Ušatá zvířata. Neobvyklá zvířata
Ale ona sama je majestátní, vyčnívá jako páv. Tak tu krásu popisovali ruští básníci. Poznámka: nemluvili o délce řas a plnosti rtů a už vůbec ne o velikosti hrudníku, pasu nebo boků. To všechno jsou maličkosti. Hlavní je celkový dojem z vašeho vzhledu a chůze! Co mohu říci: držení těla, majestátní postoj a hrdé držení hlavy dávají ženské postavě zvláštní krásu. Zbývá jen zjistit, jak se naučit zachovat královské držení těla a vypadat aristokraticky a vznešeně.
Navíc je také velmi prospěšný pro zdraví.
Správné držení těla je důležité pro zdraví
- Dobré držení těla je zárukou zdraví cév, dýchacích orgánů a prevence osteoporózy:
- při shýbání se hrudník stlačuje;
- srdce a plíce pracují hůře;
je narušeno správné dýchání a krevní oběh. Pracující svaly potřebují hodně kyslíku a stlačený a propadlý hrudník snižuje kapacitu plic, dýchání se stává mělkým. Následně svaly hůře pracují a člověk ochabuje, klesá jeho výkonnost. A v průběhu let se objevují další vážné problémy
a nemoc. Držení těla je určeno strukturálními rysy páteře, jakož i pružností a elasticitou svalové „kostery“, která podporuje pohybového aparátu lidské tělo. Vstávání ze všech čtyř starověký muž
nazýváme vzpřímení, tak proč se snažíme zvrátit evoluci tím, že se hrneme a svěšujeme ramena? Koneckonců, není tak těžké zůstat hrdý. Jen s raného dětství
a mládí, kdy je páteř obzvláště pružná a svaly pružné, byste si měli zvyknout na chůzi vzpřímeně, vzpřímené sezení a dokonce i vzpřímené ležení.
Jednoduchá cvičení pro „vzpřímenou chůzi“ Správné držení těla je nejlepší cvičení
- Postavte se zády ke zdi, nohy mírně od sebe a ruce uvolněné. Zadní část hlavy, ramena a lýtka by se měly lehce dotýkat stěny. Pokuste se přiblížit spodní část zad ke stěně. Chcete-li to provést, budete muset trochu natáhnout krk, zatáhnout břicho a zvednout ramena. Zablokujte se v této poloze. Jakmile vydržíte v této poloze déle než jednu minutu, můžete začít chodit.
- Zapamatujte si polohu těla u zdi a snažte se chodit při zachování této polohy. Zpočátku bude těžké udržet rovná záda, ale potíže vás neděsí, že?
- Při chůzi je potřeba orientovat svůj krok podle střední čára truhla. Choďte tak, aby se do procesu pohybu zapojily svaly kyčlí, nohou, břicha a zad a vaše paže se rytmicky pohybovaly.
- Hladkou chůzi je lepší trénovat v pohodlných botách s nízkým podpatkem nebo gumovou podrážkou. Takové boty zmírní dopady na povrch podlahy a zpružní vaši chůzi.
Jak se naučit držet držení těla při sezení?
- Správné sezení je potřeba natrénovat na „správnou“ židli. Mělo by být docela tuhé a rovné a záda by měla sledovat křivky páteře. Je nutné sedět tak, aby horní část páteře spočívala na zádech a základna se pevně dotýkala opěradla židle.
- Aby vaše záda zůstala rovná při sezení, budete muset zatáhnout břicho, otočit ramena a zvednout hlavu. Ruce můžete položit na kolena nebo pokrčit v loktech a nohy můžete umístit paralelně k sobě.
- Poté, co se naučíte správně sedět, začněte ovládat umění správného vstávání a sezení.
- Žádné náhlé pohyby nebo „bouchání“ ve velkém. Lehce a snadno se spusťte na židli, uvolněte krk, narovnejte páteř a mírně natáhněte hlavu dopředu a nahoru. Přeneste váhu svého těla na boky a kotníky.
- Při vstávání ze židle „tlačte“ tělo nahoru, ale neopírejte se o ruce a držte trup a hlavu rovně. Tímto vstáváním si zároveň procvičíte svaly a vazy.
Jak zajistit správnou polohu páteře během spánku?
- Rovnoměrné postavení páteře během spánku je prevencí onemocnění páteře. Člověk tráví třetinu svého života spánkem, takže v bdělém stavu musíte spát tak, „aby nedošlo k nesnesitelné bolesti“.
- První a hlavní podmínkou je dobrá ortopedická matrace dostatečné tuhosti, která se pod váhou těla příliš neprohýbá. Nenechte se však unést zvlášť tvrdým povrchem. Příliš tvrdá matrace ohýbá páteř opačným směrem, svírá a zraňuje svaly a kůži.
- Nejlepší by byly rovné, dost tvrdé a elastické matrace, malé a měkké polštáře nutné pro správnou polohu krku.
- Lehněte si tak, aby se všechny části těla uvolnily a žádná část netlačila na jinou, aby krev volně cirkulovala po celém těle.
Nyní víte, jak se naučit udržovat správné držení těla. Když jste se naučili udržovat rovná záda při chůzi, stání, sezení a dokonce i vleže, ani si nevšimnete, jak se vám život zjednoduší. Chůze svobodné, sebevědomé ženy se objeví sama. A spolu s takovou chůzí vyvstane vědomí vlastní neodolatelnosti a krásy.
