Ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej. Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej
Oficjalna medycyna domowa uznała technikę oddychania A. N. Strelnikovej dopiero w latach 70. ubiegłego wieku. Wtedy to Aleksandra Nikołajewna otrzymała certyfikat autorski wydany za opracowanie nowej metody leczenia różnych chorób. Jednocześnie Strelnikova Jr. zauważyła, że dzięki ćwiczeniom oddechowym można nie tylko przywrócić głos, ale także pozbyć się astmy, która często powoduje chrypkę.
Warto o tym wspomnieć. że historia uznania ćwiczeń oddechowych przez przedstawicieli oficjalnej medycyny nie była tak bezchmurna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wiadomo na przykład, że w latach 80. XX w. Ministerstwo Zdrowia podjęło decyzję o rozpoczęciu wdrażania metody leczenia pacjentów z różnymi dolegliwościami za pomocą ćwiczeń oddechowych.
Wynik eksperymentu nie był zbyt dobry. Tylko kilku osobom w grupie udało się wyzdrowieć. W rezultacie metodę leczenia ciała według Strelnikovej A.N. uznano za bezużyteczną i nieskuteczną. Aleksandra Nikołajewna długo udowadniała wówczas, że miała rację oraz że istnienie i stosowanie metody ćwiczeń oddechowych w praktyce lekarskiej było słuszne.
Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa zmarła w siedemdziesiątym siódmym roku życia. Nie umarła śmiercią naturalną, lecz tragicznie. Do końca swoich dni pozostała osobą pogodną, pełną sił i energii. A Strelnikova skierowała tę wewnętrzną energię nie tylko do siebie, ale także do otaczających ją osób, pomagając ludziom leczyć i zdrowieć, znajdować równowagę psychiczną i fizyczną.
Obecnie ćwiczenia oddechowe Strelnikovej stały się szczególnie rozpowszechnione w naszym kraju. Jest popularna nie tylko jako technika lecznicza, ale także jako sposób zapobiegania różnym chorobom. Należy zaznaczyć, że wysoka skuteczność tej techniki znana jest także za granicą. Zagraniczni specjaliści również dziś włączają ćwiczenia oddechowe opracowane przez Aleksandrę Nikołajewną Strelnikovą w kompleksach terapeutycznych.
Spektrum chorób, które można wyleczyć w stosunkowo krótkim czasie, jest ogromne. Istnieją dowody na to, jak ludzie zdrowieli po tak poważnych patologiach, jak otyłość, jąkanie, astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, zapalenie migdałków i zapalenie zatok. Dodatkowo stosując przedstawioną technikę można przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.
Opis kolejności wykonywania specjalnych ćwiczeń oddechowych należy poprzedzić kilkoma ogólnymi zasadami, których należy przestrzegać każdorazowo przy wykonywaniu kompleksu.
Zasady techniki oddychania:
Zasada 1. Podstawową zasadą ćwiczeń oddechowych Strelnikovej, jak wiadomo, jest wdech. Ten element należy najpierw wytrenować. Podczas wykonywania ćwiczeń zaleca się wykonywanie gwałtownych i energicznych wdechów. W takim przypadku wdech powinien być krótki, ale wystarczająco mocny. Należy wdychać, głośno i aktywnie wciągając powietrze przez nos.
Zasada 2. Kolejnym składnikiem kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikovej jest wydech. Należy to traktować jako przeciwieństwo inhalacji. Dlatego musisz wydychać powoli i płynnie, wypuszczając powietrze przez usta. Jeśli wdech wymaga wysiłku i pewnych kosztów energii, wówczas wydech charakteryzuje się arbitralnością. W takim przypadku nie ma potrzeby wypychania powietrza z siebie, powinno ono wypływać swobodnie i bez przeszkód. Często chęć aktywnego i energicznego wydechu prowadzi do zakłócenia rytmu oddychania.
Zasada 3. Wszystkie ćwiczenia mające na celu ćwiczenie prawidłowych technik oddechowych należy wykonywać w trakcie liczenia. Dzięki temu nie stracisz rytmu, a ponadto konsekwentnie i poprawnie wykonasz wszystkie wymagane elementy.
Zasada 4. Rytm, który jest kolejnym ważnym elementem zestawu ćwiczeń oddechowych, musi odpowiadać rytmowi kroku marszu. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w określonym tempie. Jest to ważne, aby utrzymać rytm i osiągnąć maksymalny efekt. Zaleca się wykonanie każdego elementu ćwiczeń oddechowych w czasie krótszym niż sekunda. Osiąga się to poprzez wytrwałe i regularne szkolenia.
Zasada 5. W technice oddychania według Strelnikovej. wdech i wykonywany ruch tworzą jedną całość. Należy je wykonywać jednocześnie, a nie jeden po drugim. -
Zasada 6. Wszystkie ćwiczenia składające się na ćwiczenia oddechowe Strelnikovej można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Zależy to od stanu pacjenta i ciężkości choroby.
Zasada 7. Liczba powtórzeń danego ćwiczenia musi być wielokrotnością czterech. Jak wiadomo, czwórka to wartość jednej miary muzycznej, najwygodniejsza do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. W miarę opanowania elementów oddechowych wartość ta wzrasta 2 razy. I nie dzieje się to przez przypadek.
Uważa się, że liczba osiem jest symbolem nieskończoności i wieczności.
Wykonanie ćwiczeń oddechowych w trzech i pięciu liczbach, zdaniem zwolenników prezentowanej metody, wymaga znacznego wysiłku fizycznego. Jest to możliwe tylko po specjalnym wstępnym przygotowaniu.
Zaleca się zwiększenie liczby oddechów do ośmiu na serię drugiego dnia ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikovej. Czwartego dnia liczbę tę zwiększa się do szesnastu powtórzeń, następnie do dwudziestu czterech i trzydziestu dwóch. Maksymalna liczba oddechów w jednej sesji może osiągnąć dziewięćdziesiąt sześć. Ostatnia liczba jest zatem uważana za swego rodzaju rekord, do którego każdy uczeń powinien dążyć.
Podczas zajęć po wykonaniu każdej serii ćwiczeń oddechowych należy zrobić przerwę i krótką przerwę. Jego czas trwania nie przekracza dziesięciu sekund. Zatem harmonogram zajęć wygląda następująco.
Dzień pierwszy-drugi: dwadzieścia cztery serie powtórzeń czterech oddechów z przerwą pomiędzy seriami trwającymi od siedmiu do dziesięciu sekund.
Dzień trzeci-czwarty: dwanaście powtórzeń po osiem oddechów z przerwą do dziesięciu sekund po każdej serii.
Dzień piąty-szósty: sześć powtórzeń po szesnaście oddechów z przerwą po każdej serii nie dłuższej niż dziesięć sekund.
Dzień siódmy-ósmy itd.: trzy serie po trzydzieści dwa oddechy z przerwą po każdej serii dziesięciu sekund.
Zasada 8. Naukę powinieneś rozpocząć w radosnym i pogodnym nastroju. Pomoże to zwiększyć efekt gimnastyki.
Gimnastyka oddechowa A. N. Strelnikova, ćwiczenia:
Ćwiczenie 1. „PIĘŚCI”
Prezentowane ćwiczenie jest najłatwiejsze do wykonania w ćwiczeniach oddechowych A. N. Strelnikovej. Można je również nazwać elementem rozgrzewkowym. Podczas jego realizacji pracują głównie tylko płuca i inne narządy układu oddechowego, a także palce.
Aby wykonać to ćwiczenie należy przyjąć następującą pozycję wyjściową: stać prosto, unieść głowę, wyprostować nogi i rozstawić je na szerokość barków, stopy ustawić równolegle do siebie, ramiona wyprostować swobodnie w dół wzdłuż ciała. Wszystkie mięśnie powinny być rozluźnione.
Następnie należy wziąć krótki, głośny i ostry wdech, wciągając powietrze przez nos, a jednocześnie mocnym ruchem zacisnąć palce w pięści. Następnie spokojnie wypuść powietrze ustami i jednocześnie rozluźnij pięści, prostując palce. Kontynuuj ćwiczenie w tej samej kolejności: szybki wdech i zaciśnij dłonie w pięści - powoli wydech i rozluźnij palce, czemu towarzyszy rozluźnienie dłoni.
Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej cztery razy. Następnie musisz odpocząć przez trzy do pięciu sekund, następnie powtórzyć ćwiczenie cztery razy, a następnie odpocząć trwającą kilka sekund. Zrób to 24 razy.
Ćwiczenie 2. „ZAŁADUJ ŁADUNEK!”
Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe, należy przyjąć pozycję wyjściową: stać prosto, rozstawić nogi na szerokość barków, stopy ustawić równolegle do siebie, podnieść głowę, rozluźnić i opuścić ramiona, ugiąć ramiona w łokciach i połóż je na talii. Palce powinny być zaciśnięte w pięści.
W pierwszej kolejności musisz swobodnie opuścić ramiona wzdłuż ciała, rozluźniając pięści, rozluźniając ręce i wdychając. Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, że musisz zdjąć duży ładunek z ramion i ramion. W momencie opuszczenia ramion mięśnie przedramienia, ramion i dłoni powinny być maksymalnie napięte, a jednocześnie należy na siłę rozprostować palce, wyobrażając sobie, że między nimi pojawiły się błony.
Następnie należy przyjąć pozycję wyjściową, kładąc ręce na pasku, jednocześnie zaciskając palce w pięści i powoli wydychając. Jak zauważono wcześniej, wydech nie powinien być ostry i głośny, ponieważ ma drugorzędne znaczenie w gimnastyce Strelnikovej A.N. i dlatego powinien następować spontanicznie, bez żadnego wysiłku. Nie możesz uczynić go aktywnym i energicznym. W przeciwnym razie może wystąpić zjawisko takie jak hiperwentylacja, co jest wyjątkowo niepożądane.
Opisane ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. W ciągu pierwszych dwóch dni wskazane jest wykonanie dwunastu podejść po osiem oddechów, naprzemiennie serie z dziesięciosekundowymi przerwami. W kolejnych sesjach ćwiczenie powtarza się według zadanego schematu: najpierw sześć powtórzeń po szesnaście oddechów, następnie trzy serie po trzydzieści dwa oddechy.
