Nejmocnější žalářník. Herec Charles Bronson: biografie, filmografie, osobní život a zajímavá fakta
"Sedm velkolepých" Skvělý útěk", "Red Sun", "Once Upon a Time in the West", "Rain Passenger" - filmy, které proslavily Bronsona Charlese. Na účet talentovaný herec přes 120 rolí ve filmových a televizních projektech. Tento svět opustil v srpnu 2003, ale jeho jméno se navždy zapíše do dějin kinematografie. Co je o herci známo?
Bronson Charles: rodina, dětství
Charles Dennis Buchinski je skutečné jméno hvězdy. americká kinematografie. Charles Bronson je pseudonym, který si herec vzal v době zvýšených protikomunistických nálad ve Spojených státech. Jeho skutečné jméno byl příliš „slovanský“, tak ho změnil na anglosaský.
Herec se narodil v Pensylvánii v listopadu 1921. Charles vyrůstal v rodině polsko-litevských emigrantů, jako jedenácté dítě svých rodičů. Jeho dětství lze jen stěží nazvat bezmračným. Chlapci bylo sotva deset let, když přišel o otce. Rodina přišla o živitele, a tak byl Charles nucen začít brzy pracovat.
Volba životní cesty
Na myšlence volby herecké profese Bronson Charles nedorazil okamžitě. V mládí se shodou okolností stal účastníkem druhé světové války. Mladý muž sloužil jako letecký střelec Pacifická flotila. Byla zaznamenána jeho statečnost a odvaha čestné ocenění, budoucí herec byl oceněn Purpurovou hvězdou.
Po návratu z fronty strávil Charles nějaký čas hledáním sebe sama. Podařilo se mu vystřídat několik profesí, až se stal členem divadelního souboru ve Philadelphii. Publikum s jeho účastí vřele přijalo první inscenace a Bronson se rozhodl pro svou volbu povolání. Vystudoval dramatická škola Pasadena Playhouse a začal hledat role.
Začátek filmové kariéry
Bronson Charles se poprvé objevil na filmový set v roce 1951. Herec debutoval ve vojenském dramatu „Jste v námořnictvu“, kde hrál roli námořníka. Poté hrál ve filmech Stráž dostavníku, Slečna Sadie Thompson a Muzeum voskových figurín. Vedlejší role mu nepomohly ke slávě, ale daly mu cenné zkušenosti.
Teprve koncem 50. let. Bronsonovi se podařilo upoutat pozornost veřejnosti. Hrál v několika slavných filmech a televizních seriálech, například v kriminálním dramatu Machine Gun Kelly.
Hvězdné role
„The Magnificent Seven“ je western, který dal Charlesi Bronsonovi ochutnat skutečnou slávu. Hercova filmografie byla tímto filmem doplněna v roce 1960. Skvěle se vyrovnal s rolí střelce a za ty časy dostal báječný honorář, který činil 50 tisíc dolarů. Největší slávu si tento film překvapivě získal v Sovětském svazu. Po uvedení filmu začal Vladimir Vysockij nazývat Bronsona svým oblíbeným hercem.
O dva roky později vyšel další úspěšný film s hercovou účastí. Mluvíme o filmu „Velký útěk“, ve kterém Charles skvěle hrál vězně z Polska. Snadno se mu podařilo ztělesnit obraz člověka trpícího klaustrofobií, protože sám čelil podobnému problému.
V 60. letech byl Charles Bronson extrémně populární herec. Filmy s jeho účastí vycházely jeden po druhém. „Tenkrát na Západě“ a „Špinavý tucet“ jsou nejslavnější filmy s ním, které se v tomto období divákům představily. Drama „The Dirty Dozen“ získalo několik Oscarů a western „Once Upon a Time in the West“ získal status kultovního filmu.
Filmy ze 70. a 80. let
V 70. letech Bronson byl stále oblíbencem režisérů a diváků. Nejvíce slavných filmů s hercem propuštěným během tohoto období jsou uvedeny níže.
- "Nepřítel je za dveřmi."
- "Cestující v dešti"
- "Rudé slunce"
- "Chladnokrevný zabiják."
- "Přání smrti."
- "Koně z Valdezu."
- "Uniknout".
- "Poslední kulka"
- "Bílý buvol"
V osmdesátých letech se herec už na place tak často neobjevoval. Hlavní důvod Proto jsou zdravotní problémy. Na konci své kariéry však hrál několik jasných rolí, například nelze nezmínit film „Deset minut do půlnoci“ s jeho účastí.
