Pilates pro začátečníky doma je účinná technika hubnutí. Pilates - co to je? Pilates pro začátečníky: cvičení
Pilates pro začátečníky vám pomůže stát se flexibilními a štíhlými Video lekce 15 minut na hubnutí vám pomohou zvládnout tento typ fitness. Provedením řady jednoduchých cviků můžete své tělo učinit odolnějším a silnějším.
Základní principy pilates
- Hlavní princip je konstantní kontrolu nad svým tělem. Díky tomu se posilují všechny svaly, včetně svalů páteře.
- Neustálým soustředěním se na své tělo člověk postupně přichází k harmonii mezi duchem a tělem.
- Správné dýchání při cvičení dále pomáhá obnovit vnitřní rovnováhu. Cvičení provádějte při výdechu a při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
- Centrování při tréninku. Naše tělesné centrum se nachází v oblasti od pánve po hrudník. Muž začíná cítit své těžiště, takže lépe rozumí svému tělu.
- Plynulý pohyb je další důležitou zásadou Pilates. Při provádění cvičení byste se měli vyvarovat náhlých pohybů.
- Kurzy musí být pravidelné. Jak dlouho bude trvat, než se dostaví výsledky? Ne dříve než za 1-2 měsíce. Tělo se nezmění okamžitě, musíte to pochopit. Pro začátek můžete cvičit 3x týdně po 30 minutách, pak se doba tréninku postupně prodlužuje.
Výběr cvičení Pilates speciálně pro vás.
Tréninkové video #1
Tréninkové video #2
Tréninkové video #3
Co je Pilates?
Autorem této pozoruhodné techniky byl Josef Pilates, byl později pojmenován po něm. Byl to on, kdo vyvinul soubor pohybů, jejichž účelem je vrátit člověka do jeho normálního aktivního fyzického stavu. Lidská páteř musí být pružná a pevná. Vzpomeňte si, jak snadno děti stojí na mostě a předvádějí akrobatické kousky. To je pro nás typické, jde jen o to, že v průběhu let, pokud si nevypěstujete flexibilitu, přestává být páteř a celé tělo plastické.
Pilates je vhodný i pro starší lidi a děti, protože má nízký stupeň nebezpečí. Tato technika je vhodná pro regeneraci po porodu. Můžete si vybrat alternativu k pilates: popř. Najděte svůj typ fitness.
Mnoho profesionálních sportovců respektuje systém Pilates. Pomáhá zlepšit koordinaci a flexibilitu těla. Někteří lidé se touto metodou zotavují ze zranění. Pilates je také soubor cvičení pro všechny svaly těla Proto zároveň sportovci rozvíjejí potřebné dovednosti: koncentraci, dýchání a uvolnění těla.
Cvičení č. 1
Cvičení č. 2
Cvičení č. 3
Cvičení #4
Cvičení #5
Cvičení #6
Cvičení č. 7
Pilates je pro ženy
Mohli byste s sebou vzít svého muže na Pilates? Mnoho mužů se tomuto typu fitness nechce věnovat, protože věří, že to není mužský sport. Ale marně. Odolné a pevné svaly, pružná páteř nikdy žádného muže netrápila. Není to jen o zvedání činky v posilovně.
Poslední jídlo lepší udělat 2 hodiny před vyučováním, a pití čisté vody není zakázáno ani při tréninku.
Takže jste zvládli Pilates pro začátečníky, video lekce 15 minut na hubnutí vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Pro lidi současného tisíciletí se péče o zdraví stala nejen životní normou, ale nutností diktovanou podmínkami prostředí, rozvojem nových technologií a vysokým životním rytmem. Jakmile se trochu uvolníte a nebudete věnovat patřičnou pozornost své fyzické kondici, okamžitě se sníží imunita, naruší se metabolismus a objeví se kila navíc. Tyto změny s sebou nesou řadu onemocnění, jejichž léčba může následně trvat neomezeně dlouhou dobu.
Dnes jsou vytvořeny všechny podmínky k tomu, aby každý člověk mohl využít příležitosti pravidelně se věnovat fyzickému zdokonalování. Velké množství speciálních technik pro léčení a hubnutí vám to umožní s minimálními finančními a časovými náklady. Každý si může vybrat cestu ke zdravému životnímu stylu, která je pro něj nejúčinnější a nejpohodlnější. Důvěryhodnější jsou však ty komplexy fyzické aktivity, které prošly mnohaletým testováním a pomohly mnoha lidem. Cvičební systém Pilates je jedním z těchto systémů.
Kde se vzal systém Pilates?
