Cvičení na gymnastickém míči pro kojence. Cvičení pro kojence na fitballu
V dávných dobách našich prababiček se věřilo, že dítě má ležet téměř do 6 měsíců a přitom se ho snažili pevně zavinout. Moderní specialisté v oboru pediatrie se domnívají, že tato pozice rodičů brání dítěti plně a harmonicky se vyvíjet nejen fyzicky, ale také emocionálně a duševně.
Aktivní gymnastika od prvních měsíců života novorozence je dnes podporována mnoha rodiči, zejména cvičení na fitballech pro kojence. Tato cvičení přesahují standardní gymnastiku a jsou jejím účinným doplňkem.
Cvičení na speciálním míči pomáhá osvojit si nové fyzické dovednosti, rozvíjet svalstvo dítěte, zlepšuje dýchání a je považováno za vynikající preventivní opatření proti svalové hypertonii a tradiční novorozenecké kolikě. Hlavní věcí je dodržovat správnou techniku cvičení.
V rodině s novorozencem bude fitball výborným posilovacím strojem a zábavou. Od prvních měsíců života mohou rodiče a jejich miminko provádět speciální cviky na rozvoj a posílení svalů. Když dítě trochu vyroste, bude schopno samostatně ovládat tento míč, skákat a hrát si na něm. Mnoho moderních neurologů navíc považuje gymnastiku na fitballu za vynikající terapeutický nástroj pro děti s poruchami nervového systému.
Pokud jde o zcela zdravé novorozence, nebudou pro ně zbytečná ani speciální cvičení, protože s jejich pomocí můžete dosáhnout následujících výsledků:
- odstranit, což je často typické pro novorozence;
- posílit svaly zad, kolem páteře, končetin a břicha, což mu umožní dříve;
- rozvíjet flexibilitu páteře;
- uvolněte břišní svaly, což bude mít příznivý vliv na proces trávení a pomůže předcházet;
- rozvíjet vestibulární aparát a zlepšovat koordinaci pohybů.
Cvičení na fitballu správně
Cvičení na fitballu pro kojence je považováno za velmi účinné. V tomto ohledu je mnoho moderních pediatrů doporučuje pro miminka a jejich rodiče. Před zahájením gymnastiky si však rodiče potřebují zjistit trochu informací, jak s fitballem správně zacházet a neublížit maličkému, křehkému a bezbrannému tvorovi.
Hlavní pravidla a podmínky, které je třeba dodržovat při gymnastice na tomto zařízení, jsou následující:
- Za ideální dobu pro aktivity s miminkem se považuje ráno, protože právě v tomto období je novorozenec obzvlášť aktivní a má výbornou náladu;
- je nutné začít cvičení vizuálním vyšetřením dítěte, během kterého se rodiče musí ujistit, že je klidné a nepociťuje žádné nepohodlí;
- Gymnastiku je nutné provádět nejdříve 1 hodinu po krmení dítěte;
- Nikdy byste neměli trvat na vyučování, pokud se dítě brání nebo je rozmarné;
- miminku je třeba dát trochu času, aby si na nové téma zvyklo a zvyklo si na něj;
- Neprotahujte své první tréninky příliš dlouho; napoprvé stačí několik minut, pokaždé prodlužte dobu cvičení;
- míč by měl být přítomen v dětském pokoji od prvních dnů propuštění z porodnice, ale gymnastika by měla začít až po dokončení - cca za 2-3 týdny;
- Při práci s dítětem na fitballu musí rodiče jasně pochopit, jak s ním zacházet a jak správně držet dítě a provádět všechny své akce sebevědomě, ale pečlivě;
- S křehkými klouby dětí byste měli zacházet velmi opatrně, protože jakýkoli neobratný pohyb rodičů může dítě zranit;
- Během cvičení můžete zajistit hudební doprovod zapnutím klidné hudby.
Jaké cviky můžete dělat?
Hlavní výhodou cvičení na fitballu je jeho jednoduchost. Tato gymnastika nevyžaduje speciální přípravu, stačí přítomnost zázračného míče, dobrá nálada dítěte a trocha znalostí od rodičů.
Odborníci doporučují jako základní cvičení následující:
- houpání na bříšku, při kterém dítě položí bříško na míč a opatrně, drží ho za nohy a záda, se houpe dopředu a dozadu a doleva a doprava;
- houpání na zádech, při kterém je miminko položeno zády na míč a provádí se cvik podobný houpání na bříšku, přičemž dbáme na polohu hlavičky, která by se neměla převrhnout;
- pružíme míč pod tlakem těla dítěte, pokládáme jej bříškem dolů nebo nahoru a tlačíme na zadek nebo v oblasti bříška, přičemž dítě držíme za nohy;
- instinktivní odtlačování fitballu nohama, když dítě leží na pohovce nebo jiném povrchu a fitball je přitisknutý k nohám;
- skákání na fitball, kdy rodiče fixují míč nohama v sedě a pokládají na něj dítě, opatrně ho drží a dávají příležitost k pružině;
- válení dítěte na míči, položení bříška na fitball a položení rukou na něj, pomocí nohou;
- dostat hračku z podlahy - dítě leží na míči s bříškem dolů a při převalování se může natáhnout a uchopit předmět;
- imitace břišního švihu - položení dítěte zády na míč a pomocí předloktí mu pomůžeme vstát a lehnout si zpět;
- fixace polohy ve stoje na fitballu, když už dítě zvládlo dovednost stát s oporou, dbejte na to, abyste ho ochránili před případným pádem.
Všechna cvičení lze provádět s různou intenzitou. Navíc, v závislosti na intenzitě jejich provádění, může přístroj plnit roli relaxačního maséra nebo dynamického simulátoru.