Osobní život
V roce 1962 potkal Bronson Charles lásku svého života. Jeho vyvolenou byla jeho kolegyně Jill Ireland, kterou poznal díky práci na filmu „The Great Escape“. Jill byla vdaná, ale herec se nehodlal vzdát dámy, která si dokázala získat jeho srdce. O šest let později se Irsko stalo jeho manželkou.
Charles žil s Jill hodně šťastná léta. Manželka dala herci dvě děti. Obrovským neštěstím pro Bronsona byla zpráva, že jeho žena měla rakovinu. Několik let bojoval o její život, ale nemoc zvítězila. Smrt druhé poloviny měla negativní dopad na hercovo zdraví.
Michael Gordon Peterson je slavný zločinec, jehož oblíbeným hercem byl Charles Bronson. Vězeň začal používat pseudonym svého idolu, pod kterým se dokázal proslavit. Celkově si tento muž odseděl ve vězení přes 30 let a podařilo se mu změnit více než 120 nápravných zařízení. Jeho nejznámějším činem byla poštovní loupež spáchaná v roce 1974.
Vězeň Charles Bronson (Michael Gordon Peterson) se zapsal do historie z mnoha důvodů. Tento muž na sebe dokázal upoutat pozornost neustálým porušováním vězeňského řádu, rvačkami s dozorci a spoluvězni. Je však znám také jako básník a umělec. Bronson-Peterson překvapivě dokázal svá díla prodat a vydělat si tak slušné peníze.
V roce 2013 byl divákům představen film „Bronson“, vyprávějící příběh Charlese-Michaela. Klíčová role Herec Tom Hardy se v tomto filmu předvedl bravurně. Je známo, že v rámci příprav na natáčení navštívil vězně ve vězení a vytvořil si z něj pozitivní dojem.
"Kondice na samotce"
Psaní je jednou z oblastí, ve které se zločinec Charles Bronson dokázal osvědčit. "Vstup do fitka samovazba“ je jeho nejznámější dílo. Vězni, který většina z strávil svůj život v izolaci, vždy se dokázal udržet ve velkolepém stavu fyzickou zdatnost. Síla Michaela Gordona Petersona je legendární.
Autor zve čtenáře na co nejdříve Získejte svalnaté tělo, aniž byste utráceli peníze za nákup cvičebního vybavení. Kniha poskytuje přehledný denní tréninkový program a s její pomocí to zvládne člověk s jakoukoliv úrovní. fyzický trénink. „Fitness v samovazbě“ je dílo, které si získalo obrovskou popularitu.
Peterson, Michael Gordon
Michael Gordon Peterson(přezdívky: “Charles Bronson”, “Charles Ali Ahmed”) (nar. 6. prosince 1952, Luton, Velká Británie) - je nejznámějším zločincem ve Velké Británii díky krutému zacházení s dozorci ve věznicích, ve kterých sloužil věty.
Životopis
Jeho nejznámějším zločinem je poštovní loupež (1974). Byl odsouzen na 7 let, ale kvůli pravidelnému porušování režimu je stále ve vězení (36 let, z toho 32 let na samotce). Ve vězení se proslavil rvačkami s dozorci. Jednoho dne si hustě potřel tělo olejem a poté nahý zaútočil na vězeňské dozorce. Dozorcům způsobil několik vážných zranění, než ho zalarmovaná jednotka speciálních sil dokázala zneškodnit.
Svou přezdívku převzal poté, co jeho promotér pěstního souboje navrhl změnit si jméno na Charles Bronson.
Během doby, kdy byl ve vězení, se Peterson dokázal proslavit jako umělec a básník. A za svá díla dokonce dostal ocenění (a část peněz z prodeje děl věnuje na charitu.
Ve Spojeném království existuje Bronsonovo hnutí za svobodu. A obecně ho považují za dobrého člověka.
V roce 2009 byl natočen celovečerní film o životě Charlese Bronsona.
Odkazy
Nadace Wikimedia.
2010.
