Tělesné parametry Denis Semenikhin. Sval na Instagramu: Denis Semenikhin
Denis Semenikhin - populární Ruský video blogger, který zveřejňuje videa o fitness a zdravé stravování. Je také televizním moderátorem a jednou se vyzkoušel jako herec, hrál v amatérském filmu. Představil dvě fascinující knihy o fitness. Největší popularitu si získal poté, co se stal moderátorem reality show „Weighted People“, kterou vysílal televizní kanál STS a za kterou získal cenu TEFI.
Slavný blogger se narodil v létě roku 1971 v Moskvě. Vladimir Sergejevič Semenikhin, Denisův dědeček, byl členem Akademie věd SSSR. Chlapec získal středoškolské vzdělání na moskevské škole č. 123, která byla proslulá výukou pokročilejší angličtiny.
V roce 1984 se mladík stal studentem školy Young Economist a o čtyři roky později studentem Finanční akademie, kde studoval na Mezinárodní fakultě ekonomické vztahy.
V mládí se Denis Semenikhin přestěhoval do Spojených států.
Pro tři roky Denis žil a pracoval v Americe. Díky své atletické postavě byl pozván, aby pracoval jako fitness trenér v síti posiloven World Gym v Kalifornii.
Sport a kreativita
V roce 1996 se Denis rozhodl vrátit do své vlasti. V Moskvě Semenikhin okamžitě najde práci. Získá práci ve fitness klubu Gold’s Gym jako facility manažer. Ve svých šestadvaceti letech pracoval tři roky jako fitness redaktor a psal také vlastní sloupek do populární pánský časopis"Mužské zdraví".
V roce 2001 měl Denis tu čest stát se prezidentem hvězdného sportovního klubu Olimpic, za svou tvrdou práci a úspěchy je mladý muž oceněn titulem nejlepšího správce roku 2003. Později působil jako manažer sportovních klubů Reebor a MaxiSport.
Ve svých šestatřiceti letech začal pracovat jako televizní moderátor a zároveň získal herecké vzdělání ve studiu Vladimíra Konkina.
Jako televizní moderátor pracoval na televizním kanálu Domashny, kde moderoval ranní program o sportu.
V roce 2007 Semenikhin píše svou první knihu „Fitness is Easy“ a ve stejném roce začal pracovat jako televizní moderátor projektu „Fenomén“ na kanálu „Rusko“. A o rok později lze slavného fitness trenéra vidět již jako moderátora na televizních kanálech TV Center a Zvezda, kde uvádí pořady „Body to Business“ a „O Rugby“.
V letech 2009-2010 se stal hostitelem soutěže bojových umění Fight Force a televizní show „I Can!“ a „Ranní sporty“. O rok později vydal Semenikhin svou druhou knihu „Fitness. Průvodce životem." Denis současně hrál v amatérském televizním filmu "S.T.A.L.K.E.R." Režisérkou krátkého filmu je Galina Burlutskaya.
Od roku 2012 spustil svůj vlastní kanál na YouTube, na kterém vede videoblog o technické stránce sportovní cvičení, o způsobech, jak se zbavit přebytečného tuku a podobně. K dnešnímu dni Blogger má asi sedm set internetových odběratelů. Poté Semenikhin otevře svůj druhý sportovní kanál, na kterém se zabývá hlavně otázkami správným způsobemživot a výživa.
V roce 2014 populární fitness trenér opustil kanál Rossiya a přestěhoval se na televizní kanál STS, kde se stal hostitelem ruské verze projektu The Biggest Loser - Weighted People. Za svou práci na této reality show byl Semenikhin oceněn národní televizní cenou TEFI.
Seznam televizních projektů:
- "Ranní sloupek o fitness."
- "Jev".
- "Tělo do práce."
- "O ragby."
- "Bojová síla"
- "Můžu!".
- "Sportovní lekce"
- "Vážení lidé."
Knihy slavných:
- "Kondice je snadná!"
- „Fitness. Průvodce životem."
Denisův osobní život
Denis Semenikhin a Victoria Yushkevich spolu chodili několik let. Po určitou dobu se dokonce mluvilo o tom, že Denis Semenikhin byl ženatý s Victorií Yushkevich, ale tato informace nebyla potvrzena. Byli velmi krásný pár. Victoria se objevila ve videoblozích sportovce více než jednou. Dívka Denisovi pomohla a zároveň si vedla svůj vlastní videoblog. Denis Semenikhin a Victoria Yushkevich se však brzy rozešli.
