Jak nauczyć się medytacji dla początkujących w domu? Jak prawidłowo medytować. Kilka prostych zaleceń
W Internecie znajdziesz milion artykułów o tym, jak nauczyć się medytować. Większość z nich sprowadza się do prostych instrukcji: usiądź w określonej pozycji, skoncentruj swoją uwagę na jakimś przedmiocie (płonąca świeca, mantra, własny oddech itp.) lub wyobraź sobie jakieś obrazy, a będziesz szczęśliwy.
Nie mogę powiedzieć, że takie instrukcje są nieprawidłowe. Ich problem polega na tym, że dla początkującego, który zdecydował się rozpocząć naukę medytacji, są one absolutnie niewystarczające, ponieważ nie uwzględniają wielu ważnych niuansów.
W tym artykule chcę podać instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą nauczyć się medytować. W tym przypadku zwrócę szczególną uwagę informacje, o których rzadko się mówi pomimo ich wagi.
Nagrałem także film do medytacji dla początkujących. Oto ona:
A więc instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą nauczyć się medytować. Jest idealny dla tych, którzy chcą samodzielnie opanować praktykę, bez wychodzenia z domu.
Krok 1. Zdecyduj, czym jest medytacja i dlaczego osobiście jej potrzebujesz
Od czego zacząć doskonalenie praktyki? Zdecydowana większość początkujących od razu zaczyna próbować różnych ćwiczeń medytacyjnych. Ale tak naprawdę nie ma sensu uczyć się medytować, jeśli nie wiesz, czym jest medytacja, jaka jest jej istota i, co najważniejsze, jeśli nie rozumiesz, dlaczego osobiście potrzebujesz tej praktyki.
- Jaka jest istota medytacji? Co się dzieje, gdy ktoś medytuje? Jaki jest z tego pożytek?
- Jakie cele chcesz osiągnąć poprzez medytację?
- W jaki sposób medytacja może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele?
Jeśli będziesz zbyt leniwy, aby odpowiedzieć na te pytania i pominiesz ten etap, masz praktycznie 100% gwarancji, że porzucisz medytację najwyżej w ciągu tygodnia: aby uzyskać widoczne rezultaty, musisz regularnie poświęcać na medytację co najmniej 15-20 minut dziennie. Wydaje się, że to nie tak dużo, ale nawet tego czasu nie będziesz w stanie znaleźć i trudno będzie ci się zdyscyplinować bez jasnego zrozumienia, dlaczego to wszystko robisz.
Wbrew opinii wielu medytacja nie jest tajemniczym, mistycznym rytuałem, dzięki któremu nawiązuje się kontakt z duchami, mocą myśli spełnia się życzenia, porusza przedmioty i dokonuje innych cudów.
Medytacja to technika, której skuteczność została potwierdzona naukowo. Pomaga ci nauczyć się lepiej zarządzać własną świadomością.
Aby utrzymać dobrą formę fizyczną, należy uprawiać sport i regularnie uprawiać aktywność fizyczną. W przeciwnym razie mięśnie zaczną się rozpadać i zanikać.
Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnego treningu. Męczące myśli w głowie, niemożność poradzenia sobie z własnymi emocjami, fiksacja na negatywnych aspektach życia i niemożność odnalezienia radości w codziennych wydarzeniach, chroniczny stres, niemożność osiągnięcia tego, czego pragniesz – to tylko niektóre z przejawów, na które nadszedł czas zacząć pracować z własną świadomością.
Aby uporządkować swoje ciało, możesz zapisać się na siłownię lub wykonać zestaw ćwiczeń w domu. Aby ćwiczyć własną świadomość, powinieneś nauczyć się medytować.
Jeśli chcesz bardziej szczegółowo zrozumieć, czym jest medytacja, jaka jest jej istota i jakie korzyści może ci przynieść, zajrzyj.
Krok 2. Opanuj metodę relaksacji
Techniki relaksacyjne to ćwiczenia, podczas których skupiasz się na doznaniach fizycznych w określony sposób lub wyobrażasz sobie relaksujące obrazy. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub z wykorzystaniem nagrań dźwiękowych i podążania za instrukcjami głosowymi.
Można znaleźć opis jednej z tych technik.
Często takie ćwiczenia mylone są z medytacją. W Internecie często można znaleźć nagrania audio zwane medytacjami, choć tak naprawdę są one relaksem.
Celem relaksu jest osiągnięcie głębokiego relaksu na poziomie fizycznym i emocjonalnym. Cel medytacji jest zupełnie inny. W wyniku praktyki medytacyjnej rozwija się świadomość: człowiek zaczyna być bardziej świadomy i rozumieć siebie oraz to, jak działa jego wewnętrzny świat. Jest to źródło potężnych zmian wewnętrznych, które w efekcie prowadzą do osiągnięcia stanu wewnętrznej równowagi, spokoju i relaksu.
Widzimy więc, że w wyniku regularnej praktyki medytacyjnej, a także podczas wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych osiągany jest stan relaksu i spokoju. Jednak efekt metod relaksacyjnych jest znacznie bardziej powierzchowny: podczas ćwiczeń następuje rozluźnienie, ale przyczyna napięcia nie zostaje wyeliminowana. Podczas medytacji eliminowany jest sam powód powodujący napięcie. Dlatego efekt medytacji jest bardziej stabilny i głębszy.
Pomimo tego, że metoda relaksacji jest bardziej powierzchowna w porównaniu do medytacji, jej opanowanie jest bardzo przydatne dla początkujących, a oto dlaczego.
Po pierwsze, większości ludzi trudno jest od razu usiąść i rozpocząć medytację. Spróbuj skupić uwagę na oddechu przez co najmniej 5 minut, a zrozumiesz, o czym mówię. Z reguły trudno jest utrzymać koncentrację: pojawia się milion rozpraszających myśli. Ogólnie rzecz biorąc, początkującemu może być trudno siedzieć tak długo bez ruchu w jednym miejscu.
Relaksacja, podobnie jak medytacja, polega na skupianiu uwagi (na doznaniach fizycznych, obrazach itp.). Ale ten rodzaj fiksacji uwagi jest łagodniejszy i łatwiejszy do wykonania. Podczas relaksu ćwiczona jest uwaga, co dobrze przygotowuje Cię do łatwego rozpoczęcia medytacji, bez opisanych powyżej trudności.
Wyobraź sobie, że musisz nauczyć się podnosić sztangę. Aby przygotować mięśnie, najpierw podnosisz małe ciężary, a następnie stopniowo je zwiększasz. Relaksacja jest tym samym przygotowaniem do medytacji, pozwalającym na odpowiednie dostosowanie uwagi.
Krok 3: Wypróbuj prostą technikę medytacji
Jeśli poszukasz w Internecie opisów technik medytacyjnych dla początkujących, znajdziesz ich ogromną liczbę. Początkujący bardzo kuszą, aby wybrać bardziej złożone techniki, w których muszą wyobrażać sobie ciekawe obrazy, słuchać mantr o jakimś specjalnym znaczeniu itp. Podświadomie w to wierzymy: im bardziej złożona jest technologia, tym jest bardziej skuteczna.
Nie inaczej jest w przypadku medytacji. Zazwyczaj, Im prostsza technika, tym skuteczniejsza. Wszystkie skomplikowane dzwonki i gwizdki to tylko świecidełka, które bawią nasze umysły, ale nie dają żadnego specjalnego rezultatu.
Na moim blogu jest wystarczająco dużo opisów technik medytacyjnych dla początkujących. W tym artykule znajdziesz przegląd, który prezentuje aż siedem różnych medytacji, od których możesz rozpocząć opanowywanie praktyki.
Krok 4. Wybierz właściwą postawę ciała do medytacji
Często ludzie podczas ćwiczeń kładą zbyt duży nacisk na postawę ciała. Często początkujący przykładają do tego tak dużą wagę, że niszczą sam proces medytacji.
Dlatego moja rada dla początkujących, aby medytować, byłaby następująca: nie starajcie się o idealną pozycję ciała. Postawa ciała może pomóc Ci dostroić się do praktyki lub może poważnie przeszkodzić. Na przykład, jeśli zaczniesz medytować w pozycji leżącej, ryzykujesz zaśnięciem. Jeśli medytujesz w pochylonej pozycji i z krzywym kręgosłupem, dodasz niepotrzebnego napięcia do swojego ciała, co będzie utrudniać twoją praktykę.
Ale jeśli siedzisz z idealnie prostymi plecami, w formalnie prawidłowej pozycji, a plecy bolą Cię od nietypowego obciążenia, to również będzie przeszkadzać w praktyce.
Dlatego przede wszystkim musisz skupiać się nie na zewnętrznie poprawnych pozach. Trzeba zrozumieć zasady, według których buduje się postawę ciała podczas medytacji i w oparciu o te zasady wybrać optymalną dla siebie pozycję ciała. Więcej na ten temat przeczytasz w tym artykule. Znajdziesz w nim zarówno szczegółowy opis konkretnych pozycji medytacyjnych, jak i wyjaśnienie ogólnych zasad, według których budowane są postawy ciała.
Tutaj tylko pokrótce powiem, jaka pozycja ciała jest najlepsza dla osób zaczynających medytować.
Możesz po prostu usiąść na krześle. Ważne jest, aby nogi nie były skrzyżowane i stabilnie opierały się o podłogę, a plecy były proste. Jeśli masz trudności z utrzymaniem prostych pleców przez dłuższy czas, podłóż pod plecy poduszkę, jak pokazano na rysunku:
Inną wygodną pozycją dla początkujących jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Jest tu jedno zastrzeżenie. Lepiej jest usiąść na poduszkach, aby miednica znajdowała się nieco wyżej niż nogi. W takim przypadku Twoje nogi nie będą drętwieć, a utrzymanie prostych pleców będzie znacznie łatwiejsze. Możesz także umieścić poduszki pod biodrami, aby zapobiec ich obciążaniu.
Upewnij się, że postawa ciała podczas medytacji jest dla Ciebie wygodna i wygodna. Nie ma potrzeby poddawać się bólowi i napięciu, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz opanowywać tę praktykę.
Wiele osób zasypia podczas medytacji. Jeśli ta historia dotyczy Ciebie, przeczytaj ten materiał.
Wreszcie kolejna częsta trudność związana jest ze środowiskiem podczas medytacji. Decydując się na naukę medytacji, ludzie często starają się stworzyć specjalne warunki do praktyki: idealną ciszę, przyjemne otoczenie itp. Ale czasami jest to trudne do wdrożenia. Małe dzieci, hałaśliwi sąsiedzi, szczekające psy, bliscy domagający się Twojej uwagi już w momencie, gdy zdecydujesz się poświęcić czas sobie – to rzeczy, które mogą zakłócić przebieg Twojej praktyki, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo sobie z nimi poradzić. Jest artykuł na ten temat.