Jak vybrat fitball?
Dnes téměř v každém dětském obchodě ve speciálním sportovním oddělení můžete koupit fitball. Existuje mnoho modelů, které se liší především velikostí. Na základě vlastností míče se rodiče musí správně rozhodnout.
Průměr fitballu se obvykle pohybuje od 45-75 centimetrů. Míč o průměru 75 centimetrů je považován za univerzální, protože jej mohou používat děti téměř jakéhokoli věku i dospělí. S pomocí tohoto nákupu se tedy maminka také dokonale zotaví po těhotenství a porodu. Pokud dospělí nemají takové plány, můžete si koupit o něco menší míč. Pro děti jsou také zajímavé modely s rukojetí nebo rohy, které se jim obvykle velmi líbí.
Fitball může mít různou strukturu povrchu. Existují koule s hladkým nebo strukturovaným povrchem, pokryté speciálními hroty. Pro novorozence je samozřejmě lepší zvolit hladký míč, aby nezpůsoboval podráždění při kontaktu s jemnou pokožkou dítěte.
Zakoupením tohoto cenově dostupného předmětu tak budou moci rodiče pomoci svému dítěti s fyzickým rozvojem a poskytnout mu spoustu příjemných chvil a pozitivních emocí.
Fitball je kulatý gymnastický přístroj, velký elastický míč. Používají jej dospělí i děti. Hodiny fitballu pro novorozence doma se snadno organizují i pro nezkušené rodiče. Kdy začít, jak provádět trénink a jaké jsou výhody gymnastiky na míči pro malé děti, budeme hovořit v našem článku.
Z tohoto článku se dozvíte
Výhody fitballu
Gymnastika na fitballu pro kojence je nezbytná a užitečná z následujících důvodů:
- Zvýšený svalový tonus je eliminován.
- Formují se břišní svaly a držení těla.
- Svaly se trénují.
- Kosti jsou posíleny.
- Rozvíjí se vestibulární aparát a koordinace.
- Normalizuje se fungování vnitřních orgánů a střev (pomocí cvičení na fitballu se maminky zbaví bezesných nocí kvůli kojenecké plynatosti a kolikě).
- Tlak se stabilizuje.
- Dítě se uvolňuje a dostává spoustu pozitivních emocí.
- Tělo dostává masáž.
Fitball je užitečný pro zábavu a podporu zdraví. Je chybou se domnívat, že taková gymnastika je potřebná pouze pro ty děti, které mají neurologické a fyziologické vady. Rozcvička a komunikace s matkou nebudou překážet absolutně zdravým dětem.
Zajímavý! Fitball byl vynalezen ve Švýcarsku. Autorem techniky je lékař S. Kleinvogelbach. Zpočátku se míčová gymnastika používala k léčbě pacientů s poraněním páteře. Simulátor dostal jméno Swiss ball podle svého rodiště.
Který míč je lepší vybrat
Při nákupu fitballu pro cvičení s dítětem musí rodiče věnovat pozornost následujícím parametrům:
- Velikost míče. Optimální průměr gymnastického náčiní pro novorozence nepřesahuje 45 cm Pro děti do jednoho roku je vhodný pro dospělé náčiní s obvodem 75 cm.
- Pružnost. Povrch by měl být pružný a tvrdý. Zkontrolujte tento parametr v obchodě sevřením střely. Pokud se guma rychle vrátila do původní polohy, pak je výrobek vysoce kvalitní a je vhodný pro trénink s kojenci.
- Materiál. Fitbally jsou vyrobeny z gumy, kaučuku a latexu. Pro kojence volte míček bez zápachu, na materiálu opravdu nezáleží.
- Povrch. Hladká verze je vhodná pro miminka. Děti po jednom roce - s trny, rohy, pupínky. Pozor také na švy a ventil. Vyčnívající prvky mohou zranit novorozence, takže nafukovací ventil by měl být skrytý uvnitř a švy by měly být sotva znatelné.
- Systém proti výbuchu. Pokud je střela označena ABS, pak odolá hmotnosti až 300 kg, pod zátěží nevybuchne, ale při jejím překročení se může vyfouknout.
- Barva. Pro kojence vybírejte cvičební pomůcky v pastelových barvách. Jedovaté zelené, křiklavé pomeranče a červené jsou nejčastěji laciné.
- Výrobce. Vyberte si italské, německé, americké míče. Vydrží déle než 10 let.
- Zařízení. Dobrá sada musí obsahovat hustilku.
Důležité! Kupte si fitball ve sportovním nebo dětském obchodě. Pravděpodobnost nákupu kvalitního produktu ve značkových obchodních řetězcích je mnohem vyšší.
Jak poznat padělek
S rostoucí oblibou fitballových tréninků se sportovní vybavení začalo častěji padělat. Je velmi snadné rozpoznat nekvalitní produkt podle následujících kritérií:
- Nízká cena. Dobrá koule malého průměru, vhodná pro kojence, bude stát více než 800-1000 rublů.
- Vyčnívající švy, nafukovací ventil. Vnímejte projektil dlaní. Pokud cítíte drsnost, otřepy na povrchu, jasně vyčnívající švy, pak je míč falešný.
- Záhyby. Ani dobře nafouknutý míč nemá hladký povrch, což znamená, že guma je tenká. Natahuje se a má nízkou hustotu. Takový simulátor se za pár dní stane nepoužitelným.
- Silný nepříjemný zápach. Materiál má nepřirozený, chemický zápach. Vdechováním tohoto „aroma“ může být dítě otráveno.
- Jasné barvy a kresby. Kvalitní značkové míče jsou vyráběny v jednobarevném provedení.