Rok po rozchodu bývalá přítelkyně Denisa je oficiálně vdaná. Neexistují žádné informace o manželovi Victorie Yushkevich. Je známo, že pár je šťastný a vychovává dítě.
Semenikhin stále nezaložil rodinu. Podle samotného sportovce sní o setkání s krásnou, intelektuálně vyvinutou a sebevědomou dívkou.
Aktivity nyní
V současné době je Denis zaměstnancem pátečního televizního kanálu, kde v roce 2017 začal hostovat projekt Rehab. Tento program je navržen tak, aby pomohl lidem s hlubokou depresí, kteří se s ní nedokážou vyrovnat sami.
Jeho kanál na YouTube také neustále roste. Semenikhin často zveřejňuje příspěvky zajímavé video. Počet odběratelů jeho kanálu stále rychle roste.
Ve volném čase se Denis věnuje snowboardingu, longboardingu a surfování. Antropometrické údaje sportovce jsou působivé: výška je 190 cm a váha je 104 kg.
Slavný fitness trenér neustále usiluje o sebezdokonalování, fyzické i duchovní.
Každou volnou minutu podle svých slov využívá k tomu, aby se naučil něco nového.
Pozor, pouze DNES!
Kdo z nás by nechtěl mít krásné tělo? Krásná, štíhlá postava, vyrýsované svaly vypadají mnohem dráž než značkové oblečení. Ale pro většinu lidí se tato myšlenka zdá jednoduše nedosažitelná. Cvičení s trenérem v posilovně může stát hodně a ne vždy je možné věnovat návštěvě posilovny několik dní v týdnu.
Denis Semenikhin s tím přijde na pomoc, pravděpodobně jste četli jeho knihy nebo ho viděli v televizi. Pokud ne, pak se z tohoto článku dozvíte o fitness guru naší doby.
Kdo je ten Semenikhin?
Snadno a rychle vstoupil do našich životů spolu s kanálem Domashny (a poté se objevil na kanálech Rossiya a Rossiya 2) a diváci si jej také pamatovali jako charismatického hostitele programu Fenomén.
Usměvavý, vysoký a silný, „typický trenér“ z fitka, ale erudovaný, veselý a schopný každého motivovat. Denis Semenikhin je skutečně trenér, manažer sportovního klubu, moderátor a spisovatel. Pokud opustíme stereotypní tvrzení, pak toto moderní muž který jde za svými sny a nebojí se být tím, kým chce.
Denis Semenikhin - biografie
Existuje film s názvem „Muž, který všechno změnil“. Stejnou frázi lze použít i na osud Denise. Teď, když mluví o svém dětství, nemůžu uvěřit, že dosáhl toho, co má dnes. Někdy se zdá, že náš osud je předurčen místem, kde jsme se narodili, a rodinou, ve které jsme vyrostli. Denis měl osud, který dokázal změnit.
Denis Semenikhin, jehož biografie není příliš dlouhá, se narodil v roce 1972 v rodině vědce. Denisův dědeček se podílel na vývoji elektronických počítačů a na jeho počest byl dokonce pojmenován Vědecký výzkumný ústav automatických zařízení. Malý Denis nic nepotřeboval, víkendy a prázdniny trávil v Rubljovce v domově důchodců. Jeho život byl předurčen pro nadcházející roky - dobrá univerzita, kariéra bankéře nebo diplomata..
Životní zvrat
Splnil se však jen první bod plánu na takový život – Denis vystudoval Státní finanční akademii, fakultu mezinárodních ekonomických vztahů, pak odjel na týden na odpočinek do Ameriky a vrátil se... o tři roky později.
V Americe Denis Semenikhin dělal spoustu věcí - rozvážel pizzu, pracoval jako nakladač, hlídač v nočním klubu a pak mu bylo nabídnuto, aby se stal trenérem v klubu, kde pracoval. Majitel se nenechal zahanbit tím, že Denis neměl speciální vzdělávání. Jak Denis dnes vzpomíná, bylo mu řečeno, že jelikož se sám dokázal „napumpovat“, mohl by to samé naučit ostatní.