Podívejte se, co je „Peterson, Michael Gordon“ v jiných slovnících:
Tento termín má jiné významy, viz Jordánsko . Michael Jordan Michael Jeffrey Jordan ... Wikipedie Seznam laureátů a nominovaných na cenu Saturn (Zlatý svitek od roku 1973 do roku 1977) v kategorii „ Nejlepší scénář
" Obsah 1 Laureáti a nominovaní 1,1 1975 1980 1,2 1981 1990 ... Wikipedie Bronson (anglicky Bronson) může označovat následující pojmy: Bronson (film) Jaké je příjmení Betty Bronson Americká filmová herečka Charles Bronson Americký filmový herec Charles Bronson přezdívka slavný vězeň
, skutečné jméno... ... Wikipedie
Abecední seznam astronautů ze zemí celého světa. Obsah: A B C D E E F F H H I J K L M N O P R S T U V H C H ... Wikipedie Cena Hugo za nejlepší dramatickou prezentaci je jednou z nominací na cenu Hugo, která se uděluje za nejlepší film, televizi popř. divadelní inscenace
, publikované v minulosti... ... Wikipedie
Akademie za nejlepší původní scénář je prestižní ocenění Akademie filmových umění a věd, které se každoročně uděluje scénářům, které nevycházejí z dříve publikovaných materiálů. Níže jsou uvedeny filmy oceněné tímto... ... Wikipedie
Abecední seznam amerických astronautů, kteří se zúčastnili orbitálních vesmírných letů. # A B C D E E E F G H I K L M N O P R S T ... Wikipedie
Abecední seznam kosmonautů účastnících se orbitálních vesmírných letů. # A B C D E E E F G H I K L M N O P R S T U ... Wikipedie
Tento termín má jiné významy, viz seznam astronautů . Abecední seznam amerických astronautů, kteří se zúčastnili orbitálních vesmírných letů. # A B C D E E E F G H I K L M N O ... Wikipedie
Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie Charles Bronson – ikonický polovina 20. století; známý pro své role ve filmech „Farewell Friend“, „The Great Escape“, „The Magnificent Seven“ a „Once Upon a Time in the West“.
Životopis Charlese Bronsona / Charles Bronson
Skutečné jméno herce je Charles Dennis Buchinski. Narodil se v roce 1921 v Pensylvánii jako jedno z patnácti dětí v rodině polsko-litevských emigrantů. Charles změnil své příjmení během činnosti senátora McCarthyho v 50. letech - „Buchinsky“ znělo „příliš rusky“, což nepřispělo k jeho budoucí kariéře.
Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie se stal prvním členem své rodiny, který dokončil studium na střední škola. I když jako dítě neuměl ani anglicky a jazyk se učil na dvoře při komunikaci s místními kluky. Když bylo chlapci deset let, zemřel mu otec, a tak musel začít pracovat – Charles šel pracovat do uhelného dolu; nejprve do kanceláře, potažmo do samotného dolu. Jeho rodina byla tak chudá, že jednoho dne musel dokonce nosit šaty své sestry do školy - prostě nic jiného na sebe nebylo.
Během 2. světové války Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie odešel do bojové zóny – sloužil jako letecký střelec na pacifické frontě a za své služby dokonce obdržel Purpurovou hvězdu.
Po válce pracoval Bronson v mnoha oborech, dokud nenastoupil do divadelní společnosti ve Philadelphii. V 50. letech se přestěhoval do Los Angeles a začal navštěvovat kurzy herectví; Od té doby mu byly svěřeny malé role v různých filmech. Jeho první film byl " Teď jsi v námořnictvu(1951), kde Charles hrál jednoho z námořníků. Pak tam byla páska" Muzeum voskových figurín"(1953), " Slečna Sadie Thompsonová" (1953) a " Bezpečnostní stráž dostavníku“ - všechny vedlejší role, které umělci nepřinesly velkou slávu. Navíc v té době Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie Pravidelně také hrál v televizních seriálech.
Do konce 50. let Charles Bronson Už jsem stihl hrát v několika filmech v hlavních rolích. Například v kriminálním dramatu " Těžký Kelly"(1958) a v seriálu" Muž s kamerou„na ABC.
Zlomem v hercově kariéře byl western „ Sedm velkolepých(1960), kde Bronson hrál roli jednoho ze střelců. Za tento snímek dostal v té době velký honorář: 50 000 dolarů. Film získal zvláštní popularitu v Sovětském svazu - jak film, tak Charles Bronson Vladimír Vysockij.
O dva roky později vyšel další úspěšný film s Bronsonem - “ Skvělý útěk"; tam hrál polského vězně, který trpěl klaustrofobií (touto psychickou nemocí trpěl i sám herec).
