Kde je snazší snášet teplo. Zobrazit plnou verzi
V horkých dnech člověk ztrácí asi 3-4 litry tekutin. Letní vedra už pocítili obyvatelé některých měst a mnozí si to pamatují abnormální horko minulé roky. Podle meteorologů bude letos léto ještě bohatší na dlouhé horké dny. To znamená, že budeme muset znovu podlehnout dusnu a hledat závan spásného chladu. Jak se ale naučit přežít v horku a cítit se pohodlně, když stupnice na teploměru odejde?
Pro člověka žijícího v mírné klima, nejoptimálnější teplotní podmínky v létě - v rozmezí 18-24 stupňů Celsia. Pokud teplota vzduchu překročí 25 stupňů, pak lidské tělo cítí. A přestože je to považováno za mírný tepelný stres, člověk v horku může zaznamenat změny v emoční aktivitě, sníženou pozornost a výkon a zvýšenou ospalost.
Pokud se teplota vzduchu blíží +30 stupňům a výše, pak hrozí přehřátí těla. Přitom v takovém horku především trpí kardiovaskulární systém: stoupající krevní tlak- takto reagují cévy na přehřátí, když se tělo snaží přizpůsobit termoregulační systém, rozšíří cévy tak, aby vydávaly více tepla.
Skutečnost! „Suché“ teplo je snáze tolerovatelné, zatímco „mokré“ teplo klade na tělo další zátěž. Přece v podmínkách vysoká vlhkost Obtížněji dochází k výměně tepla, člověk se hůře potí a dochází k dodatečné zátěži srdečního systému.
Zvyšuje se také srdeční frekvence a dýchání - to jsou kompenzační mechanismy, které jsou určeny ke zvýšení výměny tepla. Ve skutečnosti tělo reaguje na teplo stejně jako na fyzická aktivita. A nejen to: v horku trpí ledviny a klouby (kvůli dehydrataci začnou krystalizovat soli v ledvinách a na povrchu kloubů), tvoří se uzliny ve štítné žláze a kvůli zahušťování krve zvyšuje se riziko trombózy.
Jak lépe zvládat horké dny?
Horko je méně tolerováno ve městech než na vesnici nebo v přírodě. Z rozpáleného asfaltu totiž stoupá další teplo a škodlivé látky se odpařují. Snažte se proto pokud možno schovat před horkem do parku nebo lesa. A pokud na letní vedra reagujete zhoršením zdravotního stavu, je potřeba pomoci tělu je přežít.
Protože v horkých dnech se ztrácí velký počet tekutin, pak je třeba její nedostatek doplnit. Ale ne sladkou vodou, kvasem nebo pivem, jak jsme zvyklí, ale obyčejným pitná voda. Vodu musíte pít často, ale po troškách, abyste neustále udržovali její rovnováhu v těle. Když je teplota vzduchu nad +30 stupňů, musíte vypít alespoň půl litru vody za hodinu - asi sklenici každých 20 minut.
Vzhledem k tomu, že se v horku z těla vyplavuje draslík a sodík, měli byste pít mírně osolenou vodu – normalizuje rovnováhu, snižuje odpařování a zadržuje tekutiny v těle. Do sklenice stačí dát dvě až tři zrnka soli. Vodu můžete také okyselit – přidejte pár kapek citronové šťávy nebo přihoďte kousek citronu, případně přidejte trochu kyseliny citronové.
Pamatujte si několik jednoduchá pravidla které vám pomohou přežít v horku:
- Nedostatek tekutin doplňte pitím sklenice běžné neperlivé vody každých 20 minut.
- Nechoďte ven bez klobouku.
- Nezapomeňte si chránit oči slunečními brýlemi.
- Vyrazte z města nebo do přírody častěji.
- Jezte méně sladkých, slaných a kořeněných jídel a nepřetěžujte žaludek.
- Pro podporu imunitního systému a snížení tělesné toxicity jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
- Vyhněte se pití silného alkoholu, kávy, čaje a jiných kofeinových nápojů, abyste se vyhnuli častějšímu běhání na toaletu než obvykle a tím i další dehydrataci.
- Je dobré pít syrovátku v horku - nasycuje tělo mikroelementy, které se z těla odstraňují spolu s potem.
- Pijte také kompoty, ovocné nápoje, kompoty. Nasycují tělo vitamíny, mikroelementy, antioxidanty a normalizují acidobazická rovnováha v těle.
- Mátový čaj bude velmi užitečný v horkém počasí, protože mentol má mírně chladivý účinek.
- Rozveselit můžete i tím, že si vodou nebo vlhčenými ubrousky navlhčíte zátylek, krk, podpaží nebo podkolenní záhyby – zkrátka místa, kde se cévy přibližují ke kůži. Ochladí a osvěží vás!
Komu hrozí pobyt na slunci?
Pobyt na slunci je obecně škodlivý pro každého, protože ultrafialové záření, stejně jako záření, má schopnost se hromadit v lidském těle a projevit se později - kůže rychleji stárne, mohou se objevit nádory, rakovina a nemoci. vnitřní orgány osoba. Ultrafialové záření působí i ve stínu, odráží se od asfaltu, vody nebo oken. Proto pozor na sluneční paprsky potřebuje to každý bez výjimky.
Existují však skupiny obyvatel, pro které je horko smrtelné: hypertonici, starší lidé, děti. Ohroženi jsou také lidé, kteří mají na těle mnoho znamének. Pod vlivem ultrafialového záření se totiž krtek může vyvinout v maligní nádor. Je nebezpečné být na slunci pro ty, kteří mají chronická onemocnění a světlou pleť – je větší pravděpodobnost, že se spálí.
Dětem do dvou let je pobyt na slunci přísně zakázán, protože pokožka dětí je dvakrát až třikrát tenčí než kůže dospělých.
Od 10 do 16 hodin jsou ultrafialové paprsky obzvláště agresivní, proto je v tuto dobu přísně zakázáno všem kategoriím obyvatel být na slunci. Sluneční záření, které člověk dostává při chůzi po ulici, je docela dost na to, aby poskytl tělu požadované množství vitamín D
NE utrácí
24.05.2010, 16:35
24.05.2010, 17:36
24.05.2010, 20:07
24.05.2010, 20:36
Otázka je odpověď, jděte k oceánu, jsou větry, moře je chladnější a počasí chladnější. Myslím, že i Chorvatsko, Černá Hora, ale kvůli velké vegetaci.