V Americe Denis Semenikhin vystudoval Vysokou školu sportovního lékařství a po návratu zpět do vlasti začal svou kariéru jako trenér a poté šéf sportovních klubů.
Na otázku, co ho motivuje, trenér a spisovatel odpovídá, že to není vypočítavost ani touha po slávě, ale sny.
Zkušenost jako základ pro knihu
Denis Semenikhin, kterému je aktuálně 42 let, na svůj věk nevypadá. „Elixírem mládí“ nejsou omlazující jablka resp živá voda, ale sport a správná výživa. To chce Denis sdělit všem, kteří přemýšlí o svém vzhledu.
Autor knihy nevycházel z ničeho jiného než vlastní zkušenost. Denis se sportu věnuje od patnácti let a dokázal se z hubeného kluka proměnit ve svalnatého atleta, a tak ví o hubnutí všechno. nadváha a které tréninky jsou nejúčinnější.
Denis Semenikhin je pevně přesvědčen, že fitness je jednoduché a příjemné, o čemž mluví nejen ve své knize, ale také ve videolekcích o efektivním tréninku.
Je fitness opravdu snadné?
Když je fitness tak jednoduché, tak proč je jich tolik tlustí lidé nebo ti, kteří jsou nespokojeni se svým vzhledem?
Možná je to nedostatkem znalostí. Ve škole nás neučí, co musíme jíst, abychom byli celý život štíhlí a krásní, ale naše milované babičky nás krmí koláči. Sport také není jednoduchý. Pokud nebudete mít to štěstí potkat kompetentního trenéra, okamžitě oněmíte informacemi, které vám pomohou vytvořit krásné tělo musíte hodně a pilně studovat. Jak moc je to všechno pravda?
Denis Semenikhin - knihy od sportovního guru
V první řadě si můžete určit svůj vlastní cíl – nábor svalové hmoty nebo hubnutí, dozvědět se o významu bílkovin, tuků a sacharidů pro tělo. Jedním ze základů zdraví a atraktivního vzhledu je metabolismus. Denis Semenikhin hovoří o vlivu sportu na metabolismus a o tom, jak jej lze urychlit. Mám to vzít? potravinářské přísady? Toto je jedna z nejvíce vzrušující problémy. Není to škodlivé, nebo naopak sportovní výživa- nutnost? Autor v knize převypráví svůj názor na základě osobní zkušenosti.
A samozřejmě sport a trénink! Denis říká čtenářům, kolik času by mělo být věnováno hodinám týdně, kde je lepší se učit, existuje zásadní rozdíl mezi „mužským“ a „ženským“ tréninkem. Pro každého, kdo se sportem začíná, je důležité znát rozdíly mezi nimi silový trénink z kardia a na toto se autor zaměřuje.
Jednoduché fitness - část druhá
Není to tak dávno, co svět viděl druhou knihu Denise Semenikhina, „Fitness. Průvodce životem." Toto dílo není pokračováním první knihy, jak si mnozí myslí. Po vydání „Fitness is Easy“ obdržel Denis Semenikhin mnoho dopisů od čtenářů, ve kterých se podělili o to, co se jim líbilo a co ne, co v knize chybělo a co bylo zbytečné.
A sám Denis od roku 2007 změnil svůj životní styl – více cestoval a rozšířil si vlastní znalosti o sportu a správná výživa.
Denisova druhá kniha obsahuje kde více informací o tréninku. Semenikhin uvádí na stránkách své práce až dvanáct programů. Jak sám fitness guru zdůrazňuje, své tělo můžete udělat ideální bez ohledu na to, zda chodíte do posilovny nebo ne, zda sedavý obrazživot nebo neustále v pohybu. Hlavní věc je touha!
Jídlo navíc nezůstalo bez autorky bez povšimnutí - Denis Semenikhin na mnoha stránkách popisuje tuto důležitou součást života každého z nás co nejpraktičtěji. Výživa, jak již každý ví, tvoří základ zdravého a krásné tělo, a proto druhá kniha obsahuje třicet autorem vypracovaných receptů.
Cvičení pro krásné dámy
Nemyslete si, že Denis je trenér výhradně pro muže. Vědět obecné základy fungování těla, Semenikhin také vyvinul speciální komplex pro ženy. Při čtení jeho knih můžete najít sadu cvičení, která nevyžadují osobního učitele nebo speciální vybavení, jen míč a pár činek.
