Tenký orlí nos. Co říká tvar nosu?
Cholesterol je látka podobná tuku (lipid), která se aktivně podílí na metabolických procesech. Hladina cholesterolu odráží stav lipidů člověka, který charakterizuje metabolismus tuků v těle.
Vliv cholesterolu na tělo a jeho odrůdy
Cholesterol se podílí na řadě důležitých životních procesů, jako jsou:
Vyrábí se v játrech, ledvinách, nadledvinách, pohlavních žlázách a částečně je také zásobován potravou. Tvoří 2 typy sloučenin s proteiny pro specifické účely:
- LDL – lipoproteiny s nízkou hustotou.
- HDL je lipoprotein s vysokou hustotou.
Na stěnách cév se ukládá přebytečná hmota bílkovin s nízkou hustotou, což vede ke zúžení lumen a zhoršuje průtok krve. LDL je definován jako špatný cholesterol. Bylo to jeho zvýšená hladina ukazuje na riziko mnoha nemocí.
HDL cholesterol je považován za dobrý cholesterol. Pomáhá:
- snížit hladiny LDL v krvi;
- zvýšit imunitu;
- řídit metabolické procesy;
- poskytují ochranu před rakovinou.
Proč je nízká hladina cholesterolu v krvi nebezpečná?
Téměř každý slyšel o nebezpečí vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Jeho nízká hladina, konkrétně obsah HDL, však také svědčí o špatném zdravotním stavu.
Jaké příznaky naznačují nízký obsah cholesterol v krvi? Neexistují žádné zjevné příznaky naznačující pokles hladiny cholesterolu v krvi.
Jeho nedostatečnost mohou prokázat pouze testy, proto je velmi důležité podstupovat pravidelné prohlídky. Pokud zjistíte nízkou hladinu cholesterolu, měli byste se nejprve poradit s endokrinologem.
Pro zvýšení hladiny HDL je nutné identifikovat příčinu jeho nedostatku. Problémy způsobují jak různé nemoci(játra, ledviny, nervový systém, štítná žláza, otravy) a nesprávná životospráva.
Nedostatek dobrého cholesterolu může způsobit:
- křehkost cév a krvácení;
- nervové poruchy a sebevražedné stavy;
- zhoršení vstřebávání vápníku, což vede k osteoporóze;
- obezita;
- sexuální dysfunkce.
Jak můžete zvýšit hladinu dobrého cholesterolu?
Pokud hlavní důvod spočívá v životním stylu, pak je třeba to přehodnotit. Chcete-li to provést, měli byste podniknout několik kroků, které pomohou zlepšit kvalitu vašeho života.
Vyvážená strava
Právo organizovaná jídla- To je hlavní složka úspěchu v boji za zvýšení HDL (dobrého cholesterolu).
Mezi zdroje nasycených tuků patří:
Minimalizací příjmu těchto potravin můžete výrazně snížit příjem LDL ve stravě.
Jídelníček je nutné obohatit o potraviny obsahující nenasycené tuky nebo Omega 3 mastné kyseliny. V první řadě by měly být do jídelníčku zařazeny ryby. Tohle je losos mořský okoun, makrela, makrela, makrela, tuňák, sleď, sardinka.
Oleje zvyšují cholesterol:
- živočišného původu - in malá množství máslo a vepřový tuk;
- zelenina - oliva, řepka, lněné semínko, sója.
Velmi užitečné v dietní výživa avokádo, vlašské ořechy a mandle, stejně jako lněná a dýňová semínka.
Hladinu dobrého cholesterolu v krvi lze zvýšit konzumací sójového proteinu obsaženého v sójové produkty– mléko, ořechy, tvaroh (tofu), sýr.
Velmi užitečná je šťáva z červené řepy, která podporuje činnost žlučníku. Žluč je hlavní složkou metabolismu tuků.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá zvýšit HDL. Odborníci na výživu se domnívají, že je důležitější než dieta s minimálním zahrnutím tuků zvýšit dobrý cholesterol.
