Czynniki wpływające na ruch i równowagę ciała. Ćwiczenia teoretyczne z wychowania fizycznego
Równowaga ciała - stan stabilnej pozycji ciała w przestrzeni.
Na stojąco, tj. w pozycji pionowej ciała wypadkowa wszystkich sił skierowanych na ogólny środek ciężkości (GC) ciała znajduje się na poziomie drugiego kręgu krzyżowego i jest rzutowana na środkową część powierzchni podparcia (podeszwa stopy). Każda zmiana pozycji pionowej spowodowana ruchem głowy, tułowia lub kończyn prowadzi do przesunięcia GCP. Ochrona Równowaga ciała w takich warunkach osiąga się to poprzez odruchowy skurcz mięśni posturalnych, tj. mięśnie zapewniające utrzymanie postawy.
Za pomocą specyficznych odruchów posturalnych równoważy się ruchomą masę ciała w warunkach przeniesienia centralnego ciężaru z jednej nogi na drugą oraz ruchów podczas chodzenia i biegania. Stosując ruchy równoważące, a także regulując siły podporowe, człowiek jest w stanie w danej chwili utrzymać równowagę; gdy środek ciężkości jego ciała wykracza poza obszar podparcia, jak na przykład u biegacza w momencie startu. Biomechaniczna cecha ruchów podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze i chodzenia po linie polega na tym, że podczas ich wykonywania powierzchnia nośna zostaje poddana działaniu środka ciężkości.
Kolejną grupą odruchów posturalnych są ruchy ochronne, które pozwalają zachować równowagę, gdy na ciało działają siły poziome lub obrotowe. Nachyleniom obszaru podparcia towarzyszą kompensacyjne zmiany postawy, obejmujące wszystkie mięśnie ciała. Zwykle przywrócenie utraconej równowagi osiąga się za pomocą zautomatyzowanych odruchów prostujących zaangażowanych w realizację złożonej woli ruchy.
Skurcz mięśni antygrawitacyjnych może być spowodowany impulsami doprowadzającymi pochodzącymi z receptorów dotykowych podeszwy stopy, receptorów siatkówki i aparatu przedsionkowego. W pozycji stojącej te układy doprowadzające działają stabilizująco na wahania ośrodkowego układu nerwowego poprzez aktywację mięśni podporowych wzdłuż dróg odprowadzających a i g. Mechanizmy regulujące próg pobudliwości proprioceptorów zapewniają plastyczną adaptację mięśni do różnych czynności motorycznych. Szczególnie ważną rolę w kształtowaniu wyprzedzających poleceń motorycznych podczas chodzenia po nierównych powierzchniach (wchodzenie, schodzenie) odgrywają wzrokowe i przedsionkowe odruchy posturalne. W przypadkach patologicznych optomotoryczne odruchy posturalne kompensują utratę aferentacji proprioceptywnej; w normalnych warunkach wzrok pośredniczy w interakcji systemów równowagi posturalnej i orientacji w bliskiej przestrzeni.
Regulacja centralna Równowaga ciała jak sugeruje się, zapewnia hierarchicznie skonstruowany system funkcjonalny, który integruje multimodalną aferentację przy użyciu uogólnionych parametrów, które najwyraźniej obejmują położenie ciała w przestrzeni. Działanie tego systemu „śledzącego”, rejestrującego różnicę pomiędzy pozycją rzeczywistą a zadaną, warunkuje bieżącą i zaawansowaną regulację składowych posturalnych dobrowolnych aktów motorycznych.
Doprowadzające ścieżki odruchów posturalnych przechodzą przez wzgórze, a ośrodki odprowadzające znajdują się w zwojach podstawy, w przypadku uszkodzenia (na przykład w przypadku parkinsonizmu) następuje utrata odruchów posturalnych. Ośrodki opuszkowe i rdzeniowe odruchów prostowników (w tym prostowników) zwykle podlegają hamującemu wpływowi odśrodkowemu. Dlatego, gdy naruszona jest anatomiczna integralność dróg piramidowych, spastyczne paraliż. Zaburzenie odruchów posturalnych nie wyklucza możliwości koordynacji ruchów dobrowolnych ze względu na układ psychomotoryczny regulujący czynności motoryczne. Aby ocenić różne cechy fizjologiczne i biomechaniczne, stosuje się cyklogrametryczny zapis ruchów i rejestrację aktywności elektrycznej mięśni ciała (patrz. Elektromiografia).
