Jak schudnąć dodatkowe 5 kg. Test siły: skok w pionie
Czy musisz pilnie schudnąć? Niektóre nagłe okoliczności mogą wiązać się z nagłą chęcią poprawienia wyglądu i wyszczuplenia sylwetki. Na przykład za tydzień odbędzie się jakaś uroczystość, na którą masz zaszczyt zostać zaproszony i naprawdę chcesz tam wyglądać jak najlepiej, albo masz szczęście, że zimą możesz polecieć nad morze w ciepłych krajach. W końcu zaproponowano Ci małżeństwo i chcesz, żeby suknia ślubna pasowała na Ciebie jak modelka.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, to przede wszystkim wyklucz ze swojej diety tłuste, smażone i pikantne potrawy, a także słodycze, wędzone potrawy, pikle, słodycze i alkohol. Wraz ze zwiększeniem aktywności fizycznej i piciem wystarczającej ilości płynów dziennie (co najmniej 1,5 litra) pozwoli to schudnąć nawet bez stosowania diet w ciągu 2-3 miesięcy.
Jeśli zostało Ci mało czasu i niewielka nadwaga, możesz wypróbować jedną z opcji diety 5 kg w 5 dni, 10 dni, tydzień lub miesiąc, co opiszemy w tym artykule.
Dieta 5 kg w 7 dni
Zacznijmy od estońskiej diety na tydzień 5 kg. Jest to dość trudne, ale skuteczne:
- dzień 1: musisz ugotować 6 jajek i jeść je co 2 godziny w ciągu dnia;
- dzień 2: podziel 600 g chudego twarogu na 6 porcji, spożyj po dwóch godzinach;
- dzień 3: ugotuj 700 g filetu z kurczaka, spożywaj 100 g co 2 godziny.
- Dzień 4: W ciągu dnia zjedz 200 g gotowanego ryżu i 2 jajka.
- Dzień 5: 6 sztuk gotowanych ziemniaków z zieloną sałatą - jedzenie na cały dzień.
- dzień 6: świeże jabłka w nieograniczonych ilościach.
- Dzień 7: ponownie 600 g twarogu w ciągu dnia.
Oprócz wskazanych produktów, na diecie 5 kg tygodniowo należy pić 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać tej diety, masz gwarancję utraty 5 kg w ciągu tygodnia.
Poniższa dieta pozwoli Ci schudnąć 5 kg w tydzień bez większego wysiłku, stosując proste produkty. Sądząc po recenzjach, jest łatwo tolerowany i dość skuteczny:
- Dzień 1. W tym dniu dozwolone są wyłącznie napoje płynne. Może to być sok, jogurt, kefir i bulion.
- Dzień 2. Warzywo. Możesz jeść dowolne warzywa z wyjątkiem ziemniaków, surowe lub gotowane bez soli i oleju.
- Dzień 3. To znowu dzień picia, taki jak pierwszy.
- Dzień 4. Dzień Owoców, podczas którego dozwolone są wszystkie owoce w dowolnej ilości, z wyjątkiem bananów i winogron, a także egzotycznych mango i awokado.
- Dzień 5. Białko. Jest to gotowany kurczak lub wołowina, niskotłuszczowa ryba, jajka lub niskotłuszczowy twarożek.
- Dzień 6. Picie.
- Dzień 7. Śniadanie - 2 jajka na twardo, obiad - zupa z warzywami w bulionie z kurczaka, obiad - sałatka jarzynowa.
Dieta 5 kg w 5 dni
Jeśli czas ucieka, możesz spróbować szybkiej pięciodniowej diety, podczas której należy powstrzymać się od tłustych potraw, a także cukru i soli. Pij zieloną herbatę i napary ziołowe lub niesłodzone napoje owocowe z jagód. Dieta ma na celu usprawnienie procesów metabolicznych w organizmie i opiera się na połączeniu monodiet.
A więc menu dietetyczne:
- Dzień 1. Mięso czy ryba. Służy do rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu.
- Dzień 2. Warzywo. Efektem jest opróżnienie jelit i oczyszczenie organizmu z soli, toksyn i nadmiaru płynów.
- Dzień 3. Owoc.
- Dzień 4. Zboża wypełniające organizm węglowodanami i błonnikiem oraz dostarczające mu energii.
- Dzień 5. Sfermentowane mleko. Zmusza organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu.
