Co dělat během horka. Fyziolog vysvětluje, jak teplo ovlivňuje zdraví a co jíst a pít, abyste se cítili lépe
Zdraví
Jakmile slunce začne ohřívat zemi, mnozí z nás okamžitě přemýšlí o chladných parcích, bazénech, plážích, piknikech a možnosti vypadnout z domu.
Je to nádherné roční období, nicméně letní vedra umí být trápení a naše tělo se s nimi občas jen těžko vyrovnává.
Když udeří vlna veder, měli byste přemýšlet o tom, jak se vyhnout zdravotním problémům. Přečtěte si, jak se vyhnout přehřívání, abyste si léto užili naplno.
Tipy, jak se vyhnout zdravotním problémům v horkých obdobích
1) Pijte více tekutin (ale ne alkoholu!) bez ohledu na úroveň vaší aktivity. Nečekejte, až budete mít žízeň, než vypijete sklenici vody. Upozornění: Pokud vám lékař řekl, abyste nepili hodně tekutin nebo užíváte léky na odvodnění, zeptejte se sami sebe, kolik tekutin můžete vypít, když je venku velké horko.
2) Nepijte nápoje obsahující alkohol nebo velké množství cukru – pomáhá to odstraňovat tekutinu z těla. Vyhněte se také velmi studeným nápojům, protože mohou způsobit žaludeční křeče.
3) V největším vedru zůstaňte doma, nejlépe v klimatizované místnosti. Pokud vyrazíte do města, je lepší strávit pár hodin uvnitř, kde je klimatizace, například v nákupním centru nebo kavárně. Vaše tělo se ochladí a příliš se nepřehřejete, pokud vyrazíte do horka.
4) Elektrické ventilátory vytvářejí komfort, ale pokud teplota stoupne nad 40 stupňů, ventilátor vás od problémů nezachrání. Dejte si studenou sprchu nebo koupel nebo zapněte klimatizaci. To pomůže lépe ochlazovat vaše tělo.
5) Noste lehké, volné oblečení ve světlých barvách.
6) Nikdy nebuďte sami v uzavřeném zaparkovaném autě.
Někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku zdravotních problémů v důsledku horka. Do této kategorie spadají následující lidé:
Miminka a malé děti
Lidé starší 65 let
Duševně nemocný
Fyzicky nemocní lidé, zejména ti, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami
Příbuzní a přátelé lidí, kteří jsou v rizikových kategoriích, by je měli sledovat v období extrémních veder a být poblíž, pokud hrozí přehřátí.
Pokud potřebujete opustit dům v horkém počasí:
1) Snižte množství fyzické aktivity. Pokud cvičíte, vypijte každou hodinu 2-4 sklenice chladných nealkoholických nápojů. Speciální sportovní nápoje mohou obnovit minerály a soli ztracené v důsledku nadměrného pocení. Pokud je pro vás sůl kontraindikována, je lepší pít čistou vodu.
2) Zkuste více odpočívat ve stínu
3) Chraňte se před sluncem kloboukem se širokou krempou, který vám pomůže zabránit přehřátí, a noste sluneční brýle. Mimo jiné se doporučuje používat opalovací krém s úrovní ochrany minimálně 15 SPF.
Problémy s úpalem a přehřátím
Problémy s přehřátím nastávají, když se vaše tělo nedokáže ochladit pocením. V extrémních případech se mohou objevit následující problémy: křeče z horka, úpal a úpal. Děti, starší lidé a lidé s vážnými zdravotními problémy jsou nejvíce ohroženi úpalem a úpalem. Mezi rizikové faktory patří: věk, obezita, horečka, dehydratace, srdeční onemocnění, duševní onemocnění, špatný krevní oběh, spálení sluncem a předepsané léky a konzumace alkoholu. Další příčiny úpalu a úpalu mohou být následující: užívání diuretik, antipsychotik, fenothiazinů, anticholinergik, dále těžká fyzická aktivita, problémy s potními žlázami a příliš teplé oblečení.
Příliš vysoká tělesná teplota může poškodit mozek a další životně důležité orgány. Křeče z horka jsou způsobeny ztrátou solí v důsledku nadměrného pocení a mohou vést k vyčerpání z horka, které je spojeno s dehydratací a může vést až k úpalu. Úpal je vážný stav, který může způsobit šok, poškození mozku, selhání orgánů a dokonce i smrt.