Dobrý den, milí čtenáři! Všichni od dětství víme, že správné držení těla je klíčem ke zdraví pohybového aparátu a také nedílnou součástí vnější přitažlivosti člověka.
V podmínkách moderní život, kdy většina z nás tráví hodně času na počítačích a chytrých telefonech, se poruchy držení těla staly častějšími.
V tomto článku se s vámi podělím o informace, které pomohou udržet vaše záda krásná a zdravá.
Pojďme se nejprve podívat na to, co je to správné držení těla? V medicíně se držením těla rozumí poloha těla člověka v uvolněném stavu. Každý z nás má svůj vlastní postoj.
Správné držení těla je schopnost člověka držet tělo rovně bez přetěžování svalů.
Jeho znaky jsou:
- Vertikální poloha hlavy - neměla by být spuštěna dolů nebo naopak odhozena dozadu.
- Vtažené, nevyčnívající břicho.
- Ramena jsou mírně snížena a stažena dozadu.
- Páteř má normální fyziologické křivky.
- Hrudník je posunut dopředu, ale pánev není vtažena zpět.
Chcete-li dostat své tělo do správné polohy, přejděte ke stěně - přitiskněte k ní paty, hýždě, horní část lopatek a zadní část hlavy. Držte hlavu svisle, dívejte se přímo před sebe: představte si, že vám na temeno hlavy přivázali provaz a táhnou ho nahoru. Tato pozice je vaše správné držení těla. Je těžké ji udržet? Pak čtěte dál.
Význam správného držení těla pro zdraví
Lidé se správným držením těla jsou samozřejmě vzhledově atraktivnější než ti, kteří trpí vadným držením těla.
Málokdo se ale zamyslí nad tím, jak důležité je správné držení těla pro zdraví. Patologie v poloze páteře vedou k řadě poruch v těle. Především kardiovaskulární a dýchací soustava
: Lidé s abnormálním držením těla mají často sníženou vitální kapacitu plic, stlačené žíly a cévy v páteři, což může vést k poruchám fungování mozku. Lidé si stěžují na únavu, bolesti zad a šíje, dušnost a sníženou výkonnost. Ohnutá poloha těla navíc narušuje práci a
trávicí soustava
– trpí střevní motilita a objevují se bolesti způsobené ucpaným odtokem žluči.
Zádové svaly oslabené v důsledku skoliózy nemohou chránit páteř před výskytem osteochondrózy a kýly.
Správné držení těla s normálními křivkami páteře udržuje tělo v optimální poloze a umožňuje všem jeho systémům plně fungovat.
Příčiny špatného držení těla Statistiky uváděné lékaři jsou děsivé: v 65 % případů vzniká nesprávné držení těla z nesprávné polohy těla, na kterou si člověk zvykne. Pro děti je to nesprávné sezení u stolu, u stolu, neustálé nošení těžkého batohu na jednom rameni, zvyk spát „v klubíčku“, rozpaky vysoký. Pediatři mají dokonce odborný vtip – vzniká skolióza
od té doby ve chvíli, kdy začal sedět. Většina posturálních vad se skutečně vyvíjí v dětství a dospívání.
U dospělých je držení těla narušeno spánkem na boku a na břiše, používáním příliš měkké matrace, sedavým způsobem života a vzhledem
nadváhu , oslabený svalový korzet. Lidé se špatným zrakem často trpí problémy se zády – jsou nuceni se při čtení neustále předklánět, při práci u počítače strkat hlavu dopředu.
Asi 15 % posturálních patologií je způsobeno vrozenými anomáliemi - poruchami nitroděložního vývoje, které způsobují nevyvinutí obratlů, deformity hrudního popř.
bederní oblasti
, žebra nebo pánev.
Můžete si pořídit speciální korzet, který vám zabrání v návratu do špatné polohy. Ale musíte jej nosit opatrně - počínaje 10-15 minutami denně a postupně čas prodlužovat.
Vyzkoušet můžete i následující jednoduché cvičení – chůzi s knihou na hlavě.
Položte knihu na temeno hlavy a takto procházejte 5-7 minut. Jakmile se začnete hrbit, kniha spadne. Postupně si tak zvyknete na správnou polohu zad.
Jak správně stát a chodit
Abyste si zvykli na rovnoměrné držení těla, musíte se ho nejprve naučit držet v přirozených pózách – ve stoje i při chůzi.
Když stojíte, ramena by měla být mírně vzadu. V tomto případě nemusíte hrudník tlačit příliš dopředu. Hlava by měla být rovná - není třeba ji zvedat nahoru ani dolů.
Věnujte pozornost také své chůzi. Chůze je přirozený pohyb člověka. To znamená, že je to stejné držení těla, pouze v pohybu. Musíte došlapovat jemně, opírat se o celé chodidlo, nejen o patu nebo špičku.
Poruchy stavby nohy – ploché nohy, PEC, deformace prstů – mohou také způsobit nesprávné držení těla. V těchto případech musíte před prací na zádech vyřešit problém s nohama: například zvolit ortopedickou obuv.
Jak správně sedět
- Moderní životní rytmus bohužel nutí člověka trávit spoustu času sezením – při jídle, práci u počítače, čtení, při studiu a často i v práci.
- Posaďte se hluboko na židli tak, aby spodní část zad spočívala na zádech. Snížíte tak zátěž na páteř.
- Zvedněte žaludek - neměl by vyčnívat. Ale taky byste ho do toho neměli tahat.
