Životopis rodiny prince Williama a Kate Middleton. Příběh Carol Middleton aneb jak ze svých dcer vychovat budoucí královnu a milionářku
Mnoho lidí si stěžuje na přibírání na váze poté, co přestali kouřit. Výzkumy ukazují, že s tímto problémem bojuje až 80 % bývalých kuřáků.
Průměrný přírůstek hmotnosti u této populace je přibližně 5 kg. Ale malé zvýšení pasu je malá cena dobré zdraví a dlouhou životnost, říkají odborníci.
Zlozvyk způsobuje zvýšení metabolismu, nikotin snižuje chuť k jídlu a další látky obsažené v tabáku působí dráždivě. nervový systém, stimulující střevní motilitu.
Zdá se, že jídlo „prolétá“. trávicí soustavačlověka, a proto nejen tuky, ale také důležité pro tělo komplexní sacharidy, proteiny, vitamíny a mikroelementy nemají čas se vstřebat.
Po odvykání kouření se rychlost metabolismu zpomalí, tělo se začne čistit od toxinů a zvýší se chuť k jídlu, ale riziko postupného přibírání je z velké části způsobeno nedostatkem fyzická aktivita a nedostatek správné výživy.
Mnoho lidí přibírá na váze kvůli nezdravým svačinám, zatímco jiní pokračují v jídle jako dříve, přičemž neberou v úvahu skutečnost, že metabolické procesy v těle se zpomalily.
Jak se s tím vypořádat?
Pravidelná fyzická aktivita
Silový trénink v kombinaci s kardio zlepšuje krevní lipidový profil, fyzickou zdatnost, zvyšují flexibilitu těla, posilují svaly a kosti a také předcházejí mnoha nemocem. Formace svalové hmoty zrychluje metabolismus a zároveň zvyšuje energetické potřeby organismu. Proto byste si měli najít optimální typ tréninku pro sebe, svůj oblíbený obor fyzické aktivity: energické procházky, tanec, gymnastika, fitness aerobik atd. Možností je mnoho a pravidelnost a vytrvalost vám umožní rychle dosáhnout výsledků.
Strava
Když přestanete kouřit, váš jídelníček by měl být založen na několika zásadách, které vám pomohou zvládnout těžké chvíle. Především byste neměli mít doma svačiny. Čokoládu, bonbony, sušenky, krekry nahraďte zeleninou nebo nízkokalorickým ovocem. Nekupujte jídlo pro budoucí použití. Abyste své ruce zaměstnali, noste s sebou vždy láhev. minerální voda. Když přijde chuť k jídlu, dejte si doušek vody. Zařazení čistících nápojů do jídelníčku pomůže urychlit zrudnutí. toxické látky z těla.
Dieta, která omezuje přibírání na váze po ukončení kouření, není přísná dieta. Jeho denní obsah kalorií závisí na fyzické aktivitě, věku, pohlaví, váze a výšce. Přibližné množství je 1500 kcal. Jídlo by mělo být pravidelné, každé 3-4 hodiny v malých porcích. Tento režim účinně stimuluje metabolismus a pomáhá vám vyhnout se nezdravým svačinám.
Pokud máte zvýšenou chuť k jídlu, zařaďte ji do svého jídelníčku velký počet rostlinná vláknina. Zelenina a ovoce nejen že zasytí váš žaludek, ale obsahují cenné antioxidanty a další nezbytné látky živin. Kuřáci mají velký nedostatek vitamínů a antioxidantů, proto jsou pro ně nejdůležitější vitamíny C, E, A, kyselina listová a také selen a zinek.
K výraznému snížení pocitu hladu a udržení předchozí postavy stačí aktivní životní styl, strava a trocha pevné vůle.
Mnozí jsou závislí na špatných návycích. Hlavním podrážděním mezi nimi je kouření. Nikotin ovlivňuje lidské tělo a volání vážné patologie. Ne každý je připraven rozloučit se s cigaretou. Někteří lidé nechtějí nic měnit, jiní se naopak bojí přibrat. Ovlivňuje kouření váhu, nebo je to výmluva, abyste si tento návyk udrželi?
Změny ve fungování těla
Vztah mezi hmotností a kouřením byl studován již dlouhou dobu. Obvykle kuřáci štíhlí lidé. Ale mezi nimi jsou zástupci s nadváhou. U těch, kteří kouří delší dobu, se tuky hromadí ve tvaru „jablka“ – v kruhu kolem pasu a na horní části trupu.
Takový efekt se může zkazit ženské tělo, která postupně nabude tvaru hrušky - úzký pas a široké boky.
U hubených kuřáků se aktivuje gen AZGP1, který je zodpovědný za práci dýchací soustava- na něm závisí štěpení tuků a sacharidů. Když člověk začne kouřit, tento gen chrání dýchací systém a zvýšený metabolismus je vedlejším účinkem.