- Vymazané nápisy. U profesionálních výrobců štítek nemizí roky.
V jakém věku začít
S cvičením dítěte na fitballu můžete začít v každém věku. Za nejdříve se považují 3 týdny po porodu. Do této doby se pupeční rána zahojila, matka poznává temperament dítěte a může ho s jistotou držet. Rodiče pocítí výhody houpání na velkém míči téměř okamžitě. Miminko se uklidní a bude se bavit.
Zajímavý! Dr. Komarovsky vystupuje proti houpání novorozenců. Domnívá se, že tento postup přináší pouze škody. Fitball je ale hodnocen velmi pozitivně, pokud gymnastický míč nepoužíváte jako sedlo pro unavenou maminku, která se usilovně snaží uspat své dítě.
Důležitá pravidla
Při vytváření plánu aktivit s dítětem a výběru souboru cvičení by rodiče měli vzít v úvahu některá obecně uznávaná pravidla:
- S prvními úvodními lekcemi s miminkem začněte nejdříve 2-3 týdny po narození.
- Úvodní lekce netrvá déle než 5 minut. Miminko si potřebuje zvyknout na míč a nové hmatové vjemy.
- Postupně prodlužujte trvání cvičení a zaměřte se na pohodu dítěte, jeho zájem a náladu. Do 2-3 měsíců trvá cvičení na míči 8-10 minut.
- Před lekcí si důkladně umyjte míč a ruce.
- Není potřeba pumpovat projektil co nejvíce. Mělo by to trochu odskočit.
- Na gymnastický míč položte flanelovou plenu. To je nutné, aby dítě nesklouzlo.
- Zapněte jemnou, klidnou hudbu.
- Vezměte dítě, držte ho na míči sebevědomě, pevně. U novorozenců dobře zajistěte krční páteř.
- Bez ohledu na věk dítěte nejsou kotníky a zápěstí vhodné k držení na míči. Klouby nejsou dostatečně pevné – vykloubení a zranění jsou velmi snadno dosažitelná. Pro dospělé je lepší držet dítě za trup: předloktí, hrudník, bříško, záda.
- Je přísně zakázáno nechávat dítě bez dozoru. Dítě bude schopno samostatně cvičit, houpat se a skákat na fitballu až po 1-2 letech.
- Aktivní činnosti provádějte ráno, klidné večer, aby se malé dítě nepřehánělo a dobře usínalo.
- Ihned po jídle nemůžete dělat gymnastiku. Po krmení počkejte 1 - 1,5 hodiny nebo začněte cvičit 30 minut před jídlem.
- Pro co nejpozitivnější účinek cvičení je lepší dítě svléknout. Tělo bude v kontaktu s míčem po celé jeho ploše, dobře zatíží receptory a svaly.
- Plánujte lekce pouze na dny, kdy je dítě zdravé, veselé a dobré v interakci. Pokud vaše dítě nemá náladu a pláče na míči, dejte si pauzu.
- Vyberte si soubor cvičení na fitballu s ohledem na věk dítěte.
- Během gymnastiky zpívejte, mluvte se svým dítětem, čtěte básničky a vtipy.
Důležité! Před každou lekcí je potřeba fitball otřít. Miminka ležící na bříšku určitě zkusí ochutnat.
Cvičení
Tréninkové komplexy pro fitball jsou obvykle rozděleny do několika skupin podle věku kojenců. Rodiče by měli pochopit, že tyto úkoly jsou klasifikovány jako obecné posilovací úkoly a jsou určeny dětem bez vývojových patologií.
Pro řešení zdravotních problémů pomocí fitballu doporučujeme konzultaci s lékařem. Lékař předepíše speciální kurz gymnastiky, který bude efektivnější a cílenější.
Cvičení pro děti do 3 měsíců
Novorozenci milují houpání na fitballu. Na tomto principu jsou založena základní gymnastická cvičení pro miminka tohoto věku. Miminko je položeno na bříško, maminka sedí na podlaze nebo stojí poblíž, aby byl úchop silný. Dokončete následující úkoly a každému věnujte 1–2 minuty.
Houpačka
Cvičení se provádí střídavě na břiše a zádech. V poloze na břiše držte dítě rukou, položte ho do oblasti lopatek a druhou dlaní sepněte nohy. Provádějte kývavé pohyby doleva a doprava, tam a zpět. V poloze na zádech je lepší sevřít míč nohama, aby byla fixace silnější.
Jaro
Dvouměsíční miminko leží na fitballu s bříškem. Držte děťátko za nožičky a lehce zatlačte na zadek tak, aby míček poskakoval nahoru a dolů.
Rotace
Otočte fitball ve směru hodinových ručiček. Pohyby rukou by měly být prováděny pomalu, nezapomeňte pevně držet dítě.
Kopy nohou
Mamin mazlíček nebo miláček leží na pohovce, k patám má srolovaný fitball. Miminko se opírá nožičkami o míč, povrch je pružný.
Podívejte se na video, jak provádět tato cvičení:
Kurzy pro děti od 3 do 6 měsíců
Gymnastika s fitballem je ve věku tří měsíců mnohem jednodušší. Miminko drží hlavičku, krk je pevnější, ruce se opírá o hladinu, snaží se přetočit a posadit se. Pomozte mu naučit se nové úkoly a jeho fyzické dovednosti se budou rychleji rozvíjet.
Kolečko
Dítě leží obličejem dolů a opírá se rukama o projektil. Máma švihne fitballem dopředu, udělá pár kroků a pak zpátky. Dítě je nuceno pohybovat dlaněmi, aby udrželo polohu.
