Co dělat během horka. Pravidla pro přežití v pekelném vedru: s těmito tipy se horka nezaleknete! Pokud potřebujete opustit dům v teple
Pamatujte, že v dobách neštěstí byste si měli zachovat klid.
Horace
V době globální změny klimatu a budoucnostikatastrofy, je velmi důležité, aby lidé měli informace o tom, jak se chovat v případě určitých mimořádných situací. Za tímto účelem byla vytvořena sekce článků, která vám pomůže zjistit informace o těchto situacích a jak na to, co se děje, reagovat, abyste minimalizovali škody.
V tomto článku se budeme zabývat fenoménem abnormálního tepla. Rok od roku je patrné, že teplota postupně stoupá. Nikoho nepřekvapí 30 stupňové teploty v polovině podzimu září respVezměte si například vlnu veder, která zasáhla letošní léto.Podle prognostiků bylo jen v Kyjevě od začátku letošního roku zaznamenáno již 27 teplotních rekordů.
Zveme vás, abyste se seznámili s programovým cyklem“ " abychom pochopili, jak rozšířený je tento fenomén nyní ve světě.
Následují události související s horkem, ke kterým došlo v létě 2016:
Ukrajina: Padly maximální denní teplotní rekordy. Teploty vzduchu v některých oblastech vystoupily až na 40°C.
Španělsko:Teplota vzduchu dosahovala +40 °C. Sever země zasáhla i horka, která od roku 1982 nepozorují.
Francie:Teplota vzduchu v některých oblastech dosahuje+40 °C.
Kuvajt:bylo zaznamenáno nové absolutní globální teplotní maximum +54°C(Mitribakh)
USA: vysoké teploty a vítr vedly k šíření požárů (Nederland, severně od Los Angeles).
Čína: Peking vyhlásil žlutou úroveň – to znamená, že teploty nad 39 stupňů potrvají déle než 3 dny.
Co je to „vlna veder“?
TEPELNÁ FREKVENCE - jedná se o dlouhé období abnormálně horkého a suchého počasí, které je charakteristické vnějšími teplotami od +32°C a nízkou (méně než 24%) relativní vlhkostí vzduchu. Charakteristickým znakem je dlouhodobé zvýšení teplot nad nulou o 6-7 °C nad normál.
Možná, že někteří lidé mohou mít rádi teplo a dobře je snášejí, ale je třeba si uvědomit, že když teplota vzduchu stoupne nad 38 stupňů, lidské tělo, aby se chránilo před přehřátím, zapne mechanismus centralizace průtoku krve - snížení krevního zásobení. do periferních cév. To velmi zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a následně může vést k rozvoji jeho onemocnění.Obětí abnormálních teplot a hypertermie jsou především senioři, kteří velmi těžce snášejí přehřátí a dehydrataci organismu. V ohrožení Také zahrnuje osoby trpící chronickými nemocemi zhoršenými horkem, děti a také osoby s nadváhou.
Co dělat v případě „abnormálního tepla“?
Ve skutečnosti je velmi snadné připravit se na extrémní vedra a přijmout jednoduchá preventivní opatření, která vám a vašim blízkým pomohou zůstat zdraví. Mnoho států připravilo speciální instrukce a doporučení zaměřené na informování a kvalifikovanou pomoc lidem. Níže jsou uvedeny hlavní metody, které vám mohou pomoci vyrovnat se s horkem mnohem snadněji.
Takže, aby vás horko nezaskočilo a nezpůsobilo velkou újmu vašemu zdraví, musíte dodržovat následující pravidla:
Omezte svůj čas venku. Vyhněte se dlouhodobému pobytu na otevřených prostranstvích, zejména během nejteplejších hodin - od 11 do 17 hodin, protože vystavení slunci v horku není bezpečné ani pro absolutně zdravé lidi. Při přímém slunečním záření zakryjte co největší část povrchu pokožky.
Dočasně omezte fyzickou aktivitu nebo ji přesuňte na časné ráno nebo pozdě večer.
