Jak poprawić sobie humor: proste sposoby na szybki powrót do zdrowia. Skuteczne sposoby na szybkie poprawienie sobie nastroju
Człowiek przeżywając określone emocje pogrąża się w różnych stanach psychicznych. Stan urazy, depresji, niezadowolenia z siebie lub innych, niepokoju, bezsensu tego, co się dzieje - łatwiej nam nazwać którykolwiek z wymienionych stanów „”.
Och, pragnienie umysłu tworzenia iluzji i jego niechęć do pracy! Wmawiając sobie, przyjacielowi lub bliskiej osobie, że jesteśmy w „cholernie złym humorze”, po prostu pozwalamy, aby ten stan nas zdominował.
Ale trzeba być uczciwym i rozsądnym. Należy analizować każde pogorszenie nastroju, aby zapobiec długotrwałym zaburzeniom i uniknąć głębokiego pogrążenia się w negatywności.
Jak się pocieszyć, czyli jestem swoim własnym psychologiem
Podnieść i poprawić nastrój, przywrócić w życiu smak i radość, to wyeliminować przyczynę jego pogorszenia, przyczynę utraty smaku i radości. Ale najczęściej nie będzie możliwe całkowite jego wyeliminowanie. Następnie musisz zaakceptować powód i zmienić swoje nastawienie do niego.Na przykład, co zrobić ze złą pogodą, długotrwałymi mgłami i deszczami, brakiem światła dziennego i słońca, przenikającym do szpiku kości mrozem? Człowiek nie może zatrzymać naturalnego rydwanu. Jest to jedna z najpoważniejszych przyczyn sezonowej depresji i spadku aktywności życiowej ludzi. Zacznijmy od tego.
Sposób pierwszy: przyroda nie ma złej pogody i ja nie mam złego nastroju!
Nasze ciało jest przystosowane do wszelkich przejawów natury w miejscu, w którym żyjemy. I tylko problemy zdrowotne mogą poważnie i trwale wstrząsnąć naszym podłożem emocjonalnym, co zdarza się najczęściej. Poziom fizyczny wpływa na poziom mentalny. Mówiąc najprościej, ciału czegoś brakuje i odbija się to na emocjach. Cóż to za bezprzyczynowa radość, jeśli rano nie podnosisz głowy z poduszki? Jeśli przed dwiema filiżankami kawy ciśnienie będzie poniżej 90/60? Czy wilgoć i wiatr pogłębiają chroniczny katar, a skóra pęka od zimna?
Musimy pomóc organizmowi, ponieważ niezwykle trudno jest poprawić zły nastrój, gdy jesteśmy chorzy lub osłabieni. Poniższe metody będą działać:
- picie herbat witaminowych;
- stwardnienie ciała;
- przyjmowanie leków antyalergicznych, regenerujących i zapobiegawczych;
- dostosowanie codziennej rutyny w celu wydłużenia czasu na odpoczynek;
- dostosowanie systemu żywienia, zwiększenie ilości wody, owoców i warzyw w diecie.
Złą pogodę możesz zignorować! Jeśli w Twojej duszy jest wieczna wiosna.
Sposób drugi: nie jestem koniem, mam prawo odpocząć!
Współcześni ludzie dużo pracują. I niektórzy są tego świadomi, ale inni nie. Ale wynik jest zawsze taki sam. Wraz z chronicznym zmęczeniem przychodzi do nas chroniczny zły nastrój.
I pytanie „jak poprawić sobie humor?” w takiej sytuacji jest to pytanie o pracę, o obciążenie pracą, o potrzebę urlopu lub chociaż spokojnego weekendu. Czy słuszne jest skierowanie wszystkich sił życiowych na pracę, a potem zarobione pieniądze wydawać na poszukiwanie utraconej radości życia i zepsutego nastroju? Czy nie lepiej po prostu do tego nie dopuścić?
Trzeci sposób: moje emocje są moimi przyjaciółmi
Emocje danej osoby mówią wiele. A przede wszystkim o złym nastroju. Brak równowagi i spokoju wewnątrz, brak harmonii ze światem zewnętrznym, brak poczucia szczęścia istnienia, brak radości z komunikacji - te stany mogą powstać w wyniku wydarzeń, które miały miejsce w teraźniejszości, przeszłości, a nawet tych, które nie miały miejsca jeszcze nastąpiło.
Dlaczego to się dzieje? Ponieważ bardzo martwimy się o przyszłość, trzymamy się przeszłości i błędnie postrzegamy teraźniejszość. Z emocjami możesz sobie poradzić i przejąć nad nimi kontrolę przy pomocy innych osób lub samodzielnie.
Na przykład wielu pomaga konsultacje psychologiczne, spotkania z ludźmi, którzy mają podobne problemy, odwiedzanie konstelacji itp. Celem wszelkiej pracy z emocjami negatywnymi jest rozpoznanie przyczyn, które je prowokują, przeżycie emocji, a także ustanowienie kontroli lub włączenie wewnętrznego obserwatora.
Naucz się obserwować z zewnątrz tych, którzy są w Tobie oburzeni, zirytowani, przestraszeni, obrażeni. To nie ty! Nie jesteś tą emocją! Jesteś zupełnie inną osobą! Czyż nie? Nie jesteś strachem ani bólem, nie jesteś smutkiem ani złością. Po prostu zostałeś przejęty przez negatywną energię i Twoim zadaniem jest sobie z nią poradzić.
Czwarty sposób: żyj tu i teraz!
