प्रबल इच्छाशक्ति. इच्छाशक्ति का विकास

क्या आप सीखना चाहते हैं कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आप देख सकते हैं, छू सकते हैं या चख सकते हैं? क्या यह कुछ ऐसा है जिसे मापा जा सकता है?

खैर, इच्छाशक्ति का कोई रूप नहीं होता। लेकिन इसे विभिन्न स्थितियों में महसूस और मापा जा सकता है। आपकी इच्छाशक्ति इस बात से निर्धारित होती है कि आप कुछ परिस्थितियों में कितने समय तक कार्य कर सकते हैं या कितना कार्य कर सकते हैं।

आपकी इच्छाशक्ति जितनी अधिक होगी, आप बाधाओं पर काबू पाने में उतने ही अधिक सफल होंगे। शायद यह आपके लिए अपनी इच्छाशक्ति विकसित करने का निर्णय लेने का एक बहुत अच्छा कारण है।

जब आप बच्चे थे, तो आपको महान इच्छाशक्ति दिखाने वाले नायकों और शक्तिशाली योद्धाओं की कहानियाँ सुनाई देती थीं। इनमें से कुछ पात्र वास्तविक लोग थे, कुछ नहीं।

इच्छाशक्ति विकसित करने के कुछ शक्तिशाली तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपना प्रोत्साहन खोजें

इच्छाशक्ति का उपयोग करने का एक तरीका उन उत्तेजनाओं की तलाश करना है जो आपको आपके चुने हुए रास्ते पर बनाए रखें।

उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने पर आप कितने अच्छे दिखेंगे।

आपको निराशा भरी निगाहें नहीं मिलेंगी. आप बिना किसी कठिनाई के छोटे आयामों में फिट हो जायेंगे। आप अधिक लोगों के लिए अधिक आकर्षक होंगे। इन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें और आप जल्द ही इच्छाशक्ति बढ़ाने वाले गुरु को अपने अंदर पा लेंगे। आपका प्रोत्साहन ही प्रेरणा है, आप इसके बारे में हमारी वेबसाइट: प्रेरणा पर पढ़ सकते हैं।

2. ध्यान करें

कुछ लोगों के लिए ध्यान एक बिल्कुल नई अवधारणा है, और पहली नज़र में यह उबाऊ लग सकता है। जो लोग अभी-अभी ध्यान का अभ्यास शुरू कर रहे हैं उन्हें ध्यान के पहले मिनटों में ही चिंता महसूस होने लगती है। लेकिन इसीलिए ध्यान आपकी इच्छाशक्ति विकसित करने में मदद कर सकता है।

ध्यान अभ्यास के पहले कुछ दिनों में, आपका मन आपको हार मानने के लिए प्रलोभित करेगा। हालाँकि, आप अपने मन को शांत करके आने वाले विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। साँस लें और छोड़ें, और ध्यान की मुद्रा अपना लें।

आप जितनी अधिक बार और लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करेंगे, आपकी इच्छाशक्ति उतनी ही अधिक होगी। एक तरह से, आप अपने दिमाग को विश्वासघाती विचारों का विरोध करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। आप हमारी वेबसाइट के अनुभाग: ध्यान में ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं।

3. एक समय में एक ही लक्ष्य पर टिके रहें

यदि आपका दिमाग कई लक्ष्यों के बीच उलझा हुआ है तो इच्छाशक्ति विकसित करना अधिक कठिन है। यदि आप अभी तक खुद को अनुशासित नहीं कर सकते हैं, तो एक समय में एक ही लक्ष्य पर टिके रहें। इस तरह, आप अपनी ऊर्जा उन चीजों को पूरा करने पर केंद्रित कर सकते हैं जो आप करने वाले हैं।

प्रत्येक क्रमिक उपलब्धि आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ावा देगी। और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपका संकल्प उतना ही मजबूत होगा। जल्द ही आप अपनी इच्छाशक्ति के बल पर अपने लक्ष्य हासिल करने में सक्षम होंगे। लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में यहां पढ़ें: लक्ष्य प्राप्त करना।

इरादे और इच्छाशक्ति ने ही दुनिया को वैसा बनाया जैसा हम देखते हैं! जानें कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और एक सफल व्यक्ति कैसे बनें!

इच्छाशक्ति मानसिक क्षमता विकसित करने की कुंजी है!

इच्छाशक्ति एक शक्तिशाली शक्ति है जो दुनिया को चलाती है! यह इच्छाशक्ति ही है जो लोगों को, चाहे कुछ भी हो, सफलता की राह पार करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है। इच्छाशक्ति की भागीदारी के बिना, सबसे महत्वहीन कार्य भी असंभव है। यह भावना हममें से प्रत्येक को सुबह उठकर कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

इच्छाशक्ति और इरादे¹ ने ही वे महान खोजें कीं जिन्होंने हमारी सभ्यता का निर्माण किया।

आत्म-विकास और बाहरी कार्यों में लगे व्यक्ति को लगातार अपने आलस्य पर काबू पाने की जरूरत होती है। यह शरीर की प्रवृत्ति से जुड़ा है, जो अतिरिक्त ऊर्जा को बर्बाद न करने, उन शक्तियों को बिखेरने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है जो भोजन प्राप्त करने और खतरों पर काबू पाने के लिए उपयोगी हो सकती हैं।