W momencie wdechu Twoje ramiona powinny być maksymalnie napięte. Jednocześnie mięśnie ramion również powinny być napięte. Napięte palce należy szeroko rozłożyć. Musisz przyjąć pozycję wyjściową, zrobić wydech, zacisnąć dłonie w pięści i położyć je na pasku. Następnie ponownie weź aktywny i krótki oddech, z pewnym wysiłkiem opuść ręce, kierując zaciśnięte palce w pięść w stronę podłogi, a następnie je rozkładając. Następnie musisz ponownie zająć pozycję wyjściową.
Podczas wydechu nie ma potrzeby otwierania szeroko ust. Wargi są tylko lekko rozchylone i tworzą wąską szczelinę, przez którą wydobywa się powietrze.
Ćwiczenie 3. „POMPUJMY PIŁKĘ”
Aby wykonać proponowane ćwiczenie należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, opuść ramiona i wyprostuj się, ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała, nogi rozstaw na szerokość barków, stopy ustaw równolegle do nawzajem.
Następnie należy pochylić się nieco do przodu, rozluźnić ramiona, wysunąć je do przodu do zwisu, zaokrąglić ramiona, opuścić głowę, rozluźnić mięśnie, a jednocześnie wziąć ostry i energiczny wdech, wciągając powietrze przez nos. Następnie należy przyjąć pozycję wyjściową i w tym samym momencie wykonać słaby wydech tylko przez usta lub przez usta i nos. Nie ma potrzeby robić wydechu, koncentrując się na wypuszczaniu powietrza tylko przez usta. Wraz z upływem czasu i opanowaniem techniki wykonywania ćwiczenia umiejętność prawidłowego wydechu przyjdzie sama.
Następnie należy ponownie głośno, aktywnie i krótko wykonać wdech, pochylając ciało i rozluźniając mięśnie górnej części ciała, następnie wydech i przyjąć pozycję wyjściową: wyprostuj się, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, opuść ręce wzdłuż ciała. Wykonując to ćwiczenie, musisz wziąć mocny i ostry oddech w taki sposób, jakbyś był zły na swoją chorobę i chciał ją na zawsze wyrzucić z ciała.
Aby w pełni opanować technikę wykonywania tego ćwiczenia, zaleca się skorzystanie z pomocy wyobraźni i fantazji. Musisz sobie wyobrazić, że musisz napompować gumową piłkę. W tym przypadku piłka będzie swego rodzaju symbolem choroby, której należy się pozbyć. Jeśli pompujesz prawdziwą piłkę ze zbyt dużą siłą, może ona pęknąć. Dlatego każdy oddech, symbolizujący wejście powietrza do wnęki piłki, powinien być wykonywany tylko z pewnym wysiłkiem, starając się nie przesadzić i nie „rozerwać piłki”.
Kolejna gra może stać się wyjątkowym symbolem wyleczenia z choroby.
Jednocześnie musisz sobie wyobrazić, że ze swoją chorobą chcesz przystąpić do meczu piłkarskiego. Po wykonaniu serii ćwiczeń oddechowych i napompowaniu piłki można ją z łatwością kopnąć i strzelić gola do wyimaginowanej bramki, pokonując w ten sposób chorobę.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że fantazja nie jest w stanie zapobiec rozwojowi choroby i doprowadzić do wyzdrowienia. Jednak wynalazca metody ćwiczeń oddechowych, A. N. Strelnikova, niejednokrotnie potwierdzał możliwość pozbycia się choroby za pomocą wewnętrznego potencjału pacjenta, jego psychologicznej skłonności do uzdrowienia. A głównymi pomocnikami w kultywowaniu optymizmu była często wyobraźnia, pewność siebie i nierozwiązany potencjał własnego ciała.
Wracając do opisu ćwiczenia „Pompowanie piłki”, należy stwierdzić, że podczas lekcji należy wykonać dwanaście powtórzeń po osiem skłonów, jednocześnie wyginając ciało do przodu i rozluźniając mięśnie górnej części ciała. Każdą serię należy przerwać krótką dziesięciosekundową przerwą. W ten sposób zostanie wykonanych łącznie dziewięćdziesiąt sześć wdechów i wydechów.
Jeśli masz wstępny trening fizyczny, na pierwszych zajęciach zaleca się wykonanie sześciu podejść po szesnaście oddechów. Po każdej serii należy zrobić kilkusekundową przerwę. Nie ma sensu rezygnować z odpoczynku. W przeciwnym razie gimnastyka może raczej zaszkodzić niż pomóc.
Po opanowaniu umiejętności prawidłowego wdechu i wydechu przy jednoczesnym zginaniu i prostowaniu tułowia możesz przystąpić do wykonywania trzech serii po trzydzieści dwa wdechy i wydechy w każdej. Dzięki temu można pozbyć się choroby w dość krótkim czasie. Wtedy napływające powietrze i zawarty w nim tlen nie będą już odżywiać choroby, ale narządy wewnętrzne i tkanki, przywracając je do życia.
W rezultacie ciało zyska elastyczność, a napięcie wzrośnie. Tlen wydaje się otwierać nowe drogi do ośrodków, których funkcją jest produkcja tzw. hormonów szczęścia – endorfin. Poczujesz radość i optymizm, poczujesz pełnię istnienia. To właśnie te uczucia i doznania pomogą Ci w przyszłości zapomnieć o chorobie i pozbyć się jej na zawsze.
Podczas wykonywania ćwiczenia „Pompowanie piłki” mięśnie dolnej części pleców i szyi powinny być rozluźnione. Nie ma potrzeby ich obciążać, gdyż powietrze, którym trzeba wypełnić wyimaginowaną kulę, jest lekkie i nieważkie. Ćwiczenie to można wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej. Najważniejsze jest utrzymanie zadanego rytmu i tempa. Tylko w takich warunkach można osiągnąć wysoki efekt zabiegu.
Istnieją częściowe przeciwwskazania do wykonania proponowanego ćwiczenia. Dlatego nie zaleca się wykonywania głębokiego pochylenia do przodu w przypadku następujących chorób: osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie krążków międzykręgowych, zapalenie korzonków nerwowych, tworzenie się kamieni w pęcherzu, wątrobie, nerkach, nadciśnieniu, zwiększonym stężeniu ocznym i wewnątrzczaszkowym ciśnienie. W takim przypadku ręce należy opuścić nie niżej niż poziom stawów kolanowych.
Najlepiej towarzyszyć temu ćwiczeniu rytmicznym marszem. Wtedy ruchy przyniosą ci nie tylko korzyść, ale także radość. Podczas wykonywania elementów nie należy dokonywać nadmiernego wysiłku. Wszystkie ruchy powinny być płynne i spokojne.
Ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu. Jednocześnie narządy wewnętrzne i tkanki zostaną nasycone świeżym powietrzem i tlenem, który rozprzestrzeni się po całym organizmie. Specjalne urządzenie - jonizator - pomoże sprawić, że powietrze w pomieszczeniu będzie zarezerwowane dla ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenie 4. „KOT TANIEC”
Aby wykonać prezentowane ćwiczenie należy przyjąć pozycję wyjściową: stać prosto, wyprostować nogi i rozstawić je nieco węższe niż szerokość barków, podnieść głowę, rozluźnić barki, swobodnie opuścić ramiona wzdłuż ciała. Następnie należy lekko ugiąć ramiona w stawach łokciowych i zacisnąć palce w pięści, a następnie usiąść, jednocześnie obracając ciało w lewą stronę i biorąc ostry, aktywny i krótki oddech. Nie wstydź się, że będzie za głośno. Należy pamiętać o jednej z zasad ćwiczeń oddechowych: wdech powinien być dość głośny.
Następnie należy przyjąć pozycję wyjściową, obracając się i stojąc prosto, opuszczając ramiona, prostując nogi i jednocześnie wykonując powolny wydech. W tym przypadku możesz sobie wyobrazić, że z tyłu obu kolan znajduje się niewielka sprężynka, która podczas ćwiczenia pomaga szybko i jednocześnie dość płynnie zginać i prostować nogi.
Po wykonaniu ruchów w jednym kierunku i przyjęciu pozycji wyjściowej należy skręcić w prawo, lekko zaciskając palce w pięści i kucając, lekko uginając kolana. Następnie musisz ponownie zająć pozycję wyjściową. Ćwiczenie należy kontynuować, obracając tułów na przemian w lewo i prawo. Plecy powinny pozostać proste, stopy przyciśnięte do podłogi. Zaleca się trzymanie rąk na wysokości talii
Twoja wyobraźnia pomoże Ci w pełni opanować proponowane ruchy. Wykonując poszczególne elementy, musisz wyobrazić sobie, że zamieniłeś się w pełnego wdzięku i elastycznego kota, który tropi siedzącego po lewej (prawej) jej stronie małego ptaszka, chce go złapać, a następnie zjeść.
Tak naprawdę wybór fantastycznej, wymyślonej postaci, która pomoże Ci opanować ruchy gimnastyczne, zależy od indywidualnych potrzeb i zainteresowań pacjenta.
Najważniejsze pozostaje jego znaczenie, a raczej cel. Faktem jest, że forma gry w gimnastykę pozwala nie tylko zainteresować osobę wykonywanymi przez nią ruchami, ale także przyczynia się do uzdrowienia psychicznego i psychokorekcji.
Innymi słowy, wcielając się w rolę kota, który przyszedł na dyskotekę, aby zatańczyć i rozprostować łapki, pacjent lub pacjent porzuca w ten sposób swoją dotychczasową maskę – biznesmena, macho, upartej żony czy wzorowego człowieka rodzinnego, na rzecz kilka minut powraca do dzieciństwa i otrzymuje niezbędną do życia energię, jednocześnie uwalniając się z uścisku choroby
Ćwiczenie „Koci taniec” można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej, a nawet leżącej. Przeprowadza się go w dwunastu seriach po osiem wdechów i wydechów.
Ćwiczenie 5. „MOCNE Uściski”
W celu wykonania proponowanego ćwiczenia, wchodzącego w skład kompleksu ćwiczeń oddechowych, należy
zgodnie z metodą A. N. Strelnikovej musisz przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, wyprostuj nogi i rozstaw je na szerokość ramion, zgnij ramiona w stawach łokciowych, unieś je i umieść je przed sobą na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane w stronę podłogi, po czym przy pewnym wysiłku należy zacisnąć palce w pięści i rozłożyć ramiona na szerokość pięści.