V 60. letech Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie Hodně hrál v televizi a v roce 1967 byl natočen film „ Špinavý tucet“, úspěšné válečné drama, které získalo několik Oscarů. No a o rok později premiéra kultovního filmu “ Tenkrát na Divokém západě» Sergio Leone; slavný italský režisér později Bronsona nazval „jedním z největších herců, se kterými měl příležitost pracovat“.
Z Bronsonových významných děl té doby stojí za zmínku „ Cestující deště"(1969), " Rudé slunce" (1971) a " Nepřítel je za dveřmi“ (1971). Od 70. let již herec získal status světové celebrity a začal za své role dostávat šílené honoráře - asi milion dolarů. Pokračoval v hraní postav ve westernech a kriminálních akčních filmech – například ve filmech „ Chladnokrevný zabiják"(1973), " Valdez míšenec" (1973) a " Přání smrti“ (1974). Poslední film obdržel čtyři pokračování, z nichž poslední vyšlo v roce 1994.
Jeden z nejvíce slavné dílo Charles Bronson v 80. letech film" Deset minut před půlnocí“ (1983). V té době už si hercův věk vybíral svou daň, takže počet rolí se postupem času začal snižovat. V 90. letech s Bronsonem nevyšlo nic zvláštního a v roce 1998, ve věku 81 let, vynikající herec zemřel. V posledních letech trpěl Alzheimerovou chorobou.
Filmografie Charlese Bronsona / Charles Bronson
- 1995 - Rodina policajtů III
- 1995 - Family of Cops II: Breach of Faith
- 1995 - Rodina policajtů
- 1994 - Přání smrti 5: Tvář smrti Přání smrti V: Tvář smrti
- 1993 - Pod hrozbou smrti / Donato And Daughter
- 1993 - Mořský vlk / Mořský vlk
- 1991 – Ano, Virginie, je tu Santa Claus
- 1991 - Indický běžec
- 1989 - Zakázané téma/ Kinjite - Zakázané předměty
- 1988 - Posel smrti / Messenger Of Death
- 1987 - Vražda / Atentát
- 1987 - Death Wish 4: The Crackdown
- 1986 – Murphyho zákon
- 1985 - Přání smrti 3
- 1985 – Act of Vengeance
- 1984 - Zlo, které muži dělají
- 1983 - 10 minut před půlnocí / 10 To Midnight
- 1982 - Přání smrti II
- 1981 - Smrtící lov/ Hon na smrt
- 1980 - Hranice
- 1979 - Love and Bullets / Love And Bullets
- 1977 - Telefon / Telefon
- 1977 - Raid on Entebbe / Raid On Entebbe
- 1977 - Bílý buvol
- 1976 - St. Ives / St. Ives
- 1975 - Těžké časy/Těžké časy
- 1975 - Útěk / Útěk
- 1975 - Pass Zlomená srdce/ Breakheart Pass
- 1974 - Mister Majestic / Mr. Majestyk
- 1974 - Přání smrti
- 1973 - Koně z Valdezu / Valdez, il mezzosangue
- 1973 - The Stone Killer
- 1972 - Mechanik / Mechanik
- 1972 – Chatova země
- 1972 – The Valachi Papers / Joe Valachi: I Secreti Di Cosa Nostra
- 1971 - Někdo u dveří / Quelqu "Un Derriere La Porte
- 1971 - Rudé slunce / Rudé slunce
- 1970 - Studený pot
- 1970 - Rodina / Rodina
- 1970 – Rain Passenger / Passager de la pluie, Le
- 1970 – město násilí
- 1970 – Nemůžete vyhrát „Em All / You Can“t Win“Em All
- 1969 - Lola / Lola
- 1968 - Sbohem, příteli / Adieu l "ami / Honor Among Thieves
- 1968 – Tenkrát na Západě
- 1968 - Vila Rides
- 1967 - Špinavý tucet
- 1966 - Tento majetek je odsouzen
- 1965 – Bitva v Ardenách / Bitva v Ardenách
- 1964 - Devil's Shooters / Guns of Diablo
- 1963 - Čtyři z Texasu / 4 pro Texas - Matson
- 1963 – Velký útěk
- 1962 - Kid Galahad / Kid Galahad
- 1961 - Master of the World / Master of the World
- 1961 - X-15 / X-15
- 1960 - The Magnificent Seven
- 1956 - Jubal / Jubal
- 1954 - Kriminální vlna / Město v temnotě / Město je temné / Kriminální vlna
- 1954 - Vera Cruz Vera Cruz
- 1954 - Apache / Apache
- 1953 - Dům voskových figurín
- 1952 - Pat a Mike / Pat a Mike
- 1952 - mých šest vězňů / mých šest odsouzených
- 1952 – The Marrying Kind
- 1952 - Bojová zóna
- 1951 - The Mob / The Mob
- 1951 - The People Against O'Hara
Ve Spojeném království měl personál jedné z věznic potíže prolomit agresi svého oddělení, které je považováno za nejnebezpečnějšího vězně ve Spojeném království. Charles Bronson zaútočil na své stráže pomocí starého vojenského triku – před „útokem“ se pokryl olejem, aby bylo těžší ho zkroutit.
