dobrý pocit. Nová náladová terapie
Anotace
Stres, emocionální zhroucení, pesimismus. Jak známé jsou nám tyto stavy! Deprese se dnes stala celosvětovým společenským problémem. Nedávné výzkumy v psychiatrii ukázaly, že člověk dokáže ovládat změny nálad a pomocí některých jednoduchých technik překonat špatný zdravotní stav bez použití antidepresiv.
Kniha slavného amerického psychoterapeuta Davida D. Burnse vám pomůže naučit se emoční seberegulaci, překonat deprese, zvýšit sebevědomí a výkon. Řekne vám, co dělat, když máte pocit, že se „propadáte do propasti“ nebo se vám nechce žít.
Připomínáme, že slogan seriálu „SVÉPOMOC“:
"Když si nepomůžeš ty, tak ti nepomůže nikdo!"
David Burns
Předmluva
Pár slov vděčnosti
Zavedení
Část první. Emocionální kognitivní terapie
Kapitola první. Krok vpřed v léčbě emocionálního stresu
První princip kognitivní terapie
Druhý princip
Třetí zásada
Kapitola druhá. Diagnostika nálady – první stupeň kognitivní terapie
Tabulka 2.1. BDI test
Interpretace testu BDI
Kapitola třetí. Způsoby rozvoje špatné nebo dobré nálady. Pocity a myšlenky
1. Maximalismus
2. Obecný závěr z jednotlivých skutečností
3. Psychologická filtrace událostí
4. Diskvalifikace pozitivní
5. Skokové inference
6. Přehánění a podceňování
7. Závěry na základě emocí
8. "Mohlo by být"
10. Přijetí odpovědnosti za události mimo vaši kontrolu
Tabulka 3.1. Typy poruch v kognitivním procesu
Klíč odpovědi
Pocity nejsou skutečnost
Část druhá. Praktická aplikace
Kapitola čtvrtá. První krok k sebeúctě
Zvýšené sebevědomí
Speciální metoda pro zvýšení sebevědomí
Kapitola pátá. Lenost a boj proti ní
Denní rutina
Antiprokrastinátor
Denní záznam dysfunkčních myšlenek
Metoda pozitivní prognózy
„Ale“ není vyvrácení
Umění sebeschválení
Úkoly, které zasahují do kognitivního procesu (CICP) a úkoly, které napomáhají kognitivnímu procesu (CPAP)
Kuře kluje do zrna
"Chci, ale neměl bych"
Newtonův první zákon
Jasná reprezentace úspěchu
Počítejte jen to, co se spočítat dá
Analýza „nemohu“.
Systém "Neztratit".
Co bylo první?
Kapitola šestá. Verbální judo
První krok – Empatie
Metoda sebekontroly
Zobecnění
Kapitola sedmá. Jak vzteklé útoky ovlivňují kvocient podrážděnosti?
Navaco Anger Scale
kdo tě zlobí?
Rozvinout touhu
Zchlaďte své nadšení
Metoda představivosti
Změna pravidel
Naučte se rozumně očekávat
Chytré intriky
Snížené závazky
Strategie vyjednávání
Správná sympatie
Generální zkouška
Deset pravidel, která musíte znát o svém hněvu
Kapitola osmá. Jak se vypořádat s komplexem viny
Cyklus viny
Vinen bez viny
1. Denní zapisování vašich dysfunkčních myšlenek
2. Metoda snížení odpovědnosti
3. Naučte se držet zbraň
4. Metoda "Nebreč!"
5. Morayova metoda
6. Rozvíjení perspektiv
Část třetí. "Opravdová" deprese
Kapitola devátá. Smutek není deprese
Osoby se zdravotním postižením
Propuštění
Ztráta milovaného člověka
Smutek bez starostí
Část čtvrtá. Sebeobrana a osobní růst
Kapitola desátá. Kořenové příčiny
Škála dysfunkčnosti
Škála dysfunkčnosti
Vysvětlení testu SDF
Kapitola jedenáctá. OK
Podstata problému
Cesta k nezávislosti a sebeúctě
Analýza výher a proher
Strach z kritiky – pevné „ne“
Nikdo nemůže za svou osamělost
Po neschválení nebo zamítnutí
Podvědomý
Kapitola dvanáctá. Touha po lásce
Nežádají o lásku
Samota a nezávislost
Čekání na radost
Analýza negativních myšlenek
Kapitola třináctá. Pracovní a osobní výhody
Čtyři cesty k sebeúctě
Racionální odpovědi
Kapitola čtrnáctá. Snažte se být průměrní. Uhaste svou žízeň po dokonalosti
Dělat chyby je úžasné!
