Přibližný jídelníček správné výživy na týden pro hubnutí a zásady jeho přípravy. Nízkokalorické menu pro celou rodinu
Potřeba zajistit správnou výživu pro hubnutí, menu pro každý den pro dívky umožňuje nejen udržet tenký pas, ale také zajistit dobrý stav po mnoho let.
Zhubnout či nezhubnout – otázka skoro jako Shakespearova
Dieta pro dívky je často poctou módě a ne akcí z nouze. Dieta je navíc často chápána jako skladba a režim příjmu potravy, které jsou nezbytné nikoli pro udržení zdraví, ale pro hubnutí.
Než začnete hubnout, musíte posoudit stav svého těla. Co přesně potřebujete: snížit váhu nebo zlepšit zdraví.
Ženy měly vždy svůj vlastní standard krásy. Byly tam silné a velké selské ženy, kypré kupecké ženy, rubensianky s volnými těly. Umělci všech dob přesně zachytili standard krásy, který formoval masový vkus a diktát doby.
V dnešní době je standardem panenka Barbie, což je dlouhonohá a velmi hubená dívka, jejíž svaly jsou ve zjevně nevyvinutém stavu.
Ideál krásy je pomíjivá móda a každý má své tělo. Při rozhodování o hubnutí či nehubnutí je tedy potřeba vycházet z ideálů zdravého, silného těla.
V medicíně existují váhové normy v souladu s výškou. Zaměření na tyto standardy nezaručuje ideální a krásné tělo, ale pomáhá ke správnému rozhodnutí a dosažení optimální kombinace krásy a zdraví.
Dieta pro hubnutí: zásady a pravidla
Každá dieta se skládá ze tří složek: co, kolik a jak. Pouze v této trojici příjmu potravy můžete dosáhnout vytouženého cíle, tedy krásy a zdraví.
Pokud tedy při tréninku pro dívky opravdu potřebujete zhubnout pomocí výživy pro hubnutí, pak je vhodné dodržovat následující pravidla:
- Nezbytnou procedurou je snídaně. Celou noc jste nejedli, váš žaludek je prázdný, vaše tělo funguje jen na zásoby. Navzdory tomu, že tělo bylo neaktivní, trávicí procesy pokračovaly. Takže většina jídla přijatého během předchozího dne byla absorbována a dokonce utracena. Ráno tedy tělo potřebuje novou porci energie a látek. Pokud jste mu nedali alespoň trochu jídla, bude toho později vyžadovat mnohem více.
- Hlavním principem snídaně je sníst nějaké lehké jídlo. Doporučuje se snídat komplexní sacharidy a bílkoviny.
- Správná výživa pro dívky musí být doprovázena příjmem určitého množství vody. Každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. Neměli byste však pít příliš mnoho. To povede k otoku nebo ztrátě minerálů. Určitě vypijte 200 g neminerální vody asi 25 minut před jídlem.
- Je nutné snížit spotřebu rychlých sacharidů. Sladkosti byste se neměli úplně vzdávat. Jen nekombinujte sladkosti s tučnými jídly. Zkuste přejít z cukru na med. Místo cukrovinek jezte zeleninu, ovoce, ořechy, mléčné výrobky a zelený čaj.
- Menu pro hubnutí doma by nemělo obsahovat smažené nebo vysoce zpracované potraviny. Je lepší vařit v páře nebo vařené pokrmy.
- Základem dívčího jídelníčku by mělo být maso a ryby, zelenina, ovoce, cereálie a těstoviny.
- Hlavním pravidlem pro konzumaci jakéhokoli jídla je nespěchat a nepřejídat se. Čím rychleji do sebe házíte jídlo, tím je pravděpodobnější, že toho sníte příliš mnoho. Koneckonců, účinek nasycení není cítit okamžitě. Pocit hladu zmizí poté, co jste se již najedli. Pomalá konzumace jídla umožní tělu včas vyslat signál, že nastala sytost.
- Musíte jíst málo, ale často. Častým pojídáním malých jídel máte ten luxus odcházet od stolu s lehkým pocitem hladu.
- Nemůžeš jíst před spaním. Tato norma byla transformována do jiného pravidla - nemůžete jíst po 18:00. Správnější by však bylo převést to na jinou normu – nejezte 2 hodiny před spaním. Pokud po jídle v 18 hodin jdete spát ve 12 hodin, můžete si vyvinout silnou chuť k jídlu, po které pravděpodobně dostanete nespavost a gastritidu.
Ukázkový jídelníček pro hubnoucí dívku
Abyste vytvořili adekvátní jídelníček na týden, musíte vzít v úvahu stav svého těla, věk, sportovní trénovanost a mnoho dalšího, co zhodnotí pouze odborník.
Abyste zajistili, že všechny potraviny jsou vhodné pro vaše tělo a cíle v oblasti hubnutí, musíte získat doporučení od odborníka na výživu. Není absolutně nutné vyžadovat od specialisty kompletní a přesný jídelníček na týden, stačí vědět, co přesně je pro tělo prospěšné.
Správná výživa během tréninku by měla být pestrá. Z tohoto důvodu by každé menu mělo být vždy přibližné. Život totiž neustále hází nejrůznější překvapení. Můžete onemocnět, zažít stres a možná nebudete mít potřebné produkty. I jedna porce jídla je přibližná.
Týdenní menu pro dívky, které hubnou, se tedy může skládat z následujících složek:
Zde uvedené produkty lze snadno nahradit podobnými. Hlavní je udržovat základní rovnováhu potravin, které dodávají potřebné látky a určité množství kalorií.
Jakákoli dieta vyžaduje silnou motivaci. Pokud ho máte, vezměte v úvahu, že polovina bitvy je již hotová. Každý má svou vlastní motivaci. Okouzlující muž preferující štíhlé ženy, zapadnutí do outfitu, který se mu líbí, letní dovolená, kde se potřebujete předvést na pláži a mnoho a mnoho dalšího.
Nabízím několik účinných diet na hubnutí, které vám pomohou shodit přebytečná kila. Jsou založeny na správné výživě s jídelníčkem na každý den a týden.
Čtyři pravidla každé diety
- Téměř vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a slaná jídla.
- Zcela odstraňte alkohol v jakékoli formě. To je zdroj kalorií navíc. Jeho relaxační účinek navíc zabrání striktnímu dodržování vámi zvoleného jídelníčku.