Vliv tabákového jedu na postavu člověka lze vysvětlit nejen geny. Během kouření, psychické a fyziologické změny které podporují hubnutí nebo přibírání kila navíc:
- Kouření způsobuje aktivní produkci slin. Potrava se do těla nedostává, ale vzniká kyselina chlorovodíková. V důsledku toho se v žaludku tvoří malé vřídky. Postupně se snižuje kontraktilní funkce gastrointestinálního traktu: mizí chuť k jídlu, střeva fungují špatně, vyvíjí se gastritida atd.
- Člověk, který kouří, nutí své tělo neustále bojovat s nikotinem. Tím se spotřebovávají nejen kalorie, které pocházejí z jídla, ale také energetické zásoby těla. V důsledku toho vám cigareta pomůže zhubnout.
- Člověk začne kouřit, aby se vyrovnal s pocity. Jedna vykouřená cigareta nahradí chlebíček nebo dort, takže tělo začne přijímat 2x méně kalorií.
- Když se nikotin dostane do krve člověka, produkce glykogenu je narušena. Tělo jej využívá jako doplňkový zdroj energie v případě nouze. Když kouříte, tělo to bere jako samozřejmost a dává to do práce. Díky tomu pocit hladu úplně zmizí.
- Ovlivňuje cigaretový kouř negativně činnost žláz s vnitřní sekrecí? Dochází k hormonální nerovnováze. Tím se zpomaluje metabolismus a vzniká obezita. V oblasti pasu se hromadí tuk, ale velikost boků zůstává stejná. Hubnutí s pomocí cigaret se ne vždy daří.
- Nikotin zhoršuje fungování krevních cév. V důsledku toho dochází k nedostatku kyslíku, je narušen krevní oběh a odtok lymfy. Pokožka obličeje a těla ztmavne a nadváha se objevuje i u lidí, kteří byli vždy štíhlí.
- Metabolismus se vlivem nikotinu zrychluje. Působí na produkci adrenalinu, který napomáhá spalování tuků. Mnoho lidí věří, že cigareta uklidňuje, ale to je mylná představa. Cigareta stimuluje nervový systém, takže když člověk přestane kouřit, metabolismus se zpomalí a bývalý kuřák se zlepší.
Změna životního stylu
Hmotnost a kouření jsou propojeny. Když člověk přestane kouřit, jeho tělo začne normálně fungovat - to přispívá k hromadění dalších kilogramů a ztěžuje hubnutí. U lidí, kteří celý život kouřili, dojde k náhlému nárůstu hmotnosti.
Psychologický faktor ovlivňuje. Pro člověka není snadné vzdát se cigarety, a tak zažívá stres. Aby to překonal, začne hodně jíst. Chce zmírnit následky abstinenčních příznaků nikotinu a změnit svůj jídelníček. Začíná přibírání na váze.
Odvykání cigaret ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Množství glykogenu se postupně vrací k normálu a tělo vyžaduje glukózu: hodně se objevuje ve stravě vysoce kalorické jídlo. Hubnutí po odvykání kouření je skutečné. Pomůže několik pravidel:
- Vyvážená strava. Jakmile člověk přestane kouřit, pravděpodobně přibývá na váze. To platí v prvním měsíci po vysazení cigaret. Konzumace zdravých potravin vám pomůže obnovit metabolismus.
- Denní fyzické cvičení. Zpočátku to mohou být procházky v parku nebo plavání. Pak se zátěže postupně zvyšují, přidávají se fitness, běh atd. Sport nadváhu. Při fyzické aktivitě se produkuje endorfin – hormon štěstí, který vám nedovolí se odbourat a začít kouřit.
- Plánování. Nabitý program pomůže vyrovnat se se závislostí: práce, sport, procházky atd.
Změna jídelníčku
Hmotnost a kouření mají úzký vztah. Lidské tělo si postupně zvyká na přítomnost i nepřítomnost nikotinu.. To znamená, že brzy člověk přestane přibírat na váze a bude se moci navždy zbavit. zlozvyk. Abyste přestali kouřit a nepoškodili své zdraví, je důležité to udělat krok za krokem:
- změnit svůj jídelníček;
- kdy kuřák zhubne s vyvážená výživa a zvyknout si na dietu, můžete přestat kouřit;
- Po vysazení cigaret hrozí přibírání, ale v tomto případě pomůže testovaná dieta.
Kouření škodí každému. Nikotin přispívá k rozvoji závažných onemocnění: čím dříve se cigaret vzdáte, tím lépe. Přestat kouřit ovlivňuje přibírání na váze, takže se mnozí bojí s tímto zlozvykem přestat. Kouření zpomaluje proces hromadění tuku. Je možné přestat kouřit a nepřibrat. Hlavní věc je dělat to krok za krokem a držet dietu.