Běh nebo chůze - co je lepší? Co je lepší pro hubnutí: chůze nebo běh?
Poprvé jsem se musel zamyslet nad výhodami chůze před více než rokem a vůbec ne z vlastní vůle.
Předtím jsem docela dlouho úspěšně běhal a ani mě nenapadlo přestat. Život však přinesl nemilé překvapení v podobě zranění kolene a chtě nechtě jsem musel hledat náhradu za ranní běhání. Nejprve se pro mě chůze stala vynucenou činností a poté se organická chůze stala součástí mého denního režimu. Začala mě tedy zajímat otázka: "Může chůze skutečně nahradit běh?"
Mnoho lidí si myslí, že chůze je naprosto frivolní činnost, kterou ani nelze nazvat fyzickým cvičením.
"Jaký sport hraješ?"
„Já chodím!
Je to legrační, že?
Nesmějte se však tak rychle. Stačí si vzpomenout na důvody, které nás nutí běhat, a podívejme se, jak se s nimi chůze vypořádá. Tady jsou:
- zlepšit svou celkovou fyzickou kondici a energetickou hladinu;
- zvýšit vytrvalost;
- posílit kardiovaskulární systém a vyhnout se souvisejícím onemocněním;
- totéž o muskuloskeletálním systému;
- a ano, ano, ano, rozhodně zhubnout!
Byla provedena speciální studie, která měla zjistit vliv běhu a chůze na naše zdraví. Shromáždil a analyzoval údaje od lidí zapojených do těchto dvou typů fyzické aktivity. Ve výsledku se ukázalo, že lidé, kteří utrácejí přibližně stejný počet kalorií ať už běhají nebo chodí, zažívají zhruba stejné zdravotní přínosy. Hovoříme o snížení rizika hypertenze, cholesterolu, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
Trochu jiný obrázek je pozorován u posledního a pro mnohé nejdůležitějšího bodu. Je zcela přirozené, že běhání spotřebuje mnohem více energie než běžná chůze. Například člověk vážící 70 kilogramů vydá za hodinu běhu asi 800 kalorií a při chůzi jen 300. To se stává přesvědčivým argumentem ve prospěch běhu pro každého, kdo chce zhubnout, ale nechce příliš utrácet čas na to.
Je velmi zajímavé, že vědci zjistili, že i když běžec a chodec vynaloží stejné množství energie (na kterou bude muset druhý strávit 2,5krát více času), běžec stejně zhubne. Tento efekt zaujal vědce a v Journal of Obesity byla publikována zpráva, která přináší výsledky analýzy vlivu intenzity fyzického cvičení na naši chuť k jídlu. Po běhu nebo chůzi byli účastníci pozváni do bufetu, kde chodci snědli v průměru o 50 kalorií více, než spálili, zatímco běžci snědli o téměř 200 kalorií méně, než ztratili během cvičení. Je to proto, že běžci měli vyšší hladinu hormonu peptidu YY, který může potlačovat chuť k jídlu.
A nakonec nezapomeňte, že běh je mnohem nebezpečnější aktivita než chůze. Obrovské množství běžců začne po čase pociťovat nějaké problémy s vazy nebo klouby, někdy i docela vážné. Chůze je přitom pro naše tělo mnohem šetrnější režim.
Výsledky
K jakým závěrům jsme tedy v tomto článku došli?
- Běh a chůze jsou pro zlepšení zdraví stejně prospěšné, pokud vydáte přibližně stejné množství energie.
- Pokud máte málo času, pak byste měli zvolit běh, protože k dosažení stejných výsledků pěšky budete muset strávit dvaapůlkrát tolik času.
- Pro ty, kteří si dali za cíl rychle zhubnout, je určitě výhodnější běh.
- Chůze je mnohem bezpečnější z hlediska zranění a klade menší nároky na vaši fyzickou zdatnost.
