Jak změny teploty ovlivňují člověka. Výzkumná práce Téma: „Vliv povětrnostních podmínek na lidské zdraví
Únava (přepracování)– fyziologický stav organismu, který vzniká v důsledku nadměrné psychické nebo fyzické aktivity a projevuje se přechodným snížením výkonnosti. Termín „únava“ se často používá jako synonymum, i když se nejedná o ekvivalentní pojmy.
Únava- subjektivní zážitek, pocit obvykle odrážející únavu, i když někdy může nastat bez skutečné únavy. Psychická únava je charakterizována poklesem produktivity intelektuální práce, oslabením pozornosti (obtíže se soustředěním), zpomalením myšlení atd.
Příčiny únavy
Ztráta energie v těle v důsledku špatné výživy, nervové napětí a stres, dlouhodobý nebo nadměrný fyzická aktivita, nedostatek spánku.
Známky a příznaky únavy
Fyzická únava se projevuje zhoršenou funkcí svalů: poklesem síly, přesnosti, koordinace a rytmu pohybů. Nedostatečný odpočinek nebo nadměrná pracovní zátěž po dlouhou dobu často vede k chronické únavě nebo přepracování. U mladých lidí a lidí s určitý typ nervový systém intenzivní duševní práce může vést k rozvoji neuróz, které se častěji objevují při kombinaci psychické únavy s neustálým psychickým vypětím, větším pocitem odpovědnosti, fyzickým vyčerpáním atp.
- K prevenci přepracovanosti u dětí je nutné stanovit jejich denní režim, odstranit nedostatek spánku a podvýživu, snížit zátěž, správně organizovat střídání aktivit a odpočinku.
- Měli byste si odpočinout od práce, která vám způsobila únavu.
- Pokud se objeví stav fyzické nebo psychické únavy, doporučuje se užívat různé tradiční medicína které mají tonizující účinek na tělo.
Diagnóza přepracování
Pokud se únava projevuje příliš často a přechází v chronickou únavu, je nutné provést vyšetření u následujících lékařů:
- Terapeut - pochopí příčiny únavy, zvolí léčbu, případně Vás odešle na vyšetření k dalším specialistům.
- Neurolog pomůže identifikovat abnormality ve fungování nervového systému.
- Psycholog – konzultace s tímto specialistou je nutná při častém stresu.
- Endokrinolog - velmi často neustálá únava je signálem přítomnosti vážného onemocnění.
- Imunolog – pokud je únava doprovázena častým nachlazením a exacerbací chronických onemocnění.
Léčba únavy a chronické únavy
- Vitamínové a minerální komplexy: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
- Imunostimulanty: echinaceová tinktura, interferon.
- Nesteroidní protizánětlivé léky na bolesti hlavy a svalů: paracetamol, ibuprofen, diklofenak.
- Adaptogeny: tinktury ženšenu, eleuterokoku, citronové trávy, Rhodiola rosea, pantokrin.
- Nootropika: aminalon, fenotropil.
- Antidepresiva podle předpisu lékaře.
- Fyzioterapie: masáže, fyzikální terapie, magnetoterapie, vodní procedury, akupunktura.
- Přečtěte si více o léčbě astenie (chronický únavový syndrom).
Léčba lidovými prostředky
- Calamus (kořen). 2–3 g oddenků louhujte 1–2 hodiny v teplé sklenici převařená voda, sceďte, přidejte med podle chuti a vypijte 0,5 šálku teplého nálevu 3-4x denně před jídlem.
- Aloe (sirup). Sirup ze šťávy z listů aloe se železem, užívejte 30–40 kapek do 1/2 sklenice vody 3–4krát denně.
- Aspirin. Když se únava projevuje především na páteři (slábne a bolí), doporučuje se užívat 2x denně 0,3 g prášku aspirinu a masírovat. Je potřeba spotřebovat více syrová zelenina, ovoce, mléko, žloutky, syrovátka. Lidem, kteří se zabývají především duševní prací, se doporučuje jíst více vlašské ořechy, arašídy, mandle, čočka, hrách, ryby, zejména štika, tedy vše, co obsahuje fosfor, nezbytný pro činnost mozku.
- Astragalus načechraný květ (nálev). 1 polévková lžíce. Lžíci bylinek louhujte 2-3 hodiny ve sklenici vroucí vody a vypijte 2-3 polévkové lžíce. lžíce infuze 3-5krát denně hodinu před jídlem.
- Astragalus (tinktura). Rozdrťte 100 g čerstvé bylinky astragalus a zalijte 1 litrem červeného vína. Směs nechte 3 týdny za občasného protřepání. Poté sceďte. Užívejte tinkturu 30 g 3x denně 30 minut před jídlem. Tento nápoj pomůže obnovit ochranné síly tělo a zmírnit únavu.
- Horká koupel pro nohy. Pro lidi s duševní prací je užitečné dát si před spaním deset minut horkou koupel nohou (42°C) až po kotník, aby se odvedla krev z hlavy.
- Kontrastní koupel nohou. Každý večer si udělejte koupel nohou. Do jedné vany nalijte vodu ohřátou na teplotu 40–50 °C a do druhé co nejchladnější. Udržujte nohy v první pánvi po dobu 5 minut a ve druhé – 1 minutu. Tento postup opakujte 5x. Poté si promasírujte nohy, potřete je kafrovým alkoholem nebo jakýmkoli krémem na nohy.
- Koupel s extraktem z jehličí. Užitečné pro posílení a obnovení síly po vážných onemocněních. Páry, nasycené éterické oleje, působí blahodárně na sliznice, proto je dobré přidat do koupele pár kapek pravého jehličnatého oleje. Pro přípravu extraktu vezměte jehličí, větvičky a šišky, nalijte studená voda a vařte 30 minut. Přikryjeme pokličkou a necháme 12 hodin uležet. Dobrý extrakt by měl mít hnědou (nebo zelenou, pokud se jedná o farmaceutický produkt) barvu. Na koupel potřebujete 750 ml extraktu.
- Koupel. Vezměte si teplou koupel; pokud se únava projevuje hlavně v nohách, tak ji stačí snížit do horkou vodu nohy až ke kotníkům asi 10 minut. Pokud to z nějakého důvodu není možné, můžete jednoduše zvednout nohy nad úroveň pánve.