Bez krzyżowania musisz położyć ręce jak najdalej za plecami, trzymając jedną pod pachą, a drugą za ramieniem, jednocześnie biorąc ostry i głośny oddech. Następnie przywróć ręce do pierwotnej pozycji i jednocześnie wykonaj lekki i powolny wydech. Warto zauważyć, że aby wykonać wydech w tej pozycji, nie trzeba podejmować żadnego wysiłku. Powstaje samoistnie podczas wyprostu ramion oraz w wyniku późniejszego powiększenia klatki piersiowej.
Po powrocie do pozycji wyjściowej należy natychmiast powtórzyć ruchy i ponownie wziąć głośny oddech, a następnie rozłożyć ręce i zrobić wydech. Twoje ramiona powinny być umieszczone daleko za plecami, utrzymując je równolegle do siebie. Kontynuuj ćwiczenie według zaproponowanego schematu: ręce załóż za plecy i zrób wdech – przyjmij pozycję wyjściową i zrób wydech.
Ćwiczenie to wykonuje się na pierwszych lekcjach gimnastyki, podzielone na dwanaście podejść po osiem oddechów. W przyszłości, w miarę opanowywania ruchów i prawidłowego oddychania, liczba serii zostanie zmniejszona do sześciu, a liczba wdechów i wydechów zwiększona do szesnastu. Na ostatnim etapie opanowania ćwiczenia liczba serii wynosi trzy, a rzuty trzydzieści dwa. Po zakończeniu powtórzeń kolejnej serii zaleca się zrobić kilkusekundową przerwę. Będziesz mógł ustanowić własny rekord oddychania i osiągnąć tak zwaną setkę Strelnikovej, co w konwencjonalnym ujęciu odpowiada dziewięćdziesięciu sześciu.
Po całkowitym opanowaniu tego ćwiczenia i gdy wszystkie wykonywane ruchy wydają się łatwe do wykonania, elementy można skomplikować, dodając odchylenie głowy do tyłu. W momencie wdechu musisz przechylić głowę. Ruchy wykonywane głową nie powinny być zbyt gwałtowne, aby uniknąć kontuzji.
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, musisz wyobrazić sobie, że głowa odchyla się do tyłu, prostując sprężynę łączącą ją z łokciami. Zatem w momencie, gdy ręce znajdą się za plecami i wciśniemy niewidzialny przycisk, głowa zostaje delikatnie odciągnięta do tyłu. Wzrok należy skierować w górę, w stronę sufitu.
Podczas wykonywania ćwiczenia uzupełnionego odchyleniem głowy do tyłu ważne jest, aby pamiętać o prawidłowym wdechu. Trzeba to, jak już wielokrotnie zauważono, zrobić ostre i hałaśliwe. Posłuchaj uważnie bohaterów licznych filmów akcji w momencie, gdy biorą udział w walkach na pięści. Po otrzymaniu ciosu w szczękę postać niezmiennie odrzuca głowę do tyłu i mówi:
„Ha!”. Musisz zrobić to samo, jeśli chcesz nauczyć się często i aktywnie oddychać oraz opanować technikę oddychania A. N. Strelnikovej.
Ćwiczenia oddechowe nigdy nie staną się źródłem radości i w efekcie uzdrowienia, jeśli wszystkie ćwiczenia będą wykonywane bez emocji, z nudą w oczach i duszy.
Aktywnym obrotom ciała, uniesieniu ramion i wdechowi powinien towarzyszyć radosny nastrój, optymizm, wiara w szczęśliwą i bezchmurną przyszłość oraz wolność od choroby. Zatem istotą metody opracowanej przez A. N. Strelnikovą jest nie tylko samodoskonalenie fizyczne, ale także przywrócenie psychologiczne, odrodzenie ludzkiego ducha.
Wykonując ćwiczenie „Ciasne uściski” nie musisz zbyt szeroko rozkładać ramion. W takim przypadku prawą i lewą rękę należy trzymać naprzemiennie na górze. Jednak ich pozycję można zmienić dopiero po zakończeniu ruchu i przyjęciu pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia plecy powinny pozostać proste.
Proponowane ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Jeśli jedna lub druga ręka jest poważnie kontuzjowana, zaleca się rozpoczęcie opanowywania ruchów od dwóch serii, na przemian z dziesięciosekundową przerwą. Stopniowo liczbę podejść należy zwiększać do „stu Strelnikova” - dziewięćdziesiąt sześć wdechów i wydechów.
Ćwiczenie 6. POCHYLANIE SIĘ DO PRZODU I DO TYŁU
Aby wykonać to ćwiczenie należy najpierw przyjąć pozycję wyjściową: stać prosto, wyprostować nogi i rozstawić je na szerokość barków, stopy ustawić równolegle do siebie, ramiona swobodnie opuścić wzdłuż tułowia, podnieść głowę, wyprostuj ramiona.
Pochyl się lekko do przodu, wyciągnij ręce przed siebie, trzymając je na wysokości kolan, a jednocześnie weź ostry i krótki wdech, a następnie unieś się, wykonując pasywny i powolny wydech. Nie zatrzymując się, zegnij ramiona w stawach łokciowych, ułóż je przed sobą i za plecami, lekko uginając się w dolnej części pleców. Próbując utrzymać ramiona równolegle, ponownie weź energiczny i krótki oddech. Następnie przyjmij pierwotną pozycję i jednocześnie zrób wydech.
Kontynuuj w ten sam sposób: pochyl się do przodu, wyrzuć ręce przed siebie i weź gwałtowny wdech - wróć do pozycji wyjściowej i zrób bierny wydech - ręce załóż za plecy, ugnij lekko dolną część pleców i wykonaj mocny wdech - weź pozycję wyjściową. Możesz utrudnić ćwiczenie, ostrożnie odchylając głowę do tyłu podczas drugiego wdechu i układając ręce za plecami.
Wykonując prezentowane ćwiczenie, możesz wyobrazić sobie siebie jako wahadło, które poruszając się w przód i w tył, wprawia w ruch wszystkie części dużego mechanizmu. Z pewnością pomoże przywrócić funkcjonowanie takiego mechanizmu, jakim jest organizm ludzki. Ważne jest jedynie spełnienie głównego warunku - regularne prowadzenie zajęć i sumienne wykonywanie ćwiczeń.
Podczas pochylania się do przodu i do tyłu musisz trzymać plecy prosto. Nie ma potrzeby pochylać się zbyt nisko do przodu ani zbytnio zginać dolnej części pleców. W pierwszym przypadku możesz jedynie pochylić się, pozostawiając ręce na wysokości rzepek kolanowych. Rytm i tempo wdechu i wydechu są ważniejsze w ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej A.N.
Skłony do przodu i do tyłu można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Na pierwszych zajęciach zaleca się powtórzenie ośmiu serii po dwanaście wdechów i wydechów. W przyszłości liczbę podejść należy zmniejszyć do trzech, a wręcz przeciwnie, liczbę ruchów w każdej serii zwiększyć do trzydziestu dwóch. W takim przypadku obciążenie należy zwiększać stopniowo, w miarę opanowywania umiejętności prawidłowego oddychania, z lekcji na lekcję.
Ćwiczenie 7. OBRÓT GŁOWY W LEWO-PRAWO
Aby wykonać proponowane ćwiczenie, należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, wyprostuj nogi i rozstaw je nieco szerzej niż ramiona, opuść ręce wzdłuż ciała, rozluźnij palce, podnieś głowę, wyprostuj barki, napnij mięśnie mięśnie brzucha, wyprostuj plecy.
Następnie należy obrócić głowę w lewą stronę i jednocześnie wziąć ostry i krótki oddech, następnie przyjąć pozycję wyjściową i powoli wydychać. Następnie bez zatrzymywania należy obrócić głowę w prawo i jednocześnie chwilę zrób głośny wdech, przyjmij pozycję wyjściową i spokojny wydech
Podczas wykonywania proponowanego ćwiczenia mięśnie szyi powinny być rozluźnione, a ramiona i górna część ciała powinny pozostać nieruchome.
Zajęcia należy rozpocząć od ośmiu serii, z których każda obejmuje dwanaście wdechów i wydechów. W przyszłości liczbę podejść należy zmniejszyć do sześciu, a wręcz przeciwnie, liczbę ruchów wykonywanych w jednej serii zwiększyć do szesnastu. Kontynuuj w ten sam sposób, aż liczba serii będzie równa trzy, a liczba wdechów i wydechów osiągnie trzydzieści dwa. W ten sposób osiąga się wspomnianą już „sto Strelnikovej”, równą dziewięćdziesięciu sześciu.
Ćwiczenie 8. POCHYLANIE GŁOWY W LEWO-PRAWO
Aby wykonać to ćwiczenie należy przede wszystkim przyjąć pozycję wyjściową: stać prosto, podnieść głowę, wyprostować ramiona, ramiona swobodnie opuścić wzdłuż ciała, wyprostować nogi i rozstawić je na szerokość barków, ustawić stopy równolegle do siebie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy opierać się na całej stopie. Mięśnie brzucha muszą być napięte, a pośladki ściśnięte.
Następnie należy przechylić głowę na lewe ramię i jednocześnie wziąć krótki, głośny i ostry oddech, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej, wydychając płynnie. Następnie, nie zatrzymując ruchu, należy przechylić głowę na prawe ramię i jednocześnie wykonać gwałtowny wdech. Następnie przyjmij pozycję wyjściową, wydychając płynnie.
Kontynuuj ćwiczenie według zaproponowanego schematu: przechylenie głowy w jedną stronę i wdech - powrót do pozycji wyjściowej i wydech, przechylenie głowy w drugą stronę i ponowny wdech - pozycja wyjściowa i dobrowolny wydech. Ruchy wykonywane w prezentowanym ćwiczeniu powinny przypominać ciągłe potrząsanie głową na boki chińskiego manekina. Przypomina to również ruchy głowy dorosłych w chwilach, gdy karcą dziecko za jakieś przewinienie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia w pracę powinny być zaangażowane wyłącznie mięśnie szyi. Ramiona, ciało i nogi pozostają nieruchome. Zaleca się rozpoczynanie zajęć od dwunastu podejść po osiem ruchów. Następnie możesz przystąpić do sześciu serii po szesnaście wdechów i wydechów. Po całkowitym opanowaniu techniki ćwiczenie można podzielić na trzy podejścia po trzydzieści dwa ruchy każde.
Ćwiczenie 9. POCHYLANIE GŁOWY DO PRZODU I DO TYŁU
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, napnij mięśnie brzucha i pośladków, opuść ramiona i lekko je rozsuń, rozluźnij ramiona i opuść je swobodnie wzdłuż ciała, wyprostuj się nogi i rozstaw je na szerokość barków. Ciężar ciała powinien spoczywać na pełnych stopach, ustawionych równolegle do siebie.
