Кто сдавал гто. Как сдавать норму ГТО: советы чемпиона
Возрождение ГТО – стимул ЗОЖ
ПАМЯТКА
Возрождение ГТО – стимул здорового образа жизни
Россиян заставят стать здоровыми и подтянутыми
Система ГТО была популярна во времена СССР. Для тех, кто не знает или уже забыл, что это такое, ГТО расшифровывается — «Готов к Труду и Обороне». Комплекс ГТО - это спортивные и прикладные виды физической подготовки, которые напоминают многоборье. Основные задачи ГТО — укрепление здоровья населения, физическое совершенствование, развитие массового физкультурного движения.
Владимир Путин предложил возродить физкультурный комплекс ГТО для того, чтобы повысить эффективность работы с подрастающим поколением, привлечь к здоровому образу жизни людей всех возрастных групп.
Цели системы ГТО — повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности физического воспитания населения.
С сентября 2014 года в двенадцати пилотных регионах России экспериментально вводятся нормы физической подготовки для всех возрастов.
Внедрение Комплекса будет осуществляться в три этапа:
1 этап — организационно-экспериментальный. Это этап введения комплекса до декабря 2015 года среди образовательных организаций в 23 муниципальных образованиях.
2 этап — внедрение ГТО во всех образовательных учреждениях республики, а также экспериментально в отдельных районах и городах среди взрослого населения до декабря 2016 года.
3 этап — повсеместное внедрение комплекса ГТО среди всех категорий и групп населения, завершится в декабре 2017 года.
Важная задача – сделать спорт доступным для всех категорий населения, решить вопрос о возрождении площадок для занятий спортом, физкультурно-спортивных клубов, расширить возможности спортивной инфраструктуры школ, то есть осуществить доступность занятий физкультурой и спортом для всех слоев населения.
Выполнившие нормативы комплекса будут отмечены золотыми, серебряными или бронзовыми знаками отличия, а также получат массовые спортивные разряды и звания.
Возможно, значок ГТО со временем станет очень популярным у молодежи. В былые времена его наличие говорило о том, что перед вами человек, который старается быть гармонично развитой личностью.
Вне всякого сомнения, комплекс ГТО способен всколыхнуть физкультурно-спортивное движение в стране и ее регионах.
Какие дисциплины включены в комплекс ГТО?
К обязательным испытаниям (тестам) относятся – определение уровня развития быстроты, силы, выносливости и гибкости с учетом ступеней.Включены плавание, бег на короткие, средние и длинные дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, подтягивание, метание спортивного снаряда, бег на лыжах и стрельба из пневматической винтовки.
Если сравнивать виды упражнений, которые входили в советский комплекс ГТО, с теми, которые планируется ввести с 1 сентября, то можно обнаружить ряд существенных отличий.
Из тех видов, которые решено сохранить, следует выделить подтягивание, отжимание, прыжки в длину с разбега или с места толчком двумя ногами, бег на лыжах или кросс по пересеченной местности (для бесснежных районов страны), а также туристский поход на 5-15 км с проверкой туристских навыков, включая ориентирование на местности по карте и компасу, разжигание костра и способы преодоления препятствий.
Не будет в новой версии, к примеру, толкания ядра и метания учебной гранаты, а также велосипедного кросса, бега на коньках и лазания по канату с помощью ног.
Сохранилась в программе упражнений стрельба, но, если раньше стреляли из малокалиберной винтовки, то сейчас — из пневматической винтовки или, как говорится в описании, электронного оружия. У каждого участника будет 10 минут на пять зачетных выстрелов, которые должны производиться с 5 или 10 десяти метров из положения сидя или стоя.
Метание теннисного мяча в советское время производилось на расстояние, а сейчас это будет упражнение на точность. Необходимо будет попасть в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см с шести метров. Участнику будет предоставлено право выполнить пять бросков, количество попаданий для сдачи норматива зависит от возраста участника.
Среди новых испытаний — челночный бег, рывок гири массой 16 кг (для участников от 18 лет), а также наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами. Последнее задание будет считаться выполненным, если участник касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение двух секунд.
Количество видов испытаний, которые необходимо выполнить для получения значков ГТО, зависит от возрастной группы и половой принадлежности участника.
А каковы стимулы?
Предполагается, что за сдачу норм ГТО будут давать «пряники». Система поощрений пока находится в стадии разработки. Проект предполагает льготы, другие формы поощрения для людей, которые ведут активный образ жизни.
Выпускника, который за годы обучения в школе много раз сдавал нормативы ГТО на золото, мог бы наградить Почетной грамотой, к примеру, Президент России.
С 2015 года вузы, помимо результатов ЕГЭ, возможно, будут учитывать и результаты сдачи норм ГТО.
При поступлении на бюджет среди абитуриентов с одинаковым количеством баллов ЕГЭ могут отдать предпочтение тому, у кого богаче портфолио, у кого есть значок ГТО. Кроме того, значкистам ГТО вузы могут прибавить некое количество баллов к ЕГЭ.
