Co muži a ženy potřebují, aby měli krásné tělo. Krásné tělo doma - je to možné! Tipy, Motivace, Foto
Mrazy pominuly a jaro je za dveřmi, a tím pádem i plážová sezóna. Proto je nyní čas se o své tělo postarat. Jen s trochou snahy můžete dostat své tělo do dobré kondice, než přijdou teplejší dny.
Kroky
Výživa a spánek
-
Jezte zdravě. Vyhýbejte se nezdravým jídlům, jako jsou chipsy, dorty, pizza a zmrzlina. Vaše tělo vám za to poděkuje. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Vaše jídla by měla být malá a častá, alespoň 3-4krát denně.
- Ovoce a zelenina by měly zaujímat přední místo ve vaší každodenní stravě. Vyberte si pestrobarevnou zeleninu: červenou řepu, mrkev, kapustu, rajčata, špenát a brokolici. Dělejte si zeleninové saláty nebo jezte zeleninu s hummusem, pokud sama o sobě nechutná dost dobře.
- Nenechte se hladovět. Půst vám ve skutečnosti brání v hubnutí. Když má člověk hlad, metabolické procesy v těle se zpomalují (tělo šetří energii). Proto, pokud chcete zhubnout, jezte pravidelně a v malých porcích.
-
Pijte vodu místo džusu nebo sody, i když je napsáno dietní. Dietní kolu a podobné nápoje sice slibují nula kalorií, přesto brání hubnutí. Pokud to s tím, že se chcete dostat do špičkové formy, myslíte vážně, pijte pouze vodu (voda má nula kalorií).
- Pokud nepijete dostatek vody, vždy s sebou noste láhev vody a pijte, jakmile pocítíte sebemenší žízeň. Pomůže také zlepšit vaši pleť.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku alkoholické nápoje. To může být obtížné, zvláště pokud jste zvyklí je pít, například sklenku červeného vína po práci. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Takže i když může být sklenka vína za jiných okolností zdravá, není to nejlepší nápoj na hubnutí.
-
Dopřejte si více spánku. Spánek je třetí důležitou složkou na cestě k hubnutí. Mnoho žen (i mužů) se zapotí v posilovně, jí vegetariánská jídla a přes to všechno nevidí na své postavě žádné změny. Pokud chcete zhubnout, spěte! Potřebujete 7-9 hodin spánku.
Cvičení
-
Večer před spaním se jděte 15-30 minut projít. Chůze vám pomůže lépe strávit večeři a zabrání pálení žáhy.
- Při chůzi můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu.
-
Dělejte kardio cvičení. Je to skvělý způsob, jak spálit kalorie a zůstat fit. Podstatou kardio tréninku je udržení určité tepové frekvence, čímž spálíte více energie.
- Začněte s půlhodinovým běháním po dobu dvou týdnů nebo jízdou na kole (v rychlém tempu). Postupně zvyšujte zátěž. Pokud si všimnete, že se s vámi zvolenou zátěží snadno vyrovnáte, zkuste čas prodloužit na jednu hodinu denně. To samozřejmě ovlivní dosažení rychlých výsledků.
- Pokud jste unavení a máte potíže popadnout dech, zastavte se a odpočívejte asi jednu minutu. Nedělejte si ale příliš dlouhou pauzu, jinak se váš tep zpomalí.
- Až váš trénink skončí, ukončete ho chůzí. Začněte rychlým tempem, ke konci postupně zpomalujte. Nezapomeňte se před a po tréninku protáhnout.
-
Začněte chodit. Pokud necvičíte, donuťte se chodit alespoň 15 minut denně. Chůze je skvělý způsob, jak zůstat fit, a výzkumy ukazují, že 15 minut chůze každý den může prodloužit váš život o tři roky. Takže pokud chcete žít déle a vypadat lépe, jděte do toho!
- Přeskočte výtah a jděte po schodech pěšky. Lezení po schodech procvičuje svaly nohou a hýždí.
- Kupte si krokoměr (aplikaci si můžete nainstalovat do smartphonu). Krokoměr je zařízení pro počítání kroků ušlých při chůzi. Lidé, kteří s sebou nosí krokoměr, mají tendenci více chodit.
