Gymnastika na obličej – předcházíme vzniku vrásek. Obličejová gymnastika na vrásky s Američankou
Vrásky se mohou objevit v každém věku, takže je lepší se s nimi vypořádat v počáteční fázi. Cvičení obličeje je skvělý způsob, jak to udělat efektivně a bezpečně. Níže jsou cvičení pro hlavní problémové oblasti obličeje.
Pexels.com1. Umístěte ukazováčky doprostřed čela rovnoběžně s obočím. Při pohledu nahoru táhněte prsty dolů k obočí. Dále zatlačte na čelo a vytáhněte obočí nahoru. Proveďte 10 opakování a zcela se uvolněte.
2. Položte si celou dlaň na čelo. Zatímco držíte kůži, zvedněte obočí. Proveďte několik opakování po 10 sekundách a mezi sériemi uvolněte svaly čela.
3. Přitiskněte dlaň na kůži u linie vlasů a stáhněte ji zpět. Proveďte osm cyklů napětí a relaxace. Poté nechte ruku ve stejné poloze a zavřete oči. Podívejte se dolů a pohybujte očními bulvami doleva a doprava. Cvičení provádějte po dobu 6–7 sekund.
4. Doširoka otevřete oči a zvedněte obočí co nejvýše. Cvičení opakujte 10–12krát, ke konci cvičení zvyšujte tempo.
Oči
Unsplash.com
Tato cvičení vám nejen pomohou vypořádat se s vráskami, ale také zmenší otoky kolem očí a vymažou ospalý výraz z vaší tváře.
1. Naneste krém kolem očí. Poté použijte konečky prstů: lehce vklepejte od vnějších koutků očí k vnitřním. Poté prostředníčky masírujte vnější koutky.
2. Položte prostředníček na vnitřní koutky očí a ukazováčky na vnější koutky. Lehce zatlačte na oční víčka a podívejte se nahoru. Pak mžourejte očima tak silně, až ucítíte, jak vám tep bije v koutcích. Cvičení opakujte 10x.
3. Pevně zatlačte prsty na základnu lícních kostí. Nyní pevně zavřete oči a zůstaňte v tomto stavu šest sekund.
4. Položte ukazováčky na okraje tváří a spodních víček. Otevřete široce rty a vytvořte jasný, dlouhý ovál. Poté zavřete oči a srolujte je směrem ke koruně. Poté otevřete oči a minutu rychle „máhejte“ horními víčky. Při provádění cviku byste měli cítit silné napětí v dolních víčkách.
5. Přitáhněte prostředníček a ukazováček ke spánkům a lehce vytáhněte kůži nahoru. Podívejte se přímo před sebe. Nyní začněte zvedat a uvolňovat horní víčka. Ujistěte se, že se vaše obočí nehýbe. Proveďte cvičení 30krát.
Držte si spánky prsty, podívejte se dolů na kolena a proveďte dalších 30 opakování. Po skončení cvičení sešpulte rty a foukejte, abyste uvolnili svaly.
Pixabay.com
Níže uvedená cvičení trénují oblast trojúhelníku.
1. Trochu zakulate rty, jako byste se snažili vydat zvuk „o“. Držte je v této poloze po dobu pěti sekund a poté se uvolněte. Proveďte 5-10 průchodů.
Proveďte podobné cvičení se zvukem „u“ a se zavřenými rty, jako byste se připravovali na polibek.
2. Pevně přitiskněte rty na zuby. Zůstaňte v této póze několik sekund a uvolněte se. Cvičení opakujte 2-3x.
3. Pohybujte rty a spodní čelistí doleva a doprava 10-12krát.
5. Stočte rty uvnitř úst, stáhněte nosní dírky dolů. Položte ukazováček na bradu a zatlačte bradu nahoru. Zaměřte se na své rty. Když pocítíte pálení, začněte počítat do 30, pak našpulte rty a foukejte, aby si svaly odpočinuly.
6. Poté můžete provést další cvičení se stočenými rty. Tentokrát ale s pusou dokořán. Otáčejte očima nahoru ke temeni hlavy. Umístěte prostředníček doprostřed horního rtu a ukazováček a prsteník do rohů. Použijte jemný tlak. Nyní se usmějte 40krát jedním horním rtem, poté úsměv vydržte, počítejte do 20 a uvolněte se.
Prvních šest cviků odstraňuje vrásky kolem rtů a zvedá jejich koutky.
7. Toto cvičení pomůže vyhladit vrásky na hřbetu nosu (mezi obočím). Položte jeden prst na kořen obočí, druhý mírně výše. Začněte vrásčit a uvolněte obočí. Dokončete osm opakování.
8. Toto cvičení vám pomůže zúžit a zkrátit špičku nosu. Pomocí ukazováčku zvedněte špičku nosu nahoru. Stáhněte horní ret dolů tak, aby vám klesl nos, a poté vraťte ret do normální polohy. Proveďte 35 opakování.
Pexels.com
Následující dva cviky procvičí čelistní svaly a odstraní povislou kůži, která deformuje ovál obličeje.
Výchozí pozice:ústa jsou otevřená, rty jsou otočeny dovnitř, koutky úst jsou nataženy směrem k molárům a jsou také otočeny dovnitř.
1. Přitiskněte horní ret k zubům a ukazováček k bradě tak, aby rtům kladl mírný odpor. Otevřete a zavřete ústa pomalým nabíráním, jako byste je chtěli chytit. Když uděláte podobný pohyb, vaše brada se posune o palec dopředu. Cvik provádějte pomalu, snažte se co nejvíce využívat koutky úst.