Dziesięciodniowa dieta Malysheva
Wszystkie szybkie diety są stresujące dla organizmu, dlatego lepiej schudnąć powoli, przestrzegając zasad zdrowej diety. Aby pozbyć się utraty 5 kg w ciągu 10 dni na diecie, możesz zastosować dietę Eleny Malysheva, która jest zarówno skuteczna, jak i prosta.
Dzięki tej diecie pięć kilogramów nadwagi zniknie powoli, ale skutecznie. Wystarczy, że zamienisz dni, w których w Twojej diecie znajdują się produkty białkowe, z dniami, w których w ciągu dnia musisz spożywać pokarmy bogate w węglowodany.
Przykładowo pierwszego dnia w menu na śniadanie znajduje się 1 jajko na twardo, przez resztę dnia należy zjeść 700 g gotowanego kurczaka bez soli i przypraw. Wymagane jest 2 litry czystej wody niegazowanej. Następny dzień to dzień węglowodanowy, podczas którego należy zjeść sałatkę z 0,5 kg kapusty, 0,5 kg surowych buraków i 0,5 kg surowej marchwi.
Warzywa należy drobno zetrzeć lub drobno posiekać i rozgnieść z 1 łyżeczką soku z cytryny. Sałatkę tę należy podzielić na równe porcje i spożywać przez cały dzień. Okazuje się, że przy diecie 5 kg w 10 dni dieta będzie białkowa przez pięć dni, a węglowodanowa przez pięć.
Diety miesięczne są zazwyczaj bardziej zbilansowane i nie szkodzą organizmowi, dlatego mogą je stosować osoby w każdym wieku.
Dieta 5 kg miesięcznie pozwoli Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, nie ograniczając się zbytnio w jedzeniu. Jedzenie będzie dość urozmaicone, więc utrzymanie takiej diety nie będzie trudne.
Dietę można skomponować w następujący sposób:
- Śniadanie. Może to być jedna z opcji: omlet z 2 jaj + chleb żytni + herbata niesłodzona + jabłko lub 100 g sera + makaron z oliwą + sałatka jarzynowa + herbata lub naleśniki z twarogiem z herbatą.
- Obiad może składać się z rosołu z warzywami (oprócz ziemniaków), gotowanej sałatki rybno-warzywnej lub rosołu mięsnego z grzankami, sałatki z kurczaka z warzywami i sokiem z cytryny lub zupy rybnej bez ziemniaków i kotleta wołowego gotowanego na parze z sałatką warzywną.
- Kolacja powinna być lekka. Na przykład omlet + szklanka mleka, puree ziemniaczane + sałatka ze świeżych warzyw, pieczona raba lub kurczak ze świeżymi warzywami.
Pomiędzy posiłkami dozwolone są 2 przekąski. Jeden z nich powinien zawierać produkty białkowe (jogurt, twarożek), a drugi produkty węglowodanowe (świeże owoce lub suszone owoce). Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku pomidorowego lub niskotłuszczowego kefiru.
W przeddzień świąt noworocznych większość dziewcząt chce szybko i bezboleśnie uporządkować swoją sylwetkę i pięknie wyglądać. Kiedy do uroczystości pozostał już tylko tydzień, wiele pań zastanawia się, jak schudnąć 5 kg w tydzień bez większego uszczerbku na zdrowiu.
Aby osiągnąć ten cel, nie trzeba stosować rygorystycznych diet i głodzić się oraz szukać rygorystycznych diet. Stosując się do kilku zasad, schudnięcie 5 kg w tydzień bez stosowania diety nie będzie trudne. Wystarczy wytrwałość i ciężka praca.
Znaczenie zdrowej diety w odchudzaniu
Aby więc schudnąć 5 kg w tydzień, pierwszą rzeczą, o którą musisz zadbać, jest prawidłowe odżywianie. Kolacja, śniadanie i lunch powinny być prawidłowe i zrównoważone.
Wszystkie składniki odżywcze muszą być dostarczane organizmowi ludzkiemu. Ważną zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż się spala. Musisz jeść około 1600 kalorii dziennie. Dziennik żywieniowy pomoże Ci śledzić liczbę kalorii, które przyjmujesz dziennie i pomoże szybko wejść na wagę minus 5 kg tygodniowo. Nie zapomnij żyć swoim stylem życia. Oznacza to, że powinieneś starać się więcej chodzić. Korzystne są także codzienne spacery na świeżym powietrzu. Lepiej zrezygnować z samochodu i komunikacji miejskiej. Dobrym codziennym treningiem będzie odmowa jazdy windą na rzecz schodów. Aby łatwiej pozbyć się kalorii, trzeba być w ciągłym ruchu.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Nie możesz pominąć śniadania. To duży stres dla organizmu. Udowodniono, że osoby regularnie jedzące śniadania ważą mniej niż osoby rezygnujące z tego posiłku.