Bibliografia: Batuev A.S. i Tairov O.P. Mózg i organizacja ruchów, L., 1978; Gurfinkel V.S. i inne Stabilizacja pozycji ciała to główne zadanie regulacji postawy, Physiol. osoba, t. 7, nr 3, s. 23 400, 1981.
Równowaga ciała to stan spoczynku ciała względem dowolnego układu odniesienia, w konkretnym przypadku bezruch ciała względem otoczenia. Równowaga ciała może być statyczna lub dynamiczna. Kiedy ciało znajduje się w równowadze statycznej, rzut ogólnego środka ciężkości ciała znajduje się wewnątrz obszaru podparcia (rys. 1). Podczas chodzenia, biegania itp. równowagę dynamiczną ciała uzyskuje się poprzez balansowanie, czyli wprowadzenie obszaru podparcia pod przesunięty rzut środka ciężkości ciała (ryc. 2).
Ryż. 1. Płaszczyzna podparcia ciała w pozycji stojącej: S to punkt odpowiadający rzutowi ogólnego środka ciężkości. Ryż. 2. Przywrócenie równowagi ciała poprzez kompensację zmian w pracy mięśni nóg podczas pochylania ciała do przodu. Rzut środka ciężkości (linia pionowa) powraca do poprzedniego położenia na płaszczyźnie podparcia.
W utrzymanie stanu równowagi organizmu zaangażowanych jest wiele złożonych układów. Ważną rolę odgrywa aparat przedsionkowy. Jego część receptorowa znajduje się w uchu wewnętrznym i składa się z worków przedsionkowych i trzech kanałów półkolistych. Kiedy aparat przedsionkowy jest pobudzony, wrażliwe włosy ulegają podrażnieniu. Powstałe impulsy są przekazywane nerwem przedsionkowym do mózgu. W procesie utrzymywania równowagi ciała układ przedsionkowy ściśle współdziała z aparatem wzrokowym. Obydwa te narządy (przedsionkowy i wzrokowy) mają rozbudowane obustronne połączenia z móżdżkiem. Jest także bardzo ważnym ogniwem unerwiającym w utrzymaniu równowagi ciała. Ważną rolę odgrywają liczne mięśnie, ścięgna, stawy i skóra, a przede wszystkim mechanizmy mięśniowe i odruchy proprioceptywne. Koordynacja wszystkich tych mechanizmów zapewniających równowagę organizmu zachodzi na różnych poziomach układu nerwowego – w rdzeniu kręgowym, pniu mózgu i korze mózgowej.
Równowagę ciała bada się wieloma metodami. Należą do nich metoda stabilografii – rejestracja ruchów rzutu ogólnego środka ciężkości na obszar podparcia. Równowaga ciała jest zaburzona w różnych chorobach: uszkodzeniach aparatu przedsionkowego, móżdżku, uszkodzeniach itp.
Równowaga ciała polega na jego bezruchu względem otoczenia; w wąskim znaczeniu - utrzymanie określonej (na przykład pionowej) pozycji.
Zgodnie z przepisami statyki równowaga ciała człowieka w postawie pionowej jest typu niestabilnego, ponieważ ogólny środek ciężkości ciała leży powyżej obszaru podparcia. W pozycji stojącej obszar podparcia jest zamknięty w powierzchni utworzonej przez zewnętrzne kontury obu stóp oraz linie łączące ich przednie i tylne punkty skrajne. Równowaga ciała utrzymywana jest do momentu, gdy pion (rzut) obniżony od ogólnego środka ciężkości ciała nie wyjdzie poza obszar podparcia (równowaga statyczna ciała). Jeżeli rzut ogólnego środka ciężkości wykracza poza obszar podparcia, to przywrócenie równowagi ciała jest możliwe jedynie poprzez zrównoważenie, czyli umieszczenie obszaru podparcia pod przesuniętym rzutem ogólnego środka ciężkości grawitacja (dynamiczna równowaga ciała). Ten rodzaj równowagi ciała występuje podczas wszystkich rodzajów ruchu - chodzenia, biegania, jazdy na łyżwach, jazdy na rowerze itp. Podczas spokojnego stania pion przez ogólny środek ciężkości ciała (ryc. 1, dolna strzałka) przechodzi przed stawy skokowe (4 -5 cm) i oś stawów kolanowych (o 0,5-1,5 cm) i za osią stawów biodrowych (o 1-3 cm) oraz pionowo przez środek ciężkości górnej połowy ciała (ryc. 1, górna strzałka), położona powyżej osi stawów biodrowych, przechodzi przed kręgosłupem (1-2 cm przed IV kręgiem lędźwiowym). W ten sposób ciężar ciała wytwarza statyczne (wywracające) momenty sił w stosunku do wielu stawów: działanie siły ciężkości ciała ma na celu wyprost w stawach biodrowych i kolanowych, zgięcie w stawach skokowych i zgięcie do przodu tułów itp.
