Při jaké vlhkosti je snazší snášet teplo? Zobrazit plnou verzi
Vždycky je to takhle: čekáš a čekáš na léto, a pak přijde do města horko a dusno a nedobrovolně začneš snít o podzimu. Jak vydržet vedro s minimální ztrátou nálady, zdraví a času? Koneckonců, mnozí jsou pod jasné slunce a s teplotou „přes palubu“ už 20-25 stupňů (nemluvě o „přes +30“) se vám nechce dělat vůbec nic: ani nakupovat, ani se jít ven jen tak projít, vaše zdraví je mizerně, a přesto to někoho jiného nezajímá...
S horkem a dusnem v létě se vyrovnáte mnohem snadněji, když se pokusíte řídit tipy od NameWoman.
Jak se vyrovnat s horkem pomocí režimu letního dne
1 . Od 11 do 16 hodin nevycházejte ven a tím spíše byste se v tuto denní dobu neměli opalovat ani být venku u vody. V tomto období doporučujeme tolerovat teplo v interiéru nebo na balkóně (jen ne přímo pod sluncem, které na vás útočí přes sklo).
2 . Uprostřed dne se snažte omezit fyzickou aktivitu na minimum a necvičte aktivní sporty- Zvažte, že máte siestu. Pokud jste hyperaktivní a neumíte si představit život bez sportu, pak se rozhodněte pro jógu, pilates nebo dechová cvičení. Velmi užitečná bude také návštěva bazénu.
Nejjednodušší cvičení , což se neustále vyplatí dělat v horku: lehce poklepejte prsty na horní část hrudníku, bude se vám lépe dýchat.
Vycházky s dětmi je lepší přeplánovat brzy ráno a večer. Vaše dítě bude snáze snášet horko a dusno v klidu, ale jak může neklidné dítě klidně sedět? Dětští lékaři se domnívají, že v tomto případě mohou být počítačové hry vhodné a dokonce užitečné. NameWoman ale ještě jednou připomíná: ranní a večerní procházku nezrušujte a také pamatujte, že stejně jako vy je to ku prospěchu miminka půjde v létě bazén.
3 . Ideálně (samozřejmě pokud nemáte bílé noci) jděte spát při západu slunce (po alespoň krátké procházce ulicí) a snažte se vstávat brzy, když venku není velké horko. Nelehejte si do postele a pospěšte si na zahájení ranních procedur pro probouzení.
Pití a jídlo v horkém období
4 . Abyste se vyrovnali s horkem s minimálním stresem na těle, musíte pít více, ale nepít najednou velký počet studená voda (100 – 150 ml). Vypití jeden a půl litrové láhve vody najednou může vést k otokům obličeje a nohou, které spolu s těžkým spánkem obzvláště snadno dostanete, pokud budete těsně před spaním pít příliš mnoho. Zdravému člověku v průměru potřebujete vypít až dva litry denně čistou vodu. Další tipy, včetně ideální teploty pitná voda najdete v článku "".
Řekněte ano přirozenosti
12 . Pudry a základy jsou srovnatelné s oblečením. Navíc ucpávají póry a způsobují vydatné pocení. V létě neustále pamatujte na nutnost čistit a hydratovat pleť.
13 . Ochranná kosmetika proti slunci je potřeba nejen na pláži, ale i v horkém a dusném městě. Z přírodní prostředky tvůj přítel - esenciální olejšťáva z čajovníku a aloe. Používejte speciální hygienické rtěnky s UV filtry – ochrání vaše rty před škodlivé účinky slunce a zvlhčit je. Jemná a zranitelná pokožka očí bude chráněna.
Jak se správně oblékat v horkém létě
15 . Oblečení by mělo být v ideálním případě volné (mimochodem nemusí být vůbec krátké, v dlouhých lehkých sarafánech nebo šatech snášíte vedro ještě lépe než v mini šortkách, kdy se vaše pokožka aktivně zahřívá. sluneční paprsky). Dejte přednost přírodním a světlým tkaninám.
