Nejnebezpečnější zločinec v Anglii. Nejnebezpečnější zajatci v Británii bojují s desítkami věznitelů pomocí „slimácké taktiky“
Charles Bronson je skvělý herec, známý z filmů jako „Cestující v dešti“, „Rudé slunce“, „Sedm velkolepých“ a mnoho dalších.
Charles Bronson ztvárnil více než 120 rolí a zapsal se do dějin světové kinematografie jako jeden z vynikajících herců. V tomto článku se blíže podíváme na tohoto úžasného a talentovaného člověka.
Stručná biografie Charlese Bronsona
Charles Bronson se narodil v roce 1921, skutečné jméno je Charles Dennis Buchinsky. Začal si říkat Charles Bronson kvůli zhoršení antikomunistických názorů ve Spojených státech amerických.
Jenomže jeho skutečné příjmení bylo podobné tomu slovanskému, a tak se rozhodl pro sebe vzít pseudonym.
Rodina a dětství
Chlapec vyrůstal v velká rodina Polsko-litevští emigranti. Byl 11. dítětem svých rodičů. Jeho dětství bylo těžké a přineslo mu jen málo radosti.
Když bylo Charlesovi 10 let, jeho otec zemřel a rodina zůstala bez živitele. Kvůli tomu musel budoucí herec začít pracovat velmi brzy.
Formování osobnosti
Zpočátku se Charlesi Bronsonovi ani nesnilo, že se jím jednou stane slavný herec. V mládí se musel zúčastnit druhé světové války.
Charles Bronson
Byl to letecký střelec Pacifická flotila.
Bronson během své služby opakovaně prokázal statečnost a odvahu, za což mu byla udělena Purpurová hvězda.
Po skončení války se Karel dlouho nemohl rozhodnout o svém budoucí povolání. Nejprve pracoval v různá místa, ale dlouho se nikde nezdržel.
Jednoho dne se vyzkoušel jako divadelní herec v souboru z Philadelphie. V této oblasti se mu podařilo dosáhnout velkého úspěchu.
Brzy se mu dostalo uznání od diváků, kteří přišli na představení, v důsledku čehož Bronson studoval na divadelní škole a začal hledat vážné role.
Začátek filmové kariéry
Charles Bronson debutoval dne filmový set v roce 1951 ve válečném filmu „Jsi v námořnictvu“, kde hrál roli námořníka.
Poté si zahrál ve filmech jako „Wax Museum“, „Slečna Sadie Thompson“ a „The Stagecoach Security Guard“.
A ačkoli všechny tyto role nebyly hlavní, pomohly herci získat neocenitelné zkušenosti. Teprve v 50. letech 20. století se Bronsonovi podařilo upoutat pozornost veřejnosti hraním v několika slavných filmech a televizních seriálech.
Hvězdné role
V roce 1960 si herec zahrál v jednom z nejslavnějších westernů Sedm velkolepých. Díky tomuto filmu se stal skutečně populárním po celém světě.
Za svůj výkon ve filmu dostal Charles Bronson v té době pohádkový honorář 50 000 dolarů.
Poté, co byl tento film uveden, nazval Bronsona svým oblíbeným hercem.
O 2 roky později vyšel další úspěšný film “ Skvělý útěk“, v hlavní roli Charles Bronson, ve kterém hrál polského vězně. Mistrně ztělesnil obraz muže trpícího klaustrofobií.
Jeho vystoupení bylo tak živé a pravdivé, že se zdálo, jako by tomuto problému ve skutečnosti čelil.
V 60. letech byla poptávka po Charlesi Bronsonovi extrémně vysoká. Filmy s jeho účastí vycházely jeden po druhém. Drama „The Dirty Dozen“ obdrželo několik Oscarů a western „Once Upon a Time in the West“ se stal ve společnosti skutečně ikonickým.
