Jak efektivně zhubnout doma: tajemství ideální postavy. Nejlepší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout
Časy se mění, móda se mění, ale krásné dámy stále sní o tom, jak se zbavit těch kil navíc, které skrývají jejich úžasný pas a štíhlé boky. Nebo snad dost prázdných snů, je čas přejít k akci? Se správným přístupem je zvládnutí tohoto globálního problému docela možné, pojďme se podívat na několik účinných způsobů, jak zhubnout doma!
Co potřebujete k hubnutí doma?
Za prvé a především: Připravme se na výsledky! Vaše tělo je vaše věc, žijete s ním, staráte se o něj, vážíte si ho a také ho vzděláváte a cvičíte! Pokud je cílem velkolepá, harmonická postava, pak musíte souhlasit s tím, že stojí za to vynaložit veškeré úsilí k jejímu dosažení.Druhý: Společně je to zábavnější! Vzájemná motivace je skvělá věc a vaše nejlepší kamarádka vás pravděpodobně v takovém užitečném snažení ochotně podpoří, budete mít někoho, s kým proberete všechny nuance spojené s dietou, kromě toho dámy prostě rády soutěží a tento proces je žádná výjimka.
Třetí: vést si deník, zapisujte si časy jídla, jídelníčky, cvičení, výsledky, i když se vám podařilo zhubnout jen málo. To vás disciplinuje a připraví na výsledky.
Čtvrtý: nauč se odpouštět sám sobě. Bez poruch se neobejdete a sebekritika vás přiměje vzdát se boje úplně.
Pátý: radovat se z vítězství, i když malinký. Pozitivní přístup je polovina úspěchu!
Šestý: motivovat se pomocí výroků, obrázků a fotografií, které vás povzbudí k dosažení krásného štíhlého těla.
Sedmý: Nutno implementovat individuální výběr efektivní metody pro hubnutí doma. Pokud jste odhodlaní zhubnout, udělejte to co nejpohodlněji a s radostí.
Osmý: uspořádat si svůj denní rutina. Spěte správné množství hodin, jezte s mírou, ale pravidelně – to je klíč k systematickému a efektivnímu hubnutí.
Efektivní způsoby, jak zhubnout doma
Jíst správně
Jednou z hlavních podmínek, která vám pomůže dosáhnout vysněné postavy, je správná výživa. V tomto případě se v žádném případě nebavíme o přísném omezení jídla nebo o hladovce. Je třeba jíst tak, aby tělo dostalo dostatek energie a zároveň spalovalo zbytečné tuky. Právě tento druh organizace výživového systému je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout doma.Důležité informace:
- Vaším nepřítelem jsou tučná a smažená jídla. To neznamená, že by se jídlo mělo stát bez chuti. Vařte, vařte, duste, pečte jídlo v alobalu, dopřejte si gastronomické požitky, věřte, že je jich spousta.
- Bohužel je lepší se sladkostem a škrobovým jídlům úplně vyhnout. Můžete si dopřát trochu marshmallow, marshmallow nebo marmelády (klíčové slovo je trochu!) Šťávu je lepší pít zředěnou (jedna ku jedné), zachováte si tak výhody, ale snížíte počet kalorií. Zapomeňte na sycené nápoje, nemají žádný přínos. Dobrá rada: nesnažte se mít dostatek sladkého, pomáhejte si po troškách a s plným žaludkem.
- Experimentujte s příchutěmi, kombinujte různé produkty, vybírejte světlé saláty, vychutnejte si jídlo a nezapomeňte na krásné servírování. Zkrátka se snažte z jídla vytěžit maximum.
- Při hubnutí zapomeňte na tři jídla denně, je třeba jíst pětkrát až šestkrát denně, i když po troškách, tedy v malých porcích. Pro naše tělo je totiž typické, že jen malou část látek přijatých s jídlem přeměňuje na energii, zbytek si šetří „na deštivý den“ a převádí do tukových zásob. Pokud delší dobu nejíme, tělo se v panice snaží uložit ještě více. Abyste ho uklidnili a ujistili, že nic nehrozí, zařaďte zdravé svačiny mezi hlavními jídly, aby k nám energie proudila rovnoměrně a nejlépe až 14 hodin. Vše, co později sníme, se ukládá jako tuk, aniž by to bylo spotřebováno.
Existuje jeden jednoduchý a rychlý způsob, jak zhubnout doma: udělejte si pravidlo vypít jednu sklenici mléka nebo vody před jídlem. Volný objem v žaludku se zmenší a mozek bude signalizovat, že jídlo bylo přijato. Můžete se tak se svým tělem dohodnout a už se nebudete vrhat na jídlo.
Dále vyřaďte ze svého jídelníčku veškerý alkohol. Ne každý ví, že alkohol obsahuje hodně kalorií. Například sto gramů whisky obsahuje až 230 kilokalorií! Kromě toho, když jsme opilí, máme nad sebou menší kontrolu a riskujeme, že sníme více, než jsme zamýšleli.
Voda je naopak vaším nejvěrnějším spojencem. Slouží jako katalyzátor všech metabolických procesů, odstraňuje škodlivé látky, potlačuje chuť k jídlu. Denní normou jsou pro vás od nynějška minimálně dva litry kvalitní pitné vody (minerální voda je možná).
Je důležité nejen to, kolik jsme toho snědli, ale také co přesně, proto se učíme počítat kalorie a vybírat si zdravé potraviny, které pomáhají spalovat tuky. Například fíky jsou extrémně užitečné při hubnutí.