16 . Na slunci nechoďte přes den ven bez čepice. Vaše volba je čepice, panamská čepice nebo podomácku vyrobená pokrývka hlavy, ale ne kšiltovka, po které vám bude jen teplo a pot.
17 . V horkém počasí nenoste syntetické spodní prádlo - je horko a pokožka „nedýchá“. A kromě toho takové spodní prádlo zvyšuje riziko plísní. To je důvod, proč mnoho žen v létě trpí drozdem.
Jak se vyrovnat s horkem správnou přípravou domova na léto
18 . Chraňte svůj byt před létem! Utěsněte okna tepelně odpudivou fólií - velmi účinný lék, teplota v bytě bude zaručeně nižší.
19 . Klimatizace je obecně dobrý vynález, ale kvůli špatnému přístupu často vůbec nepomůže snášet vedra, ale naopak zhoršuje stav člověka. Za prvé, po umytí vlasů byste pod ním neměli ležet celé hodiny nebo zůstávat v místnosti, kde se nachází. Za druhé, teplotní rozdíl na palubě vašeho domu a venku by neměl být příliš velký, nenastavujte klimatizaci na minimum, nejlépe 24 stupňů. Za třetí, mějte na paměti, že klimatizace hodně vysušuje vzduch, takže situaci budete muset zachraňovat zvlhčovačem (nebo improvizovanými prostředky, které fungují podobně od bodu 20; možná byste obecně měli dát přednost dobré zvlhčovač místo klimatizace?) Jednoduché a zajímavá rada k vytvoření klimatizace doma jsme našli na internetu: pokud máte ventilátor, jednoduše před něj postavte láhev s ledem, okolní vzduch bude chladnější.
Následující doporučení od NameWoman se vám bude hodit, pokud se pro vás otázka, jak snášet horko, stane skutečně otázkou přežití a dokonce i noční spánek je zcela nemožný. Napusťte vanu studenou vodou a vmíchejte do ní sklenici lipového nálevu nebo čaje s 10-15 kapkami eukalyptového oleje. Do vzniklé vody namočte povlak na peřinu (nebo ještě lépe dvě nebo dokonce syntetickou vycpávku) a zavěste ji na balkonové dveře(nebo na balkoně vpředu otevřené okno). Otevřete také okno nebo okno v jiné místnosti, abyste vytvořili alespoň malý průvan.
20 . Zvlhčování je hlavní věcí při řešení problému snášení tepla. Každý den provádějte mokré čištění ve všech místnostech, bude se vám tak lépe dýchat. Pokud nemáte zvlhčovač, procházejte se několikrát denně po bytě s rozprašovačem. Dobrým nápadem, i přes zdlouhavé provedení, je „praní“ záclon každý den. Zvlhčujte vzduch v bytě umístěním misek a váz s vodou a nakonec jednoduše umístěte k posteli kbelík s vodou.
Milena Just
Dříve, když jsme se jen vydali na cestu k novému životu, vydrželi jsme mokro tropické klima asijské země. Řeč je nejen o Thajsku, ale také o Vietnamu, Srí Lance, Laosu a dalších zemích jihovýchodní Asie.
Jak žijeme v horkém podnebí
Celý život miluji horké počasí, protože jsem se narodil na Sibiři, kde se v létě teplota vzduchu obvykle drží na stabilních +28C +32C. Poté, co jsem se přestěhoval do Moskvy, jsem moskevské léto nijak nevnímal a věřil jsem, že 18-23 stupňů je jarní klima, ne letní.
Sláva se zase projevil jako teplomilný člověk a teplo vnímal spíše jako vhodnou dobu na zvednutí nálady a rozezpívání duše. No, je mnohem příjemnější chodit v barevných košilích a letních šortkách, než mít na sobě 5 kalhot zabalených v teplém oblečení.
Všechny ty roky cestování, počínaje Srí Lankou, jsme nikdy nepřestali milovat teplo. Ne teplo, ale teplo +32 +34 stupňů.
