Jak prodloužit nohy: nejlepší fyzická cvičení, trénink na gymnastické stěně, rady od stylistů. Je možné pomocí fitness prodloužit nohy bez operace?
V tomto článku budeme hovořit o jak prodloužit nohy bez operace.
Některé dívky mají komplexy kvůli své vysoké výšce, což je zvláště patrné na střední škole a v prvních letech vysoké školy. Dlouhé nohy- To je jeden ze stálých symbolů ženské přitažlivosti. Není žádným tajemstvím, že štíhlé, opálené nohy v minisukni dokážou ohromit nejednoho mužského zástupce. Co ale dělat, když se nemůžete pochlubit délkou svých nohou, ale opravdu chcete upoutat pozornost opačného pohlaví? Je to velmi jednoduché – je potřeba hledat způsob, jak prodloužit nohy.
Jak opticky prodloužit nohy?
Nejprve se musíte naučit, jak vybrat správné oblečení.
Kalhoty. Nejlepšími pomocníky při „prodlužování“ nohou jsou klasické kalhoty maximální délky a střední šířky. V ideálním případě budou hladké, bez všelijakých záplatových kapes, pruhů a nášivek. Pokud jste majitelem krátkých nohou, je lepší se ginovým „stehnům“ vyhnout úplně. Kalhotky by se také měly nosit opatrně, protože některé styly také zkracují nohu.
Sukně. Pokud se profesionální stylista zeptá, jak vizuálně prodloužit nohy, bez váhání odpoví: "S pomocí sukně." Zde je důležité mít na paměti jedno jediné pravidlo - sukně miluje kontrasty. To znamená, že pokud se rozhodnete vzít si minisukni, zvolte k ní dlouhé kozačky, a pokud zvolíte dlouhou verzi, zvolte krátké kozačky. A ještě jedna věc, čím lehčí boty, tím kratší by měla být sukně.
Punčocháče, prodlužování nohou by mělo být pouze černé, protože béžová barva nohu zvětšuje a opticky ji zkracuje, k lehkým botám se však hodí pouze béžové punčochové kalhoty.
Jak je uvedeno výše, boty prodlužující nohy, by měla být vybrána v souladu s oblekem, který si vyberete. Pro zvýšení efektu „prodlužování“ by měly být punčochové kalhoty vybrány tak, aby odpovídaly barvě bot. Pokud tedy chcete vizuálně prodloužit nohy, černé boty byste měli nosit pouze s černými punčochami. V teplé sezóně je nejlepší nosit boty tělové barvy s pohodlnými podpatky. Sandály s ramínky, které jsou dnes v módě, ale nohu prodloužit nedokážou, naopak zkrátí kotníkové boty a krátké boty UGG, pokud nejsou zakryté kalhotami nebo dlouhou sukní.
Vysoké podpatky jako způsob prodloužení nohou také nejsou vhodné pro každého. Takže na podpatcích vyšších než 7 cm umí krásně chodit maximálně 30 procent žen, zbytek, jak se říká, „chodí napůl ohnutý“. To znamená, že pokud přiberete 3 centimetry, ztratíte deset. Stylisté takovým ženám radí, aby nepoužívaly podpatky větší než 5 cm, a pokud chcete více, vybírejte modely s malou platformou, která přidá jak centimetry, tak stabilitu.
Pokud si chcete prodloužit nohy kozačkami, pak by kozačky měly být dostatečně dlouhé, přibližně ke kolenům.
Pokud jde o barevné kombinace, celý váš soubor by měl být ve stejném barevném schématu, protože slavný „černý vršek, bílé dno“ je přísně kontraindikován pro dívky s krátkými nohami.
Pokud pochybujete Je možné prodloužit si nohy oblečením?, podívejte se zblízka na filmové hvězdy nebo popové umělce:
Ne všechny se mohou pochlubit bezvadnou postavou, ale štíhlost nohou jim lze vždy závidět. A důvod často nespočívá ve správně navrženém gymnastickém programu, ale v přítomnosti kompetentního stylisty.
Prodlužování nohou pomocí cvičení
Pokud si chcete prodloužit nohy, pak je fyzické cvičení prvním pomocníkem v této věci. Samozřejmě byste měli pochopit, že cvičení je třeba provádět denně a věnovat jim stále více času. Kromě toho stojí za to pochopit, že nevyrostete o 20 centimetrů. Prodlužování nohou pomocí cvičení je poměrně dlouhý proces. Ovšem kromě toho, že se vám nohy trochu prodlouží, získají díky cvičení krásný tvar, shodíte přebytečná kila a vaše tělo bude v dobré kondici. To je také důležitý přínos fyzické aktivity a cvičení.
1) Běh: odpoledne nebo večer je třeba běhat asi 30 minut; musíte běžet rychle, energicky (no, v roztrhaném rytmu – minutu poklusáte, pak najednou 10–15 sekund ostrého běhu ze všech sil („trhejte“ tak silně, jak jen můžete); samozřejmě ne to umí každý, ale jen slušně trénovaný člověk, který ale řekl, že to bude snadné a přitom bude potřeba dýchat na stadionu nebo v parku ve velkém kruhu, tak jako; abyste při běhu nerozptýlili pozornost, přecházeli silnice atd., musíte si představit, že se vaše nohy zahřejí od kůže až do hloubky kostí, připravte se na prodloužení; Musíte běžet po tvrdém terénu nebo asfaltu. Můžete a měli byste zařadit běh pozadu (!!! POZOR!!!), bokem, skákání na dvou nohách, na jedné noze a podobně.
