Aby byl váš zadek krásný a pevný. Jak odstranit tuk pod hýždě pro ženy a muže
Ženské pohlaví vždy chtělo, aby jejich hýždě byly elastické, měly šik zaoblené a nebyly příliš velké. V tomto článku si povíme, jak zmenšit zadek a dodat mu krásný vzhled.
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob je použití plastické chirurgie. Ne každému se ale tato metoda líbí a navíc je velmi drahá. Ve své postavě a odstranit vše nepotřebné ze stehen si můžete udělat doma. Je pravda, že to bude vyžadovat hodně úsilí a času.
Aby vaše stehna zůstala vždy štíhlá a pevná, musíte nejprve přehodnotit svůj jídelníček. Budete muset omezit spotřebu cukrovinek, slaných jídel a příliš tučných jídel. No, měli byste dělat více různých fyzických cvičení, které jsou zaměřeny na korekci objemu vašich stehen.
Střídavým prováděním aerobních cvičení a silového tréninku je možné snížit objem a získat pro ženy elegantní, atraktivní boky. Latinskoamerické tance, běh a rotoped dodávají ochablé hýždě pružnost. Pokud nemáte dostatek času na návštěvu fitness klubů, můžete cvičit doma. Musíte cvičit dvakrát až třikrát týdně.
Můžete si vybrat lekce tak, aby vyhovovaly jakémukoli vybavení a fyzické zdatnosti. Cvičení bude probíhat ve většině případů vleže, proto je potřeba zvolit pohodlnou podložku.
Cvičení
Abyste dosáhli potřebných výsledků, musíte vybrat speciální tréninkový komplex. Měl by obsahovat cviky zaměřené na bederní, kyčelní a hýžďové svaly. Můžete to provést buď ve speciální místnosti nebo doma.
Mezi taková cvičení patří:
- Dřepy.
Jsou ideální variantou pro odstranění přebytečného tuku ze stehen. Při jeho provádění je třeba dodržovat malá pravidla. Nemůžete dřepovat velmi nízko. Kolena by měla tvořit pravý úhel. Pokud budete dřepovat níže, dosáhnete opačného efektu – zvětší se vaše boky. To je třeba vzít v úvahu, když postava vypadá jako hruška. Záda by měla být při provádění rovná. Není třeba se předklánět. Počet opakování musí být alespoň 10krát. - Druhý cvik je zaměřen na budování hýžďových svalů.
Jeho implementace je trochu komplikovaná, ale výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Musíte si kleknout na podlahu a zvednout ruce na úroveň hrudníku. Při provádění cvičení jsou paže posunuty doprava a zadek je spuštěn na podlahu vlevo, ale ne úplně. V této póze setrváme několik sekund a vrátíme se do výchozí polohy. Poté se vše opakuje stejným způsobem v opačném směru. Toto cvičení pomáhá zmenšit objem stehen v krátkém čase. Počet opakování by měl být alespoň 10krát a časem by se měl zvýšit na 20krát v každém směru. - Cyklistika.
Můžete jednoduše jezdit na kole nebo chodit do posilovny a cvičit na rotopedu. Jízda na simulátoru stojí 10 minut s krátkým odpočinkem 30-60 sekund. Na běžném kole je potřeba jet půl hodiny. Během jízdy by mělo být více stoupání. Je ještě lepší mít dlouhou skluzavku s takovým zatížením, velikost stehna se sníží rychleji.
Výběr cvičení
Ne všechna cvičení pomohou vyrovnat se s tímto problémem u žen. Proto je velmi důležité je správně vybrat.
Existuje několik základních pravidel, která pomohou efektivněji snížit objem požadovaných částí těla u žen:
- Cvičení by mělo být zaměřeno na tonizaci svalů.
Tónovací cvičení jsou dobrá pro zvedání a snižování boků. Zlepšují také metabolismus, což umožňuje vyrovnat proporce celého těla. Tyto aktivity zahrnují zvedání závaží, dřepy a výpady. Hlavní věc je provádět tato cvičení správně a pak lze zmenšit jakoukoli velikost těla. - Dělat kardio cvičení.
Boky se díky tuku zvětšují a kardio cvičení je zaměřeno na jeho spalování. Mezi tyto aktivity patří běh, plavání, box a cyklistika. Provádění musí být intervalového charakteru. Nejprve se cvičení provádí na plný výkon po dobu asi 30 sekund a poté by měl následovat odpočinek po dobu asi několika minut. Mělo by existovat 8-10 takových přístupů. - Vybíráme různé tréninkové programy.
Pokud budete neustále dělat to samé, brzy vás to začne nudit a přestane to přinášet výsledky. Cvičení by mělo být zaměřeno nejen na boky, ale i na jiné části těla.
Jíst správně
Správná výživa hraje důležitou roli v získání dobré postavy. Konzumace jídla má také svá malá pravidla.