Następnie musisz pochylić głowę w dół, starając się zbliżyć ją jak najbliżej? brodę do klatki piersiowej, jednocześnie weź ostry i głośny oddech. Następnie musisz przyjąć pozycję wyjściową, wydychając dobrowolnie. Następnie, nie zatrzymując ruchu, odchyl głowę w dół i ponownie weź aktywny oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj powolny i płynny wydech.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia napięte powinny być jedynie mięśnie szyi. Ramiona, nogi i ciało należy pozostawić rozluźnione i nieruchome. Nie należy skupiać się na wydechu. Należy pamiętać, że według twórcy metody, A. N. Strelnikovej, jej główną cechą jest spontaniczność.
Ruchy głowy powinny być płynne i miękkie, nieostre. W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia tkanki mięśniowej. Ponadto nie zaleca się zbyt szybkiego i ostrego pochylania głowy u osób cierpiących na choroby takie jak osteochondroza, urazowe uszkodzenie mózgu, nadciśnienie, zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe lub wewnątrzczaszkowe itp. Ważniejsze w tym przypadku jest utrzymanie prawidłowego rytmu i tempa oddychania .
Jeśli podczas wykonywania proponowanego ćwiczenia oddechowego wystąpią zawroty głowy, najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej, a nie stojącej. Nie należy jednak całkowicie rezygnować z zajęć. Z biegiem czasu, dzięki regularnemu treningowi, naczynia krwionośne napełnią się tlenem, staną się mocniejsze, a Ty nie będziesz już odczuwać nieprzyjemnych objawów.
Podczas pierwszych kilku sesji zaleca się przechylanie głowy do przodu i do tyłu w dwudziestu czterech seriach po cztery ruchy, każdy z kilkusekundową przerwą. W przyszłości liczbę podejść można zwiększyć do ośmiu, dwunastu wdechów i wydechów, a następnie odpowiednio do dwunastu i ośmiu. Gdy opanujesz technikę częstego i płytkiego oddychania, zaleca się zmniejszenie liczby serii do sześciu, a wręcz przeciwnie, zwiększenie liczby ruchów do szesnastu
Na ostatnim etapie przygotowania liczba serii powinna wynosić trzy, a liczba wdechów i wydechów powinna wynosić trzydzieści dwa.
Współcześni uzdrowiciele, którzy uważają się za zwolenników teorii gimnastyki oddechowej A. N. Strelnikovej, twierdzą, że można raz na zawsze pozbyć się choroby tylko wtedy, gdy liczba wdechów i wydechów wykonanych w jednej sesji wynosi od trzech do czterystu.
Liczba oddechów odpowiadająca dwóm tysiącom jest uważana za rodzaj zapisu oddechowego. Oczywiście skup się na takich liczbach
nie powinni być wcale początkujący, ale ci, którzy ukończyli szkolenie wstępne i ćwiczą ćwiczenia oddechowe przez dość długi czas.
Ćwiczenie 10. „ZABAWNY TANIEC”
Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe, A. N. Strelnikova musi przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, rozluźnij ramiona i opuść je swobodnie wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i połącz je, lekko rozsuń palce u nóg.
W pierwszym odliczeniu należy zrobić mały krok do przodu lewą nogą, lekko ugiąć nogi w stawach kolanowych i przykucnąć, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, a prawą umieszczając wysoko na palcach, ugiąć ramiona w łokciach, umieść je przed sobą, przesuń je w lewą stronę, jednocześnie gwałtownie i głośno wciągając, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, towarzysząc ruchom spontanicznym wydechem.
Następnie wykonaj krok do przodu prawą stopą, ugnij nogi w kolanach i usiądź, przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą piętę unieś wysoko, poruszaj ramionami lekko ugiętymi w stawach łokciowych, aby prawą stronę i jednocześnie weź aktywny i energiczny oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.
Przedstawione ćwiczenie kontynuujemy według tego samego schematu: wykonaj krok do przodu z jedną nutą, ugnij ramiona i przesuń je w tę samą stronę, przenieś ciężar ciała na nogę podpierającą, weź ostry wdech – pozycja wyjściowa i wydech, krok do przodu z drugą nogę, przenieś na nią ciężar ciała, unieś ramiona zgięte w przeciwnym kierunku, głośny wdech – pozycja wyjściowa i dobrowolny wydech.
W momencie konieczności powrotu do pozycji wyjściowej noga przednia powinna być wyprostowana, a noga przeciwna lekko ugięta w stawie kolanowym. Zaleca się wykonanie wydechu jednocześnie z wyprostowaniem nogi. Wydech, jak już nie raz zauważono, powinien być pasywny i słaby.
Prezentowane ćwiczenie należy rozpocząć od dwunastu serii po osiem ruchów, a następnie sześciu serii po szesnaście ruchów każda. Na koniec podejścia następuje krótka przerwa, która nie powinna trwać dłużej niż dziesięć sekund.
Zaleca się, aby realizacji prezentowanego ćwiczenia towarzyszyły emocje, a nawet odrobina agresji, która powinna być skierowana nie na siebie czy innych, ale na swoją chorobę. Wielu, wykonując opisane wcześniej ruchy, wyobraża sobie walkę na ringu z niewidzialnym przeciwnikiem, który jest symbolem choroby. Warto zaznaczyć, że takie fantazje jedynie pomagają zwiększyć efektywność ćwiczeń oddechowych, złagodzić objawy choroby w możliwie najkrótszym czasie i zatrzymać jej rozwój.
Ćwiczenie 11. „KROK DO PRZODU”
Aby wykonać proponowane ćwiczenie należy najpierw przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, wyprostuj ramiona, ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała, wyprostuj i złącz nogi, lekko rozsuń palce u stóp. Ciężar ciała powinien spoczywać na całej stopie.
Mocnym ruchem należy zgiąć lewą nogę w stawie kolanowym, przyciągnąć ją do brzucha, lekko ugiąć prawą nogę w kolanie, usiąść i jednocześnie wziąć ostry i głośny oddech. Następnie musisz opuścić lewą nogę, jednocześnie spontanicznie wydychając.
Następnie należy ugiąć kolano, wysunąć je do przodu i mocno przyciągnąć prawą nogę do brzucha, lewą nogę lekko ugiąć w stawie kolanowym, usiąść i jednocześnie wziąć aktywny i energiczny oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, opuść prawą nogę i powoli wykonaj wydech.
Ćwiczenie kontynuujemy według przedstawionego schematu: unieś jedną nogę i wdech - opuść nogę i wydech - unieś drugą nogę zgiętą w kolanie i wykonaj gwałtowny wdech - wróć do pozycji wyjściowej i zrób dobrowolny wydech.
Podczas elementów gimnastycznych należy zachować proste plecy i prawidłową postawę. Klatkę piersiową należy lekko przesunąć do przodu. Ramiona można pozostawić wolne lub lekko ugięte w stawach łokciowych, uniesione i trzymane na wysokości talii.
Osobom cierpiącym na ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, zwiększone ciśnienie oczne lub wewnątrzczaszkowe, chorobę wieńcową), patologie kości itp. Nie zaleca się gwałtownych ruchów.
Konieczne jest rozpoczęcie wykonywania tego ćwiczenia oddechowego od wykonania dwunastu serii ośmiu ruchów. W przyszłości zadanie może być skomplikowane poprzez wykonanie sześciu serii po szesnaście ruchów. Po opanowaniu niezbędnych umiejętności silnego i płytkiego oddychania ćwiczenie można wykonać w trzech seriach po trzydzieści dwa wdechy i wydechy, uzyskując w ten sposób „sto lub Strelnikova” - dziewięćdziesiąt sześć ruchów.
Ćwiczenie 12. „KROK DO TYŁU”
Aby wykonać proponowane ćwiczenie należy przyjąć pozycję wyjściową: stój prosto, podnieś głowę, rozluźnij ramiona i wyprostuj ramiona, opuść je swobodnie wzdłuż ciała, wyprostuj nogi i połącz je, lekko rozsuń palce u stóp. Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte.
Należy unieść lewą nogę zgiętą w stawie kolanowym, cofnąć ją, dociskając piętę do pośladka, lekko ugiąć prawą nogę w kolanie, usiąść i jednocześnie wziąć ostry i głośny oddech. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej, spokojnie wydychając. Następnie musisz ugiąć kolano i przesunąć prawą nogę do tyłu, ponownie dociskając piętę do pośladka, jednocześnie lekko uginając lewą nogę w stawie kolanowym, usiądź trochę i weź krótki, aktywny oddech. Następnie należy przyjąć pozycję wyjściową, towarzysząc ruchom spontanicznym wydechem.
Kontynuuj wykonywanie przedstawionego ćwiczenia według następującego schematu: ugnij i cofnij jedną nogę, usiądź i weź głośny oddech - przyjmij pozycję wyjściową i zrób wydech - unieś i cofnij się, dociskając piętę do pośladka o tej samej nazwie, drugą nogę i jednocześnie weź ostry oddech - przyjmij pozycję wyjściową i zrób dowolny wydech. Podczas wdechu wszystkie ruchy powinny być aktywne i mocne, podczas wydechu natomiast powinny być bierne i płynne.
Na początkowych etapach opanowania proponowanego ćwiczenia zaleca się wykonanie dwunastu podejść po osiem wdechów i wydechów, a następnie sześć serii po szesnaście ruchów. Następnie obciążenie zwiększa się do trzech podejść po trzydzieści dwa ruchy każde. Pod koniec serii wskazane jest zrobienie sobie przerwy nie dłuższej niż dziesięć sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie należy się zatrzymywać, ale natychmiast rozpocząć następny ruch.
Wysiłek, z jakim wykonywane są wszystkie ruchy, może być ograniczony w przypadku niektórych chorób. Należą do nich: nadciśnienie, zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe i wewnątrzczaszkowe, choroby dróg moczowych i kamieni żółciowych, urazy kości kończyn itp. Jednocześnie nie ma potrzeby zbyt wysokiego unoszenia nogi podczas tego ćwiczenia. Ważne jest utrzymanie pożądanego tempa i rytmu oddechu.
