Jak se naučit ovládat své emoce: účinné techniky a rady psychologů. Jak ovládat své emoce v práci
Emoce jsou to, co z nás dělá lidi. Někdy je ale vyjádření pocitů zcela nevhodné, zasahuje do rozumného myšlení a vede k chybám. Nemůžete (a neměli byste!) se bránit v prožívání určitých emocí. Ale je potřeba to projevit a vyjádřit ve správný čas a na správném místě. Používejte své pocity konstruktivně a nenechte je zničit vše, čeho jste se tak dlouho snažili dosáhnout.
Nehýbejte se
Regulujte teplotu svých emocí jako teplotu na termostatu. Ani moc horko, ani moc zima – tak akorát, abyste se cítili dobře. To platí pro dobré i špatné emoce.
Nevhodné může být nadměrné nadšení, stejně jako příliš agresivní nebo depresivní chování.
Lidé, kteří vědí, jak ovládat své emoce, se vždy snaží vyhnout disharmonii ve svém duševním stavu.
Přestaň přemýšlet
Máte pocit, že se vaříte? Toto je nebezpečný stav a musíte se co nejdříve dát do pořádku. Místo okamžité reakce na situaci přemýšlejte o tom, jaké nástroje a řešení můžete použít. Ochlaďte se a přemýšlejte o tom, co se stalo, znovu získejte pozornost a schopnost analyzovat. Ukvapená rozhodnutí přinášejí nejčastěji hořký pocit lítosti. Na druhou stranu vám krátká pauza pomůže soustředit se na to nejdůležitější a zvolit efektivní a taktní způsob řešení problému.
Vyhněte se emočnímu přetížení
Emoční přetížení je situace, kdy vás zcela ovládne určitý pocit. Tento stav je doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, třes kolen, pocení a nevolnost. Cítíte něco podobného? To je jasné znamení, že jste emocionálně zahlceni. Místo abyste šli s proudem a vzdávali se, dejte se dohromady! Zpracovávejte informace kousek po kousku, postupně přicházejte ke svým smyslům. Výsledek můžete zhodnotit střízlivým pohledem.
Kate Ter Haar/Flickr.comProcvičte si hluboké dýchání
Reakce těla na emoční přetížení přímo ovlivňuje všechny svaly těla. Zažíváte napětí, po kterém se určitě budete cítit zahlceni. Abyste se vyhnuli takovým návalům, cvičte hluboké dýchání. Nasytí váš mozek kyslíkem a pomůže vám relaxovat. Technika je velmi jednoduchá: zastavte cokoli, co děláte, zavřete oči a velmi pomalu se nadechněte nosem, přičemž odpočítávejte pět sekund. Zadržte dech na další dvě sekundy a pak stejně pomalu vydechněte ústy, opět počítejte do pěti. Opakujte alespoň 10x.
Vyhýbejte se emocionální společnosti
O lidech je známo, že snadno sdělují své emoce ostatním. To je důvod, proč byste se měli vyhnout těm, kteří ve všem vidí jen to negativní: vypůjčíte si stejný úhel pohledu, aniž byste si toho všimli. Totéž platí pro přehnaně emocionální lidi. Pokud chcete ovládat své pocity a být v harmonii, měli byste se distancovat od těch, které lze označit za královny dramatu.
Myslete na řešení, ne na problém
Negativní reakce na obtížnou situaci je jedním z nejčastějších problémů spojených s emocemi. Pocit smutku nebo vzteku jako reakce na změněné okolnosti je normální, ale iracionální.
Nemůžete přestat přemýšlet o problému, musíte využít čas k promyšlení plánu dalších akcí.
Sestavte si seznam možných řešení, buďte kreativní a... Při práci emoce ustoupí do pozadí, ze situace vyjdete jako vítěz.
Stává se vám někdy, že na manžela křičíte a pak toho litujete? Stává se, že mu říkáte urážlivé věci, v jejichž realitu sám nevěříte? Jak často cítíte výčitky z jednání, které ničí vaše vztahy? Zní vám to povědomě? Pak je tento článek napsán pro vás!
Chcete-li začít, odpovězte na následující otázky:
- Myslíte si, že je možné ovládat emoce?
- Jaké výhody a výhody získáme, když se naučíme ovládat své emoce?
- Jaké škody způsobíme sobě a své rodině tím, že se nedokážeme ovládat?
Myslím, že je zřejmé, že sebeovládání je dovednost, kterou stojí za to si osvojit, ale jak?
