Kto przeszedł GTO? Jak przejść standard GTO: porady mistrza
Odrodzenie GTO - zachęta do zdrowego stylu życia
PRZYPOMNIENIE
Odrodzenie GTO - zachęta do zdrowego stylu życia
Rosjanie będą zmuszeni stać się zdrowi i sprawni
System GTO był popularny w czasach sowieckich. Dla tych, którzy nie wiedzą lub już zapomnieli, co to jest, GTO oznacza „Gotowy do pracy i obrony”. Kompleks GTO - Są to sportowe i stosowane rodzaje treningu fizycznego, które przypominają wydarzenia wszechstronne. Głównymi celami GTO jest wzmocnienie zdrowia ludności, poprawa kondycji fizycznej i rozwój masowego ruchu wychowania fizycznego.
Władimir Putin zaproponował ożywienie kompleksu wychowania fizycznego GTO w celu zwiększenia efektywności pracy z młodszym pokoleniem i przyciągnięcia osób w każdym wieku do zdrowego stylu życia.
Celem systemu GTO jest zwiększenie efektywności wykorzystania możliwości kultury fizycznej i sportu w promowaniu zdrowia, harmonijnym i wszechstronnym rozwoju jednostki, pielęgnowaniu patriotyzmu oraz zapewnieniu ciągłości wychowania fizycznego ludności.
Od września 2014 r. w dwunastu pilotażowych regionach Rosji wprowadzono eksperymentalnie standardy sprawności fizycznej dla wszystkich grup wiekowych.
Realizacja Kompleksu będzie przebiegać w trzech etapach:
Etap 1 – organizacyjno-eksperymentalny. To etap wprowadzenia kompleksu do grudnia 2015 roku wśród organizacji oświatowych w 23 gminach.
Etap 2 - wprowadzenie GTO we wszystkich placówkach edukacyjnych republiki, a także eksperymentalnie w niektórych regionach i miastach wśród dorosłej populacji do grudnia 2016 r.
Etap 3 – szerokie wdrożenie kompleksu GTO wśród wszystkich kategorii i grup ludności, zakończy się w grudniu 2017 r.
Ważnym zadaniem jest udostępnienie sportu wszystkim kategoriom społeczeństwa, rozwiązanie problemu ożywienia boisk sportowych, wychowania fizycznego i klubów sportowych, poszerzenie możliwości infrastruktury sportowej szkół, czyli umożliwienie wychowania fizycznego i sportu dostępne dla wszystkich warstw społeczeństwa.
Ci, którzy spełnią standardy kompleksu, zostaną nagrodzeni złotymi, srebrnymi lub brązowymi insygniami, a także otrzymają masowe kategorie i tytuły sportowe.
Być może znaczek GTO w końcu stanie się bardzo popularny wśród młodych ludzi. W dawnych czasach jego obecność wskazywała, że przed tobą stała osoba, która starała się być harmonijnie rozwiniętą osobowością.
Bez wątpienia kompleks GTO jest w stanie ożywić kulturę fizyczną i ruch sportowy w kraju i jego regionach.
Jakie dyscypliny wchodzą w skład kompleksu GTO?
Obowiązkowe testy (testy) obejmują - określenie poziomu rozwoju szybkości, siły, wytrzymałości i gibkości z uwzględnieniem etapów. Obejmuje pływanie, biegi na krótkich, średnich i długich dystansach, skoki w dal z miejsca i biegu, podciąganie, sporty rzucane sprzętu, narciarstwa biegowego i strzelania z wiatrówki.
Jeśli porównamy rodzaje ćwiczeń wchodzących w skład radzieckiego kompleksu GTO z tymi, które mają zostać wprowadzone od 1 września, znajdziemy szereg znaczących różnic.
Z tych typów, które postanowiono zachować, warto wyróżnić podciągnięcia, pompki, skoki w dal ze startu z biegu lub z miejsca z pchnięciem dwiema nogami, jazdę na nartach lub biegi przełajowe (na śnieg -wolne obszary kraju), a także wycieczkę pieszą o długości 5-15 km sprawdzającą umiejętności wędrówki, obejmujące poruszanie się po terenie z wykorzystaniem mapy i kompasu, rozpalanie ogniska oraz pokonywanie przeszkód.
W nowej wersji nie zabraknie m.in. pchnięcia kulą i rzucania granatem treningowym, a także crossu rowerowego, jazdy na łyżwach i wspinaczki po linie za pomocą nóg.
W programie ćwiczeń zachowano strzelectwo, tyle że jeśli wcześniej strzelano z karabinu małokalibrowego, to teraz strzela się z wiatrówki lub, jak głosi opis, z broni elektronicznej. Każdy zawodnik będzie miał 10 minut na oddanie pięciu strzałów konkursowych, które należy oddać z odległości 5 lub 10 dziesięciu metrów z pozycji siedzącej lub stojącej.
W czasach sowieckich rzucanie piłką tenisową odbywało się na odległość, ale teraz będzie to ćwiczenie na celność. Będziesz musiał uderzyć w obręcz gimnastyczną o średnicy 90 cm przymocowaną do ściany z sześciu metrów. Uczestnikowi przysługuje prawo do oddania pięciu rzutów, liczba trafień potrzebnych do zaliczenia standardu uzależniona jest od wieku uczestnika.
Nowe wyzwania obejmują bieg wahadłowy, rwanie odważnikiem 16 kg (dla uczestników od 18. roku życia) oraz skłony do przodu w pozycji stojącej z prostymi nogami. Ostatnie zadanie zostanie uznane za wykonane, jeśli uczestnik dotknie podłogi palcami lub dłońmi obu rąk i zapisze wynik w ciągu dwóch sekund.
Liczba rodzajów testów, które należy zaliczyć, aby otrzymać odznakę TRP, uzależniona jest od grupy wiekowej i płci uczestnika.
Jakie są zachęty?
Oczekuje się, że za spełnienie standardów GTO dostaną marchewki. System nagród jest wciąż w fazie rozwoju. Projekt zapewnia świadczenia i inne formy zachęty dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Absolwent, który przez lata nauki w szkole wielokrotnie zdał egzaminy GTO na złoto, mógłby otrzymać Certyfikat Honorowy np. od Prezydenta Rosji.