Část pátá. Beznaděj a sebevražda
Kapitola patnáctá. volím život
Posouzení suicidality
Nelogické premisy k sebevraždě
Část šestá. Denní stres
Kapitola šestnáctá. Jak uplatňuji své přesvědčení v praxi
Zkrocení nepřátelství
Zacházení s nevděkem: Žena, která nedokázala poděkovat
Vyrovnávání se s nejistotou a bezmocí: žena, která se rozhodla spáchat sebevraždu
Část sedmá. Fyziologie a nálada
Kapitola sedmnáctá. Tipy na léčbu antidepresivy
Při hledání "černé žluči"
Drogová terapie z kognitivního hlediska
David Burns
dobrý pocit
Nová náladová terapie
MOSKVA VEČER * PERSEY * ACT 1995
Dobrý pocit: Nová náladová terapie / Přel. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 stran - (Svépomoc) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 MDT 159,923
Série byla založena v roce 1994 Překlad z angličtiny L. Slavina
Vydavatelé nás informují o získání výhradních práv k vydání knihy „Feeling Good“ od Davida D. Burnse v ruštině. Jakékoli vydání této knihy vydané v ruštině bez dohody s vydavateli bude považováno za nezákonné.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Dobrý pocit. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Všechna práva vyhrazena.
© Edice v ruštině. "Perseus", "Večer", ACT, 1995
© Překlad. L. Slavín, 1995
© Umělecký design. "Perseus", 1995
Předmluva
Jsem velmi potěšen, že David Burns napsal veřejnou knihu o změnách nálad, která vyvolala mezi zdravotníky velký zájem a obdiv. Dr. Burns strávil roky intenzivního výzkumu analyzováním příčin a léčby deprese a jasně ukázal roli svépomoci při léčbě této nemoci. Tato kniha je mimořádně užitečným průvodcem pro lidi, kteří si chtějí osvojit metody seberegulace nálady.
Pár slov o vývoji kognitivní terapie může čtenáře této knihy zajímat. Brzy po zahájení své profesionální kariéry praktika v oblasti tradiční psychoanalytické psychiatrie jsem se nadchl pro výzkum, který by mohl empiricky potvrdit Freudovy teorie týkající se léčby deprese. Výsledky, které jsem získal, se však s touto teorií příliš neshodovaly. Moje pátrání vedlo ke vzniku nové teorie, podpořené četnými studiemi, o příčinách deprese. Studie ukázaly, že člověk náchylný k depresi se zdá být ve společnosti „ztracen“ kvůli nesouladu s obecně přijímanými myšlenkami, a proto je odsouzen ke kolapsu všech nadějí, deprivace, ponížení a problémů. Další experimenty ukázaly významný rozdíl mezi sebevědomím člověka náchylného k depresi, jeho očekáváními a aspiracemi na jedné straně a jeho skutečnými úspěchy, často velmi podceňovanými, na straně druhé. Závěr, který jsem učinil, byl tento: deprese narušuje proces chápání konkrétní situace; Depresivní člověk smýšlí negativně o sobě, o lidech kolem sebe a o své budoucnosti. Takový pesimismus ovlivňuje náladu člověka, motivaci a vztahy s ostatními lidmi a nakonec vede k celé škále psychofyziologických symptomů charakteristických pro depresi.
Jakékoli problémy s blahobytem ovlivňují kvalitu našeho života. Nikdo nemůže být svým nejproduktivnějším, nejšťastnějším a nejveselejším já, když trpí bolestí. Ale jak víte, naše pohoda je zrcadlovým odrazem našeho zdraví. Proto, abyste se cítili dobře, musíte pečovat především o své zdraví. V tomto článku se podíváme na 12 tipů, které vám pomohou cítit se dobře.