2. Otáčejte okem nahoru směrem k temeni hlavy. Široko se usmívejte tak, aby koutky vašich úst dosahovaly až k uším. Nyní umístěte ukazováčky do koutků rtů a představte si, že váš úsměv sahá až ke špičkám vašich uší. Držte tuto pozici a současně táhněte ramena dozadu a posuňte obličej dopředu.
Dokončete obě cvičení 30 sekund poté, co ucítíte pálení.
Nejnovější cviky zpevní krk a pomohou zbavit se dvojité brady.
3. Výchozí pozice - vleže. Umístěte dlaně kolem přední části. Zvedněte hlavu o palec nad podlahu a stiskněte hýždě. Vydržte několik sekund a spusťte se. Proveďte 30 opakování.
Poté položte ruce podél trupu a zvedněte hlavu a ramena o centimetr. Proveďte 20 otočení hlavy jedním směrem a poté druhým, poté ji spusťte na podlahu a uvolněte se.
4. Posaďte se rovně, zatáhněte bradu a pevně zatněte zuby. Poté plácněte rukou na spodní část brady a na několik sekund zakloňte hlavu dozadu. Spusťte jej zpět dolů a uvolněte se.
5. Položte spodní ret na horní ret a zakloňte hlavu dozadu. V této poloze se napněte, po šesti sekundách se uvolněte. Cvik opakujte tak, že otočíte hlavu nejprve doleva a poté doprava.
Provádějte tato cvičení každý den a během několika týdnů zaznamenáte účinek. Hodně štěstí!
Na obličeji je asi 57 svalů, všechny jsou obvykle neaktivní a po nějaké době začnou ochabovat. Ženy se s tím zpravidla potýkají, když už se na obličeji objevily vrásky a je docela těžké je vyhladit. Bude lepší, když s preventivními procedurami začnete ve 25 letech. Pak nebudete muset přemýšlet o tom, jak se zbavit hlubokých vrásek. Pokud se ale přesto s takovým problémem setkáte, pak věnujte pozornost cvikům na lifting obličeje.
Kůže časem ztrácí pružnost. To je ovlivněno různými faktory: věkem (po 25 letech začíná proces stárnutí), špatnými návyky, vlivy prostředí, aktivní mimikou. Pokud drahé krémy nepomáhají a příprava masky vám zabere hodně času, pak můžete zkusit obličejovou gymnastiku. Dodává se v několika typech v závislosti na oblasti, kterou chcete utáhnout:
- pro oči,
- na čelo,
- na nosoústní rýhy,
- pro tváře.
Prospěch
Na cvičení nepotřebujete peníze, tento postup je zdarma, hlavní věcí je dělat vše správně. V tomto případě můžete dosáhnout následujícího:
- zlepšení krevního oběhu;
- normalizace toku lymfy, snížení edému;
- vyhlazení malých vrásek;
- snížení hlubokých vrásek, nebude možné je úplně odstranit, ale budou méně výrazné;
- zbavit se dvojité brady;
- lifting kontur obličeje.
Pravidla
Cvičení je nutné provádět dvakrát denně: ráno a večer. Je lepší, když se učíte pokaždé ve stejnou dobu. Pouze pravidelné cvičení přinese výsledky. Cvičení se doporučuje provádět po 25 letech. Necvičte, pokud máte na obličeji make-up, je potřeba ho smýt. Sledujte své držení těla, narovnejte záda. A v žádném případě nezačínejte gymnastiku bez zahřátí. Skládá se z několika jednoduchých cvičení:
- Lehce poklepejte prsty po celém obličeji.
- Chvíli si masírujte pokožku hlavy.
- Nádech a výdech.
Tím se připravíte na další stres. Gymnastika nemá žádné kontraindikace. Výjimkou jsou úrazy a poruchy lícního nervu.
Gymnastika Margarity Levchenko
Margarita Levchenko je profesionální trenérka omlazení. Založila dokonce masérskou školu a napsala knihu o nechirurgických faceliftech. Její gymnastika trvá pouhých 15 minut a efekt je vidět do měsíce.
Komplex Margarita je vhodný pro ženy všech věkových kategorií s jakýmkoliv typem pleti. Zde jsou některá cvičení:
- Čelo – začínáme touto částí obličeje. Přitiskněte dlaň pevně na čelo a pohybujte s ní 10krát nahoru a dolů.
- Nafoukneme tváře a převalujeme vzduch z jedné tváře na druhou. Toto děláme nepřetržitě 8x.
- Sepjatýma rukama si podepřeme bradu a tlačíme na ni. Zmrazíme na 8 sekund. To posiluje krk.
- Položte ruce za uši, palce vzadu a zbytek vpředu. Tlačíme a taháme na hlavu a 40 sekund ji vytahujeme nahoru. Tím se utáhne ovál obličeje.
Ale Levčenkova gymnastika se od ostatních liší. Má řadu závažných kontraindikací:
- trombóza,
- slabý kardiovaskulární systém,
- špatná funkce štítné žlázy,
- kožní onemocnění,
- těhotenství a kojení,
- selhání jater.
Video: cvičení pro tvář Margarity Levchenko
Gymnastika Shiatsu
Shiatsu je japonská terapie, při které působíte tlakem na konkrétní body prsty. Díky tomu pomůže v aktivní cirkulaci vitální energie qi. Shiatsu je velmi rychlá gymnastika. Je zaměřen na zpevnění kontur obličeje a vyhlazení vrásek. Ale mnozí si všímají dalších blahodárných účinků:
- zlepšení endokrinního a genitourinárního systému,
- trávení,
- plavidla.
Po prvních kurzech gymnastiky bude výsledek již patrný.
