Jednoduché gymnastické pohyby pro začátečníky. Gymnastika doma
Chcete zhubnout a přemýšlet kde začít cvičit doma ? Nebo si chcete zlepšit fyzickou kondici a mít atletičtější a zpevněné tělo? Nabízíme vám hotový domácí cvičební plán pro začátečníky s názornými ilustracemi cviků a rozvrhem hodin, který vám pomůže zhubnout a zbavit se problémových partií.
Domácí trénink pro začátečníky: obecná pravidla
Doma si můžete uspořádat docela efektivní tréninky na hubnutí a nepotřebujete k tomu speciální vybavení ani žádné zkušenosti ve fitness. Pokud si zvolíte cenově dostupný cvičební program a budete pravidelně cvičit, můžete dosáhnout výsledků, i když jste nikdy předtím necvičili. Nabízíme vám připravený plán kruhový domácí trénink pro začátečníky, se kterým se zbavíte přebytečných kil a zlepšíte kvalitu svého těla.
Výhody tohoto domácího cvičení pro začátečníky:
- trénink vám pomůže zhubnout a zpevnit tělo;
- Lekce je vhodná pro začátečníky a ty, kteří delší dobu necvičili;
- S tímto programem můžete začít cvičit doma;
- program zahrnuje cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny;
- pomohou vám posílit svaly a zbavit se problémových partií;
- většina navrhovaných cvičení má malý dopad;
- budete potřebovat minimální zásoby.
Než přejdete přímo na seznam cvičení, nezapomeňte si přečíst doporučení a pravidla, která vám umožní trénovat efektivně a efektivně.
Pravidla pro domácí trénink pro začátečníky:
1. Začněte tento domácí trénink pro začátečníky zahřátím a skončete protažením celého těla. Doporučujeme sledovat:
2. Vždy cvičte v teniskách; Nemůžete cvičit doma naboso, pokud nechcete mít problémy s klouby.
3. Snažte se nejíst alespoň hodinu před tréninkem, jinak mohou nastat zažívací potíže. Půl hodiny po tréninku si dejte bílkoviny + sacharidy (například 150 g tvarohu + ovoce).
4. Vypijte sklenici vody 20 minut před tréninkem a každých 10 minut během tréninku pijte malé doušky vody. Po tréninku vypijte sklenici vody.
5. Doporučené cvičení pro začátečníky se skládá ze dvou kol 6 cviků v každém kole. Každé kolo se opakuje ve 2 kruzích. Pokud je pro vás obtížné udržet trénink od začátku do konce, můžete si mezi koly odpočinout na 5 minut nebo zkrátit dobu trvání programu.
6. Toto cvičení pro začátečníky zahrnuje použití časovače. (každé cvičení se provádí po dobu 30 sekund) . Ale pokud je pro vás tento formát nepohodlný, můžete provést počítací cvičení: 15-20 opakování každého cvičení.
7. Tento program obsahuje cvičení, která zahrnují cvičení na různé strany: nejprve na pravou, poté na levou (např. výpady, zvedání nohou, boční addukce kyčlí) . Provedení doporučujeme rozdělit na 2 kruhy, tzn. v prvním kruhu provádíte cvičení na jedné straně, ve druhém kruhu - na druhé straně. Pokud ale chcete, aby byl trénink náročnější a delší, můžete cvičit na obou stranách každého okruhu.
8. Délka tohoto domácího cvičení pro začátečníky – 20-25 minut(s výjimkou zahřívání a ochlazování). Tréninkový čas můžete vždy upravit podle svého uvážení přidáním nebo snížením počtu kol. Zastavte a přestaňte cvičit, pokud máte závratě, slabost nebo bolesti srdce.
9. Na některá začátečnická cvičení budete potřebovat činky. Pokud je nemáte, můžete použít plastové láhve na vodu (1-1,5 litru) nebo cvičit bez další zátěže. Pokud naopak nemáte dostatečnou zátěž v některých cvicích, můžete použít činky, závaží na nohy nebo expandér.
10. Tato sada cvičení je pro začátečníky rozdělena do 3 dnů. Cvičit můžete 3-5x týdně v závislosti na vašich cílech a možnostech – stačí střídat 3 připravené plány mezi sebou. Po 3-4 týdnech provádění je vhodné zvýšit čas strávený cvičením (zaměřte se na své schopnosti) .
Cvičení pro začátečníky doma na hubnutí: plán cvičení
Nabízíme vám tedy domácí cvičení pro začátečníky, které se provádí na kruhové bázi. Navrhovaná cvičení provádějte postupně po stanovenou dobu, cvičení se provádějí v jednom přístupu s krátkým odpočinkem mezi přístupy. Střídáním kardio a silového tréninku zvýšíte tepovou frekvenci a spálíte více kalorií a zároveň zpevníte svaly. Chcete-li sledovat svůj srdeční tep a počet spálených kalorií během aktivity, můžete si zakoupit monitor srdečního tepu.
Jak cvičit:
- Každé cvičení provádíme po dobu 30 sekund;
- přestávka po každém cvičení na 15 sekund (může být zvýšena na 30 sekund, pokud máte slabé srdce nebo nízkou vytrvalost);
- opakujte každé kolo ve 2 kruzích;
- Mezi kruhy odpočívejte 1 minutu, mezi koly 2 minuty;
- Pokud se při cvičení necítíte dobře, změňte jej nebo jej vynechejte.
Cvičení pro začátečníky: den 1
První kolo:
(na kardio, žaludek a paže)
2. Dřep se zvednutím lýtek (pro nohy, hýždě a paže)
3. Lis s činkami (pro paže a ramena)
(pro hýždě a břicho)
(na břicho a nohy)
Druhé kolo:
(pro kardio a tonizaci celého těla)
(pro pas a nohy)
3. Zvednutí činky vleže (na hrudník a paže)
(pro nohy a hýždě)
(na kardio a břicho)
6. Statická lišta
Cvičení pro začátečníky: den 2
První kolo:
(na kardio a nohy)
(na ruce)
(pro kardio a tonizaci celého těla)
(na břicho a záda)
(na břicho a nohy)
6. Statická tyč lokte (pro paže, ramena, břicho a záda)
Druhé kolo:
(na kardio a nohy)
(na ruce)
(pro nohy a hýždě)
(pro kardio a tonizaci celého těla)
(pro nohy a hýždě)
(na břicho a záda)
Cvičení pro začátečníky: Den 3
První kolo:
1. Chůze s překrytím holeně(pro kardio a tonizaci celého těla)
( pro ruce, břicho a nohy)
(pro nohy a hýždě)
( pro kardio, břicho a hýždě)
(na hrudník a paže)
(pro oblast břicha a pasu)
Druhé kolo:
(pro kardio a tonizaci celého těla)
(na záda a hrudník)
(na kardio a nohy)
(na břicho)
(pro nohy a hýždě)
(pro nohy a hýždě)
ProgifyDěkujukanály youtube: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.
