Jednoduchá gymnastika zlepšující zdraví. Doporučená denní sada cvičení zlepšujících zdraví pro zaměstnance a studenty
Tato cvičení jsou velmi užitečná nejen pro qigongové specialisty, ale mohou je používat i obyčejní lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a předejít výskytu nemocí. Cvičení jsou jednoduchá, snadno se učí a poskytují rychlé výsledky.
Čchi-kungová cvičení zlepšující zdraví jsou komplexem z knihy „Čchi-kungová akupresurní terapie“ (série „Tradiční praktiky Číny“).
Tato cvičení jsou velmi užitečná nejen pro qigongové specialisty, ale mohou je používat i obyčejní lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a předejít výskytu nemocí. Cvičení jsou jednoduchá, snadno se učí a poskytují rychlé výsledky. Pro zlepšení zdravotního stavu nebo léčbu chronických onemocnění může student provádět jak celý soubor cviků, tak jeho jednotlivé části v závislosti na jeho fyzické kondici a stávajících onemocněních.
Seznam cviků:
- Shaolinský sloup
- Dantianské poklepávání
- Úder rumělkovou dlaní
- Taiji míč
- Push-Up dračího drápu
- Chlapec se modlí k Buddhovi
- Dokončovací póza
Čchi-kung přípravné cvičení
Terapeutická účinnost qigong akupresury je dána především úrovní vnitřní energie (vnitřní qi nebo potenciální energie) qigongového terapeuta. A ačkoli je čchi neviditelná, pacient může zažít pocity podobné lehkému elektrickému výboji (výboji) pronikajícímu hluboko do kostí a vnitřních orgánů. Pacient může cítit teplo a necitlivost šířící se po celém jeho těle. Před provedením předloženého souboru deseti cviků je třeba nejprve provést přípravné cvičení, které pomáhá aktivovat a generovat vitální energii a skládá se z následujícího: postavte se rovně a dívejte se přímo před sebe, zklidněte mysl, mírně zavřete ústa, jemně dotkněte se špičkou jazyka horního patra, spusťte volně lokty, uvolněte ramena a narovnejte záda. Dýchejte jemně a rovnoměrně, uvolněte celé tělo a soustřeďte svou pozornost na dantian (anatomicky umístěný v podbřišku).
Shaolinský sloup
Základní pokyny: Toto cvičení rozvíjí vaši schopnost stát vzpřímeně jako sloup nebo hromada. Dřepněte si se stehny téměř rovnoběžnými se zemí a široce od sebe. Během celého cvičení stojí chodidla paralelně vedle sebe ve vzdálenosti tří stop od sebe. Pokrčte kolena, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná se zemí. Prsty na nohou jsou mírně vytočené dovnitř a zdá se, že se drží země. Těžiště těla se nachází přesně nad středem vzdálenosti mezi chodidly. Poté otočte kolena mírně ven, prsty směřují dopředu. Rozkrok by měl být zaoblený a vtažený, krk rovný, ramena dolů, lokty ohnuté a před hrudníkem, ruce dlaněmi směřujícími k zemi, palce od ukazováčků. Zbývající prsty rukou jsou mírně od sebe, prostředníčky jsou proti sobě. Ruce jsou zvednuté do úrovně ramen, oči se dívají dopředu na prostředníčky. Před dokončením cvičení položte ruce na chvíli na dantian a poté je přirozeně spusťte ke stranám těla (obr. 2-1).
Cvičení lze rozdělit do několika částí s pauzami mezi nimi. Každá část nesmí být kratší než 3-5 minut a délka celého cvičení musí být alespoň 30 minut. Ve druhém kroku cvičení, ve stejné pozici, musíte vzít ruce zpět a několikrát je posunout dopředu, koordinovat pohyby rukou s dechem. Když se ruce pohybují zpět, nadechněte se, když je tlačíte dopředu, vydechněte. Zároveň je qi v dantianu mentálně promíchána, posouvána nahoru a poté směrována dolů. Druhý krok cvičení lze provádět po dobu 3 minut (obrázek 2-2).
Zdravotní přínosy: Cvičení Shaolin Pillar je kombinací vnitřních (mentálních) a vnějších (fyzických) pohybů určených k posílení síly nohou, rozvoji správného držení těla, stabilní chůze, zlepšení flexibility a pohyblivosti trupu, posílení dolní části zad, tónování ledvin. a obohacují dantianskou čchi.
Indikace k použití: Cvičení je velmi užitečné při léčbě neurastenie, nespavosti, bolesti v kříži a nohou a onemocnění kloubů nohou.
Tvrdý muž se přikrčí a zvedne
Základní pokyny: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na obě chodidla. Prvním pohybem je podřep, současně sevřením rukou v pěst a pokrčením loktů (obr. 2-3, 4) a poté se zvedněte. Dantian qi se provádí a soustřeďuje v pěstích a chodidlech, pozornost se soustředí nejprve na dlaně a poté se spolu s pohybem qi přesouvá přes tantian a nohy k chodidlům. Dýchání by mělo být plynulé, měkké a koordinované s pohyby těla. Cvičení opakujte 9 až 18krát.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení pomáhá posilovat svaly, kosti a spodní část zad, tonizuje ledviny, zvyšuje sílu a vytrvalost těla.
Indikace k použití: Artritida, onemocnění ledvin, znečištění, impotence, poruchy trávení a rozedma plic.
Dantianské poklepávání
Základní instrukce: Cvičení dantian tapping je modifikací cvičení tapping z bojového systému Xingyi (Forma a myšlení), důležitého odvětví bojových umění pěstovaných od starověku. Předpokládejte, že Shaolin Pillar Pose, pak zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směrem dolů a poté přesuňte paže od hrudníku dolů, abyste je zkřížili před svým dantianem. Zároveň si v duchu představte, jak se jangová qi shromážděná z Nebe a jinová qi přijatá ze Země pohybují celým tělem do středního dantianu (nachází se 1,5 cun (univerzální jednotka používaná v akupunktuře) pod pupkem), kde se mísí a kondenzovat (obr. 2-5).
Tento cvik lze provádět i jiným způsobem: paže jsou zvednuty vodorovně po stranách těla, dlaně směřují nahoru a prsty mírně od sebe. Poté pravou a levou dlaní provádějte střídavé pohyby poklepávání na břicho (obr. 2-6) a nakonec položte pravou ruku na levou na břicho a uvolněte se a soustřeďte své vědomí na dantian. zatímco. Začátečníci mohou provádět cvičení přirozeným dýcháním a koordinací rytmu dýchání s pohyby cvičení; Mistři mohou provádět břišní dýchání. Pohyby opakujte 9-18krát.
Léčivé účinky: Yang Qi nebes a Yin Qi Země pomohou vnést řád do Yin a Yang těla a udržet mezi nimi rovnováhu. Toto cvičení pomáhá obohatit dantian qi, zlepšuje funkce sleziny a žaludku, posiluje spodní část zad a tonizuje ledviny.
Indikace k použití: Špatná chuť k jídlu, špatné trávení, inkontinence moči a stolice, enuréza, emise, impotence a ochrnutí břišních svalů.