Tento systém se u nás prosadil poměrně nedávno. A jako mnoho jiných věcí si svou slávu získal díky své oblibě mezi popovými hvězdami a dalšími veřejně známými osobnostmi. Bleskové rozšíření systému mezi lidi, kteří se starají o své zdraví, se vysvětluje jeho účinností a zaměřením na prováděné cviky. Mezitím je systém již více než sto let starý.
Tato sada cvičení dostala své jméno na počest osoby, která ji vynalezla a vyvinula - Joseph Hubert Pilates.
V roce 1880 se v malém německém městě poblíž Düsseldorfu narodil velmi slabý a nemocný chlapec. Je těžké si představit, že odhodlání, vytrvalost a pečlivá pozornost k vlastnímu tělu pomohly malému Josephovi překonat nemoci, jako je revmatická horečka, astma a celá „kytička“ dalších nemocí. Již ve čtrnácti letech měl mladý pilates díky vlastnímu systému cvičení výborné zdraví, tělo sportovce a vzhled modelky.
Když Joseph v roce 1926 emigroval do Spojených států, jeho slavný systém získal nové fanoušky a přívržence. Právě odtud, z Ameriky, tato metoda tréninku těla zahájila své vítězné tažení po celém světě. Navzdory určité transformaci a přizpůsobení moderní realitě se systém Pilates i dnes stále opírá o dogmata, která navrhl jeho autor.
Co je systém Pilates?
Mnoho lidí dnes chce na vlastní kůži zjistit podrobněji, co je to Pilates, jaké výhody systém přináší a kdo může tento program cvičit. Jako každá sestava tělesných cvičení je i systém Pilates založen na určité zátěži, kterou člověk zažívá při tělesné výchově a sportu. Tento komplex však obsahuje několik podstatných odlišností od jiných systémů, díky kterým je Pilates považován za jedinečný.
Za prvé, protože se provádí cvičení Pilates pomalu, odměřeně A hladce Zranit se během tréninku je téměř nemožné. Hlavním cílem systému je naučit vás cítit své tělo, cítit každý sval a každou kost. Když si osvojíte techniku, budete se moci naučit řídit nejen svou vlastní pohodu, ale také si samostatně „vytvarovat“ tělo, o kterém jste vždy snili.
Systém je založen na procvičování celého těla, které rozvíjí flexibilitu, pohyblivost a posílení příčných a přímých břišních svalů, kterou Joseph Pilates nazval „rámcem síly“. Kombinace správného dýchání s plynulými, soustředěnými pohyby vám umožní jemně a důsledně posilovat svaly. bez budování svalové hmoty. Během tréninku jsou přitom do práce zahrnuty i ty svaly, o kterých jste ani nevěděli.
Jemný a zároveň konzistentní hluboký dopad na tělo má za následek úžasné úspěchy, pokud budete následovat principy systému Pilates:
- správné dýchání
- vědomé soustředění
- neustálé sledování „pevnostního rámu“
- hladkost a měkkost pohybů
- koncentrace
- pravidelnost cvičení
Cvičením Pilates pod vedením kompetentního trenéra nebo jen tak doma můžete zpevnit své tělo, zhubnout a zbavit se mnoha nemocí.
Proč a kdo potřebuje tento cvičební systém?
Cvičební systém Pilates lze s jistotou nazvat jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších systémů. Komplex lze provést lidé jakéhokoli pohlaví a věku bez ohledu na jejich fyzickou zdatnost.
Kromě celkového zlepšení těla vám Pilates umožňuje řešit takové zdravotní problémy, jako jsou: bolesti hlavy, poranění páteře, osteoparóza, artróza, bolesti zad, stres atd. Lékaři po celém světě navíc tento systém aktivně využívají v období rekonvalescence pacientů, kteří utrpěli těžká zranění.
Pilates je velmi oblíbený při hubnutí.
Pomocí speciálního komplexu můžete záměrně opravit postavu, zbavit se přebytečných kilogramů na správných místech. Navíc ženy, které se chystají stát se matkami, mohou tuto metodu naprosto nebojácně praktikovat jak v těhotenství, kdy posilují svaly břicha, pánve a kříže, tak v poporodním období, aby rychle získaly svou předchozí štíhlost a krásu.
Při praktikování cvičebního systému Pilates mnoho lidí po nějaké době zaznamená nárůst síly, celkové omlazení těla a absenci negativních emocí. Nutno podotknout, že systém pomáhá zlepšovat mozkové funkce a napomáhá rozvoji intuice, logického myšlení, paměti atd. V naší uspěchané době jsou takové schopnosti jen darem, který může dostat každý, kdo se snaží zlepšit nejen tělo , ale i duše.