V pátek byl Charles Bronson umístěn do samovazby ve věznici Wakefield, protože on ještě jednou prokázal násilnickou povahu a nebezpečný sklon k násilí, píše The Daily Mail. Předtím vězně sotva přemohlo dvanáct žalářníků najednou, z jejichž objetí vyklouzl jako ještěrka.
Zákeřný zločinec si hustě namazal tělo olejem, a když nebyl daleko od tělocvičny, zaútočil nahý na vězeňské dozorce. V důsledku toho způsobil strážcům několik vážných zranění, než jednotka speciálních sil zalarmovala a zneškodnila výtržníka.
Ne náhodou je Bronson považován za nejnebezpečnějšího z dopadených zločinců. Ve vězení strávil 36 let a během této doby spáchal více než tucet útoků na dozorce, včetně braní rukojmích. Konkrétně v roce 1999 Bronson zajal vězeňského učitele Phila Danielsona v Hullu. 40 hodin držel svou oběť jako rukojmí a vznesl různé požadavky.
Charles byl poslán do vězení v roce 1974 na doživotí na základě obvinění z loupeže.
Dodejme, že Bronsonovo skutečné jméno je Michael Gordon Peterson a své křestní jméno a příjmení se rozhodl změnit v roce 1987 po zhlédnutí seriálu „Death Wish“ s hercem Charlesem Bronsonem v titulní roli.
Během svého pobytu ve vězení byl obviněn z nově vyraženého Charlese Bronsona obrovské množství závažná obvinění, včetně vyhrožování zabitím, uvězněním, způsobením těžkého ublížení na zdraví atd. To vše vedlo k tomu, že Bronson trávil většinu času na samotce.
Bronson je obzvláště nebezpečný, protože je ve vynikající fyzické kondici a udržuje svůj tón. Vězeň je schopen dělat kliky v intenzitě 172x za minutu.
V roce 2009 byl dokonce natočen film „Bronson“, věnovaný legendárnímu vězni. Na tomto obrázku hlavní roli hraje Tom Hardy.
Charles Bronson sám také neztrácí čas a nedělá nic jiného než fyzický trénink. Píše knihy a zejména publikoval příručku s názvem Solitary Fitness („Fitness na samotce“). Bronson v této knize dává tipy, jak se udržet ve formě i ve vězení a „být připraven na každou situaci“.
Je pozoruhodné, že se úředníci v souvislosti s kuriózním incidentem, ke kterému došlo, omezili na suchý komentář. „Vězeň se podílel na menším incidentu na území (vězeňského) sportovního areálu,“ vysvětlil mluvčí oddělení výkonu trestu.
"Dům s monstry"
Wakefield Dungeon, kde je momentálně Bronson držen, má díky svým vězňům zlověstnou pověst. Někdy se mu dokonce říká „dům s příšerami“. Zejména hrozný pedofilní maniak Roy Whiting, který v roce 2000 zabil 8letou Sarah Payne, zde tráví své dny. Tento zločin pobouřil celou společnost, která se dožadovala stvoření jediná základna sexuálních delikventů a zveřejňovat jejich seznamy.
Doživotní trest si ve Wakefieldu odpykává i Američan David Bieber. Přestěhoval se do Britské ostrovy v roce 1996, kdy byl ve vlasti hledaný za vraždu a pokus o ni. 26. prosince 2003 zastřelil uprchlý kulturista a drogový dealer policisty v Leedsu, když při kontrole totožnosti zjistili, že Bieberův pas je falešný.
Jednomu ze zraněných policistů Neilu Roperovi se podařilo uprchnout s kulkou do břicha a ramene a Bieber navzdory prosbám o milost chladnokrevně zabil svého parťáka Iana Broadhursta kontrolní střelou do hlavy.