Życie dzisiaj jest najwłaściwszą pozycją życiową. Nie destrukcyjne dla psychiki i umysłu, ale twórcze. Maksymalne zanurzenie w chwili obecnej uwalnia Cię od wszelkich negatywnych stanów doświadczanych w przeszłości. I nie ma czasu na martwienie się o przyszłość.
Sposób piąty: nie jestem strusiem chowanym w piasek, kocham ten świat!
Świat jest piękny! A zawiera tak wiele przyjemności, które odżywiają nie tylko ciało, ale także duszę człowieka! Pomyśl o teatrach, muzeach, cyrku, targach książki, wyścigach konnych lub karaluchów, turniejach squasha lub tenisa, wyprzedażach. Nie ma znaczenia, co ze świata zewnętrznego wyciągnie cię z piasku. Najważniejsze, że nie chcesz po tym wracać! I żeby Was to nie zniszczyło fizycznie i duchowo. Tu nie chodzi o alkohol i nadmierne jedzenie. Chodzi o to, żeby stworzyć coś pięknego i przyjemnego.
Metoda szósta: jak poprawić sobie humor, podnosząc to dla innych?
Przyjaciele to eliksir zdrowia i dobrego nastroju. Bierz częściej. Czyń dobre uczynki, oddaj część siebie światu, a to na pewno podniesie Cię na duchu i da Ci ciepło i wdzięczność od tych, którym pomogłeś.
Metoda siódma: moje hobby jest moim ujściem
Hobby to szeroka definicja indywidualnego gustu danej osoby. Niektórzy ludzie mają wiele zainteresowań, inni jedno, ale pochłania ich to całkowicie. Znajdź czas na swoje hobby, a zły nastrój nie będzie mógł do Ciebie dotrzeć. W końcu hobby to to, co lubi twoja dusza. A jeśli będzie w harmonii i pokoju, to zewnętrzne cię nie zdenerwuje.
Metoda ósma: pamiętaj o radości, której doświadczyłeś!
Pamiętaj o najradośniejszych chwilach swojego życia. Twoje sukcesy, przejęcia, wycieczki, spotkania, niespodziewane zakupy, osiągnięcia sportowe lub twórcze, szczęśliwe wydarzenia w życiu osobistym - wszystko to tworzy pozytywne nastawienie i wzmacnia układ nerwowy.
Metoda dziewiąta: żadnych złych nawyków – jestem wolny!
Żaden ze złych nawyków nie utrzymuje stale dobrego nastroju. Wręcz przeciwnie, wolność od nich daje człowiekowi radość i poczucie pełni życia. W końcu dobro zwykle zastępuje zło. Takie jest prawo Wszechświata. , a Twój nastrój będzie znacznie lepszy!
Metoda dziesiąta: uspokój umysł, poszerz świadomość
Praktyka duchowa, rozwój duchowy, poszukiwania duchowe - to właśnie pozwoli człowiekowi całkowicie się kontrolować. Joga, medytacja, śpiewanie mantr, modlitwa, qigong – wybór ścieżki zależy od człowieka. Ludzie rozwinięci duchowo są zawsze w tym samym, równym nastroju – w stanie całkowitego zaufania Życiu i Bogu!
W tym artykule odpowiem na pytanie, jak poprawić sobie nastrój i podam 21 skutecznych sposobów, które z pewnością podniosą Cię na duchu. A jeśli w przyszłości znowu będziesz w złym humorze i będziesz się zastanawiać jak się pocieszyć, po prostu wróć do tego artykułu. Więc zacznijmy!
Jak się pocieszyć?
Pierwszy sposób na poprawę humoru to jest twoje hobby. Znajdź czas dla siebie i rób to, co kochasz. Nic nie czyni cię szczęśliwszym niż robienie tego, co kochasz. Po pewnym czasie w 100% poprawisz sobie humor i poczujesz smak życia. Ta metoda jest bardzo skuteczna i zawsze działa!
Drugi sposób na poprawę humoru chodzi o rozpieszczanie się zakupami. Na pewno masz rzeczy, które bardzo kochasz, ale z jakiegoś powodu często sobie na to nie pozwalasz. Zły nastrój ma miejsce wtedy, gdy rozpieszczanie się jest nie tylko możliwe, ale po prostu konieczne.
Kup sobie luksusowy bukiet kwiatów, odwiedź kawiarnię i wypij filiżankę kawy, której cena była wcześniej dla Ciebie nie do pomyślenia, lub w razie pożaru kup sobie wysokiej jakości czekoladę lub pyszne ciasto. Słodycze zawsze poprawiają humor, ponieważ wytwarzają w mózgu endorfiny, które są uważane za hormony. Dlatego ta metoda również zawsze działa. Jedz więc na zdrowie.
Trzeci sposób na poprawę humoru to jest zabawna piosenka. Włącz swoją ulubioną piosenkę i śpiewaj na głos! Pamiętaj tylko, aby wybrać radosną kompozycję. Smutne melodie sprawią, że będziesz jeszcze bardziej smutny.
Czwarty sposób na poprawę humoru to spacer. Odpowiedz mi na pytanie: jak długo jesteś w parku? Kiedy ostatni raz byłeś na wsi? A może chociaż pospacerować po skromnych zakątkach swojego miasta? Nie ma znaczenia, jaka jest pora roku. Spróbuj odłączyć się od Internetu, rzucić wszystko i pozwolić sobie na chociaż godzinę ciszy, w której na pewno siebie usłyszysz. Oderwij się od zgiełku i hałasu miasta, podaruj sobie odrobinę spokoju, ciszy i jedności z Matką Naturą, a całą skórą poczujesz, jak ponownie wraca do Ciebie energia witalna.
