Jak vypočítat hmotnost při kroucení. Ideální váha
Tento článek hovoří o 3 metodách, jak určit ideální váhu. K dispozici je podrobná tabulka závislosti hmotnosti ženy na věku, výšce a postavě. U každé metody jsou uvedena doporučení a příklady.
Existuje mnoho různých metod, jak určit svou optimální váhu. Některé metody využívají vztah mezi výškou a hmotností. Taková jednoduchá technika však ne vždy poskytuje správný obraz. Existují ženy, které mají stejný poměr výšky a hmotnosti, ale jejich vzhled je velmi odlišný. Jiné metody přidávají do svých vzorců a tabulek další parametry, jako je věk a
Předpokládá se, že ideální hmotnosti jsme dosáhli, když jsme dosáhli 18 let.Čím méně bude toto číslo kolísat, tím lepší bude zdraví, pokožka a celková estetika těla. V reálném životě se však tělesná hmotnost každých 10 let zvyšuje o 10 procent a ve stáří naopak klesá.
Děje se tak proto, že naše tělo již není tak aktivní a plné energie jako v 18 letech. Snižuje se energetický výdej, pod vlivem hormonálních změn se zvyšuje množství tuku.
S vyšším věkem se svalový tonus (který v mládí obsahoval hodně tekutin a měl značnou váhu) značně snižuje.
Neměli byste se tedy snažit o ideální váhu, kterou jste měli před 20 lety, může to způsobit nenapravitelné poškození vašeho zdraví.
Definice typu těla
Níže uvedená tabulka pro výpočet ideální hmotnosti má další parametr – postavu, která je rozdělena do tří kategorií. Než si určíte svou ideální váhu, zjistěte si, do jaké kategorie patříte. Co to znamená a jak zjistit svůj typ?
- křehké popř- jedná se o typ ženy, jejíž pracovní tloušťka zápěstí je menší než 16 centimetrů. Astenici mají tenké kosti, úzké boky a ramena a obecně hubenou postavu. Jste tento typ, pokud můžete palec a ukazováček snadno omotat kolem kosti kolem zápěstí a bez námahy se spojí. Tento typ má vysokou rychlost metabolismu.
- Průměrný nebo normostenický typ- normální postava. Nejčastěji se pro tento typ hodí tabulky pro výpočet ideální hmotnosti. Obvod zápěstí u žen normální postavy je 16-17 centimetrů.
- Hustý nebo hyperstenický typ- Jedná se o osobu, která se vyznačuje širokou kostí, velkým hrudníkem a krátkými nohami a krkem. Rychlost metabolismu tohoto typu je nízká. Obvod zápěstí je více než 17 centimetrů. Pokud je pro vás velmi obtížné sevřít palec a ukazováček jedné ruky kolem zápěstí vaší pracující ruky, pak jste hyperstenik.
Rozdíl v hmotnosti mezi dvěma ženami astenické a hyperstenické postavy může dosáhnout 15 kg, takže je velmi důležité určit typ těla, než přistoupíte k ukazatelům v tabulce.
Navíc ne všechny z nás lze striktně zařadit mezi tyto typy možná máte přechodnou variantu mezi středním a mírným tělesným typem nebo mezi středním a hustým. Nicméně tato skutečnost nijak výrazně neovlivní vaši ideální váhu.
Tabulka pro výpočet ideální hmotnosti ženy v závislosti na výšce, věku a fyzičce
Výška, cm | Ideální hmotnost v kilogramech v závislosti na výšce, stavbě a věku | ||||||||
tělesná stavba | křehký | průměrný | hustý | ||||||
stáří | až 35 | 35-45 | po 45 | až 35 | 35-45 | po 45 | až 35 | 35-45 | po 45 |
147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Tabulka ukazuje průměrné ideální hodnoty, na které se může zdravá žena zaměřit. Pokud číslo na váze označuje vaši ideální váhu a obraz v zrcadle není příjemný a vzbuzuje pochybnosti, má smysl poradit se s odborníkem na výživu a provést potřebné testy na hormony a cukr. Pouze lékař může na základě výsledků testů a vizuálního obrazu určit váš zdravotní stav a nutnost přijmout opatření. Pokud jste hyperstenický, odečtěte před výpočtem BMI 10 procent své hmotnosti, a pokud jste astenický, pak ji naopak přidejte.