Tento masakr v Leedsu vyvolal silné veřejné pobouření, protože po dobu osmi let nebyl ve Spojeném království zabit jediný policista. Bieber byl zařazen na celostátní seznam hledaných osob a chycen v hotelovém pokoji Gateshead těsně před Novým rokem, ve tři hodiny ráno 31. prosince 2003.
Slavný Britský zločinec Charles Salvador (lépe známý jako Tento článek je navržen ke smazání. Vysvětlení důvodů a odpovídající diskusi lze nalézt na stránce Wikipedie: Ke smazání / 9. listopadu 2012. Zatímco proces diskuse není dokončen, článek může být ... Wikipedie) je ve výkonu trestu od roku 1974.
Během desetiletí ve vězení se Bronson stal fitness fanatikem. Vytvořil tréninkový program, který využívá pouze tělesnou hmotnost a pár cizích předmětů.
Extreme Mode mu dal téměř nadlidskou sílu: Říká, že dokáže udělat 172 kliků za 60 sekund, jednou rukou zvednout kulečníkový stůl a ohnout dveře ocelové vězeňské cely holýma rukama. Zapsal velký počet video tréninku z vězení a také rekord v počtu kliků za hodinu: 1727.
Bronson není jediným vězněm, který dokázal vyvinout působivou sílu bez přístupu do posilovny, výživného jídla nebo doplňků výživy.
Vězni po celém světě vyvinuli vysoce účinná cvičení, která mohou provádět v malé cele nebo na vězeňském dvoře. Pro silní muži který šel do vězení mluvíme o tom nejen o estetice a osobní rozvoj– sport působí jako odstrašující prostředek k útoku a je nezbytný pro přežití.
Můžete je dělat kdekoli. Nemáte čas chodit do posilovny? hodně cestujete? Zatčen na 5-10 let? Toto cvičení můžete provádět kdekoli: v ložnici, kanceláři, apartmá nebo na samotce.
Je to zdarma. Nemáte peníze na členství v posilovně nebo na nákup vlastního vybavení? To není důvod, proč necvičit. S pomocí několika jednoduchá cvičení, můžete procvičit všechny svalové skupiny zcela zdarma.
Posilování + kardio cvičení v jednom tréninku. Zvýšením tempa a snížením odpočinku mezi sériemi a cviky můžete zvýšit intenzitu svého tréninku. Toto cvičení zabere pouze 30 minut.
Cvičení Charlese Bronsona
Existuje 6 základních cviků, které zapojí celé tělo. Mírnou úpravou každého cviku však můžete ze 6 základních vytvořit přes 50 různých cviků. Kdybyste byli doživotně zavřeni, jsem si jistý, že byste mohli vymyslet dalších 50 variant.
Shyby
Podle knihy, kterou napsal ve vězení, udělá Bronson 2000 kliků denně. Pokud začnete dělat 10 kliků denně a přidáte 5 každý den, můžete této úrovně dosáhnout za něco málo přes rok.
Push-up variace
Kliky působí na několik svalových skupin, včetně hrudních svalů, předních deltových svalů a tricepsů. Cvičení lze snadno upravit, aby se zvýšila obtížnost a pracovaly různé svalové skupiny.
Úzká / široká poloha ruky
Můžete zapojit různé svalové skupiny jednoduše úpravou umístění rukou. Úzká pozice paže procvičuje triceps, zatímco širší pozice paže rozvíjí svaly hrudníku.
Jedná se o dynamický pohyb celého těla, který rozvíjí sílu a flexibilitu v oblasti hrudníku, ramen, zad, boků a tricepsů.
Dostaňte se do stoje s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Ohněte se a položte ruce na podlahu, ruce a nohy držte rovně. Měli byste vypadat jako obrácené „V“. Vaše hýždě jsou v horní části "V" a vaše hlava směřuje k zemi.
Chcete-li provést indický klik, musíte udělat jakýsi vznášející se pohyb. Pohněte hlavou dolů a dopředu, ohněte lokty. Když se vaše hlava přiblíží k zemi, pokračujte v pohybu trupu dopředu, prohýbejte záda a snižujte boky. Vaše boky budou nyní vedle vašich rukou. Ujistěte se, že máte dobře protažená záda. Návrat do výchozí pozici a opakujte.