- Položte chodidla úplně na podlahu, nohy mírně od sebe. Zapomeňte na pózu se zkříženýma nohama.
Uvolněte ramena mírným pohybem dozadu a dolů.
Věnujte pozornost židli nebo křeslu: je vhodné, aby nebyly příliš měkké. Délka sedáku by měla být kratší než stehno, aby nebyl narušen normální průtok krve. Upravte si výšku – při sezení by bérce a stehno měly svírat pravý úhel.
Rovná záda při práci s počítačem
- Pokud se lidé stále snaží správně sedět u stacionárního počítače, pak v případě notebooků je vše mnohem smutnější - koneckonců si ho můžete položit kamkoli, dokonce i na vlastní klín. A pak se ohnout jako hrbáč z Notre Dame. Hlavní zátěž by měla dopadat na spodní část zad a kostrč – opírejte se pouze o opěradlo židle/židle dno
- Udržujte hlavu rovně. Podívejte se přímo na monitor. V případě potřeby si osvojte dovednost dotykového psaní – vyhnete se tak naklánění nad klávesnici.
- Nohy mějte zcela na podlaze – můžete použít podnožku.
Nezapomeňte každých 30 minut vstát a udělat si krátký strečink. Nezabere to mnoho času, ale přinese tělu velké výhody.
Spěte s rovnými zády
Umíte správně chodit, mít rovná záda při sezení u počítače a svědomitě provádět cviky na krásné držení těla, ale pokud se v noci pořádně nevyspíte, bude veškeré vaše úsilí marné.
Jak dlouho člověk spí? Od 6 do 10 hodin. Představte si – celou tu dobu je páteř ve špatné poloze.
A ráno místo veselí pocítíte napětí v zádech.
Aby si vaše tělo během spánku odpočinulo a páteř se protáhla, musíte spát na středně tvrdém povrchu. Měkké péřové lůžko nebo péřový polštář bude také nutné vyměnit za pevnější a menší: hlavní věc je, že krční oblast je v rovné poloze. Je špatné, když je hlava zvednutá příliš vysoko. Nejvýhodnější pro vaše držení těla je spánek na zádech. Lidé často spí na boku nesprávně – dávají ruce pod polštář. Je nutné je tahat podél těla. Pokud je vám to tak nepříjemné, pak si můžete vzít druhý polštář popř
plyšová hračka
a obejmout ji.
Potíž je v tom, že pokud jste zvyklí spát ve špatné poloze, pak i když usnete správně, můžete ve spánku nedobrovolně změnit polohu těla. Buďte proto trpěliví a na zdravý spánek si zvykejte postupně.
Správné cvičení: co potřebujete vědět před zahájením výuky
Měli byste cvičit v dobře větrané místnosti bez průvanu a nosit volné oblečení, které vám umožní pohybovat se bez nepohodlí.
Ženy by měly používat měkké topy nebo podprsenky, které nestahují hrudník.
- Před lekcemi se nezapomeňte zahřát a zhodnoťte svou úroveň pohody. Pokud máte problémy se zády nebo bolesti, měli byste z komplexu vyloučit cvičení s velkou amplitudou a ujistěte se, že všechny pohyby jsou měkké a hladké.
- Kontraindikace cvičení držení těla
- Před provedením sady cvičení pro rovné držení těla se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace ke cvičení. Patří sem:
- Nemoci páteře a pohybového aparátu v akutním stadiu.
- Těžká autoimunitní onemocnění.
- Akutní respirační infekce nebo infekce.
- Vysoká tělesná teplota.
Příliš vysoký/nízký tlak.
Nezáleží na tom, zda cvičíte doma nebo v tělocvičně - před provedením hlavního komplexu byste se měli rozhodně zahřát. To pomůže zahřát klouby, odstranit blokády a trochu uvolnit svaly.
Pro zahřátí stačí chodit na místě po dobu 5-7 minut, pokud se cítíte dobře, můžete si jít i lehce zaběhat. Pokud máte bolesti zad, měli byste se vyhnout jakémukoli skákání nebo běhání.
Trénink rovného držení těla doma
Je docela možné opravit držení těla doma.
Zkuste každý den a týden dělat speciální gymnastiku, vyhodnoťte výsledek - bude pro vás mnohem snazší udržet záda v rovné poloze, vaše pohyby budou lehké a uvolněné.
Nabízím Vám sestavu jednoduchých cviků pro domácí procvičování.
Cvik č. 1: Na posílení zádového svalstva
Ve stoje se snažte přiblížit lopatky co nejblíže k sobě. Zároveň máte ruce na opasku, ramena máte stažená co nejvíce dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund, poté spusťte ruce podél těla a uvolněte je. Opakujte 3-5krát.
Cvik č. 2: Na trapézový sval
Toto cvičení pomáhá zmírnit bolest a napětí v krční páteři. Postavte se rovně, uvolněte ruce a spusťte je podél těla. Zvedněte pravé rameno co nejvíce a snažte se ho dotknout ucha. Poté zvedněte levou. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund a prudce spusťte ramena, jako byste je házeli. Opakujte 5-7krát.
