Hlavní cvičení jógy: co je meditace a proč je potřeba. Co to znamená soustředit se na dýchání? Účinky na zdraví
V tomto článku budu mluvit o jak správně meditovat, Uvedu příklad konkrétní meditace, kterou můžete dnes začít dělat, a řeknu vám, ve které správné poloze by mělo být vaše tělo během sezení. Meditace je účinné relaxační a koncentrační cvičení, které vyčistí vaši mysl od myšlenek a starostí, uklidní vás a vyčistí vaše myšlení. Pravidelné meditační cvičení zlepší vaši náladu, naučí vás relaxovat a nereagovat na stres, pomůže vám bojovat proti špatným návykům, posílí váš charakter, zlepší vaši koncentraci, paměť atd. A co je nejdůležitější, meditace ve vás rozvíjí zdravou kritickou schopnost, schopnost dívat se na věci kolem sebe a také na sebe, střízlivě a nestranně, a zbavuje vaše vnímání závoje iluzí!
Účel meditace
V meditaci není žádná magie ani magie. Tohle je jen určité cvičení, trénink, nic víc. Cílem meditace není „otevření třetího oka“ nebo „pochopení absolutna“. Cílem meditace je zdravé tělo a zdravá mysl, klid, harmonie, rovnováha atd. Vše, co v naší uspěchané době tak chybí.
Meditace není tak obtížná, jak se zdá. Navíc jsem si jist, že většina z vás již nějakou meditaci praktikovala a dokonce dokážete ocenit její účinky! Překvapený? Kolik z vás, když jste začali počítat ovečky: jedna ovečka, dvě ovečky...n ovečky, dokud jste neusnuli? Člověk si přitom dokáže představit, jak samy kudrnaté ovečky třeba přeskakují plot. Někomu to pomohlo. proč myslíš? Protože ty upoutali pozornost na jednu věc, čímž přestane myslet na něco jiného. Všechny starosti a myšlenky opustily vaši mysl!
A samotná monotónnost tohoto procesu vás uklidnila a usnuli jste! Vidíte, žádné triky, všechno je extrémně jednoduché. Meditace je založena na podobném principu, i když jde o velmi hrubé a zjednodušené přirovnání. Soustředíte se na svůj dech, na obrázek nebo na mantru, čímž zklidníte svou mysl. Ale není pochyb o tom, že účinek meditace je mnohem širší a hlubší než účinek, který se objevuje při počítání oveček. Tato praxe vám může dát nesrovnatelně více.
Mnoho článků v domácím segmentu internetu na toto téma je přetíženo nejrůznějšími esoterickými pojmy: „čakry“, „energie“, „vibrace“.
Domnívám se, že takové články nehrají tak úplně do karet šíření této nepochybně užitečné a účinné praxe u nás, neboť všechny tyto pojmy mohou u běžného člověka vyvolat zmatek a skepsi. To vše zavání jakýmsi sektářstvím, za kterým nelze rozeznat samotnou podstatu meditace. Proč vlastně potřebujete „otvírat spodní čakru“, když se ve skutečnosti chcete jen naučit ovládat své emoce, nepodléhat momentálním impulsům a změnám nálad, nebo?
Na meditaci se dívám úplně jinak. Pro mě to není náboženství, žádné tajné učení, ale zcela aplikovaná, takříkajíc disciplína, která mi hodně pomohla v životě, běžném, pozemském a ne transcendentálním vesmírně-duchovním životě. Pomohla mi vyrovnat se s mými charakterovými chybami, závislostmi a slabostmi. Umožnila mi plněji realizovat můj potenciál, nasměrovala mě na cestu seberozvoje a nebýt její, tato stránka by neexistovala. Jsem si jistý, že to může pomoci i vám. Každý se může naučit meditaci. Není na tom nic složitého. A i když neuspějete, stejně to bude mít svůj efekt. Pojďme tedy začít. Pokud chcete začít meditovat, pak nejprve:
Udělejte si čas na meditaci
Doporučuji meditovat dvakrát denně. 15-20 minut ráno a stejnou dobu večer. Ráno vám meditace dá do pořádku mysl, dodá vám energii, připraví vás na začátek dne a večer vás zbaví stresu a únavy a zbaví vás otravných myšlenek a starostí. Snažte se nevynechat jediné sezení. Ať se meditace stane každodenním zvykem.
Jsem si jistý, že každý si může vyčlenit 30-40 minut denně. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek času a tento fakt může sloužit jako výmluva, proč se o sebe nestarají, například netráví čas sportem nebo nemeditují. Pochopte, že nemeditujete pro nikoho, ale především pro sebe. Toto je akce, která má za cíl dosáhnout osobní štěstí a harmonie. A tato harmonie nestojí tolik. Jen 40 minut vašeho drahocenného času! Je to velký poplatek?
Stejně tak sportování směřuje k upevnění vašeho zdraví, což je důležitější než cokoli jiného, na co všichni neustále zapomínají a spíše než globální cíle se ženou za realizací okamžitých, krátkodobých cílů, obětujíce strategii ve prospěch taktika. Ale to je ten nejlepší případ. Nejčastěji se těchto 40 minut, které by mohly být vynaloženy s velkým přínosem, stráví děláním nesmyslů. Proto to nemůžete obětovat ve prospěch něčeho jiného, méně významného.
Ale můžete začít s 15 minutami denně, pokud jste začátečník. Není to těžké. Doporučuji předplatit můj bezplatný 5denní kurz meditace, se kterou si osvojíte jednoduchou meditační techniku a vyvarujete se běžných chyb.
Tématem tohoto článku není sport. Ale protože o tom mluvím, dovolím si toto srovnání: pokud je fyzické cvičení zdravím vašeho těla, pak je meditace zdravím vaší mysli. Mnoho lidí to podceňuje, dokud to nezačnou dělat sami (stalo se to i mně, jsem obecně materialista a bylo pro mě docela těžké začít dělat něco, co jsem si spojoval s náboženstvím a nějakým druhem šamanismu, ale osobní problémy mě donutily vyzkoušet, za což jsem nyní velmi rád).
Pokud máte jen naléhavé záležitosti, pak je lepší spát méně a zároveň meditovat: protože 20 minut meditace podle mých osobních pocitů nahradí stejnou dobu spánku, nebo dokonce mnohem více, jako odpočíváte a relaxovat. Pokud máte velmi, velmi málo času a také málo spíte, nebo je pro vás ze začátku velmi těžké sedět 20 minut nečinně, můžete to zkusit. Jedná se o speciální techniku, kterou učí jeden ze slavných mistrů této praxe. Ale přesto bych doporučil meditovat alespoň 15 minut pro dospělého a 5-10 minut pro dítě.
Vyberte umístění
Samozřejmě je lepší meditovat doma a v klidném prostředí. Nic by vás nemělo rozptylovat. Někteří lidé nedoporučují cvičit ve stejné místnosti, kde spíte. Protože v tomto případě je větší pravděpodobnost, že během sezení usnete díky tomu, že váš mozek je zvyklý, že v této místnosti usnete.