Když jsem se poprvé oženil, moje schopnost ovládat své emoce byla v nejlepším případě 10% a dnes mohu hrdě říci, že mám 90% kontrolu nad svými emocemi. Naučila jsem se nejen ovládat své emoce, ale také jsem začala pomáhat ostatním ženám v tomto nelehkém úkolu. Vyvinul jsem několik cviků, které při neustálém procvičování dávají úžasné výsledky.
Jak ovládat své emoce a udržet klid v rodině?
Dodržujte šest pravidel!
Pravidlo 1: Nedramatizujte situaci
Mnoho žen se prostě „namotá“ a udělá si z každé maličkosti velkou hlavu: „Nevolal mi, to znamená, že na mě zapomněl, to znamená, že mu na mě nezáleží, to znamená, že ne. už mě miluj atd." atd."
Pamatujte - zpravidla nejste uraženi nebo rozzlobeni samotnou událostí, ale významem, který jí přikládáte. Naučte se myslet pozitivněji a šířeji: „Neozval se mi, protože má v práci důležitý projekt; nevolal, protože chtěl, abych ho postrádal; nevolal, protože mě nechtěl odvádět od mého podnikání."
Nebo dokonce: "Nevolal, prostě proto, že zapomněl." To je vše. Žádné drama.
Pravidlo 2: Postarejte se o svou pohodu a emocionální stav
Představte si, že jste kvůli množství práce unavení, hladoví a na pokraji nervového zhroucení. A pak tvůj manžel přijde domů o hodinu později, než slíbil. Vyhazujete na něj vše, co se v práci nashromáždilo, i všechnu vaši únavu za poslední dny a možná měsíce či roky.
Velmi často si vztek vybíjíme na manželovi, ačkoli s tím v zásadě nemá nic společného. Prostě na to narazil ve špatnou chvíli.
Takže vaší přímou odpovědností je postarat se o sebe a své štěstí. Pak váš manžel dostane kousek vašeho štěstí místo tuny vašeho stresu.
Pravidlo 3: Hrajte roli šťastné a dobré manželky
Ano, jak se říká, „předstírejte, dokud to nezvládnete“. To znamená, že to hrajte, dokud to nedostanete – dokud se to nestane druhou přirozeností.
Zde vám pomohou potřebné knihy, filmy a živá komunikace s těmi, kteří mohou sloužit jako příklad.
Rozlučte se se svým předchozím obrazem, protože jste si ho nevybrali, život vám ho nějak uložil bez vašeho souhlasu. Vyberte si pro sebe novou image a buďte taková, jakou se chcete vidět, hrát tuto roli jako herečka. Velmi brzy se to stane zvykem, a než se nadějete, stanete se osobou, o které jste vždy snili!
Pravidlo 4: Analyzujte své záměry, chování a výsledky
Za každým činem je dobrý úmysl. Žena například křičí na svého manžela, protože chce, aby pochopil a přijal její pocity. Ale vede její čin – zvýšení hlasu – ke kýženému výsledku? Zjevně to vede k opaku. Manžel ji prostě ignoruje a ještě silněji trvá na svém.
Proto je důležité položit si otázku: „Proč křičím? Čeho tím chci dosáhnout? Vede mě to k požadovanému výsledku? Jaké alternativní kroky mohu podniknout, abych dosáhl toho, co chci? Naučte se klást si tyto otázky a analyzovat své chování, a ne jednat automaticky.
Pravidlo 5: Počítejte do deseti a zhluboka dýchejte
V jakékoli stresové situaci je první reakce zpravidla zvířecí, instinktivní: útok nebo útěk. Ženy proto buď udělají skandál, nebo práskají dveřmi a odcházejí uražené. Ani jedna, ani druhá možnost není východiskem ze situace.
Musíte pochopit, že racionální a kreativní myšlení přichází do hry o něco později ve stresové situaci. Proto doporučují napočítat do deseti a poté reagovat. Efektivnějším způsobem je úplné dechové cvičení: 8 sekund při nádechu, 32 sekund zadržování dechu a 16 sekund výdechu. Po tomto cvičení se z vás stává doslova nový člověk, se kterým můžete znovu komunikovat.
Pravidlo 6: Jděte do jiné místnosti porazit polštář
V nejkrajnějším případě existuje velmi účinný prostředek pro uvolnění negativních emocí bez obětí, bez výčitek a bez újmy druhým. Jakmile budete mít pocit, že se chystáte vybuchnout, odejděte od svědků a až budete sami, klidně začněte mlátit do polštáře a hlasitě křičet: „A-a-a-a-a!“
Ujišťuji vás, že i minuta takovéto zábavné kratochvíle vám bude stačit k tomu, abyste měli opět pocit, že jste „dokonale v sedle“! Opět můžete mluvit, komunikovat a vyjasňovat si různé záležitosti bez obav o své zdraví.