Filmy Charlese Bronsona ze 70. a 80. let
V 70. letech byl Bronson nadále jedním z nejvyhledávanějších herců. Následující filmy s jeho účastí vycházejí jeden po druhém:
- "Chladnokrevný zabiják"
- "Bílý buvol"
- "Poslední kulka"
- "Nepřítel u dveří"
- "Přání smrti"
- "Koně z Valdez"
- "Cestující v dešti"
- "Uniknout"
- "Rudé slunce"
V 80. letech se Charles kvůli zdravotním problémům začal objevovat ve filmech méně často. Během této doby se mu však podařilo hrát v jednom ze slavných filmů „Deset minut do půlnoci“.
Bronsonův osobní život
1962 Bronson se na natáčení setkal s Jill Ireland, která byla v té době vdaná. Tato dívka si získala jeho srdce na první pohled, a tak se herec rozhodl získat ji za každou cenu.
Po 6 letech se Jill stala jeho manželkou. Společně prožili více než 20 radostných a šťastná léta. V manželství měli dvě děti.
Jejich štěstí však zastínil fakt, že Jill Ireland onemocněla rakovinou. Několik let s touto nemocí bojovala, ale nikdy se jí nepodařilo ji překonat. Jill zemřela v roce 1990 ve věku 54 let.
Poslední roky
Po smrti jeho manželky se hercův zdravotní stav ještě více zhoršil. Hrál jen v několika filmech a poté se zcela stáhl z veřejného života.
Charles Bronson se však dožil 81 let a zemřel 30. srpna 2003 na zápal plic v r. zdravotní středisko Cedars Sinai, kde se několik týdnů léčil.
Zločinec Charles Bronson
Slavný zločinec Michael Gordon Peterson, považovaný za nejnásilnějšího vězně Británie, měl Charlese Bronsona jako svého oblíbeného herce.
Michael Gordon PetersonJeho hra se mu zalíbila natolik, že si dokonce vzal pseudonym svého idolu.
Celkem si tento bandita odseděl více než 30 let za mřížemi, podařilo se mu změnit více než 120 věznic. Jedním z jeho nejznámějších zločinů byla loupež pošty v roce 1974.
Peterson se zapsal do historie z různých důvodů. Neustále porušoval vězeňská pravidla a pral se s dozorci a spoluvězni.
Spolu s tím vším však jeho zájem o umění neoslabil.
Jakkoli to může znít překvapivě, je známý také jako umělec a básník. Je úžasné, že Bronson-Peterson dokázal opakovaně prodávat svá díla a získal za ně docela dobrý zisk.
V roce 2013 byl natočen film „Bronson“, který ukázal příběh Charlese-Michaela. Hlavní role Tom Hardy hrál v tomto filmu. Tento herec dokonce navštívil zločince ve vězení a udělal z něj dobrý dojem.
"Kondice na samotce"
I když většina z Michael strávil svůj život za mřížemi, byl neustále ve výborném stavu fyzickou zdatnost. To je mimochodem dobře patrné z jeho fotografií.
Vězeň Charles Bronson mohl ukázat svůj talent v oblasti psaní. Napsal knihu s názvem Fitness in samovazba" V této práci autor říká čtenářům, jak udělat své tělo svalnaté, aniž byste museli utrácet peníze za nákup různých cvičebních zařízení.
Kniha poskytuje podrobné schéma tréninků naplánovaných podle dnů. Autor tvrdí, že takový systém je vhodný pro každého člověka bez ohledu na jeho fyzickou zdatnost. „Fitness in Solitance“ se v Anglii stala velmi oblíbenou a nejprodávanější knihou.
Pokud se vám líbil životopis Charlese Bronsona, sdílejte ho na sociálních sítích.
Jestli se ti to vůbec líbí, krátké životopisy a – přihlásit se k odběru stránky jázajímavýFakty.org. S námi je to vždy zajímavé!
