Zhubněte 10 kg cvičení za týden. Kefír a jablka
Jak se stát štíhlým? O tuto otázku se zajímá mnoho zástupců spravedlivého pohlaví. Pokud váš problém není přitažený za vlasy, lze situaci snadno napravit. Pokud ne, tělo bude mít potíže s rozchodem s legitimními kilogramy. Při nadváze je možné zhubnout 10 kg za týden. Ale to by se mělo dělat moudře.
Jak rychle zhubnout 10 kg za týden - nejlepší diety
Ženy mají chvíle, kdy potřebují zhubnout 10 kg za týden, například když je čeká oslava, focení nebo dovolená na mořském pobřeží. V tomto případě jsou účinné jednoduché a účinné diety: kefír, pohanka, jablka. Pomohou vám zhubnout za týden, ale jejich výsledky jsou krátkodobé. Po rychlých dietách pro zhubnutí 10 kg za týden byste se měli postupně vrátit k předchozímu stravování.
Proteinová dieta
Proteinová dieta vám pomůže zhubnout 10 kg za týden doma. Je založena na zvýšení konzumace masa a ryb, přičemž tuky a sacharidy jsou omezeny. V důsledku této vlastnosti začne tělo využívat vlastní tukové zásoby. Přebytečná voda rychle mizí a obrysy postavy zeštíhlují. Týdenní menu musí obsahovat následující produkty:
- 300 g mořských plodů;
- 200 g nízkotučného tvarohu;
- 200 g kuřecího řízku bez kůže;
- 100 g telecího nebo hovězího masa;
- 5 bílkovin.
Pokrmy by měly být pečené nebo vařené. Příkrmy, konzervy, sladkosti, pečivo, tučné mléčné výrobky, mléko, sycené nápoje, škrobová zelenina, jako je mrkev, řepa, brambory, a sladké ovoce jsou zakázány. Dieta pro hubnutí o 10 kg za týden je následující:
- Celý objem jídla se sní 4-6krát.
- Do 2 hodin odpoledne je povolena malá porce komplexních sacharidů, 1 citrusové ovoce a 2 neslazená jablka.
- Po obědě se protein kombinuje s neškrobovou zeleninou, jako je cibule a zelí.
- 30 g tuku denně ve formě 2 polévkových lžic. rostlinný olej na zeleninu.
Pohanka
Pomohou vám zhubnout o 10 kg za týden. Pohanka se stává hlavní potravinou. Je povoleno přidávat některé další produkty v malých množstvích. Kaši je nutné připravit večer: sklenici pohanky zalijte vroucí vodou tak, aby pokrývala obiloviny, nechte přes noc. Je povoleno nahradit vodu na namáčení pohanky kefírem. Nemůžete přidat máslo, sůl, cukr nebo koření. Denně smíte pít nesycené minerální vody a neslazené bylinkové čaje.
Během dne sníme celé množství pohanky. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním. Pokud po tomto budete mít stále hlad, máte hodinu před spaním povoleno 2 zelená jablka a sklenici nízkotučného kefíru. Před dodržováním pohankové diety, abyste ztratili 10 kg za týden, se důrazně doporučuje konzultovat s lékařem.
Kefír
Pomůže vám zhubnout až 10 kg za týden. Hlavním potravinářským produktem je nízkotučný kefír. Je zakázána sůl, cukr, moučné výrobky, sladkosti, alkoholické nápoje, tučná a smažená jídla. V důsledku takového hubnutí se zlepšuje činnost trávicího traktu, zvyšuje se imunita, stabilizují se reakce nervového systému a klesá hladina cholesterolu.
Je povoleno vypít 1,5 litru kefíru denně, rozdělených do 4-5 porcí. První den přidejte do stravy pět brambor ve slupce, druhý - 100 g vařeného kuřecího filé, třetí - 100 g vařeného hovězího masa, čtvrtý - 100 g vařených ryb, pátý - čerstvé ovoce nebo zeleninu. V posledních 2 dnech diety není dovoleno nic kromě kefíru a pitné vody.
Dieta na vodě a jablkách
Následující dietní varianta vám pomůže zhubnout 10 kg za týden. Jablka nejen obnoví štíhlou linii, ale také obohatí tělo o vitamíny a minerály. Dietní plán je následující:
- první a šestý den – 1 kg jablek, pitná voda, bylinkový čaj bez cukru;
- druhý a pátý den – 1,5 kg jablek, voda, bylinkový čaj bez cukru;
- třetí a čtvrtý den – 2 kg jablek, lze péct bez cukru;
- Do stravy je povoleno přidat trochu žitného chleba.
Jak rychle zhubnout 10 kg za týden bez diety
Dívky se snaží dosáhnout ideální formy a zhubnout 10 kg za týden pomocí různých diet v naději, že díky menšímu množství jídla rychleji zhubnou. Občas se ale stane, že člověk při redukci jídelníčku naopak dál přibírá. A trik je v tom, že musíte jíst správně, pak budete štíhlí. Vyvážená strava a fyzická aktivita vám pomohou zhubnout 10 kg za týden bez diety.
Vyvážená strava
Pro 10 kg za týden platí následující pravidla:
- Správné rozdělení kalorií mezi jídla: 25 % kalorií při snídani, 50 % při obědě, 25 % během večerních jídel.
- Správný poměr sacharidů, tuků a bílkovin. Vaše denní strava by se měla skládat z 50 % sacharidů, 15 % bílkovin, 25 % tuku, abyste zhubli 10 kg. Za zvážení stojí i toto: bílkoviny by měly být převážně živočišné, tuky by měly tvořit 30 % rostlinné oleje, sacharidy – 5 % pektin a vláknina, 20 % fruktóza, laktóza a sacharóza, 75 % škrob.