Je nutné snížit počet spotřebovaných kalorií. Pokud se do těla žen dostane méně kalorií, znamená to, že se během tréninku spálí více tuku. Pokud jíte nesprávně, fyzická aktivita nemusí přinést požadované výsledky. Chcete-li ztratit jeden a půl kilogramu za týden, budete muset snížit denní stravu o 500 kalorií.
Musíte jíst pouze správné tuky a sacharidy. Mnoho lidí je považuje za škodlivé látky, ale není tomu tak. Existují některé tuky a sacharidy, které tělu prospívají. Je nutné je zařadit do jídelníčku, protože naplní tělo energií a trávicí systém lépe vstřebává vitamíny.
Zdravé tuky najdeme v ořeších, avokádu, olivách, lososu a olivovém oleji. Pomohou vám vyhnout se přejídání a dodají vám pocit sytosti.
Zdravé sacharidy se nacházejí v celozrnné mouce a chlebu, obilovinách a těstovinách, ovesných vločkách a hnědé rýži. Naplňují tělo vlákninou, energií a udržují inzulín na potřebné úrovni.
Nejezte nezdravé jídlo. Nedodávají tělu energii. Všechny jejich látky pouze zvětšují velikost stehen. Pijte více vody. Pokaždé před jídlem musíte vypít dvě sklenice tekutiny. To pokožku dobře hydratuje a odstraňuje přebytečný objem. Také omezuje touhu sníst něco sladkého nebo vypít vysoce kalorický nápoj.
Jezte více ovoce a zeleniny. Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin.
Do gymnastiky se příliš nesnažte. Za pozornost stojí také masáže, zábaly a koupele s použitím mořské soli. Můžete si pořídit speciální masér, který účinně stimuluje krevní oběh.
Použití této metody bude účinnější po koupeli. A po proceduře by měla být pokožka hýčkána krémem nebo lotionem. Dobře fungují i zábaly, zejména medové. Tato metoda je prostě nezbytná pro ženy, které mají postavu typu hruška.
Pokud budete všechny metody komplexně dodržovat, vaše postava brzy získá krásné kontury a vaše boky budou pružnější.
Potřebují to muži?
Nejen ženy, ale i muži chtějí mít krásnou, fit postavu. Nadměrné tukové zásoby nikoho nezdobí. Odpověď na otázku, jak snížit hýždě u mužů, bude podobná: správná výživa a cvičení.
Muži se budou muset omezit v konzumaci alkoholických nápojů, zejména piva. U mužů jsou výsledky patrné okamžitě, jakmile začnou cvičit a dodržovat správnou výživu.
V jednadvacátém století je považováno za módu vést zdravý životní styl, sportovat a pečovat o své tělo. Někteří lidé však vlivem okolností (například sedavé zaměstnání, nedostatek času na posilovnu, špatná strava) přiberou kila navíc, která se „milují“ hromadit na hýždích, hýždích a břiše. Není neobvyklé, že ti, kteří se s tímto problémem setkali, budou držet diety, které ovlivňují hmotnost celého těla, nebude možné zmenšit určité oblasti. Dnes se podíváme na všechny možnosti, jak si odstranit zadek bez ovlivnění ostatních částí těla.
Jak spalovat tuk na zadku?
Z nějakého důvodu se tak stává, že přebytečný tuk v těle ženy se primárně ukládá na její zadek. Navíc, pokud dívka trpí obezitou, pak je, řekněme, všechno úměrné, mnohem horší je to pro štíhlé dívky, jejichž hýždě začaly výrazně vystupovat na pozadí celého těla. Základem je, že v běžném denním režimu se tyto svaly prakticky nepoužívají a tuk se tam hromadí bez překážek. Abychom se vyrovnali s naléhavým problémem, je nutné jednat mnoha způsoby.
Existuje několik známých metod, jak se zbavit přebytečného tuku na zadku:
- Sportování, kardio trénink, aerobik;
- Zdravé stravování, postní dny;
- Tělové masky, masáže, zábaly.
Níže se podíváme na všechny možnosti snížení objemu problémové oblasti.
Důležitou roli hraje výživa
Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku na hýždích, pak musíte pochopit, že bez přechodu na správnou, zdravou stravu je toho téměř nemožné dosáhnout. Je nutné omezit množství nových tuků vstupujících do lidského těla.
Musíte úplně přestat jíst chléb - pekařské výrobky (s výjimkou malého množství hrubého pečiva), sladkosti, tučná masa, jakékoli omáčky, stejně jako sycené a alkoholické nápoje.
Vyplatí se přidat do jídelníčku potraviny, které obsahují hodně vitamínů, mikroelementů a vlákniny.
Doporučuje se jíst čerstvé ovoce a zeleninu, kuřecí prsa a libové maso. Vařte v páře, vařte a pečte, ale nikdy nesmažte. Vynikajícím začátkem by byla přísná dieta, po které musíte vyvinout menu, abyste snížili příjem kalorií.