Jaké jsou výhody oproti jiným systémům?
Mnoho sad cvičení je založeno na fyzické aktivitě těla. Výjimkou není ani systém Pilates a při cvičení budete muset vynaložit určité úsilí. Je zde však hlavní rozdíl, který tento systém přesouvá z kategorie mechanického působení na tělo do kategorie cíleného tréninku těla.
Faktem je, že pilates předvádí integrovaný přístup současně na celé tělo a ne na jednu svalovou skupinu. Necvičíte záda, břicho ani nohy zvlášť, cvičíte je všechny v jednom komplexu.
Zátěže jsou rozloženy tak, aby bylo současně odpracováno maximální množství svalové hmoty. Navíc kromě jednoduchého automatického provádění cviků, jako jsou cviky na posilovacích strojích, všechny pohyby v pilates se harmonicky doplňují a vyžadují soustředění a soustředění. Člověk, který tento systém praktikuje, své tělo velmi dobře cítí a vědomě nasměruje potřebnou energii na obnovu těla či zbavení se zbytečných tukových usazenin v problémových partiích.
Jako každá nová aktivita, kterou člověk začíná dělat poprvé, by měl i cvičební systém Pilates pro začátečníky začněte obecným úvodem a úvodní třídy. K tomu byste měli využít služeb profesionálního trenéra nebo instruktora. Pro zvládnutí oblíbeného komplexu však dnes díky internetu není vůbec nutné navštěvovat školící místnost. Pokud si přejete, můžete cvičit pilates doma, a to nejen čtením pořadí a techniky cvičení, ale také sledováním videí a fotografií.
Pilates je však z hlediska techniky považován za poměrně složitý komplex. Abyste nezničili všechno své úsilí, snažte se toho držet základní pravidla, které jsou relevantní především pro začátečníky:
- věnujte pozornost svému dýchání během tréninku - dýchejte hrudníkem, snaží se při nádechu více rozevřít žebra a při výdechu co nejvíce stáhnout svaly
- neustále ovládat své abs- udržujte ho napjaté po celou dobu sezení, čerpajte energii a rozdávejte ji do celého těla, všechny pohyby by měly vycházet z břicha
- dodržovat doporučení co nejpřesněji a zaujmout správnou pozici- nepohodlné nebo nesprávné držení těla může nejen přinést výhody, ale také poškodit tělo
- ramena při většině cvičení, by měl být vynechán- to má velký význam pro nastolení správného dýchání, protože když jsou ramena spuštěna dolů, hrudník se šíří
- držte hlavu rovně, bez házení dozadu a bez tlačení brady k hrudníku - při cvičení na podlaze nebo ve stoje na všech čtyřech to umožňuje používat svalové skupiny, které se za normálních podmínek obtížně cvičí
- zkuste si protáhnout páteř během všech cviků – zvětšíte vzdálenost mezi ploténkami páteře, čímž se vaše tělo stane pružnějším a pohyblivějším
Existuje řada dalších doporučení, která vám může dát trenér pilates. Stačí absolvovat dva nebo tři tréninky, abyste pochopili základní pravidla a mohli pokračovat ve cvičení pilates doma, bez neustálého dohledu instruktora.
Cvičení pilates zaměřené na hubnutí
Tento systém zahrnuje použití tří typů cvičení: cvičení na podlaze, cvičení na strojích a cvičení na podlaze pomocí speciálního vybavení.
Musíte trénovat naboso, vybrat si pohodlné sportovní oblečení, které nebude omezovat vaše tělo ani způsobovat nepohodlí.
Ke cvičení budete potřebovat malou podložku a nějaký prostor pro pohyb.
Pokud si přejete, můžete zapnout tichou, klidnou hudbu, která vám pomůže připravit se do práce.
Cvičení "Loď"
Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a rukama v bok. Chodidla by měla být zcela na podlaze, nohy na šířku boků.
Natáhněte hlavu nahoru, narovnejte záda. Zvedněte nohy z podlahy a zvedněte kotníky rovnoběžně s podlahou. Zmrazte na několik sekund v této poloze a kontrolujte své dýchání. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zatáhněte žaludek a mírně zakulatte páteř.
Při příštím nádechu narovnejte záda a opakujte dechové cvičení od začátku.
Cvičení "Cancan"
Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena, opřete se o předloktí a lokty položte pod ramena. Prsty by se měly lehce dotýkat podlahy a nohy by měly být pevně stlačené.