Posílení dolní části zad a tonizace ledvin
Základní pokyny: Předpokládejte, že Shaolin Pole představuje pozici a pohybujte pažemi od žaludku do podpaží v kruhu. Pomocí dlaní obou rukou se qi shromažďuje a směřuje do dolní části zad. Poté se dotkněte a stiskněte oběma rukama oblast ledvin a zadejte qi do zadního dantianu (brána života - centrum v bodě mingmen - Ts.H.). Pohyb qi je regulován koncentrací vědomí. Opakujte 9-18krát. Dýchání by mělo být přirozené (obr. 2-7).
Stejné qigongové cvičení lze provádět i jiným způsobem. Po zaujmutí pozice Shaolin Pole narovnejte záda a opřete se o zeď nebo strom. Natahováním a kýváním paží dopředu a dozadu se hrudník rozšiřuje a jemné poklepávání zády na stěnu způsobuje perkusní pocity v páteři a podporuje cirkulaci čchi a krve podél meridiánu Du a v celé oblasti páteře. Opakujte 9-18krát (obr. 2-8).
Zdravotní přínosy: toto cvičení qigong pomáhá zlepšit cirkulaci qi a krve v zádech a podél meridiánu Du, posiluje svaly zad a dolní části zad a tonizuje ledviny. Pokud se to dělá po dlouhou dobu, ramena, záda a spodní část zad budou silnější, svalnatější a robustnější.
Indikace k použití: Bolesti zad a lumbago, nervové ochrnutí, pro celkové zlepšení zdravotního stavu, fyzické otužování a posílení těla.
Úder rumělkovou dlaní
Základní instrukce: Tento název označuje zarudnutí dlaní v důsledku koncentrace qi v nich; rumělka (zhusha) je červená rostlina používaná v čínské medicíně. V pozici Shaolin Pillar zvedněte ruce dopředu na úroveň ramen (vzdálenost mezi nimi zůstává rovna šířce ramen), s dlaněmi směřujícími dopředu a palci proti sobě (obr. 2-9).
Qi se pohybuje od spodního dantianu přes horní dantian k vnitřnímu bodu laogong (PC 8), který se nachází ve středu dlaní. Dlaně, v nichž je soustředěna čchi, jsou pomalu tlačeny dopředu, dokud se paže zcela nenarovnají nebo nepřekonají (odstrčí) nějakou překážku. Nejprve můžete použít například papírovou zábranu, poté dřevěnou, poté kamennou desku a nakonec železnou (obr. 2-10). Chcete-li zvýšit tlačnou sílu, při pohybu dlaní vpřed musíte vydechnout a při pohybu zpět se nadechnout. Pozornost by měla být soustředěna na dlaně. Obě dlaně lze posouvat vpřed a vzad současně nebo střídavě a provádět pohyby 9-18krát.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení qigong pomůže posílit sílu paží, dlaní a prstů a zlepší obratnost rukou.
Indikace k použití: Cvičením lze léčit dysfunkce kloubů rukou a vzhledem k tomu, že při jeho provádění se vnitřní čchi koncentruje v prstech a následně uvolňuje ve formě vnější čchi, lze použít při qigongové akupresurní terapii.
Taiji míč
Základní pokyny: Zaujměte pozici sloupu Shaolin a v každé ruce držte kulatou písečnou kouli o hmotnosti asi 3,5 kg. Nejprve pohybujte pažemi v kruhu vedle těla doleva a doprava a poté je zvedněte nahoru a dolů alespoň 100krát (obr. 2-11).
Dalším pohybem je otočení míče v dlaních alespoň stokrát (obr. 2-12). Cvičení lze opakovat 9 až 18krát v jednom sezení.
Zdravotní benefity: Provádění tohoto na první pohled nepříliš intenzivního cvičení, které nevyžaduje výdej velkého množství energie, zároveň může vést k velmi znatelnému obohacení vnitřní energie a zvýšení síly paže, dlaně a prsty.
Indikace k použití: Cvičení je užitečné při onemocněních jako jsou záněty ramenních kloubů, krční spondylóza. V důsledku provádění cvičení po dostatečně dlouhou dobu může praktikující vyvinout schopnost dobrovolně ovládat qi, přesunout ji do dlaní a prstů a poté ji použít k léčbě pacientů s qigongovou akupresurou.
Nesmrtelný Erlan nese horu Taishan
Základní instrukce: Zaujměte pozici Shaolin Pillar a přesuňte Dan Tian Chi do obou paží a dlaní. Provádějte tlačné pohyby dlaněmi a roztáhněte ruce do stran. Koncentrované vědomí se pohybuje po mediální straně rukou k bodům laogong (PC 8) ve středu dlaní. Poté zatřeste pažemi nahoru a dolů a vytočte dlaně do podpůrné polohy, jako byste se pokoušeli nést horu Taishan na svých ramenou (obrázek 2-13). Pohyby opakujte 9-18krát.
Zdravotní přínosy: Cvičení umožňuje zvýšit sílu rukou a zápěstí, zvyšuje množství dantian qi a vnitřní síly, zlepšuje fyzickou kondici cvičícího a jeho zdraví.
Indikace k použití: Cvičení může pomoci při prevenci nebo léčbě cervikální spondylózy, stenotické kapsulitidy, bolesti v dolní části zad a nohou. Při provádění je tělo také obohaceno o čchi, která je nezbytná pro qigong akupresurní terapii.
Push-Up dračího drápu
Základní pokyny: Lehněte si na zem s rukama a prsty na nohou na hrudi, břiše a stehnech nad podlahou. Poté narovnejte záda, jak je znázorněno na obrázcích (obr. 2-14, 2-15, 2-16). Dostatečně silní a trénovaní lidé se mohou spolehnout na pět prstů (nebo dokonce tři nebo dva prsty), které podpírají tělo z podlahy. Cvičení je možné opakovat 9x až 18x v závislosti na fyzické zdatnosti a věku cvičícího.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení pomůže zvýšit sílu vašich prstů na rukou a nohou, zpevní svaly a kosti a přispěje k obohacení vnitřní energie.
Indikace k použití: Cvičení lze použít k prevenci a léčbě bolestí šíje, ramen, dolní části zad a nohou, ke zlepšení fyzické výkonnosti cvičícího a doplnění vnitřní energie čchi pro použití v qigongové akupresurní terapii.
Tlačení dlaněmi vnitřní silou
Základní pokyny: Postavte se před zeď nebo strom, zaujměte pozici lukostřelce (jedna noha za druhou). Narovnejte záda a položte dlaně s prsty přirozeně od sebe a mírně pokrčenými jako drápy na stěnu (obr. 2-17).
Současně přesuňte dantianskou qi do paží a rukou: sjednoťte a soustřeďte vědomí, qi a sílu k tlačení zdi. Síla vyvíjená dlaněmi by měla být stálá, ale měkká. Poté snižte těžiště dolů a přirozeně pohybujte dlaněmi dopředu a dozadu (obrázek 2-18). Rytmus dýchání a pořadí koncentrace vědomí musí být koordinovány s tempem pohybu rukou; Cvičící musí stát pevně a vyhnout se pádu při pohybu těla tam a zpět.