Účel: v důsledku takového běhu se objeví mikroskopické poškození ve struktuře kostí a tkání nohou (zejména v nohách, protože jsou méně silné než kyčle). Obvykle taková poškození velmi brzy „napraví“ normální zdravé tělo a noha bude stejná jako před cvičením, ale potřebujeme je do další fáze...
2) Sed se závažím na kotnících: !!!POZOR!!! TOTO BY MĚLO UDĚLAT, JAK SE PO BĚHU VRÁTÍTE DOMŮ, A POKUD JE TO MOŽNÉ, PŘÍMO NA STRÁNCE. Sedněte si na něco vysokého (stůl, židle, nohy stojící na podpěrách), aby vaše holeně volně visely ve vzduchu, aniž byste se dotýkali podlahy (jako děti sedící na židli pro dospělé). Sedněte si takto alespoň 30 minut, více je lepší, například hodinu (nemusíte se zbláznit a sedět půl dne). Můžete číst, dívat se na televizi.
A v tuto dobu byste měli mít na holeních závaží vážící alespoň kilogram (není třeba věšet více než 5-7 kg, dobře, alespoň 10, pokud nemáte holeně, ale dubové kmeny) . Čím silnější jsou vaše holeně, tím větší váha. Závaží do 3-5 kilogramů se dají koupit ve sportovních obchodech, prodávají ty na fitness s železnými koulemi nebo něčím jiným. Větší si můžete vyrobit sami.
Hlavní věcí není zasahovat do krevního oběhu, což znamená, že závaží by nemělo pevně stlačovat nohy a obecně způsobovat značné nepohodlí. Za stejným účelem doporučuji posunout kolena trochu dopředu od okraje židle nebo pod ně dát něco měkkého, protože na zadní straně nohou, za kolenním kloubem, jsou velké cévy a neměli byste je mačkat (mimochodem, ze stejného důvodu byste nikdy neměli sedět se zkříženýma nohama, berte na vědomí pro ženy a všechny, kterým záleží na zdraví jejich nohou). Sedněte si tiše, nehýbejte nohama, uvolněte všechny svaly co nejvíce, mentálně si představujte, jak máte natažené nohy.
Účel: v této době dochází nejintenzivněji k hojení mikropoškození a vyvinutím výrazné tahové síly na bérce v kombinaci s úplnou relaxací všech okolních svalů jakoby protahujete „popraskané“ bérce a tělo , opravou mikrotrhlin, konsoliduje prodloužení nohou. (obr. 1)
3) Protažení nohou: Druhá část rutiny se skládá z dobrého protažení nohou. Popisů cviků je všude dost – vyberte si ty nejsložitější a nejúčinnější a vytvořte dobrý, ucelený komplex, který vám umožní důkladně protáhnout všechny svaly a vazy na nohou.
Cvičenci bojových umění mají spoustu dobrých cvičení. Během cvičení si představte, jak je protahujete obecně, bez ohledu na to, co děláte, význam obrazů a nálad vám vždy pomůže. Při protahování konkrétního svalu jej zahřívejte intenzivním třením a masírováním rukama.
Cíl: Dobře protažené, zahřáté, poslušně elastické svaly a vazy nohou kladou výrazně menší odpor vaší snaze o prodloužení nohou.
4) Cvičení se závažím na nohou: blíže k posteli se mírně zahřejte a protáhněte nohy, nasaďte si malá závaží, která dobře padnou na nohy a začněte provádět velké švihy nohou v rychlém tempu. Houpejte se dopředu, dozadu, v kruhu dovnitř, v kruhu ven, do strany, představte si sebe jako Van Damme a provádějte nejrůznější kopy na různých úrovních (směrem nahoru více než ostatní). Působením odstředivé síly se tak zvětší mikromezery v kostech a připravíte se na to hlavní...
5) Bezprostředně před spaním, ihned po cvičení odpočívejte hodinovým a půl sezením, stejně jako po běhu. Číst, dívat se na televizi a pak jít spát...
6) Spíme při protahování nohou: jsou zde dvě možnosti...
a) rovnoměrně natáhnete nohy: spěte na zádech, připevněte si na zeď na straně nohou gumičky (krása vyžaduje oběť) nebo něco těžkého, nepohyblivého (nebo to ještě ztížíte, s blokem a závažím) a připevněte je k nohám (vymyslete si je sami, jen nestlačujte nádoby). Takže spíte na zádech a všechny ty hodiny máte pomalu, ale jistě natažené nohy a zbytek trupu. Tato metoda umožňuje spát více či méně pohodlně.
b) natahujete pouze bérce: spěte na zádech s bércemi svěšenými přes okraj postele. !!!JEN SI NEMAČKEJTE CÉVY POD KOLENAMI - NA OKRAJ POSTELE (POKOLENA) SI DEJTE NĚCO VELMI MĚKKÉHO!!! Tato metoda je velmi účinná. Zejména pro ty, kteří mají neúměrně krátké holeně.