- - musíte mít alespoň obecnou představu o tom, kolik kalorií každý produkt obsahuje. Prostudujte si informace uvedené na štítcích. To vám dá představu o tom, kolik energie spotřebujete prostřednictvím jídla každý den. Pokud chcete zhubnout 10 kg za týden, bude vám stačit 1000-1300 kcal.
- Poslední zásada je založena na dostatečném příjmu tekutin – pro zjištění své normy vynásobte svou hmotnost v kg 30 ml.
Fyzická aktivita
Každý člověk má svůj vlastní vzorec pro ideální fyzickou aktivitu. Ke zhubnutí 10 kg za týden jsou vhodné následující aktivity:
- pomáhají zrychlit metabolismus - trénink plné síly nebo se zařazením prvků silového tréninku;
- jsou člověkem vnímány jako příjemná a úplná zábava, nikoli jako trest;
- pomáhají spalovat tuk z 300 kcal v jedné relaci;
- zvýšit intenzitu v závislosti na dosažené formě, například zvedat větší váhy, běhat rychleji atd.
Zjistěte, který je pro vás ten pravý.
Jak může teenager zhubnout 10 kg bez újmy na zdraví?
Teenageři nebudou schopni zhubnout 10 kg za týden, protože přísné diety jsou přísně kontraindikovány před dosažením 17 let. Správné hubnutí spočívá ve vyvážené stravě, dodržování režimu a výběru správných potravin. Kromě toho se doporučuje cvičení, které urychlí spalování tuků.
Snídaně pro teenagery by se neměla vynechávat, protože natrávené jídlo se ráno nepřeměňuje na tuky, ale používá se k výrobě energie. K obědu, abyste shodili 10 kg, je nejlepší jíst tekutá jídla, jako je polévka. To nasytí tělo a nedovolí vám spotřebovat mnoho kalorií. Celá strava by měla být založena na konzumaci velkého množství bílkovin, protože ty jsou stavebním materiálem pro rostoucí tělo.
Chcete-li ztratit 10 kg za týden, zkuste jídlo péct, vařit nebo dusit. Je lepší se smažení úplně vyhnout. Vyřaďte ze svého každodenního jídelníčku ostré koření, bylinky, uzené maso a konzervy. Sůl používáme v omezeném množství. Pokud chcete něco sladkého, můžete si dopřát oříšky. Odmítáme i džusy z obchodu, je lepší pít doma čerstvě vymačkané.
Jak zhubnout 10 kg za týden? Dá se to udělat doma? Tyto otázky často kladou dívky a ženy různého věku v předvečer svátků nebo zvláštních událostí. Někteří z nich radí svým přátelům toto: „Zhubněte doma pomocí speciálních pilulek. Ale, jak jste pochopili, je to jedna z nejhorších možností, jak ztratit další kila. Mnoho takových léků nejen nepomáhá, ale také způsobuje velké škody na zdraví těch, kteří hubnou. Pokud tedy plánujete zhubnout 10 kg, pak je samozřejmě lepší používat diety. Teď je jich hodně. Každá dívka si bude moci vybrat „ideální“ pro sebe.
Zhubnout 10 kg za týden
Je možné zhubnout tolik kilogramů za pouhých sedm dní? Ano, ale jak chápete, kladete sobě a svému tělu vážný úkol. Za tak krátkou dobu, jako je týden, chcete zhubnout až 10 kilogramů. Musíte pochopit, že dosažení takových výsledků za takové období nebude tak snadné, navíc je to pro tělo také vážný stres. Je možné, že po takovém zhubnutí budete pociťovat bolesti srdce, závratě a nepravidelnosti menstruace.
Pokud opravdu potřebujete zhubnout 10 kg, pak vám samozřejmě pomůžeme, dáme vhodná doporučení a doporučíme nějaké účinné diety. Ale musíte pochopit, že pouze vy nesete odpovědnost za činy, které podniknete. Pojďme tedy začít. Jak zhubnout 10 kg za týden? Jak se to dá udělat doma? Existuje několik přísných diet, které vám pomohou dosáhnout tohoto výsledku.
Kefír
Jak rychle zhubnout 10 kg? Jděte na kefírovou dietu. My vám to teď prozradíme. Za 7 dní zhubnete vytoužených deset kilogramů.
Podstata diety
Během celé diety pijete nejen fermentovaný mléčný výrobek, ale je to hlavní produkt. Během této diety je zakázáno jíst smažená a tučná jídla, stejně jako jíst sladkosti a pít alkohol.
Menu
- První den: 5 ks. brambory v sáčku + kefír (jeden a půl litru).
- Druhý den: 100 g kuřete (vařeného, bez soli) + stejné množství kefíru jako včera.
- Třetí den: kefír 0,05-1% tuku (jeden a půl litru) + 100 g hovězího masa (bez soli, vařené).
- Čtvrtý den: 100 g ryby (nesolené, vařené) + stejné množství kefíru jako první den.
- Pátý den: stejné množství kefíru jako včera, + zelenina nebo ovoce (bez omezení).
- Šestý den: pouze kefír 0,05-1% tuku (jeden a půl litru).
- Sedmý den: litr vody (minerální, neperlivá) + kefír 0,05-1% tuku (jeden a půl litru rozděleno do šesti porcí).
Plusy diety
V důsledku této diety začne lépe fungovat gastrointestinální trakt, zvýší se imunita a samozřejmě můžete zhubnout 10 kg. Kromě toho se tělo čistí od toxinů.