Když jdete ven, noste lehké oblečení vyrobené z přírodních tkanin a světlých barev. Je vhodné, aby límec oděvu nebyl těsný. Když jste venku, nezapomeňte nosit klobouk (letní klobouk, panamský klobouk, šátek atd.), sluneční brýle a deštníky.
Pijte hodně tekutin ( musíte vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně): čaj, minerální voda, ovocný nápoj, nízkotučné fermentované mléčné nápoje, odvary ze sušeného ovoce, obohacené nápoje. Zároveň se vyhněte pití sycených nápojů a tekutin s vysokým obsahem cukru a energetickým nápojům. Použití pouze čerstvě připravené jídlo, protože při vysokých teplotách se vše rychle kazí a je velmi snadné se otrávit.Připravené pokrmy dlouho neskladujte a při nákupu výrobků (zejména rychle se kazících) dbejte na termíny jejich doprodeje.V obzvláště horkém počasí si místo těžko stravitelných potravin vybírejte „lehká“ jídla, jako je zelenina a ovoce. Dodržujte pravidla základní hygieny: před jídlem si umyjte ruce, ovoce a zeleninu důkladně opláchněte čistou vodou.
Nepijte alkoholické nápoje, protože způsobují dehydrataci. Kromě toho, jak je uvedeno v knize AllatRa, při pití alkoholu „ Na úrovni neurofyziologie dochází k nerovnováze, mnoho mozkových neuronů je blokováno. Ten člověk už špatně vnímá informace. Živočišná povaha v něm ale aktivně dominuje, zdá se mu, že je „hrdina“, že je mu na tomto světě dovoleno vše». ( strana 730 "AllatRa"), což může vést k hrozným následkům, zejména ve velmi horkém počasí.
Ochladit. Dejte si chladnou sprchu. Ale pokud vám tento postup není známý, je lepší si ruce a obličej opláchnout vodou častěji. Do oficiálního zahájení koupací sezóny se zdržte koupání ve volné vodě.
Péče o druhé.
Samostatně bych rád poznamenal, že velmi důležitým faktorem je pomoc lidem kolem vás: pokud je někdo, koho znáte, ohrožen na zdraví kvůli abnormálnímu horku, pomozte mu předem získat potřebnou pomoc a doporučení.
Jaké jsou některé příznaky, které naznačují, že lidé potřebují pomoc během vlny veder? Pokud vidíte, že osoba má známky tepelného poranění: celková únava, bolest hlavy, ztráta vědomí, zarudnutí nebo bledost obličeje, abnormální puls, nejprve se musíte zeptat, zda potřebuje pomoc a zda tato osoba souhlasí nebo má ztratil vědomí, teprve potom mu pomozte přesunout se do stínu, nabídněte mu pomalu pít lehce osolenou vodu a pokud možno ihned ochlaďte tělo. K tomu můžete ponořit ruce a nohy do studené vody, která pomáhá snižovat tělesnou teplotu.
Při abnormálním horku dochází k případům úpalu – v důsledku působení přímého slunečního záření na hlavu. Příznaky úpalu mohou být: celková slabost, bolest hlavy, nevolnost, zvracení, pocení, bušení srdce, v těžkých případech se zhoršuje dýchání, dochází k zastřenému vědomí, až k rozvoji kómatu a zástavě dechu. Děti zažívají zvracení a průjem.
V případě lehkého úpalu je první pomocí eliminace přehřátí, k čemuž je potřeba pacienta umístit do stínu nebo chladné místnosti, svléknout se, zabalit do vlhkého, studeného prostěradla a dát pít studenou vodu.
V závažných případech je nutné urychleně zavolat záchrannou službu.
Sjednocení lidí.
