Extrémní horko pro tělo. Teplo je pro tělo škodlivé
Říká se, že vedro vám kosti neláme, ale ve skutečnosti se ukazuje, že horké počasí se může stát pro člověka situací blízkou extrému. Teplo ovlivňuje všechny tělesné procesy a je důležité vědět, jak tento vliv minimalizovat.
Teplotní rekordy
Lidé se vždy zajímali o vliv tepla na člověka. Během experimentů bylo zjištěno, že člověk je schopen odolat teplotě 71°C po dobu jedné hodiny. 49 minut - udržovat teplotu 82°C, 33 minut - teplotu 93°C a pouze 26 minut - teplotu 104°C. Pro čistotu experimentu byla měření provedena v suchém vzduchu.
Maximální teplota, při které může člověk plynule dýchat, je 116°C.
V historii se však vyskytly případy, kdy lidé vydrželi vyšší teploty. V roce 1764 tak francouzský lékař Tillet poskytl pařížské akademii věd údaje o jedné ženě, která byla 12 minut v peci o teplotě 132 °C.
V roce 1828 bylo doloženo, že muž strávil 14 minut v peci o teplotě 170 °C a v roce 1958 byl muž v Belgii držen v peci o teplotě 200 °C.
V bavlněném oblečení člověk snese zvýšení teploty až na 270°C, bez oblečení - 210°C.
V vodní prostředí Odolnost člověka vůči vysokoteplotním experimentům je nižší. V Turecku se jeden muž po hlavě vrhl do kotle s vodou ohřátou na 70 °C.
Teplo a srdce
Lékaři poznamenávají, že nejvážnější rána během extrémního horka je kardiovaskulární systém osoba. Při zvýšené teplotě vzduchu začíná intenzivněji pracovat srdce, zrychluje se puls, rozšiřují se cévy a často klesá krevní tlak.
V horku tělo ztrácí mnoho tekutin a spolu s nimi i minerální soli. Draslík a hořčík, jejichž nedostatek je v horku obzvlášť akutní, jsou přitom nezbytné pro činnost srdce a udržení srdečního rytmu.
Dalším důsledkem dehydratace je zahuštění krve. V tandemu se sníženým krevní tlak, zvyšuje to riziko krevních sraženin.
Pot ve třech proudech
První reakcí těla na teplo je aktivní pocení. Tak dochází k termoregulaci. V tomto ohledu máme štěstí – u zvířat jsou potní žlázy špatně vyvinuté a k jejich termoregulaci dochází především ústy.
Intenzita ochlazování těla v horkém počasí přímo závisí na objemu a rychlosti odpařování potu z povrchu těla.
Kromě toho se tukové látky uvolňují i prostřednictvím mazových žláz, což rovněž přispívá k efektivnějšímu pocení.
Dehydratace těla, nedostatek vody - ne hlavní problém. Hlavní věc je, že tělo ztrácí soli a minerály spolu s potem. Jejich nedostatek přímo ovlivňuje kardiovaskulární systém a funkčnost mozku.
Dehydratace v horkém počasí přímo závisí na úrovni aktivity člověka. Při intenzivní práci nebo sportu může být ztráta vlhkosti 5-6 litrů. Při chůzi na otevřeném slunci se pocení zdvojnásobuje, při běhu - 4-6krát.
Vážně ovlivňuje nejen pohodu zvýšená teplota, ale také vlhkost. Teplota 40°C a relativní vlhkost 30 % vnímá tělo stejně jako teplotu 30 °C a vlhkost 80 %.
Teplo a míra agrese
Teplo ovlivňuje nejen fyziologii člověka, ale také jeho psychiku. A má to negativní dopad. Doktor psychologie David Myers studoval kriminalitu v šesti státech USA a zjistil následující trend: zvýšení teploty o pouhé dva stupně výrazně zvýší agresivitu ve společnosti.
Podle Myerse bude každým rokem přibývat 50 000 případů agresivního chování občanů.
Nejkritičtější teplota, která vyvolává agresi, je podle Myerse 27–30 stupňů. Pokud je teplota nižší než 27 °C, pak se s ní člověk úspěšně vyrovná; pokud je teplota nad 30°C a blíží se 40°C, pak není čas na agresi. Tělo v takovém horku vynakládá velké množství energie na udržování homeostázy (stálosti vnitřní prostředí) a osoba se přepne do „režimu úspory energie“.
co dělat?