Na Denisovy rady daly sbohem přebytečným kilům už tisíce dívek a upravily si postavu tím nejoptimálnějším způsobem.
Zůstat fit je snadné pro každého
Jak Denis Semenikhin opakovaně zdůrazňuje v rozhovoru, při pohledu na krásných lidí S dokonalé tělo Většina obyčejných smrtelníků věří, že k dosažení takového výsledku je nutné jednat neobvyklým způsobemživot. To zahrnuje dny práce v tělocvična, speciální a pravděpodobně bez chuti jídlo, dodržování sportovního režimu. Ve skutečnosti tomu tak není, a abyste se o tom přesvědčili, stačí si přečíst Denisovy knihy nebo sledovat video lekce s jeho účastí. Být krásná je věcí vaší touhy.
Vyvinout se v sobě dobré návyky a když se naučíte, co je správné, zapomenete na všechny své komplexy.
Denis Semenikhin dlouhodobě uchvacuje televizní diváky svou krásnou svalnatou postavou s krásnými břichy, vysoký(190 cm) a sochařský (váha 103-105 kg). Docela profesionálně pořádá programy věnované kondici, správné výživě a budování ideální fyzické kondice. Denis ve svém autorském videoblogu ochotně vypráví, jak můžete zhubnout bez újmy na zdraví, co zařadit do svého jídelníčku a jak správně cvičit. Jako odborník a trenér v pořadu „Weighted People“ na kanálu STS pomáhal účastníkům bojovat o štíhlou postavu a získat pocit sebevědomí a štěstí. Dlouho Semenikhin nijak nespěchal, aby zařídil svůj osobní život, ale ani teď ještě nemá manželku ani děti.
Denis se narodil v roce 1971 v Moskvě. Jeho dědeček je slavný akademik a vědec V. S. Semenikhin. Rodiče také doufali, že jejich syn dostane dobré vzdělání a vybrat si důstojné povolání. Budoucí televizní moderátorka úspěšně studovala na specializované škole a účastnila se olympiád v anglickém jazyce a poté získala znalosti na škole mladého ekonoma na Moskevské státní univerzitě.
Po absolvování školy nastoupil na Finanční akademii na Fakultě mezinárodních ekonomických vztahů. Již tehdy mladý muž předpokládal, že sport bude mít v jeho osudu významné místo. V studentská léta začal vydělávat peníze, když plánoval cestovat. Po zakoupení turné do Ameriky ve věku 21 let odešel Semenikhin do New Yorku, kde mu majitel jednoho z fitness klubů nabídl pracovat. osobního trenéra. Kromě toho absolvoval školení na California College of Sports Medicine a také studoval různé doplňkové tréninkové programy.
Denis Semenikhin v mládí a nyní
Po návratu do svého rodného místa pracoval Denis ve fitness klubech a dosáhl v této oblasti skvělých výsledků. V roce 2005 začal být zván do televizní show a tehdy mu bylo doporučeno, aby se zkusil jako televizní moderátor. Po absolvování kurzu v herecké dílně a škole v Los Angeles vedl Semenikhin na různých kanálech sloupek o fitness. Kromě toho si na YouTube založil vlastní videoblog o tréninku a výživě. V létě 2017 se televizní moderátor objeví na kanálu „Pátek!“, kde začne fungovat jeho nový televizní projekt „Rehab“. Tentokrát Denis pomůže účastníkům programu najít sílu vyrovnat se s dlouhotrvající depresí.
Fanoušci Semenikhina si již dlouho všimli opáleného pohledného muže s hollywoodským úsměvem a svalnatou postavou, není divu, že se dívky velmi zajímají o jeho osobní život. Dříve se televizní moderátor před tiskem netajil, že založení rodiny nebylo součástí jeho plánů. Vedle něj však bylo možné často vidět krásnou dívku - Victorii Yushkevich. Objevila se na jeho seminářích a přednáškách a objevila se i ve výukových videích. Ale v létě 2014 se milenci rozešli, jak to sám Denis oznámil na své stránce.
Na fotografii Denis Semenikhin s bývalý milenec Viktorie Juškevič
Televizní moderátorka je stále obklíčena krásné dívky. Podle krasavce by jeho vyvolená měla vypadat jako Kylie Minogue s velmi štíhlá postava a asi 175 cm vysoký Chce vedle sebe vidět inteligentní a sebevědomou ženu, která má aktivní životní pozici, vítána je však i ženskost a něha.