- Choďte častěji ven! Čím více jste venku, tím více chodíte. Když je pěkné počasí, jděte se během polední přestávky a po večeři projít. Pokud máte psa, venčte se s ním ráno déle; Pokud je poblíž park, kde si můžete udělat piknik, využijte toho!
-
Praxe. Dělejte cvičení na posílení svalů. Provádějte cviky na posílení svalů předloktí, stehen, hýždí a břicha.
- Před tréninkem proveďte protahovací cvičení. Protažením se vaše tělo stane pružným a většinu cviků zvládnete bez potíží. Tím připravíte svaly na zátěž.
- Začněte s 50 cviky na posílení břišních svalů. Ujistěte se však, že tato cvičení provádíte správně, výsledek na tom přímo závisí. Při cvičení břicha mějte ruce na hrudi. Zvedněte se pomocí břicha, ne zad. Jakmile se vaše lopatky dotknou podlahy, vraťte se do výchozí polohy.
- Dělejte kliky! Udělejte co nejvíce přístupů. Při nádechu ohněte lokty do pravého úhlu a spusťte se dolů. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte zvedání břišních nohou. Toto cvičení se zaměřuje na spodní břišní svaly zvednutím nohou zcela rovně. Také tělo zůstává nehybné po celou dobu cvičení. Nohy se z výchozí pozice (rovnoběžně s podlahou) zvedají plynulým pohybem, paže plní pouze stabilizační roli. Při provádění tohoto cvičení můžete použít závaží ke zvýšení zátěže.
- Proveďte cvičení „Superman“. Lehněte si lícem dolů na podlahu a natáhněte ruce dopředu. Hlava je mírně zvednutá. Toto bude vaše výchozí pozice. Zatněte zádové svaly, zvedněte nohy a hrudník z podlahy a zvedněte je co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a odpočívejte 5 sekund. Poté cvik opakujte znovu. Proveďte celkem 10 přístupů.
- Cvičte s činkami. Když poprvé začnete zvedat, je těžké určit, jakou váhu potřebujete. Začněte s osmi opakováními a postupně počet zvyšujte na dvanáct.
- Před snídaní vypijte šálek teplé vody s citronovou šťávou. Díky tomu nastartujete v těle metabolické procesy. Případně můžete použít zelený čaj.
- Při provádění fyzických cvičení a zejména při běhání sledujte své dýchání: nádech nosem, výdech ústy. Zvláště důležité je v tomto případě zvýšení kapacity plic, maximální ventilace plic a trénink síly nádechu a výdechu. Všechny tyto ukazatele jsou pro člověka velmi důležité a výrazně ovlivňují zásobování našeho těla kyslíkem. Pokud se vám při běhu špatně dýchá, musíte snížit zátěž a udržovat pomalejší tempo běhu.
- Poznejte své limity. Praxe ukazuje, že přílišná aktivita v jakékoli činnosti často nepřináší kýžené výsledky. Každý z nás má své hranice možností. Buďte realističtí a nepřehánějte svůj trénink. Je nepravděpodobné, že to bude mít pozitivní vliv na další studie a na celkový výsledek.
- Pokud chcete výsledky, nečekejte je příliš brzy. Typicky budete schopni vidět první výsledky po šesti týdnech intenzivního tréninku a dodržování zdravé stravy.
- Pokud je pro vás obtížné provádět cviky na flexibilitu, zkuste je dělat, dokud se nebudete cítit nepohodlí, a pak se uvolněte. Opakujte cvičení znovu a pokaždé se pokuste zvýšit zátěž.
- Při provádění kardio cvičení doma byste měli zvážit nákup monitoru srdečního tepu. Měřič srdečního tepu lze zakoupit v internetovém obchodě. Díky tomuto zařízení se budete moci vyhnout zraněním a také kontrolovat zátěž.
Varování
- Nikdy nehladovět. To je nejen nezdravé, ale také to snižuje schopnost těla bojovat s nadváhou.
- Vždy provádějte protahovací cvičení předtím, než začnete hlavní část svého tréninku. Předejdete tak natržení vazů a šlach.