Cvičení pro začátečníky: 7 nejlepších videí
Pokud plánujete studovat pomocí hotových programů, pak vám nabízíme výběr vynikajících videí pro začátečníky, se kterými můžete začít cvičit doma.
1. Low Impact Cardio (kardio cvičení s nízkým dopadem bez skákání po dobu 25 minut)
Po zahřátí ihned začněte cvičit. Nejlepší je naučit se 2-3 cviky denně, díky tomu si pohyby snáze zapamatujete. Za týden nebo dva si celý komplex dokonale osvojíte a budete ho provádět s lehkostí a radostí.
Zpočátku vám doporučuji omezit se na dva nebo tři přístupy ke každému pohybu, jinak netrénovaný člověk jistě pocítí bolest svalů. Podle mého názoru je lepší dělat vše postupně. Přistupoval jsem ke zvládnutí komplexu tak, aby se zátěž postupně zvyšovala a cvičení nezpůsobovalo bolest ani nepohodlí.
Cvičení 1. Stabilizace dýchání
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen nebo mírně širší, paže dolů, tělo uvolněné. Zaměřte svou pozornost na ruce.
Při nádechu plynule a pomalu zvedněte ruce před sebe těsně nad úroveň ramen, dlaněmi dolů a v uvolněném stavu.
Jakmile vaše ruce dosáhnou úrovně ramen, s výdechem pokrčte kolena tak, aby byla kolena v úrovni vašich palců na nohou. Tato pozice se v qigongové gymnastice nazývá „čtvrtkový dřep“. Tělo přitom zachovává rovnou polohu, hlava se nezaklání a hrudník se neposouvá. Současně s ohýbáním kolen se uvolněné paže plynule spouštějí dolů a dotýkají se kolen, poté narovnejte nohy.
Při provádění cviku dbejte na to, aby záda zůstala po celou dobu rovná, při pohybu nahoru se nadechněte a při pohybu dolů vydechněte.
Prospěch: cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, odstraňuje stagnaci krve a podporuje správnou distribuci energie. Je zvláště užitečný pro lidi trpící hypertenzí, srdečními a jaterními chorobami.
Cvičení 2. Expanze hrudníku
Při nádechu z pozice čtvrťového dřepu plynule narovnejte kolena, zároveň zvedněte paže dopředu na úroveň ramen a otáčejte je dlaněmi k sobě a roztáhněte je do stran s dlaněmi nahoru. Pozornost je zaměřena na hrudník.
Při výdechu dejte paže před sebe s dlaněmi k sobě, plynule spusťte paže dolů a současně otáčejte dlaněmi dolů a přesuňte se do čtvrtinového dřepu. Ruce se hladce dotýkají kolen, nohy se narovnávají.
Prospěch: cvičení je užitečné při onemocněních srdce, plic, dušnosti, zrychleném srdečním tepu a neurózách.
Cvičení 3: Rainbow Swing
Při nádechu po dokončení předchozího cvičení pomalu zvedněte rovné paže nahoru s dlaněmi proti sobě.
Při výdechu přeneste těžiště na mírně pokrčenou pravou nohu, chodidlo přitom držte na podlaze a levou nohu držte rovnou a podlahy se dotýkejte pouze špičkou. Současně nakloňte tělo doleva, levou ruku směřujte vodorovně doleva. Pravá ruka prochází přes hlavu, dlaní dolů.
Opakujte pohyb v opačném směru. Při cvičení si představte, jak se nad vámi vznáší barevná duha. Sledujte svůj dech: paže nahoru – nádech, paže do stran – výdech.
Prospěch: cvičení je užitečné při onemocněních hrudní a bederní páteře, snižuje ukládání tuku v bederní oblasti.
Cvičení 4. Parting the clouds
Po dokončení švihu spustíme paže, zkřížíme je na úrovni spodní části těla a současně přejdeme do čtvrtinového dřepu.
Při nádechu narovnejte kolena, zvedněte zkřížené paže a dlaněmi nahoru je rozložte nad hlavu. Pak narovnáme paže dlaněmi do stran a s výdechem je spouštíme po stranách dolů, vrátíme se do čtvrtinového dřepu a opět je zkřížíme před sebou. Zaměřte svou pozornost na hrudník.
Prospěch: cvičení posiluje svaly dolní části zad a kyčlí, užitečné při onemocněních ramenních kloubů a srdce.
Cvičení 5. Zatažení ramene dozadu
Toto cvičení pro mě bylo nejtěžší, dlouho jsem z popisu nerozuměl, jestli to dělám správně, ale postupem času jsem tomu začal přicházet na kloub. Pokusím se to proto popsat co nejsrozumitelněji.
Zatímco zůstanete ve čtvrtinovém dřepu, natáhněte levou paži rovně před sebe, dlaň směřuje nahoru. Současně s tímto pohybem pokrčte loket a pravou paži otočte dlaní nahoru a posuňte ji k kyčli. Jakmile je vaše pravá ruka na úrovni boků, začněte otáčet tělo doprava a plynulým širokým pohybem zvedněte ruku do úrovně uší. Oči sledují pravou dlaň.
Pak ohněte pravou paži v lokti a silou ji tlačte dopředu dlaní někde v úrovni uší. Současně se levá paže ohne v lokti, dlaní opíše oblouk a klesne na úroveň kyčle.
Prospěch: cvičení velmi dobře působí na ruce, ramenní a loketní klouby, doporučuje se také při onemocněních horních cest dýchacích, pomáhá při astmatu.
Cvičení 6. Plavba lodí
Po dokončení předchozího cvičení pokrčte kolena, ale o něco více než v předchozích cvicích se trochu předkloňte a paže volně spusťte. Z této pozice posuneme narovnané paže dozadu, otočíme dlaně nahoru, poté zvedneme paže co nejvýše a zároveň narovnáme kolena.