Cvičení #3: Pro flexibilitu Zvedni míč. Pokud žádný nemáte, postačí jakýkoli jiný světelný předmět – polštář, hračka atd. Zvedněte jej nad hlavu, paže rovně. Ohněte se dozadu, jak jen můžete. Pokuste se prohnout spodní část zad. Nezatahujte krk; vaše hlava bude sahat za vaše ruce. Poté se pomalu vraťte do
výchozí pozici
a okamžitě se bez zastavení sehněte k podlaze. Zkuste se míčem dotknout povrchu míče. Jemně se narovnejte. Opakujte 3-4krát. Cvik č. 4: K odstranění bočního zakřivení páteře Postavte se rovně s uvolněnými zády a rameny. Zvedněte pravou paži a ohněte ji, přiveďte ji za hlavu do oblasti krku.
Levá ruka
vezměte ho za záda a zvedněte na lopatky. Zkuste spojit prsty. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund a vyměňte ruce.
Cvičíte v posilovně? To je velmi dobré. Na následující cviky si vyhraďte 10-15 minut svého času a záda budou vždy rovná.
Hyperextenze na stroji
Lehněte si na stroj břichem dolů, nohy zafixujte pod válečkem. Předkloňte se a zvedněte tělo. Ruce mějte před sebou nebo sepněte za hlavou. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Pokud jste dostatečně zkušení a cvičení se vám zdá snadné, zkuste to udělat se závažím – buďte opatrní a začněte s lehkou váhou.
Stažení horního bloku za hlavou
Posaďte se na sedadlo blokového posilovacího stroje s nohama pod podhlavníkem. Rukama zatáhněte za rukojeť za hlavou, přitom se snažte nehrbit ani netahat lokty dozadu. Pokud to nepomůže, zkuste snížit váhu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Pokrčí rameny s činkami
Držte činky v obou rukou. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.
Při nádechu stáhněte ramena dozadu a zvedněte paže co nejvíce. S výdechem snižte činky. Proveďte 2 sady po 10 opakováních. Při zvedání se snažte vyhnout stresu na biceps - k tomu můžete mírně naklonit tělo dopředu a snížit bradu.
Cvičení pro držení těla na hrazdě
Pro muže je dobrým způsobem narovnání držení těla cvičení na hrazdě a zejména klasické přítahy. Čím širší rukojeť, tím lepší výsledek. Při provádění cviku pamatujte na bezpečnost – nenarovnejte ruce úplně, aby nedošlo k poškození svalů a vazů.
Pokud je pro vás obtížné provádět přítahy, zkuste cvičení provádět v poloze podél vodorovné tyče. Chcete-li to provést, uchopte tyč oběma rukama tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Musíte stát přes břevno. Když se vytáhnete nahoru, pohněte hlavou
různé strany
vodorovný pruh v pořadí. Při provádění cviku překřižte nohy v kolenou – zabráníte tak pohupování těla. Pro ty, kteří neovládají přítahy vůbec, můžete jednoduše viset na hrazdě bez houpání - protáhnete tím páteř a odstraníte přebytečný stres ze zad. Krásná záda jsou tedy zcela osobní zásluhou každého člověka. Pokud si dáte alespoň trochu času na cvičení pro vzpřímené držení těla, správný spánek a neposedíte, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Líbil se vám článek? Podíl, užitečné informace s přáteli na sociálních sítích. A pokud chcete vědět všechno zdravý životní styl správná výživa
A více lidí ani v mladém věku nevyužívají funkci vzpřímené chůze, která je vlastní každému člověku, na rozdíl od zvířat. naplno. Ano, člověk chodí po dvou nohách, ale jeho záda zdaleka nejsou rovná. Shrbená, stažená ramena, skloněná hlava – to je známka vzhledu moderní muž bez ohledu na jeho věk. Mezitím je správné držení těla faktorem přímo souvisejícím s lidským zdravím.
Když se lidé ve stáří obtížně narovnávají, vysvětluje se to poklesem obratlů, opotřebením plotének a různými nemocemi spojenými s těmito nevyhnutelnými procesy. Ale když se muž hrbí mladý, to nelze v žádném případě považovat za normální stav. Dnes, abyste vynikli v davu, nepotřebujete jasný make-up, neobvyklé oblečení nebo honosný účes. Stačí narovnat záda. A na pozadí ohnuté většiny okamžitě zaujme postava s rovnými zády a zvednutou hlavou.
Nedostatek správného držení těla u mladého člověka zdravý člověk a zvláště u dítěte jde o vážnou patologii, kterou bohužel lidé neberou vážně.
Prohnutá záda však mají významné zdravotní důsledky.
- Protože tato poloha není normální, dochází k neustálé postupné deformaci obratlů.
- Svaly páteře začínají ochabovat, plní svou funkci podpory kostry čím dál hůř.
- Začínají se objevovat bolesti zad.
- Běžné činnosti jsou narušeny vnitřní orgány.
- Začínají stejné deformační změny, které vedou k vážným patologiím obratlů ve stáří.
- Zdraví se zhoršuje.
Zhoršení zdraví a snížená imunita - možné následky nesprávné držení těla
- Vzhled trpí.
- Objevují se a přibývají nervové poruchy.
- Vznikají depresivní stavy.
Ohnutá záda jsou deformace páteře, která se den ode dne zhoršuje. To je abnormální a neestetické: shrbená záda, pokleslá ramena, skloněná hlava, dvojitá brada, vrásky na krku a matná pleť. To je prostě viditelné změny v podobě muže, který chodí s nepřímými zády. Vnitřní metamorfózy, okem neviditelné, ale které se jistě v blízké budoucnosti objeví, jsou mnohem větší a závažnější.
Mimochodem. Udržované držení těla nejen zdobí postavu, zlepšuje náladu a sebevědomí, ale také uvolňuje stres na páteři, posiluje svaly, normalizuje trávení, průtok krve a celkovou pohodu.