- Hroznová šťáva. Vypijte 1/2 šálku hroznové šťávy: 2 polévkové lžíce. lžíce každé 2 hodiny.
- Sytě černá. Jezte bobule shiksha (černá brusinka).
- Ptačí křídlatka. 2–3 lžíce. Lžíce surovin vyluhujte v 1 litru vroucí vody po dobu 2 hodin. Sceďte, přidejte med podle chuti a vypijte 2/3–1 sklenici nálevu 3–4krát denně před jídlem.
- Šťáva z granátového jablka. Vezměte šťávu z granátového jablka jako tonikum.
- Vlašské ořechy. Denně se doporučuje užívat vlašské ořechy, rozinky a sýr. Najednou musíte sníst 30 g vlašských ořechů, 20 g rozinek a 20 g sýra.
- Ženšen (kořen). Kořen ženšenu se používá především ve formě lékárnická tinktura. Užívejte 15–20 kapek 2–3krát denně. Průběh léčby je 3–6 měsíců v sezóně podzim-zima.
- Ženšen (tinktura). Tinktura ženšenu (1:10) ve vodce, užívejte 15–25 kapek perorálně třikrát denně před jídlem po dobu 10–15 dnů.
- Zamanikha vysoká (lékárna). Užívejte 30–40 kapek tinktury ze zamaniky 2krát denně, ráno a odpoledne, půl hodiny před jídlem. Používejte jako tonikum při vyčerpání, fyzické a psychické únavě. Je nutné se vyvarovat předávkování tinkturou vábení, zejména při zvýšené vzrušivosti a nespavosti. U některých lidí může med způsobit kopřivku a jiné alergické reakce.
- třezalka tečkovaná. Doporučuje se tinktura ze sušené třezalky (50 g) v Cahors nebo Madeiře (0,5 l). Tinktura se umístí na 30 minut do pánve s vodou (70–80 °C). Pijte 1 polévkovou lžíci 3x denně před jídlem po dobu 7–10 dnů.
- Zelený čaj. Vařit strmý zelený čaj a pít bez omezení.
- Islandský mech. Islandský mech je dobré tonikum. Dvě lžičky mechu se nalijí do 2 sklenic studená voda, přiveďte k varu, ochlaďte a přefiltrujte. Pijte dávku během dne. Lze použít i odvar: 20–25 g mechu zalijeme 3/4 litrem vroucí vody, 30 minut povaříme a přefiltrujeme. Odvar se pije po celý den.
- Brambory (odvar). Pijte 3x týdně sklenici vodního odvaru z brambor se slupkou (nejlépe studeného). Zvláště užitečné je pít vodu z nedovařených brambor. Slupka obsahuje mnoho vitamínů A, B, C. Tento lék pomáhá při fyzické únavě.
- Červený jetel. Květenství jetele vezměte ve formě nálevu a pijte je, když ztratíte sílu.
- Komprese na nohou. Pokud trpíte vlhkostí na pracovišti a přepracovaností, Vanga doporučila nanést směs roztaveného vosku, olivového oleje a vody na bavlněný hadřík a omotat si ji kolem nohou. Nechte to na celou noc. V případě potřeby postup opakujte.
- Citron a česnek. Polovinu citronu spolu s kůrou nakrájejte nadrobno. Přidejte pár stroužků mletého česneku a vše dejte do půllitrové sklenice. Obsah naplňte studenou převařenou vodou. Nádobu uzavřete víkem a směs nechte 4 dny na tmavém místě. Poté uložte do lednice. Pro posílení organismu a proti nachlazení užívejte nálev 1 polévkovou lžíci 1x denně nalačno 20 minut před snídaní nebo večer před spaním. Po 10–14 dnech užívání člověk pocítí nával síly a nedostatek únavy. Spánek se zlepší.
- Schisandra čínská. V lidové léčitelství Schisandra chinensis je široce používána jako tonikum a regenerační prostředek. Nanais tvrdí, že když sníš hrst sušené ovoce Schisandro, v takových případech můžete lovit celý den bez jídla a bez pocitu obvyklé únavy. Lze je uvařit jako čaj nebo připravit jako odvar v poměru 20 g plodů citronové trávy na 200 ml vroucí vody. Připravte si odvar. Užívejte 1 polévkovou lžíci 2-3x denně, teplý, nalačno nebo 4 hodiny po jídle.
- Listy brusinky. Uvařte listy brusinek jako čaj a užívejte podle toho.
- Ořechový lotos. Použijte oddenky, listy a plody lotosu Nutifera jako tonikum.
- Lyubka bifolia (noční fialka). Používejte hlízy lyubka bifolia jako celkové posilující a tonikum,
- Mák. Vezměte 10 g sušených okvětních lístků máku v prášku na 200 ml vody nebo mléka. Připravte si odvar. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně při duševní únavě; při nespavosti - půl hodiny před spaním.
- Med a kalamus. Smíchejte špetku prášku z oddenku kalamusu s 1/4–1/2 lžičky medu a užívejte 2krát denně, ráno a večer.
- Med a česnek. Při silné ztrátě síly a únavě je užitečné sníst před jídlem 1 polévkovou lžíci česneku vařeného s medem.
- Med s chlebem. Vezměte med s včelím chlebem, abyste zvýšili celkový tonus těla (beebread je květový pyl, který sbírá včela medonosná).
- Med, víno, aloe. Smíchejte 350 ml červeného vína (nejlépe Cahors), 150 ml šťávy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 let staré) nezalévejte 3 dny, dokud nejsou oříznuty listy. Nakrájené listy omyjeme, nasekáme a vymačkáme z nich šťávu. Všechny ingredience smícháme, dáme do skleněné nádoby a necháme týden na tmavém místě při 4–8°C. Užívejte 1 polévkovou lžíci 3x denně 30 minut před jídlem, pokud se cítíte málo.
- Med, vlašský ořech, aloe. Můžete si připravit obecnou posilující směs, ke které si dáte 100 g šťávy z aloe, 500 g jader vlašských ořechů, 300 g medu a šťávu ze 3-4 citronů. Tento lék se užívá pro zvýšení odolnosti organismu, 1 čajová lžička 3x denně 30 minut před jídlem.
- Med, citron, olej. Doporučujeme pít směs 1 čajové lžičky denně na lačný žaludek. citronová šťáva, 1 lžička tekutého medu (nebo mírně zahřátého hustého) a 1 polévková lžíce rostlinný olej, lepší než olivový. Všechny součásti v tomto obsažené zdravý nápoj, vám pomůže vypadat skvěle a cítit se dobře.