Svého času jsme si také mysleli, že horko se v Černé Hoře snadno snáší. Ale dorazili jsme na konci července +38:001:. A tamní vegetace... nic moc... No, podle toho kde, samozřejmě... Cesta na pláž (St. Stefan) je otevřená spalujícím sluncem. Ne pro každého.
24.05.2010, 21:24
V Tunisku na ostrově Djerba
24.05.2010, 23:54
Rozhodně bych Djerbu nedoporučoval - byli jsme tam v dubnu, což bylo ještě mimo sezónu, a bylo horko.
Ostrovy jsou nejvíce správná volba. Tenerife je fajn, ale byli jsme v dubnu-květnu, nebylo horko, foukal větřík, ale na koupání byla vyloženě pohoda. Korfu (Zakynthos, asi stejná situace), ačkoliv fouká ze všech stran, i na konci června je jasně více než 25, ačkoli voda má 22 je prostě zázrak. Ale můžete sedět ve stínu? Pokud hotel - nemáme pláž, ale velkou stinnou oblast obklopenou stromy - můžete být klidně celý den ve stínu.
Možná Portugalsko, Madeira?
25.05.2010, 01:04
Otázkou je klima obecně, a ne počet stupňů - v jižním moři je v červenci-srpnu všude horko, ale v suchém klimatu se teplo snáší mnohem snáze než ve vlhkém podnebí. Mimochodem, i v Turecku u Středozemního moře se úroveň vlhkosti velmi liší v závislosti na místě – například v oblasti Maramaris je vzduch mnohem sušší než v oblasti Kemeru. Taky jsme tam byli v létě na dovolené. a jsou tam dva velké rozdíly. V srpnu jsme byli na dovolené ve vesnici. Sarygerme, poblíž Dalamanu - bylo horko, ale sucho a večer byl pokoj obecně normální - ani jsme nezapínali klimatizaci. Vřele doporučuji Iberotel Sarigerme Park. Jen ceny tam jsou wow.
NE utrácí
25.05.2010, 15:53
Kde jsi byl v Turecku? Kde je vysoká vlhkost?
V Petrohradu je také obvykle vysoká vlhkost vzduchu.
Chci říct, že během toho nemůžete vystát silné slunce nebo horko vlhké klima? Čím je vzduch sušší, tím snáze snáší vysoké teploty. A dovnitř Střední Rusko, kde většinou není taková vlhkost jako v Petrohradu, jak se cítíte při 25 stupních?
Na Tenerife, pokud vím, je slunce v létě velmi aktivní, ale vzduch je suchý a dobře se dýchá.
V Turecku v létě jsem byl v Alanyi - umíral jsem horkem i pozdě večer (teplotu si nepamatuji), v druhé polovině května jsem byl v Turecku v Kemerské oblasti u hor - v hod. teploty nad 28 stupňů to bylo těžké, hlavně na slunci, v jiných zemích (Itálie, Španělsko, Bulharsko) byla PŘED porodem a snášela vedra jinak než teď, protože Po narození dítěte už několik let nevydržím dusno a horko, nemůžu jít do lázní nebo sauny - je to velmi obtížné...
25.05.2010, 15:59
V Turecku jsem byl v létě v Alanyi - umíral jsem z horka i pozdě večer (teplotu si nepamatuji)
Byli jsme v Alanyi v červenci, +42 stupňů: 001:, byli jsme stále naživu! 1,5letý syn vše krásně snášel a dospělým pomáhalo studené víno a pivo :))
Pravda, přes den jsme měli klidnou hodinu, někde od 13-15:30, muži spali a já byla na nákupech :), miluji tento podnik jak v horku, tak v mrazu:008:
25.05.2010, 16:52
Nesnáším horko, v Petrohradě, když je přes 25, schovávám se ve stínu
V Turecku jsem po 11. dni při 28-30 stupních (a to je v květnu) už nemohl být na slunci
Opravdu chci jet v létě znovu k moři nebo oceánu... kam mohu jet, kde nebude tak těžké snášet horko?
Jsou řecké ostrovy vhodné? Například Zakynthos? nebo Tenerife?
kde, prosím poraďte!:091::091::091:
Taky nesnáším horko, v září jedu na dovolenou na Krym nebo k moři teplo a počasí už není horký.
25.05.2010, 17:11
V Turecku v létě jsem byl v Alanyi - umíral jsem horkem i pozdě večer (teplotu si nepamatuji), v druhé polovině května jsem byl v Turecku v Kemerské oblasti u hor - v hod. teploty nad 28 stupňů to bylo těžké, hlavně na slunci, v jiných zemích (Itálie, Španělsko, Bulharsko) byla PŘED porodem a snášela vedra jinak než teď, protože Po narození dítěte už několik let nevydržím dusno a horko, nemůžu jít do lázní nebo sauny - je to velmi obtížné...
Řekli to správně, očividně nesnesu horko ve vlhkém podnebí:ded:
Obecně ani nevím, kam jít v létě, abych se snadno nadechl
Zdá se, že jste před Tureckem cestoval i do zemí se sušším klimatem.
Myslím, že je to kombinace tepla a vysoká vlhkost.
Viz suché klima. Když Türkiye, tak jedině pobřeží Egejské moře. Řecko, především ostrovy, také Chalkidiki. Kréta, Rhodos - čerstvý vítr, ale také velmi aktivní slunce. Korfu, Zakynthos - chladněji, o větru nevím. Chalkidiki - zvláštní vítr ne, ale taky není dusno, tohle je severní Řecko, je tu hodně zeleně a mírné klima.
Já sám těžko snáším vysokou vlhkost při vysokých teplotách. Přitom na Chalkidiki mi ve 33 stupních Celsia u moře docela šlo, u moře ne - trochu horko, ale snesitelné.
Tenerife má aktivní slunce, ale suchý vzduch, velmi zdravé klima.
Tunisko, myslím, také udělá. Horko, ale ne vlhké.
NE utrácí
25.05.2010, 18:49
Taky špatně snáším horko, v září jedu na dovolenou....
V září a říjnu vím, kam jít, ale otázkou je, kam v LÉTĚ (červen, červenec, srpen): ded:
25.05.2010, 18:53
Egypt, tam to rozhodně není horké (a to je v srpnu) ve srovnání s Tureckem, Kyprem a obecně Středozemní moře, Červená s ofinou!
25.05.2010, 19:42
NE utrácí
25.05.2010, 19:55
V srpnu jsem v Egyptě nebyla, ale taky bych to neriskovala :) Vzduch je tam samozřejmě suchý a parní lázeň určitě nebude, ale pořád je tam sluníčko...