Utrzymanie równowagi statycznej ciała jest możliwe, jeśli całkowitemu momentowi wywracającemu powstałemu pod wpływem siły ciężkości ciała i innych sił zewnętrznych przeciwdziała moment równoważący (unieruchomiający) o jednakowej wielkości i przeciwnym kierunku, wytworzony przez siły wewnętrzne (mięśniowe). Im większy moment statyczny (wywracający) działa na dany staw, tym większą siłę muszą rozwinąć mięśnie tego stawu, aby ustabilizować pozycję. Jak pokazuje rejestracja aktywności elektrycznej mięśni, rozkład wysiłków mięśni przy zachowaniu postawy pionowej odpowiada cechom biomechanicznym tej pozycji ciała, czyli odpowiada wielkości i kierunkowi momentów ciężkości działających na stawy . Zatem największą aktywność wykazują mięśnie – prostowniki stawów skokowych, w których największą wartość ma statyczny moment ciężkości. Wraz ze spadkiem momentów statycznych w wyższych stawach kolanowych i biodrowych zmniejsza się także stopień aktywności elektrycznej mięśni (ryc. 2).
Ryż. 2. Poziom aktywności elektrycznej mięśni podczas wygodnej pozycji stojącej (w kolejności malejącej, oznaczonej czernieniem, cieniowaniem, kropkami i krzyżykami): 1 - widok z przodu; 2 - widok z tyłu.
Nawet przy celowo nieruchomej postawie ciała dochodzi do ciągłych wzajemnych przemieszczeń części ciała względem siebie (na przykład na skutek aktu oddychania i innych przyczyn), zmieniając statyczne momenty wywracające, co prowadzi do konieczności ciągłej dynamicznej adaptacji odpowiednie momenty mięśni równoważących. Ten dynamiczny proces znajduje odzwierciedlenie w drganiach ciała, które można zarejestrować bezpośrednio (cefalografia) lub pośrednio poprzez przesunięcie rzutu ogólnego środka ciężkości wzdłuż platformy nośnej (stabilografia). Złożony charakter stabilogramu (ryc. 3) odzwierciedla działanie wielopoziomowego systemu regulacji postawy pionowej człowieka, na który składają się różne części układu nerwowego.
Ryż. 3. Stabilograficzna rejestracja drgań ogólnego środka ciężkości ciała człowieka w pozycji pionowej.
Głównym mechanizmem roboczym utrzymującym postawę jest układ kręgosłupa proprioceptywnego odruchu rozciągania, który określa napięcie posturalne. Receptorami tego odruchu są wrzeciona mięśniowe zlokalizowane w mięśniach, których impuls wzrasta w trakcie rozciągania mięśnia. Impuls z wrzecion mięśniowych działa stymulująco na neurony ruchowe zarówno mięśni wewnętrznych, jak i mięśni synergetycznych. W odruchowym tonie postawy można wyróżnić dwa elementy: statyczny, który określa aktywność tła mięśni posturalnych, oraz dynamiczny, który określa ciągłą korektę najmniejszych naruszeń postawy. Zgodnie z tym układ odruchu rozciągającego obejmuje dwa rodzaje receptorów - pierwotne (dynamiczne) i wtórne (statyczne) zakończenia wrzecion mięśniowych oraz dwa rodzaje neuronów ruchowych - szybkie (fazowe) i wolne (toniczne), związane z szybkimi i wolnymi włókna mięśniowe. Poziom aktywności układu odruchowego rozciągania i jego wrażliwość na zmiany postawy jest regulowany i regulowany przez wyższe partie centralnego układu nerwowego zgodnie z informacjami, które te części otrzymują z analizatorów motorycznych, skórnych, przedsionkowych i wzrokowych.