- Med, cibule, víno. Do litrové mísy dáme 100–150 g najemno nakrájené cibule, přidáme 100 g medu, zalijeme dobrým hroznovým vínem, necháme 2 týdny louhovat, přefiltrujeme a konzumujeme 3–4 polévkové lžíce denně. Víno pomáhá chránit tělo před infekcemi, posiluje imunitní systém a působí jako diuretikum.
- Med, olej a další přísady. Na podzim, před útokem chladné počasí, nektar je vhodné připravovat jako profylaktiku při chřipkové epidemii pro zvýšení odolnosti organismu proti infekčním onemocněním: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleje, 150 g březových pupenů, 50 g lipového květu, 1 šálek drceného listy aloe (před vařením omyté převařenou vodou vložte listy aloe do lednice na 10 dní). Rozpusťte med, vložte do něj aloe a dobře spařte. Odděleně uvařte poupata a lipový květ ve 2 sklenicích vody; povaříme 2 minuty, scezený vývar vlijeme do vychladlého medu, zamícháme a nalijeme do 2 lahví stejně, přidáme olivový olej. Skladujte na chladném místě. Užívejte 2 polévkové lžíce 3x denně, před použitím protřepejte.
- Med a mák. 1–2 lžičky medu rozpusťte ve sklenici vody, v tomto roztoku povařte 2 lžičky prášku z máku po dobu 5–10 minut. Užívejte 3x denně 1 lžičku.
- Plicník. Dvě polévkové lžíce plicníku spařte dvěma sklenicemi vroucí vody, nechte 2 hodiny, užívejte půl sklenice 3-4krát denně. Můžete pít dlouho, protože plicník v uvedených dávkách je pro tělo absolutně neškodný.
- Jalovec (nálev). 2 lžičky plodů jalovce zalijte 2 sklenicemi studené vody, nechte 2 hodiny a sceďte. Užívejte 1 polévkovou lžíci 3-4krát denně jako tonikum.
- Jalovec (bobule). Čas od času se doporučuje jíst 8-10 jalovcových „bobulí“ denně, ale ne často.
- Woodlice (ptačinec). Pijte jako celkové posílení a tonikum. 2 polévkové lžíce. Lžíce bylinek louhujte 0,5 litru vroucí vody po dobu 1 hodiny. Sceďte a pijte 1/4–1/3 sklenice 3–4krát denně hodinu před jídlem.
- Divoká mrkev (kořen). 2 polévkové lžíce. Lžíce kořenů louhujeme 2-3 hodiny v 0,5 litru vroucí vody, scedíme a pijeme 0,5 šálku nálevu 3-4x denně před jídlem.
- Mrkev. Pijte 3x denně 100–200 ml čerstvě připravené mrkvové šťávy.
- Nasturtium. 1 polévková lžíce. Lžíci vyluhujte 1-2 hodiny ve sklenici vroucí vody a vypijte 2-3 polévkové lžíce. lžíce 3-4krát denně před jídlem.
- Rubdowns. Každý den se utírejte studenou vodou, nejlépe ráno, když vstanete.
- Oves. Nálada se připravuje z ovesné slámy: 3 polévkové lžíce. Lžíce nasekané ovesné slámy zalijte 2 šálky vroucí vody. Vyluhovat, přecedit. Užívejte celou porci během dne.
- Otruby. Na celková slabost a vyčerpání se doporučuje následující náprava. 200 g otrub dáme do 1 litru vroucí vody. Vařte 1 hodinu, poté sceďte přes plátýnko nebo síto; zbylý vývar vymačkáme a znovu scedíme. Odvar lze pít 1/2–1 sklenice 3–4krát denně před jídlem. Někdy se vývar přidává do polévek nebo se z něj vyrábí kvas.
- Fialový rozchodník (zajíc zelí, pisklavý). Berte jako obecné posílení a tonikum.
- Pikulník. 3 čajové lžičky byliny louhujeme 1-2 hodiny ve 2 šálcích vroucí vody, scedíme a pijeme 0,5 šálku teplého nálevu 3-4x denně před jídlem.
- Vanginy recepty. Vanga věřila, že únavu lze léčit dobrým jídlem, vtíráním teplého oleje a masáží.
- Rhodiola rosea (zlatý kořen). Suché kořeny Rhodiola rosea pomelte a zalijte 70% alkoholem v poměru 1:10. Užívejte 10–20 kapek 3x denně před jídlem.
- Saranka. Svatojánské květy a cibule berte jako prostředek k povzbuzení nemocných; Saranka zlepšuje chuť k jídlu a zvyšuje tělesný tonus. Jakutové saranové cibule suší, melou a ze vzniklé mouky pečou chleba a vaří kaši.
- Kolekce koupele č. 1. Na nálev je třeba vzít jeden díl listů černého rybízu, tři díly listů jahodníku, tři díly listů ostružiny, jeden díl listů podbělu, jeden díl natě tymiánu a jeden díl bylinky máty peprné. Jednu polévkovou lžíci této směsi spařte jednou sklenicí vroucí vody. Louhujte 10–15 minut v porcelánové nebo skleněné nádobě.
- Kolekce koupele č. 2. Na nálev je třeba vzít dva díly listů černého rybízu, šest dílů listů maliníku, jeden díl tymiánové bylinky a jeden díl výhonků dřeně vonné. Jednu polévkovou lžíci této směsi spařte jednou sklenicí vroucí vody. Louhujte 10–15 minut v porcelánové nebo skleněné nádobě.
- Červená řepa (tinktura). Chcete-li se rychleji zbavit slabosti a obnovit sílu, použijte tento recept: naplňte láhev téměř po vrchol syrovou strouhanou červenou řepou a naplňte vodkou. Směs nechte 12 dní v teple. Pijte 1 sklenici denně před jídlem.
- Červená řepa (šťáva). Užívejte řepnou šťávu perorálně, 0,5 šálku 3-5krát denně před jídlem.
- Sleď. Snězte pár kousků sledě, které pomáhá zejména při psychické únavě.
