Projekt wychowania fizycznego i zdrowia „Krok - aerobik w przedszkolu” Projekt na ten temat. Projekt „Rozwój aerobiku stepowego jako jednego z optymalnych warunków doskonalenia aktywności ruchowej dziecka Ciekawa aktywność na platformach stepowych
Wstęp
Na obecnym etapie rozwoju społeczeństwa zidentyfikowano tendencję do pogarszania się stanu zdrowia dzieci w różnych regionach Federacji Rosyjskiej. Nie więcej niż 14% dzieci rodzi się dojrzałych fizycznie. Aż 60% dzieci cierpi na choroby przewlekłe. 25–35% dzieci rozpoczynających naukę w pierwszej klasie ma niepełnosprawność fizyczną lub choroby przewlekłe.
Światowa Organizacja Zdrowia postrzega zdrowie jako całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka. Zdrowie dziecka zależy od wielu czynników: biologicznych, środowiskowych, higienicznych, a także od charakteru wpływów pedagogicznych. Do różnych czynników wpływających na zdrowie i wydajność rosnącego organizmu zalicza się aktywność fizyczna. Najkorzystniej na organizm wpływa aktywność fizyczna, mieszcząca się w optymalnym zakresie.
Wiek i indywidualne cechy aktywności ruchowej dzieci w dużej mierze zdeterminowane są zarówno warunkami organizacji aktywności, jak i jej charakterem i treścią. Szczególnie duża jest rola celowego kierowania aktywnością ruchową dzieci wychowywanych w starszych grupach wiekowych przedszkola. Wynika to z faktu, że do starszego wieku przedszkolnego dzieci posiadające dużą potrzebę aktywności fizycznej nie zawsze mogą ją realizować na właściwym poziomie. Należy wziąć pod uwagę, że niezależna aktywność ruchowa dzieci w piątym-siódmym roku życia jest coraz bardziej ograniczana przez warunki stworzone w przedszkolu i rodzinie (zwiększa się czas trwania zajęć edukacyjnych z przewagą pozycji statycznych), a także poprzez rosnące zainteresowania poznawcze dzieci (gry komputerowe, projektowanie, oglądanie programów telewizyjnych i kaset wideo itp.). Pod tym względem to dzieci w tym wieku mogą już kształtować złe nawyki siedzącego trybu życia. Należy także pamiętać, że starsze przedszkolaki nie wiedzą jeszcze, jak powiązać swoje pragnienia z rzeczywistymi możliwościami, co może prowadzić do przeceniania swoich mocnych stron i prowadzić do niepożądanych konsekwencji (przepracowanie, nadmierne pobudzenie nerwowe, kontuzje). Wszystko to wskazuje, że konieczne jest zapewnienie dzieciom racjonalnego poziomu aktywności ruchowej, co można osiągnąć poprzez poprawę reżimu motorycznego w placówce przedszkolnej.
W ten sposób możemy rozróżnić sprzeczność: z jednej strony potrzeba zorganizowania optymalnej aktywności ruchowej przedszkolaków, z drugiej strony tendencja do zwiększania liczby siedzących zabaw i zajęć dla dzieci w tym wieku.
Wynika to ze sprzeczności problem: jak organizować optymalną aktywność ruchową dzieci w warunkach współczesnej edukacji motorycznej.
Wyjście z problemu temat brzmi tak: rozwój step-aerobiku jako jednego z optymalnych warunków poprawy aktywności ruchowej dziecka.
Przedmiot badań– proces rozwoju aktywności ruchowej.
Przedmiot badań– step – aerobik, jako środek rozwijający aktywność motoryczną.
Hipoteza: Jeśli podczas organizowania zajęć ruchowych dla dzieci zastosujesz aerobik stepowy, przyczyni się to do ich rozwoju fizycznego.
Cel: określić znaczenie step-aerobiku w rozwoju aktywności ruchowej dzieci w starszym wieku przedszkolnym.
Zadania:
1. Przestudiować literaturę teoretyczną i metodologiczną dotyczącą tego zagadnienia
2. Określ główne kierunki wpajania dzieciom umiejętności stepowania w aerobiku.
3. Opracuj system zajęć z wykorzystaniem aerobiku stepowego z dziećmi w wieku 5-7 lat.
4. Opracuj kompleksy gier muzycznych do step-aerobiku.
5. Organizuj pracę nad interakcją z dyrektorem muzycznym, nauczycielami i rodzicami.
6. Określić efektywność opracowanego systemu stosowania aerobiku stepowego.
Rozdział I Teoretyczne aspekty rozwoju aktywności ruchowej dzieci w wieku przedszkolnym
1.1.Teoretyczne uzasadnienie step-aerobiku w przedszkolu
Step aerobik stopniowo zyskuje swoje miejsce w kulturze fizycznej. Sprzyja temu pozytywne tło emocjonalne zajęć, obowiązkowy akompaniament muzyczny i niezwykłe połączenie ruchów związanych z niezwykłym przedmiotem - platformą. Skuteczność step aerobiku polega na wszechstronnym rozwoju u dzieci cech motorycznych i korzystnym wpływie na organizm człowieka (na układ mięśniowo-szkieletowy, układ krążenia, oddechowy i nerwowy). Specyfiką step aerobiku jest połączenie podstawowych ćwiczeń z elementami tańców różnych stylów, ścisłe powiązanie ruchów z muzyką i rytmami, duża dynamika i różnorodność ruchów, a co za tym idzie wzbogacanie wrażeń motorycznych i podnoszenie kultury ruchu.
Step aerobik to zdrowy aerobik z wykorzystaniem specjalnej platformy schodkowej z regulowaną wysokością. Platforma wykonana jest z gęstej ramy z polietylenu lub drewna, która podtrzymuje ładunek i umożliwia chodzenie, skakanie po niej i po niej w różnych kierunkach. W partnerskiej części lekcji platforma jest wygodna w użyciu do rozwijania siły. Ruchy opierają się na podstawowych krokach aerobiku i tanecznej stylizacji ćwiczeń. Takie ruchy są dostępne prawie dla każdego. Dzięki temu w tej samej grupie mogą jednocześnie trenować osoby o różnym poziomie wytrenowania, a aktywność fizyczna dla każdego będzie indywidualna.
Należy przestrzegać zasad pracy na platformach schodkowych, które zapewniają bezpieczeństwo zajęć. Zasady te dotyczą wysokości podestu, postawy, techniki wykonywania kroków w górę i w dół, ruchów rąk, muzyki itp. (patrz uwaga dotycząca bezpieczeństwa w załączniku)
Sprzęt do aerobiku stepowego to platforma o wysokości 10 cm, szerokości 20 cm, długości 40 cm, wysokości nóg 7 cm, szerokości nóg 4 cm Zasady aerobiku stepowego mają na celu zachowanie i wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego dzieci.
Struktura lekcji i akompaniament muzyczny.
Zajęcia aerobiku składają się z trzech jasno określonych części (każda składa się z podczęści).
Pierwsza część lekcji to rozgrzewka aerobowa (od 4-5 minut) w tempie muzycznym 118-120 uderzeń/min. i wstępne rozciąganie trwające od 10 do 15 sekund. Na jedną grupę mięśni.
Druga część zajęć ze stepem – aerobik – część aerobowa (15-18 min.) Jest to zestaw ćwiczeń o stopniowo rosnącej intensywności i koniecznie stopniowym zmniejszaniu intensywności (tempo ruchów zwalnia). Dodatkowo uwzględnione są ćwiczenia siłowe bazujące na grupach mięśniowych niewykorzystywanych w poprzedniej pracy.
Trzecia część lekcji to późniejsze zmniejszanie obciążenia. Są to powoli wykonywane ćwiczenia rozciągające (3-5 minut). Ich celem jest zwiększenie długości pracującego mięśnia i przyspieszenie metabolizmu krwi.
Struktura lekcji może mieć różne warianty treści i czasu trwania zarówno poszczególnych części, jak i całej lekcji.
Na lekcjach wychowania fizycznego ławeczkę można wykorzystać:
- W części wprowadzającej: chodzenie po i pomiędzy ławkami (w celu wyrobienia prawidłowej postawy);
- Podczas wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych do muzyki: wzmacnianie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, rozwijanie koordynacji ruchów;
- W głównych rodzajach ruchów: skakanie, bieganie itp.;
- W zabawach plenerowych: „Bocian i żaby”, „Bezdomny zając”, „Dzień i noc”, „Myśliwy i zające”, „Kot i ptaki”.
Podstawowe kroki w kroku - aerobik.
Wszystkie kroki aerobiku stepowego dzielą się na podstawowe - z jedną nogą prowadzącą i zmienne - z naprzemiennymi nogami prowadzącymi. Pełny cykl kroku głównego wynosi od 2 do 4 zliczeń, krok zmienny wynosi od 4 do 8 zliczeń.
Strzałki wskazują kierunek stóp podczas zbliżania się do platformy.
Oznaczenia w opisie: R – noga prawa, L – noga lewa.
1. Krok podstawowy – podstawowy. Podejścia - od przodu, od góry, od końca, z boku, od rogu.
Wykonanie: P - w górę, L - w górę, P - w dół, L - w dół. Cykl kroku głównego (jedną nogą) to 4 zliczenia, krok naprzemienny (rozważane jest wejście na platformę obiema nogami) to 8 zliczeń.
2. Dodano stopień na górze - na dole. Podejścia – od przodu, od góry, od końca, z boku, z rogu.
Wykonanie: P - w górę, L - na górze, L - w dół, P - na dole. Cykl – 4 liczy.
3. Dodano stopień na górze. Podejścia – od przodu, od góry, od końca, z boku, z rogu.
Wykonanie: P – w górę, L – w dół, L – w dół, P – w dół; potem na drugą nogę. Cykl – 8 liczy.
4. Dodano stopień na dole. Podejścia - od przodu, od góry, od końca, z boku, od rogu.
Wykonanie: P - w górę, L - w górę, P - w dół, L - postaw, następnie z drugiej nogi. Cykl – 8 liczy.
5. Vi – krok – główny i zmienny. Podejście odbywa się od przodu.
Wykonanie: P - od siebie w górę, L - od siebie w górę, P - razem w dół, L - razem w dół. Cykl – 4-8 liczy.
6. Krok z uniesieniem kolana - podstawowy i zmienny. Podejścia – od przodu, od góry, od końca, z boku, z rogu.
Wykonanie: P – w górę, L – unieś kolano, L – w dół, P – w dół. Cykl – 8 liczy.
7. Odmiany unoszenia nóg (na bok, w poprzek, nakładanie goleni).
Wykonanie kroku zmiennego i głównego ze wszystkich typów podejść.
8.Krok z obrotem - zmienny. Podejście - z boku.
Wykonanie: P - w górę, L - w górę po przekątnej, P - w dół z zakrętem w lewą stronę, L - w dół, przesunięty w prawo. Cykl – 8 liczy.
9. Przez platformę – stopień zmienny. Podejście - z boku.
Wykonanie: P – w górę, L – w górę, P – w dół, po drugiej stronie podestu, L – w dół, połóż go na prawej nodze.
10. Rzuca się. Wykonywane na podłodze, na podłodze z powrotem na platformie.
11. Rozsuń się w górę - podstawowy i zmienny.
12. Rozsuń się w dół - główny i zmienny. Podejście jest od góry.
Wykonanie: P - w dół, L - w dół, P - do platformy, L - do platformy. Cykl – 4-8 liczy. Podejście odbywa się z boków.
Wykonanie: P - rozstawienie w górę, L - rozstawienie w górę, P - rozstawienie w dół, L - rozstawienie w dół. Cykl – 4-8 liczy.
13. Lot – główny i zmienny. Podejście – od końca na boki.
Wykonanie: P – podskok w górę, zmiana nogi, L – podskok w górę, P – w dół, L – w dół. Cykl – 4-8 liczy.
14. Potrójny udźwig kolan – główny i zmienny. Podejścia – od przodu, od góry, od końca, z boku, z rogu.
Wykonanie: P - w górę, L - kolano w górę, L - w dół, L - kolano w górę, L - w dół, L - kolano w górę, L - w dół, P - w dół. Cykl – 8-16 zliczeń.
Intensywność zajęć aerobiku stepowego można zwiększyć zwiększając wysokość podestu, zwiększając tempo muzyki w głównej części zajęć; zwiększenie dźwigni ruchu; zwiększenie amplitudy ruchu.
Polecenia wizualne.
Podczas zajęć step aerobiku można wykorzystywać gesty (komendy wizualne), co zwiększa organizację zajęć i ich gęstość motoryczną. Konkretne gesty wyjaśniają kierunek ruchu i liczbę powtórzeń. Pomocny jest także wyraz twarzy – kiwanie głową, uśmiechanie się. Na przykład poruszanie się w górę (na platformę) - ręka z dłonią do góry; do przodu przez platformę - zakreśl rękę nad głową i dłonią do przodu, aby wskazać kierunek do przodu; w dół (z platformy) – dłoń z dłonią skierowaną w dół; liczba powtórzeń - pokaż 1 lub 2, 3, 4 palce zgiętego łokcia lub uniesionego ramienia; plecy - pokaż rękę zgiętą w łokciu, palce u stóp zaciśnięte w pięść, kciuk odciągnięty do tyłu i wskazujący kierunek ruchu; wokół - ruch okrężny palcem wskazującym nad głową; po pierwsze - otwarta dłoń nad głową; w lewo - (odbicie lustrzane) prawa ręka prosto w prawo, dłoń do przodu; uwaga – dwie ręce uniesione do góry, dłonie skierowane do wewnątrz.
Podstawowe zasady oprawy muzycznej zajęć.
Wydając warunkowe sygnały rozpoczęcia lub zakończenia ćwiczeń fizycznych wykonywanych przy muzyce, prowadzący musi pamiętać, że sygnał rozpoczęcia ćwiczenia podawany jest na koniec fazy muzycznej, tak aby początek kolejnej frazy muzycznej zbiegł się z początek nowego ćwiczenia. Zakończenie ćwiczenia powinno organicznie pokrywać się z zakończeniem utworu muzycznego lub jego części. Niezastosowanie się do tych warunków zaburza rytmiczną koordynację działań motorycznych i zmniejsza efektywność lekcji. Przy opracowywaniu fonogramów muzycznych należy wziąć pod uwagę płeć i wiek uczniów, aby uniknąć niepożądanego wpływu utworów muzycznych na technikę i zachowanie uczniów. Każdy szczegółowy program akompaniamentu muzycznego opracowywany jest według szczegółowego planu – notatek lekcyjnych. Fonogram rejestruje się z uwzględnieniem wszystkich wzrostów i spadków intensywności zaplanowanej pracy oraz liczby powtórzeń.
Należy pamiętać, że różną sprawność fizyczną zaangażowanych osób można kompensować poprzez zwiększanie lub zmniejszanie amplitudy ruchów.