Od 2015 roku uczelnie, oprócz wyników Unified State Exam, mogą brać pod uwagę także wyniki zdania standardów GTO.
Przy ubieganiu się o budżet, wśród kandydatów z taką samą liczbą punktów Unified State Examination, pierwszeństwo może mieć ten, który ma bogatsze portfolio i posiada odznakę TRP. Ponadto uczelnie mogą dodać określoną liczbę punktów do Unified State Exam na odznaki GTO.
Oczekuje się także zachęt materialnych. Od 2016 roku na uniwersytetach w regionach pilotażowych, a od 2017 roku w placówkach oświatowych w całej Rosji studenci, którzy otrzymali złoty znak TRP na poziomie odpowiadającym ich wiekowi, mogą otrzymywać zwiększone stypendia.
Pracodawca będzie musiał zapewnić zachęty dla pracujących obywateli. Ci, którzy spełnili standardy odpowiednich insygniów kompleksu GTO, mogą otrzymać premie, dodatkowe dni urlopu, świadczenia podczas odwiedzania obiektów sportowych, czas wolny, kupon zniżkowy na wakacje itp.
Dodatkowym środkiem przyciągającym obywateli do sportu, zdaniem Władimira Putina, mógłby być mechanizm motywowania organizacji ubezpieczeń zdrowotnych: „Na przykład poprzez zachęcanie tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia, regularnie poddają się badaniom lekarskim i nie mają roszczeń ubezpieczeniowych za poprzedni kalendarz rok."
Ponadto głowa państwa zaproponowała dodanie do listy środków wdrażanych corocznie przez pracodawcę w celu poprawy warunków i bezpieczeństwa pracy. „Na przykład uwzględnić w pakiecie socjalnym możliwość rekompensaty dla pracowników za płacenie za sport w klubach i sekcjach sportowych”.
Struktura kompleksu. GTO obejmuje następujące kroki:
- I stopień „Baw się i ruszaj”: 6-8 lat (klasy 1-2)
- Poziom 2 „Każdy zaczyna”: 9-10 lat (klasy 3-4)
- III stopień „Odważni i zręczni”: 11-12 lat (klasy 5-6)
- Etap 4 „Nadzieje olimpijskie”: 13-15 lat (klasy 7-9)
- Poziom 5 „Siła i wdzięk”: 16–17 lat (klasy 10–11)
- Etap 6 „Doskonałość fizyczna”: 18–30 lat
- Etap 7 „Wigor i zdrowie”: 41–50 lat
- Poziom 8 „Zdrowie i długowieczność”: 51-55 lat i więcej.
Aby „zdobyć” złotą odznakę TRP, należy spełnić wszystkie standardy, a także mieć jedną pierwszą kategorię lub dwie sekundy w dowolnym sporcie.
Jeśli chodzi o standardy GTO, składają się one z 11 kroków dla różnych grup wiekowych. Pierwsza grupa to chłopcy i dziewczęta w wieku od 6 do 8 lat, a 11. grupa to Rosjanie powyżej 70. roku życia. Na przykład nastolatki w wieku 13-15 lat przechodzą przez etap 4. Zatem o złotą odznakę chłopcy będą musieli przebiec 60 metrów w 8,7 sekundy i 2 km w 9 minut, a o brązową odznakę - 60 metrów w 10 sekund i 2 kilometry w 9 minut. Będą musieli wykonać skok w dal z rozbiegu na odległość odpowiednio 390 cm i 330 cm oraz skok w dal z miejsca na odległość 175 i 200 metrów. Będziesz musiał wykonać podciągnięcia na brąz cztery razy, a na złoto - 10 razy, napompuj mięśnie brzucha odpowiednio 30 i 47 razy. Ponadto w przypadku złota będziesz musiał sięgnąć dłońmi dotykającymi podłogi po przechyleniu, w przypadku brązu - palcami. W ramach testu można wybrać rzucenie mieczem o wadze 150 gramów, jazdę na nartach na dystansie 3-5 km, pływanie, strzelanie z wiatrówki lub broni elektronicznej lub piesze wędrówki. W sumie nastolatkowie będą musieli zdać osiem egzaminów, aby uzyskać złotą odznakę i sześć, aby uzyskać brązową odznakę.
Normy, jakie należy spełnić, aby otrzymać brązową, srebrną lub złotą odznakę, publikowane są na stronie internetowej Ministerstwa Sportu. (Zarządzenie Ministerstwa Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 8 lipca 2014 r. N 575 „W sprawie zatwierdzenia wymagań państwowych dotyczących poziomu sprawności fizycznej ludności przy spełnianiu standardów Ogólnorosyjskiego Kompleksu Kultury Fizycznej i Sportu GTO”) .
Oczekuje się, że po okresie testów w praktyce standardy te zostaną skorygowane.
Tylko uczniowie będą zobowiązani do przystąpienia do standardów GTO. Dorośli będą mogli brać je dobrowolnie, a także będą mogli liczyć na różne zachęty ze strony pracodawcy.
Kolektywy pracy - na start!
Trudniejszym zadaniem jest obecnie przyciągnięcie ludności czynnej zawodowo, aby spełniała te standardy. Ludzie będą go podejmować, aby ocenić swoją sprawność fizyczną, poprawić swoją sprawność fizyczną, sylwetkę i poprawić poziom zdrowia. Nadzieja to ludzka ciekawość i zainteresowanie, troska o zdrowie i sprawność fizyczną. Planowane jest organizowanie festiwali i zawodów sportowych w grupach roboczych wraz z przyjęciem standardów GTO.
Na mocy nowych porozumień regionalni pracodawcy otrzymają odpowiedzialność za organizację wdrażania standardów GTO w swoich zespołach roboczych. Pracodawcy będą mieli możliwość dodania dodatkowych dni urlopu i innego rodzaju zachęt dla pracowników, którzy pomyślnie przejdą standardy GTO.
W pierwszej kolejności należy zgłosić się do lekarza rodzinnego, który określi Twój stan zdrowia i pozwoli spełnić standardy GTO.
Następnie oceń swoje możliwości fizyczne. Standardy GTO mają na celu określenie poziomu cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość, szybkość, koordynacja) i stosowanych umiejętności. Wstępne przetestowanie typów kompleksu GTO pomoże Ci poznać Twoje „słabe” strony sprawności fizycznej i skutecznie zaplanować samodzielny trening.