Držení těla může být špatné z mnoha důvodů.
- Profesionální povolání, pokud práce zahrnuje sezení nebo je vykonávána ve stoje.
- Dlouhé sezení v nepřímé poloze ve volném čase.
- Špatné návyky, špatné držení těla od dětství.
- Nošení těžkého batohu, tašky přes rameno nebo jiných těžkých předmětů.
- Pravidelné používání bot s vysokými nebo nepohodlnými podpatky.
- Nález dlouho u počítače.
- Spánek na nevhodném povrchu, použití špatného polštáře.
- Používání telefonu po mnoho hodin ke čtení a prohlížení informací se zakloněnou hlavou.
- Nepohodlné, nesprávně umístěné sedadlo řidiče v autě.
Existuje mnoho důvodů pro špatné držení těla. Ale co je nejdůležitější, téměř nikdo při prvním náznaku shýbání neutíká k lékaři a snaží se situaci napravit. A jen málokdo se na to obrátí preventivní opatření a začnou sledovat jejich držení těla, dokud se nerozvine plně rozvinutá skolióza.
Proč je důležité udržovat držení těla?
Zajištění toho, aby záda byla vždy rovná, by měla být zahrnuta do seznamu základních manipulací, které člověk provádí každý den, aby si zachoval zdraví. Chůze s rovnými zády je jako čištění zubů, sprchování, kvalitní spánek a vyvážená strava. A pokud první dva body ještě plní skoro každý, tak zbytek včetně rovných zad je opomíjen.
Ale aby správně fungovaly, všechny orgány v těle, každá jeho část, potřebují normální nervy a intenzivní prokrvení. Bez dobrého průtoku krve nebude pro buňky žádná výživa, protože je to krev, která roznáší výživu a kyslík do celého těla. Vitální aktivita každé jednotlivé buňky závisí na normálním průtoku krve. A nervy produkují elektrické impulsy, bez kterých nebude generována energie nezbytná k udržení normální existence tkání.
Důležité! Tělo se v podmínkách nedostatku buněčné výživy a nedostatečné tvorby energie začne rychle opotřebovávat. Orgány degenerují a zdraví vystřídají četné nemoci, někdy nevyléčitelné.
Jak je udržován normální průtok krve a zajištěno správné zásobování krví? Kupodivu se tak děje díky držení těla, tedy rovným zádům.
Je to jednoduché, představte si například zavlažovací hadici. Jakmile je stisknuto, voda přestane vytékat z výstupu a zalévání nebude možné. Tak je to s krevními cévami. Když jsou stlačeny, zásobování krví je narušeno nebo bráněno. Co s tím má společného záda? Faktem je, že páteř má po celé délce cévy a míšní kořeny. Když je člověk shrbený, shrbený, záda nejsou rovná, cévy skřípnuté, kořeny stlačené a tělo je zbaveno schopnosti přijímat výživné proudění krve a vnímat nervové vzruchy.
To nevyhnutelně vede dříve nebo později k atrofii prsních a páteřních svalů, vede k plicním a žaludečním problémům a snižuje obecná úroveň zdraví a opotřebovává obratle.
Jak zjistit, zda je vaše držení těla špatné
Bohužel si mnoho lidí ani neuvědomuje, že mají problémy s držením těla a mají shrbená záda. Tato situace jim připadá známá a normální. Navíc, když zaujali vzpřímenou pozici, cítí se nepohodlně a spěchají se znovu shrbit.
Zjistit, zda existují problémy s držením těla, není obtížné. Chcete-li to provést, nemusíte ani chodit k lékaři, i když návštěva lékaře je nejjednodušší metoda, ale ne nejoblíbenější, většina lidí dává přednost samodiagnóze a samoléčbě.
Chcete-li začít, zaujměte známou, nekontrolovanou pózu, která nevytváří nepohodlí ani napětí, a jděte k zrcadlu. Postavte se bokem a podívejte se na linii vašich zad, ramen a polohy hlavy.
- Záda by měla být rovná, ramena by měla být v jedné přímce, ani výše, ani níže než jedna před druhou.
- Lokty dopadají na ohyb pasu. Když jsou umístěny výše, znamená to, že ramena jsou příliš zvednutá. Když jsou pod pasem nebo jsou od sebe vzdáleny, znamená to, že jsou shrbené.
- Nakreslete pomyslnou rovnou svislou čáru od chodidel k zadní části hlavy. Měl by procházet přes holeně, kolena, stehna, střední pánev, lokty, ramena, středová osa hrudník a krk a končí přesně na temeni hlavy.
Důležité pro zdraví celého těla. Chrání nás před bolestmi zad a svalů, které jsou v moderní společnosti běžné.
Sedíme několik hodin v řadě u počítače v práci nebo stojíme dlouhou dobu v nepohodlné poloze, což negativně ovlivňuje stav naší páteře.
V tomto článku vám řekneme, jak se naučit držet správné držení těla za pomoci různých školení.
Co ovlivňuje naše držení těla?
Když se na věci podíváte objektivně, tak na všechno. Špatné držení těla má vážné a často nevratné následky.
Dva nejčastější stavy spojené se špatným držením těla jsou vyhřezlé ploténky a chronická únava. Ale ve skutečnosti je mnohem více nemocí spojených s tím, že nesprávně chodíme, sedíme a spíme.