Například žena vážící 58 kg a výška 165 má BMI = 21,3, což je považováno za ideální ukazatel pro normální postavu.
Pokud z nějakého důvodu nejste spokojeni s určením své hmotnosti pomocí výše uvedené tabulky nebo pomocí BMI, můžete použít následující vzorec, který se nazývá Lorenzův sen a funguje pouze pro ženy a bere v úvahu pouze výšku:
Ideální váha = (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150)/2
V současné době existuje několik různých vzorců, které vám umožňují vypočítat váhu podle výšky a věku. Ale takové tabulky jsou podmíněné, protože mnoho různých faktorů ovlivňuje určení poměru hmotnosti a výšky.
Například při stejné hmotnosti a výšce může jeden člověk vypadat normálně, zatímco jiný má nadváhu.
Proto se přebytečný tuk v těle hodnotí nejen podle daných vzorců, ale také podle tloušťky kožních záhybů a jednoduše podle vzhledu.
Ve skutečnosti je koncept ideální hmotnosti poměrně relativní, protože ukazatelem dokonalé postavy není pouze váha a neexistují žádná jednotná neměnná pravidla krásy.
Výpočet hmotnosti podle výšky a věku
Elektronické podlahové váhy pomohou určit nejpřesnější výsledek vážení. Pokud jste tento nezbytný atribut vážení ještě nezískali nebo chcete své váhy vyměnit za modernější a přesnější, jděte přes tento odkaz Najdete zde nejen obrovskou škálu podlahových vah, ale také si budete moci vybrat pro sebe tu nejatraktivnější cenu.
Po poměrně dlouhou dobu byl populární Brockův váhový vzorec, který pomohl vypočítat očekávaný poměr hmotnosti a výšky pomocí následujícího systému: Výška v centimetrech mínus 100 se rovná ideální hmotnosti. Nedávno však byly tyto ukazatele revidovány a předpokládá se, že tento vzorec je vhodnější pro stanovení hmotnosti podle věku žen ve věku 40-50 let.
Ženy ve věku 20–30 let by měly vážit o 10–12 % méně, než je tato hodnota, a po 50. roce věku se hmotnost zvyšuje o 5–7 %.
Toto je nejjednodušší způsob, jak zjistit svou váhu podle výšky a věku. Dnes se častěji používají jiné vzorce a tabulky, které zohledňují typ těla.
Chcete-li vypočítat nejlepší poměr tělesného tuku, musíte vypočítat procento tuku a muskuloskeletální tkáně. U mužů je norma 9 - 15 % tělesného tuku. celková hmotnost těla, u žen je norma 12 - 20 %.
Užitečné doporučení! Pro efektivní a bezpečné hubnutí používejte přírodní bio komplexy pro hubnutí od iHerb. Četné recenze pro každý bylinný přípravek vám pomohou vybrat si pro vás ten nejvhodnější systém. Co je web iHerb.com, proč je po celém světě velmi populární, jak se registrovat a provádět výhodné objednávky se slevou, se dočtete na stránce „Produkty iHerb“.
Jedním z oblíbených způsobů, jak určit výšku a váhu, je Queteletův index neboli index tělesné hmotnosti (BMI). Tento index pomáhá posoudit, jak je člověk podváhou nebo obezitou, je dobrým ukazatelem množství tuku v těle, ale neukazuje, jak je tento tuk v těle distribuován.
Queteletův index tělesné hmotnosti může být u dospívajících, starších dospělých, těhotných a kojících žen a sportovců nepřesný. Nejčastěji se tento index používá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let.
Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B/(P*P)
Například: výška 180 cm, váha 75 kg. Takže 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Současně je normální ukazatel pro muže 19-25, pro ženy - 19-24. Skóre od 25 do 29,9 znamená nadváhu, 30 až 39,9 znamená obezitu se středním rizikem komplikací (II) a skóre nad 40 znamená obezitu s vysokým rizikem komplikací (III. stupeň).