„Sedm velkolepých“, „Velký útěk“, „Rudé slunce“, „Tenkrát na Západě“, „Cestující v dešti“ jsou filmy, které proslavily Bronsona Charlese. Na účet talentovaný herec přes 120 rolí ve filmových a televizních projektech. Tento svět opustil v srpnu 2003, ale jeho jméno se navždy zapíše do dějin kinematografie. Co je o herci známo?
Bronson Charles: rodina, dětství
Charles Dennis Buchinski je skutečné jméno hvězdy. americká kinematografie. Charles Bronson je pseudonym, který si herec vzal v době zvýšených protikomunistických nálad ve Spojených státech. Jeho skutečné jméno byl příliš „slovanský“, tak ho změnil na anglosaský.
Herec se narodil v Pensylvánii v listopadu 1921. Charles vyrůstal v rodině polsko-litevských emigrantů, jako jedenácté dítě svých rodičů. Jeho dětství lze jen stěží nazvat bezmračným. Chlapci bylo sotva deset let, když přišel o otce. Rodina přišla o živitele, a tak byl Charles nucen začít brzy pracovat.
Volba životní cesty
Na myšlence volby herecké profese Bronson Charles nedorazil okamžitě. V mládí se shodou okolností stal účastníkem druhé světové války. Mladý muž sloužil jako letecký střelec v tichomořské flotile. Byla zaznamenána jeho statečnost a odvaha čestná cena, budoucí herec byl oceněn Purpurovou hvězdou.
Po návratu z fronty strávil Charles nějaký čas hledáním sebe sama. Podařilo se mu vystřídat několik profesí, až se stal členem divadelního souboru ve Philadelphii. Publikum vřele přijalo první inscenace s jeho účastí a Bronson se rozhodl pro svou volbu povolání. Vystudoval dramatická škola Pasadena Playhouse a začal hledat role.
Začátek filmové kariéry
Bronson Charles se poprvé objevil na place v roce 1951. Herec debutoval ve vojenském dramatu „Jste v námořnictvu“, kde hrál roli námořníka. Poté hrál ve filmech Stráž dostavníku, Slečna Sadie Thompsonová a Muzeum voskových figurín. Vedlejší role mu nepomohly ke slávě, ale daly mu cenné zkušenosti.
Teprve koncem 50. let. Bronsonovi se podařilo upoutat pozornost veřejnosti. Hrál v několika slavných filmech a televizních seriálech, například v kriminálním dramatu Machine Gun Kelly.
Hvězdné role
„The Magnificent Seven“ je western, který dal Charlesi Bronsonovi ochutnat skutečnou slávu. Hercova filmografie byla tímto filmem doplněna v roce 1960. Skvěle se vyrovnal s rolí střelce a za ty časy dostal báječný honorář, který činil 50 tisíc dolarů. Největší slávu si tento film překvapivě získal v Sovětském svazu. Po uvedení filmu začal Vladimir Vysockij nazývat Bronsona svým oblíbeným hercem.
O dva roky později vyšel další úspěšný film s hercovou účastí. Mluvíme o filmu „Velký útěk“, ve kterém Charles skvěle hrál vězně z Polska. Snadno se mu podařilo ztělesnit obraz člověka trpícího klaustrofobií, protože sám čelil podobnému problému.
V 60. letech byl Charles Bronson extrémně populární herec. Filmy s jeho účastí vycházely jeden po druhém. „Tenkrát na Západě“ a „Špinavý tucet“ jsou nejslavnější filmy s ním, které se v tomto období divákům představily. Drama „The Dirty Dozen“ získalo několik Oscarů a western „Once Upon a Time in the West“ získal status kultovního filmu.
Filmy ze 70. a 80. let
V 70. letech Bronson byl stále oblíbencem režisérů a diváků. Nejvíce slavných filmů s hercem propuštěným během tohoto období jsou uvedeny níže.
- "Nepřítel je za dveřmi."
- "Cestující v dešti"
- "Rudé slunce".