Mimochodem, na Kypru jsem byl v polovině června - začátkem července v Ai-Napě a Larnace. V této době ještě není vysoká vlhkost a dýchá se skvěle. Na konci července a v srpnu je to podle místních prostě brutální. Horko, vlhko a dusno.
IMHO srpen vůbec ne nejlepší měsíc z hlediska odpočinku. Je horko, drahé a přeplněné, protože... Evropané jsou na dovolené.
Jen uvažujeme o červnu a červenci.
25.05.2010, 20:16
Jen uvažujeme o červnu a červenci.
Půjdu porovnat teploty vzduchu a vody na Tenerife, Kypr, Zakynthos a Haldiniki.
Podle osobní zkušenost Mohu říci, že všechna tato čísla nedávají reálný obrázek, zejména s ohledem na teplotu vody. Lepší recenzečíst.
Tenerife má oceán, kde bude voda nejchladnější na seznamu. Na Chalkidiki (od uvnitř"prsty") a na Kypru je voda teplá od poloviny června. Pravda, hodně záleží na jarním počasí.
Navíc ačkoliv by teoreticky mělo být na Kypru tepleji a voda teplejší než na Chalkidiki, v praxi se mi voda na plážích Kassandra a Sithonia zdála ještě teplejší než v Ai-Napě na Kypru. A nejvíc teplá voda Byl jsem v Larnace - obecně čerstvé mléko. Porovnávám Ai-Napu a Larnaku na základě jedné cesty a dokonce koupání tam a tam ve stejný den :)
Teplota vzduchu na Kypru po 15. červnu a do začátku července je v průměru o něco vyšší než na Chalkidiki, ale samotné slunce na Kypru je mnohem aktivnější.
Není moc dobré jet v červenci na Kypr. Teplota stoupá, vlhkost také. Na začátku měsíce jsme se tam měli dobře. Můj přítel jel do Limassolu přede mnou, buď v polovině července, nebo na konci. Řekla, že vlhkost byla vysoká. Sám jsem se připravoval na vstup do parní lázně, ale nevyšlo to.
Do Řecka je lepší jet v červenci.
Vždycky je to takhle: čekáš a čekáš na léto, a pak přijde do města horko a dusno a nedobrovolně začneš snít o podzimu. Jak vydržet vedro s minimální ztrátou nálady, zdraví a času? Koneckonců, mnozí jsou pod jasné slunce a s teplotou „přes palubu“ už 20-25 stupňů (nemluvě o „přes +30“) se vám nechce dělat vůbec nic: ani nakupovat, ani se jít ven jen tak projít, vaše zdraví je mizerně, a přesto to někoho jiného nezajímá...
S horkem a dusnem v létě se vyrovnáte mnohem snadněji, když se pokusíte řídit tipy od NameWoman.
Jak se vyrovnat s horkem pomocí režimu letního dne
1 . Od 11 do 16 hodin nevycházejte ven a tím spíše byste se v tuto denní dobu neměli opalovat ani být venku u vody. V tomto období doporučujeme tolerovat teplo v interiéru nebo na balkóně (jen ne přímo pod sluncem, které na vás útočí přes sklo).
2 . Uprostřed dne se snažte omezit fyzickou aktivitu na minimum a necvičte aktivní sporty- Zvažte, že máte siestu. Pokud jste hyperaktivní a neumíte si představit život bez sportu, pak se rozhodněte pro jógu, pilates nebo dechová cvičení. Velmi užitečná bude také návštěva bazénu.
Nejjednodušší cvičení , což se neustále vyplatí dělat v horku: lehce poklepejte prsty na horní část hrudníku, bude se vám lépe dýchat.
Vycházky s dětmi je lepší přeplánovat brzy ráno a večer. Vaše dítě bude snáze snášet horko a dusno v klidu, ale jak může neklidné dítě klidně sedět? Dětští lékaři se domnívají, že v tomto případě mohou být počítačové hry vhodné a dokonce užitečné. NameWoman ale ještě jednou připomíná: ranní a večerní procházku nezrušujte a také pamatujte, že stejně jako vy je to ku prospěchu miminka půjde v létě bazén.
3 . Ideálně (samozřejmě pokud nemáte bílé noci) jděte spát při západu slunce (po alespoň krátké procházce ulicí) a snažte se vstávat brzy, když venku není velké horko. Nelehejte si do postele a pospěšte si na zahájení ranních procedur pro probouzení.
Pití a jídlo v horkém období
4 . Abyste se vyrovnali s horkem s minimální zátěží pro tělo, musíte pít více, ale pít malé množství studené vody najednou (100 - 150 ml). Vypití jeden a půl litrové láhve vody najednou může vést k otokům obličeje a nohou, které spolu s těžkým spánkem obzvláště snadno dostanete, pokud budete těsně před spaním pít příliš mnoho. Zdravý člověk potřebuje vypít v průměru až dva litry denně. čistou vodu. Další tipy, včetně ideální teploty pitná voda najdete v článku "".
Řekněte ano přirozenosti
12 . Pudry a základy jsou srovnatelné s oblečením. Navíc ucpávají póry a způsobují vydatné pocení. V létě neustále pamatujte na nutnost čistit a hydratovat pleť.
13 . Ochranná kosmetika proti slunci je potřeba nejen na pláži, ale i v horkém a dusném městě. Z přírodní prostředky tvůj přítel - esenciální olejšťáva z čajovníku a aloe. Používejte speciální hygienické rtěnky s UV filtry – ochrání vaše rty před škodlivé účinky slunce a zvlhčit je. Jemná a zranitelná pokožka očí bude chráněna.
Jak se správně oblékat v horkém létě
15 . Oblečení by mělo být v ideálním případě volné (mimochodem nemusí být vůbec krátké, v dlouhých lehkých sarafánech nebo šatech snášíte vedro ještě lépe než v mini šortkách, kdy se vaše pokožka aktivně zahřívá. sluneční paprsky). Dejte přednost přírodním a světlým tkaninám.
16 . Na slunci nechoďte přes den ven bez čepice. Vaše volba je čepice, panamská čepice nebo podomácku vyrobená pokrývka hlavy, ale ne kšiltovka, po které se jen zahřeje a zapotí hlava.
17 . V horkém počasí nenoste syntetické spodní prádlo - je horko a pokožka „nedýchá“. A kromě toho takové spodní prádlo zvyšuje riziko plísní. To je důvod, proč mnoho žen v létě trpí drozdem.