Prowadź zdrowy i aktywny tryb życia. Codzienny schemat powinien uwzględniać różne formy aktywności fizycznej: poranne ćwiczenia, samodzielny trening według standardów GTO, spacery, sekcje, gry. Odżywianie, ze względu na wzmożony wysiłek fizyczny, powinno być zbilansowane, urozmaicone i wysokokaloryczne. Porzuć złe nawyki. Wpłyną one negatywnie na poziom sprawności fizycznej i kondycję organizmu w trakcie realizacji standardów GTO.
Główną rolę w osiąganiu wyników sportowych w GTO pełni organizacja treningów, w tym treningów samodzielnych. Na początku wystarczą treningi 2 razy w tygodniu, później można zwiększyć liczbę treningów aż do 6 razy. Jednocześnie podczas jednej lekcji trzeba łączyć różne typy standardów GTO.
Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka. Zawsze trzeba trenować według określonego planu, wykonywać ćwiczenia w seriach. Nie trenuj aż do wyczerpania. Stale zamieniaj ćwiczenia fizyczne z przerwami na odpoczynek.
Przed rozpoczęciem samodzielnego treningu zwróć uwagę na własne samopoczucie. Ważnym wskaźnikiem dobrego samopoczucia jest puls. Zmierz tętno przed rozpoczęciem treningu. Powinien wynosić około 60-70 uderzeń. Po każdej serii ćwiczeń zrób sobie przerwę i poczekaj, aż tętno wróci do normy.
Aby poprawić swoje wyniki sportowe, trzeba nie tylko trenować, ale także mieć nastawienie psychiczne. Codziennie wyznaczaj małe cele. Stwórz dla siebie motywację do nauki. Przykładowo motywem samodzielnego szkolenia może być chęć zaliczenia standardów GTO w celu uzyskania złotej odznaki.
A co jeśli nie zdam standardów GTO?
GTO będzie dobrowolne dla wszystkich Rosjan, to znaczy, jeśli jesteś zagorzałym przeciwnikiem wydarzeń sportowych, nikt cię nie zmusi. Ważne jest, aby zrozumieć, że nikt nie zakłada, że przestrzeganie standardów TRP jest obowiązkowe. Uczeń, pracownik, rencista nie może skakać na wysokość 120 centymetrów i ani razu się nie podciągać. Ich wyniki zostaną jedynie odnotowane w dokumencie dotyczącym spełnienia standardów TRP. Innym pytaniem jest, jak wpłynie to na los danej osoby. Dla emeryta najprawdopodobniej nic. Pracownik może mieć problemy tylko wtedy, gdy w umowie o pracę zostanie zapisana klauzula dotycząca zgodności jego stanu fizycznego ze standardami GTO. Może to jednak mieć wpływ na los ucznia, jeśli wyniki GTO zostaną wzięte pod uwagę przy zdaniu jednolitego egzaminu państwowego i wejściu na uniwersytet, zgodnie z propozycją Prezydenta.
Najprawdopodobniej zaliczenie standardów nie będzie obowiązkowym wymogiem przyjęcia na uczelnię. W razie potrzeby wnioskodawca może po prostu uwzględnić swoje sukcesy w portfelu indywidualnych osiągnięć. Niewykluczone, że dokumenty dotyczące osiągnięć sportowych uczniów będą mogły dodać kilka punktów do wyników Unified State Examination, ale „TRP może w ogóle nie zostać ujęte w portfelu indywidualnych osiągnięć”.
Jak standardy GTO wpłyną na zdrowie Rosjan?
Przysłowie mówi: „Choroba nie dogoni szybkich i sprytnych”. Każdy chce być zdrowy fizycznie, a wychowanie fizyczne jest podstawą do osiągnięcia tego celu.
Jeśli poważnie potraktujesz GTO, na poziomie stanu, będziesz w stanie ożywić ten system, ale oczywiście nie tak szybko, jak przewrócić stronę. I nie poczujesz tego wszystkiego od razu. Ale w rezultacie będziemy mieli dobrych, zdrowych absolwentów szkół i uniwersytetów, poborowych i dobrych, zdrowych obrońców Ojczyzny.
A to dobrze wpływa na życie dzieci – sport rozwija charakter, determinację, kształtuje dobrą sylwetkę, odrywa od złych nawyków i złego towarzystwa. Ze starszego pokolenia, które kiedyś przeszło standardy GTO, wielu nadal je spełni, choć być może ktoś będzie musiał popracować. Utwardzenie utrzymuje się przez długi czas.
Jeśli dana osoba jest daleka od wychowania fizycznego, nie można jej po prostu do tego zmusić. Potrzebuje zachęty. Zachętą może być to, że jego zdrowie stopniowo się poprawi, cholesterol we krwi obniży się, jego organizm stanie się silniejszy, a jego nastrój się poprawi. Stąd odpowiednio wzrost poziomu sprawności fizycznej, jakości i czasu trwania oraz jakości życia populacji.
Jednocześnie nie możemy zapominać, że poziom stresu dla każdej osoby powinien być dobrany ściśle indywidualnie, a także odpowiednie odżywianie sportowe. Wtedy GTO będzie miało pozytywny wynik.
Dla niektórych kategorii społeczeństwa, które są pasjonatami i już zaangażowały się w sport, spełnienie tych standardów nie stanowi żadnego problemu. Są jednak osoby, dla których ze względu na zły stan zdrowia będzie to dość trudne, a w naszym kraju niestety większość osób w wieku dorosłym, a nawet młodszym, ma już ograniczenia zdrowotne i choroby przewlekłe. Dlatego musimy podejść do ich problemów ze zrozumieniem: jeśli ze względu na stan zdrowia nie będą mogli spełnić tych standardów, znajdą się w niekorzystnej sytuacji.
Co planuje się zrobić, aby popularyzować sport masowy i przygotować młodzież do spełnienia standardów GTO?
Przewiduje się cały system środków mających na celu promocję kompleksu, w tym powszechne informowanie ludności, pracę edukacyjną.
„Uruchomienie programu GTO ostro podnosi kwestię obiektów sportowych. Potrzebujemy sieci non-profit wychowania fizycznego i klubów sportowych w miejscach zamieszkania, pracy lub usług. Czyli w zasięgu spaceru” – powiedział prezydent Rosji, dodając, że należy zadbać o budowę obiektów sportowych, także na świeżym powietrzu.