Zdravotní přínosy: Cvičení pomáhá zvýšit sílu rukou a prstů, zlepšit fyzické vlastnosti cvičícího a jeho zdravotní stav.
Indikace k použití: Toto cvičení může být užitečné při obnově poškozených kloubů, stejně jako pro dobití qi pro použití v qigongové akupresurní terapii.
Chlapec se modlí k Buddhovi
Základní pokyny: Dostaňte se do pozice Shaolin Pole. Spusťte ruce volně po stranách těla a pak je postupně zvedněte přes boky k hrudi, dlaně spojte; Body laogong (PC 8) obou rukou by se měly navzájem dotýkat; konce prstů jsou umístěny na úrovni ramen (bod danzhong (RN 17)); lokty jsou mírně pokrčené a tvoří s hrudníkem malý kruh, stejně jako to dělá modlící se chlapec (obr. 2-19).
Soustřeďte své vědomí na body laogong a poté jej přesuňte dolů do nižšího dantianu. Dýchání by mělo být plynulé a přirozené. Po provedení této pozice po dobu 5-10 minut je pravá ruka zatlačena na pravou stranu těla a levá dlaň je umístěna před žaludek, poté je poloha rukou obrácena. Pohyby opakujte 9-18krát (obr. 2-20, 2-21).
Zdravotní přínosy: Cvičení má sedativní účinek, reguluje a normalizuje mozkové funkce. Pomáhá také vytvářet vnitřní energii čchi.
Indikace k použití: Cvičení lze použít k prevenci a léčbě nespavosti, neurastenie, poruch trávicího traktu a onemocnění kolenních kloubů.
Dokončovací póza
Po dokončení 10 naznačených cviků se zaměřením na pohyb paží je zvedněte přes boky na úroveň ramen, poté otočte dlaně a snižte je tlakem dolů, mentálně vytlačte zakalenou čchi ven z těla.
Tělo by mělo být uvolněné, dýchání by mělo být rovnoměrné a měkké (obr. 2-22). Opakujte 6-8krát.
Poznámky a pokyny k provádění cvičení:
- Student může provádět kterýkoli z 10 výše popsaných cviků v závislosti na jeho fyzické kondici a potížích. Cvičení je lepší provádět ráno, po vyprázdnění žaludku a močového měchýře nebo hodinu po snídani.
- Pro začátečníky by měla být cvičení prováděna jemně a pomalu; jejich trvání a intenzita by se měly postupně, krok za krokem zvyšovat. Jinak může dojít k poškození svalů a kloubů.
- Tato qigongová cvičení by měla být prováděna ráno na čistém a klidném místě; Zároveň je třeba zajistit dostatečný přísun čerstvého vzduchu. Vdechování čerstvého vzduchu je velmi důležité pro dobití těla vitální energií čchi.
- Hluboký spánek a vhodná strava mohou zvýšit účinky těchto cvičení qigong.
- Před léčbou ostatních musí specialista na qigong akupresuru důkladně ovládat nezbytné minimum příslušných lékařských znalostí a dovedností při provádění speciálních manipulací s qigongovou akupresurní terapií a také mít dostatečné praktické zkušenosti. Při samoléčbě by měl pacient akupresuru čchi-kung aplikovat velmi opatrně a pomalu, intenzita a délka stimulace by se měla postupně zvyšovat.
Nejstarším prostředkem tělesné výchovy je gymnastika. Před více než sto lety slovo gymnastika znamenalo formy cvičení ke zlepšení postavy: plavání, šerm, bojová umění a další. Zároveň se gymnastika začala dělit na sportovní a rekreační. Do ozdravné gymnastiky jsou zaváděny metody a prostředky tělesné kultury adaptačního a zdraví upevního charakteru.
Pro udržení požadovaného tvaru páteře se dnes úspěšně používá zdravotní gymnastika. To je opravdu potřeba. Zdravou páteř – silnou, stabilní a pohyblivou – může mít podle statistik jen jeden člověk ze sta. To znamená, že člověk netrpí bolestmi hlavy, zad a různými druhy poruch ve fungování vnitřních orgánů. Zdraví zlepšující gymnastika je nutností pro každého obyvatele zeměkoule. Poruchami a onemocněními páteře trpí obrovské procento populace bez ohledu na pohlaví a věk, a to nutně ovlivňuje zdraví a kvalitu života lidí.
Zpravodajská linka ✆
Ve většině případů jsou základem onemocnění problémy s páteří. Všichni dobře víme, v jakém stavu je naše páteř, a proto se snažíme korigovat své držení těla, pokud se nám v odrazu něco nelíbí. Takové deformace vznikají v důsledku zranění, nesprávných návyků vytvořených v průběhu let, nadměrného vypětí v důsledku nemocí nebo vrozených problémů.
Nakonec se v těle objeví nějaké svorky, které mohou blokovat funkce svalů a vazů, a tím zhoršit krevní oběh. Často dochází k řetězové reakci – zablokování jednoho místa způsobí sevření dalších částí těla. Zdravotní gymnastiku dnes žádají všichni, kdo se chtějí věnovat duchovním záležitostem, i ti, kteří se zajímají o osobní zdraví a chtějí žít bez plýtvání časem na tělesné slabosti a nemoci.
Pro sedavý způsob života
Pro většinu z nás pracovní den zahrnuje práci u počítače a jízdu autem tam a zpět. Tělo je neustále v nepohodlné poloze a prakticky postrádá fyzickou aktivitu a pohyb. Pokud si chcete protáhnout ramena a krk, protože vaše tělo je ztuhlé, je čas věnovat pozornost své páteři. Nezanedbávejte gymnastiku a pak navždy zapomenete, jak vám křupou kolena nebo krk.
V práci je důležité uspět, ale je potřeba si najít i čas pro sebe. K úspěšné práci potřebujete zdraví a sílu. S otevřenými klouby se zlepšuje prokrvení celého těla – váš mozek se dlouho neunaví. Nezapomínejte na svou páteř, s pomocí zdravotní gymnastiky se vaše výkonnost zvedne na vysokou úroveň.
Pokud máte přirozeně špatné držení těla
K získání sklonu dochází současně ze dvou pracovních důvodů:
- slabé šlachy a svaly kolem páteře,
- přítomnost napětí ve svalech, které neumožňuje otevřít záda a obnovit rovnou polohu.
Korekce sklonu pravidelným narovnáváním zad nepřinese pozitivní výsledky. K procvičení zádových svalů potřebujete samostatnou gymnastiku a čas, po kterém pocítíte lehkost a volnost ve ztuhlé části páteře a budete moci posilovat šlachy a potřebné svaly. Gymnastika pro páteř je jedním z nejlepších způsobů, jak získat držení těla a udržet si zdraví.
Změny související s věkem
Pokud jste v mládí měli zdravou páteř a dobré držení těla, pak s věkem přebírá vládu gravitace. Malé výchylky se zhoršují, získávají „stařecký sklon“ a šlachy a svaly ochabují, což způsobuje nepohodlí a bolest v zádech. Čím dříve budete dělat zdravotní gymnastiku, tím snáze se mládí vrátí do vašeho těla. Gymnastika na páteř působí tak efektivně a jemně, že je vhodná pro lidi všech věkových kategorií.