Jak se vyrovnat s horkem správnou přípravou domova na léto
18 . Chraňte svůj byt před létem! Utěsněte okna tepelně odpudivou fólií - velmi účinný lék, teplota v bytě bude zaručeně nižší.
19 . Klimatizace je obecně dobrý vynález, ale kvůli špatnému přístupu často vůbec nepomůže snášet vedra, ale naopak zhoršuje stav člověka. Za prvé, po umytí vlasů byste pod ním neměli ležet celé hodiny nebo zůstávat v místnosti, kde se nachází. Za druhé, teplotní rozdíl na palubě vašeho domu a venku by neměl být příliš velký, nenastavujte klimatizaci na minimum, nejlépe 24 stupňů. Za třetí, mějte na paměti, že klimatizace hodně vysušuje vzduch, takže situaci budete muset zachraňovat zvlhčovačem (nebo improvizovanými prostředky, které fungují podobně od bodu 20; možná byste obecně měli dát přednost dobré zvlhčovač místo klimatizace?) Jednoduché a zajímavá rada jak vytvořit klimatizaci doma, jsme našli na internetu: pokud máte ventilátor, jednoduše před něj postavte láhev s ledem, okolní vzduch bude chladnější.
Následující doporučení od NameWoman se vám bude hodit, pokud se pro vás otázka, jak snášet horko, stane skutečně otázkou přežití a dokonce i noční spánek je zcela nemožný. Napusťte vanu studenou vodou a vmíchejte do ní sklenici lipového nálevu nebo čaje s 10-15 kapkami eukalyptového oleje. Namočte povlak na peřinu (nebo ještě lépe dva nebo dokonce syntetickou vycpávku) do vzniklé vody a pověste balkonové dveře(nebo na balkoně vpředu otevřené okno). Otevřete také okno nebo okno v jiné místnosti, abyste vytvořili alespoň malý průvan.
20 . Zvlhčování je hlavní věcí při řešení problému snášení tepla. Každý den provádějte mokré čištění ve všech místnostech, bude se vám tak lépe dýchat. Pokud nemáte zvlhčovač, procházejte se po bytě několikrát denně s rozprašovačem. Dobrým nápadem, i přes zdlouhavé provedení, je „praní“ záclon každý den. Zvlhčujte vzduch v bytě umístěním misek a váz s vodou a nakonec jednoduše umístěte k posteli kbelík s vodou.
Milena Just
Dříve, když jsme se jen vydali na cestu k novému životu, vydrželi jsme mokro tropické klima asijské země. Řeč je nejen o Thajsku, ale také o Vietnamu, Srí Lance, Laosu a dalších zemích jihovýchodní Asie.
Jak žijeme v horkém podnebí
Miloval jsem celý život horké počasí, protože jsem se narodil na Sibiři, kde se v létě teplota vzduchu obvykle drží stabilně na +28C +32C. Poté, co jsem se přestěhoval do Moskvy, jsem moskevské léto nijak nevnímal a věřil jsem, že 18-23 stupňů je jarní klima, ne letní.
Pokud je teplota kůže vyšší než průměrná teplota sálání, tělo předává teplo ze záření do okolí; pokud je tomu naopak, tělo přijímá teplo z okolí. Jistě, nejednou jste si toho v horkých dnech všimli více vlhkosti PROTI nižší atmosféra- to je pot a pocit tepla nahoře. Proto pokud relativní vlhkost nižší, tím snadněji se pot z naší pokožky odpaří a my se budeme cítit svěžejší. Při nízkých teplotách se však také zvyšuje pocit chladu, pokud je relativní vlhkost na velmi vysokých hodnotách.
Jako u všeho je uprostřed ctnost. Ochrana proti extrémní vlhkosti proto není pro zdraví vhodná a hodnoty vlhkosti pod 20 % mohou způsobit např. dýchací cesty. Na druhou stranu se nedoporučuje ani vlhkost nad 80 %, protože se za těchto podmínek množí roztoči, plísně a bakterie.
Sláva se zase projevil jako teplomilný člověk a teplo vnímal spíše jako vhodnou dobu na zvednutí nálady a rozezpívání duše. No, je mnohem příjemnější chodit v barevných košilích a letních šortkách, než mít na sobě 5 kalhot zabalených v teplém oblečení.
Všechny ty roky cestování, počínaje Srí Lankou, jsme nikdy nepřestali milovat teplo. Ne teplo, ale teplo +32 +34 stupňů.
Pohyb vzduchu také ovlivňuje tepelný pocit. Více vysoká rychlost způsobuje nepříjemný efekt, který je obtížné odolat, zejména proto, že teplota vzduchu je nižší. Typ oblečení, které nosíme, ovlivňuje i náš pocit tepelné pohody. Musíme počítat s tím, že čím větší je tepelný odpor oblečení, tím obtížnější je pro tělo se odpoutat od vzniklého tepla a předat jej do okolí. Tepelné pohody je dosaženo, když existuje určitá rovnováha mezi teplem generovaným tělem v důsledku energetických požadavků a teplem, které je schopno vydávat nebo přijímat od prostředí.
A to ještě když jsme bydleli na Krabi v březnu, kdy byl vrchol horké období v Thajsku, ne bez námahy a chrochtání, to je pravda, ale zvládli jsme projít z pláže a zpět, vypuštěni při +36 °C. Pamatuji si, že nás zchladilo vědomí, že až dorazíme do bytu, vykoupeme se v chladivém bazénu.
Ten pocit, když jste se dostali do bazénu ve 40stupňovém vedru. Fotografie.
Jak získat pohodlí doma
Již jsme viděli, že na pocit tepelné pohody má vliv celá řada faktorů, faktem však je, že doma hrají roli především dva: vlhkost a teplota. V tomto případě není třeba se uchýlit ke klimatizaci nebo topení, protože tepelný pocit by měl být pohodlný. Vhodný klimatizační systém by měl vytvořit příjemné vnitřní klima pro většinu obyvatel v místnosti, aby bylo možné vzduch ohřívat v chladném počasí a ochlazovat v teplém počasí.
Nesnesu horko v Laosu
Jen v Laosu, kdykoli jsme přijeli pro thajské vízum, se ukázalo, že je velmi stresující vydržet vedro. Jdete po ulici na hranici svých možností. A na předminulé cestě jsem to stihl jen napůl z hotelu na ambasádu a museli jsme jet tuk-tukem. Protože 34-36 stupňů je ještě snesitelných, ale +38 už je něco! I pro organismus trénovaný v horkém klimatu.