Video blogger má rád biografie na angličtina, kterou nejraději poslouchá v autě jako audio verzi. Aby se uvolnil a nabral síly do práce, vyráží Semenikhin do přírody a jezdí na elektrickém skateboardu. Hlavu si holí už dlouho, protože má přirozeně velmi nepoddajné, hrubé vlasy. Televizní moderátor se poprvé oholil v 21 letech a už tehdy cítil pohodlí a radost z toho, že si už nemusí každý den upravovat vlasy.
Vícestaniční sportovec, televizní moderátor, manažer sítě fitness klubů, autor knih o zdravém životním stylu a bývalý fitness redaktor Men’s Fitness a Men’s Health Denis Semenikhin má také účet na Instagramu.
Ráno Denis jí kaši. Od 17 let. Každé ráno. Jen kaše. Ovesné vločky.
Náš trenér nám zakázal používat měkký „tampon“, jak tomu říkal, ale Denis Semenikhin takového trenéra nemá. Je to trenér kohokoli.
Denis o alkoholu: „Alkohol bych si dovolil, kdybych chtěl. Ale moc se mi nechce. No, neberu teď svá studentská léta, kdy se všichni snažíme začlenit do společnosti. Po požití alkoholu nepřecházím do jiného stavu, jen cítím rozrušení. To znamená, že už to není 100% fyzický stav. Myslím, že sportovcům a těm, kteří se jednoduše zabývají fitness, to bude blízké a srozumitelné.“
Denis žije a trénuje v Los Angeles. A dokonce tam studoval hereckou školu.
Denis o stáří: „Tato otázka je prostě nesnesitelná. Chci úplně popřít stáří, ve kterém samozřejmě nejsem originální. Nechci na ni myslet. V tom smyslu, že si nechci představovat, že jsem fyzicky slabší... takové věci se ani neříkají. budu se stěhovat. Budu se neustále hýbat."
Longboard obchod v Los Angeles.
K motivaci pro kondici: „Tady není hlavní se přetěžovat, ale vybrat si správný režim, který vám umožní dosáhnout vašich cílů nejen dobrovolným úsilím. Silou vůle se může boxer připravit na zápas nebo tenista na šampionát, jehož vítězství mu vynese 2 miliony dolarů. Pak je to pochopitelné. Ale nepřipravujeme se na boj nebo mistrovství – připravujeme se na celý život: Ať to trvá, jak dlouho to trvá, chceme být zdraví, krásní a šťastní. V souladu s tím musíte do svého režimu začlenit nové návyky.“
O boji proti lenosti: „Lenost je společná nám všem: snažíme se jednat po linii nejmenšího odporu – to je zákon naší existence. Je jen jeden způsob, jak bojovat s leností: tím, že si zformulujete cenu, za kterou můžete překonat potíže, vstát v šest ráno atd.“
Příhoda z letadla: „Není to tak dávno, co jsem zažil situaci, která byla velmi poučná. V letadle se mnou byla Američanka, 37-38 let, blondýna, s s jasnýma očima, pozitivní, ve skvělé fyzickou zdatnost, ale ne přepumpované, tenké. Zeptal jsem se - jsi v tak skvělé fyzické kondici, jaký je příběh? Ukázalo se, že letěla do Los Angeles natočit DVD s domácím tréninkovým fitness programem. Tento program zná každý člověk v Americe, nyní je nejoblíbenější. Dali jsme se do řeči a já měl v rukou šťávu. A začal jsem mít pocit, že tento džus by neměl být v mé ruce. Jakmile jsem o tom přemýšlel, řekla mi – ale neměl bys to pít, pokud jsi ruský fitness guru! Asi 30 minut jsme si povídali o výživě. Zjistila jsem, že z cukrů v jakékoli podobě povoluje jen půl jablka denně. Tato šťáva v mých rukou jí připadá jako hrst cukru nebo kousek dortu. Když přemýšlím o zdravém stravování, vzpomenu si na tuto interakci. Tato žena mi, člověku, který píše knihy o fitness, ukázala, že skutečná sebekázeň je ještě velmi daleko!“
Denisi, chci opravit ne „možné“, ale „nevyhnutelné“, ale toto není náš Instagram.