Wymagania dotyczące optymalnie niezbędnego sprzętu do rozwoju fizycznego dzieci
Różnorodny sprzęt fizyczny i pomoce stanowią integralną część ogólnego środowiska gier tematycznych w przedszkolnej placówce edukacyjnej. W procesie optymalizacji aktywności ruchowej dzieci, właściwy dobór i racjonalne wykorzystanie sprzętu pomaga pełniej zaspokoić potrzeby motoryczne każdego dziecka, przyczynia się do kształtowania podstawowych umiejętności i zdolności, zwiększając możliwości funkcjonalne organizmu dziecka, rozwijanie cech i zdolności motorycznych, pielęgnowanie zainteresowania różnego rodzaju zajęciami wychowania fizycznego. Równolegle rozwiązywane są zadania mające na celu wzmocnienie zdrowia i harmonijnego rozwoju dzieci, pielęgnowanie cech moralnych i wolicjonalnych oraz rozwój wielu procesów umysłowych i cech osobowości.
Przedmioty wychowania fizycznego i sprzętu sportowo-zabawowego w placówce przedszkolnej należy dobierać z uwzględnieniem cech wiekowych dzieci. Do wyposażenia obiektów wychowania fizycznego, wychowania fizycznego i muzyki, sal gimnastycznych, basenów, obiektów wychowania fizycznego i grupowych placów zabaw na terenach przedszkolnych niezbędny jest różnorodny sprzęt. Trzeba także zadbać o zakup wyposażenia do specjalistycznych pomieszczeń przeznaczonych do pracy terapeutycznej, profilaktycznej i wychowania fizycznego. Niezbędne jest także posiadanie przyrządów pomiarowych niezbędnych do diagnozowania sprawności fizycznej, kompleksowej oceny aktywności ruchowej, określenia aktywności fizycznej i stanu funkcjonalnego organizmu dziecka.
Racjonalny dobór środków wychowania fizycznego oraz sprzętu sportowego i gier pozwoli na realizację treści poszczególnych typów zajęć wychowania fizycznego.
Mniej ważne jest jednak posiadanie niezbędnego zestawu sprzętu, który optymalnie zapewni zorganizowaną i niezależną aktywność ruchową dzieci. Obecność różnego rodzaju sprzętów i pomocy pozwoli na ich racjonalne wykorzystanie w różnego rodzaju zajęciach, stworzenie różnorodnych opcji ćwiczeń do ćwiczeń porannych, rozgrzewek motorycznych, ćwiczeń po drzemkach, zabaw na świeżym powietrzu, torów przeszkód itp. .
Efektywność wykorzystania sprzętu do wychowania fizycznego wzrasta wraz z jego racjonalnym rozmieszczeniem. Większość obiektów znajduje się zwykle w salach gimnastycznych. Podział świadczeń zależy od ich przeznaczenia. Zaleca się umieszczanie drobnego sprzętu do wychowania fizycznego w szafkach segmentowych.
Aby stworzyć dużą przestrzeń do aktywności ruchowej dzieci i utrzymać ich zainteresowanie różnymi pomocami, ważne jest, aby większość z nich przechowywać w dodatkowych pomieszczeniach.
Sprzęt powinien być umiejscowiony w taki sposób, aby dzieci mogły swobodnie do niego podchodzić i samodzielnie z niego korzystać. Środek sali powinien być wolny, aby można było na nim umieścić różnorodne przedmioty.
Sprzęt do ćwiczeń fizycznych należy utrzymywać w czystości. Konieczne jest ogrodzenie okien różnymi kratami i siatkami. Wyposażając siłownię trzeba pamiętać o jej estetycznym wyglądzie.
W starszych grupach wiekowych sprzęt i pomoce do wychowania fizycznego mogą znajdować się nie tylko w halach sportowych, ale także w salach grupowych.
Niezbędny sprzęt sportowy i do gier dla rozwoju aktywności ruchowej: ławka gimnastyczna, zestaw gimnastyczny (obręcze, listwy, kije, stojaki, zaciski), krótki kij gimnastyczny, krótka skakanka, kręgle, torba z ciężarkiem, obciążona piłka.
Wyposażenie terenu placówki przedszkolnej w sprzęt sportowy i zabawowy ma ogromne znaczenie dla zdrowia i rozwoju dzieci.
Obecnie dostępna jest szeroka gama urządzeń do wychowania fizycznego i zabaw dla przedszkoli.
Rozdział II Cechy organizacji aerobiku stepowego z dziećmi w starszym wieku przedszkolnym w przedszkolu
2.1. Analiza stanu zdrowia i rozwoju fizycznego dzieci w starszym wieku przedszkolnym
Pracując z dziećmi od 2006 do 2007 roku zajmowałam się organizacją i metodologią badań sprawności fizycznej oraz pomiaru wskaźników zdrowia fizycznego dzieci.
Wyróżniam jeden z najważniejszych czynników zapewniających ogólny potencjał zdrowia, zdrowie fizyczne, charakteryzujące się wskaźnikami warunkującymi sprawność fizyczną i rozwój fizyczny. To wskaźniki sprawności fizycznej i rozwoju fizycznego, które można kierunkowo poprawić bez stosowania leków, poprzez zaspokojenie naturalnej biologicznej potrzeby ruchu organizmu.
Tabela 1
Dane dotyczące zachorowalności dzieci za lata 2006–2007.
Wskaźniki |
2006 – 2007 |
Liczba dzieci w starszym wieku przedszkolnym w przedszkolu |
|
Zachorowalność na 1 dziecko dziennie. |
|
Zapadalność na przeziębienia na 1 dziecko, dzień/dzień. |
|
Zachorowalność na zakażenia na 1 dziecko, dzień/dzień. |
|
Inne zachorowania na 1 dziecko, dzień/dzień. |
W ostatnim czasie obserwuje się nieznaczny spadek zachorowań na przeziębienia u dzieci, nie ma przypadków chorób zakaźnych.
Tabela 2
Dynamika poziomu rozwoju fizycznego dzieci w starszym wieku przedszkolnym
Trasa wahadłowa, 10m., |
||||||
Skok w dal na stojąco |
||||||
Podnoszenie ciała z pozycji leżącej |
||||||
Statystyka równowagi |
||||||
Zręczność ruchu |
||||||
Przeciętny |
Obserwuje się stabilność rozwoju podstawowych ruchów, wzrost liczby dzieci z bardziej rozwiniętymi zdolnościami fizycznymi i cechami fizycznymi.
2.2. Główne etapy nauczania dzieci kroków - aerobik
Trening aerobiku stepowego jest uwarunkowany kształtowaniem umiejętności motorycznych i odbywa się przez określony czas. W swojej praktyce wyróżniam trzy etapy treningu:
- Etap zapoznania się z podstawowymi ruchami kroku – aerobik;
- Etap nauki podstawowych ruchów;
- Etap doskonalenia
Etap zaznajomienia się z podstawowymi ruchami stepu – aerobiku na lekcji rozwiązuję następujące zadania: Tworzę w uczniach wyobrażenie o głównych podstawowych ćwiczeniach, interesuje ich świadome i aktywne opanowanie ćwiczenia. W procesie kształtowania pomysłów tradycyjnie wyróżniam trzy powiązane ze sobą ogniwa:
- zrozumienie zadania uczenia się;
- zrozumienie projektu pod kątem jego rozwiązania;
- próba wykonania ćwiczenia podstawowego w całości lub jako wydzielona jego część.
Rozumiejąc postawione przeze mnie cele nauczania, dzieci powinny rozumieć cele całego cyklu zajęć poświęconych nauce poszczególnych ćwiczeń. Dzieci próbują zrozumieć podstawy techniki i określić wiodące ogniwo badanego ćwiczenia. Podstawowe szczegóły tej techniki dzieci i ja poznawaliśmy na kolejnych etapach treningu. Projekt rozwiązania problemu edukacyjnego jest tworzony przez dziecko w oparciu o moje zalecenia, zrozumienie problemu, wcześniejszą wiedzę i dotychczasowe doświadczenia motoryczne.
Opracowany przeze mnie projekt jest wzmacniany i często korygowany podczas pierwszych prób wykonania ćwiczenia poprzez jego testowanie. W zależności od złożoności ćwiczenia testuję je w całości lub w częściach. Na etapie oswajania z ćwiczeniem stosuje się najczęściej metody werbalne, wizualne oraz metody uczenia się w całości lub w częściach, ale tylko w zakresie wstępnego zapoznania się z podstawowym badanym ćwiczeniem.
Na etapie nauki stawiam zadania mające na celu kształtowanie umiejętności motorycznej i jej dalsze doskonalenie, aż stanie się umiejętnością. Kształtowanie umiejętności opiera się na procesie wielokrotnego powtarzania poszczególnych ruchów i działań motorycznych jako całości. W procesie tym rozróżniam etap kształtowania się umiejętności motorycznych i etap ich doskonalenia. Na etapie kształtowania umiejętności motorycznych uczę dzieci:
- podstawy techniki i prowadzenia ruchów motorycznych;
- wyeliminować zmiany napięcia mięśniowego i psychicznego podczas jego wykonywania;
- zapobiegać niepotrzebnym ruchom.
Na etapie doskonalenia akcji motorycznej tworzenie głównej wersji ćwiczenia jest zakończone i pojawiają się pewne oznaki umiejętności motorycznych. Przy stosunkowo dużej złożoności poszczególnych ruchów, ich dokładności w przestrzeni i czasie, czynność motoryczna na tym etapie uczenia się łatwo ulega zakłóceniu. Dlatego głównym zadaniem treningu jest utrwalenie podstaw techniki wykonania ćwiczenia i osiągnięcie jego stabilności.
Na tym etapie nauki czynności ruchowych szeroko wykorzystuję metody nauczania werbalnego i wizualnego, jednak przewagę mają tu metody praktyczne – nauka fragmentami, całością itp. Na etapie doskonalenia kształtuję sprawność motoryczną, która charakteryzuje się utrwaleniem działania motorycznego dla stałych warunków realizacji, gdy automatyka wykonywania ruchów nie przeszkadza w rozwiązaniu zadania motorycznego.
2.3. Główne kierunki pracy z dziećmi nad rozwojem aktywności fizycznej (w ramach aerobiku stepowego)
2. Korzystanie z ćwiczeń na zajęciach. Staram się dobierać specjalne ćwiczenia fizyczne, metodycznie poprawnie zorganizowane ruchy i złożone rodzaje aktywności ruchowej. Ćwiczenia opierają się na aktywnych działaniach motorycznych o dobrowolnym charakterze, ćwiczenia te korzystnie wpływają na funkcje fizjologiczne organizmu dziecka, pozwalają szybko dostosować się do zmieniających się warunków otoczenia i wzbogacają doznania motoryczne dziecka. (Zobacz załącznik).
3. Krok kompleksów zabaw muzycznych – aerobik. Każdym kompleksem kieruję tak, aby uczyć dzieci różnych typów ruchów, utrwalać nabyte umiejętności oraz rozwijać walory fizyczne, moralne i wolicjonalne dziecka.
Zapewniam maksymalną skuteczność w realizacji kompleksów w ciągu roku szkolnego, jeśli pracuję z uwzględnieniem zasad systematyczności, przejrzystości, przystępności i indywidualnego podejścia, a także stopniowego zwiększania wymagań w zakresie zrozumienia przez dzieci materiału programowego.
Kompleksy muzyczne z platformami schodkowymi są dla mnie nieocenioną pomocą w rozwijaniu różnych grup mięśniowych i wzmacnianiu napięcia mięśniowego. W procesie korzystania ze wszystkich form wychowania fizycznego stwarzam zmienne warunki do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Jednocześnie dzieci wykazują zręczność, szybkość reakcji i wytrzymałość.
Oferowane przeze mnie zespoły zabaw muzycznych mogą ulegać zmianom i różnić się w zależności od miejsca ich przeprowadzania, a także rodzaju zajęć wychowania fizycznego.
Strukturę kompleksu wyznaczają postawione przeze mnie zadania oraz cechy ciała dziecka. Podczas ćwiczeń zachodzą znaczące zmiany: wzrasta wydajność przedszkolaka, poprawia się funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu, wypracowuje się określony rytm aktywności, wzmacnia się napięcie mięśniowe, rozwija się wytrzymałość i wzrasta stan emocjonalny.
Podczas muzycznych kompleksów zabaw dzieci poznają otaczającą ich rzeczywistość, a jednocześnie doznają „muskularnej radości” (patrz załącznik).
3. Samodzielne korzystanie przez dzieci z elementów step-aerobiku w czasie zajęć swobodnych. Niezależną aktywność ruchową dzieci organizuje się o różnych porach dnia: rano przed śniadaniem, między zajęciami, w czasie zabaw po drzemkach i podczas spacerów. Aktywne działania dzieci przeplatają się ze spokojniejszymi zajęciami. Pracując samodzielnie, dbam o stworzenie środowiska wychowania fizycznego i zabawy, w którym dzieci mogą korzystać z różnych pomocy, w tym ze stepów. Dzieci korzystają także z elementów step-aerobiku podczas spaceru, gdzie samodzielnie organizują zabawy.
Cechy interakcji z wychowawcami, rodzicami i specjalistami
O efektywności pracy wychowania fizycznego w placówce przedszkolnej w dużej mierze decyduje interakcja pomiędzy mną a personelem medycznym, dyrektorem muzycznym, nauczycielami i rodzicami. Planuję wspólne działania w oparciu o roczny plan placówki przedszkolnej i sporządzam go w formie planów: konsultacji dla pedagogów, wystąpień na radach pedagogicznych i spotkań lekarsko-pedagogicznych.
Konsultacje dla pedagogów.
Udzielam pomocy nauczycielowi w różnorodnych zagadnieniach doskonalenia fizycznego dzieci. Najważniejsze z nich to:
- dobór ćwiczeń do porannej gimnastyki higienicznej, minut wychowania fizycznego, gimnastyki orzeźwiającej, organizowanie zabaw między zajęciami podczas spaceru;
- wyposażenie kącika wychowania fizycznego;
- organizacja samodzielnej aktywności ruchowej dzieci w grupie i na spacerze;
- przygotowanie zaleceń dla rodziców w zakresie organizacji aktywności fizycznej dzieci w rodzinie.
Porady pedagogiczne.
Na rady pedagogiczne, na których omawiane są problemy zdrowotne dzieci w wieku przedszkolnym, przygotowuję albo własne wystąpienie, albo materiały do wystąpienia moich kolegów (lekarza, metodyka przedszkola itp.). Koordynuję tematykę wystąpień z tematyką ogólną rad pedagogicznych na początku roku. Jednocześnie wybieram konkretne tematy, które są istotne i interesujące do dyskusji dla wszystkich uczestników rad pedagogicznych.
Spotkania lekarsko-pedagogiczne.
We współczesnych warunkach pełne wychowanie i rozwój zdrowego dziecka jest możliwe jedynie przy integracji działań edukacyjnych i zdrowotnych placówki przedszkolnej, a co za tym idzie, ścisłej współpracy nauczycieli i pracowników medycznych.
