Sada účinných cviků na ranní cvičení pro muže. Ranní cvičení pro muže
Pokud nemáte čas nebo příležitost cvičit v posilovně, ale přesto chcete své tělo nějak udržovat v dobré kondici, pak můžete cvičit doma. To vám umožní nejen zvýšit a zbavit se přebytečného tělesného tuku, ale také se stát zdravějším, a tím prodloužit svou délku života. Dnes je známo poměrně mnoho různých komplexů pro trénink doma, ale pokud máte pár činek, pak bude gymnastika s činkami tou nejlepší volbou.
Výhody
Gymnastika s činkami má řadu vážných výhod a nejdůležitější z nich jsou jednoduchost a absence nutnosti kupovat další vybavení. Vše, co potřebujete ke cvičení, je pár činek. Nevyžadují mnoho místa v domě a nevyžadují žádnou údržbu. Navíc jsou užitečné, protože dokážou co nejpřesněji napodobit všechny přirozené pohyby, které každý člověk ve svém životě dělá. To je důvod, proč je gymnastika s činkami tak populární ve většině vyspělých zemí světa. Dá se použít jak jako trénink, tak i jako plnohodnotný trénink pro různé svalové skupiny.
Kurzy pro ženy
Gymnastika s činkami pomůže ženám stát se štíhlejšími a fit. Má řadu vlastních vlastností - největšího účinku se dosáhne prováděním cvičení v kruhu s poměrně velkým počtem opakování (kolem 15-20). V jeden tréninkový den je vhodné provádět cviky na všechny svaly těla a činky by neměly být příliš těžké. Pro ženy by hlavním tréninkovým principem měl být trénink s vysokou intenzitou, protože jsou přirozeně velmi odolné.
Gymnastika s činkami pro muže
Gymnastika s činkami pro muže je zaměřena jak na udržení svalového tonusu, tak na budování svalové hmoty při spalování přebytečného tuku. Nejčastěji je cílem muže nabrat svalovou hmotu, a to vyžaduje těžší činky. Proto je vhodné, aby si muži pořídili skládací skořápky s dostatečným počtem dalších palačinek.
Nejlepší je pro ně absolvovat několik různých typů školení. Například jeden trénink se může zaměřit na cvičení horní části těla a další na spodní část těla. Toto rozdělení bude efektivní při zvyšování
Školení po 40 letech
Když věk muže překročí hranici čtyřiceti let, začnou v jeho těle nějaké změny. Hladina syntézy testosteronu tak výrazně klesá, což má za následek zhoršení svalového tonusu a celkové fyzické kondice. Mužům se zhoršuje spánek a klesá jeho výkonnost, zpomaluje se metabolismus, v důsledku čehož tělo začíná aktivněji ukládat tuk.
Gymnastika s činkami pro muže po 40 letech je zaměřena na obnovení správné hormonální hladiny a zlepšení celkového zdraví. Normalizuje činnost všech orgánových systémů, zejména kardiovaskulárního systému. Systematické cvičení s činkami zaručeně zvýší délku a kvalitu života každého muže bez ohledu na věk.
Gymnastické komplexy s činkami
Dnes existuje několik stovek různých pohybů, které lze provádět s činkami k procvičení určité svalové skupiny. Sportovní metodici se zabývají sestavováním komplexů gymnastiky s činkami, určených pro různé účely. Některé z nich si představíme v tomto článku.
Stojí za to připomenout, že je nutné přiměřeně zvolit váhu činek a počet opakování zcela závisí na vaší fyzické kondici a cíli, kterého chcete dosáhnout. Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát, abyste předešli možným zraněním. Pokud to teplota vzduchu dovolí, otevřete okno, abyste umožnili volný přístup kyslíku do místnosti.
Přibližná sestava cvičení může vypadat nějak takto:
1. Cvičení spodní části těla:
- Dřepy s činkami na ramena/strany těla - 5 sérií po 10-12 opakováních.
- Vícesměrné výpady s činkami/chůze - 3-4 série po 10 opakováních.
- Ohyby - 3 sady po 12 opakováních.
- Zvedání lýtek - 3 sady po 15-20 opakováních.
2. Trénink horní části těla:
- Ohnuté řady - 4 sady po 10-12 opakováních.
- Bench chest press/fly – 4 série po 10-12 opakováních.
- Činka se kývá do stran ve stoji/předklánění - 3 série po 12-15 opakováních.