Предполагаются и материальные стимулы. С 2016 года в вузах пилотных регионов, а с 2017 года в учебных заведениях всей России студенты, получившие золотой знак ГТО соответствующей их возрасту ступени, могут получать повышенные стипендии.
Работающих граждан должен будет стимулировать работодатель. Тем, кто выполнил нормативы на соответствующий знак отличия комплекса ГТО, вполне могут выписать премии, предоставить дополнительные дни к отпуску, льготы при посещении объектов спорта, отгулы, выделить льготную путевку, на отдых и т.д.
Дополнительной мерой привлечения граждан к спорту, по мнению Владимира Путина, мог бы стать механизм мотивирования страховых медицинских организаций: «Например, через поощрение тех, кто ведет здоровый образ жизни, регулярно проходит диспансеризацию и не имеет страховых случаев за предыдущий календарный год».
Кроме того, глава государства предложил дополнить перечень ежегодно реализуемых работодателем мер по улучшению условий и охраны труда. «Скажем, включить в соцпакет возможность компенсировать сотрудникам оплату занятий спортом в клубах и спортивных секциях».
Структура комплекса. ГТО включает следующие ступени:
- 1 степень «Играй и двигайся»: 6-8 лет (1-2 классы)
- 2 ступень «Стартуют все»: 9-10 лет (3-4 классы)
- 3 степень «Смелые и ловкие»: 11-12 лет (5-6 классы)
- 4 ступень » Олимпийские надежды «: 13-15 лет (7-9 классы)
- 5 ступень «Сила и грация»: 16-17 лет (10-11 классы)
- 6 ступень «Физическое совершенство»: 18-30 лет
- 7 ступень «Бодрость и здоровье «: 41-50 лет
- 8 ступень «Здоровье и долголетие»: 51-55лет и старше.
Чтобы «заработать» золотой значок ГТО, надо выполнить все нормативы, а также иметь один первый разряд или два вторых по любому виду спорта.
Что касается нормативов ГТО, то они состоят из 11 ступеней для разных возрастных групп. Первая группа – мальчики и девочки от 6 до 8 лет, а 11-я — россияне старше 70 лет. Например, подростки 13-15 лет проходят 4-ю ступень. Так, на золотой значок мальчики должны будут пробежать 60 метров за 8,7 секунд и 2 км за 9 минут, на бронзовый – 60 метров за 10 секунд и 2 километра за 9 минут. Прыгнуть в длину с разбега им придется на 390 см и 330 см соответственно, а с места – на 175 метров и 200 метров. Подтянуться на бронзу нужно будет четыре раза, а на золото — 10 раз, прокачать пресс 30 и 47 раз соответственно. Также для золота надо будет достать при наклоне ладонями до пола, для бронзы — пальцами. В качестве испытания на выбор предлагается метания меча весом 150 граммов, бег на лыжах 3-5 км, плавание, стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия, турпоход. Всего на золотой значок подростки должны будут сдать восемь испытаний, на бронзовый — шесть.
Нормы, которые следует выполнить, чтобы получить бронзовый, серебряный или золотой значок, опубликованы на сайте Минспорта. (приказ Министерства спорта Российской федерации от 8 июля 2014 года N 575 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО »).
Предполагается, что по истечении периода испытания на практике, эти нормы будут корректироваться.
Обязательно сдавать нормы ГТО будут только школьники. Взрослые смогут сдать их добровольно, при этом они смогут рассчитывать на различные поощрения со стороны работодателя.
Трудовые коллективы — на старт!
Более сложная задача сейчас — привлечь трудящееся население к сдаче этих норм. Люди будут сдавать, чтобы оценить свою физическую подготовленность, улучшить физическую форму, фигуру, повысить уровень здоровья. Надежда — на человеческое любопытство и интерес, заботу о здоровье, о физической форме. Планируется организация фестивалей и спартакиад среди трудящихся коллективов со сдачей норм ГТО.
За работодателями регионов по новым соглашениям будет закреплена ответственность за организацию в своих трудовых коллективах сдачи норм ГТО. У работодателей будет возможность добавлять сотрудникам, успешно сдавшим нормы ГТО, дополнительные дни к отпуску и другие виды поощрений.
Для начала нужно посетить врача-терапевта, который определит ваше состояние здоровья и допустит к сдаче норм ГТО.
Затем оцените свои физические возможности. Нормы ГТО направлены на выявление уровня физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скорость, координация) и прикладных навыков. Предварительное тестирование видов комплекса ГТО, поможет узнать ваши «слабые» стороны физической подготовки и эффективно спланировать самостоятельные тренировки.