1. Voda vám pomůže udržet vaši pohodu na slušné úrovni. Pokud pociťujete nedostatek tekutin, v první řadě se zvýší viskozita krve a zároveň se zhorší krevní oběh. To povede k hladovění kyslíkem, takže budete slabý, letargický a ospalý. Noste proto láhev s vodou všude s sebou a nezapomínejte ji doplnit, zvlášť když je venku horko.
2. Snažte se postupně snižovat množství konzumované soli. Sůl totiž podporuje zadržování tekutin v těle, a proto nemá čas se včas očistit. Pokud neustále konzumujete hodně soli, může se stát, že časem budete potřebovat detoxikaci v nemocnici, nemluvě o tom, že jde o obrovskou zátěž pro ledviny. Hromadění toxinů vede ke špatnému zdraví, zvýšené podrážděnosti a ospalosti.
3. Mnoho lékařů stále tvrdí, že slunce je extrémně škodlivé a nebezpečné pro naše zdraví, ale ve skutečnosti se bez něj nedá žít. Ukazují to výsledky nedávných studií, které dokazují pozitivní vliv slunečního záření na fungování endokrinního a nervového systému při mírném kontaktu. Nepřipravujte se proto o možnost přijímat energii a zdraví z tohoto nebeského těla. Sluneční paprsky vám kromě dobrého pocitu zajistí i skvělou náladu a krásné opálení.
4. Vyvážená strava je nejlepší dieta na světě. Což si jen dokážete představit. Nezáleží na tom, zda jste vegan nebo vegetarián, masožravec nebo příznivec ovoce, v každém případě si svůj jídelníček dokážete správně strukturovat tak, abyste získali potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů, ochucených vitamíny, minerály, mastné kyseliny a další životně důležité složky.
5. Nevyčítejte si, že se vám chce spát nebo jste přes den příliš ospalí. Vy s tím nemáte nic společného a vaše lenost také není důvodem k sebeodsouzení. Vaše tělo se prostě potřebuje zotavit a bez toho to nejde. Navíc to musí dělat pravidelně, tedy denně. Zdravý spánek by měl být středně dlouhý, hluboký a zdravý. Vytvořte si proto pro sebe všechny podmínky a najděte si příležitosti, jak se dostatečně vyspat, pokud se chcete cítit dobře.
6. Velmi často můžete slyšet tvrzení, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. To je částečně pravda. Každý stres neprojde bez zanechání stopy na našem těle. Po prožití těžkých stresových situací se budete cítit vyčerpaní, vyčerpaní a prázdní. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit zvládat stres ve svém životě.
7. Jednou z nejčastějších příčin špatného zdravotního stavu je nízká hladina hemoglobinu v krvi. Určení je poměrně jednoduché - stačí provést obecný krevní test. Pokud je nedostatek vážný, lékař předepíše léčbu, a pokud ne, můžete obnovit složení krve pomocí jídla. Játra, hematogen, vitamín C (citrusy, jablka, bobule), hovězí maso – to vše by mělo být součástí vašeho jídelníčku, abyste předešli anémii.
8. Všichni od dětství víme, že pohyb je život. Ale v průběhu let je z nějakého důvodu mnoho lidí méně a méně aktivních. Kvůli nedostatku pohybu naše tělo dohání mnoho problémů a to vše proto, že svalové kontrakce jsou jedinou „pumpou“ lymfy, která je „nástrojem“ imunitního systému. Více se hýbejte a zaručeně se budete cítit dobře!
9. Neméně důležitou složkou dobrého zdraví jsou pozitivní emoce. Smích prodlužuje život a je to tak. Sklíčenost, zášť a další destruktivní pocity mají škodlivý vliv na naši pohodu a zdraví. Je tu ale dobrá zpráva – my sami máme právo rozhodnout, jakými emocemi budou naše životy ve větší míře naplněny.
10. Vyplatí se omezit příjem cukru, zejména odpoledne. To je „energie“ pro náš nervový systém, a proto nadměrná konzumace cukru vyčerpává mozek a navíc zatěžuje trávicí orgány.