7) Protahování na hrazdě. Nohy zavěste přes turniket v oblasti kolen a chvíli tam vijte. Poté přesuňte nohy přes prsty. U tohoto cviku je však potřeba být velmi opatrný, abyste nespadli hlavou dolů. Je lepší mít nablízku partnera pro zálohování.
8) Chůze po špičkách. Postavte se na špičky (s botami nebo bez nich) a procházejte se po místnosti a spěchejte nahoru – protahujte záda a nohy.
Kopy
Stemetické kopání pomáhá prodloužit kosti jak bérce, tak stehna. Mnoho lidí považuje tyto cviky na zvýšení výšky za jeden z nejobtížnějších a nejúnavnějších cviků na zvýšení výšky. Někteří lidé, jako Jean-Claude Van Damme a Bruce Lee, mají (měli) dlouhé nohy, protože hodně trénovali kopání. Také jste si pravděpodobně všimli, že lidé, kteří praktikují thajský box (Muay Thai), mají často velmi dlouhé nohy. Téměř všichni kickboxeři mají nohy o palec nebo dva delší než běžní občané.
Vše, co potřebujete k nácviku, je rovná, neklouzavá podlaha a možná hrazdička nebo cokoliv, čeho se můžete při provádění kopů držet rukou (zadní část židle, klika). Bylo by také velmi dobré pořídit si kvalitní velký boxovací pytel. Cvičte v dobře větrané místnosti, nebo ještě lépe venku. Na nohy není třeba dávat závaží, vhodné je i zouvat boty. Začněte své cvičení 15-20 minutami cvičení na rotopedu, lehkým joggingem nebo houpáním nohou. To pomůže zahřát svaly, čímž se sníží jejich kompresní účinek na kosti a natáhne vazy, aby nedošlo ke zranění.
Po zahřátí začněte provádět komplex. A tento komplex je jednoduchý – skládá se z 1000 kopů každou nohou denně. Takže uděláte 1000 kopů levou nohou a 1000 kopů pravou. Rozdělte kopy do dvou tréninků a udělejte 500+500 ráno a stejné množství večer. Půlhodina by měla stačit i špatně vycvičeným soudruhům. Samozřejmě provedení takového množství kopů bude zpočátku velmi obtížné nebo dokonce zdrcující, zvláště pokud jste nikdy nic takového nedělali. Musíte se tedy postupně přiblížit k 1000 kopům každou nohou, aniž byste se přetěžovali. Ale všechny tyto aktivity ke zvýšení výšky a prodloužení nohou jsou dostupné pouze pro velmi silné a silné lidi. Budete se trápit pár týdnů - měsíc, pak svaly zesílí, vazy zpružní a vašich 500+500 vám bude připadat jako hračka. Ale jako „vedlejší efekt“ získáte krásné vytvarované svaly na nohou, hýždích a stehnech. Údery můžete provádět v sériích po 10, 20, 30 úderech. Po každých 100 úderech si můžete na minutu odpočinout.
Jen provádějte rychlé, švihové kopy a snažte se vrátit nohu do spodní polohy (nemusíte pokaždé pokládat nohu, kterou kopete na podlahu – po kopu stačí nohu spustit na podlahu). Neměli byste udeřit pouze holení (kvůli flexi a napřímení kolenního kloubu).
Při kopání dovolte své holeni, aby „tahala“ vaše stehno, když se pohybuje. To je nutné, protože 1000 kopů klade velký tlak na kolenní kloub, který můžete snížit protažením kyčle těsně před úplným natažením kolena. Zpočátku se tato technika provedení bude zdát obtížná, ale po 2-3 měsících praxe bude provádění úderů tímto způsobem jednodušší než kdy jindy.
Než se však rozhodnete pro vážná opatření, nezapomeňte, že všichni jsme individuální a krása není o velikosti vašeho pasu nebo délce nohou. A obecně platí, že proporce hrají obrovskou roli. Nejste přesvědčeni? Pak se vraťme k tématu. Shromáždili jsme pro vás 4 účinné způsoby, které vám prodlouží nohy.
Ilizarovův aparát
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak prodloužit nohy, je Ilizarovův aparát. Ale mějte na paměti, že tato metoda je také nejradikálnější. Pomocí tohoto zázračného přístroje si můžete „vypěstovat“ nohy nebo stehna a pouze chirurg rozhodne, co přesně ve vašem případě prodloužit. Jak to funguje? Nejprve lékař poruší celistvost kostí, na místa zlomenin umístí pletací jehlice, díky nimž se nohy začnou postupně prodlužovat. Procesu si ale budete muset pomoci sami: čtyřikrát denně utahujte speciální matice. Není to nejpříjemnější pocit, ale vaše nohy se každý den prodlouží o jeden milimetr. A za dva měsíce vám nohy „vyrostou“ až o 6 centimetrů. Je na vás, jak se rozhodnete, samozřejmě. Jste připraveni projít tímto poněkud bolestivým procesem a poté také několik měsíců dodržovat určitý režim (bez tance, sportu a dlouhých procházek)? Krása vyžaduje oběti, o tom není pochyb.