- Mezi snídaní, obědem a večeří si dejte svačinu, tzn. jíst v malých porcích 5-6x denně.
- Zcela vyřaďte cukr, sladkosti a pečivo.
Dieta na 2-3 týdny.
Vyvážený obsah tuků, bílkovin a sacharidů. Zároveň je ale nízkokalorický. Zohledňuje denní potřebu mikroelementů a vitamínů v těle.
První den.
Snídaně. 1 slepičí vejce natvrdo, samozřejmě, musíte ho jíst bez soli. Sýr s obsahem tuku pod 17 % – 2 – 3 malé kousky.
Oběd. Celé jablko. Po půl hodině šálek jakéhokoli čaje nebo kávy bez cukru nebo mléka.
Večeře. Zelí dušené bez soli a oleje. Vařené kuřecí prsa.
Odpolední svačina.
Večeře. Asi 100 gramů tvarohu libovolného obsahu tuku, posypané kefírem, také libovolného obsahu tuku. Svačina na celý grapefruit.
Druhý den.
Snídaně. Jeden kousek otrubového chleba ve formě toastu. Pokud nemáte toustovač, chléb lehce opečte na suché pánvi na mírném ohni. Po půl hodině - zelený čaj nebo černá káva bez cukru.
Oběd. Grapefruit a sklenice kefíru s jakýmkoli obsahem tuku.
Večeře. Kousek kuřecího, hovězího nebo rybího masa, vařený, pečený v troubě nebo na grilu bez přidání oleje. Je lepší ji použít, pokud ji máte.
Odpolední svačina. Pár jablek. Po půl hodině - čaj nebo káva, samozřejmě bez cukru.
Večeře. Vařený květák s jakoukoli zelení, posypaný rostlinným nebo olivovým olejem.
Třetí den.
Snídaně. Celý grapefruit. Po půl hodině - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Oběd. Jedna syrová mrkev.
Večeře. Kousek kuřecího, hovězího, telecího nebo rybího masa, vařený, pečený v troubě nebo na grilu bez přidání oleje. (Stejné jako druhý den.) Můžete použít .
Odpolední svačina. Jako snídaně.
Večeře. Jakákoli dušená zelenina a omeleta ze dvou kuřecích vaječných bílků.
Čtvrtý den.
Snídaně. Jedna mrkev, nastrouhaná s jednou lžící nízkotučné zakysané smetany. Po půl hodině - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Oběd. Asi 100 gr. jakýkoli tvaroh a sklenici jakéhokoli kefíru.
Večeře. Jedno slepičí vejce natvrdo. Čerstvá petržel nebo kopr, kolik můžete sníst.
Odpolední svačina.
Večeře. Salát - kartáč z krouhaného bílého zelí, syrové mrkve a červené řepy, nastrouhané. Salát pokapeme citronovou šťávou a nepřiléváme olej. Pijte zelený čaj bez cukru.
Pátý den.
Snídaně. Jedno slepičí vejce natvrdo. Po půl hodině - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Oběd. Jedna sklenice kefíru.
Večeře. Nízkotučné ryby vařené v dvojitém kotli nebo v troubě na mřížce bez přidání oleje. Jakákoli dušená zelenina.
Odpolední svačina. Vařený květák. Po půl hodině - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Večeře. Jeden grapefruit. Po 30 minutách - zelený čaj bez cukru.
Šestý den .
Snídaně. Asi 100 gr. jakýkoli tvaroh s koprem nebo petrželkou. Po půl hodině - šálek čaje nebo kávy bez cukru a mléka.
Oběd. Dvě jablka s přestávkou 15 minut.
Večeře. Kus kuřete, telecího masa nebo ryby, vařený, pečený v troubě nebo ve dvojitém kotli bez přidání oleje. Jedna malá vařená řepa.
Odpolední svačina. Oranžová bez bílých žilek. Zkuste je důkladně vyčistit.
Večeře. Salát z čerstvého bílého zelí s celerem a koprem bez oleje. Pijte zelený čaj.
Sedmý den.
Snídaně. Směs pomeranče, jablka a mrkve. Jedna sklenička.
Oběd. Vařená rýže s vařenou zeleninou. Asi 5 vrchovatých polévkových lžic.
Večeře. Polévkové pyré z jakékoli zeleniny. Kousek vařeného kuřete. Půlka grapefruitu.
Odpolední svačina. Sklenici rajčatové šťávy. Může být balený, ale bez soli nebo lehce osolený.
Večeře. Vařené ryby a zelený hrášek.
Mínus 5 kg. za měsíc - dieta Pierra Dukana
Výhodou této diety je, že můžete jíst téměř vše. Nemusíte neustále počítat kalorie. Tajemství spočívá v tom, že musíte produkty správně kombinovat.
Základem diety je rozdělení výživy do čtyř fází, jedna týdně. Jedinou podmínkou je 2,5 litru téměř jakékoli tekutiny denně.
První fází je spalování tuků.
V této fázi aktivně jíme potraviny obsahující bílkoviny. Pomáhá spalovat dříve nahromaděný tuk bez ovlivnění svalové hmoty.
K snídani je ideální kefír nebo jogurt. Pokud se neobejdete bez pečiva, zvolte celozrnné. Uspokojí vás na dlouhou dobu. Zelenina a ovoce v této fázi jsou dobré na svačinu.
Pokuste se omezit konzumaci ryb, vepřového masa a sýrů. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, ale mají také vysoký obsah tuku. Úplně se vzdáváme sladkostí v jakékoli podobě.
- tvaroh
- jogurt
- mléko
- drůbeží maso
- libové hovězí maso
- mořské plody
- tuňák
- losos
- sýr tofu.
Těstovinový a krevetový salát pro první týden diety
Produkty na 1 porci:
- tvrdé těstoviny na jednu porci;
- asi 50 gr. rozmrazené krevety;
- několik snítek zelené cibule, kopru a petrželky;
- přibližně 100 gr. přírodní jogurt;
- lžíce jablečného octa;
- lžíce olivového nebo rostlinného oleje.
Samostatně uvařte těstoviny a krevety. Zeleninu omyjeme, osušíme a nasekáme nadrobno. Krevety ochlaďte a očistěte. Do jogurtu přidejte olej a ocet, lehce osolte a opepřete. Dobře promíchejte. Na talíř dejte těstoviny, pokladte krevetami a přelijte jogurtovou omáčkou. Tento salát lze jíst k obědu nebo večeři.