První příznaky problémů s přehřátím:
Silné pocení
Únava
Svalové křeče
Pozdní příznaky spojené s přehřátím:
Bolesti hlavy
Závratě a točení hlavy
Slabost
Nevolnost a zvracení
Chladná vlhká pokožka
Tmavá moč
Příznaky úpalu:
Horečka (teplota nad 40 stupňů Celsia)
Nerozumné chování
Extrémní zmatek
Suchá, horká a červená pokožka
Rychlé mělké dýchání
Křeče
Ztráta vědomí
Pokud máte podezření, že se osoba přehřála:
1) Nechte ho ležet na chladném místě. Roztáhněte mu nohy přibližně 30 cm od sebe
2) Naneste na pokožku studené vlhké ubrousky nebo ji nastříkejte vodou. Ke snížení teploty použijte ventilátor. Aplikujte chladivé obklady na krk, třísla a podpaží.
3) Dejte osobě pít studenou vodu nebo připravte slaný nápoj (jedna čajová lžička soli na 1 litr vody). Dejte půl sklenice každých 15 minut.
4) Při křečích z horka pijme výše zmíněné nápoje a změkčujme svalové hmoty do uvolnění.
Co NEDĚLAT:
Nezanedbávejte závažnost problému, zvláště pokud se jedná o dítě, staršího nebo nemocného člověka.
Nepodávejte léky na snížení horečky (jako je aspirin nebo acetaminofen). V tomto případě nepomohou, ale mohou situaci jen zhoršit.
Nedávejte osobě tablety soli pro horké klima.
Nepodávejte alkoholické nebo kofeinové nápoje. Narušují schopnost těla kontrolovat teplotu.
Nepotírejte osobu alkoholem.
Nedávejte osobě nic pít, pokud zvrací nebo je v bezvědomí.
Budete se v horku cítit lépe, když si sednete pod větrák, na jaké příznaky si v takovém počasí dát pozor a pít kávu a studené alkoholické koktejly?
Postgraduální studentka Katedry obecné fyziologie Biologické fakulty Petrohradské státní univerzity a účastnice festivalu "" řekla Larisa Okorokova "Papír" jak naše tělo reaguje na teplo.
Larisa Okořoková
Postgraduální student na St. Petersburg State University na katedře obecné fyziologie
Co se děje s tělem v horku: dýchání, pot a cévy
Člověk je teplokrevný živočich. To znamená, že naše tělesná teplota nezávisí na okolní teplotě a je vždy konstantní. V průběhu dlouhé evoluce se všechny složky našeho těla – od molekul bílkovin až po orgánové systémy – přizpůsobily k nejúčinnějšímu fungování při určité teplotě – 37 stupňů. Změna této teploty byť jen o stupeň vede k poruchám ve fungování většiny bílkovin v našem těle, takže se ze všech sil snažíme udržet teplotu, která je nám příjemná.
Zdá se, že do 37 stupňů okolní teploty by se tělo mělo samo zahřát a poté by se mělo samo ochlazovat. Všechny chemické reakce v každé buňce těla jsou však doprovázeny ztrátami tepla, takže se zahříváme již při 26–27 stupních.
Již při 25–27 stupních neztrácíme potřebné teplo jen kůží a tělo se potřebuje neustále ochlazovat. Nejprve se rozšíří krevní cévy kůže – krev se ve svalech a vnitřních orgánech zahřívá a na povrchu kůže se ochlazuje. Poměrně rychle se do hry dostávají také mechanismy chování: podvědomě či vědomě hledáme chladné místo, oblékáme si volné lehké oblečení. To vše se děje proto, aby se pokožka rychleji ochladila.
Pak se začneme potit. Když jsme delší dobu v horku, nastává problém: abychom se mohli zpotit, musíme se vzdát vlhkosti a pro udržení normálních životních funkcí, přiměřené rovnováhy voda-sůl, voda musí být zadržována. Ledviny změní svůj provozní režim na úsporný a aktivují se adaptační mechanismy dýchacího systému: dýcháme méně často, protože při výdechu ztrácíme hodně vlhkosti. A v tomto stavu se můžeme cítit dobře, pokud je zachována rovnováha vlhkosti a tepla v těle. Ale pokud je dosaženo kritického bodu, začínají problémy.