Planowane jest stworzenie pełnoprawnej marki i odpowiadającej jej linii akcesoriów, kalkomanii, jodełek, wyposażenia, pamiątek i produktów drukowanych.
Obecnie trwa etap organizacyjno-eksperymentalny, w ramach którego opracowywane są ramy regulacyjne, prowadzone są prace informacyjno-propagandowe (banery, broszury, materiały w mediach), organizowane są kursy mistrzowskie z udziałem gwiazdy sportu i eksperymentalne wydarzenia mające na celu spełnienie standardów GTO.
Kolejny etap – wprowadzenie kompleksu GTO wśród uczniów wszystkich organizacji edukacyjnych – rozpocznie się w 2016 roku.
A już w 2017 roku kompleksem „Gotowi do Pracy i Obrony” obejmie całą populację w wieku od 6 do 70 lat (łącznie 11 grup wiekowych).
Pomoc medyczna
Wiele pytań pojawia się w związku z zabezpieczeniem medycznym przygotowania do zdania i zdania standardów GTO. Obecnie trwa uregulowanie systemu przyjęć lekarskich do standardów GTO. Trwają prace nad ramami regulacyjnymi dopuszczenia do udziału w TRP.
Pracownicy medyczni mogą kierować się podręcznikiem metodologicznym zatwierdzonym 21 listopada 2014 r. przez głównego specjalistę medycyny sportowej Ministerstwa Zdrowia Rosji B.A. Polyaev „Organizacja wsparcia medycznego na rzecz wdrażania standardów Ogólnorosyjskiego Kompleksu Kultury Fizycznej i Sportu „Gotowi do pracy i obrony”.
Niewątpliwy jest obowiązkowy charakter badań lekarskich przed przejściem standardów oraz wsparcia w momencie przejścia standardów. Przy zaliczeniu standardów TRP konieczna jest obecność lekarza, który na podstawie wniosków będzie w stanie określić, kto może przystąpić do badania. Tylko obywatele regularnie uprawiający sport będą mogli przejść te standardy. Należą do nich uczniowie, którzy mają trzy lekcje wychowania fizycznego tygodniowo. Przecież przygotowania do przejścia kompleksu GTO i chęć poprawy sprawności fizycznej mają na celu przede wszystkim poprawę zdrowia ludności.
Przygotowali: specjaliści z działu organizacyjno-metodycznego
Powiem od razu: ani moi przyjaciele, ani moja rodzina nie zrozumieli mojej decyzji o spełnieniu standardów ogólnorosyjskiego kompleksu sportowego GTO. Rzeczywiście, czy to nie zabawne – w wieku 40 lat biegać i skakać w imię odznaki na piersi? Ale wyluzowana redakcja była zachwycona: okazało się, że pomysł zaliczenia GTO nie powstał tylko w mojej głowie.
Gdzie zacząć?
Razem z kolegami podążaliśmy ścieżką wytyczoną przez uczniów: najpierw zarejestrowaliśmy się na stronie GTO, a następnie z uzyskanymi na stronie paszportami i indywidualnymi numerami udaliśmy się do centrum testowego GTO w Minusińsku. Ale przede wszystkim udaj się do ośrodka profilaktyki po zaświadczenie o stanie zdrowia. Nie znaleźliśmy żadnych szczególnych problemów zdrowotnych, więc lekarze z lekkim sercem życzyli nam, abyśmy przeszli wszelkie normy, jak na ludzi zdrowych i silnych fizycznie przystało – „złoto”.
W ośrodku testowym GTO dowiedzieliśmy się, że w kompleksie w Minusińsku jest wielu „dorosłych” uczestników, ale w przeciwieństwie do dzieci w wieku szkolnym, osoby pełnoletnie muszą się mocno przygotować do wzięcia udziału w GTO.
Nonsens, uznaliśmy, musimy się przygotować, więc przygotujmy się! Kto wtedy wiedział, że przygotowanie się zajmie mi na przykład dokładnie dziewięć miesięcy! Ale najpierw najważniejsze.
Bieganie: ból i radość
Dowiedziawszy się, że przebiegnięcie dystansu dwóch kilometrów to obowiązkowy standard dla osób w każdym wieku, udaliśmy się na stadion. Młodzi koledzy bez problemu pokonali ten dystans, z satysfakcją odnotowując, że dotrzymali „srebrnego” limitu czasu. Ale ze względu na ich wiek wymagania GTO według wszystkich norm są bardzo surowe! Ledwo przebiegłem jedno okrążenie (400 metrów)! Ból w kolanach, duszność, pot niczym grad i serce gotowe wyskoczyć z klatki piersiowej. Wysiłkiem woli, ze złości na siebie - wrak, co jakiś czas robiąc krok, ukończyła jeszcze trzy okrążenia i ostatnie przeszła pieszo. Nie trzeba dodawać, że nie udało mi się nawet zdobyć brązu na czas? Ale uważałem się za osobę rozwiniętą fizycznie! Czekaj, kiedy ostatni raz biegałem? Być może przez ostatnie 20 lat nie przebiegłem nawet 100 metrów…
Po poważnym rozczarowaniu swoją formą i kilku dniach obniżonego nastroju spowodowanego przedwczesnym pojawieniem się starczej niemocy, w końcu zdecydowałem się pójść na siłownię i wsiąść na bieżnię. Tutaj czekały mnie nowe trudności: jak z niego nie „odlecieć”, jaką prędkość wybrać na początek itp. Ból w kolanach nie pozwalał mi biegać na wolnym tempie, a przy dużych prędkościach nie starczyło mi oddechu, więc biegłam, ciągle zmieniając prędkość, co jeszcze bardziej mnie męczyło. Mam jednak dużo cierpliwości i dlatego pomimo bólu stawów i mięśni, każdy dzień zaczynałem od bieżni. Przyjemnym bonusem z tych treningów była radykalna utrata wagi. Z biegiem czasu duszności ustąpiły, młodzieńcza elastyczność wróciła do kolan, a układ krążenia wrócił do normy, dzięki czemu zupełnie zapomniałam o wiernym towarzyszu ostatnich lat – bólach głowy.