Onehdy jsem však narazil na jinou studii, která tvrdí, že pokud budete chodit se závažím na rukou a nohou, vydáte přibližně stejné množství energie jako při běhu. Mám začít chodit s činkami v rukou? Musíme to zkusit.
Mnoho lidí si často klade otázku: co je zdravější, běh nebo chůze? Jak si vybrat, protože chůze je bezpečnější pro vaše klouby, ale běh vám může pomoci rychleji zhubnout a posílit svaly nohou a hýždí.
Pro začátek vše závisí na vašem zdravotním stavu a fyzické kondici. Pro většinu začátečníků můžete jednoduše zvýšit intenzitu chůze za předpokladu, že tepová frekvence je 50-75% maxima.
Nejoblíbenější vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence je Karvonen vzorec: 220 - váš věk = maximální tepová frekvence. Ale frekvence spalování tuků je 60-80% maximální frekvence. To znamená, že pokud je vám například 40 let, Karvonenův vzorec se pro vás vypočítá takto:
- (220-40)x60%=108 – nižší norma
- (220-40)x80%=144 – horní norma
To znamená, že u 40leté ženy je tepová frekvence spalující tuky 108-144 tepů za minutu. Právě v této frekvenci má smysl korigovat postavu.
Pro netrénovaného člověka lze takového pulsu dosáhnout intenzivní chůzí, kdo již nějakou dobu cvičí, může tohoto výsledku dosáhnout dobrým poklusem. A prospěšné je pouze pravidelné cvičení: alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30–60 minut.
Aby bylo lépe posilovat svaly, běh je samozřejmě lepší. Běh posiluje svaly kyčlí, ramenního pletence, hrudníku, zad a hýždí, zatímco chůze posiluje pouze lýtkové svaly.
Ale pro zdraví Chůze je zdravější než běh, protože běh zatěžuje klouby, srdce, páteř a plíce. Pokud máte problémy s těmito orgány, pak vám lékař může dokonce zakázat běhání. Pro chůzi nejsou žádné kontraindikace, může je dělat kdokoli a jak chce.
Ale na druhou stranu, při běhu se trénuje srdce, krev proudí aktivněji, dech je zrychlený a hluboký, plíce otevřené... Ukazuje se, že běh je zdravější než chůze?
Během šesti let, výzkum dvě skupiny: jedna skupina jsou běžci (33 000 lidí) a druhá jsou chodci (15 000 lidí). byl stejný a vědci došli k tomuto závěru:
- běh snižuje riziko chronických onemocnění o 4,5 % a chůze o 9,3 %;
- Běh snižuje hladinu cholesterolu o 4,3 %, chůze – o 7 %;
- krevní tlak klesá o 4,2 % při běhu a o 7,2 % při chůzi;
- : běh přispívá 12,1 % a chůze – 12,3 %.
Co můžeme uzavřít? Závodní chůze je stále zdravější než běh. Mimochodem, ve stresové situaci tato aerobní cvičení (a běh a chůze jsou přesně aerobní cvičení) pomáhají uvolnit napětí, uvolnit se a uklidnit se.
Pokud vám chůze pomáhá mentálně se soustředit, přemýšlet o situaci a učinit informovaná rozhodnutí, pak je běh skvělým způsobem, jak „utéct“ negativním myšlenkám, výčitkám a zklamáním.
Vyberte si způsob pohybu, který vám nejvíce vyhovuje. Však dobře znáte výraz: „Pohyb je život“, užívejte si pohyb, a když nahradíte smutné myšlenky zdravými, bude vám to prospěšné. Chci říct, že střídat běh s chůzí je nejideálnější varianta pro duševní i fyzické zdraví a samozřejmě i pro hubnutí.
Buďte vždy plní pozitivních myšlenek, energie a zdraví!
Co je podle vás zdravější: běh nebo chůze?