Sáhněte po hračce
Miminko je položeno na bříško a dobře se drží za nožičky. Nakloňte fitball dopředu tak, aby dítě dosáhlo dlaněmi na podlahu. Umístěte několik jasných hraček blízko míče, dítě se je pokusí získat.
Skokan
Nejoblíbenější cvičení pro kojence. Položte dítě na míč a držte jej pod rukama. Držte fitball nohama. Pomozte svému dítěti skákat, ujistěte se, že si ohne kolena a samo se odtlačí.
Malá žába
Dítě leží na břiše. Matka houpe míčem tam a zpět, ohýbá a uvolňuje nohy dítěte v kolenou.
Letoun
Položte dítě na břicho a několikrát ho houpejte na míči. Jemně zajistěte předloktí a bérci dítěte a otočte ho na bok. Kolébejte na jedné straně a poté přepněte do opačné polohy.
Důležité! Soubor úkolů se věkem nemění, ale je doplňován. Nepřestávejte dělat jednoduchá cvičení pro novorozence, použijte je jako rozcvičku a nové jako hlavní část.
Podívejte se na video cvičení níže:
Cvičení pro děti od 6 měsíců
V šesti měsících je důležité posílit svaly nohou, zad, páteře. Cvičení na fitballu je zaměřeno na učení sedět, stát, chodit a procvičovat vestibulární systém.
Stahování tisku
Dítě je umístěno na zádech. Míč je pevně fixován nohama dospělého. Matka tahá dítě za paže, drží se za předloktí, dítě posadí a poté jej opatrně spustí do výchozí polohy.
Učit se stát
Fitball slouží jako opora pro miminko. Matka položí dítě blízko míče a položí na něj dlaně dítěte. Střelu držte tak, aby se neodkutálela. Pomalu dítě uvolněte a nechte ho stát samo. 2-3 sekundy stačí.
Táhnout
K dokončení jsou zapotřebí dva dospělí. Jeden drží dítě za nohy, druhý - za ruce. Dítě leží obličejem dolů. Rodiče opatrně přitahují dítě k sobě jeden po druhém.
kůň
Dítě musí umět sedět. Maminka posadí dítě na trenažér obkročmo a pomáhá mu odrážet se na zadku. Kuličku můžete stisknout tak, aby pružila spolu s malým zatížením.
Udržujte rovnováhu
Umístěte dítě na fitball a najděte opěrný bod. Položte ruce na klín vašeho dítěte. Nechte ho sedět 3-5 sekund téměř samostatně a držte jeho tělo v jedné poloze.
Pomoc pro rodiče! Stáhněte si online obrázky popisující cvičení na fitballu pro kojence. Vytiskněte si pokyny a mějte je po ruce během hodiny. Tímto způsobem nic nezapomenete a nespletete.
Soubor cvičení pro dysplazii
Dysplazie je běžná u kojenců. Toto porušení tvorby kloubních tkání je detekováno během novorozeneckého období. Situaci můžete napravit, pokud pravidelně provádíte cvičení s fitballem doma, pozvete odborníka na lékařskou masáž a nezapomenete na ranní zahřátí.
Pro děti s dysplazií jsou užitečná následující cvičení na švýcarském míči:
- Položte dítě na záda a podepřete tělo rukou na jeho bříšku. Přitiskněte dětskou pánev k míči. Držte nohy v dlaních a provádějte s nimi krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Opakujte 5x.
- Neměňte polohu dítěte na fitballu. Zvedněte jednu nohu a otočte kolo 4-5krát, poté udělejte totéž s druhou nohou.
- Otočte dítě na břicho. Nechte ho uchopit míč rukama, držet se za tělo. Ohněte nohy v kolenou a umístěte je do žabí pózy. Přitiskněte kolena k fitballu, fixujte po dobu 5 sekund, narovnejte se. Opakujte 8x.
- Udržujte polohu na břiše. Pokrčte kolena tak, aby se paty obou nohou dotýkaly a vaše chodidla se zvedala směrem k zadku. Vydržte 5 sekund, uvolněte. Musíte opakovat 6-8krát.
Důležité! Prevence a léčba dysplazie v novorozeneckém období ochrání dítě před kulháním a kloubními defekty v budoucnu.
Cvičení pro svalovou dystonii
Při svalové dystonii děti pociťují hypotonicitu nebo hypertonicitu. K léčbě a podpoře zdraví využijte bazén, masáže a cvičení na fitballu doma. Standardní sada úkolů obsahuje následující cvičení:
- Udělejte to společně. Umístěte dítě na míč. Jeden dospělý drží rovné nohy, druhý ruce. Převalujte své dítě tam a zpět na míči. Opakujte 10krát.
- Neměňte svou pozici. Zajistěte záda dítěte dlaní, nakloňte fitball dopředu, dokud dítě nedosáhne dlaněmi na podlahu. Poté vezměte dítě za ruce a uvolněte nohy. Nakloňte míč dozadu, dokud se nohy vašeho dítěte nedotknou podlahy. Ohyby opakujte 5x. Proveďte toto cvičení s dětmi ve věku 9 měsíců - jeden rok.
- Miminko leží na zádech, maminka mu položí dlaň na bříško. Míč se kutálí v různých směrech nízkou rychlostí. Toto cvičení dobře uvolňuje zádové svaly.
Možné kontraindikace
Fitball nemá žádné kategorické kontraindikace. Gymnastika na švýcarském míči je užitečná pro úplně všechny děti. Existuje jen několik věcí, které musí rodiče zvážit, když se rozhodnou zahájit výuku:
- Dospělo dítě fyzicky, zahojila se pupeční rána? Není třeba spěchat. Nedávejte své dítě na fitball ihned po propuštění z nemocnice. Počkejte 3-4 týdny.