Fyzické cvičení je skvělý způsob, jak zhubnout doma
Přidejte do svého jídelníčku realizovatelnou fyzickou aktivitu, cvičte alespoň 30 minut denně – a výsledek bude rychlejší a trvalejší. Denní cvičení doma je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, protože v tomto případě nezávisle posoudíte své schopnosti a vyberete si sport. Můžete jezdit na kole, točit s hula hoopem, skákat přes švihadlo, běhat – a ještě si užít spoustu zábavy. Krátké ranní cvičení vám může dodat energii a udržet vaše tělo v dobré kondici. Nezapomínejte na jógu, je zdravá i módní. Existují i jiné účinné způsoby, jak zhubnout doma. Mluvíme o kalanetice, shapingu, aerobiku, oxysize a bodyflexu.Alternativní způsoby, jak rychle zhubnout doma
Zjistili jsme tedy, že nejběžnějšími způsoby, jak zhubnout, je správná výživa a fyzická aktivita. Pokud však hledáte nejrychlejší způsob, jak zhubnout doma, využijte i alternativní metody.Moderní kosmetologie již dlouho pracuje na vytváření různých krémů, pleťových vod, gelů a emulzí, které dokážou pokožku vyhladit a napnout. Jejich působení je založeno na urychlení metabolických procesů na buněčné úrovni, v tkáních a cévách a také na schopnosti odstraňovat přebytečnou vodu. Nejúčinnější jsou krémy s obsahem kofeinu, dále ty s citrusovými plody a řasami.
Vynikajícího účinku lze dosáhnout masáží. Urychlí cirkulaci krve a urychlí metabolické procesy. Výsledkem je napnutá pokožka bez známek celulitidy.
Zdravotní přínosy koupelí a saun jsou již dávno prokázány, jedná se o vynikající způsob, jak zbavit tělo přebytečné tekutiny. Vysoká teplota zvýší separaci vlhkosti, v důsledku toho se zrychlí metabolické procesy a kožní buňky se budou rychleji obnovovat.
Mimochodem, spojením výhod a potěšení z koupele s přídavkem mořské soli, éterických olejů a dalších produktů, které mají drenážní účinek, můžete také urychlit metabolické procesy, dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti a hladké pokožky.
Dalším osvědčeným způsobem, jak zhubnout doma, je tělový zábal (mimochodem jeden z mimořádně příjemných způsobů, jak vyřešit problém s nadváhou). Mínus 3 nebo dokonce 10 cm za kurz - to je realita, ne fantazie! Pro přiblížení výsledků přidejte masáž a používejte krémy s drenážním účinkem.
Nezapomínejme na bylinky. Tradiční medicína také nabízí takové metody hubnutí doma, protože bylinné tinktury lze použít k regulaci chuti k jídlu, zvýšení vytrvalosti a zlepšení zdraví těla. Léčivé vlastnosti kořene proskurníku, zázvoru, lněného semínka, kmínu, heřmánku, břízy atd. jsou považovány za nejúčinnější.
Velmi užitečné je použití aromaterapie. Rozmarýn, levandule, jalovec, ylang-ylang, mnoho druhů citrusových plodů - to není úplný seznam rostlin, jejichž oleje mají blahodárný účinek na tělo, uklidňují, tlumí hlad, uvolňují, tonizují, pomáhají otevřít kožní póry a odstranit přebytečné vlhkost.
To jsou tak jednoduché, ale účinné způsoby, jak zhubnout.
Výsledek byl dosažen, ale jak jej udržet?
Tomu se říká otázka otázek. Cena za štíhlost je změna obvyklého režimu ve prospěch správné výživy a sportovního životního stylu. Přijměte to spolu s jednoduchými pravidly:- Sport je váš nový zvyk. Tělesná výchova vám pomůže zbavit se přebytečných kalorií a budete se mít rádi v zrcadle.
- Jíst správně neznamená jíst špatně a bez chuti. Objevujte nové recepty, těšte se a hýčkejte se!
- Řekněte pevné „ne“ špatným návykům.
- Staňte se svým nejlepším psychologem, povzbuzujte se a motivujte se. Mohou to být fotografie štíhlých krásek, mezi kterými se jistě objeví i ta vaše, jsou to staré džíny nebo sukně, kterou máte na sobě - hurá! - konečně se dostal dovnitř!
- Jděte do lázní, udělejte si masáž, dejte si aromatické koupele, vetřete korekční krémy a užívejte si vůně a jemnou texturu.
- Přestaňte se bát a trápit se maličkostmi – a nebudete muset „sežrat“ stres.
Samozřejmě, pokud je touha silnější než lenost. Motivace je základem hubnutí. Ručně psaný seznam důvodů, proč zhubnout, se stane nepostradatelným. Čím více důvodů je na seznamu, tím menší je pravděpodobnost, že se člověk všeho vzdá a vrátí se ke svému předchozímu životnímu stylu.
Prvním místem, kde začít, je výživa. Zde začíná hlavní práce, protože změna potravinářských produktů přinese dobré výsledky. Existuje mnoho nutričních systémů pro různé typy lidí. Jak si vybrat?
Nejúčinnější diety:
1) "mínus 60"
Výživový systém Minus 60 je ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké. Ekaterina Mirimanova je tvůrcem systému, s její pomocí zhubla 60 kg. vlastní hmotnost. Miliony sledujících, další kopie knih o výživě a šťastné příběhy o hubnutí hovoří o úžasných výsledcích.
Jídlo je celkem jednoduché. K snídani smíte jíst cokoli, k obědu a večeři se dává přednost mléčným výrobkům a zelenině.
2) Pohanková dieta
Mladé dívky se zpravidla uchylují k pohankové dietě. Rychlé výsledky přinese konzumace pohanky a kefíru s obsahem tuku 1 %. Následně ale hrozí, že ztracenou váhu znovu nabereme.
3) Dukanova dieta
Dukanova dieta je oblíbená u starší generace. Určité potraviny a způsoby vaření jsou tajemstvím úspěchu. Nevýhodou diety je, že strávíte spoustu času přípravou jídla.
4) Nízkosacharidová dieta
„Žádné sacharidy“ je relativně nová dieta. Základem je úplné odmítnutí konzumace sacharidů. Díky tomu budou výsledky rychle patrné. Jelikož jsou sacharidy zdrojem energie, hrozí při takové dietě nebezpečí v podobě pocitu slabosti.
5) „Oblíbená“ dieta
„Oblíbená“ dieta je velmi účinná. Střídáním pitných, ovocných, proteinových a zeleninových dnů se tělo naplní užitečnými látkami a zbaví se toxinů. Doba trvání - 6 dní. Jak se strava postupem času zvyšuje, tělo bude ve stavu hladu a pak bude ukládat jakékoli jídlo jako tuk. To by nemělo být povoleno.