V Petrohradu je vysoká vzdušná vlhkost, takže proces pocení není tak účinný, jak bychom si přáli. Vzduch zde navíc není tak čistý, takže v kombinaci s méně častým dýcháním může nastat mírná hypoxie – nedostatek kyslíku a nadbytek oxidu uhličitého. Petrohrad ale není výjimkou, ale prostě velké město: neleží v extrémní zóně, naopak, my máme, upřímně řečeno, mírné klima. Ale na vesnici s čistým vzduchem a větrem by se horko snášelo lépe.
Kdo je v tomto počasí ohrožen?
U zdravých lidí by adaptace na teplo měla probíhat dobře: člověk se může soustředit a věnovat se svému podnikání. Ale pokud má někdo problémy s orgánovými systémy, pak je horko méně tolerováno: může se objevit ospalost, slabost a závratě.
Lidé s nízkým nebo vysokým krevním tlakem snášejí teplo hůře než zdraví lidé. Faktem je, že proces adaptace na vysokou teplotu vyžaduje změny v oběhovém systému jak na systémové, tak na lokální úrovni. Pokud již systém nefunguje správně, jakékoli změny v něm vedou ke změně pohody mnohem rychleji.
Kromě toho jsou ohroženy všechny děti, protože mají velmi úzký rozsah adaptace na teploty; starší lidé, protože trpí především jejich oběhový systém; těhotné ženy. A také lidé s endokrinními poruchami, kterým nefungují správně nadledviny a štítná žláza nebo slinivka, které řídí metabolismus, tělesnou teplotu a rovnováhu vody a soli.
Pokud člověk nespadá do jedné z těchto rizikových skupin a je zdravý, ale přesto má příznaky, pak to může naznačovat nesprávný životní styl: pije málo vody nebo jí nesprávná jídla. V takové situaci byste měli naslouchat svému tělu: pokud máte žízeň, měli byste se napít – nejlépe vychlazené minerální vody.
Stojí za zmínku, že některé účinky tepla jsou naprosto normální a nenaznačují žádné nemoci. Například je pravděpodobnější, že se v horkém počasí probudíme ze spánku jednoduše proto, že máme žízeň.
Pokud malátnost, slabost, neustálá ospalost a podivnosti s krevním tlakem přetrvávají déle než dva dny, můžete jít k lékaři na klinice. I když je lepší si svůj krevní tlak změřit sami: pokud jsou [naměřené hodnoty] ve vašem normálním rozmezí, musíte si jen odpočinout. A záchranku je potřeba zavolat, když máte mdloby, teplotu pod 40, suchou kůži, nevolnost a zvracení.
Co jíst, pít a nosit v horkém počasí
Všechno je docela jednoduché: pokud tělo o něco žádá, je třeba mu to dát. Je jen důležité tomu porozumět. Pokud je horko, možná byste se měli přesunout do chladnější místnosti a vyhnout se přímému slunci.
Podotýkám, že je nepravděpodobné, že by si tělo vyžádalo maso nebo kaši: to vše vyžaduje intenzivní práci trávicího systému, který je v takovém počasí v depresi a hůře tráví takové jídlo. Je lepší jíst ovoce a zeleninu, které obsahují hodně tekutin a jsou lépe stravitelné. Ano, přijímáme méně kalorií, ale v takových podmínkách potřebujeme méně, a proto se naše chuť k jídlu snižuje.
Pití až 5 litrů tekutiny denně je normální: pokud je tekutiny hodně, pak je pro tělo mnohem snazší odstranit přebytek, než šetřit a šetřit.
Důležité je také nosit oblečení vhodné pro počasí. Věci vyrobené z přírodních tkanin tedy nenarušují přenos tepla, na rozdíl od oděvů vyrobených ze syntetických materiálů: například polyester narušuje přenos tepla. Oblečení by také nemělo omezovat pohyb a dýchání.