Mezi mnoha zprávami věnovanými přírodním katastrofám a katastrofám bych rád vyzdvihl ty, které ukazují pozitivní jednání lidí v nouzových situacích.Když už mluvíme o příkladech lidí v abnormálním horku, je zajímavé zvážit, jak zaměstnanci Státní pohotovostní služby ve městě Cherkassy nezávisle nainstalovali originální zařízení pro boj s horkem:
„Ve snaze zmírnit dopad abnormálního zvýšení teploty na občany jsou v mnoha městech ve Španělsku, Portugalsku, Řecku a dokonce i v sousedním Polsku instalovány speciální vodní clony napájené solárními panely, které automaticky začnou fungovat, když se zahřeje Po prostudování evropských zkušeností se čerkasští záchranáři rozhodli ji implementovat s ohledem na místní specifika,“ uvedla v prohlášení tisková služba státní pohotovostní služby regionu. Místo solárních panelů, čerpadla a nádoby s vodou se záchranáři rozhodli využít městskou síť požárních hydrantů. Jak bylo poznamenáno, konstrukce zvaná „Bezpečnostní brána“ byla sestavena během jednoho dne ze zbytků stavebních materiálů, které byly použity při běžných a velkých opravách v odděleních.
Na závěr bych chtěl připomenout, že pouze upřímným sjednocením lidí na duchovních a mravních principech je možné společně překonat všechna budoucí pohromy a mimořádné situace, kterým lidstvo v těchto těžkých časech čelí.
„Proč je dnes tak nutné, aby se lidé sjednotili a naučili se nacházet mezi sebou společnou řeč a jak to nyní udělat? Co může každý udělat, aby pomohl vybudovat vztahy založené na poctivosti, lidskosti a přátelství? Koneckonců pouze na tomto základě, po vybudování své interakce, bude lidstvo schopno překonat hrozící rozsáhlá kataklyzmata, jejichž známky přibližování vidíme již dnes s rostoucí rychlostí. Doufat v pomoc od jakéhokoli státu v konzumní společnosti je krajně naivní, vždyť vládcům státu nebude záležet především na lidech, ale na jejich vlastním prospěchu. Nechat takové množství nucených migrantů napospas osudu je krajně nebezpečné, protože to vše nakonec vyústí v agresi a války o kus chleba a doušek vody. Tento problém musíme dnes vyřešit. Je třeba pochopit, že kořeny tohoto problému vyrůstají ze sobeckých stereotypních postojů konzumního systému, které se fraktálně opakují od jednotlivce až po společnost jako celek. Pointa je v lidech samotných a je třeba změnit především myšlení člověka, myšlení světového společenství z konzumního vektoru na duchovní, morální, kreativní."
Přicházejí horké dny, s jejichž nástupem bude naše tělo potřebovat více tekutin než obvykle. Metabolismus se mění: v létě v důsledku horka a extrémního dusna tělo ztrácí více vlhkosti a vyžaduje co nejrychlejší doplňování tekutin než v jiných ročních obdobích. Abyste se cítili dobře, je důležité neustále sledovat vodní rovnováhu, abyste předešli dehydrataci.
Jaké nápoje jsou tedy v horku nejúčinnější?
Na prvním místě je Minerální voda bez plynu
Lékaři se domnívají, že jde o nejbezpečnější zdroj vlhkosti v horku – jde o vodu, která rychle osvěží, povzbudí a dokonce zmírní únavu.
Odborníci to řadí na druhé místo Bylinný nebo zelený čaj BEZ CUKRU
Podle odborníků nejlépe uhasí žízeň neslazený, teplý nebo vychlazený, ne silně louhovaný čaj. Nejprve zelená, pak tráva, bílá nebo ibišek.
Třetí místo je obsazeno kompot nebo ovocný nápoj a opět BEZ CUKRU
Zkuste v horkém počasí připravovat ovocné nápoje nebo kompoty z čerstvých bobulí nebo kyselého ovoce, bez cukru. Pijte teplé, pokojové teploty nebo mírně vychlazené, ale bez ledu.
Odborníci dali čtvrté místo Domácí limonáda
Jedná se o vodu, obyčejnou nebo minerální bez plynu, s kousky citronu, limetky, pomeranče a máty. Je lepší, když je limonáda neslazená. Ale pokud je opravdu „kyselé“, můžete přidat trochu medu nebo domácí marmelády.
A obsadili páté místo Fermentované mléčné nápoje
Odborníci doporučují k uhašení žízně volit nízkotučné (maximálně 1-1,5 %) a neslazené kysané mléčné výrobky. Například kefír, fermentované pečené mléko, jogurt.
