Přizpůsobte tělesnou hmotnost věku. Jak vypočítat ideální váhu
Výsledky výpočtů BMI nejsou vhodné pro odhad hmotnosti profesionálních sportovců, těhotných žen, ale i osob trpících otoky a jinými poruchami, které vedou k nesprávnému posouzení výchozích údajů.
Hmotnostní rozsahy v této kalkulačce jsou vypočteny s ohledem na výšku podle metod Světové zdravotnické organizace (WHO).
Metoda hodnocení hmotnosti pomocí BMI je určena k primární identifikaci podváhy nebo nadváhy. Získání skóre odlišného od normy je důvodem, proč kontaktovat odborníka na výživu a endokrinologa, aby provedl individuální posouzení hmotnosti a v případě potřeby vypracoval doporučení pro její korekci.
Ideální hmotnostní rozmezí (normální) ukazuje, při jaké váze je minimální pravděpodobnost výskytu a opakování onemocnění spojených s nadváhou či podváhou. Navíc, jak ukazuje praxe, člověk s normální hmotností vypadá nejen zdravě, ale také nejatraktivněji. Pokud upravujete váhu, důrazně se doporučuje nepřekračovat normu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
O váhových kategoriích
Podváha obvykle indikace zvýšené výživy; Doporučuje se také poradit se s odborníkem na výživu nebo endokrinologem. Tato kategorie zahrnuje osoby, které jsou podvyživené nebo trpí zdravotním stavem, kvůli kterému hubnou.
Podváha je typická i pro profesionální modelky, gymnastky, baletky nebo dívky, které přehnaně touží po hubnutí bez dohledu výživového poradce. Bohužel to někdy může vést ke zdravotním problémům. Proto by korekce hmotnosti v tomto rozmezí měla být doprovázena pravidelným lékařským sledováním.
Norma ukazuje váhu, při které má člověk maximální šanci zůstat zdravý a ve výsledku krásný co nejdéle. Normální váha není zárukou dobrého zdraví, ale výrazně snižuje riziko poruch a nemocí způsobených nadváhou nebo podváhou. Navíc ti s normální hmotností mívají dobrý pocit i po intenzivní fyzické aktivitě.
Obezita mluví o nadměrné tělesné hmotnosti. Člověk v této kategorii má často nějaké známky spojené s nadváhou (dušnost, zvýšený krevní tlak, únava, tukové faldíky, nespokojenost se svou postavou) a má velkou šanci přejít do kategorie obezity. V tomto případě se doporučuje mírná korekce hmotnosti na normál nebo na hodnoty jemu blízké. Bylo by také dobré poradit se s odborníkem na výživu.
Obezita- indikátor chronického onemocnění spojeného s nadměrnou tělesnou hmotností. Obezita vede vždy k problémům s kardiovaskulárním systémem a výrazně zvyšuje riziko získání dalších onemocnění (diabetes, hypertenze atd.). Léčba obezity se provádí výhradně pod dohledem odborníka na výživu nebo endokrinologa a pouze po provedení nezbytných testů a určení jejího typu. Pokud jste obézní, nedoporučuje se držet nekontrolované diety a vážnou fyzickou aktivitu, protože to může vyvolat další problémy.
Odpovědi na otázky
Jaká konkrétní váha je pro mě ideální?
Kalkulačka pro vás vypočítá ideální rozsah hmotnosti na základě vaší výšky. Z této řady si můžete vybrat libovolnou konkrétní váhu v závislosti na vašich preferencích, přesvědčení a požadavcích na vaši postavu. Například vyznavači postavy modelky mají tendenci držet si váhu na spodní hranici.
Pokud je vaší prioritou zdraví a délka života, pak se vaše ideální váha vypočítá na základě lékařských statistik. V tomto případě se optimální hmotnost vypočítá na základě BMI 23.
Dá se obdrženému hodnocení věřit?
Ano. Odhady hmotnosti dospělých jsou založeny na výsledcích směrodatných studií Světové zdravotnické organizace (WHO). Hodnocení hmotnosti od narození do 18 let se provádí pomocí samostatné speciální metody vyvinuté rovněž WHO.
Proč se nebere v úvahu pohlaví?