यह स्पष्ट हो जाता है कि आलस्य जानवरों की सजगता से जुड़ी एक अवधारणा है। विकास के लिए व्यक्ति को दृढ़ इच्छाशक्ति और इरादे के सहारे इस पर काबू पाना होगा।

जादुई और अतीन्द्रिय अभ्यासों में इरादे और इच्छाशक्ति विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, जब किसी व्यक्ति की मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। इन गुणों की सहायता से ही कोई व्यक्ति महाशक्तियाँ विकसित कर सकता है और मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है।

अतीन्द्रिय क्षमता में महारत हासिल करने में सफलता की राह पर इच्छाशक्ति सबसे महत्वपूर्ण मानव उपकरण है। एक विकसित इरादे की मदद से, वह अपने आस-पास की दुनिया को प्रभावित कर सकता है, उसे अपनी इच्छानुसार बदल सकता है।

इच्छाशक्ति और आंतरिक अनुशासन के बिना सफलता का मार्ग पार नहीं किया जा सकता। इच्छाशक्ति एक ऐसी शक्ति है जो आपको जो चाहते हैं उसे वास्तविकता में बदलने की अनुमति देती है:

• दृष्टि की शक्ति से वस्तुओं को हिलाना;
• मौसम बदलो
• अपने विचारों और इरादों से दूसरों को प्रेरित करना;
• बहुत अधिक।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

अतीन्द्रिय प्रभाव डालने के लिए इच्छाशक्ति का विकास करना आवश्यक है। इच्छाशक्ति की कमी के कारण ही कार्य करने का कोई भी प्रयास विफल हो जाता है।

इच्छाशक्ति और दृढ़ इरादा कैसे विकसित करें? यह लेख एक सरल और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी व्यायाम का वर्णन करता है। इसे रोजाना करने से आपको अटल शक्ति प्राप्त होगी!

आपका कोई भी उपक्रम बड़ी सफलता के साथ समाप्त होगा, और सभी इच्छाएँ पूरी होंगी: इरादे की एक महान शक्ति एक गारंटी होगी!

इस तकनीक में नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। इस अभ्यास की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, शुरुआत में इसे करना कठिन हो सकता है।

अद्भुत तकनीक!

अभ्यास से पहले, निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए।

• इसे सुबह खाली पेट किया जाता है। उससे पहले आप थोड़ा पानी, दूध, कॉफी या चाय पी सकते हैं।
• अभ्यास के दौरान, पीठ, गर्दन और सिर को बिना किसी चीज पर झुके, एक ही स्तर पर रखना चाहिए।
• अभ्यासकर्ता का मुख उत्तर दिशा की ओर है, आँखें बंद हैं।
• मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिलता है।

इस अभ्यास में केवल बांहों और कंधों की मांसपेशियां ही काम करती हैं, लेकिन उन्हें इच्छाशक्ति द्वारा आराम देने की आवश्यकता होती है।

तकनीक

1. अभ्यासकर्ता एक मुड़े हुए कंबल या गलीचे पर पालथी मारकर तुर्की बैठता है। सतह ठोस होनी चाहिए: फर्श या कुर्सी।

2. व्यक्ति अपने हाथों को छाती क्षेत्र में, चौथे अनाहत चक्र² के स्तर पर जोड़ता है ताकि हथेलियाँ एक दूसरे को स्पर्श करें।

3. हाथों को एक साथ जोड़कर सिर के ऊपर उठाएं ताकि तर्जनी की नोकें भौंहों के बीच के बिंदु को छूएं: जहां तीसरी आंख है।

4. फिर अभ्यासकर्ता मुड़े हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाता है और उन्हें लंबे समय तक वहीं रोके रखता है।

व्यायाम का समय एक मिनट रुकने से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे प्रतिदिन एक मिनट तक बढ़ना चाहिए। एक महीने की कक्षाओं में, आप प्रति दिन 30 मिनट और दो से एक घंटे तक पहुँच सकते हैं।

5. इस आसन के दौरान, अभ्यासकर्ता (चित्र देखें) तीसरी आंख के क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करता है - यह मस्तिष्क की इच्छा का मुख्य केंद्र है।

समय के साथ, आपके पास जबरदस्त इच्छाशक्ति होगी! यह विचार की शक्ति को प्रभावित करेगा: प्रत्येक विचार ऊर्जा से संतृप्त होगा, और प्रत्येक विचार जीवन में बहुत तेजी से साकार होने लगेगा!

यह विधि सरल एवं व्यावहारिक है। यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है! इसका रोजाना अभ्यास करने से आप अविश्वसनीय रूप से मजबूत महसूस करेंगे।

आप अपने चारों ओर मौजूद हर चीज़ पर महान शक्ति और शक्ति महसूस करेंगे। इससे पूर्ण आत्मविश्वास और आंतरिक गरिमा की भावना पैदा होगी।

दूसरे लोग आपका सम्मान करेंगे और आपकी राय उनके लिए निर्विवाद सत्य बन जायेगी। यह प्रभाव अनजाने में होता है: लोग आपको महान शक्ति के वाहक के रूप में महसूस करेंगे, और स्वचालित रूप से आपकी ओर आकर्षित होंगे।

ध्यान!