Paže opisují kruhový pohyb a spouštějí se dolů, zatímco nohy pokrčíte v kolenou. Soustředíme svou pozornost na paže a záda. Při nádechu zvedněte paže při výdechu dolů.
Prospěch: cvičení má pozitivní vliv na nervový systém, srdce a trávicí orgány.
Cvičení 7. Hra s míčem
Číňané tomuto cvičení říkají míčová hra, ale ve skutečnosti je to spíše hraní s balonem, protože pohyby musí být prováděny plynule a snadno. Dovolte mi připomenout, že každé cvičení vede k dalšímu. Z předchozí pozice se pomalu narovnejte, tělo doleva. Levá ruka zůstane ve stejné poloze a pravou ruku nasměrujte doleva, dlaní také nahoru.
Když je vaše pravá ruka na úrovni levého ramene, pohybujte s ní, jako byste házeli balonem. V tomto případě přesuňte těžiště na levou nohu.
Spusťte pravou paži a opakujte pohyb na druhou stranu. Při tom sledujte pomyslnou kouli očima a zaměřte se na ruce. Snažte se, aby vaše pohyby byly příjemné, pomalé a plynulé. Při nádechu pohybujte rukou nahoru a při výdechu pohybujte rukou dolů.
Prospěch: cvičení má tonizující účinek na celé tělo.
Cvičení 8. Obdivování měsíce
V pozici čtvrťového dřepu spusťte ruce podél těla, při nádechu otočte tělo co nejvíce doleva, přitom narovnejte kolena a zvedněte levou paži dlaní nahoru. Pravá paže je ohnutá v lokti na úrovni hrudníku. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levou ruku. Při výdechu spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy
Mnoho z nás si myslí, že sport, jako je akrobacie, je umění, které se musí učit od raného dětství a ve zralejším věku je prakticky nemožné jej pochopit. Není pochyb o tom, že pro děti je mnohem snazší dělat akrobacii, protože nemají mnoho strachů a z psychologického hlediska je pro ně snazší provádět ten či onen trik.
Mladší generace má navíc dobrou flexibilitu a plasticitu, což naznačuje, že na naučení cviku bude potřebovat o něco méně času. Navzdory všemu výše uvedenému mnoho odborníků tvrdí, že nikdy není pozdě naučit se akrobacii. Akrobacie pro začátečníky – o tom si dnes povíme. Jdeme.
Abyste se tedy naučili dělat akrobatické triky, budete potřebovat:
- Přání.
To je důležitý bod při „studiu“, protože bez touhy nikdy nedosáhnete dobrých výsledků. - Kvalifikovaný trenér.
Je to dobrý trenér akrobacie, který pro vás bude schopen vybrat přesně ty lekce nebo cvičení, které budou mít příznivý vliv na rozvoj vašich „slabých míst“. A pokud si myslíte, že vaše pohyby jsou příliš neobratné a neumíte dělat ani ty nejjednodušší cviky, pak jedině s pomocí dobře trénovaného trenéra dokážete něco, o čem se vám dříve ani nesnilo, a dělá to nezáleží na tom, zda je vám 25 nebo 35 let. - Nikoho neposlouchej.
Existuje názor, že akrobacie je velmi traumatické umění. Ve skutečnosti tomu tak vůbec není a pravděpodobnost zranění prakticky neexistuje. Lekce pro začátečníky zpravidla zahrnují cvičení, která jsou zaměřena na pečlivé studium jednotlivých prvků a ty nejjednodušší, které může každý pochopit. A teprve když se cvičení stanou automatickými, trenér začne dávat složitější lekce, a pokud si není jistý, že jste na ně zcela připraveni, pak vás nevystaví nebezpečí.
To jsou všechna základní pravidla, která musí brát v úvahu lidé, kteří se snaží tomuto umění porozumět. Věřte, že není nic těžkého naučit se jednotlivé prvky pečlivým prostudováním lekcí akrobacie pro začátečníky. Tato cvičení vám pomohou nejen dostat své tělo do dobré fyzické kondice, ale také se zbavit četných strachů, získat sebevědomí, rozvíjet vestibulární systém a získat nové dovednosti v této oblasti.
Kde začíná aerobik?
Jako každý jiný sport musí aerobik začínat rozcvičkou.
Dáváme do pozornosti cviky, které pomohou připravit vaše tělo na složitější domácí zátěž.
Protáhněte svaly krku
Stojíme rovně, chodidla na šířku ramen. Nyní začneme provádět krouživé pohyby krku ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Počet opakování – 10x.
Aniž bychom změnili výchozí polohu, nakloníme hlavu dopředu a poté dozadu. Nyní vlevo a vpravo. Počet opakování – 10x v každém směru.
Protáhněte svaly paží a ramenního pletence
Postavíme se rovně, spustíme paže dolů a zatneme je v pěst. Poté začneme švihat každou rukou zvlášť, protilehlá by měla zůstat dole.
Beze změny výchozí polohy pokrčíme paže v loketním kloubu a položíme dlaně na hrudník. Nyní posuneme lokty dozadu, nejprve v ohnuté poloze, poté v neohnuté poloze. Počet opakování je minimálně 15x.
Postavíme se rovně, spustíme paže dolů a uvolníme je. Děláme krouživé pohyby ramenním kloubem nejprve jedním směrem, poté opačným směrem.
Protáhněte základní svaly
Postavíme se rovně, roztáhneme nohy na úroveň ramen a položíme ruce na opasky. Začneme dělat zatáčky s tělem, nejprve jedním směrem, pak druhým. To musí být provedeno opatrně, s postupně se zvyšující amplitudou pohybu a rychlostí. Počet opakování je minimálně 20 otáček v každém směru.
Beze změny výchozí polohy se zakláníme doprava a doleva a také je potřeba dosáhnout rukou ve směru, ve kterém se nakláníme, například se nakloníme doprava a levou rukou se protáhneme. Počet opakování: minimálně 10 ohybů v každém směru.
Dáme nohy k sobě a snažíme se rukama dosáhnout na prsty u nohou. Toto cvičení začneme provádět opatrně a pomalu, poté postupně zvyšujeme tempo. Počet opakování je minimálně 20 sklonů.