Zatáhněte žaludek dovnitř, zhluboka a zhluboka se nadechněte a zároveň otočte kolena na pravou stranu. Při výdechu narovnejte kolena a zvedněte je diagonálně směrem k tělu. Další nádech je doprovázen návratem těla do původní polohy.
Vydechněte a proveďte podobný soubor pohybů směřujících na levou stranu.
Střídavě mezi cvičením a kontrolou dýchání proveďte několik opakování.
Cvičení "Criss-Cross"
Vleže na zádech pokrčte a zvedněte nohy tak, aby kotníky byly rovnoběžné s podlahou. Lokty by měly být roztaženy do stran, ruce za hlavou.
Držte záda pevně přitisknutá k podlaze a zatáhněte břicho dovnitř. Při nádechu zvedněte hlavu, krk a lopatky z podlahy. Při výdechu narovnejte pravou nohu (bude v úhlu 45 stupňů k podlaze) a bez ohýbání v dolní části zad otočte celé tělo doleva. Při dalším nádechu vraťte tělo do původní polohy, aniž byste spustili lopatky.
Při dalším nádechu proveďte podobný pohyb v opačném směru.
Cvičení „Plank Pose“
Postavte se na všechny čtyři, opřete se o předloktí, lokty položte pod ramena a kolena v linii s boky.
Narovnejte se a vraťte se zpět, položte obě nohy za sebou na prsty. Nohy by měly být přitisknuty k sobě. Narovnejte své tělo od hlavy k patě, zaujměte pozici Plank a vytvořte přímku.
Zhluboka se nadechněte. S výdechem zvedněte boky a spusťte hlavu do pozice delfína. Při dalším nádechu vraťte tělo do původní polohy.
Cvičení "Švih nohou"
Cvičení se provádí na podlaze. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte ruce a položte zápěstí přímo pod ramenní klouby. Vaše nohy by měly být v jedné linii s vašimi boky.
Začněte cvičením, plynule se narovnejte, vraťte se zpět a položte obě nohy za sebou na prsty, odpočívejte a udržujte rovnováhu na špičkách. Nohy musí být drženy u sebe. Snížením boků musíte vytvořit přímku, narovnat se od vrcholu hlavy k patám.
Při nádechu je noha zvednutá, při výdechu spuštěna. Důsledným střídáním pravé a levé nohy se cvičení několikrát opakuje.
Cvičení "Mořská panna"
S pokrčenými koleny se pohodlně posaďte na pravé stehno. Položte pravou ruku na podlahu, narovnejte loket a odtáhněte ruku od těla na vzdálenost nejvýše 15 cm Položte levou ruku dlaní nahoru na levé koleno.
Při nádechu zatlačte pravou rukou nahoru a zvedněte boky. Levá ruka by měla být natažena nahoru. Vaše držení těla by mělo připomínat písmeno „T“. S plynulým výdechem zaujměte výchozí pozici.
Při dalším nádechu opakujte cvičení a vyměňte strany. Cvik střídavě provádějte nejprve jedním směrem, poté druhým.
Pilates je velmi podobný tradičnímu fitness cvičení. Byly vyvinuty již ve dvacátém století mužem, který se obával problémů s pohybovým aparátem, a umožňují je provádět v posilovně nebo doma na běžné podložce.
Pilates mohou cvičit všichni lidé bez ohledu na pohlaví nebo věk, takže tato technika spojila jedenáct milionů lidí ve všech zemích světa. Cviky jsou voleny tak, aby jejich provedení nevedlo ke zranění. Faktem je, že Pilates zahrnuje porozumění fyzickým cvičením, která se v současnosti dělají.
Video lekce pilates pro začátečníky 15 minut na hubnutí
Tato technika si získala oblibu zejména u lidí, kteří trpí poruchami pohybového aparátu, skoliózou, kýlou a bolestmi kloubů. Pilates bude užitečný pro ty, kteří trpí:
- nadváha;
- snížený svalový tonus;
- zhoršená koordinace pohybů;
- následky domácích a sportovních zranění;
- poporodní poruchy v těle.
Než začnete provádět tréninková cvičení, měli byste se seznámit s některými pravidly. Stojí za zmínku, že neexistuje jediný program, podle kterého bude dáno zatížení komplexu pro každou osobu, je vybíráno přísně individuálně. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, při plném napínání svalů. Nemusíte dělat velké množství cvičení, můžete udělat málo, ale kvalitně. Hlavní podmínkou je správné dýchání.
