BUTCH dieta: podrobný popis, jídelníček na týden, měsíc. Proteinové a sacharidové recepty na BUC dietě
Střídání bílkovin a sacharidů - BUTCH dieta je dlouhodobé, kompetentní hubnutí. Principem BEACH je otřást tělem a přinutit ho spalovat zásoby skryté „pro deštivý den“.
Trenéři neustále mluví o nějakém „osušení těla“ dámy, které jsou daleko od kulturistiky, ne vždy chápou, co to je. Termín „body cutting“ znamená nouzové odstranění tukové hmoty při zachování svalové tkáně těla konzumací velkého množství bílkovin.
To je zajímavé! Tento postup se obvykle provádí před výstavními vystoupeními, aby se ukázal reliéf těla.
Glykogen se ukládá ve svalech ve formě tuků (mramorové maso při konzumaci bílkovin nutí tělo své buňky hledat zdroj energie v zásobních tucích). Tělo se tak vysuší. V tomto období se sportovci věnují kardio cvičení, aby se také zbavili vody v těle. Objeví se reliéf, vrstva mezi kůží a svaly se odpaří.
Během střídání bílkovin a sacharidů tělo nezažívá vyčerpání, kalorie neustále vstupují do těla. Proces hubnutí probíhá spalováním vlastních usazenin.
Podrobný popis řeznické diety
BUTCH dieta je odlehčená verze „řezání“, původně vyvinutá pro sportovce.
Důvtipní zástupci něžného pohlaví si rychle přizpůsobili pravidla stravy pro vlastní potřebu a BUTCH se stal oblíbeným pro ty, kteří chtějí shodit kila bez ztráty svalové hmoty.
V proteinových dnech tělo utrácí zásoby glykogenu uložené v játrech a svalech. Zároveň se spaluje podkožní tuk, který dodává tělu energii. Aby vyčerpané tělo nepřijímalo svalovou hmotu kvůli sacharidovému hladovění, je do jídelníčku zařazen bohatý den s vysokým obsahem sacharidů. V této fázi se již metabolismus začíná přestavovat.
Dobré vědět! Nejprve dochází ke ztrátě viscerálního tuku, následně k redukci mléčných žláz.
V partiích, kde se nacházejí velké svaly, tedy záda a boky, se tuk bude ubírat po malých dávkách po celou dobu hubnutí, nezoufejte, pokud po dvou týdnech neuvidíte výsledky.
Je důležité, abyste svou dietu drželi do 1200 kcal. Při zvýšené fyzické aktivitě můžete jíst více, ale nepřehánějte to. Při správném přístupu vás může BUTCH dieta přenést do nového světa zdravého stravování.
Co jsou proteinové, vysokosacharidové a smíšené dny:
- Proteinový den: Je povoleno konzumovat všechny potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale s minimálním množstvím tuků a sacharidů.
- Tvaroh, kefír, mléko, sýr, vejce, maso, drůbež, ryby, trochu ořechů. Den s vysokým obsahem sacharidů:
- opět žádné tuky, sacharidy nejlépe rostlinného původu, ale ne škrobové ani sladké (nepovolené: brambory, banány, hroznové víno, tomel atd.) Dobrou volbou budou i kaše a těstoviny z tvrdé pšenice. Smíšený den:
vyvážená strava s mírnou konzumací sacharidů a bílkovin.
Pamatujte! Jedlé tuky jsou nejhorším nepřítelem pro vaši postavu!
Jako u každé jiné diety začínají obtíže již ve fázi přípravy obědů.
Dietní menu BUTCH může být docela nudné. Zlaté pravidlo všech kuchařů: koření a omáčky udělají každé jídlo zajímavějším. V tomto případě stačí vzít v úvahu jejich energetické vlastnosti.
BUTCH dietní menu na měsíc Hlavní pravidlo:
správné střídání bílkovin, sacharidů a smíšených dnů.
Pokud se v proteinový den necítíte dobře nebo máte nízkou sílu, udělejte si druhý den sacharidovým dnem, i když je pořadí narušeno. Hlavní je zdraví.:
- Výpočet na prvních 14 dní
- 2 proteinové dny;
- 1 den s vysokým obsahem sacharidů;
- 1 smíšený den;
- 2 proteinové dny;
- 1 den s vysokým obsahem sacharidů;
- 1 smíšený den;
- 2 proteinové dny;
- 1 den s vysokým obsahem sacharidů;
- 3 proteinové dny;
pak postupný odchod z diety, smíšený den můžete prodloužit o 3 dny.
Důležité! Jídelníček by se měl následující dva týdny přesně opakovat!
BUTCH dietní menu na týden
- Pondělí, úterý - 2 proteinové dny:
- snídaně: tvarohové suflé bez mouky, černá káva
- oběd: krémová houbová polévka, kuře dušené se zelenými fazolkami
- večeře: kuřecí játra kotleta dušená v mléce
- snídaně: frittata s kuřecím masem a houbami, černá káva
- oběd: dušený králík s cizrnovou kaší
- večeře: mořské plody v rajčatové omáčce
svačiny: kefír, ořechy, jogurt
- Středa – den s vysokým obsahem sacharidů:
- snídaně: ječná kaše s mlékem, černá káva
- oběd: rýže se zeleninou
- večeře: teplý zeleninový salát s čočkou
svačiny: ovoce
- snídaně: celozrnné cereálie s mlékem, černá káva
- oběd: zeleninová polévka, hovězí guláš
- večeře: tvarohový kastrol
Pátek a sobota – 2 proteinové dny:
- snídaně: nízkotučný tvaroh s jogurtem, černá káva
- oběd: krémová špenátová polévka, dušená kuřecí prsa marinovaná v kefíru a sojové omáčce
- večeře: zeleninový salát s tofu
- večeře: mořské plody v rajčatové omáčce
- snídaně: omeleta ze 2 vajec a 1 bílku, černá káva
- oběd: dušená červená ryba s bylinkami, červené fazole v rajčatové omáčce
- večeře: libové hovězí dušené ve smetanové omáčce, zeleninový salát
- večeře: mořské plody v rajčatové omáčce
Neděle je dnem s vysokým obsahem sacharidů:
- snídaně: ovesná kaše s mlékem, černá káva
- oběd: zeleninová polévka s kroupy, pohanková kaše s houbami
- večeře: palačinky plněné zeleninou
- večeře: teplý zeleninový salát s čočkou
Ukončení diety - smíšený den:
- snídaně: 2 vaječná omeleta, černá káva
- oběd: dušená bílá ryba, těstoviny se špenátem
- večeře: zeleninový salát s kozím sýrem
- občerstvení: kefír, ovoce, ořechy
BUTCH dietní menu pro každý den
Aby proces hubnutí nebyl nudný, je důležité zpestřit jídelníček.
Proteinové dny můžete obměňovat: ráno kuře, k obědu ryba, k večeři hovězí. Mezi snídaní, obědem a večeří se doporučuje naplnit svačiny fermentovanými mléčnými výrobky. V sacharidových dnech se snažte vyhýbat sladkým bobulovým plodům a ovoci.
Potravinové preference se liší, takže při výběru menu pro BUTCH dietu na měsíc je důležité vzít v úvahu vaše touhy. Tento závod bude těžké překonat na nízkotučných jogurtech a libových prsou. Dieta by neměla obsahovat pouze vařené nebo dušené suroviny, dovolte si trochu kreativity.