Implantáty
Oh, všemocné implantáty! Jsou schopni zvýšit mnoho částí těla, včetně délky nohou. Implantáty vložené do oblasti lýtkového svalu dokážou nejen prodloužit nohy, ale také odstranit asymetrii a zakřivení. Ale i zde existují úskalí: například může být viditelný zbývající steh nebo dokonce samotný implantát. Navíc není neobvyklé, že se implantát posune z místa. Nepochybujeme o vaší odvaze, ale nezapomeňte zvážit pro a proti, než se rozhodnete přijmout tak závažná opatření.
Bronzer
Říká se, že všechno důmyslné je jednoduché. Odhalujeme tajemství dlouhonohých insta-dívek: bronzer se třpytivým efektem. Mnoho módních návrhářů aplikuje bronzer přímo na nohy a soustředí se na holeně. Výsledkem je optické prodloužení. Opálené a hladké nohy totiž rozhodně vypadají štíhlejší (díky vertikálnímu melíru a záři), než ve skutečnosti jsou. Návštěvu chirurga tak můžete odložit na lepší časy, zásobit se bronzerem a podmanit si každého nohama i ušima.
Sport
Existují samozřejmě i jiné způsoby, jak si nohy prodloužit. Nejjednodušší je zatěžovat se každodenní fyzickou aktivitou zaměřenou na protažení stehenních a lýtkových svalů. Nic složitého: stačí běhat, dělat strečink, švihy nohou a další cvičení. A nebuďte líní! A co je nejdůležitější, nezapomeňte na malé triky. Vyberte si džíny a kalhoty s vysokým pasem, střední nebo krátké sukně, noste boty na vysokém podpatku a sledujte své držení těla.
Stejně jako vzhled, i délka nohou se dědí z rodičů na děti. Některá vrozená nebo získaná onemocnění mohou náš růst mírně zpomalit nebo jej úplně zastavit. Ale pokud jsou vaši rodiče malí lidé, je nepravděpodobné, že byste se mohli stát modelem.
Je pravda, že existuje několik tajemství, s vědomím, že můžete mírně upravit svou výšku. Nohy můžete opticky prodloužit nošením bot na vysokém podpatku, světlého oblečení a minišatů. Jednoduché klasické kalhoty střední šířky a maximální délky vám pomohou trochu „vyrůst“. Vašimi pomocníky se mohou stát i černé punčochové kalhoty.
Pokud se nespoléháte jen na vizuální efekt, pak můžete navštívit fitness klub a naučit se pár speciálních cviků, jak zvýšit svou výšku o pár centimetrů. Cvičením na prodloužení nohou, plaváním, basketbalem nebo atletikou a dodržováním určité diety můžete svou výšku mírně zvýšit.
Fyzické cvičení by se samozřejmě mělo provádět denně a po dostatečně dlouhou dobu. Kromě toho musíte pochopit, že nebudete moci vyrůst o 20 centimetrů. Ale vaše nohy se určitě prodlouží a získají krásný tvar.
Cvičení pro zvýšení výšky
- Běh. Musíte běžet energicky, asi 30 minut, nejlépe v zubatém rytmu – minutu poklusávat, pak 10–15 sekund škubat ze všech sil. Můžete zařadit běh do stran, vzad a skákání na jedné a dvou nohách. V důsledku toho se v kostní tkáni bérce objeví mikroskopické poškození, které se rychle obnoví, ale k provedení následujících cvičení pro nohy je nutný běh.
- Sezení se závažím: Toto prodlužovací cvičení by mělo být provedeno ihned po běhu. Sedněte si na něco vysokého, aby vám holeně volně visely, aniž byste se dotýkali podlahy. Okamžitě byste měli na kolena položit malé závaží a postupně zvyšovat jejich hmotnost na 7–10 kg. Měli byste sedět alespoň půl hodiny, hlavní věcí je nezasahovat do krevního oběhu. V této době dochází k intenzivnímu hojení mikropoškození po běhu a zároveň s obnovou kostní struktury jakoby „protahujete“ holeně. Tělo utěsněním trhlin také zafixuje vaše prodloužení nohou.
- Kromě toho můžete cvičit nohy, protahovat se na hrazdě a dokonce i spát a protahovat si holeně nebo všechny nohy. To vše pomůže zintenzivnit prodlužování vašich končetin.
- Chůze po špičkách Jedná se o jeden z nejbezpečnějších cviků na prodloužení nohou doma, který nezpůsobí žádnou újmu, ale efekt bude značný. K tomu stačí stát na špičkách a chodit po bytě, držet záda rovně a nohy zvednuté co nejvýše.
- Prodlužování pomocí cviků Takových cviků je poměrně hodně. Z těch nejsložitějších a nejefektivnějších můžete vytvořit plnohodnotný komplex, který vám umožní protáhnout svaly a vazy. Hodně pomáhá například strečink v „lotosové pozici“ nebo výpady s činkami.
- Kopy Tento zdánlivě jednoduchý cvik je poměrně náročný na provedení, ale velmi účinný. Je potřeba trefit se nohama do středu boxovacího pytle a jejich prodloužení je zaručeno.
- Houpačky nebo běžné skákání přes švihadlo vám pomohou prodloužit nohy. Skákáním alespoň 30 minut denně můžete dosáhnout svého cíle stát se vyšší.