V horkém počasí je třeba nosit správné oblečení. Ideální je, aby byla volný střih a zakryl celé tělo (vzpomeňte si na beduínské hábity).
Šortky a tričko jsou samozřejmě dobré, ale tento vzhled se nehodí na dlouhý pobyt na slunci. Velké otevřené plochy těla mohou vyvolat nejen úpal, ale i úpal a můžete se také spálit.
Zejména v horkém počasí je třeba pečovat o hlavu. Panamské klobouky, klobouky a čepice ve světlých barvách budou to pravé. Ideálně - turban nebo šátky, jako beduíni.
Samozřejmě je potřeba hodně pít. A ne nutně voda. Na odvodnění jsou dobré neslazené šťávy, odvary z šípků, lípy nebo tymiánu, voda s citronem, kompoty. Protože soli vycházejí s potem, je dobré uhasit žízeň v horku nesycenými minerální voda a izotonika, která se obnoví rovnováha voda-sůl. Alkoholu je třeba se vyhnout. Jen to zhorší dehydrataci.
Pomoci může akupresurní kryoterapie – přikládání studených předmětů na lymfatické uzliny, ruce a za uši.
Během zhur je třeba se vyhýbat těžkým jídlům, nejíst smažené, tučné maso, slaná jídla (sůl zadržuje vodu v těle a zhoršuje přenos tepla). Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, po troškách, ale často, 5-6krát denně. Lékaři důrazně doporučují, aby pacienti se srdcem nosili léky jako je Corvalol, Validol a Nitroglycerin.
Člověk je vrtošivá povaha. Lidé nejsou spokojeni s intenzivním horkem a nesnesitelným chladem. Ale když se na to podíváte, co je zdraví nebezpečnější, chlad nebo teplo?
V létě nás sužují nesnesitelná vedra a v zimě nám od krutých mrazů padají nosy, uši a prsty. Zdá se, že v zimní čas sice se můžeš ohřát u ohně nebo si obléknout hromadu teplého oblečení, ale v horku tě před spalujícím žárem nezachrání ani chůze nahá sluneční paprsky. Jaká je tedy škoda chladu a tepla a je z nich nějaký užitek?
Je nachlazení nebezpečné pro vaše zdraví?
Pokud se dotkneme závěrů vědců, výsledek je jasný. Rychlejší než muž Chlad vás zabije víc než horko. Statistiky ukazují, že extrémní nízké teploty úmrtí vyskytují téměř dvacetkrát častěji než při maximálních teplotách.
Lidské tělo má více receptorů, které vnímají nízké teploty, na rozdíl od vysokých.
Ale co je horší, to, co nejvíce škodí lidskému zdraví, není jen zima nebo horko, ale náhlé změny indikátory teploty.
Fakta o blahodárných a škodlivých účincích mrazu na člověka
Není jen škodlivé být v chladu, ale být v chladu dlouhá doba bez oblečení, které tě zahřeje.Chladné období má příznivý vliv na stav pokožky. V zimě je ve vzduchu o 30 % více kyslíku než v létě.
Pro zdraví jsou důležité nejen ukazatele teploty, ale také vlhkost vzduchu. Suchý mráz zmírňuje stav i pacientů s bronchitidou a zápalem plic. Čerstvý mrazivý vzduch prospívá kardiakům a lidem trpícím záchvaty migrény.
Pokud si přečtete údaje z kroniky, tam jsou informace, že i Černé moře dokázalo zamrznout v silných mrazech. K takovým incidentům došlo u Černého moře v letech 401, 1011 a 1620. V roce 1620 byla taková zima, že ani Středozemní moře nevydrželo kruté mrazy a částečně zamrzlo.
V Evropě byly takové mrazy, že Francouzi byli svědky zamrzání vína. V těch letech se zapomnělo na hroznový nápoj v lahvích a na váhu. Víno se muselo prodávat řezáním ledové bloky.
Mrazy nevydržely ani zvony místních kostelů. Některé zvony během zvonění praskly.
Lidé se ale neproměnili v ledové bloky, nerozlomili se, ale přežili tak silné mrazy.
Člověk je tvor odolný. Pro lidi, kteří nestojí bez hnutí extrémní zima a správně oblečená, podle zubů nízké teploty až 70 stupňů.
Pokud ale budete chodit bez čepice, zapomenete na palčáky, teplé boty a budete chodit dokořán, můžete omrznout i v šestistupňových mrazech.