Główne problemy pomiędzy mną a lekarzem we wspólnych działaniach to:
- stan fizyczny dzieci uczęszczających do wychowania przedszkolnego;
- zgodność treści ćwiczeń fizycznych z kondycją fizyczną dzieci;
- optymalizacja motoryki dzieci w edukacji przedszkolnej;
- organizacja zajęć w systemie rehabilitacji ruchowej;
- profilaktyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia i oddechowego;
- kształtowanie wstępnych pomysłów na temat zdrowego stylu życia u dzieci;
Moje interakcje z rodzicami.
Rodzina i przedszkole, pełniąc swoje szczególne funkcje, nie mogą się wzajemnie zastępować. Większość rodziców jest gotowa aktywnie uczestniczyć w rozwoju fizycznym swoich dzieci, jednak utrudnia to brak niezbędnych umiejętności. Dlatego ważną częścią mojej pracy jest współpraca z rodzicami. Staram się odpowiednio organizować pracę z rodzicami, aby pomóc w doskonaleniu ich umiejętności fizycznych i waleologicznych.
Spotkania rodziców.
Najwięcej informacji o pracy wychowania fizycznego, jaką wykonuję w przedszkolu, jej wynikach i możliwościach doskonalenia, rodzice otrzymują na spotkaniach z rodzicami. Planując tematykę wystąpień, muszę określić optymalną ilość informacji ogólnych i szczegółowych na temat wyników aktywności ruchowej dzieci.
Konsultacje dla rodziców.
Konsultacje dla rodziców są ważną częścią mojej pracy. Na spotkaniach rodziców z nauczycielami zawsze mam okazję porozmawiać o wszystkich dzieciach. Co więcej, w niektórych przypadkach informacje o dziecku muszę omawiać wyłącznie z jego rodzicami. Służą temu indywidualne konsultacje. W swoim grafiku pracy muszę znaleźć czas na rozmowę z rodzicami. Informacje o konsultacjach są przekazywane rodzicom w takiej czy innej formie.
Oprócz konsultacji dla każdego, mogę specjalnie zaprosić do rozmowy część rodziców. Najczęściej na takie konsultacje zapraszam rodziców tych dzieci, które z jakiegoś powodu budzą mój niepokój (niewłaściwa reakcja na aktywność fizyczną, niski poziom sprawności fizycznej, ciągły brak formy itp.). Może być też odwrotnie: znaczne postępy dziecka na lekcjach wychowania fizycznego lub jego widoczne zdolności motoryczne.
Fakt konsultacji został przeze mnie odnotowany po przeanalizowaniu efektywności pracy wykonanej na ostatniej Radzie Pedagogicznej.
Wniosek
Wierzę, że w trakcie wykonywanej przeze mnie pracy cel i założenia zostały osiągnięte. W procesie rozwoju aktywności ruchowej dzieci poznawały siebie, swoje ciała, a także badały ruchy w środowisku czasoprzestrzennym. Dzieci stały się bardziej samodzielne, nabrały pewności siebie i poczucia satysfakcji z wyników osiąganych w procesie pokonywania trudności, a także otrzymały motywację do wykonywania zaproponowanych im zestawów ćwiczeń. Dzieci w starszym wieku przedszkolnym są gotowe do wykonywania ruchów w różnym tempie, o różnej amplitudzie, wykazując znaczne cechy szybkościowe i szybkościowo-siłowe. W oparciu o poprawę wszystkich rodzajów ruchów i rozwój właściwości fizycznych następuje jakościowa transformacja sfery motorycznej dzieci.
Po przeanalizowaniu mojej pracy nad tym problemem nakreśliłem perspektywę na przyszłość:
1. Aby skuteczniej pracować z dziećmi w aerobiku stepowym, konieczne jest wzbudzenie zainteresowania rytmem.
2. Kontynuuj studiowanie nowej literatury metodologicznej na ten temat, korzystaj z doświadczeń innych liderów wychowania fizycznego i wdrażaj je w swojej praktyce nauczycielskiej.
3. Naucz dzieci wymyślania kompleksów muzycznych i gier o różnych kształtach, czyniąc je bardziej interesującymi.
4. Wzbogacaj mimikę dzieci za pomocą poleceń wizualnych wskazujących kierunki ruchów i liczbę powtórzeń.
Słownik wyrazów bliskoznacznych
Krok - aerobik to aerobik zdrowotny z wykorzystaniem specjalnej platformy schodkowej z regulowaną wysokością.
Aktywność fizyczna– to naturalna potrzeba ruchu, której zaspokojenie jest najważniejszym warunkiem wszechstronnego rozwoju i wychowania dziecka.
Krok - aerobik- to połączenie podstawowych ćwiczeń z elementami tańców różnych stylów, ścisłe powiązanie ruchów z muzyką i rytmami, duża dynamika i różnorodność ruchów, a co za tym idzie wzbogacające doznania motoryczne i podnoszące kulturę ruchu.
Zdrowie– zdolność organizmu do szybkiego przystosowania się do różnych warunków życia i przeciwstawienia się skutkom szkodliwych wpływów środowiska.
Ćwiczenia fizyczne– specjalnie dobrane, metodycznie poprawnie zorganizowane ruchy i złożone rodzaje aktywności ruchowej.
Kultura fizyczna- część powszechnej kultury ludzkiej i jest uważana za podstawę kształtowania zdrowego stylu życia dziecka.
Bibliografia:
1. Beresnevoy Z.I. Zdrowe dziecko. Program zdrowia dzieci w przedszkolach i placówkach oświatowych. – M., 2005
2. Volosnikova T.V., Filippova S.O., Moskolenko V.I., Lebedeva N.V. Wychowanie fizyczne w rodzinie, placówka wychowania przedszkolnego. – M., 2005
3. Glazyrino L.D., Ovsyankin V.A. Metody wychowania fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym. – M., 2005
4. Osokina T.I. Wychowanie fizyczne w przedszkolu. – M., 1973
5. Aerobik zdrowotny. Kultura fizyczna. – 2004. – nr 6 – s.29
6. Runova M.A. Aktywność ruchowa dziecka w przedszkolu. – M., 2002
7. Runova M.A. Ruch dzień po dniu. – M., 2007
8. Ławka - stopień. Obręcz. – 2003. - nr 2 – s.33
9. Step – aerobik i jego elementy. Kultura fizyczna. – 2006. - nr 3 – s.37
10. Stepanenkova E. Metody wychowania fizycznego. – M., 2005
11. Tarasova T.A. Monitorowanie kondycji fizycznej dzieci w wieku przedszkolnym. – M., 2005
12. Filippova S.O. Świat ruchów chłopców i dziewcząt. – S-P., 2001
13. Filippova S.O. Towarzysz kierownika wychowania fizycznego placówki przedszkolnej. – S-P., 2005
14. Fitness – aerobik. Obręcz. – 2005. - nr 6 – s.38
15. Yakovleva L.V., Yudina R.A. Rozwój fizyczny i zdrowie dzieci w wieku 3-7 lat. – M., 2004
MADOU d/s nr 118 miasta Tiumeń
Dodatkowy program edukacyjny „Aerobik na schodach”
Knyazeva Irina Borysowna
Instruktor wychowania fizycznego
Program kształcenia ustawicznego „Aerobik na schodach”
(dla dzieci w wieku 6-7 lat)
Aby poprawić zdrowie dzieci, w placówkach przedszkolnych wprowadzane są różne programy zdrowotne i najnowsze technologie. Jedną z technologii oszczędzających zdrowie jest zastosowanie nietradycyjnego sprzętu - platformy schodkowej.
Nota wyjaśniająca……………………………………… strona 3
Kalendarz i planowanie tematyczne……………………….str. 7
Warunki realizacji programu………………………………………………… strona 23
Dostępność partnerstwa społecznego…………………..…………..s. 23
Bibliografia………………………………………..……….... strona 24
Efektywność i rezultaty…………………………………str.25
Aplikacje
INotatka wyjaśniająca.
1. Znaczenie.
Obecnie problematyka wychowania fizycznego dzieci w wieku przedszkolnym zajmuje centralne miejsce we współczesnym społeczeństwie. To w tym okresie kładzione są podwaliny zdrowia, prawidłowego rozwoju fizycznego, kształtują się zdolności motoryczne i zainteresowanie zajęciami.
Ilość ćwiczeń prozdrowotnych stosowanych obecnie w praktyce naszego przedszkola jest bardzo duża. Ćwiczenia są zróżnicowane pod względem formy, treści i stopnia oddziaływania na organizm dziecka, jednak zgodnie z wynikami badań diagnostycznych na przestrzeni ostatnich dwóch lat obserwuje się obniżenie poziomu rozwoju cech fizycznych, zwłaszcza koordynacji ruchów oraz liczby liczba zdrowych dzieci katastrofalnie maleje. Jednocześnie starszy wiek przedszkolny jest najważniejszym okresem w kształtowaniu aktywności ruchowej i sprzyja rozwojowi wielu zdolności fizycznych, w tym koordynacji, a także umiejętności wykonywania czynności cyklicznych przez długi czas w trybach umiarkowanych i średnich. wysoka intensywność. Na tle postępującej braku aktywności fizycznej istnieje pilna potrzeba poprawy reżimu motorycznego przedszkolnych placówek oświatowych poprzez zastosowanie nietradycyjnych środków wychowania fizycznego, z których jednym jest aerobik stepowy.
Zastosowanie platformy stepowej pozwala na rozwinięcie u dzieci dużego zainteresowania wychowaniem fizycznym i jego osiągnięciami, co jest jednym z najważniejszych warunków rozwijania motywacji do zdrowego trybu życia.
Zatem zastosowanie w praktyce wychowania fizycznego zajęć fabularnych opartych na aerobiku stepowym, opartych na uwzględnieniu cech wiekowych dzieci w wieku przedszkolnym, zwiększy efektywność procesu wychowania fizycznego i psychicznego oraz będzie miało pozytywny wpływ na stanu zdrowia i dynamiki sprawności fizycznej, a także rozwijania zainteresowania dzieci systematyczną aktywnością fizyczną.
2. Cel: wzmocnienie zdrowia dzieci, zwiększenie odporności organizmu.
1.Rozwijaj zdolności motoryczne i cechy fizyczne dzieci (szybkość, siłę, elastyczność, ruchomość stawów, zwinność, koordynację ruchów i funkcję równowagi w celu treningu aparatu przedsionkowego dziecka).
2.Kształcić umiejętności prawidłowej postawy i rozwijać układ mięśniowy poprzez ćwiczenia na platformach schodkowych;
3. Kształtowanie umiejętności rytmicznego koordynowania prostych ruchów w rytm muzyki.
4.Rozwój wyraźnych, skoordynowanych ruchów w połączeniu z mową.
5. Pielęgnuj pozytywne nastawienie emocjonalne i trwałe zainteresowanie wychowaniem fizycznym i niezależną aktywnością ruchową.
6. Pielęgnuj poczucie pewności siebie.
3. Wiek dzieci.
Wiadomo, że wiek przedszkolny ma decydujący wpływ na kształtowanie się podstaw zdrowia fizycznego i psychicznego. Przecież dopiero do 7. roku życia człowiek przechodzi ogromną ścieżkę rozwojową, która nie powtarza się przez całe późniejsze życie. To w tym okresie następuje intensywny rozwój narządów i kształtowanie się układów funkcjonalnych organizmu, kształtują się podstawowe cechy osobowości, kształtuje się charakter i postawa wobec siebie i innych. Ważne jest, aby na tym etapie ukształtować u dzieci bazę wiedzy i praktycznych umiejętności zdrowego trybu życia, świadomą potrzebę systematycznej edukacji fizycznej i uprawiania sportu. Dla starszych dzieci opracowałam program step aerobiku dla dzieci w wieku 6-7 lat.
poprawa wskaźników zdrowia fizycznego i rozwój wytrzymałości fizycznej dzieci w wieku przedszkolnym
4. Oczekiwane rezultaty i sposoby określania ich efektywności
Systematyczne zajęcia step aerobiku:
Pomogą w naturalnym rozwoju organizmu dziecka i zaszczepią potrzebę dbania o zdrowie;
Rozwiną układ mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i nerwowy dzieci;
Zwiększą pojemność życiową płuc, poprawią wydajność fizyczną i intelektualną;
Wzmocnij postawę i łuk stopy;
Przedszkolaki rozwiną umiejętności samodzielnego wyrażania ruchów w rytm muzyki, rozwiną inicjatywę i pracowitość.
Wyniki działań:
W przedszkolu taniec sportowy na platformach schodkowych można włączyć do programu wakacji i rozrywki. Zwiększa to zainteresowanie dzieci ćwiczeniami fizycznymi i wywołuje u nich pozytywną reakcję emocjonalną.
Do końca roku dziecko potrafi:
Dziecko prawidłowo wykonuje ćwiczenia step-aerobiku, potrafi monitorować swoją postawę i oddech.
Podczas wykonywania ćwiczeń dziecko wykazuje powściągliwość i koncentrację.
Dziecko koncentruje się na zadaniu postawionym przez nauczyciela i dąży do osiągnięcia pozytywnych rezultatów w jego realizacji. W przypadku trudności poproś o pomoc osobę dorosłą.
Dziecko wykorzystuje zdobytą wiedzę podczas swobodnych zajęć.
Dziecko wykazuje się kreatywnością i wyobraźnią oraz jest gotowe do indywidualnej ekspresji.
5. Terminy realizacji.
Czas trwania programu wynosi 1 rok.
Czas trwania zajęć wynosi 30 minut, 2 razy w tygodniu, dlatego też w roku odbywa się 80 zajęć, co daje duże możliwości opanowania niezbędnych umiejętności i zdolności.
6. Charakterystyczne cechy programu.
Korzyści z aerobiku stepowego:
- W kroku stosuje się te same ćwiczenia, co w gimnastyce klasycznej. Wszystkie mają na celu trening mięśnia sercowego i poprawę koordynacji ruchów.
- Step aerobik kompleksowo oddziałuje na organizm, jednocześnie delikatnie korygując kształt nóg, rozwijając pożądaną grupę mięśniową. Ciało będzie szczuplejsze, elastyczne, giętkie i sprężyste.
- Aerobik korzystnie wpływa na cały organizm, wzmacniając układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, mięśniowy i nerwowy, a także normalizuje ciśnienie krwi i pracę aparatu przedsionkowego.
- Krok jest po prostu niezastąpiony w przypadku braku aktywności fizycznej, czyli braku ruchu. Obecnie prawie połowa ludzkości cierpi z powodu braku aktywności fizycznej, co obejmuje zarówno młodzież, jak i dzieci w wieku szkolnym.
II. Kalendarz i planowanie tematyczne.
Dystrybucja materiałów edukacyjnych na rok:
Plan długoterminowy:
1.Nauka podstawowych kroków podstawowego aerobiku – 1 godzina.
2.Naucz się podstawowych kroków aerobiku. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
3. Popraw podstawowe kroki podstawowego aerobiku. Ćwiczenia oddechowe - 1 godzina.
4. Popraw podstawowe kroki podstawowego aerobiku. Ćwiczenia oddechowe - 1 godzina.
5. Popraw podstawowe kroki podstawowego aerobiku. Ćwiczenia mięśni pleców i brzucha - 1 godzina.
6. Doskonalenie podstawowych kroków aerobiku - 1 godzina.
7. Popraw kroki taneczne. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
8. Opanowanie kroków tanecznych. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud po stronie bocznej, wewnętrznej, zewnętrznej, tylnej - 1 godzina.