Piąty sposób na poprawę humoru to są żarty. W Internecie jest teraz mnóstwo zabawnych historii. Po prostu surfuj po Internecie i zacznij czytać śmieszne dowcipy! Zwykle po pięciu śmiesznych dowcipach nastrój się poprawia i na twarzy zaczyna pojawiać się uśmiech.
Szósty sposób na poprawę humoru to jest taniec! Taniec to mój ulubiony sposób na poprawę humoru. Zresztą w przedszkolu tańczyliście razem w grupie „Taniec małych kaczek”. Więc dlaczego nie pamiętasz? A jeśli zaczniesz "Kwak" tam, gdzie jest to potrzebne, jest po prostu cudownie! Nie tylko poprawisz humor, ale także naładujesz akumulatory na wiele kolejnych dni. Przetestowane – działa!
Siódmy sposób na poprawę humoru Ten . Jeśli Twój zły nastrój ma konkretną przyczynę, postaraj się ją jak najszybciej wyeliminować. Nie ma potrzeby czekać, aż problem sam się rozwiąże. Zbierz się w sobie i rozwiąż to. Sam doskonale wiesz, że z każdej sytuacji jest wyjście. Opowiedz bliskim o swoich problemach, poproś znajomych o pomoc, zastanów się, co sam możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem. Akcja powróci do Ciebie, a to podniesie Cię na duchu.
Ósmy sposób na poprawę humoru to wyjście do kina lub obejrzenie ulubionego filmu w domu. Oczywiście potrzebujesz tylko komedii. Zdecydowanie odradza się oglądanie melodramatów w złym nastroju. Ale komedia jest tym, co z pewnością podniesie Cię na duchu. W Internecie można także znaleźć śmieszne filmy przedstawiające zwierzęta i dzieci. Polecam również zapoznać się z sekcją wideo. Znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy.
Dziewiąty sposób na poprawę humoru jest zafundowanie sobie zabiegów SPA. Uszczęśliwisz nie tylko swoją ukochaną, ale i swoje ciało, odwiedzając salon kosmetyczny i zamawiając swój ulubiony zabieg SPA, zwłaszcza jeśli wcześniej żałowałeś wydanych na to pieniędzy. Masaż spa całego ciała, manicure spa, pedicure spa, a także okłady na ciało i różnorodne programy spa na twarz pomogą Ci poprawić humor. Uwierz, że pozwalając sobie na ten luksus, poczujesz się jak na nowo.
Dziesiąty sposób na poprawę humoru Ten . Więcej o medytacji dowiesz się odwiedzając sekcję. Dziesięciominutowa medytacja pomoże Ci odzyskać siły i... Podczas medytacji wyobraź sobie, że wypełnia Cię światło radości i... To świetny sposób na poprawę nastroju.
Jedenasty sposób na poprawę humoru to jest kreatywność. Każdy z nas ma swoje własne zdolności twórcze. Spróbuj odkryć swoje talenty! Spróbuj narysować obrazek lub napisać wiersz, przygotuj ekskluzywny kulinarny film – czyli zrób coś, co sprawi Ci przyjemność, a na pewno poczujesz się znacznie lepiej.
Dwunasty sposób na poprawę humoru jest odwrócenie Twojej uwagi. Ta metoda jest dość prosta, ale czasami można ją wykonać. Spójrz na obiekt i skup na nim całą swoją uwagę. Po cichu lub na głos opisz ten przedmiot ze wszystkimi szczegółami. Nie wiem jak u Was, ale u mnie ta metoda sprawdza się świetnie!
Trzynasty sposób na poprawę humoru jest zrobienie czegoś pożytecznego. Nie mam na myśli hobby. Zły nastrój możesz wyeliminować zapisując się na siłownię, kursy języków obcych lub inną aktywność, która dostarczy Ci nowej wiedzy i umiejętności. Dlaczego jestem pewien tej metody? Po pierwsze, po prostu nie będziesz miał czasu na negatywne myśli, a po drugie, w ten sposób skutecznie i szybko odganiasz smutny nastrój.
Czternasty sposób na poprawę humoru to jest zmiana wizerunku. Czasem wystarczy odświeżyć swój wizerunek. Spróbuj na przykład zmienić fryzurę na bardziej modną. Ale należy to zrobić z zaufanym mistrzem, a to jest bardzo ważne. W przeciwnym razie może się okazać, że nowy wizerunek Cię nie zadowoli, a jedynie pogorszy Twój zły nastrój. Ale wysokiej jakości praca wykonana przez fryzjera może przez długi czas zapewnią Ci radosny nastrój i znacząco.
Piętnasty sposób na poprawę humoru To jest gra ze zwierzętami. Powszechnie wiadomo, że nasze zwierzęta najlepiej poprawiają nam humor. Aby to zrobić, wystarczy pogłaskać kota lub pobawić się z psem we frisbee – i będziesz w dobrym nastroju! Jeśli nie masz zwierzaka, udaj się do zoo lub delfinarium lub po prostu wyjdź na zewnątrz i nakarm bezdomne zwierzę. Kontakt ze zwierzętami z pewnością poprawi Ci humor.
Szesnasty sposób na poprawę humoru to jest sen. Tak, to nie jest literówka. Przyczyną złego nastroju jest często zmęczenie i wyczerpanie. Najlepszym sposobem na odzyskanie sił jest sen. Zatem pozwól sobie na ten luksus i idź spać. Jedna godzina snu w ciągu dnia zastępuje cztery godziny snu wieczorem. Po przebudzeniu poczujesz się inaczej – odnowiony.