Придерживайтесь здорового и активного образа жизни. Режим дня должен включать различные формы физической активности: утренняя гимнастика, самостоятельные тренировки по нормам ГТО, прогулки, секции, игры. Питание, в связи с увеличением физической нагрузки, должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным. Откажитесь от вредных привычек. Они отрицательно скажутся на уровне физической тренированности и состоянии организма во время сдачи норм ГТО.
Основная роль в достижении спортивных результатов ГТО принадлежит организации тренировок, в том числе самостоятельных. Вначале достаточно тренироваться 2 раза в неделю, а потом можно увеличивать число тренировок, доведя их до 6 раз. При этом в течение одного занятия нужно сочетать различные виды норм ГТО.
Разминка обязательна перед каждой тренировкой. Тренироваться всегда нужно по определенному плану Упражнения выполняйте сериями. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Физические упражнения постоянно чередуйте с паузами для отдыха.
Перед началом самостоятельной тренировки обратите внимание на собственные ощущения состояния здоровья. Важный показатель самочувствия — пульс. Измерьте частоту пульса перед началом тренировки. Она должна ровнятся примерно 60-70 ударов. После каждой серии упражнений делайте перерыв, ждите, когда пульс придет в норму.
Чтобы улучшить свои спортивные результаты, необходимо не только тренироваться, но и иметь психологический настрой. Ставьте каждый день небольшие цели. Создавайте для себя мотивацию занятий. Например, мотивом к самостоятельным тренировкам может быть желание сдать нормы ГТО на золотой значок.
А если не сдал нормы ГТО?
ГТО для всех россиян будет добровольным, то есть, если вы ярый противник спортивных мероприятия, никто не станет принуждать вас. Важно понимать, что никто не предполагает обязательность выполнения норм ГТО. Школьник, служащий, пенсионер может не прыгнуть в высоту на 120 сантиметров и не подтянуться ни разу. Им только отметят их результаты в документ о сдачи норм ГТО. Другой вопрос, как это отразиться на судьбе человека. У пенсионера, скорее всего, никак. У служащего могут возникнуть проблемы только в том случае, если пункт о соответствии его физического состояния нормативам ГТО будет прописан в трудовом соглашении. А вот на судьбу школьника это может повлиять, если будут учитываться результаты ГТО при сдаче ЕГЭ и поступлении в вуз, как предложил Президент.
Скорее всего, сдача нормативов не будет обязательным требованием при поступлении в ВУЗ. Свои успехи абитуриент при желании просто сможет включить в портфель индивидуальных достижений. Возможно, что документы о спортивных достижениях учащихся смогут добавить к результатам ЕГЭ несколько баллов, однако «ГТО в портфеле индивидуальных достижений может не быть вовсе».
Как скажутся на здоровье россиян нормы ГТО?
Пословица гласит: «Быстрого и ловкого болезнь не догонит». Все хотят быть физически здоровыми, а занятия физической культурой - основа в достижении этой цели.
Если заниматься ГТО серьезно, на государственном уровне - получится возродить эту систему, но, конечно, не так быстро, как страницу перевернуть. И не сразу это все почувствуется. Зато в результате у нас будут хорошие, здоровые выпускники школ и ВУЗов, призывники и хорошие, здоровые защитники Отечества.
И для жизни ребят это хорошо - спорт вырабатывает характер, целеустремленность, формирует хорошую фигуру, отвлекает от вредных привычек, от дурных компаний. Из старшего поколения, кто в свое время сдавал нормы ГТО, многие и сейчас их выполнят, хотя, может быть, кому-то придется позаниматься. Закалка остается надолго.
Если человек далёк от физкультуры, то его нельзя просто заставить ею заниматься. Ему нужен стимул. Стимулом может быть то, что его здоровье будет постепенно улучшаться, холестерин в крови уменьшится, тело окрепнет, настроение поднимется. Отсюда, соответственно, повышение уровня физической подготовленности, качества и продолжительности и качества жизни населения.
При этом нельзя забывать о том, что уровень нагрузок для каждого человека должен подбираться строго индивидуально, как и правильное спортивное питание. Тогда ГТО будет иметь позитивный результат.
Для некоторых категорий населения, которые увлечены и без того занимаются спортом, сдать эти нормы вовсе не проблема. Но есть люди, для которых в силу плохого состояния здоровья это будет довольно сложно, а у нас, к сожалению, большинство людей в зрелом, да и в младшем возрасте, уже имеют ограничения по здоровью и хронические заболевания. Поэтому надо подходить с пониманием к их проблемам: если они не могут в силу своего состояния здоровья допущены к сдаче этих норм, то будут в этом ущемлены.
Что предполагается сделать для популяризации массового спорта и подготовки молодежи к сдаче норм ГТО?
Предусматривается целая система мер, направленных на пропаганду комплекса, включающих широкое информирование населения, осуществление просветительской и образовательной работы.