W układzie analizatora motorycznego (patrz Ruchy) w celu utrzymania równowagi ciała, oprócz aferentacji z receptorów mięśniowych, znaczącą rolę odgrywa także aferentacja z receptorów aparatu stawowo-więzadłowego, sygnalizując kierunek i szybkość zmian kąta stawu. Szczególne znaczenie ma aferentacja z receptorów aparatu stawowo-więzadłowego kręgosłupa szyjnego, która wpływa na redystrybucję napięcia odruchowego mięśni kończyn i tułowia zgodnie ze zmianami pozycji głowy [odruchy szyjno-toniczne (patrz odruchy Magnusa-Kleina)]. Podobną rolę odgrywa aferentacja z receptorów aparatu przedsionkowego (patrz), zapewniając analizę położenia i ruchu głowy w przestrzeni oraz wdrożenie w odpowiedzi na działanie odpowiednich bodźców (przyspieszenie, zmiana grawitacji) toniku odruchy, w tym statyczne, w tym odruchy postawy od błędnika do kończyn, szyi i tułowia, oraz reakcje statokinetyczne i autonomiczne. Zaburzenia równowagi ciała, które obserwuje się w klinice przy uszkodzeniach móżdżku (patrz), najwyraźniej wiążą się ze znaczeniem tego ostatniego w koordynacji proprioceptywnych i przedsionkowych odruchów posturalnych.
Udział analizatora wzrokowego w utrzymaniu równowagi ciała wiąże się z jednej strony z zapewnieniem wizualnej orientacji położenia ciała w stosunku do otaczających go obiektów, z drugiej zaś z ogólnym wpływem światła jako jednego z najważniejszych czynników określenie poziomu aktywności ośrodkowego układu nerwowego. W związku z tym zamknięcie oczu prowadzi do wzrostu amplitudy wibracji ciała, co zwiększa się również podczas noszenia nieprzezroczystych okularów lub podczas badania w zaciemnionym pomieszczeniu (V.S. Gurfinkel). Gdy badany znajduje się w pozycji Romberga (patrz objaw Romberga) – przy przesuniętych stopach obszar podparcia zmniejsza się, a ramiona wyciągnięte do przodu tworzą duży moment wywracający, co stawia zwiększone wymagania systemowi regulacji postawy. W takich warunkach zamknięcie oczu, powodujące dodatkowe wibracje ciała, może doprowadzić do wyraźnej utraty równowagi ciała, a nawet upadku.
W utrzymaniu równowagi ciała, a co za tym idzie wielkości jego oscylacji, ogromne znaczenie ma aktywność aparatu przedsionkowego, w którego receptorach powstają impulsy nerwowe, gdy zmienia się pozycja głowy.
W konsekwencji, gdy zmienia się nachylenie głowy i tułowia, pojawia się szereg odruchów mających na celu przywrócenie pierwotnej, normalnej pozycji. Gdy tylko osoba, nawet nie zmieniając pozycji ciała, przechyli głowę, z aparatu przedsionkowego natychmiast zaczną pojawiać się impulsy, co wpłynie na zmianę napięcia mięśniowego, tj. napięcie niektórych grup mięśni.
Można z tego wyciągnąć ważny wniosek, że ciało strzelca przygotowującego się do oddania strzału będzie doświadczało znacznie mniejszego zakresu drgań przy normalnym ułożeniu głowy, bez przechylania się na boki. W tym przypadku próg rozróżnienia nachylenia ciała, „czułość” aparatu przedsionkowego będzie największy.
Znaczenie aparatu przedsionkowego w zapewnieniu stabilności danej pozycji strzeleckiej jest bardzo duże. Im bardziej rozwinięty i wytrenowany narząd równowagi, tym lepszy jest jego związek z pracą mięśni szkieletowych, mającą na celu utrzymanie postawy ciała w niezmienionej formie.
Odruchy postawy powstają, gdy podrażnione są mięśnie i ścięgna szyi, a także receptory skóry w okolicy szyi, zwane odruchami tonicznymi ścięgna szyjnego.
Z powyższego strzelec także powinien wyciągnąć dla siebie odpowiedni wniosek: przygotowując się do strzału nie należy nadmiernie sięgać głową w stronę celownika, odchylać głowy do tyłu ani mocno przyciskać policzka do kolby karabinu, czyli tzw. nadmiernie obciążać mięśnie szyi i ich ścięgna, aby nie spowodować silnego podrażnienia znajdujących się w nich receptorów, a w związku z tym pojawienia się przepływu impulsów, które doprowadzą do odruchowej redystrybucji napięcia mięśni szkieletowych i wzrost wibracji i kołysanie ciała.