V proteinový den nejezte jen tvaroh zalitý mlékem, ale kastrol. Vynechejte cukr a použijte méně mouky než obvykle, získáte něco podobného jako suflé, ale není to tak fádní.
Pamatujte na houby, mají hodně bílkovin, poslouží jak jako příloha, tak jako hlavní postava večeře.
Dbejte na průzkum přijatelných produktů a vyberte si ty, které se vám líbí.
- BUTCH dieta: recenze od těch, kteří zhubli
- Většina sportovců a obyčejných lidí, kteří zažili systém sportovní výživy, poznamenává:
- Tento výživový systém je co nejblíže zdravé stravě, čímž se minimalizují poruchy trávicího systému;
- Při dodržování všech pravidel stravy nebudete mít hlad;
- Střídavá strava odstraňuje od prvních dnů z těla tuk, nikoli vodu;
- BCH systém podporuje vnitřní očistu těla, protože při dodržování diety se bílkoviny a sacharidy vstřebávají bez usazenin, což zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů;
- BUTCH dieta vám umožňuje jíst hodně, ale v malých porcích, takže tělo nezažívá stres a psychologicky proces hubnutí není jako trest.
V tomto článku jsme se pokusili podat co nejúplnější informace o dietě se střídáním bílkovin a sacharidů, popsat výhody této diety oproti jiným, stávající možnosti střídání bílkovin a sacharidů, odpovědět na otázky, jak správně začít a ukončit BEACH dietu , jaké výsledky takové střídání dává, jaké produkty jsou pro VUT potřeba, vzorový jídelníček, tréninkový proces pro proteinovo-sacharidovou střídavou stravu a jaké spalovače tuků jsou pro tuto dietu přijatelné.
BUCH je lehčí verze sušení. Tato speciální dieta byla vyvinuta pro sportovce. Následně si získal oblibu mezi těmi, kteří chtějí „spálit tuk“ díky své jednoduchosti a účinnosti.
Proteinovo-sacharidové střídání je ideální variantou pro vysušení na léto. Tato dieta pomáhá „ztrácet“ podkožní tuk při zachování (zvýšení – při správně organizovaném tréninkovém režimu) svalové hmoty. A za druhé, BUCH omezuje zeleninu a ovoce (nepovolené v proteinových dnech v létě představují určité pokušení).
Jaké jsou výhody BEACH oproti jiným dietám?
1. Jedná se o specifický systém, který zahrnuje výživu co nejblíže vyvážené, což minimalizuje poškození zdraví.
2. Pokud je pozorována klasická cykličnost, tělo nepociťuje výrazný deficit jak bílkovin, tak sacharidů.
3. Při dodržování této diety nebudete vůbec trpět nepříjemným pocitem hladu, v nejhorším případě budete mít chuť k jídlu srovnatelně menší než u jiných diet.
4. BUTCH dieta je docela jednoduchá; nebudete muset vymýšlet složité recepty ani kupovat zahraniční ovoce a zeleninu.
5. Metabolismus bude schopen zůstat na vysoké úrovni (při pravidelném fyzickém tréninku alespoň několikrát týdně), nezpomalí se, jako se to děje u jakékoli jiné diety. Také střídání proteinů a sacharidů pomáhá vyrovnat se s dobře známým „plateau efektem“ (to je stav, kdy váha dlouhodobě tvrdošíjně neklesá, protože tělo se již adaptovalo na uložená omezení).
6. Lidem, kteří sportují, je to právě tento systém, který jim umožňuje „najít“ sílu pro trénink.
7. Tato dieta není náročná na dodržování 4-9 týdnů bez výraznější újmy na zdraví, která je vhodná pro osoby, u kterých jsou expresní diety kontraindikovány.
8. Právě tento nutriční systém zahrnuje ztrátu přebytečných tukových zásob, nikoli vody. Navíc se podkožní tuk začíná spalovat již v prvních dnech BUTCH.
9. Tento výživový systém pomáhá očistit tělo. Bílkoviny a sacharidy jsou dodávány postupně a jsou vstřebány v maximální možné míře. V souladu s tím se pokožka vyhladí, zánět zmizí, pleť se vyrovná a střeva se vyčistí.
10. Těm, kteří prostě nemohou začít jíst racionálně a v uměřených porcích, vám tato dieta pomůže přejít na správnou výživu bez velké psychické námahy. Po pár týdnech BUTCH se přizpůsobíte omezením.
11. Veselejší nálada ve srovnání s jinými dietami díky pravidelnému přidávání sacharidů do jídelníčku a zařazení „dnů přestávek“ do jídelníčku (kdy si můžete užívat bílkoviny a sacharidy).
12. Pokud jsou BUCH a výstup z této diety organizovány správně, pak se ztracené kilogramy po skončení diety nevrátí.
Nevýhody BUTCH
1. Nejběžnější schémata střídání bílkovin a sacharidů naznačují sice stabilní, ale pomalé hubnutí. Pokud potřebujete zhubnout „na dovolenou“ za týden, udělá to pouze BUCH podle Malysheva schématu.
2. Jako každá jiná speciální potravina má kontraindikace. Proteinovo-sacharidové střídání není vhodné pro osoby s ledvinovými, slinivkovými a jaterními problémy.
3. Tato dieta není vhodná pro zvláště obézní lidi. Nejprve budete muset zhubnout podle obvyklého schématu s omezeným množstvím kalorií, ztratit svalovou i tukovou hmotu a poté začít střídat bílkoviny a sacharidy. Pokud osoba vážící 100 kg zkonzumuje 400 gramů bílkovin, může to vést k vážným ledvinovým potížím. Zda je tato dieta pro vás vhodná nebo ne, můžete pochopit, když určíte množství nadváhy, kterou máte. Pokud až 1/4 vaší váhy tvoří tuková hmota, pak BUTCH je to, co potřebujete.
4. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek energie v proteinových dnech. Pro omezení této nepříjemnosti nepřekračujte počet proteinových dnů (optimálně 2-3).
5. Pro každého není snadné pravidelně se vyhýbat ovoce a zelenině, ale to je rys stravy.
Přijatelné produkty pro BUCH
Produkty, které jsou povoleny na proteinových dnech
1. Maso: telecí, kuřecí, jehněčí, králičí, libové vepřové a hovězí, krůtí, bažant, husa, kachna.
2. Mořské plody: maso chobotnice, chapadla chobotnice, mušle, humr, krevety, halibut, štikozubec, platýs, někdy treska, růžový losos, tuňák, losos, losos, pstruh.
3. Mléčné výrobky: nízkotučný sýr, přírodní jogurt, fermentované pečené mléko, dietní tvaroh, kefír, mléko a jogurt.
4. Vejce: můžete sníst tolik vaječných bílků, kolik chcete, jedno celé vejce denně.
Potraviny povolené v sacharidové dny
1. Obiloviny: oves, proso, ječmen, pohanka, rýže, pšenice a další.
2. Těstoviny a chléb: žitný chléb a těstoviny, chléb a těstoviny s otrubami, kaštanově hnědé z tvrdé pšenice.
3. Neslazené ovoce a neškrobová zelenina, bylinky.
Ve smíšených dnech jsou potraviny pro proteinové a sacharidové dny rovnoměrně kombinovány.
Z tuků je povolena lžíce lněného semínka nebo olivového oleje.
Kde začít s BUTCH dietou?
Nejdůležitější zbraní, která vám pomůže vydržet dietní omezení, je motivace. Zkuste se proto před zahájením diety co nejvíce „změřit“ na všech frontách. Zvažte se, změřte si objemy (hrudník, boky, pas, nohy, boky, paže, lýtka). Můžete pořídit referenční fotografie. To vám pomůže neodtrhnout se od BUTCH.