Siedemnasty sposób na poprawę humoru to robienie dobrych uczynków. Osoby udzielające się na cele charytatywne są znacznie bardziej zadowolone ze swojego życia. I nie ma znaczenia, ile poświęcisz dla dobra innych. Naukowcy odkryli, że takie osoby znacznie chętniej zauważają i doceniają wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu. Dołącz więc do organizacji charytatywnych i organizacji.
Osiemnasty sposób na poprawę humoru To zimny prysznic. Tak, działa bez zarzutu. Faktem jest, że zimny prysznic jest szkodliwy dla organizmu. Ale to jest pożyteczny stres. Po wzięciu zimnego prysznica od razu poczujesz się wesoły, a Twój nastrój poprawi się wielokrotnie. Więc śmiało, śpiewaj... do łazienki.
Dziewiętnasty sposób na poprawę humoru to jest wizualizacja. lub zawsze pomagał podnosić mnie na duchu. Na pewno masz cele, które chcesz osiągnąć, ale są one jeszcze odległe. Aby więc nie czekać na ten moment, po prostu połóż się na kanapie i zacznij wyobrażać sobie, jak już osiągnąłeś swój cel. Faktem jest, że zły nastrój czasami wiąże się z niezadowoleniem, które powstało w związku ze ścieżką do osiągnięcia celu. Na przykład nie awansowałeś w pracy. W takim przypadku kładziesz się na sofie i zaczynasz wyobrażać sobie, jak awansowałeś w pracy. Po tym Twój humor się poprawi i kolejny awans będzie Twój.
Dwudziesty sposób na poprawę humoru jest przypomnienie sobie jakiegoś miłego momentu z przeszłości. Spróbuj przypomnieć sobie wydarzenie w swoim życiu, które sprawiło, że naprawdę byłeś szczęśliwy. Ta metoda jest bardzo podobna do poprzedniej, tyle że w tym przypadku nie wymyślasz, ale pamiętasz prawdziwe wydarzenia, które ci się przydarzyły. Ta metoda sprawi, że zrozumiesz, że nie jesteś tym, czym myślałeś. Przyjemne wspomnienia z życia zawsze podnoszą na duchu.
Dwudziesty pierwszy sposób na poprawę humoru to pozwolić sobie na oszukiwanie. Moja ULUBIONA metoda. Po prostu stajesz przed lustrem i zaczynasz robić miny do siebie, wydawać głupie dźwięki, biegać po całym mieszkaniu jak trzyletnie dziecko. I nie przejmuj się tym, co myślą inni. Po prostu zacznij się oszukiwać. TO NAJpotężniejszy sposób na poprawę nastroju. A jeśli nadal znajdziesz sobie partnera, który będzie się z tobą kłócić, to… nawet nie będę o tym rozmawiać.
Tak naprawdę istnieje o wiele więcej sposobów na poprawę nastroju niż te, które opisano w tym artykule. Spróbuj znaleźć swoje własne sposoby i podziel się nimi z innymi, a zauważysz, że świat wokół Ciebie stanie się szczęśliwszy i jaśniejszy.
Na koniec artykułu sugeruję, abyś już teraz podniósł się na duchu, oglądając ten film.
jak się pocieszyć, jak poprawić sobie nastrój, jak się rozweselić
![](https://i0.wp.com/worldmagik.ru/img/like_ili_podelis.png)
Tak jak | |
Stan emocjonalny odgrywa dużą rolę w życiu każdego człowieka. To pozytywny nastrój, który pomaga nam uwierzyć w siebie i osiągnąć sukces. Ale czasami zdarza się, że czujemy się przygnębieni i ciemne myśli nas przygnębiają. Jak pozbyć się złego nastroju? Najpierw musisz znaleźć przyczynę swojego smutnego stanu i zrozumieć, co cię smuciło. W końcu bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z przyczyny, ale ona zawsze tam jest. Długotrwały zły nastrój może prowadzić do depresji, dlatego musisz jak najszybciej wydostać się ze smutnego stanu.
Przyczyny złego nastroju
- Bardzo często nasze pochodzenie emocjonalne zależy od otaczających nas ludzi. W końcu opinia innych zawsze była dla człowieka ważna, a kiedy ta opinia nie pokrywa się z twoimi oczekiwaniami, zmienia się twój nastrój;
- Spokojna atmosfera ma ogromne znaczenie dla człowieka, a każdy konflikt jest postrzegany jako naruszenie stanu emocjonalnego, a zatem zły nastrój;
- oczekiwanie na kłopoty, które trzyma Cię w napięciu. W takiej sytuacji trudno o dobry nastrój ze względu na podekscytowanie, nastrój emocjonalny osoby ulega pogorszeniu;
- przyczyną złego nastroju są często problemy finansowe;
- kiedy twoje pragnienia nie pokrywają się z twoimi możliwościami, rezultatem jest rozczarowanie;
- Najczęstszą przyczyną złego nastroju jest zły sen. A jeśli epizody zaburzeń snu nie są rzadkie, jest to najłatwiejszy sposób na depresję;
- Powodem może być także monotonna praca lub konieczność wykonania niekochanego i nudnego zadania.
13 sposobów na poprawę nastroju
Psychologowie twierdzą, że nasz nastrój jest całkowicie zależny od naszego myślenia. Radzą, aby patrzeć na świat pozytywnie i ignorować wszystkie negatywne czynniki. Przecież tylko człowiek sam może stworzyć sobie takie warunki, aby czuć się szczęśliwym. Tego samego zdania był słynny starożytny filozof Spinoza, który mawiał: „Jeśli chcesz, żeby życie uśmiechało się do ciebie, najpierw zapewnij mu dobry nastrój”. Ale czy są inne sposoby na poprawę nastroju?