Pamatujte, že nemusíte mít vždy moc nad situací, ale vždy můžete mít moc nad sebou. Tohle ti přeji!
Jak víte, člověk není jen fyzická bytost, která potřebuje jídlo, spánek atd. Každý z nás má emoce, které jsou důležité a je třeba je vyjádřit. Zkušení psychologové radí nedržet své pocity v sobě a nechat je vylézt ven – vyhnete se tak stresu a mnoha psychickým problémům.
Na druhou stranu musí být ve všem rovnováha.
Člověk, který neví, jak ovládat své emoce, je jako auto bez brzd, které se řítí po dálnici, aniž by dával pozor na značky, a pak je nevyhnutelná nehoda.
Naše pocity, pokud se s nimi špatně zachází, nemohou vytvořit, ale zničit nás a lidi kolem nás.
Jak se naučit ovládat své emoce?
To je otázka, na kterou se pokusíme odpovědět v tomto článku. Dodržováním několika jednoduchých tipů se naučíte, co je kontrola a sebeovládání, a naučíte se ovládat i v těch nejstresovějších a nečekaných situacích.
1. Netlačte se k bodu varu.
Na rozdíl od mnoha stereotypů psychologové dokázali, že každý, i ten nejbezuzdnější temperament, může být zpacifikován, pokud se netlačíte do extrémů. Navíc to platí nejen pro negativní, ale i pro pozitivní emoce. Rozvíjení sebekontroly je něco, co vychází z vaší vlastní zkušenosti a praxe.
Například se začnete s někým hádat a ztratíte nervy, „zahřejete“ se jako varná konvice.
I když jste nebyli iniciátorem konfliktu, ale cítíte, že se zvládání emocí začíná vymykat kontrole, prostě se zastavte, odejděte z místnosti, odpočiňte si od komunikace. Po několika minutách pochopíte, jak správné bylo toto rozhodnutí. Díky prostému úsilí vůle ušetříte sobě i svým blízkým nervy a nakonec zůstanete jen přáteli.
2. Nevymlouvejte se.
Mnoho přehnaně emotivních lidí (zejména žen), kteří neumí své emoce ovládat, často ospravedlňuje své chování čímkoli – špatným počasím, povahou, kreativní povahou, hormonálními změnami atd. Vnější faktory mají samozřejmě vliv na náš psychický stav, ale ne natolik, aby jej nebylo možné mít pod dohledem.
Začněte přebírat zodpovědnost za své činy a naučte se ovládat své emoce.
3. Pozor na náhlé emocionální výbuchy.
Žijeme v zajímavé době, kdy se stala dostupná zábava a senzace, o kterých se dříve dalo jen snít. Kina s efektem plné přítomnosti a ponoření se do virtuální reality, akční atrakce, neuvěřitelné horské dráhy – to vše může způsobit prudký výbuch emocí. Zpočátku to vypadá jako euforie, díky které se cítíme dobře, ale pak se u lidí s méně stabilní psychikou mohou objevit vedlejší účinky jako zrychlený tep, pocení, nevolnost, strach atd. Před návštěvou takových akcí je proto důležité naučit se ovládat své emoce a zbytečně neriskovat.
4. Dělejte dechová cvičení.
Pro ty, kteří chtějí vědět, jak se naučit ovládat své emoce, je důležité věnovat pozornost jejich dýchání. Nemluvíme o nějakých podivných technikách, ale o přirozeném procesu nasycení mozku kyslíkem. Jakmile se cítíte, zacvičte si následující cvik: zavřete oči a pomalu se zhluboka nadechněte nosem. Zadržte dech na několik sekund, pomalu vydechněte ústy a proveďte stejné kroky 8-10krát. Po cvičení zaznamenáte nárůst elánu a emoční rovnováhy.
5. Vyberte si klidný společenský kruh.
Ti, kteří komunikují s lidmi, kteří mají klidnou a pohodovou povahu, si méně často kladou otázku, jak se naučit ovládat své emoce. Platí zde zásada: nezlob mě a vy sami se budete cítit lépe. Čím méně se necháte vyprovokovat ke konfliktům a hádkám, tím snáze budete zvládat své emoce. Žádné emoce – žádný problém. Není však pravda, že neustálým pobytem pouze v takovém prostředí bude rozvoj sebekontroly úspěšný, protože mimo obvykle klidný společenský kruh může jakýkoli stres způsobit nekontrolovatelný tok emocí.