Druhá fáze – odstraňujeme z těla přebytečné tekutiny
Děláme to tak, že jíme co nejvíce zeleniny. Obsahují spoustu užitečných látek, které pokračují ve spalování přebytečného tuku v našem těle. Navíc zrychlují metabolismus.
Při každém jídle jezte co nejvíce různých druhů zeleniny. Například na obvyklý ranní sendvič se sýrem dáme plátek rajčete, ředkvičky a plátek čerstvé okurky.
Tento týden je lepší nejíst sacharidy jako přílohy. To je rýže, pohanka, ovesné vločky, luštěniny. Jakékoli produkty obsahující cukr a mouku. Celozrnné pečivo a těstoviny ale můžete používat s mírou.
Plněné cukety na druhý týden diety
Produkty na porci:
- střední cuketa;
- řapíkatý celer;
- rajče;
- okurka;
- cibulová hlava;
- několik snítek petrželky;
- 100 gr. vařená šunka;
- 2 lžíce zakysané smetany;
- čerstvě vymačkaná citronová šťáva 2 lžičky;
- lžička rostlinného oleje.
Cuketu rozpůlíme, zbavíme jádřince a opečeme na rostlinném oleji z obou stran. Ze šunky, zeleniny a bylinek udělejte salát, dochuťte zakysanou smetanou a citronovou šťávou. Vložíme do půlek cukety. V případě potřeby můžete péct v troubě.
Cvičení na břišní tuk
Ten samý týden můžete začít dělat jednoduché cvičení, které vám pomůže zhubnout břišní tuk.
Pokud je zpočátku obtížné udržet nohy nahoře, můžete si cvičení zjednodušit. Ohněte jednu nohu v koleni a položte ji na podlahu. Položte chodidlo druhé nohy na pokrčené koleno. Střídavě přitáhněte lokty k blízkému kolenu 15krát. Poté vyměňte nohy a proveďte cvik ještě 15krát.
Třetí fáze – odstraňujeme záhyby na břiše s ovocem.
Dva týdny úspěšně uplynuly a vy jste již zhubli několik kilogramů. Výsledek upevníme pomocí ovoce. Obsahují mnoho užitečných látek, které nám pomohou i nadále se zbavovat nenáviděných kilogramů. Celý týden snídejte ovocné saláty. Zvyšte příjem ovoce i jindy. Můžete si vzít jakékoli ovoce, s výjimkou konzervovaného a sušeného. Obsahují spoustu zbytečného cukru. Také není vhodné nahrazovat ovoce šťávou.
Mrkvový a jablečný salát pro třetí týden diety
Produkty na 1 porci:
- 2 syrové mrkve;
- střední jablko;
- 2 polévkové lžíce. lžíce jakýchkoli ořechů;
- lžička cukru;
- 2 polévkové lžíce čerstvě vymačkané citronové šťávy;
- lžička rostlinného oleje.
Mrkev a jablko nastrouháme na hrubém struhadle, smícháme se zbytkem ingrediencí a necháme asi půl hodiny louhovat. Můžete přidat více pomerančové kůry, ale je to volitelné.
Jablečno-banánové smoothie
Produkty na 1 porci:
- banán;
- jablko;
- napůl oloupané kiwi;
- Umění. lžíce nehořkého medu.
Všechny ingredience vyšlehejte mixérem do hladka.
Čtvrtá, závěrečná fáze – konsolidujeme výsledek.
Čtvrtý týden jsou jen jakési prázdniny! Můžete jíst vše, co jsme jedli ve třech předchozích fázích. Sacharidy vrátíme, aby nová váha déle vydržela a tuk se neukládal tam, kde není potřeba.
Při každém jídle kombinujte bílkoviny a sacharidy, svačinu a svačinu ovoce nebo zeleninu. Stále se vyhněte potravinám, které obsahují pšeničnou mouku.
Univerzální cvik na posílení břicha, hýždí a paží
Ve čtvrtém týdnu hubnutí přidejte další jednoduchý cvik – boční kliky.
Zvedněte bok, na několik sekund jej zafixujte a spusťte dolů. Opakujte 15x a poté se přetočte na druhou stranu.
Tři diety pro chladné období
Finská dieta
Můžete jíst všechny druhy obilovin, libové maso a ryby, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky. Vzdáváme se sladkostí, pečiva, chleba, těstovin, rýže, uzenin.
Fazolová dieta
Za týden můžete zhubnout až 3 kilogramy bez újmy na zdraví. Jak víte, základem stravy jsou fazole - nízkokalorické. ale zároveň výživný produkt. Během týdne by se fazole měly jíst v různých formách k obědu a večeři. Kromě něj by jídelníček měl obsahovat libové drůbež, telecí maso, zeleninu a ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. Nekonzumujte sůl, koření a cukr.
Pohanková dieta
Velmi jednoduchá, ale účinná dieta. Spočívá ve střídání dne, kdy jíte pouze pohanku v jakékoli podobě s nízkotučným kefírem nebo jogurtem, a dne, kdy jíte jako obvykle. Jen je potřeba vyloučit mouku, sladká, slaná a uzená jídla. Nezapomeňte, že musíte jíst 5-6krát denně, aniž byste se přejídali.
Buďte zdraví a krásní!
Řekněte VK
Pokud se chcete zbavit nadváhy, pak by správným rozhodnutím bylo přejít na PP dietu na hubnutí. Již dávno je prokázáno, že úspěch je z více než 70 % závislý na výživě. Ve skutečnosti jsou pravidla dietetiky jednoduchá, ale bude nutné provést určité úpravy. Zpočátku to bude těžké, ale po určité době se vytvoří návyk a správná výživa přinese jen potěšení.
Zásady PP pro hubnutí
Nejprve se musíte zbavit nezdravých potravin tím, že ze svého jídelníčku odstraníte pečivo, sladkosti, tučná jídla, uzeniny, slaná jídla a další nezdravá jídla.
Základy PP pro hubnutí:
- Je nutné přejít na dílčí jídla, která ovládnou pocit hladu a vyhnou se přejídání. Kromě hlavních jídel se vyplatí přidat dvě svačiny. Upozorňujeme, že porce by měly být malé.