साथ ही, जैसे ही आप महसूस करने लगते हैं कि इरादे की शक्ति मजबूत हो गई है, आपके आस-पास की दुनिया को अधिक प्रभावित करने लगी है, आपको अपनी जागरूकता बढ़ाने और भावनाओं पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है!

आपको मजबूत आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी। आपकी भावनाओं, क्रोध, क्रोध या घृणा का कोई भी अनियंत्रित विस्फोट आपके आस-पास के लोगों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

उच्च शक्तियां ऐसे लोगों पर बारीकी से नजर रखती हैं कि वे अपनी इच्छा का उपयोग कैसे करते हैं। कर्म का नियम हमेशा काम करता है!

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ इरादा - किसी भी विषय पर चेतना, सोच का ध्यान; यह अभिविन्यास इच्छा, इरादे (

इच्छाशक्ति के बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा। सभी व्यवसायी, एथलीट, सितारे और अन्य सफल लोग अपनी इच्छाशक्ति की बदौलत शीर्ष पर पहुंचे हैं। इच्छाशक्ति कैसे विकसित और मजबूत करें?

आत्म-विकास, प्रेरणा, उचित पोषण, दैनिक खेल... - यदि आपकी इच्छाशक्ति को समर्थन और समर्थन की आवश्यकता है तो ये शब्द डरावने हैं। इसलिए, स्वयं पर पूर्ण कार्य करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए बुनियादी सिद्धांतों से शुरुआत करें।

हमने आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं।

लौह इच्छाशक्ति

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें

ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जो दूसरों के लाभ या मूल्यों को दर्शाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल इसलिए डॉक्टर बनते हैं क्योंकि आपके माता-पिता ऐसा चाहते थे, तो आप एक ऐसा लक्ष्य चुनते हैं जो उनके लिए प्रासंगिक हो। आप क्या चाहते हैं और आपके अपने मूल्य आपको क्या बताते हैं, उसके आधार पर अपने लक्ष्य बनाने का प्रयास करें।

उल्लंघन करने वालों से बचें

कई बार, हमारे मित्रों द्वारा हमारी इच्छाशक्ति को कमज़ोर कर दिया जाता है। यदि आपके दोस्त आपको नई आदतें अपनाने से रोक रहे हैं, तो आपका काम यह पता लगाना है कि वे आपको हतोत्साहित करने की इच्छा क्यों रखते हैं। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें इस बात का अंदाजा है कि आप अपने जीवन में क्या बदलाव लाना चाहते हैं और वे आपकी सफलता को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं? या इसलिए कि वे इतने विश्वसनीय मित्र नहीं हैं?

अपने सभी दोस्तों से सिर्फ इसलिए मुंह मोड़ने की जरूरत नहीं है क्योंकि अब से आप एक अलग व्यक्ति बन जाएंगे। आप सकारात्मक लोगों के साथ घूमने-फिरने की आदत बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल उन्हीं लोगों के साथ जुड़ने का नियम बनाएं जिनकी कंपनी को आप महत्व देते हैं और जिनके साथ आप और भी करीब आना चाहते हैं।

भविष्य पर दांव लगाओ

किसी आदत की ताकत उसकी संचयीता के बराबर होती है। एक सिगरेट पीने से आपके स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान नहीं होगा, लेकिन एक साल में हजारों सिगरेट पीने से न केवल आपका स्वास्थ्य खराब होता है, बल्कि आप किसी व्यक्ति की सबसे घृणित आदतों में से एक को सफलतापूर्वक अपना लेते हैं। कोई कार्य जिसके एकल प्रदर्शन का परिमाण छोटा हो, नियमित रूप से दोहराए जाने पर समस्या बन जाता है।

यही सिद्धांत अच्छी आदतों का आधार है। एक कप ग्रीन टी का शरीर पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन कई वर्षों तक नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में ग्रीन टी पीने से आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

अल्पावधि में सोचने की प्रवृत्ति के साथ, एक आंतरिक आवाज़ अक्सर आपको कुछ ऐसा बताती है जैसे "आज मैं खुद को सीमा तक धकेलने और 200% देने के लिए तैयार हूं"। इस दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हम कुछ भी खाते हैं, और पुनर्वास अवधि में काफी लंबा समय लगता है, जिसके दौरान सामान्य रूप से काम करना असंभव होता है। शायद ऐसे प्रयासों से त्वरित, अच्छे, लेकिन अल्पकालिक परिणाम मिलते हैं, लेकिन लंबे समय में, इस मोड में काम करने से आपकी उत्पादकता खत्म हो जाती है।