Hodnocení BMI dospělých se provádí stejným způsobem u mužů i žen - to je odůvodněno výsledky statistických studií. Pro posouzení hmotnosti má přitom zásadní význam pohlaví a věk.
Některá jiná kalkulačka hmotnosti dává jiný výsledek. Čemu věřit?
Existuje obrovské množství kalkulaček určených k odhadu hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Ale jejich vzorce byly zpravidla vyvinuty v minulém století jednotlivci nebo týmy na základě kritérií, která vám nejsou známa nebo vám nevyhovují (například vzorce pro hodnocení sportovců).
Doporučení WHO použitá v této kalkulačce byla vyvinuta pro běžné moderní lidi s přihlédnutím k podmínkám moderního života, lékařskému pokroku a na základě nedávných pozorování obyvatel všech kontinentů planety. Proto důvěřujeme pouze této technice.
Věřím, že výsledek by měl být jiný.
Posouzení se provádí výhradně na základě vámi poskytnutých údajů o výšce a váze (a také věku a pohlaví u dětí). Pokud obdržíte neočekávané výsledky, zkontrolujte prosím všechna zadaná data. Ujistěte se také, že nepatříte k ženám, jejichž váhu nelze posoudit pomocí indexu tělesné hmotnosti.
Můj výsledek je podváha, ale chci zhubnout víc
Na tom není nic neobvyklého, mnoho profesionálních modelek, tanečnic a baletek to dělá. V tomto případě se však doporučuje hubnout pouze pod dohledem odborníka na výživu a endokrinologa, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví jestli to pro tebe něco znamená.
Můj výsledek je normální, ale považuji se za tlustého (nebo hubeného)
Pokud máte obavy o svou postavu, doporučujeme věnovat se fitness po konzultaci s dobrým výživovým poradcem.
Upozorňujeme, že některé prvky postavy je prakticky nemožné korigovat pouze pomocí fitness, cvičení, stravy nebo jejich kombinací. Vaše cíle by měl analyzovat zkušený lékař, aby posoudil jejich realitu, důsledky a předepsal pouze ty správné postupy.
Můj výsledek je předobezita (nebo obezita), ale nesouhlasím s tím
Pokud jste sportovec se zvýšenou svalovou hmotou, pak pro vás posouzení hmotnosti pomocí BMI prostě není určeno (to je uvedeno v). V každém případě pro přesné individuální posouzení hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu - pouze v tomto případě obdržíte směrodatný výsledek s razítkem lékaře.
Proč jsem považován za příliš hubeného nebo tlustého, i když je moje váha normální?
Věnujte pozornost povahám a váze lidí, kteří vás obtěžují. Zpravidla soudí pouze podle sebe: subjektivně. Lidé s nadváhou vždy považují hubené lidi za hubené a lidé s nadváhou vždy za tlusté, navíc oba mohou mít váhu v rámci zdravé normy. Vezměte v úvahu sociální faktory: snažte se vyloučit nebo potlačit ty soudy, které jsou vám adresovány a které jsou založeny na neznalosti, závisti nebo osobní nevraživosti. Pouze objektivní posouzení BMI, které jasně ukazuje na normu, přebytek nebo nedostatek hmoty, je hodné důvěry; a svěřte své obavy o svou postavu pouze podpůrným lidem ve vaší váhové kategorii nebo lékaři.
Jak vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)?
Je nutné vydělit hmotnost uvedenou v kilogramech druhou mocninou výšky uvedené v metrech. Například při výšce 178 cm a hmotnosti 69 kg bude výpočet následující:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Váhová kalkulačka vám pomůže určit vaši ideální váhu na základě vaší skutečné výšky. Díky získaným údajům budete moci zjistit, zda byste měli shodit přebytečná kila, nebo naopak nabrat užitečnou tělesnou hmotnost.
Brocova tělesná hmotnost
Francouzský antropolog Paul Broca navrhl vzorec pro určení hmotnosti v 19. století. Považuje se za přesnější, protože pro výpočty bere v úvahu tři klíčové parametry lidského těla: výšku, věk a tělesný typ (myšleno šířku kosti – malokost, velkokost nebo normální).