- Rozmawiać. Jeśli jesteś smutny, nigdy nie zostawaj sam na sam ze swoimi myślami, to tylko pogorszy twój stan. Porozmawiaj z ukochaną osobą, daj mu upust, a on na pewno pomoże Ci poprawić nastrój.
- Popłacz. Niech wszelkie żale i smutki odejdą wraz ze łzami.
- Chodzić. Spacer na świeżym powietrzu na pewno poprawi Ci humor, dobrze, jeśli jest to park lub las. Połączenie z naturą pozytywnie wpływa na stan psychiczny człowieka.
- Kreatywność lub hobby. Nie ma znaczenia, czy dana osoba ma zdolności twórcze, najważniejsze, aby po prostu wyłączyć świadomość i np. coś narysować, uchwycić na zdjęciu ciekawy moment itp. Robienie tego, co kochasz, pomoże również przepędzić nudę, abyś mógł zmienić swoją uwagę i rozweselić się.
- Zmiany. Jeśli czujesz smutek w duszy, spróbuj zadbać o swój wygląd, zmień fryzurę lub kolor włosów, zrób manicure, poeksperymentuj ze swoim wizerunkiem. Poświęć trochę czasu dla siebie, a potem uśmiechnij się do lustra. Co więcej, ta rada jest odpowiednia nie tylko dla kobiet, dla mężczyzn możesz także zadbać o siebie, aby poprawić swój nastrój, na przykład pójść na siłownię lub na basen.
- Zabiegi relaksacyjne. Joga pomaga wielu osobom utrzymać dobrą formę, dzięki specjalnym ćwiczeniom poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Medytacja bardzo pomaga, pozwala odzyskać energię życiową. Możesz też wybrać się na masaż, to Cię uspokoi i nie będzie po nim śladu smutku.
- Sport. Energetyczny bieg lub ćwiczenia znacznie Cię ożywią i zapomnisz o wszystkich smutkach. W końcu w zdrowym ciele zdrowy umysł.
- Pozbądź się nadmiaru. Porządek w domu zawsze pomaga uporządkować myśli. Posprzątaj, wyrzuć wszystkie niepotrzebne rzeczy, które nękają Cię od dłuższego czasu. W ten sposób odwrócisz swoją uwagę i odejdzie cała negatywność.
- Muzyka i taniec. Wybierz wesołą kompozycję, posłuchaj jej, a wtedy na pewno będziesz chciała tańczyć, tańczyć, a pozytywne nastawienie wróci do Ciebie.
- Słodki. Jak wiadomo, dzięki słodyczom nasz organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia. Produkty odpowiedzialne za produkcję endorfin to czekolada, owoce cytrusowe, banany, kiwi, truskawki, migdały i płatki owsiane. Zjedz coś pysznego, a poczujesz przypływ energii.
- Uśmiech. Psychologowie zalecają stosowanie metody „napiętego uśmiechu”, gdy jesteś w złym nastroju. Stań przed lustrem i uśmiechnij się do swojego wizerunku. Taki sztuczny uśmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, a Twój smutek zniknie jak za dotknięciem ręki.
- Oglądanie komedii. Aby poprawić sobie humor, obejrzyj komedię lub posłuchaj zabawnej historii. Pozytywna energia bohaterów z pewnością zostanie przekazana Tobie.
- Organizacja pożytku publicznego. Jeśli nic Cię nie uszczęśliwia, pomaganie innym odwróci Twoją uwagę od ponurych myśli. Poczujesz, że ludzie Cię potrzebują, docenisz każdą chwilę swojego życia. W końcu nic nie inspiruje tak bardzo, jak robienie dobrych uczynków.
Obejrzyj film o tym, jak poprawić sobie humor.
Istnieje wiele technik psychologicznych umożliwiających samodzielne zwalczanie depresji, przygnębienia i utraty sił. Proste i skuteczne techniki pozwolą Ci szybko zmienić swój nastrój w kierunku optymizmu, radości i pogody ducha.
Zły nastrój jest reakcją psychiczną na odchylenie od zwykłego stanu. Blues zdarza się każdemu, niektórzy mogą odczuwać smutek częściej niż inni – jest to normalne. Nie przegap jednak momentu, w którym chwilowa utrata sił zaczyna przekształcać się w stan chroniczny.
Pierwsza i najważniejsza rada to nie poddawać się złemu nastrojowi i starać się go szybciej podnieść.
Nie zniechęcaj się i nadal kieruj się nurtem negatywnych myśli: takie zachowanie może prowadzić do depresji.
Jeśli czujesz, że Twój nastrój zaczyna się pogarszać, skieruj swoją energię na jego poprawę. W zależności od Twojego temperamentu, zainteresowań i trybu życia wybierz odpowiednią metodę poprawy swojego stanu psychicznego.
Aktywne metody na poprawę nastroju
Aktywne sposoby na walkę z chandrą są odpowiednie dla ekstrawertyków – osób towarzyskich, proaktywnych i energicznych. Metody te wiążą się z wydatkiem energii, co pozwoli wyrzucić nagromadzoną negatywność i oczyścić myśli.
Wyjdź z domu
Nie poddawaj się przygnębieniu, siedząc na krześle i owinięty kocem. Otrząsnij się, wyjdź na zewnątrz: pospaceruj po parku, uprawiaj sport lub ćwicz na świeżym powietrzu. Skutecznymi lekarstwami na dolegliwość jest jazda na rowerze lub rolkach, jogging, basen, lodowisko.
Zimą można pograć w śnieżki – ta zabawa napawa dorosłych jeszcze większym optymizmem niż dzieci. Wybierz się na spacer w swoje ulubione miejsce: świeże powietrze, orzeźwiające otoczenie i wysiłek fizyczny podczas chodzenia podniosą Cię na duchu.