9. Popraw kroki taneczne, dodając ręce. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
10.Udoskonalaj kroki taneczne dodając ręce. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
11.Naucz się kombinacji tanecznej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha - 1 godzina.
12. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
13. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
14. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia oddechowe - 1 godzina.
15.Step aerobik. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
16.Aerobik stepowy. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
17.Step aerobik. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
18.Aerobik stepowy. Ćwiczenia sprawnościowe - 1 godzina.
19.Step aerobik. Ćwiczenia brzucha - 1 godzina.
20.Aerobik stepowy. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
21.Aerobik stepowy. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
22.Aerobik stepowy. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
23.Aerobik stepowy. Ćwiczenia sprawnościowe - 1 godzina.
24.Step aerobik. Ćwiczenia brzucha - 1 godzina.
25.Aerobik krokowy. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
26.Aerobik stepowy. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
27.Aerobik stepowy. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
28. Stepowy aerobik. Ćwiczenia sprawnościowe - 1 godzina.
29.Aerobik stepowy. Ćwiczenia brzucha - 1 godzina.
30.Aerobik krokowy. Ćwiczenia oddechowe - 1 godzina.
31. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami – 1 godz.
32. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce) – 1 godzina.
33. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce) – 1 godzina.
34. Fitball. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i ćwiczenia koordynacyjne - 1 godzina.
35. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
36. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce) – 1 godzina.
37. Fitball Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
38. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
39. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
40. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
41.Powtórz kroki taneczne. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
42.Opanowanie kroków tanecznych. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud po stronie bocznej, wewnętrznej, zewnętrznej, tylnej - 1 godzina.
43. Naucz się kombinacji tanecznej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha - 1 godzina.
44. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe z hantlami - 1 godzina.
45.Aerobik stepowy. Ćwiczenia ze skakanką – 1 godzina.
46. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
47. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia korekcyjne na matach gimnastycznych – 1 godz.
48.Udoskonalaj kroki i kombinacje taneczne. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
49.Opanowanie kroków tanecznych. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud na boku, wewnątrz, na zewnątrz, na plecach - 1 godzina.
50. Naucz się kombinacji tanecznej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha - 1 godzina.
51. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe z hantlami - 1 godzina.
52.Aerobik krokowy. Ćwiczenia z ekspanderami - 1 godzina.
53. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
54. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe z hantlami - 1 godzina.
55.Aerobik krokowy. Ćwiczenia korekcyjne na matach gimnastycznych – 1 godz.
56.Powtórz kroki taneczne. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
57.Powtórz kroki taneczne. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
58. Naucz się kombinacji tanecznej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha - 1 godzina.
59. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe z hantlami - 1 godzina.
60.Aerobik krokowy. Ćwiczenia z ekspanderami - 1 godzina.
61. Fitball (ćwiczenia w miejscu i w ruchu z piłkami, ćwiczenia w pozycji siedzącej, leżącej na piłce). Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
62. Popraw kombinację taneczną. Ćwiczenia siłowe z hantlami - 1 godzina.
63.Aerobik stepowy. Ćwiczenia korekcyjne na matach gimnastycznych – 1 godz.
64. Aerobik. Ćwiczenia siłowe i oddechowe - 1 godzina.
65. Aerobik. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców - 1 godzina.
66.Aerobik krokowy. Ćwiczenia brzucha - 1 godzina.
67.Aerobik stepowy. Ćwiczenia siłowe - 1 godzina.
68.Step aerobik. Ćwiczenia korygujące postawę - 1 godzina.
69.Aerobik stepowy. Ćwiczenia elastyczności - 1 godzina.
70.Aerobik krokowy. Ćwiczenia sprawnościowe - 1 godzina.
71.Aerobik stepowy. Ćwiczenia brzucha - 1 godzina.
72.Aerobik stepowy. Ćwiczenia oddechowe - 1 godzina.
III. Treść programu.
W zależności od stopnia oddziaływania na organizm dziecka, wszystkie rodzaje prozdrowotnego wychowania fizycznego (w zależności od struktury ruchów) można podzielić na dwie duże grupy: ćwiczenia o charakterze cyklicznym i acyklicznym. Ćwiczenia cykliczne to czynności motoryczne, podczas których przez długi czas stale powtarza się ten sam pełny cykl ruchowy. Należą do nich spacery, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie.
W ćwiczeniach acyklicznych struktura ruchów nie ma stereotypowego cyklu i zmienia się w trakcie ich wykonywania. Należą do nich gimnastyka i ćwiczenia siłowe, skoki, rzucanie, sport i gry na świeżym powietrzu. Ćwiczenia acykliczne wywierają dominujący wpływ na funkcje narządu ruchu, powodując zwiększenie siły mięśni, szybkości reakcji, elastyczności i ruchomości stawów oraz labilności układu nerwowo-mięśniowego. Typy, w których dominują ćwiczenia acykliczne, obejmują ćwiczenia poranne i aerobik na stepie.
Cechą aerobiku stepowego jest to, że tempo ruchów i intensywność ćwiczeń wyznacza rytm akompaniamentu muzycznego. Wykorzystuje kompleks różnych środków oddziałujących na organizm dziecka. Zatem seria ćwiczeń biegowych i skokowych wpływa przede wszystkim na układ sercowo-naczyniowy; zginanie i kucanie - na układ mięśniowo-szkieletowy, metody relaksacyjne i sugestyjne - na centralny układ nerwowy. Ćwiczenia na ziemi rozwijają siłę mięśni i ruchomość stawów, serie biegowe rozwijają wytrzymałość, serie taneczne rozwijają plastyczność itp. W zależności od wyboru środków zajęcia step aerobiku mogą mieć charakter głównie lekkoatletyczny, taneczny, psychoregulacyjny lub mieszany. Charakter dostarczania energii, stopień poprawy funkcji oddechowych i krążeniowych zależą od rodzaju wysiłku fizycznego. Najbardziej stabilnie na układ krwionośny wpływa seria ćwiczeń naziemnych (leżenie, siedzenie). Tętno nie przekracza 130 uderzeń/min., tj. nie wykracza poza strefę aerobową. Dlatego praca w terenie ma głównie charakter aerobowy. W serii ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, ćwiczenia kończyn górnych również powodują wzrost tętna do 130 uderzeń/min, ćwiczenia taneczne – do 150, a ćwiczenia globalne (skłony, głębokie przysiady) – do 160 uderzeń/min. Najefektywniej na organizm wpływa seria ćwiczeń biegowych i skokowych.
Na zajęciach prozdrowotnych dobór tempa ruchów i serii ćwiczeń powinien być tak przeprowadzony, aby trening miał głównie charakter aerobowy (ze wzrostem tętna w granicach 130-150 uderzeń/min. ). Wówczas wraz z poprawą funkcji narządu ruchu (zwiększenie siły mięśni, ruchomości stawów, elastyczności) możliwe jest także podniesienie poziomu wytrzymałości ogólnej, jednak w znacznie mniejszym stopniu niż przy wykonywaniu ćwiczeń cyklicznych.
Wiodącą rolę w tym odgrywają ćwiczenia cykliczne, które zapewniają rozwój zdolności aerobowych i wytrzymałości ogólnej u dzieci.
Aerobik to system ćwiczeń fizycznych, które dostarczają energii poprzez wykorzystanie tlenu. Do ćwiczeń aerobowych zalicza się tylko te ćwiczenia cykliczne, w które zaangażowane jest co najmniej 2/3 masy mięśniowej. Aby osiągnąć pozytywny efekt, czas trwania ćwiczeń aerobowych powinien wynosić co najmniej 20-30 minut. To ćwiczenia cykliczne, mające na celu rozwój wytrzymałości ogólnej, charakteryzujące się najważniejszymi zmianami morfofunkcjonalnymi w układzie krążenia i oddechowym. Różnice w poszczególnych rodzajach ćwiczeń cyklicznych, związane ze specyfiką struktury aktu motorycznego i techniką jego wykonania, nie mają zasadniczego znaczenia dla osiągnięcia efektu profilaktycznego i poprawiającego zdrowie. Doświadczenie pracy z dziećmi w wieku przedszkolnym pokazuje, że wszystkie powyższe formy prozdrowotnego wychowania fizycznego wpływają pozytywnie na organizm dziecka. Ale najskuteczniejszy jest aerobik.
Jeden kompleks step aerobiku, jako pełna lekcja, dzieci wykonują przez trzy miesiące, niektóre ćwiczenia można modyfikować i stawać się bardziej złożone w miarę ich opanowania.
Przy rozkładzie ćwiczeń konieczne jest prawidłowe dawkowanie aktywności fizycznej, tj. tętno nie powinno przekraczać 150-160 uderzeń/min.
Step aerobik to jedna z form zajęć wychowania fizycznego, która pozwala rozwijać zainteresowanie dzieci w wieku przedszkolnym procesem wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Zastosowanie technik naśladowania i naśladowania, porównań figuratywnych odpowiada psychologicznym cechom dzieci w wieku przedszkolnym, ułatwia proces zapamiętywania, opanowywania ćwiczeń, zwiększa emocjonalne tło lekcji, sprzyja rozwojowi myślenia, wyobraźni, zdolności twórczych i poznawczych działalność.
Dobór środków i metod wychowania fizycznego zależy od cech wiekowych (anatomicznych, fizjologicznych, psychicznych i motorycznych) dzieci. Aby rozwiązać przydzielone zadania, na zajęciach wykorzystuje się różnorodne ćwiczenia fizyczne, których kolejność odpowiada ogólnie przyjętej trzyczęściowej strukturze. Jednocześnie ćwiczenia stosowane w części przygotowawczej i końcowej zajęć, a także szkice psychogimnastyki, tańców i zabaw można zmieniać po 2-3 zajęciach, różnicując je w zależności od fabuły. Wskazane jest wykonywanie kompleksów ćwiczeń ogólnorozwojowych stosowanych w części głównej w ciągu 15-16 lekcji, stopniowo komplikując ćwiczenia i zwiększając obciążenie. Dozując ćwiczenia należy wziąć pod uwagę poziom gotowości i indywidualne możliwości dzieci.
Badanie dynamiki rozwoju siły związanej z wiekiem wykazało, że w okresie od 4 do 7 lat następuje znaczny wzrost masy mięśniowej, a co za tym idzie, wzrasta kurczliwość, siła i wydajność mięśni, dlatego zgodnie z zaleceniami u niektórych waleologów ćwiczenia mięśni obręczy barkowej i stawów biodrowych u dziecka w wieku 5 lat można wykonywać od 20 do 30 razy dziennie, a dla mięśni tułowia - od 40 do 60 razy, w oddzielnych seriach po 6 -8 lub 12-16 razy. Duży wolumen wykonywanej pracy powoduje zauważalne zmiany w metabolizmie i funkcjonowaniu układów funkcjonalnych organizmu, rozszerzając mechanizmy adaptacji nie tylko do aktywności fizycznej, ale także do działania różnych czynników środowiskowych i przyczynia się do zwiększenia ogólnej wydajności.
Po opanowaniu ćwiczeń na 1 – 2 lekcjach wykonuje się je do muzyki. Stosowanie muzyki rytmicznej wywołuje u dzieci pozytywne emocje, pomaga rozwijać poczucie rytmu i ułatwia kształtowanie cech motorycznych.
Opracowane kompleksy treningowe mają na celu stopniowy, wyraźny rozwój cech motorycznych, na który przeznacza się od 50 do 70% czasu treningu. Każdy zestaw lekcji opartych na opowieściach wykorzystuje się średnio przez 2-2,5 tygodnia, gdyż zastosowanie krótkich programów szkoleniowych mających na celu rozwój indywidualnych umiejętności motorycznych w procesie wychowania fizycznego przedszkolaków jest dość skuteczne i powoduje znaczną poprawę wskaźników charakteryzujących poziom rozwoju cech motorycznych.
Step aerobik: klasyfikacja ćwiczeń.
W zależności od kierunku ruchu pionowego (w górę lub w dół) wyróżnia się kilka grup ruchów:
Podbiegi to ruchy rozpoczynające się na podłodze i wykonywane na platformie;
Downsteps - ruchy rozpoczynające się od platformy do podłogi
W zależności od „wiodącej” nogi:
Z tej samej nogi (singlelead) - ruchy na 4 zliczenia, w których zmienia się noga.
Obecność lub brak momentu obrotowego wokół osi podłużnej pozwala podzielić elementy na następujące typy:
Bez rotacji - przemieszczenie;
Z obrotem - obrotowy.
Obecność lub brak podstawy nośnej umożliwia klasyfikację ruchów na:
Skacze i skacze.
Podstawowe elementy ćwiczeń aerobiku stepowego
1. Krok podstawowy. Wejdź na platformę w prawo, umieść lewą, zejdź z platformy w prawo. (pozycja początkowa (ip)) Wykonano w 4 zliczeniach. Podobnie z drugą nogą.
2. Rozstaw nóg, nogi razem (krok V) – wykonujemy analogicznie jak w klasycznym aerobiku.
3.Dodatkowy krok (tapup, tapdown) z dotykiem na platformie i na podłodze (góra, dół). Wejdź prawą na platformę, prostując kolano, lewą połóż na palcach, nie przenosząc ciężaru ciała, zejdź z platformy lewą, prawą połóż na palcach do nogi podpierającej. Wykonano w 4 przypadkach. Również z drugiej nogi. Opcje: a) - dodatkowy stopień z dotknięciem platformy na 8 zliczeń (tapup). Wykonywane ze zmianą nogi. Krok prawym, aby stanąć na platformie, lewą oprzyj o prawą, nie przenosząc ciężaru ciała, wykonaj krok lewym tyłem, prawą oprzyj o lewą, także drugą nogą. To ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, rozpoczynając ruch od lewej nogi. b) - dodatkowy krok ze zmianą stopy z dotknięciem w dół przez 8 odliczeń (tapdown). Wejdź na platformę prawą ręką, lewą rękę połóż obok prawej, oprzyj ciało na dwóch nogach. Prawym krokiem odsuń się od platformy, lewą rękę połóż na prawej połowie palców, nie przenosząc ciężaru ciała. Wejdź na platformę lewą stroną, połóż prawą rękę obok lewej, wejdź lewym tyłem i zejdź z platformy.
4. Kroki ze wspinaniem się na platformę i wyginaniem nogi do przodu (podnoszeniem). Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak w klasycznym aerobiku. Opcje: wielokrotne wykonanie na jednej nodze; ze zmianą nogi; z prostą nogą (liftfront, bok, back); z nogą pochyloną do przodu (kolano); z nogą wygiętą do tyłu (Legcurl); wspinanie się na platformę „kopnięciem” wolną nogą.
5.Dotknięcie platformy palcem wolnej stopy (stuknięcie). Zginając lewą stopę, dotknij platformy palcem, połóż ją na prawej (i.p.) i to samo zrób drugą stopą. Wykonano w 2 przypadkach.