Prodlužování nohou pomocí Ilizarovovy metody
Pokud není možné prodloužit nohy pomocí jemné metody, doporučuje se chirurgický zákrok. Operaci prodloužení nohou lze provést pomocí Ilizarova přístroje a umožňuje prodloužit nohy v oblasti bérce nebo stehna. Kromě toho může být holeň prodloužena o ne více než 5 cm a stehna - maximálně o 10 cm.
Samotný průběh operace vypadá asi takto: v narkóze je na noze nebo stehně v určitém místě provedeno několik řezů, které umožňují přeříznutí kosti. Navíc je poškozena pouze jeho horní, nejtvrdší vrstva. Poté se části preparované kosti fixují pomocí speciálního přístroje.
Asi týden po operaci začíná postupné a pomalé prodlužování nohou. K tomu je Ilizarovův aparát neustále upravován tak, aby se denně prodlužoval přibližně o 1 mm.
Spolu s přístrojem se prodlužují i nohy. Prodlužování stehen nebo bérců je poměrně bolestivá a zdlouhavá procedura, protože „vyroste“ o 3 cm bude trvat celý měsíc.
Doba trvání používání Ilizarovova přístroje bude záviset na délce, na kterou se plánuje zvětšení končetin. Prodlužující se čas bude navíc ovlivněn věkem pacienta, pohlavím, přítomností chronických onemocnění atd. Po dokončení prodlužování začíná fixační doba, která je dvakrát delší.
Je nutné, aby mladá kostní tkáň zesílila. A teprve po skončení fixačního období můžete chodit sami, i když se budete muset ještě na pár dní vzdát námahy. Některé kliniky prodlužují nohy jednu po druhé, čímž nejen prodlužují dobu prodloužení přibližně jedenapůlkrát, ale také prodražují operaci. Zpravidla se však časový rámec prodlužování délky nohou může lišit od šesti měsíců do jednoho roku.
Prodlužování nohou pomocí Bliskunovovy metody
Další způsob zvětšení délky nohy je založen na úplné implantaci malého zařízení uvnitř kosti. Pomocí této techniky můžete růst o 5–20 cm Operace se provádí podle stejného schématu jako prodlužování pomocí Ilizarovovy metody.
Jediný rozdíl je v tom, že místo použití vnější struktury s pletacími jehlami nebo tyčemi se do kosti implantuje speciální kompaktní zařízení vybavené řízeným mechanismem. Toto zařízení je nainstalováno a implantováno poměrně rychle a do týdne můžete pokračovat v léčbě doma.
Období domácího prodlužování nohou však bude trvat i několik měsíců, protože instalované zařízení by mělo natahovat kost pomalu. Samozřejmě můžete doma vést svůj obvyklý životní styl, ale stále budete muset pociťovat bolest a nepohodlí, stejně jako omezit fyzickou aktivitu.
Kontraindikace k operaci
Přestože mnoho lidí chce pomocí operace vyrůst, ne každý je pro chirurgické prodloužení vhodný. Operace ke zvýšení délky nohy bude zamítnuta, pokud pacient trpí alespoň jedním z následujících onemocnění:
- diabetes mellitus;
- chronická hepatitida;
- tuberkulóza v aktivní formě;
- syfilis;
- AIDS.
Prodlužování nohou by se nemělo provádět, pokud má pacient nějaké zánětlivé onemocnění kůže. Pokud trpí závažným onemocněním nervové soustavy nebo má poruchu periferního prokrvení, pak je pro něj operace prodloužení nohy jednoznačně kontraindikována. Lékaři nebudou operovat narkomany, lidi se srdečními vadami nebo krvácivými poruchami.
Komplikace po operaci
Lékaři nepovažují operaci změny délky nohou za příliš komplikovanou, ale v období prodlužování mohou nastat různé komplikace, z nichž nejzávažnější jsou:
- výskyt těžkého krvácení bezprostředně po operaci;
- infekční komplikace spojené s porušením antiseptického ošetření tyčí nebo pletacích jehel;
- výskyt bolesti, jejíž výskyt je spojen s příliš intenzivní rychlostí změny délky kostí;
- technická porucha nebo nefunkčnost jakékoli části samotného zařízení.
Obtíže pooperačního období
Bolestivý syndrom, který je přítomen po celou dobu, kdy dochází k prodloužení, může každý pociťovat jinak. Někdo bolestivé pocity toleruje docela snadno a nepozorovaně, jinému naopak způsobují spoustu nepříjemností a často se musí uchýlit k užívání léků proti bolesti. To závisí nejen na osobní nesnášenlivosti bolesti, ale také na dodržování režimu a pokynů lékaře.
Poměrně dlouhou dobu se pacient nebude moci hýbat, což nutně ovlivní svalový tonus. Nejenže zeslábnou, ale mohou atrofovat. Prodlužování proto nutně končí obdobím rehabilitace, během kterého se chůze opět stává stejnou.
Rehabilitační a restaurátorské činnosti mohou obvykle trvat 4 až 5 měsíců. Jakmile ale nohy dosáhnou ideální délky a chůze se změní z nemotorné v létání, můžete na všechno utrpení zapomenout. Koneckonců, pohled na dlouhé, krásné nohy způsobí u žen záchvaty závisti a u mužů bouři fantazie a emocí.
Nestojí za to trpět? Není to ta nejlepší motivace?