Jak nauczyć się medytować w domu? Cechy praktyki masteringowej w domu
Decyzja o samodzielnej nauce medytacji, bez uczęszczania na żadne kursy i szkolenia, ma swoje pozytywne znaczenie: już teraz możesz rozpocząć naukę medytacji w domu. Nie trzeba nigdzie jechać, tracić czasu w drodze, dostosowywać harmonogramu zajęć do planu zajęć itp.
Możesz odłożyć opanowanie medytacji na czas nieokreślony na później, kiedy planujesz wziąć udział w kursie. Możesz też postawić pierwsze kroki w kierunku nauki medytacji już teraz, bez wychodzenia z domu.
Jednakże Nauka medytacji w domu ma swoje własne niuanse. Porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo.
Po pierwsze, w Internecie jest mnóstwo informacji na temat medytacji i niestety tylko niewielka część materiałów jest wysokiej jakości. Początkującemu może być dość trudno odróżnić przydatne informacje od bezużytecznych, a nawet szkodliwych.
Pomoże Ci to w wyborze odpowiedniej literatury. Zawiera wszystkie niezbędne zalecenia, aby chronić się przed materiałami niskiej jakości i wybierać dla siebie tylko to, co naprawdę przydatne. W tym materiale znajduje się lista książek o medytacji, które warto przeczytać.
Kolejną trudnością, na którą naraża się każdy, kto chce nauczyć się medytować samodzielnie w domu, jest brak informacji zwrotnej. Kiedy zaczniesz opanowywać tę praktykę, nieuchronnie będziesz mieć pytania wymagające odpowiedzi. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi, opanowanie praktyki może spowolnić.
Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na uzyskanie odpowiedzi na swoje pytania. We współczesnym świecie jest to absolutnie możliwe bez wychodzenia z domu. Możesz na przykład zadawać mi pytania w komentarzach do artykułów na tym blogu.
Ostatnim ważnym niuansem opanowania medytacji w domu jest to, że w przeciwieństwie do praktyki w grupie, nie masz zewnętrznej zachęty do regularnej medytacji. Zajęcia w grupie sprawiają, że chcąc nie chcąc, przychodzisz na zajęcia raz po raz, a to gwarantuje regularność treningów.
Opanowując medytację w domu, stajesz przed faktem, że musisz sam się zdyscyplinować. O tym jak to zrobić pisałem wyżej. Powiem też, że dobrym sposobem na zdyscyplinowanie się jest udział w szkoleniach online.
Przy okazji zapraszam na mój kurs internetowy „Podstawy medytacji w 7 dni”. Pomoże Ci nie tylko zdyscyplinować się, ale także zapewni najszybszy i najskuteczniejszy trening medytacyjny. Zobacz wszystkie szczegóły.
A więc przeczytałeś plan krok po kroku, jak nauczyć się medytować. Wiesz, od czego zacząć opanowywanie medytacji, a teraz jest czas, aby zacząć ćwiczyć. Jeśli nadal masz jakieś pytania, zadaj je w komentarzach pod tym artykułem. Jeśli chcesz uzyskać informacje w bardziej szczegółowej formie, pobierz mój e-book „Jak zacząć medytować? Instrukcja krok po kroku”. W tym celu wypełnij formularz znajdujący się bezpośrednio pod artykułem.
W tym artykule omówimy, jak prawidłowo medytować w domu, szczególnie dla początkujących, korzyści płynące z medytacji, a także szczegółowy opis etapów przygotowania do praktyki medytacyjnej, skuteczne pozycje i techniki oraz analizę błędów popełnianych przez początkujących podczas medytacji. cały proces.
Praktyka medytacyjna polega na kontrolowaniu procesów mentalnych albo w sposób bierny, poprzez koncentrację na doznaniach wewnętrznych, albo aktywnie – poprzez siłę woli. Medytacja jest częścią praktyk zdrowotnych i duchowo-religijnych, która polega na pracy z psychiką w oparciu o obserwacje procesów wewnętrznych.
Nauka medytacji z zyskiem
Człowiek jest istotą o chaotycznym trybie życia, podobnie jak jego myśli, w efekcie czego pojawia się dyskomfort fizyczny. Wewnętrzne konflikty kumulują się, ale nie są rozwiązywane, chaotyczna aktywność umysłowa nie pozwala na relaks i uwolnienie umysłu. W takich momentach medytacja ratuje sytuację emocjonalną i fizyczną człowieka.
Nasze działania skupiają się na dwóch celach – pozbyciu się cierpienia i czerpaniu przyjemności. Jednak chcąc osiągnąć to, czego pragnie, człowiek doprowadza się do szaleństwa, co skutkuje załamaniami nerwowymi, ciągłymi chorobami, jedna po drugiej, nieporządkiem i apatią. Tak, w pewnym momencie łapiemy się na myśleniu, że nie żyjemy tak, jak byśmy chcieli, ale nagle o takich pomysłach zapominamy, bo ta myśl została już zastąpiona inną, trzecią, piątą. Wystarczyło się skoncentrować i zrozumieć siebie, skoncentrować się.
Przeprowadź eksperyment w domu. Usiądź gdziekolwiek na 10 minut i skoncentruj się na oddechu, spróbuj uwolnić myśli. Nie będzie działać. Myśli o oddychaniu kierują się w stronę problemów doczesnych, myśli o przyszłości i przeszłości, o własnej pozycji w społeczeństwie itp. Ale zrobiłeś wszystko dobrze, zacząłeś. Pojawiła się bardzo niewielka ilość spokoju, z każdą minutą moje myśli się porządkowały, a moje ciało było zrelaksowane. To jest krok. Jak na każdej ścieżce, nie można się zatrzymać; warto kontynuować takie praktyki i nadal się interesować, dowiedzieć się, jak prawidłowo medytować w domu dla początkującego, czy jest to wykonalne zadanie i opanować podstawowe techniki medytacyjne dla początkujących.
Medytację trudno wprowadzić w swój „szalony” rytm ze względu na dużą ilość czasu potrzebnego na naukę i realizację sesji, ale jest to konieczne przede wszystkim dla Twojej psychiki. W przeciwnym razie życie zakończy się bardzo szybko, ale proces „przed” będzie podobny do agonii.
Nawet bez pewnych umiejętności i wysiłków w medytacji nie będziesz w stanie się w niej zanurzyć. Ale to zupełnie inna historia.
Co zatem motywuje ludzi do medytacji w domu? To prawda, ogromne korzyści dla ciała i ducha.
Jakie są korzyści z medytacji?
- Pomoc w leczeniu depresji
- Chroniczne zmęczenie
- Poszukiwanie spokoju, umiejętność panowania nad emocjami
- Określenie siebie w życiu
- Korzyści dla organizmu
- Rozwój zdolności wewnętrznych (wnikliwość, intuicja, pewność siebie)
- Eliminacja blokad psychicznych i konfliktów wewnętrznych
Niektóre parametry korzyści medytacji dla mózgu i ciała człowieka:
- Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia
- Przywracanie komórek mózgowych
- Zwiększona wytrzymałość układu odpornościowego
- Zmniejszony niepokój
- Obniżony poziom stresu
- Przywrócenie snu
- Rozwój percepcji zmysłowej
- Umiejętność zrozumienia i usystematyzowania swoich myśli, słuchania siebie
Kilka faktów naukowych na temat medytacji i jej wpływu na ciało medytującego w poniższym filmie.
Kroki do właściwej medytacji
Proces medytacji na początkowych etapach może wydawać się bardzo trudny, jednak z czasem zanurzenie się w stan lekkiego transu staje się coraz łatwiejsze, a zadanie zaczyna wydawać się coraz bardziej wykonalne. Pożądany i dość szybki (czas to pojęcie względne) wynik można osiągnąć tylko przy odpowiednim przygotowaniu. Ogólnie jak we wszystkim.
1. Pierwszym krokiem medytacji jest wyznaczanie celów.
Bez świadomości nie będzie żadnego działania, żadnego działania – żadnego postępu. Człowiek powinien wyznaczyć sobie pewne motywy, dla których medytuje. Wszystko powinno mieć jakiś sens. Jeśli zostanie podjęta decyzja, to cel musi być jasno określony w Twojej głowie, cel musi być odczuwany całym sobą, w przeciwnym razie będzie to tylko przeżycie. Tak, medytacja bez wskazówek jest możliwa, z pewnością przyniesie korzyści ciału i ogólnej kondycji, ale bez poczucia sensu rezultaty będą rozmyte i przestrzenne. Osoba ma z natury program osiągnięcia tego, czego chce, dlatego przy zamierzonym celu instynkty zbudują ci sposoby rozwiązania powierzonych zadań, wtedy wszystko pójdzie według kaprysu.
2. Znalezienie najbardziej komfortowego czasu i środowiska
Logiczne jest, że koncentracja wymaga ciszy, spokoju i komfortu. Jeżeli Twój dom spełnia te wymagania, to wybór jest oczywisty. W innej sytuacji możliwe są sesje medytacyjne na łonie natury, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał: ustronne miejsce w parkach leśnych, altanki (na tych samych terenach parków leśnych), bezpieczny obszar lasu, podwórko prywatnego domu ; Jeśli to możliwe, możesz także ponownie skorzystać z wolnego pokoju z dobrą izolacją akustyczną.
Najbardziej odpowiednią porą na praktyki medytacyjne jest poranek i wieczór, przed pójściem spać wystarczy poświęcić na praktykę 10-20 minut, a następnie w razie potrzeby wydłużyć ten czas. Ważne jest, aby czas powtarzanych sesji nie uległ zmianie, ponieważ organizmowi trudno jest stale się dostosowywać, a co za tym idzie, praktyki będą trudniejsze.
3. Ćwiczenia
Bezpośrednio przed sesją należy wykonać rozgrzewkę fizyczną – wykonać 5 najprostszych asan jogi (po 1 minucie na każdą asanę), aby w przyszłości ciało czuło się komfortowo w pozycji stacjonarnej przez odpowiednio długi okres czas. Ponadto asany korzystnie wpływają na psychikę i ogólną kondycję fizyczną, dzięki czemu medytacja będzie łatwiejsza już od pierwszych minut.
4. Końcowe przygotowania
Zaleca się zapisywanie czasu za każdym razem, gdy wchodzisz w stan medytacji, abyś mógł śledzić swoje postępy. Do tego będziesz potrzebować timera. Warto zaznaczyć, że przy muzyce tematycznej łatwiej będzie Ci się zanurzyć, jej powolne, umiarkowane tempo oraz mantry, które zazwyczaj grane są melodyjnie wraz z instrumentami, zaprogramują Twoje myśli we właściwym kierunku, dzięki czemu szybciej osiągniesz koncentrację. Ważny! Pomieszczenie powinno być wietrzone, świeże powietrze pomaga uwolnić negatywną energię i zapewnia komfort.