Ženy mají často problémy kyčelních kloubů, protože váhu nerozloží rovnoměrně na obě nohy, ale přenesou ji na jednu. Vysoké podpatky a těžké tašky na jednom rameni tento problém jen umocňují.
Špatné držení těla je mezi nimi velmi častým problémem moderní lidé vzhledem k povaze jejich práce, nadváze, sedavému způsobu života a používání elektronických zařízení ( mobilní telefon, tablety a notebooky).
Poznámka: Neustále nakláníme hlavu, abychom mohli odeslat zprávu nebo zkontrolovat e-mail a sociální média. Zároveň se nám prohne páteř a tělo se předkloní. To je důvod, proč má většina lidí večer tolik bolesti.
Jaké by mělo být správné držení těla?
Někteří lidé při cvičení věnují pozornost pouze tomu, jak drží záda a ramena. Velmi důležité je naučit se dávat pozor na držení těla kdykoli a kdekoli: když stojíte ve frontě v supermarketu, když sedíte v metru a když se doma díváte na televizi.
Zde je zvláště důležité věnovat pozornost svému držení těla:
Když sedíme
Správné držení těla při sezení je následující: chodidla by měla být celá na podlaze. Záda by měla být rovná a ramena by měla být narovnaná a spuštěná. Pokud jste zvyklí dávat nohy přes nohu, pak byste měli vědět, že takto zasahujete do krevního oběhu a můžete pak trpět záněty nebo únavou nohou.
Když stojíme
Kolena by měla být mírně pokrčená a hrudník posunutý dopředu, aby se břišní svaly roztáhly a umožnily nám správně dýchat. Rovnoměrně rozložte váhu těla (podpora na obou nohách).
Když chodíme
Udržujte krk a hlavu rovně, nedívejte se na podlahu, protože to způsobuje bolest krční páteř páteř. Nejprve položte nohu na patu a poté na špičku.
Když spíme
Nejlepší je na straně s nohy ohnuté. V této poloze se páteř uvolňuje. Je velmi důležité spát na kvalitní matraci a polštáři. A samozřejmě je třeba je čas od času změnit.
Když řídíme auto
Udržování správného držení těla v autě je velmi důležité nejen pro zdraví páteře, ale také pro bezpečnost řidiče a cestujících. Správné držení těla výrazně snižuje pravděpodobnost zranění. Chcete-li to provést, opřete se zády o opěradlo sedadla a krk a zadní část hlavy o opěrku hlavy.
Nastavte sedadlo tak, abyste mohli pohodlně sešlápnout pedály, aniž byste se museli předklánět.
Jak můžete zlepšit své držení těla?
Je jich nejvíc odlišně, které pomáhají udržet rovná záda v kteroukoli denní dobu. Zpočátku bude pro vás těžké si zapamatovat, že „musíte správně sedět“, protože vaše svaly a páteř nejsou zvyklé na správné držení těla.
Ať je to jak chce, výhody výrazně převažují nad drobnými nepříjemnostmi. Zde je několik účinných způsobů:
Představte si, že vámi prochází lano
To se obvykle vyučuje na lekcích jógy nebo pilates. Představte si, že vám hlavou do stropu prochází lano, které vás jakoby táhne nahoru. Představeno?
Na zadní stranu připevněte stuhu
Požádejte někoho, aby vám pomohl. Upevněte pásku počínaje pravým ramenem a přiveďte ji k levému boku.
Poté si dvakrát obtočte stuhu kolem pasu, přitáhněte ji k pravému boku a nakonec ji zajistěte na levém rameni. To vám také pomůže udržet držení těla.
Když pásek zapínáte, je potřeba roztáhnout ramena.
Noste knihu na hlavě
Tento starověká technika, před dívkami naučil správně chodit tímto způsobem. Udržujte krk a hlavu rovně a nedívejte se dolů. Ujistěte se také, že vaše ramena jsou rovná a uvolněná.
Dávejte pozor na polohu lýtek
Správné držení těla závisí nejen na poloze. Váhu těla přebírají nohy a přesněji lýtka.
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a ohněte se směrem k nim, dokud se vaše ruce nedotknou špiček vašich prstů. Je to skvělý strečink pro vaše záda, ramena a šíjové svaly a pomáhá posilovat vaše břišní svaly a lýtka.
Dělejte si přestávky
Pokud trávíte celý den sezením, udělejte si čas a trochu se protáhněte. Projděte se alespoň kolem stolu, rozhýbejte ruce, zvedněte ramena a rozhýbejte boky. Když sedíte, zvedněte nohy, narovnejte záda a uvolněte ramena.
Chcete-li zkontrolovat, zda jste schopni udržet správný postoj, stačí se na sebe podívat do zrcadla. Postavte se rovně a analyzujte své pocity. Zpočátku to nebude snadné, ale svaly mají také svou vlastní „paměť“. Časem si svou správnou polohu zapamatují.
Ženská krása neznamená jen dobře provedený make-up, čistou pleť a módní oblečení, ale také správné držení těla, které má vliv na chůzi a zdraví. Ale některé profesionální činnosti, špatná životospráva a špatné návyky mohou negativně ovlivnit vaše držení těla. Navíc se vytvářejí špatné návyky a sedavý způsob životaživot od dětství, kdy rodiče podnikali a děti věnovaly maximální pozornost sledování televizní programy a hraní her na počítači. Ale pokud opravdu chcete, můžete své držení těla ještě více korigovat. pozdní věk.