Oduczenie się
W ostatnim ogniwie – masteringu – proces oduczania łączy się z treningiem – wielokrotnym powtarzaniem czynności.
Zasadnicza różnica pomiędzy oduczeniem a treningiem polega na tym, że proces oduczania wymaga od strzelca pełnej koncentracji na wykonywanych czynnościach, natomiast nabyta w trakcie tej pracy umiejętność pozwala na automatyczne wykonywanie czynności.
Trening sportowca-strzelca jest skonstruowany w taki sposób, aby kolejno doprowadzić elementy ćwiczenia do poziomu umiejętności.
W niektórych przypadkach nie da się wyodrębnić poszczególnych elementów do samodzielnej praktyki, wówczas trzeba opanować grupę elementów, co jest kluczową częścią ćwiczenia.
Kiedy wszystkie elementy ćwiczenia zostaną wyuczone i opanowane w takim stopniu, że można je wykonać automatycznie, rozpoczyna się opanowywanie całego ćwiczenia.
Szybkość i siła kształtowania umiejętności, oprócz osobistych możliwości sportowca, zależy od liczby powtórzeń i stymulacji centralnego układu nerwowego.
Umiejętności jednego typu wpływają na opanowanie umiejętności innego typu. W niektórych przypadkach przy takim nakładaniu się umiejętności kolidują ze sobą, a w innych wnoszą swój wkład.
Pozytywny wpływ umiejętności pojawia się, gdy nowe działania mają wiele wspólnego z już opanowanymi, negatywny wpływ pojawia się, gdy konieczne jest zastąpienie wcześniej poznanych technik nowymi. Przykładowo strzelec sylwetkowy, który rozwinął umiejętność silnego ściskania rękojeści broni, rozpoczynając trening strzelecki z pistoletu meczowego, popełni wiele błędów, gdyż mocny ucisk rękojeści będzie zakłócał stabilność muszka w szczelinie przejścia. Środkiem zapobiegającym takiemu przeciwdziałaniu umiejętności będzie wyraźne rozróżnienie i kontrast pomiędzy starymi i nowymi metodami, tak aby dla każdego rodzaju działania powstał niezależny stereotyp.
Jesteśmy pod wrażeniem wyjątkowej zdolności gimnastyczek do utrzymywania równowagi w najbardziej ryzykownych pozycjach. Przypomnijmy sobie na przykład linoskoczków na rozkołysanej linie. Wielu z nich wykonuje akrobatyczne triki, przewracając się w powietrzu, a następnie ponownie wracając na linę, utrzymując równowagę.
Podziwiając kunszt gimnastyczek, akrobatów, linoskoczków i mistrzów łyżwiarstwa figurowego, nie myślimy o tym, że umiejętność utrzymania określonej postawy podczas wykonywania dowolnego ruchu jest cechą charakterystyczną nie tylko sportowców i artystów cyrkowych. W pewnym stopniu posiada ją każdy praktycznie zdrowy człowiek. Jeśli funkcja narządów zapewniających równowagę zostanie gwałtownie zakłócona, osoba nie może chodzić, jest zmuszona jedynie położyć się.
Na nasz organizm wpływają różne czynniki fizyczne. Najważniejszym z nich jest siła przyciągania Ziemi, czyli grawitacja. Zatem panowanie nad równowagą i wykonywanie dowolnego ruchu podporządkowane jest głównie pokonaniu tej siły.
Układ ruchowy człowieka składa się z ponad 200 kości. Z mechanicznego punktu widzenia jest to układ różnych dźwigni, których równowaga, a co za tym idzie równowaga całego ciała, jest możliwa wtedy, gdy suma momentów sił działających na nie względem osi obrotu jest równa do zera. Jeśli naruszona zostanie równość momentów sił, wówczas układ dźwigni zaczyna się obracać w kierunku siły, której moment jest większy, a osoba traci równowagę.
Głównymi regulatorami równowagi są aparat mięśniowy i przedsionkowy. Jednak bez udziału zmysłów system regulacji równowagi staje się niestabilny. Spróbuj np. stanąć na palcach i zamknąć oczy, a poczujesz, że wyłączenie wzroku prowadzi do niestabilności równowagi.