मदद के लिए पूछना

आपको आश्चर्य होगा कि लोग आपकी मदद करके कितने प्रसन्न होंगे और इससे उन्हें कितना लाभ होगा। आप इससे भी आगे जाकर सामाजिक संरचनाओं को जोड़ सकते हैं। चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, आपके मित्र, परिवार और सहकर्मी आपके जीवन में एक बड़ा प्रभाव रखते हैं, लेकिन आपने शायद अभी तक यह नहीं सोचा है कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए। लेकिन फिर, आपको यह याद रखना होगा कि यह सिर्फ आप नहीं हैं। समर्थन के लिए दूसरों के पास पहुंचने से, आपके पास उनका समर्थन करने का अवसर होता है।

यदि हम इसे पहचानते हैं, तो हमें समझ आएगा कि एक साथ सफलतापूर्वक काम करने से व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में कितनी मदद मिलती है।

अति मत करो

नई आदतें बनाने की प्रक्रिया प्रभावी है, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। नए पैटर्न को किसी विशिष्ट महत्वपूर्ण मिशन से अटूट रूप से जोड़ा जाना चाहिए, न कि केवल अपने लिए मौजूद होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, स्वस्थ भोजन न खाएं क्योंकि यह अच्छा माना जाता है, बल्कि स्वस्थ भोजन चुनें क्योंकि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, वर्षों तक शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं, या बेहतर दिखना चाहते हैं।

अपने व्यवसाय की ठीक से योजना बनाएं

हमें कितनी बार ऐसा लगता है कि समय आगे उड़ जाता है। कोई केवल आश्चर्यचकित हो सकता है: यह कहाँ गायब हो जाता है? जीवन कभी-कभी अराजकता में बदल जाता है। खासकर तब जब हम अपने समय का प्रबंधन करना और चीजों की योजना ठीक से बनाना नहीं जानते। और यदि हम योजना बनाना जानते हैं, तो हम उत्पादकता बढ़ाते हैं, तनाव का स्तर कम करते हैं और योजना को पूरा करने में सक्षम होते हैं।

चाहे आपको सप्ताह में तीन बार जिम जाना हो, किसी बड़े प्रोजेक्ट को समय पर पूरा करना हो, या व्यावसायिक यात्रा के लिए समय पर पहुंचना हो, आयोजक मदद कर सकते हैं। जब आप योजना बनाते हैं, तो आप अपने अनुसरण के लिए एक रोडमैप बनाते हैं। यदि हम चीजों की योजना बनाने में समय नहीं बचाते हैं, तो हमें हर चीज को अपने दिमाग में न रखने के रूप में एक ठोस इनाम मिलता है ताकि कुछ महत्वपूर्ण न भूलें। और चूंकि योजना बनाते समय हम वास्तविक समय के साथ काम करते हैं और प्रत्येक कार्य के लिए आवश्यक राशि आवंटित करते हैं, हम केवल इसलिए कुछ न करने का जोखिम कम कर देते हैं क्योंकि "हमारे पास पर्याप्त समय नहीं था।"

अपनी शारीरिक स्थिति की निगरानी करें

एक दिन आप विरोध करने में सफल हो जाते हैं, अगले दिन आप हार मान लेते हैं। आप स्वयं से पूछ रहे होंगे, "मैं क्या सोच रहा था?" लेकिन पूछने के लिए एक बेहतर प्रश्न यह है, "मेरा शरीर क्या कर रहा था?" वैज्ञानिकों के अनुसार आत्म-नियंत्रण केवल मनोविज्ञान का नहीं बल्कि शरीर विज्ञान का विषय है। यह मन और शरीर की क्षणिक स्थिति है जो आपको अपने आवेगों पर काबू पाने के लिए धैर्य और आत्म-नियंत्रण प्रदान करती है। शोधकर्ता धीरे-धीरे यह समझने लगे हैं कि यह रवैया किस पर निर्भर करता है और आधुनिक दुनिया की जटिलता अक्सर इसमें बाधा क्यों बनती है। अच्छी खबर यह है कि जब आपको इच्छाशक्ति की सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आप इस शारीरिक स्थिति को प्रेरित करना सीख सकते हैं, और यहां तक ​​कि अपने शरीर को इस स्थिति में रहने के लिए प्रशिक्षित भी कर सकते हैं ताकि जब प्रलोभन उत्पन्न हो, तो आपकी सहज प्रतिक्रिया आत्म-नियंत्रण हो।

अपने दोस्तों को रिपोर्ट करें

जीवन के कई क्षेत्रों में, कार्यों के बीच एक सदियों पुराना टकराव है जो यहां और अभी एक समस्या को जल्दी से हल करने में मदद करेगा, और अन्य, जिसका प्रभाव जल्द ही नहीं आता है, लेकिन इस पथ के अंत में कई समस्याएं हो सकती हैं हल किया। उदाहरण के लिए, इच्छाशक्ति को मजबूत करना एक अविश्वसनीय रूप से लंबी प्रक्रिया है, लेकिन एक बार वांछित प्रभाव प्राप्त हो जाने पर, आप अपने सामान्य कर्तव्यों के दायरे से बाहर किसी भी कठिन कार्य को सफलतापूर्वक करने में सक्षम होते हैं। यदि आपकी इच्छाशक्ति कमज़ोर है या यह अन्य लोगों से बेहतर नहीं है, तो आपको हर चीज़ से निपटने के लिए केवल आदतों पर ही निर्भर रहना होगा।

