Jak přibrat pro dívku doma rychle, bez újmy na zdraví. Přípravky na nabírání svalové hmoty, výživa

Pokud pro ženu není problém přibírání na váze obvykle relevantní, pak se pro muže, zejména pro mladé kluky a teenagery, stává skutečným problémem. Stává se, že bez ohledu na to, kolik toho mladý muž sní, jeho váha neroste. Byly již provedeny nejrůznější testy a vyzkoušeny různé způsoby výživy a fyzické aktivity, ale otázka, jak rychle přibrat, zůstává otevřená.

Hlavní chybou je nepochopení, že při přibírání je potřeba dodržovat určitý systém: je potřeba si ho přizpůsobit a striktně ho dodržovat. V tomto případě je úspěch téměř zaručen a můžete získat požadovanou váhu uvnitř krátká doba. Dobrá postava totiž dělá muže sexuálně atraktivním, štíhlým a fit. A na pozadí všech příznivých změn vzhledu se muž také stává sebevědomějším. Úspěch k němu nakonec přichází v osobních vztazích, jeho kariéra se daří a všechny oblasti jeho života se zlepšují.

Hlavním pravidlem je, že byste neměli vytahovat jen některá jednotlivá doporučení a snažit se je implementovat samostatně, ale sledovat celý systém najednou.

Více vody. Jakkoli to zní zvláštně, pití velkého množství vody má příznivý vliv na přibírání na váze. To ale znamená vodu, a ne kolu, džusy, kávu a další nápoje. Faktem je, že voda je výchozí a nezbytnou podmínkou pro zdraví těla. Čistí krev a pomáhá jí rychle transportovat mikroživiny do všech buněk těla.

Udělejte ze svého jídelníčku více kalorií. Bez zvýšení kalorického příjmu se vám nepodaří přibrat. Abyste správně vypočítali denní kalorický příjem, musíte použít speciální tabulku a pomocí ní vypočítat optimální ukazatel vhodný pro vaši váhu. K tomuto výsledku pak přidejte dalších 300-500 kcal. Výsledné číslo je denní obsah kalorií ve vaší nové stravě.

Pokud jste chvíli přibírali a pak zvolnili, přidejte opět dalších 300-500 kcal. A to je to, co musíte udělat pokaždé, když si všimnete, že jste přestali přibírat. Brzy se vám podaří dosáhnout vašeho ideálního kalorického příjmu, který vašemu tělu zajistí stabilní nabírání svalové a tukové hmoty.

Rada: pro zvýšení hmotnosti je nutné, aby přísun energie ve formě produktů vždy převyšoval okamžitou potřebu organismu.

Frakční jídla. S tak vysokým obsahem kalorií v potravinách nebude možné sníst vše 1-2krát. Celou denní stravu byste si měli rozdělit na 3 hlavní porce – snídani, oběd a večeři, a přesto si mezi nimi nechat místo na několik svačin. To pomůže tělu být neustále zaneprázdněn trávením jídla, což má pozitivní vliv na přibírání na váze. Při pravidelné výživě se navíc zlepší trávení, což bude mít také velký vliv na konečný cíl krásné postavy. Pro rychlé přibírání na váze pro hubeného chlapa je třeba dodržovat podmínku frakční výživy.

Nezapomeňte cvičit spolu s přibíráním na váze. Fyzická aktivita pomůže napumpovat svaly na těch místech, kde je to potřeba. Pokud prostě jíte kalorická jídla a málo cvičíte, pak místo svalnatého krásného těla můžete získat tukový sud. To s největší pravděpodobností není cílem nikoho, kdo chce přibrat. Určitě navštěvujte posilovnu, vyberte si optimální tréninkový systém a přibírejte s rozumem. To platí dvojnásob, pokud teenager potřebuje rychle přibrat na váze

Je důležité, aby procento svalů převyšovalo procento tělesného tuku. Jedině tak získáte dokonalé tělo. Nezapomínejte si ale od vyučování pravidelně odpočinout. Ideální rozvrh je vyučování každý druhý den, minimálně třikrát týdně. Ve dnech, kdy si tělo odpočine od posilovny, svalová hmota přibývá obzvlášť rychle.