Body můžete ovlivnit ukazováčkem, prostředníčkem nebo několika prsty (pro různé body) a také dlaněmi.
- Při masáži se nadechujte nosem a vydechujte ústy, počítejte do 8. Při výdechu jsou vytvářeny tlaky. Během masáže v žádném případě pokožku nenatahujte. Stačí body jemně stisknout po dobu 5 sekund. Shiatsu se provádí večer před spaním po důkladném očištění obličeje. Abyste to zpevnili, potřebujete znát tři královské body:
- Tenyo. Nachází se těsně pod ušním boltcem na krku (pod čelistní kostí v jamce). Masáží tohoto bodu stáhnete konturu a tonizujete pleť.
- Sokkoku. Vystavení Sokkoku bude mít za následek liftingový efekt. Nachází se na hlavě nad uchem.
Koryeo. Vyhlazuje vrásky a bojuje proti povadlé pleti. Nachází se v blízkosti křídel nosu.
- Zde je univerzální schéma pro provádění Shiatsu:
- Pomocí tří prstů stiskněte bod uprostřed čela. Posuňte prsty o 5 mm doleva a stiskněte. Děláme to, dokud nedorazíme do chrámů.
- Vyvinuli jsme tlak na whisky.
- Stejné tři prsty nasměrujeme na obočí a zachytíme oblast níže. Stiskněte a položte prsty blíže ke špičce obočí. Ukazuje se 3 kliknutí na obočí: vnitřní špička, střední a vnější špička.
- Stiskněte 3x na vrásku hřbetu nosu.
- Stiskněte 3x na horní víčko.
- Pomocí tří prstů zatlačte 3x na spodní víčko. Posuňte prsty níže.
- Pomocí ukazováčků stiskněte křídla nosu.
- Stiskněte od středu brady k okrajům, celkem 5 stlačení.
Tlačíme na bod pod ušními boltci.
Zvedací cvičení S gymnastikou můžete začít ve 35 letech.
Pro kontrolu procesu použijte zrcadlo. Komplex se skládá ze 7 cvičení: Každý se provádí 30krát. Celý kurz musí být dokončen do 3 měsíců.
Poté můžete dělat stejnou gymnastiku, jen snižte počet opakování, abyste udrželi výsledek.
Video: facelift doma
Slavnému faceliftovému komplexu ze Santa Maria Runge je již 57 let. V roce 1961 byla poprvé vydána kniha „Facelift with Exercise“. Od té doby byl několikrát znovu publikován. Kosmetický salon Santa Maria Runge v Hollywoodu navštívily světové hvězdy, což svědčí o vysoké účinnosti techniky. Cviky jsou silné, proto se provádějí až po 40. roce věku pro korekci stávajících vrásek. Komplex je založen na izometrických cvičeních, kdy svaly začínají působit proti přirozeným kontrakcím. Prsty jsou navíc umístěny na speciálních bodech pro větší dopad. Cílem je napnout pouze jednu svalovou skupinu a zbytek co nejvíce uvolnit. Všechny pohyby se provádějí pomalu. Cvičíme 5 dní, pak 2 dny odpočíváme. Kurz trvá 4 měsíce. Poté následuje 1 měsíc přestávka.
Technika provedení
Pomocí zónové mapy určíme naši vrstevnicovou vadu. A najdeme svalovou skupinu, ve které vznikl. Nakreslete tuto oblast na obličej tužkou.
Nezapomeňte si nejprve vyčistit obličej a nasadit si na ruce bavlněné rukavice. Zde jsou cvičení pro nejvíce problémové oblasti:
- Pro spodní čelist. Následující izometrická zatížení eliminují čelisti. Stojíme před zrcadlem. Oblast kolem očí hydratujte krémem, abyste předešli vzniku nových vrásek. Spodní čelist tlačíme dopředu. Přetáhněte spodní ret přes horní. Vytáhněte levý koutek rtů nahoru a mžourejte oko. Opakujte pro pravý roh a odpočívejte.
- Pro povislou bradu. Na toto cvičení byste se měli připravit. Před zrcadlem vytáhněte spodním rtem bradu nahoru. Pohyb se provádí v 10 počtech. Pomalu vracíme i bradu. Po přípravě přecházíme na izometrické zatížení. Zvedněte bradu. Poté pomalu natáhněte bradu nahoru. Pak se vracíme. Děláme to 5x denně.
japonská gymnastika
Říká se jí také masáž Asahi. Jedná se o starodávnou techniku, kterou oživil japonský kosmetolog Hiroshi Hisashi. Předpokládá se, že masáž Asahi používala gejši, aby zůstaly mladé po mnoho let. Gymnastika se skládá z masážních pohybů obličeje, které odstraňují váčky pod očima, vyhlazují vrásky a tonizují svaly. Japonská gymnastika se skládá ze dvou typů masáží:
- Lymfatický. Odstraňuje z pokožky nepotřebnou tekutinu.
- Hluboký. Ovlivňuje obličejové svaly, které jsou umístěny hluboko.
Připravte si pokožku před gymnastikou. Ráno před jídlem vypijte sklenici vody s citronovou šťávou. Čištění pleti. Obličej ošetříme masážním mýdlem, aby nám ruce dobře klouzaly. Cvičení se provádí vsedě, s rovnými zády. Masáž má však řadu kontraindikací:
- akutní onemocnění ORL;
- teplota;
- kardiovaskulární, infekční onemocnění;
- vyrážky na obličeji;
- řezy.
Nějaká cvičení:
- Korekce očí. Uzavřeme je. Ukazováčky přejíždíme po spodním víčku zevnitř ven. A vracíme to podél linie obočí.