Podívejme se na další vzorec, který pomůže zkontrolovat rozložení tělesného tuku:
Obvod pasu v úrovni pupku by měl být rozdělen objemem hýždí.
Například: pas 70 cm, boky 105. Takže 70: 105 = 0,66
Norma pro muže je 0,85
Pro ženy - 0,65 - 0,85.
Váha podle výšky a věku
Další metoda pro výpočet hmotnosti podle výšky je založena na vzájemné závislosti tělesné hmotnosti a typu postavy. Tělesné typy se dělí na tři hlavní typy: estetické (s tenkými kostmi), normostetické (s normálními kostmi) a hyperestetické (s velkými kostmi).
Chcete-li určit svůj tělesný typ, musíte změřit obvod zápěstí vaší pracovní ruky: u normosteniků je to 16-18,56 cm, u anasteniků je to méně než 16 cm a u hypersteniků je to více než 18,5 cm.
s tenkými kostmi typ se liší tím, že podélné rozměry těla převažují nad příčnými. Ženy tohoto typu mají tenké kosti, špatně vyvinuté svaly a dlouhé končetiny, jsou obvykle energické a nemají sklony k nadváze. Lidé tohoto typu jsou také tzv
Normoskeletální postava znamená úměrnost k hlavním rozměrům těla, díky čemuž je postava krásná.
Široká kost Figurový typ se vyznačuje výrazně většími příčnými tělesnými rozměry než u normosteniků. Ženy tohoto typu mají těžké kosti, hrudník, ramena a široké boky, mají sklony k nadváze.
Chcete-li vypočítat svou normální váhu na základě vaší výšky v gramech, musíte svou výšku v centimetrech vynásobit koeficientem hmotnosti a výšky, který odpovídá vašemu věku a typu postavy. Doporučený koeficient hmotnosti a výšky (g/cm) je uveden v této tabulce.
Definici navíc ovlivňuje věk. Je již prokázáno, že s věkem by se váha mužů i žen měla postupně zvyšovat a není na tom nic špatného. „Extra“ kilogramy nemusí být takové - to je normální fyziologický proces.
Vzorec pro výpočet hmotnosti podle výšky a věku: Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
V tomto případě P znamená výšku a B znamená věk v letech.
Váha, výška, věk - tabulka pro muže
V této tabulce jsou ve druhém a třetím sloupci uvedeni muži a ženy ve věku 20-29 let, čtvrtý a pátý - 30-39 let, poté 40-49, 50-59, 60-69 let.
Váhová kalkulačka vám pomůže určit vaši ideální váhu na základě vaší skutečné výšky. Díky získaným údajům budete moci zjistit, zda byste měli shodit přebytečná kila, nebo naopak nabrat užitečnou tělesnou hmotnost.
Brocova tělesná hmotnost
Francouzský antropolog Paul Broca navrhl vzorec pro určení hmotnosti v 19. století. Považuje se za přesnější, protože pro výpočty bere v úvahu tři klíčové parametry lidského těla: výšku, věk a tělesný typ (myšleno šířku kosti – malokost, velkokost nebo normální).
Získaná data jsou samozřejmě statisticky průměrná, jelikož každé lidské tělo je jedinečné, každé funguje úplně jinak. Kromě toho systém nebere v úvahu výživu a životní styl člověka. Váhová kalkulačka vám však umožní zjistit přibližný ukazatel vaší ideální hmotnosti, abyste se ve svém životě mohli co nejvíce přiblížit své zdravé váze. Takže pomocí služby: online kalkulačka hmotnosti můžete vážně přemýšlet o potřebě opravit svou postavu. Pokud se budete držet zlatého středu své tělesné hmotnosti, bezpochyby povedete šťastnější a plnohodnotnější život.
Typy těla
Fyziologové rozlišují tři typy těla: ektomorfní (astenický), mezomorfní (normostenický) a endomorfní (hyperstenický).