इसलिए, आप अपने सभी कार्यों के लिए स्वयं के प्रति जवाबदेह होने की आदत विकसित कर सकते हैं, लेकिन यदि आप खुद को नियंत्रण में रखने में असमर्थ हैं या किसी बहुत कठिन, जड़ जमा चुकी आदत से जूझ रहे हैं, तो आप अपने कार्यों के लिए किसी मित्र के प्रति जवाबदेह हो सकते हैं।

जवाबदेही विकल्प का उपयोग केवल सबसे कठिन और महत्वपूर्ण चुनौतियों के लिए करें। इससे दृष्टिकोण और परिश्रम के बारे में जागरूकता बढ़ती है, लेकिन केवल किसी और के साथ बातचीत (यद्यपि न्यूनतम) की कीमत पर। हालाँकि, यह खुद को आत्मविश्वास से वंचित करने का भी एक अच्छा तरीका है, इसलिए इस पद्धति का सहारा केवल तभी लें जब आप उद्यम की सफलता के लिए गंभीर रूप से भयभीत हों।

बहुत अधिक आत्म-आलोचनात्मक न बनें

थोड़ी सी रचनात्मक आत्म-आलोचना कभी नुकसान नहीं पहुँचाती, क्योंकि यह हमें बढ़ने और बेहतर बनने के लिए प्रोत्साहित करती है। लेकिन बहुत कड़ी या गलत आत्म-आलोचना हमारे लिए बेहद हानिकारक हो सकती है। लोग अक्सर स्वयं के सबसे प्रखर आलोचक बन जाते हैं। कभी-कभी हम आत्म-आलोचना में बहुत आगे निकल जाते हैं।

हम आखिरी शब्दों में खुद को सिर्फ इसलिए डांट सकते हैं क्योंकि हम चाबियां भूल गए हैं। या जब हमें एक दिन की छुट्टी दी जाती है, तो हम यह सोचने लगते हैं कि, जाहिर तौर पर, हमें बहुत मूल्यवान कर्मचारी नहीं माना जाता है। इस प्रकार के नकारात्मक विचार बहुत व्यसनी हो सकते हैं और हम पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वे हमें जीवन की संतुष्टि महसूस करने से रोकते हैं और हमारे आत्म-सम्मान में कमी और आत्मविश्वास की हानि का मुख्य कारण बनते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करो

किसी लक्ष्य के लिए रास्ता तय करते समय या प्रेरणा कार्यक्रम विकसित करते समय, व्यक्तिगत चरणों के सफल समापन को पुरस्कारों के साथ जोड़कर और लोगों या टीमों के बीच प्रतिस्पर्धा की स्थिति बनाकर एक चंचल तत्व जोड़ें। लक्ष्य की राह में छोटे-छोटे पुरस्कार अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करेंगे।

केली मैकगोनिगल, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, विलपावर के लेखक। कैसे विकसित करें और मजबूत करें? (द विलपावर इंस्टिंक्ट) का कहना है कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता अचानक आवेगों और इच्छाओं के प्रति मानव मस्तिष्क और शरीर की प्रतिक्रिया है:

“इच्छाशक्ति आंतरिक संघर्ष के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, आप एक और सिगरेट पीने या दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा हिस्सा खाने की इच्छा से अभिभूत हैं, लेकिन आप समझते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, और आखिरी ताकत के साथ आप क्षणिक कमजोरी का विरोध करते हैं। या आप जानते हैं कि आपको जिम जाना होगा और अपने उपयोगिता बिलों का भुगतान करना होगा जो कॉफी टेबल पर धूल भरे हैं, लेकिन आप आराम से बैठना पसंद करेंगे।"

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (खोपड़ी की ललाट की हड्डी के ठीक पीछे स्थित मस्तिष्क का एक क्षेत्र) के निर्माण में विकास में लाखों वर्ष लग गए, जो उन सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है जो एक व्यक्ति को एक जानवर से अलग करती हैं। मान लें कि शुरू में मानव मस्तिष्क निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण में मजबूत है, तो आत्म-नियंत्रण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और इसके "मानक उपकरण" को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है?

कई वर्षों से यह माना जाता रहा है कि मस्तिष्क की संरचना अपरिवर्तित रहती है। हालाँकि, पिछले दशक में तंत्रिका विज्ञानियों द्वारा किए गए शोध के नतीजों से पता चला है कि मस्तिष्क, ज्ञान के लिए प्यासे छात्र की तरह, प्राप्त किसी भी अनुभव के प्रति बहुत संवेदनशील है: अपने आप को प्रतिदिन गणना कार्यों को हल करने के लिए मजबूर करें और आपका मस्तिष्क मजबूत हो जाएगा। अंक शास्त्र; लंबी कविताएँ सीखें और सुनाएँ - और आप जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया में काफी तेजी लाएँगे।

उदाहरण के लिए, वयस्क, हथकंडा सीखना, आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के पार्श्विका लोब में ग्रे मैटर जमा करते हैं, जबकि संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले बच्चों में अपने साथियों की तुलना में बेहतर सूक्ष्म और सकल मोटर कौशल होता है।