Przydatne wskazówki dla początkujących
Przede wszystkim rozpoczynając ćwiczenia oddechowe trzeba mieć dokładne pojęcie o celu takiego treningu. Najczęściej ludzie uciekają się do ćwiczeń oddechowych opracowanych przez A. N. Strelnikovą tylko w przypadku rozwoju jakiejkolwiek poważnej choroby. Tym samym ćwiczenia oddechowe stają się rodzajem magicznej różdżki, która pozwala pozbyć się choroby i przywrócić siły nie tylko fizyczne, ale także duchowe i psychiczne.
Celem wykonywania ćwiczeń oddechowych według metody Strelnikovej jest zatem przede wszystkim zrzucenie ciężaru choroby i wydalenie jej na zawsze z organizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś wyobrazić sobie siebie na ringu, gdzie przeciwnik choruje. To jest to, co musisz pokonać za pomocą specjalnych ruchów, wykonywanych w określonym tempie i w zadanym rytmie.
Wielu pacjentów, którzy zwracają się do ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikovej, próbuje zregenerować się w ciągu jednego dnia, pilnie wykonując wszystkie ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem. Oczywiście efektem takiej pracy jest przepracowanie i przeciążenie organizmu, co oczywiście prowadzi do zakłócenia jego funkcjonowania.
W rezultacie pacjent nie uzyskuje oczekiwanego efektu; ponadto zaczyna odczuwać, że jego stan się pogarsza. Tak naprawdę przyczyną tego nie są wcale ćwiczenia oddechowe, ale nadmierna gorliwość. Zaleca się rozpoczynanie zajęć gimnastycznych od minimalnego obciążenia, a następnie stopniowe wykonywanie coraz bardziej skomplikowanych ruchów wymagających znacznego nakładu energii.
Nie mniej ważnym elementem ćwiczeń oddechowych niż trening fizyczny jest trening psychologiczny. Sama piosenkarka i nauczycielka Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa niejednokrotnie mówiła, że wszystkie zajęcia mają na celu osiągnięcie duchowej satysfakcji. Wszystkie ruchy zawarte w kompleksie gimnastycznym powinny sprawiać przyjemność i sprawiać radość. W przeciwnym razie zajęcia nie będą wystarczająco efektywne.
Niektórzy „doświadczeni” pacjenci mogą uśmiechać się sceptycznie po przeczytaniu powyższych zaleceń. „Mój wrzód nie przeszkadza mi w życiu, a do alergii mojej żony i dzieci już się przyzwyczailiśmy…” – tak mówią. Chcemy jednak takie osoby ostrzec. Jesteśmy pewni, że minie jeszcze kilka lat i nie będziesz w stanie tolerować silnego bólu w okolicy nadbrzusza. Okresy zaostrzeń alergii u dzieci będą coraz częstsze i dłuższe, aż w końcu przyjmą postać ataków astmy.
Jeśli jest Ci obojętny los własny i swoich dzieci, to nie możesz wysilać ciała i umysłu i dalej spędzać czas leżąc na wygodnej, miękkiej sofie, patrząc w telewizor i trzymając w ręku stałą puszkę piwa lub tonik w dłoni. W tym przypadku ćwiczenia oddechowe naprawdę Ci nie pomogą... Tylko nie zapominaj, że życie jest ulotne i nie powinieneś być bezczynny. Trzeba cenić każdą minutę, zwłaszcza, że te minuty mają naprawdę wysoki koszt.
Jeśli chcesz zastosować ćwiczenia oddechowe Strelnikova A.N. jako środek leczniczy, nie musisz zmieniać kolejności ćwiczeń według własnego uznania. Zaleca się rozpoczęcie opanowywania kompleksu od prostszych i nieskomplikowanych ruchów pod względem technicznym, przedstawionych w ćwiczeniach „Pięści”, „Upuść ładunek!” i „Podkręćmy piłkę”. Na pierwszych zajęciach „Pięści” należy wykonać w nie więcej niż dwudziestu czterech seriach po cztery razy. Następne dwa ćwiczenia to „Rzuć ładunek!” i „Napompuj piłkę” - należy wykonać osiem razy w dwunastu podejściach.
Po dwóch sesjach obciążenie można nieznacznie zwiększyć - powtórz szesnaście wdechów i wydechów w sześciu podejściach. W takim przypadku czas trwania lekcji nie przekroczy piętnastu minut. W ciągu najbliższych dwóch dni konieczne jest uzupełnienie kompleksu gimnastycznego ćwiczeniem „Taniec kota”. Pierwsze trzy ćwiczenia to „Pięści”, „Upuść ładunek!” i „Podkręć piłkę” – tym razem należy wykonać w sześciu seriach po szesnaście ruchów, a ostatni – „Taniec kota” – osiem razy w dwunastu seriach.
Co więcej, całkowita liczba wdechów i wydechów na tym etapie treningu wynosi czterysta. W rezultacie nastąpił początek procesów gojenia w organizmie. Najważniejsze, żeby na tym nie poprzestać i regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe. Zauważono, że obiektywna poprawa stanu pacjentów następuje dopiero po miesiącu treningu mającego na celu opanowanie umiejętności częstego i aktywnego oddychania.
Pięć do siedmiu dni od rozpoczęcia zajęć możesz włączyć do kompleksu ćwiczenie „Tight Hugs”. Aby to zrobić, powinieneś wykonać nie więcej niż 8 ruchów w dwunastu podejściach. Następnie liczbę podejść zmniejsza się do sześciu, a wręcz przeciwnie, liczbę wdechów i wydechów zwiększa się do szesnastu. Jednocześnie powinieneś zacząć to robić od pochylania się w przód i w tył, a także obracania i pochylania głowy. Najpierw wykonuje się je w ośmiu seriach po dwanaście wdechów i wydechów.
W miarę rozwijania umiejętności prawidłowego oddychania warto włączyć do ćwiczeń tak złożone ćwiczenia, jak „Taniec radości”, „Krok do przodu” i „Krok do tyłu”. Zaczynają się od wykonania maksymalnej liczby serii i minimalnej liczby ruchów. Tym samym pełny zakres ćwiczeń oddechowych będzie dostępny przez dwadzieścia dwa dni.
Docelowo liczba wdechów i wydechów wykonanych w jednej serii wyniesie trzydzieści dwa. Oznacza to, że możliwe jest osiągnięcie „stu Strelnikovej”, równego dziewięćdziesięciu sześciu, o czym wspomnieliśmy wcześniej. W takim przypadku czas trwania zajęć nie przekroczy pół godziny. Według własnego uznania nie należy zmieniać schematu opanowania ćwiczeń prezentowanego kompleksu gimnastycznego. Ważne jest prawidłowe rozłożenie obciążenia siłowego na ciało. Tylko wtedy przywyknie do tego i będzie w stanie się zaadaptować, co zaowocuje wysokimi wynikami treningowymi i osiągnięciem maksymalnego efektu.
Warto zauważyć, że podczas gimnastyki nie należy wybierać ćwiczeń i wykonywać tylko te, które z tego czy innego powodu bardziej Ci odpowiadają. Konieczne jest regularne oddziaływanie na wszystkie narządy i tkanki organizmu poprzez ruchy określone w opisie wszystkich zadań. Faktem jest, że podczas ćwiczeń oddechowych i podczas określonego ćwiczenia wpływają na określone narządy wewnętrzne i tkanki. Jeśli chociaż jedno z ćwiczeń pozostanie niewykonane, oznacza to, że którykolwiek narząd nie otrzymał tlenu. W rezultacie mogą wystąpić różne zaburzenia w jego funkcjonowaniu.
Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia oddechowe można wykonywać nie tylko w pozycji stojącej, ale także w pozycji siedzącej lub leżącej. Jeśli po wykonaniu jakiegokolwiek ruchu pojawią się silne zawroty głowy lub uczucie pogorszenia stanu, oznacza to, że ćwiczenie zostało wykonane nieprawidłowo, bez przestrzegania niezbędnych zaleceń. Wykonaj wdech po zakończeniu ruchu. Wydech powinien być spokojny i pasywny. W przeciwnym razie istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia hiperwentylacji płucnej, co często prowadzi do nieprzyjemnych objawów.
Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej obejmują zestaw ćwiczeń, których celem jest przywrócenie utraconego głosu. Popularny wśród piosenkarzy mających problemy z głosem. Ponadto ma inne pozytywne działanie na organizm ludzki.
Opis gimnastyki
Do tej pory jest to jedyna gimnastyka, w której wdech odbywa się jednocześnie z uciskiem klatki piersiowej. Dzięki temu wszystkie części ciała aktywnie pracują, dzięki czemu poprawia się nie tylko oddychanie, ale także rozwój mięśni.
Ale podczas gimnastyki organizm jest obciążony dużym obciążeniem, dlatego znacznie wzrasta zapotrzebowanie wszystkich komórek na tlen. Podczas krótkiego i ostrego wdechu przez nos wzmaga się oddychanie wewnętrzne we wszystkich tkankach, a co za tym idzie zwiększa się asymilacja tlenu. Jednocześnie dochodzi do podrażnienia dużej liczby receptorów w błonie śluzowej nosa, które zapewniają komunikację między nosem a innymi narządami. Dlatego ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej mają szeroki wpływ na cały organizm i leczą wiele chorób.
Wskazania do wdrożenia
Ostatnio lekarze coraz częściej sięgają po tę metodę w celu przywrócenia funkcji układu oddechowego. Metoda Strelnikovej pomaga nie tylko przywrócić śpiewający głos, ale także wyleczyć zapalenie płuc i inne patologie płuc, serca i naczyń krwionośnych.
Technika ta jest szczególnie popularna wśród śpiewaków i aktorów. Używają go codziennie i zawsze przed wyjściem na scenę. Dzięki temu ich występy są bardziej energetyczne i emocjonalne.
Ćwiczenia oddechowe Stelnikowej nie są metodą leczenia wszystkich chorób, ale są stosowane jako uzupełnienie głównego leczenia.
Metodę można zalecić w przypadku następujących chorób:
- Zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, astma i inne patologie układu oddechowego. Światło oskrzeli rozszerza się pod wpływem ćwiczeń, dzięki czemu oddychanie natychmiast staje się łatwiejsze.
- Zapalenie zatok. W takim przypadku zaleca się usunięcie śluzu z nosa przed wykonaniem ćwiczeń. Wykonywanie gimnastyki pomaga pozbyć się objawów ostrego zapalenia zatok, a także zmniejsza liczbę objawów przewlekłej patologii.
- Gruźlica płuc. Niemożliwe jest całkowite wyleczenie choroby samymi ćwiczeniami, ale pomagają one w utrzymaniu płuc w procesie patologicznym. Zaleca się włączenie gimnastyki Strelnikovej do kompleksowej terapii.