Ale zakázáno Následující nápoje stojí: sladké sycené nápoje, limonády, všechny druhy alkoholu (i pivo), káva a kávové nápoje, energetická tonika.
Zdraví
Jakmile slunce začne ohřívat zemi, mnozí z nás okamžitě přemýšlí o chladných parcích, bazénech, plážích, piknikech a možnosti vypadnout z domu.
Je to nádherné roční období, nicméně letní vedra umí být trápení a naše tělo se s nimi občas jen těžko vyrovnává.
Když udeří vlna veder, měli byste přemýšlet o tom, jak se vyhnout zdravotním problémům. Přečtěte si, jak se vyhnout přehřívání, abyste si léto užili naplno.
Tipy, jak se vyhnout zdravotním problémům v horkých obdobích
1) Pijte více tekutin (ale ne alkoholu!) bez ohledu na úroveň vaší aktivity. Nečekejte, až budete mít žízeň, než vypijete sklenici vody. Upozornění: Pokud vám lékař řekl, abyste nepili hodně tekutin nebo užíváte léky na odvodnění, zeptejte se sami sebe, kolik tekutin můžete vypít, když je venku velké horko.
2) Nepijte nápoje obsahující alkohol nebo velké množství cukru – pomáhá to odstraňovat tekutinu z těla. Vyhněte se také velmi studeným nápojům, protože mohou způsobit žaludeční křeče.
3) V největším vedru zůstaňte doma, nejlépe v klimatizované místnosti. Pokud vyrazíte do města, je lepší strávit pár hodin uvnitř, kde je klimatizace, například v nákupním centru nebo kavárně. Vaše tělo se ochladí a příliš se nepřehřejete, pokud vyrazíte do horka.
4) Elektrické ventilátory vytvářejí komfort, ale pokud teplota stoupne nad 40 stupňů, ventilátor vás od problémů nezachrání. Dejte si studenou sprchu nebo koupel nebo zapněte klimatizaci. To pomůže lépe ochlazovat vaše tělo.
5) Noste lehké, volné oblečení ve světlých barvách.
6) Nikdy nebuďte sami v uzavřeném zaparkovaném autě.
Někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku zdravotních problémů v důsledku horka. Do této kategorie spadají následující lidé:
Miminka a malé děti
Lidé starší 65 let
Duševně nemocný
Fyzicky nemocní lidé, zejména ti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami
Příbuzní a přátelé lidí, kteří jsou v rizikových kategoriích, by je měli sledovat v období extrémních veder a být poblíž, pokud hrozí přehřátí.
Pokud potřebujete opustit dům v horkém počasí:
1) Snižte množství fyzické aktivity. Pokud cvičíte, vypijte každou hodinu 2-4 sklenice chladných nealkoholických nápojů. Speciální sportovní nápoje mohou obnovit minerály a soli ztracené v důsledku nadměrného pocení. Pokud je pro vás sůl kontraindikována, je lepší pít čistou vodu.
2) Zkuste více odpočívat ve stínu
3) Chraňte se před sluncem kloboukem se širokou krempou, který vám pomůže zabránit přehřátí, a noste sluneční brýle. Mimo jiné se doporučuje používat opalovací krém s úrovní ochrany minimálně 15 SPF.
Problémy s úpalem a přehřátím
Problémy s přehřátím nastávají, když se vaše tělo nedokáže ochladit pocením. V extrémních případech se mohou objevit následující problémy: křeče z horka, úpal a úpal. Děti, starší lidé a lidé s vážnými zdravotními problémy jsou nejvíce ohroženi úpalem a úpalem. Mezi rizikové faktory patří: věk, obezita, horečka, dehydratace, srdeční onemocnění, duševní onemocnění, špatný krevní oběh, spálení sluncem a předepsané léky a konzumace alkoholu. Další příčiny úpalu a úpalu mohou být následující: užívání diuretik, antipsychotik, fenothiazinů, anticholinergik, dále těžká fyzická aktivita, problémy s potními žlázami a příliš teplé oblečení.