Kontrolujte svou váhu. Kupte si váhu a pravidelně se važte. Zaznamenejte si své výsledky do deníku, pečlivě sledujte, kolik přidáváte za týden, za měsíc. Můžete tak pochopit, které potraviny a opatření vám nejlépe pomáhají přibírat na váze.

Potřebujete více spánku. Spánek je důležitou podmínkou pro udržení normálního stavu těla. Obnovuje tělo a udržuje jej v provozuschopném stavu. Bez normálního spánku je těžké mluvit o normálním fungování těla. Proto byste měli ideálně spát osm až devět hodin každý den.

Zvykněte si pravidelně nakupovat potraviny. Nenechte se stát, že přijdete z tréninku a lednička je jako koule.

Oběd a večeři připravujte denně a předem. Pomůže vám to plánovat čas racionálněji a udržet se ve správné kondici a přitom pokračovat v přibírání na váze.

V přípravě některých složitých pokrmů není potřeba být sofistikovaný, pokud ovšem nejste profesionální kuchař. Můžete klidně a harmonicky přibírat na váze konzumací běžných, nekomplikovaných jídel. A můžete z nich vařit jednoduchá, ale chutná jídla. Stejná míchaná vajíčka, kaše, polévky a těstoviny ještě nebyly zrušeny.

Pokud chodíte do školy/práce/do posilovny, vezměte si jídlo s sebou. Nevynechávejte jídla. Při přibírání na váze je velmi důležitá pravidelnost. Pořiďte si plastové nádoby a zabalte si do nich oběd do práce. A do posilovny si můžete vzít šejkr s proteinovým koktejlem. Pití ihned po tréninku pořádně uzavře sacharidové okno.

Pro zvýšení chuti k jídlu můžete užívat doplňky stravy. Například pivovarské kvasnice.

Výživa

Pojďme zjistit, jak přesně se musíte správně stravovat, abyste přibrali. Základní pravidla:

Mezi jídly se nedoporučuje dělat přestávku delší než tři hodiny. Je možné jíst častěji.

Snídaně je nutností. 20 minut po probuzení si můžete dát kompletní snídani. Kaše, míchaná vejce, sendviče - takové jídlo by se mělo stát každodenním ranním rituálem.

Produkty, jako jsou ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce a jejich směsi, stejně jako sendviče, jsou ideální pro svačiny. Zapíjejte ho raději mlékem, podporuje přibírání. Dobrou svačinkou je také přírodní jogurt a plnotučný tvaroh. Začněte pít proteinové koktejly – jsou nejen zdravé, ale také přispívají k přibírání na váze. Dalo by se dokonce říci, že se jedná o druh sportovní výživy pro hubené lidi.

Nezapomínejte jíst hned po tréninku. Při sportovních aktivitách se spaluje velké množství kalorií a zmenšuje se svalový objem, proto je nutné ztráty obnovit – do 30 minut až 2 hodin po cvičení je potřeba jíst. A důležité je, aby pokrmy obsahovaly více sacharidů a bílkovin.

Co jíst, abych přibrala

Těstoviny. Skvělá volba pro přibírání na váze. Špagety a těstoviny jsou výživné a vysoce kalorické. Jsou chutné a syté. A existuje obrovské množství možností pro pokrmy s těstovinami.

Proteinové potraviny, jako stavební materiál pro všechny svaly a buňky, by měly být přítomny ve stravě denně. Zvláště užitečné je kuřecí maso, ořechy, mléko, vejce a ryby. Tato dieta vám pomůže rychle přibrat na váze a síle.

Mléko. S jeho pomocí můžete doma rychle přibrat na váze.

Ořechy. Naložte si arašídy, lískové a vlašské ořechy.

Olivový olej. Dodává tělu nezbytné mikroelementy a látky. Můžete ho smažit nebo přidávat do salátů, dělat různé omáčky a dresinky. Jedna polévková lžíce olivového oleje obsahuje 100 kcal.

Sport

Při přibírání na váze je cvičení povinné. Nestačí přibrat, důležité je i to, aby tato váha byla v těle správně rozložena. Jaký má smysl přibírat, když se vám tuk ukládá na břiše a v pase a vy se z vyhublého slabocha stane tlustý slaboch. Proto je posilovna nutností. Budujte svalovou hmotu a brzy zaznamenáte první pozitivní známky toho, že vaše postava je stále mohutnější, silnější a výraznější. Přibrat a napumpovat se je docela možné.