- Celer. Celer zvyšuje celkový tonus těla a zvyšuje fyzickou i duševní výkonnost. Dvě polévkové lžíce nakrájených kořenů zalijte 200 ml studené vody, nechte 2 hodiny při teplotě pokojová teplota a užívejte několikrát během dne. Nálev se také doporučuje při alergické kopřivce, dně, dermatitidě, pyelonefritidě a cystitidě.
- Černý rybíz (list). 2–3 lžíce. Lžíce listů louhujeme 1-2 hodiny v 0,5 litru vroucí vody a pijeme 0,5 šálku nálevu 3-5x denně před jídlem.
- Černý rybíz (bobule). 700 g plodů černého rybízu protřeme sítem. V 1/2 litru převařené vody rozpustíme 6 lžic medu. Smícháme s rybízem. Celou porci spotřebujte do 2 dnů.
- Lesní sušená tráva. 1 polévková lžíce. Lžíci bylinek louhujte 2 hodiny ve sklenici vroucí vody, sceďte, vypijte 1-2 polévkové lžíce. lžíce 3-4krát denně před jídlem.
- Ovoce a rostliny. Doporučuje se jíst jablka, hrušky, kdoule (v jakékoli formě), „hřebíček“ (poupata květů hřebíčku), heřmánek, okvětní lístky červené růže, růžovou vodu, meduňku, granátové jablko, levanduli, skořici (čínská skořice) tóny a zvedne vám náladu.
- Křen. Vezměte křen jako tonikum při intenzivní duševní nebo fyzické práci.
- Čekankový kořen). Vezměte 20 g kořenů čekanky na 200 ml vroucí vody. Připravte si odvar obvyklým způsobem. Užívejte 1 polévkovou lžíci 5-6krát denně. Můžete použít i tinkturu z kořene čekanky: 20 g kořenů na 100 ml alkoholu. Užívejte 20–25 kapek 5krát denně. Odvar i tinktura se používají jako celkové tonikum.
- Čaj. Vypijte šálek čaje s mlékem a lžící medu nebo sklenici mátového nálevu.
- šípek (nálev). Vložte 2 polévkové lžíce sušených skořicových šípků do termosky a zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 24 hodin. Pijte 1/3–1/2 sklenice 2–3krát denně po jídle. Šípek se používá jako tonikum pro infekční nemoci, anémie, zlomeniny kostí, pro zvýšení potence, zlepšení spánku.
- šípek (odvar). Šípky rozemelte a 2 polévkové lžíce povařte v 0,5 litru vody na mírném ohni 15 minut. Pevně zabalte a nechte vývar louhovat přes noc, poté sceďte. Připravený šípkový nálev s medem popíjejte po celý den jako čaj. V tento den je vhodné odmítnout jídlo. Uchovávejte na chladném místě ne déle než 2 dny.
- Eleuterokok. Užívejte 15–20 kapek tinktury (farmaceutické) 2x denně, ráno a na oběd 30 minut před jídlem. Eleuterokok má na organismus povzbuzující a tonizující účinek, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnost, odolnost organismu vůči nepříznivým podmínkám.
Správná výživa při únavě
Normální výživa - nejlepší lék z přepracování.
Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí malá a častá jídla, trpí méně únavou a nervozitou a zároveň si zachovávají jasnost myšlení ve srovnání s těmi, kteří jedí 2-3krát denně. Mezi hlavními jídly se proto doporučuje sníst ovoce, vypít džus, šálek čaje s mlékem a lžící medu nebo sklenici mátového nálevu.
Pokud jste psychicky unavení, je dobré sníst pár kousků ryb (zejména štiky); Fosfor v něm obsažený je nezbytný pro činnost mozku. Lidem, kteří se zabývají především duševní činností, se doporučuje jíst více vlašských ořechů, arašídů, mandlí, hrášku a čočky. Pro fungování žláz s vnitřní sekrecí je nutné konzumovat více syrové zeleniny, ovoce, mléka, žloutků, syrovátky. Čerstvý zelené cibule zmírňuje pocity únavy a ospalosti.
Při jakékoliv únavě, stejně jako při poruše nervové soustavy, se doporučuje protřepat syrový žloutek ve sklenici téměř horkého mléka, dát do něj trochu cukru a pomalu vypít. Tento nápoj lze pít 2-3x denně.
Často se stává, že v práci jsme velmi unavení psychicky i fyzicky. V tomto článku vám prozradíme, jak se vyrovnat s únavovými syndromy v práci i doma.
Jak se projevuje únava?
Tento pocit se může objevit ze dvou důvodů:
- fyzické přepětí (těžká fyzická práce, nedostatek spánku);
- emoční vyhoření (neustálý stres, negativní emoce, deprese, hádky, konflikty, práce sedm dní v týdnu)
Únava se projevuje v několika formách – buď bolestí kloubů, nebo letargií, slabostí, ztrátou paměti či bolestmi hlavy. Každý se unaví, ale občas nastanou situace, kdy se potřebujete rychle zbavit únavy a jejích syndromů. Například pokud váš pracovní den ještě neskončil nebo pokud máte schůzku se svým blízkým a přišli jste domů z práce unavení a vyčerpaní.
Způsoby boje proti únavě
Stojí za zmínku, že fyzická nebo emocionální únava zřídka přichází sama. Po krátké době fyzické vyčerpání způsobuje emoční nepohodlí a naopak. Proto se vyplatí přistupovat k řešení tohoto problému komplexně, za použití všech metod.
Metoda jedna: čerstvý vzduch. Pomáhá to odvést vaši mysl od shonu v práci, takže zkuste jít na 10 minut ven. Chůzi byste neměli podceňovat, protože dává odpočinek tělu i mozku. Restartujete se jako počítač a vyčistíte si paměť a myšlenky.
Metoda dva: hluboké dýchání. Dýchejte, zadržte dech na pět sekund. Mnoho lidí používá tuto techniku slavných osobností když udeří jejich tvůrčí krize. Zavřete oči, uvolněte tělo a dýchejte. Pár minut bude stačit.
Metoda třetí: humor. Použijte jakýkoli způsob, jak se rozesmát. Můžete sledovat vtipná videa na internetu nebo číst vtipy. Humor vždy zachraňuje lidi, když jim práce ucpe mozek.
Metoda čtvrtá: 20 minut odpočinek. Pokud máte možnost, zkuste lhát s oči zavřené přibližně 15-20 minut. Tím se zbavíte fyzické únavy nebo, tím alespoň, sníží jeho účinek na organismus.