Získaná data jsou samozřejmě statisticky průměrná, jelikož každé lidské tělo je jedinečné, každé funguje úplně jinak. Kromě toho systém nebere v úvahu výživu a životní styl člověka. Váhová kalkulačka vám však umožní zjistit přibližný ukazatel vaší ideální hmotnosti, abyste se ve svém životě mohli co nejvíce přiblížit své zdravé váze. Takže pomocí služby: online kalkulačka hmotnosti můžete vážně přemýšlet o potřebě opravit svou postavu. Pokud se budete držet zlatého středu své tělesné hmotnosti, bezpochyby povedete šťastnější a plnohodnotnější život.
Typy těla
Fyziologové rozlišují tři typy těla: ektomorfní (astenický), mezomorfní (normostenický) a endomorfní (hyperstenický).
Ektomorfové jsou lidé charakterizovaní hubenou postavou, úzkými kostmi, dlouhými končetinami a šlachovitými svaly. Těmto lidem je obtížné dosáhnout v silových sportech, protože rozvoj svalů vyžaduje značné úsilí. Ektomorfové mají rychlý metabolismus, jejich tělo velmi rychle spaluje kalorie, takže je pro ně obtížnější nabírat váhu, zejména svalovou hmotu, než u jiných typů.
Mezomorfové- lidé atletické postavy s přirozeně vyvinutými svaly. Není pro ně těžké jak přibrat, tak i zhubnout. Jejich svaly jsou dobře definované. Silový trénink poskytuje rychlé výsledky. K hromadění tuku však dochází rychleji než u ektomorfů, takže tito lidé si musí hlídat příjem kalorií, aby zůstali ve formě.
Endomorfové- lidé se sklonem k obezitě. Pokud se o sebe enfomorph nestará, velmi rychle to ovlivní jeho vzhled. Díky pomalému metabolismu dochází k rychlému hromadění tuku. Mezomorfové mají silné svaly, zejména stehna. Často jsou nízkého vzrůstu. Svaly jsou špatně vyrýsované. Pro takové lidi je těžší zhubnout než pro mezomorfy. Při tréninku se doporučuje věnovat čas kardio cvičení.
Ve skutečnosti jsou lidé, kteří mají přesně definovaný typ těla, vzácní. Většina lidí kombinuje různé typy, například ektomorf-mezomorf a mezomorf-endomorf.
Je možné změnit typ postavy? Ano, s pomocí speciálně vybrané stravy a tréninkového programu vhodného pro váš typ. Endomorf je schopen shodit přebytečná kila a ukázat ostatním dobrou postavu. Ektomorf může budovat svalovou hmotu a ukázat ostatním silné, svalnaté tělo.
Jak určit typ těla
Na základě výše popsaných charakteristik můžete určit svůj tělesný typ. Ale nejpřesnější způsob je použít Solovyov index.
Solovjov index
Solovyov index je indikátor, který vám umožňuje určit typ vašeho těla v závislosti na obvodu zápěstí. Tabulka ukazuje hodnoty indexu pro různé typy těla.
Problém nadváhy trápí v dnešní době mnoho lidí. Být štíhlý znamená být krásný a zdravý. Muži a ženy si spočítají svou ideální váhu a ze všech sil se snaží dostát vytoužené postavě. Jak ale víte, o co usilujete?
Nejčastěji se používá jednoduchý vzorec – muži odečítají od výšky v centimetrech 100 a ženy 110. Výsledné číslo je považováno za optimální hmotnost. Tento výpočet však nezohledňuje věk osoby, typ postavy a další doplňkové funkce. Proto není vhodný pro každého. Přesnější výsledek lze získat výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Co je BMI
BMI je hodnota, která ukazuje, jak správný je poměr výšky a hmotnosti člověka. Pomocí speciálního vzorce se vypočítá, zda subjekt trpí obezitou nebo dystrofií. Tuto metodu lékaři často využívají při léčbě nemocí spojených s nadváhou či podváhou.
Myšlenka výpočtu BMI patří belgickému vědci, který žil v 19. století, jménem Quetelet. Následně mnoho odborníků na výživu a antropologů provedlo nejrůznější úpravy stolu. Momentálně existují vzorce, podle kterých zjistíte BMI nejen podle Queteleta, ale také podle Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Dostali taková jména od jmen vědců, kteří počítali ukazatele.