Dobre śniadanie powinno być zdrowe i pożywne. Może składać się z takich dań jak:
- owsianka;
- sałatka owocowa lub musli;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
- jajecznica lub omlet.
Najważniejsze jest to, że śniadanie jest lekkie i składa się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodaj więcej chudego białka do swojej diety
Łatwiej będzie schudnąć 5 kg w tydzień, jeśli urozmaicisz swoją dietę i dodasz chude białko. Jest chuda wołowina, jajka, polędwica, pierś z kurczaka i łosoś. Zwolennicy wegetariańskiego stylu życia powinni jeść więcej tofu, niskotłuszczowego jogurtu, pasty orzechowej i fasoli.
Usuń ze swojej diety węglowodany skrobiowe
Jak schudnąć w tydzień? Możesz schudnąć 5 kg całkowicie eliminując ze swojej diety wszystkie produkty mączne (ciasteczka, ciasta, drożdżówki, a także miód, słodycze i ciasta). Aby uniknąć pokusy jedzenia śmieciowego jedzenia, dietetycy zalecają spożywanie czegoś zdrowego co cztery godziny. Wtedy poziom cukru we krwi będzie w normie i nie będzie uczucia głodu. Lepiej zastąpić niezdrową żywność żywnością bogatą w węglowodany złożone. Obejmują one:
- Brązowy ryż.
- Makaron z mąki pełnoziarnistej.
- Szparag.
- Morele.
Pokarmy te są bardzo pożywne i wartościowe, ponieważ wchłaniają się powoli i dają uczucie sytości.
Zrezygnuj z fast foodów
Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień? Oczywiście. Konieczne jest, aby nie kupować fast foodów. Taka żywność jest magazynem tłuszczów trans. Ziemniaki i hamburgery są bardzo szkodliwe. Produkty te zawierają duże ilości soli i cukru. Nadużywanie takich pokarmów przyczynia się do szybkiego przyrostu masy tłuszczowej. Taka żywność jest nie tylko niezdrowa, ale może być również szkodliwa dla zdrowia. Dla własnego dobra lepiej całkowicie zrezygnować ze śmieciowego jedzenia.
Jedz małe posiłki
Kolejnym sekretem szybkiego odchudzania jest jedzenie małych porcji. Jeśli zmniejszysz ilość spożywanego jedzenia o dziesięć, dwadzieścia procent i zastąpisz naczynia mniejszymi, ale jesz często, możesz szybko osiągnąć uczucie sytości.
Poszukaj łatwych alternatyw dla swoich ulubionych potraw
Podczas utraty wagi wcale nie jest konieczne rezygnowanie ze zwykłego jedzenia. Możesz po prostu znaleźć bezkaloryczny zamiennik.
Zastąp ciężką śmietanę mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. To samo dotyczy sosów i majonezu. Lepiej nie kupować ich w sklepie, ale zrobić je samodzielnie. Wtedy będą bardziej przydatne. Do dań głównych lepiej jest użyć słodkich ziemniaków niż zwykłych ziemniaków. Miłośnicy słodyczy powinni zamienić czekoladę na kakao. To wszystko jest całkiem proste. Ale takie zmiany pomogą utrzymać sylwetkę.
Nie jedz po 18:00
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Musimy zapomnieć o późnych obiadach i wieczornych podjadach przed telewizorem. Jest zasada – kolacja powinna być przed dziewiątą wieczorem. Wtedy nie będzie dodatkowej ciężkości w żołądku.
Na wieczór wybierz lekki deser, lody owocowe lub mrożony jogurt. Po jedzeniu należy natychmiast dokładnie umyć zęby pastą miętową. Zmniejszy to uczucie głodu przed snem
Bilans wodny
Aby utrzymać prawidłową masę tłuszczową i zawsze pozostać młodym i zdrowym, ważne jest, aby mieć odpowiednią ilość wody w organizmie. Osoba powinna pić 5 szklanek wody dziennie. Powinna być czysta i najlepiej źródlana. Przynajmniej nie ma kalorii.