«Запуск программы ГТО остро ставит вопрос о площадках для занятия спортом. Нам нужна сеть некоммерческих физкультурно-спортивных клубов по местам жительства, работы или службы. То есть в шаговой доступности», - сказал президент РФ, добавив, что следует позаботиться о строительстве спортивных сооружений, в том числе на открытом воздухе.
Планируется создание полноценного бренда и соответствующей линии атрибутики, отличительных знаков, шевронов, экипировки, сувениров, полиграфической продукции.
В настоящее время проходит организационно-экспериментальный этап, в рамках которого разрабатывается нормативно-правовая база, проводится информационно-пропагандистская работа (баннеры, буклеты, материалы в СМИ), организуются мастер-классы с участием звезд спорта, экспериментальные мероприятия по сдаче норм ГТО.
Следующий этап - внедрение комплекса ГТО среди учащихся всех образовательных организаций - начнется в 2016 году.
А уже в 2017 году комплекс «Готов к труду и обороне» охватит все население от 6 до 70 лет (всего 11 возрастных групп).
Медицинское сопровождение
Много вопросов возникает в связи с медицинским сопровождением подготовки к сдаче и самой сдаче норм ГТО. На сегодняшний день в стадии урегулирования находится система врачебного допуска к сдаче нормативов ГТО. Разрабатывается нормативно-правовая база по допуску к участию в ГТО.
Медицинские работники могут руководствоваться методическим пособием, утвержденным 21 ноября 2014 года главным специалистом по спортивной медицине Минздрава России Б.А. Поляевым «Организация медицинского сопровождения выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Обязательность медицинского допуска до сдачи нормативов и сопровождения в момент сдачи нормативов несомненна. При сдаче нормативов ГТО должен обязательно присутствовать врач, который на основании заявок сможет определить, кого допускать к зачету. Допускать до сдачи норм будут только граждан, регулярно занимающихся спортом. К ним относят и школьников, у которых в неделю три урока физкультуры. Ведь подготовка к сдаче комплекса ГТО, стремление улучшить физическую форму направлены прежде всего на улучшения здоровья населения.
Подготовили: специалисты организационно – методического отдела
Сразу скажу: мое решение сдать нормативы всероссийского спортивного комплекса ГТО не поняли ни друзья, ни родные. Действительно, ну не смешно ли - в 40 лет бегать и скакать ради значка на груди? А вот легкий на подъем коллектив редакции порадовал: оказалось, мысль о сдаче ГТО зародилась не только в моей голове.
С чего начинать?
Вместе с коллегами мы пошли по проторенному школьниками пути: сначала зарегистрировались на сайте ГТО, а затем с паспортами и индивидуальными номерами, полученными на сайте, подались в центр тестирования ГТО в Минусинске. Но первым делом - в центр профилактики - за справкой о состоянии здоровья. Особых проблем со здоровьем у нас не нашли, так что врачи с легким сердцем пожелали нам сдать все нормативы, как и положено здоровым и физически крепким людям - на «золото».
В центре тестирования ГТО мы узнали, что «взрослых» участников комплекса в Минусинске немало, но в отличие от школьников, возрастным к сдаче ГТО приходится упорно готовиться.
Ерунда, решили мы, надо подготовиться, значит, подготовимся! Кто ж знал тогда, что на подготовку лично у меня, к примеру, уйдет ровно девять месяцев! Но обо всем по порядку.
Бег: муки и радости
Узнав, что бег на расстояние в два километра является обязательным нормативом для всех возрастов, мы вышли на стадион. Молодые коллеги с легкостью преодолели эту дистанцию, с удовлетворением отметив, что уложились по времени на «серебро». А ведь в силу возраста требования ГТО к ним по всем нормативам очень жесткие! Я же… с трудом пробежала один круг (400 метров)! Боль в коленях, одышка, пот градом и сердце, готовое выскочить из груди. Усилием воли, на злости к себе - развалине, то и дело переходя на шаг, одолела еще три круга, а последний вообще прошла пешком. Стоит ли говорить, что по времени я не уложилась даже в «бронзу»? А ведь я считала себя физически развитым человеком! Стоп, а когда я в последний раз бегала? За последние 20 лет, пожалуй, и 100 метров не пробежала…
После жестокого разочарования в своей форме и нескольких дней упаднического настроения в связи с преждевременно наступившей старческой немощью решилась-таки пойти в спортзал и встать на беговую дорожку. Тут меня поджидали новые сложности: как не «слететь» с нее, какую скорость выбрать для начала и т.д. Бежать на медленной скорости не позволяла боль в коленях, а на большой - не хватало дыхания, вот и бегала, то и дело меняя скорость, от чего еще больше уставала. Но терпения мне не занимать, а потому, несмотря на ломоту в суставах и боль в мышцах, каждый день начинала именно с беговой дорожки. Приятным бонусом от этих тренировок стало резкое похудение. Со временем ушла одышка, к коленям вернулась юношеская гибкость, пришла в норму и сердечно-сосудистая система, благодаря чему я совсем забыла о верной спутнице последних лет - головной боли.