Vzorec pro výpočet BMI podle Brocy odvodil na konci 19. století lékař z Francie. Je ideální pro průměrného člověka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff se přidal k Brockově metodě. Při výpočtech pomocí jeho metody se bere v úvahu typ těla.
Pomocí určitého vzorce lze zjistit, zda člověk netrpí tzv. centrální obezitou. K tomu se velikost pasu vydělí velikostí boků. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Převislé břicho představuje zdravotní hrozbu. Říká se, že centimetry navíc v pase vás připraví o několik let života.
Je třeba poznamenat, že normální ukazatele se v různých časech lišily. Ideální BMI je v posledních letech výrazně nižší než dříve, a proto statisticky přibývá lidí trpících nadváhou a obezitou.
Na čem závisí BMI?
Někdy výpočet BMI nedává zcela správné výsledky. Faktem je, že je důležité mít na paměti, že poměr tukové a svalové tkáně se u každého člověka liší a závisí na mnoha faktorech. Lidé se stejným BMI proto nevypadají stejně.
Aby bylo možné přesně vypočítat BMI, bere se v úvahu nejen výška, ale také věk, pohlaví a tělesný typ člověka, který se určuje měřením zápěstí.
Existují typy s tenkými, normálními a širokými kostmi. BMI hubených lidí s úzkými rameny a hrudníkem by mělo být nižší než u hypersteniků s velkým tělem. Někdy se pro určení typu postavy měří šířka hrudníku.
V důsledku rozdílů v poměru svalové a tukové tkáně se normální BMI liší muži a ženy. To také nelze nebrat v úvahu stáří testovaný subjekt. Ideální váha mladé dívky nebo chlapa se bude lišit od tělesné hmotnosti zralé osoby. To není překvapivé. S věkem se zvyšuje tuková vrstva, která váží méně než svalová tkáň. Takže starší člověk může získat ideální postavu jako výsledek výpočtů a zároveň mít problémy s nadváhou. Proto se lidem nad 50 let doporučuje sledovat poměr pasu k bokům, aby se zabránilo centrální obezitě.
Pro výpočet normálního indexu tělesné hmotnosti dětí se používá speciální vzorec a tabulka. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že ideální váha dívek a chlapců také nemůže být totožná. Děti do 2 let a po dosažení tohoto věku budou mít různé ukazatele.
Ideální váha sportovců se vypočítává speciálním způsobem. Hodně času věnují tréninku, a proto mají vypracované svaly. Jejich ideální BMI bude výrazně vyšší než u průměrného člověka.
Proč potřebujete znát své BMI?
BMI je užitečné znát pro ty, kteří sledují svou postavu a zdraví. Lékaři také používají tento indikátor pro stanovení dávek. léky. V každodenním životě se používá ke kontrole tělesné hmotnosti.
Je mnohem snazší sledovat svou postavu a vědět, o co se snažit. A někdy se stává, že si lidé vymýšlejí problémy sami. Mladé dívky se například při absolutně normální váze vyčerpávají dietami, což vede k anorexii.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti může pomoci určit, zda má osoba problémy a jak závažné jsou. Na základě získaných ukazatelů doporučují odborníci na výživu obéznímu pacientovi určitou dietu a pohyb.
Jak vypočítat BMI
Je poměrně obtížné vypočítat index tělesné hmotnosti sami, s ohledem na všechny nuance. Našim uživatelům můžeme pomoci tento úkol zvládnout. Pro lidi, kteří se zajímají o svou váhu, byla vyvinuta online kalkulačka indexu tělesné hmotnosti. Vše, co je potřeba, je zadat vaše údaje do formuláře a během několika sekund se na obrazovce objeví výsledek. Zpravidla stačí znát svou přesnou váhu. Pro spolehlivější výsledek byste měli uvést objem vašich boků a zápěstí.
Vyberte vzorec, který chcete použít k výpočtu, a poté porovnejte výsledné číslo s údaji v tabulce. Na základě výsledku můžete posoudit, zda je váha testované osoby normální. BMI také ukazuje, zda má člověk podváhu nebo nadváhu. Obezita má několik stupňů. To je také zohledněno ve výpočtech.