Z doświadczeniem przychodzą umiejętności. Z czasem medytacja stanie się możliwa w zatłoczonych miejscach: na ulicy, w parku, w samochodzie czy transporcie publicznym. Jeśli wydaje się to możliwe, wystarczy przyjąć wygodną dla Ciebie pozycję, aby ciało było zrelaksowane, skoncentrowane i rozpocząć sesję medytacyjną.
Jak medytować w domu dla początkujących
Dom to najwygodniejsza przestrzeń do ćwiczeń. Aby jednak czerpać korzyści z medytacji, należy wziąć pod uwagę kryteria prawidłowej pozycji ciała:
* Wierzchołek głowy skierowany jest ku górze;
*Podbródek w dół;
* Plecy muszą być proste, można wykonywać ćwiczenia przy ścianie, aby podeprzeć kręgosłup;
* Bezpośrednio przed medytacją należy rolować ramiona, rozciągając plecy.
Co więcej, każda pozycja rąk podczas medytacji (mudra) odpowiada za stan człowieka, jego aspekty życia, koncentrując myśli na celu:
1. Energia życiowa
Kciuk, serdeczny i mały palec tworzą pierścień, palec wskazujący i środkowy są skierowane poziomo.
2. Wiedza
Dłonie patrzą w górę, palec wskazujący i kciuk tworzą okrąg, pozostałe palce są wolne.
3. Pokój
Dłonie patrzą w górę, ale jednocześnie znajdują się na poziomie brzucha, jedna dłoń leży na drugiej, czubki kciuków są zamknięte.
4. Siła
Palce kciukowe, środkowe i serdeczne tworzą pierścień, palec wskazujący i mały skierowane są do przodu.
Właściwa medytacja dla początkujących. Technika „Ścieżka ognia”
Czy jesteś już gotowy na praktykę medytacyjną? Zacznijmy od dwóch prostych technik, które są dobrze opanowane przez początkujących.
Aby szybko osiągnąć koncentrację, proponowana jest technika „Ścieżki Ognia”.
Jego wykonanie krok po kroku
1. Wszystkie myśli i uwagę kierujemy na odległość pomiędzy koroną, nazwijmy ją punktem A, a kością ogonową – punktem B (główna koncentracja powinna być skierowana na punkty A i B).
2. Przedstawiamy kulę ognia.
3. Weź głęboki oddech i wyobraź sobie piłkę toczącą się po kręgosłupie do punktu B.
5. Bawimy się piłką, powtarzając ćwiczenie, aż nasze myśli osiągną stan spoczynku.
Kiedy już bez większego wysiłku nauczysz się kontrolować swoje myśli, możesz porzucić tę metodę. Medytacja polega na kierowaniu myśli do podświadomości, zamiast po prostu koncentrować się na przedmiocie.
Proces medytacji rozpoczyna się od oddechu, przy właściwym podejściu powinien być on stabilny, gdyż odpowiada za spokój i równowagę.
Początkującym rzadko udaje się od razu ustalić prawidłowy, równy cykl oddechowy, jednak na wszystko trzeba wiedzy i doświadczenia, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i pracować nad sobą.
Prawidłowe oddychanie podczas medytacji Ścieżki Ognia
1. Stabilność;
2. Cykl indywidualnie ustalany;
3. Zmysłowy przepływ oddechu wraz z energią po całym ciele.
Postępuj według kroków medytacyjnych (etapy rozwoju świadomości podczas sesji):
* Lekkość i swoboda ciała - optymalne ułożenie muszli, brody i pleców podczas sesji
* Utrzymanie tematu - koncentracja uwagi na konkretnej myśli lub temacie;
* Urzeczywistnienie – doświadczenie zdobyte w praktyce medytacyjnej;
* Świadomość to wyjście człowieka ze stanu medytacji. Powinieneś spróbować utrwalić otrzymane emocje w swojej świadomości i zachować je do następnej praktyki;
* Konsekwencja świadomości.
W rezultacie przejdziesz przez trzy etapy sensoryczne:
* Satysfakcja;
* Zrozumienie własnego ja;
* Brak jakiejkolwiek myśli.
Inną opcją krótkiej medytacji dla początkujących jest dosłownie 1 minuta.
Medytacja snu dla początkujących
Praktykę należy wykonywać wieczorem, tuż przed snem.
- W przypadku tej techniki, podobnie jak w przypadku wszystkich innych, musisz przyjąć najwygodniejszą pozycję, mięśnie powinny być w stanie zrelaksowanym. Odwróć się od hałasu zewnętrznego, włącz kojącą muzykę, skup się na podświadomości.
- Zamknij oczy. Stwórz w swojej głowie miejsce, w którym poczujesz spokój i ciszę.
- Zwróć uwagę na swój oddech, powinien być stabilny i cykliczny.
- W Twojej głowie pojawią się myśli o problemach i zadaniach z zewnątrz, staraj się nie zaprzątać tym swojej uwagi i odłącz się od nich.
- Po 10-20 minutach będziesz mógł płynnie wyjść ze stanu medytacyjnego.
Rezultatem takiej praktyki jest całkowity relaks, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Z reguły po sesji następuje zdrowy, zdrowy sen, a rano człowiek odczuwa nieoczekiwany przypływ sił.
Inne techniki medytacyjne dla początkujących
Technik medytacyjnych jest wiele, ale jeśli spróbujesz wypróbować choć część z nich, prawdopodobnie zmarnujesz czas i nie znajdziesz niczego odpowiedniego, czego potrzebujesz. Dlatego oto uniwersalne metody medytacji, z których korzysta wielu początkujących, a także kilka wskazówek dotyczących wyboru odpowiedniej techniki.
Istnieć dynamiczny I statyczny metody medytacji. Początkującym zwykle trudno jest skoncentrować się podczas ruchu, więc dynamiczny Praktyka jest odpowiednia dla osób, które już wiedzą, jak prawidłowo wejść w stan medytacyjny i monitorować stabilność swojego oddechu. Dla początkujących odpowiednia jest metoda statyczna, ma mniej skomplikowanych działań, co ułatwia relaks.
Technikę statyczną dzielimy na wewnętrzną i zewnętrzną (jeszcze nie pomieszane?).
Wnętrze metoda polega na kierowaniu myśli na procesy bezpośrednio związane z przedmiotem medytacji (emocjonalne, mentalne lub fizyczne). Może to być obserwacja myśli, skupienie się na oddychaniu lub skupienie się na uczuciach.
Zewnętrzny Technika skupia się na obiekcie środowiskowym, który wspomaga proces medytacji: mantrach, różańcach, zapachu olejków, ogniu emanującym ze świec. W tym przypadku osoba polega na swoich zmysłach, zgodnie z tym, który z jego kanałów percepcji jest bardziej rozwinięty.
Niektóre wewnętrzny technik medytacji
1. Brzuch
Ogólnie przyjęta metoda. Skoncentruj się na cyrkulacji powietrza w jamie brzusznej. Wewnętrzna obserwacja procesu wdechu i wydechu.
2. Trzyczęściowa praktyka oddychania
Medytacja jogi. Ćwiczenie głębokiego oddychania. Napełnianie płuc tlenem, przepuszczanie go przez żołądek, jak w próżni, następnie rozszerzanie okolicy klatki piersiowej, następnie płynne unoszenie żeber, a wraz z nimi obojczyków. Wydech zachodzi w odwrotnej proporcji.
3. Oddech płomienia. Kundalini
Impulsywne oddychanie przez nos. Wydech ustami, głośno przy użyciu mula bandhy (zaciskanie i rozluźnianie odbytu, ale w naszym przypadku ściskanie z głośnym wydechem), wdech zrelaksowany.
Ćwiczenia oddechowe stosują głównie osoby początkujące. Tego rodzaju technikę należy wykonywać swobodnie, bez wysiłku i liczenia, w przeciwnym razie twój umysł będzie stale rozpraszany przez obce rzeczy, najważniejsze jest tutaj natychmiastowe skierowanie uwagi na przedmiot medytacji. Z biegiem czasu poczujesz, że Twoje ciało staje się bardziej zrelaksowane, a oddech staje się powolny i równy.
4. Miłująca życzliwość wobec siebie. Metta bhavana. Powrót miłości. buddyzm
Technika opiera się na świadomości doznań; rozwijaj życzliwość wobec siebie osobiście. Zaprogramuj swoje uczucia, zadając sobie pytania: „Czy mogę być” (szczęśliwy, kochany, zdrowy itp.). Zachowaj te myśli.
5. Cicha wdzięczność. Wyobrażanie sobie. buddyzm
Odtwórz w myślach twarz osoby, której odczuwasz wielką wdzięczność, powiedz jej, wciąż w myślach, „Dziękuję”. Zrób to z jeszcze 4 osobami.
6. Miłująca życzliwość wobec siebie. Metta bhavana. buddyzm
Wizualizuj przed sobą osobę, którą kochasz i szanujesz, skoncentruj się na jej osobowości i kieruj ku niej pełną miłości dobroć, wybierz słowa opisujące tę osobę. Jeśli pojawi się w Tobie uczucie szczęścia, utrzymuj je.
7. Analityczny. Rushen – kwestionujący siebie. Dzogczen, buddyzm tybetański
Zajmij wygodną dla siebie pozycję, wejdź w trans z pytaniem „Kim jestem?”, zgłębij kwestię istnienia ludzi, jak i dlaczego ten lub inny proces zachodzi w świecie.
8. Uważność. Otwarty monitoring. buddyzm
Ważna jest tutaj chwila koncentracji na wszelkich myślach, które pojawiają się w Twojej głowie. Pozwól, aby przepływ płynął przez Twoją głowę, nie skupiaj uwagi na żadnym z nich.
9. Uwaga. Otwarty monitoring. buddyzm
Skoncentruj się na swoich myślach, studiuj je, analizuj, odczuwaj wszelkie procesy mentalne, które nie pozostawiają Cię w spokoju.
Pozycje medytacyjne jogi dla początkujących
1. Sukhasana
Ta pozycja medytacyjna jogi jest łatwa do wykonania i jest świetną opcją dla początkujących. Pozycja jest również odpowiednia dla osób o złym zdrowiu i problemach ze stawami nóg.
Technika: Zajmij pozycję siedzącą ze skrzyżowanymi nogami. Znajdź dla siebie stabilną i wygodną pozycję. Słuchaj procesów wewnętrznych, koncentruj się na doznaniach.
Kręgosłup powinien być jak najbardziej prosty, czubek głowy skierowany ku górze, broda lekko opuszczona, w tylnej części szyi będzie uczucie napięcia, kość ogonowa skierowana do wewnątrz. Postawa jest naturalna, bez silnych naruszeń krzywizn dolnej części pleców i pleców.
Aby nie odczuwać dyskomfortu można podłożyć poduszkę pod kość ogonową, w ten sposób nie uszkodzimy stawów, pod kolanami, dla łatwiejszego ułożenia można też podłożyć poduszkę lub ponownie poduszkę.
Połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry lub wykonaj mudrę, łącząc kciuk i palec wskazujący w pierścień.
2. Wadżrasana
Technika: medytację wykonuje się stojąc na kolanach, dotykając stopami podłogi. Następnie opuść dolną część ciała na pięty, ze skrzyżowanymi palcami stóp. Plecy powinny być proste, klatka piersiowa wyprostowana. Ramiona opuszczone i rozluźnione, czubek głowy uniesiony do góry, podbródek skierowany w dół. Kość ogonowa musi być schowana do wewnątrz. Ręce leżą na kolanach, dłonie do góry.
3. Siedzenie na krześle
Technika: medytację przeprowadza się siedząc na krześle, bez opierania pleców o oparcie. Kręgosłup powinien być prosty i wydłużony, ramiona ściągnięte w dół, a następnie do tyłu, klatka piersiowa odpowiednio wyprostowana. Czubek głowy jest wyciągnięty w górę, podbródek w dół. Ręce oprzyj na kolanach, nogi są równoległe.
Błędy początkujących w medytacji
Medytacja jest bardzo złożoną praktyką i nie zawsze możliwe jest osiągnięcie pożądanego rezultatu w krótkim czasie, jest to logiczne. Osoba podczas sesji popełnia jakiś błąd, programuje się fałszywymi postawami, wchłania błędne informacje i ostatecznie rozczarowuje się techniką, a w przyszłości podchodzi do tego ze sceptycyzmem. Aby wyeliminować ryzyko niepowodzenia, wymieniamy szereg popularnych błędów:
1. Nieuzasadnione nadzieje
Jeśli Twoje myśli krążą wokół wyniku, oczekiwań, ciągłej kontroli tego właśnie wyniku, to Twój cel będzie sięgał coraz dalej. Nie pozwalasz swojemu umysłowi się uspokoić, nie ma koncentracji, jest tylko ciągły niepokój. Jeśli się martwisz, w rezultacie wszystko w tobie się martwi, medytacja będzie tylko stratą czasu. Naucz się czekać, znajdź spokój, a rezultaty przyjdą do Ciebie.
2. Nadmiernie częsta praca nad świadomością
Wysiłek zawsze jest zaletą ludzkiego charakteru, jednak gdy tylko włożymy go nieco więcej, niż jest to konieczne, nasze ciało, mózg i podświadomość wchodzą w stan napięcia, w związku z czym nie ma żadnych rezultatów, a jedynie większe załamania nerwowe. Medytacja wiąże się z całkowitym odprężeniem, koncentracją na systematyzowaniu myśli, warto skupić się na temacie motywacji.
3. Czas trwania medytacji
Optymalny czas medytacji w pierwszych etapach to 20 minut. Nie należy się zmuszać do „dłuższego wytrzymywania”, zawsze wiąże się to ze stresem, choć nie przywiązujemy do tego wagi.
4. Pozycje medytacyjne
Spróbuj przyjąć najwygodniejszą dla siebie pozycję. Nie wymyślaj niczego nadprzyrodzonego ani skomplikowanego. Zajęcia jogi również rozpoczynają się od bardzo prostych pozycji. Jeszcze raz powtórzę – WSZYSTKO POSIADA DOŚWIADCZENIE. Niewygodna pozycja zaszkodzi Ci fizycznie i nie przyniesie odprężenia.
5. Duma
Pamiętaj o jednym: nic nie wiesz o medytacji, nigdy nie będziesz mieć pełnej informacji, nikt nie będzie. Rozwijaj się więc we wszystkim i zdobywaj nową wiedzę, dąż do doskonałości, która nie ma granic.
„Wiedzieć, że się nie wie, to najwyższa wiedza. Niewiedza i myślenie, że wiesz, jest chorobą” (c) Lao Jin
6. Sztuczne utrzymywanie szczęścia
Wysiłki mające na celu utrzymanie na zawsze stanu radości są nagą ścieżką. To odbiera energię życiową. Pokazuje prawdziwe emocje. Medytacja została stworzona, aby leczyć zdrowie psychiczne i fizyczne, jej celem jest uczynienie człowieka lepszym, a Twoim celem jest dążenie do wiedzy i zdobywanie doświadczenia.
To wszystko. I pamiętaj...
Medytacja to stan relaksu, pełnej koncentracji na spokoju i wewnętrznych uczuciach. Nie próbuj wykonywać trudnych ćwiczeń za pierwszym razem, stwórz sobie komfort, a nie nowy problem. Uwolniając się, oczyścisz swoje życie, myśli, ciało z toksycznych doświadczeń i wrażeń.
Rozpoczynając swoją drogę, pamiętaj o błędach początkujących w medytacji!
Mamy nadzieję, że znalazłeś odpowiedź na pytanie „Jak medytować w domu dla początkujących?”
Podziel się swoją opinią w komentarzach.
Szalone tempo współczesnego życia skłania wiele osób do poszukiwania różnych sposobów radzenia sobie z ogromnym napięciem, stresem i niezadowoleniem z życia. Medytacja jest jedną z najbardziej dostępnych. Jak uczyć się medytacji, możesz dowiedzieć się z wielu źródeł. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że nie jest to specjalny rodzaj religii ani jakiś tajemniczy rytuał. To sposób na relaks, naładowanie pozytywną energią i osiągnięcie wewnętrznej harmonii.
Medytacja może wywołać pewien strach u tych, którzy zaczynają uczyć się tej sztuki. Ale to dopiero na pierwszych etapach. Istnieje wiele prostych zasad i technik, których zrozumienie znacznie uprości zadanie. Jeśli uznasz, że potrzebujesz medytacji i jesteś gotowy, aby samodzielnie rozpocząć praktyczne działania, już wkrótce zobaczysz rezultaty swoich wysiłków. To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na koncentrację i relaks, pomoże Ci wejść głębiej w siebie, pozbyć się lęków, wewnętrznych konfliktów, przezwyciężyć depresję i złe nawyki. Po kilku sesjach poczujesz witalność, zwiększysz swoją wydajność i poprawisz swoje zdrowie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak korzystna jest medytacja, dopóki nie spróbują tego na własnej skórze.
Pierwszym krokiem jest nauka koncentracji
Koncentracja jest najważniejszym elementem medytacji. Kluczem do medytacji jest umiejętność skupienia się na konkretnym przedmiocie lub stanie. Trening rozpocznij np. przy płomieniu świecy, na własnym oddechu lub użyj innego. Nie myśl o obcych rzeczach. Tylko o tym, co widzisz lub czujesz przed sobą. Jeśli przytłaczają Cię myśli, niepokoje i analiza sytuacji, spróbuj odłączyć się od nich i zrelaksować. Nasz mózg przetwarza informacje nawet podczas snu, ale Twoim zadaniem jest skierowanie uwagi na kontemplację.
Oddychaj, poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca i przepływa przez Ciebie, nasycając Cię przydatnymi mikroelementami. W żadnym wypadku nie powinieneś ulegać pragnieniu nawiązania mentalnego dialogu ze sobą. Zawsze będziesz miał na to czas. Po prostu spokój, lekki, zrelaksowany stan i głęboki oddech. Posłuchaj go, poczuj jego rytm i kontroluj go. To prostsze niż się wydaje. Poświęć na to ćwiczenie zaledwie 5–10 minut dziennie. Jednocześnie nic nie powinno Cię rozpraszać. Postaw sobie za cel całkowite odizolowanie się od otoczenia. Umiejętność koncentracji przyda Ci się także w codziennych czynnościach. Zauważysz o ile skuteczniej poradzisz sobie ze swoimi zadaniami.
Wielu początkującym trudno jest pozostać całkowicie nieruchomym, nawet przez krótki czas. A to jest ważny wymóg. Prawidłowa, wygodna pozycja ciała pomoże Ci się zrelaksować i uzyskać pożądany efekt.. Siedzenie w pozycji lotosu wcale nie jest konieczne. Możesz podciągnąć kolana pod siebie lub usiąść na krześle, o ile masz proste plecy, brodę równoległą do podłogi, a dłonie skierowane do góry. Ta pozycja zapewni prawidłowe oddychanie i otwarcie wewnętrznych kanałów, którymi krąży energia.
Po wybraniu pozycji poczuj, czy wszystkie mięśnie są rozluźnione. Jeśli czujesz jakiś dyskomfort, spróbuj go zaakceptować, zamiast odrzucać. To kolejny krok w kierunku oczyszczenia i otwarcia świadomości.
Na początku możesz odczuwać napięcie w plecach, ale to minie, gdy przyzwyczaisz się do siedzenia w pozycji wyprostowanej i gdy mięśnie pleców staną się silniejsze. Kategorycznie nie zaleca się medytacji w pozycji leżącej, w przeciwnym razie zaśniesz i nie oczyścisz myśli. Aby osiągnąć pełny relaks, należy założyć także wygodny, niekrępujący ruchów, luźny strój.
Wybór miejsca
Jak prawidłowo medytować w miejscach publicznych, wśród hałasu i tłumów – wiedzą i potrafią to tylko prawdziwi asowie w tej kwestii. Początkujący powinni zacząć od miejsca, w którym czują się komfortowo i łatwo się relaksują.. Pole, las, brzeg jeziora czy własny dom nie są aż tak ważne. Nic nie powinno Cię rozpraszać.
Jak medytować w domu to częste pytanie, bo jest proste, wygodne i nie trzeba specjalnie umawiać czasu ani planować wyjazdu za miasto. Jeśli czujesz się komfortowo i bezpiecznie w swoim pokoju, to nie powinieneś szukać lepszego miejsca. Dodatkowo w domu można używać kadzidełek i świec, włączyć specjalną muzykę medytacyjną i głośno czytać mantry. Ważny warunek: brak obcych dźwięków.
Wyłącz telewizor, wycisz telefon i ogranicz wstęp zwierząt do pokoju. Wszystko to są czynniki drażniące, które nie sprzyjają koncentracji i nie pozwalają na osiągnięcie harmonii. Przeprowadź sesję medytacyjną zarówno w domu, jak i na łonie natury - ustal, gdzie lepiej się zrelaksujesz.
Czas i regularność
Zastanów się, jak często i jak długo możesz medytować. Nie popadaj w egoizm. Zacznij od zaledwie 5 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas. Robisz to dla siebie, więc sam zdecyduj, czy raz dziennie, czy dwa, 20 minut czy 40. Nie zmuszaj się.
Z biegiem czasu zrozumiesz, jak właściwie medytować w oparciu o swoje indywidualne potrzeby. Kiedy poczujesz pozytywny efekt, będziesz chciał poświęcić tej aktywności więcej czasu. Aby jednak nie dać się ponieść emocjom i podróżować do innych światów, nastaw budzik na konkretną godzinę. Pamiętaj, że doskonałe rezultaty w każdej aktywności są możliwe tylko przy regularności. Mniej znaczy lepiej, ale każdego dnia.