Metoda pět: hudba. Většina efektivní způsob- zapněte svou oblíbenou hudbu. Neměla by hrát nahlas. Zkuste si užít každý tón své oblíbené písně. Psychologové po celém světě říkají, že tato metoda je neuvěřitelně produktivní.
Takže tady to máte, pět tipů, které vám jednotlivě nebo společně mohou pomoci
Ve většině situací je to únava, která vám brání dostat to, co chcete, rychleji. Nutí vás to zastavit se a odpočívat, a pokud to neuděláte, zdravotní problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Proto je tak důležité umět se ho včas zbavit, protože zabránit vzniku únavy je pro každého člověka nemožný úkol. Protože únava je obranný mechanismus lidské tělo varování, že síly a energie docházejí.
Jak se rychle zbavit únavy
Když informace a záležitosti nesčetné množství, je velmi těžké neunavit se. Chci vše udělat, realizovat, dosáhnout, získat co nejrychleji. Ale to vše vyžaduje hodně úsilí a času, a jak víte, jsou značně omezené. A když začnou končit, dostaví se pocit únavy, který nedovolí naplno realizovat své plány. Spouští se jakýsi automatický stroj pro lidské tělo, který má zajistit, aby se nepřehřálo a nezemřelo vyčerpáním. Proto pokusy ignorovat únavu, fungující, i když máte pocit, že už nemáte sílu, končí tak katastrofálně. Chvíli můžete přežít díky síle vůle. Ale později si tělo vyžádá své, a pokud mu není podáno včas, po nějaké době se dostaví naprostá apatie a emoční vyhoření, se kterým se vyrovná tak dlouho, že je mnohem bezpečnější a výhodnější odpočívat. včas a zbavit se únavy, než se pokusit skočit po hlavě.
Někteří se snaží zmírnit únavu alkoholem a energetickými nápoji. Pouze to nepomůže, ale situaci ještě zhorší. Vytvářejí totiž dojem, že má člověk zase hodně síly a energie, když tomu tak vůbec není. Iluze velmi brzy zmizí a tělo je zničeno natolik, že již není možné obnovit řadu jeho funkcí, což časem vede ke smutným následkům. Únavu proto nelze ignorovat a snažit se předstírat, že nic neznamená a lze se jí snadno zbavit pomocí síly vůle nebo zázračných pilulek. Musí být přijat jako důležitý obranný mechanismus proti poškození. Vždy byste měli naslouchat svému tělu a naslouchat velmi pozorně.
Když se cítíte unavení, přemýšlejte o tom, co byste chtěli dělat. Není to to, co je potřeba, důležité a velmi naléhavé, ale to, co chcete. Ne nadarmo se říká „ Nejlepší dovolená- to je změna aktivity,“ tím spíše, že po 30 minutách dekomprese mnohem rychleji dokončíte to, co je velmi naléhavé, důležité a nelze to odložit.
Ve všech ostatních případech je čas na odpočinek. A abychom se znovu nevnucovali, je důležité naučit se rozlišovat, co je skutečně životně nutné splnit momentálněčas, kdy už jste unavení a je čas na odpočinek, s tím, co se vám zdá, ale ve skutečnosti za to zjevně nestojí za to obětovat vlastní zdraví.
Než se tedy rozhodnete, zda budete pokračovat v práci, vypijete další šálek kávy, která vám zdánlivě umožní zbavit se nahromaděné únavy, zamyslete se: to, co vám nedovolí udělat si oddechový čas, vám později umožní obnovit promarněné zdraví. poskytne možnost využít služeb těch nejlepších lékařů v naději, že jim vrátí zničené zdraví? Pokud je odpověď „ano“, pak se klidně dál držte ze všech sil, zatněte zuby a dělejte práci, která vám může zajistit pozornost nejlepších lékařů na světě, až si za deset let uvědomíte že za žádné peníze se nedá koupit zdraví.
Foto: jak se zbavit únavy
I když se snažíte stát milionářem a nyní pracujete na svém zadku, abyste konečně mohli mít příležitost už nikdy nepracovat, ale pouze relaxovat a užívat si života na břehu oceánu, pochopte: pokud si zničíte zdraví, podkopete si nervové soustavy, žádné miliony vám to nepomohou získat zpět a být na oceánu s působivým bankovní účet, budete myslet jen na to, jak zajistit, aby vás nic nebolelo a netrápilo. Vaším úkolem je proto udržet si sílu a zdraví po mnoho let dnes a nyní. Jakákoli práce, zejména plán na dosažení finančního popř kariérní úspěch připadá mi to spíš jako maraton než sprint. Proto je důležité rozložit síly tak, abyste do cíle dorazili zdraví a ne vyčerpaní, vyčerpaní a vypadali jako troska. A to platí pro všechna přání, která si stanovíte a sníte o jejich naplnění.
Dlužíte sami sobě pochopit a přijmout, že zdraví je to nejdůležitější velké bohatství v životě. Pokud tam nebude, všechna bohatství světa jeho ztrátu nenahradí. Každý má svůj náboj síly, někteří jsou schopní dlouho práce pro dva a někdo se po pár hodinách práce unaví. A to není ani špatné, ani dobré, to je dané. Ale bez ohledu na to dobré zdraví, je lepší to nezneužívat, ale správně rozložit zátěž a odpočívat každých 15 minut po 45 minutách práce.
Nezáleží na tom, jak, hlavní věcí je odpoutat hlavu od práce. Pokud je sedavá, vstaňte a jděte. Abyste zabránili tomu, aby si váš šéf myslel, že nepracujete, sedněte a buďte duševně pohlceni sami sebou. To vám dá příležitost odpočinout si mozek, rozptýlit se a trochu si odpočinout po náročné práci. Mozek také potřebuje odpočívat, protože člověk se unaví intenzivní a tvrdou prací ne méně než z fyzická práce, zejména od těla dlouhá doba je v omezené pozici. Doma, při spoustě domácích prací, věnujte těchto 15 minut šálku čaje a snům, po kterých bude mnohem snazší vrátit se do práce a rychleji ji dokončit.
