Co można wyleczyć ćwiczeniami oddechowymi Strelnikowa. Podstawowe zasady ćwiczeń oddechowych Strelnikovej
Ćwiczenia oddechowe Strelnikova A.N. dość popularny i znany dużej liczbie osób. Efekty jakie osiąga się wykonując proponowane ćwiczenia są niesamowite.
Prawidłowe i regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń pomaga zatrzymać uduszenie w czasie choroby, pozbyć się zapalenia zatok, przewlekłego zapalenia oskrzeli i zapalenia krtani.
Zestaw ćwiczeń według systemu Strelnikovej jest idealny dla osób starszych. Eksperci zalecają wykonywanie gimnastyki osobom cierpiącym na choroby układu krążenia i.
Emeryci cierpiący na następujące choroby uzyskują dobre efekty ćwiczeń oddechowych:
- Choroby ginekologiczne (mięśniaki, cysty i inne);
- Choroby urologiczne mężczyzn;
- Ludzie, którzy stracili głos, jąkają się;
- Różny ;
- Choroby skórne.
Kobiety w ciąży otrzymują efekt tonizujący dzięki ćwiczeniom oddechowym Strelnikovej.
Główną zaletą tych ruchów jest to, że rekonwalescencja następuje bez użycia leków. Leczenie opiera się na pragnieniu i morale danej osoby dotyczącym powrotu do zdrowia.
Zasady wykonywania ćwiczeń
Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, konieczne jest wyrobienie prawidłowego rytmu oddychania. Musisz rozwinąć swój oddech, aby klatka piersiowa i ramiona nie brały udziału w tym procesie.
Główną rolę odgrywa inhalacja, wykonywana z efektem ostrym, hałaśliwym, mocnym, przypominającym klaskanie w dłonie. Nie ma potrzeby wstrzymywania wydechu, można to zrobić ustami.
Podstawowe zasady niezbędne podczas wykonywania gimnastyki:
- Konieczne jest, aby wdech zbiegł się z momentem napięcia mięśni;
- Rozluźnienie mięśni oddechowych (wydech) powinno pokrywać się z rozluźnieniem mięśni szkieletowych tułowia i kończyn;
- Ćwiczenia wykonywane są w rytmie odpowiadającym 120 wdechom i wydechom wykonywanym na minutę;
- Musisz policzyć w 8 cyklach, ta metoda jest wygodna, znajoma i postrzegana komfortowo;
- Po wykonaniu 8 taktów następuje przerwa trwająca 5 sekund;
- Po miesiącu treningu możesz zwiększyć cykle o 16 lub 32 wdechy i wydechy z przerwami do 10 sekund;
- Musisz przyzwyczajać się do ćwiczeń stopniowo i nie robić tego w pośpiechu, ale stopniowo, dodając po jednym nowym ćwiczeniu;
- Poświęć 30 minut na zajęcia rano i wieczorem przed posiłkami;
- Nie ma specjalnych zasad wykonywania ćwiczeń, można je wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej.
Zasady wykonania:
- Wykonując te ćwiczenia, zwracaj uwagę na oddychanie przez nos. Wdech powinien być ostry;
- Wydech wykonuje się bezpośrednio po inhalacji, najlepiej przez usta i bez hałasu;
- D Ruch i wdech należy połączyć, a także wydech.
Przeciwwskazania
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi;
- Przeniesione;
- Wygląd ;
- Obecność choroby.
Konieczne jest rozpoczęcie szkolenia pod okiem specjalisty. Po odbytym szkoleniu zaleca się kontynuację ćwiczeń praktycznych.
Prawidłowe wykonanie zapewnia przyjemność i maksymalny efekt ćwiczeń oddechowych.
Wideo: Ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej
Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia Strelnikova
Ćwiczenia oddechowe zapewniają skuteczne leczenie chorób płuc poprzez zestaw sesji treningowych.
Prezentowana gimnastyka posiada podstawowe ćwiczenia, które muszą być obecne w trakcie kuracji. Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnej pozycji – siedzącej, leżącej, stojącej.
Palmy
To ćwiczenie jest optymalne do rozgrzewki. Przyjmujemy pozycję stojącą, zginamy łokcie i wyciągamy dłonie przed siebie, jakby pokazując je publiczności. Wdychając powietrze, zaciskamy dłonie w pięści, wydychając rozluźniamy dłonie. Uciski wykonujemy wyłącznie palcami.
Paski na ramię
Stoimy w pozycji wyprostowanej, zaciśnięte pięści przyciskamy do jamy brzusznej na wysokości pasa.
Podczas wdechu musisz opuścić ręce, rozkładając palce. Ramiona napięte, wydech, przyjmij pozycję wyjściową.
Pompa
Czynność tę wykonuje się trzymając w dłoniach przedmiot w kształcie patyka. Najpierw pochylamy się do przodu, tułów utrzymujemy równolegle do podłogi, a ramiona trzymamy zgięte blisko klatki piersiowej. Następnie, nie prostując pleców, wykonujemy ostre rzuty ramionami i ponownie w stronę klatki piersiowej.
Wykonując to ćwiczenie, wdychaj, gdy wyrzucasz ręce, a wydech, gdy dociskasz ręce do klatki piersiowej.
To ćwiczenie przypomina ruch, podczas którego pompujemy opony, koła rowerowe i nie tylko. Trening ten wykonywany jest w rytmicznych ruchach.
Kot
Podczas wykonywania tego ćwiczenia przed oczami powinien znajdować się obraz przypominający kota polującego na wróbla. Wykonując ćwiczenie, musisz w miarę możliwości naśladować ruchy kota.
Kucając na kolanach, uginamy nogi w kolanach i obracamy tułów. Skręcając, bierz oddechy. Skręcając, naprzemiennie przenosimy ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Wykonując ruch ciałem, chwytamy wróbla palcami.
Przytul swoje ramiona
Przyjmujemy pozycję „stojącą” i podnosimy ręce zgięte w stawach łokciowych, dłońmi do góry. Na wdechu rozkładamy ramiona i obejmujemy ciało ramionami, próbując dotknąć dłońmi łopatek.