Postavíme se rovně (pokud cvičíte doma, musíte stát u zdi nebo skříně, abyste se v případě něčeho mohli udržet) a pokrčíme jednu nohu v kolenním kloubu. Nyní uchopíme patu rukou a přitáhneme ji směrem k hýždím. Pak vyměníme nohu a uděláme to samé. Počet opakování: 10x na každou nohu.
A nakonec se postavíme na špičky, zvedneme ruce a natáhneme se co nejvýše. Snížíme se do výchozí polohy a odpočíváme. Počet opakování je minimálně 10x.
Začněme akrobacií
Nyní, když je vaše tělo připraveno na složitější zátěž, nabízíme vám cviky, které jsou v akrobacii považovány za základní.
Cvičení "Bříza"
Pamatujte na hodiny tělesné výchovy. Určitě u každého z nich jste dělali toto cvičení, díky kterému můžete rozvíjet svalovou tkáň paží a zad. Pomůže vám naučit se techniky, jako je stoj na hlavě a stojka, a stane se také základní pro ty, kteří chtějí cvičit na tyči.
Abyste mohli tento prvek provést, musíte si lehnout na podlahu (pokud cvičíte doma, pak si pro pohodlí můžete položit fitness podložku) a slabými tlaky vyhazujeme nohy nahoru, zatímco záda držíme rukama. ruce. Při udržování rovnováhy držte nohy rovně a zafixujte tuto pozici na několik sekund, poté se pomalu spusťte dolů a uvolněte své tělo.
Cvičení „Přemety a kotouly“
Existuje několik možností převodů:
Cvičení "Rovnováhu"
Stojíme rovně a pokrčíme jednu nohu v kolenním kloubu. Nyní zakloníme hlavu dozadu a rozpažíme ruce do stran. Pozici fixujeme na 3 sekundy, poté nohu spustíme.
Tyto pohyby těla pomáhají rozvíjet svaly nohou a zad, což je velmi dobré pro lidi cvičící na tyči.
Cvičení "stoj na rukou"
Tento prvek vyžaduje dobrou fyzickou přípravu, jinak se můžete zranit. Pokud s tímto stojanem teprve začínáte, doporučuje se to udělat poblíž skříně nebo požádat někoho, aby vás držel v případě, že se něco stane.
Pokud se vám tento trik nepovedl napoprvé, nevzdávejte to, je to opravdu těžké a vyžaduje více tréninku.
Cvičení "Splits"
Tento trik je mnohým známý, ale ne každý ví, jak jej ovládat. Není to vůbec těžké, ale dělat rozdělení vyžaduje spoustu času a píle. Chcete-li to provést, musíte si vybrat kluzký povrch, parkety, dlaždice nebo linoleum jsou perfektní.
Pohybujeme se od sebe, dokud neucítíte bolestivé pocity (ale ne silné), poté polohu fixujeme na 10 sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy. Opakováním takových lekcí každý den budete brzy schopni dělat rozkoly.
Přejeme vám úspěch ve vašem snažení!
Gymnastiku, kterou lze cvičit doma, preferují ženy v domácnosti nebo ty, které chtějí zhubnout a mají málo volného času. Výhodou domácího fitness je, že je cenově výhodné a umožňuje vám cvičit v jakoukoliv vhodnou dobu. Naučte se sestavy cviků, vytvořte si individuální rozvrh, projevte sebekázeň a užijte si trénink. Na domácí gymnastice pro hubnutí není nic složitého.
Pokud jste se vážně zabývali korekcí postavy, pamatujte, že ani jeden produkt neposkytuje stejný výsledek, jaký získáte kombinací všech metod hubnutí. Je nemožné mít ideální postavu a přitom pít příliš mnoho piva a ležet na gauči.
Při hubnutí dodržujte několik zásad:
- Dopřejte svému tělu pravidelnou fyzickou aktivitu;
- Sledujte kvalitu potravin;
Chcete-li zajistit rychlé a spolehlivé výsledky, vylučte ze svého jídelníčku především potraviny a pokrmy, které tělu zjevně nebo skrytě škodí: nadměrně kalorické, nepřirozené, s chemickými aromatickými přísadami. Držte se přísné rutiny, nejezte více, než chcete, vzdávejte se pozdní večeře – zde prokážete sílu vůle a vytrvalost.
Pijte 1,5-2 litry čisté vody denně. , protože odstraňuje odpad a toxiny.
Při provádění cviků na hubnutí doma nezapomínejte, že pravidelnost je stejně důležitá jako intenzita. I když si dáte lehkou zátěž a budete cvičit každý den, přinese to více výhod než solidní zátěž, ovšem s nepravidelným cvičením.
Chcete-li být neustále v dobré fyzické kondici, využijte jakékoli podmínky a příležitosti jako cvičení.
Značné množství kalorií ušetří i běžné domácí práce (úklid nebo žehlení). Projděte se na čerstvém vzduchu, procházejte se, nepoužívejte výtah, protáhněte se a ohýbejte se, jednoduché pohyby budou dobrým doplňkem fyzického cvičení.
Začněme třídy
Domácí gymnastika pro hubnutí zahrnuje povinné ranní zahřátí a speciální cvičení pro svaly problémových oblastí.
Ranní cvičení
Drtí
- Hlavní technikou napínání břicha je. Cviky provádějte v různých obměnách, nejčastěji vleže na zádech, pokrčte v kolenou, ruce držte za hlavou.
- V první možnosti zvedněte horní část těla a přitlačte pánev k povrchu, na kterém ležíte;
- Ve druhé možnosti nechte horní část těla nehybnou, zvedněte pánev;
Třetí cvik – ve stejné poloze se pomalu posaďte, abyste se dotkli lokty kolen.
Proveďte cvičení 15krát, proveďte 3 přístupy. Břišní svaly se vrátí do normálu a budou elastické. Pokud své úsilí zaměřujete na ztrátu břišního tuku, nenechte se unést cvičením na břicho.
Cviky na břicho posilují svaly, ale neodstraňují tukovou tkáň. Díky tomu naberete svaly, ale vaše břicho bude stále vyčnívat.
Váš názor na článek:
Touha rodičů najít pro své dítě užitečnou aktivitu je zcela oprávněná, ale není vždy známo, jak se jejich dcera může stát gymnastkou.