Při výběru výživových systémů nebude zbytečné seznámit se s kontraindikacemi a důsledky. Hubnutí nadváhy by tělu nemělo uškodit.
Úspěšné hubnutí je bez sportu téměř nemožné. Je to sport, který dodá vašemu tělu chutný tvar. Nejužitečnější bude samozřejmě posilovna, ale cvičit je možné i doma. Na internetu je spousta různých video cvičení – „Zrychlete svůj metabolismus s Jillian Michaels“, bodyflex s Marinou Korpan, kalanetika, jóga a silová cvičení. Každá část těla má své vlastní zatížení.
Nejúčinnější cviky na hubnutí
Jakékoli cvičení začíná zahřátím a protažením. S jejich pomocí se výrazně snižuje riziko poškození vazů. Postupně, začněte od hlavy, protáhněte trup - hlavu, krk, ramena, paže, boky, nohy.
K odstranění tuku ze hýždí a stehen, a také jim dát krásný tvar, musíte udělat:
- výpady nohou střídavě. Postavte se rovně, udělejte hluboký krok vpřed a „houpejte se“ na natažené noze. Udělejte totéž s druhou nohou. 2-3 sady 15krát;
- dřepy. Postavte se čelem ke zdi, prsty na nohou se dotýkají stěny. Záda jsou rovná. Spusťte se co nejdále, dokud se vaše kolena nedotknou stěny. 5 sad 10krát;
- běh nebo rychlá chůze. Počáteční zátěž je chůze po dobu 10 minut s prodlužováním trvání o 2-3 minuty denně;
— skákání přes švihadlo je cvičení známé z dětství 2 sady 30krát.
Následující pomůže ulevit břišním svalům a dosáhnout úzkého pasu:
Napumpujte břišní svaly různými způsoby: lehněte si na podlahu, zvedněte pouze nohy, zvedněte obě nohy a horní část těla a zvedněte pouze trup. 2 sady 15krát;
- naklání se do stran. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce v pase. Střídavě se naklánějte: dopředu, doleva, dozadu, doprava. 3 sady 20krát;
- zatáčky. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Otočte tělo doleva a doprava, aniž byste zvedli nohy. 3 sady 20krát.
Do cviku plank se zapojuje celý komplex svalů. Statické cvičení, které nevyžaduje mnoho energie a úsilí.
Díky těmto jednoduchým cvikům se vaše postava do měsíce znatelně zpevní. Hlavní věc je, že hodiny jsou pravidelné, 3-4krát týdně, alespoň půl hodiny.
Jak je uvedeno výše, každý má svůj vlastní způsob, jak odstranit nenáviděné kilogramy. Jaké jsou ale nejúčinnější způsoby, jak zhubnout? Takže, popis 10 nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.
10 nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout
1) Lyubadržím dietu
Ať už je dieta jakákoli, podporuje úplnou změnu stravy. Ať už je to špatná nebo dobrá zkušenost, váha se určitě posune. To dá určitý impuls. Navíc na základě výsledků bude možné vyhodnotit touhy a stravovací preference.
2) Střídání 5/2
Střídání 5/2 je vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout 2-3 kg. Pět dní - nabídka na výběr a 2 dny - odmítnutí těch potravin, které přispívají k nárůstu hmotnosti: rychlé občerstvení, tučné, mouka, sladká, konzervovaná, uzená, slaná jídla.
3) Den půstu
Odborníci na výživu doporučují očistu těla každých 7-10 dní. Pro postní den jsou nejrůznější možnosti: tvaroh, pohanková kaše, čokoláda, zelenina bez škrobu, zelí, maso, ryby, mléko, čaj a další.
4) Odmítání sacharidů
Vylučte sladkosti, mouku, uzené a konzervované potraviny. K snídani dejte přednost kaši z jakékoli cereálie.
5) Počítání a využití kalorií
Pomocí aplikací v telefonu nebo internetu je snadné vypočítat denní příjem těchto hodnot. Průměr při absenci fyzické aktivity je 1200 kcal/den. Dodržováním normy se hmotnost sníží.
6 ) Nahrazení večeře kefírem
Jídlo, které člověk během dne zkonzumuje, se zpracuje na energii a utratí za určité věci. Večeře je posledním jídlem dne, často 1-2 hodiny před spaním. Potraviny se tak zpracovávají na tuk. Tím, že večeři nahradíte sklenicí kefíru, se tomu můžete vyhnout.
7) Správná výživa
Správná výživa je nejen zdravá, ale i módní! Tím, že se člověk vzdá nezdravého jídla, prodlouží si život, zlepší stav pleti, náladu a celkovou pohodu. Gastrointestinální trakt funguje perfektně.
8) Sport
Sport pomůže těm, kteří potřebují jen zpevnit tělo. Pravidelným tréninkem 4-5x týdně a minimálně 2 hodiny denně dostanete tělo do pořádku.
9) Kosmetické procedury
Kosmetické procedury nejen uvolní tělo, ale také dodají pokožce pevnost a pružnost a zbaví vás celulitidy. Baňková masáž, zábaly (od mořských řas po med), návštěvy lázní a další kosmetické procedury.
1
0) Správná výživa a cvičení
Sport + správná výživa je nejúčinnější způsob. Právě spojením těchto dvou typů se výsledky dostaví nejen rychle, ale také dlouho vydrží!
K úspěšnému překonání nadváhy potřebujete velkou touhu a rozumný přístup. S použitím základních pravidel hubnutí bude boj rychlý a užitečný!
Tuk se během let hromadí, ale my se ho chceme zbavit co nejrychleji. Chci zhubnout rychle a efektivně – tato myšlenka vás možná také napadla. Podělíme se s vámi o účinný program korekce hmotnosti.
Nízkokalorický půst
Hubnutí bez snížení kalorického příjmu je obtížné. Abyste zhubli co nejrychleji, budete muset snížit kalorický obsah vaší stravy alespoň o 250-300 kcal a také utratit o 250-300 kcal více než obvykle. Pokud naléhavě potřebujete zhubnout, začněte program vykládáním. Věnujte této fázi 2-3 dny, ale ne více - jinak vyčerpáte své tělo. Mnoho lidí preferuje hubnutí na kefíru (1,5 litru kefíru a vody nebo 1 litru kefíru, vody a 500 g zeleniny). Pozor si můžete dát i na pohankovou kaši vařenou ve vodě (nelze použít 3-5 porcí libové kaše, sůl a tuk). Potřeba tekutin je 1,5-2 litrů. V létě je ideální variantou zelenina a ovoce (1-1,5 kg).