S tolika dostupnými teoriemi zdravé výživy je těžké vědět, která z nich je nejvhodnější. Čínská tradice budovaná tisíce let nabízí jiný přístup k dnešnímu stravování. Někdy je těžké vědět, co je pro tělo dobré, když tolik diet káže nejvíc různé teorie, na nejlepší způsobživit se. Takže vnímání toho, co je zdravé jídlo, se v průběhu času skutečně mění. I když víme vše o tucích, sacharidech, bílkovinách, minerálech a vitamínech, stále se objevují nové výzkumy, které zavádějí něco nového a předchozí názory jsou zastaralé.
Je vhodné jít ven ve Vientiane blíže k západu slunce. Na fotografii řeka Mekong
Všechno se mění
Nevím, jak jsme po pouhých 11 měsících pobytu mimo Asii ztratili zvyk snadno a přirozeně snášet vysoké teploty. Existují myšlenky, že věk si vybírá svou daň. Myslela jsem si, že takové myšlenky mě napadnou po 40, a ne po 27. Ale zatím je věk jediné jasné vysvětlení.
Co ale naše těla potřebují? Číňané mají svůj vlastní přístup pomocí konceptů tradiční medicíny zdravé stravování. Toto je pravděpodobně kultura, která nejvíce věří v zásadu „jste to, co jíte“ – i když se ne vždy tímto poselstvím řídí. Níže se podíváme na to, čeho se týká potravinářské výrobky a léky a zda lze tyto koncepty použít mimo Čínu.
V porovnání s západní kultura, jídlo a medicína se v čínské kultuře prolínají. Potravinou je například vodní meloun, který však může v horkých dnech pro svou vysokou hydratační schopnost působit i ozdravně. Starověké klany Číny, asi od roku 200 př.n.l. Některé potraviny vyléčily nemoci, jiné způsobily smrt.
Teď už vím, že nejoptimálnější teplota vzduchu by pro mě měla být +25 +28 s přihlédnutím k životu v Asii.
Zde se počítá doslova každý stupeň. Pokud v Rusku necítíte velký rozdíl mezi +25 a +27, pak v Asii, jakmile teplota stoupne o jeden nebo dva stupně, tělo okamžitě dává signály.
Nyní se snažíme nechodit extrémní horko k některým atrakcím, ke kterým je potřeba se dostat z kopce. Častěji děláme odpočívadla. A před sluncem se schováváme na pláži a volíme spíše stín než opalování.
Postupem času se rozvinula filozofie čínské medicíny. Jsou však některé potraviny, které Číňané považují spíše za „lék“ než za „jídlo“, jako je tomu v případě zázvoru. Před použitím k léčbě byste se však měli poradit s odborníkem, protože vnitřní užívání může způsobit zhoršení vašeho zdraví. Důvodem je to, že produkty mají různé vlastnosti, a každý člověk, jeden organismus, reaguje úplně jinak podle toho, co se do těla dostane.
V tradičním Čínská medicína potraviny jsou rozděleny do pěti esencí zvaných „shiqi“: studená, studená, neutrální, teplá a teplá. Povahu potraviny neurčuje její okamžitá teplota, ale účinky, které může mít na organismus po konzumaci. Proto je jedním ze základů čínské medicíny udržovat si „neutrální“ tělo.
A jen kvůli fotce si můžete vylézt na kluzké kameny a předstírat, že se vám fouká pod palčivým sluncem Pravda, tady jste měli štěstí, fotka byla pořízena za nepříliš horkého počasí
Nákup nových věcí na ochranu před sluncem
Nedávno jsem si pořídil panamský klobouk, protože klobouky jsou nepohodlné, odfoukávají mě a nějak se necítím dobře nosit čepici. Panamský klobouk je ale ochranou hlavy a vlasů před spalujícím sluncem. Ale neexistuje způsob, jak tělo ochránit.
Teplá teplá jídla produkují v lidském těle teplo – jako hovězí maso, káva, zázvor, paprika a smažené hranolky – zatímco studená, studená jídla mají nižší tělesnou teplotu, jako saláty, sýry, zelený čaj a pivo. Potraviny jako máslo, rýže, vepřové maso a většina ryb jsou považovány za neutrální.
Osoba, která požila hodně horkých jídel, se obvykle cítí horko, je v a špatnou náladu, s oteklým jazykem a může mít zácpu. Ti, kteří jedí hodně studených nebo mražených surovin, mají studené nohy a ruce a mohou se cítit slabí nebo mít problémy s krevním oběhem. Když k tomu dojde, doporučuje se přestat jíst jednu z těchto potravin.
Nikdy jsem o tom nepřemýšlela a téměř vždy jsem se smála sbaleným Asiatům a při aktualizaci šatníku jsem si koupila halenky s dlouhý rukáv a z hutnějšího materiálu, aby udržely tělesnou teplotu a nedovolily mu zahřátí, jako by tomu bylo v běžném tričku. Samozřejmě je nenosím vždy, ale postupně takové věci zavádím do svého šatníku. (cm.)
Jako západní světČíňané rozdělují chutě do pěti: kyselá, hořká, sladká, kořeněná a slaná. Ale pro ně je tu větší senzace. V tradiční čínské medicíně se každé sousto v jídle nese živin do příslušných orgánů: kyselina se dostává do jater a pomáhá zastavit pocení a kašel; sůl vstupuje do ledvin a může odvádět, čistit a změkčovat hmoty potravin; hořká jídla vstupují do srdce a tenké střevo a pomáhají ochlazovat tělo a vysoušet vlhkost; pepř vstupuje do plic a tlustého střeva a stimuluje chuť k jídlu; cukroví jde do břicha a sleziny a pomáhá mazat tělo.
Jediné, na co nepomůže ani uzavřené oblečení, je vlhkost. Přesto je suché teplo při +35 10krát snáze snesitelné než vlhké a tropické teplo při +30.
Žijeme v Pattayi, počasí je zde v létě příjemné
V Pattayi letos v létě, stejně jako před 2 lety, je teplota normální. Jsme tu částečně z tohoto důvodu, protože jsme chtěli víc komfortní klima, což vede k procházkám ve vzduchu. V Pattaya v létě můžete chodit 2-3 hodiny po promenádě podél pláží, dýchat mořský vzduch, obdivovat scenérii.