W takim przypadku jedna ręka powinna przechodzić za ramieniem, a druga w okolicy pachy. Ćwiczenie wykonuje się łatwo i spokojnie. W momencie przytulania wdychaj myśl: „Szczypię tam, gdzie rozwinęła się choroba”.
Duże wahadło
Prezentowany trening charakteryzuje się zestawem ćwiczeń, m.in. „Przytul ramiona” i „Pompuj”, każde z nich wykonuje się 2 razy z rzędu.
Musisz zacząć od ćwiczenia „Przytul ramiona” i przejść do ćwiczenia „Pompuj”. Inhalacje wykonywane są z dolnej części ciała.
Karabiny
Przyjmujemy pozycję „stojącą” i wysuwamy prawą nogę do przodu. Wykonując te ruchy wąchamy i przewracamy się z pięty na palce i z powrotem.
Następnie zmieniamy nogi i wykonujemy te same ruchy, głośno węsząc.
Kroki
Stoimy prosto i wykonujemy ruchy przypominające marsz, powtarzając sobie: „Prawo” – wdech, „Lewo” – ponownie wdech.
Z kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikovej ćwiczenie „Kroki” jest uważane za najprostsze i jest zalecane w początkowej fazie nauki ćwiczeń.
Uszy
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji: siedzącej, leżącej lub stojącej. Wykonujemy naprzemienne skłony: w lewo - do lewego ramienia - wdech; następnie na prawe ramię - wdech. Nie wykonuj ruchów ramionami. Podczas schylania się staraj się pochylać, nie pomagając barkami.
Głowa się odwraca
Przyjmujemy wygodną pozycję, wykonujemy skręty w prawo – wdech, w lewo – wdech. Reszty ciała nie ruszamy. Rozluźniamy kręgi szyjne i nie obniżamy barków.
Wniosek
Aby poprawnie i skutecznie wykonać serię ćwiczeń, należy przestrzegać reżimu, częstotliwości i wytrwałości. Rozpoczynając ćwiczenia oddechowe musisz wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Gimnastyka A.N. Strelnikovą zaleca się robić to rano dla wigoru, aby zwiększyć witalność lub wieczorem, aby złagodzić zmęczenie i napięcie po ciężkim dniu. Podczas wykonywania tych ćwiczeń rozgrzewają się wszystkie części ciała i poprawia się krążenie krwi.
Wideo: ćwiczenia oddechowe Strelnikovej
(3
oceny, średnia: 2,33
z 5)
W miarę rozwoju ludzkości pojawia się coraz więcej nowych chorób. Firmy farmakologiczne inwestują miliony w rozwój różnych leków, ale zwykli ludzie coraz częściej preferują tradycyjne i alternatywne metody leczenia organizmu. Współczesna medycyna od dawna udowodniła, że jest to kompletne nasycenie organizmu tlenem może uwolnić osobę od nadwagi i pomóc w radzeniu sobie z niektórymi poważnymi chorobami.
![](https://i0.wp.com/ideales.ru/wp-content/uploads/2016/01/dyihatelnaya-gimnastika-strelnikovoy.jpg)
W oparciu o cechy organizmu ludzkiego, wykorzystanie oddechu do walki z chorobami, opracowano różne metody zdrowego stylu życia i powrotu do zdrowia. W krajach zachodnich wprowadzono ćwiczenia oddechowe w obszarach zdrowego stylu życia „oxysize” czy „bodyflex”, a na Wschodzie pojawił się modny ruch „qigong”.
Na terenie byłego Związku Radzieckiego za najpopularniejszą i najskuteczniejszą metodę leczenia opartą na ćwiczeniach oddechowych uważa się gimnastykę Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej.
Początkowo ćwiczenia oddechowe A. Strelnikovej miały na celu przywrócenie jej śpiewającego głosu i radziła sobie z tym bardzo dobrze. A później, kiedy ludzie zaczęli zauważać pozytywne zmiany w innych aspektach zdrowia, po wykonaniu tych ćwiczeń oddechowych, gimnastykę Strelnikovej zaczęto stosować w leczeniu wielu chorób.
Ta technika oddychania naprawdę pomogła wyzdrowieć z chorób i stała się skutecznym sposobem zwalczania wielu ludzkich dolegliwości. Następnie zyskała dużą popularność i została nawet uznana przez Ministerstwo Zdrowia Unii, a Strelnikova otrzymała dokument potwierdzający prawa autorskie do opracowanej metodologii.
Aleksandra Nikołajewna rozpoczęła karierę jako diwa operowa w pierwszej połowie ubiegłego wieku, a po II wojnie światowej stała się znaną nauczycielką śpiewu w ZSRR.
Impulsem do rozwoju gimnastyki unikalnej była utrata głosu. Matka piosenkarki zaproponowała sposób na przywrócenie więzadeł za pomocą ćwiczeń oddechowych.. Stopniowo poszczególne elementy techniki utworzyły cały system, który okazał się niezwykle skuteczny.
W 1972 r. Strelnikova oficjalnie zarejestrowała swój wynalazek w Ogólnounijnym Instytucie Badawczym Państwowego Badań Patentowych, otrzymując na niego certyfikat autora.
Obecnie w stolicy działa Centrum Gimnastyki Oddechowej, nazwane na cześć jego twórcy. Zastosowanie tej techniki zostało wielokrotnie przetestowane w różnego typu placówkach medycznych, a badania za każdym razem potwierdzały jej skuteczność.
Czy utrata głosu jest naprawdę tak powszechnym problemem, zapytają nas czytelnicy. Dlaczego te ćwiczenia są tak popularne? Rzecz w tym, że metoda Strelnikovej ma korzystny wpływ nie tylko na stan więzadeł, ale także na krew, mięśnie i narządy oddechowe.
Dzięki tej metodzie możesz:
- Podnieś ogólny ton.
- Leczy astmę, logoneurozę, dusznicę bolesną, gruźlicę.
- Pozbądź się złych nawyków (palenie).
- Pokonaj otyłość.
Mechanizm działania ćwiczeń opiera się na wdechach o różnej częstotliwości i intensywności, podczas których aktywnie uczestniczy przepona. A wydech, według Aleksandry Nikołajewnej, powinien odbywać się spontanicznie, „uwalniając” wszystko, co niepotrzebne.