- Čelo. Položte prsty na vnitřní stranu obočí. Pohybujeme prsty na hřbet nosu a zpět.
- Tváře. Nasáváme je a zhluboka se nadechujeme nosem. Visíme a relaxujeme, vydechujeme ústy. Natáhněte tváře a vydržte 5 sekund. Válíme vzduch.
Video: Masáž obličeje Asahi
Gymnastika Emma Hardy
Obyčejná žena jménem Emma Hardy vyvinula účinnou metodu, jak bojovat s povislou kůží. Cvičení trvá 5 minut.
Před gymnastikou nezapomeňte zahřát obličejové svaly: několikrát zvedněte obočí nahoru a dolů, zavřete a uvolněte oči, nadechněte se a vydechněte atd. Základní cvičení, která se provádějí 12krát ve 2 přístupech:
- Zatneme čelist. Položíme ruce na klíční kost a zvedneme hlavu. Usmíváme se, otevíráme ústa. Pohybujte spodní čelistí nahoru a dolů.
- Ruce necháme na klíční kosti. Smekáme spolu rty.
- Pomocí ukazováčků lehce zatlačte na oblast pod obočím. Zavřeme oči a poté uvolníme svaly.
- Pomocí ukazováčků stáhneme kůži čela dolů a zafixujeme. Zvedněte obočí na 30 sekund. Dáme si pauzu a opakujeme.
Video: Emma Hardy vysvětluje, jak rychle omladit pleť
Mimická gymnastika
Tato gymnastika nepřinese požadovaný výsledek tak rychle jako předchozí. Ale výsledek stojí za čekání. Zatížení svalů aktivuje průtok krve, v důsledku toho se pokožka vyhlazuje. Následující komplex se skládá ze sedmi cvičení, z nichž každé se provádí šestkrát:
- Položte si dlaně na obličej tak, aby ukazováčky byly na spáncích, a rty stočte do tuby. Tlačíme na lícní kosti a uvolňujeme svaly.
- Vystrčíme horní ret a hodíme hlavu dozadu. Fixujeme na 6 sekund a vracíme se zpět.
- Pomocí ukazováčku zatlačte na špičku nosu. Držte se za nos a stáhněte horní ret dolů. Ve spodním bodě setrváme 5 sekund.
- Nafukujte naše tváře jednu po druhé po dobu 6 sekund.
- Rty uděláme kroužek a napneme ústa, jako bychom se snažili tento kroužek zavřít. V této pozici setrváme 6 sekund.
- Snažíme se zvednout obočí, přičemž prsty by měly být uzamčeny na čele.
- Prsty položíme na konečky obočí. Zavíráme oči a relaxujeme.
Video: příklady obličejových cvičení
tibetská gymnastika
Skládá se ze sedmi cvičení s neobvyklými názvy. Provádějí se ve stoje, v přísném pořadí, bez přerušení. Vše děláme 8x.
„Fénix na obloze“
Cvičení odstraňuje vrásky a vrací krevní tlak do normálu. Udržujte záda rovná. Pomocí tří prstů (palec, ukazováček, prostředníček) vezmeme střed obočí. A nakreslete pomyslnou čáru nahoru, vlevo a vpravo.
"Phoenix v klidu"
Položte ruce na vnější koutek oka. Pomocí prstů nakreslete čáru od rohů ke spánkům.
"Phoenix Preening Feathers"
Navlhčíme si dlaně vodou. Naneste na tváře a pohybujte dlaněmi dolů.
"Phoenix Song"
Zakryjte si ústa a nos dlaněmi. Palce by měly tlačit na tváře a ukazováčky by měly spočívat na nosu. Otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Pojďme to schovat.
„Fénix pije jadeitovou vodu“
Ruce necháme jako u předchozího cviku. Rty srolujeme do tuby a otáčíme jimi různými směry. Našpulíme rty a polykáme sliny. Čekáme, až se nashromáždí další a zopakuje se.
„Phoenix Meets the Enemy“
Zahřejte dlaně a poklepejte konečky prstů na lícní kosti, čelo, ústa a bradu.
"The Phoenix Preens"
Představte si, že vaše ruka je hřeben. Takto pročesáváme hlavu od čela k týlu.
Gymnastika od Eleny Luby
Elena Luba se omlazení obličeje zabývá již dlouhou dobu a napsala mnoho prací na toto téma: „Facelift bez operace a akupresury“, „Omlazující gymnastika pro obličej“ atd. Po jejím cvičení se pokožka stává zdravou, nos se zužuje, oční víčka se zvedají, brada je vytažena nahoru. Chcete-li začít vykonávat, vizuálně si představte sval, na kterém pracujete, a pošlete veškerou energii k výsledku. Gymnastika zahrnuje souhru všech svalů.
Pokud chcete zlepšit účinky gymnastiky, prostudujte si strukturu svalů.
Před každým cvičením se vraťte do výchozí polohy: zatáhněte břicho, zpevněte hýždě. Během celé zátěže byste měli cítit mírné pálení v pracovní oblasti.
Svaly kolem očí
Děláme to vsedě. Ukazováčky položíme na obočí a palcem obkroužíme oči na vraní nohy. Zvedněte oči a spodní víčko. Pevně zavřete oči a počítejte do 40. Dělejte to dvakrát denně.
Nasolabiální rýhy
Nakreslete pomyslné tečky uprostřed horních a dolních rtů. Otevíráme ústa a vytahujeme imaginární body. Rty zakulatíme, horní ret se přitiskne k zubům. Energie směřujeme z koutků úst do nosních dírek a zpět. Tyto pohyby přitom provádíme ukazováčky. Počítáme do třiceti a relaxujeme.