Ale daje uczucie sytości na długi czas. Płyn dla osoby zmagającej się z nadwagą pomaga uzupełnić. Miłośnicy herbaty mogą wypić filiżankę gorącej, niesłodzonej zielonej herbaty z bergamotką. Musisz jednak wiedzieć, że kalorie występują również w postaci płynnej. Podczas odchudzania lepiej nie pić soków w opakowaniach tetra, preferując świeżo wyciskane. Unikaj także kupowania napojów gazowanych i energetycznych. Dobrym wyborem byłoby zastąpienie go sokami z warzyw i owoców lub naturalnymi kompotami bez cukru.
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Oczywiście nie pij koktajli ani napojów alkoholowych lub niskoalkoholowych. Wypicie dużej ilości alkoholu może zniweczyć wszelkie skutki utraty wagi. Alkohol również przyczynia się do przyrostu masy ciała. Dlatego w trosce o dobrą sylwetkę dietetycy odradzają spożywanie alkoholu w weekendy. Będzie można uniknąć wielu problemów i pozostać ze wszystkimi wynikami swojej pracy.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia i różne rodzaje ćwiczeń to coś, bez czego nie można się obejść podczas odchudzania. Nie zapomnij o odpowiednich obciążeniach i treningu.
Ćwiczenia złożone to kompleks angażujący różne grupy mięśni. Warto spróbować przysiadów, pompek i przysiadów.
Niezastąpioną rzeczą jest kompleks cardio angażujący ręce i nogi. W ciągu piętnastu minut treningu musisz wykonać więcej powtórzeń. Dzięki cardio można poprawić krążenie krwi i ogólny stan zdrowia. Kolejnym rodzajem treningu, który pomaga w lepszym odchudzaniu, są ćwiczenia na piłce lekarskiej. Rozstaw stopy na szerokość barków i unieś piłkę nad głowę. Następnie musisz mocno rzucić go na podłogę, lekko kucając. Wstań i powtórz te same ruchy jeszcze raz. Musisz wykonać takie energiczne ruchy co najmniej pięć razy. Wtedy tłuszcz zniknie niemal natychmiast.
Tworząc tygodniowy plan ćwiczeń, pamiętaj o uwzględnieniu treningu siłowego. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko zbuduje mięśnie, ale może również przyspieszyć utratę wagi. Pomogą Ci zyskać szczupłą sylwetkę i atletyczną sylwetkę.
Obowiązkowy codzienny chód wyścigowy. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych z pewnością doprowadzi do szybkiej i bezbolesnej utraty zbędnych kilogramów, jeśli będzie wykonywany regularnie. Liczba kroków wykonywanych dziennie pomoże Ci monitorować krokomierz. Można go kupić na bazarze. Bransoletki fitness z krokomierzami są sprzedawane w sklepach ze sprzętem. Takie urządzenia znacznie pomogą w utracie wagi.
Taniec to świetny i szybki sposób na utrzymanie dobrej kondycji. Przy tego typu aktywności wszystkie grupy mięśni będą pracowały i napięte. Nadaje się do różnorodnych monotonnych i nudnych aktywności fizycznych. Istnieje duża liczba odmian tańców. Do skutecznego odchudzania odpowiednie są aktywne typy - są to salsa, jazz, hip-hop, rumba i inne łaciny.
CrossFit to nowy trening aerobowy z ruchami tanecznymi, który intensywnie pomaga w utracie zbędnych kilogramów. Nawet 10 minut takich ćwiczeń pomaga w procesie odchudzania. CrossFit wzmacnia wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i dodaje energii na cały dzień.
Znaczenie zdrowego i zdrowego snu
Naukowcy udowodnili, że brak snu może powodować dodatkowe kilogramy. Bo im więcej nie śpisz, tym więcej jesz.
Osoby pracujące do późna w nocy często piją dużo kawy. Prowadzi to do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Podczas snu produkowane są hormony, które wpływają na apetyt. Udowodniono, że człowiek traci na wadze podczas snu. Oddychanie i pocenie się wspomagają ten proces.
Mały wniosek
Teraz wiesz, jak schudnąć pięć kilogramów w ciągu zaledwie siedmiu dni. Jak widać, wszystko jest proste. Słuchając rad podanych w artykule, możesz osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie. Powodzenia!
Pozdrowienia, przyjaciele! W tym artykule dowiemy się, jak schudnąć 5 kg w tydzień, jak skuteczne jest szybkie odchudzanie i czy jest to w ogóle realne. Ekspresowym odchudzaniem najczęściej interesują się dziewczyny, które przygotowują się do ważnego, wyjątkowego wydarzenia, ponieważ w godzinie „X” chcesz wyglądać idealnie.