Najważniejsze to wyjść z domu i podjąć działania. Kiedy już postanowisz pożegnać się ze złym humorem, bądź ze sobą szczery i nie wymyślaj wymówek, aby porzucić swoje plany. Zajmij aktywną pozycję życiową, a smutek minie tak szybko, że nawet tego nie zauważysz.
Posprzątaj
Na poziomie podświadomości ludzie odczuwają presję chaosu w swoim mieszkaniu. Czy jest to widoczne dla wszystkich, czy to tylko chaos w szafie, o którym wiesz tylko Ty – to nie ma znaczenia. Układając rzeczy na swoim miejscu, uporządkujesz wszystko w swojej głowie.
Na początku proces może wywołać wewnętrzny protest: wydawać się, że sprzątanie nigdy się nie skończy. Ale kiedy w domu zrobi się czysto i przytulnie, Twój nastrój się poprawi.
Korzyści z tej metody walki z chandrą są dwojakie: pozbywasz się pesymistycznego nastroju i zyskujesz czyste mieszkanie, w którym jest miło i wygodnie.
Baw się ze swoim zwierzakiem
Zwierzęta swoją oddaną i bezinteresowną miłością budzą pozytywne emocje. Wesoła zabawa z psem lub kotem odwróci Twoją uwagę od smutnych myśli. Słowo „zabawa” oznacza aktywne uczestnictwo w zabawie.
Biegajcie za sobą, rzucajcie psu piłkę lub drażnijcie kota kartką papieru przywiązaną do sznurka. Uściskaj swojego zwierzaka lub żartobliwie siłuj się ze zwierzęciem. Taka aktywność fizyczna doda Ci energii i poczujesz się znacznie lepiej.
Techniki poprawiające nastrój dla kobiet
Najczęstszymi przyczynami depresji i utraty sił są przepracowanie, stres, rutyna, brak żywych wrażeń. Istnieją kobiece sposoby na poprawę nastroju, które odwrócą Twoją uwagę od szeregu codziennych zmartwień:
- terapia przysmakami gastronomicznymi;
- zakupy;
- spotkania z dziewczynami;
- zmiana wizerunku.
Endorfiny na zły nastrój
Powszechną metodą radzenia sobie ze złym nastrojem jest jedzenie słodyczy. Jeśli ta metoda pomogła Ci już wcześniej, zacznij jeść czekoladę, słodycze i ciasta. Słodycze możesz zastąpić bananami: łagodzą depresję, są bogate w witaminy i aminokwasy i nie szkodzą sylwetce.
Jeśli lubisz inne potrawy, włącz je do swojej diety na następny tydzień.
Jeśli interesujesz się gotowaniem, znajdź ciekawe danie, którego chciałeś spróbować od dawna. Gotowanie relaksuje, a nagrodą za Twoją ciężką pracę będzie oryginalny obiad.
Alkohol w walce z bluesem nie będzie pomocnikiem, ale wrogiem: może prowadzić do pogorszenia stanu emocjonalnego. Aby ożywić się i poprawić nastrój, zażywaj kofeinę. Doda Ci więcej energii do chodzenia i poprawi nastrój. Nie należy nadużywać kawy, ale od czasu do czasu można skorzystać z tej metody.
Spotkania z przyjacielem
Aby uniknąć jedzenia ciast samotnie, zaproś znajomego. Plotkuj, rozmawiaj w kuchni lub w przytulnej kawiarni.
Być może od miesięcy, a nawet lat miałeś zamiar zadzwonić do starego przyjaciela, ale ciągle to odkładałeś. Zadzwoń już dziś, radość z rozmowy przyniesie korzyści obojgu.
Pracuj nad wyglądem
Piękne odbicie w lustrze podnosi na duchu. Noś swoją ulubioną sukienkę, w której poczujesz się czarująco. Jeśli przed tobą praca i codzienne sprawy, trzymaj się ulubionego garnituru.
Załóż luksusową bieliznę, uczesaj się, pracuj nad makijażem dłużej niż zwykle, nałóż kroplę perfum. Technika ta ma podwójny efekt: Twój nastrój poprawi się na widok Twojego odbicia i komplementów otrzymanych w ciągu dnia.
Ulubione zajęcia
Jeżeli z powodu codziennych trosk nie znajdujesz czasu na ulubiony spektakl, odłóż wszystko na bok i idź do teatru. Muzeum, galeria, kino, cyrk czy spokojny wieczór sam na sam z długo odkładanymi robótkami ręcznymi – to nie ma znaczenia. Najważniejsze to cieszyć się spędzonym czasem.
Znajdź swoją ulubioną komedię i przygotuj się na jej oglądanie. Kiedy dojdziesz do odcinka, który cię rozśmieszy, pozwól sobie na śmiech jak najwięcej z bohaterów filmu. Nie powstrzymuj się, śmiej się z całych sił: śmiech ma dobroczynny wpływ.
Wyjedź na wieś i popracuj w ogrodzie. Naukowcy odkryli, że bakterie żyjące w glebie wyzwalają produkcję serotoniny, która ma działanie przeciwdepresyjne. Obserwowanie ptaków, pięknych kwiatów i rosnących sadzonek wzmocni Twoje pozytywne emocje.
Emancypacja
Jeśli wstydzisz się śpiewać, idź na karaoke lub weź grzebień i użyj go zamiast mikrofonu. Jeśli nie umiesz tańczyć, zrelaksuj się przy ulubionej muzyce w domu lub wybierz się do klubu ze znajomymi.