Gymnastika Carol Maggio
Carol Maggio je americká kosmetička, vyvinula produkt, který jí pomáhá.
Komplex zahrnuje 14 cviků, které zapojují všech 57 svalů. Děláme to dvakrát denně. Nejlepší je začít třídy s očními cvičeními. Položte prostředníček na záhyb mezi obočím a ukazováčky položte na vnější koutky očí. Zvedneme je, přimhouříme spodní víčko. Uvolněte se a opakujte 10krát. Pak musíte zavřít oči, napočítat do 40 a pustit. Toto cvičení vám pomůže s vráskami na čele:
- Umístěte ukazováčky na obočí, rovnoběžně s nimi.
- Stáhneme prsty dolů a podíváme se nahoru.
- Opakujte 10krát.
- Zvedneme obočí a přitlačíme na ně.
- Prsty přesuneme k obočí a nyní přitlačíme na půl minuty.
- Pojďme se uvolnit. Masírujte obočí v kruhu.
Funkce výběru cvičení v závislosti na věku
Mnoho gymnastiky je určeno pro ženy starší 30 let. V období od 20 do 25 let byste neměli volit agresivní cvičení, protože mladá pokožka je obdařena vysokou regenerační schopností.
- Denní lehká obličejová cvičení jsou perfektní jako prevence. Ale po 30 letech můžete bezpečně použít zbytek metod:
- gymnastika Margarity Levchenko,
- shiatsu,
Asahi atd.
- Po 40 letech se výběr zužuje, protože pleť potřebuje aktivnější léčbu. Pro ženy tohoto věku je vhodný komplex Santa Maria Runge nebo Carol Maggio. Vyzkoušet můžete i obličejovou jógu. Zahrnuje:
- rozjímání,
- vnímání sebe sama,
- masáž,
relaxace.
- Základní cvičení:
- "Tvář lva." Otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Podívejme se nahoru. Pojďme si chvíli odpočinout. Nadechneme se nosem, napneme obličej a vyplázneme jazyk.
- "Pohled kočky" Ukazováček, prostředníček a prsteníček položíme na vnější koutek oka a natáhneme kůži. 20krát otevřete a zavřete oči.
Struktura obličejových svalů se liší od zbytku svalové hmoty. Připojuje se ke kostem a kůži. Tato vlastnost zvyšuje náchylnost dermis ke změnám ve svalech. Drobné přepětí a ochablost ovlivňují vzhled. Pravidelně prováděná obličejová cvičení mohou udržet požadovaný svalový tonus. Jinak se obličej rychle pokryje vráskami patrné hloubky a délky.
Vlastnosti techniky
Kromě zvláštností svalového úponu je zohledněna jedinečná výživa obličejových svalů. Zvyšuje se závislost na prokrvení svalů. Svaly jsou hojně „propletené“ nervovými zakončeními. To výrazně zvyšuje jakýkoli účinek dosažený tonizací svalové tkáně.
V důsledku provádění obličejové gymnastiky se aktivují všechny obličejové svaly. Uvolněné svaly dostávají energii a výživu. Ve svalech, které dosáhly aktivity, se zrychlují vnitřní procesy. Trénované svaly lépe podporují pokožku a zabraňují ochabování.
Gymnastická cvičení jsou zaměřena speciálně na pohyb obličejových svalů. Pravidelná údržba tónu pomáhá:
- úplně se zbavit malých vrásek;
- výrazně snížit velikost hlubokých;
- vyhladit záhyby a záhyby;
- dodají pleti svěží a zdravý vzhled.
Věnovat pozornost! Gymnastika, braná jako každodenní pravidlo, se dokáže zbavit velkých vrásek a zabraňuje jejich dlouhodobé tvorbě. Pravidelná ranní rozcvička vás nabije energií a pozitivitou. Cvičení před spaním zmírňuje denní stres, pomáhá vám uvolnit se a připravit se na noční odpočinek.
Prováděcí pravidla
Před prováděním cvičení je třeba pleť očistit. Procedura zahrnuje ruce, obličej a krk. Použití masážních krémů a olejů není určeno. Pro odstranění nadměrné suchosti pokožky je přípustné použít lehký zvlhčovač. Je vhodné sbírat vlasy a schovat je pod obvaz.
Mimická gymnastika, stejně jako jakýkoli svalový trénink, by se neměla provádět bez předchozího zahřátí svalů. V oblasti obličeje stačí provést lehkou lymfodrenážní masáž: poklepáváním, hlazením, procházejte po liniích minimálního natažení pokožky.
Doporučuje se vytvořit relaxační prostředí a „odpojit se“ od problémů. Před zákrokem se upraví přirozená poloha obličejových svalů (nepřípustné: zamračení čela, snížení koutků úst, šilhání). Zaujměte pohodlnou, ale chytrou pózu. Nejlepší variantou je sezení s rovnými zády.
Gymnastiku se doporučuje začít zvládat před zrcadlem. To vám umožní blíže sledovat pohyb svalů a napětí kůže. Jak je komplex zvládnutý, přecházejí k volnému provádění, ale pokračují v mentální vizualizaci naučených svalových pohybů.
Po proceduře se provádí lehká masáž k odstranění stagnace krve, lymfy a zlepšení průtoku. Hladivými pohyby rukou se pohybujte od středu obličeje do stran (čelo od hřbetu nosu, tváře od hřbetu nosu, brada od středu rtů, krk od kořene dolů).
Kromě toho můžete provádět lehké štípání a kruhové tření. Díky tomu se zrychlí procesy obnovy.