Pokud ale nemáte možnost vybrat si pro cvičení jinou místnost, pak na meditaci v ložnici nebude nic špatného. To není kritické, věřte mi. Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít vhodné prostředí pro meditaci, pak to není důvod, abyste se vzdali praxe. Když jsem poprvé začal meditovat, žil jsem v Moskevské oblasti a musel jsem každý den jezdit vlakem do práce. Cestou jsem cvičil a i přes mnoho rozptýlení se mi podařilo se nějak uvolnit.
I meditace uprostřed hlučného davu může mít určitý účinek, takže ji nezanedbávejte, i když nemáte klidné místo, kde byste mohli být sami se sebou. Takové místo je samozřejmě žádoucí, ale ne nezbytně nutné.
Zaujměte správný postoj
Není nutné sedět v lotosové pozici. Hlavní je, že máte rovná záda a cítíte se pohodlně. Záda by neměla být nakloněna dopředu ani dozadu. Páteř by měla svírat pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte. Jinými slovy, měla by kolmo zapadnout do vaší pánve. Můžete sedět na židli, nejlépe neopírat se o záda. Rovná poloha zad je nezbytná, aby se vám lépe dýchalo a vzduch lépe procházel plícemi. Je také nutné udržovat povědomí. Meditace je totiž rovnováha na hranici relaxace a vnitřního tonusu. Meditace není jen relaxační technika, jak si mnoho lidí myslí. Je to také metoda pozorování své mysli, způsob rozvoje uvědomění. A tyto věci vyžadují udržení pozornosti a soustředění. K tomu pomáhá rovná záda. Pokud sedíte rovně, je méně pravděpodobné, že během meditace usnete. (Proto nedoporučuji meditovat vleže)
Co dělat, když jsou vaše záda velmi napjatá?
Během rovné pozice zad lze použít svaly, které se v životě obvykle nepoužívají. Proto se mohou vaše záda napnout. Je to otázka tréninku. Doporučuji nejprve sedět na židli s rovnými zády a neopírat se zády o opěradlo židle. Je lepší tolerovat mírné nepohodlí, aniž byste se na to zaměřili. Jakmile to bude těžké vydržet, jemně se posuňte dozadu a opřete se zády o opěradlo židle, aniž byste narušili rovnou polohu páteře.
S každým novým cvičením budete sedět déle a déle s rovnými zády, aniž byste je o cokoli opírali, protože vaše svaly časem posílí.
Uvolněte své tělo
Zavřete oči. Pokuste se zcela uvolnit své tělo. Zaměřte svou pozornost na napjaté oblasti těla. Pokud to nemůžete udělat, nevadí, nechte vše tak, jak je.
Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo mantru
Zavřete oči. Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo mantru. Když si všimnete, že jste začali o něčem přemýšlet, jen klidně vraťte svou pozornost k výchozímu bodu(mantra, dýchání). Vyhněte se pokusům o interpretaci myšlenek, emocí, pocitů, tužeb, které vyvstávají uvnitř. Vnímejte tyto věci, aniž byste se do nich zapletli.
Odstavec výše prakticky obsahuje ucelený návod na meditaci pro ty, kteří ji teprve začali praktikovat. Snažil jsem se bez zbytečných věcí co nejjasněji formulovat podstatu toho, co meditací chápu, abych nic nekomplikoval a co nejvíce zprostředkoval smysl meditace těm, kteří o ní nic nevědí.
Tento pokyn však potřebuje objasnění.
Zatímco sledujete svůj dech, nemůžete zároveň na nic myslet (zkuste to). Proto, když vrátíte svou pozornost ke svému dýchání, myšlenky odejdou samy. Ale někdy, když dosáhnete dobré koncentrace na dech (mantra), budete schopni pozorovat myšlenky zvenčí, jak přicházejí a odcházejí, jak kolem vás plují jako mraky. A bude se vám zdát, že nejste účastníkem tohoto procesu, zůstáváte stranou.
To se ale nestane hned. Toto je další fáze koncentrace, které můžete dosáhnout, když dosáhnete dobré koncentrace. Na začátku vás s největší pravděpodobností budou neustále rozptylovat myšlenky a to je normální. Jakmile si toho všimnete, jednoduše vraťte svou pozornost ke svému dýchání. To je vše, co musíte udělat, rozvíjet koncentraci.
Může být obtížné zbavit se myšlenek, protože mozek je zvyklý neustále přemýšlet. Zbavit se myšlenek není cílem meditace, jak si mnoho lidí myslí. Vaším úkolem je jednoduše v klidu pozorovat svůj dech nebo se soustředit na mantru.
Moderní člověk dostává každý den spoustu informací: schůzky, záležitosti, starosti, internet, nové dojmy. A jeho mozek nemá v rychlém životě vždy čas tyto informace zpracovat. Při meditaci ale není mozek ničím zaneprázdněn, a tak začne tyto informace „trávit“ a díky tomu k vám přicházejí ty myšlenky a emoce, kterým jste během dne nevěnovali dostatek času. Na tom, že tyto myšlenky přicházejí, není nic špatného.
Není třeba si v duchu vyčítat, že se neumíte uvolnit nebo se zbavit myšlenek. Není třeba se snažit výrazně ovlivňovat, jak meditace probíhá. Jednoduše v klidu pozorujete, co se děje, aniž byste do toho zasahovali. Nechte všemu volný průběh: dobré myšlenky nepřicházejí, ale dobré myšlenky také přicházejí.
Zaujměte pozici odpoutaného pozorovatele: nevynášejte žádné soudy o svých myšlenkách. Neměli byste srovnávat, jak se cítíte, s tím, jak jste se cítili během jiné meditace nebo jak si myslíte, že byste se měli cítit. Zůstaňte v přítomném okamžiku! Pokud je vaše pozornost rozptýlena, pak ji v klidu, bez myšlenek přeneste zpět do výchozího bodu.
Obecně není třeba myslet: „Musím zastavit své myšlenky“, „Potřebuji se uvolnit“, „Nedokážu to“.
Pokud se během cvičení budete řídit těmito pokyny, pak pro vás ve stavu meditace nebudou žádné „správné“ nebo „špatné“ zkušenosti. Všechno, co se vám stane, bude „správné“, jednoduše proto, že se to stane a nic jiného se stát nemůže. Meditace je existující řád věcí, přijímání svého vnitřního světa takového, jaký je.
(Každý si pamatuje jejich neplodné pokusy usnout. Pokud se budete snažit donutit spát a neustále na to myslet („Potřebuji spát“, „Nemůžu spát – jak strašné“), pak se vám to nepodaří. Ale pokud se jen uvolníte a opustíte touhu usnout co nejdříve, pak po nějaké době klidně usnete totéž, co se stane během meditace Pusťte své touhy ponořit se hlouběji do meditace, zbavit se myšlenky a dosáhnout nějakého zvláštního stavu se děje tak, jak se to děje.)
Meditaci samozřejmě nelze úplně srovnávat se spánkem. Během ní je ještě malá námaha. To vrací pozornost k výchozímu bodu. Ale to je úsilí bez úsilí. To znamená, že je velmi lehký. Ale zároveň by měl mít jemné naléhání, neustále vám připomínat, že vaše pozornost zabloudila na stranu. Neměli byste se uvolnit do bodu, kdy necháte naprosto vše náhodě. Malá část z vás se musí snažit udržet vědomí a kontrolu pozornosti.