आत्म-नियंत्रण नियम का अपवाद नहीं है। आज, वैज्ञानिक इच्छाशक्ति को मजबूत करने के कई तरीके जानते हैं। प्रिय पाठकों, आप में से कुछ लोग अब संभवतः प्रलोभन के जाल के बारे में सोच रहे हैं, जैसे ड्रेसिंग रूम में चॉकलेट बार या व्यायाम बाइक के बगल में मिनीबार। जाहिर है, ऐसे तरीकों का सहारा लेकर व्यक्ति न केवल आत्म-नियंत्रण की क्षमता विकसित कर सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी नियंत्रित कर सकता है। :)

आज हम आपको केली मैकगोनिगल और अन्य मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित इच्छाशक्ति विकसित करने के सरल, लेकिन कम प्रभावी तरीकों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पूरे दिन इच्छाशक्ति ख़त्म हो जाती है

मैकगोनिगल के अनुसार, इच्छाशक्ति का एक विशिष्ट गुण इसकी सीमा है, क्योंकि धीरज और आत्म-नियंत्रण की प्रत्येक सफल अभिव्यक्ति व्यक्ति के ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देती है:

"अपने सख्त स्वभाव को नियंत्रित करने या कष्टप्रद कारकों को नजरअंदाज करने की कोशिश करके, हम उसी संसाधन से ताकत हासिल करते हैं।"

मनोवैज्ञानिक रॉय बाउमिस्टर द्वारा अपनी पुस्तक विलपॉवर: रिडिस्कवरिंग मैन्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेंथ में वर्णित प्रयोगों की एक श्रृंखला ने उन्हें एक दिलचस्प परिकल्पना के साथ आने के लिए प्रेरित किया कि आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी की तरह है: यदि आप इसे आराम नहीं देते हैं, तो आप समय के साथ, पूरी तरह से ऐसा करेंगे। एक एथलीट की तरह ताकत खोना जिसने खुद को थका दिया है। केली मैकगोनिगल सहित कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मानव शरीर की तरह ही इच्छाशक्ति को विशेष प्रशिक्षण की मदद से विकसित किया जा सकता है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।

आत्म-नियंत्रण कैसे सीखें और इच्छाशक्ति को मजबूत कैसे करें?

आत्म-नियंत्रण की दिशा में पहला कदम तनाव प्रबंधन है, क्योंकि उनके जैविक आधार पूरी तरह से असंगत हैं। लंबे समय तक तंत्रिका तनाव के प्रभाव में रहने के कारण, एक व्यक्ति अपने ऊर्जा संसाधनों का तर्कहीन रूप से उपयोग करता है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और "लड़ाई-या-उड़ान" स्थिति को बढ़ा देता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, हम सहज रूप से कार्य करते हैं और क्षणिक निष्कर्षों के आधार पर निर्णय लेते हैं, जबकि आत्म-नियंत्रण के लिए वर्तमान स्थिति पर गहन विचार और विश्लेषण की आवश्यकता होती है।

ऐसे में तनावपूर्ण स्थिति में आत्म-नियंत्रण कैसे प्राप्त किया जाए? जब आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करें, तो कुछ गहरी साँसें लें और अपने आप को अपने विचारों से विचलित करने का प्रयास करें - मैक्गोनिगल के अनुसार, यह अभ्यास, पुराने तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक शानदार शुरुआत होगी।

2. "मैं नहीं कर सकता" बनाम. "मैं नहीं करता"

जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आत्म-नियंत्रण में सुधार और इच्छाशक्ति को मजबूत करने का एक तरीका आत्म-पुष्टि है। इसका एक बड़ा उदाहरण "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं कर सकता" वाक्यांशों के उपयोग से किसी व्यक्ति पर पड़ने वाले प्रभाव के बीच का अंतर है।

उल्लिखित प्रयोग के दौरान, 120 छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था, जबकि उनमें से एक को "मैं नहीं कर सकता" वाक्यांश का उपयोग करके प्रस्ताव को अस्वीकार करना था, जबकि दूसरे को "नहीं" कहना था, वाक्य की शुरुआत "नहीं" से करनी थी। शब्द "मैं नहीं कर सकता"। उदाहरण के लिए, "मैं आइसक्रीम नहीं खा सकता" या "मैं आइसक्रीम नहीं खाता।" अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों को एक निःशुल्क दावत की पेशकश की गई: एक चॉकलेट बार या एक मूसली और अखरोट बार। छात्र, इस बात से अनजान थे कि प्रयोग अभी तक अपने तार्किक निष्कर्ष पर नहीं पहुंचा है, उन्होंने चुनाव किया और वांछित नाश्ता प्राप्त किया। परिणामस्वरूप, "मैं नहीं कर सकता" का उत्तर देने वाले 61% छात्रों ने मूसली बार के बजाय चॉकलेट बार को चुना, जबकि "मैं नहीं कर सकता" का उत्तर देने वाले छात्रों ने 64% बार अनाज बार को चुना।