Pokud jste se před dietou stravovali víceméně správně, pak okamžitě začněte svůj proteinový den.
Pokud jste nikdy nebyli vyznavači vyvážené stravy, pak se snažte alespoň pár dní před dietou omezit příjem škodlivých potravin ve vašem jídelníčku.
Čtyřdenní cyklus jako hlavní verze BEACH diety
Optimální doba trvání systému střídavé výživy protein-sacharidy je měsíc. Maximálně - až tři měsíce. Po tomto období se tělo adaptuje a metabolismus výrazně klesá.
Nejběžnější (a přirozeně nejpohodlnější) verze BEACH je cyklické schéma: „dva proteinové dny (konzumace tří až čtyř gramů bílkovin na každý vysněný kilogram váhy a maximální absence sacharidů ve stravě) - sacharidový den (naopak 5 -6 gramů sacharidů na kilogram požadované hmotnosti, povolen je 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti) - smíšený den (sacharidy a bílkoviny rovnoměrně - přibližně dva až tři gramy na kilogram). Po smíšeném dni opět začíná proteinový den a tak dále v kruhu.
Podstatou tohoto výživového modelu je spalování tuků díky kontrastům v příjmu bílkovin a sacharidů. Typicky tělo bere energii z tuků a sacharidů, které spotřebovává, a využívá bílkoviny k budování a opravě různých tkání (včetně svalů). Pokud sacharidy přestanou vstupovat do těla a nedodá se dostatek tuku, stanou se zásoby glykogenu v játrech a svalech zdrojem energie. Když jsou tyto zdroje vyčerpány, tělo je nuceno rozpouštět podkožní tuk, aby získalo energii. Na konci druhého proteinového dne jsou zásoby glykogenu vyčerpány a tělo může zapnout režim „úspory energie“ a zpomalit metabolismus. Aby k tomu nedocházelo, je v nabídce den s vysokým obsahem sacharidů a smíšený den. Poté se tělo uvolní a pokračuje v odbourávání podkožního tuku.
Večeře musí být bohatá na bílkoviny po všechny 4 dny cyklu. To znamená, že bílkoviny povolené v sacharidový den by měly být rozděleny mezi poslední jídla.
V proteinových dnech byste se měli snažit co nejvíce omezit tuky a sacharidy. Pokud „tankujete“ ořechy, sýrem a semeny, hubnutí bude méně efektivní.
Tuky by se měly co nejvíce eliminovat. Pro udržení normálního fungování těla je povolena polévková lžíce lněného nebo olivového oleje denně.
Pro příklad menu si vypočítejme požadované množství makroživin pro požadovanou váhu 60 kg. Na proteinový den budete potřebovat 180-240 gramů bílkovin. V sacharidový den budete muset sníst 300-360 gramů sacharidů a 60 gramů bílkovin. Ve smíšený den můžete zkonzumovat 150 gramů bílkovin a sacharidů.
Ukázkové menu BUCH
Proteinový den:
Snídaně: nízkotučný tvaroh - asi 200 gramů, černá káva (můžete rozdrtit hřebíček nebo skořici).
Celkem: bílkoviny – 44 gramů, tuky – 1 gram, sacharidy – asi 7 gramů.
Druhá snídaně: 4-bílá omeleta, pečená bez másla.
Celkem: 14,5 gramů bílkovin.
Oběd: pečené kuřecí prso (200 g) + jedna okurka (lze osolit) s olivovým olejem (lžička).
Celkem: bílkoviny – 48 gramů, tuky – asi 4 gramy, sacharidy – asi 3 gramy.
Odpolední svačina: pečená libová ryba (porce 200 gramů).
Celkem: bílkoviny – 40 gramů, tuky – 4 gramy.
Večeře: tvaroh 0% - až 200 gramů.
Celkem: bílkoviny – 44 gramů, tuky – asi 1 gram, sacharidy – asi 7 gramů.
Sacharidový den:
snídaně: 25 gramů rozinek (1 polévková lžíce) + 100 gramů ovesných vloček na vodě (suché cereálie) + 9 gramů medu (jedna lžička).
Celkem: bílkoviny - 12 gramů, tuky - 6 gramů, sacharidy - 91 gramů.
Druhá snídaně: malý banán (asi 150 gramů).
Celkem: bílkoviny - 2 gramy, sacharidy - 34,5 gramů.
Oběd: brambory (pečené nebo vařené) se salátem z čerstvého (kysaného) zelí, asi 400 gramů brambor, asi 200 gramů zelí + jedna lžíce lněného oleje (5 gramů).
Celkem: sacharidy - 91 gramů, bílkoviny - asi 13 gramů, tuky - 5 gramů.
Svačina - velké jablko (asi 300 gramů).
Celkem: bílkoviny - 1 gram, sacharidy - přibližně 34 gramů.
Odpolední svačina: žitné těstoviny - asi 50 gramů (sušina) + lžíce lněného oleje (5 gramů), jedno jablko (průměr - 200 gramů).
Celkem: bílkoviny – 6 gramů, sacharidy – 48 gramů, tuky – přibližně 5 gramů.
Večeře: tvaroh 0% (asi 200 gramů) + dvě lžíce (čajové lžičky) medu (asi 18 gramů), sušené ovoce uzvar (přirozeně bez cukru).
Celkem: bílkoviny - přibližně 36 gramů, tuky - asi 1 gram, sacharidy - 20,5 gramů.
Smíšený den:
Příklad snídaně: ovesné vločky (vařené ve vodě) – 100 gramů (suché cereálie), 1,5 % mléko – asi 100 ml, vařené vejce.
Celkem: bílkoviny - 27,5 gramů, sacharidy - 71 gramů, tuky - 18,5 gramů.
Druhá snídaně: jablko (malé - 200 gramů).
Celkem: bílkoviny - 1 gram, sacharidy - přibližně 22 gramů.
Oběd: kuřecí prsa (pečená) – 200 gramů + pečené brambory (200 gramů) + salát (zelí, rajčata, okurky) – do 200 gramů + lžíce (čajová lžička) lněného oleje.
Celkem: bílkoviny – 55 gramů, sacharidy – 45,5 gramů, tuky – asi 7 gramů.
Odpolední svačina: omeleta ze 4 bílků, vařená bez oleje.
Celkem: bílkoviny – 14,5 gramů.
Večeře: až 200 gramů pečené libové ryby + 200 gramů kysaného zelí.
Celkem: bílkoviny – 42 gramů, sacharidy – 11 gramů.
Jako u každé diety platí, že čím menší a častěji budete jíst, tím rychleji vaše přebytečná kila zmizí. Když si denní porci jídla rozdělíte do 5 jídel, bude to velmi dobré a když si ji rozdělíte do 6 jídel, bude to ještě lepší. Za žádných okolností se neřiďte nesmyslem „nejíst po šesté“. Měli byste jíst dvě hodiny před spaním a jíst bílkoviny. Pokud jste měli večeři v 18:00 a šli spát ve 24:00 a celou tu dobu jste seděli bez svačiny, tělo zazní na poplach a další den začne ostře ukládat tuky a šetřit ty stávající.