Základní sestava cviků
Skupina cvičení základního komplexu pomáhá trénovat obličejové svaly. Díky němu se pokožka napne, vytvoří se správný ovál a zlepší se hladkost mimiky. Sada obličejových cvičení se skládá z následujících:
- Položte si dlaně na tváře (ukazováčky se dotýkají spánků). Rty jsou pevně uzavřeny a vytaženy jako trubice. Provádějte simultánní akce: stiskněte dlaně na lícní kosti, uvolněte napětí ve rtech.
- Nasají vzduch do pravé tváře, napočítají do 6 a vzduch vypustí. Totéž se provádí s levou tváří současně s oběma tvářemi.
- Vyhrnou spodní ret a hodí hlavu dozadu. Poloha se udržuje, počítá se do 6. Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte svaly.
- Ukazováček se přiloží na špičku nosu a přitlačí. Současně je horní ret směřován dolů. Když špička nosu klade odpor prstu, zastavte napětí a držte pozici, počítejte do 6. Uvolněte se.
- Mírně otevřete ústa a uprostřed vytvořte kulatý otvor. Vytvářejí napětí svými rty a snaží se uzavřít díru. Počítejte do 6. Uvolněte se.
- Ruce jsou složeny do „zámku“, položeného na čelo, pevně přitisknuté. V této poloze je obočí vytaženo nahoru a snaží se překonat odpor. Při maximálním úsilí pauza, počítání do 6. Uvolněte se.
- Pomocí konečků prstů sevřete kůži v oblasti pod obočím na vnějším okraji oka. Dělají pohyby očima, otevírají je a pevně zavírají.
Samostatná sestava cviků je určena pro zvedání očních víček. Procvičují svaly, vyhlazují vrásky a zmírňují únavu očí. Před zákrokem nezapomeňte periorbitální oblast namazat krémem. Proveďte následující akce:
- Poklepejte konečky prstů, pohybujte se shora od vnějšího koutku k vnitřnímu, v opačném směru podél spodního víčka.
- Kůže horního víčka je sevřená poblíž vnějšího koutku oka. V této poloze přimhouří oči, drží pozici 3–5 sekund, uvolní oči a vzhlédnou.
- Otevřou oči dokořán, 10krát zamrkají, pak oči znovu doširoka otevřou.
Všechna cvičení se opakují 6-10krát. Po sérii opakování se uvolní . Je vhodné zlepšit dýchání (hluboký výdech, nádech).
Maximální účinnosti gymnastiky můžete dosáhnout pouze pravidelným přístupem k třídám. Nejlepší možností je dělat to dvakrát denně. Sezení je vhodné provádět ráno po konečném probuzení a večer krátce před spaním.
Cvičení trvá 10–20 minut. Intenzivní kurz 1–2 měsíce. Toto je čas potřebný k dosažení znatelných výsledků. Dále je přípustné provádět gymnastiku jednou denně, aby se zabránilo nadměrnému přetížení.
Poradenství. Cvičení je vhodné kombinovat nebo střídat s masáží obličeje. Soubor vlivů se tvoří individuálně. Svaly se tak nebudou přetěžovat, ale dostane se jim potřebné pozornosti.
Zdravý životní styl může zvýšit efektivitu. Dostatek spánku, správná výživa a nedostatek stresu jsou výborným základem pro dosažení a udržení výsledků.
Sledování výrazů vaší tváře pomůže zabránit regresi. Doporučuje se věnovat pozornost nejproblematičtějším oblastem. Včasná změna polohy svalů pomůže vyhnout se tvorbě nových záhybů.
Kontraindikace
Provádění obličejových cvičení je užitečné v každém věku.Školení pomáhá zbavit se existujících estetických problémů, předcházet jejich výskytu a korigovat celkovou expresivitu obličeje.
Gymnastika se provádí v dobré náladě. Je vhodné si odpočinout od aktuálních starostí. Je vhodné zajistit klidné prostředí a vyhnout se přítomnosti diváků.
Gymnastika je zcela opuštěna, pokud:
- onkologie;
- otevřené rány na kůži;
- dysfunkce svalů a lícního nervu.
Nedoporučuje se cvičit, pokud máte zánětlivá onemocnění nebo výrazné problémy s krevním tlakem. V případě těhotenství a kojení lze obličejovou gymnastiku provádět mírným tempem, pokud se cítíte dobře.
Ne vždy je možné ovládat výrazy obličeje. Předcházet tvorbě vrásek a udržovat tón pleti je možné pouze tréninkem obličejových svalů. Mimická gymnastika nevyžaduje kvalifikaci a lze ji provádět doma.
Užitečná videa
Gymnastika na obličej proti vráskám aneb jak vypadat na 35 v 50.
Díky obličejovým cvičením se můžete zbavit vrásek.
O pokožku obličeje pečuje každá žena bez ohledu na věk. V podstatě tato péče spočívá v používání všech druhů krémů a masek. Ale ani ty nejdražší produkty si s vráskami na obličeji a stárnutím pleti souvisejícími s věkem neporadí.
Některé ženy se uchylují k docela nebezpečným postupům: plastické chirurgii, injekcím botoxu a dalších chemikálií, obnově povrchu s následky, a navíc jejich cena je poměrně vysoká.
Existují dostupnější a bezpečnější metody, jak udržet pokožku ve skvělé kondici. Jednou z těchto metod je omlazující obličejová gymnastika.
Existují dostupnější a bezpečnější metody, jak udržet pokožku ve skvělé kondici. Jednou z těchto metod je omlazující obličejová gymnastika, neuvěřitelný efekt (můžete se podívat na video na konci článku), kterého je dosaženo díky integrovanému přístupu.
Proč obličejové svaly potřebují gymnastiku?