To znamená, že minimální množství rafinovaného cukru by mělo být ponecháno v seznamu denně zkonzumovaných potravin, bílý chléb, cukrářské výrobky.
Příjem vitamínů
Nejužitečnějším vitamínem pro tvorbu cholesterolu je niacin nebo kyselina nikotinová. Ve velkém množství se nachází v ořeších, vejcích, mase a obohaceném chlebu.
Brusinková šťáva, bohatá na antioxidační polyfenoly, má jedinečné vlastnosti. Výzkum zjistil, že tyto polyfenoly mohou rychle zvýšit hladinu HDL v krvi. Zelený čaj má stejné vlastnosti.
Fyzická aktivita
Experimentálně bylo prokázáno, že zvýšení fyzické aktivity vede ke zvýšení hladiny dobrého cholesterolu v krvi.
Vhodné pro léčení organismu různé typy zatížení, například: plavání, chůze, hraní volejbalu nebo badmintonu, běhání, jízda na kole.
Cvičení před jídlem stimuluje produkci HDL. Analýzy prokáží zvýšení jeho procenta během 2-3 měsíců po změně režimu.
Ztráta nadváhy
V krvi lidí, kteří mají nadváha zaznamenává se více špatného a méně dobrého cholesterolu.
Při pádu kila navíc poměr LDL k HDL se zlepšuje.
Správně organizovaná výživa a fyzická aktivita vám pomohou zhubnout a zabránit vzniku zbytečných kilogramů.
Zanechání špatných návyků
Kouření potlačuje proces tvorby cholesterolu. Zbavit se tohoto zlozvyku pomůže zlepšit krevní obraz do 2 týdnů.
Mírná konzumace alkoholu, zejména červeného vína, zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Ale přípustná norma není více než 1 sklenice. Pokud máte problémy s alkoholem, je lepší se této metodě vyhnout.
Použití lidových receptů
Většinová akce lidové prostředky založené na čištění jater a nasycení těla vitamíny.
Nálev z bodláku pomáhá odstraňovat toxiny z jater. K přípravě nálevu se 2 polévkové lžíce semen bodláku (ostropestřece) nalijí do 0,5 litru vroucí vody a udržují se v termosce po dobu 12 hodin.
Obsah termosky je rozdělen na 4 části a popíjen po celý den. Doporučuje se užívat infuzi 1 hodinu po jídle. Pravidelné používání salát z bílé zelí v kombinaci s celerem a paprika dokonale reguluje hladinu cholesterolu.
Mrkvová dieta je výborná preventivně. Přítomnost v mrkvi velké množství vláknina pomáhá rychle čistit střeva a odstraňovat toxiny.
Je důležité si uvědomit, že vařený produkt obsahuje téměř 2krát více antioxidantů než surový produkt. Vařená mrkev přitom působí na žaludeční sliznici šetrněji.
Jako přísadu do salátů lze mrkev různě kombinovat. Výrobek se dobře hodí k jiné zelenině, ovoci, masu, rybám a obilninám.
Nejznámějšími saláty jsou Olivier salát a sledě pod kožichem. Ale je dobré se sýrem, zelím, kiwi, mangem a sušenými švestkami. Základním pravidlem mrkvových salátů je dresink s tučnými přísadami: rostlinný olej, majonéza, zakysaná smetana. V tomto případě se karoten lépe vstřebává.
Existuje obecný mýtus, že cholesterol je velmi škodlivá látka, která způsobuje srdeční onemocnění a mrtvici. Donedávna si to každý myslel, ale výzkum posledních desetiletích otevřel nové informace, což radikálně mění pohled na toto spojení.
Veškerý cholesterol je konvenčně rozdělen do 2 kategorií, tzv "dobré" a "špatné", a první z nich vůbec neškodí, ale chrání naše tělo před rozvojem aterosklerózy a dalších patologií. Níže se podrobně podíváme na to, jak zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol.