Dlouhé nohy jsou ideálem ženské krásy a tajným snem nízkých dam. Ale krátkonohý muž někdy vypadá směšně.
Co dělat, když vám příroda nedala na výběr?
Tuto délku budete muset zdolat sami. Níže vám řekneme, jak to udělat.
Nejčastěji si teenageři všimnou nedostatků na sobě. Koneckonců, období dospívání je obdobím komplexů, přehodnocování hodnot a neustálého prosazování sebe sama. Lékaři ale radí nespěchat se sebekritikou. Koneckonců, proces růstu tubulárních kostí se zastaví ve věku 20-23 let. A často se stává, že se šestnáctileté „krátkonohé“ ženy promění ve dvacetileté šik dámy. Hlavní věc je jíst správně a cvičit ráno. Pořád budete mít všechno.
Růst kostí je ovlivněn nedostatkem vitaminu D, takže místo čtení online článků je lepší jít na procházku na sluníčko.
Chirurgie pomoci
Některá těžká genetická onemocnění jsou doprovázena nízkým vzrůstem a krátkými nohami. V těchto případech se pro odstranění nepohodlí a zlepšení sociální adaptace provádí operace ke zvýšení délky kosti. Tato technika byla vyvinuta již v minulém století a používá se k léčbě složitých zlomenin. Na bérci je instalováno speciální zařízení, které provádí pomalou trakci na kosti. V důsledku toho můžete zvýšit délku o 7-10 centimetrů. To je pro takové pacienty významná velikost.
Chirurgická léčba však trvá dlouho. Proces prodlužování a obnovy trvá roky. Proto se taková terapie používá poměrně zřídka a pouze podle přísných indikací. Zdravým lidem, kteří jsou nespokojeni se svým vzhledem, se doporučuje podstoupit léčbu spíše u psychoterapeuta než u chirurga.
Unikátní metoda ze sítě
Internet vždy poradí. Pro zvětšení nohou nám síť nabízí metodu „vzniku a obnovy mikrotrhlin“. Tato metoda je poměrně jednoduchá: po aktivním fyzickém zahřátí (alespoň 1 hodině) se doporučuje pověsit na nohy závaží. Subjekt zůstává se zátěží další 1 hodinu, přičemž provádí protahovací cvičení - vis na hrazdě, houpání. Zátěž se postupně zvyšuje.
Podle této techniky se během tréninku tvoří v kostech mikrotrhliny, které se aktivně plní kostní tkání. Zátěž umožňuje defektům expandovat a zvětšovat jejich objem. Proto se během zotavování bude délka nohou postupně zvyšovat. Podle internetových zdrojů můžete pravidelným tréninkem (jednou denně) dosáhnout výsledku +2 centimetry za šest měsíců.
Stojí za zmínku, že neexistují žádné klinické studie této techniky. Z hlediska fyzické aktivity nebude tato metoda vhodná pro každého. Navíc u chronických patologií může být taková zátěž nesnesitelná. Kost může podléhat degeneraci. Proto se v případě jakýchkoli experimentů na sobě poraďte s odborníkem.
Protahování
- Poklekneme a natáhneme ruce nahoru. Dlaně proti sobě. Zhluboka se nadechneme a s postupným výdechem se předkloníme. Ruce a čelo se dotýkají podlahy; pánev je na patách. Pózu na pár okamžiků zafixujeme. Dlaněmi odtlačíme podlahu a vrátíme se do výchozí polohy.
Taková cvičení se provádějí denně nejméně 6krát denně. V extrémních pózách by měly být svaly co nejvíce napjaté. To vám umožní protáhnout páteř a posílit hýždě, což opticky prodlouží nohy.
- Další cvičení se provádí ve stoje. Chcete-li to provést, udělejte krok vpřed jednou nohou. Zvedněte ruce nahoru a spojte je, dlaně sevřené. Při nádechu se přední noha ohýbá v koleni a paže se snaží co nejvíce natáhnout nahoru. S výdechem se vracíme do výchozí pozice. Tím se protahují nejen zádové svaly, ale také svaly zadní strany stehna a bérce. Sledujte své svalové napětí. Cvičení pravidelně opakujte alespoň 6x denně. Obr. 6
- Dále protáhneme stehenní svaly. Optimální cvičení pro tento účel je „Butterfly“. Sedíme na podlaze, máme rovná záda, chodidla jsou propojena. Kolena jsou ideálně přitisknutá k podlaze. Začneme provádět pohyby, které napodobují mávání křídly. Poté si lehneme na dolní končetiny a snažíme se dotknout obličejem chodidel. Tato cvičení jsou účinná pro protažení vnitřních svalů stehen. Dělají boky tenčí a vizuálně přidávají délku končetinám.
Optimálním způsobem protažení svalů stehna a bérce je motouz, příčný i podélný. Příprava na splity trvá měsíce a roky, ale tento komplex pomáhá prodloužit podélnou délku svalů, a proto slouží našemu hlavnímu cíli.
- Klekněte si na kolena. Jednu nohu natáhněte dopředu, špičku co nejvíce narovnejte. Oběma rukama se snažte dosáhnout na nohu. Zůstaňte v ohnuté poloze co nejdéle.
- Kolena široce roztáhneme a lehneme si, chodidla opřeme o podlahu. Pánev a záda jsou zvednuty nad povrch a rovnoběžně s podlahou. Podpora na roztažených kolenou a loktech. V této pozici proveďte několik kliků.