Co nedělat v horku: čtyři mýty
Rozhodně nemusíte pít alkohol. Způsobuje změny, které jsou obecně v rozporu s adaptací těla na teplo. Alkohol například rozšiřuje krevní cévy v kůži, ale zvyšuje srdeční frekvenci a snižuje adekvátnost behaviorálních reakcí. Kromě toho byste neměli pít kávu, protože zvyšuje krevní tlak.
Na internetu najdete mnoho tipů a lidových prostředků, co dělat během veder. A nevhodných doporučení je překvapivě málo. Například na webu Channel One říkají, že si musíte prsty promnout ušní boltce. Neexistuje pro to žádné vědecké vysvětlení, ale nevede to k negativním důsledkům. Pro takové případy existuje v medicíně pravidlo: "Když to funguje, funguje to."
Jak již bylo řečeno, existuje řada moderních mýtů, které stojí za to diskutovat:
Nepřikládejte studené obklady bezprostředně po vlně vedra
Ve skutečnosti je to možné. A je to nutné, pokud se přehříváte na slunci. Ale nemusíte hned spěchat do ledové lázně, to je pravda - zvláště pokud máte chronické onemocnění oběhového systému.
Ventilátor nepomáhá větrat místnost, ale jednoduše cirkuluje teplý vzduch
Ventilátor ve skutečnosti nepomáhá s ventilací, ale přesto má smysl: zvyšuje účinnost odpařování na povrchu pokožky. Odpařování probíhá rychleji – je pro nás snazší vychladnout.
Okna by měla být přes den zavřená, aby se zabránilo úniku studeného vzduchu, který se v noci dostal do bytu.
Neplatí to pro každou místnost, záleží na oblasti. Obecně je potřeba se zaměřit na své pocity: adaptovat se na dusno (tedy na zvýšený obsah oxidu uhličitého ve vzduchu) je obtížnější než na zvýšenou teplotu. Prioritou je proto čerstvý vzduch a podle mého názoru mohou být okna pro větrání vždy otevřená.
Nepijte příliš mnoho vody – ledviny se s tím hůře vyrovnávají
Už jsme o tom diskutovali. Člověku se nedoporučuje vypít velké množství vody v krátkém časovém úseku, zvláště po intenzivním cvičení. Vodu byste měli pít po malých dávkách (do 500 ml) rovnoměrně po celý den, zaměřte se na svůj pocit žízně.
Jak lidé v historii nakládali s teplem
Pokud vezmeme v úvahu lidi 18. století, vnímali teplo úplně stejně jako my. Od té doby se změnil pouze postoj k oblečení: dívky již nenosí těsné korzety a u mužů je méně obvyklé vidět několik vrstev oblečení. Protože jsme se vyvíjeli miliony let, stojí za to mluvit spíše o odlišném vnímání teplot lidmi, kteří žili před 2 miliony let.
Globální oteplování, které způsobuje, že se stáváme teplejší, nás jako jednotlivce pravděpodobně neovlivní. Pro běžného člověka je změna teploty o půl stupně prakticky nepostřehnutelná. Ale ovlivňuje lidstvo jako celek jako druh. To bude mít hlubší důsledky pro planetu.
Globální oteplování však může být obtížnější pro zvířata, která nemají tak silné samoregulační mechanismy. Tedy ne savci a hmyz. Například pro žáby a hady je to důležitější: může být narušena doba hibernace a mohou vstoupit do pozastavené animace.
Stojí za zmínku, že lidé snášejí teplo jinak než mnoho jiných savců. Jelikož nemáme srst, můžeme teplo přenášet celým povrchem těla. A například psi mohou vydávat teplo pouze ušima a jazykem, takže se zapnou mechanismy jejich chování: stanou se méně aktivními, hledají stín, rychleji dýchají, aby ztratili více tepla; jejich metabolismus se snižuje.
Titulní foto: Valya Egorshin
Jak se chránit v těhotenství v horku?
Jak netrpět horkem
Ne každý snáší teplo stejně. V těhotenství, zejména v dlouhodobém horizontu, je horké období skutečným trestem. Abyste to normálně přežili a čekali, až se miminko ve zdraví narodí, musíte vědět, jak nenarozené miminko i sebe ochránit před vlivy abnormálních letních teplot. Chcete-li to provést, musíte dodržovat jednoduchá doporučení a vést zdravý životní styl.Bezpečné vystavení slunci
Jedním ze způsobů, jak se chránit před horkem, je pobyt venku v dávkách. Je lepší chodit ráno, před 10 hodinou a večer - po 17-18. V těchto hodinách slunce buď ještě nevyšlo, nebo už míří za obzor a je snazší chodit. Kůže není vystavena agresivnímu slunečnímu záření. V takových chvílích jsou mnohem slabší.