Co dělá gymnastika pro páteř:
- pružnost v kloubech,
- odstranění hlubokého napětí v těle,
- zdravé držení páteře,
- krásné držení těla,
- zdravá páteř,
- volnost pohybu každého kloubu,
- zlepšení krevního zásobení,
- otevření kanálů pro pohyb energie,
- vznik vitality.
Každé cvičení v gymnastice pracuje se specifickou páteřní zónou a energetickým bodem umístěným v této zóně. Gymnastická cvičení jsou uspořádána v přesném sledu.
Vlastnosti rekreační gymnastiky
- není nutná předběžná fyzická příprava - gymnastická cvičení zlepšující zdraví jsou prováděna plynule a pomalu bez náhlých pohybů, s bezpečným a správným používáním těla,
- použití gymnastiky nejen mění strukturu těla a uvolňuje ji, ale také přináší emoce a duševní aktivitu do klidného stavu,
- přístupnost gymnastiky pro lidi jakéhokoli věku, která poskytne měkký a ekologický přístup k tělu.
Jelikož rytmus dnešního života nelze nazvat ideálním, mnoha lidem prospívají záchranná cvičení, která kompenzují nečinnost a uvolňují svalové napětí.
Každý člověk může dělat rekreační gymnastiku pro zlepšení svého zdraví, ale existuje kategorie lidí, pro které je rekreační gymnastika prostě nezbytná. Gymnastika pomůže těm, kteří:
- vede sedavý způsob života (úředníci a administrativní pracovníci; řidiči; švadleny; lidé, jejichž zaměstnání sestává ze stolu a židle);
- má onemocnění páteře a kloubů (lumbago, osteochondróza, intervertebrální kýla, skolióza, bolest v dolní části zad a kloubů);
- má neatraktivní držení těla, protože shýbání je doprovázeno slabostí šlach a svalů;
- který má onemocnění kloubů a páteře (skolióza, intervertebrální kýla, osteochondróza, lumbago, bolesti kloubů a dolní části zad);
- trpí stařeckým shrbením a u kterého dochází k různým změnám souvisejícím s věkem;
- měl poranění páteře, které vedlo k uvolnění svalového korzetu.
Osoba, která má problémy s páteří, by si měla vybrat soubor cvičení zlepšujících zdraví s ohledem na doporučení ošetřujícího lékaře. Pokud nedojde k vážnému poškození pohybového aparátu, můžete začít s komplexem gymnastiky pro zlepšení zdraví pro páteř.
Při provádění sady cvičení neztrácejte ze zřetele své pocity. Během nepohodlí byste měli po určitou dobu odmítnout provádět cvičení, ze kterého k němu došlo. Všechna gymnastická cvičení by měla být prováděna s extrémně minimální zátěží a postupně ji zvyšovat. Během gymnastiky byste měli kontrolovat dýchání. Mělo by být hluboké a rovné.
Úrovně gymnastiky zlepšující zdraví
Prvním krokem ve zdraví zlepšující gymnastice je sled cviků zahrnutých do zdraví upevního komplexu. V procesu gymnastiky získáte vědomí a silný tělesný prožitek, že v každodenním životě je tělo vždy napjaté a úplně se neuvolní, i když člověk spí.
Při provádění zdravotních gymnastických cvičení na deformity páteře se doporučuje být ve vodorovné poloze s použitím gymnastické podložky. Tato metoda je považována za účinnou, protože pacientova páteř je ve stavu vyložení. Hodiny je vhodné vést před zrcadlem, abyste mohli své pohyby korigovat samostatně nebo s pomocí instruktora.
- Cvičení statistického charakteru by měla být prováděna s použitím gymnastické podložky. Oblečení by nemělo omezovat pohyb ani bez bot. Cvičení se provádí z různých pozic: ve stoje; ležet na zádech, ležet na břiše; sezení, sezení na nohou; překřížení nebo narovnání nohou před sebou. Ve statistických cvičeních je lepší nezadržovat dech, s výjimkou prvních dílčích fází, kdy se cvičením zdravotní gymnastiky teprve začínáte. Při vstupu do pozice a výstupu z ní musíte vydechovat a přitom zůstat v jakékoli pozici, udržovat rovnoměrné dýchání: „malý nádech a stejný výdech“. Jakékoli gymnastické cvičení by se mělo zaměřit na pohyb a části těla, na kterých pracujete.
- Cvičení staticko-dynamického charakteru se provádí z těchto poloh: stoj v poloze koleno-zápěstí, stoj; ležet na břiše, na boku, na zádech; sedí na lavičce nebo na podlaze. Taková cvičení lze provádět s jakýmkoli vybavením: pytle s pískem a činky; gumička a expandér; gymnastická hůl; zatížené manžety; atletické palačinky. U staticko-dynamických cvičení by mělo být dýchání rovnoměrné, je vhodné zintenzivnit výdech. Při provádění takových cviků by měla být pozornost zaměřena na pohyby samotné, jako by se vyhýbaly maximální extenzi nebo flexi, addukci nebo abdukci určité části těla.
- Zdravotní gymnastika by se měla skládat ze tří složek. První část by měla být zaměřena na zahřátí aerobních cvičení. Druhá část obsahuje nápravná cvičení: statická a staticko-dynamická cvičení. Třetí část by měla tvořit uvolňovací cvičení: uvolňovací a protahovací cvičení.
Závěr
Zdravotní gymnastika má dnes mnoho příznivců, neboť tyto lekce řeší složité zdravotní problémy, pomáhají zbavit se únavového syndromu, udržovat tvar zdravé páteře a zároveň nový pohled na život. Připojte se ke zdraví zlepšující gymnastice a pak společně udržíme a zvýšíme své zdraví, které nám dá šanci na dlouhověkost.
Není třeba léčit klouby prášky!
Zažili jste někdy nepříjemné nepohodlí v kloubech nebo nepříjemné bolesti zad? Soudě podle toho, že čtete tento článek, vy nebo vaši blízcí se potýkáte s tímto problémem. A víte z první ruky, co to je:
- neschopnost se snadno a pohodlně pohybovat;
- nepohodlí při chůzi po schodech nahoru a dolů;
- nepříjemné křupání, cvakání ne z vlastní vůle;
- bolest během nebo po cvičení;
- zánět v kloubech a otoky;
- bezpříčinná a někdy nesnesitelná bolest kloubů...
Určitě jste vyzkoušeli hromadu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo... A má to vysvětlení: pro lékárníky se prostě nevyplatí prodávat fungující produkt, protože přijdou o klienty! Právě proti tomu se společně postavili přední revmatologové a ortopedi v Rusku, kteří představili dlouho známý účinný lék na bolesti kloubů, který skutečně léčí, nejen zmírňuje bolest! se slavným profesorem.