Nie wahaj się, rób co chcesz: skacz, wygłupiaj się, śmiej się, krzycz. Walka na poduszki i pusty boks to dobre sposoby na pozbycie się stresu – techniki psychologiczne, które dodadzą Ci wigoru.
Zakupy
Zdaniem psychologów wyjście na zakupy samotnie lub z przyjacielem to skuteczny sposób na radzenie sobie ze stresem. Można zrobić prawdziwe zakupy lub po prostu spacerować po działach, zapoznając się ze zbiorami. Głównym celem wędrówki jest odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i „naładowanie” sfery emocji i wyobraźni.
Higieny osobistej
Znajdź czas dla siebie: korzystne efekty psychologiczne w połączeniu ze zmianami w wyglądzie będą miały podwójny efekt. Zaktualizuj fryzurę, wypróbuj jasny manicure, idź do kosmetologa. Jeśli finanse są ograniczone, wypróbuj masaż twarzy, okład lub peeling ciała w domu.
W stanie depresji powinieneś powstrzymać się od dokonywania drastycznych zmian w swoim wizerunku.
Jeśli masz tendencję do podejmowania impulsywnych decyzji, a potem ich żałujesz, ogranicz się do niewielkiej zmiany kształtu fryzury lub odśwież swój zwykły odcień. Pod wpływem spontanicznych emocji nie obcinaj długich włosów, w przeciwnym razie nie da się uniknąć nowej fali przygnębienia.
Zmiana stylu ubioru
Aby szybko poprawić humor, wypróbuj nowy wygląd. Jasna sukienka i buty na wysokim obcasie to dobra opcja, ponieważ jeśli eksperyment się nie powiedzie, wszystko można łatwo przywrócić do normy. Pracuj z kolorami, stylami ubioru.
Jeżeli jesteś przyzwyczajona do noszenia dżinsów i tenisówek, wyjmij z szafy kobiecą sukienkę, zamiast garnituru preferuj styl casual. Jeśli nosisz makijaż tylko na wakacjach, zacznij go nosić nawet wtedy, gdy siedzisz w domu. Zmień swój zwykły wizerunek, a wraz z nim zmieni się Twój nastrój.
Pasywne metody poprawy nastroju: relaksacja
Metody relaksacji biernej są skuteczne w przypadku introwertyków – osób spokojnych, zrównoważonych, rozsądnych. Techniki te są skuteczne, jeśli zły nastrój jest konsekwencją chronicznego zmęczenia, które często występuje u mieszkańców dużych miast.
Marzyć o
Jeśli największego komfortu doświadczasz w spokojnym, domowym otoczeniu, zorganizuj wieczór sam na sam ze sobą. Stwórz przytulną atmosferę: zapal świece lub aromatyczną lampkę z relaksującym olejkiem eterycznym, włącz po cichu ulubioną muzykę, usiądź wygodnie, zrelaksuj się i marz.
Zrelaksować się
Ciepła kąpiel z solą morską, pianką i olejkami eterycznymi zmniejszy stres. Nie zapomnij zapalić świec i wyłączyć światło elektryczne. Połóż się z zamkniętymi oczami i wdychaj aromat olejków eterycznych. Efekt będzie silniejszy, jeśli weźmiesz kąpiel w nietypowym momencie: zabieg będzie wydawał się bardziej magiczny.
Często przyczyną złego nastroju jest regularny brak snu. Znajdź czas na popołudniową drzemkę lub idź spać wcześnie wieczorem. Kiedy się obudzisz, weź chłodny prysznic, a poczujesz się pełen energii.
Techniki ciała
Stany psychiczne i fizjologiczne człowieka są ze sobą ściśle powiązane. Proste przykłady: sen oparty na biorytmach poprawia nastrój, a słodycze uspokajają nerwy.
Techniki oddziaływania na organizm łagodzą stres, poprawiają ogólną kondycję i dodają energii.
Utrzymuj postawę i śmiej się
Zastosuj prostą technikę, która szybko poprawi Twój stan psychiczny. Stań prosto, wyprostuj plecy, jakbyś nosił gorset. Następnie podnieś głowę wysoko i uśmiechnij się szeroko, a od razu poczujesz przypływ energii i lepszy nastrój.
Alternatywną opcją jest uśmiechnięcie się do swojego odbicia w lustrze. Ta prosta, acz niecodzienna akcja wywołuje wiele emocji: ktoś czuje się jak kompletny głupek, ktoś zaczyna płakać z napływających emocji.
Na początku uśmiech będzie wymuszony, a Twoim zadaniem jest poszerzanie go i szerzej, a następnie śmiech. Najważniejsze to nie przestawać, ale śmiać się z serca. Bez powodu. Tylko. To silne uwolnienie emocjonalne.
Oddychaj głęboko
Jeśli niespodziewanie pojawi się zły nastrój, technika relaksacyjna polegająca na głębokim oddychaniu szybko przyniesie efekt relaksujący. Rozluźni napięcie w ciele i oczyści umysł ze zmartwień. Wiele osób nieświadomie korzysta z tej metody, nawet nie zdając sobie sprawy z jej zalet.
Płytkie oddychanie ogranicza dopływ tlenu i powoduje dodatkowe obciążenie organizmu. Napinając się z powodu braku powietrza, człowiek pogrąża się jeszcze bardziej w niepokoju i przygnębieniu. Pomogą Ci w tym ćwiczenia oddechowe:
- Usiądź prosto.
- Weź pełny, głęboki oddech.
- Połóż dłonie na brzuchu, tuż nad talią.
- Wdychaj powoli, stopniowo unosząc rękę do góry. Wyobraź sobie, że napełniasz swoje ciało powietrzem od dołu do góry.