Ektomorfové jsou lidé charakterizovaní hubenou postavou, úzkými kostmi, dlouhými končetinami a šlachovitými svaly. Těmto lidem je obtížné dosáhnout v silových sportech, protože rozvoj svalů vyžaduje značné úsilí. Ektomorfové mají rychlý metabolismus, jejich tělo velmi rychle spaluje kalorie, takže je pro ně obtížnější nabírat váhu, zejména svalovou hmotu, než u jiných typů.
Mezomorfové- lidé atletické postavy s přirozeně vyvinutými svaly. Není pro ně těžké jak přibrat, tak i zhubnout. Jejich svaly jsou dobře definované. Silový trénink poskytuje rychlé výsledky. K hromadění tuku však dochází rychleji než u ektomorfů, takže tito lidé si musí hlídat příjem kalorií, aby zůstali ve formě.
Endomorfové- lidé se sklonem k obezitě. Pokud se o sebe enfomorph nestará, velmi rychle to ovlivní jeho vzhled. Díky pomalému metabolismu dochází k rychlému hromadění tuku. Mezomorfové mají silné svaly, zejména stehna. Často jsou nízkého vzrůstu. Svaly jsou špatně vyrýsované. Pro takové lidi je těžší zhubnout než pro mezomorfy. Při tréninku se doporučuje věnovat čas kardio cvičení.
Ve skutečnosti jsou lidé, kteří mají přesně definovaný typ těla, vzácní. Většina lidí kombinuje různé typy, například ektomorf-mezomorf a mezomorf-endomorf.
Je možné změnit typ postavy? Ano, s pomocí speciálně vybrané stravy a tréninkového programu vhodného pro váš typ. Endomorf je schopen shodit přebytečná kila a ukázat ostatním dobrou postavu. Ektomorf může budovat svalovou hmotu a ukázat ostatním silné, svalnaté tělo.
Jak určit typ těla
Na základě výše popsaných charakteristik můžete určit svůj tělesný typ. Ale nejpřesnější způsob je použít Solovyov index.
Solovjov index
Solovyov index je indikátor, který vám umožňuje určit typ vašeho těla v závislosti na obvodu zápěstí. Tabulka ukazuje hodnoty indexu pro různé typy těla.
Spočítejte si svůj ideální hmotnost Téměř každý to alespoň jednou zkusil. Existuje mnoho vzorců, které lze použít k určení, zda je vaše tělesná hmotnost normální. Za nejjednodušší způsob výpočtu normální tělesné hmotnosti se považuje: „výška mínus 100“ pro muže a „výška mínus 110“ pro ženy.
Tento přístup však nedává pravdivý obraz o tom, zda daný člověk trpí nadváhou.
Je jasné, že lidé s astenickou postavou budou vážit méně než normostenici a normostenici budou vážit méně než lidé s velkými kostmi. Nadbytek svalové hmoty u sportovce lze navíc interpretovat jako obezitu, nebo naopak tělesnou hmotnost astenické dospívající dívky lze považovat za nedostatečnou.
Ideální váha
V současné době ideální hmotnost(normální tělesná hmotnost) se určuje pomocí řady ukazatelů, které berou v úvahu charakteristické rysy struktury jedince. Tento přístup umožňuje přesněji určit, zda nemáte nadváhu, která mimochodem z lékařského hlediska vůbec nemusí být obézní.
Úrovně obezity
Přestože jsme si podle módy zvykli věšet nálepku „obezita“ všem, kteří nevypadají jako anorektické krásky z přehlídkových mol, pro diagnostiku této vážné nemoci existuje řada lékařských ukazatelů, které se velmi liší od našich estetických představ o kráse.
Endokrinologové rozlišují 4 stupně obezity. Při 1 stupni obezity překračuje nadměrná tělesná hmotnost ideální nebo normální - 10-29%, se 2 stupni obezity - o 30-49%, se 3 stupni obezity - o 50-99%, se 4 stupni obezity - o 100 % více.
K určení, jakým stupněm obezity konkrétní člověk trpí, zbývá zjistit, jaká je normální nebo ideální tělesná hmotnost.
Jaká by měla být ideální hmotnost (ideální tělesná hmotnost)
Vědecky nejvíce podložený, v praxi ověřený a nejsnáze měřitelný je takový ukazatel jako index tělesné hmotnosti (BMI). Index tělesné hmotnosti umožňuje určit míru nadváhy nebo podváhy.