Cholesterol je přírodní alkohol rozpustný v tucích, proto je správnější ho nazývat cholesterol. Hlavní objem cholesterolu se syntetizuje v játrech (až 80 %) a jen malá část pochází z potravy (tučné maso, máslo, vejce). Jeho výhody je těžké přeceňovat, protože bez něj nemůže fungovat ani jedna buňka našeho těla. Důležitá role Cholesterol lze vysledovat v následujících mechanismech pro správné fungování našeho těla:
- Podílí se na tvorbě buněčné membrány a dopravu užitečné látky přes membránu
- Normalizuje hladinu tekutin v buňkách
- Podporuje tvorbu vitamínu D a pohlavních hormonů
- Pomáhá zvýšit produkci žlučových kyselin
- Vyžadováno pro řádný provoz imunitní systém
- Zabraňuje vzniku rakoviny
Na druhou stranu nízká úroveň dobrý cholesterol může způsobit následující zdravotní problémy:
- Křehkost krevních cév
- Riziko rozvoje kardiovaskulární onemocnění
- Neurologické poruchy
- Nedostatečná absorpce vápníku
- Nadměrná tělesná hmotnost
- Poruchy reprodukčního systému
Druhy cholesterolu. Rozdíly mezi HDL a LDL
Na základě toho, že se cholesterol rozpouští přímo v tucích a nerozpouští se ve vodě, nemůže krev, která je na bázi vody, transportovat cholesterol do orgánů a tkání. Proto to dělají speciální proteiny apolipoproteiny. Když se apolipoproteiny a cholesterol spojí do jedné sloučeniny, vytvoří lipoproteiny.
Často v hovorová řeč Můžeme slyšet definice jako „dobrý“ a „špatný“ cholesterol. To však není tak úplně pravda, protože samotný cholesterol se vyskytuje pouze v jednom typu. Rozdíly začínají, když se spojí s speciální látky k distribuci po celém těle. V závislosti na poměru cholesterolu a dalších složek ve sloučenině přímo tvoří takové útvary, jako jsou lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.
LDL (špatný cholesterol) to jsou frakce, ve kterých většina z zabírá tuk, proto při pohybu v krevním řečišti mohou ztratit cholesterol, který se následně hromadí na stěnách oběhový systém, tvořící cholesterolové plaky. Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) naopak obsahují minimální množství cholesterolu a pohybem krevního řečiště zachycují cholesterol, který se tam nahromadil, tzn. vytáhni ho a zabránit rozvoji vaskulární aterosklerózy.
„Ztracený“ cholesterol tvoří cholesterolové plaky, které následně způsobují různá srdeční onemocnění a mrtvici, proto se lipoproteiny s nízkou hustotou běžně označují jako „špatný“ cholesterol. Proto je to pro nás tak důležité vysoká úroveň HDL cholesterol, protože jde o přirozený obranný mechanismus proti účinkům LDL.
triglyceridy- Jsou to tuky, trochu podobné cholesterolu. Hladiny triglyceridů typicky stoupají, když hladiny LDL rostou a hladiny HDL klesají. To znamená, že pro přesnou interpretaci stavu těla je důležitá kombinace všech tří ukazatelů v krevním testu na cholesterol.
Normální hladina dobrého cholesterolu (HDL)
Dobrý cholesterol pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krevního oběhu do jater, kde se zpracovává a štěpí. Proto čím vyšší je hladina HDL, tím lépe pro zdraví. Existují následující minimální standardy v závislosti na pohlaví:
- pro ženy - více než 1,68 mmol/l
- u mužů - více než 1,45 mmol/l
Pokud je ukazatel vyšší, skvělé! Pokud je nižší, existuje riziko rozvoj srdečních a cévních onemocnění. Je nutné zvýšit hladinu této frakce cholesterolu.
Mimo pohlaví Při interpretaci výsledků hladin cholesterolu v krvi pacienta je nutné vzít v úvahu věk, hmotnost, příjem léků, menstruačního cyklu, přítomnost těhotenství nebo jakékoli nemoci a dokonce i roční období. Mimochodem, u žen zůstávají hodnoty krevních testů cholesterolu relativně stabilní po celý život a po menopauze se zvyšují.