11. Dbejte na posílení imunitního systému. Proveďte otužování - není to těžké. Kontrastní sprcha a chůze naboso jsou dobrým místem, kde začít. Až se budete cítit připraveni, můžete se vyvalit nazí ve sněhu. Užitečné je také co nejméně používat antibiotika a antivirotika. Příroda nám nadělila spoustu přírodních léčiv – používejte je. Med, maliny, citrony, bylinky jsou bezpečné a ve většině případů neméně účinné.
12. Využijte zkušenosti svých předků pro své zdraví a pohodu. Od včerejška se lázeňský dům používá k očistě těla, prevenci nemocí a zlepšení zdraví. Týdenní návštěva sauny vám vrátí energii a radost ze života!
Stres, emoční zhroucení, pesimismus. Jak známé jsou nám tyto stavy! Deprese se dnes stala celosvětovým společenským problémem. Nedávné výzkumy v psychiatrii ukázaly, že člověk dokáže ovládat změny nálad a pomocí některých jednoduchých technik překonat špatný zdravotní stav bez použití antidepresiv.
Kniha slavného amerického psychoterapeuta Davida D. Burnse vám pomůže naučit se emoční seberegulaci, překonat deprese, zvýšit sebevědomí a výkon. Řekne vám, co dělat, když máte pocit, že se „propadáte do propasti“ nebo se vám nechce žít.
Zavedení
Techniky zvedání nálady jsou překvapivě účinné. Ve skutečnosti je kognitivní terapie jednou z prvních forem psychoterapie, která se v klinických studiích ukázala být v některých případech dokonce účinnější než léčba antidepresivy při léčbě mírné až středně těžké deprese. Antidepresiva jsou často velmi nápomocná při léčbě tohoto stavu, ale nyní máme účinný přístup, který již pomohl mnoha lidem překonat toto onemocnění bez použití léků. I když užíváte léky, svépomocné techniky popsané v této knize mohou pouze urychlit vaše zotavení.
Publikovaný výzkum také potvrdil, že kognitivní terapie má několik výhod oproti jiným psychoterapiím v léčbě deprese, včetně behaviorální, intra- a interpersonální terapie. Tyto objevy zaujaly mnoho psychiatrů a psychologů a vyvolaly vlnu nového klinického výzkumu. Dr. Myrna Weissmanová z Yale University School of Medicine v New Havenu v článku v předním psychiatrickém časopise (Archives of General Psychiatry) dochází k závěru, že rozsáhlé studie ukazují výhody kognitivní terapie oproti jiným metodám. Čas a další výzkum poskytnou definitivní odpověď na debatu mezi různými léčebnými metodami, ale počáteční výsledky kognitivní terapie jsou slibné.
Nová metoda terapie má dopad na univerzální lidské city. Jeho rychlý vliv však vyvolal skepsi u řady tradičně orientovaných analytických terapeutů. Tradiční terapeutické přístupy však u těžké deprese často nefungují a výsledky jsou ve skutečnosti dost špatné. Naopak, již po třech měsících léčby většina těžce depresivních pacientů po aplikaci metod popsaných v této knize zaznamenala skutečné zlepšení, které jim léčba přinesla.
Tuto knihu jsem napsal proto, abyste se snadno naučili technikám, které pomohly mnoha lidem překonat depresi a přivedly je ke zvýšenému sebevědomí a štěstí. Když se naučíte zvládat své emoce, pochopíte, že osobní růst může být pouze výsledkem zdravého životního stylu. V procesu zlepšování charakteru a přijímání určitých životních principů člověk dosahuje kýžených výsledků: zvyšuje se efektivita jeho činností a efektivita.