“हर बार जब आप अपने आप से कहते हैं कि 'मैं नहीं कर सकता', तो आप अपनी सीमाओं की याद दिलाने के लिए एक फीडबैक लूप बना रहे हैं। यह वाक्यांश एक बार फिर इस बात पर जोर देता है कि आप खुद को वह करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं है।

आत्मसंयम कैसे प्राप्त करें? अगली बार जब आपको कुछ छोड़ना पड़े, तो "मैं नहीं कर सकता" शब्द का प्रयोग करें ताकि आपको एक बार फिर याद न दिलाए कि आप कुछ नहीं कर सकते। :)

3. स्वस्थ नींद

मैक्गोनिगल का कहना है कि लगातार नींद की कमी का मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुशल कामकाज पर गहरा प्रभाव पड़ता है:

“नींद की कमी - भले ही आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हों - शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, जिससे यह प्रभावित होता है कि आपका शरीर और मस्तिष्क उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों को कैसे ख़त्म करते हैं। परिणामस्वरूप, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तंत्रिका तंत्र के अन्य क्षेत्रों पर नियंत्रण खो देता है और आपको तनाव से नहीं बचा सकता है।

सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक यह भी कहते हैं कि यह सब उलटा हो सकता है:

"एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के बाद, बार-बार मस्तिष्क स्कैन करने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कोई नुकसान नहीं दिखेगा।"

स्वस्थ नींद के माध्यम से आत्म-नियंत्रण कैसे सुधारें? मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. डैनियल क्रिपके, जिन्होंने नींद की समस्याओं पर कई वैज्ञानिक शोधपत्र समर्पित किए हैं, लिखते हैं कि जो लोग प्रतिदिन लगभग 7 घंटे सोते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं, अधिक खुश महसूस करते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। :)

4. ध्यान (कम से कम 8 सप्ताह)

आत्मसंयम कैसे रखें? केली मैकगोनिगल के एक अध्ययन के अनुसार, आठ सप्ताह के दैनिक ध्यान अभ्यास से रोजमर्रा की जिंदगी में आत्म-जागरूकता बढ़ी, ध्यान में सुधार हुआ और मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्रों में ग्रे मैटर में वृद्धि हुई।

"आपको जीवन भर ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है - केवल 8 सप्ताह के अभ्यास के बाद मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सकारात्मक बदलाव देखे जाते हैं।"

5. खेल और स्वस्थ भोजन

आत्म-नियंत्रण और अपनी शारीरिक फिटनेस कैसे सुधारें? इच्छाशक्ति विकसित करने का एक और बढ़िया तरीका खेल है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस स्तर के व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं - चाहे वह ताजी हवा में टहलना हो या जिम में पूर्ण कसरत। इससे आपके मस्तिष्क पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि पसंद करते हैं: बागवानी, योग, नृत्य, टीम खेल, तैराकी या भारोत्तोलन - इस मामले में, कुछ भी जो एक सामान्य गतिहीन जीवन शैली से परे जाता है, इच्छाशक्ति रिजर्व को बढ़ाता है।

दूसरा स्वतंत्र उपाय जिसे अपनाने की भी आवश्यकता है वह है स्वस्थ आहार:

“ऐसा खाना खाना सबसे अच्छा है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान कर सके। अधिकांश मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को समान स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं। इस दिशा में आगे बढ़ना शुरू करने के लिए संभवतः कुछ आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी, लेकिन आपके द्वारा किए गए किसी भी प्रयास से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

खेल और स्वस्थ आहार न केवल इच्छाशक्ति को मजबूत करते हैं, बल्कि समग्र रूप से व्यक्ति की भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन जारी होता है:

"एंडोर्फिन व्यायाम के दौरान असुविधा को कम करता है, दर्द को रोकता है और उत्साह की भावनाओं को बढ़ावा देता है।"

6. स्वस्थ विलंब

आलसी होने पर आत्म-नियंत्रण कैसे प्रशिक्षित करें? :) पहले से उल्लिखित पुस्तक "इच्छाशक्ति: सबसे बड़ी मानव शक्ति को फिर से खोजना" में, रॉय बॉमिस्टर बताते हैं कि एक व्यक्ति, खुद को "अभी नहीं - बाद में" दोहराते हुए, आंतरिक पीड़ा से मुक्त हो जाता है, खासकर जब इससे छुटकारा पाने की कोशिश की बात आती है। बुरी आदतें (उदाहरण के लिए, फिल्में देखते समय मिठाई खाना)।

मार्शमैलो टेस्ट

अंत में, मैं आपको एक आकर्षक प्रयोग के बारे में बताना चाहूंगा, जो पहली बार 1970 में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, व्यक्तित्व के संज्ञानात्मक-प्रभावी सिद्धांत के लेखक, वाल्टर मिशेल द्वारा किया गया था।

यह परीक्षण 4 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों की इच्छाशक्ति को मापने के लिए किया जाता है। प्रयोग का सार इस प्रकार है: एक बच्चे को एक छिपे हुए कैमरे के साथ एक कमरे में लाया जाता है और एक मेज पर बैठाया जाता है जिस पर एक मार्शमैलो रखा होता है। शोधकर्ता बच्चे से कहता है कि वह इसे अभी खा सकता है या कुछ देर इंतजार कर सकता है बिना ट्रीट को छुए और इनाम के रूप में एक और मार्शमैलो प्राप्त कर सकता है।