С наступлением теплых дней снова вышла на стадион, в этот раз - на школьный. На мою удачу там было не так уж людно: пара женщин выгуливала собачек, еще трое старушек делали неспешный променад. То ли сравнение мой мозг сделал в пользу последних, то ли подсознание взбунтовалось, а только в этот раз мне удалось пять раз обогнать их, не останавливаясь и не переходя на шаг! Позже я, правда, узнала, что метраж у школьных стадионов меньше, то есть, пробежала я вовсе не два километра, как думала, а полтора.
Поэтому решила завтра же закрепить успех на беговой дорожке. И ведь сделала это! Те, кто хоть раз преодолевал свои возможности, поймут ту бурю эмоций, которую я испытала, пробежав наконец, эти злосчастные два километра! Радость омрачила боль в щиколотке: с беговой дорожки я сходила, не в силах даже наступить на ногу.
В центре профилактики врач-травматолог не удивился: много начинающих спортсменов готовы лоб себе расшибить ради результата.
Вот и зарабатывают спортивные травмы.В общем, из-за воспаления надкостницы о спорте мне пришлось забыть на два месяца. А потом - наращивать потерянную форму постепенно, стараясь, как в поговорке, «поспешать не спеша». И вскоре акцент с одоления расстояния в два километра сместился на время, необходимое для этого. 16 минут, 15, 14.40… А на «золото» для моей восьмой возрастной ступени нужно пробежать два километра за 13 минут. И вот, когда я уже почти смирилась, что «золота» мне не видать, тренер посоветовал на завтрак исключить мою любимую кашу, заменив ее… вареными яйцами. Расскажи мне кто другой, какой эффект это производит на мышцы, не поверила бы, но… после белкового завтрака 2 километра я одолела за 12.40! Стоит ли удивляться, что в день сдачи норматива по бегу мой рацион состоял только из яиц? В общем, пробежала я два километра с большой форой: за 12.15. У коллег тоже «золото»: сказались годы, проведенные в тренажерном зале. Мне же полученного адреналина хватило еще на генеральную уборку дома.
Следующим испытанием стал кросс по пересеченной местности. Что такое пересеченная местность? Горка, ямка, ухабик… Когда бродишь по лесу в поисках грибов, воспринимаешь это как само собой разумеющееся и не хнычешь. Но во время бега все эти неровности чувствуешь всеми внутренностями. Особенно если это осень, а на разжиженной от дождя земле - скользкие листья и хвоя. Впрочем, влага не только под ногами, но и в воздухе: словно испытывая «спортсменов», с утра зарядил мелкий моросящий дождик… Как нам удалось не поскользнуться на трассе, до сих пор не понимаю. Но результат отличный: три «золота» и одно «серебро».
Трудно в учении, легко в бою
К следующим нормативам мы готовились больше, наверное, морально. Потому как ежедневные тренировки по 1,5-2 часа уже реально закалили каждого, и в принципе мы были готовы к новым спортивным рекордам. Но… Одна была уверена, что не сможет 45 раз «качнуть» пресс за минуту, другая переживала, что не сможет прыгнуть на 1,80 м. Лично я была невысокого мнения о своей гибкости, а именно ее нужно было продемонстрировать, наклоняясь вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, опустив при этом руки ниже уровня скамьи на 13 сантиметров. И вот что поразительно: именно то, что пугало нас больше всего, удалось у нас с первой же попытки, даже у тех, кто только с апреля занялся спортом! Вот уж действительно: трудно в учении, легко в бою.
«Оборонный» аспект ГТО
Проблема нарисовалась там, где ее и не ждали. Зная, что один из нормативов ВСК ГТО - стрельба из пневматической винтовки, мы с коллегами приобрели ее в надежде, что регулярные тренировки обеспечат нам точные выстрелы. Однако с каждым выстрелом большинство из нас все дальше уходило от «яблочка»…
Положившись на удачу, мы рискнули пойти на сдачу. А для надежности - со своей, якобы «пристреленной» винтовкой и своими пульками. В этот день мы убедились: удача на стороне рискующих! На наше счастье в зале оказался Леонид Петрович Савельев, чемпион четвертой краевой спартакиады по полиатлону. Он-то и рассказал нам пару нюансов, позволяющих унять дрожь в руках и обрести олимпийское спокойствие. К примеру, о том, что стрелять лучше на выдохе, мы знали и раньше, но вот о том, что, нажав на курок, нужно еще и замереть, - нет! Думаю, именно в этом и заключалась наша главная ошибка, ведь зрение у коллег замечательное, и пенять на зоркость было бы глупо. Дело в том, что при нажатии на курок пулька только начинает свое движение по стволу, и нужно выдержать время, чтобы не сдвинуть оружие и не направить ее по ложной траектории. Нам же всем не терпелось посмотреть на результат, так что винтовку мы бросали чуть ли еще не в процессе нажатия на курок! В итоге после толкового мастер-класса каждый из нас с легкостью выбил заветное количество очков.