Začněte v malém. Vezměte si lehké váhy, není třeba riskovat své zdraví a okamžitě se vrhnout na těžkou techniku ​​a vážné náklady. Tělo je potřeba zvykat postupně – s příliš rychlým a drsným přístupem bude kategoricky nesouhlasit. To vše může mít za následek silné bolesti, natržené vazy a další „radosti“ z přetížení. S rostoucí hmotností se zvyšuje i vaše zátěž.

Vyberte si se svým trenérem sestavu cviků, které rovnoměrně rozpumpují všechny svaly těla. Nesoustřeďte se jen na prsa nebo jen na nohy. Tím bude postava zkosená. Určitě se ale poraďte s trenérem, neriskujte v tak důležité otázce na vlastní pěst.

Dřepy jako forma cvičení jsou pro přibírání nezbytností. Faktem je, že při jejich provádění se zapojují všechny svaly těla, zvláště pokud se jedná o dřep se závažím.

Není třeba dělat kardio. Kardio vám nepomůže přibrat. Zaměřte se na silový trénink.

Mezi tréninky odpočívejte.

Někdo hledá způsoby, jak zhubnout, jiný potřebuje dietu, aby přibral. Takovým lidem se říká ektomorfové. Možností, jak problém vyřešit, je více, ale je potřeba k němu přistupovat komplexně – sportovat, správně si vytvořit jídelníček. Ještě před nastoupením diety je důležité podstoupit vyšetření a případné zdravotní problémy odstranit.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Správný přístup k jídlu je základem pro přibírání na váze ektomorfů. Není třeba bezmyšlenkovitě jíst vše v řadě a přibírat kalorie. Je důležité jíst více zdravých potravin a sestavovat si jídelníček. pravidla:

1. Vytvořte přebytek kalorií. Každý den musíte jíst více než včera. Na obezitu byste neměli čekat: jakmile si všimnete, že se vaše hmotnost začala zvyšovat, spočítejte si svůj denní kalorický příjem pomocí speciální kalkulačky. Totéž je třeba udělat před přechodem na speciální dietu. Pokud zvýšíte příjem kalorií o 300–400 kcal, zastavte se na tomto čísle. Pokud je přebytek 700 a více a stále se zvyšuje, rychle přiberete ještě více, než je nutné a rozvinou se zdravotní problémy (gastrointestinální onemocnění, dušnost, nadměrné namáhání kloubů).

Zvyšte množství bílkovin, které konzumujete. Tento údaj by měl být stejný jako u sportovců – 1,5-2,2 g na 1 kg hmotnosti denně. Bílkoviny jsou hlavním materiálem pro budování svalové hmoty a biologicky důležitými prvky pro tělo. Jsou velmi syté, takže bude těžké sníst více, ale pokud chcete přibrat, budete muset zkusit.

Hlavními zdroji bílkovin jsou vejce, ryby, maso, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky.

2. Jezte více komplexních sacharidů. Jezte více těstovin, chleba, brambor a obilovin. Vaším cílem je sníst denně asi 4 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Kromě toho je důležité při dietě konzumovat tuky – živočišné i rostlinné, ale získat je ze zdravých potravin.

Neomezujte se. To je velké plus diety, která podporuje přibírání na váze. Jezte častěji, ve větších porcích.

Během dne by měla být 3 plnohodnotná jídla a mezi nimi vydatné, vysoce kalorické svačiny.

Nepijte před jídlem, abyste mohli jíst více.

Vysoce kalorické potraviny

Při absenci dobré chuti k jídlu pomohou produkty na zvýšení tělesné hmotnosti mužům a ženám rychle získat váhu:

• tučné maso;
• brambor;
• oleje (olivový, rostlinný, máslo, avokádo);
• mléčné výrobky s vysokým procentem tuku;
• cereálie;
• ořechy, sušené ovoce;
• tmavá čokoláda;
• čaj, káva s cukrem;
• těstoviny;
• avokádo.