Jeho úsměv je odzbrojující, je-li šťastný, všichni kolem něj jsou šťastní. Denis Semenikhin je propast kouzla, fitness guru, který si díky svým videoblogům o tréninku a zdravém životním stylu získal fantastickou oblibu a vlastně si z nich udělal kariéru.
Denis se narodil v Moskvě, ve význačné rodině syna člena Akademie věd SSSR, Vladimíra Sergejeviče Semenikhina, 3. července 1971. Denis, který pochopil důležitost vzdělání, byl poslán do speciální školy s hloubkovým studiem angličtiny, takže moskevská škola č. 123 se brzy mohla pochlubit účastí talentovaného studenta na různých olympiádách ve městě. Předpovídali mu skvělou budoucnost a Denis nijak nespěchal, aby zklamal své příbuzné.
Po škole vstoupil Finanční akademie na fakultu mezinárodní vztahy. Už tehdy pochopil, že svůj osud spojí se sportem a zdravým způsobemživot.
Ve věku 16 let vážil Semenikhin 75 kg, ve 21 letech 97 kg a 25 - 122 kilogramů. Nyní je jeho váha minimálně 103 kilogramů podkožního tuku. Denis vypadá prostě úžasně!
Amerika
V 21 letech si koupil turné do Ameriky a odjel do New Yorku. Jako mnoho z těch, kteří dorazili, vydělával peníze v cateringovém průmyslu, pracoval jako nakladač a rozvážel pizzu. Pak měl štěstí - jeho vzhledu si všimli zástupci fitness průmyslu a Denis začal pracovat ve slavném sportovním klubu. Kariéra atraktivního chlapa šla do kopce. S radostí trénoval lidi a věřil, že ti, kdo jsou nadšení pro fitness, mluví stejným jazykem, takže nezáleží na tom, v jaké zemi žijete.
Neustále zvyšuje svou úroveň a nepřestává u toho a říká, že vše, co v životě dělá, je proces, který nemá žádný konečný bod, žádný „strop“. Souhlasíte, je důležité nezastavit se v žádném podnikání, protože téměř v ničem neexistuje hranice dokonalosti.
Vzdělání, kariéra
Denis Semenikhin získal několik vzdělání mimo Rusko, je autorem dvou knih: „Fitness is Easy“ a „Fitness A Guide to Life“. Má tisíce fanoušků a odběratelů videoblogu, moderuje aktivní život nejen na sociálních sítích, ale i v nich skutečný život, návštěva různé akce a účast na televizních pořadech.
Se sloganem "Fitness for life!" Denis Semenikhin je upřímně řečeno komerční projekt, který propaguje slavných značek. Nechyběly ani chyby: podílel se například na reklamě produktů Energy diet, kterým byla opakovaně vytýkána špatná kvalita.
Denis má zkušenosti s řízením sítí sportovních klubů, např. Reebok, Maxisport, Olympic Star. Působil také jako fitness redaktor pro Men's Health a Men's Fitness.
Denis přímo propaguje západní metody, extrapoluje je do ruské reality a vysílá zprávy od hvězd sportovního průmyslu. Často se objevuje ve společnosti světoznámých kulturistů a také aktivně komunikuje na sociálních sítích se svými fanoušky. Jeho videa ukazují, jak správně provádět cviky.
televizní kariéra
- Televizní kanál "Rusko", pořad "Fenomén".
- Na kanálu Domashny hostil každodenní ranní program o fitness.
- „O Rugby“ na „Ren-TV“.
- Na "Rusko-2" je program "Yamogu!" a "All inclusive".
- Televizní kanál STS, pořad „Weighted People“, v roce 2016 získal Denis za tento projekt „Tefi“ v nominaci „Reality Show“.
Správný chlap, který rozumí holkám
Denis Semenikhin, zachycený v tryskovém proudu moderní život, je standardem nadčlověka. Pohledný, vysoký, vysportovaný, srší zdravím a zdá se, že vám rozumí i zevnitř. Každou zkušenost, kterou se stydíte přiznat, on už ví. A ví, jak se toho zbavit. Tento dobrý příklad pro muže. Denis je správný představitel mužského pohlaví, model, standard. 100% zdraví, ani náznak hrozné popularizace „středního pohlaví“. Už jen kvůli tomu ho nelze striktně posuzovat za případné chyby a nedostatky.