Délka BUTCH diety a jak z ní správně ven
Délku diety si volíte sami. Jak již bylo zmíněno výše, neměla by trvat déle než dva až tři měsíce. Výsledky jsou obvykle viditelné na konci prvního týdne. Zkuste se zaměřit na objemy, ne na váhu. Během BEACH se vaše váha neustále mění: v proteinových dnech ztratíte až kilogram vody a v sacharidových se naopak vrací. Hubnutí a objem přímo závisí na tom, kolik máte přebytečného tuku. Pokud potřebujete trochu vyschnout, pak můžete za měsíc zhubnout 5 kilogramů a pokud se máte čeho zbavit, pak stejná váha může jít pryč za týden.
Mnoho lidí mylně považuje výsledek diety za výsledek ukončení prvního cyklu. To je špatně. Během čtyřdenního cyklu se hmotnost a objem mění jako na kardiogramu. V proteinových dnech cyklu se ztratí 0,5-1,5 kg, ale většinu této hmotnosti tvoří voda. V sacharidový den je pak voda vázána sacharidy vstupujícími do těla (1 gram sacharidů zadržuje 4 gramy vody), totéž se děje ve smíšeném dni. Proto se obvykle na konci cyklu hmotnost zvýší, ale jde o vodu, nikoli tuk. Po čtyřech cyklech (minimálně třech) již můžete vyhodnotit výsledky BEAMu, ať už konkrétně ve vašem případě funguje nebo ne.
Dostat se z BUCH je docela jednoduché. Po posledním smíšeném dni si dejte týden „smíšených dnů“. Svým způsobem jde o normální racionální stravu. Pak se můžete postupně začít hýčkat dobrotami, ale s mírou a ne často.
Trénink během BUCH
Pro rychlejší hubnutí cvičte cca 3x týdně. Snažte se držet své tréninky na sacharidovém nebo smíšeném dni. Pak budete mít dostatek energie na jejich dokončení.
Tréninkový proces během BCH má své vlastní charakteristiky. Je třeba vzít v úvahu, že v proteinových dnech se do těla nedostávají prakticky žádné sacharidy a tuky.
Pokud váš trénink spadne na sacharidový nebo smíšený den, pak to můžete dělat jako obvykle, budete mít dostatek síly. Pokud se rozhodnete cvičit první proteinový den, pak je třeba dát přednost aerobnímu tréninku (po dnech sacharidové zátěže budete plní energie a síly), pokud trénink připadne na druhý proteinový den, pak je lepší upřednostňovat silový trénink (maximální váha, minimální počet opakování, většinou do 5).
Tréninkový plán pro čtyřdenní BCH bude asi tento:
První proteinový den - trénink zajistí obnovu svalové tkáně a mírné spalování tuků, cvičení podle obvyklého schématu: 5-10 minut kardio, 40 sil, 30 minut kardio;
Druhý proteinový den - trénink pomůže zbavit se přebytečného tuku a oddělit svaly, cvičení: 5 minut kardia - asi hodina silového tréninku s maximální váhou, 4 série po 5 opakováních - 20 minut kardio;
Vysokosacharidový den – budete mít sílu trénovat, můžete se zaměřit na ty cviky, které jsou těžké nebo pracovat na správné technice;
Smíšený den je skvělý den pro ty, kteří pracují na krásné definici svalů: cvičíme silový trénink, 4 série po 10 opakováních.
Spalovače tuků pro BUCH
Nejlepším spalovačem tuků, jako u každé jiné diety, je sport. Správně organizované tréninky vám pomohou spalovat podkožní tuk a zpevnit svaly.
Nezapomínejte také na výhody čisté vody. Za prvé, voda pomůže vyplavit toxiny. Za druhé, aby tělo absorbovalo bílkoviny, spotřebuje velké množství vody. Během jídla pijte zelené a bylinkové čaje, v sacharidové dny - ovocné kompoty a odvary ze sušeného ovoce bez cukru. Mezi jídly potlačte svůj hlad sklenicí čisté vody.
Dochuťte si jídlo všemi druhy koření. Pomohou zrychlit metabolismus a zmírnit nedostatek stravy.
Můžete použít umělé spalovače tuků. Například L-karnitin. Je vhodné jej používat v tréninkové dny, a to jak aerobní, tak i silové. Užívejte 0,5 - 1 gram této drogy půl hodiny před tréninkem (nejlépe tekutý L-karnitin).
Další méně známá schémata BCH
Expresní verze BUCH od Eleny Malysheva
Toto BUTCH schéma bylo vymyšleno právě pro netrpělivé milovníky expresních diet. Jako všechny expresní diety s sebou nese potenciální ohrožení zdraví, ale zároveň pomáhá zhubnout až 5 kg v krátkém čase.
Podstata BUCH podle Eleny Malysheva je následující. K snídani byste měli sníst vařené vejce zapité sklenicí čisté vody. Během dne pak smíte jíst výhradně kuře (celé kuře, zbavené kůže a kostí, vařené a konzumované během dne). Něco jako monoproteinový den. Pak nízkosacharidový den. Syrovou mrkev, zelí a červenou řepu nastrouháme a ochutíme lněným olejem a citronovou šťávou (z každé zeleniny vezměte 500 gramů, lžíci oleje). Tento salát jezte ve stejných porcích po celý den. Tuto dietu smíte držet až 7-10 dní.
Co je podstatou Malysheva's BUCH?
Během proteinového dne vyzvete své tělo k trávení obrovského množství bílkovin. Zároveň se nedodávají prakticky žádné tuky a sacharidy. Aby tělo zpracovalo tak velké množství bílkovin a zachovalo všechny životní funkce, vynakládá energii, kterou bere z tukových zásob. Krev se přitom silně okyselí (to se stává při konzumaci bílkovin).
V sacharidový den jíte zeleninu, která má nejnižší glykemický index. Tělo opět zažívá kalorický deficit a speciální salát navíc alkalizuje krev a odstraňuje toxiny. Toto střídání dnů řeší problém se zácpou, která se může objevit při konzumaci velkého množství bílkovin. Je nutné pít čistou vodu, jako u všech typů BUCH.
Klasický cyklus BUTCH Powell
Klasický cyklus BUTCH Powell je variací BUTCH, který vyvinuli Heidi a Chris Powellovi, americký tým trenérů manželů a manželek. V první řadě je tato dieta ideální pro sportovce, ale mohou ji používat i lidé vedoucí aktivní životní styl.
3. – bílkoviny, můžete jíst pouze bílkoviny (3-4 gramy bílkovin na 1 kg požadované hmotnosti).
Obsah kalorií by měl být asi 1200 kcal za den, velikost porce není větší než 250 ml najednou. Je vhodné často jíst a pít hodně tekutin.
Obecně platí, že všechna schémata BCH se snadno přenášejí a jejich výsledky jsou stabilní.
Video o okruzích BUCH:
V předvečer letní sezóny se mnoho lidí potýká s problémem rychlého a účinného způsobu hubnutí, BUTCH dieta je vynikajícím nástrojem k dosažení právě takového výsledku. Jelikož jde o lehčí typ sušení, je založen na dietě, která se co nejvíce blíží vyváženému jídelníčku. Střídání bílkovin a sacharidů navíc umožňuje vyhnout se pocitu hladu, který neustále sužuje většinu diet.
Podstata diety
BUTCH dieta je založena na střídání dnů, kdy smíte konzumovat pouze bílkoviny, pouze sacharidy a ty obsahující smíšenou stravu. Střídání jídla by mělo probíhat přesně v tomto pořadí po celou dobu diety.