Wraz z nadejściem ciepłych dni ponownie wybrałem się na stadion, tym razem na stadion szkolny. Na szczęście dla mnie nie było tam aż tak tłoczno: kilka kobiet spacerowało z psami, a trzy inne starsze panie spacerowały spokojnie. Albo mój mózg dokonał porównania na korzyść tego drugiego, albo moja podświadomość zbuntowała się i tylko tym razem udało mi się ich wyprzedzić pięć razy, nie zatrzymując się ani nie robiąc kroku! Później jednak dowiedziałem się, że stadiony szkolne mają mniejszy metr, czyli przebiegłem nie dwa kilometry, jak myślałem, ale półtora.
Dlatego też postanowiłem jutro utrwalić swój sukces na bieżni. I ona to zrobiła! Ci, którzy chociaż raz przekroczyli swoje granice, zrozumieją burzę emocji, jaką przeżyłam, gdy w końcu przebiegłam te nieszczęsne dwa kilometry! Radość przyćmił ból w kostce: zszedłem z bieżni, nie mogąc nawet stanąć na nodze.
W ośrodku profilaktycznym traumatolog nie był zaskoczony: wielu początkujących sportowców jest gotowych złamać czoło ze względu na wyniki.
Tak właśnie powstają kontuzje sportowe.Generalnie przez zapalenie okostnej musiałam na dwa miesiące zapomnieć o sporcie. A potem - stopniowo buduj utraconą formę, starając się, jak to się mówi, „śpieszyć się bez pośpiechu”. Wkrótce punkt ciężkości przesunął się z pokonania dystansu dwóch kilometrów na wymagany do tego czas. 16 minut, 15, 14.40... A na „złoto” na ósmym poziomie wiekowym muszę przebiec dwa kilometry w 13 minut. I tak, gdy już prawie pogodziłam się z faktem, że nie zobaczę „złota”, trener poradził mi, żebym wykluczyła ze śniadania ulubioną owsiankę, zastępując ją... jajkami na twardo. Gdyby ktoś inny powiedział mi, jaki to ma wpływ na mięśnie, nie uwierzyłbym, ale… po śniadaniu białkowym pokonałem 2 kilometry w 12.40! Czy można się dziwić, że w dniu uchwalenia obowiązującej normy moja dieta składała się wyłącznie z jajek? Ogólnie dwa kilometry przebiegłem z dużą przewagą: o 12.15. Moi koledzy też są „złoto”: lata spędzone na siłowni zrobiły swoje. Dla mnie adrenalina, którą otrzymałam wystarczyła na generalne sprzątanie domu.
Następnym testem był bieg przełajowy. Co to jest trudny teren? Zjeżdżalnia, dziura, wyboj... Kiedy wędrujesz po lesie w poszukiwaniu grzybów, bierzesz to za oczywistość i nie marudzisz. Ale biegając, czujesz wszystkie te nieprawidłowości wszystkimi wnętrznościami. Zwłaszcza jeśli jest jesień, a na ziemi leżą śliskie liście i igły sosnowe, upłynnione przez deszcz. Jednak wilgoć była nie tylko pod stopami, ale także w powietrzu: jakby testując „sportowców”, rano zaczęła padać lekka mżawka… Jak udało nam się nie poślizgnąć na torze, do dziś nie wiem zrozumieć. Ale wynik jest doskonały: trzy „złote” i jedno „srebrne”.
Trudny do nauczenia, łatwy do walki
Przygotowywaliśmy się bardziej, zapewne mentalnie, do kolejnych standardów. Bo codzienne treningi trwające 1,5-2 godziny już naprawdę wszystkich wzmocniły i w zasadzie byliśmy gotowi na nowe rekordy sportowe. Ale... Jedna była pewna, że nie będzie w stanie „wymachiwać” brzuchem 45 razy w ciągu minuty, druga martwiła się, że nie uda jej się skoczyć 1,80 m. Osobiście źle oceniałam swoją elastyczność i właśnie to należało zademonstrować, pochylając się do przodu z pozycji stojącej z prostymi nogami na ławce gimnastycznej i opuszczając ramiona poniżej poziomu ławki o 13 centymetrów. I co jest niesamowite: dokładnie to, czego najbardziej się baliśmy, udało nam się za pierwszym podejściem, nawet tym, którzy sport rozpoczęli dopiero w kwietniu! To naprawdę jest: trudne do nauczenia, łatwe do walki.
„Defensywny” aspekt GTO
Problem pojawił się tam, gdzie się go nie spodziewano. Wiedząc, że jednym ze standardów VSK GTO jest strzelanie z wiatrówki, wraz z kolegami kupiliśmy ją w nadziei, że regularne treningi zapewnią nam celne strzały. Jednak z każdym strzałem większość z nas oddalała się od celu...
Licząc na szczęście, podjęliśmy ryzyko poddania się. I tak na wszelki wypadek, mając swój rzekomo „celowany” karabin i własne kule. Tego dnia byliśmy przekonani: szczęście jest po stronie tych, którzy podejmują ryzyko! Na szczęście dla nas na sali był Leonid Pietrowicz Savelyev, mistrz czwartej regionalnej Spartakiady poliathlonowej. To on przekazał nam kilka niuansów, które pozwolą nam uspokoić drżenie rąk i zyskać olimpijski spokój. Na przykład wiedzieliśmy wcześniej, że lepiej strzelać na wydechu, ale nie wiedzieliśmy, że po naciśnięciu spustu też trzeba zamarznąć! Myślę, że to właśnie był nasz główny błąd, ponieważ wzrok naszych kolegów jest doskonały i głupotą byłoby zrzucać winę na ich czujność. Faktem jest, że po naciśnięciu spustu kula po prostu rozpoczyna ruch wzdłuż lufy i trzeba chwilę poczekać, aby nie poruszyć bronią lub skierować jej po niewłaściwej trajektorii. Wszyscy nie mogliśmy się doczekać rezultatu, więc upuściliśmy karabin prawie w trakcie pociągania za spust! W rezultacie po inteligentnej klasie mistrzowskiej każdy z nas z łatwością zdobył upragnioną liczbę punktów.