Pilne pozbycie się zbędnych kilogramów i zapięcie ulubionej, drogiej sukienki o kilka rozmiarów mniejszej nie jest łatwym zadaniem. Jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo, szybka utrata wagi może prowadzić do problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem i przejść badania lekarskie.
Podstawowe zasady
Należy pamiętać, że szybka utrata wagi 6-10 kg w ciągu tygodnia stanie się poważnym stresem i obciążeniem dla organizmu. Dodatkowo utracone kilogramy mogą powrócić, ale w postępie geometrycznym. Bez szkody dla zdrowia możesz schudnąć 2-3 kg w domu w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz schudnąć 4 kg lub więcej w krótkim czasie, nie możesz obejść się bez diet i specjalnie opracowanego harmonogramu.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz wcześniej przygotować się na utratę wagi. Idealny czas na utratę wagi o 7-8 kg to miesiąc. Jeśli nie możesz czekać tak długo, musisz opracować osobisty program odchudzania. Jego głównymi elementami będą:
- Dieta. Można schudnąć bez ścisłych ograniczeń, po prostu przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania. Jeśli zrezygnujesz z niezdrowej żywności, skoncentrujesz się na białku i węglowodanach złożonych, dużo pijesz, jesz potrawy gotowane, pieczone lub gotowane na parze, możesz stopniowo schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca. Aby osiągnąć rezultaty w tydzień, potrzebujesz bardziej rygorystycznych zasad żywienia. Jednak pod żadnym pozorem nie należy chodzić głodnym. Istnieje ogromna liczba diet ekspresowych przeznaczonych na 3, 5 lub 7 dni.
- Ćwiczenia fizyczne. Obciążenie pracą jest ważnym elementem sukcesu. Użyj ćwiczeń cardio, aby spalić kalorie. Koniecznie wykonaj ćwiczenia rano, zacznij biegać, włącz do swojego planu dnia skakankę czy wizytę na basenie i zapisz się na zajęcia fitness.
- Oczyszczanie jelita grubego. W jelicie grubym gromadzą się żużle i toksyny, rozwija się patogenna mikroflora. Jeśli dokładnie oczyścisz jelita, możesz pozbyć się szkodliwych substancji, usunąć nadmiar wody i znormalizować procesy metaboliczne. Ile kilogramów można w ten sposób schudnąć? Gwarantowane jest 1-3 kg. Czyszczenie nasionami lnu lub liśćmi senesu uznawane jest za skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.
- Zabiegi estetyczne. Okłady, masaże, sauna, prysznic kontrastowy – to wszystko pomoże przyspieszyć metabolizm, rozbić tłuszcze i zwiększyć elastyczność skóry.
Można szybko zgubić kilka kilogramów, jednak aby tego dokonać trzeba podjąć cały szereg działań. Deficyt kalorii i wysiłek fizyczny mogą powodować pogorszenie stanu zdrowia - osłabienie, migreny, nudności. W takiej sytuacji należy zrezygnować z programu przyspieszonego odchudzania.
Ekspresowe opcje diety
Aby szybko schudnąć, należy przestrzegać rygorystycznych ograniczeń dietetycznych. Różnorodność diet jest imponująca. Zwracamy uwagę na najczęstsze opcje, które są odpowiednie dla kobiety, mężczyzny lub nastolatka, który chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Kefir
Istnieje kilka wersji tej diety. Najbardziej restrykcyjny okres wynosi 3 dni. W tym czasie można schudnąć do 5 kg, ale wolno spożywać jedynie 1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu 1% i wody. Bardziej lojalna dieta kefirowa przez 5-7 dni zakłada codzienne spożywanie 1,5 litra kefiru i 1,5 kg ogórków lub podobną ilość zielonych jabłek.
Gryka
Program ten koncentruje się na 4-7 dniach. W tym czasie będziesz w stanie schudnąć nawet 5-7 kg. Dieta uznawana jest za skuteczną i bezpieczną. Jego skuteczność opiera się na tym, że zboża pozwalają oczyścić jelita z toksyn i szkodliwych substancji. Warunki odchudzania na kaszy gryczanej są proste – przez tydzień można jeść wyłącznie kaszę gryczaną gotowaną lub gotowaną na parze. Jako dodatek dozwolone są 1-2 szklanki kefiru. Obowiązkowym czynnikiem utraty wagi jest spożywanie 2 litrów wody dziennie.