Podmínky pro přijetí do oddílu
- Gymnastické oddíly fungují téměř všude, ale před zápisem dítěte do tříd by rodiče měli vědět, jaká jsou pravidla a podmínky pro přijetí do nich:
- Abychom si byli jisti, že svou dceru svěřujete do rukou profesionálů, nebylo by od věci se nejprve zeptat, zda má instituce povolení (licenci) k tomuto druhu činnosti a jaké je odborné vzdělání školitelů;
- Dívky jsou přijímány do gymnastických skupin ve věku 3-4 let (5-6 let) a kromě zdravotních důvodů by neměly platit žádná omezení;
- pro cvičení gymnastiky potřebujete potvrzení od pediatra o zdravotním stavu dítěte a rodiče musí jasně uvést, kde přesně potvrzení získávají, aby se vyloučily možné zdravotní komplikace po zahájení tréninku;
- Budete potřebovat vhodné sportovní oblečení. V počáteční fázi jsou to obvykle jednoduché plavky a boty nebo ponožky;
- Rodiče obvykle podepisují smlouvu, jejíž jedno vyhotovení je jim předáno. Stanoví veškeré podmínky interakce mezi institucí a rodiči, dále podmínky vedení výuky, práva a povinnosti obou stran.
Rodiče se často ptají, jak se dívka s nadváhou může stát gymnastkou. Nikdo samozřejmě nemůže odmítnout přihlásit dítě do oddílu, zvláště pokud mluvíme o malém dítěti, které bude mít v první fázi možnost zlepšit svůj zdravotní stav a normalizovat váhu pod dohledem profesionálního trenéra. .
Musíte si však pamatovat, že pokud se obáváte, jak se vaše dcera může stát gymnastkou, pokud výrazně zvýšila váhu, měli byste se poradit s trenérem, aby mohl vybrat speciální cvičení, která pomohou tento problém vyřešit.
Musíte se ale připravit na to, že dítě nebude snášet stejnou zátěž a škálu cvičení jako děti s normální váhou. Pokud je toto varování ignorováno, může dítě utrpět vážná zranění: modřiny, zlomeniny, otřesy mozku.
Navíc v takové situaci může dívka utrpět psychické trauma.
Pozor!
Rozhodnutí věnovat se gymnastice často přichází příliš pozdě, řekněme ve věku 9-12 let, takže rodiče přemýšlejí o tom, jak se jejich dcera může stát gymnastkou doma. Dívky v tomto věku již zpravidla nejsou přijímány do sportovních klubů a rodičovské ambice ještě nejsou uspokojeny.
Mnoho maminek a tatínků proto přemýšlí o tom, jak by se jejich holčička mohla stát gymnastkou doma a dohnat parametry a výkonností ty, kteří začali cvičit ve věku 3 – 5 let.
V tomto případě by si však rodiče měli položit otázku, proč to chtějí dělat.
Zdroj: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy
Jak se stát gymnastou | O profesích.ru
Do jakéhokoli podnikání byste měli začít s touhou to udělat a s důvěrou, že jste připraveni jej dokončit.
Chcete-li dělat gymnastiku, musíte nejprve definovat cíl a stanovit priority:
- vítězné tituly;
- dobrý fyzický tvar;
- dostupnost volného času pro vyučování;
- připravenost na těžký každodenní trénink a dietní omezení nebo šetrnější režim;
- ochota ukázat své dovednosti širokému publiku;
- určit rovnováhu potřeb a příležitostí;
- vyberte si typ gymnastiky, o kterou máte zájem (sportovní, rytmická, rytmická, atletická).
Fyzická forma: co pomůže, co omezí
- Za prvé, abyste si vybudovali úspěšnou kariéru v gymnastice, musíte začít cvičit od dětství, protože nejlepší strečink se vyvíjí systematickým tréninkem od 5-6 let.
- Za druhé, profesionální sport je pro každého velkou fyzickou a psychickou zátěží, přítomnost chronických onemocnění nebo kloubních problémů může značně omezit možnosti budoucího sportovce.
- Za třetí, při účasti na šampionátech je nutné počítat s věkovým omezením: dívky dostávají mládežnickou kategorii do 9 let, takže pokud se vám podaří dostat se do skupiny ve vyšším věku, budete se muset bránit vedle. děti.
Pamatujte, sportovní titul mistr sportu se uděluje od 15 let, sportovní kategorie: kandidát mistr sportu - od 12 let, I - od 11 let, II - od 10 let, III - od 9 let, I ml. - od 8 let, II ml. - od 7 let, III ml. - od 6 let.
Gymnastika je opravdu mladý sport! Mezinárodní juniorská mistrovství zavádějí věková omezení: pro dívky do 16 let, pro chlapy do 17 let.
Nezapomeňte také, že v profesionální gymnastice existují omezení týkající se výšky a hmotnosti: s maximální výškou 179 cm pro dívky je maximální hmotnost 52 kg, která udává výšku a normální hmotnost gymnastky . Například při výšce 160 cm by hmotnost měla být 39 kg +/- 1 kg.
Staňte se gymnastkou sama nebo s trenérem?
Po výběru ve prospěch gymnastiky se musíte sami rozhodnout, zda budete cvičit nebo se rozhodnete navštívit specializovanou sekci.
Výhody autotréninku doma nebo v běžné aerobní posilovně se skupinou:
- je vyžadována minimální sada vybavení: činky, švihadlo, hrazda, měkká podložka nebo její náhrada, míč.
- Můžete nezávisle vytvořit tréninkový program: trvání, frekvence, vhodný čas pro trénink.
- Můžete si vybrat vlastní stravu, protože trenér často omezuje výživu sportovce na dietní potraviny: kefír, ovoce, zeleninu a případně vařené maso.
- normální váhu a tvar, protože nebude potřeba „upravovat“ své parametry na ideál gymnastky.
- Rozumný přístup ke cvičení vám pomůže zůstat zdraví a získat dobrou fyzickou kondici.
Nevýhody domácího cvičení:
- nedostatek přísné disciplíny
- Bez sportovních kategorií se nelze zúčastnit sportovních soutěží.
Jak se stát gymnastou - kde začít
Poté, co jste si vybrali trnitější cestu profesionálního sportovce, musíte začít hledáním vhodné školy a trenéra, který se vaší přípravy ujme.
Školení může trvat až 6 hodin denně, 6 dní v týdnu, jejich cena se bude značně lišit v závislosti na lokalitě a městě školy, odborné přípravě trenéra, přítomnosti „známých“ studentů atd.