Vyvážená strava
Po dokončení přísné fáze přejděte na vyváženou nízkokalorickou stravu. Vylučte nebo omezte sůl. Vyvarujte se cukru, alkoholu a žáruvzdorných tuků. Strava by měla obsahovat libové bílkoviny, rostlinné tuky, komplexní sacharidy a vlákninu. Předpokladem je pít dostatek tekutin – měli byste vypít 2 litry tekutin denně.
Ukázkové menu
Po spánku: 1 polévková lžíce. voda s citronovou šťávou
Snídaně: porce ovesných vloček s plátky jablek a několika rozinkami, zelený čaj
Druhá snídaně: porce nízkotučného jogurtu, pár plátků grapefruitu
Oběd: polévka z dýňového pyré, 150 g proteinového jídla (lze jíst drůbeží filé nebo libovou rybu), okurka, šípkový odvar
Odpolední svačina: zelená zelenina
Večeře: dušené hovězí karbanátky, velká porce salátu, šťáva zředěná vodou
Sportovní zátěže
Jídelníček určitě doplňte fyzickou aktivitou. Pokud máte zdravotní problémy, které brání aktivnímu pohybu, udělejte si každodenní procházku na čerstvém vzduchu. Během postních dnů se také omezte na chůzi. Po dokončení režimu půstu si můžete vybrat 1 z níže uvedených možností. Upozorňujeme, že uvedené údaje jsou průměrné - energetický výdej závisí na hmotnosti a procentu tuku (čím více svalů, tím větší výdej energie). Běhat můžete každý den, ale silový trénink používejte 2-3x týdně.
- Běh po schodech – cca 1000 kcal/hod
- Běh na rovném terénu - 400-800 kcal/hod (v závislosti na rychlosti)
- Přespolní běh – spotřebuje cca 500...700 kcal/hod
- Škrabání (skákání přes švihadlo) - za 1 hodinu se spotřebuje 450-900 kcal
- Kolo – za 1 hodinu utratíte od 150 do 600 kcal
- Cvičební pomůcky – za 1 hodinu spálíte cca 600 kcal
- Plavání - podle druhu zátěže se za 1 hodinu spotřebuje 250-500 kcal
Speciální postupy
Nejúčinnějším způsobem, jak rychle zhubnout, je sauna. Jedna návštěva sauny vám pomůže shodit 1-1,5 kg nadváhy. Pokud máte nadváhu, toto číslo se zvyšuje o 0,5 kg. Bohužel z větší části objem „roztaje“ odstraněním tekutiny, ale do určité míry mizí i tuk. Navštivte saunu jednou týdně. Nejvhodnější je suchá pára – mokrá pára zabraňuje plnému pocení (menší hubnutí). Při saunování nezapomeňte na diuretické nápoje a přípravky proti celulitidě. Chcete-li co nejvíce otevřít póry, použijte scrub (například slaný). Vstupte do sauny na 6-7 minut a poté 15 minut odpočívejte. Tento cyklus několikrát opakujte. Pamatujte, že sauna není pro každého. Je kontraindikován v případě exacerbace chronických onemocnění, aterosklerózy, ledvinových patologií, autonomních poruch, glaukomu, epilepsie, nádorů.
Navzdory skutečnosti, že účinnost mnoha metod byla vědecky prokázána, nejsou vhodné pro každého. Vyzkoušejte ty nejzajímavější a rozhodněte se, co je pro vás to pravé.
Jedna studie zjistila, že množství snědeného jídla je ovlivněno především naším vědomím, a ne pocitem hladu. Experimentu se zúčastnily dvě skupiny studentů. Dostali za úkol dopomoci si k tolika kuřecím křidélkům, kolik chtějí sníst, a pak se vrátit pro další.
Po prvním podání sebrali číšníci talíře s kostmi z poloviny stolů a nechali vše tak, jak je na ostatních stolech. Poté byli studenti požádáni, aby si sami vzali příplatek. Účastníci, kteří viděli počet kostí z křídel, která snědli, si pomohli k menšímu množství jídla než ti, kteří seděli vedle prázdných talířů.
To dokazuje, že velikost porce ovlivňuje především naše vědomí. Někteří studenti viděli, že už jedli dost, a jejich vědomí dalo signál, že je čas jídlo dokončit, na rozdíl od ostatních, kteří seděli u prázdných talířů, což znamená, že ještě nebyli sytí.
Mnohé z triků, které uvidíte níže, jsou založeny na psychologických charakteristikách člověka, jiné - na čistě fyziologických procesech.
1. Použijte modré předměty
Nádobí je modré, protože modrá barva je nejméně kompatibilní s barvou většiny produktů. Výzkumy ukazují, že čím estetičtěji a harmoničtěji vaše jídlo vypadá na vašem talíři, tím více sníte. Malý, ale užitečný trik.
2. Jezte častěji
Vynechání svačin během dne nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti, protože pomalejší metabolismus si může vybrat svou daň. Jíst méně než třikrát denně může být prospěšné pro ty, kteří jsou obézní, ale vynechávání jídel během dne může vést k nočnímu přejídání.
Nerovnoměrná jídla jsou navíc plná prudkých nárůstů hladiny inzulínu, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nejlepší je tedy jíst třikrát denně a mezi jídly svačit, abyste udrželi hladinu inzulínu stabilní.
3. Zvětšete obvod
Až budete příště muset jít do obchodu, projděte podlahu obchodu v kruhu. To je nutné ne proto, abychom se k produktům přibližovali pomaleji, ale proto, abychom se vyhnuli zachycení. Všechny zdravé produkty jsou zpravidla umístěny blíže ke stěnám a dále a do nejpřístupnějších řad umisťují pamlsky, které nejsou pro postavu příliš zdravé.