Ruch rycerza: pompki
Na „deser” zostawiliśmy z kolegą pompki. Ale nie dlatego, że było to nasze ulubione ćwiczenie. Wręcz przeciwnie, odsuwaliśmy to, co nieuniknione, jak osoba na diecie odmawiająca ciasta, wiedząc, że i tak nie będzie w stanie się temu oprzeć. My też – bez względu na to, jak bardzo się staraliśmy, nie mogliśmy wyprostować ramion, gdy tylko dotknęły podłogi. Tutaj kursy mistrzowskie prowadzone przez mężczyzn (kolegów, mężów, braci) nie pomogły: ze zdumieniem obserwowaliśmy tylko, jak łatwo ich ciała rozciągały się, podnosiły i opadały z powrotem na ziemię, jakby nie czuły siły grawitacji. W Internecie wszystkie porady sprowadzały się do jednego: zacznij robić pompki od pionowej powierzchni, stopniowo schodząc coraz niżej. Ale te stopniowe upadki na nic się nie zdały: gdy tylko upadliśmy na podłogę, nasze ręce nie były w stanie oderwać się od niej.
I znowu pomógł trener klubu sportowego Sibiryak, który stał się swoistą bazą treningową dla naszej drużyny do GTO. Witalij Bakharev zasugerował nam „ruch rycerski”. Mówią, że na początku można oszukać swoje ciało. Nie ma sensu podnosić się z ciałem naciągniętym jak struna, jeśli to nie działa. Podnieś się z wygięciem w tył. Ale wstawaj! Z biegiem czasu poczujesz, że będziesz w stanie nie upaść na podłogę, ale zatrzymać się na centymetr od niej. I tak właśnie się stało! Tylko dzięki temu trikowi udało nam się nauczyć robić pompki, co ostatecznie doprowadziło do zaliczenia ostatniego standardu GTO niemal ostatniego dnia 2017 roku.
Tak, w wieku 40 lat przechodzenie GTO ze „złotem” wcale nie jest zabawne. Kiedy niemożliwe staje się możliwe, kiedy sam odzyskujesz dawną elastyczność i siły, odsuwając na bok nie tylko wątłą starość, ale także jej zwiastuny w postaci pojawiających się co jakiś czas drobnych problemów cielesnych – to niesamowite doznania! W tym momencie nawet przyjaciele i rodzina nie są w stanie obalić oczywistości. I być może najciekawsza rzecz: w ciągu dziewięciu miesięcy wyrobiłem sobie nowy nawyk: nie ma dnia bez sportu. Czy to nie wspaniałe?
Drodzy czytelnicy, jesteśmy pewni, że macie swoje własne historie o pokonywaniu siebie. Podziel się nimi z nami!
Ogromną rolę w wychowaniu fizycznie rozwiniętego i zdrowego pokolenia kraju odegrał kiedyś zestaw standardów sportowych GTO („Gotowi do pracy i obrony”). Wraz z upadkiem Związku Radzieckiego zniknął wymóg spełniania standardów sportowych, a we współczesnej Rosji został on wznowiony decyzją rządu dopiero w 2017 roku. Głównym celem powstania kompleksu jest podniesienie poziomu sprawności fizycznej obywateli, kultywowanie ich patriotyzmu, osobowości oraz poprawa zdrowia.
Poziomy standardów sportowych
Zanim dowiesz się, gdzie możesz spełnić standardy GTO, powinieneś bardziej szczegółowo zapoznać się ze wszystkimi jego zasadami. Standardy kompleksu opracowywane są na podstawie grup wiekowych obywateli, osobno określając wymagania dla uczniów, dorosłych kobiet i mężczyzn. Dla dzieci przygotowano 5 poziomów, które podzielone są ze względu na wiek uczniów, począwszy od 6. roku życia, a skończywszy na 17. roku życia.
Starsze pokolenie już wyznacza standardy wymagań dorosłych, które również są zdeterminowane wiekiem, choć w większym stopniu, oraz płcią. Nawet obywatele powyżej 70. roku życia interesują się tym, dokąd zabiorą GTO, bo dla nich zarezerwowany jest ostatni poziom standardów.
Zaliczenie kompleksu wiąże się z zaliczeniem testów z listy obowiązkowej i opcjonalnych. Wśród niezbędnych badań:
- biegi długo- i krótkodystansowe;
- podciąganie;
- pompki.
Dodatkowe testy obejmują możliwość sprawdzenia swojej koordynacji, wytrzymałości, siły i innych umiejętności. Każdy poziom standardów dzieli wyniki na trzy trudności, po których ukończeniu uczestnik otrzymuje złote, srebrne lub brązowe wyróżnienie wraz z certyfikatem.
Odznaki TRP
Gdzie przejść standardy GTO, aby otrzymać znak wyróżniający? W tym celu na terenie całego kraju zorganizowano specjalne ośrodki. Odznaki przyznawane są każdemu, kto zdał testy odpowiadające ich poziomowi i określonej złożoności.
Zewnętrznie ikony są takie same. Wykonane są w formie pięcioramiennej gwiazdy, której w rzeczywistości jest aż dwadzieścia pięć. Środek znaku rozpoznawczego zdobi biegnący sportowiec, a pod nim czerwony napis „GTO”. Pomiędzy środkiem a krańcami gwiazdy ikona jest zwieńczona bieżniami w okręgu. U góry całej kompozycji znajduje się herb Rosji, a na dole gałązki laurowe.
Pod względem złożoności ikony różnią się jedynie kolorem:
- złota gwiazda zwieńczona czerwonym tłem dla biegnącego sportowca;
- srebrno-niebieski;
- brązowo-zielony.
Wspólną cechą wszystkich znaków wyróżniających jest to, że na dole każdego z nich wskazana jest zgodność ich poziomu. Warto też wiedzieć, że w przypadku każdej osoby, która ukończyła 40. rok życia i która chce przystąpić do egzaminu, nagroda przyznawana jest wyłącznie za złotą odznakę przy zdaniu egzaminu o najwyższym stopniu trudności. Rozmiar ikony wynosi 2,4 cm średnicy.
Podejmowanie testu
Nie można dokładnie odpowiedzieć na pytanie, gdzie spełnić standardy GTO. W tej chwili w kraju nie powstały jeszcze specjalne kompleksy, dlatego wszystkie testy przeprowadzane są w oparciu o istniejące obiekty sportowe w mieście.