Už při mrazu pěti stupňů pod nulou nejsou nervová zakončení schopna přenášet signály o bolesti do mozku.Vědecké výzkumy dokazují, že chůze bez čepice v mrazu pod šest stupňů je škodlivá, protože člověku způsobí další vypadávání vlasů.
Chlad při správném používání přináší výhody bolavým kloubům a také léčí a ulevuje lidem od záchvatů migrény. Pouhá procházka na čerstvém mrazivém vzduchu vás může zachránit od nesnesitelných migrén.
Aby tělo netrpělo mrazem, měli byste udělat otužování. Tyto závěry byly učiněny na základě lékařské prohlídky po ztroskotání lodí v ledových vodách oceánů a moří.
Lidé, kteří nebyli obeznámeni s otužováním, dokonce i když nosili život zachraňující řemeslo, umírali mnohem rychleji než ti, kteří svá těla otužovali zimou.
Otužilý člověk může přežít v ledové vodě několik hodin, zatímco neotužený člověk nepřežije déle než třicet minut.
Historie zná taková fakta, která hovoří o exkluzivitě lidské tělo. Vše záleží na každém jednotlivém organismu. Pokud je člověk obeznámen s postupem otužování za studena, pak má mráz pouze pozitivní a blahodárný účinek.Jsou zaznamenány případy po ztroskotání lodí, kdy otužilci bojovali o život v ledových vodách několik dlouhých hodin.
Pilot Smagin byl schopen zůstat na vodě sedm hodin v Bílém moři při teplotách mořskou vodou ne vyšší než šest stupňů.
Seržantovo plavání lze považovat za výkon sovětská armáda, kdy dokázal za devět hodin uplavat vzdálenost dvaceti kilometrů a dokonce dokončit bojovou misi. To vše se nestalo v létě, ale v ledové vodě.
Lidé jsou schopni plavat maximálně ve studené vodě silné mrazy. Ostřílení lidé dostávají od studená voda duševní a fyzické síly.
Dříve se věřilo, že utonulá osoba musí být zachráněna do šesti minut, ale pokud byla voda studená, pak se doba prodlužovala.
Lze uvést příklad slavný případ o chlapci z Norska, kterého po 40 minutách vytáhli z vody. Pak to dokázal jen on umělé dýchání a nepřímá srdeční masáž. Dítě nabylo vědomí po 48 hodinách.
Mnohé z fenomenálních schopností lidského těla nejsou magické. Prostě při působení chladu se proces zapínání svalového třesu zastaví. Tělo se tedy přestane snažit udržovat stálá teplota těla. Tímto způsobem zůstanou energetické zásoby, sacharidy a tuky nepoškozeny. Tělo nespaluje, ale zpomaluje své životně důležité procesy.
Byly zaznamenány takové ojedinělé případy, kdy se lidé s tělesnou teplotou od 26 do 32 stupňů dokázali pohybovat a používat své vědomí.
Cévy prstů jsou navrženy tak, že při vystavení chladu jsou schopny se zúžit a zvýšit tepelnou izolaci pokožky.
To neplatí pro kapiláry pokožky obličeje a hlavy. Polovina celkového tělesného tepla se tak ztrácí kůží hlavy, která není pokryta pokrývkou hlavy.
Vystavení teplu
Lidské tělo je jedinečné v tom, že snese nízké i extrémně vysoké teploty. Lidské tělo je odolné vůči různým teplotám.
Vědci dokázali, že člověk vydrží při teplotě 70 stupňů vedra hodinu a při teplotě kolem 90 stupňů vydrží půl hodiny.
Taková čísla jsou neuvěřitelná, ale jsou zaznamenány i případy, kdy jedna paní byla dvanáct minut v peci, kde teplota dosahovala 130 stupňů. S takovým teplem vyskočí tělesná teplota člověka na 43 stupňů.
Neměli byste provádět takové experimenty na svém těle, ale bude zajímavé vědět, že zvýšené teploty jsou snáze tolerovány v suchém vzduchu než v horkou vodu. Ve vodě nemůže člověk uvolňovat své teplo do okolí potem.
Takové rekordy při vysokých teplotách nevznikly jen tak náhodou. Vyplatí se trénovat své tělo pravidelně a dlouhodobě a teprve poté se snažit dobýt teplo.