Top 6 způsobů, jak se zbavit únavy
- Máte-li volnou minutu, vydejte se se svým mazlíčkem na procházku. Pes adoptovaný z ulice nebo z útulku se stane výborným společníkem na procházky a ochráncem. Jeho odebráním zachráníte život nešťastnému tvorovi, který neměl to štěstí, že se nenarodil na ulici, a zachováte si zdraví. Není nic lepšího než se projít čerstvý vzduch, po náročném dni v práci nebo o víkendu. I když se vám nechce, procházka i v zamračeném dni vám zvedne náladu a naplní vaše tělo novou energií, bez ohledu na to, jak jste unavení.
- Chůze vám pomůže zbavit se nahromaděného stresu, vyčistit myšlenky a odpočinout si od shonu. Sledování vašeho milovaného psa vám zvedne náladu a rozesměje vás, i když je to těžké. A ten pocit nezištná láska, kterou dávají psi, co může být lepšího, když je kvůli únavě nálada úplně nejhorší.
Foto: jak se zbavit únavy
- Vypijte sklenici čisté vody. Intenzivní práce často vede k dehydrataci, což vede ke špatnému zásobení mozku a dalších orgánů kyslíkem a v důsledku toho k ještě větší únavě. Snažte se pravidelně pít po celý den, zvláště když máte pocit žízně, pomůže vám to získat trochu síly.
- Vyvětrejte místnost. Čerstvý vzduch naplní místnost a odstraní ji oxid uhličitý, který se v něm hromadí a snižuje výkon. Dělejte to co nejčastěji. Po 15 minutách otevřeného okna zůstaňte v jiné místnosti, abyste se vyhnuli nachlazení, zejména v zimě.
- Doma vám pomůže zbavit se únavy krátký spánek. Obecně platí, že abyste se cítili energičtěji a aktivněji, musíte se naučit chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Neměli byste se vyhýbat zdřímnutí nic nenavrací sílu tak rychle jako on. Ale nespi déle než 30 minut. Tento čas stačí k tomu, abyste se cítili lépe. Pokud ale nemůžete v noci usnout, budete se muset vzdát denního spánku, abyste nezhoršili svou nespavost.
- Jezte, co chcete. Únava se často objevuje kvůli nedostatku energie, která se získává plným 8 hodinovým spánkem a jídlem. Vaše oblíbené jídlo vám proto pomůže trochu se rozveselit a doplní část vynaložené energie. Nemůže nahradit správný odpočinek, ale může vás podpořit, když si ho dopřejete. A vaše nálada se jednoznačně zlepší, což také přispívá k nárůstu síly.
Abyste se zbavili únavy, musíte si zvyknout na včasné zastavení. To vám umožní méně se unavit a mnohem rychleji obnovit promarněnou sílu a energii. A je to mnohem snazší, když si uvědomíte, že únava není problém, ale jen připomínka, že je čas na odpočinek. A to by mělo být to nejdůležitější, protože právě schopnost postarat se o sebe vám umožňuje žít naplno, a co je nejdůležitější, zdravý život. Jakékoli pokusy hrát si se svým zdravím, obětovat je i kvůli těm nejušlechtilejším cílům, jsou plné velkých problémů, když není zdraví ani síla pro touhy a cíle. "Kdo není připraven trávit čas odpočinkem, stráví jej zítra léčbou."
jsi hodně unavený? Bohužel, nejčastěji na tuto otázku odpovídáme kladně, takový je moderní rytmus života. S únavou je však možné a nutné se vyrovnat. Únava je totiž zcela přirozený lidský stav. Ať děláme, co děláme, po nějaké době se určitě unaví, nejsme přece roboti. A recept na takové neštěstí je velmi jednoduchý: dát si pauzu, nabrat dech – a vrátit se do boje.
Kdyby to bylo tak jednoduché! Bohužel, rytmus moderní život takový je, že často není dost času „odpočinout si“ a „nabrat dech“, únava se hromadí, práce také – a teď se probouzíte s pocitem, že jste si ani trochu neodpočinuli, spěšně si nalijete šálek kávy a monotónní závod pokračuje. Pokud nebudou opatření přijata včas, výsledkem bude syndrom chronická únava.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se zbavit pocitu únavy. A nejdůležitější z nich je zdravý spánek. Každý den člověk potřebuje 7-9 hodin spánku. A abyste se dobře vyspali a skutečně si odpočinuli, je nejlepší zvyknout si brzo vstávat a chodit spát. Za nejúčinnější spánek je považován čas od 23:00 do 1:00 – v tuto dobu je tělo nejvíce nakloněno dobrému odpočinku. Abyste se opravdu dobře vyspali, dvě hodiny před spaním vypněte počítač a televizi, vyvětrejte místnost a projděte se.
Neexistuje žádná univerzální metoda, jak se rychle zbavit únavy. Nabídka člověku, který celý den dělal těžkou práci fyzická práce, relaxace pomocí tělesné výchovy je stejně absurdní, jako radit studentovi, aby si během sezení odpočinul s knihou na pohovce. Abyste zmírnili únavu, musíte změnit charakter své činnosti. Po hodině intenzivní duševní práce v kanceláři stojí za to udělat několik fyzické cvičení nebo vyjděte na pět minut na dvůr, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu.
Jen si nepleťte „dýchání“ s kouřovou přestávkou. Bylo by lepší přestat kouřit úplně. Lidé, kteří kouří, se unaví mnohem rychleji než ti, kteří nemají závislost na nikotinu. Totéž platí pro pití alkoholu: to zdaleka není nejlepší způsob relaxovat a odpočívat. Ráno po svých večerních výlevech se budete cítit ještě vyčerpanější než den předtím. Alkohol je navíc známý jako depresivní prostředek – zdraví jeho fanoušků se časem jen zhoršuje.
Patří sem také takový „osvěžující“ lék, jako je káva. Kofein obsažený v jeho složení skutečně nutí tělo k mobilizaci, ale po několika hodinách se únava dostaví pomsta. Káva dovnitř velké množství- To je přímá cesta k přepracování. Další možností, jak se zbavit neustálé únavy, je úprava jídelníčku. Pro začátek snižte příjem kalorií, vylučte rafinované potraviny, nadměrně tučná jídla, uzená jídla a konzervy. Přidejte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu a bílkoviny. Organismus, který nemusí s velkými obtížemi strávit těžké jídlo, najde výrazně více síly vyrovnat se s každodenními starostmi. Snídani byste neměli vynechávat ani ji nahrazovat šálkem čaje a kávy. Ano, ano, babička měla pravdu: potřebujete snídani, abyste měli dostatek sil na celý den. Pokud váš jídelníček navrhuje vynechat snídani, vynechejte dietu.