- Jakou sestavu cviků zvolit. Zaměřte se na věk a úroveň vývoje dítěte. Pro miminka, která nejeví známky toho, že by chtěla sedět, chodit nebo stát, je soubor cviků pro roční a šestiměsíční miminka kontraindikován. Tělo ještě nedozrálo.
- Proč potřebujete hodiny fitballu? Pokud je účelem lekcí obecné posilování, vyberte si sami sadu cvičení, improvizujte, zapojte do her starší děti a předškoláky ve věku 5-6 let. Pokud jsou třídy nezbytné jako lékařský postup, je lepší kontaktovat specialisty (neurology, pediatry, ortopedy). K léčbě vývojových vad pohybového aparátu a neurologických onemocnění bude nutný individuální kurz gymnastiky.
Výhody fitballu pro novorozence jsou nepopiratelné. Pediatři říkají, že aktivní cvičení na míči zlepšuje spánek a chuť k jídlu dítěte, což znamená, že matka bude pozitivní.
DŮLEŽITÉ! *Při kopírování materiálů článku nezapomeňte uvést aktivní odkaz na originál
Dnes většina rodičů a pediatrů ustupuje od zásady těsného zavinutí novorozence do šesti měsíců věku. Stále větší význam se přikládá ranému tělesnému vývoji, na kterém přímo závisí duševní schopnosti. Můžete pomoci svému dítěti stát se zdravým a silným tím, že do svého každodenního programu zařadíte cvičení na fitballu. Díky našim doporučením budou aktivity s dítětem prvního roku života příjemné a užitečné.
Cvičení na fitballu je vynikající variantou fyzické aktivity pro kojence, která podporuje harmonický fyzický vývoj.
Výhody cvičení fitball pro novorozence
Výhody gymnastiky pro tělo novorozence jsou neocenitelné, ale přesto si uveďme důležité výhody cvičení na fitballu:
- Uvolnění svalové hypertonie je hlavní výhodou cvičení na fitballu (doporučujeme přečíst:). Tento přínos je velmi významný, protože zvýšený tonus je u novorozenců častým jevem.
- Masáž bříška při uvolnění svalů pomáhá zlepšit činnost střev a vyřešit problém s kolikou.
- Trénink pohybového aparátu, rozvoj držení těla, zlepšení činnosti srdce a cév a také posílení dýchacího systému.
- Posílení vestibulárního aparátu plynulými houpacími pohyby na fitballu.
- Masáž a aktivace vnitřních orgánů.
- Posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost a příznivě působí na celý organismus.
Můžeme říci, že tento konkrétní typ tréninku kombinuje několik aspektů fyzické aktivity a má také preventivní vlastnosti pro zdraví dítěte. Takové aktivity pro miminka jsou vzrušující a zajímavé.
Výběr gymnastického míče pro miminka
Tento článek hovoří o typických způsobech řešení vašich problémů, ale každý případ je jedinečný! Pokud chcete ode mě zjistit, jak vyřešit váš konkrétní problém, zeptejte se. Je to rychlé a zdarma!
Na trhu je široká nabídka míčů pro cvičení s novorozencem.
Velikost
Nejoblíbenější velikostí mezi maminkami je míč 75 cm, který využije každý člen rodiny. Tato vhodná velikost je vhodná pro matku i dítě pro samostatný trénink. Rodiče mohou při nabíjení sedět na židli, což je velmi pohodlné. Menší míče (45 cm) jsou vhodné pro cvičení na pohovce nebo stole.
Při nákupu věnujte zvláštní pozornost maximální hmotnosti, kterou fitball unese. Pro pohodlné společné aktivity s dítětem dejte přednost míčům s nosností do 150 kg.
Kvalita materiálu
Při nákupu zkontrolujte fitball, zda nemá nerovnosti, hrubé švy nebo masážní hřebeny. Kuličky s takovými nedokonalostmi způsobí dítěti nepohodlí a mohou poškodit jemnou dětskou pokožku. Míč by měl být středně pružný, ale ne tvrdý, proto doporučujeme dokoupit pumpičku, aby bylo možné fitball rychle napumpovat.
Když přesně určíte, který fitball je pro vás vhodný pro gymnastiku s vaším dítětem, můžete se snadno orientovat v široké nabídce míčů nabízených v obchodech. Doporučujeme vybrat si kvalitní míč, proto nešetřete a nakupujte produkty od prověřených výrobců. Od výběru vybavení přejděme přímo ke cvičení.
Můžete si vybrat univerzální hladký míč o průměru 75 cm - bude vhodný pro všechny členy rodiny
Organizace tělesných cvičení na fitballu
První lekce s dítětem mohou začít 3-4 týdny po narození, kdy je pupík zcela zahojený. Vyplatí se začít třídy s minimálním časem: 5 minut bude stačit poprvé. Během vyučování sledujte stav svého dítěte, aby se postupně dostalo do rytmu a nebylo unavené. Postupem času prodlužte dobu trvání na 20 minut, používejte nové druhy cvičení založené na vývoji dítěte.
Nikdy necvičte ihned po jídle. Fyzické cvičení na fitballu by mělo být zahájeno nejdříve hodinu nebo dokonce hodinu a půl po jídle.
Jak dítě roste, cvičení na fitballu v kombinaci s masáží a koupáním bude mít blahodárný vliv na tělo. Gymnastiku si můžete naplánovat takto:
- masáž – 10-15 minut (viz také:);
- cvičení na míči – 15-20 minut;
- pak koupání nebo sprchování.