Regulacja pozycji i ruchów w życiu codziennym odbywa się odruchowo – automatycznie. Jak wiadomo, wszystkie nasze narządy i tkanki posiadają wrażliwe zakończenia nerwowe – receptory. Głównymi regulatorami równowagi są receptory mięśniowe i przedsionkowe.
Rozciąganie i kurczenie się włókien mięśniowych podrażnia receptory mięśniowe. Natomiast zmiany położenia głowy i całego ciała w przestrzeni są czule wychwytywane przez receptory aparatu przedsionkowego, zlokalizowane w okolicy ucha wewnętrznego. Z receptorów pobudzenie przekazywane jest wzdłuż włókien nerwowych do ośrodkowego układu nerwowego. Sygnały stale docierające do mózgu niosą ze sobą informację o zmianach w położeniu naszego ciała. Kora mózgowa przetwarza to i natychmiast wysyła impulsy w przeciwnym kierunku – do mięśni, które przywracają równowagę organizmu. Bez takich wzbudzeń, mówi I.P. Pavlov, „nie można wykonać ruchu, ponieważ nie jest on regulowany w każdym momencie. W takim przypadku człowiek może sobie powiedzieć, że nie czuje swoich ruchów w każdym momencie i dlatego nie może ich kontrolować. Podobne zjawisko można zaobserwować na przykład w stanie nieważkości, kiedy informacje z receptorów mięśniowych i aparatu przedsionkowego ustają, a człowiek nie czuje równowagi swojego ciała. Dlatego musi wizualnie nawigować w odniesieniu do otaczających go obiektów.
Równowaga jest procesem dynamicznym: w żadnej pozycji ciało człowieka nie pozostaje całkowicie nieruchome. Wydaje się, że na chwilę tracimy równowagę i ją przywracamy. Bieganie, chodzenie i inne czynności, nawet stanie w jednym miejscu, wymagają ciągłego wysiłku, aby utrzymać równowagę ciała w pożądanej pozycji. Jest to dla nas proces znany i niewidoczny. Ale gdy tylko potkniemy się podczas chodzenia lub biegu, wykonujemy tak zwane ruchy bezpieczeństwa: podskakujemy, stawiając w ten sposób siłę bezwładności, odchylamy ciało, jakby sprowadzając środek ciężkości pod punkt podparcia, opadając, kładziemy nasze wręczyć itp. W metrze przyjrzyj się uważnie osobom wsiadającym i schodzącym z schodów ruchomych: dla większej stabilności poruszają się, mówiąc w przenośni, „kaczym krokiem”, z szeroko rozstawionymi nogami i częstymi ruchami, przenosząc ciężar ciała swoje ciało z jednej nogi na drugą.
Inny przykład. Aby zachować równowagę w momencie nagłego zatrzymania pojazdu, pasażer mimowolnie pochyla się w kierunku przeciwnym do kierunku ruchu.
Kto nie musiał patrzeć, jak osoba idąca obok ciebie ślizga się i niezgrabnie upada, nawet nie próbując wstać? Co zrobiłby sportowiec z dość rozwiniętym zmysłem równowagi? Błyskawicznie określi kierunek i prędkość odchylenia swojego ciała, aby natychmiast je przywrócić, wykonując kilka zręcznych ruchów i tym samym uniknąć upadku.
Im wyższy trening, tym łatwiej człowiek dostosowuje swoje ruchy i pozycję ciała do zmieniających się warunków. Optymalny poziom rozwoju umiejętności panowania nad równowagą ciała pozwala nam najwyraźniej i ekonomicznie wykonywać różne ruchy domowe i przemysłowe.
Dobry sportowiec nigdy nie skarży się na zawroty głowy lub dyskomfort podczas jazdy na huśtawkach lub transporcie publicznym. A dla osób „upośledzonych” fizycznie jest to czasem prawdziwa plaga. Często muszą odmówić podróży samolotem lub morzem. Wyjaśnia to fakt, że niedostatecznie wyszkolony aparat przedsionkowy pod wpływem zmieniającej się prędkości, szarpania, kołysania wpada w stan podrażnienia: puls przyspiesza, pojawiają się nudności, zawroty głowy - stan zdrowia pogarsza się. Słaba stabilność przedsionkowa może być również wrodzona. Jednak - i zostało to udowodnione w praktyce - w każdym przypadku aparat przedsionkowy można wytrenować. Oczywiście przed rozpoczęciem treningów zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie ma przeciwwskazań do treningu.