- Paže kadeře s činkami - 3 sady 10-12 opakování.
- Protažení paží s činkou vsedě za hlavou/záklon/leh - 3 sady po 10-12 opakováních.
Tento komplex byste neměli slepě kopírovat. Toto je jen příklad mnoha možností školení. Vyberte si cviky, které jsou pro vás nejpohodlnější a nejvhodnější. Vyzkoušejte ty, které se vám líbí, nebo si dokonce vymyslete vlastní.
Hlavní je cvičit systematicky a pravidelně měnit cviky nebo formu jejich provádění tak, aby svaly mohly pracovat pod různými úhly.
Abyste se cítili skvěle a dělali všechno, musíte se starat o svou fyzickou zdatnost. Neustálý stres a pasivní životní styl negativně ovlivňují celé vaše tělo. Abyste předešli mnoha problémům, doporučujeme vám věnovat 15 minut rannímu cvičení. Nejen, že se budete cítit skvěle, ale také zlepšíte svůj svalový tonus!
Ranní cvičení pro muže: nejlepší cvičení
Cvičení pro silnější pohlaví se liší od těch, které provádějí ženy. Musíte cvičit celé tělo – ruce, nohy, hrudník a záda, stejně jako břicho. Navzdory tomu, že mnoho mužů nevidí potřebu ranního cvičení, doporučujeme je provádět pravidelně.
Výhody ranních cvičení pro mužské tělo:
- Zrychlení všech metabolických procesů
- Energie na celý den
- dobrou náladu
- Zlepšení intimního života
- Zvýšený svalový tonus
- Mládí a aktivita
- Zapomenete na bolesti zad a křížů
Jak vidíte, výhod je mnoho, proto nezapomeňte cvičit každý den a jaké přesně se dozvíte níže.
Cvičení č. 1. Nejprve začneme pracovat na bocích a nohách. Začněme dřepy – dají se dělat s činkami i bez nich. Udělejte 20-25 dřepů, 3-4 série. Záda máte rovná, snažte se posadit co nejhlouběji.
Cvičení č. 2. Boční výpady. Umístěte nohy co nejširší, jako byste dělali rozkoly. Nyní musíte na jedné noze dřepnout, druhá je rovná, záda jsou rovná a ruce jsou nataženy dopředu.
Cvičení č. 3. Klasické výpady. Jednu nohu položte dopředu, měla by být v koleni pokrčená do pravého úhlu. Druhá noha je položena dozadu, ruce podél těla s činkami nebo bez nich. Nyní narovnejte obě nohy a poté si znovu dřepněte. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu.
Cvičení č. 4.Říká se tomu prkno a není tak snadné ho vyrobit. Jeho výhodou je, že procvičuje mnoho svalů – paže, ramena, hrudník, boky, nohy a břišní svaly. Musíte se opřít lokty o podlahu, tělo napnuté jako struna, záda rovná. Snažte se v této pozici vydržet co nejdéle, pokaždé se to zlepší.
Podívejte se na náš článek Cvičení na prkně – jak na to
Cvičení č. 5. Pravidelné kliky – co by mohlo být lepší, že? Díky nim budete moci procvičovat horní část těla. Doporučujeme cvičit různé druhy kliků – širokým nebo úzkým úchopem, na pěsti.
Cvičení č. 6. Push-up z pohovky nebo židle. Funguje skvěle na vaše tricepsy a ramena. Položte ruce na opěradlo židle a ohněte lokty, spusťte se co nejníže. Zůstaňte na dně několik sekund a vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení č. 7. Začněme pracovat na břiše! Tento cvik je velmi podobný kole – pokrčte pravou nohu a přitáhněte ji co nejblíže k hrudníku, snažte se dotknout nohy levým ohnutým loktem. Proveďte 15 opakování na každou stranu.
Cvičení č. 8. Lehněte si na podložku, natáhněte rovné nohy dopředu, zvedněte je z podlahy a zvedněte je co nejvýše. Chodidla směřující ke stropu, ruce podél těla. Proveďte 15 opakování, cvičení napumpuje spodní a střední břicho.
Jak můžete vidět, toto cvičení procvičuje téměř všechny svaly vašeho těla. Zpočátku to pro vás bude těžké, ale časem si zvyknete. Nebojte se experimentovat a zařaďte do programu nová cvičení.
Cvičení pro muže: video
Díky tomuto videu se naučíte, jak správně cvičit, začněte hned teď!