A to ještě když jsme bydleli na Krabi v březnu, kdy byl vrchol horké období v Thajsku, ne bez námahy a chrochtání, to je pravda, ale zvládli jsme projít z pláže a zpět, vypuštěni při +36 °C. Pamatuji si, že nás zchladilo vědomí, že až dorazíme do bytu, vykoupeme se v chladivém bazénu.
Ten pocit, když jste se dostali do bazénu ve 40stupňovém vedru. Foto .
Nesnesu horko v Laosu
Jen v Laosu, kdykoli jsme přijeli pro thajské vízum, se ukázalo, že je velmi stresující vydržet vedro. Jdete po ulici na hranici svých možností. A na předminulé cestě jsem to stihl jen napůl z hotelu na ambasádu a museli jsme jet tuk-tukem. Protože 34-36 stupňů je ještě snesitelných, ale +38 už je něco! I pro organismus trénovaný v horkém klimatu.
Kde si mohu objednat transfer z letiště?
Využíváme službu - KiwiTaxi
Objednali jsme si taxi online a zaplatili kartou. Na letišti nás potkala cedulka s naším jménem. Do hotelu nás odvezli pohodlným autem. O své zkušenosti jste již mluvil v tomto článku.
Je vhodné jít ven ve Vientiane blíže k západu slunce. Na fotografii řeka Mekong
Všechno se mění
Nevím, jak jsme po pouhých 11 měsících pobytu mimo Asii ztratili zvyk snadno a přirozeně snášet vysoké teploty. Existují myšlenky, že věk si vybírá svou daň. Myslela jsem si, že takové myšlenky mě napadnou po 40, a ne po 27. Ale zatím je věk jediné jasné vysvětlení.
Teď už vím, že nejoptimálnější teplota vzduchu by pro mě měla být +25 +28 s přihlédnutím k životu v Asii.
Zde se počítá doslova každý stupeň. Pokud v Rusku necítíte velký rozdíl mezi +25 a +27, pak v Asii, jakmile teplota stoupne o jeden nebo dva stupně, tělo okamžitě dává signály.
Nyní se snažíme nechodit extrémní horko k některým atrakcím, ke kterým je potřeba se dostat z kopce. Častěji děláme odpočívadla. A před sluncem se schováváme na pláži a volíme spíše stín než opalování.
A jen kvůli fotce si můžete vylézt na kluzké kameny a předstírat, že se vám fouká pod spalujícím sluncem Pravda, tady jste měli štěstí, fotka byla pořízena za nepříliš horkého počasí
Nákup nových věcí na ochranu před sluncem
Nedávno jsem si pořídil panamský klobouk, protože klobouky jsou nepohodlné, odfoukávají mě a nějak se necítím dobře nosit čepici. Panamský klobouk je ale ochranou hlavy a vlasů před spalujícím sluncem. Ale neexistuje způsob, jak tělo ochránit.
Nikdy jsem o tom nepřemýšlela a téměř vždy jsem se smála nabaleným Asiatům a při aktualizaci šatníku jsem si koupila halenky s dlouhý rukáv a z hutnějšího materiálu, aby udržely tělesnou teplotu a nedovolily mu zahřátí, jako by tomu bylo v běžném tričku. Samozřejmě je nenosím pořád, ale postupně takové věci zavádím do svého šatníku. (cm.)
Jediné, na co nepomůže ani uzavřené oblečení, je vlhkost. Přesto je suché teplo při +35 10krát snáze snesitelné než vlhké a tropické teplo při +30.
Žijeme v Pattayi, počasí je zde v létě příjemné
V Pattayi letos v létě, stejně jako před 2 lety, je teplota normální. Jsme tu částečně z tohoto důvodu, protože jsme chtěli víc komfortní klima, což vede k procházkám ve vzduchu. V Pattaya v létě můžete chodit 2-3 hodiny po promenádě podél pláží, dýchat mořský vzduch, obdivovat scenérii.