Větrání místnosti
Místnosti, kde trávíte většinu času, je nutné větrat nejen v létě, ale v horkém období je to prostě nutné. Chcete-li to provést, stačí otevřít okna. Abyste se vyhnuli průvanu, můžete každou místnost vyvětrat jednu po druhé nebo pevně zavřít dveře. Při odchodu z domova můžete nechat jedno okno otevřené, pokud byt není ve spodních patrech.Buďte opatrní s klimatizací
Pokud má místnost klimatizaci, pak je samozřejmě mnohem snazší vydržet teplo, ale... Již dlouho je známo, že klimatizace jsou plné mnoha problémů a někdy i nebezpečných okamžiků. Za prvé, velký teplotní rozdíl negativně ovlivňuje pohodu člověka. Je důležité, aby rozdíl uvnitř a venku nebyl příliš markantní. Za druhé, nedoporučuje se zůstat přímo pod aktivní klimatizací, můžete se nachladit a onemocnět, což je pro těhotnou ženu v jakékoli fázi, zvláště brzy, extrémně nežádoucí. Klimatizace také potřebuje pečlivou péči, aby se zabránilo hromadění nečistot a prachu.Zásobování těla kyslíkem
Důležitá je také letní procházka venku. Jen na čerstvém vzduchu získáte dostatek kyslíku. Je to velmi důležité pro vývoj a pohodu nenarozeného miminka. Jak již bylo řečeno, těhotná může být venku v teple jen brzy ráno nebo ještě ne pozdě večer. Projděte se poblíž domu, nechoďte rychle.Co jíst a kolik tekutin pít?
Během horkého období se vám ve skutečnosti nechce jíst, ale potřebujete všechny živiny, aby se dostaly do vašeho těla. Proto je potřeba konzumovat více zeleniny a ovoce, lehká bílkovinná jídla. Vyhýbejte se horkým, kořeněným jídlům, nezdravým smaženým, uzeným, nakládaným jídlům. Solte s mírou a nejezte hodně sladkého.Samozřejmě potřebujete více tekutin než obvykle, ale v pozdějších fázích se mohou objevit otoky. Abyste tomu zabránili, konzumujte méně soli a vysoce slaná jídla. Kromě toho nezůstávejte dlouho v jedné poloze, zejména ve vertikální poloze. Čas od času si odpočiňte tak, že zvednete nohy výš. Můžete pít nejen čistou vodu, ale také kompoty, ovocné nápoje a slabý čaj. Nejprve vše trochu zchlaďte.
Správný šatník
Během těhotenství by mělo být veškeré oblečení speciálně vybráno pro takové případy. V létě určitě noste volné oblečení. Doporučuje se vybírat pouze přírodní tkaniny, které jsou příjemné na tělo, lehké a prodyšné. Boty - pohodlné, na stabilní platformě, lehké, maximálně otevřené.Vodní procedury
Když je horko, chcete se ponořit do vody. Často můžete vidět děti koupat se ve fontánách. Pro těhotnou je lepší se osprchovat nebo jít do bazénu. Voda by však neměla být příliš studená, ale jen o pár stupňů nižší, než je tělesná teplota. Ve vodě byste také neměli zůstat příliš dlouho. Udržujte smysl pro proporce ve všem. Vychlaďte opatrně, bez fanatismu. Pokud není k dispozici sprcha nebo bazén, můžete si s sebou vzít láhev vody a kapesník. Namočte jej do vody a otřete pokožku nebo si kupte vlhčené ubrousky a totéž pravidelně provádějte.V horkém počasí je velmi obtížné udržet pracovní kapacitu a neztratit zdraví.
Vysoké teploty zabijí každý rok stovky lidí. Jen ve Spojených státech bylo v letech 1999 až 2010 způsobeno horkem 7 415 úmrtí. Úmrtím a nemocem souvisejícím s horkem lze předejít, ale mnoho lidí stále umírá na extrémně vysoké okolní teploty.