Jednoduchým, ale velmi účinným způsobem, jak se nabít elánem a zdravím, je cvičit ráno určité, nikterak náročné cvičení. Nutno podotknout, že mužům dodá nejen novou sílu, ale zvedne náladu na celý den. To nezabere mnoho – každé ráno od pěti do dvaceti minut.
Mnoho mužů si hned začne hledat všemožné výmluvy s tím, že na to podstatné je málo času a v nabitém ranním programu je pak potřeba hledat určitý čas... Výmluvy mohou být různé. Je však na místě připomenout nepopiratelné výhody, které jiné druhy fyzické aktivity přinášejí.
Je třeba také pamatovat na to, že ranní cvičení pro muže nejsou zaměřeny na „vyřezávání“ těla, neměli bychom se snažit „vytlačit“ záznamy z těla. Účelem ranních cvičení je připravit tělo na nadcházející denní aktivitu, zvýšit průtok krve a zlepšit svalový tonus.
Celou sadu cviků na nabíjení byste neměli provádět hned po probuzení. Je lepší nechat tělo probudit se a „přijít k rozumu“. Obvykle to trvá až dvacet minut. Opět byste neměli okamžitě naskočit a začít pracovat v intenzivním režimu. Nejprve musíte udělat několik zahřívacích cvičení, abyste připravili srdeční sval na vážnější zátěž.
Rozcvička
1. Rotační pohyby krku v různých směrech. Provádějte pomalé záklony hlavy, hluboko tam a zpět.
2. Sepněte ruce v pěst a otáčejte pěstmi dopředu a dozadu. Sepněte ruce do „zámku“. Nedělejte rukama vlnovité pohyby prudce, ale plynule.
3. Provádějte rotační pohyby s rameny. Zvedněte ruce k bokům. Překřižte ruce nůžkami před hrudníkem.
4. Lehněte si na podlahu a sepněte ruce za hlavou a zvedněte tělo. Můžete přitáhnout kolena k sobě, nebo můžete nechat nohy ležet rovně na podlaze. V druhém případě je lepší zajistit nohy například pod pohovkou nebo pod radiátor.
5. Předkloňte se. Pro méně připravené muže - dotýkání se podlahy prsty. Ti připravenější by se měli dotknout dlaněmi podlahy.
6. Provádějte rotační pohyby pánví v obou směrech.
7. Skvělý způsob, jak si protáhnout svaly, je dělat švihy nohou. Můžete provádět boční švihy tak, že je nejprve provedete jednou nohou a poté ji změníte na opačnou. Toto cvičení by mělo být prováděno opřeným o nějakou oporu, jako je zeď nebo stůl.
Ranní cvičení pro muže zahrnují zařazení několika Po zahřátí můžete toto cvičení provádět nejen na svaly zad, hrudníku a ramenního pletence. Po takových klikech se vnitřní orgány „probudí“ a začnou lépe fungovat: játra, střeva, žaludek atd.
Pokud máte doma hrazdu, měli byste udělat pár přítahů. Nenechte se unést! Pamatujte, že ranní cvičení pro muže není zaměřeno na dosažení maximálních výsledků. Stačí provést polovinu vašeho obvyklého počtu přítahů.
K dokončení nabíjení, pokud to čas dovolí, můžete jít běhat. Při běhání se tělo nasytí kyslíkem, nervový systém se zklidní a zaktivizuje.
Abyste mohli kladně odpovědět na otázku, proč je gymnastika s činkami dobrá, měli byste nejprve pochopit, jaké důsledky pro člověka má nečinnost jeho svalů. Pouze na základě takového kontrastu lze získat jasnou představu o proveditelnosti a výhodách cvičení. Nedostatek pravidelného, cíleného tělesného cvičení ve většině případů vede ke ztrátě fyzické síly, poklesu vytrvalosti, rychlosti a obratnosti.
Vlivem nečinnosti svaly atrofují, zmenšují svůj objem, ochabují a často zarůstají tukem. Nakonec tělo ztrácí krásu svých forem, je pozorována celková zchátralost, žaludek se propadá, pohyby jsou pomalé, pomalé a neobratné. Postava pomalu, ale jistě (a také v mládí) získává vlastnosti, pro které ji lze označit za „falstaffovskou“: se slabými pažemi a nohama, se soudkovitým břichem.