Vzpomínám si na jednoho ze svých pacientů - starého Freda. Deset let prožíval těžké, neléčitelné deprese. Proto jsem byl nucen neustále zůstávat v nemocnici Centra pro studium depresivních stavů, celý den třást celým tělem a zírat do jednoho bodu. Když jsem se s ním pokusil mluvit, Fred se na mě smutně podíval a zamumlal: "Umírám, doktore, umírám." Pacient byl v nemocnici tak dlouho, až se mi začalo zdát, že v jejích zdech zemře stářím. Jednoho dne dostal infarkt a byl téměř na pokraji smrti. Skutečnost, že přežil, mu způsobila hořké zklamání. Po několika týdnech strávených v kardiocentru se pacient vrátil do nemocnice v centru pro výzkum deprese.
Fred se léčil všemi v té době známými antidepresivy a užívala se řada experimentálních léků, ale jeho deprese neustupovaly. Nakonec, jako poslední možnost, se Fredův lékař rozhodl použít elektrokonvulzivní terapii (ECT), léčbu používanou pouze tehdy, když všechny ostatní metody selhaly. Nikdy předtím jsem nepoužil elektrokonvulzivní terapii, ale souhlasil jsem s tím, že tomuto lékaři pomůžu. Po posledním, osmnáctém elektrickém šoku, když se Fred začal probírat z narkózy, se rozhlédl a zeptal se mě, kde je. Řekl jsem mu, že je v nemocnici a nyní se vrátí zpět na oddělení. Doufal jsem, že se pacient bude cítit alespoň trochu lépe, a zeptal jsem se, jak se cítí. Podíval se na mě a smutně zamumlal: "Umírám."
Pak mi bylo jasné, že je nutné hledat radikálnější metody boje s depresí, ale nevěděl jsem jaké. V té době mě Dr. John Paul Braddy, předseda katedry psychiatrie na University of Pennsylvania, pozval ke spolupráci s Dr. Aaronem T. Beckem, jedním z předních světových odborníků na studium deprese. Dr. Beck vyvíjel novou revoluční metodu léčby deprese, kterou nazval „kognitivní terapie“.
Jak jsem již zmínil dříve, slovo „kognitivní“ jednoduše popisuje, co si v danou chvíli myslíte a co cítíte. Teze doktora Becka byla extrémně jednoduchá.
1) Když jste naštvaní nebo v depresi, vaše myšlenky jsou nelogické, vše je viděno v extrémně negativním světle a převažují poraženecké postoje.
2) Jen s trochou snahy se můžete naučit zacházet s negativními myšlenkami a korigovat své chování.
3) Když bolestivé příznaky odezní, vaše aktivity se stanou opět produktivními, štěstí se vám znovu vrátí, začnete si znovu vážit sami sebe.
4) Toho všeho lze dosáhnout v relativně krátké době pomocí metod korektivní léčby.
Všechno to vypadalo docela jednoduše a jasně. Moji pacienti v depresi samozřejmě o všem přemýšleli extrémně pesimisticky a zkresleně. Byl jsem však velmi skeptický, že velkou depresi, projevující se vážnými emočními poruchami, lze snadno překonat pomocí nápravného programu navrženého Dr. Beckem. Celkově se mi tento nápad zdál příliš jednoduchý!
Abyste nemuseli platit za „břišní oslavu“ během prázdnin nemocí, připravte se předem. Můžete se podpořit a dostat se do formy za méně než hodinu tím, že uděláte jen pár kroků ke wellness.
Odvar z trojité terapie. Smíchejte ve stejném množství květy slaměnky, kukuřičné hedvábí, lístky máty - choleretikum (nevadí, pokud nemáte něco po ruce), list Alexandrie - projímadlo a kořen kozlíku, který má uklidňující účinek na nervovou soustavu. ..
MNOHO lidí si slovo „fitness“ spojuje s každodenním hodinovým cvičením v posilovně. A často odmítáme sportovat s odkazem na nedostatek času, peněz nebo vůle. Zdravý životní styl ale neznamená, že nyní musíte každou volnou minutu věnovat cvičebním pomůckám.
Nadměrná zátěž je navíc naprosto nevítaná. V tomto případě je třeba se vyvarovat extrémů: jak vyčerpávajících aktivit, které tělu škodí, tak...
Optimisté žijí déle než pesimisté, méně onemocní a méně pociťují bolest. K těmto závěrům došli vědci z různých zemí. Proč ale právě pozitivní přístup zlepšuje naše zdraví?