Tylko systematyczne podejście pozwoli Ci osiągnąć to, czego chcesz. Określ najlepszy czas na relaks: poranek, wieczór lub oba. Rano możesz wprawić się w odpowiedni nastrój i rozweselić, a wieczorem zrelaksować się i uspokoić nerwy. Przy odpowiednim podejściu nawet początkujący mogą to zrobić.
Kończymy proces
Ważne jest nie tylko to, „jak nauczyć się medytować”, ale także to, jak wyjść z tego stanu. Powinien to być płynny i ostrożny proces. Powinieneś stopniowo dochodzić do siebie, analizując swoje uczucia. Medytujesz z jakiegoś powodu, nie ze względu na sam proces, ale w konkretnym celu. Pomyśl o tym, co się w Tobie zmieniło, poczuj pozytywne zmiany i podziękuj sobie za pracę, którą wykonałeś. Utrzymuj płynność nie tylko myśli, ale także ruchów, więc nie podskakuj i nie biegnij, aby wykonać codzienne czynności. Cenne minuty po całkowitym odprężeniu są niezbędne, aby przywrócić równowagę psychiczną i energetyczną.
1. Prawidłowa postawa jest wszystkim. Pozwól swojemu ciału odpocząć.
2. Oddychaj spokojnie i łatwo.
3. Nie przejmuj się. Pozwól procesowi toczyć się samodzielnie i tak długo, jak to konieczne.
4. Przeanalizuj, jak się czujesz w dni z medytacją i bez. Jaka jest różnica?
5. Dowiedz się, jak nauczyć się medytować w inny sposób. Nowa wiedza nie zaszkodzi, a nowa technologia pomoże Ci osiągnąć lepsze rezultaty.
6. Spróbuj zrozumieć, co daje Ci taki relaks? Czego nowego się o sobie dowiedziałeś?
7. Nie zasypiaj podczas sesji. Aby temu zapobiec, wysypiaj się w nocy i utrzymuj plecy we właściwej pozycji.
8. Nie medytuj na pusty żołądek lub po obfitym obiedzie. Głód, pragnienie i proces trawienia pokarmu mogą zakłócać koncentrację, szczególnie u początkujących.
9. Jeśli trudno Ci się zrelaksować samodzielnie, skorzystaj z materiałów pomocniczych: muzyki, kadzideł lub mantr. Wizualizuj miejsce, w którym byłbyś szczęśliwy - pomoże to złagodzić stres.
10. Za każdym razem łatwiej będzie Ci zanurzyć się w sobie. Nie wymagaj od siebie natychmiastowych rezultatów. Tylko regularna praktyka i silne pragnienie przyniosą owoce.
Medytacja jest okazją do zharmonizowania swojego wewnętrznego świata, uzdrowienia ciała i osiągnięcia wielkiego sukcesu w życiu. Jak w każdym innym biznesie, zadaj sobie pytanie: „dlaczego?” i dopiero wtedy „jak?” Jak nauczyć się medytować? Jak prawidłowo medytować? To dużo pracy nad sobą.
Kiedy nauczysz się naprawdę relaksować, zobaczysz, o ile łatwiej będzie podejmować własne decyzje i kierować swoim życiem!
Medytacja to bardzo starożytny i bardzo skuteczny sposób samorozwoju, samowiedzy i poznania świata jako całości.
Uczy człowieka wielu rzeczy na raz, pod wieloma względami wręcz wydaje się, że jest odwrotnie: pełen relaks, maksymalna koncentracja, wolność od myśli i kontemplacji.
Dzięki właściwej praktyce medytacyjnej całe ciało ulega uzdrowieniu i wzmocnieniu, wzrasta świadomość, rozwija się pamięć, ładuje się „akumulator uwagi” i przywracana jest równowaga energetyczna organizmu.
Moim zdaniem w naszym burzliwym współczesnym życiu medytacja staje się absolutnie niezbędnym narzędziem kompensacyjnym. Pozwala uciec od „marności nad marnościami” i poświęcić kilka minut sobie i swojej świadomości, ciszy i kontemplacji. Jest to bardzo skuteczne w zapobieganiu stresowi.
Dla osoby aktywnej, dążącej do samowiedzy i sukcesu życiowego, medytacja może stać się głównym kluczem otwierającym wszystkie te kuszące drzwi.
Dzięki regularnej praktyce medytacja na pewno zmieni Ciebie i Twoje życie, a także Twoje wyobrażenia o tym, co ważne i nieważne :)
W stanie medytacji można rozwiązać bardzo złożone problemy. Jednocześnie bardzo mocne odpowiedzi „przyjdź”. To prawda, nie należy tego robić zbyt często. Jednak głównym zadaniem medytacji jest osiągnięcie ciszy w myślach, nauczenie fizycznego, emocjonalnego, mentalnego relaksu i kontemplacji.
Po prostu coś skomplikowanego
Obecnie istnieje wiele metod medytacji.
Jednak w większości przypadków metody są opisywane z bardzo dużą dozą mistycyzmu i ezoteryki. Energia przepływa, a ciała, czakry, mudry, karmy i inne terminy spadają na nas z kart książek i z ust różnych „Guru”.
Wszystko to często zniechęca ludzi do zrozumienia problemu i praktykowania medytacji, ponieważ proces ten wydaje się bardzo skomplikowany, zagmatwany, a nawet niebezpieczny.
Ale tak naprawdę medytacja jest łatwa, korzystna, naturalna, prosta, wygodna i bezpieczna. Musisz tylko zrozumieć i zaakceptować prawidłowe podstawowe zasady.
Dla mnie medytacja była interesująca już w dzieciństwie. Pamiętam, że pierwszych rad i lekcji udzielał mi trener walki wręcz. I już wtedy zaczęłam zajęcia, choć nie do końca poprawnie :). Tak to wyglądało prawie 25 lat temu, tutaj mam jakieś 12, 13 lat...
Dużo później w moim życiu miałem dwóch Nauczycieli, którzy nauczyli mnie medytacji. Te prawdziwe. Ci, którzy otrzymali wiedzę z Tradycji i żyją tak, jak nauczają.
Pierwszy był dość głębokim ezoterykiem i nauczał medytacji na podstawie koncepcji i stanowisk złożonych terminów i filozofii hinduizmu.
Druga natomiast opowiedziała mi o medytacji bardzo prostym i jasnym językiem. I wyjaśnił wiele skomplikowanych rzeczy w bardzo prostych słowach. Jest buddystą, ale z jego wyjaśnień nie usłyszałem ani jednego konkretnego, niezrozumiałego określenia.
Jednak rozmawiali o tym samym. Przekazana metodologia była bardzo podobna. Ale jednocześnie różni się w szczegółach od tego, co zwykle opisuje się w książkach i innych materiałach edukacyjnych. Dalej zobaczysz to na własne oczy!
Ja też jestem zwolenniczką i zwolenniczką maksymalnej prostoty we wszystkim. Dlatego postaram się przekazać Ci technikę prawidłowej medytacji w najprostszym możliwym języku. Nie pomijając wszystkich ważnych szczegółów.
Przedstawiam zatem metodę i odpowiedź na pytanie: „Jak prawidłowo medytować?”
Kiedy i ile razy lepiej ćwiczyć medytację?
Medytację najlepiej praktykować kilka razy dziennie. W tym przypadku ważniejsza jest częstotliwość, a nie czas trwania.
Schemat klasyczny: rano, w dzień i wieczorem.
Czas początkowy – od 5 minut. Wszystko mniej nie ma sensu. Lepiej zacząć od 10 minut (z mojego doświadczenia wynika, że to wciąż minimalny czas, w którym mogę osiągnąć etap kontemplacji).
Medytację należy praktykować na czczo. Co najmniej 2 godziny po posiłku, a najlepiej 4. Posiłek po medytacji należy zjeść nie wcześniej niż 15 minut później.
Wiadomo, że na początku trudno jest przyzwyczaić się do wchodzenia w stan medytacji kilka razy dziennie. Najpierw zacznij praktykować medytację przynajmniej raz dziennie – rano.
Wtedy, gdy się zaangażujesz, będziesz miał wewnętrzną potrzebę wykonania tego ćwiczenia i sam będziesz szukał czasu na praktykę.
Gdzie najlepiej praktykować medytację?
Oczywiście idealnym miejscem do praktyki medytacji jest przyroda. Z dala od fabryk, fabryk, spalin samochodowych i innych źródeł zanieczyszczeń.
Bardzo dobrze jest ćwiczyć w pobliżu stawu. Zwłaszcza w pobliżu płynącej (rzeki) lub morza, oceanu.
Jedyną rzeczą, jeśli ćwiczysz na zewnątrz, jest unikanie ćwiczeń przy silnym wietrze i opadach.
Jeśli medytujesz w domu, powinieneś to robić w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Zaleca się, aby nie ćwiczyć w tym samym pomieszczeniu, w którym śpisz. Ponieważ w tym pokoju będziesz bardziej skłonny do snu. A walka ze snem jest częstym towarzyszem medytacji, zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli nie można zastosować się do tego zalecenia, przynajmniej przed zajęciami dokładnie wywietrz sypialnię.
Zasady prawidłowej praktyki medytacyjnej
Aby prawidłowo praktykować medytację, konieczne jest przestrzeganie kilku prostych zasad.
Stały stan komfortu
To najważniejsza zasada w praktyce. Podczas medytacji powinieneś zawsze znajdować się w stanie komfortu. I kompletne! I odwrotnie: podczas medytacji nie powinieneś odczuwać ani jednego dyskomfortu.
Jest to główna miara poprawności wszelkiej praktyki. Absolutnie wszystkie aspekty medytacji muszą być podporządkowane tej podstawowej zasadzie!
I to właśnie jej nieprzestrzeganie jest zwykle najważniejszym błędem zaangażowanych. Co więcej, nieprzestrzeganie tej zasady często ma bardzo destrukcyjny wpływ na organizm.
Oznacza to, że zamiast korzyści, przeciwnie, otrzymujesz negatywny i destrukcyjny efekt.
Odzież powinna być również luźna i wygodna. Nic nie powinno nigdzie ściskać, ściskać, zgniatać ani powodować innych nieprzyjemnych wrażeń.
Jednocześnie należy ubierać się tak, aby nie było Ci ani zimno, ani gorąco.
Wszystko powinno być naturalne i wygodne. Pamiętaj to!
Zasada 5P
W praktyce medytacji bardziej niż w przypadku jakiejkolwiek innej ważne jest obserwowanie. Od tego bezpośrednio zależy, czy Twoje zajęcia przyniosą realne korzyści. Jeśli ta zasada nie będzie przestrzegana, w najlepszym wypadku po prostu zmarnujesz czas. W najgorszym wypadku możesz sobie zrobić krzywdę.
Przypomnę pokrótce jego główne zasady.
Musisz ćwiczyć medytację:
- Stale (bez weekendów i innych przerw).