Nejlepší, co můžete udělat, je za pomoci internetu, známých ve sportovním prostředí, možná jejich doporučení, vybrat nejvhodnější variantu v poměru cena/kvalita výkonů.
Touha, píle a talent jsou ingrediencemi úspěchu v gymnastice a nezáleží na tom, jakou cestu si vyberete, hlavní věcí je mít radost z toho, co děláte.
Mohlo by vás zajímat:
Zdroj: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy
Jak se stát gymnastou?
Jak se stát gymnastou?
Děti začínají s rytmickou gymnastikou brzy - obvykle ve věku 5-6 let. V tomto věku jsou svaly a vazy ještě pružné a snáze se například protahují.
Než si vyberete školu rytmické gymnastiky, zamyslete se nad tím, co od ní očekáváte? Pokud vás k rytmické gymnastice přitahují soutěže, vítězství, ocenění nebo možná vidíte svou dceru jako příští olympijskou vítězku, měli byste si vybrat seriózní školu a zkušeného trenéra.
V tomto případě stojí za to připomenout, že gymnastika nejsou jen nádherné výkony doprovázené krásnou hudbou, ale především seriózní pravidelný trénink, značné zatížení a obrovská práce samotného dítěte, jeho trenéra a rodičů.
Teprve poté můžete počítat se soutěžemi, cenami a slávou, pokud to vše bude doprovázeno schopnostmi. A zkušený kouč vám je pomůže zvážit a rozvíjet. Stane se dívčinou „druhou mámou a tátou“ na cestách na soutěže a tréninkové tábory, bude se o ni starat, utěšovat ji, připravovat ji na vítězství a učit ji.
Proto je důležité zde neudělat chybu.
Pokud vás medaile a fanfáry příliš nezajímají, můžete si najít jednodušší školu nebo oddíl. Například v rodném krajském paláci kultury a sportu. Zátěž tam bude nižší, požadavky jednodušší a samozřejmě poplatky nižší a blíž k domovu.
Přečtěte si také: Cvičení pro děti s činkami
Při výběru takové školní části dětské rytmické gymnastiky budou soutěže, kterých se může váš gymnasta zúčastnit, s největší pravděpodobností na úrovni školy nebo okresu. I když, pokud dívka potěší dobrými výsledky, trenéři ze seriózních škol rytmické gymnastiky nebo dokonce škol, kde trénují a vzdělávají naši budoucí olympijští vítězové, se jí mohou věnovat.
Co budete potřebovat na hodiny.
První věc, kterou je potřeba, je samozřejmě sportovní uniforma, ve které bude dívka trénovat - speciální trikot pro rytmickou gymnastiku.
Není třeba hned kupovat „koncertní“ verzi, vyšívanou kamínky a jiskrami, které budou s největší pravděpodobností překážet.
Pro začátek stojí za to zastavit se u nejjednoduššího trikotu, hlavní věc je, že má správnou velikost a že se v něm mladá gymnastka cítí pohodlně.
Boty na trénink jsou nejčastěji jednoduché české boty.
Před nákupem vybavení - stuha, míč, obruč, je lepší se nejprve poradit s trenérem. Řekne vám, s čím bude pohodlnější pracovat.
A některé školy rytmické gymnastiky mohou zpočátku poskytnout své vybavení. To je docela pohodlné - najednou tento sport není pro vaši dívku vhodný a rozhodne se ukončit kurzy.
A dobré míče, hole nebo obruče nejsou příliš levné.
Pokud se totiž zahájí výuka kvůli budoucí slávě a medailím, pak je vše víceméně jasné. Existují však stovky škol rytmické gymnastiky, ale jen několik z nich se kvalifikuje na olympiádu. Neměli byste zapomínat na jednoduché sekce, které se nesnaží vychovat šampiony. Takže – proč?
Dětská rytmická gymnastika je jedním z nejvšestrannějších a nejharmoničtějších sportů.
Fyzická aktivita je zde doprovázena rozvojem flexibility, smyslu pro rytmus (a samozřejmě gymnastky vystupují na hudbu), koordinace pohybů a plasticity. Gymnastky mají vždy nádherné, hrdé držení těla, krásnou postavu, plastiku, krásné pohyby. To je ale velmi důležité jak pro dívky, tak pro ženy, ve které vyrostou.
Dívka, která se věnovala rytmické gymnastice, pak může snadno přejít třeba k tanci. A v rytmické gymnastice získávají děti jedinečnou schopnost prezentovat se, jako pravděpodobně ve všech velkolepých sportech. Úsměv, otočení ramen, záklon hlavy, každé gesto - vše je zde ověřené, krásné, sebevědomé.
A i když dívka nepůjde cestou soutěže a slávy, tyto dovednosti jí zůstanou po zbytek života, a to, jak vidíte, je také hodně.
Zdroj: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1
Jak rozvíjet flexibilitu těla, cvičení
Váš věk a pohlaví určují váš výběr protahovacích cvičení v mnohem větší míře než typ sportu nebo povolání, kterému se věnujete. . Vezměte si například ženskou gymnastiku. Sovětský vědec V.I. Fillipovič ve své učebnici „Teorie a metodologie gymnastiky“ vysvětluje, jak rozvíjet flexibilitu celého těla:
Teorie a metodika gymnastiky
Zjevná lehkost, s jakou se mladí gymnasté učí různá cvičení vyžadující maximální pohyblivost těla, často vyvolává urychlení rozvoje této fyzické vlastnosti.
Negativní účinky tohoto zrychleného zvýšení tělesné flexibility nemusí být hned patrné.
Přílišný důraz na zvýšení flexibility v mladém věku může negativně ovlivnit pevnost kloubů, vést k různým deformitám páteře a mít škodlivý vliv na vaše držení těla.
Proces zvyšování protahování by měl být pozvolný. Je třeba připomenout, že gymnastky mají často takzvaný nedostatek aktivní flexibility.
Nemohou dosáhnout velkého rozsahu pohybu ne pro nedostatečnou elasticitu svalů a vazů, ale pro nedostatečnou sílu svalů vykonávajících tento pohyb. Jinými slovy, stávající úroveň anatomické pohyblivosti v kloubech nelze maximálně využít.
Je pochopitelné, že pro dosažení maximálního rozsahu pohybu by měla být současně rozvíjena síla.
Mladí gymnasté by se měli zaměřit na provádění cviků rozvíjejících aktivní flexibilitu, které jsou uvedeny v mé knize “ Posílení kloubů“, někdy dokonce s vyloučením jiných tréninkových metod.