-
Autorkou tohoto článku je mladá maminka a úspěšná žena, která na vlastním příkladu dokazuje, že dělat fitness doma a přitom zhubnout 28 kg je realita! Její rady se budou hodit především těm našim čtenářkám, které v současnosti tráví většinu času se svým dítětem a mají obavy z hubnutí po těhotenství a porodu. Jednoduchý tréninkový program pro každý den a denní dobu, podle naší hrdinky, přináší znatelné výsledky každý den. S její pomocí si doma udělala krásné tělo. Ale hlavní věc je motivace, věří. O tom a mnohem více se bude diskutovat právě teď.
Krásné tělo doma je možné! rady, motivace, foto
Tak něco málo o sobě. Je mi 26 let a jsem matkou dva roky. V těhotenství jsem přibrala přes 25 kg. Jednalo se o zdravotní problémy, otoky a těžký porod. Obecně jsem se proměnila v obrovskou obézní ženu se spoustou komplexů a obrovskou nadváhou.
Ale teď k tomu dobrému: zhubla jsem, teď vážím asi 50 kg (před těhotenstvím jsem měla 53 kg). A můj cíl, vzhledem k mé malé výšce (158 cm), je 47 kg.
Krásné tělo doma je realita. Soudím z vlastní osobní zkušenosti. Ano, ještě mám na čem pracovat, ale hodně už jsem toho udělal. A to jsem na sobě pracoval jen doma, jak se říká, doma. Samozřejmě byly pokusy chodit na skupinové lekce fitness a do posilovny, ale kvůli věčnému zaneprázdnění nebyly tyto pokusy pravidelné, a tudíž prakticky neúčinné.
Jak získat krásné tělo doma: osobní zkušenost
Teď si doma vyřezávám své krásné tělo.
Program, který jsem si zkompiloval, vypadá takto:
Ráno. Cvičení břicha: klasické kliky, zvedání nohou, „kolo“, 2-3 série. Navíc na józe cucám nalačno, asi 10x. Říká se, že toto cvičení pomáhá stahovat žaludek. Ale za sebe dodám, že hlavní podmínkou pro to, abyste si nenatahovali a nestahovali žaludek, je nikdy se nepřejídat. Jíme v malých porcích a často, jakmile pocítíme hlad.
Večer. 1-2 hodiny po večeři cvičím hýžďové svaly: dřepy s váhou 5-10 kg, výpady dopředu a do stran, také s váhou, předklony „mrtvý tah“ s váhou 10 kg. Vše děláme 20krát ve 2-3 přístupech. Shyby: 3 sady po 10 opakováních. Cvičení pro paže s činkami. Procvičuji lýtkové svaly: zvedám se na špičky s váhou 5 kg. Pokud se tím vším svědomitě propracuji, bolí mě od bolesti jen zadek, nohy a ruce.
Nejlepší cvičení a zdroj inspirace
Minimálně jednou denně zkouším točit obruč na cca 20 minut mám ji s hroty; Občas si rád zaběhám, ale kvůli své líné povaze nezvládám běhat každý den.
Často na internetu hledám dobré nové cviky a zkouším je. Moc se mi líbí kanál na Youtube – YougiftedRussia. Doporučuji se podívat, je tam spousta užitečných a zajímavých informací.
Jak se mám motivovat
Fotografie s krásnými postavami dívek si také ukládám do počítače do složky „Motivashki“. A když se učím, zapínám je s diapozitivy na hudbu. To je moje motivace.
Obecně platí, že krásné tělo doma je možné a není to vůbec obtížné. Hlavní věc je touha, vůle, aspirace a systematičnost. Vybírejte, vytvářejte si vlastní programy, zkoušejte nové cviky, hlídejte si jídelníček a uspějete!
Dovolte mi tedy něco o sobě připomenout. Je mi 26 let a jsem MATKA dva roky. Během těhotenství, ať to zní jakkoli banálně, jsem přibrala více než 25 kg. Jednalo se o zdravotní problémy, otoky a těžký porod. Obecně jsem se proměnila v obrovskou obézní ženu se spoustou komplexů a obrovskou nadváhou. Ale teď k tomu dobrému: zhubla jsem, teď vážím asi 50 kg (před těhotenstvím jsem měla 53 kg). A můj cíl, vzhledem k mé nízké výšce 158 cm, je 47 kg. Na svém webu se v tomto a dalších příspěvcích chci podělit o své úspěchy a techniky, které jsem vyzkoušel. Nejedná se o reklamu, nebudu po vás chtít nic kupovat ani doporučovat nějaké online programy či diety. Jen se podělím o vlastní zkušenost.)