Letos slunečné dny poměrně hodně, ale krátkodobých dešťů je také dost. Cca jednou za 2-3 dny prší. Stává se často a zamračené dny s vánkem a zataženými mraky, což je také příjemné.
Pokaždé, když jdeme na procházku, koupíme si vodu. Chcete pít, i když je chladno, když je teplota pouze +31 C
Ale vlhkost zůstává vysoká. A dovnitř toto období I večer, ať na to koukáte, stejně přijdete domů mokří a běžíte do sprchy. A jste mokří, ne proto, že jste se zpotili z dusna nebo námahy, ale proto, že vás vlhkost sežrala za 10 minut pobytu venku.
Otázky pro čtenáře
Všechny ty řeči o horku a klimatu znamenají, že bych se od vás rád dozvěděl, možná napsal nějaké tipy na boj s vlhkostí nebo techniky, jak udržet své tělo déle v pohodě?
Jak se vyrovnáváte s horkem? Myslíte si, že věk skutečně způsobuje nesnášenlivost tepla? Možná znáte města v Asii, kde se teplota přes den nedrží více než 25-28 stupňů, alespoň 2-3 měsíce. Možná jsou taková města v Thajsku? Kromě Chiang Mai.
Hned podotýkám, že kvůli horku a vlhkosti zatím neplánujeme opustit Asii a vrátit se do Ruska. V tomhle si můžeš odpočinout
Teď bychom byli velmi ochotni jet někam na expedici do Antarktidy nebo dokonce do Antarktidy za teplotní diverzitou
Faktem je, že v horkém počasí se člověk silně potí (tělo se snaží o termoregulaci). V suchém vzduchu se pot rychle odpařuje, což vede ke snížení tělesné teploty. V vlhký vzduch pot se tak rychle nevypařuje. A jelikož se přebytečná energie z těla neodvádí, tělo se přehřívá. Ve vlhkém vzduchu se navíc obtížněji dýchá, vzduch je naplněn velkým množstvím infekčních agens a dochází k efektu „parní komory“.
Trochu fyziky
Pojďme postupně. Vypařování je proces, kdy molekuly tělesa (v tomto případě vody) získávají rychlost dostatečnou k tomu, aby se oddělily od hmoty. Můžeme říci, že molekuly odcházejí (vypařují se) z nejvyšší rychlost(energie).
To znamená, že s sebou odeberou tělu část energie a tělo se trochu ochladí. Pravděpodobně jste si všimli, že po opuštění vody se ochlazuje, čím vyšší je teplota vzduchu. To se děje proto, že odpařování je rychlejší a odpařené molekuly odvádějí tělesné teplo. To znamená, že čím vyšší je teplota prostředí, čím intenzivnější je odpařování, tím více se těleso, z jehož povrchu odpařování ochlazuje.
Intenzita odpařování ale závisí i na vlhkosti vzduchu. Při určité vlhkosti se počet odpařených a zkondenzovaných molekul (tedy těch, které se vracejí na povrch těla a přinášejí s sebou energii) srovná, systém je v dynamické rovnováze a tělo nevydává téměř žádné teplo. Když se vlhkost prostředí sníží, počet odpařených molekul začne převyšovat počet kondenzovaných, což znamená, že se tělo rychleji ochlazuje. A čím nižší je vlhkost prostředí, tím intenzivnější je odpařování a větší podíl vypařovaných molekul, a tedy intenzivnější ochlazování těla.
Jak přežít vedra bez újmy na zdraví?
Pravidlo č. 1: V horkém a horkém počasí se snažte co nejméně zdržovat na přímém slunci.
A také v místnostech, kde uvnitř nedochází k pravidelné rychlé výměně vzduchu, a teplota vzduchu stoupá nad okolní teplotu venku.
Mnoho lidí tráví horké časy v uzavřených prostorách, a proto je důležité, aby vnitřní cirkulace vzduchu byla stálá a pravidelná.