Stanovení indexu tělesné hmotnosti (BMI)
Z lékařského hlediska je tělesná hmotnost považována za normální v dosti širokém rozmezí, které závisí na tělesné stavbě, věku, pohlaví, rase atd. Ideální tělesná hmotnost bude tedy tělesná hmotnost s přihlédnutím ke všem těmto ukazatelům.
Index tělesné hmotnosti lze vypočítat pomocí vzorce:
Tělesná hmotnost v kilogramech by měla být vydělena výškou v metrech na druhou, tj.:
BMI = hmotnost (kg): (výška (m)) 2
Například váha osoby = 85 kg, výška = 164 cm, BMI se tedy v tomto případě rovná: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.
Ukazatel indexu tělesné hmotnosti navrhl jako determinant normální tělesné hmotnosti belgický sociolog a statistik Adolphe Ketele ( Adolf Quetelet) v roce 1869.
Body mass index slouží ke stanovení stupně obezity a rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších komplikací spojených s nadváhou a obezitou.
Druhy tělesné hmotnosti | BMI (kg/m2) | Riziko komorbidit |
---|---|---|
Podváha | <18,5 | Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění) |
Normální tělesná hmotnost | 18,5-24,9 | Obyčejný |
Nadměrná tělesná hmotnost | 25,0-29,9 | Zvýšená |
Obezita I stupně | 30,0-34,9 | Vysoký |
Obezita II stupně | 35,0-39,9 | Velmi vysoký |
Obezita III stupně | 40 | Extrémně vysoká |
Níže uvedená tabulka ukazuje parametry, při kterých tělesná hmotnost zůstává z lékařského hlediska v normálním rozmezí.
Normální váha(v tabulce vyznačeno zeleně):
Žlutá značí nadváhu, červená obezitu.
Kromě toho lze k určení normální tělesné hmotnosti použít řadu dalších indexů:
- Brocův index se používá pro výšky 155-170 cm Normální tělesná hmotnost je rovna (výška [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmanův index. Normální tělesná hmotnost se vypočítá pomocí vzorce - výška [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornhardtův index. Ideální tělesná hmotnost se vypočítá pomocí vzorce - výška [cm] obvod hrudníku [cm] / 240.
- Davenportův index. Hmotnost osoby [g] se vydělí druhou mocninou jeho výšky [cm]. Zvýšení nad 3,0 ukazuje na přítomnost obezity. (samozřejmě je to stejné BMI, pouze děleno 10)
- Oderský index. Normální tělesná hmotnost se rovná vzdálenosti od temene k symfýze (stydké klouby stydkých kostí) [cm] 2 - 100.
- Noordenův index. Normální hmotnost se rovná výšce [cm] 420/1000.
- Tatonya index. Normální tělesná hmotnost = výška-(100+(výška-100)/20)
V klinické praxi se pro hodnocení tělesné hmotnosti nejčastěji používá Brocův index.
Kromě ukazatelů výšky a hmotnosti lze použít metodu pro stanovení tloušťky kožní řasy navrženou Korovinem. Pomocí této techniky se stanoví tloušťka kožní řasy v epigastrické oblasti (normálně -1,1-1,5 cm). Zvýšení tloušťky záhybu na 2 cm ukazuje na přítomnost obezity.
Břišní obezita
Další možností měření, která je navržena pro stanovení stupně obezity spolu s výpočtem indexu tělesné hmotnosti, je měření obvodu pasu, protože se má za to, že ukládání tuku viscerálně-břišního typu (na vnitřních orgánech) je zdraví nejnebezpečnější. Normální velikost pasu u žen není větší než 88 cm a u mužů maximálně 106 cm.
I když jsou zde ukazatele samozřejmě více subjektivní, protože velikost pasu do značné míry závisí na výšce a postavě člověka. Ženy s postavou hruškovitého tvaru tedy mohou mít obezitu v bocích a spodní části těla, ale pas zůstane tenký, přičemž zároveň budou uznávány ženy s postavou jablka (štíhlé nohy, ale nadměrný pas). jako trpící abdominální obezitou.