Krásné tělo doma je realita. Mluvím čistě z vlastní zkušenosti. Ano, ještě mám na čem pracovat, ale hodně už jsem toho udělal. A to jsem na sobě pracoval jen doma, jak se říká, doma. Samozřejmě byly pokusy chodit na skupinové fitness lekce a do posilovny, ale kvůli neustálé zaneprázdněnosti nebyly tyto pokusy pravidelné a tudíž prakticky neúčinné.
Krásné tělo doma: moje zkušenost
Teď si doma vyřezávám své krásné tělo. Program, který jsem si pro sebe vytvořil, vypadá takto:
- Dobré ráno. Cvičení břicha: klasické kliky, zvedání nohou, „kolo“, 2-3 série. Navíc na józe cucám nalačno, asi 10x. Říká se, že toto cvičení pomáhá stahovat žaludek. Ale za sebe dodám, že hlavní podmínkou pro to, abyste si nenatahovali a nestahovali žaludek, je nikdy se nepřejídat. Jíme v malých porcích a často, jakmile pocítíme hlad.
- Večer. 1-2 hodiny po večeři. Napumpuji hýžďové svaly: dřepy s váhou 5-10 kg. Výpady dopředu a do stran, také s váhou. Předklony „mrtvý tah“ o hmotnosti 10 kg. Vše děláme 20krát ve 2-3 přístupech. Shyby: 3 sady po 10 opakováních. Cvičení pro paže s činkami. Procvičuji lýtkové svaly: zvedám se na špičky s váhou 5 kg. Když to všechno svědomitě propracuji, bolí mě jen zadek, nohy a ruce od bolesti).
Minimálně 1x denně asi na 20 minut zkouším kroutit obručí, mám ji s hroty. Občas rád běhám, ale kvůli mé líné povaze nezvládám běhat každý den).
Často na internetu hledám dobré nové cviky a zkouším je. Moc se mi líbí kanál YouTube - YougiftedRussia. Doporučuji se podívat, je tam spousta užitečných a zajímavých informací.
Fotografie s krásnými postavami dívek si také ukládám do svého počítače do složky „Motivashki“. A když se učím, zapnu je pomocí diapozitivů na hudbu. To je moje motivace))).
Obecně platí, že krásné tělo doma je možné a není to ani tak obtížné. Hlavní věc je touha, vůle, aspirace a systematičnost. Vybírejte, vytvářejte si vlastní programy, zkoušejte nové cviky, hlídejte si jídelníček a vše vám vyjde! A také se posunu vpřed a podělím se s vámi o svou malou zkušenost.
Denní rutina a výživa
Díky správně sestavené stravě a dodržování denního režimu můžete dosáhnout vynikajících výsledků při vytváření těla svých snů. V první řadě je nutné ze stravy odstranit všechny tělu škodlivé potraviny. Pokud chcete vypadat štíhle a fit, pak zapomeňte na různé chipsy a rychlé občerstvení. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a potravin bohatých na bílkoviny. Kromě toho je nutné přejít na zlomkový princip výživy, jíst jídlo alespoň čtyřikrát denně.
Zelenina a ovoce se stanou vašimi věrnými pomocníky v boji s přebytečnými kily. Pokud nemáte rádi zeleninu, pak byste k ní měli změnit svůj postoj. Souhlasíte, zeleninový salát může být vynikajícím doplňkem masa nebo ryb. Zapomeňte na půst, ten vám k ničemu nebude. Pokud tělo delší dobu nepřijímá potravu, pak metabolismus prudce klesá a v takové situaci nelze zhubnout.
Během dne byste také měli vypít potřebné množství vody. Všechny sladké sycené nápoje by měly navždy opustit váš život a jejich místo by měl dostat zelený čaj a stejná voda. Pro dívky je denní potřeba vody 2,2 litru. Samozřejmě, že zbavit se návyků, které se za ta léta zabydlely, je velmi těžké, ale musíte v sobě najít sílu, abyste to dokázali. To je jediný způsob, jak problém vyřešit.
Pokud vás zajímá, jak získat krásné tělo, pak musíte dodržovat denní režim. Pouze během spánku se tělo dokáže plně zotavit. Pokud jste snížili kalorický příjem stravy a aktivně trénujete v posilovně, ale zároveň málo spíte, pak se vám zhubnout nepodaří. Měli byste spát alespoň osm hodin denně.