Vliv držení těla na zdraví
Všechny vnitřní orgány a tkáně uvnitř lidské tělo Potřebují dvě hlavní věci – kompletní nervy a normální prokrvení. Kyslík a všechno živin, vstupují do krevního oběhu a jsou přenášeny po celý život důležitých orgánů a tkáních a v nervech vznikají elektrické impulsy, na kterých závisí produkce energie.
Pokud tkáně nebo orgány nedostanou jeden z výše uvedených faktorů, budou se mnohem rychleji opotřebovávat a degenerovat. Když má člověk špatné držení těla, dochází k sevření nervových kmenů a krevních cév, což má za následek zhoršení prokrvení, inervace a svalové křeče.
Kromě toho se při špatném držení těla objevují další problémy:
Trávení se zhoršuje;
- svaly břicha a hrudníku ochabují;
- objeví se závažné dýchací potíže;
- zdravotní stav se obecně zhoršuje.
Jak zlepšit držení těla a naučit se držet rovná záda?
Nejprve musíte při chůzi narovnat a stáhnout ramena dozadu, pak musíte tento proces neustále sledovat. Pokud je obtížné tento stav ovládat na podvědomé úrovni, můžete nejprve nosit speciální pás proti shrbení, ale musí být správně zvolen. Třikrát týdně je potřeba provádět jednoduché cviky na posílení zádových svalů, které také pomohou zlepšit držení těla.
zpátky dovnitř Sovětské časy lékaři doporučovali umístit těžké knihy, jako jsou encyklopedie, na hlavu a chodit s nimi po celém bytě či domě. Při provádění tohoto cviku musíte mít rovná záda, jen tak vám knihy při chůzi nespadnou.
Ještě jedna věc užitečné cvičení spočívá v tom, že se musíte postavit ke zdi nebo jinému svislému povrchu, přitlačit se k němu a narovnat tělo. V této poloze musíte stát deset minut a cvičení opakovat denně.
Při cestě do obchodu byste měli jídlo rovnoměrně rozdělit do dvou sáčků, aby každá ruka unesla stejnou váhu. Všechna tato jednoduchá pravidla a tipy vám pomohou udržet správné držení těla.
Související článek
Shrbená záda nejsou jen kosmetická vada, jde o problém s páteří, který se, pokud se neléčí, časem zhoršuje. Častou příčinou je špatné držení těla různé nemoci: osteochondróza, deformace kostí, poruchy fungování vnitřních orgánů. Abyste se těmto problémům vyhnuli, naučte se je vždy držet zadní byt. Existují speciální cviky zaměřené na posílení zádových svalů.
Instrukce
Začněte svou relaci zahřátím. Držet zadní plochá, měli byste rozvíjet pohyblivost meziobratlových plotének, umět napínat a uvolňovat svaly, proto jsou do rozcvičky zařazeny speciální cviky Rolování v leže nebo na lehu, paže nahoru. válejte se na podlaze a snažte se co nejvíce uvolnit svaly.
Protáhněte se, postavte se na špičky. Držet zadní rovně a břišní svaly napjaté Provádějte bederní obraty ve stoje, s rukama na opasku nebo za hlavou, předkloňte se, dlaněmi se snažte dotknout podlahy, ohýbejte se co nejníže, ale bez fanatismu.
Posilujte zádové svaly pomocí speciální cvičení. Pravidelně prováděné, zlepší se a umožní vám vždy udržet zadní Sedněte si na podlahu, překřižte nohy a zvedněte ruce. Přehoďte ruce dopředu, opakujte desetkrát. Spusťte ruce a udělejte deset švihů vzad, mírně se ohněte, natáhněte ruce dopředu, pokrčte kolena. Nechte pravou ruku ve výchozí poloze a levou proveďte deset švihů vpřed a vzad. Změňte polohu paží ve stoje, pokrčte lokty, položte dlaně na ramena. Otočte tělo doprava, udělejte švih pravá ruka zadní. Totéž opakujte na druhou stranu. Proveďte dvě sady po dvaceti švihech s každou paží ve stoje, pokrčte kolena, nakloňte tělo mírně dopředu. Držte ruce před sebou, ohněte lokty a zatněte pěsti. Zvedněte ruce do stran s maximálním napětím, proveďte dvacetkrát ve dvou přístupech, vsedě v „lotosové pozici“, zatáhněte a položte ruce za hlavu. Zůstaňte v této poloze několik minut.
Cvičte svaly, protože vaše držení těla přímo závisí na jejich stavu. Zvedněte tělo z polohy vleže. Proveďte tři sady po deseti, postupně zvyšujte počet opakování na dvacet. Vleže na zádech současně zvedněte rovné nohy a horní část trupu a napněte břicho. Opakujte desetkrát, proveďte tři série ve stoje s nohama na šířku ramen, otočte se doprava a dotkněte se rukou paty pravou nohu. Udělejte totéž v opačném směru. Udržujte břišní svaly napjaté. Udělejte dvacet doteků každou rukou Posilováním břišních svalů, udržováním těla v tónu si mimo jiné zajišťujete vynikající držení těla.
Video k tématu
Vezměte prosím na vědomí
Při práci u počítače mějte rovná záda a hlavu, nehrbte se. Každých čtyřicet minut je vhodné vstát, trochu se projít nebo udělat pár jednoduchých cviků.
Zkuste se ovládat a držte rovná záda a napjaté břišní svaly. Při chůzi nesklánějte hlavu dolů, narovnejte ramena - to vám vždy umožní mít dobré držení těla.