Index tělesného objemu
Jedna z relativně nových metod pro stanovení nadměrné tělesné hmotnosti je založena na použití trojrozměrného skenování, pomocí kterého se vypočítává index tělesného objemu(Angličtina) Index tělesného objemu, BVI). Tato metoda měření obezity byla navržena v roce 2000 jako alternativa index tělesné hmotnosti, která neposkytuje přesné informace o rizicích obezity u každého jednotlivého pacienta. V současné době prošla metoda v rámci dvouletého projektu klinickými testy v USA a Evropě Body Benchmark Studie.
Každý moderní člověk potřebuje vědět, jak vypočítat tělesnou hmotnost a vyvodit správné závěry o stavu indexů, které ukazují, zda máte obezitu nebo predispozici k této nemoci. Poskytujeme vám základní metody, jak vypočítat svou tělesnou hmotnost pomocí jednoduchých vzorců a tabulek.
Hmotnost lidského těla a její přebytek
Tělesná hmotnost člověka je nejdůležitějším ukazatelem našeho zdraví, který určuje, zda výživa odpovídá potřebám těla. Rozlišuje se normální, nadváha a podváha.
Přirozeně, obezita nutně předpokládá přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti vytvořené v důsledku hromadění tuku.
Pojem nadměrná tělesná hmotnost však není synonymem obezity a má samostatný význam. Mnoho lidí má tedy mírný přebytek tělesné hmotnosti, který nedosahuje úrovně nemoci, tedy obezity. Nadměrná tělesná hmotnost je navíc způsobena vyvinutými svaly (u sportovců nebo lidí s těžkou fyzickou námahou) nebo zadržováním tekutin v těle v důsledku řady onemocnění.
Stejně tak nedostatek tělesné hmotnosti nedosahuje vždy úrovně protein-energetické malnutrice. Pro kontrolu tělesné hmotnosti bylo vyvinuto mnoho metod. Obvykle jsou zaměřeny na srovnání výšky a tělesné hmotnosti a porovnání výsledku se standardními ukazateli vypočítanými na základě různých vzorců nebo uvedenými ve speciálních tabulkách. Dříve se v domácí medicíně tělesná hmotnost, která u daného dospělého člověka překračuje normu o 5–14 %, nazývala nadbytkem, a překračující normu o 15 % a více označovala obezitu jako nemoc. Současně byla v zahraniční lékařské praxi považována za obezitu nadměrná tělesná hmotnost, která dosáhla 20% nebo více ve srovnání s normami přijatými v tabulkách nebo získanými pomocí výpočtových vzorců. V důsledku toho byla míra obezity u nás vyšší než v jiných zemích.
Brocův vzorec
Brocův vzorec, navržený před více než stoletím francouzským chirurgem a anatomem Paulem Brocou, je stále slavný. Podle tohoto vzorce se získají následující normální ukazatele.
Normální tělesná hmotnost
Pro muže průměrné postavy:
- s výškou do 165 cm se norma tělesné hmotnosti v kilogramech rovná výšce v centimetrech mínus 100;
- s výškou 166-175 cm - mínus 105;
- s výškou 175 cm nebo více - mínus 110.
Tloušťka nebo obezita: metody pro hodnocení tělesné hmotnosti
Ženy odpovídající výšky a postavy by měly mít tělesnou hmotnost přibližně o 5 % nižší než muži.
Navrhuje se také zjednodušená verze výpočtu:
- u žen mladších 35 let by se normální tělesná hmotnost měla rovnat výšce v centimetrech mínus 110;
- nad 35 let - výška v centimetrech mínus 100.
U lidí s úzkým hrudníkem (astenická postava) se získaná data sníží o 5 % a u lidí s širokým hrudníkem (hyperstenická postava) se zvýší o 5 %.
Všiml jsem si, že vzorec „výška v centimetrech mínus 100“, oblíbený díky své jednoduchosti a používaný pro lidi jakékoli výšky, zkresluje Brocův index.