6. Zaměřte se na řešení problému.
Většina vzniká kvůli zmatku a panice, jako reakce na vzniklý problém, který se nad námi tyčí jako nezničitelná skála. Jakýkoli problém lze ale vnímat i z druhé strany – jako výzvu, konkrétní úkol, který potřebujeme vyřešit s využitím veškerého důvtipu a kreativity. Ať se děje cokoli, vždy je důležitá kontrola a sebeovládání. Seberte se a řekněte nahlas: neexistují žádné neřešitelné situace, já to zvládnu a udělám to nejlepším možným způsobem!
V běžném životě často dochází mezi lidmi ke konfliktním situacím kvůli rozdílům v temperamentu. To je způsobeno především nadměrnou emocionalitou člověka a nedostatkem sebekontroly. emoce? Jak během konfliktu „získat převahu“ nad svými vlastními pocity a myšlenkami? Odpovědi na tyto otázky poskytuje psychologie.
Proč potřebujete sebekontrolu?
Zdrženlivost a sebekontrola je něco, co mnoho lidí postrádá. Toho je dosaženo v průběhu času, neustálým školením a zlepšováním dovedností. Sebeovládání pomáhá dosáhnout hodně a to nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučit ovládat své emoce a zároveň předcházet intrapersonálním konfliktům? Pochopte, že je to nutné a získejte souhlas se svým vlastním „já“.
Kontrola nad emocemi zabraňuje zhoršování konfliktní situace a umožňuje vám najít někoho se zcela opačnými osobnostmi. Ve větší míře je sebekontrola nezbytná pro navazování vztahů s lidmi, bez ohledu na obchodní partnery nebo příbuzné, děti, milence.
Vliv negativních emocí na život
Poruchy a skandály, při kterých se uvolňuje negativní energie, mají neblahý vliv nejen na lidi kolem sebe, ale i na podněcovatele konfliktních situací. Jak se naučit potlačovat své negativní emoce? Snažte se vyhýbat konfliktům a nepodléhat provokacím od jiných lidí.
Negativní emoce ničí harmonické vztahy v rodině a narušují normální osobní rozvoj a kariérní růst. Málokdo totiž chce spolupracovat/komunikovat/žít s člověkem, který se neovládá a při každé příležitosti rozpoutá rozsáhlý skandál. Například, pokud se žena nedokáže ovládat a neustále hledá chyby na svém muži, což vede k vážným hádkám, pak ji brzy opustí.
Při výchově dětí je také důležité se krotit a nedávat volný průchod negativním emocím. Dítě v zápalu vzteku vycítí každé slovo rodiče a následně si tento okamžik bude pamatovat do konce života. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a předcházet jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými.
Negativní emoce mají také velký vliv na podnikání a pracovní aktivity. Tým se vždy skládá z lidí různého temperamentu, a proto zde hraje důležitou roli sebekontrola: negativita se může vyvalit v každém okamžiku, kdy je člověk vystaven tlaku a musí odvést zdrcující práci. A místo obvyklého dialogu, kdy strany mohou dosáhnout konsensu, se rozvine skandál. Jak se naučit ovládat své emoce na pracovišti? Nereagujte na provokace zaměstnanců, snažte se zahájit nezávaznou konverzaci, ve všem se s nadřízenými dohodněte, i když jsou zadané úkoly obtížně splnitelné.
Potlačování emocí
Neustálé omezování se v určitých mezích a zabránění uvolnění negativity není všelék. Potlačování hromadí negativitu, a proto zvyšuje riziko vzniku psychických onemocnění. Negativitu je třeba pravidelně někam „vyhazovat“, ale tak, aby nebyly poškozeny city druhých lidí. Jak se naučit omezit emoce, ale bez poškození vašeho vnitřního světa? Věnujte se sportu, protože během tréninku člověk utrácí všechny své vnitřní zdroje a negativita rychle zmizí.
K uvolnění negativní energie se hodí zápas, box a boj proti sobě. Tady je důležité, aby člověk psychicky chtěl dát průchod svým emocím, pak pocítí úlevu a nebude to chtít na nikom vybíjet. Je však třeba zvážit, že všeho by mělo být s mírou a přepracování během tréninku může vyvolat nový příliv negativity.
Dva způsoby, jak ovládat své emoce:
- Nelíbí se vám člověk natolik, že jste připraveni ho zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v doslovném smyslu toho slova. Ve chvíli, kdy se cítíte nepříjemně s ním komunikovat, duševně si s tímto člověkem dělejte, co chcete.
- Nakreslete člověka, kterého nenávidíte, a na papír k obrázku napište problémy, které se díky němu objevily ve vašem životě. Spalte prostěradlo a mentálně ukončete svůj vztah s touto osobou.