Dieta lékařů
Jak rychle zhubnout 10 kg? Držte lékařskou dietu. Je velmi přísná, ale účinná. Recenze na ni jsou pouze pozitivní. Mnoho žen, které tuto dietu samy vyzkoušely, ji doporučuje svým přátelům. Všimněte si, že v prvních třech dnech může hubnoucí osoba pociťovat závratě kvůli špatné stravě. Buďte na to proto připraveni a v těchto dnech se fyzicky nepřetěžujte.
Menu
- První den: litr vody denně.
- Druhý den: mléko 1,5 % tuku 800 g.
- Třetí den litr vody denně.
- Den čtvrtý: Dnes jíte pouze čerstvou zeleninu. Po zeleninovém salátu jej můžete pít o 30 minut později. Dnes můžete vypít ne více než 500 g vody.
- Pátý den: mléko 1,5 % tuku 800 g.
- Šestý den: snídaně - čaj (bez cukru) nebo voda (100 g) + vejce, oběd - vařené hovězí maso (100 g) bez soli a koření. Večeře - 1 střední jablko, které lze jíst nejpozději v devět večer.
- Sedmý den: bez snídaně. Oběd - 100 g tvarohu a mléka nebo kefíru (ne více než 500 g). Večeře - 1 sklenice vody nebo šálek čaje bez cukru.
Pohanka
Jak zhubnout 10 kg za týden doma? Zkuste jít na pohankovou dietu. Celý týden budete muset jíst pouze tuto kaši a některá další jídla. Na takové dietě samozřejmě málokdo vydrží, ale výsledek bude výborný.
Krok 1 - příprava
První možnost: nasypte do pánve množství cereálií, které chcete zítra sníst (asi 1 sklenici, ale je možné i více). Vařte vodu, poté do ní nasypte pohanku. Tekutina by měla být o dva prsty výše než samotné zrno. Nyní nechte tuto „kaši“ přes noc přikrytou, aby nabobtnala.
Druhá možnost: zalijte 1 sklenici pohanky ne vodou, ale kefírem nebo jogurtem. Poznámka: do kaše nemůžete přidávat koření, máslo, cukr atd.
Krok 2 - kapalina
Zvykněte si pít tekutiny (neperlivé minerální vody a bylinkové čaje bez cukru).
Krok 3 - výživa
Jezte dříve než čtyři hodiny před spaním. Pokud máte neuvěřitelný hlad, můžete sníst dvě nebo tři neslazená jablka a vypít kefír (1 sklenici) hodinu před spaním. To je to, co to je, pohanková dieta.
Pros
Stav nehtů a kůže se výrazně zlepšuje.
Tělo se čistí od toxinů.
Přebytečná kila jsou ztracena.
Nevýhody
Možná slabost a závratě.
Čerstvé jídlo.
Bonnská polévka
Tato dieta vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Hlavním jídlem je bonnská polévka, často nazývaná cibulová nebo celerová polévka. Toto jídlo se připravuje ze zeleniny s „negativním obsahem kalorií“ - má se za to, že tělo tráví mnohem více energie na jejich trávení, než přijímá. To znamená, že energie obsažená v tukových zásobách je plýtvána.
Recept na bonnskou polévku
Toto jídlo je velmi jednoduché na přípravu.
Budete potřebovat následující produkty:
Rajčata (střední) - 2 ks.
Zelí - 1 ks. (malá hlava).
Celer - 1 svazek.
Pepř (velký) - 2 ks.
Mrkev (střední) - 2-3 ks.
Žárovky - 6 ks.
Proces vaření
Zeleninu nakrájejte v libovolném tvaru, nejlépe na kostičky. Poté ji dejte do hrnce, přidejte vodu, přiveďte k varu, poté snižte plamen a vařte polévku, dokud nebude hotová. Nesolte, na závěr můžete přisypat pouze sušené bylinky pro zpestření.
Jak se stravovat během týdne?
- První den: ovoce (banány jsou zakázány) + polévka.
- Den druhý: zelenina a polévka.
- Třetí den: ovoce (dnes se nesmí jíst brambory a banány), zelenina a polévka.
- Čtvrtý den: ovoce (dva banány jsou v pořádku), zelenina, polévka a mléko (nízkotučné).
- Pátý den: půl kilogramu rajčat a vařené (nesolené) hovězí maso, zelenina a polévka.
- Šestý den: půl kilogramu vařeného (nesoleného) hovězího masa, polévka, zelenina.
- Sedmý den: rýžová kaše (bez oleje a soli), přírodní šťávy, polévka, zelenina.
Základem výživy, jak víte, je polévka a jídla, která jsou v daný den povolena, jsou doplňková. Kromě výše uvedeného musíte každý den po dobu sedmi dnů vypít tři litry vody (nebo čaje bez cukru). Sladkosti, alkohol a mouka jsou zakázány.
Jak zhubnout 10 kg za 10 dní?
Pro ty, kteří s hubnutím tolik nespěchají, nabízíme několik diet, které jsou určeny na delší dobu. Jak tedy zhubnout 10 kg za 10 dní? Jděte na dietu. "Který přesně?" - ptáš se překvapeně. Ten, který vám doporučujeme. Jmenuje se jednoduše „Deset produktů“. Během tohoto systému byste neměli jíst sacharidy a jako nápoj zvolit vodu (minerální vodu bez uhlíku) nebo čaj bez cukru. Před jídlem vypijte půl hodiny před jídlem sklenici nebo dvě vody.
Menu "Deset produktů"
- První den: pět vařených vajec (rozdělit do 5 jídel).
- Druhý den: vařená ryba bez soli.
- Třetí den: vařená kuřecí prsa bez soli.
- Čtvrtý den: 5 vařených brambor.
- Pátý den: kuřecí šunka (půl kila).
- Den šestý: ovoce (bez banánů).