Příliš vysoká tělesná teplota může poškodit mozek a další životně důležité orgány. Křeče z horka jsou způsobeny ztrátou solí v důsledku nadměrného pocení a mohou vést k vyčerpání z horka, které je spojeno s dehydratací a může vést až k úpalu. Úpal je vážný stav, který může způsobit šok, poškození mozku, selhání orgánů a dokonce i smrt.
První příznaky problémů s přehřátím:
Silné pocení
Únava
Svalové křeče
Pozdní příznaky spojené s přehřátím:
Bolesti hlavy
Závratě a točení hlavy
Slabost
Nevolnost a zvracení
Chladná vlhká pokožka
Tmavá moč
Příznaky úpalu:
Horečka (teplota nad 40 stupňů Celsia)
Nerozumné chování
Extrémní zmatek
Suchá, horká a červená pokožka
Rychlé mělké dýchání
Křeče
Ztráta vědomí
Pokud máte podezření, že se osoba přehřála:
1) Nechte ho ležet na chladném místě. Roztáhněte mu nohy přibližně 30 cm od sebe
2) Naneste na pokožku studené vlhké ubrousky nebo ji nastříkejte vodou. Ke snížení teploty použijte ventilátor. Aplikujte chladivé obklady na krk, třísla a podpaží.
3) Dejte osobě pít studenou vodu nebo připravte slaný nápoj (jedna čajová lžička soli na 1 litr vody). Dejte půl sklenice každých 15 minut.
4) Při křečích z horka pijme výše zmíněné nápoje a změkčujme svalové hmoty do uvolnění.
Co NEDĚLAT:
Nezanedbávejte závažnost problému, zvláště pokud se jedná o dítě, staršího nebo nemocného člověka.
Nepodávejte léky na snížení horečky (jako je aspirin nebo acetaminofen). V tomto případě nepomohou, ale mohou situaci jen zhoršit.
Nedávejte osobě tablety soli pro horké klima.
Nepodávejte alkoholické nebo kofeinové nápoje. Narušují schopnost těla kontrolovat teplotu.
Nepotírejte osobu alkoholem.
Nedávejte osobě nic pít, pokud zvrací nebo je v bezvědomí.
Ekologie života. Lifehack: Když přijdou horké letní dny, mnozí z nás pociťují ztrátu energie, což doslova nutí naše tělo k pohybu. Toto počasí je nejen nepříjemné, ale i zdraví nebezpečné.
Když přijdou horké letní dny, mnozí z nás pociťují nedostatek energie, doslova nutí naše tělo k pohybu. Toto počasí je nejen nepříjemné, ale i zdraví nebezpečné. V této době je riziko úpalu a dehydratace vyšší než kdy jindy. Proto je tak důležité znát a dodržovat pravidla chování v horkém počasí.
To platí zejména pro rodiče dětí do čtyř let, starší, nemocné lidi, ale i ty, kteří mají nadváhu nebo berou léky. Pokud ale vedra trvají delší dobu, hrozí všem bez výjimky úpal nebo vyčerpání z horka.
Přehřátí organismu v horkém počasí je vážný problém. Pokud teplota neklesne pod +32 C po několik dní a vlhkost neklesne pod 80%, je pozorován jev „vlny horka“, který odborníci považují za velmi nebezpečný.
Poraďte:
– nejlepší doba pro práci v zemi je do 11 hodin (s přestávkami). Další - jen odpočinek. Pokud pocítíte tíhu na srdci, skvrny se vám víří před očima a zmizí (příznak zhoršeného prokrvení cév sítnice), okamžitě přestaňte pracovat;
– v horkých dnech noste lehké, volné oblečení z přírodních tkanin, noste lehké klobouky a noste s sebou láhev vody. Ve dnech se zvýšenou teplotou vzduchu (nad +28˚C) nevycházejte ven, pokud to není nezbytně nutné, zejména v období maximální sluneční aktivity (od 11:00 do 17:00);
– v klimatizované místnosti nenastavujte teplotu pod +23-25˚С. Pokud ve vašem bytě nebo na pracovišti není klimatizace, můžete vzduch ochladit pomocí nádoby s vodou, která je umístěna před ventilátorem. Voda se odpařuje pod vlivem tlaku teplého vzduchu a ochlazuje místnost o 2-3 stupně. Na webu si můžete vybrat klimatizaci veter-spb
– v horkém počasí vyřaďte z jídelníčku tučná, smažená a sladká jídla. Jídelníček by měl obsahovat lehká jídla – zeleninu, ovoce, vařené nebo dušené ryby, kuřecí maso, studené polévky a okroshku. Pamatujte na pravidla hygienické hygieny - důkladně omyjte zeleninu a ovoce tekoucí vodou, nezapomeňte vařit maso a ryby.