W celach profilaktycznych lub w leczeniu chorób ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie przez 1 godzinę. Powtarzaj ćwiczenia rano i wieczorem. M.N. Szczetinin (uczeń Strelnikovej, twórczyni i dyrektor wspomnianego Centrum) zaleca 12-15 sesji.
Konkretne ćwiczenia w dużej mierze zależą od celu, w jakim są wykorzystywane. Ci, którzy nie mogą zwrócić się o pomoc do specjalistów, mogą obejrzeć film z ćwiczeniami oddechowymi Strelnikovej i samodzielnie opanować technikę.
Główne zasady ćwiczeń oddechowych A. Strelnikovej
Główną cechą ćwiczeń oddechowych było specjalna technika oddychania - energiczny wdech i pasywny wydech.
Podobnie jak przy wąchaniu, powietrze należy wdychać szybko i głośno przez nos, a wydychać przez półotwarte usta, starając się w ogóle nie napinać.
Ważnym punktem tej techniki jest to, że wszystkie ruchy gimnastyczne muszą być wykonywane razem z wydechami. Dzięki tej strategii mięśnie stają się bardziej sprężyste i szybciej się wzmacniają. Podobnie jak wiele innych rodzajów gimnastyki, wszystkie ruchy liczone są w tym samym tempie, spokojnie, ale energicznie.
Ruchy – wdechy powietrza powinny odbywać się w kilku seriach (np. od 4 do 32 razy). A pomiędzy takimi seriami ćwiczeń robi się krótkie przerwy – około 3 do 5 sekund, na krótki odpoczynek. Pełny kompleks gimnastyki Strelnikovej składa się z kilkunastu różnych ćwiczeń, ale tylko kilka z nich uważa się za główne.
Wskazania i zalety wykonywania ćwiczeń oddechowych
W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe według Strelkowej, jeśli są wykonywane prawidłowo i pod warunkiem dobrego stanu zdrowia, nie mają przeciwwskazań. Jednak każdy z nas się czymś martwi i czasami cierpi na jakąś dolegliwość. Dlatego do tej gimnastyki, jak do każdego wpływu na organizm, należy podchodzić ostrożnie. Dowiedzmy się, jakie wskazania i przeciwwskazania, korzyści i szkody mogą przynieść ćwiczenia oddechowe Strelnikovej i w jakich przypadkach zdarza się to najczęściej.
Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej nie są zabronione podczas normalnej ciąży. Najczęściej stosowana jest jako metoda profilaktyki chorób układu oddechowego, szczególnie u dzieci. Przy właściwym podejściu może wyleczyć astmę u dzieci, o czym świadczy wiele pozytywnych recenzji w Internecie, prasie i telewizji. Najlepiej radzi sobie z tą chorobą.
Również według wielu aktywnych zwolenników Strelnikovej,gimnastyka pomaga w:
- choroby dróg oddechowych;
- serce i naczynia krwionośne;
- układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy;
- układ moczowo-płciowy;
- trawienie, tarczyca;
- alergie; wirusy; otyłość; chrapanie; skrzywienie przegrody nosowej; cukrzyca; niedokrwistość; uzależnienie od nikotyny; jąkanie.
![](https://i2.wp.com/ideales.ru/wp-content/uploads/2016/01/dyihatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-2.jpg)
Przeciwwskazania i możliwe szkody wynikające z ćwiczeń oddechowych
Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, powinieneś bardzo ostrożnie ćwiczyć ćwiczenia oddechowe. Na początku intensywność ćwiczeń powinna być minimalna, a następnie wzrastać.
Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie, aby osiągnąć dobre tempo bez szkody dla zdrowia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nieprawidłowo wykonane ćwiczenia mogą przynieść szkodę, a nie korzyść. Na początku lekcji powinieneś częściej odpoczywać pomiędzy podejściami. Kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony, trudno mu poradzić sobie ze zwiększonymi obciążeniami i skutkami głębokiego, aktywnego oddychania.
Szkoda wynikająca z gimnastyki może wystąpić w następujących przypadkach:
— osteochondroza górnego odcinka kręgosłupa;
- urazy kręgosłupa i głowy;
- ostre zakrzepowe zapalenie żył;
- krwotok wewnętrzny;
- zwiększone ciśnienie (tętnicze, oczne, wewnątrzczaszkowe);
- wysoka temperatura ciała.
Nie należy także palić w okresie ćwiczeń gimnastycznych.
Zalety gimnastyki Strelnikovej , jako niezależna metoda leczenia i pozbycia się chorób, polega na ogólnie pozytywnym wpływie na organizm. Narządy organizmu są nasycone tlenem znacznie bardziej niż w normalnym życiu, poprawia się metabolizm i krążenie krwi.
Najczęściej gimnastyka normalizuje oddychanie, przywraca siłę strun głosowych, uspokaja nerwy, pozbywa się alergii i astmy oskrzelowej, rozwija płuca i wzmacnia mięśnie, obniża ciśnienie krwi i łagodzi ból podczas różnych ataków.
Pomimo większości pozytywnych opinii na temat stosowania ćwiczeń oddechowych na sobie, zdarzają się również negatywne przykłady ich stosowania. Szkoda wynikająca z gimnastyki występuje u osób, których organizm nie toleruje stresu oddechowego. lub ma indywidualną nietolerancję technik oddechowych.
W niektórych negatywnych przypadkach jego stosowania ludzie nie znali przeciwwskazań i podczas ćwiczeń gimnastycznych wyrządzili sobie krzywdę.
Aby gimnastyka nie wyrządziła krzywdy, przed ćwiczeniami najlepiej skonsultować się z lekarzem. . Tylko on zna charakterystykę Twojego organizmu i może jednoznacznie odpowiedzieć, czy warto spróbować tej metody samoleczenia. W każdym razie ćwiczenia oddechowe Strelnikovej przyniosły wiele korzyści różnym ludziom na całym świecie, dlatego wiele osób stosuje je na sobie i poleca je innym.
Ćwiczenia oddechowe
Filmy szkoleniowe na temat wykonywania gimnastyki Strelnikova
Korzyści z ćwiczeń oddechowych dla hartu ducha i pewności siebie
We współczesnym świecie możliwość pobycia w ciszy ze swoimi myślami jest dość rzadka. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomoże Ci osiągnąć harmonię ze sobą, uporządkować umysł i ciało oraz poprawić zdrowie psycho-emocjonalne i fizyczne.