- Začněte svůj den sklenicí čisté vody, kterou pijte po malých doušcích. Po půl hodině se doporučuje snídat a toto jídlo by mělo být nejsytější. Nejlepší je dát přednost porci kaše.
- Výživa PP pro hubnutí zahrnuje konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, které by měly tvořit přibližně 40 % stravy. Obsahují různé vitamíny, minerály a další prospěšné látky. Vláknina v něm obsažená má pozitivní vliv na trávicí systém.
- Nezapomínejte ani na proteinové produkty, ke kterým byste měli dietně zařadit do jídelníčku maso, ryby, tvaroh, sýry a jogurty. Hlavní věc je vybrat si nízkokalorické potraviny.
- Denní příjem tekutin je 2 litry, což je důležité pro metabolismus a pročištění organismu. Lidé navíc často vnímají žízeň jako hlad, proto se doporučuje vypít 1 polévkovou lžíci půl hodiny před jídlem. voda.
- Nejlepší je předem vypracovat týdenní jídelní lístek na hubnutí pro hubnutí, který vám umožní vyhnout se konzumaci zbytečných potravin.
- Důležité je naučit se správně vařit, proto dejte přednost vaření, pečení, dušení, vaření v páře nebo grilování.
- Strava by měla být pestrá, abyste si jídlo užili a nesnažili se zkoušet něco zakázaného. Experimentujte tím, že zkusíte kombinovat různé potraviny a chutě.
- Po jídle se doporučuje nezaujmout půl hodiny vodorovnou polohu, zhorší se tím proces trávení, což znamená, že se jídlo nebude dobře vstřebávat.
- Od stolu je nutné vstát s mírným pocitem hladu, protože pocit sytosti přichází až po nějaké době.
PP menu na týden na hubnutí
Pokud není možné zajít k nutričnímu specialistovi, můžete si sestavit jídelníček sami, přičemž se zaměříte na popsané zásady a níže uvedené příklady a také s přihlédnutím k vašim vlastním chutím.
Možnost č. 1:
- snídaně: porce ovesných vloček uvařených ve vodě, pečené jablko, káva nebo čaj;
- svačina: přírodní jogurt a některé ořechy;
- oběd: porce kuřecí polévky, bramborová kaše, pára a přírodní šťáva;
- svačina: ovocný salát a pár sušenek;
- večeře: zeleninový guláš, kousek šunky a čaj.
Jsme to, co jíme.
Ať si člověk říká co chce, existuje jen jeden způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů a centimetrů: začít opravdu, a ne slovy, sledovat svůj jídelníček.
A aby se věci daly do pohybu, přidejte trochu pohybu.
Menu pro hubnutí doma: změna pohledu na život
Na chladničku není potřeba dávat zámek. Stačí jen trochu změnit zažité stereotypy. Často to stačí k tomu, aby jídelníček na hubnutí doma začal fungovat.Je důležité si uvědomit, že neexistuje jeden recept pro každého.. Pro hubnutí záleží na mnoha parametrech:
Počáteční hmotnost;
Rychlost metabolických procesů;
Stáří;
Přítomnost chronických onemocnění;
Stav těla (například poporodní nebo pooperační období, hormonální poruchy, měsíční cyklus atd.).
Ale stále existují společné body. Pro začátek stačí snížit množství jídla, které jíte k snídani, obědu a večeři, o pouhých 100-200 kilokalorií. Vezměte prosím na vědomí: je třeba snížit obsah kalorií, nikoli obvyklou velikost porce (i když je to také nutné).
co tím myslíš? Řekněme, že rádi snídáte míchaná vajíčka a klobásu. Pokud místo klobásy vezmete nízkokalorickou šunku z kuřecích prsou (nebo ještě lépe - vařená, chlazená a na tenké plátky nakrájená kuřecí prsa), místo dvou vajec - tři nebo čtyři bílky, pak se velikost porce nezmění, ale obsah kalorií bude dvakrát až třikrát nižší. Zvlášť, když to všechno smažíte ne na vydatné porci tuku, ale jemným potřením kapky oleje po povrchu pánve.
Stejný přístup by měl být aplikován na oběd a večeři. Místo tučné zelné polévky nebo soljanky začněte vařit libovou zelňačku, lehkou zeleninovou polévku s kuřecím vývarem, zeleninovou kaši ze zelí, cukety, nových brambor, mrkve a dalších darů přírody. Rostlinná vláknina zasytí na dlouhou dobu, čistí střeva, má spoustu prospěšných vlastností a je nízkokalorická. Proto není třeba odmítat jídlo nebo jíst polévku z podšálku.
U druhého můžete nechat obvyklé pokrmy, snížit je pro vdovu a nahradit druhou polovinu zeleninou - čerstvou, dušenou nebo grilovanou.
Večeře by měla být nejlehčím jídlem dne. Hlavním tajemstvím je dostatek sytosti. Když sníte list hlávkového salátu nebo jablko, pak v devět hodin o sobě návaly hladu hlasitě dají vědět. Ideální večeří je proto lehký, ale dobře zasycující protein plus porce rostlinné vlákniny, to znamená zelenina nebo ovoce.
Pokud vezmete v potaz tyto zásady, můžete si jídelníček na hubnutí celkem snadno vymyslet i doma. Být svým vlastním výživovým poradcem je dnes v módě. A co je nejdůležitější, je to efektní a velmi zajímavé.
Menu pro hubnutí doma na jeden den
Hlavním pravidlem je tedy vzdát se dietního utrpení a začít hubnout bez námahy, obětí a hrdinství. Můžete začít zajímavým úkolem: vytvořte si doma jídelníček na hubnutí na jeden den.Snídaně: vařené vejce, salát z čerstvé zeleniny, sendvič žitného nebo otrubového chleba s měkkým tvarohem nebo kouskem šunky.
Večeře: houbová polévka v kuřecím nebo zeleninovém vývaru se lžící světlé zakysané smetany, parním řízkem a dvěma lodičkami pohankové kaše.
Večeře: salát z čerstvé zeleniny s plátkem mořské ryby vařený na grilovací pánvi.
A co svačiny? Odpolední svačiny, druhé snídaně a pozdní večeře? Pokud jste zvyklí jíst pět nebo šest jídel denně, nemusíte se tohoto dílčího režimu vzdávat. Stačí jen omezit množství masových bílkovin a sacharidových potravin (těstoviny, brambory, rýže, další obiloviny jako přílohy).