K léčbě se také často používá teplo různé nemoci. Prohřívání je základem fyzioterapie, která se využívá při léčbě chronických onemocnění kloubů, uší, krku, nosu atd. Jak vidíte, v případě kloubů je potřeba lékaře, který určí, co bude prospěšné a co bude škodlivé. Což platí i pro ostatní otázky.Zjistili jsme tedy, že podle statistik jsou větší mrazy nebezpečnější než nesnesitelné vedro. Ale lidské tělo se dokáže přizpůsobit jak extrémně nízkým, tak nesnesitelně vysokým teplotám. A ještě jeden prokázaný fakt, že prudké výkyvy teplot jsou zdraví škodlivé.
Ledová voda se může stát nebezpečnou, ale také může posílit imunitní systém, pokud tělo otužujete pravidelně a dlouhodobě.
Vyvodit závěry. Při odchodu z domu v mrazu se řádně oblečte a nedávejte hlavu do vařící vody, pak pro vás nebude zima ani horko nebezpečné.
Že jejich tělesná teplota je stálá a nekolísá vlivem teplotních změn prostředí. Lidské tělo se dokáže přizpůsobit teplotním výkyvům v důsledku obranné mechanismy. Tělo se může například samostatně zahřát, pokud je venku velká zima, nebo se zbavit přebytečného tepla, pokud je venku horko.
Vystavení chladu
Lidské tělo se dokáže rychle přizpůsobit chladu a vyvine si vlastní techniku fyzická adaptace Na nízká teplota. Oblečení a boty přirozeně poskytují dodatečné teplo. Mohou však nastat situace, kdy se hypotermie může stát docela vážným problémem. V důsledku poklesu teploty dochází k ostrému spasmu krevních cév, který může způsobit silnou bolest.
Když člověk zůstane delší dobu v chladu, tělo vysílá signály do mozku a nastává úspora energie: snižuje se pocení, snižuje se prokrvení pokožky atd. To vše je nutné pro snížení tepelných ztrát. A pokud člověka nepřemístí na teplé místo, situace se bude stále zhoršovat. V důsledku toho klesá tělesná teplota na nejnižší možné hodnoty s následkem smrti. Navíc stojí za zvážení, že k hypotermii může snadno dojít nejen u silných a hořký mráz, ale také při docela nízkých teplotách pod nulou ve vlhkém a větrném počasí.
Vystavení teplu
Teplo působí na lidský organismus také spíše negativně. Mechanismus termoregulace je podobný jako při ochlazování, jen se nyní zapojují tepelné receptory, tělo se přizpůsobuje teplu a zvyšuje přenos tepla, aby se tělo nepřehřívalo. Cévy se rozšiřují, krev se hrne do kůže, což má za následek zarudnutí. Stojí za zvážení, že prudké rozšíření krevních cév často vede k poklesu tlaku a v důsledku toho k tepelné synkopě.
Začíná aktivní pocení, které je také určeno k regulaci přenosu tepla. Je však třeba pochopit, že spolu s potem opouští tělo tekutina nezbytná k výživě a zvlhčení tkání. Krev houstne a stává se viskóznější, její proudění se zpomaluje. Hyperémie se může vyvinout při teplotách nad 37 stupňů Celsia a vysoká vlhkost. To vede k tomu, že člověk zažívá úpal, který může být doprovázen deliriem a křečemi. V těžkých případech nastává smrt.
Pokud se podíváte na výsledky působení tepla a chladu na lidský organismus, můžeme usoudit, že teplo má na tělo horší vliv. S nachlazením se totiž dá bojovat dodatečné finanční prostředky- oblečení, čepice, boty atd. A před horkem není prakticky kam uniknout.
V létě mohou teploty vzduchu na severní polokouli vystoupit na velmi vysoké teploty. vysoké známky. Extrémní horko může způsobit vážné poškození našeho těla. Navíc, pokud nesplňujete několik jednoduchá pravidla, pak mohou letní vedra vést i k smrtelnému výsledku.
To nejdůležitější:
- pijte hodně tekutin
- nevycházejte z domu v době oběda
- nepijte alkohol v horkém počasí
- limit fyzická aktivita(to platí zejména pro starší lidi a hypertoniky).
Zde je několik příkladů děsivých účinků tepla na naše tělo:
5. Podivné chování našeho těla
Normální teplota lidského těla je +37 a ve skutečnosti se mu nelíbí, když se tato teplota velmi liší.