Na našem webu najdete Pilates pro začátečníky: video lekce 15 minut na hubnutí. Jejich provedení není náročné, protože každé cvičení komentuje a provádí profesionální instruktor.
Pozorováním a prováděním cvičení Pilates po dobu pouhých patnácti minut denně můžete zhubnout pomalu, ale trvale. Stojí za to objasnit, že pouze jedna lekce podle video lekcí pomůže spálit 250 nebo dokonce 400 kalorií. To samozřejmě není mnoho, ale kila postupně ubývají a problémy s povislou kůží nejsou. Mimochodem, pokud potřebujete v krátké době shodit přebytečná kila, pak trenér vybere individuální sadu cvičení Pilates, která vám umožní spálit 600 nebo více kalorií v jednom sezení.
Videolekce budou nejúčinnější, pokud je spojíte se zdravým životním stylem a zdravým stravováním. Měli byste cvičit alespoň deset až patnáct minut denně.
Pilates pro začátečníky: video lekce
Pilates pro začátečníky: video lekce – velmi účinná sestava cviků, která obsahuje protahovací cviky. Umožňují zvýšit svalový tonus a zajistit jeho elasticitu. Před provedením každého cvičení z komplexu Pilates se musíte maximálně soustředit a rozhodnout se, že se budete cítit skvěle.
Tyto video lekce nebudou užitečné pro ty začátečníky, kteří začali cvičit ve špatné náladě, s nachlazením nebo bolestmi jakéhokoli druhu.
Pilates pro začátečníky obsahuje tři druhy cvičení, se kterými lektor začátečníka seznámí na obrazovce:
- cvičení, která musí být prováděna v sedě;
- soubor akcí, které se provádějí vleže;
- série cvičení prováděných na simulátorech nebo pomocí různých pomocných zařízení, která nejsou nijak fixována, takže udržení rovnováhy na nich je krajně problematické.
Než začnete cvičit cvičení ze série Pilates pro začátečníky, měli byste se určitě seznámit s tím, co budete k jejich správnému provádění potřebovat.
Mezi hlavní cvičení, která jsou nezbytná pro hubnutí, patří:
- srolovat– pro toto cvičení byste si měli lehnout na podlahu a přitlačit páteř k podlaze. Poté byste měli co nejvíce zatáhnout žaludek a opatrně odtrhnout každý obratel, musíte otočit hrudník směrem k pánvi a také se snížit zpět.
- dotek– k provedení tohoto cviku si musíte lehnout na podložku a ujistit se, že mezi ní a spodní částí zad je malá mezera. Musíte ohnout kolena, položit chodidla na podlahu a umístit je v linii s hýžděmi. S výdechem - zvedneme nohy nahoru a prsty se jeden po druhém dotkneme podložky, nádech - zvedneme nohy nahoru. Pro každou nohu bude stačit udělat deset přístupů.
- koordinace– zaujměte výchozí pozici, zvedněte nohy jednu po druhé a ohněte je do pravého úhlu. S výdechem otočíme hlavou, ramenním pletencem a krkem a poté roztáhneme nohy šíře než ramena, nohy bychom měli dát do výchozí polohy, celé tělo necháme v kroucení. Při nádechu musíte uvolnit ramenní pletenec a krk a pomalu je spouštět na podložku. To se musí opakovat přesně osmkrát.
- boční prkno s rotací– měli byste si lehnout na pravý bok, pravou ruku položit pod sebe a levou ruku zvednout a vytáhnout co nejvíce nahoru. Chcete-li udělat boční prkno, musíte zvednout ne rameno, ale bok a celý pas. Pokuste se zasunout levou ruku do otvoru mezi trupem a podložkou. Musíte se otočit a přitisknout boky k podložce, stojí za to udělat osm nebo deset přístupů.
- zvednout kolena– zaujměte polohu vkleče, prsty u nohou přitiskněte k podložce, přičemž záda by měla být co nejplošší a lopatky by měly být rovnoběžné s linií páteře. Při výdechu byste měli zatáhnout břišní svaly a pokusit se zvednout kolena o několik centimetrů. Stojí za to držet kolena nahoře a při výdechu se snažit co nejvíce vtáhnout žaludek. Udělejte to pětkrát a spusťte kolena na podložku.
Musíte pečlivě sledovat, jak se cvičení pro začátečníky provádějí na obrazovce.
Pokud je něco nejasné, je nutné přehodnotit okamžik, jak se ten či onen pohyb provádí. Při správném provedení vám cvičení Pilates umožní rychleji a efektivněji shodit přebytečná kila.