PREAMBULE
Výzkumy ukázaly, že většinu pracovního dne profesoři a studenti zpravidla tráví buď v „sedavém“ režimu, nebo pohybem, který nepřispívá k využití svalového a kloubního aparátu nad prahovou hodnotou, při které dochází k ozdravnému účinku a minimální spotřebě energie nutné pro normální fungování organismu. Nesprávné statické držení těla při práci a stejný typ monotónních pohybů přítomných v každodenním životě navíc vedou k bolestem kloubů, ztrátě pohyblivosti a také nerovnováze ve vývoji tělesného svalstva. Za účelem eliminace těchto negativních jevů spojených s každodenními činnostmi a snížení rizika domácích zranění vyvinula katedra tělesné výchovy Ruské státní lékařské univerzity a nabízí k neustálému používání sadu jednoduchých cvičení, která nevyžadují spoustu času a speciálního vybavení. Každodenní používání navrhovaného 45minutového komplexu doma vám umožní udržovat správné držení těla, udržovat tonus hlavních svalových skupin a eliminovat kompresi obratlů a dalších kloubů nahromaděných během pracovního dne. Tento komplex není spojen s aerobním cvičením a nevylučuje účast na outdoorových aktivitách, jako je běhání, návštěva bazénu, procházky v lese, lyžování, herní trénink atd. Aktivní životní styl a volnočasové aktivity jen umocní účinek a prodlouží vaši aktivní dlouhověkost a výše uvedený komplex poslouží jako vynikající rozcvička pro naprosto jakékoli pokračování dne.
Požadovaný minimální prostor je místnost o velikosti 4 m2, bez nábytku a cizích předmětů.
Nezbytné vybavení - sportovní nebo nákupní taška se silnými uchy, naplněná jakýmikoli měkkými věcmi o hmotnosti od 5 do 15 kg (podle vaší fyzické zdatnosti)
Cvičení |
Popis |
Doba uvolnění (min) |
Začněme u krku. Nejprve při nízké rychlosti, ale s maximální amplitudou, začneme rotovat a naklánět hlavu v různých směrech. Pokud jsou nepříjemné nebo bolestivé pocity, dávkujeme amplitudu sami. Provádíme 10-15 rotací ve směru a proti směru hodinových ručiček, rozvíjíme pohyblivost krční páteře. Chcete-li tónovat svaly krku, můžete se bránit pohybu hlavy vlastníma rukama a sami si dávkujte zátěž. |
||
Přerušení |
||
Přecházíme k rozcvičení ramenního pletence a hrudní páteře. Provádíme rotace rukama 10-15krát v každém směru a snažíme se zvýšit amplitudu s každou rotací. Chcete-li dále pracovat na ohebnosti kloubů, můžete použít vlastní váhu a přitlačit ramena k podlaze, jak je znázorněno na videu. |
||
Přerušení |
||
Po protažení ramenních kloubů přistoupíme k tonizaci trapézových a deltových svalů. K tomu budeme potřebovat jakoukoli věc, která je vhodná na nošení, například sportovní tašku nebo batoh. Hmotnost tašky s obsahem by měla být upravena tak, abyste ji před únavou dokázali zvednout 15-20x. Takový pytel je třeba jednou zformovat a poté výsledný improvizovaný simulátor používat po mnoho let, pouze v případě potřeby upravit jeho hmotnost. Tak. Vezměte tašku a držte nohy a záda rovně a zvedněte ji k bradě 10-15krát. V případě potřeby můžete cvičení opakovat provedením opakovaného přístupu. |
||
Přerušení |
||
Pomocí uvedených jednoduchých cviků založených na rotacích a ohybech paží protáhněte loketní klouby. Při použití zvlnění paží neprovádějte náhlé pohyby. |
||
Přerušení |
||
Cvičení provádějte plynule, poslouchejte bolest. |
||
Přerušení |
||
Po protažení rukou a loktů můžeme začít pracovat na zpevnění bicepsových svalů paží. Jedná se o flexorové svaly, takže budeme potřebovat těžký předmět, který zatíží naše bicepsy. Pokud máte doma kettlebell nebo činky, super. Pokud ne, naše těžká taška postačí. Vezměte ho střídavě, nejprve do jedné ruky, pak do druhé a udělejte s nimi 10-15 ohybů, snažte se udržet zbytek těla nehybný. Následujte instruktory. |
||
Přerušení |
||
Výborným klasickým cvikem pro rozvoj extenzorů paží a prsních svalů jsou shyby. Ženy mohou dělat kliky z kolen. Muži by měli dělat kliky tak, aby se podlahy dotýkaly pouze prsty na nohou a dlaně. Udržujte své tělo rovně. |
||
Přerušení |
||
Čím pestřejší opory, tím více svalů při této práci využijete. Pro zlepšení práce tricepsů mohou muži provádět tlaky nad hlavou na těžký předmět (tašku) (francouzský lis), jak je znázorněno na videu. |
||
Přerušení |
||
Bolesti dolní části zad jsou metlou moderního lidstva. Aby vaše záda zůstala mobilní a zdravá, musíte je pravidelně a důkladně cvičit. Video ukazuje soubor cviků, které se velmi doporučuje pro neustálé používání, zejména po dlouhém sezení nebo stání, známky ranního nepohodlí v dolní části páteře. Nesnažte se opakovat všechna cvičení najednou s plnou amplitudou za instruktory. Jejich schopnosti jsou plodem mnohaleté práce. Abyste dosáhli stejného tvaru a štěstí ze zdravých zad, budete potřebovat také čas a píli. Ale pokud si přejete, den za dnem, měsíc za měsícem, milimetr po milimetru, můžete svému tělu vrátit mládí. To je cíl hodný času a úsilí. |
||
Přerušení |
||
Nestačí mít ohebná záda. |
||
Přerušení |
||
Přejděme k rozcvičení kyčelního kloubu. Pokud něco nefunguje úplně, je to v pořádku. Dělejte to, co vám úroveň fyzického rozvoje dovolí. |
||
Přerušení |
||
Dělení provádějte opatrně, dokud neucítíte první nepohodlí. Pojistěte se rukama. Začněte plynule dělat houpačky. |
||
Přerušení |
||
Protáhneme kolena. Rotace, záklony, dřepy a kotouly – to jsou nástroje pro práci na pohyblivosti kolenních kloubů. Cvičení začněte také v nízkém tempu, postupně jej zvyšujte a amplitudu rotací zvyšujte. |
||
Přerušení |
||
Další sada cvičení je navržena tak, aby procvičovala svaly extenzoru kyčle. Silné a odolné nohy jsou základem úspěchu většiny našich pohybů. Pro zahřátí se doporučuje provést 15-20 dřepů s vlastní vahou a poté můžete opakovat dřepy a výpady s váhami adekvátními vaší fyzické zdatnosti. Čím rozmanitější jsou dřepové postoje, tím více svalových snopců na nohou budete tónovat. |
||
Přerušení |
||
Svaly flexorů nohou se v běžném životě zapojují jen málo, proto na sobě vyžadují speciální práci. Jejich dobrý vývoj dodá vašim nohám štíhlost a lehkost při chůzi. Chvilku běhejte na místě s překrývajícími se holeněmi a pokaždé se snažte dotknout hýždí patami. To donutí hamstringy pracovat. |
||
Přerušení |
||
Zvedání chodidel nebo skákání s rovnýma nohama zapojí lýtkové svaly. Pokud váha vlastního těla nestačí, můžete skákat na špičkách se závažím. Udělejte 50-60 jumping jacků během minuty. |
||
Komplex můžete doplnit zahřátím chodidel a prstů. Při tomto pohodovém cvičení si můžete obnovit dech a puls, které se po skocích staly častějšími, a také se po celý den chránit před velmi běžnými zraněními – výrony v ulicích města a na schodištích kotníků. V každém případě je to poslední z hlavních spojů, na kterých pracujeme. Hezký den! |
CELKOVÝ
Cvičení předvádějí učitelé katedry tělesné výchovy, mistři sportu Ruska Nina Strakhova a Alexander Sekhin. Manažerem projektu je vedoucí oddělení tělesné výchovy ZMS, ZTR, KPN I.I.