Praktyka gimnastyki pomogła wielu ludziom, a rezultaty skrywają niezrównane poczucie jedności z samym sobą.
Według psychoterapeutów, wykonując ćwiczenia oddechowe, człowiek zyskuje jedność ze sobą, harmonię i pojmuje zdolność do znajdowania rozwiązań wielu problemów: odnajdywania wewnętrznego spokoju, odsiewania i usuwania zmartwień i ciężkich myśli.
Być może dlatego gimnastyka Strelnikovej pomogła tak wielu osobom i jest praktykowana od wielu lat, zyskując coraz więcej nowych fanów.
Interesujący fakt! Naukowcy od dawna ustalili, że istnieje związek między wewnętrznym stanem psychicznym człowieka a jego odpornością. Umiejętność stosowania prostych ćwiczeń oddechowych w celu uruchomienia układu narządów wewnętrznych poprzez napełnienie go tlenem pozwala zwiększyć odporność organizmu na różne choroby.
Dla kogo ćwiczenia oddechowe są szczególnie przydatne?
Częste wykonywanie ćwiczeń oddechowych jest szczególnie korzystne dla osób w średnim i starszym wieku. W tym wieku zmniejszają się zdolności regeneracyjne organizmu, odporność na choroby i odporność.
Za pomocą ćwiczeń oddechowych możesz rozwiązać uczucie niewytłumaczalnego strachu, paniki, szybkiego bicia serca i nagłych ataków astmy psychosomatycznej. Tylko 1 godzina praktyki pomoże złagodzić stres psycho-emocjonalny, zyskać pewność siebie i głęboko odetchnąć.
Popularne skuteczne ćwiczenia
Ćwiczenie „Oddech ogniem”
To ćwiczenie może oczyścić umysł i uzupełnić wewnętrzną energię. Jest to całkiem proste.
- Wyprostuj plecy, zamknij oczy.
- Łączymy indeks i kciuki każdej ręki, tak aby były połączone w okrąg. Pozostałe palce powinny być wyprostowane.
- Kierujemy dłonie do góry. Ręce powinny znajdować się na kolanach. Dłonie oprzyj nadgarstkami na kolanach. Trzeba oddychać przez nos.
- Staramy się skupiać uwagę na bezpośrednim oddychaniu. Po każdym wydechu mocno napinamy mięśnie brzucha.
- Wydychamy gwałtownie powietrze, tylko przez nos.
- Dociskamy brzuch do kręgosłupa. Wykonaj mocny wydech.
- Następnie weź krótki oddech. Porusza się tylko brzuch. Nie obciążamy prasy. Twarz jest zrelaksowana. Klatka piersiowa się nie porusza.
- Odpoczywamy przez pół minuty.
Powtarzamy to na końcu każdego podejścia. Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczeń, wykonaj 3 serie po 10 razy.
Ćwiczenie „20 oddechów”
- Weź 4 krótkie oddechy, a następnie 4 krótkie wydechy.
- Następnie weź głęboki wdech i wydech. Oddychamy przez nos.
- Wykonuj każdą podróż przez nos. Każde podejście wykonaj 4 razy. Powinieneś być w stanie wykonać 20 wydechów i wdechów bez przerwy. Wszystko odbywa się bez zakłóceń.
- Oddech jest pełny i spójny. Po pewnym czasie wdechy i wydechy staną się świadome, zrelaksowane i staną się ciągłe. Stopniowo osiągniesz tempo, które najbardziej Ci odpowiada.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia normalizuje cykle oddechowe i łagodzi napięcie nerwowe.
Ćwiczenie „Tonizująco-relaksujące”
Ćwiczenie to oczyszcza organizm, poprawia pracę mózgu i wzmacnia układ nerwowy.
- Przyjmujemy pozycję lotosu. Głowa, plecy, szyja w jednej linii - proste. Ramiona roztopiły się.
- Liczymy Twój oddech na podstawie tętna. Trzeba wyczuć puls w dłoni i zapamiętać jego rytm.
- Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń w rytmie swojego tętna. W zgodzie z samym sobą.
- Weź głęboki oddech, wypuść płuca. Wdychaj przez lewe nozdrze.
- Trzymamy, wydychamy powietrze prawym nozdrzem, wdech prawym.
- Wydech lewą stroną. Zamieniajmy się. Daje to jeden cykl.
Jeśli liczysz, należy zachować następujące proporcje: wdech, jeden, pauza, cztery, wydech, dwa.
W wyniku tego ćwiczenia przychodzi spokój fizyczny i emocjonalny. Osiągana jest równowaga pomiędzy pozytywnymi siłami w ciele. Istnieje prawidłowa redystrybucja sił.
Utrzymanie niezbędnego stanu równowagi wewnętrznej poprzez wstrzymywanie oddechu pomaga poprawić funkcjonowanie płuc, śledziony, żołądka i jelit. Stałe przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń oddechowych zmniejsza ryzyko wystąpienia zjawisk astmatycznych i sklerotycznych.
Ponieważ oddychanie to życie i jeśli będziesz oddychać prawidłowo, będziesz żył długo.
Nie przegap najpopularniejszych artykułów w tej sekcji :
● Tajne. Przydatne właściwości i przeciwwskazania do stosowania glistnika. Przepisy z glistnikiem.
Początkowo ćwiczenia oddechowe Strelnikovej miały jedynie na celu przywrócenie jej głosu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ autorka tej metody śpiewała na scenie i musiała utrzymać formę. Ta metoda leczenia została opatentowana dopiero na początku lat 70-tych, a autor otrzymał patent na wynalazek. Narządy oddechowe są całkowicie odpowiedzialne za oddychanie. A także do mówienia, krzyczenia i śpiewania. Prawidłowo zorganizowane oddychanie normalizuje funkcjonowanie narządów oddechowych i pomaga pozbyć się różnych chorób. Nie zapominaj, że istnieją wskazania i pewne przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych Strelnikovej.