Intenzivní fyzická aktivita, jejímž výsledkem je aktivní proces spalování tuků, je nejúčinnější metodou pro udržení zdraví a boj s nadváhou. Může to být běh, chůze, tanec, fitness, hodiny tělocviku a mnoho dalších fyzických cvičení. Každý člověk, který se rozhodne věnovat část svého času obnově a posílení svého zdraví, si pro sebe vybere tu nejpřijatelnější a nejoptimálnější možnost. Záleží na úrovni fyzické zdatnosti, stanoveném cíli a výsledku, kterého se člověk snaží dosáhnout.
Samozřejmě, každý pohyb je dobrý, ale pokud si stanovíte cíl dosáhnout určitých výsledků, musíte přesně vypočítat zatížení a čas od času je upravit, s ohledem na efektivitu a za účelem neustálého zvyšování účinnosti vašich cvičení. .
Zlepšení zdraví je hlavním cílem fyzického cvičení
Každodenní pohybová aktivita, i ne příliš dlouhá, má pozitivní vliv na fungování všech orgánů a systémů našeho těla bez výjimky. Chůze nebo běh jsou přirozené funkce a jen jejich malou aktivací můžete dosáhnout úžasných výsledků.
V první řadě prospívá pohybovému a kardiovaskulárnímu systému, jehož fungování se zcela bez užívání léků znatelně zlepšuje. Při běžné zátěži se cévy zpevňují, krev se obohacuje o kyslík, a to má příznivý vliv na fungování všech vnitřních orgánů lidského těla.
Krevní oběh se zrychlí a srdeční sval začne více pracovat a pumpuje více krve. Při běhu nebo rychlé chůzi se tedy srdce trénuje.
V důsledku hlubšího dýchání při běhu nebo chůzi se zlepšuje funkce plic a zvětšuje se jejich objem. V tomto ohledu se snižuje riziko nachlazení a virových onemocnění a zotavení nastává mnohem rychleji.
A samozřejmě běh a chůze mají blahodárný vliv na nohy, posilují různé svalové skupiny - stehna, lýtka, břicho, hýždě, podporují hubnutí, protože ničí vnitřní tuk, uvolňují z něj vnitřní orgány, usnadňují jim práci, čímž prevence nebo pomoc při léčbě řady onemocnění břišních orgánů.
Komu běh prospívá...
Běh a chůze jsou bezesporu velmi účinnými prostředky jak pro udržení zdraví, tak pro hubnutí. Ale při běhu dochází na tělo ke stresu a pro nepřipraveného člověka je těžké je ustát, takže pro začínající běžce platí určitá omezení. Nejprve je třeba vzít v úvahu úroveň fyzické zdatnosti, vlastnosti těla (onemocnění kloubů, kardiovaskulárního systému, problémy s páteří), váhu a věk.
Pro lidi obézní, fyzicky neschopné, ale i lidi středního a vyššího věku je lepší s běháním okamžitě přestat, nebo alespoň začít s chůzí. A pokud takové kontraindikace nejsou, můžete začít s běháním.
Pokud jste dostatečně fit a chcete rychle zhubnout, pak bude běh nejúčinnějším způsobem. Stačí si jít třikrát týdně zaběhat a výsledky vás potěší:
- metabolický proces se zrychlí, tuk začne velmi rychle mizet;
- dýchání se obnoví, plíce se pročistí a ztvrdnou, sníží se riziko nachlazení;
- srdce a krevní cévy normalizují své funkce; Běh je výbornou prevencí kardiovaskulárních chorob.
Při běhu si určitě hlídejte tepovou frekvenci – ta by neměla překročit 120–130 tepů za minutu. Právě při této zátěži dochází k nejúčinnějšímu spalování kalorií a tuků.
...a pro koho chodí?
Cvičení v chůzi nemá prakticky žádná omezení věku, hmotnosti nebo trénovanosti. Splnění denní potřeby 10 000 kroků vám umožní dosáhnout stejných výsledků jako při běhu: celkové zlepšení pohody, normalizace funkcí životně důležitých systémů a orgánů, zlepšení metabolismu, zvýšení vytrvalosti a samozřejmě spalování tuků a kalorií. . Ale nepochybně to zabere mnohem více času.