Proto je důležité, aby každá z těchto příchutí byla ve stravě přítomna. Znamená to, že abyste byli zdraví, stačí jíst neutrální potraviny ve všech příchutích? Ne nutně. Výběr jídla je ovlivněn fyziologií vašeho těla, ročními obdobími a místem, kde žijete, říká Chan Kei-fat, lékař s praxí v Hong Kongu. Stav těla může být ovlivněn i věkem a pohlavím. To znamená, že specialisté na tradiční medicínu přizpůsobují svá doporučení různým podmínkám.
Stejně jako máme každý různé osobnosti, všichni máme jedinečné konstituce. A stejně jako nemůžete zacházet se všemi stejně, nemůžete krmit tělo všech stejnými potravinami stejným způsobem. Klasifikace procházejí změnami v čínské medicíně.
Letos slunečné dny poměrně hodně, ale krátkodobých dešťů je také dost. Cca jednou za 2-3 den plyne déšť. Stává se často a zamračené dny s vánkem a zataženými mraky, což je také příjemné.
Pokaždé, když jdeme na procházku, koupíme si vodu. Chcete pít, i když je chladno, když je teplota pouze +31 C
Člověk s velkým množstvím "vlhkosti a hlenu" v těle mívá nadváha, může se hodně potit a mít mastný obličej. Tito lidé mívají také měkčí charakter. Člověk s velkým „vlhkem a teplem“ je však obvykle podrážděný a často má mastný obličej s množstvím pupínků. Oba typy potřebují různé produkty abyste se zbavili vlhkosti. To znamená, že sladkosti, které promašťují tělo, mohou situaci zhoršit.
Každý druh jídla může podle své podstaty situaci zlepšit nebo zhoršit. „Neexistuje žádná látka, která by byla dobrá pro každého,“ říká Guo Jiming, rodák z Pekingu, který vlastní obchod v německém Kolíně nad Rýnem. „Mnoho lidí říká, že zázvor je zdravý, ale pokud jste člověk se suchým tělem a velkým množstvím tepla v těle, tím více zázvorový čaj když piješ, tím sušší bude tvé tělo."
Ale vlhkost zůstává vysoká. A dovnitř toto období I večer, ať na to koukáte, stejně přijdete domů mokří a běžíte do sprchy. A jste mokří, ne proto, že jste se zpotili z dusna nebo námahy, ale proto, že vás vlhkost sežrala za 10 minut pobytu venku.
Otázky pro čtenáře
Všechny ty řeči o horku a klimatu znamenají, že bych se od vás rád dozvěděl, možná napsal nějaké tipy na boj s vlhkostí nebo techniky, jak udržet své tělo déle v pohodě?
Je také nutné vzít v úvahu jak roční období, tak roční období. Například jaro je v Číně typicky vlhčí, což znamená, že je nejlepší jíst potraviny, které mohou v tomto období zabíjet vlhkost v těle, jako je kukuřice, fazole a cibule. Léto je horké, proto je lepší jíst potraviny, které dokážou zchladit tělo, jako je meloun a okurka. Podzim je suchý, což znamená, že v tomto období potřebujeme potraviny, které by naše těla promazávaly, jako je hrášek a med. Zima je chladná, proto je lepší jíst teplá jídla, jako je hovězí maso nebo krevety.
V globalizovaném světě je snadné najít produkty mimo sezónu. Čínské tradice však naznačují, že to není nejlepší způsob, jak se živit, protože sezónní potraviny nám poskytují výživu, kterou potřebujeme pro konkrétní sezónu. Podobný koncept existuje v západním světě.
Jak se vyrovnáváte s horkem? Myslíte si, že věk skutečně způsobuje nesnášenlivost tepla? Možná znáte města v Asii, kde se teplota přes den nedrží více než 25-28 stupňů, alespoň po dobu 2-3 měsíců. Možná jsou taková města v Thajsku? Kromě Chiang Mai.
Hned podotýkám, že kvůli horku a vlhkosti zatím neplánujeme opustit Asii a vrátit se do Ruska. V tomhle si můžeš odpočinout
Počasí na jednom místě ovlivňuje i výběr potravin. Například Guo cituje provincii Sichuan v Číně. "Podnebí je tam velmi vlhké a chladné, takže lidé v S'-čchuanu milují kořeněná jídla, protože usnadňují pocení, a tak odvádějí vlhkost z těla." Guo dodává, že pokud lidé z mírné oblasti jíst příliš kořeněná jídla, tělesná teplota se také příliš zvyšuje, což není příliš zdravé.
Co však lze považovat za zdravé a čemu byste se měli vyhnout? Podle tradiční čínské medicíny je veškeré jídlo výživné a přitom zdravý člověk Nepřejídejte se jedním výrobkem, nic není zdraví škodlivé. Čínští filozofové vždy doporučují najít " středozemí“, tzn. vyhnout se extrémům. Podle tradice Asijská země, je také velmi důležité se nepřejídat a konzumovat potraviny s mírná teplota, a přitom se vyvarovat přetížení trávicích orgánů.
Teď bychom byli velmi ochotni jet někam na výpravu do Antarktidy nebo dokonce do Antarktidy za teplotní diverzitou
V horkých dnech člověk ztrácí asi 3-4 litry tekutin. Letní vedra už pocítili obyvatelé některých měst a mnozí si pamatují abnormální vedra minulých let. Podle meteorologů bude letos léto ještě bohatší na dlouhé horké dny. To znamená, že budeme muset znovu podlehnout dusnu a hledat závan spásného chladu. Jak se ale naučit přežít v horku a cítit se pohodlně, když stupnice na teploměru odejde?
Nakonec je to všechno o rovnováze. Existuje čínské přísloví: "Pět zrn poskytuje výživu." Pět druhů zeleniny zajišťuje doplnění. To znamená, že vyvážená strava, ve kterém jsou potraviny konzumovány ve vhodných kombinacích podle jejich esencí a chutí, je schopna poskytnout lidskému tělu to, co potřebuje.
Jak nedostatek spánku ovlivňuje vaše zdraví Nedávný výzkum ukazuje, že málo spánku má za následek velký vliv na celkovou pohodu člověka, bez ohledu na návyky, jako je kouření, pití nebo stres. Zjistěte, co na toto téma říká výzkum.
Proč je tak těžké snášet horko?