Pití více vody, jeden a půl litru za den je minimum v horkém období lze toto množství zvýšit. Špatný přístup je pít tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Ve skutečnosti to vyžaduje více, ale často zaměňujeme pocit žízně za hlad a „sežereme“ touhu pít. To také vede k nadváha a k únavě. Proto další tajemství wellness– pokud plánujete náročný den, zásobte se pár lahvemi čistou vodu, ať je vždy po ruce.
Jakmile budete mít pocit, že začínáte být velmi unavení, kupte si dobrý multivitaminový komplex, zvláště pokud se to stane v zimě nebo na jaře.
Zajímavá odpověď na otázku: "Jak se vyrovnat s únavou?" dávají psychologové. Doporučují dokončit nedokončené záležitosti. Zejména malé. Ukazuje se, že jsme unavení ani ne tak z odvedené práce, ale z myšlenky na to, jaký rozsah úspěchů nás ještě čeká. A představa jen jednoho neumytého nádobí za celý den vás unaví mnohem víc než mytí celého dřezu nádobí.
Zkuste se více smát a užívat si života, vždy k tomu najděte příležitost: podívejte se dobrý film, potkávejte lidi, které máte rádi, dělejte něco, co vás baví. A mimochodem, pokud vaše práce nepatří k činnostem, které přinášejí radost (možná vás nezajímá, zdá se vám příliš monotónní nebo naopak neklidná a stresující), zamyslete se: možná váš způsob, jak rychle zbavit se únavy je změnit profesi?
Pomůže vám rozveselit a zbavit se únavy po náročném dni. Po tomto postupu, provedeném podle všech pravidel, budete připraveni provést přesně stejné množství práce.
Relax o víkendu. Váš šéf bude samozřejmě rád, že si práci nosíte domů. Ale rodina – sotva. Domácí konflikty a nedorozumění v do značné míry vás zbaví pracovní schopnosti ve všední dny a o víkendu budete zase muset brát práci. Chcete-li tento začarovaný kruh prolomit, vyhlaste víkend za zónu bez práce a vyjeďte s rodinou z města nebo zůstaňte doma, nebo možná nastal čas, aby všichni vyrazili společně? Obecně trávte tento čas bez přemýšlení o práci. Jediný druh Domácí volnočasová aktivita, která by měla být rozhořčeně odmítnuta, je sledování televize. Navzdory tomu, co si možná myslíte, je sledování televize pro váš mozek únavnou činností, takže se nedivte, že se po dni „odpočinku“ budete cítit ještě unavenější.
Jak se zbavit únavy? Je to jednoduché – více odpočívejte. K výše uvedenému můžete klidně přidat masáž, procházky v parku, rybářské výlety a vše, co vám přináší radost.
Chronický únavový syndrom je běžný stav moderní muž. Dynamický život z lidí někdy vyždímá veškerou šťávu. A někdy, abyste překonali stav ztráty síly, musíte vydržet do noci, někdy do víkendu, jindy to nestačí, zachránit vás může jen dlouhá dovolená. Stává se však, že to vše nepomůže nebo je to daleko od dlouho očekávané dovolené, ale tělo potřebuje naléhavou pomoc další pomoc. Vyvstává několik základních otázek: proč únava vzniká, jak se s ní vypořádat a existují prášky na únavu? Vzhledem k četnosti a rozsahu problému vyžadují tato témata podrobnější vysvětlení. Ženy častěji trpí neustálou únavou (statisticky čtyřikrát častěji než muži). Důvody tohoto stavu jsou velmi různorodé.
Špatné návyky, špatná strava jako příčiny přepracování
Náš životní styl do značné míry určuje naše zdraví a aktivitu. Lidé, kteří vedou sedavý způsob životaživota, jsou náchylnější k projevům přepracování, fyzické lenosti a duševní apatie. Totéž platí pro ty, kteří zneužívají nikotin, alkohol a přejídají se. Takoví lidé si neustále stěžují na ztrátu síly.
Jak by to mohlo být jinak, když tělo většina z vynakládá energii na obnovení činnosti po intoxikace alkoholem. Kardiovaskulární systém, který musí zásobovat kyslíkem všechny buňky a tkáně krví, je nucen pracovat mnohonásobně intenzivněji, protože tělo je pravidelně otravováno nikotinem. A když k tomu přidáte nadváha nebo použít nekvalitní potraviny pak jak srdíčko vyrovnat se s tak významnou zátěží?
Jaké jsou léky na lenost a únavu? Zde jde především o rozpoznání nesprávného životního stylu a odstranění příznaků dříve, než způsobí v těle vážnější, nevratné procesy. Špatné návyky je třeba minimalizovat, nebo ještě lépe odstranit, sportováním, hubnutím a samozřejmě správným stravováním. Není těžké to udělat, hlavní věcí je probudit vaši vůli.
Neuškodí pít vitamínové přípravky obsahující vitamíny B12, B5, D3, Omega-3 kyseliny a také minerály hořčík a zinek. Vděčnost vašeho těla vás nenechá čekat; odměnou vám bude vynikající zdraví.
Vnější faktory, které vyvolávají neustálou únavu a vyčerpání
Mezi vnější faktory, které mohou vyvolat vyčerpání těla, patří:
- náhlá změna počasí;
- znečištěné prostředí velkoměsta;
- magnetické bouře;
- změna klimatické zóny.
Pouze absolutní menšina lidí (ne dětství) se může pochlubit nedostatečnou reakcí na změny počasí, klimatické podmínky, hladovění kyslíkem. I v nedávné minulosti se hovořilo o vlivu magnetické bouře na blahobyt lidí byly považovány téměř za šarlatánství, ale nyní je to vědecky dokázaný fakt. Procesy probíhající ve vesmíru a ovlivňující magnetické pole země mají negativní vliv na zdraví její populace. To pociťují zejména starší lidé, kteří zažívají únavu a slabost.
Jaký je lék na únavu? V takových obdobích pomůže procházka na čerstvém vzduchu lépe než jakýkoli lék na únavu, i když to musíte dělat silou, a ještě lépe si zvyknout na otužování. Někdy může povzbudit aromatická káva nebo zelený čaj. První z nich by se však měl vypít malá množství při absenci trvalého nárůstu ukazatelů krevní tlak. Druhý, pokud je v něm dostatečný obsah kofeinu pro pocit povzbuzení, má navíc antioxidační vlastnosti.