- Sedmý den: zelenina.
- Osmý den: tvaroh (půl kilogramu).
- Devátý den: kefír.
- Desátý den: šípkový odvar.
Poznámka: denní stravu je vhodné rozdělit do pěti až šesti jídel.
Čtrnáctidenní dieta
Jak zhubnout 10 kg za dva týdny? Teď vám to povíme. K tomu nabízíme léčebnou dietu na 14 dní, která vám pomůže v nesnázích.
Menu
- První den: láhev vody (jeden a půl litru rozdělené do šesti jídel).
- Druhý den: 0,8l. mléko 1,5% tuku, blíž k 21:00 můžete jíst jablko.
- Třetí den: menu je stejné jako první den.
- Čtvrtý den: zeleninový salát (plně naplněná litrová nádoba) + 2 polévkové lžíce. voda nebo čaj.
- Pátý den: strava je stejná jako druhý den, jen nemusíte jíst jablko na noc.
- Šestý den: k snídani jedno vejce (vařené) a čaj, v 11:00 - zeleninový vývar, k obědu - 100 g hrášku (konzervy) a maso. Odpolední svačina, večeře – jablko. Pokud dostanete před spaním hlad, můžete sníst ještě malé jablko.
- Sedmý den: 2 polévkové lžíce. mléko + litr kefíru + tvaroh (100 g). Pokud pozdě večer zažijete nesnesitelný pocit hladu, můžete vypít šálek čaje.
- Osmý den: menu je stejné jako první den.
- Devátý den: 1 l. mléko 1,5% tuku (rozdělit do šesti jídel) + jablko ve 21:00.
- Desátý den: menu je stejné jako první den.
- Jedenáctý den: zeleninový salát ze zeleniny (litrová nádoba).
- Dvanáctý den: 1 l. mléko 1,5 % tuku (rozdělit do šesti jídel).
- Třináctý den: jedno vařené vejce a nízkotučný tvaroh (100 g).
- Čtrnáctý den: pouze voda.
Dieta Mayi Plisetskaya
Tento výživový systém je navržen na dva týdny. Jak říká Maya Plisetskaya, slavná ruská balerína, během této doby můžete zhubnout asi deset kg.
Menu
- Snídaně: jeden šálek ovesných vloček.
- Oběd: jedna miska salátu a jeden šálek zeleninové polévky.
- Večeře: jeden šálek salátu, sklenice rýže a grilovaný losos.
Mezi jídly můžete jíst zeleninu nebo ovoce. Musíte pít hodně vody. Během diety jsou zakázány mléčné výrobky, rajčata, vejce, maso, čokoláda a brambory. Vítány jsou oves, čočka, brokolice a ječmen. Je to tak jednoduchá, ale účinná dieta.
Závěr
Nyní víte, jak zhubnout 10 kg za týden doma. Jak vidíte, není to tak těžké, stačí správně omezit stravu, přidat trochu fyzické aktivity a jak se říká, je to v pytli. Pamatujte ale, že takové experimenty mají negativní dopad na zdraví, takže pokud se během diety cítíte velmi špatně, pak ji přestaňte používat a vyberte si pro sebe jemnější. Hodně štěstí při dosažení ideální formy!
Shodit přebytečná kila během krátké doby je snem mnoha žen. Musíte pochopit, že to lze provést pouze dodržováním diety nebo se uchýlit ke zvýšené fyzické aktivitě. A přestože lékaři a odborníci na výživu svorně hovoří o nebezpečí rychlého hubnutí, je těžké odmítnout pokušení zhubnout za pár dní.
Při hledání způsobů, jak rychle zhubnout, nesmíte zapomínat na možná rizika takového hubnutí. Ano, sezením na mono-dietě nebo tvrdým cvičením v posilovně můžete zhubnout 2-3 kilogramy za pár dní, ale vše závisí na schopnostech a vlastnostech každého organismu.
Všechny komplexy na hubnutí je nutné kombinovat, aby honba za ideálním vzhledem nevyústila ve zdravotní problémy. Dieta bez cvičení povede k ochablé kůži a cvičení bez příjmu bílkovin srazí veškeré úsilí na nulu.
Je lepší obrátit se na nouzové metody hubnutí pro ty, kteří potřebují ztratit malé množství hmotnosti.
Existuje mnoho metod, jak můžete rychle zhubnout. Všechny jsou založeny na nižší spotřebě živin a energie.
Diety
Základem každé diety je omezení kalorických potravin v potravinách. Podívejme se na základní a oblíbené diety.
Pohanka
Pohanka je zdravý produkt s nízkým obsahem kalorií a vysokou nutriční hodnotou. Pohanková dieta umožňuje zhubnout bez pocitu hladu. Výsledky jsou také působivé: za týden můžete zhubnout až 7 kilogramů.
V dietě:
- dušená pohanka v libovolném množství;
- kefír - litr za den;
- velké množství tekutiny - čistá voda nebo zelený čaj.
Jednou z nevýhod této diety je monotónnost. Ale jako krátkodobá dieta na hubnutí je pohanková dieta účinná.
Kefír
Hubnutí s kefírem je považováno za jeden z účinných způsobů, pokud neexistují žádné kontraindikace. Kefír obsahuje lehce stravitelné bílkoviny, sacharidy, tuky a bakterie mléčného kvašení. Kromě toho tento zdravý nápoj odstraňuje z těla veškerý odpad a toxiny, nasycuje ho živinami a vitamíny a zlepšuje funkci střev.
Možnosti kefírové diety jsou následující.
- Mono-dieta. 1,5 litru kefíru je rozděleno na 6 stejných dílů. Celé množství nápoje se spotřebuje během dne ve stejném časovém intervalu.