Ke svačině jsou ideální přírodní sladkosti (například sušené datle, sušené meruňky, sušené švestky, sušené plátky jablek) a nepražené nesolené ořechy. K odpolední svačině si můžete dát zelený čaj s pěti nebo šesti oříšky a jednou nebo dvěma datlemi.
Druhá snídaně se může skládat z jednoho ovoce (v extrémních případech můžete jíst dva druhy ovoce stejného druhu). Sladké a kyselé ovoce byste neměli míchat, pokud máte zažívací potíže. Můžete si dát tvaroh nebo plátek sýra.
Pokud jde o pozdní večeři, hodinu před spaním neuškodí ani sklenice kefíru, ani sklenice přírodního jogurtu. Neslazené kysané mléčné výrobky vaší dietě na hubnutí doma rozhodně neublíží.
Menu pro hubnutí doma: pomocné produkty
Hubnutí je velmi vzrušující činnost. Ale takové záležitosti nelze vyřešit dvěma nebo třemi tahy: nebudete muset zhubnout za tři dny nebo dva týdny. Proto musíte přesně vědět, které produkty vám určitě pomohou vytvořit efektivní jídelníček na hubnutí doma a kterým se naopak vyhnout.Nejprve musíte pochopit: všechny skupiny potravin jsou pro tělo životně důležité. Do jídelníčku proto určitě zařazujeme bílkoviny, sacharidy, vlákninu a tuky.
1. Proteinová skupina: Na hubnutí jsou ideální ryby, kuřecí, telecí, králičí, vejce, sušené (nesolené a nepražené) ořechy, kysané mléčné výrobky, tvaroh. Se sýrem musíte být opatrní, ale neměli byste se ho úplně vzdát.
2. Sacharidy: Při hubnutí jsou přijatelné tzv. dlouhodobé sacharidy. Jsou to těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie (šedé jsou obzvlášť dobré), vařené (nikdy smažené) brambory.
3. Rostlinná vláknina: jakákoli zelenina, ovoce, čerstvé, pečené, vařené.
4. Tuky: Povoleny jsou rostlinné oleje (olivový, lněný, slunečnicový, pohankový). Úplný zákaz másla není, ale množství se bude muset výrazně snížit, pokud možno nejdéle dvakrát nebo třikrát týdně.
Budete se muset zcela vzdát bílého pečiva, pečiva, cukroví a průmyslově vyráběných cukrářských výrobků. Žádné trans tuky ani omáčky z obchodu (úplné vyhýbání se margarínu a kečupu). Zakázané jsou zabijácké potraviny: tučné maso, uzené maso, sádlo, cukr.
Menu pro hubnutí doma na týden
Pokud to s plynulým a klidným hubnutím myslíte vážně, můžete si jídelníček na hubnutí týden rozmyslet doma. To je velmi výhodné, pokud si potřebné produkty zakoupíte předem a přesně víte, co a kdy můžete jíst.pondělí
Snídaně: polovinu obvyklé porce ovesných vloček s vodou, ale s kouskem másla, chlebíček se sýrem (máslo můžete dát na chlebíček, ne do kaše). Pijte podle své chuti.Večeře: porce kuřecích nudlí se dvěma žitnými krekry, dvě lžíce bramborové kaše s kouskem pečených prsou.
Večeře: dušená mražená zelenina, kuřecí prsa.
úterý
Snídaně: dvě vařená vejce, dva listy salátu, jablečný salát, sklenice přírodního jogurtu.Večeře: houbová polévka s kuřecím vývarem, malý celozrnný muffin s dýní.
Večeře: kousek dušeného lososa s porcí čerstvé zeleniny.
středa
Snídaně: 150 gramů tvarohu se lžící zakysané smetany a libovolného ovoce. Plátek celozrnného chleba se smetanovým sýrem.Večeře: zeleninová pyré polévka s krutony nebo krajíc žitného chleba.
Večeře: zeleninový salát, sendvič vyrobený z plátku lehce osoleného lososa na kousku otrub nebo celozrnného chleba.
čtvrtek
Snídaně: pohanková kaše (můžete do ní přidat smažené houby nebo cibuli), přírodní sladkost na čaj.Večeře: Ryba pečená v alobalu a vařená rýže s porcí libovolného zeleninového salátu.
Večeře: tvarohové palačinky nebo porce čerstvého tvarohu se zakysanou smetanou. Žitné lupínky s tvarohovou pastou.
pátek
Snídaně: dušené ovesné vločky s pár ořechy nebo malým množstvím sušeného ovoce. Sendvič se sýrem.Večeře: libová zelná polévka se zakysanou smetanou, dušený řízek z červeného masa s grilovanou zeleninou.
Večeře: ryba pošírovaná na bílém víně se salátem z čerstvé zeleniny.
sobota
Snídaně: krutony s vejci a mlékem ze dvou krajíců celozrnného nebo otrubového chleba.Večeře: krémová brokolicová polévka, grilovaná mrkev s vařenými kuřecími prsíčky.
Večeře: kuřecí roláda se sýrem a bylinkami, pečená zelenina.
neděle
Snídaně: smoothie z plnotučného mléka, banánu, hrušky, dvou lžic ovesných vloček.Večeře: kousek pečené ryby, teplý salát z vařených zelených fazolek s vejcem.
Večeře: pečená jablka plněná tvarohem, medem a skořicí.
Menu pro hubnutí doma: důležité triky
Svůj den musíte začít sklenicí vody. Je dobré, když je dost horká, ale ne vroucí voda. Promyje trávicí trakt, nastartuje metabolické procesy a funkci střev. Obecně je vodní režim při hubnutí velmi důležitý. Někdy k „potlačení“ zastaveného procesu spalování tuků stačí zvýšit objem vody, kterou pijete. Řekněme, že pokud jste zvyklí vypít jeden a půl litru denně, přidejte ještě dvě nebo tři sklenice a nechte se překvapit výsledkem.Po napití vody musíte počkat asi půl hodiny. Tento čas je ideální věnovat se dechovému cvičení, které velmi efektivně doplní jídelníček na hubnutí doma, nebo se věnovat jakémukoli cvičení.