Aby ubiegać się o udział w testach, należy przesłać go online na oficjalnym zasobie gto.ru, otrzymać indywidualny numer i poczekać na zaproszenie. Należy pamiętać, że aby poddać się badaniom, należy posiadać zgodę lekarza.
Na terenie całego stanu nie istnieją specjalne ośrodki utworzone w tym celu, jednak wyniki badań akceptowane są w różnych obiektach sportowych odpowiadających wybranym dyscyplinom sportowym. Pływanie odbywa się na basenach, bieganie na stadionach lub kompleksach sportowych i tak dalej. Jeżeli do zaliczenia standardów wymagany jest sprzęt sportowy, organizatorzy sami muszą zapewnić jego dostępność.
Oprócz opisanego sposobu zdania egzaminu, wydarzenie takie można zgrać w czasie z festiwalem sportowym. Tym samym uczestnicy często stają się głównymi postaciami obchodów „Dnia Sportowca” i innych uroczystości sportowych w Moskwie. Organizatorzy podpowiedzą, gdzie w innych miastach można dojechać GTO.
Kiedy się przebadać?
Zanim zdecydujesz, gdzie uczniowie zabiorą GTO, musisz dokładnie dowiedzieć się, ile czasu na to przewidziano. Zatem w przypadku pokolenia dorosłych dopuszczalne jest stosowanie i przekazywanie standardów przez cały rok, natomiast w przypadku pokolenia szkolnego jedynie w ciągu roku akademickiego.
Uczestnik ma tylko 1 dzień na zaliczenie wszystkich wybranych standardów. Jeśli chcesz powtórzyć standard, możesz przystąpić do drugiej próby, jednak nie wcześniej niż po 2 tygodniach. W ciągu 1 roku dozwolone są nie więcej niż 3 powtórzenia jednego standardu.
Ogłoszenie wyników
Teraz jest jasne, gdzie przystępują do egzaminu GTO, ale jak zdobyć własny znak rozpoznawczy? Wyniki testu można znaleźć na tej samej oficjalnej stronie internetowej. Samo wręczenie odznak koniecznie odbywa się w uroczystej atmosferze, ale może też zbiegać się z konkretnym wydarzeniem. Złota odznaka TRP może dać kandydatowi dodatkowe punkty na uniwersytecie. Poza tym to świetny sposób, aby udowodnić sobie, że można wiele.
Każdy, kto interesuje się tym, gdzie można ponownie wjechać na GTO, powinien wiedzieć, że nie ma miejsca na przyznanie odznaki tego samego stopnia w danym przedziale wiekowym. Aby otrzymać drugą odznakę należy poczekać do osiągnięcia odpowiedniego wieku, aby móc wziąć udział w wydarzeniu innej kategorii.
Standardy dla uczniów
Od stycznia 2018 r. harmonogram raportowania standardów GTO ulegnie niewielkiej zmianie, dlatego władze dopuszczają niewielkie zmiany w standardach testowania. Generalnie sytuacja niewiele się zmieni. Będzie także osobna tabela standardów dla uczniów, podzielona na 5 poziomów według wieku, a każdy poziom na 3 kategorie według trudności. Normy są również podane osobno dla chłopców i dziewcząt.
Ważne jest, aby rodzice wiedzieli, że niezależnie od tego, dokąd uda się GTO, wydarzeniu nie towarzyszą żadne datki pieniężne, wszystko jest całkowicie bezpłatne. Jedynym warunkiem przyjęcia do kompleksu jest zaświadczenie lekarskie od lekarza.
Standardy dla uczniów są ogólnodostępne, więc każdy może się do nich odpowiednio przygotować. Na stronie znajdują się specjalne filmy szkoleniowe, które podpowiedzą, jak poprawnie wykonać określone zadania przy maksymalnej wydajności i minimalnym wysiłku. Ostatni poziom dla uczniów szkół średnich w wieku 16-17 lat jest już zbliżony do standardów dorosłych, ale przy regularnej aktywności fizycznej nie stanie się przeszkodą w otrzymaniu odznaki wyróżniającej.
Standardy dla dorosłych
Każdy poziom standardów dla dorosłych podzielony jest na osobne kategorie nie tylko ze względu na wiek, ale także płeć. Zadania dodatkowe wyznaczają także zaśnieżone i bezśnieżne regiony kraju. Łączna liczba ukończonych zadań do złotej odznaki dla mężczyzn wynosi 8 testów dla etapu 6, 7 dla etapu siódmego, 6 dla ósmego, 5 dla dziewiątego i dziesiątego oraz 4 dla jedenastego. Jeśli chodzi o kobiety, różnice w obowiązkowych testach zaczynają się dopiero od 8. poziomu, gdzie należy zaliczyć 5 standardów. Dalej sytuacja rozwija się podobnie.
Oczywiście nawet z obowiązkowych standardów każdy może wybrać to, co jest dla niego bardziej akceptowalne. Dla mężczyzn jest to podciąganie w zwisie na wysokim drążku, rwanie z kettlebellem lub pompka, a dla kobiet podciąganie w zwisie w leżeniu na niskim drążku lub pompka z podłogi.
Korzyści programu
Warto wiedzieć, że dzisiaj przekazywanie standardów dla tego programu odbywa się wyłącznie na zasadzie dobrowolności i ma na celu wzmocnienie ducha sportowego i zdrowia nowych pokoleń. Ten kompleks sportowy reprezentuje normy rozwoju fizycznego dzieci i dorosłych w różnym wieku. Dodatkową zachętę do wstępnych przygotowań stanowi fakt, że władze nie planują przekraczania dopuszczalnej liczby przyznawanych złotych odznak, co oznacza, że należy o nie dobrze walczyć, a zaliczenie jedynie minimum nie wystarczy.
Dla kandydatów na MSU obecność wyróżnienia wyższego stopnia daje możliwość otrzymania dodatkowych 5 punktów do ogólnego wyniku Unified State Examination, co oznacza, że zwiększają się szanse na przyjęcie, co jest kolejną dodatkową zachętą.
Wiedzą, że dążę do złotego wyniku w biegu na 3 km. Według współczesnych standardów GTO jest złoty i jak na mój wiek taki jest 12,50 minuty.