Tato cvičení jsou velmi užitečná nejen pro qigongové specialisty, ale mohou je používat i obyčejní lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a předejít výskytu nemocí. Cvičení jsou jednoduchá, snadno se učí a poskytují rychlé výsledky. Pro zlepšení zdravotního stavu nebo léčbu chronických onemocnění může student provádět jak celý soubor cviků, tak jeho jednotlivé části v závislosti na jeho fyzické kondici a stávajících onemocněních.
Seznam cviků:
- Čchi-kungová cvičení zlepšující zdraví jsou souborem qigongových cvičení z knihy „Čchi-kungová akupresurní terapie“ (série „Tradiční praktiky Číny“).
- Shaolinský sloup
- Dantianské poklepávání
- Úder rumělkovou dlaní
- Taiji míč
- Push-Up dračího drápu
- Chlapec se modlí k Buddhovi
- Dokončovací póza
Čchi-kungová cvičení zlepšující zdraví jsou souborem qigongových cvičení z knihy „Čchi-kungová akupresurní terapie“ (série „Tradiční praktiky Číny“).
Terapeutická účinnost qigong akupresury je dána především úrovní vnitřní energie (vnitřní qi nebo potenciální energie) qigongového terapeuta. A ačkoli je čchi neviditelná, pacient může zažít pocity podobné lehkému elektrickému výboji (výboji) pronikajícímu hluboko do kostí a vnitřních orgánů. Pacient může cítit teplo a necitlivost šířící se po celém jeho těle. Před provedením předloženého souboru deseti cviků je třeba nejprve provést přípravné cvičení, které pomáhá aktivovat a generovat vitální energii a skládá se z následujícího: postavte se rovně a dívejte se přímo před sebe, zklidněte mysl, mírně zavřete ústa, jemně dotkněte se špičkou jazyka horního patra, spusťte volně lokty, uvolněte ramena a narovnejte záda. Dýchejte jemně a rovnoměrně, uvolněte celé tělo a soustřeďte svou pozornost na dantian (anatomicky umístěný v podbřišku).
Shaolinský sloup
Základní pokyny: Toto cvičení rozvíjí vaši schopnost stát vzpřímeně jako sloup nebo hromada. Dřepněte si se stehny téměř rovnoběžnými se zemí a široce od sebe. Během celého cvičení stojí chodidla paralelně vedle sebe ve vzdálenosti tří stop od sebe. Pokrčte kolena, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná se zemí. Prsty na nohou jsou mírně vytočené dovnitř a zdá se, že se drží země. Těžiště těla se nachází přesně nad středem vzdálenosti mezi chodidly. Poté otočte kolena mírně ven, prsty směřují dopředu. Rozkrok by měl být zaoblený a vtažený, krk rovný, ramena dolů, lokty ohnuté a před hrudníkem, ruce dlaněmi směřujícími k zemi, palce od ukazováčků. Zbývající prsty rukou jsou mírně od sebe, prostředníčky jsou proti sobě. Ruce jsou zvednuté do úrovně ramen, oči se dívají dopředu na prostředníčky. Před dokončením cvičení položte ruce na chvíli na dantian a poté je přirozeně spusťte po stranách těla. (Obrázek 2-1).
Cvičení lze rozdělit do několika částí s pauzami mezi nimi. Každá část nesmí být kratší než 3-5 minut a délka celého cvičení musí být alespoň 30 minut. Ve druhém kroku cvičení, ve stejné pozici, musíte vzít ruce zpět a několikrát je posunout dopředu, koordinovat pohyby rukou s dechem. Když se ruce pohybují zpět, nadechněte se, když je tlačíte dopředu, vydechněte. Zároveň je qi v dantianu mentálně promíchána, posouvána nahoru a poté směrována dolů. Druhý krok cvičení lze provádět po dobu 3 minut (obrázek 2-2).
Zdravotní přínosy: Cvičení Shaolin Pillar je kombinací vnitřních (mentálních) a vnějších (fyzických) pohybů určených k posílení síly nohou, rozvoji správného držení těla, stabilní chůze, zlepšení flexibility a pohyblivosti trupu, posílení dolní části zad, tónování ledvin. a obohacují dantianskou čchi.
Indikace k použití: Cvičení je velmi užitečné při léčbě neurastenie, nespavosti, bolesti v kříži a nohou a onemocnění kloubů nohou.
Tvrdý muž se přikrčí a zvedne
Základní pokyny: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na obě chodidla. Prvním pohybem je podřep, současně sevřením rukou v pěst a pokrčením loktů (obr. 2-3, 4) a poté se zvedněte. Dantian qi se provádí a soustřeďuje v pěstích a chodidlech, pozornost se soustředí nejprve na dlaně a poté se spolu s pohybem qi přesouvá přes tantian a nohy k chodidlům. Dýchání by mělo být plynulé, měkké a koordinované s pohyby těla. Cvičení opakujte 9 až 18krát.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení pomáhá posilovat svaly, kosti a spodní část zad, tonizuje ledviny, zvyšuje sílu a vytrvalost těla.
Indikace k použití: Artritida, onemocnění ledvin, znečištění, impotence, poruchy trávení a rozedma plic.
Dantianské poklepávání
Základní instrukce: Cvičení dantian tapping je modifikací cvičení tapping z bojového systému Xingyi (Forma a myšlení), důležitého odvětví bojových umění pěstovaných od starověku. Předpokládejte, že Shaolin Pillar Pose, pak zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směrem dolů a poté přesuňte paže od hrudníku dolů, abyste je zkřížili před svým dantianem. Zároveň si v duchu představte, jak se jangová qi shromážděná z Nebe a jinová qi přijatá ze Země pohybují celým tělem do středního dantianu (nachází se 1,5 cun (univerzální jednotka používaná v akupunktuře) pod pupkem), kde se mísí a kondenzovat (obr. 2-5).
Tento cvik lze provádět i jiným způsobem: paže jsou zvednuty vodorovně po stranách těla, dlaně směřují nahoru a prsty mírně od sebe. Poté pravou a levou dlaní provádějte střídavé pohyby poklepávání na břicho (obr. 2-6) a nakonec položte pravou ruku na levou na břicho a uvolněte se a soustřeďte své vědomí na dantian. zatímco. Začátečníci mohou provádět cvičení přirozeným dýcháním a koordinací rytmu dýchání s pohyby cvičení; Mistři mohou provádět břišní dýchání. Pohyby opakujte 9-18krát.