Bez soli
Istota programu odchudzania jest prosta - możesz jeść prawie wszystko, ale musisz to gotować na parze lub gotować. Głównym warunkiem jest brak soli, cukru i oleju w żywności. Dietę możesz utrzymać przez 1-2 tygodnie. Utrata masy ciała wyniesie 5-9 kg. Dokładne wskaźniki zależą od początkowej wagi i czasu trwania kursu.
Twaróg
Aby schudnąć zgodnie z tym programem, należy jeść 0,5 kg twarogu i 2 szklanki kefiru dziennie. Można pić także wywary i herbaty ziołowe, wodę. Dostępną ilość karmy należy podzielić na 5 porcji. Zawartość tłuszczu w twarogu nie powinna przekraczać 5%. Recenzje wskazują na wysoką skuteczność i doskonałe rezultaty diety.
Większość diet ekspresowych jest jednoskładnikowych. Ważne jest, aby właściwie wyjść z ograniczonego systemu żywieniowego poprzez stopniowe dodawanie do swojej diety zdrowej żywności dietetycznej. Dzięki takiej organizacji osiągnięty wynik można utrwalić i utrzymać przez długi czas. Jeśli po diecie wrócisz do poprzedniej diety, waga szybko wróci na swoje miejsce.
Powiedzieliśmy Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby szybko schudnąć 5-10 kg. Mamy nadzieję, że wyciągniecie właściwe wnioski i przedłożycie swoje zdrowie ponad wszelkie inne cele. Życzymy powodzenia i świetnego nastroju!
Jeśli zrobisz to prawidłowo, utrata 5 kilogramów w ciągu miesiąca może zwiększyć Twoją pewność siebie i skierować Cię na ścieżkę zdrowego stylu życia. Przy odpowiednim nastawieniu niewątpliwie można schudnąć i poczuć się lepiej we własnym ciele!
Kroki
Jemy mniej
- Minimalna liczba kalorii, które należy spożywać dziennie, wynosi 1200 dla kobiet i 1800 dla mężczyzn. Unikaj jedzenia mniej niż to minimum, aby zapewnić zdrową i bezpieczną utratę wagi.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o możliwościach najlepszego dla Ciebie ograniczenia kalorii.
-
Codziennie licz, ile kalorii spożywasz. Liczenie kalorii pomoże Ci zaplanować codzienne posiłki i pomoże Ci dowiedzieć się, czy robisz postępy w kierunku swojego celu. Cokolwiek zaczniesz jeść, sprawdź opakowanie, aby zobaczyć, ile zawiera kalorii, a następnie zapisz tę liczbę w telefonie lub notatniku.
- Jeśli nie masz pewności, ile kalorii zawiera dany produkt, sprawdź to w Internecie. Możesz na przykład wyszukać hasło „Ile kalorii jest w jednej porcji brązowego ryżu” lub „Ile kalorii jest w jabłku?”
-
Zastąp wysokokaloryczne produkty spożywcze (takie jak przetworzone mięso) owocami i warzywami. To prosty sposób na zmniejszenie dziennej liczby spożywanych kalorii. Ponadto takie produkty są na ogół lepsze dla zdrowia.
- Brzoskwinie, pomarańcze i grejpfruty zawierają mniej niż 70 kalorii.
- Pomidory, 3/4 szklanki fasoli, 1 szklanka brokułów zawierają 25 kalorii.
- Do wysokokalorycznych produktów, których należy unikać, należą lody, ser, masło orzechowe, frytki, biały chleb i frytki.
-
Przygotowuj posiłki w domu, aby kontrolować liczbę spożywanych kalorii. W kawiarni czy restauracji trudniej jest wybrać zdrowe, niskokaloryczne dania. Gotując w domu, możesz dokładnie zmierzyć zawartość kalorii w danym daniu.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby wyeliminować możliwość awarii. Jeśli jesteś na diecie, nie powinieneś polegać na doraźnych decyzjach, może to prowadzić do złego wyboru. Planując z wyprzedzeniem terminy spotkań pisemnych, możesz wyeliminować to ryzyko.
- Każdego wieczoru rób listę tego, co będziesz jeść następnego dnia, włączając śniadanie, lunch, kolację i wszelkie przekąski pomiędzy nimi.
- Aby zaoszczędzić czas, przygotuj porcje wcześniej i przechowuj je w lodówce.