O ženách
Každá dáma je celý Vesmír, podle Denise je jedinečná a ve vztahu muže a ženy leží obrovské množství společné příležitosti. Přiznává, že v jeho životě bylo mnoho románů, ale žádný z nich nebyl povrchní a frivolní. Vše se dá najít v jednom člověku, jen je potřeba to umět vidět.
Jídlo
Dieta Denise Semenikhina je postavena podle určitých zásad, naučil se od nich neodchýlit. Denis říká, že spočítat množství bílkovin a sacharidů na den je snadné pro každého z nás a dělá to každý den. Pro sebe, s výškou 1,9 cm a váhou 103 kilogramů, si „naordinoval“ 200 g bílkovin a ne více než 200 g sacharidů denně. Večer se Denis rozhoduje, jak bude přijímat normy, z jakých produktů a na základě toho tvoří konkrétní jídla. Denis doporučuje udělat si přípravy a vzít je s sebou v kontejnerech: když uvíznete v dopravní zácpě, je velmi vhodné sníst například omeletu, tvaroh, salát, nízkotučný sýr s rajčaty. Obsah nádoby se spotřebuje během dne.
Základní principy výživy od Denise Semenikhina
- Sacharidů se nemůžete vzdát, musíte je střídat proteinové dny se sacharidy.
- Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům a potravinám s vysokým glykemickým indexem. Menší jednoduché cukry a hrozny a banány.
- Ideální večeře by neměla obsahovat žádné sacharidy, nebo by měla obsahovat jen ty komplexní, a pak jen pár.
- Tuky jsou nezbytné: denně byste měli zkonzumovat přibližně 0,5 g tuku na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Po fitness doporučuje Denis Semenikhin jíst po půl hodině - to je nejlepší možnost. Pokud za hodinu výkonové zatížení Pokud jste spálili 500 kalorií, můžete sníst jídlo obsahující 25 gramů sacharidů (odpovídá 100 kaloriím), 30 gramů bílkovin (asi 120 kalorií) a několik gramů tuku, přičemž celkový obsah kalorií ve svačině by neměl více než 250 kalorií.
- Nebojte se, pokud jíte příliš mnoho. „Cena“ průměrného kusu dortu je minimálně 50 pater schodů, takže nazujte tenisky a jděte!
- Nejezte velká jídla. Celkový obsah kalorií v jednom jídle by neměl přesáhnout 500 kalorií. Ideálně byste měli jíst 5x denně.
Královská dávka v hodnotě 5 000 rublů na den
V lednu 2016 spustil Denis potravinovou řadu " Královská dávka". Jedná se o vyváženou sadu jídel, abyste se nemohli rozptylovat tvorbou jídelníčku, přemýšlejte o kaloriích a složení jídelníčku pro daný den. Náklady na sadu na osobu a den jsou 5 000 rublů. Ať už se jedná o hodně nebo málo je na rozhodnutí každého z nás Dieta se vyvíjela v průběhu 8 měsíců: Denis Semenikhin se společně s výživovou poradkyní Margaritou Korolevou snažil zajistit, aby nedocházelo k žádnému opakování. různé strategie a skripty pro lidi v závislosti na jejich cílech. To je úplně přírodní produkty, žádné prášky ani chemikálie.
Cvičení
Po dosažení dokonalý tvar, fitness guru ji prostě podporuje, trénuje 5-6x týdně hodinu a půl. Přitom jeho zátěže jsou různé: kardio 3-4x týdně, pak hodina tréninku v posilovně. Denis miluje cyklistiku, respektuje longboard, na kterém se stal závislým, když žil v Americe, a považuje ho za vynikající kardio cvičení.
Říká, že každá žena může ovlivnit svého muže. A postavení muže ve vztahu k dívce, kterou miluje, by mělo být toto: pokud chcete zhubnout, zhubněte, ale moudře, a pokud nechcete, nechte vše tak, jak je. Hlavní je zůstat blízko.
Osobní život
Denis Semenikhin je dnes volný pro vztah. Svého času chodil s Victorií Yushkevich, ale v roce 2014 se rozešli.
Jeho žena by měla být jako Kylie Minogue: drobná, atletická, aktivní, chytrá a sebevědomá moderní dáma, která musí odolat jeho hyperaktivnímu rytmu života - perfektní holka pro ideálního muže.