzi z pęknięcia znajdującego się w środku pęcherzyka mazi stawowej. Ale tak jest - dla ogólnego rozwoju.
Istnieje również opinia, że osoby, które często łamią stawy, są bardziej narażone na zapalenie stawów. Tutaj pojawiają się dwa obozy: niektórzy twierdzą, że masz pewność, że masz zapalenie stawów, podczas gdy inni całkowicie temu zaprzeczają.
OK, wszystko super, ale potrzebujemy jakiejś odpowiedzi – czy chrupanie jest szkodliwe czy nie?
To jest szkodliwe, więc porzucę ten zły nawyk, tj. chrupać celowo.
Z drugiej strony, jeśli okresowo wykonujesz ćwiczenia lub rozciągasz, wówczas skrzywienie kręgosłupa jest nieuniknione, ale raczej nie może spowodować uszkodzeń. Wręcz przeciwnie, jest to przydatne. Możesz też odnieść wrażenie, że musisz je wyrzucić ćwiczenia fizyczne z dopiskiem: „nieważne, jakie brzuszki”.
Dlatego nie zaleca się celowego łamania palców, a zwłaszcza szyi, ponieważ prędzej czy później wróci to do ciebie.
Jak łamać kostki Trzaskanie kostkami to coś, co może złagodzić napięcie w palcach, zająć ręce i zirytować innych... a nawet przestraszyć! Ogólnie rzecz biorąc, dlaczego nie chrupać? Ale jak? Więc czytaj dalej...
1-złącz dłonie razem. Powiedzmy, że to jak trzymanie kostki między nimi. To jest pierwszy etap.
2-
Wyprostuj mocno palce i naciśnij staw każdej falangi. Dolne będą łatwe do chrupania, górne będą trudniejsze, ale jest to również możliwe. Siła, z jaką naciskasz, powinna być wystarczająca, aby zatrzask natychmiast się zatrzasnął. Czasami to nie pomaga. Jeśli naciskasz i naciskasz, jeśli twój palec jest już obolały i nie chrupie, zostaw ten palec w spokoju!
3-
Inną opcją jest zaciśnięcie jednej dłoni w pięść. Następnie należy położyć na niej drugą dłoń i nacisnąć. W ten sposób możesz zmiażdżyć cały rząd na raz! Możesz lekko obrócić rękę i uciskać również górne stawy. Nawiasem mówiąc, będziesz musiał się do tego przyzwyczaić, a na początku też będzie to bolało.
Zgniataj jeden palec na raz. Zaciśnij pięść, jeśli jest to wymagane w przypadku innych metod, ale teraz skoncentruj się na jednym palcu na raz. Jeśli skupisz cały nacisk na jeden palec, chrupanie może być bardzo głośne! Jedną dłonią trzymaj tę, na którą będziesz wywierał nacisk. Musisz nacisnąć ten palec kciukiem. Naciskaj od góry lub od dołu palca – najważniejsze jest, aby robić to pojedynczo.
Eksperymentuj i nie zaciskaj dłoni w pięść. Zamiast tego złóż dłonie, jakbyś się modlił. Twoje palce i dłonie powinny się dotykać. Następnie rozłóż dłonie... i trzymaj palce nadal przyciśnięte do siebie! Zastosuj większy nacisk palcami, rozkładając dłonie, aż pękną. Tutaj może być konieczne lekkie poruszenie rękami. Palce środkowy i serdeczny powinny natychmiast pęknąć, a palec wskazujący i mały po pewnym czasie.
6-Naucz się chrupać, skręcając palce. Istnieją dwie możliwości: jedną ręką chwyć palec, trzymaj go prosto i zacznij obracać rękę. Z czasem się nauczysz, będzie dobrze! Można w ten sposób zmiażdżyć także górne paliczki – wystarczy unieść je nieco wyżej.
Chwyć czubek palca i obróć rękę. Innymi słowy, nie będziesz kręcił chrupiącą ręką, ale raczej kręcisz ręką podczas chrupania.
7-Naucz się łamać palce, w ogóle ich nie dotykając. Zaciśnij palce i zacznij powoli zginać je do przodu. To może zadziałać, jeśli w ogóle masz łatwe chrupnięcie. Jednak dla wielu jest to marzenie nieosiągalne. Jeszcze mniej osób wie, jak wycisnąć chrupnięcie z palca, który właśnie pękł. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie martw się – odniesiesz sukces w ciągu 5-10 minut.
Jest wiele sposobów na wyciśnięcie chrupania z palców: kręć palcami, pisz nimi, a potem nagle je wyciągnij… najważniejsze jest, aby pociągnąć mocniej.
Możesz zmiażdżyć każdy palec osobno, a może się nawet okazać, że Twoje palce będą chrupać pod tym czy innym kątem. Eksperymentuj, wykręcając ramiona!
Kciukiem i palcem wskazującym chwyć palec drugiej ręki za środkową falangę, ściśnij go, obracaj tam i z powrotem - a usłyszysz nie trzask, ale coś w rodzaju „kliknięcia”.
Możesz mocno nacisnąć spód palca, aby uzyskać chrupnięcie. Uwierz mi, to się uda, choć nie od razu.
Rozluźnij palce, a następnie chwyć jeden z nich i zacznij zginać go na boki.
Przez przypadek natknąłem się na zabawny komentarz:
„Pękają Ci stawy? - no cóż, niech chrupią, a my tańczymy! PS: jeśli ktoś chce mnie poprawić lub wręcz przeciwnie, wesprzeć, krótko mówiąc, wyrazić swój punkt widzenia - będzie mi to szczerze miło!