- "Chladnokrevný zabiják."
- "Přání smrti."
- "Koně z Valdezu."
- "Uniknout".
- "Poslední kulka"
- "Bílý buvol"
V osmdesátých letech se herec už na place tak často neobjevoval. Hlavní důvod Proto jsou zdravotní problémy. Na konci své kariéry však hrál několik jasných rolí, například nelze nezmínit film „Deset minut do půlnoci“ s jeho účastí.
Osobní život
V roce 1962 potkal Bronson Charles lásku svého života. Jeho vyvolenou byla jeho kolegyně Jill Ireland, kterou poznal díky práci na filmu „The Great Escape“. Jill byla vdaná, ale herec se nehodlal vzdát dámy, která si dokázala získat jeho srdce. O šest let později se Irsko stalo jeho manželkou.
Charles žil s Jill mnoho šťastných let. Manželka dala herci dvě děti. Obrovským neštěstím pro Bronsona byla zpráva, že jeho žena měla rakovinu. Několik let bojoval o její život, ale nemoc zvítězila. Smrt druhé poloviny měla negativní dopad na hercovo zdraví.
Michael Gordon Peterson je slavný zločinec, jehož oblíbeným hercem byl Charles Bronson. Vězeň začal používat pseudonym svého idolu, pod kterým se dokázal proslavit. Celkově si tento muž odseděl ve vězení přes 30 let a podařilo se mu změnit více než 120 nápravných zařízení. Jeho nejznámějším činem byla poštovní loupež spáchaná v roce 1974.
Vězeň Charles Bronson (Michael Gordon Peterson) se zapsal do historie z mnoha důvodů. Tento muž na sebe dokázal upoutat pozornost díky neustálému porušování vězeňského řádu, rvačkám s dozorci a spoluvězni. Je však znám také jako básník a umělec. Bronson-Peterson překvapivě dokázal svá díla prodat a vydělat si tak slušné peníze.
V roce 2013 byl divákům představen film „Bronson“, vyprávějící příběh Charlese-Michaela. Klíčová role Herec Tom Hardy se v tomto filmu předvedl skvěle. Je známo, že v rámci příprav na natáčení navštívil vězně ve vězení a vytvořil si z něj pozitivní dojem.
"Kondice na samotce"
Psaní je jednou z oblastí, ve které se zločinec Charles Bronson dokázal osvědčit. „Fitness v samovazbě“ je jeho nejznámějším dílem. Vězeň, který strávil většinu života v izolaci, se vždy dokázal udržet ve výborné fyzické kondici. Síla Michaela Gordona Petersona je legendární.
Autor zve čtenáře na co nejdříve získat svalnaté tělo, aniž byste utráceli peníze za nákup cvičebního vybavení. Kniha poskytuje přehledný denní tréninkový program a s její pomocí to zvládne člověk s jakoukoliv úrovní. fyzický trénink. „Fitness v samovazbě“ je dílo, které si získalo obrovskou popularitu.
Slavný Britský zločinec Charles Salvador (lépe známý jako Charles Bronson) je ve výkonu trestu od roku 1974.
Během desetiletí ve vězení se Bronson stal fitness fanatikem. Vytvořil tréninkový program, který využívá pouze tělesnou hmotnost a pár cizích předmětů.
Extreme Mode mu dal téměř nadlidskou sílu: Říká, že dokáže udělat 172 kliků za 60 sekund, jednou rukou zvednout kulečníkový stůl a ohnout dveře ocelové vězeňské cely holýma rukama. Zapsal velký počet video tréninku z vězení a také rekord v počtu kliků za hodinu: 1727.
Bronson není jediným vězněm, který dokázal vyvinout působivou sílu bez přístupu do posilovny, výživného jídla nebo doplňků výživy.