Efekt terapeutyczny
To ćwiczenie oddechowe jest wyjątkowe i daje niesamowite rezultaty. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy wziąć głośny i krótki wdech przez nos i wydychać bez napięcia przez usta. Wydech powinien być dobrowolny, eksperci uważają, że organizm sam jest w stanie usunąć nadmiar powietrza.
Podczas wysiłku wszystkie części ciała biorą udział w pracy, dlatego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen.
- Ćwiczenia wykonuje się kontrolując oddech. Poprawia to nasycenie tkanek tlenem i aktywuje wszystkie procesy metaboliczne.
- Ostry oddech prowadzi do podrażnienia specjalnych receptorów znajdujących się na błonie śluzowej nosa. Dzięki receptorom błona śluzowa nosa komunikuje się z niemal wszystkimi narządami. To wyjaśnia skuteczność ćwiczeń oddechowych w leczeniu wielu patologii, ale szczególnie pomaga w chorobach narządów oddechowych.
- Podczas wdechu płuca i oskrzela są całkowicie wypełnione powietrzem. Już po jednej lekcji pojemność użyteczna płuc znacznie wzrasta. Skład gazowy krwi jest ustabilizowany, zawiera więcej tlenu. Ostre oddechy wykonywane są jednocześnie z ćwiczeniami fizycznymi, więc przepona jest włączona do pracy. To najsilniejszy mięsień biorący udział w oddychaniu. Dzięki ostrym oddechom wykonywany jest jednocześnie swego rodzaju masaż ścian brzucha.
- Podczas wykonywania ćwiczeń mózg również nasyca się tlenem, co prowadzi do usprawnienia wszystkich procesów zachodzących w organizmie.
Dzięki unikalnym ćwiczeniom oddechowym następuje samoregulacja wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.
Jak to wpływa na organizm
Osobliwością gimnastyki Strelnikovej jest to, że wszystkie ćwiczenia wykorzystują wymuszoną inhalację, angażując przeponę w proces oddechowy. Wykonując ćwiczenia, musisz skoncentrować się na ostrych oddechach i pamiętaj o ich liczeniu.
Codzienny trening dwa razy i duża liczba powtórzeń pomoże w zaledwie 15 sesjach znacznie wzmocnić mięśnie układu oddechowego i normalizować funkcję oddechową. Ćwiczenia pomogą pozbyć się różnych deformacji kręgosłupa, ale zajmą więcej czasu.
Ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie krwi i wchłanianie wysięku w płucach i oskrzelach. Dzięki ciągłemu wykonywaniu ćwiczeń możesz zmniejszyć ilość przyjmowanych leków lub całkowicie z nich zrezygnować.
Takie obciążenie nie doprowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego w masie mięśniowej, dlatego po wysiłku nie wystąpią bóle mięśni.
Wskazania
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej można wykonywać w przypadku niemal każdego zaburzenia zdrowia. Główne wskazania do przepisania zestawu ćwiczeń to:
- Zaburzenia neurologiczne i psychiczne, w tym częste stany depresyjne.
- Niedowidzenie.
- Zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i astma oskrzelowa.
- Ostre infekcje dróg oddechowych i grypa.
- Naczynioruchowy nieżyt nosa w postaci ostrej i przewlekłej.
- Patologie alergiczne, w tym sezonowy katar sienny.
- Gruźlica płuc.
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
- Nadciśnienie.
- Dystonia.
- Okres rekonwalescencji po zawale serca lub udarze mózgu.
- Częste migreny.
- Padaczka.
- Choroby o charakterze endokrynologicznym.
- Choroby zapalne skóry.
- Aby wzmocnić układ odpornościowy w czasie ciąży.
- Nadwaga.
- Impotencja.
Ćwiczenia oddechowe pomagają pozbyć się skrzywienia kręgosłupa, jeśli nie jest ono nasilone, a także pozbyć się częstych bólów pleców.
Oprócz tego, że gimnastyka poprawia zdrowie w różnych patologiach narządów oddechowych, jest również przydatna do normalizacji ogólnego stanu zdrowia:
- Kręgosłup. Regularny trening poprawia postawę i ułatwia chodzenie. Dzięki ciągłemu wykonywaniu ćwiczeń można osiągnąć elastyczność i plastyczność ciała. Ten rodzaj gimnastyki jest bardzo pomocny w leczeniu skolioz u dzieci i młodzieży.
- Oddychanie przez nos. Zestaw ćwiczeń pomaga przywrócić oddychanie przez nos, ta metoda pomaga nawet tym pacjentom, którzy nie odnieśli korzyści z operacji. Nawet po operacji jamy nosowej większość pacjentów nadal oddycha przez usta. Ponieważ odruch już się rozwinął. Ćwiczenia według Strelnikovej pomagają przywrócić utraconą niegdyś zdolność oddychania przez nos.
- Wizja. Techniki oddechowe pomagają zatrzymać utratę wzroku, która pojawia się przy różnych chorobach oczu i układu nerwowego. W niektórych przypadkach możliwa jest nawet poprawa widzenia o kilka dioptrii.
- Jąkanie. Ćwiczenia oddechowe uczą człowieka prawidłowego oddychania. A jeśli połączysz to ze specjalnymi ćwiczeniami dźwiękowymi, możesz osiągnąć całkiem niezłe rezultaty.
- Zapach. Regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić zmysł węchu.
- Narządy moczowo-płciowe. Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej pomagają w leczeniu moczenia i normalizują cykl menstruacyjny.
Ćwiczenia pomagają również w leczeniu gruźlicy płuc. Dzięki regularnym ćwiczeniom nacieki szybciej się goją, a ubytki próchnicowe goją się bardzo szybko. Ta metoda leczenia jest aktywnie wykorzystywana przez specjalistów od gruźlicy w leczeniu dzieci w każdym wieku.
Gimnastyka Strelnikovej jest również wskazana w okresie rekonwalescencji po różnych operacjach. Pomaga szybko wrócić do zdrowia i uniknąć powikłań.
Przeciwwskazania
Ta metoda leczenia ma niewiele przeciwwskazań, ale one nadal istnieją i należy je wziąć pod uwagę. Główne przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych Strelnikovej to:
- Choroby psychiczne i zaburzenia psychiczne, które nie pozwalają pacjentowi zrozumieć istoty metody leczenia.