– k ochraně těla před dehydratací je třeba pít více – alespoň 1,5–3 litry denně. Kromě toho je lepší konzumovat hlavní objem (až dva litry tekutiny v různých formách) ráno nebo večer, aby si tělo mohlo udělat zásoby vlhkosti.
Které nápoje uhasí a pomohou přežít vysokou teplotu a které jen škodí?
Ledová voda na žízeň nepomáhá. V žaludku zůstává déle a minerální soli, které obsahuje, se dlouho nedostanou do buněk těla. Navíc se studenými tekutinami ještě více potíte. Musíte tedy pít vodu pokojové teploty. Šťávy je lepší pít zředěné.
Kefír a jogurt uhasí žízeň a rychle se vstřebávají. Je lepší nemíchat s mlékem.
Zelený čaj je lepší bez cukru. Ještě lepší je, když je horko.
Černý čaj s mlékem je prospěšný i lidem s onemocněním ledvin.
Ovocná šťáva, kompot ze sušeného ovoce - chutné a zdravé. Samozřejmě, pokud bez cukru.
Nedoporučuje se: pití alkoholu (včetně piva) a sycených nápojů, které nejenže neuhasí žízeň, ale také zpomalí metabolické procesy v těle. Měli byste dbát na to, aby voda nebyla příliš studená, protože v horku se zvyšuje riziko bolesti v krku a akutních respiračních infekcí.
V tomto počasí není nic lepšího než kontrastní sprcha. Pokud není možné se přes den osprchovat, určitě si ji vezměte ráno a večer.
Jak se správně sprchovat v horkém počasí?
Nejprve zapněte teplou vodu a postupně snižujte její teplotu. Proceduru ukončíme ráno studenou vodou a večer před spaním teplou (horkou) vodou.
V horkém počasí je lepší si vlasy mýt šamponem s výtažkem z máty a eukalyptu.
co tam je?
Jídlo v horkém počasí by mělo být lehké. Méně uzená, smažená, tučná jídla. Méně masa, teplé polévky. Nejlepší první věc v teple je okroška, studený boršč, polévka z červené řepy. A to vše bez bílého pečiva.
Místo masa - vařená ryba, místo přílohy - zelenina, nejlépe čerstvá. A žádné pečivo nebo koláče jsou v létě nejzdravější jako dezert.
První pomoc.
Údery slunce a tepla se vyskytují v důsledku prudké změny tlaku v cévách mozku.
Pokud někoho ve vašem okolí postihne úpal, měli byste postiženého okamžitě přemístit do stínu, položit ho a zvednout mu nohy, aby krev proudila do hlavy.
Ujistěte se, že osoba dýchá. Poté okamžitě zavolejte sanitku.
Pamatujte: oběť by měla ležet na chladném a větraném místě s rozepnutým oděvem a zvednutou hlavou. Nezapomeňte mu dát na čelo vlhký studený obklad a dejte mu čerstvou vodu a lžíci soli.
TO JE DŮLEŽITÉ!
Pobyt na slunci je bezpečný od rána do 10 hodin, večer po 17 hodině.
Pro lidi s velkým počtem mateřských znamének je lepší omezit jejich pobyt na slunci.
Nikdy nedovolte, aby vaše pokožka zčervenala nebo se spálila od slunce. Pokud k tomu dojde, strávte alespoň dva dny ve stínu.