Poté, co si tělo zvykne na zdravé potraviny, je třeba snížit velikost porce. To je velmi důležité. Zlaté pravidlo hubnutí: nepřejídat se, tedy nejíst do sytosti. K úplnému štěstí stačí vstát od stolu ve chvíli, kdy se zdá, že můžete sníst o něco více. Toto „jen málo“ se zpravidla ukazuje jako velmi malá věc, která vám neumožňuje zhubnout. Postupně si tělo zvykne na přirozené objemy jídla a vy se nebudete muset přejídat.
Čokolády se vzdávat nemusíte. Jednou za dva až tři týdny můžete sníst proužek této pochoutky, ale nemůžete to dělat každý den. A obecně musíte být na sebe přísnější, vyhýbat se poruchám a častému porušování. Jinak nabídka pro hubnutí doma nepřinese výsledky.
Existuje mnoho různých diet, ale všechny nefungují tak, jak bychom si přáli. Lidé se často potýkají s problémy: buď je dieta tak skromná, že na ní nechtějí dlouho sedět, nebo vynaložené úsilí má tak minimální účinek, že v důsledku toho ztrácejí chuť takto jíst dlouhá doba. A dojde ke zhroucení. co dělat?
Je možné zhubnout správným stravováním?
Pokud jíte správně a dodržujete zdravý životní styl, nebudete muset přemýšlet o své postavě, protože takové jídlo samo o sobě pomáhá snižovat nadváhu a udržovat zdraví.
Správná výživa pro hubnutí: týdenní menu, jídelní stůl - to jsou hlavní složky při hubnutí bez poškození zdraví
Tento článek se zaměří na správnou výživu, poskytne tabulky potravin, které podporují hubnutí, a poskytne různá menu, která pomohou udržet rovnováhu mezi sytými a nízkokalorickými potravinami.
Chcete-li zhubnout se správnou výživou, nemusíte se nutit a ochuzovat se o svá oblíbená jídla na dlouhou dobu. Můžete jíst známá jídla v určité, správné kombinaci a zapomenout na pocit hladu.
Aby taková výživa vedla k očekávanému výsledku, je třeba dodržovat několik pravidel:
- počítat kalorie z konzumovaných potravin;
- kontrolovat složení potravin;
- správně připravit jídlo;
- dodržovat denní režim.
Při správné dietě si někdy můžete dovolit i zakázané potraviny v malém množství. Tento přístup pomáhá snížit chuť na koláče, hranolky a další podobné produkty, protože neexistuje žádný kategorický zákaz. Musíte jen pochopit, že by mělo být mnohem méně nezdravého jídla než zdravého jídla.
Ale taková strava nepřispívá k příliš dramatickému úbytku hmotnosti, protože snížení kalorií je pouze 500 kalorií denně. A to znamená, že ztráta hmotnosti bude pouze 1,5 kg nebo 2 kg za měsíc.
Pokud ale k takovému jídelníčku přidáte pohyb, výsledky se výrazně zlepší. V tomto případě můžete zhubnout i o 7-8 kg za měsíc.
Je možné zhubnout na dětské výživě?
Ke správné výživě patří také dětská výživa. Vařené zeleninové, masové nebo ovocné pyré jsou při hubnutí velmi dobré, protože je tělo rychle vstřebá.
Mezi výhody dětské výživy patří nejen rychlost hubnutí, ale také snadnost stravování. Koneckonců, takové jídlo nemusíte připravovat, stačí otevřít sklenici a vychutnat si chuť kdykoli během dne. No, pokud máte dostatek času na vaření, pak stačí uvařit a poté rozmixovat své oblíbené jídlo.
Ale taková dieta má i své nevýhody. Jedním z nich je malé množství vlákniny. Pokud tedy držíte dietu déle než týden, musíte do jídelníčku zařadit zelenou zeleninu. Dalším mínusem je minimální výběr jídel. Takže tato dieta může být brzy nudná.
Zajímavý fakt! Dietu pro dětskou výživu vyvinula Tracy Andersonová, která je Madonninou osobní trenérkou. Účinek této diety vyzkoušelo již mnoho známých osobností.
Jak správně jíst při hubnutí (základy správné výživy)
Je lepší dát přednost vařeným potravinám s nízkým obsahem tuku. Syrovou zeleninu a ovoce lze konzumovat v neomezeném množství, protože jsou příliš nízkokalorické.
Například okurky nebo rajčata můžete jíst i večer, abyste zahnali hlad. Je však lepší vyloučit ze stravy smažené, mastné a moučné potraviny, které jsou pro tělo velmi obtížné a přispívají k jeho struskování a tvorbě škodlivého cholesterolu.
Abyste snáze pochopili, kolik jídla musíte sníst, abyste zhubli, musíte si spočítat všechny kalorie, které za den zkonzumujete, a od tohoto množství odečíst 30 %. Výsledné množství je přesně takové množství kalorií, které nezpůsobí zjevné nepohodlí a přispěje ke snížení hmotnosti o 1-2 kg za měsíc.
Dieta pro hubnutí
Proces hubnutí do značné míry závisí nejen na výběru produktů, ale také na stravě. Kromě tradiční snídaně, oběda a večeře jsou povoleny svačiny, které však musí být minimálně kalorické. K tomu se nejlépe hodí syrové ovoce a zelenina.
Nejlepší je jíst v těchto časech:
Seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí doma
Aby bylo snazší zjistit, co můžete při správné výživě jíst a co ne, existují tabulky zdravých potravin.
Uvádějí počet kalorií a poměry živin. Tyto tabulky vám pomohou orientovat se při výběru produktu pro vaše hlavní jídlo nebo svačinu.
Jaké potraviny byste měli jíst, abyste zhubli? | Připravené produkty | Množství vg a ml | Tuky | Sacharidy | Veverky |
kcal | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
Nízkotučný tvaroh | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
Kefír 0,1 % | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
Herkules | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
mléko 1,5 % | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
Kuřecí řízek | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
Pohanka | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
paprika | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
Cibule | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
Zelené fazole | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
Slunečnicový olej | Žloutek | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
1 kus | Vaječný bílek | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
3 ks. | Žloutek | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
Rajče | Okurka | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
2 ks. | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
Olivový olej | Žloutek | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
Banán | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
Pollock | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
Rýže | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
Zelený hrášek | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
Losos | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
Celozrnné těstoviny | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Tvarohový kastrol
Téměř všechno ovoce a zelenina má minimální množství kalorií, takže je můžete klidně jíst kdykoli. Mohou také nahradit jakékoli potraviny nebo je použít jako svačiny.