-
Unikaj picia napojów wysokokalorycznych – dotyczy to zarówno napojów gazowanych, jak i niektórych rodzajów kawy. Kalorie w płynie nie zapewniają takiej sytości jak zwykłe posiłki, łatwo więc je przesadzić. Eliminując ze swojej diety wysokokaloryczne napoje, możesz zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii. Zastąp te napoje wodą, herbatą lub zwykłą wodą gazowaną.
- Jeśli codziennie pijesz kawę, trzymaj się czarnej odmiany. Unikaj rodzajów kawy zawierających tłuszcz i cukier.
-
Aby szybciej poczuć się sytym, wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Jeśli po jedzeniu odczuwasz ciągły głód, trudno będzie Ci zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest wypicie pełnej szklanki wody przed rozpoczęciem posiłku. Częściowe napełnienie żołądka wodą sprawi, że szybciej poczujesz się syty, co oznacza, że zjesz mniej.
-
Aby spalić więcej kalorii, wykonuj energiczne ćwiczenia aerobowe. Ponieważ chcesz stracić 5 funtów w ciągu miesiąca, musisz ćwiczyć bardzo intensywnie, aby spalić dużo kalorii. Oczywiście umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub spacery, również mogą pomóc w utracie wagi, ale energiczne ćwiczenia aerobowe spowodują to w krótszym czasie. Oto kilka aktywnych ćwiczeń aerobowych, które warto wypróbować:
- przejażdżka na rowerze;
- chodzenie na duże odległości lub ostre podjazdy;
- skakanka;
- aerobik taneczny.
-
Bądź aktywny fizycznie każdego dnia, aby spalić więcej kalorii. Poszukaj sposobów na włączenie umiarkowanych ćwiczeń do swojego harmonogramu, na przykład wchodzenie po schodach do biura zamiast korzystania z windy. Aktywność fizyczna w ciągu dnia pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest spalenie dodatkowych 500 kalorii.
- Jeśli mieszkasz blisko pracy, porzuć samochód i idź tam pieszo lub na rowerze.
- Wyznacz sobie cel, aby codziennie chodzić przez 30 minut podczas przerwy na lunch.
-
Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także zbudować mięśnie, wykonuj ćwiczenia siłowe. Trening siłowy nie spala tyle kalorii, co ćwiczenia aerobowe, ale pomaga budować mięśnie. Jeśli jednocześnie chcesz zyskać masę mięśniową, podziel aktywność sportową na trening siłowy i aerobowy. Pamiętaj jednak, aby jeść mniej, ponieważ same ćwiczenia nie spalą wielu kalorii.
- Można wykonać zestaw ćwiczeń ze sztangą lub hantlami, ćwiczyć na maszynach oraz robić pompki.
Jedz o 500–1000 kalorii mniej każdego dnia. Zmniejszenie spożycia kalorii jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi. Zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 jednostek, będziesz tracić od 500 gramów do 1 kilograma tygodniowo (w zależności od Twojej wagi i tego, ile teraz jesz). W połączeniu z ćwiczeniami pomoże Ci to schudnąć 5 kilogramów w ciągu miesiąca.
Najczęściej stosują specjalne cotygodniowe diety. Wszystkie z nich można podzielić na trzy typy:
Monodiety;
Diety głodowe;
Diety białkowe.
Diety pierwszej grupy wiążą się ze spożywaniem dowolnego produktu. Należą do nich programy odchudzające polegające na codziennym wypiciu litra kefiru, zjedzeniu kilograma jabłek, talerza kaszy gryczanej i innych potraw. Jednak pomimo szybkiej utraty wagi, taki cotygodniowy post jest nie tylko mało skuteczny, ale często jest także niebezpieczny dla organizmu. Ze względu na ograniczone odżywianie organizm może nie otrzymać dużej ilości ważnych mikroelementów i minerałów, których potrzebuje na co dzień. Poza tym nie każdy jest w stanie wytrzymać siedem dni jedzenia jednego produktu.
Drugi rodzaj diety opiera się na ostrym ograniczeniu spożycia kalorii do 800-1000 kcal dziennie lub mniej. Jednocześnie dla zdrowej kobiety, w zależności od początkowej masy ciała, wieku, trybu życia, potrzeba co najmniej 2400 kcal. Diety głodowe powodują, że organizm doświadcza stresu poprzez zbyt agresywne działanie. Tłuszcz naprawdę zaczyna się palić dość szybko, jednak po powrocie do normalnej diety można zauważyć ten sam przyspieszony przyrost masy ciała.