I mladí a zdraví lidé mohou na slunci strávit nanejvýš jednu a půl až dvě hodiny denně.
Kojenci by neměli být na slunci.
Oblečení nechrání pokožku před sluncem úplně: bavlna propouští 6 % slunečního záření, a když je mokrá, až 20 %.
Používejte opalovací kosmetiku.
Při opalování nepoužívejte dekorativní kosmetiku, deodoranty a parfémy – mohou způsobit vznik pigmentových skvrn na kůži.
Pokud trávíte dovolenou v jižních oblastech, pak po koupání v moři nezapomeňte opláchnout pokožku sladkou vodou. Slané kapky vytvářejí efekt čočky.
Po opalování: vaše pokožka potřebuje studenou sprchu a jemnou masáž hydratačním krémem.
Léto v posledních letech nutí lidi hledat útočiště před horkým, suchým a slunečným počasím. Obyvatelé venkovských oblastí se mohou před horkem schovat ve stínu stromů, doma nebo u vodních ploch. Ale pro obyvatele měst je to mnohem obtížnější, protože jsou nuceni dýchat dnem i nocí vzduch, který vychází z horkého asfaltu silnic a kamenných zdí jejich domů.
1. Nevycházejte ven a nevystavujte se přímému slunečnímu záření. Pokud je to možné, nevycházejte ven v době jejich vysoké aktivity od 11 do 17 hodin.
2. Ujistěte se, že používáte sluneční brýle a noste klobouky s krempou – klobouky nebo panamské klobouky. Upřednostněte oblečení z přírodních tkanin, které ochrání exponovaná místa těla před slunečními paprsky.
3. Pokud máte naléhavou situaci, která vyžaduje, abyste šli ven, vezměte si s sebou ručník a vodu. Můžete se jím kdykoliv osvěžit otřením nebo posypáním obličeje, krku, dekoltu a rukou.
4. Vzhledem k tomu, že v horkém počasí tělo ztrácí velké množství tekutin, je nutné kompenzovat narušenou vodní bilanci. Za tímto účelem vypijte alespoň 2 litry vody a nápojů denně.
5. Nápoje vyrobené doma z brusinek, třešní, rybízu, ale i kvas, zelený a černý čaj nebo voda s citronem jsou dobrými uhasiteli žízně. Nepijte je prudce vychlazené a ledově vychlazené. To může vést k různým onemocněním.
6. V horku se zdržte pití alkoholu, piva, sycených nápojů, které nejenže nezaženou žízeň, ale také zpomalí metabolické procesy v těle
7. V horkých dnech byste měli jíst více zeleniny a ovoce, a to syrové i vařené.
8. V práci a doma nesedejte blízko klimatizace, protože to může způsobit nachlazení, včetně zápalu plic. Mělo by být zapnuto 4-5 stupňů pod venkovní teplotou.
9. Klimatizace suší vzduch. Chcete-li jej ochladit a zvlhčit, můžete na okna zavěsit dočasné závěsy navlhčené vodou. Pokud nemáte klimatizaci, nastříkejte studenou vodu z rozprašovače nebo položte nádobu se studenou vodou na podlahu. Nainstalujte a zapněte ventilátor před ním. Uzavřená okna také sníží prostup tepla.
10. Ve velmi horkém počasí omezte svou aktivitu a věnujte se věcem, které nejsou spojeny s vysokou fyzickou a psychickou zátěží.
11. Cítíte-li se v horku slabí nebo malátní, pak se musíte v první řadě napít vody. Nezapomeňte si opláchnout obličej a ruce.
12. Používejte dekorativní kosmetiku a krémy na minimum, protože ucpávání kožních pórů může vést k přehřátí.
13. Buďte obzvláště opatrní a dohlížejte na děti. Nedovolte jim být na slunci v horkém počasí. Nikdy, doslova ani minutu, je nenechávejte bez dozoru na ulici, v soukromém autě, na pláži, koupání v moři atd.
14. Teplo nás provází každé léto. Postupujte podle těchto pokynů. Jejich dodržování vám pomůže udržet si zdraví.