Vězni po celém světě vyvinuli vysoce účinná cvičení, která mohou provádět v malé cele nebo na vězeňském dvoře. Pro silní muži který šel do vězení mluvíme o tom nejen o estetice a osobní rozvoj– sport působí jako odstrašující prostředek k útoku a je nezbytný pro přežití.
Můžete je dělat kdekoli. Nemáte čas chodit do posilovny? hodně cestujete? Zatčen na 5-10 let? Toto cvičení můžete provádět kdekoli: v ložnici, kanceláři, apartmá nebo na samotce.
Je to zdarma. Nemáte peníze na členství v posilovně nebo na nákup vlastního vybavení? To není důvod, proč necvičit. S pomocí několika jednoduchá cvičení, můžete procvičit všechny svalové skupiny zcela zdarma.
Posilování + kardio cvičení v jednom tréninku. Zvýšením tempa a snížením odpočinku mezi sériemi a cviky můžete zvýšit intenzitu svého tréninku. Toto cvičení zabere pouze 30 minut.
Cvičení Charlese Bronsona
Existuje 6 základních cviků, které zapojí celé tělo. Mírnou úpravou každého cviku však můžete ze 6 základních vytvořit přes 50 různých cviků. Kdybyste byli doživotně zavřeni, jsem si jistý, že byste mohli vymyslet dalších 50 variant.
Shyby
Podle knihy, kterou napsal ve vězení, udělá Bronson 2000 kliků denně. Pokud začnete dělat 10 kliků denně a přidáte 5 každý den, můžete této úrovně dosáhnout za něco málo přes rok.
Push-up variace
Kliky působí na několik svalových skupin, včetně hrudních svalů, předních deltových svalů a tricepsů. Cvičení lze snadno upravit, aby se zvýšila obtížnost a pracovaly různé svalové skupiny.
Úzká / široká poloha ruky
Můžete zapojit různé svalové skupiny jednoduše úpravou umístění rukou. Úzká pozice paže procvičuje triceps, zatímco širší pozice paže rozvíjí svaly hrudníku.
Jedná se o dynamický pohyb celého těla, který rozvíjí sílu a flexibilitu v oblasti hrudníku, ramen, zad, boků a tricepsů.
Dostaňte se do stoje s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Ohněte se a položte ruce na podlahu, ruce a nohy držte rovně. Měli byste vypadat jako obrácené „V“. Vaše hýždě jsou v horní části "V" a vaše hlava směřuje k zemi.
Chcete-li provést indický klik, musíte udělat jakýsi vznášející se pohyb. Pohněte hlavou dolů a dopředu, ohněte lokty. Když se vaše hlava přiblíží k zemi, pokračujte v pohybu trupu dopředu, prohýbejte záda a snižujte boky. Vaše boky budou nyní vedle vašich rukou. Ujistěte se, že máte dobře protažená záda. Návrat do výchozí pozici a opakujte.
Do stavu zvířecího režimu se dostanete, když budete moci dělat kliky s jednou rukou.
Přítahy
Pull-up - docela efektivní cvičení, na kterém se zapojuje řada svalových skupin, včetně m. latissimus (dále jen „křídlový“ sval na zádech), biceps, prsní svaly a předloktí.
Ještě lepší je, že se dají vyrobit kdekoli, kde je můžete pověsit. Co dělat, když jste v hotelu? Můžete provádět přítahy na zárubni, pokud je dostatečně široká, i když to bude spíše jako přitahování prstů.
Vytahovací možnosti
Stejně jako push-up, pull-up může být upraven tak, aby cílil na různé svalové skupiny nebo aby byl cvik náročnější.
Hlavu vzhůru
Přesuňte ruku do pozice brady a vaše bicepsy budou pracovat více a vaše laty budou fungovat jinak.
Stahování křížových paží
Jednou rukou svírá vodorovnou tyč druhou rukou.
Uchopte vodorovnou tyč rukama různé strany. zvedněte hlavu na jedné straně tyče pro jedno opakování a poté na druhé straně tyče.