Je to velmi křehká rovnováha mezi akcí a nečinností, snahou a nedostatkem vůle, malou kontrolou a žádnou kontrolou. To se těžko vysvětluje slovy. Ale když se pokusíte meditovat, pochopíte, o čem mluvím.
Nyní bych se vzhledem k velkému množství komentářů a dotazů opět pozastavil nad jednou věcí. I když nedokážete zastavit takzvaný „vnitřní dialog“ a neustále na něco během meditace myslíte, neznamená to, že je to marné! Přesto se pozitivní účinek meditace odráží na vás, nechte vše tak, jak to je, nesnažte se přizpůsobovat nějakým představám o meditaci. Nemůžete vyčistit svou mysl od myšlenek? To je v pořádku!
Můžete říci, že meditace selhala, pouze pokud jste nemeditovali vůbec!
Vaším cílem je všimnout si, kdy vaše pozornost začíná bloudit, ne se zbavit myšlenek.
Proto z toho těží lidé, kteří během cvičení neustále na něco myslí: stávají se shromážděnějšími a lépe ovládají své myšlenky a touhy, protože se učí udržet pozornost na sobě. "Znovu přemýšlím, jsem nervózní, jsem naštvaný, mám obavy - je čas přestat." Pokud se vám dříve zdálo, že vás tyto pocity míjejí, pak vám praxe pomůže si je vždy uvědomovat, a to je velmi důležitá dovednost. Cvičením se naučíte být všímaví v každém okamžiku svého života, nejen během meditace. Vaše pozornost přestane neustále přeskakovat z myšlenky na myšlenku a vaše mysl se zklidní. Ale ne všechny najednou! Nedělejte si starosti, pokud se nemůžete soustředit!
Na co byste se měli při meditaci soustředit?
- Soustřeďte se na dýchání: buď jednoduše následujete svůj dech, nasměrujete svůj vnitřní pohled na tento přirozený aspekt vašeho života, cítíte, jak vzduch prochází vašimi plícemi a jak vychází zpět. Není třeba se snažit kontrolovat své dýchání. Jen ho pozoruj. Mělo by to být přirozené. Během meditace se vaše dýchání může velmi zpomalit a budete mít pocit, jako byste sotva dýchali. Nenech se tím vyděsit. To je v pořádku.
- V duchu si pro sebe přečtěte mantru:říkáte si opakovaná slova modlitby v sanskrtu. Já osobně takto medituji (Aktualizace 17.03.2014 - nyní medituji tak, že se soustředím na dýchání. Myslím, že tato metoda je lepší než koncentrace na mantru. Níže napíšu proč). Pro mě osobně mantra není posvátný text, je to prostě opakovaná fráze, která mi pomáhá zůstat soustředěný a uvolnit se. Můžete si o tom přečíst na odkazu. Není nutné číst přesně indickou mantru, modlitbu můžete použít v jakémkoli jazyce.
- Techniky vizualizace: představujete si různé obrazy: jak abstraktní, jako je různobarevný oheň (), tak zcela konkrétní, například se můžete umístit do imaginárního prostředí (), ve kterém pocítíte mír a klid.
Pokud nevíte, které z těchto typů praktik použít, pak si přečtěte můj článek nebo meditujte, soustřeďte se na svůj dech, jako já. Myslím, že nezáleží na tom, jakou meditaci si vyberete, protože každá z nich je založena na stejném principu.
I když věřím, že během meditace by mělo být ve vaší hlavě co nejméně informací, abyste měli možnost pozorovat. Mantra a obrázek, který si vizualizujete, jsou také informace. Ačkoli vám sanskrtská slova pomáhají soustředit se, trochu vás odvádějí od pozorování a zaměstnávají vaši mysl informacemi.
Proto se raději soustředím na dýchání.
Co to znamená soustředit se na dýchání?
Vzhledem k velkému množství dotazů chci tento bod upřesnit. Soustředit se na dýchání znamená zaměřit svou pozornost na vjemy v těle spojené s dýcháním: otevírání a zavírání plic, pohyb bránice, roztahování a stahování břicha, pohyb vzduchu v oblasti nosních dírek. Soustředit se na dýchání NEZNAMENÁ představovat si, jak vzduch nasycuje vaše buňky kyslíkem, představovat si, jak je distribuován přes kanály atd. Vaším úkolem je pozorovat, co je, vaše pocity v těle, aniž byste k tomu něco přidávali!
Další otázkou je, na co přesně bychom se měli zaměřit? Na pocity v žaludku nebo v nosních dírkách? Nebo by měly být pocity pozorovány po celou dobu pohybu vzduchu z nosních dírek do žaludku? Všechny tyto metody jsou správné. Experimentujte s technikou a zjistěte, zda vám soustředění se na kterou část dechu pomáhá lépe se soustředit, uvolnit se a dosáhnout uvědomění a jasnosti (na rozdíl od ospalosti). Obecná rada zní: pokud je vaším hlavním problémem mysl, která je během cvičení neustále rozptýlena, pak se soustřeďte na oblast břicha. Pozorujte, jak stoupá a klesá, jaké pocity jsou přítomny mezi nádechem a výdechem. Někteří učitelé věří, že pozorování těchto vjemů „uzemňuje“ vaši mysl. Pokud je ale vaším problémem spíše ospalost, letargie při cvičení, pak je pro vás lepší soustředit se na pocity v nosních dírkách. Sledujte, jak vzduch prochází nosními dírkami, jaké pocity jsou mezi horním rtem a nosními dírkami, jak se liší teplota vzduchu při nádechu a vzduchu při výdechu. Také, pokud ospalost nezmizí, můžete trochu otevřít oči. Ale tyto typy koncentrace mohou u různých lidí fungovat odlišně, takže se sami přesvědčte, která vám vyhovuje nejlépe.
A samozřejmě vám připomínám, že byste neměli kontrolovat své dýchání. Vím, že je to velmi obtížné, protože dýchání je něco, co se velmi snadno ovládá. Ale s praxí to začne vycházet. Jen sledujte svůj dech, nechte ho tak, jak je.
Na závěr bych chtěl dát pár důležitých rad těm, kteří chtějí začít s meditací.
- Nečekejte okamžité výsledky!Účinek meditace se nedostaví okamžitě. Trvalo mi šest měsíců, než jsem pocítil hmatatelný efekt z praxe, ale vám to může trvat kratší dobu. Nikdo se nemůže stát guru během několika sezení. Efektivní meditace vyžaduje trpělivost a zvyk. Nezačínejte lekce, pokud se vám něco nedaří nebo pokud jste nedosáhli očekávaného účinku. K dosažení čehokoli hmatatelného to samozřejmě vyžaduje čas. Některé aspekty účinku meditace se však mohou projevit okamžitě. Ale to se liší člověk od člověka: pro každého je to jiné. Nenechte se odradit, pokud nic necítíte a pokračujte v meditaci! Cvičení nepřinese mnoho výsledků, pokud na sobě nebudete pracovat. Meditace je v jistém smyslu nástroj, který vám pomáhá pracovat na sobě. Cvičení by nemělo být vnímáno pouze jako všelék. Nemyslete si, že když budete meditovat, účinek se dostaví okamžitě. Analyzujte se, aplikujte dovednosti získané během praxe do života, zůstaňte všímaví, snažte se pochopit, co vás meditace naučila, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
- Během sezení byste se neměli namáhat ani se vyhýbat přemýšlení. Neměli byste neustále myslet na to, abyste nepřemýšleli. Nezavěšujte se na to, že se vám něco daří. Uklidni se. Nechte vše jít samo.