Je to schopnost správného držení zadní odlišuje mladou ženu od ne tak mladé ženy. Příroda nedává každému lehkou, ladnou chůzi. Správné držení těla je klíčem k tomu, abyste nejen vypadali krásně vzhled, ale také zárukou zdraví vaší páteře.
Instrukce
Bez ohledu na to, jak je oblečená, v první řadě přitahuje pozornost svou schopností pohybu. Hrdě zvednutá hlava a rovná záda jsou dvě složky, které mohou o svém majiteli hodně napovědět. Pokud je chůze lehká a ladná, pak je páteř ve správné poloze, a jelikož zodpovídá za ostatní orgány, není důvod se o zdraví obávat. Bohužel se v našich ulicích často nesetkáme s lidmi, kteří se umí držet zadní. Tento zvyk se musí vštěpovat od dětství. Naučte se hlídat své držení těla. Jakmile se zatáhnete, záda se reflexně narovnají, jen je potřeba na to pamatovat.
Nemusíte chodit příliš široce, ale neměli byste ani sekat; délka kroku a délka chodidla by měly být přibližně stejně dlouhé.
Posilování páteře vám pomůže získat návyk držení zadní přímo. Když se ráno probudíte, nemusíte okamžitě vyskočit; vaše páteř nemá ráda náhlé pohyby. Určitě se musíte protáhnout, zapamatovat si, jak to udělat, převrátit se na břicho a teprve potom vstát.
Existují různé sady cvičení, které vám pomohou vyvinout krásnou chůzi a zlepšit držení těla. Je důležité je dělat pravidelně, výsledek pak na sebe nenechá dlouho čekat. Je dobré se naučit chodit s předmětem jako obyvatelé africké země. Vezměte prosím na vědomí, že se jasně liší od zad našich krajanů.
Choďte více, změňte rytmus svého kroku. Není třeba utíkat, dokud se nenaučíte hlídat si záda. Při běhu je obtížné analyzovat pohyby. Klidnou chůzí se můžete soustředit na svůj cíl, oslavovat své úspěchy a rozpoznat, které okamžiky jsou těžké.
Video k tématu
Zdroje:
- jak držet páteř
Špatné držení těla může způsobit bolesti zad. To je způsobeno neustálým zatížením páteře. Kromě toho je ale možné, že se mohou objevit vnější vady, jako je vystouplé břicho, pokleslá lýtka a stehna a dokonce se vytvoří dvojitá brada.
Instrukce
Chcete-li opravit špatné držení těla, neustále provádějte několik jednoduchých fyzické cvičení. Dosáhněte vršku hlavy směrem ke stropu. V tomto případě by vaše tělo mělo připomínat natažený provázek. Při chůzi mějte bradu mírně zvednutou, ale nezvedejte ji příliš vysoko, protože by to znamenalo další zatížení horní části páteře. Snažte se držet hrudník a lopatky rovně. Pozor na břicho. Neustále zapojujte jeho spodní svaly. Měl by tam být pocit těsného pásu.
Když si sednete, položte si pod hýždě srolovaný ručník. Při čtení v posteli nezapomeňte polštář umístit tak, aby vám plně podpíral celou horní část zad, aniž by se vám ohýbal krk. Když sedíte na židli, nerozpadejte se. Umístěte pod spodní část zad něco, co vám pomůže udržet záda rovná. Při práci na počítači umístěte monitor do úrovně očí. Při přenášení těžkých předmětů rozložte náklad rovnoměrně na obě ruce. Pokud nosíte těžkou tašku, pravidelně měňte ramena. Při telefonování nedržte sluchátko mezi ramenem a uchem. Když zažíváte stres, nedobrovolně napínáte svaly zad a krku, a to má a škodlivý vliv na vašem držení těla. V takovém případě si dejte horkou sprchu na krk a ramena. Používejte rovnoměrné, klidné dýchání, které pomáhá uvolnit svalové napětí.
Provádějte denně několik cviků, které vám pomohou zbavit se hrbení a dosáhnout správného a krásného držení těla. Zde jsou některé z nich:
Postavte se podél zdi a nezapomeňte mít rovná záda. Udělejte krok vpřed, aniž byste změnili polohu zad, a několik sekund vydržte. Poté ustupte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 8–10krát.
Sedněte si na židli, zvedněte ruce nahoru a roztáhněte je do stran. Stiskněte lopatky k sobě. Pokrčte paže a pokuste se zakrýt lopatky dlaněmi. Opakujte 10–12krát.
Položte si knihu na hlavu a procházejte se po místnosti a snažte se ji neupustit. Současně se pravidelně mírně dřepujte a pohybujte pažemi v různých směrech.
Zdroje:
- zachovejte svůj postoj
Držení těla je obvyklý způsob, jakým člověk chodí nebo stojí. Při správném držení těla by měla být hlava a trup na stejné vertikální linii. V tomto případě lopatky nevyčnívají a ramena jsou na stejné úrovni. Abyste si nepokazili držení těla, musíte dodržovat pár jednoduchých pravidel.
Instrukce
Pokud vy většina z Pokud trávíte den sezením u počítače, ujistěte se, že vaše židle je co nejpohodlnější. Musí mít područky, které nedovolí, aby vaše ramena „klesla“. Při práci se nezapomeňte čas od času postavit a napnout všechny svaly. Umístěte malý polštář nebo srolovaný ručník pod spodní část zad. To zajistí přirozené zakřivení páteře a pomůže vyhnout se špatnému držení těla.