Video lekce pilates pro začátečníky doma
Domácí videolekce pilates pro začátečníky jsou oblíbené v mnoha zemích po celém světě. V televizi můžete vidět řadu cviků prováděných začátečníky i profesionálními trenéry.
Videolekce pilates doma, které vyučují Michelle a Inga Yakhney, Alena Mordovina a Alena Vodonaeva, jsou velmi žádané.
Mezi hlavní cviky, které v programu Pilates provádí téměř každý trenér, patří:
- prkno – důraz je kladen na dlaně a prsty u nohou, snažíme se váhu rozložit co nejrovnoměrněji. V tomto případě byste měli zatáhnout břišní svaly, zatnout hýžďové svaly, ale tak, abyste mohli pohodlně stát. Musíte stát 30 až 120 sekund, přičemž je možné přenést váhu těla z ramene na prsty a natáhnout nohu nahoru.
- sto - musíte natáhnout ruce podél těla a zvednout nohy pod úhlem, který bude o něco menší než rovný. Bederní část by měla být velmi pevně přitlačena k rámu. Budete muset pětkrát dělat trhavé pohyby po stranách rukama, s dlaněmi nahoru nebo dolů. Takové pohyby budete muset udělat rukama stokrát.
- osmičky, střídání s houpačkami - na podložce si musíte lehnout na pohodlnou stranu čelem k televizi nebo notebooku, na kterém se video lekce promítá. Střídavě šviháme nohama nahoru nebo dolů, pak s ním kreslíme osmičky.
- plavání - měli byste si lehnout obličejem dolů na podložku a zároveň zvedat končetiny z podlahy. Smyslem cviku, jak je vidět na video lekcích, je rychlý pohyb paží a nohou, přičemž lopatky jsou přiloženy k páteři. Celý proces by měl trvat tři až pět minut.
- batman - musíte si lehnout na pravý bok, narovnat nohy a natáhnout prsty. Poté byste měli nohu otočit tak, aby podrážka byla rovnoběžná se stropem. Poté musíte nohu intenzivně zvednout a postupně ji otáčet. Zároveň byste měli držet boky v původní poloze a břicho zatahovat co nejvíce dovnitř. Toto cvičení musí být provedeno nejméně dvanáctkrát pro každou nohu.
- škeble – měli byste si lehnout na pohodlnou stranu, pokrčit kolena a přitisknout je k tělu. Udržujte nohy u sebe a zvedněte koleno výše. Musíte věnovat pozornost skutečnosti, že ve video lekcích pro začátečníky instruktoři při provádění tohoto cvičení drží pánev nehybně. Noha se přitom zvedá a klesá jako chlopně lastury měkkýšů. Toto cvičení budete muset opakovat alespoň patnáctkrát.
- Pilates kliky – měli byste přitisknout bradu k hrudníku a pomalu se spouštět na podložku, postupně kroutit každý obratel. Na rozdíl od tradičního push-upu musíte uvolnit kolena a posouvat se dopředu pomocí dlaní. Jakmile dosáhnete úrovně prkna, budete muset udělat částečný klik. Abyste se znovu postavili na nohy, musíte se posunout dozadu, jako rakovina. Stojí za to provést toto cvičení alespoň osmkrát nebo desetkrát.
Stojí za to objasnit, že nejtěžší cvičení v systému Pilates, které mohou začátečníci provádět doma, je příjemnější při rytmické hudbě. Seznam skladeb lze také nalézt na disku s videolekcemi nebo na stejných materiálech z internetu.
Některá cvičení by měla být prováděna pomocí speciálního vybavení, včetně elastických pásů, činek nebo jiných závaží o hmotnosti od dvou do čtyř kilogramů.
Pilates pro začátečníky doma
Pilates pro začátečníky doma pomáhá začátečníkům jakéhokoli pohlaví a věku zvýšit flexibilitu, elasticitu a koordinaci. Měli byste se však hned rozhodnout, že vám pomohou zhubnout, ale nedovolí, aby se vaše svaly budovaly. Sportovci nebudou moci napumpovat svaly hýždí, zad nebo ramenního pletence, ale pro ty, kteří chtějí být fit a štíhlí, je Pilates prostě perfektní.
Cvičení doma vám pomůže ušetřit čas a peníze na trenéra a výlety do fitness centra. Začátečníci si mohou vybrat svůj vlastní čas pro hodiny, takže cvičení budou efektivnější a přístupnější.