- Přísná dieta. Tato dieta umožňuje zhubnout až jeden kilogram denně po dobu 9 dnů. Pravidla jsou následující: 1) první tři dny - 1,5 litru kefíru denně 2) další tři dny - 1,5 kilogramu jablek denně; 3) poslední tři dny - kefír s vysokým obsahem tuku.
- Pruhovaná dieta. Tuto dietu je nutné dodržovat po dobu 2 týdnů. Musíte jíst následovně: vypijte 1,5 litru kefíru každý druhý den a po zbytek dne se držte svého obvyklého jídelníčku.
Jablko
Jedná se o krátkodobou dietu určenou pro rychlé hubnutí a pročištění těla od toxinů.
Mezi výhody jablečné diety patří:
- nasycení vitamíny;
- přítomnost vlákniny;
- pocit plnosti v důsledku glukózy a fruktózy;
- močové funkce;
- celoroční dostupnost ovoce.
Za 10 dní jablečné diety můžete zhubnout až 10 kilogramů.
Vzhledem k přítomnosti kyseliny v jablečné dietě je jablečná dieta kontraindikována u lidí trpících onemocněním trávicího traktu.
Možnosti výživy jablek jsou různé:
- jíst 2 kilogramy jablek denně bez pití tekutiny;
- každé dvě hodiny jíst jablko a vypít půl sklenice kefíru;
- snězte 1,5 kilogramu jablek a vypijte 2 litry vody.
Fyzická aktivita
Aby diety měly co nejúčinnější účinek a neměly negativní dopad na svaly a pokožku, je současně potřeba fyzická aktivita na těle. Poskytují vysokou spotřebu energie a tukové zásoby.
Cvičení pro hubnutí mohou být následující:
- mírná chůze denně (hodinu a půl);
- běh ráno na hodinu;
- 10-15 minut chůze po schodech tam a zpět;
- půl hodiny gymnastiky doma denně;
- cyklistika;
- hodiny tělocviku třikrát týdně;
- plavání v bazénu třikrát týdně.
Pokud jste ještě nikdy necvičili, je třeba začít postupně a zvyšovat dávku cvičení každý den. Zcela přirozeným jevem bude únava, bolesti svalů nohou a rukou, dušnost, zrychlený tep.
Odmítání škodlivých produktů
Jakákoli dieta nebo dieta je založena na vyhýbání se konzumaci nezdravých potravin. Není nutné týrat své tělo hladovkami, stačí přeměnit svůj každodenní jídelníček na zdravou a vyváženou stravu.
Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:
- vyloučit ze stravy cukrářské výrobky s mastnými krémy a náplněmi;
- vzdát se mastných, slaných, kořeněných, uzených, konzervovaných a sladkých jídel;
- snížit spotřebu cukru nebo jej nahradit medem;
- odmítnout majonézu, kečup a jiné omáčky;
- nejezte rychlé občerstvení a sycené nápoje;
- vzdát se alkoholu.
Pokud nemůžete zcela vyloučit některé potraviny ze svého jídelníčku, měli byste je konzumovat v první polovině dne.
Koupel a všechny ostatní vodní procedury jsou prastaré, osvědčené způsoby, jak zhubnout bez velkého úsilí. Hubnutí nastává v důsledku skutečnosti, že pod vlivem vysoké teploty začíná pocení a veškerý odpad a toxiny se uvolňují s vodou.
Při jedné koupelové proceduře můžete zhubnout až 4 kilogramy, z nichž polovina se pak rychle doplní. Pokud ale budete dodržovat zásady správného koupání v lázních, zaručeně zhubnete a budete zdravější.
Principy hubnutí v lázních nebo sauně jsou následující.
- Musíte navštívit lázeňský dům na prázdný žaludek a po proceduře se nepřejídat. Doporučuje se jíst lehký jogurt nebo vypít sklenici kefíru a sníst jablko. Je přísně zakázáno pít pivo, které je nedílnou součástí saunování, a jiné alkoholické nápoje. Je lepší vzít si s sebou bylinný nálev z máty nebo heřmánku.
- Březová metla je lék, který zlepšuje zdraví a uvolňuje nadváhu.
- Masáž tvrdou rukavicí se solí a medem nebo aromatickým olejem vám také pomůže zhubnout. Tento postup vyčistí pokožku do hlubokých vrstev.
Jedna z populárních salonních metod hubnutí - čokoládový zábal - může být provedena nezávisle v koupelně nebo sauně. Postup je následující:
- důkladně napařte a vyčistěte tělo;
- aplikujte zahřátou směs 5 lžic kakaa, 2 lžic cukru a dvou lžic olivového oleje na problémové oblasti;
- zabalte tělo do potravinářské fólie a nechte 15 minut;
- Po uplynutí času čokoládovou hmotu smyjte.
Samozřejmě musíte pochopit, že všechny tyto metody budou mít požadovaný účinek, pokud budou systematicky aplikovány.
Lidové léky
Starověké ženy nevěděly, co je to dieta a udržovaly si krásu lidovými metodami.
To platí i pro kontrolu hmotnosti.
Aby zhubli, užívali bylinné nálevy a čaje.
Jedná se o rostlinné nápoje, které snižují chuť k jídlu a stimulují metabolismus.
Bylinné tinktury na hubnutí:
- březová míza zlepšuje látkovou výměnu;
- želé z ovesných vloček odstraňuje odpad a toxiny;
- Tinktura z kůry řešetláku má laxativní vlastnosti;
- tinktura z třešňových a lipových listů pomáhá zhubnout, odvádí tekutinu z těla a má projímavý účinek;
- Zázvorový čaj snižuje chuť k jídlu a spaluje kalorie.