Lidé se zvýšenou hmotností by se měli běhu vyhýbat, aby nedocházelo k zátěži páteře a kloubů. Abyste zhubli co nejrychleji, můžete zrychlit tempo chůze. Rychlá hodinová chůze vám umožní splnit váš denní požadavek v krocích.
V první půlhodině tréninku se spálí zásoby glykogenu a poté začíná proces spalování tuků. Při rychlé chůzi puls zpravidla zůstává na úrovni spalování tuků - 120-130 úderů za minutu. V této době probíhají v těle kolosální intenzivní procesy:
- hladina cholesterolu klesá;
- krevní tlak je normalizován;
- imunita je posílena;
- paměť se zlepšuje.
Ještě efektivnější je intervalová chůze, tedy střídání rychlého a pomalejšího tempa pohybu. Kalorie se spalují ještě rychleji, a to i po skončení tréninku, protože metabolismus se hned tak nezastaví, tuk se dále odbourává až do úplného obnovení hladiny glukózy (glykogenu) v krvi.
Co je nordic walking a jeho účinnost při hubnutí
Bez ohledu na to, jak prospěšná je rychlá a intenzivní chůze, hlavní zátěž dopadá na nohy a svaly horní části těla nefungují. Nordic walking zahrnuje použití hůlek (jako lyžařské hůlky). To vám umožní zapojit a zapracovat až 90 % všech svalů. Je zřejmé, že zvýšení zátěže znamená 1,5násobné zvýšení spotřeby energie, což se rovná spotřebě energie při běhání.
Co si tedy vybrat – běh nebo chůzi?
Tato otázka je spíše řečnická. Každý si musí najít tu nejlepší volbu pro sebe, s ohledem na své schopnosti a preference. Jedno je jasné – fyzická aktivita přináší tělu bezesporu velké výhody.
Pokud právě začínáte, neměli byste věci vynucovat, začněte s malými zátěžemi a postupně zvyšujte, abyste dosáhli nárůstu pozitivních výsledků. A pro lidi s velkou váhou nemá chůze žádnou alternativu, protože jejich váha již velmi zatěžuje páteř a klouby. Při běhu dochází k tzv. „fáze letu“ a při „přistání“ je rázová zátěž ještě více zraňuje.
Trénink by měl být prováděn 3-5x týdně, trvající minimálně 1 hodinu. S jídlem by se nemělo začít dříve než 2 hodiny po cvičení, protože během této doby stále probíhá spalování tuků.
Nejlepší čas na cvičení je ráno, na lačný žaludek. Hladina glukózy v krvi po celonočním hladovění je na nízké úrovni, její rezerva se rychleji vyčerpá a tělo začne rychleji spalovat tuky – efekt cvičení bude mnohem větší. V jinou denní dobu se můžete učit nejdříve dvě hodiny po lehké svačině.
Abyste dosáhli dobrých výsledků, budete muset na sobě pracovat a sportování by nemělo být náhodné, mělo by se stát systematickým. Ale i když jste úplně nepřipraveni, prostě jděte. Každodenní intenzivní procházky určitě přinesou benefity jak pro zdraví, tak pro hubnutí.
Co je zdravější a bezpečnější, běh nebo chůze? Jaký vliv má na tělo lehké běhání a rychlá chůze? Každý, kdo se rozhodne zlepšit své zdraví aktivním kardio tréninkem, o tom musí vědět.
Zdravý běh a chůze: co mají společného?
- Tyto dva sporty jsou kardio cvičení. Posilují a procvičují kardiovaskulární a dýchací systém. Se zvyšující se intenzitou a rychlostí pohybu se zvyšuje srdeční frekvence, aby se pracujícím svalům poskytl kyslík. Člověk začíná provádět více dechových cyklů za minutu, plíce se otevírají a zvětšují svůj objem.