To je odůvodněno funkcemi lidského těla: s ostrým vyloučením sacharidů ze stravy je zbaven možnosti čerpat energii z vnějších zdrojů (což jsou sacharidy) a je nucen ji konzumovat z vnitřních zásob. K tomu se používá glukóza obsažená ve svalové tkáni, když dojde, začne odbourávání tukových zásob - to se děje třetí den diety.
Dny, které obsahují pouze sacharidy, dále zatěžují tělo, protože pokračuje ve spalování tuků a zároveň doplňuje svalovou glukózu.
Smíšené dny uvádějí orgány a systémy do stavu klidu, což vám umožní odpočívat a zotavovat se.
Jak cvičit při dietě?
Zbavení se přebytečných kalorií nastává prostřednictvím kompetentní kombinace střídání bílkovin a sacharidů s tréninkem. Tréninkový rozvrh má velký význam – pokud možno, je potřeba se chránit před tréninkem v proteinových dnech. Pokud se tak stane, pak je lepší dát přednost kardio cvičení a v sacharidový den se zaměřit na silové cvičení.
Optimální množství tréninku je třikrát týdně.
Jaká je délka diety
Délka BEACH diety by měla záviset na dvou faktorech: na požadovaném výsledku a na zdravotním stavu. Spoléhat se na ně můžete sestavit jídelníček s ohledem na to, že je třeba vždy dodržovat přísnou cykličnost. Tyto cykly by měly vždy obsahovat buď více dní bílkovin nebo distribuovat bílkoviny, sacharidy a smíšená jídla ve stejných intervalech. Například:
- 2 dny bílkoviny - 1 den sacharidy - 1 směs;
- 2 dny bílkoviny - 2 dny sacharidy - 2 smíšené;
- 5 dní bílkoviny - 2 dny sacharidy - 2 smíšené.
V závislosti na tom může střídání trvat několik dní, týden nebo měsíc. Nejdelší doba by neměla přesáhnout 2 měsíce.
Kontraindikace
Stejně jako před zahájením jakékoli diety byste měli před zahájením BEACH věnovat pozornost svému zdraví. Kontraindikace pro něj jsou následující:
- problémy s genitourinárním systémem;
- poruchy ve fungování srdce a krevních cév;
- narušení fungování slinivky břišní;
- problémy s játry;
- diabetes mellitus;
- lidé s velkou nadváhou by měli zvolit jiný systém výživy. Jakmile je tuková vrstva v těle méně než ¼ svalů, můžete přejít k BUTCH.
Tabulka produktů (povolené a zakázané)
Při střídání bílkovin a sacharidů si můžete sestavit jídelníček na základě tabulky:
24 hodin na veverku | Den na sacharidech | Smíšený | |
---|---|---|---|
Zakázané produkty | Tuky, pečivo, cukrovinky, smažená a uzená jídla, obiloviny, chléb, zelenina, ovoce. | Tuky, pečivo, cukrovinky, smažená a uzená jídla, mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. | Tuky, pečivo, cukrovinky, smažená a uzená jídla. |
Autorizované produkty | Maso: hovězí, vepřové, králičí, jehněčí. Drůbež: kachna, kuře, krůta. Ryby a mořské plody: bílé a červené odrůdy se sníženým obsahem tuku (treska, štikozubec, candát, pstruh, losos růžový), mušle, krevety, olihně. Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Vejce bez žloutku. |
Obiloviny (kaše s mlékem nejsou povoleny), těstoviny z tvrdé pšenice, žitný nebo celozrnný chléb, zelenina (kromě řepy, brambor), citrusové plody. | Maso, obiloviny, ryby, zelenina, ovoce, mléčné výrobky. |
Přijatelné nápoje | Neperlivá voda, zelený čaj, bylinkové nápoje bez cukru. |
Kalkulačka pro výpočet bílkovin a sacharidů
Denní podíl bílkovin vychází z poměru: 3 gramy bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Sacharidy se vypočítají podle vzorce: 5 gramů na 1 kg hmotnosti. Během smíšených dnů byste se měli řídit následujícími poměry: bílkoviny - 2-3 g, sacharidy - 2-2,5 g. Přesnější výpočet podílu bílkovin a sacharidů ve vaší stravě vám pomůže kalkulačka.
Recepty
Níže uvedené receptury přesně odpovídají požadovanému obsahu bílkovin a sacharidů pro bukvice.
Proteinové pokrmy
Kuřecí polévka
Kuřecí prsa bez kůže uvaříme ve vroucí vodě. Vyjmeme, nakrájíme na malé kousky, vlijeme do vývaru. Do hotové polévky přidáme 2 bílky nakrájené na kostičky.
Pečená ryba
Oddělte kostru tresky od kostí. Posypeme černým pepřem a pokapeme citronovou šťávou. Sýr nastrouháme na jemném struhadle, smícháme s nadrobno nasekanou petrželkou a bazalkou. Na ryby položíme sýr a pečeme v troubě 20 minut při 180 °C.
Omeleta
V samostatné nádobě rozmíchejte 3 vejce (1 lze přidat se žloutkem, ze zbytku použijte pouze bílek). Přidejte třetinu sklenice mléka, 50 gramů strouhaného sýra a nasekaný kopr. Důkladně promíchejte a nalijte směs do pánve.
Sacharidové nádobí
Špagety se zeleninou
Uvařte 100 gramů těstovin z tvrdé pšenice. Rajče nakrájíme na kostičky, ½ papriky na tenké plátky, nakrájíme cibuli a lilek. Zeleninu dusíme ve vodě. Hotové smícháme s těstovinami nebo podáváme samostatně jako přílohu.
Rýžový nákyp
Uvařte 100 gramů bílé rýže do kaše. Rozdrťte v mixéru. Přidejte špetku vanilky a kostičky pomeranče.
Čočková polévka
Uvařte 100 gramů čočky, 1 mrkev, 100 gramů dýňové dužiny a polovinu cibule. Zeleninu a obiloviny umelte v mixéru.
Možnosti nabídky
Během rotace můžete za základ vzít navrhované možnosti nabídky. Obsah kalorií ve všech pokrmech odpovídá správnému poměru BJU.
Na každý den
Na týden
Snídaně | Večeře | Večeře | Občerstvení | |
---|---|---|---|---|
pondělí | 2 vaječná omeleta + sklenice kefíru | Vařené kuřecí prso + 3 kousky sýra | Pečená treska se sýrem | Tvaroh |
úterý | Polévka z tresky | Vařený růžový losos + porce tvarohu | Salát s rukolou, krevetami a chobotnicí | 2 vařená vejce bez bílku |
středa | 2 kusy sýra + porce tvarohu | Rybí polévka + pečená chobotnice | 2 vařená vejce + kousek vařeného hovězího masa | Tvaroh |
čtvrtek | Ovesné vločky | Těstoviny se zeleninovým salátem | Pečená zelenina | Pomeranč, jablko |
pátek | Pohanka | Rýže s houbami | Salát ze zelí, mrkve a okurky | Cereální chléb |
sobota | Ječná kaše + sýrový sendvič | Zeleninový guláš + kuřecí prsa | Salát z červené řepy a mrkve + kousek kuřete | Jablko, tvaroh |
neděle | Pohanková kaše + kapustový a okurkový salát | Vařené hovězí maso s těstovinami | Salát z okurky a rajčat + hnědá rýže | Sendvič s tvarohem a bylinkami |
Na měsíc
Pravidla pro tvorbu měsíčního jídelníčku jsou zcela podobná jako u týdenního. Každý týden je postaven na principu spojení 3 proteinových dnů, 2 sacharidových dnů a 2 kombinovaných dnů. Sada produktů může být opakována z týdenního seznamu nebo nahrazena jinými ingrediencemi, které lze jíst při BEACH dietě.