- Choroby, w których jakikolwiek wysiłek fizyczny może prowadzić do ciężkiego krwawienia.
- Każda choroba w ostrej fazie.
- Przewlekłe zapalenie migdałków w ostrym okresie choroby.
- Okresy pomiędzy atakami niektórych chorób.
- Choroby zakaźne w ostrym okresie.
- Wysoka temperatura ciała.
- Ostre zakrzepowe zapalenie żył.
- Podejrzenie krwawienia wewnętrznego.
Nie warto stosować techniki Strelnikovej w połączeniu z innymi podobnymi metodami leczenia. Najpierw należy zakończyć całą terapię.
Możesz rozpocząć wykonywanie kompleksu gimnastycznego dopiero po konsultacji z lekarzem. Instruktor musi pokazać, jak wykonuje się zestaw ćwiczeń i najpierw sprawdzić, czy techniki są wykonywane prawidłowo.
Cechy ćwiczeń
Aby opanować technikę oddychania Strelnikovej, możesz kilka razy obejrzeć lekcje wideo. Film szczegółowo wyjaśnia i pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia. Ten film można znaleźć całkowicie bezpłatnie w Internecie. Technika wcale nie jest skomplikowana. Dzieci i dorośli szybko to opanują.
Na czym polega wyjątkowość tej metody? Podczas wdechu przepona jest raczej ściskana niż rozszerzana. Ale mimo to napełnienie płuc wzrasta wielokrotnie, a trening w ogóle nie powoduje zmęczenia:
- wdychaj energicznie - wydychaj dobrowolnie;
- wdychają gwałtownie, jakby pociągając nosem, ale wydychają bez wysiłku;
- wszystkie ćwiczenia fizyczne wykonywane są jednocześnie z inhalacjami.
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu. Możesz wyjść na zewnątrz, na balkon lub po prostu otworzyć okno w pokoju. Wykonuj ćwiczenia 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Zajęcia należy przeprowadzać na godzinę przed posiłkiem lub kilka godzin po posiłku.
Metodę można stosować również w celach profilaktycznych. W tym przypadku ćwiczenia oddechowe zastępują ćwiczenia poranne, a wieczorem wykonywane są w celu rozładowywania napięcia, które narosło w ciągu dnia.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej można wykonywać przez całe życie, jeśli nie ma przeciwwskazań. Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń oddechowych Strelnikovej nadal budzą kontrowersje wśród lekarzy. Ale, jak wiadomo, autor tej metody nie przestrzegał żadnej diety, ale mimo tego, że miał ponad 70 lat, był energiczny i zdrowy. Ta technika nie tylko poprawi zdrowie, ale także przedłuży życie.
Zajęcia należy rozpocząć od pierwszych 3 ćwiczeń kompleksu.
LEKCJA WSTĘPNA
Pierwsze ćwiczenie « Palmy„- rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia są opisane w kompleksie głównym, patrz poniżej).
Podczas egzekucji musisz wziąć 4 hałaśliwe oddechy przez nos. Następnie (3-5 sekund) przerwa i ponownie, bez przerwy, 4 głośne oddechy przez nos.
Należy to zrobić około 24 razy (4 oddechy), w sumie jest to około 96 ruchów („sto” Strelnikova). Wydech (niewidoczny i niesłyszalny) następuje przez usta po wdechu przez nos. Wydechów nie należy wypychać ani wstrzymywać! Wdech jest bardzo aktywny, wydech jest dość pasywny. Pomyśl tylko o wdechu, głośnym, w całym pomieszczeniu. Zapomnij o wydechu.
Podczas wdechu zamknij lekko usta.
Krótką, głośną inhalację przez nos wykonuje się przy zamkniętych ustach. Podczas wdechu nie trzeba mocno zaciskać ust, są one lekko, naturalnie i swobodnie zamknięte.
Po hałaśliwym, krótkim wdechu przez nos usta lekko się otwierają - a wydech następuje sam przez usta (i nie jest słyszalny). Surowo zabrania się grymasu podczas wdechu!!! I podnieś podniebienie, wystając brzuch.
Nie myśl o tym, dokąd poleci powietrze, pomyśl o tym, że wąchasz powietrze bardzo krótko i głośno (jak klaśnięcie w dłonie).
Ramiona nie biorą udziału w oddychaniu, dlatego nie należy ich podnosić. Musisz na to uważać!
Na początku treningu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Nie bój się! Możesz wykonywać ćwiczenia dłoni w pozycji siedzącej (trzeba pomyśleć o zaleceniach dla VGSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).
Ćwiczenie drugie „Epolety” Wykonuje się 8 oddechów bez przerwy („ósemka”). Następnie odpocznij 4-5 sekund i ponownie 8 oddechów. I tak 12 razy (także „sto” 96 ruchów.
Ćwiczenie trzecie „Pompa” musisz to zrobić 12 razy - 8 oddechów, odpoczywaj po każdym „8” przez 4-5 sekund. (Istnieją pewne ograniczenia podczas wykonywania tego ćwiczenia, które są opisane w głównym kompleksie).
Te trzy ćwiczenia wymagają około 10-20 minut. Lekcję tę powtarza się dwa razy dziennie (rano, wieczorem). A wieczorem, wykonując „Palmy”, weź 8 oddechów ruchu.
Na drugi dzień dodaj Ćwiczenia „Kot”„, 12 razy 8 ruchów.
- „Przytul swoje ramiona”
- „Wielkie wahadło”
- „Zawraca głowę”
- "Uszy",
- „Głowa wahadła”
- "Rolki"
- "Kroki".
Gdy ćwiczenia zostaną dobrze opanowane, ich wykonanie należy zwiększyć z 8 do 16 oddechów, a następnie 32. Odpoczynek utrzymuje się przez 3-4-5 sekund, ale nie po „ósemkach”, ale po „16” i „32” oddechy-ruchy.
Jeśli ćwiczenie wykonuje się na 16 oddechach, wykonuje się je 6 razy; jeśli 32 oddechy, to 3 razy. W razie potrzeby pauzę można wydłużyć do 10 sekund, ale nie więcej.