Kardio cvičení
K udržení těla v dobré kondici, zmenšení objemu zadku a zpevnění povislé kůže je výborný tanec, zejména latinskoamerický, běh a rotoped.
Aerobik pomáhá spálit přebytečná kila a jízda na kole v teplém dni nejen pomáhá zpevnit hýždě, ale má také příznivý vliv na kardiovaskulární systém těla.
Ne každý má čas a peníze chodit do posilovny, nicméně, jak ukázala praxe, se správným výběrem cviků můžete také dosáhnout požadovaných výsledků. K tomu budete muset věnovat tři dny v týdnu. Podělíme se s vámi o ty nejjednodušší, ale zároveň účinné cviky.
První sada cviků na snížení objemu zadku
- Mahi.
Výchozí pozice: Klekněte si na kolena, položte ruce na podlahu, mírně je ohněte v loktech. Hlava by neměla být vyhozena dozadu, dívejte se přímo před sebe. Abyste během cvičení neklouzali a nepociťovali bolest, musíte si zakoupit speciální gymnastickou podložku nebo položit přikrývku.
Cvičení: Ujistěte se, že záda nejsou prohnutá, ale absolutně rovná, ale můžete udělat mírný záklon v kříži. Pokrčte levou nohu v úhlu devadesáti stupňů a při nádechu ji zvedněte tak, aby byla v úrovni zbytku těla. Vracíme se do výchozí pozice. Chcete-li maximalizovat účinek cvičení, musíte držet zdvih po dobu asi pěti sekund. Opakování opakujeme až dvacetkrát, poté přejdeme na švih pravou nohou;
Výchozí poloha: Lehněte si na bok, podložte si hlavu rukou ohnutou v lokti. Toto cvičení posiluje všechny hýžďové svaly a je perfektní nejen v počáteční fázi tréninku, ale také pro již zralé sportovce.
Cvičení: Z výchozí pozice zvedněte jednu nohu nahoru, v úhlu maximálně sedmdesáti stupňů. V tomto cviku jsou důležité dva body – rovná záda a dokonale rovná noha, jinak přijde čas. Provedeme dvacet opakování a přetočíme se na druhou stranu, abychom zvedli druhou nohu. Při pravidelném cvičení byste měli postupně zvyšovat počet houpaček nebo si pořizovat speciální zátěžová zařízení;
- Zvedání kolen.
Výchozí poloha: Lehněte si na břicho, pevně stiskněte nohy k sobě a pokrčte kolena v pravém úhlu k podlaze. Aby to bylo méně drsné, umístěte speciální koberec nebo přikrývku. Položíme si hlavu na ruce a snažíme se uvolnit oblast krčního límce.
Cvičení: Ve výchozí pozici napněte břicho na břiše, zmáčkněte hýždě co nejvíce a zvedněte dvě kolena najednou, jak vám tělo dovolí (v průměru od pěti do deseti centimetrů). Ujistěte se, že horní část těla je co nejvíce uvolněná. V této poloze zafixujeme na pět sekund a vrátíme se do původní polohy. Děláme asi třicet přístupů. Zvláštní pozornost věnujeme tomu, že hýždě musí být co nejvíce napjaté, jinak nebude cvik účinný. Následně je nutné zvýšit počet zdvihů, stejně jako dobu trvání fixní polohy. Odstranění zadku není tak snadné, proto se snažte provádět cvičení podle technologie;
- Mačkání hýždí.
Výchozí pozice: Postavíme se rovně, dáme nohy na šířku ramen, trochu pokrčíme kolena, jako bychom si chtěli sednout. Narovnáme ramena, záda držíme co nejrovnější a ruce si položíme na opasky. Zadek by měl být ve stejné rovině jako záda, není třeba jej vystrkovat.
Cvičení: Namáháme hýždě co nejvíce a pánev tlačíme trochu dopředu, přičemž dbáme na to, aby záda zůstala v rovině. V této poloze vydržte co nejdéle a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení je poměrně obtížné, ale účinné. Musí se opakovat nejméně pětadvacetkrát;
Výchozí pozice: Lehněte si na podlahu, dejte ruce podél těla, mírně rozkročte nohy a pokrčte kolena. Ujistěte se, že máte nohy pevně přitisknuté k podlaze.
Cvičení: Z výchozí pozice zvedněte pánev nahoru, ujistěte se, že záda a chodidla jsou na podlaze. Během cvičení by měly být vaše hýždě co nejvíce napjaté a snažte se vydržet v pozici asi pět sekund. Toto cvičení není obtížné, je však nutné jej opakovat asi pětatřicetkrát;
- Výpady vpřed.