- Nyní pokrčíme jednu nohu v koleni, druhou natáhneme zpět. Pružíme, cítíme napětí každého svalu, načež vyměníme končetiny.
- Sedneme si na zem a natáhneme boky a holeně dopředu. Předkloňte se co nejvíce a snažte se dosáhnout obličejem ke kolenům.
Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně a efektivně, uděláte nejen splity, ale také zvětšíte velikost svých končetin. Zeštíhlí, prodlouží se a přitáhnou pozornost.
Muži nejsou o nic horší
Ženy se více zaměřují na svůj vzhled. Co ale mají muži dělat, když nejsou spokojeni se svým vlastním tělem? Odpověď je jednoduchá: švihy, skoky, hrazda. Tyto cviky protahují svaly podélně a přidávají nohám délku.
Pro trénink žen jsou vhodné pravidelné swingy. Mohou to být pohyby dopředu, do stran nebo krouživé pohyby. V tomto případě se končetina neohýbá. V případě mužského tréninku jsou vhodné švihy s úderem do pytle. Taková cvičení cvičí bojovníci v Muay Thai a kickboxu. Vaším úkolem je maximálně využít svou rovnou nohu a zvedat ji výš a výš. Počet výkyvů může dosáhnout 200-300krát, postupně se zvyšuje. Lekce vám pomohou dostat se do formy, protáhnout svaly a cítit se neporazitelně. Vhodné je i skákání přes švihadlo. Toto vysoce energetické cvičení posiluje klouby a svaly dolní části zad. Po aktivní fázi můžete viset na hrazdě. Gravitace udělá práci za vás.
Pokud je cvičení pravidelné a kvalitní, za šest měsíců až rok vyrostete a nohy se prodlouží. Neztrácejte důvěru v sebe sama. Hodně štěstí.
Snem mnoha žen jsou „nohy od uší“, ale jak to realizovat, když příroda neodměnila dobrými proporcemi. Můžete si lehnout na stůl chirurga a upravit polohu a stát se o několik centimetrů výše. Nebo můžete použít triky a tipy, které umožní prodloužení nohou bez operace.
Je možné prodloužit nohy?
Během dětství kosti člověka neustále rostou. Mechanické účinky na ně, na chrupavku a také provokace produkce růstového hormonu umožňují ovlivnit délku končetin. V dospělosti se proces stává složitějším. Metody prodlužování nohou lze rozdělit na chirurgické a nechirurgické. V prvním případě mluvíme o tom o kosmetické ortopedii, kdy si pacienti nechávají prodloužit bérci nebo stehno. Metody bez chirurgické intervence zahrnují speciální cvičení, která vám umožní změnit přirozenou délku.
Jak prodloužit nohy bez operace?
Prodloužit (i nepatrně) nohy je obtížný úkol. Ve snaze oklamat přírodu lidé používají recepty tradiční medicíny. Ale bylinné odvary, obklady, kouzla a další metody nemohou přinést výsledky. Chybějící centimetry můžete kompenzovat pomocí podpatků, ale efekt bude pouze vizuální. Existuje několik účinných způsobů, jak prodloužit nohy:
- cvičení na inverzním stole s protahováním kostí;
- nošení speciálních (inverzních) bot;
- speciální cvičení se závažím;
- nástěnný trénink;
- cvičení zaměřená na protažení stehenních a lýtkových svalů (běh, houpání);
- protahování ().
Jak prodloužit nohy - cvičení
Fyzická aktivita pomáhá udržet vaše tělo v kondici a opticky prodlužuje nohy. Speciální trénink vám ale umožňuje protáhnout některé svalové skupiny a proměnit optický klam ve skutečnost. Chcete-li dosáhnout výsledků, cvičte cvičení na prodloužení nohou, jako jsou:
- Chůze po špičkách. Záda by měla být rovná, ramena by měla být narovnaná, zdvih nohou by měl být maximální. Musíte cvičit každý den 15-20 minut denně.
- Přední noha se houpe. Vaše paže jsou natažené dopředu, musíte je držet rovnoběžně s podlahou a pokusit se dosáhnout na opačnou paži s narovnanou nohou. Špička bude prodloužena. Proveďte 3-4 opakování s oběma nohama.
- Zadní a boční výkyvy. Držte se opěradla židle, musíte pomalu posunout nohu dozadu a zvednout ji co nejvýše. Vydržte, pomalu spouštějte. Opakujte s druhou nohou.
- Cvičení na gymnastické stěně (nebo hrazdě). Visí na horní liště, musíte na ní vydržet co nejdéle. Na spodních se provádějí náklony: jedna noha je umístěna na příčce a druhá je nakloněna. Koleno nesmí být ohnuté.
- Noha-split– příčné nebo podélné – druh cvičení, který je účinný pro ty, kteří nevědí, jak si doma prodloužit nohy. Trénink bude muset být prováděn každý den a vždy s rozcvičkou.