- Před spaním je lepší nemeditovat. Zkuste meditovat alespoň pár hodin před spaním. Meditace vám dodá energii a sílu, po které může být těžké usnout.
- Všimněte si, o kolik lépe se cítíte ve dnech, kdy meditujete. Postupem času si všimnete, že vaše nálada se po meditaci zvýší, snáze se soustředíte a celkově jste uvolněnější a sebevědomější. Porovnejte to se dny, kdy nemeditujete. To přijde s praxí a bude vás to motivovat k dalšímu cvičení.
- Během sezení je lepší neusnout. Chcete-li to provést, musíte mít rovná záda. Ale i když usnete, nic hrozného na tom nebude. Podle učitele himalájské meditace pro vás bude i spánek během sezení prospěšný z hlediska meditačního účinku.
- Před nebo bezprostředně po sezení byste neměli jíst vydatně. Je to proto, že během a po meditaci se váš metabolismus zpomaluje, což vám brání v trávení potravy. Také během cvičení budou procesy trávení jídla narušovat vaši koncentraci. A pokud máte hlad, můžete si před meditací dát něco lehkého, aby vás myšlenky na jídlo nerozptylovaly.
- Zpočátku se to může zhoršit. Pokud trpíte depresí nebo jinými duševními chorobami, jako jsou záchvaty paniky (), a rozhodnete se použít meditaci jako cvičení, které vám pomůže tyto stavy překonat, pak vězte, že je to skutečně velmi účinná technika, jak se dostat z deprese, řešit s nervozitou () atd. .d.
Díky meditaci jsem se zbavil záchvatů paniky, úzkosti, citlivosti a špatné nálady. Je ale známo, že tyto neduhy se mohou časem zhoršovat. Tohle se mi stalo. Ale není to děsivé. Zhoršení stavu bylo krátkodobé. A po nějaké době všechno úplně zmizelo. Někdo říká, že špatný stav zpočátku může být způsoben tím, že se objeví negativita. Jestli je to pravda nebo ne, nevím, ale fakt zůstává jasný a nenechte se tím vyděsit. Forewarned je předpažený. - Buďte si vědomi vedlejších účinků praxe! Přečtěte si článek.
To je snad vše. Na závěr přeji úspěch. Doufám, že vám tento článek pomohl pochopit jak správně meditovat a přispěli k tomu, že jste se ve všech ohledech zapojili do této prospěšné praxe. Neváhejte a začněte ještě dnes.
Aktualizace 09.06.2013. Vážení čtenáři, ode dneška přestanu reagovat na komentáře ze seriálu: „Měsíc medituji a nemůžu se soustředit, co dělám špatně?“ nebo „kdy bude meditace fungovat? dělám všechno správně?"
Smyslem meditace není vypnout myšlenky. Myšlenky se objeví a zmizí - to je normální!
Meditace není jen proces, během kterého se nějakým zázrakem obnoví vaše tělo a vaše mysl se zklidní. To se také stává. Meditace je ale také vědomá práce na sobě. Naučíte se ovládat své myšlenky a zážitky, pozorovat je zvenčí, aniž byste se do nich zapletli. A je normální, že vás jiná myšlenka nebo emoce odvádí od mantry nebo pozorování dechu. Vaším úkolem v tuto chvíli je jemně přesunout pozornost zpět.
A čím častěji vás myšlenky rozptylují, čím častěji si toho všimnete a čím častěji od nich odvádíte svou pozornost, tím lépe to zvládnete v reálném životě. Čím méně se ztotožňujete se svými emocemi, tím lépe je dokážete zastavit. Proto jsou z určitého úhlu pohledu myšlenky během meditace dokonce dobré.
Během meditace se uvolněte, nemusíte žádným způsobem reagovat (otráveně nebo myšlenkou, že to nefunguje) na výskyt myšlenek. Jen se klidně a klidně soustřeďte na mantru nebo dýchání. Myšlenky přicházejí - dobře, nechte je.
Dnešní svět se stal hektickým, neustále někam spěchá a lidé jsou velmi naštvaní, krutí a hrubí. Dříve bylo všechno úplně jinak. S nástupem nových technologií se lidstvo zřejmě už úplně zbláznilo, zapomnělo, že svět je plný dalších zajímavých věcí: například osvobození mysli od každodenních problémů nebo úplné uvolnění těla. Každý den nás pronásleduje špatná nálada a... A pokud si nevšimnete, že nás doslova pohltí každý den, můžete se proměnit v lidskou amébu. Už chápete, proč je meditace tak nezbytná pro duši, tělo a mysl? Vždyť jen ono pomáhá nejen posilovat tělo a imunitu, ale také zlepšuje, odhaluje potenciál a také trénuje vůli a chrání před depresemi.
Meditace a její účel
Meditace je speciální cvičení na psychiku. Takové proměnlivé fáze stavu nepodléhají všem lidem, ale pouze těm, kteří poznali pravdu. Jinými slovy, ne každý člověk může začít meditovat, jde o velmi složitý proces, jehož cesta je trnitá. Obecně, přeloženo z latiny, „meditace“ znamená „soustředění“, „reflexe“, „pečlivé zvažování“. Mnozí přirovnávají tento lidský stav k magii a magii, ale to je mylný názor. Tato praxe má 3 hlavní cíle.
- Harmonie sama se sebou. Tentýž klid, duševní pohodlí a stav přátelství s tělem se nazývá harmonie. Protože většina lidí žije ve strašném zběsilém rytmu, nevědí, co je komunikace s vlastním tělem, meditace je pro ně prostě nezbytná. Jsme plni negativity, když něco propadne, nevyjde to, nedodrží termín. Chceme se všeho co nejrychleji vzdát, jen abychom některým lidem neviděli do očí. Cvičení v tomto případě pomáhá člověku soustředit se na to nejdůležitější - harmonii, klid a zřeknutí se vlastního Já od všech problémů, které mu padly na ramena.
- Léčení. Málokdo věří, že správná meditace dokáže uzdravit lidské tělo stejně jako lékař. Vědci tvrdí, že 80 % zdravotních problémů souvisí s nervy, kvůli kterým začínáme být velmi nemocní – a jedině to nás může zachránit. Samozřejmě ne všechny nemoci se dají vyléčit, ale většina určitě ano. Proto je jedním z hlavních cílů meditace uzdravit se tím, že vstoupíte do stavu klidu a naprostého míru.