Tinktury se užívají pouze po konzultaci s lékařem. Bylinné přípravky mohou mít kontraindikace.
Užívání léků
Efektivnějším způsobem, jak rychle zhubnout, je užívání speciálních léků ve formě tablet nebo suspenzí. Tyto produkty mají řadu užitečných vlastností:
- zabránit tvorbě tuku;
- urychlit metabolický proces;
- snížit chuť k jídlu.
Ale spolu s jeho účinností může být tato metoda také nebezpečná, protože existuje riziko nákupu padělku. Podvodníci, kteří využívají toho, že léky na hubnutí jsou mezi ženami oblíbené, prodávají obyčejné bylinky nebo prášky a vydávají je za známou značku. Zároveň si dělají reklamu tím, že zveřejňují fotky hubenějších hvězd showbyznysu.
Užívání jakýchkoli léků na hubnutí by mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka na výživu. Produkty také musíte nakupovat pouze v lékárnách, nikoli přes internet nebo od třetích stran.
Všichni lékaři jednomyslně tvrdí, že hubnutí by mělo být neškodné pro celkové zdraví. Proto jsou radikální hladovky a monodiety povoleny pouze jako dny půstu. Abyste zhubli velké množství kilogramů, budete potřebovat více než jeden měsíc a vyvinutý systém hubnutí, který zahrnuje:
- vyvážené potraviny sestávající pouze ze zdravých a přírodních produktů;
- každodenní fyzická aktivita;
- péče o pokožku těla - koupele, masáže, krémy;
- užívání léků pouze v počáteční fázi, protože jednoduše potlačují chuť k jídlu;
- trpělivost – nemůžete zhubnout rychle bez poškození zdraví.
A nejdůležitější podmínkou je, že rychlost a způsoby hubnutí závisí na těle a zdravotním stavu.
Důležitost konzultace s lékařem
Nejčastěji neúspěšně končí jakákoli dieta nebo cvičení za účelem hubnutí. Pokud se vám přesto podaří nenáviděné kilogramy shodit, ve velmi krátké době se vrátí. Také po takových pokusech zhubnout se objevují zdravotní problémy, zejména jsou narušeny střevní funkce.
Navíc se ke všemu přidávají psychické problémy kvůli nespokojenosti se vzhledem.
Tomu všemu se lze vyhnout, pokud hubnete pod dohledem výživového poradce. Jaké jsou výhody návštěvy lékaře?
- Výživový poradce nepředepisuje dietu, ale správný zdravý a pohodlný jídelníček. Proto se nemusíte vyčerpávat hladovkami.
- Výběr metod hubnutí zohledňuje zdravotní stav pacienta.
- Výživový poradce hraje roli psychologa: nastaví vás na správné stravovací návyky, dodá vám sebevědomí a posune vás k výsledkům. Je to on, kdo vás podpoří v případě poruchy, která je zpočátku nevyhnutelná. Ale co je nejdůležitější, lékař vám řekne, proč potřebujete zhubnout, jak nebýt závislý na jídle a jak si váhu udržet po celý život.
Závěr
Můžeme tedy dojít k závěru, že hubnutí není jen dieta, ale způsob života. Nelze zhubnout jednou provždy. Péče o krásnou postavu by měla pokračovat po celý život. A aby přijatá opatření nezpůsobovala nepohodlí, je důležitý psychologický postoj.
V tomto případě existuje jediný cíl: získat krásné tělo bez ohrožení vašeho zdraví. A samozřejmě je důležité udržovat harmonii a udržovat rozum v honbě za ideálem.
Matka dvou dětí. Už více než 7 let provozuji dům - to je moje hlavní práce. Ráda experimentuji, neustále zkouším různé prostředky, metody, techniky, které nám mohou život usnadnit, zmodernizovat, naplnit. Miluji svou rodinu.
Obrovskou nevýhodou rychlých diet je, že pokud za týden rychle zhubnete o 10 kg, jejich návrat bude stejně rychlý. Aby k tomu nedocházelo, je vhodné hubnout postupně, konsolidovat výsledky diety udržováním nastolené hmotnosti po určitou dobu, během níž si tělo na novou váhu zvyká.
Příklad: Pokud jste zhubli 10 kg za týden, je třeba tuto váhu udržet všemi možnými způsoby po dobu 20 měsíců., tj. úbytek hmotnosti v kg se násobí 2 (10 x 2 = 20).
Pokud potřebujete rychle zhubnout 10 kg za týden na nějakou dovolenou, prezentované diety vám řeknou, jak to udělat správně a bezbolestně pro své tělo.
Pamatujte si - Půst a rychlé hubnutí nejsou prospěšné pro každého. Poraďte se se svými lékaři.
Zhubněte 10 kg za týden na pohankové dietě
Pohanková dieta vám umožní zhubnout 10 kg za týden. Krása pohankové diety spočívá v tom, že pohanky můžete sníst, kolik chcete.
Recept na pohankovou dietu
Jednu sklenici cereálií zalijte několika sklenicemi vroucí vody a nechte 12 hodin vařit a je to. Do pohanky nepřidáváme žádné koření (žádná sůl, cukr, koření ani máslo). Po 12 hodinách můžete jíst, kolik chcete.
Během diety se doporučuje vypít litr 1% kefíru v neomezeném množství. Kromě toho je povolen šálek slabého čaje nebo kávy bez cukru. Pokud je to bez sladkostí opravdu těžké, můžete přidat 1 lžičku medu do teplé vody.
Je dovoleno jíst i nějaké ovoce (například jedno jablko denně). Výjimkou jsou banány a ne hrozny.