- Stopniowo (ostrożnie wydłużaj czas i dodawaj inne techniki).
- Konsekwentnie (opanuj nowe techniki dopiero po bardzo dobrym zabezpieczeniu istniejącego bagażu).
- Długotrwały (pierwsze znaczące i zauważalne efekty zauważysz po 3 miesiącach).
- Poprawnie (przeczytaj uważnie ten artykuł).
Pozycje medytacyjne
W rzeczywistości możesz ćwiczyć medytację w różnych pozycjach. Siedząc na krześle. Siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. Leżeć. Siedzenie w specjalnych pozycjach.
Zalecam jednak ćwiczenie w jednej z trzech klasycznych pozycji. Aby opracować rodzaj rytuału. W przyszłości przyjęcie tej pozycji automatycznie uspokoi umysł i przygotuje Cię do medytacji. Oszczędza to mnóstwo czasu.
- Siedząc ze skrzyżowanymi nogami.
- Siedzenie w pozycji „półlotosu”.
- Siedzenie w pozycji lotosu.
Ważne jest, aby pozycja była dla Ciebie absolutnie wygodna. Dlatego zazwyczaj ćwiczę dwie pierwsze opcje. Nie powinno być bólu, dyskomfortu ani napięcia. Pozycja lotosu nie jest dla mnie wystarczająco wygodna, chociaż jestem w stanie ją zaakceptować.
Plecy i postawa podczas medytacji
Plecy powinny być proste. Czubek głowy jest nieco „zawieszony”, jakbyś był ciągnięty przez niewidzialną linę. Jednocześnie podbródek okazuje się lekko obniżony. Język jest dociskany do górnego podniebienia.
Proste plecy, czyli jak to się mówi, „pionowy kręgosłup” to bardzo ważny aspekt. I tu leży wielki błąd popełniany przez wielu praktykujących.
Często nawet piszą takie bzdury, że, jak mówią, jest to trudne, nieprzyjemne, ale trzeba się pokonać. Z biegiem czasu (kiedyś) plecy staną się wystarczająco mocne i dyskomfort zniknie…
W rzeczywistości to wszystko jest całkowicie błędne. Ponieważ naruszona została główna zasada - zasada komfortu. A trzymanie prostych pleców przez długi czas bez wsparcia jest całkowicie niewygodne. W rezultacie człowiek nie może się w pełni zrelaksować. Przez połowę czasu jest skupiony na plecach i dolnej części pleców. Taka praktyka nie ma sensu - tylko szkodzić.
Dlatego musisz siedzieć tak, aby móc oprzeć plecy o jakąś powierzchnię lub podparcie. Ale nie zimno. Może to być ściana, drzwi, drewno, kamień, trwały mebel itp. Wsparcie potrzebne jest przede wszystkim nie dla całych pleców, ale dla dolnej części pleców.
Co więcej, dla większego komfortu należy przesunąć miednicę i dolną część pleców jak najbliżej powierzchni.
Jeśli powierzchnia jest zimna (na przykład kamień), musisz podłożyć coś pod plecy.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, poszukaj także miejsc, w których możesz oprzeć plecy: drzewa, kamienia, ściany budynku itp.
Przykładowo znalazłem takie miejsce w kamieniach na Cyprze:
Dla większego komfortu pomiędzy ręcznikiem a kamieniem umieściłam klapki.
Musisz usiąść plecami do powierzchni, bez specjalnego rozciągania się w górę, ale także bez garbienia się.
W takim przypadku ramion nie trzeba sztucznie prostować i obracać, wystając z klatki piersiowej. To także częsty błąd. Ramiona są w naturalnej i wygodnej pozycji, nawet lekko pochylone do przodu, klatka piersiowa lekko wciągnięta, plecy lekko zaokrąglone.
Pozycja dłoni podczas medytacji
Podczas praktyki medytacji ręce są zwykle złożone w jednej z pozycji zwanych mudrami. Mudry naprawdę działają, ale teraz nie będziemy zagłębiać się w teorię mudr. Nieco później pojawi się osobny artykuł na ten temat.
To jest pozycja rąk pod brzuchem, dłońmi do góry. Jedna ręka spoczywa na drugiej (którą rękę położyć na wierzchu – zobacz, co jest dla Ciebie wygodniejsze). Dotykają się czubki kciuków.
Jest to jedna z najczęściej używanych i wygodnych mudr.
Ręce leżą na kolanach o tym samym imieniu, dłonie do góry. Palec wskazujący i kciuk są połączone na końcach. Pozostałe palce są wyprostowane, lekko zaokrąglone, nie napięte. Wykonywane jednocześnie obiema rękami.
Uważa się, że ta mudra łagodzi stres emocjonalny, niepokój, niepokój, melancholię, melancholię i depresję. Poprawia myślenie, aktywizuje pamięć i koncentrację, zwiększa zdolność przyswajania nowej wiedzy.
Ręce leżą na kolanach o tym samym imieniu, dłonie do góry. Tutaj kciuk jest połączony z palcem środkowym i serdecznym. Palce wskazujące i małe są wyciągnięte, ale nie napięte. Wykonywane jednocześnie obiema rękami.
Wykonywanie mudry działa przeciwbólowo i pomaga oczyścić organizm (usuwając z niego różne trucizny i toksyny).
Ręce leżą na kolanach o tym samym imieniu, dłonie do góry. Tutaj kciuk jest połączony z serdecznym i małym palcem. Palce wskazujące i środkowe są wyprostowane, ale nie napięte. Wykonywane jednocześnie obiema rękami.
Uważa się, że mudra ta wyrównuje potencjał energetyczny całego organizmu i pomaga wzmocnić jego siły witalne. Zwiększa wydajność, dodaje wigoru i wytrzymałości, poprawia ogólne samopoczucie i ostrość wzroku.
Oddychanie podczas medytacji
Kolejnym błędem, jaki często popełniają praktykujący, jest chęć oddychania różnymi „podstępnymi” technikami.
Na przykład coś takiego: „wdech na trzy odliczenia, następnie wstrzymaj oddech na dwa odliczenia, a następnie wydech na 6 odliczeń i ponownie wstrzymaj na dwa odliczenia”.
Jest to również nienaturalne i niewygodne. Ponadto. Wykonywanie różnych specjalnych praktyk oddechowych bez nadzoru doświadczonego nauczyciela jest po prostu niebezpieczne!
Nie próbuj sztucznie przyspieszać lub spowalniać oddechu, ani robić przerw pomiędzy wdechami i wydechami.
W naturalny sposób zwolni, gdy wejdziesz w stan medytacji.
Stopniowo będziesz musiał nauczyć się oddychania dolną częścią brzucha. Co więcej, jest to również proces naturalny i komfortowy. Jeśli przyjmiesz pozycję prawidłowo, sam oddech stanie się obniżony. Nawiasem mówiąc, dzieci po urodzeniu i do 4-5 lat oddychają w ten sposób.
Jak medytować, opis techniki, etapy
Ogólnie rzecz biorąc, proces medytacji składa się z czterech kolejnych etapów.
1. Tworzenie pozy: utrzymanie równowagi przy prostych plecach i maksymalnym rozluźnieniu (szczególnie mięśni brzucha i twarzy).
2. Stężenie: uważne śledzenie wdychanego i wydychanego powietrza ze stopniowym naturalnym pogłębianiem oddechu i eliminacją wędrujących myśli.
3. Kontemplacja: brak myśli (jak podczas głębokiego snu) z jednoczesnym poczuciem „samoobecności”.
4. Wyjdź z medytacji: wykonywanie specjalnych ćwiczeń kompensacyjnych.
Sama medytacja jako stan jest kontemplacją. Ale medytacja jako proces składa się z tych czterech etapów.
Rozmawialiśmy już o pozycji, więc opowiem więcej o pozostałych etapach.
Koncentracja w medytacji
Przejście do stanu medytacji następuje automatycznie wraz ze wzrostem koncentracji.
Wszystko jest jak w monadzie Yin-Yang. Koncentracja (faza aktywna, Yang) i medytacja (faza pasywna, Yin) to zasady przeciwne. Zwiększamy koncentrację, osiąga ona swój szczyt, a Ty przechodzisz w inny stan. W stan medytacji.
Sposobów na zwiększenie koncentracji jest wiele.
Ja ćwiczę prostą i wygodną metodę, obie nauczycielki mi o niej mówiły. Nazywa się to „Oczyszczanie ścieżki”.
Technika jest bardzo prosta.
Mamy dwa punkty. Korona i kość ogonowa. Jeśli zastosujesz terminologię wschodnią, są to punkty bai-hui i hui-yin.
Musisz nauczyć się robić jedną prostą rzecz. Podczas wdechu i wydechu przesuwaj swoją uwagę wzdłuż „linii wewnętrznej” wzdłuż kręgosłupa z jednego punktu do drugiego.
Podczas wdechu prześledź linię od czubka głowy do kości ogonowej. To znaczy w dół. Podczas wydechu prześledź linię w przeciwnym kierunku od kości ogonowej do korony. W górę.
W takim przypadku możesz albo wizualizować ten proces (na przykład wyobraź sobie, że powiedzmy kula ognia porusza się wzdłuż tej linii), albo po prostu śledzić tę ścieżkę swoją uwagą, bez żadnych sztuczek i wizualizacji.
Kontrola myśli
Kiedy zaczniesz zwiększać swoją koncentrację i wejdziesz w stan medytacji, prawdopodobnie napotkasz wiele wędrujących myśli. Cały czas będą pojawiać się w Twojej głowie i zakłócać proces medytacji.
Ale to prowadzi do dokładnie odwrotnego efektu. Ta myśl uparcie powraca :) Można z nią tak walczyć długo...
Musisz to zrobić inaczej. Konieczne jest „dokończenie” myśli do pewnego logicznego celu. Logiczny wniosek. Postaw jakiś punkt, choć pośredni. Możliwe jest podjęcie wstępnej, ale wewnętrznej decyzji lub wniosku dotyczącego sytuacji lub problemu. Wtedy ta myśl „pozwoli ci odejść” na chwilę.
Musisz to robić z każdą pojawiającą się myślą, a stopniowo będzie ich coraz mniej i pozwolą ci płynąć coraz szybciej.
Sama koncentracja metodą „oczyszczania ścieżki” również pomoże wyeliminować pojawianie się myśli. Ponieważ Twoja uwaga jest zajęta śledzeniem Twojej pozycji na torze. Tutaj musisz nauczyć się utrzymywać tę uwagę i nie przerywać jej.
Kontemplacja
W pewnym momencie osiągniesz swój cel – wejdziesz w stan kontemplacji. Jest to stan, którego nie da się wyrazić słowami, ale od razu go poczujesz, gdy go osiągniesz. Poczujesz się bardzo dobrze, przyjemnie, komfortowo i spokojnie (w tym stanie aktywnie produkowane są endorfiny – rodzaj wewnętrznego narkotyku). Poczujesz, że możesz być w tym stanie przez bardzo długi czas. I na koniec będzie trochę żalu, że trzeba się z tego wydostać.