Pravidlo č. 2: Udržujte dobrou cirkulaci vzduchu v oblasti, kde trávíte čas v horku Pro zlepšení cirkulace vzduchu používejte fény a ventilátory, které lze připevnit ke stropu (lustry se často prodávají s ventilátory a je vhodné mít takové lustry v) nebo na stativu v místě, kde není obtížná výměna vzduchu. Snažte se mít vnitřní dveře otevřené, aby vzduch mohl cirkulovat z jedné místnosti do druhé. Pamatujte si to studený vzduch těžší, takže ve spodních patrech domu a ve sklepě je vždy chladněji než ve vyšších patrech. Pokud nepoužíváte sklepní místnosti, mějte dveře do sklepních místností pevně zavřené, abyste zabránili úniku chladného vzduchu. Večer, když vedra opadnou, otevřete všechna okna nebo alespoň větrací otvory a snažte se je mít otevřená až do rána. Když vyjde slunce, zavřete okna a použijte silné závěsy a žaluzie, aby se místnost uvnitř nepřehřívala.
Pravidlo č. 3: Vytvořte si svůj vlastní „chladicí systém“
Při absenci přenosné nebo centrální klimatizace lze vnitřní vzduch chladit pomocí „domácích spotřebičů“. Například umístěte běžící přenosný ventilátor před misku, pánev nebo krabici naplněnou kostkami ledu. Vzhledem k tomu, že chladnička ve vašem domě stejně funguje, použijte k výrobě ledu svůj mrazák. Pokud není led, použijte studená voda z vodovodu.
Suché teplo, kdy je vlhkost vzduchu nízká, je snášeno snáze než horko vysoká vlhkost. Nicméně také nízká vlhkost vede k suché kůži, špatnému přenosu tělesného tepla, poškození svršku dýchací cesty. Moderní klimatizace, zejména centralizované, jsou vybaveny automatický systém zvlhčování vzduchu, což vám umožní udržovat vnitřní vlhkost v komfortní zóně. Přenosné zvlhčovače mohou pomoci lidem, kteří nemají doma klimatizaci nebo mají starší modely klimatizací.
Pravidlo č. 4: Nepřetěžujte svůj trávicí systém příliš velkým množstvím jídla.
Mnoho lidí si stěžuje na špatnou chuť k jídlu v horkém počasí, ale přesto jedí obrovské množství potraviny, včetně masa a tuků. Je důležité si uvědomit, že při trávení tuků a bílkovin produkuje více energie, což může v podmínkách zvýšených okolních teplot vést k tzv. „metabolickému šoku“.
Vhodné je dát přednost zelenině a ovoci, nejlépe syrovému. Horké počasí může být dobrým časem postní dny a ztráty malé množství kila navíc. Hlavní věc je, že tato ztráta se nezmění v „nemoc“ a nepřesáhne zdravé hubnutí (ne více než 3-4% tělesné hmotnosti za měsíc). Snažte se jíst studená jídla, v malých porcích, a tedy častěji. Příjem mouky a sladkých výrobků by měl být omezen.
Hubení lidé snášejí horko mnohem snadněji než tlustí lidé, proto se starejte o své zdraví normální hmotnost těla předem. Jak plnější muž, čím menší je poměr plochy povrchu kůže k její hmotnosti, přenos tepla se tak zpomaluje a je narušen.
Některé léky mohou snižovat nebo zvyšovat toleranci tepla, proto je důležité o změnách mluvit se svým lékařem. léky změnit dávku nebo je přestat užívat, pokud to nepoškodí obecný stav zdraví a nezhorší léčbu nemoci.
Pravidlo č. 5: Nepijte alkoholické nápoje nebo alkohol v horkém počasí
Je důležité omezit příjem produktů obsahujících kofein a také těch, které vyvolávají větší tvorbu moči (diuretika, přírodní i syntetická) a mají dehydratační vlastnosti. Například jablečný ocet léčivé byliny může vést k rychlé dehydrataci.