Fyzická aktivita
Kombinace mírné a pravidelné fyzické aktivity se správnou výživou je zárukou vašeho pokroku. Prostřednictvím stravy můžete vytvořit energetický deficit, abyste donutili své tělo začít spalovat tuky. Pokud však kromě toho začnete sportovat, výsledky budou velmi působivé.
Začněte s půlhodinovými lekcemi v tělocvičně, které by se měly provádět několikrát během týdne. Zároveň musíte sledovat stav svého těla, které vám určitě řekne, kdy jste zátěž přehnali. Pro efektivní hubnutí byste měli kombinovat kardio cvičení se silovým tréninkem.
Pokud nemáte možnost chodit do posilovny, pak jezděte na kole nebo se jen tak procházejte. Lidé velmi často podceňují výhody chůze v boji s nadváhou, a to je zcela marné. Je velmi důležité v zátěži postupovat postupně, aby nedošlo k přetížení organismu. Začněte 15minutovými procházkami, které by měly být pravidelné.
Pokud máte ve svém domě výtah, přestaňte jej používat a jděte po schodech do svého bytu. To vám umožní nejen urychlit procesy lipolýzy, ale také udržet tón svalů nohou. Snažte se trávit co nejvíce času venku a pohybujte se aktivněji.
O silovém tréninku je třeba říci pár slov. Před začátkem každé lekce se musíte pořádně zahřát, abyste se ochránili před zraněním. Váš tréninkový program by měl obsahovat pouze základní cviky, které dokážou zapojit maximální počet svalů. Komplexy pro začátečníky snadno najdete na internetu. Dívky by se také neměly bát činky. Toto sportovní vybavení vám pomůže zatraktivnit vaši postavu.
Jak dát ženě krásné tělo?
Mluvili jsme jen obecně o tom, jak získat krásné tělo. Tyto tipy jsou vhodné pro chlapce i dívky. Ženské tělo se však od mužského výrazně liší, a to především schopností rychle hromadit tuk. Pokud muž v odpovědi na otázku, jak získat krásné tělo, řekne - napumpovat se, pak si dívky chtějí zachovat svou ženskost.
Již jsme zjistili, že k vytvoření krásného těla potřebujete touhu, správnou výživu a mírnou fyzickou aktivitu. Zde jsou tři ingredience pro váš úspěch. Většina dívek dává přednost fitness hodinám před jinými sporty. Ihned je třeba říci, že je k dispozici všem a trénink můžete snadno provádět doma.
Nejoblíbenějším typem fitness je dnes aerobik, který má několik druhů. Podstatou aerobiku je energické provedení sestavy pohybů za doprovodu energické hudby. Nutno přiznat, že je to výborný sport na to, dát si do pořádku tělo, a velké množství dívek si to mohlo ověřit z vlastní zkušenosti.
Kalanetika není tak populární jako aerobik, ale to neznamená, že je méně účinná. Při cvičení kalanetiky budete provádět statické cviky, které vám umožní zapracovat i ty nejhlubší svaly. Podle vědců je tento sport 24krát účinnější než aerobik.
Tvarování je dnes také docela populární, ale bodyflex je považován za docela nový sport. Bodyflex zahrnuje provádění souboru fyzických cvičení v kombinaci s dechovými cvičeními. Díky zlepšenému zásobování tkání kyslíkem jsou tukové buňky využívány mnohem rychleji.
Asi málokdo z našich čtenářů slyšel o takové fitness oblasti, jako je tai-bo. Na Západě se těší obrovskému úspěchu a má spoustu fanoušků. Tai-bo je založeno na pohybech z různých bojových umění, což umožňuje nejen zbavit se přebytečných kil, ale také se naučit, jak se bránit.
Pilates je u nás docela populární, ale i tak si o něm řekneme pár slov. Jedná se o komplex, nebo spíše systém cvičení, který dokáže posílit vaše svaly a zlepšit vaši flexibilitu. Lekce pilates navíc zvýší koordinaci a vytrvalost. Pilates je ze všech oblastí fitness nejbezpečnější a je téměř nemožné se během tréninku zranit.