Osiągnąłeś cel - stan kontemplacji w medytacji. W tym stanie Twój oddech został już maksymalnie spowolniony, Twoje neuroimpulsy zwolniły, praktycznie śpisz, ale jesteś w pełni świadomy i panujesz nad sobą. To bardzo ciekawy stan „wewnętrznej pustki” i „wewnętrznego komfortu”.
Zdecyduj sam, jak długo pozostaniesz w tym stanie. Często zupełnie stracisz poczucie czasu, bo w tym stanie płynie on inaczej. Możesz nawet być zaskoczony, kiedy skończysz medytację. Myślałeś, że minęło 15 minut, ale na przykład minęło już pół godziny.
W przyszłości opowiem Ci więcej o tym, jak możesz wykorzystać stan kontemplacji do różnych ciekawych i przydatnych technik.
Wyjście ze stanu i rekompensata po medytacji
Pod koniec medytacji, jeśli w ustach zebrała się ślina, połknij ją.
Po medytacji warto wykonać specjalne ćwiczenia – kompensacyjne. Nauczyciele twierdzili, że ćwiczenia te eliminują ewentualne negatywne skutki medytacji i ułatwiają powrót do „świata próżności”.
Wyjaśniali to różnymi słowami, ale ogólnie w ten sam sposób. Mówiono z perspektywy energii, że energie przepływają inaczej w stanie normalnym i inaczej w stanie medytacji. A jeśli nie dokonasz kompensacji, skończysz z „wirami i zniekształceniami” energii wewnętrznej.
Drugi Nauczyciel wyjaśniał to z punktu widzenia wewnętrznych rytmów i impulsów. Podczas medytacji rytmy zwalniają, ale w normalnym stanie są znacznie szybsze. Gwałtowna zmiana rytmu jest niepożądana, a czasem nawet niebezpieczna.
Dlatego kompensacja po medytacji jest naprawdę ważna.
Możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń lub połączyć je według własnego uznania. Osobiście kręcę gałkami ocznymi i palcuję.
- Poruszaj zrelaksowanymi ramionami w przód i w tył, jednocześnie.
- Obróć gałki oczne. Najpierw z zamkniętymi oczami 15 razy w jedną stronę i 15 razy w drugą, następnie z otwartymi oczami 10 razy w każdą stronę.
- Potrzyj dłonie i umyj twarz (mycie na sucho).
- Uderz w zęby 36 razy.
- Rozczesuj włosy rozłożonymi palcami, od czoła do tyłu głowy.
- Zrób ćwiczenie
- Podczas zajęć, jeśli czujesz się komfortowo, możesz włączyć muzykę. Spokojna muzyka medytacyjna wystarczy. Bardzo dobrze jest, jeśli na tę muzykę nakładają się dźwięki natury: szum fal, odgłosy lasu, śpiew ptaków, krzyki mew itp.
- Siedzenie na twardej powierzchni nie jest wygodne. Dobrze byłoby zaopatrzyć się w małą matę lub ręcznik do medytacji.
- Podczas medytacji w porannym słońcu, jeśli jest wystarczająco ciepło, możesz się rozebrać.
- Aby praktykować medytację, musisz zorganizować medytację tak, aby spać mniej lub więcej. Zalecam co najmniej 7 godzin snu. W przeciwnym razie wyczerpany organizm będzie nieustannie ciągnął Cię do snu i osiągnięcie niezbędnych stanów będzie bardzo trudne. Jednocześnie sama medytacja może zastąpić sen w stosunku około 1:2 (pół godziny medytacji = godzina snu), ale znowu działa to tylko wtedy, gdy praktykujesz z wystarczającą ilością snu.
Medytacja i Cerkiew Prawosławna
Kończąc artykuł o medytacji, nie wypada wspomnieć o stosunku Kościoła prawosławnego do medytacji. Ponieważ jest wiele pytań z tym związanych.
Od razu powiem, że mam ogromny szacunek do religii prawosławnej i wszelkich innych wielkich, sprawdzonych religii.
Oto jedno z typowych pytań, jakie zadano mi w komentarzach do tego artykułu:
Siergiej, dzień dobry! Proszę, powiedz mi, co myślisz o tym, że Kościół zabrania medytacji. Bardzo chcę to zrobić sam, próbowałem nawet kilka razy i za pierwszym razem się udało, za drugim już nie bardzo. Podzieliłam się swoimi przemyśleniami z bliskimi i spotkałam się z negatywnym nastawieniem do medytacji, co uniemożliwia mi kontynuację praktyki. Oczywiste jest, że ich zdanie jest ich zdaniem i decyzja należy do mnie. Ale chciałbym też poznać opinie osób, które akceptują i stosują medytację. Bardzo chciałbym poznać Twoją opinię w tej kwestii (dotyczącej zakazu kościoła). Od siebie mogę dodać, że rzadko chodzę do kościoła, tylko podczas chrztu dzieci, ale wierzę w Boga.
Poruszono ważną kwestię, która, jak widzę, niepokoi ostatnio wiele osób.
Moja odpowiedź i moja wizja są następujące.
Jeśli zaczniesz się temu przyglądać, ze zdziwieniem dowiesz się, że Cerkiew prawosławna oprócz zakazu medytacji nakłada wiele innych zakazów, które są nieco dziwne dla współczesnych ludzi, na przykład:
Seks przed i poza małżeństwem (i kościołem).
Kobietom nie wolno nosić spodni (spodni) ani krótkich spódniczek.
Praca w święta.
Weź udział w loteriach.
A nawet... grać w szachy.
Jest też wiele innych. Ale właśnie z tej listy jasno wynika, że większość z nas w taki czy inny sposób narusza te zakazy.
Myślę, że przestrzeganie lub nie przestrzeganie tych zakazów jest wyborem każdego człowieka. Przecież żyjemy teraz w świeckim społeczeństwie i nikt nikogo nie będzie karał. A czasy są już zupełnie inne, a Kościół jest strukturą niezwykle konserwatywną, a jednocześnie skrajnie biurokratyczną.
Medytacja niesie jednak pewne niebezpieczeństwo. Dokładniej, nie w nim samym, ale w zastępowaniu pojęć. Ponieważ panuje zamieszanie i często zwyczajowo nazywa się medytację różnymi innymi stanami transu, które w rzeczywistości mogą być niebezpieczne i destrukcyjne.
Włącznie z „transami indukowanymi”. Gdzie człowiek tak naprawdę niczego nie kontroluje, ale sam staje się tak kontrolowany, jak to tylko możliwe, marionetką wszelkich sugestii.
Istnieją „nauczyciele” i „guru”, którzy celowo zastępują koncepcje, aby przejąć kontrolę nad innymi. W tym przypadku rzeczywiście, jeśli zrobisz to nieprawidłowo, możesz wyrządzić sobie krzywdę. I fizyczne, i psychiczne, i duchowe. W istocie jest to sekciarstwo, często w jego najbardziej obrzydliwych formach.
Być może właśnie ten aspekt medytacji jest zabroniony przez Kościół.
Dlatego też jestem przeciwny wszelkiego rodzaju medytacjom grupowym, masowym wyjazdom „po oświecenie” do „aszramów” itp. Dla mnie jest to czynność bardzo osobista i intymna.
Dzięki właściwej medytacji zachowana zostaje samokontrola i świadomość. Ty sam możesz zainwestować w siebie to, co chcesz w sobie rozwijać.
Ogólnie rzecz biorąc, moja opinia i wiara w obecnie Oto, czym są.
Na tym świecie nie ma nic całkowicie dobrego i dobrego, tak jak nie ma nic całkowicie złego i złego. Ostatecznie wszystko zależy od nosiciela tej czy innej wiedzy, nauczania, praktyki. W rękach dobrej, sprawiedliwej osoby nawet „fałszywa” wiedza lub nauczanie staje się „prawdziwa”, w rękach złego człowieka każda „prawdziwa” wiedza może stać się „fałszywa”.
A jeśli widzę, że praktyka medytacji przynosi mi realne rezultaty, czyni mnie lepszym, milszym, bardziej tolerancyjnym, bardziej pozytywnym, bardziej świadomym, zdrowszym – nie postrzegam tego jako własnego grzechu ani jakiejkolwiek szkody dla tego świata.
A jednocześnie mam pełną świadomość, komu taka przemiana człowieka może się nie podobać :)
Dlatego moja rada jest prosta. Jeśli czujesz potrzebę lub chęć medytacji, spróbuj i zrób to. Nie pytaj nikogo. Jedynym prawdziwym Guru dla ciebie jesteś ty sam. Twój wewnętrzny Nauczyciel (twój wewnętrzny mentor, a właściwie ty sam) wie bardzo dobrze, czego naprawdę potrzebujesz. Naucz się po prostu słyszeć jego wciąż słaby głos i słuchać go.
Obejrzyj wideo do tego artykułu:
Mam szczerą nadzieję, że mój artykuł pomoże Państwu zanurzyć się w magiczny świat medytacji. Uwierz mi, naprawdę warto! I to naprawdę proste!
Życzę powodzenia!
Masz pytania - napisz w komentarzach.
Z poważaniem,
Siergiej Borodin, 2014
Ten i inne tematy omawiam szerzej w moich książkach z serii „Kod Feniksa. Technologie zmieniające życie”.
Modna dziś medytacja to tak naprawdę świetny sposób na przywrócenie organizmowi energii, kontrolę nad swoim życiem i znalezienie rozwiązania każdego problemu.
Z praktycznego punktu widzenia medytacja może złagodzić ból, złagodzić bezsenność, depresję i utratę sił.
Aby doskonale opanować technikę kontemplacji, adepci praktykują medytację latami.
Ale nam, zwykłym ludziom, wystarczy kilka minut dziennie.
Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo medytować.
Jak prawidłowo medytować: podstawowe zasady
Jeśli nie zagłębisz się w dżunglę filozofii i głębię wschodnich nauk o Zen czy Chan, możesz szybko opanować podstawowe zasady medytacji. Każdy, kto potrzebuje głębszego zrozumienia istoty tego, co się dzieje, pójdzie dalej: znajdzie nauczyciela, przestudiuje literaturę.
Medytację praktyczną może zrozumieć początkujący. Główną zasadą jest stan równowagi psychicznej, komfortu, spokoju. Podczas samodzielnego zanurzenia nic nie powinno rozpraszać i powodować dyskomfortu. Istnieją inne, nie mniej ważne zasady:
Wygodny strój, luźny i „nie gorący”, który nie powinien krępować ruchów, nie uciskać i nie uciskać;
Stała praktyka. Nie można medytować od czasu do czasu, potrzebne jest przynajmniej codzienne zanurzenie-kontemplacja raz, a jeszcze lepiej dwa razy: rano i wieczorem. Idealnie byłoby praktykować medytację kilka razy dziennie;
Właściwe nastawienie i przygotowanie miejsca do medytacji.