6. Kroki – stopy razem, stopy rozstawione (Straddleup). Łatwe.str. stań z nogami rozstawionymi po bokach platformy (wzdłuż), wejdź na platformę prawą, połóż lewą, prostując nogi. Aby zejść z platformy, chodź na przemian w prawo i w lewo. Ruch wykonywany jest w 4 liczbach.
7.Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale wykonuje się je w prostych krokach. – stań ze złączonymi stopami na platformie (Straddledown).
8.Krok z zakrętem (krokiem zwrotnym) I.p. – stań bokiem do platformy. Wejdź na platformę w prawo, w lewo na platformę, plecami zwróconymi w stronę główną (wzdłuż platformy), stań w rozkroku. Prawy cofnij się po przekątnej (obracając po przekątnej), prawy cofnij się od platformy, lewy zbliż do prawego (i.p.)
9.Schodki w kierunku ukośnym, od rogu do rogu platformy (narożnik)
10.Przejdź przez platformę (na górę). Łatwe.str. – stań ze złączonymi stopami bokiem do platformy. Przejdź w lewo w bok, aby stanąć na platformie i połóż prawą rękę. Zejdź z platformy lewą stroną (po drugiej stronie), połóż prawą rękę na pół palca lewej.
11. Kroki po platformie w kierunku wzdłużnym (w poprzek)
12. Wykroki w bok i w tył. Wykonuje się je w położeniu wzdłużnym lub poprzecznym do platformy. Wymagania techniczne są takie same jak w klasycznym aerobiku - pięta tylnej nogi nie spada na podłogę.
13.Dodatkowe kroki – stopy razem, stopy rozstawione (krok T). Łatwe.str. – stań ze złączonymi nogami w rozstawie poprzecznym od końca podestu. Zrób krok w prawo do przodu, przesuń się od lewej do prawej (wykonywane na platformie), wykonaj krok w prawo, a następnie w lewo w bok (zejdź z platformy - stań z rozstawionymi nogami). Zejdź z platformy na prawo, przełóż lewą na prawą. Wykonano w 8 przypadkach. Również z drugiej nogi.
14.Schody pod kątem (krok L). Łatwe.str. w postawie na końcu platformy w kierunku wzdłużnym, wykonaj krok w prawo, a następnie w lewo na platformę. Prawy przesuń na bok (zejdź z platformy, lewy przełóż na prawy). Wykonano w 8 przypadkach.
15. Krok z obrotem o 90 stopni, zgięcie nogi do przodu i wskoczenie na nogę podpierającą (1/4 Hop-Turn). Łatwe.str. – stanąć na dwóch nogach przy trzeciej części podestu (podłużnej) Wejdź na podest w prawo, pochylając lewą do przodu, skręć w prawo. Zejdź z platformy w lewo i tyłem, kładąc prawą rękę obok lewej. Wykonaj 4 odliczenia.
16. Krok A – łatwy.str. – twarzą do platformy przy krawędzi w kierunku wzdłużnym. Wejdź na środek platformy, umieść lewą platformę na prawej. Cofnij się prawą ręką po przekątnej - zejdź z platformy, połóż lewą rękę obok prawej. Wykonano w 4 przypadkach.
Organizacja zajęć step aerobiku
Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń w różnych formacjach: w linii (w szachownicę), w okręgu, w formacji V. W niektórych przypadkach, zwłaszcza podczas pracy z dziećmi, podesty ułożone są w jednym rzędzie, co pozwala na prowadzenie zajęć metodą zabawy. Na przykład dwa „konkurujące” polecenia, wykonanie sekwencyjne przez jedno, potem przez inną grupę itp.
Kolejność nauki kompleksu step-aerobik
Przed nauką kompleksu step-aerobik konieczna jest praca wstępna.
Nauczyciel potrzebuje:
- określić zadanie kompleksu;
- dobierać ćwiczenia do wieku dzieci i ich sprawności fizycznej;
- określić liczbę ćwiczeń w każdej części kompleksu, ich dawkowanie;
- rozdziel liczbę sesji na kompilację, naukę i ćwiczenie ćwiczeń kompleksu;
- dobierz akompaniament muzyczny do kompleksu step aerobiku dostosowany do tempa ćwiczeń.
Naukę kompleksu step-aerobik można podzielić na trzy etapy.
Etap I – przygotowawczy (2 lekcje).
Na tym etapie zadaniem nauczyciela jest stworzenie ogólnego pomysłu na ruchy, przekazanie niezbędnych informacji o charakterze muzyki i sposobie wykonywania ćwiczeń. Na tym etapie nauczyciel demonstruje dzieciom cały kompleks przy muzyce, zwraca uwagę dzieci na powiązanie nowego ruchu z wcześniej poznanymi.
Etap II – podstawowy (8 lekcji).
Na tym etapie dzieci w sposób znaczący wykonują ćwiczenia i rozumieją związek pomiędzy muzyką (tempo, ekspresja) a ruchem. Nauczyciel na bieżąco monitoruje ruchy dzieci i koryguje błędy w wykonaniu indywidualnie z każdym dzieckiem. Na tym etapie dzieci powinny opanować podstawowe ruchy do muzyki, biorąc pod uwagę tempo.
Ucząc się kompleksu step-aerobik, należy wziąć pod uwagę następujące wymagania:
- demonstracja ruchów nauczyciela powinna być lustrzana, wyraźna, bez zniekształceń rytmu;
- najbardziej skomplikowanych ćwiczeń uczymy się krok po kroku, a proste wykonujemy wspólnie z nauczycielem;
- organizując dzieci, konieczne jest, aby wszystkie dzieci widziały nauczyciela;
- Aby uniknąć nieprawidłowego wykonywania i zapamiętywania ćwiczeń przez dzieci, nauczyciel ma obowiązek podpowiadać i kierować działaniami dziecka, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Etap III – końcowy (2 lekcje).
Praca ma na celu doskonalenie ruchu z uwzględnieniem dynamicznych odcieni muzyki i rozwijanie wyrazistości ruchu. Dzieci wykonują kompleks niezależnie.
Technika step aerobiku polega na ciągłym utrzymywaniu prawidłowej postawy. Dlatego bardzo ważne jest przypominanie dzieciom o konieczności utrzymywania prawidłowej pozycji ciała podczas wykonywania wszystkich ruchów.
Aby utrzymać prawidłową pozycję ciała podczas stepowania, należy:
1. Trzymaj ramiona do tyłu, klatkę piersiową do przodu, pośladki napięte, kolana rozluźnione;
2. Unikaj nadmiernego obciążania stawów kolanowych;
3. Unikaj nadmiernego wyginania się pleców;
4. Nie pochylaj się do przodu od biodra, zginaj się całym ciałem;
5. Podczas podnoszenia lub opuszczania z platformy schodkowej należy zawsze stosować bezpieczną metodę podnoszenia;
6. Stojąc twarzą do platformy schodkowej, wstań, pracując nogami, ale nie plecami;
7. Podczas przenoszenia platformę schodkową trzymaj blisko ciała.
Podstawowe zasady wykonywania technik treningu krokowego:
1. Wykonaj kroki na środek platformy schodkowej;
2. Podczas wchodzenia połóż całą stopę na platformie schodkowej, a podczas schodzenia ułóż stopę od palców do pięty przed wykonaniem kolejnego kroku;
3. Schodząc z platformy schodkowej, stój dość blisko niej. Nie odsuwaj się od platformy schodkowej na odległość większą niż długość stopy;
4. Nie zaczynaj uczyć dzieci używania rąk, dopóki nie opanują doskonale ruchów nóg;
5. Nie wstawaj ani nie spadaj z platformy schodkowej, stojąc tyłem do niej;
6. Zrób krok spokojnie, nie uderzaj stopami w platformę schodkową.
Muzyka do step aerobiku
Dobór muzyki do ćwiczeń ma ogromne znaczenie. Pełni jednocześnie funkcję motywującą, steruje postępem treningu i dyktuje prędkość ruchu.
Przy wyborze akompaniamentu muzycznego instruktor powinien kierować się obecnością w kompozycji wyraźnego rytmu perkusyjnego. Do każdego segmentu programu kroków należy dobrać muzykę, biorąc pod uwagę zalecenia dotyczące tempa i czasu trwania.
Do aerobiku stepowego odpowiednia jest muzyka zawierająca trzy fazy melodyczne po 32 takty. Rytm ten przeznaczony jest do aerobiku tanecznego. Liczba uderzeń na minutę jest zsynchronizowana z biciem serca. Tempo muzyki do aerobiku nie powinno być zbyt szybkie. Zatem ćwiczenia przygotowawcze i regeneracyjne na początku i na końcu lekcji należy wykonywać przy muzyce, której liczba uderzeń na minutę nie przekracza 140. Podczas samego treningu należy odtwarzać nieco wolniejszą muzykę, aby mieć czas na wstawaj i schodź z platformy. Każdy etap zajęć step aerobiku ma swój własny rytm muzyczny. Muzyka pomaga ustalić ten rytm i rozładować napięcie podczas zajęć.
IV. Warunki sprzedaży
Materiał i wyposażenie:
2.Fitballe, piłki do masażu, piłki o różnych rozmiarach
3.Maty do masażu.
4.Obręcze, skakanki
5.Dobór utworów muzycznych do zajęć i rekreacji
V. Dostępność partnerstwa społecznego.
1. Wspólne wydarzenia ze szkołą nr 27
2. Zajęcia otwarte w ramach Tygodnia Otwartego
3. Uczestnictwo i występy na wakacjach i rozrywkach.
4. Wspólne zajęcia z rodzicami.
5. Badanie satysfakcji rodziców z programu.
VI. Bibliografia.
1.Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aerobik. Teoria i metodologia. Тм I... 2002. - 230 s.
2. Lisitskaya T.S., Sidneva L.V. Aerobik. Metody prywatne. Tom II. M. 2002. - 216 s.
3. Mashukova Yu.M. Gimnastyka krokowa w przedszkolu / czasopismo naukowo-praktyczne „Instruktor Wychowania Fizycznego” nr 4. 2009.
4.Step aerobik / magazyn „Zdrowie – Sport” nr 2. 2010.
5. Platforma Cudów / magazyn „Obręcz” nr 6. 2008.
6. Kuzina I. Step – aerobik to nie tylko moda // Hoop. – 2005. – nr 1. – s. 40
7. Pogontseva L. Ławka - stopień // Obręcz. – 2003. - nr 2. – s. 33
VII. Wydajność i wyniki.
Aby zbadać dynamikę wskaźników cech fizycznych na początku 2013–2014 r., zbadano 14 dzieci z grupy seniorów „Mak” według metody: E. Ya. Stepanenkova, D. V. Khukhlaeva, E. S. Kryuchek.
Siedmioro uczniów spośród badanych na początku roku szkolnego rozpoczęło naukę w dodatkowej usłudze „Step aerobik” i kontynuowało swój rozwój zgodnie z programem wychowania przedszkolnego „Rozwój Fizyczny”. Pozostałe siedem dziewcząt rozwijało się zgodnie z programem „Rozwój fizyczny” placówki przedszkolnej.
Pod koniec roku dzieci z grupy „Mak” zostały warunkowo podzielone na dwie podgrupy: grupę eksperymentalną nr 1; i grupa kontrolna nr 2. Poddano je ponownemu monitoringowi, podobnie jak poprzednio.
Analiza monitorowania:
− z wyników monitoringu przeprowadzonego na początku roku wynika, że w grupach znajdują się dzieci o wysokim poziomie rozwoju cech fizycznych (Liza.N., Masha.B., Anya.P, Yana.O);
− dzieci mają średni poziom rozwoju cech fizycznych, który jest średni we wszystkich wskaźnikach (Marina. B., Vlada. Ya. Masha. Kh., Vika. V., Yuliana. V., Yulya. K., Nastya. P., Vika. Ya. );
− dzieci o niskim poziomie rozwoju cech fizycznych (Diana.N., Dasha.M.)
Do pierwszej grupy eksperymentalnej nr 1 do „Step aerobiku” włączono dzieci o różnym poziomie rozwoju cech fizycznych, w grupie kontrolnej nr 2 pozostały także dzieci o różnym stopniu rozwoju cech fizycznych.
Powtarzane badania wykazały:
Bieg 30m na koniec roku szkolnego: - w grupie eksperymentalnej nr 1 wskaźnik jest wyższy niż w grupie kontrolnej nr 2 o 20,4%
Skok w dal z miejsca na zakończenie roku szkolnego. wykazały, że uczniowie z grupy eksperymentalnej nr 1 znacznie poprawili swoje wyniki, o 18,1% wyższe niż dzieci z grupy kontrolnej nr 2
Elastyczność na koniec roku szkolnego wskaźnik grupy eksperymentalnej nr 1 wzrósł istotnie o 96,1% w stosunku do dzieci z grupy kontrolnej nr 2.
Podnosząc nogi z pozycji leżącej na koniec roku szkolnego widać, że uczniowie z grupy eksperymentalnej nr 1 znacznie poprawili swoje wyniki, o 34,4% wyższe niż dzieci z grupy kontrolnej nr 2.
Test krokowy na koniec roku szkolnego pokazuje, że uczniowie z grupy eksperymentalnej nr 1 znacznie poprawili swoje wyniki, o 27,2% wyższe niż dzieci z grupy kontrolnej nr 2.
Współczynnik wytrzymałości na koniec roku szkolnego pokazuje, że uczniowie z grupy eksperymentalnej nr 1 znacznie poprawili swoje wyniki, o 10,1% wyższe niż dzieci z grupy kontrolnej nr 2.
Analiza diagnostyki na koniec roku szkolnego (patrz załącznik, tabele nr 2 i nr 3) wykazała, że w obecności prawie takich samych wskaźników poziomu rozwoju fizycznego uczniów na początku roku szkolnego, grupa eksperymentalna Nr 1, korzystając z usługi dodatkowej „Step aerobik”, rozwinął swoje walory fizyczne średnio o 49,5% wyższe niż w grupie nr 2.
Wskaźniki rozwoju fizycznego grupy kontrolnej nr 2 również uległy poprawie w porównaniu z diagnozą pierwotną, ale tylko o 15,1%.
Wnioski: Uczniowie uczęszczający na zajęcia „Step aerobik” uzyskali wyższe wyniki w zakresie cech fizycznych niż pozostali uczniowie przedszkola.
Zatem zastosowanie „step aerobiku”, polegającego na uwzględnieniu cech wiekowych dzieci w wieku przedszkolnym, pozwoliło na zwiększenie efektywności procesu rozwoju fizycznego oraz pozytywnie wpłynęło na stan zdrowia i dynamikę wysiłku fizycznego. sprawność fizyczną, a także kształtowanie zainteresowania dzieci systematycznymi ćwiczeniami fizycznymi.
Aplikacja
Nr 1. Kompleksy step aerobiku do zajęć rekreacyjnych
W dobrze wentylowanym pomieszczeniu tańce stepowe układane są na podłodze w szachownicę. Przy akompaniamencie wesołej rytmicznej muzyki dzieci wchodzą na salę i stają za schodami. (Chłopaki w lekkich ubraniach, boso.)