Nezoufejte a zastavte se na půli cesty, protože některé cviky z pilates komplexu působí nepochopitelně. Jsou poměrně náročné na provedení, proto se nejprve doporučuje cvičit pod dohledem zkušeného instruktora, který vám řekne základní prvky této techniky. Bude schopen přesně objasnit, jak cvičit, aby nedocházelo ke stlačení vazů. Instruktor bude schopen vypočítat maximální přípustné zatížení svalů, které pak začátečník uplatní doma.
Než začnete cvičit pilates doma, budete se muset zahřát kardio cvičením. Zahrnují cvičení se švihadlem, běh na místě a rotopedu. Pro dosažení nejlepších výsledků v budoucnu se vyplatí střídat kardio cvičení a základní prvky Pilates podle schématu dva po dvou.
Začátečníci by neměli spěchat a přejít nejprve ke komplexním cvičením, potřebují zvládnout základní prvky a přivést je k automatizaci.
Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že oblečení pro Pilates by mělo být volné a pohodlné nejen v tělocvičně, ale i doma. Není potřeba nosit tepláky nebo legíny, nejlépe je cvičit bez ponožek. Faktem je, že pro začátečníka je nesmírně důležité vidět, jak ten či onen cvik provádí.
Začínající sportovci budou za svou píli odměněni v co nejkratším čase, protože jejich tělo bude zpevněné a pružné nejpozději po dvou měsících tréninku, pokud bude trénink probíhat pravidelně. Ke snížení hmotnosti u mužů a žen dojde za šest až osm kalendářních měsíců v závislosti na intenzitě tréninku, míře stresu a nadváhy.
Potvrzení od zdravotnického zařízení pro domácí cvičení pilates není vyžadováno, takže veškerá odpovědnost za zatajení diagnózy nebo nebezpečného zdravotního stavu padá na začínajícího sportovce. Je přísně zakázáno cvičit Pilates osobám trpícím duševním onemocněním, osteoporózou nebo bolestivými syndromy jakékoli etiologie. Není potřeba provádět ani komplex pro začátečníky se sníženou úrovní zátěže.
Nezanedbávejte pravidlo, že jídlo můžete jíst hodinu před a po tréninku. Po tréninku je možné se vykoupat nebo absolvovat příjemné a blahodárné SPA procedury.
Pilates pro začátečníky doma - nejlepší komplexní stažení
Abyste měli sadu cviků vždy po ruce, je Pilates pro začátečníky doma tím nejlepším komplexem, který si jednoduše musíte stáhnout. Nezabere moc místa v paměti notebooku nebo smartphonu, ale v tomto případě je vždy po ruce.
Pilates přitom můžete cvičit nejen v posilovně a doma, ale doslova všude: ve frontě v potravinách, v dopravních zácpách, na pracovišti. Vleže samozřejmě nebude vždy možné, nicméně protahovací a posilovací cviky na břišní svaly, které se provádějí ve stoje, budou celkem dostupné pro každou ženu či muže.
Pilates pro začátečníky doma - nejlepší komplexní foto ke stažení
Nebudete si s sebou muset brát závaží a podložku, protože ty nejlepší komplexy jsou zaměřeny na dosažení maximálních výsledků bez zbytečných potíží.
Než si doma stáhnete Pilates pro začátečníky, věnujte pozornost tréninkovému jazyku a systémovým požadavkům programu. Stojí za to vybrat si komplex pro problémovou oblast nebo pro celé tělo jako celek. Činnost můžete přerušit a zkrátit, ale neměli byste to vůbec vzdávat.
Pilates pro začátečníky doma může být vaším zachráncem
Pro moderního člověka je péče o své zdraví naléhavou potřebou a Pilates pro začátečníky doma, video s cvičením, které najdete na konci článku, se může stát vaším zachráncem. Životní rytmus 21. století totiž klade na tělo ty nejvyšší nároky: práce a domácí práce berou hodně energie. Kromě toho je velmi důležitý vzhled člověka: psychologové prokázali, že kila navíc nejen přispívají k rozvoji komplexu méněcennosti, ale také narušují budování kariéry. Koneckonců, pokud člověk není schopen ovládat svou vlastní váhu, lze mu svěřit skutečně zodpovědný úkol?
Pokud se chcete stát majitelem štíhlého, štíhlého těla a preferujete poměrně klidné statické cvičení, měli byste se seznámit se systémem Pilates
Bohužel mnoho lidí nemá dostatek času pravidelně navštěvovat posilovnu. Komplexy jsou proto velmi důležité cvičení které lze provádět doma bez použití sportovního vybavení. Pokud se chcete stát majitelem štíhlého, zpevněného těla a preferujete spíše klidná, statická cvičení, měli byste se seznámit se systémem Pilates.