Nejoblíbenější nemedikamentózní léčba je možná fyzická aktivita a správná výživa.
Pokud ale neholdujete dietám a nechcete cvičit, není pro vaše zdraví vše ztraceno. Zpevnění těla a oddálení nástupu stáří podle vědců pomůže...
DOBRÝ ŽIVOT OČIMA PSYCHOTERAPEUTA
plně fungující osoba (kapitola 9).
...pokus popsat typ člověka, který by se objevil jako výsledek nejúspěšnější psychoterapie.
***
Většina mých názorů na význam pojmu „dobrý život“ vychází z mé zkušenosti s prací s lidmi ve velmi blízkých, důvěryhodných vztazích nazývaných psychoterapie.
Mé názory jsou tedy založeny na zkušenostech nebo pocitech, na rozdíl například od vědeckého nebo filozofického uvažování...
Dobrá nálada zlepšuje zdraví, věří britští vědci, uvedla v pátek agentura Reuters s odkazem na výsledky studie zveřejněné v American Journal of Epidemiology.
Vztah mezi náladou člověka a fungováním jeho srdce byl diskutován více než jednou, ale nyní mohou britští vědci toto tvrzení ospravedlnit výsledky svého výzkumu.
V rámci studie provedené Dr. Andrew Steptoe a...
Dobrá masáž nás může zbavit stresu a migrén, ale neodborná masáž může způsobit poškození nervové nebo svalové tkáně a také vést ke spastickým a zánětlivým změnám.
Podle Roberta Gotlina, sportovního lékaře z Beth Israel Medical Center v New Yorku, asi 15 % pacientů, kteří dostávají masáž, vyžaduje další rehabilitační léčbu.
V mnoha případech nejsou bolestivé pocity spojeny s poškozením svalové tkáně, ale jsou způsobeny změnami...
Dobrý spánek je jako zdraví: když ho máte, nevnímáte ho. Mnoho lidí toho dokonce lituje – tolik užitečného času se zbytečně promarní. Ale když je absolutně nemožné dostat dostatek spánku, postoj k „není jasné, co“ se radikálně změní.
Navíc: v posledních desetiletích se dokonce zrodil nový lékařský obor – somnologie.
Experimenty ukázaly, že pokud je člověk tři dny zbaven spánku, nebude schopen vykonávat žádnou soustavnou činnost. Na pátém...
Dobré držení těla není jen zárukou zdraví, dává vám důvěru v sebe sama, ve své schopnosti a umožňuje ostatním, aby vás měli rádi, bez ohledu na vaši váhu nebo tvar těla.
Jak správně polohovat tělo, když sedíte nebo stojíte bez pohybu, vám prozradíme v tomto článku.
Jak správně sedět
Člověk, který duševně pracuje, většinu dne sedí. Naše tělo je však stvořeno k pohybu, nikoli k sezení. Kromě toho většina z nás sedí jako...
Pohoda zaujímá v našich životech důležité místo. Pokud se necítíte dobře, tak vás žádná akce nezaujme, dokonce se vám nebude chtít chodit nakupovat a nakupovat. Povíme si, jak se nabít elánem a silou na celý den.
Pokud se zeptáte kancelářských pracovníků, kolik pracovních hodin tráví na svém pracovišti, většina s jistotou odpoví, že jejich pracovní den přesahuje osm hodin.
Každý ví, že pracovat v kanceláři znamená pracovat na počítači a strávit celý den ve stejné pozici je hrdinský čin, ale mnozí stráví nejen jeden den, ale mnoho let, po čase se začnou cítit unavení, pak se dostaví podrážděnost v , a to již vede k závažnějším porušením:
— Trávicí proces je narušen
— Ztráta spánku, objevuje se nespavost
- Časté změny nálady vedou k depresi
- Objevují se bolesti hlavy
— Ztráta síly
— Chronická únava
Pokud máte příznaky, jako jsou otoky lymfatických uzlin, bolesti svalů, alergie, bolesti hlavy, poruchy spánku, nervozita nebo horečka bez důvodu, urychleně změňte svůj denní režim!