- Niewydolność serca. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień sercowy. Osoby regularnie ćwiczące są mniej podatne na zawał mięśnia sercowego.
Ponadto zaleca się wykonywanie ćwiczeń Strelnikovej, jeśli dana osoba odczuwa częste bóle serca, głowy, pleców lub płuc. Niektórzy eksperci zalecają stosowanie gimnastyki w leczeniu chorób przewodu pokarmowego, cukrzycy, infekcji wirusowych i chorób kobiecych. Jeśli zaczniesz uprawiać gimnastykę w dzieciństwie, pomożesz prawie całkowicie wyleczyć jąkanie.
Według systemu Strelnikovej pozytywny wynik odczuwalny jest w ciągu kilku tygodni, jeśli wykonujesz gimnastykę dwa razy dziennie. Mogą to wykonywać osoby w absolutnie każdym wieku: są odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i osób w wieku emerytalnym. Można je wykonywać w dowolnej pozycji ciała.
Korzystny wpływ na organizm
Metodą Strelnikova można osiągnąć przywrócenie różnych części ciała, co wynika z pozytywnego wpływu gimnastyki na organizm:
- Ćwiczenia łagodzą zmęczenie, poprawiają pamięć i poprawiają witalność.
- Gimnastyka pomaga radzić sobie z pochyleniem, prawidłowym chodem oraz uelastycznia i uelastycznia ciało.
- Dzięki regularnej praktyce postępująca krótkowzroczność zostaje zatrzymana, a wzrok może się poprawić.
- Może leczyć chrapanie.
- Pomaga przywrócić układ moczowo-płciowy. U dziewcząt miesiączka normalizuje się, a ból znika. Nastolatki i dzieci pozbywają się moczenia nocnego.
- Gimnastyka na żylaki powrózka nasiennego daje dobry efekt, funkcje seksualne są normalizowane bez interwencji chirurgicznej.
- Ma dobry efekt tonizujący podczas ciąży. Efekt terapeutyczny występuje podczas stosowania kompleksu ginekologicznego w przypadku mięśniaków, cyst, niedrożności jajowodów i innych chorób kobiecych.
- Pomaga leczyć rany pooperacyjne.
Oprócz, technika ta została przetestowana na pacjentach chorych na gruźlicę i jest intensywnie stosowana w leczeniu kompleksowym. Należy jednak wziąć pod uwagę, że jest przeciwwskazany u osób, które doznały poważnych urazów głowy i kręgosłupa.
Zestaw ćwiczeń
Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać podstawowych zasad i zaleceń:
- Monitoruj prawidłowy oddech. Wdychanie powinno być szybkie i głośne. Wydech natomiast jest prawie cichy i powolny.
- Podczas wydechu nie wypychaj powietrza z płuc, powinno ono samo wydostać się na zewnątrz.
- Skoncentruj całą swoją uwagę tylko na wdechu, zapomnij o wydechu.
- Wdech przez nos i wydech przez usta.
- Podczas wdechu usta powinny być zamknięte, ale nie zaciśnięte.
- Po 8 oddechach musisz zrobić sobie przerwę na co najmniej 3-5 sekund.
- Podczas ćwiczenia ramiona są rozluźnione i nie unoszą się do góry.
- Ruchy wykonywane są podczas wdechu.
- Najpierw liczy się 8, następnie 16 i 32.
Podczas wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza na początku, osoba może odczuwać silne zawroty głowy. Jest to zjawisko normalne, dlatego pierwsze ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w pozycji siedzącej.
Kompleks rozpoczyna się rozgrzewką „dłonią”, której należy się nauczyć już pierwszego dnia. Razem z nim musisz nauczyć się ćwiczeń „pasów barkowych” i „pompowania”. Ich ukończenie zajmuje 10–20 minut. Następnie każdego nowego dnia dodawane są dodatkowe ćwiczenia.
Nie możesz oddychać bez przerw, gimnastyka nie pomoże.
Opis ćwiczeń
Gimnastyka składa się z kilku ćwiczeń, z których każde ma swoją własną charakterystykę:
- „Palmy”. Jest to ćwiczenie niezbędne do rozgrzania wszystkich mięśni. I.p. – ramiona ugięte, plecy proste, dłonie zwrócone do przodu. Na wdechu zaciśnij dłonie w pięści, a na wydechu rozluźnij je. Wdech jest ostry, wykonywany przez nos. Wydech jest cichy, wykonywany ustami. Weź cztery oddechy, łapiąc powietrze dłońmi, a następnie zrób 3-5 sekundową przerwę. Następnie powtórz wszystko jeszcze raz. I tak 24 razy. Stopniowo, każdego dnia, zwiększaj liczbę oddechów i zmniejszaj przerwy. Maksymalna liczba to 96 oddechów.
- „Epolety”. Lepiej to zrobić w pionowej pozycji ciała. I.p. – ręce na pasku, pięści zaciśnięte. Podczas wdechu pięści są gwałtownie dociskane do podłogi, ramiona są wyprostowane, a podczas wydechu wracają do i. n. Weź 8 oddechów 12 razy.
- "Pompa". Podczas wdechu należy lekko przechylić tułów do przodu. Podczas wydechu należy nieco się wyprostować, a następnie wykonać wdech i ponownie się pochylić. Nie musisz się zbytnio pochylać, żeby Cię to nie męczyło. Weź 8 oddechów, powtarzając 12 razy.
- "Kot". Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi. Odbywa się to na stojąco. Podczas wdechu obróć się w prawo, zaciśnij dłonie i jednocześnie lekko przykucnij, a następnie stań na nogach. Na drugim wdechu obróć się w lewo, chwyć powietrze rękami, usiądź i odwróć się. Tułów skręca się w talii, nogi lekko ugięte, plecy proste. Ćwiczenia są łatwe do wykonania, sprężyste, w tanecznym rytmie. Weź 8 oddechów 12 razy.
- „Przytul swoje ramiona”. Według Strelnikovej jest to bardzo skuteczne ćwiczenie gimnastyczne dla nosa. Podczas wdechu zegnij ramiona i dociśnij je do barków. Podczas wdechu powinieneś spróbować się przytulić. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Dolna część pleców nie jest zaangażowana w pracę, nie zgina się, plecy są proste.
Ćwiczenia są przeciwwskazane przy niedokrwieniu, chorobach serca i stanie pozawałowym. Możesz zacząć to robić po dwóch tygodniach treningu, a w ciężkich warunkach zmniejszyć liczbę oddechów do czterech. Kobiety w ciąży powinny to robić ostrożnie, nie odchylać głowy do tyłu, patrzeć prosto.
- „Wielkie wahadło” Ćwiczenie składa się z 2 poprzednich - „pompuj” i „przytul ramiona”, które wykonuje się kompleksowo, ale po kolei. I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Podczas wdechu opuść ramiona i lekko się ugnij. Podczas wydechu wyprostuj się. Przy drugim wdechu obejmij ramiona, lekko odchyl się do tyłu i ponownie wyprostuj. Wykonaj 12 razy na 8 oddechów. Ograniczenia obejmują wszelkie choroby kręgosłupa. W takich przypadkach zagięcia wykonuje się lekko, bez naprężeń.
To pierwsza część kompleksu, którą należy dokładnie opanować, zanim zacznie się opanowywać drugą. Oznacza to, że drugą część należy wprowadzać stopniowo, biorąc pod uwagę podstawowe zalecenia opisane powyżej. Stosuje się następujące ćwiczenia:
- „Zawraca głowę”. Odwracaj głowę w jedną i drugą stronę, „wąchając” powietrze. Głowa powinna stale się poruszać, nie zatrzymując się na wydechu. Nie zaleca się stosowania przy urazach głowy i szyi. Ale ćwiczenie skutecznie leczy migreny.
- "Uszy". Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale głowy nie należy obracać, ale przechylać w różnych kierunkach. Zaangażowana jest tylko głowa, szyja jest rozluźniona. Inhalacje wykonujemy przy każdym zakręcie. Patrz przed siebie. W przypadku urazów głowy i szyi ćwiczenie powinno być ograniczone i wykonywane płynnie, bez gwałtownych ruchów.
- „Głowa wahadła”. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, tutaj zaangażowana jest tylko głowa. Pochyla się do przodu i do tyłu. Nie zaleca ćwiczeń, jeśli masz urazy głowy, urazy kręgosłupa szyjnego, wysokie ciśnienie krwi lub epilepsję.
- "Kroki". Kroki wykonywane są do przodu, a następnie do tyłu. W pierwszym ćwiczeniu nogi naprzemiennie zginają się w kolanach i unoszą do brzucha. W drugim przypadku stopa jednej nogi jest odciągnięta do tyłu, a druga noga lekko uniesiona. Następnie wykonaj to samo na drugiej nodze.
W celach terapeutycznych gimnastykę wykonuje się dwa razy dziennie na czczo na świeżym powietrzu, 1500 oddechów i ruchów.
Aby zapobiec chorobom, ćwiczenia wykonuje się rano wraz z porannymi ćwiczeniami lub zamiast nich. Można to również zrobić wieczorem, aby złagodzić zmęczenie.
Podczas wykonywania gimnastyki tą metodą poprawia się krążenie krwi, wszystkie narządy wewnętrzne są nasycone krwią, a tym samym tlenem. W ten sposób ćwiczone są wszystkie partie ciała i masowane są narządy wewnętrzne. Dlatego ta gimnastyka daje takie efekty. Należy go jednak przeprowadzić dopiero po wstępnej konsultacji ze specjalistą.
W 2004 roku ukazała się książka A. S. Strelnikovej, która opisuje wszystkie ćwiczenia i metody ich wykonywania.
Powszechnie znane ćwiczenia oddechowe N.A. Strelnikova jest często mylona z innymi metodami leczenia. Ta klinicznie sprawdzona metoda przywracania śpiewającego głosu i zwiększania pojemności płuc ma złą sławę. Bardzo często ten system jest wymieniany jednym tchem z różnymi oczyszczeniami, postami, leczeniem lewatywami i podobnymi manipulacjami, które nie mają nic wspólnego ze zdrowiem czy medycyną.