Pro člověka žijícího v mírném klimatu jsou nejoptimálnější teplotní podmínky v létě mezi 18-24 stupni Celsia. Pokud teplota vzduchu přesáhne 25 stupňů, pak to lidské tělo cítí. A přestože je to považováno za mírný tepelný stres, člověk v horku může zaznamenat změny v emoční aktivitě, sníženou pozornost a výkon a zvýšenou ospalost.
co je optimální teplotu Domy? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Dalším je tepelná tolerance našeho těla v létě i v zimě. V letních měsících Když jsou okna horká, naše tělo si zvyká na vyšší teplotu. Reverzní - zima, kdy tělo lépe snáší chlad.
Odpověď na tuto otázku závisí také na typu místnosti. Teplota v ložnicích by měla být nižší než v obývacím pokoji, protože i spaní teplá místnost neposkytuje dostatečný odpočinek. Stejně jako v ložnici, i v kuchyni lze snížit množství dodávaného tepla, protože se při vaření dodatečně zahřívá.
Pokud se teplota vzduchu blíží +30 stupňům a výše, pak hrozí přehřátí těla. Zároveň v takovém horku trpí především kardiovaskulární systém: stoupá krevní tlak - takto reagují cévy na přehřátí, když se tělo snaží adaptovat termoregulační systém, rozšiřovat cévy, aby vydávaly více tepla .
Skutečnost! „Suché“ teplo je snáze tolerovatelné, zatímco „mokré“ teplo klade na tělo další zátěž. V podmínkách vysoké vlhkosti je výměna tepla obtížnější, pro člověka je obtížnější se potit a dochází k dodatečnému zatížení srdečního systému.
Zvyšuje se také srdeční frekvence a dýchání - to jsou kompenzační mechanismy, které jsou určeny ke zvýšení výměny tepla. Ve skutečnosti tělo reaguje na teplo stejně jako na fyzickou aktivitu. A nejen to: v horku trpí ledviny a klouby (kvůli dehydrataci začnou krystalizovat soli v ledvinách a na povrchu kloubů), tvoří se uzliny ve štítné žláze a kvůli zahušťování krve zvyšuje se riziko trombózy.
Jak lépe zvládat horké dny?
Horko je méně tolerováno ve městech než na vesnici nebo v přírodě. Z rozpáleného asfaltu totiž stoupá další teplo a škodlivé látky se odpařují. Snažte se proto pokud možno schovat před horkem do parku nebo lesa. A pokud na letní vedra reagujete zhoršením zdravotního stavu, je potřeba pomoci tělu je přežít.
Vzhledem k tomu, že se v horkých dnech ztrácí velké množství tekutin, je třeba její nedostatek doplnit. Ne však sladkou vodou, kvasem nebo pivem, jak jsme zvyklí, ale obyčejnou pitnou vodou. Vodu musíte pít často, ale po troškách, abyste neustále udržovali její rovnováhu v těle. Když je teplota vzduchu nad +30 stupňů, musíte vypít alespoň půl litru vody za hodinu - asi sklenici každých 20 minut.
Vzhledem k tomu, že se v horku z těla vyplavuje draslík a sodík, měli byste pít mírně osolenou vodu – normalizuje rovnováhu, snižuje odpařování a zadržuje tekutiny v těle. Do sklenice stačí dát dvě až tři zrnka soli. Vodu můžete také okyselit – přidejte pár kapek citronové šťávy nebo přihoďte kousek citronu, případně přidejte trochu kyseliny citronové.
Pamatujte na několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou přežít v horku:
- Nedostatek tekutin doplňte pitím sklenice běžné neperlivé vody každých 20 minut.
- Nechoďte ven bez klobouku.
- Nezapomeňte si chránit oči slunečními brýlemi.
- Vyrazte z města nebo do přírody častěji.
- Jezte méně sladkých, slaných a kořeněných jídel a nepřetěžujte žaludek.
- Pro podporu imunitního systému a snížení tělesné toxicity jezte čerstvé ovoce a zeleninu.
- Vyhněte se pití silného alkoholu, kávy, čaje a jiných kofeinových nápojů, abyste se vyhnuli častějšímu běhání na toaletu než obvykle a tím i další dehydrataci.
- Je dobré pít syrovátku v horku - nasycuje tělo mikroelementy, které se z těla odstraňují spolu s potem.
- Pijte také kompoty, ovocné nápoje, kompoty. Nasycují tělo vitamíny, mikroelementy, antioxidanty a normalizují acidobazickou rovnováhu v těle.
- Mátový čaj bude velmi užitečný v horkém počasí, protože mentol má mírně chladivý účinek.
- Rozveselit můžete i tím, že si vodou nebo vlhčenými ubrousky navlhčíte zátylek, krk, podpaží nebo podkolenní záhyby – zkrátka místa, kde se cévy přibližují ke kůži. Ochladí a osvěží vás!
Komu hrozí pobyt na slunci?
Pobyt na slunci je obecně škodlivý pro každého, protože ultrafialové záření má stejně jako záření schopnost hromadit se v lidském těle a projevit se později – kůže rychleji stárne, mohou vznikat nádory, rakovina a vnitřní orgány. člověk může bolet. Ultrafialové záření působí i ve stínu, odráží se od asfaltu, vody nebo oken. Proto se každý bez výjimky musí chránit před slunečními paprsky.
Existují však skupiny obyvatel, pro které je horko smrtelné: hypertonici, starší lidé, děti. Ohroženi jsou také lidé, kteří mají na těle mnoho znamének. Pod vlivem ultrafialového záření se totiž krtek může vyvinout v maligní nádor. Pobyt na slunci je také nebezpečný pro osoby s chronickými nemocemi a světlou pletí – častěji se spálí.
Od 10 do 16 hodin jsou ultrafialové paprsky obzvláště agresivní, proto je v tuto dobu přísně zakázáno všem kategoriím obyvatel být na slunci. Sluneční záření, které člověk dostává při chůzi po ulici, je dostačující k tomu, aby tělu dodalo potřebné množství vitamínu D.
Faktem je, že v horkém počasí se člověk silně potí (tělo se snaží o termoregulaci). V suchém vzduchu se pot rychle odpařuje, což vede ke snížení tělesné teploty. V vlhký vzduch pot se tak rychle nevypařuje. A jelikož se přebytečná energie z těla neodvádí, tělo se přehřívá. Ve vlhkém vzduchu se navíc obtížněji dýchá, vzduch je naplněn velkým množstvím infekčních agens a dochází k efektu „parní komory“.
Trochu fyziky
Pojďme postupně. Vypařování je proces, kdy molekuly tělesa (v tomto případě vody) získávají rychlost dostatečnou k tomu, aby se oddělily od hmoty. Můžeme říci, že molekuly odcházejí (vypařují se) z nejvyšší rychlost(energie).