Na 2 týdny
Jídelníček na 2 týdny je také podobný již popsanému. Strava by měla být distribuována podle následujícího schématu:
- 5 dní na proteinu;
- 5 dní na sacharidech;
- 4 dny na bílkovinách a sacharidech.
BUCH podle Malysheva
Tento typ střídání je považován za extrémní a doporučuje se, pokud potřebujete rychle zhubnout v krátkém čase.
Jeho podstata spočívá v maximální náloži bílkovin první den a prudké změně jídelníčku na zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem kalorií.
Když potřebujete jíst bílkoviny, jídelníček se skládá z 1 vejce k snídani a vařených kuřecích prsou (je třeba jíst 6-7x denně), sacharidová dieta obsahuje pouze zeleninový salát - syrové zelí (trhané), červená řepa a mrkev (strouhané) promícháme a dochutíme lžící lněného oleje. Musíte vzít 0,5 kg každé zeleniny. Celková hmota je rovnoměrně rozložena po celý den.
BUTCH Powellův cyklus
Mnoho sportovců (zejména těch, kteří se zabývají kulturistikou) dává přednost dietnímu komplexu vyvinutému manželským párem trenérů Powellových. Je týdenní (v případě potřeby by se měl cyklicky opakovat) a je postaven podle následujícího principu:
- Den 1 = 3 = 5 - protein. Dieta se skládá ze 70% bílkovin, 30% sacharidů, obsah kalorií 1200.
- Den 2 = 4 = 6 – sacharidy. Dieta se skládá ze 70% sacharidů, 30% bílkovin, obsah kalorií 1500.
- Den 7 – kombinovaný. Obsah kalorií 2500.
Ukončení diety
Správná cesta ven ze střídání bílkovin a sacharidů je klíčem k úspěchu diety a upevnění výsledku. Nejprve byste měli dodržovat zlomkovou dietu a držet se malých porcí. Návrat ke známým pokrmům by měl nastat postupně: nejprve se přidávají polévky a vývary, obiloviny a zelenina, poté ryby a mléčné výrobky.
Zároveň je důležité dodržovat pitný režim (alespoň 2 litry neperlivé vody denně), nejíst smažené, uzené, pečené dobroty a sladkosti.
Jak správně střídat dny?
Délka střídání může být libovolná (hranice je 3 měsíce), ale poměr proteinových, smíšených a sacharidových dnů je vždy postaven podle stejného principu: 2 dny bílkoviny - 1 den sacharidy - 1 smíšený. Schéma 3:2:2 je také docela účinné.
Vlastnosti během těhotenství a kojení
Většina odborníků na výživu se shoduje, že během těhotenství a krmení dítěte, PLÁŽOVÁ dieta lepší se neuchylovat.
- Taková strava uvádí tělo do stavu stresu, který může negativně ovlivnit celkovou pohodu ženy a ovlivnit dítě;
- nedostatek živin může vyvolat poruchy vývoje plodu a následně vyústit v chronická onemocnění.
Video
Výsledky s fotografiemi před a po
Střídání bílkovin a sacharidů umožňuje zhubnout až 5 kg za měsíc. Extrémní typy diet dávají ještě působivější výsledky – až 7 kg.
BUCH se jako šetrnější varianta sušení může stát přechodnou fází ke správné výživě. Pomáhá také urychlit metabolismus během efektu plató (kdy se váha nepohybuje z mrtvého bodu) a vykazuje dobré výsledky od prvních dnů. Mezi výhody patří také dieta založená na cenově dostupných produktech a jednoduchých receptech.
(7
hodnocení, průměr: 5,00
z 5)
Existuje velké množství metod pro rychlé hubnutí, ale ne všechny jsou pro tělo stejně bezpečné. Je důležité, aby shozená váha byla z tuku, nikoli z vody a svalů, a aby se shozená kila nevrátila po vysazení diety.
Protein-sacharidová střídání, která se také nazývá BOOCH dieta, tato kritéria plně splňuje, podívejme se na podrobný popis diety.
Co je BUTCH dieta
Protein-sacharidová střídání označuje modifikaci standardní. Podstatou tohoto typu výživy je změna množství přijímaných sacharidů a bílkovin. Jak název napovídá, střídají se proteinové a sacharidové dny.
Nejrychlejším zdrojem energie pro člověka je, který je převážně syntetizován ze sacharidů. V proteinových dnech dochází k aktivnímu odbourávání glykogenu, po kterém se tělo přepne na výrobu energie z tukové tkáně. Velké množství bílkovin zároveň pomáhá udržovat svalovou tkáň. Při dlouhé absenci sacharidů se zásoby glykogenu vyčerpávají. V důsledku toho je tělo nuceno snížit množství vydávané energie, zpomalit metabolismus a zastavit proces spalování tuků.
Hubnoucí se sami sebe ptají: Kolik můžete zhubnout při takové dietě? Střídání pomáhá shodit přebytečnou váhu za měsíc, přičemž svaly téměř neovlivňuje. Konečné číslo do značné míry závisí na počátečních údajích.
Nesmíme zapomínat, že váha dívek kolísá v závislosti na období menstruačního cyklu. Takže v některých dnech může dojít k zadržování vody, v důsledku čehož váha ukáže číslo o 1-2 kg více.
V tomto okamžiku musíte začít nakládat sacharidy. Během dne příjmu komplexních sacharidů částečně doplňujeme zásoby glykogenu, čímž zabraňujeme poklesu metabolismu.
Výhody diety
BUCH má mnoho výhod:
- Vyvážená týdenní strava obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy;
- nezpomaluje metabolismus;
- nedochází k náhlým změnám hmotnosti;
- Udržuje psychický a fyzický tonus na správné úrovni.
Pozor: Střídání je lepší kombinovat se silovým tréninkem, aby tělo vstřebalo celé množství zkonzumovaných bílkovin.
Pro koho je tento typ výživy vhodný a nevhodný?
Bohužel i přes výhody není střídání pro každého. Této dietě byste se měli vyhnout, pokud máte problémy s ledvinami nebo poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie). V tomto případě by měl nutriční plán zvolit individuálně lékař.
- Trénink sportovců
- Lidé s mírnou nadváhou (2-5 kg)
- Sportovci, kteří potřebují před závody vysušit uniformu.
Pokud je nadváha větší než 10 kg (), pak se doporučuje začít hubnout přechodem na vyváženou zdravou stravu.
BUCH možnosti
Vzor střídání dnů se vybírá individuálně. Standardní režim zahrnuje 2 proteiny, 1 sacharid a 1 smíšený den. Většině lidí to vyhovuje. Schéma se opakuje po dobu 4-5 týdnů, poté se tělo musí postupně vrátit k obvyklé stravě. V ojedinělých případech se používá poměr 3 proteinové a 1 sacharidový den, ale toto schéma je vhodnější pro sportovce.
Ze začátku se držte standardního režimu, a pokud váha klesne a budete se i nadále cítit dobře, tak v něm pokračujte. Když zrcadlo neukazuje pokrok, je třeba snížit množství sacharidů. Pokud se cítíte slabí a letargičtí, omezte to.
V za den je potřeba spotřebovat alespoň 1200 kk, protože tolik tvoří ten základní.
V proteinový den by množství bílkovin mělo být 2,5-3 gramy na kg hmotnosti. Neměli byste ji zvyšovat ještě více, protože to může být plné problémů s ledvinami.