Prevence
Jak se naučit potlačovat emoce? Psychologie dává na tuto otázku následující odpověď: k ovládání svých pocitů a emocí je nutná prevence, jinými slovy – emoční hygiena. Stejně jako lidské tělo, i jeho duše potřebuje hygienu a prevenci nemocí. Chcete-li to provést, musíte se chránit před komunikací s lidmi, kteří způsobují nepřátelství, a pokud je to možné, vyhnout se konfliktům.
Prevence je nejšetrnější a nejoptimálnější způsob kontroly emocí. Nevyžaduje další lidské školení ani zásah specialisty. Preventivní opatření vám umožňují chránit se před negativitou a nervovými zhrouceními po dlouhou dobu.
Hlavní je, že vám pomáhá získat kontrolu nad svými emocemi – nad vlastním životem. Když je člověk spokojený se vším doma, v práci, ve vztazích a pochopí, že to všechno může v každém okamžiku ovlivnit a upravit podle sebe, pak je pro něj snazší omezit projevy negativních emocí. Existuje řada preventivních pravidel, která pomáhají zvládat vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a řídit se? Dodržujte jednoduchá pravidla.
Nedodělky a dluhy
Dokončete všechny plánované úkoly v krátkém čase, nenechávejte práci nedokončenou - to může způsobit zpoždění z hlediska termínů, což způsobuje negativní emoce. Také lze vyčítat „ocasy“, které poukazují na vaši neschopnost.
Z finančního hlediska se snažte vyhnout pozdním platbám a dluhům – to je vyčerpávající a brání vám to dosáhnout vašeho cíle. Pochopení, že jste někomu nesplatili dluh, způsobuje negativitu a bezmoc tváří v tvář současným okolnostem.
Absence dluhů, finančních i jiných, vám umožňuje plně utratit své vlastní energetické zdroje a sílu a nasměrovat je k realizaci tužeb. Smysl pro povinnost je naopak překážkou pro zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučit omezovat emoce a ovládat se? Odstraňte dluhy včas.
Útulnost
Vytvořte si pohodlné pracoviště, vybavte si domov podle svého vkusu. Jak v práci, tak doma, s rodinou, byste se měli cítit pohodlně - nic by nemělo způsobovat podráždění nebo jiné negativní emoce.
Plánování času
Pokuste se vytvořit chytré plány na den, snažte se zajistit, abyste měli na dokončení svých úkolů trochu více času a zdrojů, než potřebujete. Vyhnete se tak negativům spojeným s neustálým nedostatkem času a obavami z nedostatku financí, energie a sil do práce.
Komunikace a pracovní postup
Vyhněte se kontaktům s nepříjemnými lidmi, kteří plýtvají vaším osobním časem. Zejména u jedinců, kterým se říká „energetickí upíři“ – berou vám nejen čas, ale i energii. Pokud je to možné, snažte se nestýkat s příliš temperamentními lidmi, protože jakákoli nesprávná poznámka směřovaná jejich směrem může vyvolat skandál. Jak omezit své emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svou autoritu a nereagujte přehnaně na kritiku.
Pokud vám vaše práce nepřináší nic jiného než negativní emoce, pak byste měli přemýšlet o změně zaměstnání. Vydělávat peníze na úkor své duše a citů dříve nebo později povede k zhroucení a poruše duševní rovnováhy.
Označení hranic
Mentálně si vytvořte seznam věcí a akcí, které vám způsobují negativní emoce. Nakreslete neviditelnou čáru, čáru, kterou by neměl překročit nikdo, ani ten nejbližší. Vytvořte sadu pravidel, která lidem omezí komunikaci s vámi. Ti, kteří vás skutečně milují, oceňují a respektují, přijmou takové požadavky, a ti, kteří se těmto postojům brání, by neměli být ve vašem okolí. Pro komunikaci s cizími lidmi si vypracujte speciální systém, který zabrání narušování vašich hranic a vytváření konfliktních situací.
Pohybová aktivita a sebereflexe
Sportování přinese nejen fyzické zdraví, ale i psychickou rovnováhu. Věnujte sportu 30 minut až 1 hodinu denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.
Zároveň analyzujte vše, co se vám během dne děje. Pokládejte si otázky, zda jste v dané situaci jednali správně, zda jste komunikovali se správnými lidmi, zda jste měli dostatek času na dokončení práce. To pomůže nejen porozumět sobě, ale také v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi, kteří způsobují negativitu. vaše vlastní emoce, myšlenky a cíle vám umožní plně rozvinout sebekontrolu.
Pozitivní emoce a upřednostňování
Rozvíjejte schopnost přecházet z negativních emocí na pozitivní, snažte se v každé situaci vidět pozitivní stránky. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s rodinou a cizími lidmi? Buďte pozitivnější a pomůže vám to překonat váš vlastní temperament.