4. Naplňte chladničku
Ve volném dni zajděte do obchodu a naplňte ten svůj zdravými produkty. Mějte čerstvé ovoce a zeleninu vždy po ruce a mražené bobule a vegetariánské směsi mějte v mrazáku. Po práci si určitě nevyrazíte pro další nezdravou pochoutku, ale použijte to, co máte v lednici. V důsledku toho budete konzumovat méně kalorií a více vitamínů.
5. Jezte ráno
Vynechat snídani, abyste si uchovali chuť k večeři, není nejlepší strategie. Musíte však myslet na svůj jídelníček. Jedna studie zjistila, že počet kalorií, které ráno zkonzumujete, výrazně ovlivňuje velikost vaší večeře a oběda. Můžete si tedy spočítat, kolik kalorií byste chtěli získat z oběda a večeře, a podle toho si naplánovat snídani.
6. Uspořádejte si spíž.
Umístěte blíže: fazole, ořechy, celá zrna. Pokaždé, když otevřete spíž, budete první, kdo uvidí zdravé potraviny a použije je ve svém jídelníčku. Zároveň nebudete mít pocit, že se v něčem omezujete, což znamená, že nebudete mít poruchy na nezdravých svačinkách.
7. Jezte mimo hrnce a pánve
Pokud budete jíst vedle salátové mísy, pánve a plechu na pečení, ze kterého si vždy můžete vzít navíc, neodoláte. Naservírujte si proto porci, která vám vyhovuje, a zbylé jídlo odstraňte z vašeho dosahu – alespoň ze stolu.
Po dokončení jedné porce chvíli počkejte, asi 10–15 minut, a poté se rozhodněte, zda chcete další. Sytost přichází o něco později, než dojídáte, takže se do té doby budete cítit sytí a nebudete se přejídat.
8. Použijte malé talíře
To je další psychologický trik. Pokud máte velké talíře, běžná porce na něm bude vypadat nepřesvědčivě, takže si nakonec vždycky dopomůžete větším množstvím jídla.
Zkuste si dát malý talíř: porce o polovinu menší než obvykle vám bude připadat jako skutečná hostina, takže vaše vědomí zaznamená, že to stačí.
9. Pomalu žvýkejte
Čím pomaleji budete žvýkat, tím zdravější bude jídlo pro vaše tělo. Dobře rozžvýkané jídlo se lépe tráví a pomáháte žaludku absorbovat všechny živiny. Navíc čím pomaleji budete žvýkat, tím méně toho sníte. Dokud budete jídlo žvýkat, budete se cítit sytí a nebudete potřebovat více.
10. Udržujte jídlo mimo dohled
Ujistěte se, že zbytky z vašeho oběda, které se „nevejdou“, zůstanou v lednici až do příští svačiny, a ne na stole. Jinak je doděláte za půl hodiny nebo za hodinu a ne z pocitu hladu, ale spíš z pocitu neúplnosti.
11. Projděte se
Po večeři je lepší nezůstávat v kuchyni, nebo ještě lépe -. Vašemu tělu trvá asi 20 minut, než si uvědomí, že jste sytí. Během této doby glukóza proniká do krve a pocit, že potřebujete doplňky, zmizí.
12. Před večeří si dejte svačinu
Pokud si krátce před večeří dáte malou svačinku, například sklenici jogurtu nebo nějaké ovoce, pocit hladu se poněkud sníží a jídlo nenapadnete.
Tady opět hodně záleží na vaší mysli. S pocitem velkého hladu sníte s největší pravděpodobností více, než potřebujete, abyste ho nasytili, a teprve potom, když vstanete od stolu, zjistíte, že jste toho snědli příliš mnoho. Tím, že začnete jíst bez přílišného hladu, sníte jen tolik, abyste se cítili sytí.
13. Žádné informace
Pokud jíte u televize nebo při čtení knihy, je pravděpodobnější, že se stanete nenasytnými. Při příjmu informací nevnímáte, kdy jste sytí, necítíte chuť a vůni jídla.
Navíc se z toho stane zvyk a při sledování filmů nebo čtení budete neustále něco chroupat.
14. Na stole jen ovoce
Sundejte misku s cukrovím ze stolu a misku s cukrovím z kancelářského stolu. Sušenky schovejte například do spodní zásuvky stolu. Doma nechte na stole třeba jen zdravá jídla. Můžete tak mlsat, kdy chcete, a zároveň nepřibírat kalorie navíc.
15. Hodně bílkovin
Pomáhá vám získat zdravou váhu (svalovou hmotu), a proto existuje mnoho proteinových diet. Vegetariáni mohou získat bílkoviny z čočky a sójových bobů.
16. Potřebné jsou i tuky
Rostlinný olej nebo máslo mají vysoký obsah kalorií, ale existují i jiné potraviny, které mají vysoký obsah tuku. Například banány, jablečný protlak. I ve stravě by tuky měly být přítomny, protože je potřebujeme ke zpracování a vstřebávání vitamínů jako A, D, E a K. Také nám pomáhají cítit se sytí. Zařaďte tedy do svého jídelníčku avokádo, ryby a semínka. Samozřejmě s mírou.
17. Drž se dál od jednoduchých sacharidů
Pocit hladu závisí na hladině cukru v krvi a jednoduché sacharidy, které se nacházejí ve sladkostech, pečivu a bílém pečivu, rychle odstraňují pocit hladu, ale přispívají k hromadění tuku. Místo toho zkuste jíst více celozrnných potravin, včetně těstovin, žitného chleba a různých cereálií. Komplexní sacharidy se štěpí dlouho, nepřispívají k hromadění tuku a zajišťují stabilní hladinu krevního cukru, což znamená pocit plnosti.
18. Přidejte zeleninu do různých pokrmů
Chcete-li snížit kalorie, můžete polovinu jídla nahradit zeleninou. Například místo sýra přidejte zeleninu do těstovin, přidejte ji do omelet, kastrolů a kaší. Zelenina obsahuje hodně vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí. Navíc sníte stejné množství jídla a zkonzumujete méně kalorií.
19. Nahraďte vysoce kalorické potraviny
Pokud se nemůžete vzdát svých oblíbených jídel, můžete alespoň snížit jejich obsah kalorií. Například místo tučné majonézy a zakysané smetany přidejte do salátu lehčí dresinky nebo si udělejte lehkou majonézu vlastní výroby.