Svalová pasivita vede k různým negativním změnám v celém organismu. Ve většině případů trpí nervový systém, klesá výkonnost plic a srdce, ztrácí se vitalita a veselost, klesá sebevědomí a chuť překonávat životní překážky. Rozvoj svalů závisí pouze na jimi vykonávané práci. Správný, vhodný a promyšlený způsob pohybové aktivity má komplexní rozvoj na mužském těle, na všech jeho orgánech a systémech, zlepšuje a zvyšuje jeho pracovní schopnost. Pravidelné cvičení s činkami odpovídající hmotnosti zajišťuje optimální svalovou aktivitu.
Gymnastika s činkami
Kurzy gymnastiky jsou k dispozici lidem jakéhokoli věku, výšky a postavy. Kromě činek nevyžadují žádné speciální nářadí ani vybavení.
Správně prováděné cviky zvyšují sílu a objem svalů, jejich elasticitu. Systematická práce svalů výrazně zvyšuje pracovní schopnost těla. Gymnastika také posiluje jeden z nejdůležitějších svalů – srdeční sval. Nabíjení má také pozitivní vliv na činnost plic: zlepšuje se jejich elasticita, zvětšuje se jejich objem, prohlubuje se dýchání.
Postupný přechod od cvičení s lehkými váhami ke cvičení s rostoucí váhou, se zvýšením počtu opakování, zvýšením tempa a rytmu, jakož i komplikací samotných cviků, umožňuje dosáhnout jednotného a komplexního dopadu na všechny svalové skupiny. To přispívá k formování krásného mužského těla. Lekce s činkami jsou určeny všem, kteří by chtěli zlepšit svůj fyzický vývoj, stát se silnými, obratnými a zdravými.
Chcete-li mít krásnou, vyrýsovanou postavu, musíte cvičit alespoň každý druhý den. V ideálním případě potřebujete každodenní trénink. Zběsilé tempo života, pracovní problémy a rodinné starosti ne vždy umožňují modernímu muži najít si ve svém rozvrhu hodinu na návštěvu posilovny. Vždy existuje cesta ven! Pokud vstanete o půl hodiny dříve, můžete tento čas věnovat fyzickému rozvoji. Ranní cvičení pro muže vám dodá energii na celý den a umožní vašemu tělu zůstat vždy v dobré kondici!
Jaké jsou výhody ranního cvičení?
Fyzická aktivita je nezbytná pro každého muže. Navíc nemluvíme o vyčerpávajících trénincích zaměřených na hubnutí nebo budování svalové hmoty. Hovoříme o obvyklém udržování těla a ducha ve zdravém stavu. A ranní cvičení pro muže s tím pomůže. Proč ráno? Protože právě ráno je účinek na klouby a svaly nejúčinnější. Jsou stále měkké a snadno se cvičí. Ranní tělocvik navíc nastaví celé tělo tak, aby správně fungovalo. Účinek posílí kontrastní sprcha po tréninku: bude mít příznivý účinek nejen na tělo, ale také na vnitřní orgánové systémy.
Ranní cvičení pro muže přinese následující výhody:
- udržovat správné držení těla;
- posiluje svalový korzet;
- normalizuje průtok krve;
- sníží riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění;
- normalizuje hormonální hladinu;
- sníží nadváhu a zabrání jejímu opětovnému nabrání;
- bude tělo krásné a fit;
- zlepší vaši náladu a produktivitu na celý den.
Jak se motivovat ke studiu?
K rannímu cvičení mohou muže motivovat následující faktory.
Faktor | Jaký to má smysl |
Hospodářský | Ranní cvičení doma ušetří peníze i čas. Nevyžaduje nákup speciálního sportovního oblečení ani členství ve sportovním klubu. Není třeba utrácet peníze a čas, abyste se dostali na místo výuky. |
Wellness | Ranní cvičení pro muže zlepší všechny systémy těla, zabrání předčasnému stárnutí, zbaví se „pivního břicha“ a dodá atraktivní postavu. Ráno je navíc považováno za nejlepší čas pro fyzickou aktivitu. Nejvyšší výkon nastává v pět až šest hodin ráno. Zvyšuje se krevní tlak, zvyšuje se funkce srdce. |
Jak by měl muž cvičit ráno?