Nabízíme pohodlnou online kalkulačku BMI. I přes svou jednoduchost je docela přesný. Index tělesné hmotnosti můžete vypočítat s přihlédnutím k věku pomocí různých vzorců nebo odvodit průměr, který se bude co nejvíce blížit tomu správnému.
BMI je přibližný ukazatel
I pomocí nejpřesnějšího vzorce není možné vypočítat vaši ideální váhu. Každý člověk je individuální. Nebuďte proto naštvaní, pokud jsou vaše ukazatele mimo normu.
Chybou mnoha, a to platí zejména pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva, je touha být jako modely z lesklých časopisů. Sebemenší odchylka od normy může způsobit paniku.
Samozřejmě, pokud výpočty naznačují bolestivou úplnost, stojí za to přemýšlet a snažit se dosáhnout lepších výsledků. Obezita nemá příznivý vliv na celkovou pohodu a zdraví člověka. Nadváha vede k hypertenzi, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a onemocněním kloubů. Proto byste měli jednat a zbavit se těch kil navíc.
Na druhou stranu se stává, že BMI je v mezích normy, ale tělo vypadá ochablé a vůbec ne mladé. V tomto případě byste se neměli pyšnit výsledky testů a nestarat se o svou postavu. Měli byste se věnovat sportu nebo alespoň zvýšit fyzickou aktivitu, abyste si dali tělo do pořádku. Takoví lidé ale dietu vůbec nepotřebují.
V žádném případě byste se neměli nechat zavěsit na suchá čísla. Hlavní je všeobecná pohoda.
I když výsledky testů ukázaly špatný výsledek, měli byste naslouchat sami sobě. Když je člověk spokojený se svým odrazem v zrcadle a lékaři nevidí kila navíc jako ohrožení zdraví, je lepší zapomenout na vzorce a výpočty a užívat si života normálním tempem.
Bylo vynalezeno mnoho metod a vzorců pro stanovení normální hmotnosti, některé z nich jsou popsány na této stránce. Pamatujte - pokud se vaše hmotnost liší od „ideální hmotnosti“ vypočítané pomocí těchto vzorců o 5-10% v jednom nebo druhém směru, je to pravděpodobně normální a je to způsobeno individuálními vlastnostmi těla. Pokud se cítíte dobře, hýbejte se lehce, nedýcháte a nebolí vás svaly po zdolání schodů do třetího nebo čtvrtého patra – vše je v pořádku.
Nejjednodušší (a velmi přesný) způsob, jak diagnostikovat obezitu, je změřit tloušťku záhybů kůže na břiše. Norma pro muže je do 1-2 cm, pro ženy - do 2-4 cm Záhyb 5-10 cm nebo více znamená obezitu.
Vzorec je známý: ideální váha se rovná výšce v centimetrech mínus sto. Tento vzorec je však příliš nepřesný, dává přijatelný výsledek pouze pro lidi průměrné výšky a nebere v úvahu postavu a svalovou sílu.
Takzvaný index tělesné hmotnosti (BMI) se dočkal všeobecného uznání. Jeho výpočet: vydělte svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou. Příklad: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Tento vzorec je dobrý, protože funguje jak pro „batolata“, tak pro „gullivery“. BMI 19 až 25 je považováno za normální BMI nižší než 19 je podváha, 25-30 je nadváha, 30-40 je obezita a více než 40 je vážně obézní.