Jak zvýšit dobrý cholesterol v krvi
Někdy je nutné zvýšit hladiny HDL, i když žádné nejsou vnější znaky patologické stavy. To pomůže vyřešit metabolické problémy a sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění. Koncentraci zdravého cholesterolu v krvi žen i mužů můžete zvýšit i doma.
Nejprve musíte dodržovat dietu a pravidla správná výživa, odmítnout špatné návyky a věnovat čas fyzické aktivitě. Existuje pouze integrovaný přístup vysoké šance zvýšit koncentraci „dobrého“ cholesterolu“.
Jezte zdravé tuky
Koncentraci HDL můžete zvýšit nahrazením nasycených tuků nenasycenými a snížením kalorického příjmu.
Mezi potraviny bohaté na nenasycené tuky patří tučné ryby, zdroje Omega-3, které účinně zvyšují koncentraci prospěšných lipoproteinů.
Při smažení potravin je lepší používat řepkový, sójový, hermelínový nebo lněný olej, případně řepkový olej.
Udělejte si čas na fyzickou aktivitu
Během výzkumu bylo zjištěno, že pohybové aktivity může zvýšit hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou. Malé nabití však v tomto případě stačit nebude. Abyste zaznamenali zlepšení, je potřeba věnovat sportu alespoň půl hodiny třikrát týdně.
Na druhu činnosti nezáleží. Můžete si vybrat, co vám přináší potěšení, ale kardio cvičení má nejlepší vliv na snížení cholesterolu. Hlavním kritériem je schopnost spálit alespoň 1200 kilokalorií za týden. Kromě toho je důležité načasování tréninku. Optimální je provádět cvičení před jídlem. Při dodržování těchto doporučení můžete již po 2 měsících systematického cvičení zaznamenat výrazné zlepšení krevních výsledků.
Přestat kouřit a alkohol
Cigarety nejen provokují vznik mnoha druhů rakoviny, ale také pomáhají snižovat hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou. Odvykání cigaret pomáhá zvýšit koncentraci správného cholesterolu po 14 dnech. Vše výše uvedené platí nejen pro kuřáky, ale i pro ty, kteří jsou v jejich blízkosti a inhalují jejich kouř.
Spolu s odvykáním kouření se doporučuje přestat úplně, nebo alespoň co nejvíce omezit množství konzumovaného alkoholu. Sklenka dobrého červeného vína k večeři je považována za přijatelnou, protože resveratrol obsažený v červeném víně má pozitivní vliv na hladinu HDL. Rozhodnutí o přijetí zdravého životního stylu pomůže zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou alespoň o 10 %.
Zbavte se nadváhy
I malé množství nadváhu vede ke zvýšení LDL. Každé tři shozené kilogramy hmotnosti vedou ke zvýšení takto prospěšného HDL. Abyste mohli kompetentně ztratit další kila, využijte rady odborníků na výživu. Pomohou vám vytvořit optimální jídelníček bohatý na všechny potřebné vitamíny a minerály.
Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům a trans-tukům
Tuky jsou důležitou součástí lidské stravy. To však neplatí pro trans-tuky. Do těla se dostávají pouze z živočišná potrava a vyvolat zvýšení LDL. Proto je v ordinaci často kladena otázka, jaké potraviny je zakázáno jíst.
Podle odborníků není možné kategoricky odmítnout jakékoli produkty, ale v léčebné účely Měli byste minimalizovat konzumaci tučného masa, mléčných a smažených jídel, uzenin, uzenin a polotovarů. Při nákupu produktů se také ujistěte, že neobsahují trans-tuky. Patří mezi ně margarín, sádlo a kuchyňský olej.
Rafinované nebo jednoduché sacharidy jsou také špatné pro hladinu HDL. Takže, pokud vás zajímá, jak zvýšit hladinu HDL, měli byste není třeba jíst moučné výrobky, tedy chléb, housky, těstoviny, některé cereálie, sladkosti a jiné.