Výchozí pozice: Stojíme rovně, ramena od sebe, ruce v pase, nohy mohou být mírně od sebe. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, můžete se jednou rukou trochu držet opěradla židle. Dejte si však pozor, aby vám podpora při cvičení nepomáhala, ale pouze podporovala, jinak se efektu nedostaví.
Cvičení: Děláme výpady tak, aby jedna noha byla co nejpřímější k podlaze a druhá byla pokrčená tak, aby se koleno téměř dotýkalo podlahy. Zkuste v této pozici chvíli vydržet, poté se vraťte do výchozí polohy a to samé opakujte s druhou nohou. Počet přístupů musí být alespoň dvacet.
Tato cvičení musí být prováděna nikoli selektivně, ale každé z nich v daném pořadí. Právě tento tréninkový model vám pomůže odstranit zadek co nejrychleji. Než začnete, je vhodné provést rozcvičku, aby byly svaly již připraveny.
- Lehneme si na bok, pokrčíme paži v lokti a podložíme hlavu. Jednu nohu pokrčíme v kolenou a položíme ji na chodidlo před druhou, která leží rovně. Pomalu zvedáme rovnou nohu z podlahy a krouživými pohyby ji popisujeme. Navíc mějte na paměti, že by se nemělo otáčet pouze chodidlo, ale celá noha. Cvik opakujeme patnáctkrát s každou nohou, krouživými pohyby až do maximální únavy;
- Lehneme si na záda, dáme ruce podél těla, současně zvedneme rovné nohy z podlahy a roztáhneme je od sebe, prsty by měly směřovat nahoru, pak je zkřížíme a uděláme pohyb „nůžky“. Ujistěte se, že jsou vaše záda rovná na podlaze a nejsou zvednutá. Tento cvik je poměrně složitý, působí nejen na svaly zadku, ale i na břišní svaly. V počáteční fázi bude stačit pět přístupů, pak bude třeba je zvýšit;
- Postavíme se rovně, nohy položíme na šířku ramen a ruce si položíme v pas. Nohy pokrčíme v kolenou a jednu dáme stranou, trochu se podřepíme a namáháme hýždě co nejvíce. Snažíme se v této poloze vydržet několik sekund a vrátit se do výchozí polohy. Poté to samé opakujeme s druhou nohou. Počet přístupů musí být alespoň dvacet.
Pokud všechny cviky provedete správně a v dostatečném počtu, pak pomalu, ale jistě dojdete ke kýženému výsledku.
Postupy pro zmenšení objemu hýždí
Kromě správné výživy a cvičení existuje několik dalších způsobů, jak výrazně snížit ukládání tuku na zadku:
- Medová prohřívací masáž. Pokožku je nutné důkladně prohřát masážním olejem a poté vklepat tekutý teplý med do problémové oblasti plácáním. Přibližná doba zákroku bude záviset na velikosti problémové oblasti, ale v průměru asi dvacet minut. Po masáži si musíte dát teplou sprchu a štědře namazat pokožku anticelulitidním nebo hydratačním krémem;
- Pokud je předchozí metoda poměrně náročná na vlastní pěst, můžete tento postup bez problémů dokončit. Kupujeme v lékárně vakuová nádoba a esenciální olej s hřejivým efektem (může to být jedle, jalovec nebo máta). Potřete pokožku olejem na správných místech, přiložte sklenici a rychle s ní pohybujte ze strany na stranu, aby se nehnula od pokožky. Je nutné „pracovat“, dokud kůže nezčervená, ale nedoporučuje se provádět tento postup déle než dvacet minut;
- Skvěle působí v boji proti nadměrnému ukládání tuku na hýždích - zabalit. Tento postup můžete snadno provést doma pouze pomocí potravinářské fólie a speciálně připraveného roztoku. Jak to vařit? Přidejte osm kapek grapefruitového a pomerančového oleje do dvou velkých lžic tekutého medu a také jednu malou lžičku suché hořčice. Výslednou směs naneste na pokožku hýždí, pevně ji zabalte do fólie a oblečte si teplé oblečení nebo si lehněte pod bavlněnou přikrývku. V tomto „kokonu“ musíte zůstat asi 40 minut, poté si dát teplou sprchu a ošetřit pokožku krémem proti celulitidě. Tato metoda je velmi účinná při spalování tuků, ale neměli byste se k ní uchylovat častěji než jednou týdně.
Jak jsme mohli vidět, existuje několik způsobů, jak zmenšit zadek, ale pro dosažení maximálních výsledků musí být přístup komplexní. Je těžké napravit svou postavu samotnými zábaly nebo samotnými fyzickými cvičeními, musíte si rozhodně promyslet svůj jídelníček a pokud možno ho dodržet. Pečujte o své tělo, snažte se ho udržovat v kondici a buďte zdraví!