- Nezávislý vývoj. Zpočátku se může zdát, že seberozvoj není nic jiného než vnitřní harmonie, ale o tom už byl příspěvek o něco výše. Sebeovládání je harmonie, schopnost ovládat se, ale seberozvoj je úplně jiný. Jinými slovy, meditace pomáhá člověku pochopit sám sebe, naplnit své tělo neviditelnou energií a jít hlouběji do světa vnímání. Zpravidla se v tomto stavu duše cítí maximálně pohodlně, cítí se velmi dobře a nikomu se nechce opustit fázi seberozvoje. Říká se, že ve fázi seberozvoje se můžete naučit skutečnou cestu lidstva a celé jeho historie, ale takové vážné věci jsou vlastní již zkušeným lidem, kteří se s meditací přátelí několik dní a vědomě vystupují, naplní jejich tělo neuvěřitelnou silnou energií.
Příprava na meditaci
Nemůžete jen sedět v lotosové pozici bez přípravy na meditaci. Jsou některá pravidla, která je důležité dodržovat a neodchylovat se od nich.
- Nejezte do hodiny. Meditace nezahrnuje jíst dosyta. Váš žaludek by měl být lehký. Před procesem se doporučuje sníst buď lehký salát nebo vypít čaj. Velmi často lidé chtějí spát po těžkém jídle. Tomuto stavu je třeba se vždy vyhnout, jinak vás během meditace jednoduše přemůže zívání a spánek. A také, pokud se přejídáte, můžete sedět v nepohodlné poloze, bude těžké se nehýbat a zůstat nehybně na jednom místě po dobu 20-30 minut.
- Mycí rituál. Před meditací se doporučuje osprchovat. Očistíte tak své tělo od nepřízně dne, smyjete špatnou náladu, osvěžíte se a nadechnete se čistoty. Tento rituál má velký vliv na vaši náladu a chuť začít meditovat. Nebojte se proto nalít do vany horkou vodu a relaxovat před důležitým procesem. Umožněte svému tělu zažít opravdovou blaženost tím, že ho vycvičíte k meditaci.
- Místo. Představa, že nyní je potřeba v místnosti pověsit amulety, zapálit kadidlo a umístit mantry do rohů, je naprostý nesmysl. Jakýkoli prostor, který ve svém domě máte, bude skvělý pro meditaci: může to být buď prostorná kuchyň nebo pohovka, na kterou se snadno vejdete. Nejdůležitější je, že všechna okna jsou pevně zavřená a telefon musí být vypnutý. Obecně izolujte místnost od jakéhokoli hluku, aby vás nerušil. Nebo se ujistěte, že ignorujete veškeré možné rušení zvuku.
- Čas. Nejlepší praxe je ráno od 5 do 10. Předpokládá se, že toto období je nejplodnější. Říká se, že zatímco příroda spí a lidé nechodí ven, ranní meditace je nejdůležitější, protože naplňuje tělo neuvěřitelnou energií a dodává sílu. Můžete samozřejmě zkusit meditovat večer, ale nebude to příliš účinné. Navíc mnoho lidí, kteří se vracejí z práce po 6. hodině, je velmi unavených, nemají už dost času na meditaci, protože se chtějí zahrabat do polštáře a usnout, aby si tělo fyzicky odpočinulo.
- Póza. Ve skutečnosti existují různé způsoby, jak sedět při meditaci, ale nejběžnější pózou je lotos. Faktem je, že když člověk sedí v tak neobvyklé poloze, uzavírá energii uvnitř svého těla a nedovolí jí odejít. Začátečníci mají v této poloze velmi často bolesti zad a kloubů, protože nejsou zvyklí sedět v lotosu. Ale postupem času se jakákoliv dlouhodobá praxe promění v oblíbenou věc – a lotosová pozice se stane jednou z nejčastějších, kterou tělo zaujímá.
Všechny meditační metody
Dotkneme se zde spousty technik nejúčinnějších meditačních metod, které pomáhají lidem čerpat energii a „vyjednávat“ s vlastním tělem. Pokud jedna technika nefunguje, není třeba se rozčilovat - přejděte na druhou, třetí a tak dále, dokud nenajdete pro sebe ideální techniku.
- Vědomé dýchání. To je koncentrace zaměřená na ovládání všech smyslů. Při dýchání je důležité cítit, jak vzduch při nádechu vstupuje plícemi a jak vychází. Neměli byste se starat vůbec o nic kromě vlastního správného dýchání. Velmi často se vám v takovém klidném stavu začnou vkrádat do hlavy myšlenky jiného charakteru, někdy až neslušné fráze. Musí být okamžitě a naléhavě zlikvidovány. Pouze dýchání, pouze nádechy a výdechy a sledování vjemů po vědomé meditaci.
- Mantry. Jedna z nejlepších metod používaných v meditaci. Může to být buď obyčejná slabika nebo slovo, nebo celá složitá fráze, kterou je také důležité říkat určitým tempem. To je stejné jako modlitba pro křesťany, jen zpívají neznámá slova. Pravděpodobně jste slyšeli tak slavnou mantru jako „Óm“, „Amen“. Takže při zadržování dechu musíte zpívat mantru tak, aby veškerý zvuk vycházel při výdechu, aby uvnitř těla nezůstal ani nejmenší náznak vzduchu. Jako byste z vlastního těla pomocí zpěvu vytlačovali všechen nahromaděný vzduch a chtěli ho nabít novým a čistým kyslíkem. Mnoho lidí nemá rádo mantry a stydí se je vyslovit. Mimochodem, můžete si je přečíst sami, ale vydýchat to bude mnohem obtížnější.
- Jedná se o schopnost představit si předmět nebo živého tvora s přesně stejnými detaily, jaké existují ve skutečnosti. Zpravidla je vizualizace pro začátečníky mnohem rychlejší a jednodušší než mantry. Pouze zde platí pravidlo: za žádných okolností byste neměli vymýšlet nové nuance a detaily na předmětech. Představte si vše přesně tak, jak to ve skutečnosti je, jinak bude meditace neúspěšnou ztrátou času. Vizualizaci lze provést i jinak: například se na předmět nedívejte, ale jednoduše zavřete oči a v hlavě si představte místo, které by ve světě mohlo skutečně existovat. Někomu trvá dostat se ze stavu meditace hodiny, protože vizualizace je velmi návyková a nešetří čas.
Hlavní výhody
- Nalezení úplného štěstí. Při meditaci člověk otevírá svou duši, odstraňuje bariéru – tím může každý plně pocítit, že je šťastný, protože žije na tomto světě.
- Naprostý klid. Všichni neustále někam spěcháme, chceme mít čas udělat několik věcí najednou, ale to je nemožné. Je to meditace, která člověku pomáhá odpoutat mysl od shonu a obnovuje úzké spojení s tělem a myslí. Není nic božského, než pocit, že není kam spěchat, můžete žít odměřeně a dělat, co chcete.
- Podpora zdraví. Energie, která naplňuje lidské tělo, je skutečně schopná léčit. Člověk je vždy v dobré kondici, je velmi shromážděný. Lidé, kteří často meditují, zpravidla nejsou náchylní k nárůstu krevního tlaku.