Pokud se cítíte málo, můžete si vzít prášek na deprese a únavu. Grandaxin je mezi ženami oblíbený, protože je to lék, který zmírňuje únavu a zmírňuje vegetativní poruchy.
Nemoci, které způsobují ztrátu síly a skupiny léků na únavu
Deprese, neustálá únava, apatie, závratě jsou běžnými příznaky mnoha nemocí. To je reakce našeho těla na negativní zásahy do jeho práce. vnější faktory, viry, bakterie, infekce atd. Léky na spánek a únavu bude člověk hledat u následujících nemocí:
- kardiovaskulární systém;
- štítná žláza;
- chronický únavový syndrom;
- diabetes mellitus;
- deprese;
- nedostatek vitamínů atd.
Každý z neduhů má svůj komplexní léčebný režim. Protože je nutné léčit především původní zdroj onemocnění a zároveň vybírat léky na únavu a slabost. Moderní medicína nabízí v tomto směru širokou škálu zdravotnických produktů.
Lidé trpící neustálou únavou zažívají správná otázka Co pít, když se cítíte slabí a slabí? Všechny existující léky na únavu lze rozdělit do několika skupin:
- sedativa - k vyřešení problémů s přerušením spánku musíte pít;
- antidepresiva – doporučují se při sebevražedných a depresivních stavech;
- stimulanty - léky, které by měly být použity při poruchách centrálního nervového systému;
- sedativa - pomáhají při depresi, apatii;
- multivitaminy - komplexní tablety, které obsahují minerály a stopové prvky nezbytné pro tělo;
- léky proti bolesti - je třeba užívat během exacerbace bolesti a křečí na pozadí základního patologického procesu.
Lékař může předepsat léčbu jednou skupinou léků nebo několika najednou, v závislosti na povaze příznaků.
Seznam tablet na únavu těla
Když správný spánek, odpočinek nebo vytoužená dovolená nezajistí dostatečné uzdravení ze ztráty sil, nebo prostě není čas či příležitost na bezcílnou relaxaci, začne člověk hledat alternativní metody Léčba je léčivá. Jaké prášky existují na přepracování a únavu? Mezi takové farmaceutické produkty patří:
- Grandaxin - účinný lék, který se používá při nervových poruchách a neurózách. Dokáže potlačit emoční stres a obavy a na oplátku poskytuje klid. Pomáhá ženám náchylným k prudkým změnám nálad spojeným s premenstruačním syndromem.
- Glycin je neškodná tableta proti lenosti a únavě, potlačující podrážděnost a agresivitu. Mezi pozitivní účinky patří aminokyselina glycin, která zlepšuje reakce těla a paměť, aniž by působila hypnoticky.
- Tenoten – působí antidepresivně, zmírňuje úzkost a astenii. Jde o účinné tablety proti únavě a únavě, které posilují nervový systém, stimulují koncentraci, zvyšují paměť a odolnost organismu vůči negativním procesům.
- Supradin je silný vitaminový a minerální komplex, který poskytuje pozitivní akce na stav buněk, cév, tkání, orgánů, stimulaci duševní a fyzické aktivity, jakož i všech metabolických procesů v těle.
Existuje mnoho vitaminových a minerálních komplexů, různých značek a výrobců, stejně jako stimulantů, antidepresiv a sedativ léky. Ne všechny léky ale dokážou mít na organismus potřebný účinek a někdy se může stát, že se vás nedotknou vůbec. tím nejlepším možným způsobem. Proto po obdržení kvalifik lékařskou péči, váš ošetřující lékař v jednotlivě vybírá různé léky na únavu, které zvyšují váš tonus, který potřebujete.
Důležité! Je velmi důležité navštívit lékaře, protože kvalifikovanou terapii může předepsat pouze lékařská instituce. Samoléčba je přísně zakázána, aby se zabránilo nežádoucím účinkům a zhoršení stavu.
Jiné únavové léčby
Než si koupíte pilulky na léčbu vaší nemoci, můžete vyzkoušet domácí léky na únavu. V první řadě je to čaj nebo káva. To druhé by nemělo být zneužíváno. Jedná se o energetické nápoje obsahující aktivační složky jako je kofein a teofylin. Vstup těchto látek do lidského těla v nadměrném množství má však škodlivý vliv na zdraví, zejména na kardiovaskulární systém a mozkovou činnost, a navíc vede k drogové závislosti.
V různé části zeměkoule Byly nalezeny různé rostliny, které mají vlastnosti kávy a čaje. Mezi takové bylinné pomocníky, kteří přinášejí sílu, patří guarana, cesmína, cola a ephedra. Alkaloid efedrin, odvozený z posledně jmenované rostliny, je nejen známým účinným vazokonstriktorem, ale také léčivý přípravek, který probouzí mozkovou činnost a má dlouhotrvající povzbuzující účinek.
Velmi užitečné jsou také bylinné složky, které mají minimální nebo žádné vedlejší účinky, které pomáhají oživit a zvýšit výkon a také tónovat funkce centrálního nervového systému. Jsou to echinacea, citronová tráva, kořen ženšenu, šípky a Rhodiola rosea. A propolis může být účinným pomocníkem pro zvýšení síly v přítomnosti ospalosti.
Amfetaminy a analogy této skupiny jsou léčiv, které se projevují při únavě organismu silný účinek, stimulovat ji co nejvíce, aktivovat rezervní energii. Tyto léky jsou však zakázány, protože:
- vysazení amfetaminu vede k ještě horšímu úbytku síly;
- způsobuje silné drogová závislost;
- má silný negativní dopad na fungování srdečního svalu, což vede k poruchám krevního tlaku.
Buďte pozorní ke svému tělu, nezapomínejte na to léčba drogami chronická únava má dočasný podpůrný účinek. V první řadě je třeba dbát na svůj životní styl – zajistit tělu dostatečný spánek, minimalizovat špatné návyky, trávit více času na čerstvém vzduchu, jíst zdravé jídlo a samozřejmě sportovat. Pouze v takovém komplexu poskytnou tablety proti únavě dlouhodobý terapeutický účinek, který vaše tělo potřebuje.