Správný cíl je velkou pomocí při dosahování sebekontroly. Když jste na pokraji návalu negativních emocí, představte si, že jakmile přestanete být nervózní a věnovat pozornost provokacím, začnou se plnit vaše sny. Měli byste si vybrat pouze realistické, dosažitelné cíle.
Prostředí
Podívejte se pozorně na lidi kolem sebe. Má komunikace s nimi nějakou výhodu? Přinášejí vám štěstí, teplo a laskavost, dělají vás šťastnými? Pokud ne, pak je odpověď zřejmá, musíte naléhavě změnit svůj sociální kruh, přejít na jednotlivce, kteří přinášejí pozitivní emoce. Na pracovišti to samozřejmě nejde, ale omezte se alespoň na komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.
Kromě změny prostředí vám rozšíření vašeho sociálního okruhu pomůže rozvíjet sebekontrolu. Získáte tak nové příležitosti, znalosti a pozitivní náboj na dlouhou dobu.
Pod vlivem negativních emocí lidé ve svém životě dělají většinu chyb. Proto je důležité naučit se, jak se jich zbavit a kontrolovat jejich výskyt.
Emoce- je fyziologická reakce na vnitřní a vnější podněty, které se přenášejí mezi lidmi nebo zvířaty, vyvolané událostmi a situacemi. Mohou být buď příjemné (pozitivní) nebo nepříjemné (negativní). Zpravidla převažují negativní emoce nad pozitivními.
DŮVODY PRO EMOCE
Prvním krokem je pochopit, proč a jak člověk prožívá emoce, aby se na ně mohl připravit. Emoce vznikají v každém případě, nelze se jim vyhnout, lze je pouze ovládat. A vznikají díky vnějším i vnitřním podnětům, na které přirozeně emocionálně reagujeme.
Není možné dělit podněty na ty, na které emocionálně reagujeme, a na ty, které nám emoce nezpůsobují, protože emoce v nás vyvolává vše, čím se zabýváme ve vnějším světě a co na nás působí zevnitř. Je to tak, že v některých případech můžeme mít na něco umírněnou emocionální reakci, zatímco v jiných to může být docela násilné. Emoce jsou vrozenou reakcí na reflexní úrovni.
Příroda tak učinila člověka, aby mohl co nejrychleji reagovat na určité podněty. Od narození nemůžeme přemýšlet, reflektovat, analyzovat, hodnotit, porovnávat, musíme se to naučit. A na určité podněty člověk potřebuje reagovat hned, jak se narodí. Vědomé pochopení něčeho navíc vyžaduje mnohem více času než okamžitá reflexní reakce na určitý podnět.
Proto je emocionální reakce na něco rychlou reakcí. Je to instinktivní, nevědomé, primitivní, reflexivní, ale hlavně rychlé. A v přírodě je rychlost velmi důležitá. Kdyby naši primitivní předkové po setkání s predátorem začali přemýšlet o tom, co a jak by měli dělat, prostě by nepřežili. Ale emoce, které v tu chvíli prožívali, především strach, je donutily k rychlému rozhodnutí nutnému k záchraně života.
Proto jsou v tomto smyslu emoce naší obranou proti různým druhům hrozeb, na které musí člověk umět rychle reagovat. Jiná věc je, že ne ve všech situacích by měly zvítězit nad rozumem. Proto je musíte umět zpacifikovat.
JAK OVLÁDAT EMOCE
Podívejme se na hlavní metody určené k ovládání a řízení emocí. pokud jsou tyto emoce ryze negativní – vztek, vztek, strach, závist, zášť, nenávist atd. – musíte je v sobě umět zcela vymýtit, spálit, zničit a nahradit potřebnými pozitivními vlastnostmi, které dávají sílu a důstojnost. Jako - klid, trpělivost, odpuštění, sebeovládání, milosrdenství, laskavost a dobrá povaha, vděčnost, přijetí, láska.
1. Nejprve se musíte naučit alespoň zastavit, uskromnit se - nekřičte v reakci na provokaci nebo vyslovenou urážku, ale naučte se, než cokoli řeknete jako odpověď (křičte), alespoň počítejte do deseti nebo se 3x zhluboka nadechněte. Pokud se vám to podařilo, je to již velké vítězství! Dalším krokem je nejprve uhasit tu či onu emoci – alespoň ji zastavit, zablokovat. To vám umožní nadechnout se a stále přemýšlet hlavou, než něco bez přemýšlení „vyhrknete“.
Zpočátku se možná budete muset rychle dostat ze situace (vyběhnout z místnosti nebo kanceláře), abyste se nezhroutili a nedělali problémy, uklidněte se, nadechněte se, napijte se vody, přemýšlejte o tom, jaká je vhodná odpověď. jděte dovnitř a řekněte, co jste plánovali.