- Osvobození od zátěže. Skutečné hodnoty života jsou velmi jasně viditelné. Meditace pomáhá člověku osvobodit tělo od problémů, častých hloupých otázek a naladí jeho mysl na to nejlepší, vštěpuje naději a víru ve světlou, neotřesitelnou budoucnost.
- Odstraňování okovů minulosti. Mnoho lidí je zdržováno minulými okamžiky v životě, protože je těžké na ně zapomenout. Často vás může přepadnout nostalgie, kterou je těžké odmítnout a nemyslet na to. Proto je tato praxe nezbytná, abychom zabránili návratu do minulosti a ocenili současné okamžiky právě tady a teď.
- Respekt k lidem. Chcete-li přijmout své milované a přátele takové, jací jsou, potřebujete pouze meditaci. Všichni nejsme dokonalí, každý z nás má své nedostatky, člověka nelze změnit raz dva. Proto je důležité milovat druhé nejlépe. A nezáleží na tom, jaký člověk je, hlavní věcí je zacházet s ním laskavě a s respektem.
- Odpovědi na všechny otázky.Čím častěji budete meditovat, tím jasnější se otevře cesta do budoucnosti. Jak se říká, naučíš se pravou cestu, najdeš odpovědi na všechny otázky, které tě dříve znepokojovaly. Nakonec se ke každému dostane vhled, který jakoby vdechne nový život a nasměruje ho na správnou cestu.
Jak správně meditovat
Obecně existuje spousta meditačních technik. Zde je nejběžnější a nejoblíbenější metoda pro ty, kteří právě začali „splynout“ do klidného stavu mysli a těla. Vezměte si běžnou židli s opěradlem, posaďte se na ni, dobře se opřete. Zavřete oči a neotevírejte je až do konce meditace. Položte ruce na kolena. Takže jste zaujali výchozí pozici, ze které musíte pokračovat.
- Zhluboka dýchejte, poslouchejte, jak vydechujete vzduch, dělejte to rytmicky a plynule. Hrudník by se měl zvedat a klesat se stejnou frekvencí – asi 6 sekund na vzestup a pád. Tomu se říká správné dýchání během meditace.
- Nyní zkuste dýchat jinak, 6 sekund nádechu nahraďte 8 a vydechněte naopak méně - 4 sekundy. „Vypněte“ všechny myšlenky, které se vám neustále vkrádají do hlavy. Před vámi by měl nastat stav naprosté devastace, očisty, jakoby ve vaší hlavě nic nebylo a problémy jsou někde za dveřmi.
- Pokračujte v dýchání se stejnou frekvencí a snažte se soustředit svou pozornost na kteroukoli část těla, co nejvíce ji uvolňovat, ale zároveň cítit a cítit každý kloub. Začněte s prsty na rukou nebo nohou.
- Vizualizujte si v hlavě, že ve vás je energie, jasná záře, která se valí a chystá se vybuchnout. Za žádných okolností by neměl být propuštěn. Naopak se snažte, aby tato záře zapálila každou buňku uvnitř, vnímejte, jak příjemné mravenčení a teplo zahaluje celé vaše tělo od hlavy až k patě.
- Jakmile si představíte, že světlo zaplnilo celé vaše tělo a dosáhlo již na samotný vrchol vaší hlavy, otevřete oči a pozorně se podívejte na bod, který přichází do vašeho zorného pole. Nenechte se rozptylovat cizími zvuky, nepouštějte je do svého světa.
- Zhluboka se nadechněte čistého vzduchu a zkuste při výdechu zazpívat následující samohlásky: O, U, A, E. Zpívejte, dokud vzduch nedojde. Každý zvuk zahrnuje samostatný nádech, ale nespěchejte, dělejte to pomalu, nahlas a zřetelně, aby vám z čistoty zpěvu zvonilo v uších.
- Jakmile zazpíváte všechny zvuky, můžete se přestat soustředit. Sedněte si ještě asi 5 minut bez myšlenek v hlavě a uvolněte se. A teprve potom můžete po 30 minutách meditace „přijít k rozumu“.
Ti, kteří to dělají každý den, jsou velmi klidní, šťastní a šťastní lidé. Stav úplného ticha vám pomůže soustředit se. Ani si nedokážete představit, že můžete cítit blaženost, ze které se vám nechce odejít.
Jak často byste měli meditovat?
Je nepravděpodobné, že napoprvé dosáhnete dokonalé meditace, která profesionálům nezabere více než 15 minut. Připravte se proto na dlouhou práci, naslouchejte svému tělu, pochopte, co chce – a jen tak bude úspěšná, krátkodobá, ale účinná. Pro začátek věnujte 15-20 minut denně cvičení pro úplnou relaxaci. Nejlepší je relaxovat brzy ráno a večer. Přísné pravidlo pro každého: jít do sebe a každý den osvobodit svou mysl, to je nesmírně důležité. Říká se, že když něco děláte každý den ve stejnou dobu, stane se z toho zvyk. Jste zvyklí čistit si zuby 2x denně? Tady by to mělo být stejné: začněte cvičit 2x, abyste si na tento životní styl konečně zvykli. Když pak meditace pevně zapadne do vašeho rytmu, stačí 10 minut denně k relaxaci a „uchopení“ stavu klidu, ochraně před všemi naléhavými problémy a nalezení harmonie.
Meditace zvuku
Skvělá praxe pro ty, kteří milují zvuky přírody. Pokud se nemůžete naladit v tichu, pak se vám možná bude hodit soustředění se zvukovým doprovodem. Zpravidla to může být zvuk vodopádu nebo příboje, zpěv ptáků nebo šustění listů. Samozřejmě bude báječné, když hned za domem bude živé pole nebo les, kam můžete přijít s klidem meditovat. Ale pokud to není možné, tak proč nepřiložit disk se stejnými zvuky? Hlavní věc je, že během přehrávání nedochází k žádnému rušení. Stejnou meditaci můžete dělat s dýcháním a září.
- Neuvolňujte se před spaním. Určitě je skvělé, když vyprázdníte své tělo od všech problémů, ale meditace není určena k tomu, abyste poté usnuli. Faktem je, že po sezení bude tělo plné živosti, neuvěřitelné energie, po které je velmi obtížné jít spát. Proto lidé doporučují meditovat brzy ráno, aby tělo pomohlo nabrat sílu, aby ti, kdo nemají dostatek spánku, byli nabití energií po zbytek dne.
- Porovnejte dny s meditací a bez ní. Pokud nakreslíte paralelu a porovnáte všechny dny, můžete vidět účinek. Pokud jste to tedy například zapomněli udělat nebo z nějakého důvodu nezvládli toto, pak se člověku začne dělat špatně, bude malátný, nudný, jako by z něj byla vyždímaná všechna šťáva. Den s třídami dodává tělu sebevědomí, stav nebude uvolněný: naopak budete chtít tvrdě pracovat a přidávat cíle.
- Během cvičení neusínejte. Jen je potřeba mít rovná záda a nehrbit se, abyste si dali zábranu a spát. Meditace je relaxace a rozptýlení od všech problémů, ale ne zdravý spánek. Ano, v první fázi se opravdu budete chtít ponořit, ale zastavte se, rozvíjejte vytrvalost.