Produkty při střídání
V proteinových dnech by se celá denní strava měla skládat ze zeleniny a bílkovinných potravin. Patří sem:
- Krůtí a kuřecí maso;
- červené a bílé ryby;
- vejce;
- tvaroh;
Lze také použít. Zeleninu je lepší volit neškrobovou, tzn. rajčata, okurky, brokolice, čínské a bílé zelí, chřest, sladká paprika. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit velké množství zeleniny (celer, špenát, šťovík a další).
Ve dnech nabitých sacharidy přidejte ke snídani komplexní sacharidy i jednoduché sacharidy z ovoce. Pohanka, ovesné vločky, rýže a další obiloviny jsou perfektní jako komplexní sacharidy. Mezi těmi jednoduchými stojí za to se blíže podívat na jablka, citrusové plody, kiwi a bobule. Je lepší omezit konzumaci škrobových a sladkých jídel, abyste se vešli do denního kalorického příjmu a urychlili proces spalování tuků. K večeři je lepší jíst vlákninu a bílkoviny.
V den smíšené výživy se konzumují stejné potraviny. Přitom bílkoviny a komplexní sacharidy jsou perfektní na snídani a oběd, zelenina a bílkoviny na večeři a svačiny mohou být jak sacharidové, tak bílkovinné. Nezapomeňte si spočítat celkové denní kalorie! Pro počítání existují speciální tabulky a programy na počítačích a telefonech.
Důležité je zkonzumovat potřebné množství tuku v kterýkoli den diety – 1 gram na kg hmotnosti. Nemyslete si, že tuky jdou přímo do tukové tkáně. Naopak udržení normálního množství tuku pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, vytváří pocit plnosti, zlepšuje stav vlasů, pokožky a nehtů. To platí zejména pro dívky, protože při nedostatku tohoto prvku může dojít k nepravidelnostem menstruace. Tuky jsou přítomny v zelenině a másle, sýrech, tvarohu a červených rybách.
Ukázkové menu na týden
Aby byl výživový plán přehledný, uvádíme standardní schéma jídelníčku na týden 2:1:1.
pondělí (proteinový den)
- Snídaně -
- Svačina – vařená vejce
- Oběd a večeře – kuřecí prsa + rajčatový a okurkový salát, zalité olivovým nebo rostlinným olejem
úterý (proteinový den)
- Snídaně – + sýr
- Svačina – tvaroh
- Oběd a večeře – bílá ryba + salát z bílého zelí a mrkve
středa (sacharidový den)
- Snídaně – ovesná kaše s ovocem
- Svačina – zelené jablko
- Oběd – pohanka + zeleninový salát zalitý olivovým olejem
- Večeře – krůta + zeleninový salát
čtvrtek (smíšený den)
- Snídaně – ovesná kaše, vejce naměkko
- Svačina – broskev
- Oběd – dušený losos + hnědá rýže
- Večeře – dušený losos + zelí a mrkvový salát
pátek (proteinový den)
- Snídaně – omeleta z vajec a mléka, sýr
- Svačina – tvaroh
- Oběd a večeře – krůta + zeleninový salát
Sobota (proteinový den)
- Snídaně – tvaroh
- Svačina – zeleninový salát
- Oběd a večeře – kuřecí prsa dušená s cibulí, mrkví a rajčaty
neděle (sacharidový den)
- Snídaně – , pomeranč
- Svačina – čerstvé jahody
- Oběd – těstoviny + rajčata
- Večeře – zeleninový kastrol
Velikosti porcí se vybírají individuálně, na základě denního kalorického příjmu konkrétní osoby.
Jednoduché recepty na proteinové a sacharidové dietní dny
Mnohým se bude BUTCH dieta zdát monotónní a bez chuti. Ve skutečnosti to není zdaleka pravda, existují desítky zajímavých receptů, které splňují pravidla diety. Zde jsou některé z nich.
- Kuřecí muffiny – mleté kuře smícháme se syrovým vejcem, solí a kořením (pepř, paprika), dále nastrouhanou mrkví a cibulí. Směs dejte do formiček na muffiny, posypte strouhaným sýrem a pečte 30 minut při 180 stupních.
- Banánové tvarohové koláče jsou skvělou snídaní na sacharidové a smíšené dny, pomohou nahradit sladkosti. Rozmixujte zralý banán, 1 syrové vejce a 100 gramů tvarohu. Na rozpálené pánvi bez oleje opečte cheesecaky z každé strany 3 minuty. Pro snadné pečení obalujte tvarohové koláče v ovesné nebo pohankové mouce.
Dietologové považují střídání bílkovin a sacharidů za účinnou dietu. Zároveň takovou stravu nelze dodržovat po dlouhou dobu, protože tělo se může přizpůsobit jakýmkoli podmínkám. Dieta se používá pouze po dobu 1-2 měsíců, je vhodnější pro osoby s mírnou nadváhou nebo sportovce.
Zároveň na pozadí módních diet, které jsou často zdraví nebezpečné, vypadá střídání docela dobře a lze jej použít jako jednu z možností. Odborníci na výživu doporučují před zahájením diety zkontrolovat stav ledvin!
BUC dieta, neboli střídání bílkovin a sacharidů, je založena na principu kompetentní konzumace bílkovin a sacharidů. Tuto dietu používají sportovci a kulturisté před výkony a soutěžemi. Reliéfní linie mladých a sportujících lidí se zvýrazní díky úplnému spalování podkožního tuku bez ztráty svalové hmoty. Chytré něžné pohlaví, které ocenilo přednosti „sušení“, si tuto techniku okamžitě přivlastnilo pro sebe.
Přečtěte si více o BUTCH dietě
Zpočátku byli ti, kteří ztráceli váhu, z větší části rozděleni do dvou bojujících táborů. Někteří „uctívali“ sacharidová jídla, zatímco jiní „lovili“ bílkovinná jídla.
Sacharidy jsou pro člověka hlavním zdrojem energie. Rychle se rozkládají v těle a uvolňují potřebný náboj pro fungování všech orgánů. Navíc s jejich pomocí dochází k metabolismu, fermentaci a produkci sekretu. Kdo drží sacharidovou dietu, preferuje celozrnné pečivo, všechny druhy obilovin, luštěniny a sladkosti. Princip takové diety je stejný: spálit to, co se nahromadilo. Po vyčerpání celé rezervní zásoby tuku však tělo hledá nové zdroje pro výrobu energie a cílí na svalovou tkáň. Také tento režim vede ke ztrátě a nedostatku důležitých vitamínů: , . To ovlivňuje stav vlasů, kůže a nehtů.
Abychom rychle zhubli, stali se krásnějšími a zdravějšími, potřebujeme absolutně všechny komponenty. Naštěstí pro všechny, kteří se snaží o ideální postavu a bojí se poškození svého zdraví, byla vyvinuta BUTCH dieta.
Jak už název napovídá, jeho podstata je jednoduchá – střídání příjmu bílkovin a sacharidů. To vám pomůže zhubnout zbytečně a udržet svalový tonus. Hlavní rozdíl mezi tímto režimem je v tom, že se ztrácí tuk, a ne jako u mnoha jiných diet. A výsledek zpravidla trvá mnohem déle.
Schéma pro BEACH dietu
Celý program může trvat 4 až 30 dní. V závislosti na získané hmotnosti a požadovaném výsledku si můžete vybrat jakýkoli vhodný segment. Hlavní věc je, že počet dní na dietě je násobkem čtyř, protože nejběžnější a nejúčinnější schéma je následující:
- První a druhý den - bílkovinné potraviny a minimum sacharidů.