Jak zjistit BMI: výpočet indexu tělesné hmotnosti
V současné době se v mezinárodní praxi používá velmi informativní ukazatel - výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), nazývaný také Quetelet index. V letech 1997 a 2000 WHO doporučila posuzovat tělesnou hmotnost na základě BMI, s čímž ruští lékaři souhlasili. Nicméně ve zprávě „Prevence, diagnostika a léčba primární arteriální hypertenze v Ruské federaci“ (2000) odborníci z Vědecké společnosti pro studium arteriální hypertenze, Všeruské vědecké společnosti kardiologů a Mezirezortní rady pro kardiovaskulární U nemocí byla provedena úprava: za spodní hranici BMI, charakterizující normální tělesnou hmotnost, se navrhuje uvažovat 20 kg/m2 místo ukazatele doporučeného WHO 18,5 kg/m2 uvedeného v tabulce. Důvod tohoto návrhu je jednoduchý: řada studií zjistila, že mezi lidmi s nízkými hodnotami BMI (méně než 19-20 kg/m2) je vyšší úmrtnost nejen na rakovinu nebo chronické obstrukční plicní nemoci, ale také z kardiovaskulárních chorob.
Před stanovením BMI se stávající tělesná hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou:
BMI = tělesná hmotnost (v kilogramech) / (výška ve 2 metrech).
Tabulka skóre indexu tělesné hmotnosti
Tabulka indexu tělesné hmotnosti umožňuje posoudit váš zdravotní stav a předvídat možná rizika rozvoje chronických onemocnění. Poskytuje charakteristiky ukazatelů indexu tělesné hmotnosti (BMI). Upozorňujeme vás, že hodnocení indexu tělesné hmotnosti by měl provádět kvalifikovaný lékař s přihlédnutím k vašim individuálním charakteristikám.
BMI, kg/m2 |
Charakteristický |
Méně než 20 (18,5)* |
Podváha |
20 (18,5) - 24,9 |
Normální tělesná hmotnost |
Nadměrná tělesná hmotnost |
|
Obezita 1. stupně (mírná) |
|
Obezita 2. stupně (střední) |
|
40 nebo více |
Obezita 3. stupně (těžká) |
Aplikaci vzorce předvedu na konkrétním příkladu. Předpokládejme, že vaše výška je 165 cm a vaše hmotnost je 67 kilogramů.
- Převést výšku z centimetrů na metry - 1,65 m.
- Čtverec 1,65 m a stane se 2,72.
- Nyní vydělte 67 (hmotnost) 2,72. Váš výsledek je 25,7 kg/m2, což odpovídá horní hranici normy.
BMI nemusíte počítat jednotlivě, ale použijte speciální tabulku vyvinutou D. G. Bessenenem v roce 2001.
Upozorňujeme, že má řadu nevýhod: neexistují ukazatele BMI pod 19 kg/m2 a BMI charakterizující různé stupně obezity jsou v tabulce uvedeny ve zkrácené podobě.
Tabulka - Indexy tělesné hmotnosti podle výšky a tělesné hmotnosti:
Index tělesné hmotnosti |
||||||||||||||
Tělesná hmotnost, kg (zaokrouhleno) |
||||||||||||||
Index boků v pase
V posledních letech se zjistilo, že riziko rozvoje řady onemocnění závisí nejen na stupni a délce trvání obezity, ale také na charakteru rozložení tuku v těle.
V závislosti na umístění tukových usazenin existují:
- abdominální obezita (také nazývaná viscerální, androidní, „horní“, „jablkový“ typ, mužský typ) – přebytečný tuk se nachází především v oblasti břicha a horní části trupu. Tento typ obezity je častější u mužů;
- gluteofemorální obezita (také nazývaná gluteofemorální, gynoidní, „spodní“, „hruškový“ typ, ženský typ) – přebytečný tuk se nachází především na bocích, hýždích a spodní části trupu, což je typické pro ženy.