20. Ostré omáčky
Kajenský pepř a červená pikantní omáčka dokážou nejen zrychlit metabolismus, ale také ochránit před touhou sníst něco smaženého, sladkého nebo slaného. Některé studie dokonce naznačují, že pomáhají lépe metabolizovat tuky a využívat je jako palivo pro tělo.
21. Žvýkačka
Pokud při vaření žvýkáte žvýkačku bez cukru, každý třetí kousek vám nepůjde do úst. Výzkum ukazuje, že může snížit chuť na sladké a slané jídlo a snížit chuť k jídlu mezi jídly.
22. Méně šťávy, více ovoce
Zdá se, že moderní džusy obsahují více cukru než přírodní džus a 100% džusy jsou drahé. V každém případě je lepší jíst skutečné ovoce, které neobsahuje umělý cukr, ale má hodně vlákniny.
23. Nezakazujte, nechte se rozptýlit
Chuť na jídlo je normální, takže si striktně nezakazujte jíst a neobviňujte se z každého selhání. Tím se to jen zhoršuje: cítíte se provinile a sníte vinu.
Místo toho uznejte, že je to normální, a když zatoužíte po jídle, zkuste se něčím rozptýlit, například oblíbenou činností. Buďte kreativní, choďte do posilovny, s přáteli nebo sami – existuje spousta způsobů, jak zapomenout na jídlo.
24. Poloviční porce
Vyzkoušejte tento trik: vezměte si obvyklou porci, pak ji rozdělte na polovinu a polovinu odeberte. Jezte pomalu, soustřeďte se na jídlo a ne na televizi nebo knihu. Je pravděpodobné, že se budete cítit sytí, než si pomyslíte: „Co to sakra je? Rozhodně nebudu mít dost poloviny k jídlu."
Tento způsob má ještě jednu výhodu – budete muset vařit o polovinu méně, protože zbytek své porce můžete sníst vždy příště.
Podporuje odbourávání tuků a urychluje metabolismus, pomáhá při hubnutí.
26. Více vody
Voda snižuje hlad a urychluje hubnutí. Když jste v těle, kalorie se spalují rychleji a sůl a toxiny se vyplavují z těla.
27. Pijte před jídlem
Než budete jíst, vypijte sklenici vody. Váš žaludek začne pracovat a bude připraven rychle strávit jídlo. Navíc vám pomůže rychleji se cítit sytí.
28. Vyhýbejte se párům
Mléko a sušenky, pomerančový džus a francouzský toast, víno a sýr – jsou některé potraviny, které prostě vyžadují tekutého partnera. Takovým nápojům byste se však měli vyhýbat, zvláště pokud obsahují cukr, který jako každé rychlé sacharidy zvyšuje hladinu tuku v těle.
29. Zřeďte vodou
Pokud si nedokážete představit své ráno bez sklenice džusu, zkuste si ho zředit vodou. Tímto způsobem získáte správné množství tekutiny a snížíte obsah kalorií sladkého nápoje.
30. Vysoké a úzké brýle
Je prokázáno, že lidé konzumují méně tekutin z vysokých a úzkých sklenic než ze širokých a krátkých. Slazené nápoje tedy nalévejte do vysokých a úzkých nádob. Totéž platí pro alkohol.
31. Méně alkoholu
V dostatku kalorií navíc snižuje vaši sebekontrolu. Pod vlivem alkoholu je pravděpodobnější, že budete pozdě večer jíst pizzu, chipsy a další nezdravé svačiny, aniž byste se o svou postavu vůbec starali.
A později kvůli špatnému zdraví přijdete o lekci v tělocvičně.
Čistěte si zuby ihned po jídle. To vám pomůže nejen udržet zdravé zuby, ale také zajistí, že se po jídle budete cítit svěže. Je nepravděpodobné, že po vyčištění zubů budete chtít jíst něco jiného a rozhodně nebudete svačit svačiny při sledování televize nebo filmů do noci.
33. Stanovte si realistické cíle
Je tak lákavé si při dojídání velké pizzy slíbit, že zítra půjdete na přísnou dietu a za tři dny se vejdete do svých oblíbených džín. Ale takové plány slouží pouze k tomu, aby se člověk uklidnil a snížil pocity viny. Lepší sázka: například zhubnout 3-4 kg za 3 měsíce zdravé výživy a cvičení a váhu si udržet.
34. Zůstaňte pozitivní
Mnoho hubnoucích lidí prostě nesnáší některá jídla a vyčítají si, že se jich neumí vzdát. Místo toho zůstaňte pozitivní: „Dokážu ovládat své jídlo“, „Jsem hrdý, že jsem dnes jedl zdravě.“
35. Přemýšlejte o tom
To, jak se cítíme několik hodin po jídle, nezávisí na tom, kolik jsme toho snědli, ale na tom, jak o tom přemýšlíme. Dávejte pozor na jídlo, „jíst i očima“.
36. Pište upomínky
Umístěte si do bytu takzvané mantry o hubnutí a zdraví: obrázky štíhlých lidí, motivující afirmace. Připomenou vám váš cíl a posílí vaše odhodlání každý den.
37. Zbavte se stresu
Mnoho lidí sní stres a tloustne kvůli němu. Učte se bez jídla: prostřednictvím meditace, komunikace, sportu nebo vaší oblíbené činnosti.
Pokud jste neustále ve stresu, žádná dieta vám nepomůže, přiberete prostě z psychických důvodů. Než tedy budete hladovět, zbavte se psychických problémů a neustálého stresu: změňte zaměstnání, urovnejte rodinné vztahy a podobně.
38. Přidat místo odchodu
Místo toho, abyste se soustředili na vzdání se sody, sladkostí a tučných jídel, je lepší zaměřit se na nákup.
Jezte více ovoce, cvičte, pijte více vody. Po nějaké době si všimnete, jak zdravé návyky vytlačují z vašeho života škodlivé závislosti.
39. Jeden zvyk po druhém
Místo toho, abyste se pokoušeli změnit všechny své špatné návyky „od pondělí“, měli byste je zavádět postupně, jeden po druhém. Opusťte všechny své staré zvyky kromě jednoho a zaměřte svou pozornost na něj. Když užitečný zvyk zcela vstoupil do vašeho života a je prováděn téměř na podvědomé úrovni, změňte další.