Dohromady to nebude trvat déle než 45 minut, ale výrazně přispěje k rozvoji dítěte a posílí jeho tělo. S miminkem je lepší pracovat v období jeho dobré nálady. Rozmarné dítě by nemělo být nuceno dělat cvičení - má smysl vybrat si jiný čas pro gymnastiku.
Efektivita učení se novému druhu činnosti bude úspěšná, pokud dítě během vyučování nic nerozptyluje - pak se bude cítit pohodlně. Dávejte pozor na své okolí a před nabíjením prostor důkladně vyvětrejte.
V prvních měsících gymnastiky fitball zakryjte plenkou, miminko oblékněte do pohodlného body nebo trička. Později se bez těchto atributů obejdete.
Fitball lze použít jako herní simulátor pro učení chůze
Gymnastika na fitballu pro děti od 1 do 3 měsíců
Gymnastika pro děti ve věku od 1 do 3 měsíců by se měla skládat jen z pár cviků (doporučujeme přečíst:). Následující komplex je ideální pro kojence v prvním trimestru života:
- „Houpání“: položte dítě na míč pokrytý plenkou a upevněte nohy nebo tělo a hladce otočte míč tam a zpět a poté do stran. Tato cvičení se miminku opravdu zalíbí, protože napodobují houpání v maminčině bříšku, kde miminko trávilo spoustu času.
- „Odpružení“: položte dítě na břicho a rytmickými, ale plynulými pohyby začněte dítě pružit na míči. Podobné cvičení lze provádět v poloze na zádech. V tomto případě musíte vyvinout tlak v oblasti ramen nebo boků.
- „Fotbal“: položte dítě zády na podložku a přiveďte míč k nohám. Úkolem dítěte je odstrčit míč. To se stane na instinktivní úrovni, zatímco svaly nohou budou posíleny.
Taková cvičení se stanou oblíbenými pro 2- a 3měsíční miminka. Jak váš malý sportovec poroste, přidejte nové cviky. Vezměte si například míč do rukou podobným způsobem jako při „fotbalovém“ cvičení – tlakem na fitball si dítě vyvine svaly paží.
Pro posílení břišních svalů položte batole zády na míč a poté ho zvedněte do sedu. Dalším cvičením bude ohýbání nohou dítěte v kolenou a jejich narovnávání při odtlačování fitballu.
Cvičení pro kojence od 3 do 8 měsíců na fitballu
Do šesti měsíců se svaly dítěte posílí a bude si jistější při cvičení na fitballu, což znamená, že je čas ukázat, jak skákat a odrážet se na míči. Prozkoumejte se svým dítětem následující typy cvičení.
- Složitější „jaro“.: držte fitball mezi nohama a pokládejte dítě na míč a držte ho za tělo. Pomozte mu poprvé trochu zaskočit a on si rychle uvědomí, jak je to příjemné a zábavné. Hladký přechod ze stoje do sedu lze provést jemným rolováním míče.
- Zvídavé dítě si zamiluje cvičení „kutálení se“: položte několik hraček na podlahu před fitball, zatímco malý leží na míči břichem. Při fixaci boků dítěte se plynule převalujte dopředu, aby dítě dosáhlo na svou oblíbenou hračku. Postupem času si dítě začne uvolňovat jednu ruku, pak obě. Taková zábavná gymnastika přinese velké potěšení (doporučujeme přečíst:).
- Po zvládnutí tohoto cvičení můžete vyzkoušet něco nového - „trakař“. Miminko položíme na břicho a zvedneme mu nohy tak, aby bylo drženo pouze rukama. Houpání tam a zpět pomůže miminku udržet rovnováhu v náručí a posílí vestibulární systém.
- Cvičení můžete dělat jako rodina přidáním cvičení "táhnout". Rodiče sedí na obou stranách míče a dítě leží břichem na fitballu. Jeden rodič vezme dítě za stehna nebo nohy a druhý za předloktí. Toto cvičení vypadá jako plynulé přetahování lanem. Je důležité netahat za ručičky a nožičky miminka, protože tyto části ještě nejsou dostatečně vyvinuté a může dojít k poranění.
Pro 8 a 9 měsíční miminka můžete využít fitball k učení chůze. Pro začátek položte dítě na podlahu před míč, podepřete ho a nechte ho chvíli stát samo a podepřete ho na míči.
Jak víte, gymnastika a fyzická cvičení jsou užitečné pro každého, bez ohledu na to, jak starý je člověk. Existuje mnoho různých sportovních potřeb vhodných i pro novorozence a předškolní děti. Dobrým příkladem je dětský fitball - speciální míč o poměrně velkém průměru, cvičení na kterém jsou užitečné od věku dvou týdnů. Co můžeme říci o starších dětech a dospělých! A čerstvým maminkám takové sportovní vybavení pomůže rychle se dostat do formy.
Cvičení na fitballu přinese nepochybné výhody kojencům - zdravým i těm, kteří mají nějaké problémy. Takové cvičení velmi brzy přinese pozitivní výsledky, doslova do měsíce.
- Za prvé, cvičení s fitballem pomáhá zmírnit svalovou hypertonicitu, která se často vyskytuje u kojenců. Houpání na míči pomáhá rozvíjet vestibulární systém miminka a navazovat koordinaci pohybů.
- Za druhé, cvičení na bříško ulevuje dětem od žaludeční koliky, zvýšené tvorby plynů a pomáhá zlepšit činnost trávicího systému. I při cvičení se zlepšuje krevní oběh a nastoluje se správné dýchání. Cvičení je výbornou prevencí onemocnění páteře a podporuje správné držení těla.