प्रयोग के मूल संस्करण में, 653 प्रतिभागियों में से, आधे से अधिक ने प्रलोभन का शिकार हो गए और मार्शमैलोज़ खाने का अवसर नहीं छोड़ा।

यह कैसे होता है - वीडियो देखें. :)

यह प्रयोग आखिरी बार 2012 में रोचेस्टर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया गया था।

प्रभावी इच्छाशक्ति व्यक्तिगत सफलता के लिए एक आवश्यक शर्त है और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय संपत्तियों में से एक है। इस लेख में, आपको इस प्रश्न का उत्तर मिलेगा कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और अपनी इच्छाशक्ति को अधिकतम करने के लिए क्या किया जा सकता है।

आपकी इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद के लिए यहां विभिन्न अध्ययनों पर आधारित 8 युक्तियां दी गई हैं:

1. अभिव्यक्ति "इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है" काफी सुविधाजनक लगती है, इस तथ्य के कारण कि "इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत करें" प्रश्न का उत्तर नियमित व्यायाम द्वारा दिया जाता है। पहले से ही दो सप्ताह के प्रशिक्षण से अध्ययन प्रतिभागियों में इच्छाशक्ति का भंडार बढ़ गया। खैर, कुछ आत्म-नियंत्रण व्यायाम आज़माएं और अभी से उस पर कायम रहें। यह एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम में उचित मुद्रा बनाए रखने जैसा सरल कुछ हो सकता है। यानी आप बस लगातार खुद पर नियंत्रण रखें और आपको सही मुद्रा अपनाने के लिए मजबूर करें। आपको किसी बड़ी चीज़ से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है, बस आप जो कर रहे हैं उसके प्रति सुसंगत और सचेत रहें।

2. नींद और आराम इच्छाशक्ति का प्रयोग करने की क्षमता को बहाल करते हैं। यदि आप निराशाजनक स्थिति में हैं, अगले कार्य का सामना करने में असमर्थ हैं और इसे शुरू करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पहले अपने आप से पूछें, क्या आपको पर्याप्त नींद और आराम मिला?

3. नींद और आराम की आवश्यकता का परिणाम यह होता है कि जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, आत्म-नियंत्रण कम प्रभावी होता जाता है। यदि संभव हो तो दोपहर के समय अपनी इच्छाशक्ति के कार्यों की मांग न करें।

4. सकारात्मक भावनाएँ, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति के अवसरों में सुधार करती हैं। कुछ ऐसा ढूंढें जिससे आपको अच्छा महसूस हो और जो आपकी इच्छाशक्ति को फिर से भर सके। शायद यह संगीत, कोई फ़िल्म या किसी दिलचस्प व्यक्ति से बातचीत होगी।

5. "इरादों के कार्यान्वयन" के लिए एक योजना तैयार करें। यह इस तरह दिख सकता है: "स्थिति X में, मैं लक्ष्य Z प्राप्त करने के लिए क्रिया Y करूंगा"; या "अगर ऐसा होता है, तो मैं यह करूंगा।" ऐसे इरादों का प्रभाव कार्रवाई के लिए उत्तेजना पैदा करने और व्यवहार पर नियंत्रण को अचेतन स्तर पर स्थानांतरित करने की क्षमता है।

6. इच्छाशक्ति रक्त में घुले ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करती प्रतीत होती है। यह पाया गया कि आत्म-नियमन की आवश्यकता वाले एक भी कार्य से रक्त में इसकी मात्रा कम हो जाती है, जिससे आत्म-नियंत्रण के बाद के प्रयासों की सफलता कम हो जाती है। दिलचस्प बात यह है कि प्रयोगात्मक रूप से यह स्थापित करना संभव था कि मीठे सोडा का एक घूंट भी इन समस्याओं को खत्म कर देता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहाल करने के लिए हमेशा कुछ फल (कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स) अपने पास रखें।

7. इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सामाजिक परिस्थितियों में आपकी कल्पना से अधिक प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हैं, लेकिन आपको बहिर्मुखी की तरह व्यवहार करने के लिए मजबूर किया जाता है, या यदि आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को दबाने की ज़रूरत है (जैसे कि अपने बॉस पर चिल्लाना), तो आप कार्रवाई करने के लिए आवश्यक इच्छाशक्ति को ख़त्म कर रहे हैं। दूसरों के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए कुछ प्रयास आवश्यक हैं।

8. अंततः, कई मायनों में, हमारी इच्छाशक्ति की संभावनाएँ हमारी प्रेरणा पर निर्भर करती हैं। यहां तक ​​कि जब हम भूखे हों, नींद से वंचित हों, और सीमित समय सीमा पर हों, तब भी हम उचित रूप से कार्य करना जारी रखने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग कर सकते हैं। यह कठिन है, लेकिन संभव है, खासकर यदि हम अपने मूल्यों और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो न केवल आज के लिए, बल्कि भविष्य के लिए एक परिप्रेक्ष्य खोलेगा।