Když je horko, každý se musí snažit zůstat ve stínu nebo v chladu, zůstat hydratovaný a co nejvíce informovaný.
Příliš mnoho tepla může způsobit onemocnění, pokud tělo vyčerpalo zásoby vody a není schopno vyrovnat se s vysokou okolní teplotou.
Zde jsou faktory, které nejvíce ovlivňují schopnost těla regulovat výměnu tepla v extrémně horkém počasí:
- vysoká vlhkost, při které se pot téměř nevypařuje, což zase neumožňuje tělu odvádět teplo tak rychle, jak může být požadováno;
- Jistou a někdy i rozhodující roli v tom, zda člověk bude schopné se dostatečně ochladit ve velmi horkém počasí.
Mezi osoby s vysokým rizikem onemocnění souvisejících s horkem patří lidé ve věku 65 let a starší, děti do dvou let a osoby s chronickými nebo duševními poruchami. Pozorně sledujte lidi, kteří jsou na vás závislí a potřebují vaši péči, a během horkého počasí jim položte následující otázky:
- Pijí dostatek vody?
- Mají přístup do klimatizovaných prostor?
- Potřebují pomoc, aby zůstali v pohodě?
Lidé s největším rizikem působení horka (přehřátí) může přijmout následující ochranná opatření, aby zabránil onemocnění nebo dokonce smrti.
Dokonce i mladí a zdraví lidé mohou onemocnět horkem, pokud se v horkém počasí zabývají namáhavou nebo fyzicky aktivní činností. Proto níže jsou poradenství pro pracovníky všech věkových kategorií.
- Omezte venkovní aktivity, zejména od poledne do 15-16 hodin, kdy je slunce největší.
- Aplikujte opalovací krém na exponovanou pokožku podle pokynů na obalu.
- S jakoukoli aktivitou začínejte pomalu a tempo zvyšujte velmi postupně.
- Pijte více vody než obvykle: Nečekejte, až budete mít velkou žízeň. Výskyt svalových křečí může být časným příznakem onemocnění souvisejícího s horkem.
- Noste volné, lehké oblečení ve světlých barvách.
Pokud hrajete sportovní hry v horkém počasí, pak chraň sebe a své spoluhráče dodržováním jednoduchých pravidel uvedených níže.
- Naplánujte si trénink a samotnou hru na dobu, kdy je vzduch chladnější.
- Sledujte stav svých spoluhráčů a požádejte někoho, aby za vás udělal totéž.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud ji máte vy nebo váš spoluhráč.
Každý rozumný člověk by měl udělat následující kroky k prevenci nemocí, zranění a úmrtí souvisejících s horkem v horkém počasí.
Parná letní vedra nešetří nikoho! Lidé, kteří nejsou zvyklí na teplotní rekordy, se v dusné a dusné atmosféře cítí hrozně. Určitě znáte tento nezapomenutelný pocit: horký vzduch zhoustne, zdá se, že není co dýchat, hodně se potíte, máte nesnesitelnou žízeň... A přitom potřebujete zvládat normálně žít, pracovat a pokud možno si udržovat veselou náladu!
Pokud nevěříte, že je to možné i ve třicetistupňových vedrech, musím vás zklamat: před horkem budou zachráněni všichni, včetně nešťastných lidí bez klimatizace. Tyto tipy vás naučí nosit skvělé věci vždy s sebou! Naučte se přežít v jakýchkoli podmínkách.
Co dělat v dusném vedru
Děti jsou ještě žhavější než vy! Malý organismus to dokáže uchopit rychleji úpal. Snažte se své děti neoblékat do nepotřebného oblečení, přestaňte je šetřit před průvanem a chraňte je před studenou podlahou ponožkami. Děti jsou taky lidi, je jim horko, je potřeba je v horku svléknout a polít středně teplou vodou. To platí nejen pro starší děti, ale i pro kojence.
Smilujte se nad svými mazlíčky: pokud je můžete stříhat, určitě je řežte. Kadeřníci pro psy a kočky vyberou pro vašeho mazlíčka obrázek, který ho letos v létě zachrání. Voda a otřete vlhkým hadříkem zvířata potřebují, být odpovědným majitelem.