Hlavním pravidlem pro dobré zdraví je správný a zdravý životní styl. Obsahuje:
— Správná, výživná výživa
— Dostatek času na spánek a odpočinek
- Dobrou náladu
— Fyzická aktivita
Tajemstvím dobrého zdraví je správná výživa; vaše každodenní strava by měla obsahovat vitamíny a mikroelementy nezbytné pro život. Neomezujte se v konzumaci bílkovin a rostlinné stravy, pijte hodně čisté neperlivé vody.
Vyřaďte ze svého jídelníčku tučná, kořeněná jídla a nejezte zpracované potraviny. Vařte s rostlinnými oleji, které jsou dobré pro srdce (olivový, kukuřičný, slunečnicový, sójový, řepkový); Všeho by mělo být s mírou, neměli byste dělat příliš dlouhé přestávky mezi jídly, neměli byste se přejídat, jíst střídmě, v malých porcích s odstupem 4 - 5 hodin.
Pokud nemůžete přestat a stále se přejídáte, zkuste si místo příliš kalorických jídel dát alespoň salát nebo syrovou zeleninu.
Pokud se vracíte z práce příliš unavení, nesnažte se povzbudit prášky nebo alkoholem, receptem na pevné zdraví je relax. Nejprve se osprchujte, voda by neměla být příliš studená, ani příliš horká. Zapněte sprchu a jen tak na chvíli stůjte pod proudy vody, nechte vodu smýt ze sebe všechnu negativní energii, negativní emoce, únavu.
Pak můžete položit měkký koberec a relaxovat. Můžete udělat několik relaxačních pohybů: K tomu se posaďte na paty, široce roztáhněte kolena a předkloňte se s nataženými pažemi. Při provádění tohoto cvičení by měla být hlava, krk a obličej zcela uvolněné.
Fyzická aktivita by měla být mírná, oslabené tělo příliš nezatěžovat, postačí cvičit pět minut ráno, a pokud máte v práci trochu času, věnujte se stejným cvikům, bude stačit natáhněte ruce dopředu, udělejte několik otočení hlavou, natáhněte krk, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Pokud budete v noci tvrdě spát, pak vaše zdraví bude dobré, pro dobré zdraví je potřeba spát alespoň osm hodin, ale není vhodné spát více, přespání vám nic dobrého nepřinese. Před spaním vypijte sklenici vody, nepijte povzbuzující nápoje, které mohou způsobit nespavost.
I když v práci došlo k nějakému jednání, které způsobilo vaši nespokojenost nebo podráždění, snažte se, když se vrátíte domů, odvrátit pozornost od negativních myšlenek. Uklidněte se, myslete na něco příjemného, pokud se nemůžete zbavit blues, podělte se o problém s osobou blízkou, uvidíte, že se budete cítit lépe.
Dobrým způsobem, jak si zlepšit pohodu, je čokoládová masáž, která dokonale uvolňuje stres a odstraňuje toxiny z těla přes pokožku. Chcete-li se zbavit chronické únavy, můžete použít manuální terapii. Ženšen dobře stimuluje energii, zlepšuje i imunitu, průběh léčby by neměl přesáhnout 8 týdnů.
Abyste si dodali elánu, je užitečné vzít si sirup ze sladkého kořene, aloe vera, plod hlohu a odvar z chmelových šišek. Před spaním je užitečné vypít odvar z kozlíku lékařského, oregana a máty.
Několik užitečných tipů, jak dosáhnout dobrého zdraví: Vědci již zjistili, že pro správné fungování potřebuje tělo nezbytné mikroelementy a vitamíny, které nejen zlepšují pohodu, ale mohou také předcházet některým nemocem.
K tomu zařaďte do snídaně jakékoliv ovoce, to vám dodá potřebné vitamíny a navíc doplní tělu kyselinu listovou, která brání vzniku srdečních chorob. Nezapomínejte na zinek, ten je nepostradatelný pro dobré zdraví a také zvyšuje sexualitu a potenci.
To vše není v průběhu času absolutně obtížné zavést, tato pravidla se stanou nezbytnou součástí vašeho života, pak budete mít zaručeno dobré zdraví na dlouhou dobu.