Kromě všech výše popsaných typů fitness, když se mluví o tom, jak získat krásné tělo, nelze nevzpomenout na jógu. To není sport, ale životní filozofie se staletou historií. Pokud zvolíte jógu jako prostředek k vytvoření krásného těla, rozhodně neuděláte chybu.
Bohužel ne každý může navštěvovat fitness kluby, ale v takové situaci byste neměli zoufat. Pokud máte zájem vědět, jak získat krásné tělo, můžete cvičit doma. Pokud k jejich organizaci přistoupíte správně, výsledky vás nenechají čekat. Hlavní podmínkou je zde pravidelnost výuky. To však platí pro jakýkoli druh fitness, o kterém jsme dnes hovořili.
Každá dívka má na svém těle problémové partie, na kterých by se mělo pracovat se zvýšenou pozorností. Celkově jsou stejné pro každou ženu, a i když nemáte problémy řekněme se hýžděmi, musíte na této části těla v každém případě pracovat.
Každá dívka sní o plochém břiše a k dosažení tohoto cíle budete muset provést jen několik cvičení. Ale při práci na jakékoli části těla byste neměli očekávat rychlé výsledky. Abyste svému bříšku dodali krásný vzhled, musíte cvičit břišní cviky – zvedání nohou a těla a také jízdu na kole.
Krásné nohy vás udělají v očích chlapů ještě atraktivnější. V létě se vám moc nechce nosit džíny, a když se podíváte do šatníku, vaše ruka mimoděk sahá po krátké sukni nebo šortkách. Bohužel takové oblečení není vhodné pro každého, ale situace je zcela opravitelná. K vyřešení tohoto problému potřebujete sadu cvičení pro hýžďové a stehenní svaly.
Když mluvíme o tom, jak vytvořit krásné tělo, měli byste také pamatovat na držení těla. Bez ohledu na to, jak krásné je vaše tělo, špatné držení těla vám může velmi ublížit. Moderní dívka by měla procházet životem se vztyčenou hlavou a narovnanými rameny. Vaše chůze, která dokáže zvýraznit všechny přednosti vaší postavy, do značné míry závisí na vašem držení těla.
Pro korekci držení těla existuje vynikající cvičení s názvem „Nošení závaží na hlavě“. Samozřejmě nebudete muset nosit skutečné váhy a kniha je ideální pro práci na vašem držení těla. Při tréninku je velmi důležité mít rovná záda. Výborným pohybem pro zlepšení držení těla je také současné a střídavé zvedání paží a nohou vleže na břiše.
Krásná ženská postava znamená absenci povislé kůže na pažích a plných prsou. Muže na ženském těle přitahují především hýždě a prsa. Pro zlepšení tonusu svalů paží budete potřebovat činky. Pomocí tohoto cvičebního zařízení provádějte boční zvedání, ohýbání trupu a kliky.
Ženská ňadra s věkem ztrácejí svou dřívější pevnost a pružnost. Pokud začnou prsa ochabovat, pak jsou na vině prsní svaly. Je docela těžké je udržet v dobré kondici, ale přesto je to možné. Pozor byste si měli dát i na svaly ramenního pletence a paží, což také pomáhá zlepšit stav prsních svalů. Při cvičení se nesoustřeďte na jednu část těla. Abyste vypadali krásně, musíte věnovat pozornost všem svým svalům.
Další podrobnosti o tom, jak vytvořit krásné tělo, naleznete v tomto videu:
Snaha žen o dokonalost si zaslouží veškerou chválu. Péčí o sebe doufáme, že získáme šik postavu se svůdnými křivkami a zářící pletí. Ne každý ale ví, že o krásu není nutné pečovat v salonech a kosmetických centrech. Krásné tělo si můžete vytvořit sami doma.
Na cestě k dokonalosti
Když si představíme krásné tělo, myslíme na atletickou postavu bez celulitidy, vyrýsovaný zadek a pevná prsa. Většině dívek se tento sen může splnit! Od narození dostáváme zdravou kůži. Abyste ale léty nevybledli, dopřejte si každý den malou pozornost.
Plán péče o tělo se skládá z následujících fází:
- vodní procedury a čištění
- masáže a exfoliace
- zvlhčování
- fyzické cvičení
- správná strava
- vyvážený režim „odpočinkové práce“.