To znamená, že s sebou odeberou tělu část energie a tělo se trochu ochladí. Pravděpodobně jste si všimli, že po opuštění vody se ochlazuje, čím vyšší je teplota vzduchu. To se děje proto, že odpařování je rychlejší a odpařené molekuly odvádějí tělesné teplo. To znamená, že čím vyšší je okolní teplota, tím intenzivnější je odpařování, tím více se ochlazuje těleso, z jehož povrchu se odpařuje.
Intenzita odpařování ale závisí i na vlhkosti vzduchu. Při určité vlhkosti se počet odpařených a zkondenzovaných molekul (tedy vracejících se na povrch těla a přinášejících s sebou energii) shoduje, systém je v dynamické rovnováze a tělo nevydává téměř žádné teplo. Když se vlhkost prostředí sníží, počet odpařených molekul začne převyšovat počet kondenzovaných, což znamená, že se tělo rychleji ochlazuje. A čím nižší je vlhkost prostředí, tím intenzivnější je odpařování a větší podíl vypařovaných molekul, a tedy intenzivnější ochlazování těla.
Jak přežít vedra bez újmy na zdraví?
Pravidlo č. 1: V horkém a horkém počasí se snažte co nejméně zdržovat na přímém slunci.
A také v místnostech, kde uvnitř nedochází k pravidelné rychlé výměně vzduchu, a teplota vzduchu stoupá nad okolní teplotu venku.
Mnoho lidí tráví horké časy v uzavřených prostorách, a proto je důležité, aby vnitřní cirkulace vzduchu byla stálá a pravidelná.
Pravidlo č. 2: Udržujte dobrou cirkulaci vzduchu v oblasti, kde trávíte čas v horku Pro zlepšení cirkulace vzduchu používejte fény a ventilátory, které lze připevnit ke stropu (lustry se často prodávají s ventilátory a je vhodné mít takové lustry v) nebo na stativu v místě, kde není obtížná výměna vzduchu. Snažte se mít vnitřní dveře otevřené, aby vzduch mohl cirkulovat z jedné místnosti do druhé. Pamatujte si to studený vzduch těžší, takže ve spodních patrech domu a ve sklepě je vždy chladněji než ve vyšších patrech. Pokud nepoužíváte sklepní místnosti, mějte dveře do sklepní místnosti pevně zavřené, abyste zabránili úniku chladného vzduchu. Večer, když vedra opadnou, otevřete všechna okna nebo alespoň větrací otvory a snažte se je mít otevřená až do rána. Když vyjde slunce, zavřete okna a použijte silné závěsy a žaluzie, aby se místnost uvnitř nepřehřívala.
Pravidlo č. 3: Vytvořte si svůj vlastní „chladící systém“
Při absenci přenosné nebo centrální klimatizace lze vnitřní vzduch chladit pomocí „domácích spotřebičů“. Například umístěte běžící přenosný ventilátor před misku, pánev nebo krabici naplněnou kostkami ledu. Protože lednička ve vašem domě stejně funguje, použijte k výrobě ledu svůj mrazák. Pokud není led, použijte studená voda z vodovodu.
Suché teplo, kdy je vlhkost vzduchu nízká, je snáze tolerováno než teplo s vysokou vlhkostí. Nicméně také nízká vlhkost vede k suché kůži, špatné výměně tělesného tepla a poškození horních cest dýchacích. Moderní klimatizace, zejména centralizované, jsou vybaveny automatický systém zvlhčování vzduchu, což vám umožní udržovat vnitřní vlhkost v komfortní zóně. Přenosné zvlhčovače mohou pomoci lidem, kteří nemají doma klimatizaci nebo mají starší modely klimatizací.
Pravidlo č. 4: Nepřetěžujte svůj trávicí systém příliš velkým množstvím jídla.
Mnoho lidí si stěžuje na špatnou chuť k jídlu v horkém počasí, ale přesto jedí obrovské množství potraviny, včetně masa a tuků. Je důležité si uvědomit, že při trávení tuků a bílkovin produkuje více energie, což může v podmínkách vést k tzv. „metabolickému šoku“. zvýšená teplota vnější prostředí.
Vhodné je dát přednost zelenině a ovoci, nejlépe syrovému. Horké počasí může být dobrým časem postní dny a ztráty malé množství kila navíc. Hlavní věc je, že se tato ztráta nezmění v „nemoc“ a nepřekročí zdravé hubnutí (ne více než 3-4% tělesné hmotnosti za měsíc). Snažte se jíst studená jídla, v malých porcích, a tedy častěji. Příjem mouky a sladkých výrobků by měl být omezen.
Hubení lidé snášejí horko mnohem snadněji než tlustí lidé, proto se starejte o své zdraví normální hmotnost těla předem. Jak plnější muž, čím menší je poměr plochy povrchu kůže k její hmotnosti, přenos tepla se tak zpomaluje a je narušen.
Některé léky mohou snižovat nebo zvyšovat toleranci tepla, proto je důležité o změnách mluvit se svým lékařem. léky změnit dávku nebo je přestat užívat, pokud to nepoškodí obecný stav zdraví a nezhorší léčbu nemoci.
Pravidlo č. 5: Nepijte alkoholické nápoje nebo alkohol v horkém počasí
Je důležité omezit příjem produktů obsahujících kofein a také těch, které vyvolávají větší tvorbu moči (diuretika, přírodní i syntetická) a mají dehydratační vlastnosti. Například jablečný ocet léčivé byliny může vést k rychlé dehydrataci organismu.
Pravidlo č. 6: Využijte chladicí vlastnosti vody
Kromě používání dostatečné množství vody uvnitř, využijte chladicích vlastností vody tím, že se budete sprchovat. I koupel nohou ve studené vodě dokáže v horkém počasí výrazně zmírnit stres a navodit pocit svěžesti. Do misky nebo umyvadla stačí nalít trochu studené (ale ne studené) vody a namočit v ní nohy na 5-10 minut. V horkém počasí používejte mokré ručníky a prostěradla, abyste si zakryli ramena, záda a celé tělo.
Protože vnitřní vzduch je v horkém počasí často suchý, používejte speciální přenosné zvlhčovače. Můžete také umístit kbelík nebo misku s vodou do místnosti nebo naplnit nádobu vodou a pravidelně ji rozstřikovat a zvlhčovat vzduch tímto způsobem.