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
1. Chodź normalnie w miejscu. (Dzieci powinny czuć muzykę, uchwycić tempo ruchu i odpowiednio dostroić się.)
2. Chodzenie po stepie.
3. Ze stopnia na podłogę i z powrotem do stopnia wykonaj dodatkowy krok prawą nogą, energicznie pracując rękami.
4. Dodano krok w tył od kroku, do przodu od kroku.
5. Chodzenie po stepie; ręce naprzemiennie poruszają się do przodu, w górę, do przodu, w dół.
GŁÓWNYM ELEMENTEM
1. Chodzenie po stepie. Dłonie naprzemiennie kreślą duże koła po ciele, palce zaciśnięte w pięści.
2. Krok po kroku – od kroku. Dłonie naprzemiennie rysują małe kółka wzdłuż ciała. (Nr 1 i 2 powtórz 3 razy.)
3. Dodatkowy stopień na stepie w prawo - w lewo. W tym samym czasie proste ramiona unoszą się do przodu i opadają.
4. Dodatkowy krok na stepie w prawo - w lewo z półprzysiadem (krok - przysiad). Dłonie zgięte w łokciach idą do ramion, a następnie w dół.
5. Chodzenie po stepie z wysokimi kolanami. Jednocześnie klaskanie z wyprostowanymi ramionami wykonuje się przed sobą i za plecami.
6. Krok do kroku – od kroku z klaskaniem z wyprostowanymi ramionami przed sobą i za plecami. (Nr 3, 4, 5 i 6 powtórz 3 razy.)
7. Bieganie w miejscu po podłodze.
8. Łatwe bieganie po stepie.
9. Bieganie po stopniu.
10. Bieganie we wszystkich kierunkach. (Nr 7, 8, 9 i 10 powtórz 3 razy.)
11. Chodzenie po stepie.
12. Chodzenie po stopniu na palcach z naprzemiennym unoszeniem barków.
13. Przechodź bokiem od kroku do kroku.
14. Chodzenie po stopniu na piętach, jednocześnie unosząc i opuszczając ramiona.
15. Przechodź bokiem od kroku do kroku.
16. „Krzyż”. Krok od kroku - do przodu; od kroku - do tyłu; od stopnia - w prawo; od stopnia - w lewo; ręce na pasku.
17. To samo podczas wykonywania ruchów tanecznych rękami.
18. Ćwiczenia oddechowe.
19. Regularne spacery po stepie.
20. Przechodź od kroku do kroku, ręce do góry, w stronę barków.
21. Chodzenie po stopniu na pół ugiętych nogach, ręce na pasku.
22. Chodzenie we wszystkich kierunkach i klaskanie nad głową.
23. Krok po kroku - od kroku.
24. Zmiana pasa ruchu w okręgu. Chodzenie po stepie w kółko.
25. Przesuń prostą nogę w górę i do przodu (8 razy).
26. Wąż spacerujący po schodach (2-3 okrążenia).
27. Przesuń prostą nogę w górę i do przodu, trzymając ręce na pasku (po 8 razy).
28. Bieganie jak wąż po schodach.
29. Zabawa plenerowa „Konie cyrkowe”.
Zasady gry. Krąg schodów to arena cyrkowa. Dzieci chodzą po schodach z wysoko podniesionymi kolanami („jak konie na treningu”), następnie na sygnał przechodzą do biegu z wysoko uniesionymi kolanami, potem do chodzenia i gdy muzyka ucichnie, wchodzą na stopień („przeciągnięcie ”). Kroków powinno być o 2-3 mniej niż liczba uczestników gry. (Gra powtarza się 3 razy.) Dzieci ustawiają stepy w określonym miejscu, biorą dywaniki, układają je w okrąg i siadają na nich.
30. Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.
W części przygotowawczej tego kompleksu stepy ułożone są w rzędzie wzdłuż ściany.
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
1. I.p.: stojąc na stepie bokiem, z opuszczonymi rękami. Chodząc w miejscu, podnieś obie ręce do przodu i do góry; jednocześnie podnieś głowę; wróć do I. s. (10 razy)
2. Chodząc po stepie, z rąk za głową rozłóż je na boki, wykonując obrót tułowia w prawo i w lewo (10 razy).
3. Stańcie jeden po drugim na schodach („pociąg”). Od stopnia wykonaj krok do tyłu (do przodu), jednocześnie opuszczając i podnosząc ramiona.
4. Odwróć się i powtórz to samo (12 razy).
(Powtórz wszystko 3 razy i zmień kolejność kroków pod kątem w głównej części lekcji.)
GŁÓWNYM ELEMENTEM
1. Równocześnie z chodzeniem po stepie prawą ręką chwyć lewe ramię, lewą ręką prawe ramię, następnie rozłóż ręce na boki i ponownie chwyć ramiona (10-12 razy).
2. Wejdź na stopień ze stopnia; Jednocześnie energicznie wyciągnij ramiona zgięte w łokciach do przodu (palce zaciśnięte w pięści). Wyciągnij ramiona do tyłu i wyprostuj je na boki z pozycji z ramionami przed klatką piersiową.
3. Równocześnie z chodzeniem po stepie wykonuj okrężne ruchy do przodu i do tyłu wyprostowanymi rękami, naprzemiennie i razem (10 razy).
4. Wykonuj naprzemiennie krok od kroku do kroku, obracając ciało w prawo i w lewo, ręce na pasku (10-12 razy).
(Nr 1, 2, 3 i 4 powtórz 2 razy.)
5. Siedząc na stepie, opierając się rękami, podnoś i opuszczaj wyciągnięte nogi (10-12 razy).
6. Siedząc na stepie, ze skrzyżowanymi nogami, pochyl się do prawego i lewego kolana, dotykając ich czołem (pomagaj sobie rękami).
7. Klęcząc na stepie, usiądź i wstań, nie pomagając sobie rękami.
8. Ze stepu przejdź w prawo, w lewo.
(Nr 5, 6, 7 i 8 powtórz 2 razy.)
9. Stojąc na stepie, wysuń prostą nogę do przodu i klaszcz pod stopą. Utrzymuj prawidłową postawę, nie pochylaj się do przodu, staraj się unieść nogę jak najwyżej, ciągnąc palce u nóg.
10. Krok do przodu ze stopnia; na zmianę z pochyleniem się do przodu (10 razy).
11. Stojąc na stepie, jedna po drugiej unieś nogi zgięte w kolanach (10-12 razy).
12. Stojąc na podłodze przed stopniem, wykonuj kroki w przód i w tył po stopniu; ręce splecione za głową (2 razy).
13. Chodzenie pojedynczo w kolumnie, przechodzenie po schodach.
14. Skoki z rozproszonym wyprzedzeniem.
15. Powtórz numer 13 w przeciwnym kierunku.
16. Skoki z rozproszonym wyprzedzeniem.
17. Chodzenie po stepie.
18. Gra plenerowa „Domki dla ptaków”.
Zasady gry. Możesz zająć miejsce (tylko we własnym) ptaszarni (stepie) po sygnale „Przybyły szpaki!” Musisz wylecieć z budki dla ptaków na sygnał „Lecą szpaki!” Ten, który zrobi krok ostatni, uważany jest za przegranego.
19. Gry i ćwiczenia relaksacyjne, przywracające oddech.
Kroki są ułożone w chaotyczny sposób.
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
1. Równolegle z chodzeniem po stepie wyprostuj ramiona, rozluźniając pięści, spójrz na nie; ręce opuszczone do barków, dłonie zaciśnięte w pięści.
2. Przechodź od kroku do kroku, energicznie pracując rękami.
3. Równocześnie z chodzeniem po stepie machaj ramionami do przodu i do tyłu, klaszcząc w przód i w tył.
4. Chodzenie po stepie z zakrętami i swobodnymi ruchami ramion. (Obraca się w jedną i drugą stronę.)
5. „Krzyż” (patrz wyżej). (Powtórz 2 razy.)
GŁÓWNYM ELEMENTEM
1. Podczas chodzenia po stepie skrzyżuj zgięte ramiona przed sobą, lewą ręką uderzaj w prawe ramię, a prawą w lewe ramię.
2. Krok od kroku w bok na przemian z przysiadem. W tym samym czasie ramiona są uniesione do przodu.
3. Podczas chodzenia po stepie unieś ramiona do góry i klaszcz nad głową.
4. Przechodź od kroku do kroku, podnosząc i opuszczając ramiona.
5. Chodząc losowo, naprzemiennymi krokami, ręce wykonują ruchy taneczne (2 razy).
6. Siedząc na stepie, skrzyżuj nogi, ręce na pasku. Przechyla się w lewo i prawo.
7. I.p. - To samo. Wymachując ramionami do przodu, szybko wstań i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Uklęknij na stepie, ręce na pasku; opuść się na piętach, ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej.
9. Chodzenie po stepie z intensywną pracą rąk.
10. Rytmiczne przysiady i prostowanie na stepie, ramiona w swobodnym ruchu
11. Obróć się na stepie, ręce na boki. Ruch w jedną i drugą stronę.
12. Powtórz numer 10.
13. Kręcenie się z zamkniętymi oczami.
14. Krok po kroku, od kroku.
15. Bieganie we wszystkich kierunkach podczas wykonywania czynności ręcznych.
16. Powtórz nr 1.
17. Lekkie bieganie po stepie przeplata się z chodzeniem. (2 razy.)
18. Skakanie, stanie bokiem na stepie, ręce na pasku, nogi rozstawione - na podłodze, nogi razem, powrót do pozycji wyjściowej.
19. Wejdź na stopień ze stopnia.
20. Powtórz nr 18 po drugiej stronie.
21. Spacer po stepie.
22. Gra plenerowa „Wychowanie fizyczne – hurra!”
Zasady gry. Dzieci przenoszą tańce stepowe w różne miejsca do zabawy, umieszczając je w dwóch rzędach po przeciwnych stronach placu zabaw. Po jednej stronie jest o jeden stopień mniej. Stoją samodzielnie tam, gdzie jest więcej stopni, po dwie osoby na stopień. To jest linia startu. Po przeciwnej stronie znajduje się linia mety. Dzieci mówią:
„Sport, chłopaki, jest bardzo potrzebny.
Jesteśmy silnymi przyjaciółmi sportu,
Sport jest pomocnikiem!
Sport to zdrowie!
Sport to gra!
Trening fizyczny!"
Po zakończeniu słów uczestnicy gry biegną do mety. Ci, którzy nie mieli czasu na zrobienie tego kroku, przegrywają. Wygrywają ci, którzy jako pierwsi zrobią krok. (Powtórz grę 3 razy.)
23. Gry i ćwiczenia relaksacyjne.
W dobrze wentylowanym pomieszczeniu deski schodowe układa się na podłodze w trzech rzędach. (Dzieci ćwiczą boso, w lekkich ubraniach.)
Część przygotowawcza. (pierwszy segment muzyczny)
Ćwiczenia logorytmiczne
- Przechyl głowę w prawo - w lewo.
- Podnoszenie ramion w górę i w dół.
- Chodzenie jest rzeczą normalną na stepie.
- Dodatkowy krok w przód ze stopnia na podłogę i z powrotem na stopień.
- Dodatkowy krok w tył.
- Dodano krok w prawo (w lewo) od kroku, powrót do IP.
- Dodano krok do przodu - do tyłu; prawo lewo.
- Noga z powrotem; za schodkiem - deska - ręce do góry, powrót do IP.
- Wyskok z nogą do przodu, ramionami na boki.
Część główna (2. część muzyczna).
- Prawa noga w bok, za stopniem; prawa ręka w bok. Lewa noga w bok, lewa ręka w bok. Wróć do i.p.
- Przed wykonaniem kroku połóż prawą (lewą) stopę do przodu na palcach i gwałtownie wyciągnij prawe (lewe) ramię do przodu. Wróć do i.p.
- To samo po prawej - po lewej stronie deski schodkowej. Powrót z podestu.
- Połóż prawą (lewą) nogę ostro do przodu; prawo lewo); z powrotem i wróć do i.p.
- Półkole. Narysuj półkole prawą (lewą) stopą wokół stopnia; wróć do IP
- Dodatkowy krok na stepperze z półprzysiadem (powtórz ćwiczenie 2 razy).
- Skręć w prawo (w lewo), noga z tyłu za stopniem - deska, ramiona na boki; wróć do IP
- Stojąc na podłodze przed podestem, połóż prawą (lewą) stopę na stopniu, ramiona ostro w górę; wróć do IP.
- I.p. To samo. Wyskocz prawą (lewą) stopą na stopień, dłonie na kolanach; wróć do IP (powtórz ćwiczenia 2 razy).
- Noga rzuca się w prawo; lewy; z powrotem, stojąc na stopniu.
- „Wigocze”.
- Ćwiczenia biegowe.
- Półprzysiady z okrężnymi ruchami ramion.
- Ćwiczenia biegowe.
- Ćwiczenia skokowe.
- Obróć się na platformie schodkowej w prawo i w lewo, ramiona rozłożone na boki.
- Ćwiczenia skokowe.
- Chodzenie po stopniu - deski na pół ugiętych nogach, ręce na pasku.
- Noga do przodu, stopień, ramiona ostro na boki; wróć do IP
- Chodzenie normalnie w miejscu.
- Krok naprzód; cofać się; rozstaw stopy szeroko.
- Odbudowa ze schodami w okręgu. Chodzenie po schodach w miejscu.
- Trzymając się za ręce, wykonaj dodatkowy krok w prawo po okręgu.
- I.p. To samo; cztery aha do przodu - do tyłu.
- Ćwicz, aby przywrócić oddychanie.
Kompleks nr 5 z kulkami (maj)
I część muzyczna. Część wprowadzająca.
Ćwiczenia przy ścianie kształtujące prawidłową postawę (3-4 ćwiczenia). Chodzenie w kolumnie na przemian z bieganiem; chodzenie na palcach, piętach, zewnętrznej stronie stopy; bieganie jak wąż pomiędzy deskami i przeskakiwanie ich (przechodzenie przez nie); chodzenie po ścieżkach korekcyjnych (w czasie spaceru dzieci prawą ręką biorą piłkę o małej średnicy); przebudowa w trzech linkach do stopni (wstępnie uzgodnione); chodzenie w miejscu: przejdź do schodów.
Część główna podzielona jest na cztery segmenty muzyczne. Ćwiczenia na stepperach z małą piłką:
Głównym elementem.
- I.p.: stojąc na stepie, z piłką w prawej ręce. Ze stopnia wykonaj krok do przodu, przenieś piłkę nad głową na drugą rękę; wróć do IP
- I.p.: to samo. Odsuń się od stopnia, przenieś piłkę nad głową na drugą rękę; wróć do IP
- I.p.: to samo. Krok do przodu, krok do tyłu, przenoszenie piłki nad głową z ręki do ręki.
- I.p.: o.s. na stepie piłka w prawej ręce. Przed krokiem przesuń prawą (lewą) nogę do przodu na palce, jednocześnie wysuń prawą (lewą) rękę do przodu z piłką; wróć do IP, przenieś piłkę na drugą rękę.