Do stavu zvířecího režimu se dostanete, když budete moci dělat kliky s jednou rukou.
Přítahy
Pull-up - docela efektivní cvičení, na kterém se zapojuje řada svalových skupin, včetně m. latissimus (dále jen „křídlový“ sval na zádech), biceps, prsní svaly a předloktí.
Ještě lepší je, že se dají vyrobit kdekoli, kde je můžete pověsit. Co dělat, když jste v hotelu? Můžete provádět přítahy na zárubni, pokud je dostatečně široká, i když to bude spíše jako přitahování prstů.
Vytahovací možnosti
Stejně jako push-up, pull-up může být upraven tak, aby cílil na různé svalové skupiny nebo aby byl cvik náročnější.
Hlavu vzhůru
Přesuňte ruku do pozice brady a vaše bicepsy budou pracovat tvrději a vaše laty budou fungovat jinak.
Stahování křížového ramene
Jednou rukou uchopí vodorovnou tyč přes druhou ruku.
Uchopte vodorovnou tyč rukama různé strany. zvedněte hlavu na jedné straně tyče pro jedno opakování a poté na druhé straně tyče.
Úzká / široká rukojeť
Můžete změnit pracovní šířku, na kterou se chcete zaměřit různé skupiny svaly. Zkuste dělat přítahy s rukama co nejblíže k sobě nebo co nejdále od sebe.
Stahování na ručník
Zavěste dva ručníky na hrazdu a chyťte jeden do každé ruky. Vytáhněte se nahoru. Skvělé pro rozvoj síly úchopu.
Stahování jednou rukou
Stavu zvířecího režimu dosáhnete, když můžete provést více přítahů jednoručkami.
Dřepy
Dřep je jedním z nejzákladnějších a přitom účinných sportovní hnutí. V jednom cviku procvičíte čtyřkolky, hýžďové svaly, stehna a vnitřní povrch boky
Variace dřepů
Vězeň dřepy
Tyto dřepy se provádějí s rukama za hlavou.
Přidejte váhu
Pokud nemáte přístup k čince, můžete si najít předměty, které si položíte na ramena nebo je podržíte před hrudníkem. Stačí dřepovat s odpovídající váhou.
Skok dřepy
Proveďte dřep jako obvykle, ale když dosáhnete dna, vyskočte tak vysoko, jak jen můžete. Když vaše nohy dopadnou na zem, okamžitě se ponořte do dalšího dřepu a znovu skočte.
Jedná se o úplný dřep na jedné noze. Noha, která není v podřepu, je při cvičení narovnána dopředu. Když jste na dně dřepu, vypadáte jako pistole, odtud ten název. To vám může trvat několik měsíců.
Existují celé rutiny, které vám pomohou provést tento herkulovský výkon, ale existuje jedno cvičení, které vám pomůže přejít přímo k pistolovým dřepům.
Jednoduše před sebe položte tyč nebo jiný silný předmět a dřepněte si na jednu nohu. Pomocí tyče se vytáhněte nahoru. Nakonec tento dřep zvládnete bez jakýchkoli pomůcek.
Při potápění pracují tricepsy, prsní svaly, ramena a předloktí. Vězni jednoduše položí ruce na židli a nohy na podlahu nebo postel.
Nejen, že to funguje na vaše břišní svaly, šikmé svaly a žeberní svaly, ale také na vaše čtyřkolky, hamstringy, předloktí a ramenní svaly.
Možnosti zvedání závěsných nohou
Rovná noha se zvedá
Zvedněte nohy rovně, ohněte boky, dokud nebudou zcela ohnuté a vaše kolena budou výrazně výše než vaše boky.
Nohy se zvedají s pokrčenými koleny
Pokud nemůžete provádět rovné zvedání nohou, můžete je upravit tak, že pokrčíte kolena a zvednete je směrem k hrudi.
Plné zvednutí rovné nohy
Zvedněte rovné nohy jako obvykle, ale místo zastavení, když se vaše nohy zvednou nad vaše boky, pokračujte ve cvičení, dokud se vaše prsty nedotknou tyče.
Rovné zvedání nohou ručníkem
Zavěste na tyč dva ručníky a v každé ruce držte jeden. Provádějte rovné zvedání nohou, zatímco držíte ručníky.
"Stěrač"
Proveďte rovné zvednutí nohou, a když jsou vaše nohy v horní poloze, zpevněte břišní svaly a otočte nohy na jednu stranu. Otočte se na druhou stranu. Toto je jedno cvičení.