Wielu lekarzy uznaje odżywkę białkową za jeden z najlepszych rodzajów diet. Dieta białkowa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów: nie tylko szybkich, szkodliwych dla sylwetki (cukier, mąka), ale także zdrowych, powolnych (warzywa, owoce). Posiłki na tydzień mogą składać się z białek jaj, ryb, twarogu i chudego drobiu.
Zaletami diety białkowej jest szybka utrata masy ciała, mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej oraz długotrwałe utrzymanie uzyskanych wyników. Dieta białkowa ma także istotne wady. Należą do nich zwiększone ryzyko zaparć, nieświeżego oddechu i większego obciążenia nerek z powodu utraty wody.
Jak schudnąć 5 kg w tydzień
Aby szybko schudnąć 5 kg w ciągu jednego lub dwóch tygodni, najlepiej zrezygnować z rygorystycznych diet. Z pomocą przyjdzie oczyszczenie organizmu z toksyn i odpowiednie odżywianie.
Otręby owsiane i sałatki warzywne pomogą skutecznie oczyścić jelita. Pierwsze danie można zjeść na śniadanie, drugie zaś jako dodatek do mięsa lub drobiu na obiad i kolację.
Aby przygotować owsiankę odchudzającą z otrębów owsianych, należy zalać wrzącą wodą 3-5 łyżek pokruszonych płatków na dwadzieścia minut, a następnie odsączyć nadmiar wody. Do tej owsianki możesz dodać jagody i owoce, a także kilka orzechów.
Z dużych marchwi, zielonych jabłek i buraków można przygotować sałatkę oczyszczającą układ trawienny. Wszystkie składniki należy zetrzeć na świeżo, doprawić łyżką soku z cytryny i oliwą z oliwek.
Inna wersja sałatki z miotły może składać się z łodygi selera i świeżego ogórka z ziołami, olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
Oczyszczenie organizmu z toksyn pozwoli Ci w ciągu pierwszych dni bez większego wysiłku pozbyć się od 3 do 5 kg nadwagi. Jednak bez odpowiedniego odżywiania osiągnięcie poważnych rezultatów jest prawie niemożliwe.
Prawidłowe odżywianie nie jest dietą. Dzięki temu wynik osiąga się wolniej, ale organizm nie odczuwa stresu, a wynik zostaje utrwalony na długi czas.
Prawidłowe odżywianie oznacza, że organizm otrzymuje optymalną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów. Dietetycy doszli do wniosku, że stosunek ten powinien wynosić około 2:4:1.
Jeśli chcesz schudnąć 5 kg w tydzień, musisz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania:
1. Musisz jeść co najmniej 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją należy zjeść małe przekąski. Mogą zawierać kilka orzechów, szklankę kefiru lub jogurtu, jabłko lub cytrusy.
2. Należy przestrzegać optymalnej ilości spożywanych kalorii, która jest obliczana indywidualnie w zależności od trybu życia, masy ciała, płci, wieku. Aby nie zaszkodzić organizmowi, nie należy obniżać tego poziomu poniżej 1200-1400 kcal.
3. Jedzenie powinno być nie tylko umiarkowane, ale także urozmaicone, bogate w minerały i witaminy. Przede wszystkim należy spożywać warzywa i owoce.
4. Rano można jeść więcej pokarmów węglowodanowych (płatki zbożowe, owoce), wieczorem – pokarmy białkowe (ryby, drób, niskotłuszczowy twarożek lub kefir).
5. Należy unikać tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłustego mięsa, ryb), mąki, słodyczy, potraw smażonych i konserw. Chleb można zastąpić chlebem pełnoziarnistym, cukrem miodem, solą naturalnymi przyprawami.
6. Spożycie alkoholu powinno być ograniczone do minimum.
Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień ćwicząc?
Aby schudnąć 5 kg w ciągu dwóch tygodni lub mniej, możesz zastosować różne ćwiczenia. Trening cardio przy ograniczeniu liczby kalorii pomoże Ci efektywniej spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a trening siłowy sprawi, że Twoje mięśnie będą bardziej ujędrnione, co wizualnie pomoże Ci osiągnąć urodę i szczupłość.
Jednak wyczerpujące codzienne ćwiczenia na siłowni nie pomogą, jeśli nie będziesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.
Aby utrwalić i zwiększyć skuteczność odchudzania, można skorzystać także z zabiegów kosmetycznych. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują masaże miodowe, okłady, kąpiele solne i sodowe. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak schudnąć 5 kg w tydzień za pomocą kosmetyków skontaktuj się z kosmetologiem i masażystą.