Mnoho dívek a žen chce potěšit muže, proto se všechny starají o svůj vzhled a postavu. Samozřejmě, že v dnešní době existuje mnoho ženských triků. Mnoho žen například používá oblečení, aby skrylo nadváhu v hýždích. Takové ženské triky ale v létě na pláži nepomohou. Většina žen proto v předvečer letní sezóny stále více přemýšlí o tom, jak odstranit zadek a posílit svaly v této konkrétní části těla. Abyste zhubli zadek za pouhý týden, musíte dodržovat čtyři pravidla.
Jak zhubnout hýždě dodržováním pravidel správné výživy?
- Držte se správné výživy.
- Dělejte speciální cviky na boky.
- Dodržujte speciální dietu pro hýždě.
Cvičením můžete poměrně rychle zmenšit velikost boků, ale pokud nebudete správně jíst, vaše úsilí nemusí pomoci. Speciální cviky totiž budete dělat jen pár hodin a tuky a sacharidy, které se do vašeho těla dostávají spolu s tučnými a nezdravými jídly, se během dne upraví a vytvoří na stehnech nevzhledné faldíky. Pravidla výživy zahrnují následující body.
- Snídani byste nikdy neměli zanedbávat. Každé ráno byste měli jíst vydatné jídlo. K obědu nebo večeři můžete sníst menší jídlo, ale ráno před prací byste si rozhodně měli dát vydatnou snídani.
- Musíte zvýšit množství jídla na šestkrát denně. To neznamená, že každé jídlo by mělo být velké porce. Během dne si můžete dát mnoho malých svačin.
- Do jídelníčku musíte zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Pomáhají při vstřebávání bílkovin v těle a zlepšují trávení v žaludku. Zelenina a ovoce také obsahují vlákninu, která pomáhá při redukci hmotnosti.
- Pijte více vody, ale to neznamená, že musíte neustále konzumovat obrovské množství voda. Pro každého člověka existuje určitá norma. Dá se to spočítat. Vydělte svou váhu třiceti. Pokud vážíte například šedesát kilogramů, pak bude vaše norma dva litry vody denně. Je třeba také poznamenat, že běžnou pitnou vodu lze nahradit zeleným čajem.
- Musíte se zbavit špatných návyků, zejména pití alkoholu a nízkoalkoholických nápojů. Alkohol sám o sobě dehydruje tělo a způsobuje otoky v těle.
Dodržováním těchto jednoduchých výživových pravidel se naučíte, jak zhubnout hýždě a výrazně zmenšit velikost zadku.
Speciální dieta pro hýždě
Menu na týden |
|
pondělí | K snídani se hodí asi dvě stě mililitrů jogurtu, jedno jablko nebo kdoule a malý kousek chleba. K obědu si udělejte zeleninový salát a dvě stě gramů dietního masa s krajícem chleba. Maso může být: kuřecí prsa, králík, nutrie. K večeři se hodí zelí, které můžete buď dusit, nebo dusit s přidáním rajčat. Jako dezert k večeři zapečte kdoule nebo jablko s tvarohem. |
K snídani si připravte dvě stě gramů pečených kuřecích prsou. K masu přidejte trochu hub, marinovaných i upečených. K obědu se hodí salát z čerstvé zeleniny s vařenou rýží. Pečená ryba je ideální k večeři. K rybě přidáme pečenou zeleninu. |
|
Ráno snězte vejce naměkko a dva krajíce chleba. K obědu si připravte zeleninový salát a dvě stě gramů dušené ryby. K večeři si můžete uvařit jakékoli květákové jídlo. Zapečený tvaroh může být sladký k večeři. |
|
K snídani si můžete dopřát vařené brambory s malým kouskem dietního masa. K obědu si udělejte zeleninový salát a dvě stě gramů vařené ryby. K večeři si udělejte omeletu z vajec, ale bez žloutků. K vařené omeletě se hodí i pečená zelenina. V noci vypijte sklenici fermentovaného pečeného mléka. |
|
Ráno se k snídani hodí ovesná kaše se sušeným ovocem. K obědu si můžete dopřát zeleninový salát s krevetami. Do salátu přidejte dvě stě gramů vařeného hovězího masa. K večeři uvařte rybu se zeleninou v dvojitém kotli. K rybě přidáme zeleninový salát. |
|
Ráno můžete sníst dvě stě gramů jogurtu s kousky ovoce. K obědu si dejte lehkou polévku ze zeleniny a kousku králičího masa uvařeného v dvojitém kotli. K večeři uvařte v troubě pečenou rybu a zeleninu s plátkem hnědého chleba. |
|
neděle | Ráno připravte ovocný salát, který zalijte nízkotučnou smetanou. K obědu si připravte zeleninový salát ze zelí s malým kouskem kuřecích prsou. K večeři se hodí vařená ryba s čerstvou zeleninou. |
Přečtěte si také:
Jak odstranit strany pro muže
Všechna tato jídla se velmi snadno připravují doma. Dodržováním takové diety se alespoň týden naučíte nejen odstranit tuk ze hýždí, ale také dále zmenšit objem hýždí.