Na szczęście dziś ćwiczenia oddechowe Strelnikovej mają oficjalny zasób w Internecie, gdzie bezpośrednio stwierdza się, że nie należy ich utożsamiać ani z postem Semenowej, ani z innymi kontrowersyjnymi rzeczami. Wymuszone oddychanie przez nos i swobodne wydechy to znak rozpoznawczy systemu. Jeśli jednak odejdziemy trochę od ćwiczeń terapeutycznych, coś podobnego można znaleźć w ciele pranajamy w jodze. Ale gimnastyka Strelnikovej jest znacząco inna, choćby dlatego, że podczas jej wykonywania osoba zmienia pozycję ciała, zamiast siedzieć cicho, koncentrując się na wdechu i wydechu.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej. Jeśli spróbujesz, filmy ze wszystkimi ćwiczeniami znajdziesz na Youtube całkowicie bezpłatnie. Są tylko trzy podstawowe ćwiczenia, pozostałe to ruchy drugiego poziomu i można je opanować dopiero wtedy, gdy praktyka pierwszych trzech stanie się nawykiem u danej osoby.
Najważniejsze to opanować ostry oddech przez nos. Działa to trochę podobnie jak w systemie „bodyflex”, z tą różnicą, że nie trzeba rozluźniać żołądka, a raczej tak, jakby wąchać nosem i jednocześnie wciskać przednią ścianę brzucha do wewnątrz. To cecha gimnastyki – wdechy wykonywane są jakby poprzez opór przepony, powinno być uczucie, że rozkładające się płuca pokonują przeszkodę.
Wydechy przez system nie są wymuszone, ale spokojne. To właśnie odróżnia go od różnych gimnastyki odchudzającej.
Podstawowe ruchy to:
- „Palmy”. Stań prosto, ustaw ramiona równolegle do podłogi i zegnij łokcie. Ściśnij palce podczas wdechu i rozluźnij je podczas wydechu. Wykonaj od 4 do 20 powtórzeń. Czasem piszą, że liczba powtórzeń powinna być zawsze wielokrotnością parzystej.
- „Epolety”. Podobna postawa, ramiona opuszczone, łokcie ugięte, na wdechu - ostry wyprost i powrót do pozycji wyjściowej na wydechu.
- "Pompa". Stań prosto, wykonaj delikatne zgięcie w stawach biodrowych. Podczas wdechu zegnij klatkę piersiową, zapewniając dodatkowy opór ruchowi oddechowemu. Podczas wydechu wyprostuj kręgosłup.
Powtórzenia we wszystkich trzech ruchach są podobne do pierwszego ćwiczenia. Gimnastykę należy wykonywać rano na czczo i wieczorem, godzinę po lekkim posiłku.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych
Większość ludzi lubi przypisywać ćwiczeniom fizycznym właściwości, których w rzeczywistości nie posiadają. NA. Strelnikova stworzyła własną gimnastykę, aby odzyskać swój śpiewający głos. Celem było zwiększenie pojemności płuc, a nie cokolwiek innego. Później odkryto empirycznie:
- ćwiczenia oddechowe zwiększają użyteczną pojemność płuc. U dzieci, które uczyły się według tego systemu, zaobserwowano poprawę. Dlatego gimnastykę zaczęto uważać za pomocniczą metodę leczenia tej choroby;
- ogólnie ruch i głębokie oddychanie poprawiają krążenie krwi. Pozwala to na lepsze zaopatrzenie tkanek w tlen oraz sprzyja lepszej regeneracji i normalizacji metabolizmu komórkowego;
- głębokie oddychanie rozwiązuje szereg problemów psychosomatycznych. Dodatnią dynamikę uzyskano u chorych na astmę oskrzelową. Prawie wszyscy zauważają poprawę samopoczucia, mobilności i bardziej harmonijnych odczuć w ciele;
- Gimnastyka wykazała skuteczność w kompleksowym leczeniu jąkania i zaburzeń mowy u dzieci. Czasami jest stosowana jako niezależna metoda przez logopedów.
Mity o gimnastyce Strelnikovej
Z jakiegoś powodu przeciętny człowiek kojarzy ten trend z gimnastyką odchudzającą. Powszechnie przyjmuje się, że choć trochę ruchu to już nie lada wyczyn w dziedzinie własnego zdrowia i realny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Napisano całe artykuły o tym, jak tlen w komórkach spala tłuszcz. Jednak fizjologicznie mechanizm lipolizy nie ma nic wspólnego np. ze spalaniem kawałka waty na zapałce przy dużym przepływie powietrza. Rozkład tłuszczu jest procesem uruchamianym na poziomie hormonalnym. Dlatego raczej nie może być spowodowane głębokim oddychaniem. Gimnastyka Strelnikovej nie zastępuje zbilansowanej diety i zwiększonej aktywności fizycznej.
Ćwiczenia systemu Strelnikovej nie są na tyle energochłonne, aby można je było uznać za niezależną metodę odchudzania. Raczej 1 minuta takich ruchów pomoże „spalić” około 3 kcal, a nie 7-8, jak bieganie lub chodzenie pod górę ze znacznym nachyleniem. Dlatego w kontekście „równania kalorycznego” nie jest to najlepszy sposób.
Jednakże, jako gimnastyka higieniczna, kompleks ten może pomóc osobom otyłym w ustaleniu rutyny i poprawie mobilności. Stopniowo możesz przechodzić od prostych do złożonych. Lub wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zachować czujność, na przykład przed długim spacerem.
Absolutnie wszystkie wyniki dotyczące leczenia chorób pokazują nam, że jest to dobra metoda wspomagająca ogólne wzmocnienie, ale nie samodzielna metoda leczenia chorób, a już na pewno nie alternatywa dla tradycyjnego leczenia. Te same choroby układu oddechowego są leczone kompleksowo, a leki nie są anulowane podczas wykonywania gimnastyki.
W niektórych źródłach można znaleźć bardzo oczywiste przesady na temat tej gimnastyki. Wiele osób pisze, że cofa czas i zatrzymuje starzenie się. Niestety, w arsenale współczesnej nauki w ogóle nie ma takich narzędzi. Regularne wykonywanie wszelkich ćwiczeń fizycznych daje wigor, spokój, zdrowie i długowieczność, ale nie jest w stanie zmienić faktu, że z biegiem czasu organizm będzie się starzeć, a wygląd- zmiana. Generalnie przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistami w zakresie profilu chorób i nie odwoływać samodzielnie innych zabiegów, jeśli się na nie decydujesz.
Wielu specjalistów doskonale zdaje sobie sprawę, że maksymalne napełnienie organizmu tlenem pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i pomaga aktywnie walczyć z niektórymi chorobami. Zasada ta służy do opracowania ogromnej liczby różnych ćwiczeń oddechowych.
W naszym kraju najbardziej znaną techniką jest oddychanie według Strelnikovej . Te ćwiczenia A.N. Strelnikova opracowała je w ubiegłym wieku, ale niewielu o nich wiedziało. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ćwiczenia miały na celu głównie przywrócenie śpiewającego głosu profesjonalistom estradowym. W tamtych czasach nikt nawet nie myślał o stosowaniu tych samych ćwiczeń w celu utraty wagi lub zapobiegania wielu chorobom.
Dziś jest już oczywiste i udowodnione, że oddychanie według Strelnikovej działa jako ogólne narzędzie wzmacniające całe ciało.
Technika Strelnikovej ma na celu przede wszystkim normalizację oddychania. Kiedy ten cel zostanie osiągnięty, migreny i zawroty głowy ustępują, poprawia się praca serca i wzmacnia się układ odpornościowy. Człowiek jest mniej podatny na choroby i zmęczenie.
Oto poważne wyniki uzyskane dzięki zestawowi ćwiczeń opracowanych pierwotnie dla śpiewaków. Dopiero po odkryciu niezwykłego efektu oddychania według Strelnikovej technika ta została zarejestrowana w Instytucie Badań Patentowych, a jej autor otrzymał prawa autorskie.
Wskazania i przeciwwskazania do oddychania według Strelnikovej
Udowodniono już, że zestaw ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej może wyleczyć takie dolegliwości, jak:
- choroby płuc i dróg oddechowych, w tym zapalenie płuc;
- przewlekły katar, zapalenie zatok;
- różne rodzaje reakcji alergicznych, astma oskrzelowa;
- choroby układu sercowego;
- trudności z ciśnieniem krwi, normalizuje krążenie krwi;
- ból głowy;
- skolioza, choroby kręgosłupa;
- problemy z układem moczowo-płciowym;
- jąkanie;
- zaburzenia układu nerwowego.
Ponadto oddychanie Strelnikova skutecznie zwalcza nadwagę.
Jak to często bywa, według Strelnikovej stosowanie ćwiczeń oddechowych przynosi korzyści przeciwwskazania, do których zalicza się:
- jaskra;
- ciężkie nadciśnienie;
- ciężka krótkowzroczność.
Przeciwwskazania te wynikają z faktu, że wykonywanie ćwiczeń według Strelnikovej pociąga za sobą znaczne przyspieszenie krążenia krwi, rozszerzenie naczyń krwionośnych i wzrost nacisku na nie. W przypadku poważnych chorób naczynia krwionośne mogą pęknąć, co oznacza początek poważnych konsekwencji.
Oddychanie według Strelnikovej – sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami
Wiele osób marzy pozbyć się tkanki tłuszczowej bez poważnych konsekwencji. Oddychanie według Strelnikovej pomoże Ci pozbyć się złogów tłuszczu bez wyczerpujących diet i treningów. Skuteczność tych ćwiczeń została potwierdzona doświadczeniem tysięcy osób. Powstaje całkiem logiczne pytanie - W jaki sposób spalane są tłuszcze podczas prawidłowego oddychania? To całkiem proste. Faktem jest, że przy aktywnym oddychaniu aktywowana jest aktywność mózgu, w którym zlokalizowane są receptory odpowiedzialne za uczucie sytości.
W ten sposób następuje samoregulacja ośrodków nerwowych, dzięki czemu człowiek nie odczuwa głodu nawet na dość rygorystycznej diecie. Dla wielu osób problemy z nadwagą zaczynają się na tle pożądania "dżem" zły humor, stres, coś słodkiego i smacznego. Biorąc pod uwagę fakt, że gimnastyka oddechowa według Strelnikovej sprzyja uspokojeniu układu nerwowego, u takich osób zniknie potrzeba jedzenia ciast, czekolady i innych wysokokalorycznych potraw.
Jest jeszcze jeden czynnik, który przyczynia się do utraty wagi w wyniku stosowania techniki oddychania Strelnikova. Dobre krążenie krwi i wystarczające nasycenie krwi tlenem znacznie przyspieszają metabolizm, przemianę materii i spalanie tłuszczu. Dzięki temu złogi tłuszczu spalają się niezależnie, a nowe po prostu się nie pojawiają. Wszystkie te pozytywne wyniki są możliwe, wykonując główny zestaw ćwiczeń według Stelnikowej trzy razy dziennie.