- Rychlá chůze, stejně jako běh, procvičuje pohybový aparát a také zlepšuje celkovou fyzickou kondici těla.
- Pravidelné běhání a chůze posilují vůli, rozvíjejí vytrvalost a učí sebekázni.
- Kardio trénink snižuje hladinu cholesterolu v krvi, a tím snižuje riziko vzniku cukrovky.
- Jakýkoli druh běhu a závodní chůze má pozitivní vliv na postavu: shazují se kila navíc, stahuje se žaludek, tělo získává pružnost a úlevu. Bylo zjištěno, že lidé, kteří dělají kardio trénink, se nejen cítí aktivní a veselí, ale také vypadají mladší, než je jejich biologický věk.
- Běh a chůze probíhají v různé intenzitě. A po určitou dobu je spotřeba energie při běhání větší než u sportovce jdoucího zrychleným tempem. Proto, aby sportovec, který chodí, dohnal běžce ve spálených kaloriích, potřebuje zvýšit dobu tréninku. Vědci tvrdí, že v tomto případě budou běh a chůze rovnocenné. Jinými slovy, nezáleží na tom, zda běžíte nebo rychle chodíte, pokud spalujete správné množství kalorií. Výhody pro tělo budou stejné.
- Jakákoli fyzická aktivita je lepší než pasivní zábava. Monotónní cvičení na čerstvém vzduchu s hudebním doprovodem i bez něj má pozitivní vliv na váš psychický stav. Svaly pracují, ale nervový systém v této době odpočívá. Můžete myslet na něco příjemného nebo se zkusit ponořit do sebe kombinací kardia a meditace. Po pár týdnech pravidelného běhání nebo chůze se zlepší nejen vaše fyzická kondice, ale i psychický stav.
Běh nebo chůze: Klíčové rozdíly
- Pokud je vaším cílem zhubnout v krátkém čase, pak zvolte běh.
- Vědci zjistili, že po běhání se u člověka zvyšuje hladina hormonu, který snižuje hlad. Proto ti, kteří běhají, jedí méně než závodní chodci.
- Při běhu je vyšší riziko zranění. A to se pro některé lidi stává rozhodujícím faktorem při výběru typu kardio cvičení.
- Kalifornští vědci zjistili, že chůze rychlým tempem je pro srdce lepší než i lehké běhání.
- Při srovnání pravidelného běhání, sportu a dnes oblíbené nordic walking stojí za zmínku, že ten druhý je bezpečnější a zdravější. Nordic walking je jiný v tom, že se sportovec opírá o hůlky, odlehčuje páteř a jistí se proti pádu. Kromě toho sportovec pracuje na zlepšení koordinace. Při tréninku s hůlkami se spálí více kalorií (asi o 50 %) než při běžné chůzi, protože jsou namáhány různé svalové skupiny.
- Když člověk chodí, většina zátěže dopadá na nohy, přesněji na lýtkové svaly. Horní část těla se prakticky nezapojuje. Při běhu se rozvíjejí svaly zad, ramenního pletence, břicha, boků a hýždí.
Jak se rozhodnout, co je lepší?
Jak víte, co je pro vás lepší: běh nebo chůze? Jaký sport byste si měli vybrat, abyste dostali své tělo do formy, aniž byste si ublížili?
Volba druhu a intenzity cvičení závisí na cíli, fyzické kondici, stávajících chronických onemocněních, věku a trénovanosti člověka. Pro někoho, kdo nikdy nesportoval, je docela těžké uběhnout několik kilometrů bez přípravy. A to bude pro tělo obrovský stres. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout pomocí kardia nebo své zdraví berete vážně, začněte s rychlou chůzí. Až to půjde snadno, začněte běhat.