- Třetí jsou sacharidy.
- Čtvrtý den je vyvážená konzumace jak bílkovin, tak sacharidů.
Lidé, kteří dobře znají své tělo, například profesionální sportovci, mohou tuto sekvenci změnit. Hlavní myšlenkou je včasné doplnění ztracených zásob cukru a bílkovin. To nevyčerpává svaly, ale zabraňuje hromadění tuku. Samotné schéma lze libovolně opakovat. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že BUTCH je speciální režim. Proto je potřeba dopřát tělu odpočinek.
BUTCH dietní menu na 6 dní
Pro správné a efektivní působení střídání by mělo být 4 až 6 jídel denně.
Maso musí být očištěno od všech přebytků: žil, vrstev tuku. Je lepší vzít čerstvou zeleninu, ale je možná i mražená. Předem zapněte troubu na 180 C Všechny suroviny vložte do pečícího sáčku nebo alobalu. Hlavní je nepřidávat sůl! Můžete přidat čerstvé nebo sušené. Pečte 60 minut. Hotový pokrm posypeme jednou lžičkou lněného semínka popř.
Banánový dort pro sacharidový den
Potřebujeme:
- banán (2 ks);
- tvaroh (3 polévkové lžíce);
- med (1 lžička);
- ořechy (1 lžička)
Banány je třeba nakrájet na malé kousky. Pomocí mixéru nebo mixéru banán důkladně rozšlehejte. Hmota by měla být lehká a pěnová. Přidává se tam i tvaroh, med a ořechy. Dort může mít jakýkoli tvar. Můžete posypat nebo navrch. Celá příprava trvá 15-20 minut.
Produkty na PLÁŽOVÉ dietě
Výhodou této diety je, že si můžete vytvořit jídelníček dle vlastního uvážení se zaměřením na množství bílkovin a sacharidů.
Dietu si musíte vypočítat na základě vlastní hmotnosti. Takže v prvních dvou dnech jsou na 1 kg hmotnosti povoleny 3 gramy bílkovin a 0,5 až 1 gram sacharidů. Třetí den naopak bílkoviny – 0,5-1 g, sacharidy – 3-4 g. A poslední vyvážený - přibližně stejné množství obou, 2-3 gramy každý.
Pro správné sestavení BUTCH dietního jídelníčku je užitečné podrobně porozumět tomu, co potraviny obsahují a v jakém množství.
Produkt (na 100 g) | (gr) | (gr) |
---|---|---|
16,3 | – | |
19,7 | – | |
tuk | 11,4 | – |
Vepřové libové | 16,4 | – |
18,9 | – | |
20,7 | – | |
20,8 | – | |
16,1 | – | |
16,5 | – | |
2,8 | 4,7 | |
17,9 | – | |
20% | 2,8 | 3,2 |
Rjaženka | 3,0 | 4,1 |
Tučný tvaroh | 14,0 | 1,3 |
Černý chléb | 6,8 | 40,7 |
Banán | 1,5 | 22,4 |
0,4 | 11,3 | |
2,0 | 19,7 | |
1,3 | 7,0 | |
Zelí | 1,8 | 5,4 |
Rýže | 7,0 | 77,0 |
13,0 | 68,0 | |
"Herkules" | 11,0 | 49,24 |
Ovesné vločky | 11,0 | 49,94 |
Těstoviny | 10,40 | 74,90 |
Sušení | 11,0 | 73,0 |
Máslová buchta | 7,61 | 56,80 |
Cukr | – | 100,0 |
12 týdnů Powellovy diety
Mezi těmi, kteří aktivně hubnou v posilovně, je velmi oblíbený takzvaný „klasický cyklus“. Vyvinuli ho američtí trenéři Heidi a Chris Powellovi. Tento systém se velmi snadno používá, protože je založen na známém počítání. Začátek diety je velmi příjemný, musíte tělo důkladně „naložit“ nabráním 2500 kalorií. Bílkoviny a sacharidy se vzájemně nahrazují každý den v poměru 30:70. Další za týden:
Den 1: 1200 kalorií, bílkoviny.
Den 2: 1500 kalorií, sacharidy.
Den 3: 1200 kalorií, bílkoviny.
Den 4: 1500 kalorií, sacharidy.
Den 5: 1200 kalorií, bílkoviny.
6. den: 1500 kalorií, sacharidy.
7. den: 2000 kalorií, neomezeně.
Tato dieta si v Americe získala takovou oblibu, že se o ni začali zajímat i vědci.
Univerzitní nemocnice v South Manchester provedla studii zahrnující dvě skupiny žen. Někteří dodržovali systém Powell a trénovali, zatímco jiní dostávali stejnou zátěž, ale na jiné stravě. V prvním případě pokusné osoby zhubly průměrně 4,5 kg, ve druhém pouze 2,5 kg.
Proteinovo-sacharidová dieta Malysheva
Slavná televizní moderátorka Elena Malysheva, která je také kardiologkou, dala několik hlavních tipů, jak dodržovat střídání. Ve svém „hubnutí“ televizním programu se podívala na to, co se zdálo být všemi dostupnými metodami hubnutí. Bez povšimnutí nezůstal ani BUTCH. Mezi její doporučení:
- připravit jídlo předem;
- vypijte alespoň 2 litry vody denně;
- denně střídat sacharidy a bílkoviny;
- zcela vyloučit koření.
Sama lékařka doporučuje dodržovat tento režim maximálně 10 dní. Jediné ingredience, které budete potřebovat, jsou vejce, kuřecí maso a nějaká zelenina. První den musíte k snídani jíst vejce a zeleninu a k obědu a večeři vařené kuře. Ve druhém - pouze salát „Brush“. Skládá se ze syrového: zelí, mrkve a červené řepy. Nakrájená zelenina by měla být smíchána s citronovou šťávou a konzumována v malých porcích 7-8krát. Každý den se pak střídá úplně stejný jídelníček. Zaručený úbytek váhy je 5-6 kg.
BUTCH dieta na měsíc
Americký odborník na výživu Jason Hunter vyvinul delší, ale extrémně šetrnou BUCH dietu na 30 dní. Jak se vědec domnívá, odmítnutí jakékoli složky je nepřijatelné. Pokud jsou sacharidy vyloučeny, tělo zažívá stres a začíná si ukládat zásoby energie. V důsledku to vede ke znatelné ztrátě síly, špatné duševní výkonnosti, ztrátě paměti a celkovému poklesu aktivity.
Beztukový režim vede k tomu, že „vyhladovělé“ tělo vrací shozené kilogramy s obtížemi v geometrickém postupu. Navíc, jak vědec zdůrazňuje, ne všechny jsou škodlivé. Jíst zdravé tuky je stejně důležité jako vitamíny.
V celém programu je potřeba přijímat 10 dní pouze sacharidy, 10 dní nějaké sacharidy a dalších 10 dní pouze bílkoviny.
Den 1 – sacharidy.
Den 2 – nízký obsah sacharidů.
Den 3 – protein.
A tak se strava během měsíce střídá. V tomto případě musíte spotřebovat 1200 kalorií a pro ty, kteří sportují - 1600. Měli byste jíst 5-6krát denně, v malých porcích a vypít alespoň 1,5 litru čisté vody. Tento program vám umožní zbavit se zbytečné „zátěže“ na dlouhou dobu bez svalové dystrofie a slabosti.