2. Metoda přepínání sebe sama! Přepnout se na něco jiného je čistě psychologická metoda a je vhodná pro lidi s dobrou představivostí. Představte si například, že vám někdo nenadává, ale čte vám poezii a děkuje mu za každé slovo a říká: „Taky tě miluji. Někdy to může hodně pomoci, ale nefunguje to pro každého, tato metoda je vhodnější pro veselé a kreativní lidi. Pomáhá předcházet probuzení negativních emocí v nich.
3. Způsob přepnutí jiné nebo šoková terapie! Jeden kamarád to použil. Šéf na ni ve výtahu začal řvát, ona poslouchala a poslouchala, a když ztichl, klidně a s úsměvem se zeptala: "Jevgeniji Olegoviči, chtěl bys, abych ti zazpíval píseň?", - byl zaskočen, neřekl ani slovo a nechal se na špatném patře. Už na ni nekřičel. To je z kategorie předcházení negativním emocím u sebe a jejich blokování u druhého. Ale to je stále metoda kontroly a řízení.
4. Metoda autohypnózy! Autohypnóza má 2 režimy – obyčejný a esoterický. Esoterika – to je pro ty, kteří ovládají energetické techniky autohypnózy a přeprogramování. Tato metoda, pokud se negativní emoce objevila, umožňuje ji nejen uhasit, ale také ji okamžitě přepsat do pozitivní reakce autohypnózou - například spálit vztek a otevřít ji, zvýšit dobrou vůli, nebo zničit strach a zvýšit nebojácnost a odvahu.
Zjednodušená technika autohypnózy – jedná se o afirmace, tedy vyslovení určitých programů sobě samému: „Zvyšuji klid“, „ovládám se“, „Jsem klidný, nezávislý a nezranitelný“ atd.
5. Jógické dýchání – Pránájáma! Ohnivý dech a další druhy jógového dýchání, včetně těch, jsou určeny k tomu, aby se naučily zvládat emoce. Tyto stejné techniky vám s pravidelným cvičením umožní naučit se spálit negativní emoce a nastolit vnitřní mír. Mudrci říkají - "Mír jsou dveře do nebe". Tak to zkuste, stojí to za to.
6. Meditační techniky a praktiky! Meditace vám umožní naučit se dělat několik důležitých věcí:
A) Rozvíjejte stav hlubokého klidu a relaxace, abyste jej postupně přenášeli do celého svého života.
V) V pohodlném meditativním stavu se naučte pozvednout své negativní emoce (pomocí modelování konfliktní situace), zvažte například svůj hněv, uvidíte jeho příčinu a úplně ji odstraňte, to znamená přeprogramujte svou obvyklou reakci.
S) Najděte silnější a hodnotnější reakce a osvojte si je modelováním nezbytné situace v meditaci. Navíc to lze provést mnohokrát, dokud se reakce nestane stabilní a nezačne automaticky fungovat v reálném životě.
7. Identifikace techniky! Oblékněte se do obrazu nějakého vybraného hrdiny nebo hrdinky, úplně, představte si sebe jako jeho (hrdinu) a jednejte, reagujte ve všem přesně jako on. Zeptejte se sami sebe, co by v této situaci udělal skutečný rytíř nebo pravá dáma, představte si to a pak hrajte tuto hodnou roli až do konce. Funguje to, nicméně tato technika je vhodná i pro kreativní nebo duchovní lidi s fantazií.
8. Modlitba! Pro věřící. Když máte pocit, že vás to naštve a vidíte, že se nedokážete ovládnout (ztráta kontroly) - zavřete oči a začněte se modlit, odpusťte Bohu, odeberte ze Světla svou i jeho (druhého) negativitu. Síly a dát vám v této situaci to, co je nejvíce potřeba (síla, trpělivost, dobrá vůle, schopnost odpustit pachateli, moudrost atd.). Funguje to! Pokud to všechno dokážete, aniž byste zavírali oči, modlete se s otevřenýma očima. Pokud máte pocit, že podtlak nevydržíte, vyjděte ze situace (opusťte místnost na 5 minut a dejte se do pořádku).
9. Modelování situace. Podívejme se na další velmi dobrý způsob, jak se připravit na situace, které mohou v člověku vyvolat silné emoce, se kterými je těžké se vyrovnat. Zkuste si tyto situace nasimulovat ve své představě, ponořte se do nich a zvažte několik možností svého chování, které by mělo být co nejpromyšlenější a nejefektivnější.