Spočítejte si index tělesné hmotnosti! |
Vaše BMI: |
Doporučení: Podělte se o svůj výsledek se svými přáteli!Výsledky můžete zveřejnit na svém blogu nebo na fórech, kde komunikujete. Stačí zkopírovat jeden z níže uvedených kódů a vložit jej do svého blogu, do podpisu na fóru. Jaký druh kódu potřebujete zkopírovat, zkontrolujte na fóru nebo blogu, kam jej plánujete zveřejnit. Kód pro zveřejňování příspěvků na fórech (BB kód): Kód pro zveřejňování na webových stránkách a blozích (HTML kód): |
BMI ale neudává rozložení kilogramů na těle. Typ těla je důležitý. Se stejnou výškou a hmotností bude jedna osoba štíhlá a silná, druhá - baculatá a volná. Důležitý je poměr svalů a tuku, kolik procent z celkové tělesné hmotnosti tvoří tuk, kolik svalů a kostí, kolik vody. Normální podíl tělesného tuku u mužů je 15-22%, u žen - 20-27%. V poslední době se objevily přístroje na stanovení procenta tělesného tuku. V procesu bioelektrické analýzy prochází tělem slabý, absolutně bezpečný elektrický proud. Princip analýzy je založen na skutečnosti, že elektrický impuls prochází svalem a vodou snadněji než tukem. Nyní existují váhy, které tuto technologii obsahují, můžete si na nich doma pravidelně a více či méně přesně měřit nejen svou váhu, ale i procento tuku.
Každý moderní člověk potřebuje vědět, jak vypočítat tělesnou hmotnost a vyvodit správné závěry o stavu indexů, které ukazují, zda máte obezitu nebo predispozici k této nemoci. Poskytujeme vám základní metody, jak vypočítat svou tělesnou hmotnost pomocí jednoduchých vzorců a tabulek.
Hmotnost lidského těla a její přebytek
Tělesná hmotnost člověka je nejdůležitějším ukazatelem našeho zdraví, který určuje, zda výživa odpovídá potřebám těla. Rozlišuje se normální, nadváha a podváha.
Přirozeně, obezita nutně předpokládá přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti vytvořené v důsledku hromadění tuku.
Pojem nadměrná tělesná hmotnost však není synonymem obezity a má samostatný význam. Mnoho lidí má tedy mírný přebytek tělesné hmotnosti, který nedosahuje úrovně nemoci, tedy obezity. Nadměrná tělesná hmotnost je navíc způsobena vyvinutými svaly (u sportovců nebo lidí s těžkou fyzickou námahou) nebo zadržováním tekutin v těle v důsledku řady onemocnění.
Stejně tak nedostatek tělesné hmotnosti nedosahuje vždy úrovně protein-energetické malnutrice. Pro kontrolu tělesné hmotnosti bylo vyvinuto mnoho metod. Obvykle jsou zaměřeny na srovnání výšky a tělesné hmotnosti a porovnání výsledku se standardními ukazateli vypočítanými na základě různých vzorců nebo uvedenými ve speciálních tabulkách. Dříve se v domácí medicíně tělesná hmotnost, která u daného dospělého člověka překračuje normu o 5–14 %, nazývala nadbytkem, a překračující normu o 15 % a více označovala obezitu jako nemoc. Současně byla v zahraniční lékařské praxi považována za obezitu nadměrná tělesná hmotnost, která dosáhla 20% nebo více ve srovnání s normami přijatými v tabulkách nebo získanými pomocí výpočtových vzorců. V důsledku toho byla míra obezity u nás vyšší než v jiných zemích.
Brocův vzorec
Brocův vzorec, navržený před více než stoletím francouzským chirurgem a anatomem Paulem Brocou, je stále slavný. Podle tohoto vzorce se získají následující normální ukazatele.
Normální tělesná hmotnost
Pro muže průměrné postavy:
- s výškou do 165 cm se norma tělesné hmotnosti v kilogramech rovná výšce v centimetrech mínus 100;
- s výškou 166-175 cm - mínus 105;
- s výškou 175 cm nebo více - mínus 110.
Tloušťka nebo obezita: metody pro hodnocení tělesné hmotnosti
Ženy odpovídající výšky a postavy by měly mít tělesnou hmotnost přibližně o 5 % nižší než muži.
Navrhuje se také zjednodušená verze výpočtu:
- u žen mladších 35 let by se normální tělesná hmotnost měla rovnat výšce v centimetrech mínus 110;
- nad 35 let - výška v centimetrech mínus 100.
U lidí s úzkým hrudníkem (astenická postava) se získaná data sníží o 5 % a u lidí s širokým hrudníkem (hyperstenická postava) se zvýší o 5 %.
Všiml jsem si, že vzorec „výška v centimetrech mínus 100“, oblíbený díky své jednoduchosti a používaný pro lidi jakékoli výšky, zkresluje Brocův index.