Protahování, uvolněné pohyby paží a hlavy, aniž byste vstali z postele, nejsou plnohodnotným ranním cvičením. Správné ranní cvičení pro muže spočívá v dodržování následujících zásad:
- S cvičením je potřeba začít ihned po probuzení, nejlépe ve stejnou dobu.
- Před komplexem nemůžete jíst ani pít a abyste se rozveselili, stačí si umýt obličej studenou vodou a v případě potřeby si opláchnout ústa.
- Pokud je to možné, cvičte venku. V opačném případě nechte okno otevřené.
- Na cvičení si vyberte pohodlné oblečení. Neměl by omezovat pohyb a neměl by být příliš volný. Tělo musí dýchat. Právě kraťasy jsou ideální na trénink.
- Věnujte pozornost svému dýchání. Musíte dýchat v rytmu cvičení a přísně nosem. Při intenzivních živlech můžete provádět krátké výdechy ústy složenými do tuby.
- Začněte jednoduchými cviky a postupně zvyšujte jejich náročnost. Totéž platí pro počet opakování: začněte s jejich minimální hodnotou, postupně zvyšujte na maximum.
- Pamatujte, že ranní cvičení pro muže jsou jen cvičení, a ne plnohodnotné cvičení. Ráno není třeba se plně zatěžovat – to může vést k nadměrnému stresu srdce.
- Cvičení začněte zahřátím a teprve poté přejděte k hlavní části.
- Zapněte rytmickou hudbu, aby vaše tělo fungovalo.
Ranní cvičení
Nejlepší ranní cvičení pro muže začíná sadou zahřívacích cviků. Tělo je třeba po spánku připravit na hlavní zátěž. A začít můžete rovnou v posteli.
Takže začneme:
- Protáhneme celé tělo, ruce hodíme za hlavu.
- Uděláme to během minuty.
- Uděláme několik švihových pohybů rukama.
- Sedneme si a snažíme se prsty dostat na nohy.
Dále vstáváme z postele a procházíme se po bytě: tělo se musí konečně probudit a připravit se na práci. Během „procházky“ otevřeme okno a umyjeme se. To je vše, tělo je připraveno na další část rozcvičky. Ano, ano, stále existují zahřátí: před zahájením hlavní sady cvičení musíte aktivovat malé svalové skupiny. Postup:
- Štětce otáčíme – nejprve každý zvlášť, pak oba, čímž je zablokujeme k sobě.
- Otočte lokty – natáhněte ruce před sebe a předloktí otáčejte od sebe a k sobě.
- Rotujeme ramenní klouby – k tomu pokrčíme paže v loktech a položíme prsty na ramena.
- Hlavou děláme krouživé pohyby v různých směrech.
- Rotujeme pánví – s chodidly na šířku ramen děláme pánví krouživé pohyby v různých směrech.
- Ohýbáme tělo dopředu, snažíme se rukama dosáhnout na podlahu a různými směry.
- Uděláme to - paže ohnuté v loktech přivedeme před hrudník a provedeme obraty do stran do možného maximálního bodu. Pánev a nohy se nehýbou.
Tím je zahřívání ukončeno. Pokud je vaším cílem probudit tělo a dodat mu elán, můžete tím skončit. Ale pokud chcete udržet své tělo v dobré kondici, přejděte na hlavní soubor cvičení.
Sada cvičení
Doma může muž cvičit neméně úžasně a efektivně než v posilovně. Navíc si ranní cvičení můžete naplánovat tak, abyste během půl hodiny procvičili všechny svalové skupiny. Ranní cvičení pro muže, včetně sestavy cviků, které jsou dobře připravené a propracované, mohou zlepšit celkovou kondici, rozproudit a zpevnit tělo.
Obecný soubor cvičení
Vytvořte si plán lekce tak, aby jeden prvek plynule vedl k druhému. Cviky si mohou být i podobné, hlavní je, že zapojují různé svalové skupiny. Sada prvků může být například následující:
- Stojíme na nohou s rukama v pase a nohama u sebe. Zvedněte ruce a současně otočte tělo nejprve jedním a poté druhým směrem.
- Podobný cvik, pouze se zvednutými pažemi přesuneme jednu nohu zpět na palec. A sklopením rukou švihneme nohama dopředu. Opakujte na druhé končetině.
- Doširoka roztáhneme nohy. Jednu nohu posuneme do strany a současně zvedneme obě paže. Opakujte na druhé noze.
- Chodidla zůstávají na šířku ramen. Zvedneme se na špičkách, zvedneme ruce a předkloníme se, přičemž se prsty dotkneme chodidla protější nohy.