Zajímavý fakt. Nikdo nikdy nepřemýšlel o tom, jak odstranit tuk ze hýždí konzumací zázvoru. Zázvor je nejlepší rostlinný produkt na spalování tuků, zejména zdravý čaj s přídavkem zázvoru.
Video
Jak zmenšit hýždě za týden díky speciálním cvičením?
Většina žen samozřejmě navštěvuje sportovní areály. Kde díky zkušeným instruktorům nejen odstraníte přebytečné faldíky na stehnech, ale také zpružníte svaly. Můžeme ale s klidem říci, že doma si můžete objem boků také efektivně a rychle udělat ideální. Chcete-li to provést, musíte alespoň týden provádět speciální cvičení.
- První cvičení. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, položit nohy na šířku ramen a v tuto chvíli by měly být ruce spuštěny rovnoběžně s tělem. Poté je třeba se začít pohybovat ze strany na stranu. Snižte se, dokud vaše stehna a holeně nesvřou pravý úhel. Poté musíte pomalu vstát. Při zvedání se okamžitě postavte na prsty a zároveň natáhněte ruce nahoru. Toto cvičení provádějte alespoň jednu minutu. Tento cvik pomůže odstranit přebytečný objem a nevzhledné faldíky na hýždích.
- Druhé cvičení. K tomu budete muset umístit nohy na šířku ramen asi metr od sebe. Nohy by měly být rovné a paže by měly být rovnoběžné s tělem. Poté si dřepněte tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Poté se zvedněte do výchozí polohy. Toto cvičení provádějte alespoň jednu minutu.
- Třetí cvičení. Chcete-li to provést, musíte stát rovně. Chodidla by měla být na šířku ramen. Ruce v pase. Poté musíte začít dělat krouživé pohyby zadkem. To znamená, že popište kruh svými boky. Toto cvičení by mělo být prováděno po dobu pěti minut.
- Čtvrté cvičení. Chcete-li to provést, musíte stát rovně. Paže by měly být rovnoběžné s tělem. Poté, ve stoje na jedné noze, začněte zvedat druhou nohu a ohněte ji v kolenou. Zvedněte nohu, dokud nebude horní část nohy rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v této poloze po dobu pěti sekund, poté spusťte nohu do výchozí polohy. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou. Proveďte toto cvičení sedmkrát pro každou nohu.
- Páté cvičení. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze ve vodorovné poloze. Položte ruce na pas. Vaše nohy by v tuto chvíli měly být rovné. Poté zvedněte nohy o třicet stupňů nad podlahu a začněte je roztahovat v různých směrech a poté nohy znovu spojte. Hýžďové svaly by měly být napjaté. Pouze v tomto případě se svaly napumpují, což odstraní přebytečné záhyby na bocích. Musíte desetkrát roztáhnout nohy v různých směrech a poté spustit nohy na podlahu do výchozí polohy.
- Šesté cvičení. Pro toto cvičení musíte klečet. Vaše paže by měly být rovnoběžné s tělem. Pak musíte rychle snížit a vstát. Nejprve se spusťte na pravou stranu u nohou, poté se zvedněte a znovu proveďte dřepy na levé straně chodidel. Tyto dřepy by měly být provedeny desetkrát na každé straně chodidel. Během tohoto cvičení budou svaly pracovat naplno.
Mnoho dívek a žen se ze všech sil snaží hýždě nezvětšovat, ale naopak zmenšovat. Smutné na tom je, že většina informací na internetu není nic jiného než fikce a fantazie lidí, kteří tomu vůbec nerozumí.
Ve skutečnosti je nemožné rychle zmenšit zadek a to je fakt.
Pokud nepoužíváte liposukci. Ale zároveň lékaři mlčí o tom, že částice tukových buněk zůstávají pod kůží a začínají růst. To znamená, že po roce nebo dvou bude účinek procedury jako nikdy předtím. Navíc se povrch kůže stává nerovný, velmi podobný celulitidě, což není příliš estetické.
Je samozřejmé, že mluvíme o svalové a tukové tkáni, protože nebude možné změnit objem boků, tedy vůbec změnit umístění kostí. Člověk na určitých místech nehubne, postupně a všude zmenšuje tloušťku tukových vrstev. Břicho a hýždě jsou ale poslední, kdo hubne. Kdo se nebojí zhubnout i na jiných místech, měl by jednoduše použít jakýkoli systém hubnutí na zmenšení hýždí.
Stává se, že velký zadek je dílem genetiky. Pokud mají všichni ve vaší rodině „tučné dno“, bude téměř nemožné se této funkce zbavit. Se sedavým zaměstnáním a nadbytkem špatné výživy ve velkých, ale ochablých objemech není třeba mluvit.