Pravidlo č. 6: Využijte chladicí vlastnosti vody
Kromě používání dostatečné množství vody uvnitř, využijte chladicích vlastností vody tím, že se budete sprchovat. I koupel nohou ve studené vodě dokáže v horkém počasí výrazně zmírnit stres a navodit pocit svěžesti. Do misky nebo umyvadla stačí nalít trochu studené (ale ne studené) vody a namočit v ní nohy na 5-10 minut. V horkém počasí používejte mokré ručníky a prostěradla, abyste si zakryli ramena, záda a celé tělo.
Protože vnitřní vzduch je v horkém počasí často suchý, používejte speciální přenosné zvlhčovače. Můžete také umístit kbelík nebo misku s vodou do místnosti nebo naplnit nádobu vodou a pravidelně ji rozstřikovat a zvlhčovat vzduch tímto způsobem.
Povětrnostní podmínky stanovené v poslední dny na většině evropského území Ruska způsobil abnormální horko a horko. Jedna za druhou se objevují zprávy o počasí, které hlásí, že bylo zasaženo další město teplotní rekord, která před tím trvala desítky nebo dokonce sto let. Do určité doby nám však horko nezpůsobuje velké nepohodlí. Dokonce i s vysoká teplota vzduch se můžete cítit docela dobře. V jakém bodě horké počasí začne být nesnesitelně dusno a horko z nás začne vytlačovat životně důležité šťávy? Proč se teplota vzduchu +20 °C nebo ještě méně zdá tísnivá v rovníkových oblastech Země, ale v subtropech a tropické pouště V severní Africe, Arábii a Mexiku ještě není teplota okolo +35...+45 °C doprovázena pocitem dusna?
Alena Ozerová | Shutterstock.com
Jde o to, že pocit dusna závisí na kombinaci různých meteorologické charakteristiky: atmosférická cirkulace, vzduchová hmota, sluneční záření, oblačnost, rychlost větru, teplota a vlhkost vzduchu. V tomto případě je hlavní příčinou dusna určitá kombinace teploty vzduchu a relativní vlhkosti. Relativní vlhkost je procentuální poměr skutečného množství vodní páry k maximálnímu možnému obsahu ve vzduchu při dané teplotě. Relativní vlhkost 100% znamená, že vzduch je maximálně nasycený vlhkostí a při dané teplotě již nemůže přijímat další vodní páry. Při 100% vlhkosti může mít člověk pocit dusna i při teplotě vzduchu ve stínu +16 °C. Kdežto při teplotě +26 °C a relativní vlhkosti vzduchu 50 % se člověk bude cítit celkem příjemně. Tedy tím méně relativní vlhkost vzduchu, tím snáze snáší horké počasí. To je důvod, proč v suchých oblastech Země, jako je Sahara, teploty vzduchu kolem +40 ° C při velmi nízkých hodnotách relativní vlhkosti (méně než 20 %) nezpůsobují pocit dusna. Například v Evropě při vlhkosti 60-80% tento pocit nastává již při teplotách +20...+25 °C. V rovníkových šířkách, kde relativní vlhkost přesahuje 80 %, se špatně snášejí teploty i kolem +20 °C.
David P. Lewis | Shutterstock.com
Obecně platí, že tepelná pohoda nastává tehdy meteorologické podmínky, při kterém termoregulace těla zažívá nejmenší zátěž. Když je to pohodlné průměrná teplota povrch kůže je 31-33 °C. Fyziologická reakce na přehřátí spočívá ve zvýšení uvolňování tepla z těla prostřednictvím záření, konvekce a odpařování. Při sálání se teplo uvolňuje ve formě elektromagnetické vlny infračervený rozsah. Se stoupající teplotou vzduchu se infračervené (tepelné) záření z povrchu těla snižuje, a když okolní teplota dosáhne teploty kůže, záření se stává nemožným. Pokud jde o konvekci, tělo předává teplo turbulentním míšením, to znamená, že vzduch ve styku s pokožkou se ohřívá, zhušťuje, stoupá nahoru a jeho místo zaujímá chladnější a těžší vzduch. Navíc co větší rychlost hnutí proudění vzduchu, tím intenzivnější je přenos tepla. To je důvod, proč vítr zvyšuje turbulentní přenos tepla a snižuje pocit nepohodlí a dusna. Aby došlo ke konvekci, musí po povrchu těla proudit vzduch o nižší teplotě, než je samotná pokožka.