- Zůstáváme ve stejné pozici a děláme hluboké dřepy. Ruce jsou na kolenou. Dále se postavíme, aniž bychom se narovnali, a snažíme se dotknout dlaněmi podlahy. Po několika sekundách setrvání v této poloze se zcela narovnáme.
- Půl minuty skáčeme na místě, pak přejdeme k chůzi s vysoko zvednutými koleny.
Pro muže mají velký význam krásné paže, silné břicho a dobře vyvinuté prsní svaly. Proto je vhodné, když je gymnastika ráno pro muže doplněna o silové cvičení. K udržení kondice té či oné části těla stačí jen pár prvků.
Soubor cviků na hrudník
K napumpování prsních svalů můžete použít doplňkové vybavení, jako jsou činky, gumička nebo expandér.
- Lehneme si na záda, rozpažíme ruce s činkami do stran. Začneme pomalu přibližovat paže a poté je ohýbat v loktech.
- Připevněte expandér ke zdi za háček a lehněte si na záda s hlavou k němu. Při výdechu natáhněte expandér podél těla a při nádechu uvolněte sevření.
- Postavíme se na nohy, vezmeme gumičku a přeložíme ji napůl. Jednu ruku položíme na ohyb škrtidla a druhou uchopíme jeho rukojeti. Pohyb lučištníka opakujeme, když se snaží vystřelit.
Pokud nemáte žádné vybavení, můžete dělat pravidelné kliky, které současně procvičí svaly paží.
Cvičení paží
Jakékoli kliky jsou skvělé pro vaše paže:
- z podlahy z kolen nebo rovných nohou;
- podobný, ale z pohovky;
- všechno je stejné, ale zvedněte nejprve jednu nohu, pak druhou;
- kliky s tleskajícíma rukama.
Cvičení břišních svalů
Klasickým cvikem na břicho je křupání ve všech jeho variantách:
- Rovný kroucení – lehneme si na záda, pokrčíme kolena a dáme ruce za hlavu jako motýl – začneme zvedat horní část těla.
- Laterální kroucení – děláme to samé, ale při ohýbání na jedno a druhé koleno lze příslušnou paži narovnat a přitáhnout směrem ke špičce.
- Reverzní kroucení - ze stejné pozice zvedáme nikoli horní část těla, ale spodní část, přičemž zvedneme nohy z podlahy a přitáhneme kolena k hrudníku.
Doplňková cvičení
Mezi doplňková cvičení patří protahovací a relaxační cvičení, která doplní naše ranní cvičení pro muže.
- Nohy dáme od sebe, zvedneme se na prsty a při nádechu rozpažíme ruce do stran. Při výdechu se předkloňte, zkřížte ruce a mírně pokrčte kolena.
- Sedneme si na zem a ohýbáme se s rovnýma nohama.
- Lehneme si na záda a úplně se uvolníme. Můžete dokonce zavřít oči a pár minut tam ležet.
Možné potíže
Hlavním problémem ranních cvičení může být časné vstávání. Ne každý se dokáže donutit vstávat o půl hodiny až hodinu dříve, aby se mohl věnovat cvičení. Mnozí tento čas raději věnují spánku. Hlavní je zde motivace. Zamyslete se nad tím, co vám ranní cvičení udělá a jaké výhody přinese vašemu tělu. Snažte se hlavně zpočátku chodit spát o půl hodiny až hodinu dříve, aby vaše tělo nepociťovalo nedostatek spánku. Ještě lépe, proměňte ranní mužské cvičení na rodinné cvičení. Společné aktivity nás sbližují a přinášejí ještě větší výhody!
Přemýšlejte o tom, proč potřebujete ranní cvičení. Pokud se jen probudíte a připravíte tělo na nový den, můžete jednoduše provést hlavní sadu cvičení v uvolněném stavu. Nikam nespěchejte, ale pomalu nechte každou buňku svého těla probudit se do pohybu.
Pokud nemáte čas na další cvičení kromě ranních cvičení, je lepší tomu věnovat více pozornosti, zejména v silovém oddělení. Propracujte břicho hlouběji, procvičte ruce, hrudník a nohy.
Zahřívací komplex můžete provádět každý den a hlavní přidat každý druhý den. Svaly se tak zotaví z hlavní zátěže, ale nezapomenou na chuť pohybu.