Úzká / široká rukojeť
Můžete změnit pracovní šířku, na kterou se chcete zaměřit různé skupiny svaly. Zkuste dělat přítahy s rukama co nejblíže k sobě nebo co nejdále od sebe.
Stahování na ručník
Zavěste dva ručníky na hrazdu a chyťte jeden do každé ruky. Vytáhněte se nahoru. Skvělé pro rozvoj síly úchopu.
Stahování jednou rukou
Stavu zvířecího režimu dosáhnete, když můžete provést více přítahů jednoručkami.
Dřepy
Dřep je jedním z nejzákladnějších a přitom účinných sportovní hnutí. V jednom cviku procvičíte čtyřkolky, hýžďové svaly, stehna a vnitřní povrch boky
Variace dřepů
Vězeň dřepy
Tyto dřepy se provádějí s rukama za hlavou.
Přidejte váhu
Pokud nemáte přístup k čince, můžete si najít předměty, které si položíte na ramena nebo je podržíte před hrudníkem. Stačí dřepovat s odpovídající váhou.
Skok dřepy
Proveďte dřep jako obvykle, ale když dosáhnete dna, vyskočte tak vysoko, jak jen můžete. Když vaše nohy dopadnou na zem, okamžitě se ponořte do dalšího dřepu a znovu skočte.
Jedná se o úplný dřep na jedné noze. Noha, která není v podřepu, je při cvičení narovnána dopředu. Když jste na dně dřepu, vypadáte jako pistole, odtud ten název. To vám může trvat několik měsíců.
Existují celé rutiny, které vám pomohou provést tento herkulovský výkon, ale existuje jedno cvičení, které vám pomůže přejít přímo k pistolovým dřepům.
Jednoduše před sebe položte tyč nebo jiný silný předmět a dřepněte si na jednu nohu. Pomocí tyče se vytáhněte nahoru. Nakonec tento dřep zvládnete bez jakýchkoli pomůcek.
Při potápění pracují tricepsy, prsní svaly, ramena a předloktí. Vězni jednoduše položí ruce na židli a nohy na podlahu nebo postel.
Nejen, že to funguje na vaše břišní svaly, šikmé svaly a žeberní svaly, ale také na vaše čtyřkolky, hamstringy, předloktí a ramenní svaly.
Možnosti zvedání závěsných nohou
Rovná noha se zvedá
Zvedněte nohy rovně, ohněte boky, dokud nebudou zcela ohnuté a vaše kolena budou výrazně výše než vaše boky.
Nohy se zvedají s pokrčenými koleny
Pokud nemůžete provádět rovné zvedání nohou, můžete je upravit tak, že pokrčíte kolena a zvednete je směrem k hrudi.
Plné zvednutí rovné nohy
Zvedněte rovné nohy jako obvykle, ale místo zastavení, když se vaše nohy zvednou nad vaše boky, pokračujte ve cvičení, dokud se vaše prsty nedotknou tyče.
Rovné zvednutí nohou ručníkem
Zavěste na tyč dva ručníky a v každé ruce držte jeden. Provádějte rovné zvedání nohou, zatímco držíte ručníky.
"Stěrač"
Proveďte rovné zvednutí nohou, a když jsou vaše nohy v horní poloze, zpevněte břicho a otočte nohy na jednu stranu. Otočte se na druhou stranu. Toto je jedno cvičení.
Zvedání jednoručky
Stavu „beast mode“ jste dosáhli, pokud dokážete provést několik vzpřímených jednoručních zvedání nohou a držet v horní poloze několik sekund.
Burpees je cvičení pro celé tělo. Tento jednoduchý pohyb otestuje vaši sílu i aerobní kapacitu.
Burpee variace
Chcete-li provést základní burpee, postupujte podle těchto pokynů:
- Začněte v dřepu s rukama na podlaze před vámi.
- Přesuňte nohy zpět do push-up pozice.
- Ihned vraťte nohy do dřepu.