Aby nauczyć się prawidłowo medytować, należy celowo i wytrwale ćwiczyć umiejętność wchodzenia w stan wewnętrznej kontemplacji. Uzyskanie pierwszych pozytywnych, praktycznych rezultatów, to znaczy poczucia tego samego wewnętrznego wglądu, podobnego do ekstazy, może zająć kilka miesięcy. Kiedy człowiek pogrąża się w medytacyjnym transie, zaczynają wydzielać się endorfiny – hormony szczęścia. Stąd szczególny stan nieważkości, radości i przyjemności, jakiego doświadczają praktykujący.
Jak prawidłowo medytować: pozycja ciała i rąk
Istnieje wiele różnych technik i technik wprowadzania w trans. Możesz to robić leżąc, siedząc lub przyjmując specjalne pozy. Najprostszą i najczęstszą jest pozycja lotosu. Pozycja siedząca, plecy proste, nogi ugięte w kolanach, skrzyżowane, prawa stopa oparta na lewym udzie, lewa noga leżąca na podłodze, stopa dociśnięta do prawego uda.
Prostszą opcją jest pozycja półlotosu, w której nie trzeba osiągać idealnej pozycji stopy na udzie. Nogi, kolana i kostki nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu.
Korona głowy powinna sprawiać wrażenie wyciągniętej do góry, a podbródek lekko obniżony.
Początkującemu trudno jest utrzymać proste plecy przez długi czas. Dlatego możesz oprzeć się o płaską pionową powierzchnię. W przeciwnym razie kręgosłup będzie w ciągłym napięciu, osiągnięcie komfortu nie będzie możliwe, a medytacja nie będzie skuteczna.
Nie jest konieczne sztuczne utrzymywanie prostej postawy: trzymaj ramiona zwrócone, najlepiej rozciągnij się w górę. Tył można nawet lekko pochylić, dzięki czemu będzie zaokrąglony.
Pozycja ciała podczas medytacji nazywa się asanami. Jednocześnie, aby prawidłowo medytować, musisz wykonać mudrę, czyli w specjalny sposób złożyć dłonie i palce. Chodzi o to, że na opuszkach palców znajdują się punkty odpowiadające za energię poszczególnych części ciała. Specjalne położenie palców i dłoni aktywuje te obszary.
Co ciekawe, każdy palec odpowiada również pewnym cechom danej osoby:
Kciuk – wola, charakter;
Indeks – mądrość, pewność siebie, myślenie;
Średni – kontrola nad emocjami, harmonijna postawa, cierpliwość, spokój ducha;
Bezimienny - zdrowie, witalność;
Mały palec – zdolności twórcze, chęć samodoskonalenia.
Mudry to świetny sposób na zmuszenie energii organizmu do regeneracji i zwiększenia aktywności. Można je wykonywać nawet bez medytacji, samodzielnie, ale w połączeniu z asanami i pranajamą (specjalna technika oddychania) zapewniają długowieczność i doskonałe zdrowie.
Początkujący muszą jedynie opanować cztery podstawowe mudry, aby zrozumieć, jak prawidłowo medytować.
1. Mudra wiedzy: Dłonie są zwrócone dłonią do góry i spoczywają na kolanach. Palce kciukowe i wskazujące są zamknięte w pierścień, pozostałe palce ułożone są w naturalnej, lekko zaokrąglonej pozycji. Ta pozycja poprawia pamięć, stymuluje procesy myślowe, łagodzi depresję, łagodzi zmartwienia i niepokój oraz zwiększa podatność mózgu na uczenie się nowej wiedzy.
2. Mudra spokoju: jedna ręka spoczywa na drugiej, kciuki dotykają końcówek, ramiona skrzyżowane pod brzuchem, dłonie skierowane do góry. Co zaskakujące, często ludzie, którzy są całkowicie nieświadomi istnienia mudr, znajdują właśnie tę pozycję dla swoich dłoni i staje się ona znajoma.
3. Mudra życia: Dłonie, dłonie zwrócone do góry, spoczywają na kolanach, trzy palce są złączone: kciuk, mały palec i palec serdeczny. Dwa pozostałe palce są wyciągnięte poziomo, ale bez napięcia. Mudra dodaje sił witalnych, przywraca energię, sprawia, że człowiek jest wesoły, odporny, wydajny, poprawia wzrok.
4. Mudra siły: pozycja dłoni zwróconych ku górze na kolanach, pierścień tworzy kciuk, środkowy i serdeczny palec. Mały palec i palec wskazujący są wyprostowane, ale bez napięcia. Ta pozycja łagodzi ból i oczyszcza organizm z toksyn.
Jak prawidłowo medytować: kontroluj oddech i myśli
Początkujący nie muszą próbować opanować żadnych specjalnych technik oddychania. Nawiasem mówiąc, może to być bardzo niebezpieczne, na przykład zakończy się napadami padaczkowymi. Jak prawidłowo medytować, aby utrzymać oddech pod kontrolą? Oddychaj spokojnie, naturalnie, bez napięcia. Nie ma potrzeby sztucznego przyspieszania lub zwalniania częstości oddechów lub przerw.
Gdy zagłębisz się w siebie, twój oddech stanie się wolniejszy, bardziej miarowy i głębszy. Często nazywa się go dolnym lub przeponowym - tak oddychają małe dzieci, „brzuszkiem”.
Technikę prawidłowej medytacji można przedstawić w kilku krokach:
Przyjmij pożądaną pozycję, złóż palce w mudrę (mięśnie twarzy i brzucha są całkowicie rozluźnione);
Skoncentruj się na oddychaniu, mentalnie śledź wdech i wydech, stopniowo pozbywaj się obcych myśli, zanurz się w sobie;
Osiągnij efekt kontemplacji, gdy nie ma myśli, ale poczucie siebie jest bardzo jasne, jasne;
Wyjdź z medytacji za pomocą specjalnych ćwiczeń.
Każdy etap wymaga wyjaśnień, ale nie są one trudne i całkiem wykonalne. Ucząc się osiągać stan kontemplacji, możesz codziennie oddychać zdrowiem, szczęściem i harmonią ze światem. Jak można to osiągnąć?
Głównym pytaniem, jakie mogą mieć początkujący, jest to, jak prawidłowo medytować i pogłębiać koncentrację. Możesz skupić się na czubku nosa. Możesz wyobrazić sobie dowolny obiekt i skoncentrować się na nim. Istnieje jednak prosta i wizualnie zrozumiała metoda medytacji zwana „ścieżka ognia”. Oto, co należy zrobić:
Poczuj dwa przeciwne punkty na swoim ciele: koronę i kość ogonową;
Wyobraź sobie małą kulę ognia;
Podczas wdechu wyobraź sobie, jak piłka spływa w dół, od czubka głowy do kości ogonowej;
Podczas wydechu mentalnie wróć z piłką od dołu do góry;
Możesz stopniowo porzucić ideę kuli ognia, kontynuując mentalną obserwację ruchu od dołu do góry podczas wdechu i wydechu.
Następnym ważnym punktem jest kontrola myśli. Trudno zrozumieć, co to jest i jak pozbyć się przeszkadzających myśli. Tak naprawdę nie musisz się niczego pozbywać. Jeśli jakaś myśl uparcie nie chce opuścić Twojej świadomości i zakłóca koncentrację, nie musisz z nią walczyć – i tak nic z tego nie będzie. Zaakceptuj to i przemyśl do końca, logicznie uzupełnij, podejmij jakąś decyzję. Wypracowana myśl rozpłynie się niepostrzeżenie i całkowicie naturalnie.
Jeśli pojawi się „dziewczyna”, zrób z nią to samo: przemyśl to i pożegnaj się z nią. Stopniowo towarzystwo wędrujących myśli zniknie, a technika ognistej ścieżki wymaga całkowitej uwagi dla siebie: po prostu nie będzie czasu na obce myśli.
Głównym znaczeniem właściwej medytacji jest osiągnięcie stanu kontemplacji. Trudno to opisać, ale bardzo łatwo jest to zrealizować w momencie osiągnięcia. To szczególne uczucie absolutnego spokoju, komfortu, równowagi. Wygląda na to, że ktoś śpi, jest tak zaabsorbowany sobą, że jego oddech jest tak powolny. Jednak w tym momencie nadal jesteś świadomy siebie, aby kontrolować sytuację.
Kiedy nadejdzie czas powrotu do realnego świata, należy wykonać proste, ale obowiązkowe ćwiczenia. Doświadczeni zwolennicy technik medytacyjnych zalecają, co następuje:
Potrząśnij rękami, rozluźniając je;
Wykonuj ruchy obrotowe z oczami zamkniętymi, a następnie otwartymi według schematu: 10 razy w jednym kierunku i tyle samo w drugim kierunku
Wykonaj „mycie na sucho” pocierając twarz dłońmi;
Czesz włosy palcami od czoła do szyi.
Wszystko to pozwoli Ci otrząsnąć się po głębokim nurkowaniu. Regularne ćwiczenia już wkrótce staną się przyjemnym nawykiem i naturalną potrzebą duszy i ciała.
Przy okazji jeszcze kilka słów o ciele. Medytacji możesz towarzyszyć przyjemną, relaksującą muzyką. Istnieją gotowe zbiory muzyki medytacyjnej, często łączącej melodię i dźwięki naturalne (szum morza, śpiew ptaków, szmer strumienia itp.).
Aby wygodnie usiąść, należy do medytacji skorzystać ze specjalnej maty, koca lub ręcznika. Dość miękka, wygodna powierzchnia pozwoli Ci szybko się zrelaksować i nie doświadczyć żadnych nieprzyjemnych wrażeń.
Jeśli to możliwe, sesje najlepiej przeprowadzać na świeżym powietrzu, w przyjemnych promieniach słońca lub we wzorzystym cieniu drzew. Idealną porą na to jest poranek po przebudzeniu i wieczór, tuż przed pójściem spać. Musisz zacząć od krótkiego pięciominutowego zanurzenia medytacyjnego, które można następnie przedłużyć o 15 lub nawet trzydzieści minut.
Warunkiem jest pusty żołądek. Po jedzeniu powinny upłynąć co najmniej dwie, a najlepiej cztery godziny. Dlatego poranne sesje na czczo mają sens. Możesz jeść około 15 minut po wyjściu z transu medytacyjnego.
- Najciekawsze zagadki o postaciach z bajek Odgadnij bajki, zagadki na podstawie ich cytatów
- Czytanie online książki koza-dereza koza-dereza Skrzydlaty, kudłaty i tłusty - rosyjska opowieść ludowa
- Rosyjska opowieść ludowa „Zimowa chata zwierząt” Kto zbudował chatę w bajce „Zimowa chata”
- Nieznane fakty z podróży Magellana Odnaleziono poszukiwaną cieśninę