První možnost je vhodná pro zkušené sportovce. Musíte přidat zátěž pro horní část těla, ale odstranit je pro spodní část těla. Vizuálně nebude zadek vyčnívat na pozadí zvětšených paží a ramen. Je pravda, že tato metoda není vhodná pro každého.
Pokud je váš „pátý bod“ neaktivní, je třeba jej posunout více.
Ve většině případů je velký zadek výsledkem sedavého života. Mnoho lidí je připraveno hladovět, ale necvičit. Takže samotná strava výsledky nepřinese.
Jakýkoli dietní systém představuje dietní omezení. Ale nemůžete se omezovat navždy. A s ukončením diety se zadek okamžitě zlepší, možná se dokonce zvětší, než byl.
Musíte si vypočítat svůj denní příjem kalorií, ale nehladovět.
Ze všech druhů fyzického cvičení se zdá, že svaly jsou naplněné. Pokud se cvičení provádí se závažím, musí se opakovat více než 15 - 20krát.
Je velmi dobré jít na palačinkové vzdálenosti. Pravda, abyste hodně chodili nebo běhali, potřebujete obrovské množství času a úsilí. A bohužel s tím má mnoho lidí problémy. Ukazuje se, že to také není nejlepší varianta a měli bychom se poohlédnout po něčem jiném.
Pak zbývá:
tvarování objemu a tvaru hýždí pomocí specifických cviků,
počítání kalorií (ne nalačno)
pravidelné opakování masážních kurzů (10 - 15 sezení pro 2 - 3 kurzy)
různá cvičení na hubnutí (většinou velké hýždě u obézních lidí).
Začněme cvičením na hubnutí. Samozřejmě se jedná o aerobní cvičení, stejně jako o kardio cvičení. Lidé s nadváhou by měli začít s půlhodinovými procházkami po ulici.
Poté zvyšte dobu trvání na 2 hodiny, pokud je to možné. Poté můžete začít běhat. Když snadno zvládnete běžet průměrnou rychlostí 40 minut, můžete přejít ke cvičení. Mluvíme o tréninku na hubnutí. Ale uvědomí si to až po 3 nebo dokonce 6 měsících poté, co začnete běhat.
Diety samozřejmě spalují tuky, ale nemění metabolismus, takže efekt je dočasný.
Cvičením můžete zrychlit metabolismus.
Co se týče masáže, měla by být docela tvrdá, ale ne hned od prvního sezení.
Masážní terapeut bude postupně zvyšovat zátěž a začne to dělat v plné síle někde na 4. nebo 5. sezení. Mimochodem, masáž napíná pokožku a odstraňuje celulitidu.
Co se týče fyzické aktivity, z velkého počtu opakování, ale bez zátěže se vám svaly nezvětší, ale pouze zhoustnou a vytvarují. Ale zároveň tuk nad nimi nikam nemizí.
Jakmile ucítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit. Musíte naslouchat sami sobě, jinak se nelze vyhnout zranění. Bude stačit cvičit 1-2x týdně, ne více.
Prvních pár měsíců má smysl pracovat na technice. Po cestě bude tělo postupně posilovat a zvykat si na zátěž.
Jak zmenšit zadek a hýždě - video
Konvexní hýždě dělají ženy krásnými. Tato pikantní část postavy je činí atraktivními, ženskými a tak svůdnými. Ale s mužskými boulemi je to jinak. Mužský velký zadek je ošklivý, nepřitažlivý a naprosto nemužný. A ženy v této oblasti nevěnují pozornost mužům s tukem.
Jak tuto situaci napravit? Jak se může muž zbavit všeho nepotřebného v oblasti hýždí? Nezoufejte. Existuje řešení tohoto problému. A dokonce ani jeden. Jak zmenšit objem hýždí? K tomu je nutné uplatnit soubor zvláštních opatření.
Co nesmíš jíst, když chceš mít krásné zadečky?
Nejprve budete muset přehodnotit své stravovací návyky, pokud chcete odstranit vše zbytečné.
Co potřebujete jíst, abyste si rychle splnili svůj sen? A čeho byste se měli vzdát? První věci. Zde jsou tipy, jak se naučit.
Musíte začít tím, že ze svého jídelníčku vyloučíte vše škodlivé. Mezi tyto produkty patří vše smažené, uzené a tučné. Veškeré jídlo by mělo být připraveno v páře, vařením nebo v troubě. Tyto způsoby vaření vám pomohou postupně zhubnout v problémové oblasti. Ale to není vše, co je třeba udělat pro zmenšení mužských hýždí.
Budete se muset vzdát i rychlého občerstvení, které mnoho mužů miluje. Hranolky, hamburgery, párky v rohlíku atd. – to vše o sobě dá jistě vědět v podobě kil navíc. A při systematickém používání takových produktů můžete dokonce získat vážné problémy s váhou a zdravím.