Piletes systém: trocha historie
Systém vyvinul Joseph Pilates. Joseph se narodil na konci 19. století v Německu. Od dětství byl velmi slabý: chlapec trpěl astmatem a pravidelně trpěl infekčními chorobami. Pilates se však díky své vytrvalosti a vědomému postoji k vlastnímu tělu podařilo všechny neduhy překonat. Již ve 14 letech vyvinul vlastní soubor cviků, který Josephovi pomohl nejen zbavit se nemocí, ale také získat atletickou postavu.
V roce 1926 se Pilates stěhoval do Spojených států. Tam si jeho systém okamžitě získal obrovskou popularitu: muži a ženy, obchodníci a ženy v domácnosti, filmové hvězdy a postavy showbyznysu cvičili pilates.
Poraďte!Pokud se rozhodnete cvičit doma, dbejte na pohodlné oblečení. Nemělo by být příliš těsné a bránit pohybu. Volné šortky a lehké tričko z bavlněné tkaniny jsou perfektní.
Lehněte si na záda. Jednu nohu položte na podložku a druhou natáhněte nahoru. Nadechněte se tak hluboko, jak jen můžete. Vnímejte, jak vzduch vstupuje do vašich plic. Při výstupu spusťte nohu, která je natažená nahoru směrem k opačnému kolenu. Je důležité, aby koleno nebylo ohnuté: jinak nebude cvičení dostatečně účinné. Nohu byste měli spouštět docela pomalu. Když se vaše noha dotkne podlahy, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Pro každou nohu se cvičení opakuje nejméně 10krát, můžete provést několik přístupů.
Poraďte!Cvičení můžete provádět nejméně hodinu po jídle.
Pomocí těchto jednoduchých cviků v sobě můžete „objevit“ nové svaly.
Cvičení na posílení zad
Lehněte si na břicho a dotkněte se čela podlahy. Paže by měly volně spočívat podél těla. S výdechem zvedněte ramena z podlahy tak vysoko, jak jen můžete. Vydržte v této poloze několik sekund a pomalu spusťte ramena k podlaze. Měli byste cítit, jak vaše zádové svaly pracují.
Poraďte! Pokud se necítíte dobře, přeložte hodinu na jindy. Pilates zahrnuje dost vysokou zátěž, kterou nemocí oslabené tělo nemusí vydržet.
Ruční cvičení
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce před sebe rovnoběžně s podlahou. Otočte ruce dlaněmi nahoru a přesuňte je za záda tak daleko, jak jen můžete. Začněte dělat pomalé pohyby a snažte se „propojit“ ruce za zády. Vaše paže musí zůstat po celou dobu cvičení rovnoběžné s podlahou! Počítejte do 20, zaujměte výchozí pozici.
Při tomto cviku ucítíte poměrně velké napětí v oblasti ramen a předloktí. To je zcela normální: svaly by měly začít „hořet“. Pokud něco takového cítíte, pak děláte všechno správně!
Poraďte! Pokud se během hodiny necítíte dobře, například se vám točí hlava nebo máte hluk v mysli, okamžitě přestaňte! Uvolněte se, lehněte si, napijte se vody. Zpravidla se nepohodlí vyskytuje u začátečníků, kteří nikdy předtím nesportovali. Zpravidla se po nějaké době tělo na stres adaptuje. Pokud se tak nestane, měli byste se poradit s lékařem.
Sada cviků na posílení nohou
Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Postavte se blízko opěradla židle a uchopte ji rukou. Roztáhněte prsty na nohou, jako to dělají baleríny. Začněte pomalu dřepovat, snažte se držet kolena v různých směrech. V nejhlubším bodě dřepu se zastavte a počítejte do 20.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 5 až 10krát: vše závisí na úrovni vaší fyzické zdatnosti. Pokročilí fanoušci systému Pilates dělají při provádění tohoto cviku „pistoli“, to znamená, že jednu nohu drží rovnoběžně s podlahou.
Poraďte! Než začnete cvičit doma, absolvujte několik lekcí ve fitness centru. Profesionální instruktor vám pomůže pochopit, jak cvičení provádět.
- Podání elektronického hlášení finančnímu úřadu přes internet
- Vyloučení právnické osoby z Jednotného státního rejstříku za nepravdivé informace: důvody, odvolání proti rozhodnutí Federální daňové služby o nadcházejícím vyloučení
- Co je to hostinec, můžete to zjistit kontaktováním pověřeného orgánu
- Žádost o zrušení registrace UTII IP Důvody zrušení registrace UTII