Jaké potraviny vyloučit při hubnutí Při jakékoli dietě je důležité vyloučit nezdravá jídla.
, které obsahují příliš mnoho tuku, cukru a jednoduchých sacharidů. Takové sacharidy jsou nebezpečné, protože se v těle rychle rozkládají, a tím zvyšují hladinu cukru v krvi.
Tento cukr ale stejně rychle ubývá, takže po chvíli chcete jíst znovu, což vyvolává obžerství. Ve vyvážené stravě by měl být cukr téměř na stejné úrovni.
Několik nejnezdravějších potravin, kterým se při hubnutí vyhnout:
Abyste poznali svá slabá místa, můžete si vést stravovací deník, který vám pomůže kontrolovat jídlo, které během dne jíte, a upravit správný přístup k hubnutí.
Existují různé typy stravovacích deníků, ale všechny se scvrkají na jednu věc - zajistit snadné ovládání:
- Veďte si deník To lze provést buď v poznámkovém bloku nebo elektronicky.
- Je třeba si dělat poznámky denně, nejlépe ihned po jídle.
- Musí uvéstčas jídla.
- Pro pohodlí můžete si vytvořit tabulku, kde se bude zaznamenávat množství jídla, obsah kalorií, přítomnost bílkovin, tuků a sacharidů (jak je uvedeno v tabulce).
- Množství jídla Je lepší uvádět v gramech a mililitrech.
- Počítání kalorií a množství tuku vám pomůže dělat určité programy.
- Deník měl bys ho mít pořád u sebe.
Výživový program pro hubnutí
Existuje mnoho výživových programů pro hubnutí. Vše závisí na životním stylu, sportovních aktivitách, individuálních preferencích a schopnosti dodržovat pravidla programu. Téměř každý program je založen na dodržování diety a kontrole konzumovaných produktů.
Stravování musí být přizpůsobeno vašemu dennímu režimu. K snídani a obědu můžete jíst poměrně vysoce kalorické potraviny obsahující sacharidy a na večeři je lepší konzumovat nízkokalorické bílkovinné potraviny.
Musíte také vzít v úvahu každodenní fyzickou aktivitu. Pokud je plánována nízká fyzická aktivita, je třeba snížit počet kalorií. A s rostoucí zátěží se zvyšuje kalorický obsah stravy.
Věnovat pozornost! Jakýkoli výživový program na hubnutí funguje mnohonásobně lépe, pokud cvičíte. Po tréninku je lepší jíst nejméně o 30-40 minut později. Výrobky musí obsahovat vlákninu a bílkoviny.
Zdravá (vyvážená) strava pro hubnutí
Každý, kdo chce zredukovat tělesnou hmotnost, už pravděpodobně nejednou slyšel následující větu: „Abyste se stali štíhlejšími, musíte jíst méně!
Správná výživa pro hubnutí ale neznamená snížení množství samotného jídla, ale snížení zkonzumovaných kalorií.
Aby se váha snížila, musíte denně přijmout přibližně 1500 kcal. Také výživa by měla být vyvážená. To znamená, že musíte udržovat poměr bílkovin, tuků a sacharidů v poměru 40-30-30%.
Dietetika - správná výživa (dieta) pro hubnutí: menu na týden
Dietetika je celá věda, která pomáhá ženám udržovat se ve formě. Mnoho odborníků na výživu doporučuje nejprve se naučit správně jíst. Chcete-li to provést, musíte dodržovat pravidlo zlaté střední cesty - konzumovat téměř stejné množství živin, stejně jako snížit počet kalorií tak, aby jich bylo více spáleno, než vstoupilo do těla.
Nejprve byste se měli pokusit vytvořit jídelníček na týden a vypočítat počet kalorií a živin v potravinách, které konzumujete. S tím vám pomůže výše uvedená tabulka a přibližný seznam nabídek níže, produkty, ve kterých lze nahradit produkty se stejným obsahem kalorií.
Nabídka správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce
Pro takovou dietu musíte po dobu jednoho měsíce jíst dostatek potravin obsahujících bílkoviny. Je snadné spočítat: potřebujete tolik gramů bílkovin, kolik žena váží v kilogramech. Toto číslo se pak vynásobí koeficientem 3,3. Výsledné množství musíte konzumovat 2-3krát během dne.
Je bezpodmínečně nutné jíst více zeleniny a ovoce, pít džusy a čaje. Cukr je třeba nahradit stévií nebo sušeným ovocem a chléb otrubami. Vypijte přibližně 2 litry tekutin denně.
Tři jídla denně na hubnutí
Denní množství jídla by mělo být rozděleno na 3 krát. Níže uvedené menu lze konzumovat ke snídani, obědu i večeři. V závislosti na tom, zda je menu sestaveno na týden nebo měsíc, vyberte si 2-3 jídla, která se denně nahrazují podle jejich obsahu kalorií.
Zdravá snídaně (správná výživa pro hubnutí)
- 50 g kaše (ovesné vločky, pohanka, rýže, kroupy, pšenice),
- 50 g vařené ryby,
- 50 g vařeného kuřecího masa,
- 150 g zeleninového salátu,
- ovocný salát,
- 30 g granulovaných otrub,
- 100 g tvarohu 0% tuku.
Z nápojů si můžete vybrat 150 ml džusu, čaj, kávu s mlékem nebo kompot.
Zdravý oběd (správná výživa pro hubnutí)
Zdravá večeře se správnou výživou pro hubnutí
Určitě snězte 30 g granulovaných otrub a 200 g zeleniny nebo ovoce. Můžete jej zapít nízkotučným jogurtem, kefírem nebo čajem. Můžete jíst vařenou zeleninu, drůbeží filé nebo libové maso - vařené nebo pečené. Ale ne více než 50 g.
Pokud vám jídlo k snídani nebo obědu nestačí, můžete si k obědu nebo odpolední svačině dát ovoce nebo sušené ovoce a zapít džusem, čajem nebo jogurtem.
Výživa pro hubnutí a cvičení
Pokud se jen správně stravujete, hubnutí není tak efektivní. A pokud navíc cvičíte, tělesná hmotnost klesá mnohem rychleji. Zde je ale potřeba dodržovat některé výživové zásady.