- Z pozice dřepu vyskočte co nejvýše.
Burpee s kliky
Udělejte pravidelné burpee, ale poté, co jsou vaše nohy v pozici push-up, pokračujte a udělejte úplný klik.
Burpee s indickým push-upem
Místo jednoduchého kliku udělejte indický klik.
Burpee + stahování
Postavte se pod hrazdu tak, abyste na ni mohli skočit. Udělejte běžné burpee, ale když vyskočíte, uchopte tyč a udělejte přítah. Opakovat. Slyšel jsi to? Byl to zvuk tvé umírající duše.
Možná rozcvička pro vězně, sestava cviků
Máte mnoho možností, jak vytvořit trénink. Kombinujte cvičení podle svých představ.
Pokud stále potřebujete nápovědu, zde je několik tipů:
Paluba bolesti
Toto je údajně oblíbený trénink mezi vězni, protože obvykle mají po ruce balíček karet.
Vezměte si standardní balíček 52 karet. Ke každé ze čtyř barev přiřaďte jedno ze cvičení (nebo jednu z variant). Takže skončíte s něčím jako:
- Kluby: Shyby
- Vrcholy: Pull-upy
- Diamanty: Dřepy
- Worms: Visící noha zvedá.
Začněte vytahovat karty. Oblek vám říká, který cvik máte dělat, a číslo udává počet opakování.
Zakončete deseti burpees, abyste se dostali do dobré nálady.
Metoda Juarez Valley
Vězni ve věznici Juarez Valley v Mexiku, jedné z nejnebezpečnějších věznic na světě, používají následující tréninkový režim.
Vyberte si cvičení. Podle schématu musíte udělat pouze jednu věc. Řekněme, že například umíte kliky.
Schéma opakování vypadá takto:
- Sada 1: 20 opakování
- Sada 2: 1 opak
- Sada 3: 19 opakování
- Sada 4: 2 opakování
- Sada 5: 18 opakování
- Sada 6: 3 opakování
- Sada 7: 17 opakování
- Sada 8: 4 opakování
- Sada 9: 16 opakování
- Sada 10: 5 opakování
- Sada 11: 15 opakování
- Sada 12: 6 opakování
- Sada 13: 14 opakování
- Sada 14: 7 opakování
- Sada 15: 13 opakování
- Sada 16: 8 opakování
- Sada 17: 12 opakování
- Sada 18: 9 opakování
- Sada 19: 11 opakování
- Sada 20: 10 opakování.
Podle tohoto schématu musíte udělat 210 opakování.
Před každým přístupem udělejte 5-10 kroků k odpočinku. Cíl: Dokonči tento okruh co nejrychleji.
Jízda podél příkopu
Místo dělat maximální množství opakování v daném časovém úseku se můžete pohybovat drážkou dokončením určitého počtu opakování v průběhu dne. Každou půlhodinu můžete udělat 10 kliků. Za 12 hodin denně tedy provedete 240 kliků.
Pohybuji se žlábkem pomocí tahů. Ve dveřích mé skříně visí stahovací tyč. Kdykoli kolem něj projdu a udělám 5 přítahů. Množství opakování, které jsem schopen během dne nashromáždit, mě vždy překvapí.
Cvičení v selhání
Pro hypertrofii a vytrvalost jednoduše proveďte každé cvičení tolikrát, kolikrát můžete.
Jedno cvičení denně
Když byl Ryan Ferguson v letech 2004 až 2013 ve věznici v Missouri poté, co byl neprávem odsouzen za vraždu, soustředil se pouze na jedno cvičení denně. Cílem je dosáhnout 500 opakování za hodinu. Nezáleží na tom, kolik sérií uděláte, zkuste se dostat na 500 opakování za 60 minut.