Ход конем: отжимания
На «десерт» я и еще одна коллега оставили отжимания от пола. Но не потому, что это было самое любимое наше упражнение. Напротив, мы отодвигали неизбежное, как человек на диете отказывается от торта, понимая, что все равно не сможет ему противостоять. Так и мы - сколько ни пытались, ну никак не могли выпрямить руки, как только касались пола. Тут и мастер-классы от мужского пола (коллег, мужей, братьев) не помогали: мы только с удивлением наблюдали, как легко их тела, вытянувшись в струнку, взлетали и опускались обратно к земле, словно и не чувствовали силу притяжения. В Интернете же все советы сводились к одному: начинать отжиматься от вертикальной поверхности, постепенно опускаясь все ниже и ниже. Вот только толку от этих постепенных снижений - ноль: как только мы опускались на пол, оторвать собственные тела от него наши руки были не в силах.
И снова помог тренер спортклуба «Сибиряк», ставшего для нашего коллектива своеобразной тренировочной базой для ГТО. Виталий Бахарев подсказал нам «ход конем». Мол, можно на первых порах и обмануть свой организм. Незачем пытаться подняться с телом, вытянутым в струну, если не получается. Поднимайтесь с прогибом. Но поднимайтесь! Со временем вы почувствуете, что сможете не упасть на пол, а остановиться в сантиметре от него. И ведь так и произошло! Только пойдя на такую хитрость, мы смогли научиться отжиматься, что в итоге и привело к сдаче последнего норматива ГТО чуть ли не в последний день 2017 года.
Да, в 40 лет сдать ГТО на «золото» совсем не смешно. Когда невозможное становится возможным, когда ты сам возвращаешь себе былую гибкость и силу, отодвигая не только немощную старость, но и ее предвестники в виде мелких телесных неполадок, вылезающих от случая к случаю, - это невероятные ощущения! Тут уж и друзья с родными не в силах опровергнуть очевидное. И, пожалуй, самое интересное: за девять месяцев у меня сформировалась новая привычка: ни дня без спорта. Ну разве это не здорово?
Дорогие читатели, уверены, у вас есть свои истории по преодолению себя. Поделитесь ими с нами!
Огромную роль в воспитании физически развитого и здорового поколения страны в свое время сыграл комплекс спортивных нормативов ГТО ("Готов к труду и обороне"). С распадом Советского Союза требование к сдаче спортивных нормативов исчезло, а в современной России возобновилось по решению правительства только в 2017 году. Основной целью создания комплекса является поднятие уровня физической подготовки граждан, воспитание их патриотизма, личности и укрепления здоровья.
Ступени спортивных нормативов
Перед тем как узнать, где можно сдать нормы ГТО, следует подробнее ознакомиться со всеми его правилами. Нормативы комплекса составлены на основании возрастных групп граждан, отдельно определяя требования для школьников, взрослых женщин и мужчин. Для детей установлены 5 ступеней, которые делятся по возрасту школьников, начиная с 6 лет и заканчивая 17 годами.
Старшее поколение уже сдает нормативы по взрослым требованиям, которые также определяются по возрасту, но уже с большим шагом, и по половому признаку. Интересуются, где сдают ГТО, даже граждане старше 70 лет, ведь для них отведена последняя ступень нормативов.
Сдача комплекса представляет собой прохождение испытаний из обязательного списка и на выбор. Среди необходимых испытаний:
- бег на длинные и короткие дистанции;
- подтягивания;
- отжимания.
Среди дополнительных тестов - возможность проверить свою координацию, выносливость, силу и другие навыки. Каждая ступень нормативов распределяет результаты по трем сложностям, при сдаче которых участник будет награжден золотым, серебряным или бронзовым знаком отличия вместе с удостоверением.
Значки ГТО
Где сдать нормативы ГТО, чтобы получить отличительный знак? Для этого по всей стране организованы специальные центры. Значки вручаются всем, кто прошел испытания, соответствующие своей ступени и определенной сложности.
Внешне значки одинаковые. Они выполнены в виде пятиконечной звезды, у которой по факту их целых двадцать пять. Центр отличительного знака украшает бегущий спортсмен, а под ним красная надпись «ГТО». Между центром и конечностями звезды значок увенчали беговые дорожки по кругу. Сверху всей композиции находится герб России, а снизу лавровые ветви.
По степеням сложности значки отличаются лишь цветовым оформлением:
- золотая звезда увенчана красным фоном для бегущего спортсмена;
- серебряная - синим;
- бронзовая - зеленым.
Общей характеристикой для всех отличительных знаков является еще и то, что внизу каждого указано соответствие его ступени. Также следует знать, что для всех желающих пройти испытание старше 40 лет награждение осуществляется только золотым знаком при сдаче высшей сложности. Размер значка в диаметре 2,4 см.