Tělo ukládá tuky v případě nedostatku energie. proto, Abyste ho přinutili utratit tyto rezervní rezervy, musíte před samotným cvičením nejíst. A určitě byste měli jíst asi 2 hodiny předem, aby nebylo těžké se učit.
Jídlo by mělo být sacharidové, ale v malém množství. Tělo tak bude mít jistotu, že se do něj jídlo dostává, a nebude vás při tréninku přivádět k šílenství pocitem hladu. A chybějící část energie si vezme z tukových zásob.
Můžete jíst ovesnou nebo pohankovou kaši, zeleninu a ovoce.
Důležité vědět! Pokud cítíte sucho v ústech, ospalost nebo zhoršení nálady, může to znamenat nedostatek vody v těle. Při váze 70 kg je denní příjem vody 2 litry. Pokud vážíte více, vypočítejte množství podle tělesné hmotnosti – na každých 10 kg navíc potřebujete 250 ml vody.
Potréninková výživa pro hubnutí
Po tréninku je potřeba dát tělu ještě čas na spalování rezervních tuků a teprve po 2 hodinách můžete začít s prvním jídlem. Nyní potřebujete bílkovinné produkty: tvaroh, vaječné bílky, vařené kuře, vařené mořské plody. Bylo by také hezké mít zeleninový salát se lžící rostlinného oleje.
Pokud máte po tréninku velký hlad, můžete pít džus, jogurt nebo čaj.
Frakční (pět jídel denně) jídla na hubnutí: menu na měsíc
Tento systém zahrnuje jídlo každé 2-3 hodiny. Při hubnutí by porce měly být malé, ale měly by obsahovat dostatek kalorií pro normální pohodu.
Jídlo by mělo mít příznivé vlastnosti, i když se jedná o svačinu. Základním principem této diety je, že během dne musíte sníst 3x teplé jídlo a dvakrát si dát něco lehkého k svačině. Sladkosti jsou povoleny pouze 1krát a pouze 1 kus.
Přibližný dílčí jídelní lístek:
- Snídaně může sestávat z kaše a ovoce. Můžete pít čaj nebo kávu.
- Na oběd Určitě si dejte polévku, pečenou nebo syrovou zeleninu a libové maso (kuře, krůta).
- Dejte si večeři Lze vařit ryby, maso nebo vejce v kombinaci se zeleninou.
- Občerstvení– fermentované mléčné výrobky bez tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovoce, obilný chléb a čaj.
- Před spaním Pokud je to žádoucí, je lepší pít kefír.
Frakční jídla pro hubnutí, recenze od těch, kteří hubnou
S ohledem na recenze žen hubnoucích na této dietě lze tvrdit, že tato dieta snižuje váhu pomalu, ale požadovaný efekt trvá mnohem déle než při rychlém hubnutí. Tuto metodu navíc může používat každý bez věkového a zdravotního omezení. Proto můžeme bezpečně říci, že tento energetický systém je mnohem lepší než ostatní.
Samostatná jídla na hubnutí: menu na týden
Aby bylo jídlo lépe absorbováno tělem, musí být konzumováno odděleně, rozděleno na bílkoviny a sacharidy. To je nezbytné, aby se žaludeční šťáva s neutrální kyselostí uvolnila pro trávení sacharidů. A bílkoviny vyžadují kyselejší prostředí, kdežto sacharidy se v takovém prostředí netráví.
Z toho vyplývá, že 1 jídlo by mělo obsahovat buď bílkoviny, nebo sacharidy. Ale protože téměř všechny produkty obsahují obojí, jsou obvykle rozděleny do skupin. Při tvorbě jídelníčku musíte brát ohled na kompatibilitu produktů.
Samostatná tabulka výživy pro hubnutí
Živiny | Produkty |
Sacharidy | Maso, rybí výrobky, sýry, fazole, ořechy a obiloviny |
Jednoduché sacharidy | Veškeré sladké ovoce a sušené ovoce neobsahující kyseliny - banány, datle, hrušky atd. Stejně tak cukr a sladké sirupy. |
Komplexní sacharidy | Pšenice, rýže, brambory jsou na prvním místě. Na druhém - dýně, cuketa, zelený hrášek, řepa, mrkev a zelí. Ostatní zelenina a zelenina obsahují velmi málo sacharidů. |
Množství vg a ml | Všechny rostlinné oleje, avokádo a ořechy, tučné ryby. |
Kyselé ovoce | Citrony, hrozny atd. |
Polokyselé ovoce | Všechno ovoce a bobule jsou sladké chuti s mírným obsahem kyselin - hrušky, švestky, sladká jablka atd. |
Důležité vědět! Produkty obsahující více bílkovin nebo sacharidů nejsou vzájemně kompatibilní. Ale lze je snadno konzumovat s tuky a ovocem.
Samostatná jídla pro hubnutí, recenze od těch, kteří zhubli
Na základě recenzí tohoto typu výživy lze soudit, že zpočátku bude docela obtížné si na takovou stravu zvyknout, protože naše obvyklá jídla jsou od takového systému příliš daleko. Budete se muset znovu naučit vařit a zvyknout si na nové chutě. Některé dívky pozorovaly změny nálady a stresu, které spojovaly s méněcenností oddělené výživy.
Další kategorie těch, kteří pomocí tohoto systému zhubli, tvrdí, že přejít zpět na smíšenou stravu je poměrně obtížné, protože tělo si zvyká na lehkou a dobře stravitelnou stravu. Mnoho lidí dokonce na této dietě rádo zůstává.
Ale všechny recenze o této dietě jednohlasně tvrdí, že takový systém funguje bezchybně a s jeho pomocí můžete zhubnout 10-25 kg během 3 měsíců. Toto je vynikající dieta pro ty, kteří jsou velmi těžcí.
Intuitivní stravování, recenze od těch, kteří zhubli
Intuitivní stravování je spíše antidieta. Zde můžete jíst, co chcete, jen je potřeba kontrolovat množství jídla, abyste se nepřejedli.
Zajímavý fakt! Intuitivní stravování vytvořil Stephen Hawkes, který měl také dlouhou dobu nadváhu. Vyzkoušel mnoho diet a dospěl k závěru, že všechny dávají krátkodobé výsledky.
Pak začal naslouchat touhám svého těla a jíst jen ta jídla, která chtěl.