W przypadku, gdy z łatwością wykonasz 32 oddechy z rzędu, a jesteś w stanie wykonać 96 oddechów („sto”), nadal zaleca się, aby po 32 oddechach odpocząć przez 3-4-5 sekund. W przeciwnym razie możesz dać się ponieść emocjom, a ćwiczenia oddechowe Strelnikovej już ci nie pomogą.
Główny kompleks
Rozważmy główny kompleks. Warto powtórzyć zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania pierwszych trzech ćwiczeń.
Zasady:
- Pomyśl tylko o oddychaniu przez nos. Trenuj tylko po to, aby wdychać. Wdech jest ostry, krótki, głośny (klaszcz w dłonie).
- Wydech następuje po samodzielnym wdechu (przez usta). Nie wstrzymuj wydechu ani go nie wypychaj. Wdech jest bardzo aktywny przez nos, wydech przez usta, niesłyszalny i bierny. Podczas wydechu nie powinno być żadnego hałasu!
- Jednocześnie z westchnieniem wykonywane są ruchy i nic więcej!
- W ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej ruchy – wdechy – wykonywane są w rytmie kroku na stojąco.
- Liczenie odbywa się mentalnie i tylko do 8.
- Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji – stojącej, leżącej, siedzącej.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej
1. Ćwiczenia dłoni
I.p. (pozycja wyjściowa) – stojąca:
Stań prosto, ręce zgięte w łokciach (łokcie w dół) i dłonie skierowane do przodu – „poza psychiczna”. Stojąc w tej pozycji, należy wykonywać krótkie, rytmiczne, głośne oddechy przez nos, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści (tzw. ruchy chwytne. Bez pauzy wykonaj 4 rytmiczne, ostre oddechy przez nos. Następnie opuść się i odpocznij przez nos. 4-5 sekund, następnie weź jeszcze 4 głośne, krótkie oddechy i znowu zrób pauzę.
Zwykle musisz wziąć 4 oddechy 24 razy.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej. Na początku zajęć możesz czuć zawroty głowy, nie ma w tym nic złego! Możesz usiąść i kontynuować siedzenie, zwiększając pauzę do 10 sekund.
2. Ćwicz „pasy barkowe”
I.p. – stojąc, ręce zaciśnięte w pięści i przyciśnięte do brzucha na wysokości pasa. Podczas wdechu należy mocno docisnąć pięści w kierunku podłogi (nie napinając ramion, wyprostuj ramiona do końca, sięgając w stronę podłogi). Następnie przywróć szczotki do poziomu talii w IP. Weź 8 oddechów z rzędu. Zwykle 12 razy 8.
3. Ćwicz „pompa” („pompowanie opony”)
I.p. – stojąca, rozstawiona nieco wężniej niż na szerokość barków, ręce niżej (os. – postawa podstawowa). Wykonaj lekkie nachylenie (wyciągnij ręce w stronę podłogi, ale nie dotykaj), natomiast w drugiej połowie pochylenia weź krótki i głośny oddech przez nos. Wdech kończy się wraz z pochyleniem. Podnieś się trochę, ale nie całkowicie, i ponownie pochyl się i wdychaj. Możesz sobie wyobrazić, że pompujesz oponę w samochodzie. Skłony wykonujemy łatwo i rytmicznie, nie należy pochylać się zbyt nisko, wystarczy pochylić się do poziomu pasa. Zaokrąglij plecy, opuść głowę. Ważny!! „Pompuj oponę” w rytmie marszowego kroku.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12 razy.
Ograniczenia:
Urazy kręgosłupa i głowy, całoroczne zapalenie korzonków nerwowych, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, tętnicze i wewnątrzgałkowe, kamienie w wątrobie, pęcherzu, nerkach - nie pochylaj się nisko. Pochylenie jest lekko zauważalne, ale krótkie i głośne wdechy są obowiązkowe. Po wdechu przez usta wykonaj bierny wydech, nie otwierając szeroko ust.
To ćwiczenie jest dość skuteczne i może zatrzymać zawał serca, atak wątroby i astmę oskrzelową.
4. Ćwiczenie „kot” (pół przysiad z rotacją)
I.p. – o.s. (podczas ćwiczenia stopy nie odrywają się od podłogi). Wykonaj przysiad taneczny z tułowiem zwróconym w prawo i jednocześnie weź krótki, ostry oddech.
Następnie zrób to samo ze skrętem w lewo. Wydechy wykonywane są spontanicznie. Kolana uginają się i lekko prostują (nie przysiadaj mocno, ale lekko i sprężyście). Ręce po lewej i prawej stronie wykonują ruchy chwytające. proste, skręć w talii.
Normalny np. wystąpił 12 razy.
5. Ćwiczenie „przytul ramiona”
I.p. – stojąc, zegnij ręce i unieś je na wysokość ramion. Musisz bardzo mocno rzucać ramionami, jakbyś chciał przytulić się za ramiona. I przy każdym ruchu bierze się oddech. Ręce podczas „uścisku” powinny być równoległe do siebie; Nie ma potrzeby rozkładania go bardzo szeroko.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12p - 8 oddechów-ruchów. Można je wykonywać w różnych pozycjach wyjściowych.
Ograniczenia:
Choroba niedokrwienna serca, przebyty zawał serca, wrodzona wada serca – przy tych schorzeniach nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia. Należy zacząć od 2 tygodni zajęć. Jeśli stan jest poważny, musisz wziąć o połowę mniej oddechów (4 lub nawet 2).
Kobiety w ciąży od około 6 miesiąca (ciąża) nie odchylają w tym ćwiczeniu głowy do tyłu, jedynie wykonują ćwiczenie rękami, stojąc prosto i patrząc przed siebie.
6. Ćwiczenie „duże wahadło”
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce w stronę podłogi – wdech. Natychmiast, bez zatrzymywania się (zegnij lekko w pasie), odchyl się do tyłu i przytul dłonie do ramion. Także – wdech. Wydech losowy pomiędzy wdechami.
Normalny: 12 razy. Ćwiczenie można wykonywać siedząc.
Ograniczenia:
Osteochondroza, urazy kręgosłupa, przemieszczone krążki międzykręgowe.
Przy tych schorzeniach należy ograniczyć ruchy, pochylić się nieco do przodu i lekko zgiąć podczas pochylania się do tyłu.