Starší lidé musí být velmi opatrní. Samozřejmě existují příklady starších lidí, kteří se účastnili maratonu a dokonce vyhráli. Tomu ale pravděpodobně předchází seriózní příprava a povinné pozorování lékařů. Přeci jen stav kardiovaskulárního systému staršího člověka, který celý život sportuje, a jeho vrstevníka, který není zvyklý na pohybovou aktivitu, je velmi odlišný. Proto je nordic walking považován za optimální kardio cvičení pro starší lidi.
A to poslední, na co byste si při výběru typu zátěže měli dát pozor, je potěšení. Činnosti, které přinášejí radost a nabíjejí vás pozitivními emocemi, jsou v každém případě lepší než nudné a nenávistné, ale užitečné cvičení.
Bylo vědecky prokázáno, že fyzická aktivita prospěje úplně všem, bez ohledu na věk.
Pravidelné cvičení má pozitivní vliv o stavu dýchacího a kardiovaskulárního systému.
Při fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh a zvyšuje se zásobení tkání a orgánů kyslíkem.
Kontraindikace pro jogging
Běh je poměrně namáhavý sport, který zatěžuje srdce, svaly, klouby a celé tělo jako celek. On kontraindikováno pokud máte historii alespoň jedno z těchto onemocnění:
- předchozí infarkt myokardu;
- onemocnění srdce;
- mrtvice;
- angina pectoris;
- tachykardie;
- nesprávný krevní oběh;
- bronchitida s projevy astmatu;
- onemocnění plic;
- artritida, artróza a polyartritida;
- osteochondróza;
- glaukom;
- intervertebrální kýla;
- chronická onemocnění během exacerbace.
Pozor! Pokud je přítomna některá z výše uvedených patologií, je to nutné poraďte se se svým lékařem.
Lidé vedoucí sedavý způsob životačasto mají nadváha. Kvůli nedostatku fyzické aktivity mají potíže s běháním. Těžká váha negativně ovlivňuje klouby a při běhu se škodlivé účinky několikrát zvyšují. Proto s váhou více než 120 kilogramů trénink musí být zahájen s nízkou zátěží.
Vředy Běh bude obtížnější kvůli špatné funkci žaludku. Pro vážné patologie kardiovaskulárního systému Je nutná povinná konzultace s kardiologem. Pokud máte onemocnění kloubů nohou, musíte běhat výhradně ve vysoce kvalitních botách tlumících nárazy a vždy na měkkém povrchu, protože běhání v teniskách na asfaltu může situaci zhoršit. Navíc je jich mnoho onemocnění vnitřních orgánů, u kterých je taková zátěž kontraindikována.
Srovnání běhání s jinými druhy tréninku: který je pro hubnutí lepší
Existuje mnoho sportů, které jsou účinné při hubnutí.
rychlá chůze
- Většinou pracují za chůze lýtkové svaly, při běhu - svaly hrudníku, zad, ramenního pletence, stehen a hýždí.
- Při chůzi prožívá páteř a klouby nejmenší zátěž než při běhu.
- Chůze je bezpečnější působí jemně a jemně na lidský organismus. Běh je nejen nebezpečný, ale také velmi zatěžuje srdce, plíce, klouby a páteř.
- Pokud potřebujete rychle zhubnout, pak rozhodně dejte přednost běhání. Při chůzi k dosažení stejného výsledku budete potřebovat mnohem více času.
- Chůze podporuje relaxaci, naladím se a zamyslím se a běh pomáhá zbavit se smutných myšlenek.
Výhody a nevýhody běhu a chůze
Běh a chůze jsou v podstatě velmi podobné druhy cvičení. Jediný rozdíl je v různé míře závažnosti. Při běhu se aktivují svaly hrudníku, zad, ramenního pletence, břicha, boků a hýžďových svalů. Při chůzi nedochází k velkému namáhání páteře, nezatěžují se kolena, více se zapojují lýtkové svaly.