Léčivé účinky: Yang Qi nebes a Yin Qi Země pomohou vnést řád do Yin a Yang těla a udržet mezi nimi rovnováhu. Toto cvičení pomáhá obohatit dantian qi, zlepšuje funkce sleziny a žaludku, posiluje spodní část zad a tonizuje ledviny.
Indikace k použití: Špatná chuť k jídlu, špatné trávení, inkontinence moči a stolice, enuréza, emise, impotence a ochrnutí břišních svalů.
Posílení dolní části zad a tonizace ledvin
Základní pokyny: Předpokládejte, že Shaolin Pole představuje pozici a pohybujte pažemi od žaludku do podpaží v kruhu. Pomocí dlaní obou rukou se qi shromažďuje a směřuje do dolní části zad. Poté se dotkněte a stiskněte oběma rukama oblast ledvin a zadejte qi do zadního dantianu (brána života - centrum v bodě mingmen - Ts.H.). Pohyb qi je regulován koncentrací vědomí. Opakujte 9-18krát. Dýchání by mělo být přirozené (obr. 2-7).
Stejné cvičení lze provádět i jiným způsobem. Po zaujmutí pozice Shaolin Pole narovnejte záda a opřete se o zeď nebo strom. Natahováním a kýváním paží dopředu a dozadu se hrudník rozšiřuje a jemné poklepávání zády na stěnu způsobuje perkusní pocity v páteři a podporuje cirkulaci čchi a krve podél meridiánu Du a v celé oblasti páteře. Opakujte 9-18krát (obr. 2-8).
Zdravotní přínosy: Cvičení pomáhá zlepšit cirkulaci čchi a krve v zádech a podél meridiánu Du, posiluje svaly zad a dolní části zad a tonizuje ledviny. Pokud se to dělá po dlouhou dobu, ramena, záda a spodní část zad budou silnější, svalnatější a robustnější.
Indikace k použití: Bolesti zad a lumbago, nervové ochrnutí, pro celkové zlepšení zdravotního stavu, fyzické otužování a posílení těla.
Úder rumělkovou dlaní
Základní instrukce: Tento název označuje zarudnutí dlaní v důsledku koncentrace qi v nich; Cinnabar (Zhusha) je červená rostlina používaná v čínské medicíně. V pozici Shaolin Pillar zvedněte ruce dopředu na úroveň ramen (vzdálenost mezi nimi zůstává rovna šířce ramen), s dlaněmi směřujícími dopředu a palci proti sobě (obr. 2-9).
Qi se pohybuje od spodního dantianu přes horní dantian k vnitřnímu bodu laogong (PC 8), který se nachází ve středu dlaní. Dlaně, v nichž je soustředěna čchi, jsou pomalu tlačeny dopředu, dokud se paže zcela nenarovnají nebo nepřekonají (odstrčí) nějakou překážku. Nejprve můžete použít například papírovou zábranu, poté dřevěnou, poté kamennou desku a nakonec železnou (obr. 2-10). Chcete-li zvýšit sílu tlačení, musíte při pohybu dlaní dopředu vydechovat a při pohybu dozadu se nadechovat. Pozornost by měla být soustředěna na dlaně. Obě dlaně lze posouvat vpřed a vzad současně nebo střídavě a provádět pohyby 9-18krát.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení pomůže posílit sílu paží, dlaní a prstů a zlepší pohyblivost rukou.
Indikace k použití: Cvičením lze léčit dysfunkce kloubů rukou a vzhledem k tomu, že při jeho provádění se vnitřní čchi koncentruje v prstech a následně uvolňuje ve formě vnější čchi, lze použít při qigongové akupresurní terapii.
Taiji míč
Základní pokyny: Zaujměte pozici sloupu Shaolin a v každé ruce držte kulatou písečnou kouli o hmotnosti asi 3,5 kg. Nejprve pohybujte pažemi v kruhu vedle těla doleva a doprava a poté je zvedněte nahoru a dolů alespoň 100krát (obr. 2-11).
Dalším pohybem je otočení míče v dlaních alespoň stokrát (obr. 2-12). Cvičení lze opakovat 9 až 18krát v jednom sezení.
Zdravotní benefity: Provádění tohoto na první pohled nepříliš intenzivního cvičení, které nevyžaduje výdej velkého množství energie, zároveň může vést k velmi znatelnému obohacení vnitřní energie a zvýšení síly paže, dlaně a prsty.
Indikace k použití: Cvičení je užitečné při onemocněních jako jsou záněty ramenních kloubů, krční spondylóza. V důsledku provádění cvičení po dostatečně dlouhou dobu může praktikující vyvinout schopnost dobrovolně ovládat qi, přesunout ji do dlaní a prstů a poté ji použít k léčbě pacientů s qigongovou akupresurou.
Nesmrtelný Erlan nese horu Taishan
Základní instrukce: Zaujměte pozici Shaolin Pillar a přesuňte Dan Tian Chi do obou paží a dlaní. Provádějte tlačné pohyby dlaněmi a roztáhněte ruce do stran. Koncentrované vědomí se pohybuje po mediální straně rukou k bodům laogong (PC 8) ve středu dlaní. Poté zatřeste pažemi nahoru a dolů a vytočte dlaně do podpůrné polohy, jako byste se pokoušeli nést horu Taishan na svých ramenou (obrázek 2-13). Pohyby opakujte 9-18krát.
Zdravotní přínosy: Cvičení umožňuje zvýšit sílu rukou a zápěstí, zvyšuje množství dantian qi a vnitřní síly, zlepšuje fyzickou kondici cvičícího a jeho zdraví.
Indikace k použití: Cvičení může pomoci při prevenci nebo léčbě cervikální spondylózy, stenotické kapsulitidy, bolesti v dolní části zad a nohou. Při provádění je tělo také obohaceno o čchi, která je nezbytná pro qigong akupresurní terapii.
Push-Up dračího drápu
Základní pokyny: Lehněte si na zem s rukama a prsty na nohou na hrudi, břiše a stehnech nad podlahou. Poté narovnejte záda, jak je znázorněno na obrázcích (obr. 2-14, 2-15, 2-16). Dostatečně silní a trénovaní lidé se mohou spolehnout na pět prstů (nebo dokonce tři nebo dva prsty), které podpírají tělo z podlahy. Cvičení je možné opakovat 9x až 18x v závislosti na fyzické zdatnosti a věku cvičícího.
Zdravotní přínosy: Toto cvičení pomůže zvýšit sílu vašich prstů na rukou a nohou, zpevní svaly a kosti a přispěje k obohacení vnitřní energie.
Indikace k použití: Cvičení lze použít k prevenci a léčbě bolestí šíje, ramen, dolní části zad a nohou, ke zlepšení fyzické výkonnosti cvičícího a doplnění vnitřní energie čchi pro použití v qigongové akupresurní terapii.
Tlačení dlaněmi vnitřní silou
Základní pokyny: Postavte se před zeď nebo strom, zaujměte pozici lukostřelce (jedna noha za druhou). Narovnejte záda a položte dlaně s prsty přirozeně od sebe a mírně pokrčenými jako drápy na stěnu (obr. 2-17).