Fillipovič ve své učebnici dokonce zachází tak daleko, že tvrdí, že děti do deseti nebo jedenácti let, dívky a chlapci, by vůbec žádné cvičení na rozvoj pasivní flexibility neměli dělat; žádné cvičení se stahováním a uvolňováním natažených svalů, žádné cvičení s uvolňováním natažených svalů – nic takového!
To dává smysl i z psychologického hlediska, adolescenti nemají trpělivost ani schopnost ovládat své tělo nezbytnou pro tak složité tréninkové metody, jako je metoda nucené svalové relaxace nebo tak nudné a zdlouhavé metody, jako je metoda čekání na konec; fáze napětí natažených svalů.
Pokud jde o děti, Fillipovič a další sovětští vědci varují, že děti ve věku od 7 do 10 let by se měly zejména vyhýbat nadměrnému namáhání ramenních kloubů, včetně případů, kdy dítě taháte za ruku, když ho spěcháte do autobusu na páteři, která je v tomto věku extrémně zranitelná.
V podstatě až do 10-11 let by se vaši malí flákači a flákači měli zdržet různých předklonů a zejména záklonů. Děti však mohou obecně rozvíjet větší pohyblivost v kyčlích a kotnících.
Kromě toho by adolescenti měli být velmi opatrní při provádění cvičení na protahování svalů a při sportu v období intenzivního rozvoje těla. Během dospívání hormony tvrdě pracují, aby udržely vazy pružné, aby mohly pojmout rychle rostoucí kosti. Ale ani se snažit sebevíc nestačí.
Pozor!
Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné při provádění protahovacích cvičení. Rozhodně by se měli poradit s lékaři, kteří je dohlížejí.
Porod vyžaduje zvláštní elasticitu a ženské tělo produkuje hormon relaxin k uvolnění vazů. Relaxin nepůsobí selektivně, ovlivňuje všechny vazy.
Roztrhnout je nebude snadné, budou se však natahovat více než normálně, což povede k nestabilitě kloubů.
Většina dospělých by se měla zaměřit na kontrakční a uvolňovací cvičení uvedená v této knize, aby naučila své neelastické svaly protahovat se.
Starší lidé potřebují izometrická protahovací cvičení, ale zvláštní pozornost by měli věnovat cvičením pro rozvoj kloubní pohyblivosti z knihy " Posílení kloubů" Cílem je promazat vrzající klouby a umožnit kloubním povrchům klouzat s velmi malým třením.
Takže vy a já jsme se z tohoto článku naučili, jak správně rozvíjet flexibilitu. Zůstaňte s námi a čeká vás mnoho dalších zajímavých a užitečných věcí.
Zdroj: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html
Jak se stát flexibilní (rozvíjet flexibilitu): cvičení pro flexibilitu
Být flexibilní a ovládat své tělo s neuvěřitelnou lehkostí je snem snad každé ženy. Někteří věří, že flexibilita je vrozenou vlastností těla, jiní se přiklánějí k názoru, že tuto schopnost lze časem rozvíjet. Ve skutečnosti mají pravdu oba.
Přirozená flexibilita nepochybně existuje a takovým lidem stačí, když si jednoduše udrží svůj tón. Ale každý jiný člověk, který takový dar nemá, se může stát plastičtějším a flexibilnějším. To chce jen touhu, touhu, vytrvalost a třicet minut volného času denně.
Samozřejmě dobré flexibility nelze dosáhnout v krátkém čase, takže musíte být trpěliví a zapomenout na slovo „rychle“ na sobě pilně pracovat. Ale za ten výsledek to stojí.
Flexibilita totiž mimo jiné přispívá ke zrychlenému metabolismu těla, při kterém krev jakoby proudí v žilách a mnohonásobně rychleji dodává potřebné živiny všem orgánům.
Jak se stát flexibilním, co je k tomu potřeba?
V první řadě potřebujeme pravidelné cvičení, které podporuje rozvoj pohyblivosti páteře. Při jejich provádění je třeba pamatovat na následující:
- flexibilita, i při nejintenzivnějším zatížení, se vyvíjí spíše pomalu;
- Cvičení na rozvoj flexibility by nemělo způsobovat bolest. Příliš velká zátěž, zejména v počáteční fázi tréninku, může způsobit zranění různé závažnosti. Abyste se vyhnuli silné bolesti svalů po tréninku, vaše svaly rozhodně potřebují odpočinek.
- soubor tříd musí být vyvážený, což přispívá k symetrickému a harmonickému rozvoji těla.
Cvičení pro flexibilitu těla
- Vleže na břiše musíte mírně roztáhnout nohy do stran a mírně ohýbat ruce a přitom přitlačit lokty k tělu. V této poloze se musíte čelem dotknout podlahy. Při nádechu se začněte pohybovat nahoru, prohýbejte páteř a opírejte se o paže a při výdechu se snižujte k podlaze. V tomto případě je hlavní věcí nezvedat pánev z podlahy.
Cvičení se opakuje čtyřikrát. Při jeho provádění je kladen důraz na práci zádových svalů, nikoli paží.
- Když stojíte na podlaze, musíte roztáhnout nohy na šířku ramen a sepnout ruce za zády. Bez ohýbání je jemně zvedněte. Dále pomalu spusťte ruce dolů a odemkněte zámek a poté po natažení rukou opakujte cvičení od začátku.
Musíte udělat pět opakování tohoto cvičení najednou.
- V sedě na podlaze natáhněte nohy rovně k sobě. Použijte prsty, abyste se plynule dostali k prstům u nohou. Pokud dojde k počátečnímu protažení, můžete si držet prsty u nohou a pokusit se koleny dosáhnout na čelo. Udělejte to třikrát až čtyřikrát.
- Vleže na podlaze spojte nohy k sobě a položte ruce podél těla. S pomocí rukou pomalu zvedněte nohy a pánev nahoru. Držte lopatku ve stoje na několik sekund, pak spusťte nohy dolů a snažte se dotknout prsty podlahy za hlavou, ale bez ohýbání kolen.
Po několika sekundách setrvání v této poloze se opatrně a pomalu narovnejte. Cvičení opakujte třikrát až pětkrát.
- Sedněte si na kolena, překřižte nohy a položte ruce za záda. Je nutné posunout lokty hluboko dozadu a přiložit dlaně k sobě. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně, zůstaňte v této poloze půl minuty.