Měli jste někdy křeče v horkém dni, zvláště po cvičení, je to s největší pravděpodobností na vině vysoká teplota. Člověk se začne hodně potit, ztratí hodně tekutin a nepomáhá ani jejich doplňování, protože nepřijímáte dostatek elektrolytů. V důsledku porušení rovnováhy voda-elektrolyt člověk začíná mít křeče.
Hrozí edém z horka. Aby nedošlo k přehřátí, naše tělo se roztáhne krevní cévy a to vede k hromadění krve v kotnících.
Ani pot někdy nepomůže. Pokud máte na těle červené svědivé skvrny, jedná se o vyrážku z horka, ke které dochází, když se vám ucpávají potní póry. Vysoké teploty mohou způsobit, že se člověk úplně přestane potit, což může vést k úpalu.
4. Mozek přestane normálně fungovat
V roce 2014 se kanadská tenistka na Australian Open příliš vystresovala při hře na horkém slunci. V důsledku toho ztratil rovnováhu, začal mít halucinace ("viděl" před sebou komiksové postavy) a upadl do bezvědomí.
To, co se mu stalo, se nazývá tepelná synkopa, dočasné snížení průtoku krve mozkem, ke kterému dochází, když člověk ztrácí hodně tekutin (kvůli nadměrnému pocení) a nízký krevní tlak.
Zmatenost a závratě jsou přirozeným důsledkem nadměrného vystavení vysokým teplotám. To je velmi nebezpečné pro ty, kteří se musí při práci extrémně soustředit. Zpravidla je v takových podmínkách pro člověka obtížnější plnit duševní úkoly.
3. Nastává vyčerpání z horka
K tomu dochází, když jste ztratili tolik tekutin a soli, že je těžké něco udělat. Zvyšuje se vám tělesná teplota, potíte se ještě více, máte velkou žízeň, začíná se vám točit hlava a začínáte být velmi unavení.
Vaše nevolnost se může dostat do bodu, kdy prostě začnete zvracet. Kromě toho se může objevit průjem. Svalové křeče se stanou intenzivnějšími a pocítíte silný tlukot srdce a brnění nebo necitlivost v pažích nebo nohou.
Možná nepociťujete všechny tyto příznaky najednou, ale výskyt byť jen pár z nich je již důvodem k zavolání záchranky.
Jak pomoci někomu v horku:
* Zavolejte lékaře.
Zatímco je pomoc na cestě, potřebujete ji rychle:
* Přesuňte osobu na chladnější místo mimo dosah slunečního záření.
* Odstraňte co nejvíce více oblečení(včetně bot a ponožek).
* Otřete si hlavu, obličej a krk studeným vlhkým hadříkem. Postříkejte studenou vodou.
* Přimějte člověka k pití více vody, čerstvý džus nebo sportovní nápoj.
2. Úpal může zabít
Na úžeh tělesná teplota přesáhne 40 C a přestanou fungovat tělesné mechanismy, které jsou zodpovědné za chlazení těla.
Příznaky úpalu jsou podobné těm vyčerpání z horka Měli byste však věnovat větší pozornost následujícím příznakům:
- velmi vysoká tělesná teplota
- horká, suchá kůže nebo nadměrné pocení
- závratě
- slabost
- svalové křeče
- ztráta vědomí.
První pomoc při úpalu:
* Zavolejte sanitku.
Když budete na cestě potřebovat pomoc:
- přesuňte osobu na chladné místo chráněné před sluncem;
- odstranit co nejvíce oblečení;
- ochlaďte osobu studeným vlhkým hadříkem nebo ručníkem;
* Nenuťte člověka pít hodně tekutin, pokud nechce.
* To vše musí být provedeno rychle.
1. Vlny veder každý rok zabijí tisíce lidí.
Příčinou horka bylo vydatné deště, který šel do Západní Afrika. Kvůli nim se objevila silná tlaková výše, která zahájila svůj pohyb směrem k západní Evropa. Po dosažení zemí střední Evropě zastavil se a celá tato oblast se proměnila v jednu velká plocha vysoký krevní tlak.
Jen ve Francii kvůli tomu zemřelo 14 802 lidí abnormální horko, A celkové množství Smrt z horka toho roku dosáhla 35 000 lidí.