Udělejte to několikrát, jako herec před zrcadlem, trénujte svou psychiku, aby byla připravena na nejpravděpodobnější scénáře vašeho života. A pak vás všechny ty události, na které se takto připravíte, nezaskočí, což znamená, že se mnohem lépe vyrovnáte se svými emocemi.
Zde je důležité zajistit, aby vaše myšlenka byla rychlejší než vaše pocity. Ještě není žádný problém, ale už ho řešíte – používáte mozek k tomu, abyste byli o krok napřed před svými reakcemi na určité situace, a ne o krok pozadu, jak je tomu u emocí. Všimněte si, jak snadno se dostáváme do emocí, když řešíme situaci, která je nám neznámá. Proč? Ale protože nemáme připravenou odpověď na otázku, kterou nám život klade.
Abyste tomu zabránili, představte si všechny možné situace, ve kterých se můžete ocitnout, a najděte na ně odpověď, nebo ještě lépe několik, které vám pomohou tyto situace pochopit. Jinými slovy, začněte s myšlenkovým procesem dříve, než vznikne důvod pro emoce. Začněte je ovládat dříve, než k nim dojde.
10. Odpočinek. Jako jeden ze způsobů ovládání emocí nelze nezmínit odpočinek. Člověk si potřebuje pořádně odpočinout, aby nebyl příliš emotivní, zejména podrážděný. Když se totiž unaví, už nemá dostatek prostředků na přemýšlení o některých věcech a sklouzává k emocím, jako k jednodušší formě reakce na různé podněty, jak jsme zjistili. Čím více jste tedy unavení, tím více klesá kvalita vašeho myšlení, s jehož pomocí můžete informace, které k vám přicházejí, zpracovávat, a ne na ně jen reagovat.
No, vypadá to jednoduše a srozumitelně, nicméně mnoho lidí odpočinku nepřikládá velký význam a často ho zanedbává. Mohou hodně pracovat a málo odpočívat, a pak z emocí kvůli únavě udělat spoustu různých chyb, jejichž škoda může výrazně převýšit výhody jejich tvrdé práce.
To ale není vždy samozřejmé, a proto mnoho lidí často nebere svůj odpočinek vážně, zejména jeho nejdůležitější formu – spánek. Vyzývám tedy všechny, kteří nemají dostatek odpočinku, aby přehodnotili své názory na tuto otázku. Dobře odpočatí lidé, lidé, kteří mají dostatek spánku, jsou vyrovnanější.
11. Disidentifikace se svým Já. Způsob, který vám pomůže ovládat sebe a své emoce v nejtěžších situacích- to je schopnost abstrahovat od své osobnosti, abychom se takříkajíc podívali na sebe zvenčí. Chcete-li to udělat, musíte se ztotožnit se svým Já Ztotožnění se svým Já je pohled na sebe jako na outsidera, kterému se děje to, co ve svém životě pozorujete.
Někdy je dokonce užitečné představit si sebe jako jinou osobnost, tedy vědomě rozdělit svou osobnost a z pozice druhé osobnosti pochopit problémy první osobnosti. Je to podobné jako u disociativní poruchy identity, jen se to v tomto případě neděje samo od sebe jako u duševní poruchy, ale naprosto vědomě, když člověk sám pro sebe přichází s novou identitou.
V tomto případě osoba tuto poruchu nedostane. Jeho smyslem není prožívat určité události, pocity, emoce příliš totálně, ale dívat se na ně zvenčí. Tato metoda se dobře hodí pro ty situace, kdy je člověku velmi, velmi špatně, má velké bolesti a velmi trpí, proto již nemůže zůstat tím, s kým se identifikuje.
Právě na tomto základě dochází k rozštěpení osobnosti. Proto je lepší udělat si toto rozštěpení sami, vědomě, než čekat, až se vaše psychika zlomí a dostanete nezvladatelnou psychickou poruchu.
12. Aktivní fyzické cvičení! Dobrá fyzická aktivita vždy pomůže vypálit negativitu. Jděte do posilovny a udeřte do boxovacího pytle, udělejte 50 kliků (20 pro ženy) nebo dělejte dřepy. Běhejte na běžeckém pásu po dobu 20 minut intenzivním tempem. Obecně platí, že pokud se to nahromadí a už to nemůžete vydržet, jděte a vyhoďte to, shoďte všechnu negativitu v tréninku. Funguje to! Sportovci, kteří trénují do vyčerpání, až se zpotí, jsou většinou velmi klidní lidé, bez negativních emocí, protože veškerá jejich negativita během tréninku shoří.
Bez emocí nelze žít. Ale můžete žít tím, že je budete ovládat. Jste-li pánem svých emocí, stanete se pánem svého života.