Sladká sycená voda je dalším nepřítelem postavy a zejména „zadku“. Málokdo ví, že jedna sklenice tohoto nápoje obsahuje asi 8 lžic cukru! A to je kolosální rána pro postavu mužů i žen.
Je nutné omezit konzumaci alkoholických nápojů, protože jsou také velmi kalorické. Totéž platí pro pivo. A o kouření nemá smysl se vůbec bavit, protože každý, kdo se o sebe stará, by se měl už dávno dozvědět pravdu o jeho nebezpečí.
Co dalšího nesmíte jíst, pokud chcete dosáhnout štíhlých a pevných hýždí? Co je pomůže snížit? K tomu pomůže například vzdání se sladkostí, mouky, cukrovinek a dalších věcí. Obecně platí, že jídlo by mělo mít co nejméně cukru a soli. Totéž platí pro různé omáčky: majonézu, kečup atd.
Z čeho by tedy měl sestávat jídelníček pro muže, který se snaží zmenšit svou bouli?
Správná výživa pro krásné zadečky
Je velmi důležité, aby vaše strava byla bohatá na vlákninu, která se nachází v řadě potravin. Vláknina pomáhá zlepšit trávení, zrychluje ho, což vám pomáhá zhubnout.
Vláknina se nachází například v zelenině. Měly by zaujímat dostatečné místo v mužském jídelníčku. Rajčata, okurky, zelí, mrkev, brokolice, celer, lilky, cukety, ředkvičky – to vše a mnohé další má smysl jíst, abyste měli nejen krásné zadečky, ale také zůstali zdraví.
Jak vláknina funguje? Kromě zrychlení metabolismu je také schopen odstraňovat z lidského těla toxiny, odpad a další škodlivé látky. To vše ale není při přibírání na váze to nejmenší.
Notoricky známá vláknina se nachází také v ovoci. Také by se měly konzumovat v dostatečném množství. Odborníci doporučují sníst denně alespoň pět různých druhů zeleniny a ovoce, kromě brambor.
Dalším zdrojem vlákniny jsou obiloviny. Kaše k snídani je klíčem ke zdraví, krásné postavě a skvělé pohodě. Zvláštní pozornost si zaslouží známá a tak jednoduchá ovesná kaše. Je to nejen velmi chutné, ale také neuvěřitelně zdravé.
Nyní je čas říci pár slov o mase. Pro muže je většinou těžké to odmítnout. A to není nutné, protože je to pro ně velmi důležité! Ale je lepší se rozhodnout ve prospěch libového masa, protože pomáhá vyrovnat se s nadváhou v hýždích.
Pokud si dopřejete něco sladkého, pak budiž to sušené ovoce a med. Vaší postavě vůbec neublíží. V rozumném množství můžete jíst i marshmallow, marshmallow a marmeládu. Tyto sladkosti lze bezpečně nazvat zdravými a nízkokalorickými.
Co se týče nápojů, je potřeba vypít až 2 litry čisté pitné vody denně. Pomáhá odstraňovat toxiny a normalizuje metabolismus. Kromě toho musíte pít zelený čaj a čerstvě vymačkané šťávy bez cukru.
Spolu s výživou budete muset věnovat pozornost fyzické aktivitě, která společně pomůže rychleji snížit objemy v „pátém bodě“.
Fyzická aktivita, která pomůže snížit hýždě
Smyslem všech cviků na mužské boule je přeměnit tuk ve svaly. To pomůže snížit velikost problémové oblasti, ale zároveň se stane výraznější a nepochybně atraktivní.
Důležitá je jak celková pohybová aktivita, tak lokální cvičení na problémovou oblast. Běh pomáhá zpevnit postavu a posílit svaly celého těla. Díky pravidelnému běhání se z muže stanou zpevněné hýždě, nohy a břicho. Stejného efektu lze dosáhnout plaváním a jízdou na kole.
Místní dopad na hýždě je také důležitý při dosahování tónovaných tvarů. Nejjednodušší zátěží jsou dřepy. Každý den musíte udělat 60 až 120 dřepů, které by měly být rozděleny do několika přístupů.
Odstraňuje tuk ze zadku známým cvičením - „nůžky“. Užitečný je jakýkoli švih nohou, který dokonale posiluje hýžďové svaly. Můžete například dělat švihy ve stoje nebo vleže. Užitečné je také dělat výpady. Toto cvičení by mělo být prováděno ve stoje. Čím dál výpad, tím větší efekt.
Obecně platí, že při odstraňování přebytečného tuku z mužských hýždí není vůbec nic těžkého. Pozitivní výsledek se projeví, jakmile se muž začne s tímto problémem vypořádávat (důležitý je integrovaný přístup). Důležitý je pravidelný pohyb a důsledné dodržování pravidel zdravé výživy. To je nejlepší řešení pro ty, kteří přemýšlí, jak zmenšit hýždě. Muž by měl být atletický a fit. Zdraví a krásný vzhled!