Jak zjistit BMI: výpočet indexu tělesné hmotnosti
V současné době se v mezinárodní praxi používá velmi informativní ukazatel - výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), nazývaný také Quetelet index. V letech 1997 a 2000 WHO doporučila posuzovat tělesnou hmotnost na základě BMI, s čímž ruští lékaři souhlasili. Nicméně ve zprávě „Prevence, diagnostika a léčba primární arteriální hypertenze v Ruské federaci“ (2000) odborníci z Vědecké společnosti pro studium arteriální hypertenze, Všeruské vědecké společnosti kardiologů a Mezirezortní rady pro kardiovaskulární U nemocí byla provedena úprava: za spodní hranici BMI, charakterizující normální tělesnou hmotnost, se navrhuje uvažovat 20 kg/m2 místo ukazatele doporučeného WHO 18,5 kg/m2 uvedeného v tabulce. Důvod tohoto návrhu je jednoduchý: řada studií zjistila, že mezi lidmi s nízkými hodnotami BMI (méně než 19-20 kg/m2) je vyšší úmrtnost nejen na rakovinu nebo chronické obstrukční plicní nemoci, ale také z kardiovaskulárních chorob.
Před stanovením BMI se stávající tělesná hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou:
BMI = tělesná hmotnost (v kilogramech) / (výška ve 2 metrech).
Tabulka skóre indexu tělesné hmotnosti
Tabulka indexu tělesné hmotnosti umožňuje posoudit váš zdravotní stav a předvídat možná rizika rozvoje chronických onemocnění. Poskytuje charakteristiky ukazatelů indexu tělesné hmotnosti (BMI). Upozorňujeme vás, že hodnocení indexu tělesné hmotnosti by měl provádět kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k vašim individuálním charakteristikám.
BMI, kg/m2 |
Charakteristický |
Méně než 20 (18,5)* |
Podváha |
20 (18,5) - 24,9 |
Normální tělesná hmotnost |
Nadměrná tělesná hmotnost |
|
Obezita 1. stupně (mírná) |
|
Obezita 2. stupně (střední) |
|
40 nebo více |
Obezita 3. stupně (těžká) |
Aplikaci vzorce předvedu na konkrétním příkladu. Předpokládejme, že vaše výška je 165 cm a vaše hmotnost je 67 kilogramů.
- Převést výšku z centimetrů na metry - 1,65 m.
- Čtverec 1,65 m a stane se 2,72.
- Nyní vydělte 67 (hmotnost) 2,72. Váš výsledek je 25,7 kg/m2, což odpovídá horní hranici normy.
BMI nemusíte počítat jednotlivě, ale použijte speciální tabulku vyvinutou D. G. Bessenenem v roce 2001.
Upozorňujeme, že má řadu nevýhod: neexistují ukazatele BMI pod 19 kg/m2 a BMI charakterizující různé stupně obezity jsou v tabulce uvedeny ve zkrácené podobě.
Tabulka - Indexy tělesné hmotnosti podle výšky a tělesné hmotnosti:
Index tělesné hmotnosti |
||||||||||||||
Tělesná hmotnost, kg (zaokrouhleno) |
||||||||||||||
Index boků v pase
V posledních letech se zjistilo, že riziko rozvoje řady onemocnění závisí nejen na stupni a délce trvání obezity, ale také na charakteru rozložení tuku v těle.
V závislosti na umístění tukových zásob existují:
- abdominální obezita (také nazývaná viscerální, androidní, „horní“, „jablkový“ typ, mužský typ) – přebytečný tuk se nachází především v oblasti břicha a horní části trupu. Tento typ obezity je častější u mužů;
- gluteofemorální obezita (také nazývaná gluteofemorální, gynoidní, „spodní“, „hruškový“ typ, ženský typ) – přebytečný tuk se nachází především na bocích, hýždích a spodní části trupu, což je typické pro ženy.