- I.p.: o.s. ten sam ruch wykonuje się po prawej (lewej) stronie stopnia.
- I.p.: o.s. To samo po powrocie ze stepu.
- I.p.: o.s. na stepie, ręce na boki, piłka w prawej ręce. Wyskok w prawo (w lewo) od stopnia, trzy zamachy, powrót do IP, przeniesienie piłki na drugą rękę.
- I.p.: o.s. na stepie, ręce do przodu, piłka w prawej ręce. Skręć w prawo (w lewo), stając na palcach i poruszając prawą (lewą) ręką z piłką do tyłu. Wróć do IP, przenieś piłkę na drugą rękę.
- I.p.: to samo. To samo skręć w prawo (w lewo), ale naprzemiennie kładź stopę na stopniu. Skręć w prawo - prawa noga, skręć w lewo - lewa stopa.
- I.p.: o.s. na stepie. Rzuć się do przodu prawą (lewą) stopą za stopień - deską, ramiona do przodu, przenieś piłkę; wróć do IP
- I.p.: o.s. na stepie piłka w prawej ręce. Wysuń prawą (lewą) nogę poza stopień i połóż ją na palcach; Podnieś ręce do góry, przenieś piłkę, wróć do IP.
- I.p.: o.s. przed krokiem piłka w prawej ręce. Wejdź na stopień, przesuń piłkę nad głową; wróć do IP
- Biegaj w miejscu na platformie schodkowej.
- I.p.: o.s. na stepie, z rękami nad głową, z piłką wciśniętą między dłonie. Kręć się na palcach, jednocześnie „pocierając” piłkę dłońmi.
- Biegnij wokół stopnia w prawo i w lewo.
- Powtórz ćwiczenie. Nr 14
- I.p.: o.s. na stepie. Podrzucanie piłki do góry i łapanie jej po klaśnięciu.
- To samo, siedząc na desce schodkowej, nogi na boki.
- I.p.: o.s. na stepie piłka w prawej ręce. Przerzucaj piłkę z ręki do ręki, przeskakując z nogi na nogę.
- I.p.: o.s. na desce schodowej, piłka w prawej ręce. Skok - rozstawione nogi, za krokiem w różnych kierunkach; przenieść piłkę na drugą rękę; wskocz z powrotem do IP.
- Chodzenie po stepie, „pocieranie” piłki w dłoniach.
I.p.: prawa stopa na stopniu, lewa na podłodze po lewej stronie stopnia, ręce rozłożone na boki, piłka w lewej ręce. Podskocz, aby zmienić pozycję nóg, przenieś je na drugą rękę.
22. Powtórz nr 20
23. Chodzenie w miejscu, po stopniu.
24. Ustawcie się pojedynczo, umieśćcie piłkę na miejscu.
25. Przebudowa w trzech sekcjach na deski schodkowe. Weź stepy.
26. Formacja w okrąg. Ułóż deski schodowe w okręgu.
27. Chodzenie w miejscu po desce.
28. Krok do tyłu - do przodu.
29. Dodatkowy krok w prawo po okręgu, aż do powrotu na miejsce.
Część końcowa.
Muzyka dla relaksu.
Zabawa – medytacja „Nad jeziorem”. Krąg stepów to jezioro. Dzieci „pluskają się” w nim, „ochładzają”, „pluskają”, kładą nóżki i relaksują się
Nr 2. Diagnostyka i analiza wskaźników.
Diagnostykę przeprowadza się dwa razy w roku według następujących kryteriów:
1. Wdzięk.
(poziom wysoki - 3b.: dziecko wykonuje wszystkie ćwiczenia pięknie, z wdziękiem; poziom średni - 2b.: dziecko wykonuje ćwiczenia przy pomocy nauczyciela; poziom niski -1b.: dziecko nie może powtarzać ćwiczeń za nauczycielem )
2. Wskaźniki elastyczności
(poziom wysoki - 3 b.: gdy dziecko pochyla się, dłonie sięgają poniżej ławki; poziom średni - 2b: dziecko sięga dłońmi do ławki; poziom niski -1 b.: dziecko nie może dosięgnąć ławki )
3. Szybkość – cechy wytrzymałościowe
(poziom wysoki – 3 b.: dziecko jest aktywne, szybko wykonuje ćwiczenia; poziom średni – 2 b.: dziecko jest mniej ruchliwe, wykonuje ćwiczenia z pomocą nauczyciela; poziom niski – 1 b.: dziecko jest powolne , wymaga stałej pomocy nauczyciela)
4. Diagnostyka układu oddechowego
(poziom wysoki - 3 b.: dziecko wykonuje wszystkie ćwiczenia; poziom średni - 2 b.: dziecko wykonuje ćwiczenia przy pomocy nauczyciela; poziom niski - 1 b.: dziecko nie może powtarzać ćwiczeń za nauczycielem )
5. Zachorowalność
(poziom wysoki - 3 b.: dziecko choruje 0-1 razy w roku; poziom średni - 2b: dziecko choruje 1-3 razy w roku; poziom niski - 1 b.: dziecko choruje 3 i więcej razy rok)
Nr 3. Ćwiczenia aerobiku krokowego
Pierwszym etapem pracy jest marsz rozgrzewkowy, podczas którego organizm rozgrzewa się i przygotowuje go, także psychicznie, na nadchodzące obciążenia. Rozgrzej się w taki sam sposób, jak w kompleksie aerobiku. Przez pierwsze 5 minut po prostu chodź w miejscu, unosząc kolana wysoko, bez wchodzenia na platformę. Wykonaj serię kroków w bok z boku na bok (step-dotknięcie podłogi), ramiona pracują w ten sposób - są wyciągnięte wzdłuż ciała, gdy robisz krok do przodu, unieś ręce do góry, gdy cofasz się, opuść je do pozycję wyjściową.
Step aerobik i stepowanie na platformie
Przez kolejne 5 minut wchodź na platformę naprzemiennie prawą i lewą stopą, jakbyś chodził po schodach. Jest to podstawowy krok aerobiku i krok podstawowy.
Następnie delikatnie rozciągnij mięśnie pleców, bioder, ścięgien podkolanowych, łydek, pośladków i możesz rozpocząć główną część lekcji.
Akrobacja to taniec stepowy, Twoim zadaniem jest równomierne obciążenie nóg i układu cardio, a przy tym spalenie dużej ilości kalorii i poczucie pewności na kroku.
Ćwiczenia aerobiku stepowego Step-up
Stań prawą stopą na platformie, lewą stopę połóż na prawym palcu, wygląda jak krok i lekki akcent, wróć na podłogę lewą nogą, powtórz krok lewą stopą. Podczas ćwiczenia nie skręcaj miednicy i nie chodź po stopniu tak, aby w trakcie ćwiczenia pięty zwisały z platformy. Step-up to stopień, który nie powoduje dużego obciążenia. Wygodnie jest na nim odpocząć, jeśli podczas pracy poczujesz się zbyt zmęczony. Wchodzi w środek każdej sekwencji, ucząc się ruchów tanecznych.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Krok podstawowy
Znana już imitacja stopni na schodach. Powtarzaj to tak długo, jak to konieczne, starając się zachować naturalne ruchy. Podczas chodzenia po stepie do tyłu nie trzeba przechylać ciała, zginać kolan ani skakać, jeśli organizm nie jest na to gotowy.
Ćwiczenia aerobiku stepowego Step-knee
Wejdź na platformę tak, jakbyś robił wskok, ale nie umieszczaj lewej nogi obok prawej, ale ugnij kolano i przyciągnij kolano do brzucha. Nie ma potrzeby skręcania kolana, noga powinna być skierowana prosto, a ciało jest pochylone lekko do przodu podczas unoszenia kolana.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Krok – kopnięcie
Wejdź na platformę jedną nogą, drugą mocno rzuć do przodu, symulując cios
Ćwiczenia aerobiku krokowego Step-back
Ćwiczenie doskonale wzmacnia pośladki w ruchu. Wejdź na platformę jedną nogą, a drugą nogę unieś do tyłu, napinając pośladki.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Step - kel
Wejdź na stopień prawą stopą, ugnij lewe kolano, przyciągając piętę do pośladka, idź energicznie i naturalnie, bez zamieszania i „zawieszania się”. Dotyczy to wszystkich etapów
Step aerobik ćwiczenia Vi-step
Naprzemiennie stąpaj stopami po przeciwnych rogach platformy, poruszając nogami jak po górnych rogach angielskiej litery V
Ćwiczenia aerobiku krokowego Podstawowe - koniec
Wejdź prawą stopą na platformę, postaw na niej lewą stopę, zejdź z tyłu platformy, obróć się do lewej krawędzi platformy i powtórz ćwiczenie, wracając do pozycji wyjściowej. Spowoduje to awarię. Aby było to trudniejsze, możesz także obrócić ramiona w górę.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Mambo
Lewa stopa stoi na podłodze, prawa wchodzi na stopień, stawia punkt i natychmiast cofa się z tym punktem o krok. Powtórz po obu stronach.
Po zakończeniu części aerobowej rozciągnij się i rozpocznij trening siłowy.
Ćwiczenia aerobiku stepowego Pompki od kroku
Uklęknij przed platformą, połóż dłonie na platformie, wykonaj serię 12-15 pompek, powtórz 3 razy
Ćwiczenia aerobiku krokowego Pompki stepowe na triceps
Krok zostanie umieszczony na trzecim poziomie, usiądź na platformie pośladkami, następnie zwieś pośladki z platformy i wypychaj się siłą mięśni ramion. Twoje dłonie są równoległe do siebie, staraj się nie pomagać sobie nogami, pamiętaj, że w tym ćwiczeniu pracują mięśnie ramion.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Wykroki na stopniu
Stań przed platformą, wejdź na poziom 3. Połóż prawą stopę na platformie, lewą stopę na podłodze na palcach. Wykonaj 20 wykroków na każdą nogę, upewniając się, że kolano nie wychodzi poza palec u nogi.
Ćwiczenia aerobiku krokowego Wykroki z kroku
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, na platformie znajduje się tylko „tylna” noga. Wykonaj 20 razy.
Ćwiczenia aerobiku stepowego Chrupanie z oporem
Jedną „nogę” stopnia umieść na trzecim poziomie, drugą na pierwszym. Połóż się na plecach na platformie z głową opuszczoną. Połóż stopy na stopniu i wykonaj 20 powolnych brzuszków brzucha, a następnie 10 szybkich. Powtórz serię 3 razy, następnie zmień pozycję na przeciwną i w podobny sposób przyciągnij nogi ugięte w kolanach do klatki piersiowej
Rozszerzenia ćwiczeń aerobiku stepowego
Krok zaśpiewa dokładnie na trzecim poziomie. Połóż się twarzą w dół, ręce i nogi na podłodze, podnieś się, unieś ręce i nogi z podłogi i rozciągnij je w górę. Powtórz ćwiczenie 20 razy, wykonaj 2 serie.
Po ukończeniu kompleksu siłowego rozciągnij główne grupy mięśni.
Wzmocnienie zdrowia dzieci Pomoc w optymalizacji wzrostu i rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego Zwiększenie wydajności i aktywności ruchowej Kształtowanie prawidłowej postawy Promowanie rozwoju i poprawy funkcjonalnej układu oddechowego, krążenia, sercowo-naczyniowego i nerwowego Rozwijanie potrzeby systematycznego uprawiania sportu
Aby poprawić zdolności psychomotoryczne. Rozwijać cechy motoryczne: siłę mięśni, wytrzymałość, szybkość, elastyczność i zdolności koordynacyjne. Rozwijać poczucie rytmu, słuch do muzyki, pamięć, uwagę, zdolność koordynowania ruchów z muzyką. Rozwijać poczucie pewności siebie.
Znaczenie aerobiku na stepie Stałe zainteresowanie wychowaniem fizycznym Rozwój pewności siebie, orientacji w przestrzeni Rozwój ogólnej wytrzymałości Poprawa dokładności ruchów Rozwój cech fizycznych: zwinności, szybkości, siły, gibkości, plastyczności Wydajność aktywności fizycznej
Program zbudowany jest na ogólnie przyjętych zasadach Zasada systematyczności i konsekwencji - ciągłość materiału i jego powtarzalność Zasada stopniowości Zasada indywidualności Zasada dostępności Zasada przemiennego obciążenia Zasada przejrzystości Zasada świadomości i działania
Trzymaj ramiona skręcone, klatkę piersiową wysuniętą do przodu, pośladki napięte, kolana rozluźnione. Unikaj nadmiernego wysiłku w stawach kolanowych; Unikaj nadmiernego wygięcia pleców. Nie pochylaj się do przodu od bioder, pochylaj się całym ciałem. Podczas podnoszenia lub opuszczania zawsze używaj bezpiecznej metody podnoszenia. Stań twarzą do przodu, podnoś nogami, a nie plecami.
Zasady techniki wykonywania treningu na stepperze Kroki wykonuj na środku platformy schodkowej Podczas wchodzenia na platformę schodkową postaw całą podeszwę stopy, a podczas schodzenia ułóż stopę od palców do pięty przed wykonaniem kolejnego kroku Podczas schodzenia z platformy na platformie schodkowej, stój wystarczająco blisko niej. Nie odsuwaj się od platformy schodkowej na więcej niż długość stopy. Nie zaczynaj uczyć dzieci używania rąk, dopóki nie opanują doskonale ruchów nóg. Nie podnoś się ani nie spadaj z platformy schodkowej, stojąc plecami do Zrób krok z łatwością, nie uderzaj w stopień - stopy platformy
Klasyfikacja ćwiczeń: kierunek ruchu pionowego (w górę lub w dół), kroki w górę (krok w górę), kroki w dół (krok w dół) nogą prowadzącą z tej samej nogi ze zmianą nóg, obecność lub brak momentu obrotowego wokół podłużnego osi, co pozwala na podział elementów na dwa typy bez rotacji z rotacją obecności lub braku fazy podparcia, co pozwala klasyfikować ruchy na kroki, skoki i podskoki
Dlaczego aerobik jest przydatny dla dzieci, jakie są jego wady, ile kosztują zajęcia i jak wybrać sekcję – przeczytaj w naszym artykule.
Słowo „aerobik” jest na ustach wszystkich. Natychmiast pojawia się zespół rytmicznych ruchów, którym towarzyszy muzyka taneczna. Wiele osób postrzega aerobik jako sport dla dorosłych, mający na celu walkę z nadwagą i likwidację wad sylwetki. Tak naprawdę aerobik może wykonywać każdy, także dzieci. Zestaw ćwiczeń aerobowych korzystnie wpływa na rosnący organizm: wzmacnia postawę; poprawia odporność, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy; tworzy zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy i poprawia koordynację ruchów.
Od jakiego wieku
Aerobik jest odpowiedni zarówno dla małych dzieci, jak i dzieci i młodzieży w wieku szkolnym. Możesz zacząć to robić w każdym wieku, zaczynając od 1 - 1,5 roku. Ćwiczenia zostaną dobrane w zależności od cech wieku. Dla małych dzieci możliwe są zajęcia w formie gier.