První jídlo je 4 hodiny po vstávání a poslední před 18 hodinou. Po týdenní pohankové dietě si musíte dát měsíc i déle pauzu. Po pauze lze dietu opakovat.
Denní menu na pohankové dietě
Snídaně:
- Kaše, případně s ovocem;
- Odstředěné nebo 1% mléko. Je možné jej nahradit kefírem nebo zeleným bez cukru a přísad.
Večeře:
- Kaše, případně s ovocem;
- Hruška nebo jablko;
- Zelený čaj bez přísad a cukru.
* Pokud nechcete obědvat, pak je lepší obědvat.
* Do pohankové kaše k snídani nebo obědu je nejlepší přidat nadrobno nakrájená jablka nebo rybíz.
Večeře:
- Kaše bez ovoce;
- Zelený čaj bez přísad a cukru;
- Jeden, jakékoliv ovoce.
Jak funguje pohanková dieta?
Pohanka je bohatá na bílkoviny, vitamíny, hořčík, vápník, draslík, železo a hlavně má nízký obsah sacharidů. Jako u všech cviků i toto vede ke spalování tuků. A jelikož tělo potřebuje odněkud získat energii, zhubnout 10 kg za týden se zdá více než reálné.
POZOR! Pohanková dieta je kontraindikována u lidí s cukrovkou a hypertenzí kvůli nedostatku soli a cukru.
Doktorova dieta - zhubnout 10 kg za týden
Pomocí půstu se naučíte za týden poprvé o 10 kg a znovu až o 3-4 kg. Dieta by se měla opakovat maximálně jednou za měsíc.
Výhodou diety lékařů je její dostupnost a nízká cena. Ve skutečnosti je za týden záruka zhubnutí 10 kg, ale to vyžaduje vůli a bolesti hlavy jsou také možné v prvních třech dnech diety.
Dietní menu lékařů na týden
První den- Vypijte 1 láhev minerální vody 6x během dne.
Den dva- vypijte 0,8 litru odstředěného mléka během dne a v devět večer - snězte 1 jablko.
Třetí den- opakujte první den.
Den čtvrtý- zelenina. 1 litr salátu (rozděleného na tři části). Můžete vypít dvě sklenice vody nebo dvě sklenice čaje.
Produkty na zeleninový salát:
- mrkev;
- čerstvé zelí;
- zelený.
- 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej.
Pátý den- opakujte druhý den.
Šestý den
- Snídaně - jedno vařené vejce a 1/2 šálku čaje.
- Ve 23 hodin - sklenice vývaru z brambor, zelí, mrkve a další zeleniny (jeden vývar).
- Oběd - 100 gr. konzervovaný zelený hrášek a 100 gr. maso.
- Odpolední svačina - jedno jablko.
- Večeře - jedno jablko.
- Ve 21:00 - jedno jablko.
Sedmý den- 100 gr. tvaroh a 2 sklenice mléka nebo kefíru. Večer jedna sklenice čaje.
Na konci týdne jste zhubli 10 kg. Gratuluji.
Dieta Mayo Clinic – zhubnout 8 kg za týden
Pokud budete dodržovat dietu Mayo Clinic, ztratíte za týden 10 až 10 liber. Základem diety je speciální polévka na spalování tuků, které musíte sníst, kolik chcete (čím více sníte, tím více kg zhubnete), ale neměli byste jíst pouze tuto polévku, protože není vysoký obsah kalorií. Stravu je potřeba zpestřit dalšími produkty.
Důležité:
- Potraviny doporučené dietou by se měly jíst pouze v uvedené dny.
- Pokud jste za týden zhubli 7 kg nebo více, musíte pauzu až 2 dny.
- Bez diety nemůžete jíst polévku!
- Je přísně zakázáno pít alkohol, naruší to proces spalování tuků.
- Je zakázáno jíst pečivo, smažená jídla, pít sycené nápoje, vařit s tuky.
- Dietu lze opakovat libovolně často, ale pokud ji přerušíte, budete muset začít od začátku.
Jak udělat polévku na spalování tuků
Ingredience na polévku:
- 6 středních cibulí,
- několik rajčat (lze použít konzervu)
- 1 malá hlávka zelí,
- 2 zelené papriky,
- 1 svazek celeru,
- 2 kostky zeleninového vývaru.
Příprava polévky:
Zeleninu nakrájenou na střední kousky zalijte vodou. Dochuťte solí, pepřem a případně pálivou omáčkou nebo kari. Polévka se musí vařit 10 minut na vysoké teplotě a poté snižte teplotu, dokud zelenina nezměkne.
Dietní menu Mayo Clinic na týden pro 8 kg.
První den: Kromě polévky můžete jíst jakékoli ovoce, vodní melouny a melouny, kromě banánů. Je vhodné pít vodu co nejčastěji. Vodu může nahradit neslazený čaj nebo brusinkový džus.
Den druhý: Jezte zeleninu s polévkou, dokud není váš hlad utišen, syrovou nebo konzervovanou, listovou zeleninu. Je přísně zakázáno konzumovat luštěniny a kukuřici, stejně jako ovoce. K obědu můžete jíst pečené brambory s máslem. Je velmi vhodné pít co nejvíce vody.
Den třetí: jíst polévku, zeleninu a jakékoli ovoce kromě pečených brambor, pít vodu.
Den čtvrtý: Jezte tolik polévky, čerstvé zeleniny a ovoce, kolik chcete. Navíc k polévce můžete sníst 3 banány a vypít tolik vody, kolik jen dokážete.
Pokud jste dietu drželi 3 dny, možná jste již zhubli 2,5-3 kg =)))
Den pátý: snězte 400-800 g hovězího masa nebo konzervu rajčat (konzervovaná rajčata lze nahradit čerstvými). Polévku byste měli jíst alespoň jednou denně.