Hlavní výhoda chůze— relativní pohodlí, na rozdíl od běhu. Chůze volně zapadne do vašeho obvyklého rozvrhu. Pokud je vaše práce blízko domova, můžete vynechat autobus a jít do práce pěšky, nebo se zdržet používání výtahu a jít po schodech. Vzhledem k nízké intenzitě při chůzi Špatně spaluje tuky. A běh je pro svou vysokou intenzitu výborný na zbavování se tukových zásob.
Foto 1. Chůze se severskými holemi. Může to být dobrá alternativa k běhání na hubnutí.
Tyto dva typy mají stejnou výhodu: velmi dobře zlepšují metabolismus. A špatný metabolismus je hlavním problémem lidí s nadváhou.
Mohlo by vás také zajímat:
Při absenci lékařských kontraindikací vám běh pomůže mnohem rychleji zhubnout. Ale Pokud máte zdravotní problémy, měli byste zvolit chůzi. Při chůzi dochází v těle k velkým změnám: stabilizuje se krevní tlak, snižuje se hladina cholesterolu, zlepšuje se paměť, zvyšuje se imunita a odolnost vůči stresu. Dlouhé a pravidelné procházky vám pomohou zhubnout, to je jediný proces bude trvat trochu déle ve srovnání s běháním.
Skákání přes švihadlo nebo běh: co je efektivnější?
Hlavní rozdíly - intenzitu a délku fyzické aktivity. Při skákání je důraz kladen na špičku nohy a při běhání je dopad změkčen díky hladkému převalování od paty ke špičce. Běhání proto není tak nebezpečné.
Důležité! K dosažení účinku je třeba věnovat joggingu 45-60 minut denní. Skákání přes švihadlo - by půl hodiny jednou denně.
Výhody a nevýhody běhu a skákání přes švihadlo
Při skákání přes švihadlo jsou zapojeny svaly paží, ramen, těla a nohou. A ačkoli hlavní zátěž připadá na lýtkové svaly, kvadricepsy a hamstringy se také aktivně účastní procesu. Neustálé skákání přes švihadlo zvyšuje sílu vašich nohou a kolen.
Pro udržení rovnováhy Při skákání se zapojují svaly hrudníku, zad a paží. Při otáčení lana se do práce zapojují předloktí, triceps, biceps a ramena.
Výhody běhání:
- léčí srdeční sval;
- posiluje svalový korzet;
- odstraňuje nadváhu;
- nevyžaduje velké finanční náklady.
Nevýhody běhání:
- aby nedošlo k poškození srdce, je nutné dodržovat doporučenou srdeční frekvenci;
- vysoké procento poranění kolenního kloubu;
Výhody skákání přes švihadlo:
- hodina skákání vás může spálit od 1 tisíc do 1200 kcal;
- zlepšuje se koordinace, rovnováha, obratnost;
- udržovat svaly nohou, paží, hýždí, ramen, břicha a zad v tónu;
- snížit objem spodní části těla;
- dostupnou cenu.
Nevýhody skákání přes švihadlo:
- kolenní klouby a vazy jsou zatíženy;
- Je zapotřebí poměrně hodně místa;
- Pokud je technika nesprávná, záda a spodní část zad jsou silně zatíženy.
Pokud je cílem pouze zhubnout, pak lze běháním dosáhnout skvělých výsledků. Skákání přes švihadlo může být účinnější než běhání, ale pouze se schopností skákat vysokým tempem.
Plavání
Běhat můžete téměř kdekoli a kdykoli Koupání vyžaduje bazén, jehož návštěvu si nemůže dovolit každý.
Výhody a nevýhody běhu a plavání
Procento energetického výdeje při běhu jen mírně před plaváním.
Konečný výsledek hubnutí při plavání je však obecně nízký, protože po plavání budete mít hlad a bez kontroly výživy půjdou výsledky tréninku dolů.