Vzpřímení jednoručky
Stavu „beast mode“ jste dosáhli, pokud dokážete provést několik vzpřímených jednoručních zvedání nohou a držet v horní poloze několik sekund.
Burpees je cvičení pro celé tělo. Tento jednoduchý pohyb prověří vaši sílu i aerobní kapacitu.
Burpee variace
Chcete-li provést základní burpee, postupujte podle těchto pokynů:
- Začněte v dřepu s rukama na podlaze před vámi.
- Přesuňte nohy zpět do push-up pozice.
- Ihned vraťte nohy do dřepu.
- Z pozice dřepu vyskočte co nejvýše.
Burpee s kliky
Udělejte pravidelné burpee, ale poté, co jsou vaše nohy v pozici push-up, pokračujte a udělejte úplný klik.
Burpee s indickým push-upem
Místo jednoduchého kliku udělejte indický klik.
Burpee + stahování
Postavte se pod hrazdu tak, abyste na ni mohli skočit. Udělejte běžné burpee, ale když vyskočíte, uchopte tyč a udělejte přítah. Opakovat. Slyšel jsi to? Byl to zvuk tvé umírající duše.
Možná rozcvička pro vězně, sestava cviků
Máte mnoho možností, jak vytvořit trénink. Kombinujte cvičení podle svých představ.
Pokud stále potřebujete nápovědu, zde je několik tipů:
Paluba bolesti
Toto je údajně oblíbený trénink mezi vězni, protože obvykle mají po ruce balíček karet.
Vezměte si standardní balíček 52 karet. Ke každé ze čtyř barev přiřaďte jedno ze cvičení (nebo jednu z variant). Takže skončíte s něčím jako:
- Kluby: Shyby
- Vrcholy: Pull-upy
- Diamanty: Dřepy
- Worms: Visící noha zvedá.
Začněte vytahovat karty. Oblek vám říká, který cvik máte dělat, a číslo udává počet opakování.
Zakončete deseti burpees, abyste se dostali do dobré nálady.
Metoda Juarez Valley
Vězni ve věznici Juarez Valley v Mexiku, jedné z nejnebezpečnějších věznic na světě, používají následující tréninkový režim.
Vyberte si cvičení. Podle schématu musíte udělat pouze jednu věc. Řekněme, že například umíte kliky.
Schéma opakování vypadá takto:
- Sada 1: 20 opakování
- Sada 2: 1 opak
- Sada 3: 19 opakování
- Sada 4: 2 opakování
- Sada 5: 18 opakování
- Sada 6: 3 opakování
- Sada 7: 17 opakování
- Sada 8: 4 opakování
- Sada 9: 16 opakování
- Sada 10: 5 opakování
- Sada 11: 15 opakování
- Sada 12: 6 opakování
- Sada 13: 14 opakování
- Sada 14: 7 opakování
- Sada 15: 13 opakování
- Sada 16: 8 opakování
- Sada 17: 12 opakování
- Sada 18: 9 opakování
- Sada 19: 11 opakování
- Sada 20: 10 opakování.
Podle tohoto schématu musíte udělat 210 opakování.
Před každým přístupem udělejte 5-10 kroků k odpočinku. Cíl: Dokonči tento okruh co nejrychleji.
Jízda podél příkopu
Místo dělat maximální množství opakování v daném časovém úseku se můžete pohybovat drážkou dokončením určitého počtu opakování v průběhu dne. Každou půlhodinu můžete udělat 10 kliků. Za 12 hodin denně tedy provedete 240 kliků.
Pohybuji se žlábkem pomocí tahů. Ve dveřích mé skříně visí stahovací tyč. Kdykoli kolem něj projdu a udělám 5 přítahů. Množství opakování, které jsem schopen během dne nashromáždit, mě vždy překvapí.
Cvičení v selhání
Pro hypertrofii a vytrvalost jednoduše proveďte každé cvičení tolikrát, kolikrát můžete.
Jedno cvičení denně
Když byl Ryan Ferguson v letech 2004 až 2013 ve věznici v Missouri poté, co byl neprávem odsouzen za vraždu, soustředil se pouze na jedno cvičení denně. Cílem je dosáhnout 500 opakování za hodinu. Nezáleží na tom, kolik sérií uděláte, zkuste se dostat na 500 opakování za 60 minut.
Na základě materiálů z: artofmanliness.com