Gymnastika na fitballu je pro kojence zdrojem pozitivních emocí. Houpání na míči dělá miminko plavecké pohyby, na které je zvyklé, když je v matčině břiše. Známé akce pomáhají dítěti rychle se přizpůsobit vnějšímu světu, dodávají mu sebevědomí a dávají mu pocit bezpečí. Tyto pocity jsou zvláště důležité v prvních 3 měsících života. Mnoho rodičů dává přednost tomu, aby dítě před spaním houpalo na fitballu.
Máme strach z padělků
Jak vybrat fitball určený pro kojence? Důležitým faktorem je velikost míče. Průměr se pohybuje od 45 do 75 cm Je lepší okamžitě vybrat velký míč, protože je vhodné, aby na něm sedělo dítě a dospělí jej mohou používat při sportovních aktivitách.
Materiál míče volte hutný, elastický, hladký, ale neklouzavý. Můžete zkusit uštípnout povrch. Vzhled mnoha malých záhybů a povrch koule nespěchá, aby se vrátil do původního stavu, naznačuje špatnou kvalitu produktu. Zkontrolujte, zda je bradavka fitballu připájená a prohloubená, zda nepřekáží při pohybu a zda jsou na samotném míči viditelné a snadno hmatatelné švy. Neměl by vydávat žádný gumový nebo syntetický zápach, který by mohl u novorozenců způsobit alergickou reakci.
Důležitou vlastností gymnastického míče je přítomnost funkce proti výbuchu (označení ABS). Toto jsou nejbezpečnější fitbally. Obecně platí, že na kvalitě sportovního vybavení byste neměli šetřit a je lepší jej zakoupit ve specializovaných prodejnách. Dobrý fitball bude věrně sloužit mnoho let.
Základní pravidla tříd
Cvičení na fitballu by mělo přinášet pouze potěšení, takže je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel.
- Dítě musíte pečlivě držet za předloktí, bříško, záda, zadek a kotníky. U mnoha cviků se používá speciální kotníkový úchop. Pro správné provedení vám doporučujeme podívat se na fotografie a videa v našem článku. V žádném případě netahejte dítě za ruce a nohy, protože... Takové akce často vedou ke zranění.
- Je lepší nechat dítě nahé. Oblečení se hromadí a tím způsobuje nepohodlí při cvičení. Nepříjemné pocity z povrchu míče lze snadno odstranit překrytím plenkou.
- Hrát si s dítětem na míči je přípustné nejdříve hodinu po jídle. Dítě musí mít dobrou náladu. Lehká, tichá hudba vytvoří vhodnou atmosféru.
- Gymnastika přinese vašemu dítěti ještě větší potěšení, pokud rodiče doprovází všechna cvičení a akce dětskými vtipy a říkankami. Toto dělají obzvlášť rádi novorozenci.
Zdraví a radost z cvičení
Cvičení pro kojence se dělí do dvou kategorií: určené pro děti od 1-2 týdnů do 6 měsíců a od šesti měsíců a starší. Gradace je spojena s těmi motorickými dovednostmi, které miminko každý měsíc rozvíjí.
Děti do 6 měsíců:
- Pohupování na bříšku. Dítě je položeno lícem dolů na fitball a drží se za záda nebo zadek, švihá dopředu a dozadu, doprava a doleva. Cvičení pomáhá zmírnit koliku a zlepšuje trávení.
- Houpání na zádech. Podobně jako v předchozím popisu: dítě je položeno na míč zády dolů a kolébáno, přičemž se drží za bříško. V této poloze je nutné zajistit, aby hlavička dítěte neklesla dozadu.
- "Jaro." Dítě se položí bříškem na míč a jednou rukou se drží za záda a druhou rukou speciálním úchopem za nohy, provádějí jemné pružné pohyby.
- "Hodinky." Dítě je položeno na míč zády a držíc se za břicho nebo hrudník, jemně dělá krouživé pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Odražení míče. Miminko se položí na záda na pohovku nebo postel a k nožičkám se přitočí fitball. Dítě začne instinktivně odtlačovat míč.
Děti starší 6 měsíců:
- Skákání na míči. Gymnastický míč je pevně zafixován mezi nožičkami, miminko je na něm položeno, drží tělíčko a předvádějí, jak na míči pružit a skákat. Obvykle je to snad nejoblíbenější cvičení mezi dětmi.
- "Chyť to rychle." Před fitballem je v krátké vzdálenosti rozloženo několik hraček. Dítě je umístěno bříškem na míči, drženo za nožičky, nakloněno dopředu a pomáhá miminku uchopit jednu z hraček. Ve snaze vzít si svou oblíbenou hračku miminko odtrhne z míče první a poté i druhé madlo. Cvičení se snadno změní v zábavnou hru.
- "Kyvadlová doprava". Účast dvou dospělých je nutná. Dítě je umístěno na bříšku, jeden dospělý ho drží za ruce v oblasti předloktí, druhý - za holeně a začnou ho přetáčet tam a zpět. Cvičením se dobře posiluje páteř a zádové svaly.
- "Kolečko". Miminko se položí na bříško, vezme se za nožičky a zvedne se tak, aby miminko spočívalo na míči pouze rukama. Přitáhnou míč k sobě, pokrčí nohy a převalí ho zpět, čímž jej vrátí do původní polohy.
- Cvičení na posílení břicha. Dítě je položeno na záda a tahem za ruce je nuceno sedět na míči. V této poloze musíte zůstat několik sekund a poté ji vrátit zpět.
- "Letoun". Poměrně náročné cvičení na zvládnutí, vyžadující od dospělého značnou píli a trpělivost. Dítě se položí na bříško, poté ho zvedne za pravou holeň a pravé předloktí a jemně ho převaluje na levý bok ze strany na stranu. Pak vymění ruku a nohu a převalí ji na pravou stranu.