Syda Productions | Shutterstock.com
Jakmile teplota vzduchu překročí 31-33 °C, zůstává jediným způsobem přenosu tepla odpařování. Na zvýšené teploty Ke kompenzaci přehřátí organismu dochází v důsledku zvýšeného pocení a teplo se vynakládá na odpařování potu, v důsledku čehož se tělo ochlazuje. V podmínkách vysoké vlhkosti a bezvětrného počasí se však pot nemá čas odpařit z povrchu pokožky a začíná „pršet“ i při relativně nízkých teplotách. nízká teplota vzduch. Právě tento stav těla je charakteristický pro fenomén ucpanosti.
Maridav | Shutterstock.com
Zajímavostí je, že obyvatelé tropů mají výrazně více potních žláz než obyvatelé mírných zeměpisných šířkách. Díky tomu Afričané snáze snášejí horké a vlhké klima rovníková Afrika než návštěva Evropanů, kteří potřebují měsíce a někdy i roky, aby se plně aklimatizovali. Člověk se přece nemůže změnit povětrnostní podmínky! Určitou útěchou je fakt, že s pomocí ventilačních systémů, klimatizací a odvlhčovačů si můžete zpříjemnit pobyt uvnitř. Je pravda, že byste měli vědět, kdy se zde zastavit, protože příliš suchý vzduch má negativní dopad na vaši pohodu.
V horkých dnech člověk ztrácí asi 3-4 litry tekutin. Obyvatelé některých měst už letní vedra pocítili a mnozí pamatují abnormální horko minulé roky. Podle meteorologů bude letos léto ještě bohatší na dlouhé horké dny. To znamená, že budeme muset znovu podlehnout dusnu a hledat závan spásného chladu. Jak se ale naučit přežít v horku a cítit se pohodlně, když stupnice na teploměru odejde?
Pro člověka žijícího v mírné klima, nejoptimálnější teplotní podmínky v létě - v rozmezí 18-24 stupňů Celsia. Pokud teplota vzduchu překročí 25 stupňů, pak lidské tělo cítí. A přestože je to považováno za mírný tepelný stres, člověk v horku může zaznamenat změny v emoční aktivitě, sníženou pozornost a výkon a zvýšenou ospalost.
Pokud se teplota vzduchu blíží +30 stupňům a výše, pak hrozí přehřátí těla. Přitom v takovém horku především trpí kardiovaskulární systém: stoupající krevní tlak- takto reagují cévy na přehřátí, když se tělo snaží přizpůsobit termoregulační systém, rozšíří cévy tak, aby vydávaly více tepla.
Skutečnost! „Suché“ teplo je snáze tolerovatelné, zatímco „mokré“ teplo představuje pro tělo další zátěž. Přece v podmínkách vysoká vlhkost Obtížněji dochází k výměně tepla, člověk se hůře potí a dochází k dodatečné zátěži srdečního systému.
Zvyšuje se také srdeční frekvence a dýchání - to jsou kompenzační mechanismy, které jsou určeny ke zvýšení výměny tepla. Ve skutečnosti tělo reaguje na teplo stejně jako na fyzická aktivita. Nejen to: v horku trpí ledviny a klouby (kvůli dehydrataci začnou krystalizovat soli v ledvinách a na povrchu kloubů), ve štítné žláze se tvoří uzliny a kvůli zahušťování krve hrozí trombóza se zvyšuje.
Jak lépe zvládat horké dny?