Zaleca się wykonywanie różnorodnych elementów gimnastycznych (salta, zwroty, przewroty) oraz specjalnych tzw. ćwiczeń rotacyjnych: okrężnych ruchów głową, zwrotów w miejscu po okręgu (obracanie całego ciała i przechodzenie z nogi na nogę). Należy zacząć od 6-8 ćwiczeń rotacyjnych, a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń o 1-2 ruchy w każdym tygodniu. Wskazane jest, aby uczyć się przez 3-4 miesiące. To właśnie w tym okresie przy systematycznym treningu aparat przedsionkowy może być całkiem dobrze rozwinięty.
Huśtanie się na huśtawce to dobry sposób na rozwój aparatu przedsionkowego. Dlatego nie przegap okazji do huśtania się, nawet jeśli jest to dla ciebie nieprzyjemne. Na początku kołysaj się z małą amplitudą, a następnie stopniowo kołysaj się coraz bardziej. Aparat przedsionkowy bardzo dobrze rozwija się podczas skakania na trampolinie. Z reguły systematyczny trening sprawi, że „choroba morska” ustąpi.
Wysoka stabilność układu przedsionkowego jest nieodłączną cechą gimnastyczek, akrobatów, pilotów i astronautów. Jest to w dużej mierze konsekwencja regularnych szkoleń i systematycznych treningów na specjalnych symulatorach.
Jeśli zastanawiasz się, jak dobrze potrafisz zachować równowagę, wypróbuj poniższe ćwiczenia. To będzie rodzaj testu twojego aparatu przedsionkowego.
Jak na kogoś, kto pokonuje cały kompleks, funkcja balansu zasługuje na ocenę doskonałą. Ci, którzy potrafią wykonać pierwsze dziesięć ćwiczeń lub mniej, muszą rozwinąć aparat przedsionkowy. W razie potrzeby te proste ćwiczenia można włączyć do swojego kompleksu treningowego. Zacznij od pierwszych dwóch; Po ich opanowaniu przejdź do kolejnych, bardziej skomplikowanych. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się jak najdłużej utrzymać równowagę.
Pięty i palce u stóp złączone, ręce złożone w pasie, oczy zamknięte. Stoimy w tej pozycji przez 20-30 sekund. | |
Stopy na tej samej linii (tuż przed lewą lub odwrotnie), ręce na pasku; Stoimy w tej pozycji przez 20-30 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami; stój przez 15-20 sekund. |
|
Stopy razem, ręce na pasku, podnieś się na palcach; stój przez 15-20 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami; stój przez 10-15 sekund. |
|
Ręce na pasku, zegnij lewą nogę, podnosząc ją z podłogi, unieś się na palcu prawej nogi; stój przez 15-20 sekund. To samo z drugą nogą. Następnie robimy to samo, ale z zamkniętymi oczami. |
|
Stojąc na palcach (stopy złączone), zegnij tułów 5-8 razy do pozycji poziomej (ruchy wahadłowe); jedno przechylenie na sekundę. To samo, ale z zamkniętymi oczami. |
|
Stopy w tej samej linii (tuż przed lewą lub odwrotnie), ręce na pasku, wykonaj 8-10 skłonów ciała w lewo i w prawo (ruchy wahadłowe); jedno przechylenie na sekundę. To samo, ale z zamkniętymi oczami |
|
Stojąc na palcach (stopy razem), odchyl głowę maksymalnie do tyłu; utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. To samo, ale z zamkniętymi oczami, stój przez 10-15 sekund. |
|
Stojąc na palcach, wykonaj 8-10 ruchów sprężystych, trzymając głowę w lewo i prawo; jeden ruch na sekundę | |
Stojąc na palcu prawej stopy, ręce na pasku; wykonaj 8-10 ruchów wahadłowych prostą lewą nogą w przód i w tył (w pełnym zakresie ruchu). To samo z drugą nogą. | |
Stojąc na palcach, wykonaj 10-12 szybkich przechyleń głowy w przód i w tył. | |
Podnieś się na palcu prawej nogi, zegnij lewą nogę, unosząc ją z podłogi, odchyl głowę maksymalnie do tyłu, zamknij oczy; stój przez 10-15 sekund. To samo z drugą nogą. |