Dopiero po dobrym opanowaniu pierwszych 6 ćwiczeń należy przystąpić do pozostałych.
Codziennie możesz dodawać jedno ćwiczenie z drugiej części kompleksu, aż opanujesz całą resztę.
7. Ćwiczenie odwracania głowy
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Obróć głowę w prawo - weź krótki, głośny oddech przez nos. To samo po lewej stronie. Głowa nie zatrzymuje się w połowie i nie jest napięta.
Ważne do zapamiętania! Po każdym wdechu musisz wykonać wydech ustami.
Normalny: 12 razy.
8. Ćwicz „uszy”
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Lekko przechyl głowę w prawo, w stronę prawego ramienia – wdech przez nos. To samo po lewej stronie. Potrząsaj lekko głową i patrz w przyszłość. Ćwiczenie przypomina „chiński manekin”.
Inhalacje wykonywane są wraz z ruchami. Podczas wydechu nie otwieraj szeroko ust!
Normalny: 12 razy.
9. Ćwiczenie „głowa wahadłowa” (w dół i w górę)
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Opuść głowę w dół (spójrz na podłogę) - krótki, ostry oddech. Podnieś głowę do góry (spójrz na sufit) - wdychaj. Przypominam, że wydechy powinny odbywać się pomiędzy wdechami i przez usta.
Normalny: 12 razy.
Ograniczenia:
Urazy głowy, dystonia wegetatywno-naczyniowa, epilepsja, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, śródgałkowe, ciśnienie krwi, osteochondroza okolicy szyjno-piersiowej.
Przy tych chorobach nie należy wykonywać gwałtownych ruchów głową w ćwiczeniach takich jak „Uszy”, „Obracanie głowy”, „Wahadło głowy”. Obróć lekko głowę, ale wdychaj głośno i krótko.
Ćwiczenia możesz wykonywać siedząc.
10. Ćwicz „rolki”
1) I.p. – stojąc, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Tułów i noga są proste. Zegnij prawą nogę i połóż ją na palcach dla równowagi (ale nie opieraj się na niej). Usiądź trochę na lewej nodze, wdychając przez nos (lewa noga powinna być natychmiast wyprostowana po przysiadzie). Natychmiast przenieś środek ciężkości na drugą nogę (pozostaw ciało wyprostowane), a także wykonaj lekki przysiad na wdechu (nie opieraj się na lewej nodze).
Ważne do zapamiętania:
1 – przysiady wykonujemy razem z wdechem;
2 – przenieść środek ciężkości na nogę, na której wykonywany jest przysiad;
3 – po przysiadzie należy natychmiast wyprostować nogę, a następnie wykonać przewrót z nogi na nogę.
Normalny: 12 razy.
2) Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak opisano powyżej, wystarczy tylko zmienić nogi.
Ćwiczenie to wykonuje się wyłącznie w pozycji stojącej.
11. Ćwicz „kroki”
1) „Krok do przodu”.
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Unieś zgiętą lewą nogę do poziomu brzucha (wyprostuj nogę od kolana, odciągnij palec u nogi). Jednocześnie usiądź trochę na prawej nodze i weź krótki, głośny oddech. Po przysiadzie nogi należy przywrócić do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, unosząc drugą nogę do przodu. Ciało musi być proste.
Normalny: 8 razy - 8 oddechów.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej.
Ograniczenia:
Choroba niedokrwienna serca, choroby układu sercowo-naczyniowego, przebyty zawał serca, wady wrodzone.
W obecności urazy nóg i zakrzepowe zapalenie żył, należy wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej i leżącej, bardzo ostrożnie. Pauzę można wydłużyć do 10 sekund. Przy takiej chorobie konieczna jest konsultacja z chirurgiem!
W czasie ciąży i kamicy moczowej nie unoś kolan wysoko!
2) „Krok w tył”.
I.p. - To samo. Lewą nogę, zgiętą w kolanie, odciągamy do tyłu, jednocześnie lekko kucając na prawej nodze i wdychając. Przywróć nogi do pierwotnej pozycji – zrób wydech. Zrób to samo na drugiej nodze. To ćwiczenie wykonujemy wyłącznie stojąc.
Normalnie: 4 razy – 8 oddechów.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej, lekcja wideo
Drodzy czytelnicy bloga, jeśli wykonaliście zestaw ćwiczeń oddechowych Strelnikovej, zostawcie komentarz lub recenzję poniżej. To będzie bardzo przydatne dla kogoś!
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej to metoda, która nie tylko normalizuje funkcjonowanie narządów i układów wewnętrznych, ale także wspomaga utratę wagi. Nauka już dawno udowodniła, że prawidłowe oddychanie pomaga uporać się z różnymi dolegliwościami. Wszystko to powoduje pojawienie się wielu kierunków: bodyflex, qigong itp.
Korzyści i szkody ćwiczeń oddechowych Strelnikovej
Początkowo ćwiczenia miały na celu przywrócenie głosu, ale później ludzie zaczęli zauważać inne pozytywne właściwości. Technika opiera się na energetycznym wdechu i pasywnym wydechu. W kompleksie znajduje się ponad 10 różnych ćwiczeń.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych Strelnikovej:
- Można go stosować w celu zapobiegania występowaniu chorób układu oddechowego, szczególnie u dzieci.
- Ćwiczenia pomagają radzić sobie z chorobami układu oddechowego. Istnieją dowody na to, że za ich pomocą można nawet pozbyć się astmy.
- Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są również przydatne w odchudzaniu, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego. Ponadto ćwiczenia rozwijają mięśnie. Eksperci zalecają wykonywanie gimnastyki w przypadku otyłości.
- Warto zwrócić uwagę na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i moczowo-płciowy.
Na otrzymanie dobroczynnych właściwości mogą liczyć tylko osoby o idealnym zdrowiu, ale tylko nieliczni mogą się tym pochwalić. Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania ćwiczeń oddechowych Strelnikovej. Należy zachować ostrożność, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe. Nie należy korzystać z gimnastyki, jeśli masz problemy z kręgosłupem, krwawienia wewnętrzne, podwyższone ciśnienie krwi i podwyższoną temperaturę. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może spowodować szkody.