Voda zmírňuje zátěž kloubů a páteře, z tohoto důvodu je tento sport doporučován lidé s nadváhou, starší lidé a lidé s bolavými klouby. Při správné technice pohybu jsou zranění při plavání téměř nulová, na rozdíl od běhu, kde jsou silně zatěžovány klouby a páteř.
Při plavání jsou zapojeny všechny svalové skupiny, a nejen nohy, jako při běhu. Dochází ke střídání a uvolňování různých svalových skupin, což má příznivý vliv na výkon a sílu. Ve vodě není statické napětí těla tak velké. Aktivní práce nohou při plavání zabraňuje vzniku plochých nohou.
Běh bude účinným způsobem boje s nadváhou, ale pro lidi s nadváhou a osoby ve špatné fyzické kondici existuje vysoké riziko zranění, je pro ně poměrně obtížné dosáhnout požadovaného výsledku. Plavání se naopak velmi doporučuje lidem s nadváhou, jako je pro ně nejbezpečnější sport.
Ale i přes kumulativní zatížení různých svalů těla, to má mírný konečný účinek na hubnutí. Proto při výběru mezi dvěma sporty musíte vzít v úvahu svou váhu, fyzickou zdatnost, přítomnost kontraindikací a zranění, věk a individuální preference. Odborníci doporučují nejlepší možnost - kombinovat běhání a plavání.
Fotografie 2. Různé plavecké styly: kraul a prsa jsou zobrazeny nahoře, motýlek a znak jsou níže.
Cyklistika, o kolik je zdravější než běhání?
Na základě výzkumu vědců z Kanadské univerzity došlo k závěru, že Cyklistika je prospěšnější než běhání. Cyklisté si vedli výrazně lépe než běžci. Při běhu dochází k vibracím, které negativně ovlivňují chodidla, klouby a vnitřní orgány.
Pro ty, kteří trpí plochými nohami, je atletika zakázána, ale jízda na kole bude zdraví prospěšná. Vědci dokázali, že při stejné intenzitě tréninku může běžec utrpět více zranění než cyklista. Rytmus cvičení má také vliv: Zátěž při jízdě na kole je konstantní a při běhu impulsní.
Klady a zápory běhu a cyklistiky
Abyste zjistili, který je lepší, musíte znát všechny výhody a nevýhody každého sportu.
Výhody běhání:
- nedostatek zásob;
- existence různých technik;
- posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost;
- pomáhá zhubnout nadváhu;
- Neexistují prakticky žádné kontraindikace.
Nevýhody běhání:
- dlouhé vzdálenosti jsou pro začátečníka obtížné; trvá to, než si tělo zvykne na stres;
- Běhání po stejné trase může být brzy nudné.
Výhody cyklistiky:
Nevýhody cyklistiky:
- Kolo je dost drahé.
- Jízda na koni je možná pouze v teplé sezóně.
- Nutné speciální vybavení: přilba, zvonek.
- Hlavní zátěž dopadá na kolenní klouby. Chcete-li to snížit, musíte jet tak, aby rotace byla častá, nikoli silná.
- Po dlouhých jízdách na kole začnou bolet hýžďové svaly. Pro tyto případy používají profesionálové speciální sedla a podložky.
Foto 3. Cyklistický trénink. Během cesty je nutné nosit ochrannou přilbu.
Protože cyklistika je aerobní aktivita, Je ideální pro zbavení se přebytečných kil. Kvůli nízké intenzitě ale budete muset hodně a dlouho jezdit na kole, abyste zhubli. Díky tomu, že běh je intenzivnější a využívá téměř všechny svaly, spotřebuje se více energie. Postupem času tělo si zvykne k neustálému běhání a přestane spalovat tuky. Proto je potřeba nejen běhat, ale do tréninku zařadit i fartlek.
Užitečné video
Podívejte se na video, které porovnává účinnost běhu a chůze na hubnutí.
Jaký je nejlepší sport? existuje?
0 z 5.Hodnotilo: 0 čtenářů.