Stroj na prodloužení nohou
Existují jednoduchá zařízení, která lze použít k prodloužení nohou bez operace. Například závaží nošená na každé končetině jsou sportovní náčiní, se kterým provádějí každodenní cvičení, nebo speciální cvičební náčiní, které drží tělo hlavou dolů. Příklady cvičení s nimi:
- Posaďte se na židli s vysokým sedákem, nohy (se závažím) by se neměly dotýkat podlahy. Váha je zpočátku nízká, ale je to cítit. Musíte si natáhnout nohy, viset v této poloze po dobu 8-10 minut a poté odstranit zátěž a uvolnit svaly - viset nohy.
- Zaujměte polohu hlavou dolů na inverzním stole, který visí na stroji pomocí nástavce. Klouby jsou natažené, kosti také. První tréninky by neměly trvat déle než 5 minut. Následně byste na stole neměli strávit více než půl hodiny.
Jak opticky prodloužit nohy?
Ne každý má sílu a trpělivost každý den cvičit speciální cviky, jejichž účelem je prodlužovat nohy. Nemusíte tvrdě pracovat, abyste vypadali krásně. Můžete vypadat vizuálně vyšší jednoduše tím, že opravíte své držení těla - narovnáte záda, vtáhnete břicho, narovnáte ramena. Existují také způsoby, jak vizuálně prodloužit nohy. Je důležité vybrat si správné oblečení a boty, díky nimž budete vypadat štíhle a opticky vám přidají pár centimetrů.
Jak si prodloužit nohy oblečením?
Špatně zvolené oblečení mění proporce postavy a opticky ji kazí, ale správný šatník to mění k lepšímu. Mnoho lidí se zajímá o otázku, jak prodloužit nohy oblečením? S tím vám pomůže několik praktických rad.
- na sukni a kalhotách opticky prodlužují nohy nahoře.
- Vertikální akcenty v oblečení - linie, švy, záhyby - vytvářejí dojem, že postava je delší, než je, stejně jako nohy.
- Kontrast barev - světlý vrch a tmavý spodek - donutí ostatní soustředit se na horní část a to, co je dole, je vizuálně vidět jako delší.
- Jediný odstín všech kusů oblečení, bot a doplňků vytváří jednu linii, jako by prodlužoval nohy.
Když víte, jak vizuálně prodloužit nohy pomocí oblečení, nesmíte zapomenout na zákazy:
- Měli byste se vyhnout roztřepeným džínům a kalhotám, manžetám, nízkým střihům, lesklým punčocháčům a vzorům na spodní části těla a volným topům.
- Sukně pod kolena jsou absolutní tabu, zkracují nohy. Lze je nosit pouze se správnou obuví.
Jaké boty vám prodlouží nohy?
Je to dobře známý fakt: díky podpatkům jste vyšší a štíhlejší. Pokud tedy potřebujete boty, které opticky prodlouží nohy, jedná se o boty na podpatku. Může mít libovolnou délku, hlavní je, že je pohodlná. Ale ani s podpatky se nedoporučuje nosit kotníkové boty, které vám „řežou“ chodidla, nebo boty s kotníčkovými pásky (efekt je stejný). Ať už se jedná o boty, boty nebo jakoukoli jinou obuv, výherní možností je mít:
- špičatý prst;
- otevřená horní část (nemusíte úplně zakrývat prsty);
- Výstřih do V u kotníků bot.
Operace prodloužení nohou
Pomocí chirurgického zákroku je možné odstranit kulhání, zakřivení a vyrovnat povahu různých délek nohou. Medicína ale pokročila hodně dopředu a kosmetická ortopedie nikoho nepřekvapí. Pokud si člověk chce prodloužit nohy, operace je možná bez jakékoli indikace. Intervence je zaměřena na konkrétní segment kosti - tibii nebo femur. Proces v obou případech není rychlý a bolestivý, po kterém budete muset podstoupit dlouhou rehabilitaci.
Prodlužování nohou pomocí Ilizarovova aparátu
Běžný způsob prodlužování nohou, který praktikují ortopedové, je metoda. Jedná se o nejlevnější a nejjednodušší operaci, jejíž podstata je následující: na kůži pacienta se provede řada řezů, vypreparuje se část kostní tkáně a nainstaluje se speciální externí fixační zařízení. Je držen na místě dráty procházejícími kostí a pomalu ji natahují. Upevňovací prvky musí být pravidelně utahovány, takže člověk je nucen trávit většinu času v nemocnici pod dohledem lékařů. Ale s jednou manipulací můžete vyrůst 6-8 cm.
Chirurgické prodloužení nohou technikou Precise Nail
Nemusíte snášet bolest a nepohodlí, abyste se stali o něco vyšší. Precise Nail je nejnovější metoda vyvinutá v Izraeli a úspěšně praktikovaná v této zemi. Chirurgické prodloužení nohy zahrnuje zavedení intramedulární magnetické teleskopické tyče do kosti. Pomáhá odstraňovat vrozené vady dolních končetin, výsledkem je navíc skutečné prodloužení nohou: fotografie před a po ukazují rozdíl.
Prodloužení nohou s chirurgickým zákrokem nebo bez něj je obtížný proces, který vyžaduje materiální, časové a fyzické investice. Pokud plánujete chirurgický zákrok, měli byste před vstupem na operační stůl několikrát zvážit pro a proti. Někdy není situace tak kritická a můžete se uchýlit k jednoduchým tipům, které vám pomohou vypadat vyšší s pomocí správného šatníku.