Menu pro zvýšení hmotnosti

Vaše menu by mělo vypadat takto:

	omeleta ze dvou vajec; 1 sendvič (chléb + sýr + uzené kuře); 1 sklenice bylinkového čaje nebo ovocného nápoje	zeleninová polévka s masovým vývarem (300 g); bramborová kaše (100 g) + smažené telecí maso; banán (1 ks); 1 sklenice želé	plnotučný jogurt (1 polévková lžíce); lískové ořechy (150 g)	kuřecí kotleta (100 g); konzervovaná kukuřice (150 g); 3 sendviče s marmeládou; čaj se smetanou (1 šálek)
	jáhlová kaše s mlékem (200 g); kešu ořechy (50 g); 1 šálek kávy s cukrem; hruška (1 ks)	mrkvový kastrol (300 g); houbová polévka (200 ml); zeleninový salát (150 g); želé (1 polévková lžíce)	meloun (250 g); kakao s mlékem (1 polévková lžíce)	pohanková kaše s máslem (250 g); sušenky (100 g); 1 hrnek plnotučného mléka
	ovesné vločky s mlékem (200 g); 1 sendvič (chléb + máslo + šunka); káva s cukrem (1 polévková lžíce)	polévka z ječmene (300 ml); vařené brambory (180 g); kuřecí kotlety (170 g); mléčné želé (200 ml)	sušenky (300 g); zakysaná smetana (1 polévková lžíce)	sendvič (chléb + majonéza + tuňák); kompot (150 ml)

Fyzická aktivita



Chcete-li přibrat na váze, zaměřte se na silový trénink – pomůže vám přeměnit kalorie, které získáte z jídla, na svaly a vytvarovat krásnou postavu. Svalová tkáň je hustší než tuková tkáň a přibírání na váze provozováním silových sportů je mnohem jednodušší a rychlejší. Velkým plusem je, že se vám zvětší skutečná svalová hmota a nebudou se tvořit nevzhledné tukové záhyby.

Proveďte 3 sady každého cviku po 6–12 opakováních a s krátkým intervalem mezi nimi (do 1 minuty). Je vhodné používat závaží – činky nebo láhve s vodou, přičemž jejich váhu pokaždé pokud možno zvyšujte. Kardio cvičení by mělo být omezeno na minimum, protože spaluje kalorie a nebudete s ním moci přibrat. Pro posílení srdečního svalu stačí udělat nějaké aerobní cvičení.

Délka tréninku by měla být od 20 minut do hodiny, ne více. Dlouhodobé cvičení povede ke ztrátě bílkovin. Doporučuje se provádět je pravidelně, večer, alespoň 3x týdně. Ženy by měly intenzivněji cvičit 2 týdny po menstruaci a poté postupně snižovat zátěž.

Video

Dnes, kdy je díky všemožným televizním pořadům a sociálním sítím prakticky povýšen na kult, se touha některých lidí přibrat na váze zdá zvláštní. Mezitím je to skutečný problém, protože tenkost je často nežádoucí. Někteří lidé mají příliš rychlý metabolismus a je zcela nejasné, jak přibírat, někteří jsou zvyklí jíst nesprávně a nepravidelně a jiným v přibírání brání dlouhotrvající deprese;

• Doporučujeme přečíst:

Chcete-li vyřešit problém, musíte nejprve pochopit, co je jeho kořenem. Nedoporučuje se to zjišťovat na vlastní pěst. Bylo by správnější kontaktovat odborníka, který nejen vysvětlí, co je kořenem problému, ale také vám řekne, jak rychle přibrat na váze, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví. V opačném případě můžete získat nežádoucí účinek, který vás donutí se zotavit a užívat prášky po dlouhou dobu.

Nadměrná hubenost má negativní důsledky. Lidé se sklonem k hubenosti podle lékařů častěji onemocní - schopnost jejich těla odolávat vnějším vlivům je relativně nízká, častěji si lámou končetiny, mají špatnou chuť k jídlu a jejich tkáně stárnou rychleji než u lidí s normální hmotností. . Bohužel neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, která by vám pomohla získat vytouženou váhu v přírodě, a kdo je odhodlaný se zlepšit, bude na sobě muset dlouho a někdy velmi obtížně pracovat.

Jak přibrat doma?

Poté, co jste navštívili odborníka a nakonec se přesvědčili, že byste se svou váhou měli pracovat, abyste ji mírně zvýšili, můžete jít dvěma způsoby: začít nabírat kilogramy pod dohledem výživového poradce (tato možnost bohužel není dostupná pro každého) nebo pokusit se dosáhnout požadovaného výsledku vlastním úsilím. Jak rychle přibrat doma? Ne snadné, ale docela možné.