- Po wdechu wstrzymaj oddech, licząc od dwóch do pięciu. Możesz wydłużyć czas, jeśli czujesz się komfortowo. Łatwiej będzie wstrzymać oddech, jeśli będziesz nadal naciskać rękę na brzuch.
- Powoli i stopniowo wypuszczaj powietrze ustami. Poczuj, jak żołądek się kurczy, a dłoń wraca na swoje pierwotne miejsce. Wydech nieco dłuższy niż wdech.
Ta prosta technika szybko Cię uspokoi w każdej sytuacji: w domu, w pracy czy na spacerze.
Napij się wody
Nawet lekkie odwodnienie może być przyczyną szeregu problemów. Wśród nich znajduje się brak równowagi substancji odpowiedzialnych za nastrój. Aby szybko się uspokoić, wypij szklankę wody. Zastąp nim słodkie napoje, herbatę i kawę, pozytywnie wpłynie to na Twoją ogólną kondycję, nastrój i sylwetkę.
Uścisk
Badania przeprowadzone przez naukowców z różnych krajów pokazują, że emocje towarzyszące uściskom pomagają zwiększyć produkcję „hormonu szczęścia” oksytocyny i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wrażenia zmysłowe mają na celu produkcję substancji chemicznych odpowiedzialnych za dobry nastrój – serotoniny, dopaminy.
W wielu kulturach na całym świecie ludzie, którzy właśnie się poznali, otwierają sobie ramiona. Jeśli w pobliżu jest bliska Ci osoba, przytul go. Dziel się swoją energią i otrzymuj ją w zamian. Często to wystarczy, aby szybko poprawić nastrój.
Techniki psychologiczne samopomocy w sytuacjach awaryjnych
Istnieją techniki, które pomagają każdemu, niezależnie od cech psychologicznych i osobistych. Niektóre z tych metod są trudne do wdrożenia, ale wszystkie mogą poprawić Twój stan emocjonalny.
Myśl pozytywnie
Psychologowie i fizjolodzy udowodnili związek pozytywnego myślenia z poziomem szczęścia i kondycją ciała. Postrzeganie otaczającej rzeczywistości zależy od nastroju emocjonalnego. Każdy dzień warto zaczynać od pozytywnych myśli: „Co za słoneczny poranek!”, „Dziękuję Wszechświatowi za ten dzień!”, „Uda mi się!”. Jeśli pójdziesz do pracy i pomyślisz: „Muszę znowu iść do tego okropnego biura” lub „Jestem zmęczony tym deszczem”, wówczas skala nastroju przyjmie wartość ujemną.
Dokończ niedokończone sprawy
Przyczyną niepokoju, irytacji i złego nastroju są niedokończone zadania. Wywierają presję na podświadomość i stają się obciążeniem psychicznym. Wszelkie próby poprawy stanu będą mało skuteczne, dopóki niedokończone sprawy nie zostaną załatwione. Doprowadź to, co zacząłeś, do logicznego zakończenia, nawet jeśli powoduje to nieprzyjemne emocje.
Obiecaj sobie nagrodę za wykonanie zadania: wyjście do kina, nową sukienkę lub ulubione ciasto. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wykonać powierzone Ci zadanie.
Pozbądź się poczucia winy. Przeproś tych, których obraziłeś lub popraw błędy, które popełniłeś. Jeśli nie jest to możliwe, wybacz sobie i żyj dalej. Poczucie winy nie cofnie przeszłych działań, ale może prowadzić do ciężkiej depresji w teraźniejszości.
Korzystaj ze swojego prawa do samotności
Zmęczony nieustannym przepływem informacji, hałasem, rozmowami, pytaniami skorzystaj z prawa do samotności. Wyłącz telefon, zachowaj ciszę: jesteś w złym humorze i nie powinieneś wyjaśniać bliskim powodów jego pojawienia się, jeśli nie chcesz. Powiedz im, że teraz będzie lepiej dla Ciebie, jeśli posiedzisz w ciszy, sam na sam ze sobą.
Weź witaminy na depresję sezonową
Spadek nastroju występujący w okresie jesienno-zimowym często wiąże się z brakiem witamin. W Twojej diecie powinno znaleźć się jak najwięcej owoców i warzyw, owoce cytrusowe i kiszona kapusta są zdrowe. Codziennie przyjmuj kompleks witamin, pij napoje owocowe i herbaty ze świeżych jagód, np. żurawiny. Brak energii słonecznej zrekompensuj dużą ilością światła w pomieszczeniach, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
W okresie przedsylwestrowym stwórz wokół siebie atmosferę wakacji: udekoruj swoje mieszkanie deszczem, postaw choinkę, przyklej płatki śniegu do okien, wypełnij dom migoczącymi girlandami świetlnymi. Bajeczna atmosfera zapewni Państwu ukojenie i wprawi myśli w pozytywny nastrój. Wprowadź do wnętrza jasne kolory: pomarańczowy, żółty, jasnozielony, niebieski. Globalny remont można zastąpić wprowadzeniem do wnętrza detali takich jak poduszki, lampy, świece w pożądanych odcieniach.
Możesz wymyślić własne metody radzenia sobie ze złym nastrojem. Aby mieć pod ręką techniki, utwórz „Księgę dobrego nastroju” i zapisz metody, które skutecznie Ci pomagają. Wydrukuj, uszyj, dodaj zdjęcia i rysunki. Kiedykolwiek poczujesz się źle w nastroju i siłach, sięgnij po książkę i znajdź technikę, która wydaje Ci się najciekawsza.
Dyskusja 21
Podobne materiały