Jako dziecko dużo grałem w piłkę nożną, ale jednocześnie bardzo nienawidziłem biegania na długich dystansach. Krótkie, proszę. Ale za każdym razem, gdy w szkole, na zawodach lub na uniwersytecie odbywał się długi sprawdzian z czasem, popadałem w depresję. Nie umiałem dobrze biegać, nie chciałem się tego uczyć i w ogóle: „pieprz się, już jestem przystojny”.
Pamiętam te wszystkie przypadki, kiedy stoisz na starcie i czekasz na zielone światło. Adrenalina zaczyna się gotować, a w kończynach pojawia się znajome drżenie. Trzęsienie przed startem. W takich chwilach jest jeszcze jedna okoliczność, o której nie mówi się w uprzejmym towarzystwie i przy paniach.
Przed ważnym startem często wywiera presję. Nie wiem dlaczego, najprawdopodobniej winny jest ten sam przypływ adrenaliny. Te odczucia znikają zaraz po rozpoczęciu. Tutaj cała energia punktu musi zostać rozdystrybuowana do innych rezerw ciała, które odpowiadają za wytrzymałość i pomagają nam nie umrzeć ze stresu.
To jest z GTO.
Zanim zobaczyłem tabliczkę ze standardami, postawiłem sobie za zadanie przebiec 2 km w 10 minut i nie wymiotować. Wydaje się, że to łatwy cel, prawda? Ponadto na torze w hali. Ale dla nieprzygotowanej osoby, tak jak ja kilka miesięcy temu, przychodzi to z ogromną trudnością.
Muszę przyznać, że jeszcze nie zabrakło mi dziesięciu minut, chociaż (sądząc po przeczuciach) mam rezerwy i jeśli zajdzie taka potrzeba, spotkam się tym razem.
Tydzień temu ćwiczyłem na siłowni i przebiegłem 4 km w ramach rozgrzewki.
Biegałem w kiepskich butach, które nie są przeznaczone do biegania, a po wyścigu strasznie bolało mnie kolano. Tego dnia był jeszcze trening nóg i najprawdopodobniej przesadziłem, bo przez resztę tygodnia odczuwałem dyskomfort w kolanie.
Boli mnie kolano z powodu łąkotki, której doznałem kontuzji podczas gry w piłkę nożną. Nie wykonałem żadnej operacji. Nawet nie wiedziałam, na czym polegają operacje, bo to było wiele, wiele lat temu. I najwyraźniej będę musiał żyć z tak chorym kolanem do końca moich dni.
Przyznam szczerze, że chciałem się poddać i nie forsować łąkotki, żeby kurwa nie pogorszyć kontuzji.
Tak wyglądają moje beznadziejne buty (zdjęcie z dnia, w którym ustanowiłam rekord życiowy na 16,33)
Nie biegałem przez cały tydzień, po prostu dużo chodziłem, w tym po ulicy.
No cóż, dzisiaj sama zdecydowałam, że spróbuję wybiec 16 minut(wcześniej najlepszy wynik to 16,33) i swoje próby zakończę stemplem „nie udało się zdobyć kolejnego gola”.
Tym razem założyłem „lepsze” buty, które łagodzą skutki biegania. Nawet się rozgrzałem i krew spłynęła mi po nogach. Kiedy ostatni raz przebiegłem 3 km z czasem? Musimy pokazać dobry wynik!
Chodziłem po okolicy, zbierałem myśli przez jakieś 15 minut i pobiegłem.
Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że ubrania i buty robią różnicę. Od samego początku czułem, jak dużo łatwiej, suko, biegać, gdy jest wystarczająco dobra amortyzacja.
Około 10.20 przebiegłem 2 km i zdałem sobie sprawę, że mam jeszcze dużo sił, aby dokonać niemożliwego i zmieścić się w tych osławionych standardach „gotowości do pracy i obrony”.
Ostateczny wynik to 14,32. Dotarłem do brązu, a do srebra trochę brakowało.
Jednocześnie menisk pozostał żywy i prawie nie przypominał sobie.
Teraz, po wypróbowaniu innych butów, jest szansa na osiągnięcie złotego wyniku i uderzenie pięścią w klatkę piersiową.
No cóż, patrzcie, czy dojdę do końca, czy nie
Dekretem Prezydenta Federacji Rosyjskiej z dnia 24 marca 2014 r. Nr 172 wprowadzono w Rosji Ogólnorosyjski kompleks kultury fizycznej i sportu „Gotowi do pracy i obrony” (GTO) (zwany dalej Kompleksem GTO) . Z kolei Kropotukhina OS wskazuje, że głównym wyznacznikiem gotowości i umiejętności prowadzenia zdrowego trybu życia powinno być spełnienie obowiązkowych standardów GTO, których struktura obejmuje 11 etapów ze względu na wiek. Aby otrzymać złotą odznakę muszę przejść następujące obowiązkowe testy:
- przebiegnij 100 m w 13,5 s;
- 3 km w 12:30 (min, s);
- podciągnij się z wiszącego drążka 13 razy (lub złap ciężarek o wadze 16 kg 40 razy)
- pochyl się do przodu z pozycji stojącej z prostymi nogami na ławce gimnastycznej (poniżej poziomu ławki (cm) 13 cm
- skok w dal z biegiem 430 cm lub skok z miejsca z pchnięciem na dwóch nogach po 240 cm;
- rzucanie urządzeniem sportowym o masie 700 g na odległość 37 m;
- pływanie 50 m (min., sek.)
- poranne ćwiczenia;
- obowiązkowe szkolenia w instytucjach edukacyjnych;
- Aktywne motorycznie rodzaje aktywności w procesie edukacyjnym i
- dzień roboczy;
- zajęcia zorganizowane w sekcjach sportowych, klubach sportowych, grupach zdrowia i sprawności fizycznej, udział w zawodach;
- samodzielne zajęcia wychowania fizycznego i inne rodzaje
- aktywność fizyczna, w tym zajęcia sportowe i rekreacyjne w czasie wolnym.
- „Kroniki Bursztynu”. Książki w porządku. Opinie. Roger Zelazny „Kroniki Amberu” Roger Zelazny „Dziewięciu książąt bursztynu” kontynuował
- Grzyb ryżowy: korzyści i szkody
- Energia ludzka: jak poznać swój potencjał energetyczny Ludzka energia życiowa według daty urodzenia
- Znaki zodiaku według żywiołów - Horoskop