Na základě materiálů z: artofmanliness.com
Michael Gordon Peterson | |
---|---|
angličtina Michael Gordon Peterson | |
rodné jméno: | Michael Gordon Peterson |
Přezdívka | Charles Bronson (angl. Charles Bronson), Charles Ali Ahmed Charles Salvador |
Datum narození: | 6. prosince(1952-12-06 ) (66 let) |
Místo narození: | Luton, Bedfordshire, Anglie |
Občanství: | Spojené království Spojené království |
Zločiny | |
zločiny: | ozbrojená loupež, zlomyslné zranění, úmyslné poškození, způsobení velkého ublížení na zdraví, falešné uvěznění, vydírání, vyhrožování vraždou |
Období závazku: | 1974-1998 |
Oblast původu: | Velká Británie, Londýn |
Postavení: | výkonu trestu |
Životopis
Narodil se do bohaté rodiny Airey a Joe Petersonových v malém městě ve Walesu. Strýček budoucí legendy kriminální svět byl starostou města po dvě po sobě jdoucí období: od roku 1960 do roku 1970. Na rozdíl od jiných zločinců nebylo Michaelovo dětství násilné resp hrozná tragédie, které by mohly ovlivnit jeho osobnost. Rád chodil do školy, dobře se učil, byl zdvořilý k ostatním a blízkým a měl mnoho přátel. Jeho teta věřila, že vše začalo přestěhováním mladé rodiny, po kterém, jak se domnívá, upadl pod vliv špatné společnosti. Po změně jména na zvučnější jméno Hollywoodský herec Charles Bronson se začal účastnit pěstních soubojů. Zhruba rok také pracoval v řetězci eskortních služeb Mini-house. O něco později začal sportovat a po napumpování svalů začal hrát v cirkuse. Přesto jde v 26 letech poprvé do vězení za ozbrojenou loupež. V budoucnu navštíví asi 120 anglických nápravných zařízení.
Zločiny
Jeho nejznámějším zločinem byla v roce 1974 poštovní loupež, při které ukradl 26,18 liber. Byl odsouzen na 7 let, ale kvůli pravidelnému porušování režimu je stále ve vězení na 36 let, z toho 32 let na samotce. V roce 1988 byl zatčen za loupež, v roce 1992 byl propuštěn a o tři týdny později byl znovu zatčen za přípravu nové loupeže. Ve vězení se proslavil rvačkami s dozorci. Jednoho dne si hustě potřel tělo olejem a pak nahý zaútočil na vězeňské dozorce. Dozorcům způsobil několik vážných zranění, než ho zalarmovaná jednotka speciálních sil dokázala zneškodnit.
Během doby, kdy byl ve vězení, se Bronsonovi podařilo proslavit se jako umělec a básník. A za svou práci dokonce dostal ocenění a část peněz z prodeje svého díla věnoval na dobročinné účely. V říjnu 1996 vzal svého právníka Roberta Taylora jako rukojmí, ale po 30 minutách ho propustil. Právník nevznesl žádné obvinění. V roce 1998 zajal několik Iráčanů jako rukojmí ve věznici Belmarsh. Nařídil rukojmím, aby mu říkali generále, a vyhrožoval, že pokud nebudou splněny jeho požadavky, jednoho z nich sní. A později nařídil jednomu z rukojmích, aby se zbil. Když nemohl, zranil se, načež požadoval vrtulník, který by ho odvezl na Kubu, UZI samopal, 5 tisíc nábojů a sekeru. U soudu prohlásil, že je vinen stejně jako Adolf Hitler. V únoru 1999 ve vězení přísný režim Woodhill kvůli přítomnosti tří nebezpečných vězňů: Charles Bronson, Reginald Wilson a Robert Maudsley, a aby byla zajištěna bezpečnost ostatních vězňů - byla vytvořena speciální jednotka.
Bronson během svého posledního rozsudku zajal vězeňského učitele Phila Danielsona, svázal ho provazem a držel ho 44 hodin. Danielson se stal obětí Bronsona, protože kritizoval jeho kresby.