- Nejezte vydatně před ani po. Meditace zpomaluje váš metabolismus, a proto se nedoporučuje příliš jíst. Trávení jakéhokoli jídla je velmi pomalé. Nejlepší je sníst jablko a vypít sklenici vody brzy ráno před sezením a po 1,5 hodině si dovolit raději dobré jídlo, než se dosyta najíst. Absorpce potravy v těle je také velkým plýtváním energie. Pamatujte, že byste měli mít jen jeden cíl – cítit harmonii, která bere spoustu energie, třikrát více než trávení jídla.
- Může se to zhoršit. Ale nelekejte se, to se stane v raných fázích. Poté, po asi 5-6 meditačních sezeních, se stav zlepší. To vše platí pro ty, kteří mají často záchvaty paniky. Lidé, kteří jsou v neustálém stresu a trpí depresemi, snadno podléhají úzkosti. A ve vypjaté chvíli, musíte uznat, je velmi těžké zaujmout klidnou pózu a na nic nemyslet - proto se to může zhoršit. Nejprve vyjde všechna negativa ven a pak se duše naplní neuvěřitelnou pozitivní energií, která duši tak chyběla.
Užitečné zdroje
V dnešní době existuje spousta knih, které si stačí přečíst, než se posadíte do lotosové pozice a zavřete oči. Nechť se tento malý seznam stane nejlepším seznamem literatury, jak pro začátečníky, tak pro mírně pokročilé.
- Danny Penman "Jak najít harmonii v bláznivém světě."
- Vitaly Gibert "Model budoucnosti, modeling."
- Yonge Rinpočhe "Mozek, Buddha a štěstí."
- Osho: "Meditace je první a poslední svoboda."
Život plyne velmi nenápadně, zvláště když lidé neustále někam spěchají. Myslíte si, že štěstí spočívá v tom, že máte čas dělat všechny své obchody a vydělávat co nejvíce peněz? Neznámým štěstím jsou samozřejmě finance a blahobyt. Ještě vyšší je ale klid a harmonie se svým tělem. Je škoda, že mnozí stále nepochopili, že smyslem života je znát pravdu, pochopit, proč lidé vůbec existují. Ti, kteří se pustili do meditace, si již uvědomili svou cestu. A věci pro ně jdou mnohem rychleji, i když ona dělá všechno pomalu. Někdo běží pro slávu a peníze, ale v této době už toto všechno mají meditující. Zdá se, že je čas, aby se lidstvo zamyslelo.
Meditace, dnes toto slovo zaznívá... Mnozí z nás o tom slyšeli, viděli, že existují různé kurzy a metody pro výuku meditace, někteří je navštěvují a někteří z nás již meditují sami nebo si myslí, že meditujeme.
Co je tedy meditace? kde začít? Jak tuto praxi správně provádět? Naštěstí žijeme v době, kdy se na nás valí záplava, lavina informací. Nikdo ale nezrušil obtížnost volby. A musíme velmi citlivě filtrovat, prosévat články, knihy, videa, lekce, abychom pocítili, pochopili a pronesli svým vnímáním perlu meditace: její chuť, dochuť, léčení, objevování, relaxaci, transformaci – všechny plody, které meditace může dát každému z nás.
Od poloviny 20. století se vědečtí výzkumníci začali zajímat o meditaci z hlediska relaxace, čištění a resetování mysli prostřednictvím fyzických a mentálních cvičení. Vědcům se podařilo prokázat přímou souvislost mezi meditativními praktikami a zlepšením zdraví meditujících. Výzkumy potvrdily výhody pravidelného cvičení. Kromě celkové relaxace se normalizuje krevní tlak, zlepšuje se duševní aktivita, harmonizuje se práce celého lidského biosystému a je pozorován celkový nárůst síly.
Meditace je nám známá jako součást duchovní praxe védské kultury. Říká se, že první texty byly popsány před naším letopočtem. V Číně, kde byl Buddha uctíván, se meditační techniky později změnily a vedly také k harmonii ducha. Slyšeli jsme hodně o mniších, kteří dosáhli zenu (osvícení), dokázali svým stoupencům odhalit prastaré recepty na duchovní harmonii. Díky tomu se meditace jako způsob sebepoznání, léčení, harmonizace a duchovního růstu stala dostupnou a oblíbenou.
Meditace pro začátečníky pravděpodobně neexistuje, protože souvisí s dhjánou – sedmým stupněm jógy. To znamená, že si musíme nejen udržet sebekontrolu ve vztahu k sobě, svým pocitům, emocím a živým bytostem kolem nás. V józe musíme zažít jednotu: duši, mysl a tělo. A to už je POZOROVÁNÍ. Pozorování myšlenek, slov, emocí, činů, činů.
Pozorovat vleže, vsedě, v pohybu jsme schopni pouze úpravou mysli, tedy změnou nálady. Nejjednodušší, nejúčinnější a nejdostupnější způsob, jak ovlivnit vlastní náladu, je hudba. Výběr hudby pro meditační praktiky je jednou ze složek dosahování výsledků. Když je melodie „vaše“, určitě se dotkne strun duše. Obvykle má pozitivní účinek klidná, benigní, měkká, mírumilovná kompozice beze slov. Jeho účinek začne rytmizovat váš dech a uvolní napjaté svaly, budete chtít jemně zavřít oči a soustředit se na pocity. Pozitivní vibrace meditačních melodií se začnou ozývat a interagovat s tělem a myslí.
Bylo by velmi moudré využít zvuky přírody, zejména „dech oceánu“, které vytvářejí příznivou atmosféru pro relaxaci. Hlavní je, že zvuk nevyvolává smutek, sklíčenost, podráždění, strach, ale je spojen s příjemnými vzpomínkami nebo asociacemi.
V této věci existuje mnoho meditačních technik pro začátečníky. Snad nejjednodušší, nejpříjemnější a nejúčinnější způsob je věnovat pozornost svému dýchacímu cyklu. Aniž byste cokoli vymýšleli, musíte neustále vracet svou pozornost k nádechu a výdechu a uvědomovat si, jak vzduch vstupuje do nosních dírek a naplňuje plíce. Podrobně představujeme proces života: jak je celé tělo nasyceno, kyslík vyživuje každou buňku těla.
Také v pohodlné poloze s rovnou páteří můžete pozorovat myšlenky, které přicházejí, aniž byste rozvíjeli vnitřní dialog, a odhánět je jako mraky procházející kolem.
Aby se zbavil stresu a napětí, používá začínající praktik hmatovou relaxaci. Běžně se používají růženín. Při seznamování s objektem relaxace jej držíme v rukou a mentálně sledujeme jeho tvar, teplotu, povrch. Poté přemisťujeme korálky růžence v prstech nebo jiný předmět z ruky do ruky, veškerou svou pozornost směřujeme k tomuto procesu, děláme to pomalu, stejným tempem. A sami sobě vyslovujeme nebo zpíváme mantru nebo modlitbu.
Jedním z meditačních cvičení je soustředění se na nějaký předmět nebo jev. Kontemplace ohně v ohni, plamen svíčky, valící se vlny, pohyb mraků, objevení se duhy po dešti, západu nebo východu slunce na obzoru. Člověk musí využívat božskou krásu a vědomě si ji užívat. Kurzy meditativní kontemplace obnovují duševní rovnováhu, klid a nasycují vitální energií.