Bez tuků to prostě nejde kompletní dieta osoba. Přes všechny výhody lipidů dokážou nasytit krev takzvaným špatným cholesterolem. Jde o to o nasycených a různých trans-tucích. Nasycené tuky vstupují do krevního oběhu prostřednictvím potravin živočišného původu a také prostřednictvím určitých tropické rostliny např. kokosy.
Pokud vezmeme v úvahu trans-tuky, mohou být přírodního nebo umělého původu. Přírodní tuky jsou přítomny v mléčných výrobcích, stejně jako v mase (od 5 do 8 procent). Umělé trans-tuky jsou výsledkem chemického zpracování nasycených tuků. Tento proces se běžně nazývá částečná hydrogenace.
Právě nadměrná konzumace nasycených tuků se stává hlavním faktorem, který zajišťuje zvýšení cholesterolu s nízkou hustotou. Říká se mu také špatný, ale pro tělo je důležité zvýšit zdravý cholesterol v krvi, jehož hladina klesá.
Mezi produkty s vysokým obsahem nasycených lipidů patří:
- hovězí;
- vepřové;
- jehněčí;
- mléčné výrobky;
- rychlé občerstvení;
- smažená jídla.
Pokud má člověk problémy s touto látkou podobnou tuku, pak je lepší tyto potraviny omezit a nekonzumovat je více než 5x do měsíce. Objem takového jídla by neměl přesáhnout 7 procent denního příjmu kalorií. Těžké maso můžete nahradit drůbeží bez kůže.
Při každém nákupu potravin si musíte pečlivě přečíst všechny informace na obalu. Je důležité dbát na to, aby neobsahovaly trans-tuky.
Vynikající alternativou by byly produkty se sníženým obsahem tuku, stejně jako libové ryby, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, pouze to bude užitečná složka.
Přechod na zdravou stravu
Jen ideální varianta Dojde k přechodu od potravin s nasycenými tuky k těm, které obsahují hodně nenasycených lipidů.
Do jídelníčku bude dobré zařadit omega-3 kyseliny. Mezi produkty s vysokým obsahem těchto látek patří:
- ryba. Může to být: losos, sleď, sardinky, mořský okoun, halibut nebo makrela. Tyto ryby jsou bohaté zdravý tuk, který pomáhá zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu. Nejlepší je konzumovat tuto mořskou rybu alespoň 3x týdně;
- ořechy. Můžete sníst 100 g mandlí popř vlašské ořechy za den. Takové potraviny jsou bohaté na antioxidanty, kyselinu alfa-linoleovou;
- oleje Řepkový, olivový a sójový olej budou pro tělo prostě nepostradatelné. Bylo by skvělé zcela nahradit živočišné tuky těmito rostlinnými.
Omega-3 mastné kyseliny nejsou schopny zvýšit cholesterol a také pomáhají snižovat množství triglyceridů, které předcházejí srdečním problémům.
Věnovat pozornost! V lékárně si můžete koupit camelinu a lněný olej. Obsahují mnoho vitamínů a nenasycených kyselin. Pokud takové tuky konzumujete v polévkové lžíci před jídlem, bude to mít pozitivní vliv na lipidové složení lidské krve.
Nesmíme zapomínat na zařazení celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce do jídelníčku.
Je třeba se vyhnout spotřebě:
- kukuřičné vločky;
- bílý chléb (zejména čerstvý);
- sladká zrna.
Je důležité co nejvíce omezit množství potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované cukry a průmyslově zpracované potraviny. Mohou způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho se snižuje hladina cholesterolu s vysokou hustotou a prudce se zvyšuje množství triglyceridů. V každém případě to musíte vědět jistě.
Každodenní fyzická aktivita
Jakákoli fyzická aktivita na těle pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol v těle a tím snižuje hladinu špatných tukových látek.