V těchto vedrech by se mladí lidé měli starat o seniory, protože jsou v tomto období nejzranitelnější. Vědci uvedli, že v srpnu 2003 většina starších lidí zemřela kvůli životu ve špatně větraných prostorách. Teplo se dovnitř dostalo díky přenosu tepla (když tepelné energie přeneseny z teplejšího tělesa na méně horké) a teplota v místnosti dále stoupala.
Stojí za zmínku, že je docela obtížné pochopit, zda smrt člověka byla způsobena horkem nebo ne, protože mnoho těl je obvykle objeveno po poklesu teplot. To znamená, že letní vedra mohou být ještě škodlivější, než si myslíme.
Je léto. Ne každý dobře snáší horké počasí. Jaká doporučení můžete dát, abyste zůstali veselí a zdraví?
Když teplota vzduchu stoupne nad 36 stupňů Celsia - teplota lidské tělo, mění se termoregulační procesy v těle, na kterých se aktivně podílí kardiovaskulární systém. To značně zvyšuje její zátěž a vede k rozvoji nebo exacerbaci nemocí.
Snažte se proto, kdykoli je to možné, být v místnosti s klimatizací nebo alespoň ventilátorem. Vyhněte se dlouhému pobytu na otevřených prostranstvích, zejména během nejteplejších hodin – od 11 do 17 hodin.
Omezte fyzickou aktivitu na minimum nebo ji přeneste na brzy ráno nebo pozdě večer.
Upřednostněte oblečení vyrobené z přírodních tkanin: bavlna, len, viskóza. Je vhodné, aby oblečení bylo volného střihu. A klobouk s krempou by neuškodil! I když můžete použít deštník.
Neměli byste nanášet velké množství dekorativní kosmetiky, protože stíny a pudr, a ještě více make-up, ucpávají kožní póry a ztěžují přístup vzduchu k pokožce. Jediné, co lze bezpečně používat jako kosmetiku, je lehký denní krém.
V horké počasí Nepoužívejte parfém ani toaletní vodu – budou příliš silně vonět a způsobí nepohodlí nejen vám, ale i vašemu okolí.
Zda použijete deodoranty nebo antiperspiranty, je jen na vás. Osobně jsem je přestal používat už dávno. V horku se člověk potřebuje vypotit. Pot je obrana našeho těla. Nejen, že antiperspiranty blokují možnost pocení. Obsahují také hliník, který se na vzduchu přeměňuje na oxid hlinitý – silný karcinogen. Deodoranty i antiperspiranty obsahují jako konzervační látky parabenzoáty. Vědci úzce spojují přítomnost hliníkových složek a parabenzoátů s rizikem závažných onemocnění, včetně rakoviny prsu.
Mohu navrhnout jako alternativu éterické oleje, které lidé používají již tisíce let. Nebo čas od času použijte vlhčené ubrousky.
Přestaňte kouřit. Tendence ke vzniku krevních sraženin u kuřáků je téměř dvojnásobná.
Přestaňte pít jakýkoli alkohol. A dokonce i studené pivo je další zátěží pro srdce.
Jezte méně, ale častěji a lehká jídla. K trávení potravy je potřeba dost velký počet energie a v horkém počasí je lepší snížit náklady na energii. Vyhýbejte se také tučným jídlům, které se dlouho tráví.
Vyhýbejte se kořeněným jídlům a slazeným nápojům – tato jídla způsobují velkou žízeň.
Dejte přednost zelenině, ovoci a přírodním šťávám.
Vypijte alespoň jeden a půl, ale ne více než tři litry čistého pitná voda za den, aby nedošlo k narušení metabolismu voda-sůl v těle.
A v horku je dobré i pro vaše zdraví zout boty a chodit naboso po trávě, taková masáž chodidel uvolní napětí a tlak v celém těle, zlepší krevní oběh a zvýší celkový tonus těla.
Pokaždé, když se během horkého dne vrátíte domů z ulice, ponořte si nohy v koupelně pod proud studené vody. Tím se zmírní únava a zároveň přehřátí organismu.
Před spaním si dejte studenou sprchu.
Během noci a zdřímnutí Pokud to podmínky dovolí, zkuste spát nazí. To vám umožní přijímat potřebné pro tělo vzduchové lázně. Pokud to není možné, tak nejvíce nejlepší možnost– používejte bavlněné pyžamo nebo noční košile. Ale prostě nepoužívejte syntetiku.
Dvě hodiny před spaním sviňte přikrývku, vložte ji do plastového sáčku a vložte do chladničky. Když ho položíte na postel, jeho chlad vám pomůže usnout.