K napětí a uvolnění obličejových svalů dochází neustále – když se smějete, mračíte nebo jen mluvíte. I když spíte, některé svaly se stahují. Ale protože k tomu dochází nerovnoměrně, časem se tvoří výrazové vrásky. Pak se situace zhoršuje.
Pojivové tkáně se přetěžují každodenním stresem na určité svalové skupiny. To vede k ochabování pokožky a ztrátě kontur obličeje.
Pojivové tkáně se přetěžují každodenním stresem na určité svalové skupiny. To vede k ochabování pokožky a ztrátě kontur obličeje.
Ale aby nedošlo k předčasnému stárnutí pokožky, je to nutné omlazující obličejová gymnastika, která dokáže během měsíce vytvořit neuvěřitelný stahující efekt.
Videa a jasné popisy cvičení vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků pouze s neustálou gymnastikou.
Důležité si pamatovat! Pouze každodenní provádění souboru cvičení na zpřísnění obličejových svalů povede k znatelným výsledkům. Chcete-li dosáhnout omlazení obličeje dříve, musíte dělat gymnastiku více než jednou denně.
Pouze každodenní provádění souboru cvičení pro zpřísnění obličejových svalů povede k znatelným výsledkům.
Základní pravidla pro provádění cvičení proti stárnutí
Pro lepší výsledky a menší poškození pokožky Pro provádění cvičení proti stárnutí je nutné dodržovat některá pravidla:
Jaké kontraindikace mohou existovat při provádění gymnastiky proti stárnutí?
Tato omlazovací technika má i své kontraindikace.
Věnovat pozornost! Omlazovací gymnastika by měla být prováděna pod přísným vedením instruktora, protože existuje možnost sevření obličejových nervů, což povede k ochrnutí obličeje.
Základní cviky na obličejové vrásky
Neuvěřitelného stahovacího efektu je dosaženo důsledným opakováním pohybů, které posilují svaly čela, očí, rtů, tváří, brady a krku.
Omlazující obličejová gymnastika je vždy prováděna komplexně.
Je vhodné to udělat ráno a před spaním. Pro správné provedení všech cvičení se doporučuje seznámit se s odpovídajícím videem.
Odstranění vrásek z čela
Chcete-li odstranit příčné vrásky na čele a mírně nadzvednout obočí, Měla by se provádět následující gymnastika:
Žádné vrásky pod očima
Žádná gymnastika proti stárnutí obličeje by nebyla úplná bez cvičení pro oči.
Účinně Následující cvičení vám pomohou zbavit se vrásek a tmavých kruhů pod očima, jejichž videa lze zhlédnout na internetu:
Posílení svalů rtů
Gymnastika zvedne koutky rtů a odstraní vrásky kolem úst. Rty budou plnější a mladší.
Cvičení jsou následující:
Jak zpevnit tváře a vytvořit krásný oválný obličej
S věkem se ovál tváře stává nerovnoměrným a tváře ochabují.
Pro lidi starší 25 let je gymnastika proti stárnutí na obličeji prostě nezbytná, neuvěřitelný efekt (video vám pomůže cvičit správně) lze vidět díky cvičením, které napínají svaly tváří a eliminují ochablou pokožku.
S věkem se ovál tváře stává nerovnoměrným a tváře ochabují.
Pro lidi starší 25 let je omlazující gymnastika pro tváře prostě nezbytná.
Proveďte následující postupy:
Zatneme svaly brady
Následující cvičení vám pomohou zbavit se „nadbytečné“ brady a zaoblit tu ostrou:
Pro krásný krk
Následující cvičení odstraní vrásky a zjemní pokožku krku:
Nepoužívejte nadměrně gymnastiku, zejména v počáteční fázi protože riskujete nadměrné napumpování obličejových svalů. Cvičení musí být prováděno přísně podle předepsaných pravidel a ne více než 10krát.
Aerobik pro pleť a obličejové svaly s Carol Maggio
Omlazující obličejová gymnastika, kterou vyvinula slavná americká kosmetička Carol Maggio, má prostě úžasný a neuvěřitelný účinek.
Dokonce i sama Carol navrhuje vyfotit nebo natočit váš obličej, než začne cvičit. A po 10 dnech focení zopakujte a porovnejte s předchozími fotografiemi, výsledek bude úžasný. Tato sada cvičení trvá pouze 10-15 minut, ale měla by být prováděna dvakrát denně.
Tato sada cvičení trvá pouze 10-15 minut, ale měla by být prováděna dvakrát denně.
Pojďme k samotným cvičením:
- Lehněte si na podlahu, sepněte si krk dlaněmi a s odporem zvedněte hlavu. Zkuste to vydržet po dobu 5-10 sekund. Pak se uvolněte a sklopte hlavu.
- Držte prsty mezi obočím a zkuste obočí zamračit. K odporu použijte prsty. Proveďte tuto akci několikrát.
- Přitiskněte konečky prstů ke koutkům očí a podívejte se nahoru. Zmrazte na 5 sekund a sklopte hlavu a uvolněte oči.
- Položte prsty na vnější koutky očí a zavřete horní víčko, aby se nezvrásnilo. Vnímejte svalové napětí pod prsty. Uvolněte oči. Cvičení opakujte až 10krát.
- Otevřete ústa a usmějte se. Dále přitiskněte prsty ke koutkům rtů a pomalu se snažte otevřít a zavřít ústa.
Japonská gymnastika Asahi
Japonská obličejová gymnastika proti stárnutí si získává oblibu mezi lidmi všech věkových kategorií. Neuvěřitelného efektu (video si můžete prohlédnout na konci článku) je dosaženo prací na lymfatických uzlinách. Ale, pokud je v těchto místech zánět, pak by se taková cvičení neměla dělat.