40. Vizualizace
Udělejte si čas na vizualizaci výsledků vašich změn. Myšlenky se zhmotňují a čím více budete na hubnutí myslet (pozitivně a trpělivě, bez „chci to hned! Bože, proč jsem tak tlustá?“), tím víc hubnete.
41. Zdravý spánek
Pomáhá zbavit se stresu a depresivních nálad. Navíc ovlivňuje hladinu cukru v krvi a metabolismus.
Pokud půjdete spát ve 22–23 hodin, nedostane se vám do úst ani jedna zákeřná sušenka a ráno se budete moci zdravě nasnídat.
42. Komunikujte
Existuje mnoho sociálních zdrojů, kde lidé mluví o své postavě, dostávají rady a popisují své úspěchy. Můžete tam komunikovat, najít podporu u lidí s podobnými problémy a zjednodušit si svůj úkol při hubnutí – vždyť o svých úspěších budete rádi informovat své přátele na internetu (to je další motivace).
Jak sledovat proces a výsledky
43. Deník jídla
K zaznamenávání jídelníčku a počítání kalorií můžete použít různé aplikace: například „Počítadlo kalorií“ pro iOS nebo Android, toto počítadlo kalorií nebo jiné aplikace, které vám vyhovují. Mnoho lidí preferuje tradiční pero a blok. V každém případě budete vědět, kolik a kdy jste jedli, a budete moci změnit své stravovací návyky.
44. Aplikace jsou efektivnější
Nejnovější výzkumy v oblasti hubnutí ukazují, že lidé hubnou rychleji a efektivněji pomocí. Výpočet denní aktivity, požadovaný počet kalorií, odměny a pobídky – v aplikacích je to, jako byste hráli hru na hubnutí, a to je zajímavé a motivující.
45. Jak moc se hýbeš
Existují nositelná zařízení, která sledují množství aktivity po celý den, a to nejen v tělocvičně. S jejich pomocí zjistíte, kolik kalorií potřebujete pro běžný životní styl a jakou aktivitu potřebujete, abyste spálili obvyklé množství kalorií.
46. Pořiďte fotografie
Pokud si vedete elektronický deník, můžete jej doplnit fotografiemi jídel. Zvykněte si fotit své porce a vždy budete mít jasnou představu o tom, co jste v který den jedli. Zaměření na estetičtější obraz vám navíc může pomoci snížit porce a přidat více zdravých potravin.
Cvičení
47. Vytvořte seznam hudby
Výzkumy ukazují, že rychlejší hudba vám může pomoci urychlit trénink a udělat více. Optimistická hudba, kterou máte rádi, vás navíc odvede od vysilujícího stresu a pomůže vám udržet si rezervu elánu a pozitivity.
48. Vyvarujte se zranění
Nezanedbávejte zahřívání a nepřetěžujte se. Je jasné, že chcete dělat více a zhubnout rychleji, ale nadměrné cvičení s tím nepomůže. Jednoduše ztratíte chuť nebo v horším případě vám na nějakou dobu uzavře přístup do posilovny.
49. Funkční cvičení
Provádějte funkční cvičení pomocí přirozených pohybů. To nejen pomůže zlepšit vaše zdraví, rozvíjet flexibilitu a sílu, ale také usnadní každodenní běžné činnosti, jako je lezení po schodech s těžkou taškou.
50. Trochu kofeinu
Předtréninkový trénink podpoří vaši sílu a povzbudí vás, abyste tuk využívali především na energii.
51. Můžete to udělat doma
Ke cvičení si nemusíte kupovat běžecký pás. Můžete si vyrobit skvělý a použít k tréninku váhu vlastního těla.
52. Najděte si partnera
Nová studie z Michigan State University ukazuje, že v běhu a cyklistice podáváme lepší výkon, když je provozujeme s partnerem: přítelem, příbuzným nebo známým.
Tak vytáhněte kamaráda do posilovny nebo na stadion a trénujte spolu. Pokud žádný z vašich přátel nesouhlasí s tréninkem, můžete na stejných sociálních sítích najít podobně smýšlejícího člověka.
53. Nespoléhejte na monitor stroje
Často se na monitoru trenažéru zobrazuje počet spálených kalorií, a pokud tomu věříte, můžete si po tréninku dovolit vydatný oběd.
54. Cvičení s činkami
Zvedání závaží (v rozumných mezích) zrychluje váš metabolismus, pomáhá budovat svaly a dodává skvělou náladu a sebevědomí.
55. Intervalový trénink
Bylo prokázáno, že cvičení s vysokou intenzitou spaluje tuk nejlépe. Zrychlují metabolismus a díky intervalům se výrazně prodlužuje délka tréninku, takže se prodlužuje i období zrychleného metabolismu a spalování tuků.
56. Mít sex
Aktivní spálí až 144 kalorií za pouhou půlhodinu. Sex také snižuje hladinu stresu a snižuje krevní tlak.
57. Práce ve stoje
Je prokázáno, že sedavé zaměstnání často vede k obezitě, bolestem zad a dalším problémům. Máte-li možnost, vstaňte nebo jděte ven na čerstvý vzduch. Navíc jsou nyní kancelářské stoly, se kterými se pohodlně pracuje ve stoje. Samozřejmě, že vestoje spálíte více kalorií než sezení.
58. Více chodit
To platí nejen pro sport, ale i pro běžné pohyby během dne. Zvykněte si chodit do patra pěšky (pokud bydlíte v 16. patře, vyjeďte výtahem do 10 a pak jděte pěšky), vystupte z dopravy na zastávce dále od domova a jděte na oběd do vzdálené kavárna a o víkendech na procházky. V zásadě udělejte vědomé rozhodnutí, že budete více chodit.
To vše jsou způsoby, jak si můžete vytvořit efektivní program na hubnutí, a hlavně si nezničit zdraví.
Pokud máte své vlastní speciální metody hubnutí, podělte se o ně v komentářích.