- "Učíme se stát." Cvičení by se mělo provádět, když dítě začíná stát na nohou, to znamená asi v 7-8 měsících. Míč je pevně fixován a umístěn před miminkem. Stojí a drží fitball dlaněmi. Dospělý dítě nejprve zajistí, pak mu dá možnost stát po určitou dobu samo.
Chcete-li správně provádět gymnastiku s fitballem a nezpůsobit svému dítěti nepříjemnosti, podívejte se na speciální videonávody. Jsou vhodné především pro mladé a nezkušené rodiče, kteří ještě nejsou příliš sebevědomí a bojí se s miminkem aktivněji manipulovat.
V každém případě se ničeho nebojte, experimentujte, proměňte gymnastiku s dítětem v zábavnou zábavu, používejte fitball ve hrách. Jde hlavně o to, aby všichni měli během vyučování dobrou náladu a pozitivní přístup.
Fitball, tento velký gumový míč, je jednoduchý cvičební stroj, který je dostupný všem. Používá se pro fitness a budoucí maminky se s ním nerozloučí: míč lze použít místo židle a můžete na něm provádět jednoduchá cvičení, která pomohou posílit svaly zad a břicha; fitball je na porodním sále běžným jevem. Bude se po narození miminka hodit „starý známý“? Cvičení na fitballu jsou pro děti samozřejmě velmi užitečné!Výhody cvičení na fitballu pro děti
Fitball je simulátor pro všechny věkové kategorie. Můžete jej použít i u novorozence, hlavní je, že se pupeční rána miminka zahojí. Jak je tedy fitball užitečný pro děti:
- Při cvičení na míči se svaly dítěte uvolňují. U kojenců do jednoho roku se často objevuje hypertonicita flexorů, ztuhlá záda, u dětí také diskomfort z napětí břišních svalů, který se projevuje zácpou a kolikou;
- Pro děti je gymnastika na fitballu způsob, jak rozvíjet koordinaci pohybů a posilovat vestibulární aparát. Při houpání na míči se miminko naučí rozumět svému tělu;
- Hodiny fitballu připravují děti na zvládnutí složitých dovedností, jako je plazení, chůze a držení těla ve vzpřímené poloze;
- Cvičení na fitballu je skvělým způsobem, jak zpestřit volný čas dítěte a posílit emocionální kontakt s matkou.
Gymnastika na míči s kojenci se nejlépe provádí na doporučení lékařů. Pokud chcete, aby se vaše dítě do fitballu zamilovalo, mělo by být představení velkého gumového míče nenápadné. Je dobré, když první lekce probíhají ve společnosti profesionálního maséra, a až miminko trochu zesílí, maminka s ním bude moci pracovat sama.
TOP 10 gymnastických cvičení pro miminka starší šesti měsíců
- Kroutit. Zde obvykle začíná gymnastika na fitballu. Položte dítě bříškem na míč, pevně zafixujte záda rukama a začněte s fitballem houpat tam a zpět a měnit amplitudu. Poté změňte polohu dítěte a otočte ho na záda.
- Zachovejme rovnováhu. Výchozí poloha – leh na břiše na fitballu. Ruce dítěte jsou roztaženy do stran. Držte dítě, houpejte míčem doprava a doleva a zároveň ho povzbuzujte, aby se zajistilo natažením paží směrem k podlaze ve směru, ve kterém se fitball naklání.
- Sem a tam. Tento cvik je podobný prvnímu bodu, rozdíl je pouze v amplitudě kývání. Vaším úkolem je naklonit míč dopředu tak, aby se miminko dlaněmi dotklo podlahy a při opačném pohybu se postavilo na plnou nohu.
- Uchopte hračku. Pokud dítě dobře odpočívá rukama, když visí hlavou dolů na fitballu, pozvěte ho ke hře: když se míč kutálí dopředu, dítě by se mělo pokusit uchopit hračky rozházené na podlaze. Dospělý podpírá dítě za nohy v oblasti kolen.
- Malé letadlo. Výchozí pozice – leh na boku. Ruce dítěte by měly být roztaženy do stran, jako křídla letadla. Dospělý drží dítě za jednu a dítě se opírá o druhou. Nohy jsou fixovány v oblasti holeně. Tento cvik dokonale posiluje boční břišní svaly, díky čemuž se miminko rychle naučí samostatně sedět.
- Zatočte míč. S tímto cvičením můžete začít, pokud dítě již s jistotou stojí u podpěry samo. Umístěte dítě blízko míče, položte jeho ruce na fitball. Zatímco dítě podpíráte, posuňte míček trochu dopředu a povzbuzujte dítě, aby udělalo první krůčky.
- Malý fotbalista. Dítě stojí na podlaze, dospělý ho podpírá jednou rukou na zádech a druhou fixuje jednu nohu a ukazuje dítěti, jak odpalovat míč.
- Skok-skok. Držte míč nohama a položte na něj dítě, držte ho za záda. Miminko se bude odrážet nožičkami na fitballu. Časem se miminko naučí skákat.
- Sklenička. Položte dítě na míč, roztáhněte ruce do stran a držte je za ně. Kývejte fitballem tam a zpět, doleva a doprava. Tento cvik se nejlépe provádí na mírně vyfouknutém míči.
- Žába. Dítě leží na bříšku, dospělý ho podpírá za záda a nohy. Míč rolujeme dopředu – nohy pokrčíme v kolenou, při pohybu fitballem vzad – nohy narovnáme.
Cvičení na fitballu pro děti je nejen užitečné, ale také zábavné. Hravou formou můžete posílit svaly svého miminka a naučit ho základní techniky, které vašemu dítěti pomohou osvojit si nové dovednosti.