Japonská obličejová gymnastika proti stárnutí si získává oblibu mezi lidmi všech věkových kategorií.
Tuto techniku vytvořil japonský kosmetolog Yukuko Tanaka. Tvrdí, že pozitivních výsledků lze dosáhnout velmi rychle, pokud se gymnastice věnujete každý den jen 10 minut.
Zde je několik cvičení:
Omlazující gymnastika je účinná v každém věku, a to jak pro mladou pleť, tak pro tváře s mnoha vráskami. Aerobik neuvěřitelně napíná svaly a omlazuje obličej bez kosmetických procedur. Hlavní věc je správně provést všechna cvičení, proto se doporučuje sledovat video.
Toto video vám představí cviky na obličej a krk.
Z tohoto videa si můžete vzít pro sebe
Toto video ukazuje, jak cvičit obličej, abyste se zbavili vrásek.
Vrásky jsou často příčinou trápení každé ženy. Bohužel drahé krémy nejsou dostupné pro každého a ne vždy jsou účinné. Mezitím existuje volná cesta - obličejová gymnastika pro vrásky, která nevyžaduje zvláštní oběti ze strany ženy. Vše, co potřebujete, je trochu času a disciplíny. I když se s nemilosrdnou dobou stále nelze dohodnout, nikomu se zatím nepodařilo zůstat věčně mladý. To ale neznamená, že se musíte vzdát. Musíte jednat kompetentně a jasně. Takže gymnastika.
Jak funguje protivráskové obličejové cvičení?
Existuje staré podobenství o prastaré stařeně, která celý život pracovala jako švadlena. Ani když dosáhla vysokého věku, nepřestala dělat to, co z celé své duše milovala. Kvůli věku jí vypadly všechny zuby, zůstaly jen ty, které denně žvýkala. To znamená, že orgány, které jsou neustále cvičeny, jsou životaschopnější.
Zatížení obličejových svalů je nezbytné pro to, aby pleť předcházela předčasnému stárnutí. Pokud budete každý den věnovat jen pár minut sami sobě, můžete získat pevnou, pružnou pokožku obličeje s mírným začervenáním.
Základní, v technickém smyslu, cvičení dodají vaší tváři potřebný tón. Není ostuda věnovat kráse patnáct minut. Již za měsíc se obrysy a kontury vašeho obličeje vyjasní a pravidelným používáním této opravdu kouzelné procedury se stanete sebevědomější, protože odraz v zrcadle se stane naprosto okouzlujícím.
Gymnastika dodá vaší tváři potřebný tón.
Jak se jmenuje obličejová gymnastika na vrásky?
Facebuilding je název obličejové gymnastiky, což v překladu z angličtiny znamená stavba obličeje. Budování Facebooku vám umožňuje ztratit deset let. První výsledky jsou viditelné po několika až třech sezeních.
Cvičení jsou obvykle zaměřena na dosažení následujících výsledků:
- Eliminace nebo prevence vrásek;
- Snížení otoku pod očima;
- korekce kontur rtů;
- Vytvoření jasného oválného obličeje;
- Vylepšená pleť.
Facebuilding není jen soubor cvičení, ale také dechová práce, stejně jako akupresura.
Jak cvičit proti vráskám na obličeji?
Je třeba začít cvičit doma s lehkou rozcvičkou, jemně poklepávat konečky prstů po celé ploše obličeje. Tím se zlepší krevní oběh.
Pak hlavní komplex:
- Prsty obou rukou by měly být umístěny mírně nad obočím, lehce zatlačit na kůži, snažit se ji snížit a naopak zvedat obočí nahoru. Po pěti až sedmi sekundách v této poloze se můžete uvolnit. To je potřeba udělat desetkrát. Jedná se o vertikální cviky.
- Horizontální cvičení se provádějí přibližně stejným způsobem, s použitím odporu: při pokusu o pohyb obočí se musíte současně snažit je od sebe odtlačit prsty. Je tedy docela možné zabránit vzniku vrásek na čele.
Cvičení na vrásky pod očima
Všechny cviky děláme minimálně desetkrát.
- Zavřete oči co nejpevněji, počítejte do tří a prudce je otevřete.
- Zavřete oční víčka. Držíme je třemi prsty a snažíme se přimhouřit zavřené oči. Prsty kladou odpor.
- Použijte svou představivost. Představte si kyvadlo, které sledujete očima. Hlava je nehybná.
- Položte prsty na vnější koutky očí, poté je opatrně vytáhněte různými směry, čímž vytvoříte úzké oči. Poté, aniž bychom změnili polohu, otevřeme a zavřeme oči.
- Kruhové pohyby pohledu. Nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Japonská metoda zahrnuje dvě hlavní oblasti:
- Lymfatická masáž, která uvolňuje přebytečnou tekutinu a škodlivé toxiny;
- Hluboká masáž všech obličejových svalů s technikami manuální terapie. Maximálně uvolňuje obličejové svaly a vyhlazuje vrásky.
Sada cvičení navržená v tomto videu vám umožňuje vypadat jako ve 30 letech i ve věku 50 let, hlavní věcí je pravidelnost.
Obecně platí, že obličejová gymnastika je celé umění, které stojí za to zvládnout, aby bylo den ode dne dokonalejší a krásnější. Před cvičením je samozřejmě potřeba pleť důkladně vyčistit. Make-up je zde nevhodný. Můžete použít výživný krém. Jeho účinek se pod vlivem omlazovacích praktik jen zvýší.
Další informace k tomuto tématu naleznete v sekci.