2013-04-03 60 016Nadváha přináší svým majitelům spoustu starostí. A nevzhledný vzhled je jen jedním z menších problémů. Nadváha a obezita jsou zpravidla faktory, které vedou k patologickým změnám kardiovaskulárního systému, páteře, ledvin a téměř všech ostatních vnitřních orgánů. Proto může být rychlé a účinné zhubnout nezbytné nejen pro zlepšení vzhledu, ale také proto, abyste se cítili lépe v případě různých onemocnění. Je možné zhubnout přebytečná kila sami doma?
Deset účinných kroků, jak shodit přebytečná kila
Efektivní hubnutí nezačíná úplným odmítáním jídla nebo týráním se různými dietami. Naopak, jak ukazuje praxe, vše začíná vnitřním rozpoložením člověka samotného, jeho motivací. Navíc, čím silnější a významnější jsou důvody, pro které je nutné zhubnout, tím je pravděpodobnější, že cílené úsilí přinese dobré výsledky. Takže první a hlavní krok, který musí pacient udělat, je jít k zrcadlu a říct si: „Chci zhubnout, kde začít?- Aktivní sporty. Stačí jen pár minut na každodenní fyzické cvičení a můžete téměř nepostřehnutelně normalizovat svůj metabolismus a aktivovat vnitřní rezervy těla. To vám umožní shodit pár kilogramů téměř nepozorovaně.
- Omezení konzumace sladkých sacharidů. Bonbóny, dorty a další sladkosti bohaté na sacharidy při konzumaci vyvolávají produkci inzulínu ve velkém množství. Tento hormon je totiž zodpovědný za strukturu tukové tkáně. Pokud tedy potřebujete zhubnout velmi rychle a efektivně, měli byste takové produkty opustit. Opatrní je třeba také při konzumaci mléka a čerstvě vymačkaných sladkých šťáv.
- Snižte příjem tuků. Denní potřeba tohoto produktu pro tělo je asi 50 mg. Abyste zhubli, postačí omezit příjem tuků na 25 mg denně po dobu dvou až tří týdnů (ne více). K tomu stačí vyloučit ze stravy: masité pokrmy, ořechy, zeleninu a máslo, koláče a domácí pečivo. Mimochodem, k doplnění potřebného množství této látky do těla stačí koupit rybí tuk a vzít ho ráno spolu s jídlem.
- Zvyšte objem spotřebované tekutiny. Pro rychlé a efektivní hubnutí můžete použít přírodní tukové rozpouštědlo. Pouhým nastavením pravidla pít alespoň 2-3 litry vody denně můžete snadno zhubnout několik kilogramů bez fyzické námahy.
- Sledujte svůj příjem kalorií. Bez ohledu na to, jak banální se tato rada může zdát, sledování zdravých a škodlivých kalorií pomáhá regulovat váš jídelníček. S pomocí kompetentního odborníka na výživu můžete vytvořit tabulku zdravé výživy.
- Méně soli. Rychlému a efektivnímu hubnutí často brání špatné stravovací návyky, které se v životě pevně usadily. Například konzumace soli zadržuje vlhkost v těle. V důsledku toho je narušen buněčný metabolismus a tělo v důsledku toho nemůže samo odstraňovat toxiny a další stejně škodlivé látky. Často může být docela obtížné řídit se touto radou, zprvu vám nevýrazné jídlo nepřinese žádné potěšení. Na pomoc může přijít kuchařský talent. Kapky citronové šťávy a některé bylinky dokážou sůl v kuchyni zcela nahradit.
- Pečujte o své svaly. Během diety může svalové hmotě chybět hlavní stavební materiál – bílkoviny. Aby mohly normálně fungovat, stačí je konzumovat v množství 1,6 gramu. za každý kg. hmotnost. S tím pomůže vařené ryby nebo proteinový prášek.
- Spotřeba vitamínů a minerálů. Při přemýšlení o tom, jak rychle a efektivně zhubnout, by se nemělo zapomínat na nutnost doplnit v lidském těle chybějící prvky. Před nákupem komplexu pro doplnění vitamínů a minerálů se vyplatí postarat se předem.
- Výhody čerstvě vymačkaných šťáv. Pro tento účel jsou vhodné pouze citrusové plody a jablka. Pití sladkých šťáv se přísně nedoporučuje. Toto pravidlo platí i pro jablka. Můžete také pít rajčata.
- Čaje. Další jednoduchý, ale účinný způsob, na který byste neměli zapomenout při rozhodování, kde začít s hubnutím. Pokud začnete pít více vody (bod 4), musíte se ujistit, že může rychle bez překážek opustit tělo. Zelený čaj může působit na lidský organismus mírně močopudně. Příznivý účinek může mít i přidání citronu nebo zázvoru.
Hubnutí samo o sobě může být pro tělo velmi stresující. Některé metody zvyšují zátěž ledvin a mohou být kontraindikovány u lidí s patologií močových orgánů. V každém případě byste se při rozhodování, kde začít s hubnutím, měli poradit s odborníkem na výživu a navštívit svého rodinného lékaře.
Jak se vyhnout opětovnému přibírání?
Chci zhubnout rychle a efektivně! Bohužel tohoto cíle nelze dosáhnout bez úsilí a určitých obětí. Několik shozených kilogramů se navíc může snadno vrátit, pokud o sebe přestanete znovu pečovat. Právě z tohoto důvodu je nutné se připravit na dlouhý boj. Pravidelné návštěvy fitness centra, sauny nebo lázní, stejně jako aktivní životní styl, pomohou zabránit sekundárnímu výskytu nadváhy.Nejdůležitější věcí, která vám pomůže dosáhnout tohoto cíle, je odhodlání nevzdat se na půli cesty k dosažení vašeho vytouženého cíle. Možnost shodit přebytečná kila bude opravdovým dárkem pro vaše tělo, které se svému majiteli zavděčí sehranou a dlouhodobou prací.
- Podání elektronického hlášení finančnímu úřadu přes internet
- Vyloučení právnické osoby z Jednotného státního rejstříku za nepravdivé informace: důvody, odvolání proti rozhodnutí Federální daňové služby o nadcházejícím vyloučení
- Co je to hostinec, můžete to zjistit kontaktováním pověřeného orgánu
- Žádost o zrušení registrace UTII IP Důvody zrušení registrace UTII