Současně přesuňte dantianskou qi do paží a rukou: sjednoťte a soustřeďte vědomí, qi a sílu k tlačení zdi. Síla vyvíjená dlaněmi by měla být stálá, ale měkká. Poté snižte těžiště dolů a přirozeně pohybujte dlaněmi dopředu a dozadu (obrázek 2-18). Rytmus dýchání a pořadí koncentrace vědomí musí být koordinovány s tempem pohybu rukou; Cvičící musí stát pevně a vyhnout se pádu při pohybu těla tam a zpět.
Zdravotní přínosy: Cvičení pomáhá zvýšit sílu rukou a prstů, zlepšit fyzické vlastnosti cvičícího a jeho zdravotní stav.
Indikace k použití: Cvičení může být užitečné při obnově poškozených kloubů, stejně jako pro dobití qi pro použití v qigongové akupresurní terapii.
Chlapec se modlí k Buddhovi
Základní pokyny: Dostaňte se do pozice Shaolin Pole. Spusťte ruce volně po stranách těla a pak je postupně zvedněte přes boky k hrudi, dlaně spojte; Body laogong (PC 8) obou rukou by se měly navzájem dotýkat; konce prstů jsou umístěny na úrovni ramen (bod danzhong (RN 17)); lokty jsou mírně pokrčené a tvoří s hrudníkem malý kruh, stejně jako to dělá modlící se chlapec (obr. 2-19).
Soustřeďte své vědomí na body laogong a poté jej přesuňte dolů do nižšího dantianu. Dýchání by mělo být plynulé a přirozené. Po provedení této pozice po dobu 5-10 minut je pravá ruka zatlačena na pravou stranu těla a levá dlaň je umístěna před žaludek, poté je poloha rukou obrácena. Pohyby opakujte 9-18krát (obr. 2-20, 2-21).
Zdravotní přínosy: Cvičení má sedativní účinek, reguluje a normalizuje mozkové funkce. Pomáhá také vytvářet vnitřní energii čchi.
Indikace k použití: Cvičení lze použít k prevenci a léčbě nespavosti, neurastenie, poruch trávicího traktu a onemocnění kolenních kloubů.
Dokončovací póza
Po dokončení 10 naznačených cviků se zaměřením na pohyb paží je zvedněte přes boky na úroveň ramen, poté otočte dlaně a snižte je tlakem dolů, mentálně vytlačte zakalenou čchi ven z těla.
Tělo by mělo být uvolněné, dýchání by mělo být rovnoměrné a měkké (obr. 2-22). Opakujte 6-8krát.
Poznámky a pokyny:
- Student může provádět kterýkoli z 10 výše popsaných cviků v závislosti na jeho fyzické kondici a onemocnění. Cvičení je lepší provádět ráno, po vyprázdnění žaludku a močového měchýře nebo hodinu po snídani.
- Pro začátečníky by měla být cvičení prováděna jemně a pomalu; jejich trvání a intenzita by se měly postupně, krok za krokem zvyšovat. Jinak může dojít k poškození svalů a kloubů.
- Tato cvičení by měla být prováděna ráno na čistém a klidném místě; Zároveň je třeba zajistit dostatečný přísun čerstvého vzduchu. (Dýchání čerstvého vzduchu je velmi důležité pro dobití těla vitální energií čchi).
- Hluboký spánek a vhodná strava mohou zvýšit výhody těchto cvičení.
- Před léčbou ostatních musí specialista na qigong akupresuru důkladně ovládat nezbytné minimum příslušných lékařských znalostí a dovedností při provádění speciálních manipulací s qigongovou akupresurní terapií a také mít dostatečné praktické zkušenosti. Při samoléčbě by měl pacient akupresuru čchi-kung aplikovat velmi opatrně a pomalu, intenzita a délka stimulace by se měla postupně zvyšovat.
Cvičení zlepšující zdraví se doporučují všem. Každodenní fyzická aktivita zlepšuje zdraví, podporuje rozvoj svalů a dodává energii a pozitivitu po celý den. V tomto článku se dozvíte něco více o zdravém cvičení. Pokud chcete začít cvičit hned teď, navštivte naše webové stránky. Existuje mnoho užitečných videí s komplexy cvičení zlepšujících zdraví. Všechna videa lze sledovat online nebo si je zdarma stáhnout.
Cvičení zlepšující zdraví v první řadě zahrnují ranní cvičení nebo cvičení. Díky cvičení naše tělo snadněji přechází po spánku do stavu bdělosti. Jak všichni víme, během spánku se práce těla zpomaluje a rychlost procesů se snižuje. Po probuzení musí tělo začít pracovat. Proces zvyšování aktivity může být často dlouhý (proto se nemůžeme dlouho probouzet) a výkon klesá. Zdá se, že jste už spali dost, ale cítíte ospalost, únavu a letargii. V důsledku toho jsme ráno velmi podráždění a nenávidíme celý svět.
Díky cvičení se přenášejí nervové vzruchy z kloubů a svalů, tím se aktivuje centrální nervový systém a celé tělo se rychle dostane do pracovní kondice. Cítíte se veselí a plní energie.
Nepleťte si cvičení a trénink. Hlavním účelem cvičení je povzbudit tělo. Cvičení zlepšující zdraví je velmi vhodné provádět pomocí rádia, televize nebo internetu. Nabízíme vám velké množství videí s hotovými cviky na zotavení. Podívejte se na video online a cvičte doma. Můžete si zdarma stáhnout jakýkoli materiál.
Pamatujte na hlavní kritérium pro jakoukoli fyzickou aktivitu - vše by mělo být s mírou. Nechcete, aby z vás po cvičení stékal pot. Hlavním cílem je zahřát tělo, aby bylo připraveno na nový den.
Je důležité, aby vám cvičení přinášelo radost a potěšení. První týden musíte překonat svou lenost. Pak si vaše tělo zvykne vstávat ve stejnou dobu a začínat den cvičením.
Soubor cviků zahrnuje zahřátí všech svalových skupin. Nejprve se zahřejí krční svaly (ohýbání a otáčení hlavy). Dále je třeba provádět cviky na paže (rotace paží, v zápěstích a loketních kloubech, kruhové rotace ramen, plné rotace paží, škubání paží). Poté je třeba provádět základní cviky (ohyby, rotace kyčlí atd.). Rozcvička je zakončena cviky na nohy (rozcvičení hlezenního kloubu, skákání). Tato cvičení jsou dostatečná k udržení těla zdravého. Důležitý doplněk: cvičení je nutné provádět každý den.
Více cvičení na našem webu. Zde se můžete podívat na video online. Komplex, který se vám líbí, si můžete stáhnout zcela zdarma.
Ranní cvičení je klíčem k vaší dlouhověkosti!
- Podání elektronického hlášení finančnímu úřadu přes internet
- Vyloučení právnické osoby z Jednotného státního rejstříku za nepravdivé informace: důvody, odvolání proti rozhodnutí Federální daňové služby o nadcházejícím vyloučení
- Co je to hostinec, můžete to zjistit kontaktováním pověřeného orgánu
- Žádost o zrušení registrace UTII IP Důvody zrušení registrace UTII