Сдача тестирования
На вопрос о том, где сдать нормы ГТО, нельзя ответить точно. На данный момент в стране еще не создано специальных комплексов, поэтому все тестирования проходят на базе имеющихся в городе или поселке спортивных объектов.
Чтобы подать заявку на прохождение испытаний, следует подать ее онлайн на официальном ресурсе gto.ru, получить индивидуальный номер и ждать приглашения. Важно помнить, что для прохождения тестирования необходимо иметь допуск от врача.
По территории всего государства для этой цели не созданы специальные центры, но принимаются результаты тестирований на различных спортивных объектах, соответствующих выбранным видам спорта. Плавание сдают в бассейнах, бег на стадионах или спортивных комплексах и так далее. Если при сдачи нормативов требуется спортивный инвентарь, организаторы сами должны обеспечивать его наличие.
Кроме описанного способа сдачи тестирования, подобное мероприятие может быть приурочено к проведению спортивного праздника. Так, часто участники становятся главными фигурами в празднованиях «Дня физкультурника» и других спортивных торжеств в Москве. Где сдавать ГТО в других городах подскажут организаторы.
Когда проходить тестирование?
Перед тем как определиться, где сдают ГТО школьники, необходимо точно узнать и разрешенное для этого время. Так, для взрослого поколения подавать заявки и сдавать нормативы разрешено в течение всего года, а вот для школьного поколения только в течение учебного года.
На сдачу всех выбранных нормативов участнику выделяется только 1 день. При желании пересдать норму, можно воспользоваться второй попыткой, но не ранее чем через 2 недели. За 1 год допускается не более 3 пересдач одного норматива.
Оглашение результатов
Где сдают ГТО теперь понятно, но как получить свой отличительный знак? Узнать результаты прохождения испытаний можно на том же официально сайте. Само вручение значков обязательно проходит в торжественной обстановке, а также может быть приурочено к определенному событию. Золотой значок ГТО может дать поступающему в вуз дополнительные баллы. Кроме того, это отличный способ доказать себе, что многое можешь.
Всем интересующимся, где можно сдать ГТО повторно, следует знать, что награждение значком одной степени в пределах возрастной ступени не происходит. Для получения второго отличительного знака следует дождаться, когда возраст позволит принимать участие в мероприятии уже в другой категории.
Нормативы для школьников
Начиная с января 2018 года, в отчетности нормативов ГТО немного сдвинется график, поэтому власти допускают незначительные изменения в нормах тестирования. В целом ситуация сильно не изменится. Для школьников также будет отдельная таблица норм, распределяющая их на 5 ступеней по возрасту и каждую ступень на 3 категории по сложности. Также нормативы отдельно предоставляются для мальчиков и девочек.
Родителям важно знать, что независимо от того, где сдают ГТО, мероприятие не сопровождается никакими денежными взносами, все совершенно бесплатно. Необходимостью для допуска к сдаче комплекса является только медицинская справка от врача.
Нормативы для школьников есть в свободном доступе, так что все желающие могут к ним как следует подготовиться. На сайте присутствуют специальные обучающие видео, рассказывающие, как правильно делать определенные задания с максимальной эффективностью и минимальными затратами сил. Последняя ступень для старшеклассников 16-17 лет уже приближена к взрослым нормативам, но при регулярных физических нагрузках не станет препятствием к получению отличительного знака.
Нормативы для взрослых
Каждая ступень нормативов для взрослых делится на отдельные категории не только по возрасту, но и по половому признаку. Дополнительные задания также маркируются снежными и бесснежными регионами страны. Общее число выполненных заданий для золотого значка мужчинам составляет 8 испытаний для 6 ступени, 7 - для седьмой, 6 - для восьмой, 5 - для девятой и десятой и 4 - для одиннадцатой. Что касается женщин, отличия в обязательных тестах начинается только с 8 ступени, где сдавать необходимо 5 норм. Далее ситуация складывается аналогично.
Конечно, даже из обязательных нормативов каждый может выбрать для себя более приемлемый. Для мужчин это подтягивание из виса на высокой перекладине, рывок гири или отжимание от пола, а для женщин подтягивание из виса лежа на низкой перекладине или отжимание от пола.
Преимущества программы
Важно знать, что сдача нормативов по данной программе сегодня проводится исключительно на добровольной основе и направлена на укрепление спортивного духа и здоровья новых поколений. Данный спортивный комплекс представляет собой нормы физического развития детей и взрослых разных возрастов. Дополнительный стимул к предварительной подготовке представлен тем, что власти не планируют превышать допустимое число врученных золотых значков, а значит, за них следует хорошо побороться, а сдать лишь минимум будет недостаточно.
Абитуриентам МГУ наличие знака отличия высшей ступени дает возможность получить дополнительные 5 баллов к общему результату ЕГЭ, а значит, шансы на зачисление увеличиваются, что представляет собой еще один дополнительный стимул.