Existuje lékařské statistiky, což ukazuje, že pro zlepšení zdraví krve je důležité cvičit značné množství fyzické cvičení. Ti lidé, kteří trávili více než půl hodiny denně a třikrát týdně fyzickým cvičením, měli lepší výsledky z takové terapie.
Můžete se věnovat jakémukoli sportu. Účinné budou následující:
- běhání;
- plavání v bazénu;
- chůze rychlým tempem.
Při provádění jakéhokoli cvičení je důležité dosáhnout spálení alespoň 1200 kalorií za 7 dní. Vždy se dají najít vhodné aktivity, zvláště od různí lidé stejnou aktivitu nelze zobrazit.
Pokud se budete držet konkrétního plánu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Neméně důležité je, kdy přesně takové kurzy provádět. Pokud budete cvičit denně před jídlem, bude stimulována produkce lipoproteinové lipázy (LPL). Tato látka čistí stěny cév od nahromaděného tuku a snižuje množství triglyceridů.
Již 2 měsíce po zahájení vysoce kvalitních a systematických tříd můžete přijímat výborný výsledek. Nejen, že se vaše postava více zpevní, ale vaše hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) se zvýší o 5 procent.
Speciální lékařský výzkum ti lidé, kteří ujdou každý den alespoň 6 tisíc kroků, stejně jako ti, kteří udělají 2 tisíce kroků. První skupina vykazovala zvýšení LPV o 3 mg/dl.
Věnovat pozornost! Při sedavém způsobu života se zvyšuje množství cholesterolu s nízkou hustotou, což způsobuje rozvoj problémů se srdcem a cévami.
Hubnutí
Každý kila navíc negativně ovlivňuje nejen pohodu, ale i rovnováhu různé typy cholesterolu v krvi.
Pokud podpoříte své ideální hmotnost, pak se množství cholesterolu s nízkou hustotou sníží, čímž se zvýší cholesterol s vysokou hustotou.
Velmi důležité pro hubnutí:
- začít jíst zdravě a racionálně;
- nezapomeňte na každodenní fyzickou aktivitu.
Pokud je index tělesné hmotnosti nižší než 25 bodů, lze to nazvat optimálním ukazatelem.
Vynikající možností by bylo zvyknout si každý den na procházku. čerstvý vzduch alespoň 30 minut. Pokud to ošetřující lékař dovolí, pak bude užitečné navštívit tělocvičnu nebo taneční kurzy, plus pouze používat.
Zanechání špatných návyků
- kouření;
- konzumace alkoholických nápojů.
Přestat kouřit cigarety pomůže normalizovat hladinu cholesterolu. Již 14 dní po ukončení zlozvyku bude pozitivní trend v krevním testu na cholesterol, takže tato jednoduchá metoda, odvykání kouření, skutečně pomáhá zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu.
Bylo by chybou předpokládat, že nekuřák je zcela bezpečný. Pasivní kouření může také způsobit problémy s cholesterolem u dospělých i dětí.
Statistiky ukazují, že každá vykouřená krabička cigaret může snížit hladinu cholesterolu s vysokou hustotou přibližně o 3,5 mg/dl. Jakmile se nemocný člověk vzdá kouření, začne téměř okamžitě zlepšovat stav své krve.
Lidé, kteří pijí alkohol v přísně mírných dávkách, mohou očekávat zvýšení hladiny HDL. Řeč je o červeném víně, které by se za žádných okolností nemělo zneužívat. Maximální možná dávka vína na den je 250 ml (1 sklenice).
Tento hroznový nápoj obsahuje speciální látku zvanou resveratrol, která zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.
Pokud má člověk vážné problémy s alkoholem, pak mu taková terapie rozhodně neprospěje. Procesu krvetvorby, stejně jako rovnováhy dobrého a špatného cholesterolu, dosáhnete pouze tehdy, když se tohoto zlozvyku vzdáte.