Při abdominální obezitě i minimální nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí na ně. Zvyšuje se pravděpodobnost ischemické choroby srdeční a její tři hlavní rizikové faktory: arteriální hypertenze, diabetes mellitus 2. typu a poruchy metabolismu lipidů (zvýšený cholesterol v krvi a další ukazatele). Kombinace těchto onemocnění a stavů se nazývá metabolický syndrom. Jeho léčba, včetně pomoci dietní terapie, je úkolem prvořadého významu. Navíc je léčba indikována nejen u diagnostikované abdominální obezity, ale i u výrazné nadváhy (BMI - 27-29,9 kg/m2), pokud se tuk ukládá převážně v horní části těla.
Index boků v pase- jedná se o poměr obvodu pasu (měřeno nad pupíkem) k největšímu obvodu boků (měřeno v úrovni hýždí).
Naproti tomu gluteofemorální obezita není spojena s významným dodatečným rizikem a představuje minimální zdravotní důsledky. Jeho ošetření je převážně kosmetické. to podotýkám mluvíme o tom o obezitě bez doprovodných onemocnění, zejména bez diabetes mellitus 2. typu a arteriální hypertenze.
Pro určení typu obezity je nutné určit pas/kyčelní index (WHI).
Je přípustné měřit pouze obvod pasu. Je známo, že riziko rozvoje metabolického syndromu:
- se mírně zvyšuje s obvodem pasu 80 cm nebo více u žen, 90 cm nebo více u mužů;
- se prudce zvyšuje s obvodem pasu 88 cm a více u žen, 102 cm a více u mužů.
Moderní data vyžadují nové přístupy k hodnocení tělesné hmotnosti. Zejména se ukázalo, že podváha je rizikovým faktorem pro zvýšenou úmrtnost na některá nepřenosná onemocnění. Změnila se také představa tukové tkáně jako metabolicky inertního a výhradně energetického skladiště. Nyní bylo zjištěno, že tuková tkáň je difúzní endokrinní žláza, která produkuje řadu hormonů a biologicky aktivních látek
Tabulka - Biologicky aktivní látky vylučované tukovou tkání:
Skupiny látek |
Názvy látek |
Hormony | Testosteron, leptin, estron, angiotensinogen |
Cytokiny |
Tumor nekrotizující faktor, interleukin-6 |
Proteiny (bílkoviny) |
Protein stimulující acetylaci Inhibitor aktivátoru plazminogenu-1 Komplement, adiponektin Transformující růstový faktor beta |
Regulátoři |
Lipoproteinová lipáza |
lipoprotein |
Hormonálně citlivá lipáza |
metabolismus |
Cholesterylester transfer protein |
Volné polynenasycené mastné kyseliny |
prostaglandiny |
Leptin a obezita
Za zmínku stojí v roce 1995 objevený leptin, hormon produkovaný tukovými buňkami. Jeho hladina v krvi odráží energetické zásoby tukové tkáně, ovlivňuje chuť k jídlu, spotřebu a výdej energie a mění metabolismus tuků a glukózy. Leptin a obezita spolu úzce souvisejí: tato látka zpomaluje metabolismus, ale pokud je nedostatek, může způsobit poruchu v těle.
Podle získaných vědeckých údajů hraje pro normální fungování těla pozitivní roli pouze nadměrná tělesná hmotnost, která nedosáhla úrovně obezity.
Nedostatek tukových zásob a nedostatek leptinu může narušit reprodukční funkce u žen s prudce sníženou tělesnou hmotností, například po půstu nebo s mentální anorexií, která je často doprovázena amenoreou. Nemyslete si, že se věda snaží rehabilitovat obezitu.
Ženy se zachovanou menstruační funkcí a nadměrnou tělesnou hmotností mají tedy nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, kostní resorpce (destrukce kostní tkáně) a postmenopauzální osteoporózy. Negativní vliv nadměrné tělesné hmotnosti (bez obezity) na metabolismus lipidů a sacharidů, stejně jako na hladiny krevního tlaku u prakticky zdravých mužů a žen, nebyl prokázán. Zahraniční studie provedené pojišťovnami zjistily nejnižší úmrtnost u lidí, jejichž tělesná hmotnost překročila normu o 10 %.
Stejně jako mnoho jiných ořechů jsou plody Juglans regia (vlašský ořech) široce používány jak ve vaření, tak v lékařství. Samozřejmě díky vysokému obsahu kalorií...