Tajemství prodloužení krásy je celkem jednoduché: milujte sami sebe a pohotově reagujte na fyzické potřeby svého těla. Dejte si za úkol udělat své tělo opravdu krásné. Pozitivní přístup a odhodlání vám pomohou vytvořit to nejkrásnější ženské tělo, které vám bude právem patřit.
Nyní se podívejme blíže na všechny fáze programu, abychom mohli implementovat zadané úkoly.
Vodní procedury a čištění
Použití minerální vody má úžasný účinek na pokožku . Po koupeli s minerální vodou se pokožka rozzáří a pocit sucha zmizí. Minerální voda dokonale chrání před agresivními vlivy prostředí. Pro smíšenou nebo mastnou pleť je vhodná voda s vysokým obsahem soli. Snižuje lesk a stahuje póry. Nízkomineralizovaná voda zjemňuje suchou pokožku a dokonale ji tonizuje.
Lístky růží v koupelně zabrání vyblednutí vaší pokožky. Toto aromaterapeutické sezení zmírňuje únavu a podráždění. K přípravě infuze růží budete potřebovat hrst okvětních lístků, které je třeba zalít sklenicí vroucí vody, přikrýt víkem a nechat 20 minut. Výsledný nálev přidejte do koupele. Místo růží můžete použít meduňku, mátu nebo oregano.
Při velké fyzické zátěži je nejlepším prostředkem koupel s mořskou solí. . Má léčivé vlastnosti a pomáhá při hubnutí. A prvky rozpuštěné ve vodě (železo, jód, vápník, selen, hořčík) zvyšují elasticitu, odbourávají podkožní tuk, zklidňují a předcházejí nervozitě, uvolňují otoky a napětí ve svalech a kloubech, čímž snižují bolest a únavu po tréninku.
Mléčné a medové koupele proti stárnutí pokožky - efektivní způsob. Před vodní procedurou očistěte pokožku kouskem kandovaného medu. Poté naplňte vanu mlékem v množství 3 polévkové lžíce na 1 litr mléka. lžíce medu. V tomto elixíru byste měli namáčet 15-20 minut. Mléko s medem obsahuje komplex aminokyselin, vitamínů a fytoestrogenů. Po koupání se zlepšuje vzhled a textura pokožky. Stane se hladkým, bez vad, zvlhčený a vyčištěný.
Masáže a exfoliace
Dívky a ženy se ptají: pokud je tělo ochablé, co byste měli dělat? Masáž v kombinaci s peelingem vám pomůže tuto vadu odstranit. Taková komplexní akce zlepší tón pleti a odlupuje staré buňky. Čištění peelingem umožňuje pokožce dýchat, pomáhá zvlhčovačům proniknout hluboko do epidermis a obnovuje buňky. Mastná pleť vyžaduje při čištění více pozornosti než suchá pleť. Peeling suché pokožky se provádí jednou týdně a mastné pokožky - 2-3krát.
Masáž kukuřičnou moukou se používá v péči o pleť obličeje a těla . Naneste na obličej pastu z kukuřičné mouky a vody, mezitím si mokré tělo masírujte moukou po dobu 10-15 minut. Po uplynutí času vše opláchněte teplou vodou. Kukuřice obsahuje cenné aminokyseliny a vitamíny A a B, čímž má osvěžující účinek.
Solný peeling vyrovná povrch pokožky a zbaví ji toxinů. Na napařený korpus naneste směs soli a zakysané smetany v libovolném poměru a masírujte, energicky třete po celém povrchu. Sůl otevírá póry a zakysaná smetana vyživuje a zjemňuje a poskytuje lehký bělící výsledek. Nedoporučuje se masírovat solí častěji než jednou týdně.
Nezapomeň na obalování problémových oblastí jablečným octem k odstranění a prevenci vzniku celulitidy. Ocet zřeďte s vodou v poměru 1:3, nálevem navlhčete zbytky látky a zabalte potřebná místa. Zabalte film nahoře a přikryjte přikrývkou. Lež takhle alespoň hodinu. Poté se umyjte a naneste na tělo výživný krém. Tyto zábaly vám umožní zhubnout až 2 kilogramy za týden.