Знают, что я пытаюсь покорить золотой результат в беге на 3 километра. Золотой он в современных нормах ГТО и для моего возраста составляет 12.50 минут .
В детстве я много играл в футбол, но при этом жутко ненавидел бегать на длинные дистанции. Короткие, это пожалуйста. Но всякий раз, когда в школе, на соревнованиях или в универе была сдача длинного отрезка на время, я впадал в уныние. Я не умел правильно бегать, не хотел учиться этому и вообще «идите все в жопу, я и так красивый».
Помню все те случаи, когда стоишь на старте и ждешь отмашки. Адреналин начинает закипать, и в конечностях появляется всем знакомая дрожь. Мандраж перед стартом. В такие моменты есть еще одно обстоятельство, о котором не говорят в приличном обществе и при дамах.
Перед важным стартом очень часто давит на очко. Я не знаю из-за чего, скорее всего в этом виноват тот же адреналиновый выброс. Эти ощущения проходят ровно после того, как ты стартанул. Тут уж всю энергию очка приходится перераспределять в другие резервы организма, которые отвечают за выносливость и помогают нам не сдохнуть от нагрузок.
Так вот от ГТО.
Перед тем, как я увидел табличку с нормативами, я ставил себе задачу бегать 2 км за 10 минут и не блевать при этом. Вроде бы, легкая цель, да? К тому же на дорожке в зале. Но не подготовленному человеку, каким был я пару месяцев назад, это дается с диким трудом.
Надо сказать, что я до сих пор не выбежал из десяти минут, хотя резервы (судя по ощущениям) у меня имеются и если надо, то уложусь в это время.
Неделю назад я занимался в зале и в качестве разминки бежал 4 км.
Я бежал в хреновой обуви, которая не заточена под бег и после дистанции у меня жутко заболело колено. В тот день еще была тренировка ног и я, скорее всего, переборщил с нагрузкой, потому что всю оставшуюся неделю у меня в колене был дискомфорт.
Колено болит из-за мениска, который я повредил на футболе. Операций никаких не делал. Я даже не знал, что делают операции, так как это было много-много лет назад. И, судя по всему, мне с таким косячным коленом жить до конца дней своих.
Признаюсь честно, я хотел сдаться и не насиловать мениск, дабы не усугублять, блять, травму.
Вот так выглядит моя хреновая обувь (фотка с того дня, когда я поставил личный рекорд в 16.33)
Всю неделю я не бегал, а просто много ходил, в том числе и по улице.
Ну и сегодня я решил для себя, что попробую выбежать из 16 минут (лучший результат до этого был 16.33) и закончу свои попытки со штампом «зафэйлил очередную цель».
В этот раз одел «более лучшую» обувь, которая смягчает ударную нагрузку при беге. Даже размялся и разогнал по ногам кровь. Последний раз же бегу 3 км на время? Надо показать хороший результат!
Ходил, собирался с мыслями минут 15 и побежал.
Первое, что хочу сказать, посоны, обувь решает. С самого начала я прочувствовал, насколько легче, сука, бежать, когда есть достаточно хорошая амортизация.
2 км преодолел на отметке 10.20 и понял, что еще дохера сил, чтобы совершить невозможное и вписаться в эти пресловутые нормы «готов к труду и обороне».
Итоговый результат — 14.32. Уложился в бронзу и чуть-чуть не хватило до серебра.
При этом остался жив мениск и почти не напоминал о себе.
Теперь, попробовав другую обувь, есть все шансы покорить золотой результат и бить себя в грудь кулаком.
Ну и о том, дойду я до конца или нет, наблюдайте
Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 в России введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее Комплекс ГТО). В свою очередь Кропотухина О.С. указывает, что основным показателем готовности и возможности вести здоровый образ жизни должна быть сдача обязательных нормативов ГТО, в структуру которого включены 11 ступеней по возрастному принципу. Чтобы получить золотой значок мне необходимо выполнить следующие обязательные испытания:
- пробежать 100м за 13,5с;
- 3км за 12:30 (мин, с);
- подтянуться из виса на высокой перекладине 13 раз (либо выполнить рывок гири 16 кг 40 раз)
- выполнить наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(ниже уровня скамьи (см) 13 см
- прыжок в длину с разбега 430 см, либо прыжок с места толчком двумя ногами на 240 см;
- метание спортивного снаряда весом 700 г на 37 м;
- плавание на 50 м (мин., сек.)
- утренняя гимнастика;
- обязательные учебные занятия в образовательных организациях;
- двигательно-активные виды деятельности в процессе учебного и
- трудового дня;
- организованные занятия в спортивных секциях, кружках по видам спорта, в группах здоровья и ОФП, участие в соревнованиях;
- самостоятельные занятия физической культурой и другие виды
- двигательной активности, включая спортивно-оздоровительные мероприятия в свободное время.