Cvičení opakujte třikrát až čtyřikrát.
- Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejširší. Po kladení důrazu si napůl dřepněte na pravou nohu, pravou rukou sáhněte na levou nohu a opřete se o levou ruku. Po celou dobu by měla být levá noha rovná. Zůstaňte v této poloze po dobu třiceti sekund a vyměňte nohy.
Opakujte cvičení pětkrát.
- Postavte se na podlahu s nohama u sebe, položte ruce na pas a ohněte se dopředu a dozadu, desetkrát v každém směru. Abyste se stali flexibilní, musíte věnovat zvláštní pozornost protahování.
Doufám, že jsme odpověděli na vaši otázku, jak se stát flexibilní a jak flexibilitu rozvíjet.
Pamatujte však, že všechna cvičení je třeba provádět pomalu, pomalu, aby se předešlo možným nepříznivým následkům. Provádění takových cvičení po dlouhou dobu jistě dodá vašemu tělu plasticitu a pružnost.
Článek byl připraven speciálně pro web: zhenskiy-sait.ru
Zdroj: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html
Jak se stát gymnastou a proč?
Sledujete rádi televizní pořady o gymnastických závodech nebo fotoreportáže o rytmické gymnastice? Neuvěřitelně krásný, okouzlující pohled. Všechno na něm je krásné - nádherné kostýmy, hudba a flexibilní, obratní gymnasté, kteří na několik minut představení vlijí život do zářivých stuh, obručí, holí nebo míčů, které je nutí k pohybu, zdánlivě z vlastní vůle, bez ohledu na to, jaká ruka je drží – třepetají se, stoupají vzhůru nebo se stáčejí do bizarních hadů a spirál. Nebo možná i vaše dcera sní o tom, že se to naučí dětská rytmická gymnastika, je to velmi krásný a velmi oblíbený sport, kterému dává přednost mnoho rodičů dívek? A není divu, protože trikoty pro rytmickou gymnastiku jsou tak krásné a lesklé, hudba v rytmické gymnastice je krásná a slavnostní, gymnastky jsou lehké, půvabné a flexibilní. Kdo by nechtěl, aby jeho dívka byla stejná, děti začínají s rytmickou gymnastikou brzy - obvykle ve věku 5-6 let? V tomto věku jsou svaly a vazy ještě pružné a snáze se například protahují. Než si vyberete školu rytmické gymnastiky, zamyslete se nad tím, co od ní očekáváte? Pokud vás k rytmické gymnastice přitahují soutěže, vítězství, ocenění (nebo možná vidíte svou dceru jako příští olympijskou vítězku?), měli byste si vybrat seriózní školu a zkušeného trenéra. V tomto případě stojí za to připomenout, že gymnastika nejsou jen nádherné výkony doprovázené krásnou hudbou, ale především seriózní pravidelný trénink, značné zatížení a obrovská práce samotného dítěte, jeho trenéra a rodičů. Teprve poté můžete počítat se soutěžemi, cenami a slávou, pokud to vše bude doprovázeno schopnostmi. A zkušený kouč vám je pomůže zvážit a rozvíjet. Stane se dívčinou „druhou mámou a tátou“ na cestách na soutěže a tréninkové tábory, bude se o ni starat, utěšovat ji, připravovat ji na vítězství a učit ji. Proto je důležité neudělat chybu, pokud vás medaile a fanfáry příliš nezajímají, můžete si najít jednodušší školu nebo oddíl. Například v rodném krajském paláci kultury a sportu. Zátěž tam bude nižší, požadavky jednodušší a samozřejmě poplatky nižší a blíž k domovu. Při výběru takové školní části dětské rytmické gymnastiky budou soutěže, kterých se může váš gymnasta zúčastnit, s největší pravděpodobností na úrovni školy nebo okresu. I když, pokud dívka potěší dobrými výsledky, trenéři ze seriózních škol rytmické gymnastiky nebo dokonce škol, kde trénují a vzdělávají naši budoucí olympijští vítězové, se jí mohou věnovat. Co budete na kurzy potřebovat? První věc, kterou je potřeba, je samozřejmě sportovní uniforma, ve které bude dívka trénovat - speciální trikot pro rytmickou gymnastiku. Není třeba hned kupovat „koncertní“ verzi, vyšívanou kamínky a jiskrami, které budou s největší pravděpodobností překážet. Pro začátek stojí za to zastavit se u nejjednoduššího trikotu, hlavní je, aby měl správnou velikost a aby se v něm mladý gymnasta pohodlně cvičil stuha, míč, obruč, je lepší se nejprve poradit s trenérem. Řekne vám, s čím bude pohodlnější pracovat. A některé školy rytmické gymnastiky mohou zpočátku poskytnout své vybavení. To je docela pohodlné - najednou tento sport není pro vaši dívku vhodný a rozhodne se ukončit kurzy. A dobré míče, hole nebo obruče nejsou příliš levné. Co může dát rytmická gymnastika? Pokud se totiž zahájí výuka kvůli budoucí slávě a medailím, pak je vše víceméně jasné. Existují však stovky škol rytmické gymnastiky, ale jen několik z nich se kvalifikuje na olympiádu. Neměli byste zapomínat na jednoduché sekce, které se nesnaží vychovat šampiony. Takže – proč je dětská rytmická gymnastika jedním z nejvšestrannějších a nejharmoničtějších sportů? Fyzická aktivita je zde doprovázena rozvojem flexibility, smyslu pro rytmus (a samozřejmě gymnastky vystupují na hudbu), koordinace pohybů a plasticity. Gymnastky mají vždy nádherné, hrdé držení těla, krásnou postavu, plastiku, krásné pohyby. To je ale velmi důležité jak pro dívky, tak pro ženy, ve které vyrostou. Dívka, která se věnovala rytmické gymnastice, pak může snadno přejít třeba k tanci. A v rytmické gymnastice získávají děti jedinečnou schopnost prezentovat se, jako pravděpodobně ve všech velkolepých sportech. Úsměv, otočení ramen, záklon hlavy, každé gesto – vše je zde ověřené, krásné, sebevědomé. A i když dívka nepůjde cestou soutěže a slávy, tyto dovednosti jí zůstanou po zbytek života, a to, jak vidíte, je také hodně.www.ourgirls.ru |