Hydratace
Dva doplňkové postupy, které jsou nezbytným krokem k dosažení dokonalosti, jsou výživa a hydratace. Zvlhčování doplňuje ztrátu vlhkosti a dodává výživu potřebnými složkami. Přemýšlíte, jak vytvořit tělo, které je příjemné a hedvábné na dotek? Pěny, výživné krémy a vonné spreje si na tělo nanášejte vždy po sprchování a čištění. Hlavní je vědět, kdy přestat! Pokud použijete příliš mnoho přípravku, můžete ucpat póry a pleť přestane dýchat, začnou se tvořit černé tečky a akné. Dejte přednost lehkým krémům a sprejům s malým množstvím koncentrovaných přísad.
Při nákupu jakýchkoli kosmetických přípravků si pečlivě prostudujte složení přípravku. Vybírejte pouze s přírodními složkami, chemikálie škodí vaší kráse. A vyrobit si doma kosmetiku z přírodních surovin není nic složitého. Je snadné najít vše, co potřebujete: olivu, mandle, kokos, éterické oleje, med, rakytník, léčivé byliny, ze kterých si můžete připravit nálevy.
Cvičení
Pohyb a aktivní životní styl jsou základem krásy těla. Věřte, že pokud je tělo ochablé, držení těla shrbené, tak žádné krémy ani masky nepomohou. Vždyť právě fyzická aktivita prodlužuje zdraví a mládí. A nemusíte utrácet peníze za posilovny, trénujte doma. Čím více cvičíte v optimálním rytmu, tím zdravěji se cítíte. Vyberte si jakýkoli směr, který vám vyhovuje: silový trénink, plavání, tanec, gymnastika, aerobik.
Při sedavém způsobu života je trénink párkrát týdně zanedbatelný. Svaly vyžadují neustálé cvičení, aby se tělo udrželo v dobré kondici. Jedním z faktorů fyzické aktivity je závodní chůze . Ukázalo se, že chůze je bezpečnější a zdravější než běh. Vyhraďte si během dne nějaký čas na cvičení. Zapomeňte na existenci výtahu u vás doma. Chozením nahoru a dolů po schodech spalujete kalorie a posilujete nohy.
Určitě to udělejte ráno nabíjení . Pomůže vám rychleji se probudit a naplní vaše tělo elánem. Nepřemýšlejte o konkrétních cvicích, protože se jedná o zahřátí, nikoli o plnohodnotný trénink. Do programu můžete zařadit cviky jako dřepy, přítahy a lehký strečink. Stejně jako kývání rukama, krouživé pohyby tělem, rotace hlavy nebo kroucení obručí. Cvičením na kole budou vaše nohy silné a elastické. Můžete si vybrat i jiné pohyby, hlavní je nesedět na místě, dát tělu rozhýbat.
Kontrastní sprcha ráno posílí imunitní systém, zvedne náladu a zachrání vás před neurózami. Takové koupání má pozitivní vliv na pohodu. Ranní sprchu je lepší začít teplou vodou a postupně snižovat teplotu, aby se ochladila. A večer je to naopak.
Odvážlivci to mohou zkusit otužujte své tělo studenými sprchami . Nejprve si po ranní rozcvičce osušte tělo týden chladným ručníkem. Poté vyměňte tření za polévání studenou vodou a během několika dní postupně snižujte teplotu o 1-1,5 stupně. Po měsíci a půl by se teplota vody měla blížit chladu. Po nalití není třeba se utírat, voda by měla sama uschnout. Stačí se zabalit do ručníku nebo županu.
Správná strava a odpočinkový pracovní režim
Vyvážená strava je důležitým faktorem pro vaše zdraví. . Není třeba se mučit vysilujícími dietami a přivádět své tělo k únavě. Přílišná tenkost je naprosto neatraktivní. Vyhněte se nezdravým tukům, nočnímu přejídání, karcinogenům, různým buchtám, sladkostem a sladkým limonádám. To už bude stačit, zařaďte do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, jídlo by mělo být lehké a nezanechávat pocit těžkosti a nevolnosti.
Nezatěžujte se o víkendech veškerou prací, která se vám během týdne nahromadila. . Je lepší si rozdělit úkoly během týdne a víkend strávit ve svůj prospěch. Po práci věnujte půl hodiny čerstvému vzduchu venku. Tím se uvolní a připraví tělo na spánek.