Tradycyjnie grupy wiekowe można podzielić w następujący sposób: dzieci do lat 3, dzieci w wieku przedszkolnym i dzieci w wieku szkolnym.
Dla najmłodszych ćwiczenia powinny być proste: chodzenie, przysiady. Zaleca się ćwiczyć nie dłużej niż 10 minut. W przypadku starszych dzieci ćwiczenia mogą być bardziej złożone i obejmować aerobik siłowy i taneczny i trwać od 20 do 30 minut. Możesz dodać elementy jogi, stepu i ćwiczeń z przedmiotami, takimi jak piłka lub drążek.
Dzieci zazwyczaj ćwiczą aerobik 1–2 razy w tygodniu, starsze dzieci 2–3 razy.
Przeciwwskazania medyczne
Aerobik nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Można wybrać dowolną kombinację ćwiczeń stosownie do stanu zdrowia dziecka i zapisać się do grupy specjalistycznej. Na przykład intensywne ćwiczenia będą przeciwwskazane u dzieci z chorobami układu oddechowego, ale pływanie lub joga będą korzystne. Do ogólnych przeciwwskazań zalicza się wyłącznie poważne choroby serca, układu oddechowego, urazy, zaburzenia narządu ruchu, zaostrzenie chorób przewlekłych, wirusowych lub zakaźnych.
Chłopcy i dziewczęta
W aerobiku nie ma podziału na płeć. Każdy znajdzie tu coś dla siebie. Dziewczyny szczególnie lubią rytmiczne ruchy taneczne, a chłopcy dobrze radzą sobie z ćwiczeniami wymagającymi wytrzymałości. Dzieje się tak również w drugą stronę. Wszystko zależy od osobowości i możliwości fizycznych Twojego dziecka.
Aerobik taneczny rozwija elastyczność ciała, poczucie rytmu i wzmacnia mięśnie. Step aerobik jest odpowiedni dla dzieci w każdym wieku. Ćwiczenia wykonywane są na specjalnej platformie, dla dzieci małej – do 10 cm wysokości, na której wykonywane są różne kombinacje kroków. Dzieci uczą się utrzymywać równowagę i poruszać się w przestrzeni. Rozwija szybkość, siłę i zwinność. Sportowy aerobik dla dzieci zawiera ćwiczenia występujące w gimnastyce, ale tylko te, które nie zawierają skomplikowanych elementów akrobatycznych. Możesz wykonywać tego rodzaju ćwiczenia nie wcześniej niż 5 lat. Aerobik sportowy rozwija elastyczność, plastyczność, siłę i wytrzymałość. Dzieci nabywają prawidłową postawę i uczą się panować nad swoim ciałem.
plusy
Korzyści z aerobiku dla dzieci są ogromne. Za jego pomocą można przyzwyczaić pociechy do aktywnego trybu życia i odciągnąć je od „ulicy” czy komputerów. Jednocześnie dzieci poprawiają swoje zdrowie, stają się silniejsze i komunikują się z podobnie myślącymi rówieśnikami.
Aerobik pomaga zapobiegać chorobom wynikającym z siedzącego trybu życia - problemom z nadwagą czy problemom z sercem.
Przedszkolaki są łatwo pobudliwe, a sporty takie jak aerobik pomagają skierować ich aktywność i nadmiar energii we właściwym kierunku.
Aerobik ćwiczy samokontrolę. Starsze dzieci są gotowe do wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Dzięki temu rozwijają się tak ważne cechy jak wytrzymałość, wysiłek i determinacja.
Z punktu widzenia zdrowia aerobik obejmuje wszystkie ważne obszary ciała:
- wzmacnia układ mięśniowy, szkieletowy i mięśniowo-szkieletowy;
- poprawia funkcję stawów;
- trenuje układ oddechowy;
- zwiększa odporność;
- kształtuje prawidłową postawę;
- zapobiega płaskostopiu na skutek pracy mięśni podudzia i stopy oraz procesom stagnacji w organizmie;
- optymalizuje metabolizm;
- poprawia koordynację ruchów, siłę i wytrzymałość na wysiłek fizyczny;
- zwiększa aktywność i radość.
Kolejną zaletą aerobiku jest to, że można go wykonywać na świeżym powietrzu. Umiarkowany wysiłek na świeżym powietrzu jest podwójnie korzystny.
W przypadku dzieci w wieku szkolnym aerobik pomaga złagodzić stres psychiczny po szkole.
Minusy
Aerobik dla dzieci to bezpieczny sport. Przed treningiem należy jednak dobrze się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji, siniaków czy nadwyrężenia mięśni. Ćwiczenia najlepiej wykonywać pod okiem wykwalifikowanego trenera, który zadba o ich prawidłowe wykonanie. Ponownie możesz zranić się jednym złym ruchem. Ogólnie aerobik ma znacznie więcej zalet niż wad.
Ile kosztują zajęcia?
Zajęcia aerobiku mogą kosztować od 250 do 950 rubli, jeśli zapłacisz jednorazowo. Można wykupić miesięczną subskrypcję. Ceny wahają się od 1500 do 6000 rubli w zależności od regionu i rodzaju instytucji. Będziesz musiał także wydać pieniądze na wygodne buty i ubrania na zajęcia. Do butów nadają się czeskie buty, do ubrań: strój kąpielowy dla dziewcząt, szorty i koszulka dla chłopców.
Jak wybrać sekcję
Poszukaj w Internecie, które kluby fitness lub kompleksy sportowe dla dzieci zlokalizowane w pobliżu Twojego domu oferują zajęcia aerobiku. Przeczytaj recenzje, przyjdź na lekcję próbną, porozmawiaj z trenerem lub innymi rodzicami. W żadnym wypadku nie powinien ćwiczyć, jeśli nie chce lub jest zmęczony. Zajęcia powinny być zabawą. Ważne jest, aby go zainteresować i sprawić, aby uprawianie sportu było ekscytującym wydarzeniem. Wtedy dziecko będzie czerpało tylko korzyści ze sportu.
Podsumujmy to
Wprowadzając swoje dziecko w aerobik od najmłodszych lat, rozwijasz jego zainteresowanie sportem i ogólnie zdrowym trybem życia. Wykonując proste, a czasem zabawne ćwiczenia, dziecko wyrośnie na silne, wesołe, odporne i z dobrą odpornością. Czy nie o tym marzy każdy rodzic?
Drodzy czytelnicy, jeśli zauważycie błąd w naszym artykule, napiszcie nam o tym w komentarzach. Na pewno to naprawimy. Dziękuję!
Step aerobik to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych stylów i dziedzin aerobiku. Step aerobik rozwija ruchomość w stawach, kształtuje łuk stopy, trenuje równowagę, wzmacnia układ mięśniowy, poprawia elastyczność, plastyczność, przywraca napięcie ciała, normalizuje aktywność układu sercowo-naczyniowego, sprzyja kształtowaniu prawidłowej postawy, pięknych, wyrazistych i precyzyjnych ruchów, sprzyja harmonijnemu rozwojowi.
Pobierać:
Zapowiedź:
Step aerobik w przedszkolu
Jednym z nowoczesnych obszarów wychowania fizycznego i pracy zdrowotnej z dziećmi w starszym wieku przedszkolnym są zajęcia aerobiku, których celem jest zachowanie zdrowia i rozwój walorów fizycznych przedszkolaków oraz intensyfikacja ich aktywności ruchowej.
Aerobik to system ćwiczeń ogólnorozwojowych i tanecznych (których zaopatrzenie w energię odbywa się za pomocą tlenu) wykonywanych przy akompaniamencie muzyki, połączonych w ciągły kompleks, którego celem jest funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Step aerobik to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych stylów i dziedzin aerobiku. W tłumaczeniu z języka angielskiego „krok” oznacza „krok”. Aerobik stepowy to rytmiczne ruchy w górę i w dół na specjalnej platformie schodkowej, której wysokość zmienia się w zależności od stopnia trudności ćwiczeń.
Zastosowanie platform schodkowych to nowy kierunek w pracy prozdrowotnej. Skuteczność treningu krokowego została potwierdzona doświadczeniami zakładów karnych w Europie.
Platforma schodkowa to wielofunkcyjne urządzenie, które zapewnia rozwiązanie ogólnych problemów rozwojowych i profilaktycznych.
Step aerobik rozwija ruchomość w stawach, kształtuje łuk stopy, trenuje równowagę, wzmacnia układ mięśniowy, poprawia elastyczność, plastyczność, przywraca napięcie ciała, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego, pomaga rozwijać dobrą postawę, piękną, wyrazistą i precyzyjną ruchów, sprzyja harmonijnemu rozwojowi.
Ćwiczenia do aerobiku stepowego wybierane są przede wszystkim o charakterze cyklicznym (głównie chodzenie, powodujące aktywną aktywność narządów krążenia i oddechowych, wzmagające procesy metaboliczne, proste w budowie motorycznej).
Zestaw ćwiczeń składa się z części przygotowawczej i głównej. Część przygotowawcza zapewnia rozgrzewkę i przygotowanie organizmu do głównej aktywności fizycznej.
Wszystkie ćwiczenia części głównej wykonywane są na stepie w lekkim rytmie tanecznym o małej amplitudzie. Kompleks aerobiku kończy się ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi wykonywanymi w wolnym tempie.
Jeden kompleks step aerobiku, jako pełna lekcja, dzieci wykonują przez trzy miesiące, niektóre ćwiczenia mogą się zmieniać i stawać bardziej złożone w miarę ich opanowania. Platformę schodkową wykorzystuje się na różne sposoby:
jako sprzęt do kształtowania podstawowych rodzajów ruchów: biegania, chodzenia, skakania, czołgania się;
do gier na świeżym powietrzu;
do organizowania biegów sztafetowych;
do wykonywania kompozycji rytmicznych, ruchów tanecznych;
do indywidualnej i niezależnej aktywności ruchowej.
Trening najlepiej rozpocząć od pokazania i wyjaśnienia najprostszych ćwiczeń.
Stopniowo komplikując kompleks, możesz przejść do nauki trudniejszych ruchów angażujących kilka stawów i grup mięśni, części ciała.
Nauka demonstracji i wyjaśnień nie powinna zająć zbyt dużo czasu, gdyż zmniejsza to efektywność i zainteresowanie zajęciami. Lepiej pokazać ruchy i podkreślić prawidłową technikę ich wykonywania, niż spędzać dodatkowy czas na treningu.
Aby uniknąć błędów w szkoleniu, należy prowadzić proces edukacyjno-szkoleniowy według określonej metodologii.
1. Metoda podobieństwa. Przy wyborze kilku ćwiczeń za podstawę przyjmuje się jeden temat, kierunek ruchu lub styl ruchu.
2. Metoda powikłań. Pewna logiczna kolejność nauczania ćwiczeń, stopniowo komplikująca ćwiczenia ze względu na nowe szczegóły: zmiana tempa ruchu, zmiana rytmu, wprowadzenie nowych szczegółów, zmiana techniki wykonywania ruchu, wstępne wykonanie ruchu każdą częścią ciała z osobna , a następnie połączyć je w jednym ćwiczeniu.
3. Metoda powtórzeń.
4. Metoda interpretacji muzycznej.
Projektowanie ćwiczeń z uwzględnieniem podstaw umiejętności muzycznych. Mocne i słabe uderzenia mogą być odzwierciedlone w ruchach (klaśnięcia, skakanie, tupanie itp.)
5. Metoda blokowa. Łączenie różnych wcześniej poznanych ćwiczeń w kombinację choreograficzną.
6. „Styl kalifornijski”. Kompleksowe przedstawienie wymagań dla metod opisanych powyżej. Przed wykonaniem bloków każdego ćwiczenia uczymy się stopniowo (metoda komplikacji), a następnie ćwiczenia główne łączymy w bloki i wykonujemy ruchem w różnych kierunkach.
Zatem wykorzystanie w praktyce zawodowej zajęć wychowania fizycznego opartych na aerobiku stepowym, opartych na uwzględnieniu cech wiekowych dzieci w wieku przedszkolnym, zwiększy efektywność procesu wychowania fizycznego.
Zadania gry na schodach
„Ptaki na gałęzi” - kucanie na stepie.
„Watchowskaz na dachu” - krążący w obu kierunkach po stepie. Jedno ramię jest przesunięte w bok.
„Samolot” - stoi na stepie, nogi razem, ręce rozłożone na boki na wysokości ramion, ręce - skrzydła samolotu, który podczas lotu przechyla się najpierw w prawo, potem w lewo.
„Pingwiny” - skakanie, wskakiwanie na stopień.
„Rzuć piłkę” – ćwiczenie w parach. Rzucanie piłki stojąc na schodach.
„Bocian na dachu” - stań na jednej nodze z otwartymi oczami.
„Niezłomny cynowy żołnierz” - stań na stepie na jednej nodze, druga jest zgięta w kolanie, wyluzowana.
„Zamrożenie klatki” - imitacja obrazów fotograficznych (warianty).
„Krok egipski” – stanie na stopniu (na całej długości stopnia) – palec jednej stopy dotyka pięty drugiej.
„Gigant” - stojąc na palcach na stepie, wyciągnij ręce do góry.
„Żuraw” - stojąc na stepie, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na ramionach, wyciągnięte do przodu. Unieś prawą nogę, ugnij kolano, dotknij kolanem lewego łokcia, wróć do pozycji stojącej. to samo z lewą nogą.
„Ważka” - stanie na stepie na palcach, ręce na pasku, łokcie do tyłu.
Gry na świeżym powietrzu z wykorzystaniem kroków
„Pingwiny na krze”
Dzieci - „pingwiny” biegają swobodnie po sali. Stepy - „kry lodowe” stoją na podłodze w losowej kolejności. Prowadzące dziecko, „myśliwy”, próbuje złapać „pingwiny” i poplamić je. Jeśli „pingwin” wspina się na krę lodową, czyli stoi na stepie, nie wolno go złapać.
„Narożniki”
Dzieci - myszy są w swoich domach - narożnikach (stoją na stepach). Jeden z graczy pozostających na środku podchodzi do jednego z nich i mówi:
„Mysz, mysz, sprzedaj mi swój kącik”
Dziecko odmawia, kierowca jedzie do innego dziecka. W tym momencie myszy zmieniają miejsca, a kierowca próbuje zająć wolne miejsce. Jeśli to się powiedzie, ten, który pozostał bez rogu, zajmuje swoje miejsce w okręgu. Jeśli kierowca przez dłuższy czas nie zajmie zakrętu, na sygnał „kot!” wszyscy jednocześnie zamieniają się miejscami. Myszy nie powinny długo siedzieć w kącie przed ucieczką, możesz negocjować z tym, z którym chcesz zamienić się miejscami.
„Konie cyrkowe”
Krąg schodów to arena cyrkowa. Dzieci chodzą po schodach z wysoko podniesionymi kolanami („jak konie na treningu”), następnie na sygnał przechodzą do biegu z wysoko uniesionymi kolanami, następnie do chodzenia, a gdy muzyka ucichnie, robią krok („przeciągnięcie”, powinno być o 2-3 stopnie mniej dzieci). Gra jest powtarzana 3 razy.