Treść techniki oddechowej według Strelnikovej
Główną cechą tej techniki jest specjalny wzorzec oddychania - energiczny wdech z pasywnym wydechem. Powietrze jest wdychane wystarczająco szybko przez nos i bez większego wysiłku wychodzi z płuc przez lekko otwarte usta. Kolejną ważną kwestią jest to, że wszystkie ruchy są wykonywane całkowicie synchronicznie z wdechami. W takich warunkach mięśnie stają się silniejsze znacznie szybciej. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy licząc i w tym samym tempie. Ruchy i oddechy liczone są w cyklach.
Liczba oddechów w jednym cyklu powinna być wielokrotnością 4 – do 32. Pomiędzy cyklami należy zrobić krótką przerwę – 3 – 5 sekund. Optymalną liczbę ruchów - oddechów w jednym ćwiczeniu można uznać za 96, ale należy również wziąć pod uwagę stopień wytrenowania osoby.
Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej obejmują ponad dziesięć ćwiczeń, ale trzy można uznać za główne: „dłonie”, "pompa", „pagony”. Są aktywnie wykorzystywane na początkowym etapie i dla niektórych są wystarczające. Dla tych, którzy chcą ruszyć dalej, dostępne są ćwiczenia takie jak „przytul swoje ramiona”, "kot", "małe wahadło", "duże wahadło", „karabiny” i kilka innych.
- Palmy
Ćwiczenie rozgrzewkowe wykonywane w pozycji stojącej. Trzymając dłonie przed sobą, podczas wdechu szybko zaciskają się w pięści, a podczas wydechu, wręcz przeciwnie, rozluźniają się. Jednocześnie ręce są nieruchome i działają tylko palce.
- Pompa
Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji stojącej z ramionami opuszczonymi równolegle do ciała. Musisz się schylić, opuścić głowę i zaokrąglić plecy. W pozycji końcowej, podczas zginania, bierze się szybki oddech. Następnie ciało unosi się, ale ciało nie prostuje się całkowicie. Kąt nachylenia nie może być większy niż 90 stopni.
- Paski na ramię
![](https://i2.wp.com/nashsport.net/wp-content/uploads/2016/08/Pogonchiki.jpg)
W pozycji stojącej pięści zgiętych ramion są dociśnięte do brzucha na wysokości pasa. Podczas wdechu należy gwałtownie opuścić ramiona i wyprostować palce. W takim przypadku ramiona powinny być maksymalnie napięte, a ramiona wyciągnięte. Podczas wydechu musisz przyjąć pozycję wyjściową.
Opisane powyżej ćwiczenia to podstawa i bez nich oddychanie według Strelnikovej jest całkowicie nieskuteczne. Same zajęcia zaleca się przeprowadzać dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Oddychanie według Strelnikovej jest wskazane jako metoda leczenia, a także metoda zapobiegania.
Stosując tę prostą technikę jako metodę leczenia należy pamiętać, że ćwiczenia te należy wykonywać przed jedzeniem lub 1 – 1,5 godziny po nim.
Po zakończeniu ćwiczeń możesz przystąpić do jedzenia w ciągu 10 minut od zakończenia treningu. W celach profilaktycznych ćwiczenia te można wykonywać rano zamiast zwykłej gimnastyki lub wieczorem, aby złagodzić napięcie i zmęczenie. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej wszystkie części ciała podlegają stresowi fizycznemu, a krew jest jednocześnie dostarczana do wszystkich narządów wewnętrznych. Dlatego skuteczność takich ćwiczeń jest bardzo wysoka.
Gimnastyka Strelnikovsky'ego pomaga w walce z chorobami, z którymi często oficjalna medycyna może nie być w stanie sobie poradzić.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej nie są metodą leczenia leczniczego. Powstał w latach 30-40-tych. ubiegłego wieku, aby przywrócić śpiewający głos. Autorką gimnastyki jest Alexandra Strelnikova, słynna piosenkarka, która straciła głos u szczytu popularności. To wydarzenie skłoniło ją do opracowania ćwiczeń oddechowych. Strelnikova otrzymała prawa autorskie do tej techniki dopiero w 1972 roku. Obecnie z jej ćwiczeń korzysta wielu artystów i zwykłych ludzi.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej: podstawowe zasady
- Głównym elementem gimnastyki są inhalacje. Powinien być ostry, krótki i energiczny przez nosogardło.
- Wydech przez usta powinien być płynny i powolny. Podstawowym błędem wielu osób jest dynamiczny wydech, który zakłóca oddychanie i może prowadzić do hiperwentylacji.
- Liczenie rytmiczne jest obowiązującą zasadą. Pomaga w przejrzystym wykonaniu wszystkich elementów ćwiczeń oddechowych.
- Aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz zastosować rytm marszowych kroków. Ważne jest, aby utrzymywać stałe tempo. Każdy element ćwiczenia można wykonać w czasie krótszym niż 1 sekunda, co można osiągnąć jedynie poprzez ciągłą praktykę.
- Wdech i ruch stanowią jedną całość. Pomiędzy wykonaniem tych elementów nie powinno być żadnych przerw ani sekwencji.
- Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnej pozycji, co jest wygodne dla pacjentów z ciężkimi schorzeniami.
- Liczba powtórzeń jest zawsze wielokrotnością 4. Gdy opanujesz technikę i przyzwyczaisz się do niej, możesz podwoić obciążenie.
- Ćwiczenia oddechowe lepiej wykonywać w dobrym nastroju, bo dzięki temu organizm z większym prawdopodobieństwem odczuje przypływ siły i wigoru.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej: wskazania do stosowania
- Zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc;
- Choroby skórne;
- Astma oskrzelowa;
- Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego;
- Zapalenie zatok i nieżyt nosa;
- Schorzenia i wady układu moczowo-płciowego;
- Różne nerwice;
- Jąkanie;
- Choroby aparatu głosowego.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej: przeciwwskazania
Pomimo swojej skuteczności w leczeniu wielu chorób, ćwiczenia oddechowe mają przeciwwskazania:
- Ciężkie choroby wszelkich układów i narządów;
- Podczas gorączki i wysokiej temperatury;
- Stłuczenia mózgu i urazy kręgosłupa;
- Stara osteochondroza szyi;
- Ciężka krótkowzroczność i jaskra;
- Ostre zakrzepowe zapalenie żył;
- Nerki i kamienie żółciowe;
- Poważne choroby układu sercowo-naczyniowego;
- Wysokie ciśnienie krwi, wewnątrzczaszkowe lub oczne;
- Różne krwawienia.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova dla dzieci: szczegóły
Ćwiczenia oddechowe zalecane są dzieciom w wieku od 3 do 4 lat. Ta gimnastyka pomoże wzmocnić układ odpornościowy, dlatego jest przydatna dla każdego dziecka, które często cierpi na przeziębienia. Ponadto gimnastyka Strelnikovej sprzyja rozwojowi plastyczności. Pomaga eliminować zaburzenia postawy, poprawiać funkcjonowanie narządów wewnętrznych i ogólnie optymalizować funkcjonowanie rosnącego organizmu.
Przed wykonaniem gimnastyki należy nauczyć dziecko prawidłowego oddychania: oddech powinien być krótki i gwałtowny, przez nos. Wydech przez usta powinien być płynny i powolny. Ty i Twoje dziecko możecie poczuć zapach kwiatów, świeżo skoszonej trawy, owoców i na tych przykładach wyjaśnić zasady oddychania. Następnie możesz rozpocząć główne ćwiczenia, które należy wykonać w rytmie marszowego kroku.
Ćwiczenia oddechowe opracowane przez Strelnikovą: ćwiczenia
- Gimnastyka oddechowa Alexandry Strelnikovej obejmuje wiele ćwiczeń, ale główne to wciąż cztery - są to „Pogonchiki”, „Palmy”, „Pompa” i „Kot”. Ćwiczenia te są obecne we wszystkich specjalistycznych kompleksach mających na celu leczenie niektórych chorób.
- Ćwicz „Epolety”. Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion, ramionami na wysokości talii i dłońmi zaciśniętymi w pięści. Podczas wdechu musisz gwałtownie opuścić ramiona, rozluźnić pięści i rozłożyć palce. Rozsuwając palce, spróbuj napiąć ramiona i dłonie z maksymalną siłą. Zaleca się wykonanie ćwiczenia w 8 seriach po 8 razy. Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz wykonywać „ganki” w pozycji siedzącej.
- Ćwiczenie „Dłonie”. Stań prosto, zegnij łokcie i skieruj dłonie od siebie. Zaciśnij dłonie w pięści, biorąc ostre i głośne oddechy. Po wykonaniu serii 8 oddechów zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. W sumie musisz wykonać 20 serii po 8 podejść.
- Ćwiczenie „Pompa”. Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Weź głośny wdech i powoli pochyl się, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się w 8 seriach po 8 razy.
- Ćwiczenie „Kot”. Stań prosto, stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Podczas wdechu wykonaj przysiad i jednocześnie obróć ciało w prawo. Ramiona powinny być lekko zgięte w łokciach, a palce w pięściach. Powtórz te same kroki w lewo między turami. Powtórz 12 zestawów po 8 zestawów. Wiele kobiet zauważyło, że to ćwiczenie sprzyja utracie wagi.
Strelnikova: ćwiczenia oddechowe w formie lekcji wideo
Ćwiczenia oddechowe Aleksandra Strelnikovej są skuteczną, ale nie leczniczą metodą leczenia wielu chorób związanych z nosogardłem. Technika Strelnikovej jest dość prosta i przystępna, więc każdy może ją wykonać (jeśli nie ma przeciwwskazań), możesz ją opanować nawet bez wychodzenia z domu, korzystając ze specjalnego kursu wideo lub literatury. Wykonuj gimnastykę z całą rodziną i poczuj, jak Twoje ciało napełnia się siłą i energią.
- Wszystko o hodowli królików na mięso: porady i wskazówki Hodowla królików na mięso to najlepsza rasa
- Dlaczego królicza matka zjada swoje dzieci?
- Dlaczego królicza matka rozprasza swoje dzieci natychmiast po porodzie?
- Merynos radziecki: charakterystyka produktywności owiec drobnowełnianych i cechy opieki nad nimi Zwierzę Merynos