Horko je méně tolerováno ve městech než na vesnici nebo v přírodě. Z rozpáleného asfaltu totiž stoupá další teplo a škodlivé látky se odpařují. Snažte se proto pokud možno schovat před horkem do parku nebo lesa. A pokud na letní vedra reagujete zhoršením zdravotního stavu, je potřeba pomoci tělu je přežít.
Jelikož se v horkých dnech ztrácí velké množství tekutin, je třeba jejich nedostatek doplnit. Ale ne sladkou vodou, kvasem nebo pivem, jak jsme zvyklí, ale obyčejným pitná voda. Vodu musíte pít často, ale po troškách, abyste neustále udržovali její rovnováhu v těle. Když je teplota vzduchu nad +30 stupňů, musíte vypít alespoň půl litru vody za hodinu - asi sklenici každých 20 minut.
Vzhledem k tomu, že se v horku z těla vyplavuje draslík a sodík, měli byste pít mírně osolenou vodu – normalizuje rovnováhu, snižuje odpařování a zadržuje tekutiny v těle. Do sklenice stačí dát dvě až tři zrnka soli. Vodu můžete i okyselit – přidejte pár kapek citronová šťáva buď vhoďte kousek citronu, nebo přidejte trochu kyseliny citrónové.
Pamatujte si několik jednoduchá pravidla které vám pomohou přežít v horku:
- Nedostatek tekutin doplňte pitím sklenice běžné neperlivé vody každých 20 minut.
- Nechoďte ven bez klobouku.
- Nezapomeňte si chránit oči slunečními brýlemi.
- Častěji vypadněte z města nebo do přírody.
- Jezte méně sladkých, slaných a kořeněných jídel a nepřetěžujte žaludek.
- Pro podporu imunitního systému a snížení tělesné toxicity jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
- Vyhněte se pití silného alkoholu, kávy, čaje a jiných kofeinových nápojů, abyste se vyhnuli častějšímu běhání na toaletu než obvykle a tím i další dehydrataci.
- Je dobré pít syrovátku v horku - nasycuje tělo mikroelementy, které se z těla odstraňují spolu s potem.
- Pijte také kompoty, ovocné nápoje, kompoty. Nasycují tělo vitamíny, mikroelementy, antioxidanty a normalizují acidobazická rovnováha v těle.
- Mátový čaj bude velmi užitečný v horkém počasí, protože mentol má mírný chladivý účinek.
- Rozveselit můžete i tím, že si vodou nebo vlhčenými ubrousky navlhčíte zátylek, krk, podpaží nebo podkolenní záhyby – zkrátka místa, kde se cévy přibližují ke kůži. Ochladí a osvěží vás!
Komu hrozí pobyt na slunci?
Pobyt na slunci je obecně škodlivý pro každého, protože ultrafialové záření, stejně jako záření, má schopnost se hromadit v lidském těle a projevit se později - kůže rychleji stárne, mohou se objevit nádory, rakovina a nemoci. vnitřní orgány osoba. Ultrafialové záření působí i ve stínu, odráží se od asfaltu, vody nebo oken. Proto pozor na sluneční paprsky potřebuje to každý bez výjimky.
Existují však skupiny obyvatel, pro které je horko smrtelné: hypertonici, starší lidé, děti. Ohroženi jsou i lidé, kteří mají na těle mnoho znamének. Pod vlivem ultrafialového záření se totiž krtek může vyvinout v maligní nádor. Je nebezpečné být na slunci pro ty, kteří mají chronická onemocnění a světlou pleť – je větší pravděpodobnost, že se spálí.
Dětem do dvou let je pobyt na slunci přísně zakázán, protože pokožka dětí je dvakrát až třikrát tenčí než kůže dospělých.
Od 10 do 16 hodin jsou ultrafialové paprsky obzvláště agresivní, proto je v tuto dobu přísně zakázáno všem kategoriím obyvatel být na slunci. Sluneční záření, které člověk dostává při chůzi po ulici, je docela dost na to, aby poskytl tělu požadované množství vitamín D