Každý si samozřejmě vybere místo a způsob meditace, ale existuje několik základních pravidel meditace, která by se měla dodržovat.
- Správné držení těla je základem meditace. Při sezení na podlaze nebo na židli je nutné držet páteř a krk rovně a rovně. Zkuste se nehrbit! Ruce jsou položeny na kolenou, dlaněmi nahoru, nebo se používá mudra. Jazyk směřujeme do horního patra. Zavřeme oči nebo je mírně zakryjeme. To je základ pro zklidnění mysli.
- Abychom zklidnili svou mysl a neusnuli rychle a bezpečně, musíme předmět meditace držet. Nejdostupnější je náš dech.
- Doba meditace by se měla postupně prodlužovat; zkušený praktikující může rychle naladit mysl a vstoupit do procesu, ale začátečníci nebo emocionální lidé budou potřebovat více času. Proto je třeba začít od 10 - 15 minut do 45 - 60 minut - to jsou obecná doporučení. Postupně se naučíme meditovat bez zvláštního času. Bude to pečlivé pozorování objektivní reality, jakéhokoli procesu nebo osoby, která vstupuje do našeho života.
- Meditovat můžete kdekoli a kdykoli. Není vůbec nutné sedět sám a se zavřenýma očima. Může to být procházka, výlet, práce, praxe.
- Během meditace si mysl uvědomuje. Může se zdát, že to má ještě větší vliv na emocionalitu, rozrušení a podrážděnost. Hlavní je nezastavit se a jít dál, zkoumat pasti mysli, tedy sebe sama. Vyřešení důležitých problémů, myšlenek a zkušeností zabere čas. Buďte proto trpěliví!
A přesto meditace nespočívá v konkrétních metodách, technikách a cvičeních, metodách a technikách, a také nelze říci, že dosahuje určitých stavů. Je to růst, expanze a sebeobjevování.
Běda, většině lidí to dnes připadá jako „nápady“, nemají ponětí o svém vlastním duchovním potenciálu. Lidé bohužel úplně zapomněli, jak si věřit a naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Být ponořen do shonu světských záležitostí vám neumožňuje vždy si vzpomenout na svůj Začátek. To všechno jsou velká slova...
Proto je jednodušší začít s hlubokou svalovou relaxací a uvolnit napětí těla. Uvolnění svalového tonusu a struktury kostí je dosažitelné v procesu určité práce. Ale i na to byste si měli vyhradit čas. A další etapou praxe bude stabilizace vnitřních prožitků, stavů, zklidnění a stabilizace mentálních vírů. K meditaci tak můžete dospět prostřednictvím relaxace, nasměrováním své pozornosti nikoli „ven“, ale dovnitř sebe, dosažením stavu klidu, uchováním a zvýšením energie.
Krishnamurti řekl: „Meditaci se nelze naučit. Toto je růst: růst celého vašeho životního procesu, z celého vašeho životního procesu. Musíte růst k meditaci."
Proto je hlavním cílem praxe stát se sám sebou podle své Přirozenosti, najít sám sebe, přijmout a milovat. Následovat bude přijímání všeho, co nás obklopuje: blízkých, kolegů, šéfa, kolemjdoucích, situací, které jsou každý den velmi odlišné... Naučíme se pozorně sledovat realitu života, změny nálad a , v první řadě projevení nás samých v dění kolem nás. Z hlubin čerpání moudrosti a odpovědi na to, co v dané situaci dělat.
Když čtete o zdravém životním stylu a zvládání stresu, často se tam zmiňuje meditace, ale většina lidí stále ve skutečnosti nechápe, co to je. Meditace jako způsob života dává člověku obrovské příležitosti, ale k tomu musíte pochopit, co to je.
Co není meditace?
Mnoho lidí si myslí, že meditace znamená sedět a představovat si rytmické šumění vln na pláži. Zní to lákavě, ale je to jen způsob, jak zklidnit mysl, ne meditace jako taková. Ve skutečnosti meditace vyžaduje pozornost a hodně duševní energie.
Ano, při meditaci se uvolníte, ale ne tolik, aby se vaše mysl líně a pomalu vznášela v polozapomnění. Kvůli této mylné představě mnoho začátečníků během meditace usne – zcela se uvolní a jejich vědomí sklouzne do spánku.
Někteří lidé věří, že meditace je koníček, který lze provádět jednou týdně. Naplánování času na meditaci vám pomůže vytvořit a rozvíjet návyk, ale jádrem meditace je není to jednorázová činnost, ale způsob bytí. Meditovat můžete, ať jste kdekoli, a není absolutně nutné sedět v lotosové pozici.
V meditaci můžete proměnit cokoli – procházky, domácí práce atd.
Někteří začátečníci si myslí, že meditace řeší problémy v životě, jako nějaká magická technika. To je špatně. Do života proniká postupně a nezpůsobuje změny přes noc. Cvičení, pozornost a koncentrace – jedině tak můžete dosáhnout výsledků. Meditace neřeší problémy, ale poskytuje jasnost a klid, takže se můžete vyrovnat s jakoukoli výzvou.
A nepleťte si meditaci s pozitivním myšlením. Pozitivní myšlenky jsou jen další myšlenkou, která nás stejně jako všechny ostatní činí šťastnými nebo nešťastnými.
co je meditace?
Meditace je praxe pozorování a věnování pozornosti svým vlastním myšlenkám po celý den. Často si myslíme, že se nedokážeme vyrovnat s problémy, které nám přicházejí do života.
Ve skutečnosti si tyto problémy pouštíme do sebe, do svých myšlenek, necháváme je dovádět v hlavě a otravujeme si život, máme strach, jsme úzkostní a nervózní. Meditace vám pomůže pochopit, že všechny problémy jsou vnější a nepustit je dovnitř.
Ve vašem životě může propuknout skutečná bouře, ale uvnitř vás zůstane klid a mír.
Pozorováním své mysli si uvědomíte, že máte sílu překonat všechny životní překážky a Za svůj vnitřní stav jste odpovědní pouze vy, nikoli vnější faktory..
Nový pohled na život
Když budete pozorovat své myšlenky, začnete si všímat mezer – časů, kdy ve vaší hlavě nejsou vůbec žádné myšlenky. Tyto mezery můžete zvětšit a „odpočívat“ v nich. Pokud se ve chvíli čistého vědomí podíváte na sebe, své blízké, svou práci a koníčky, můžete vidět všechny mylné představy a iluze, které jste měli.
Když uvidíte tyto „hry s myslí“, můžete změnit svůj život k lepšímu, a vzhledem k tomu, že v této době se už téměř ničeho nebojíte, bude to snadné.
Účinek meditace je dokonce patrný a staleté zkušenosti různých kultur, úspěchů a zázraků vzbuzují důvěru.
Abyste získali všechny výhody, které meditace poskytuje, nemusíte platit – vše, co potřebujete, je vědomí a touha. Můžete začít s meditací a postupně si na ni zvyknout jako na způsob života.