Jak byste měli jíst, abyste přibrali?

• Ti, kteří chtějí přibrat na váze, by měli dodržovat určitou dietu a zvýšit počet jídel na 6-7krát denně. Poslední jídlo je lepší sníst dvě hodiny před spaním. Do pozdní večeře zařaďte bílkoviny.
• Je nutné přehodnotit poměr bílkovin, tuků a sacharidů konzumovaných v potravinách: měl by být přibližně 25/20/55.
• Musíte jíst vysoce kalorické potraviny, zejména ty obsahující sacharidy. Během přibírání si můžete dopřát sladkosti, výživné koktejly, med, ořechy a mnoho dalšího.
• Ovoce je nedílnou součástí jídelníčku lidí, kteří chtějí přibrat. To platí zejména pro ty, které mnozí milují - je to neocenitelný zdroj draslíku a velmi kalorické ovoce. Nezapomeňte na zeleninu: není tak kalorická, ale díky ní se zlepšuje metabolismus.
• Zvláštní místo ve stravě by mělo být věnováno masu a mléčným výrobkům. Jsou nejen chutné, ale i zdravé. Je však lepší zvolit libové maso, protože jinak přebytečný tuk negativně ovlivňuje činnost srdce a často vyvolává rozvoj cukrovky.

Jak může muž přibrat pár kg?

Jedním z moderních trendů je návštěva posilovny a ani jeden zástupce silnějšího pohlaví, který přemýšlí, jak rychle přibrat na váze pro muže, by to neměl ignorovat. Právě v posilovně můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku, zejména pokud trénujete s ohledem na doporučení instruktora, nadměrně nepoužíváte kardio a nezapomínáte na výživu.

Musíte intenzivně procvičovat všechny svalové skupiny, pravidelně cvičit na posilovacích strojích a pokrok na sebe nenechá dlouho čekat - šipka se bude postupně plížit doprava, ale zároveň nezískáte obrovské břicho, plné paže a dušnost, ale rovnoměrně napumpované atletické tělo.

Zvláštností mužského těla je, že je schopno odolat intenzivnější fyzické aktivitě než žena, takže svaly porostou rychleji, a proto bude hmotnost přibývat poměrně rychle, protože svalová tkáň je těžší než tuk.

Abyste dosáhli svého cíle, nemusíte užívat žádné léky ani prášky. Nejvíce si můžete dovolit speciální přísady. Patří mezi ně protein, který zajišťuje růst svalů, izotonický, který jim pomáhá rychleji se zotavit, a vitamíny, které podporují tělo.

Hlavní je nepolevit a pokračovat v tréninku, abyste si nabytou váhu udrželi.

Jak přibrat pro dívku?

• Mnoho hubených představitelů něžného pohlaví je mučeno otázkou, jak rychle přibrat pro dívku, ale zároveň se nezakrýt vrstvou tuku. Jak asi tušíte, ženská verze průvodce pro ty, kteří se chtějí zlepšit, se poněkud liší od mužské verze. Přibrat pro hubenou dívku, zvláště pokud má kvůli jeho nedostatku zdravotní problémy, je obtížné, ale možné.
• Existuje výběr univerzálních tipů, které vám pomohou tento problém vyřešit:
• Navštivte lékaře. Možná problém není v lékařských patologiích, ale v dědičnosti, ale stojí za to se o tom ujistit.
• Miluji fitness! K tomu není vůbec nutné udělat ze sebe „žokeje“ s vyrýsovanými svaly, ale bylo by užitečné zvýšit svalovou hmotu pomocí cvičení. To vám umožní využít kalorie spíše k dobru než ke škodě. Pokud si přejete, můžete zvolit alternativu cvičení v posilovně v podobě standardního domácího cvičení, procházek čerstvý vzduch nebo populární nordic walking.
• Zapisujte si své váhové výkyvy do speciálního zápisníku. Naučte se zapisovat informace o obsahu kalorií v snědených potravinách a fyzické aktivitě. Brzy se z toho stane zvyk.

Takže nevěřte na „zázračné pilulky“, začněte jíst správně a často, více odpočívejte a procházejte se, věnujte čas sportu, cvičení a cvičení, a pak bude cíle dosaženo v krátké době.