Při abdominální obezitě i minimální nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na ně. Zvyšuje se pravděpodobnost ischemické choroby srdeční a její tři hlavní rizikové faktory: arteriální hypertenze, diabetes mellitus 2. typu a poruchy metabolismu lipidů (zvýšený cholesterol v krvi a další ukazatele). Kombinace těchto onemocnění a stavů se nazývá metabolický syndrom. Jeho léčba, včetně pomoci dietní terapie, je úkolem prvořadého významu. Navíc je léčba indikována nejen u diagnostikované abdominální obezity, ale i u výrazné nadváhy (BMI - 27-29,9 kg/m2), pokud se tuk ukládá převážně v horní části těla.
Index boků v pase- jedná se o poměr obvodu pasu (měřeno nad pupíkem) k největšímu obvodu boků (měřeno v úrovni hýždí).
Naproti tomu gluteofemorální obezita není spojena s významným dodatečným rizikem a představuje minimální zdravotní důsledky. Jeho ošetření je převážně kosmetické. Podotýkám, že se bavíme o obezitě bez doprovodných onemocnění, zejména bez diabetes mellitus 2. typu a arteriální hypertenze.
Pro určení typu obezity je nutné stanovit index pas/boky (WHI).
Je přípustné měřit pouze obvod pasu. Je známo, že riziko rozvoje metabolického syndromu:
- se mírně zvyšuje s obvodem pasu 80 cm nebo více u žen, 90 cm nebo více u mužů;
- se prudce zvyšuje s obvodem pasu 88 cm a více u žen, 102 cm a více u mužů.
Moderní data vyžadují nové přístupy k hodnocení tělesné hmotnosti. Zejména se ukázalo, že podváha je rizikovým faktorem pro zvýšenou úmrtnost na některá nepřenosná onemocnění. Změnila se také představa tukové tkáně jako metabolicky inertního a výhradně energetického skladiště. Nyní bylo zjištěno, že tuková tkáň je difúzní endokrinní žláza, která produkuje řadu hormonů a biologicky aktivních látek
Tabulka - Biologicky aktivní látky vylučované tukovou tkání:
Skupiny látek |
Názvy látek |
Hormony | Testosteron, leptin, estron, angiotensinogen |
Cytokiny |
Tumor nekrotizující faktor, interleukin-6 |
Proteiny (bílkoviny) |
Protein stimulující acetylaci Inhibitor aktivátoru plazminogenu-1 Komplement, adiponektin Transformující růstový faktor beta |
Regulátoři |
Lipoproteinová lipáza |
lipoprotein |
Hormonálně citlivá lipáza |
metabolismus |
Cholesterylester transfer protein |
Volné polynenasycené mastné kyseliny |
prostaglandiny |
Leptin a obezita
Za zmínku stojí v roce 1995 objevený leptin, hormon produkovaný tukovými buňkami. Jeho hladina v krvi odráží energetické zásoby tukové tkáně, ovlivňuje chuť k jídlu, spotřebu a výdej energie a mění metabolismus tuků a glukózy. Leptin a obezita spolu úzce souvisejí: tato látka zpomaluje metabolismus, ale pokud je nedostatek, může způsobit poruchu v těle.
Podle získaných vědeckých údajů hraje pro normální fungování těla pozitivní roli pouze nadměrná tělesná hmotnost, která nedosáhla úrovně obezity.
Nedostatek tukových zásob a nedostatek leptinu může narušit reprodukční funkce u žen s prudce sníženou tělesnou hmotností, například po půstu nebo s mentální anorexií, která je často doprovázena amenoreou. Nemyslete si, že se věda snaží rehabilitovat obezitu.
Ženy se zachovanou menstruační funkcí a nadměrnou tělesnou hmotností mají tedy nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, kostní resorpce (destrukce kostní tkáně) a postmenopauzální osteoporózy. Negativní vliv nadměrné tělesné hmotnosti (bez obezity) na metabolismus lipidů a sacharidů, stejně jako na hladiny krevního tlaku u prakticky zdravých mužů a žen, nebyl prokázán. Zahraniční studie provedené pojišťovnami zjistily nejnižší úmrtnost u lidí, jejichž tělesná hmotnost překročila normu o 10 %.
Stejně jako mnoho jiných ořechů jsou plody Juglans regia (vlašský ořech) široce používány jak ve vaření, tak v lékařství. Samozřejmě díky vysokému obsahu kalorií...