Den šestý: Oh zeleninu (ale ne brambory) a hovězí maso lze jíst bez omezení. Můžete také sníst 2 nebo 3 steaky a listovou zeleninu. Nezapomeňte pít vodu!
Den sedmý a poslední: V tento den můžete jíst hnědou rýži, zeleninu a pít neslazené ovocné šťávy. Do polévky přidejte rýži, nebo můžete k rýži přidat zeleninu zvlášť – rajčata, cibuli a květák. Kari na zeleninu, volitelné. Voda!
Důležité k zapamatování:
- Postupujte podle doporučení. Neustupuj.
- Zažeňte svůj hlad polévkou, kdykoli budete mít hlad.
- Máslo lze konzumovat výhradně s pečenými bramborami, jednorázově.
- Maso při vaření zbavujeme tuku a drůbeže kůže.
Gratulujeme, s největší pravděpodobností se vám podařilo zhubnout 8 kg za týden, pokud jste samozřejmě správně dodržovali jídelníček.
Kefírovo-jablečná dieta – zhubnout 9 kg
Kefírovo-jablečná dieta je navržena o něco déle než týden, konkrétně týden a 2 dny. Dodržováním této diety můžete zhubnout 9 kg. Tato dieta je jedna z nejjednodušších. Hlavní výhodou kefírovo-jablečné diety je získání rychlých výsledků (za týden a 2 dny - 9 kg). Druhou výhodou je, že jablka obsahují mnoho minerálních látek a vitamínů.
Hlavní nevýhodou diety je, že není dokonale vyvážená a navíc postrádá sacharidy. Opakované použití diety je možné až po 3 měsících. Abyste jej mohli používat, musíte se poradit se svým lékařem.
Kefírovo-jablečné dietní menu – zhubnout 9 kg za týden a 2 dny.
- První tři dny - nízkotučný kefír - 1,5 litru, denně.
- Druhé tři dny - čerstvá jablka - 1,5 kg, denně.
- Třetí tři dny - nízkotučný kefír - 1,5 litru, denně.
Během diety se můžete cítit slabí, abyste tomu zabránili, můžete do svého jídelníčku přidat nějaké sacharidy nebo bílkoviny.
Dieta "oblíbená" je mezi ženami velmi oblíbený. To je způsobeno skutečností, že dieta poskytuje vynikající výsledky. Většina žen, které striktně dodržovaly doporučený jídelníček, shodila až 10 kg nadváhy za pouhý týden. Tato dieta je samozřejmě velmi, velmi obtížná. A není vhodný pro lidi trpící některými chronickými nemocemi. A absolutně zdravým ženám se doporučuje, aby se před dietou poradily se svým lékařem.
Pokud se přesto rozhodnete zhubnout na své „Oblíbené“ dietě, pak se připravte na 6 různých jednodenních mono-diet – kdy jíte pouze jeden produkt a jeden den vyvážené výživy.
Tak, první den dieta – pití. Můžete pít jakoukoli tekutinu, pokud je bez přidaného cukru. Množství tekutin, které vypijete, není omezeno. Zvláště se v tento den doporučuje konzumovat nízkotučný kuřecí nebo rybí vývar, čaj a kysané mléčné výrobky.
Druhý den„Oblíbená“ dieta zahrnuje konzumaci zeleniny, jakéhokoli druhu. Bude moc dobré, když do svého jídelníčku zařadíte zelí, protože jde o přírodní spalovač tuků. Zelenina se může v tento den jíst syrová, pokud děláte saláty, můžete do nich přidat pár kapek rostlinného oleje. Kromě toho lze zeleninu dusit a smažit, ale bez přidání tuku.
Den třetí- zase pití. Výživové tipy jsou stejné jako první den.
Čtvrtý den– ovocný. V tento den se váš jídelníček bude skládat pouze z ovoce: banány, jablka, hrušky, pomeranče, obecně jakékoliv oblíbené ovoce. Můžete je kombinovat, jak chcete. Do jídelníčku je vhodné zařadit grapefruity. Je to výborný spalovač tuků.
Den pátý– bílkoviny. Jsou povoleny potraviny s vysokým obsahem bílkovin: kuřecí maso, ryby, vejce, sója, ořechy, fazole atd. Nabídka produktů v tento den je široká. Hlavní věc je nepoužívat sůl.
Šestý den budete zase pít to, co už víte k jídlu.
A ten poslední, sedmý den- cesta ven ze stravy. Tento rituál nemůžete přeskočit, i když jste ztratili požadované množství kg. Jinak se to vrátí a s největší pravděpodobností nastanou zažívací potíže. Poslední den diety snídejte 2 vejce natvrdo, pijte čaj (zatím nekonzumujte cukr). Připravte si občerstvení s ovocem. K obědu si dejte nízkotučný vývar nebo polévku s rýží/pohankou. Poslední jídlo by mělo být lehké. Vhodný je zeleninový salát s přídavkem jakéhokoli rostlinného oleje. Majonéza a zakysaná smetana nejsou povoleny, ale pro chuť můžete použít trochu soli.
Nyní víte, o 10 kg za týden. Samozřejmě byste neměli očekávat, že vám to zabere tolik navíc. Vše je individuální. Někdo dává víc, někdo míň. 10 kg je průměr. Ale v každém případě vám „Oblíbená“ dieta pomůže zhubnout a výrazně zmenší váš žaludek. Všimnete si, že se cítíte plnější s menšími porcemi jídla, a to je důležité. Pokud si chcete udržet dosažené výsledky a dále se zlepšovat, pak přejděte na správnou výživu, zapojte se do sportu a kupředu ke štíhlosti.