V dnešní době se stal velmi rozšířeným názorem, že je nutné snižovat hladinu cholesterolu v krvi. O nebezpečí nízkého cholesterolu se však mluví velmi málo. Asi dvě třetiny cholesterolu v našem těle produkují játra a zbytek získáváme z různých potravin. Tělo bez něj není schopno fungovat. Cholesterol je zodpovědný za syntézu vitaminu D a elasticitu buněčných membrán. Pomáhá také tělu produkovat hormony, jako je testosteron a estrogen. Je součástí nervového systému, mozku a krve. Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, čtěte dále v článku.
Proč je důležité zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi?
Snížení hladiny cholesterolu vede k takovým poruchám, jako jsou:
- agresivita;
- snížené sexuální libido;
- nástup předčasné menopauzy u žen.
Cholesterol se dělí na „dobrý“ cholesterol, který čistí cévy, a „špatný“ cholesterol, který napomáhá růstu aterosklerotických plátů v cévách, které brání průtoku krve a zvyšují pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Jak tedy zvýšit hladinu cholesterolu v krvi? Změňte svůj jídelníček. Pokud budete následovat nízkokalorická dieta– udělat si krátkou přestávku.
Jak zvýšit hladinu cholesterolu v krvi?
Vyřaďte ze svého jídelníčku:
- majonéza;
- kečup a omáčky;
- margarín;
- čokoládové tyčinky;
- hranolky a solené ořechy;
- a další polotovary.
Zařaďte do svého nového jídelníčku pro zvýšení cholesterolu v krvi:
- hovězí;
- kuřecí maso;
- mléko a fermentované mléčné výrobky;
- vejce.
Všechny tyto produkty jsou zdrojem cholesterolu, který je pro naše tělo prospěšný. Nenechte se ale unést tučným resp smažená jídla. Produkty je lepší vařit v páře nebo vařit.
Co byste měli jíst, abyste zvýšili hladinu cholesterolu v krvi?
Zvláštní místo ve stravě by mělo být věnováno:
Mořské ryby. V tuku mořské ryby obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které jsou pro naše tělo velmi užitečné a potřebné, např. Omega-3. Právě tyto kyseliny zvyšují cholesterol. Doporučuje se jíst ryby dušené, vařené nebo pečené.
Pro zvýšení cholesterolu v krvi zařaďte do svého jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky, mléko a přírodní jogurty s nejnižším procentem tuku.
Zeleninu a ovoce lze konzumovat v neomezeném množství. Pro zvýšení cholesterolu v krvi je vhodné konzumovat zeleninu společně s rostlinnými oleji. Mohou být také dušené a dušené.
Zdravé mastné kyseliny, které pomáhají zlepšit složení krve, se nacházejí v semenech a ořeších. Jezte je pouze syrové, pro zlepšení chuti je můžete namočit do vody. Přidejte ořechy do salátů a dezertů.
Nezapomeňte na polévky. Zkuste si vybrat rybí a zeleninová jídla. Při vaření vývaru z masa nebo drůbeže odstraňte veškerý tuk – obsahuje všechen nezdravý cholesterol a vařte kuře bez kůže.
Chcete-li zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, vyberte si rostlinné oleje ne rafinované, ale studené, nejprve lisované. Je vhodné přidávat tyto oleje do potravin, aniž by byly podrobeny tepelné úpravě.
Používejte pouze hrubé nebo celozrnné pečivo. Jezte krekry a chleba z žitná mouka.
Pro zvýšení cholesterolu v krvi určitě zařaďte do jídelníčku naklíčená semínka, jako je slunečnice, dýně, pšenice, čočka a další.
Vyhněte se kávě se smetanou, cappuccinu, ledové kávě, kakau a alkoholu. Dejte přednost zelenému čaji bez cukru, čerstvě vymačkanému přírodní šťávy, minerální a čistou vodu.
Sportujte. Fyzická aktivita A zdravý obrazživot zvýšit obsah „dobrého“ cholesterolu a zlepšit krevní oběh v těle.
Abychom to shrnuli, potraviny, které zvyšují cholesterol, jsou potraviny, které obsahují nasycené tuky. Tvoří také základ zdravé výživy.