Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение. Способы развития стрессоустойчивости
Утомление и усталость - это нормально, стресс - это естественно. Но - если правильно восстанавливаться. Итак, как помочь организму справиться с повышенной нагрузкой, как оптимизировать рабочие процессы, чтобы не сгореть на работе? Шестью простыми правилами с порталом поделилась медицинский психолог клинико-диагностического центра "Медси" на Белорусской Ольга Щербакова.
Тема стрессов и, как следствие, усталости очень актуальна в наше время. Мы много работаем, жизнь перенасыщена информационным потоком, зачастую отрицательным, много общаемся с разными людьми, не успеваем отдыхать и восстанавливаться. Как же в таких условиях оставаться эффективным, не уставать, не страдать и не болеть при этом?
Поработали - отдохните
Много работать и не уставать вовсе не получится. Утомление и усталость - это нормальная психофизиологическая реакция человека, например, в конце дня или после большой нагрузки. После отдыха, сна чувство усталости должно проходить. Для того, чтобы была возможность много работать, полезно в течение дня делать небольшие перерывы. Например, каждые 2-3 часа вставать из-за стола, если работа сидячая, выйти в комнату отдыха, если она есть, сделать небольшую гимнастику, попить чай. Важно переключиться на несколько минут, это поможет снять утомление с глаз и активизировать процессы внимания и памяти.
Совместите приятное с полезным
Обязательно соблюдать экологию труда. Важны периоды для работы и для отдыха. Когда мы не отдыхаем, эффективность работы от этого лишь падает. Если нет возможности на отдых, то полезным будет мысленно договориться с собой, со своим организмом, о том, когда "он получит долгожданный отпуск или выходной день". В активные насыщенные рабочие периоды можно пить витамины, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Спортивные нагрузки помогут сбросить накапливающееся напряжение, улучшить настроение, напитать мозг кислородом, что также необходимо для хорошего самочувствия и эффективности труда. Если работодатель предоставляет возможность заниматься спортом в середине дня, в перерыве, отлично! Можно совместить приятное с полезным.
Обед - время встать со стула
В перерывы на обед лучше уходить со своего рабочего места. Если мы принимаем пищу за рабочим столом, то лишаем свой мозг и глаза возможности отдыха, часто продолжая обдумывать какие-то рабочие задачи в процессе еды. Важно делать перерывы, и во время обеда стараться думать о чем-то приятном или просто сосредоточиться на процессе приема пищи.
Помогите глазам
Во время работы за компьютером в первую очередь утомляются глаза. В целях профилактики снижения зрения можно надевать специальные очки с защитными стеклами для работы за компьютером. Каждые 2-3 часа полезна будет гимнастика для глаз. Вращательные движения, вытаращивание и зажмуривание глаз - вот простые упражнения, которые снимут напряжение. Можно на несколько минут закрыть глаза и спокойно посидеть.
Подготовьте организм к важной встрече
Каждый человек имеет свои биологические ритмы и время наибольшей и наименьшей активности. У кого-то работоспособность лучше утром, у другого вечером. Не всегда мы можем выстроить свою работу оптимальным образом. Важные мероприятия, проекты, встречи и т.д. могут не совпадать с нашими биоритмами. Тогда нам приходится затрачивать гораздо больше усилий для того, чтобы быть эффективными. Если мероприятие запланировано заранее, то стараемся накануне выспаться, морально настроиться, возможно, подготовить заранее какие- то необходимые материалы, освободить другую часть дня для отдыха и восстановления или подготовки. Не стоит пропускать приемы пищи в такие важные дни, так как когда мы голодны, то быстрее утомляемся. В то же время обильный прием пищи может тоже нанести вред, так как захочется спать или энергия будет затрачена на ее переваривание.
Научитесь входить в состояние гармонии и равновесия
Совсем не подвергаться стрессам также не получится. Все люди и животные подвержены стрессам. Стресс - это естественная реакция на какую-то ситуацию. Стресс не всегда носит негативный характер. Стресс часто является "пробуждающим" моментом, точкой для развития. Опасным становится стресс в том случае, когда он очень сильный, значимый для человека или длится в течение продолжительного времени. Тогда последствия стресса могут быть разрушительны как для физического здоровья, так и для психического. Важно научиться справляться, проживать правильно стрессы - это, видимо, задача каждого человека. Смысл в том, чтобы научиться входить в состояние гармонии и равновесия. Во время сильного эмоционального всплеска стараемся не принимать никаких важных решений. Все решения принимаются, когда мы эмоционально спокойны или стабильны.
Вот несколько советов, как стать более стрессоустойчивым.
- При большой занятости на работе, стараться выделять главные и важные дела и второстепенные. Сосредотачиваться на важных делах. Оставлять в своем графике свободные промежутки времени.
- Движение, занятия спортом, прогулки на воздухе. Это очень важно для сохранения своего здоровья и расслабления.
- Каждый день делать что-то, что вас успокаивает и расслабляет. Например, принятие ванны, чтение книги, массаж и другое.
- Регулярно делать что-то, что доставляет вам радость и удовольствие (общение с детьми, с друзьями, хороший фильм, смех и много другое).
- Творчество. Наличие хобби также является хорошей профилактикой разрушения от стресса.
- Стараться высыпаться. Недосыпание часто приводит к истощению всех ресурсов организма.
Методов очень много, это лишь малая часть из них. Но, если вы попробуете соблюдать их, то почувствуете себя гораздо лучше.
Если так случилось, что заболели и "выпали" из ритма жизни, то после болезни входим в работу постепенно, организму еще нужно какое- то время для восстановления, помогут быстрее восстановиться витамины для укрепления иммунитета и разнообразное питание.
Берегите себя и своих близких!
При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала сайт обязательна.
Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм, в этом случае, реагирует изменениями в биохимической структуре, задача которых - справиться с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь. Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие. Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно и проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как быть более стрессоустойчивым человеком, как тренировать свой характер и нервы, как самостоятельно выдерживать стресс, как повысить уровень стрессоустойчивости, как происходит формирование стрессоустойчивости и многое другое.
Психологами стресс различается на два вида - позитивный и негативный. Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку , человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее , заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.
Например, если Вы прыгнули в бассейн с высоты, то это положительный стресс, однако если после этого что-то зацепилось за Вашу ногу или Вы что-то увидели и испугались, то это уже негативный стресс.
Сама же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни могут искать силы бороться, стойко держать удары и даже давать сдачи, а другие сломаются и опустят руки.
Кто-то пытается снять стресс с помощью , что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь - это всего-лишь временное отключение сознания. Вы просто убегаете от реальности , но потом приходится возвращаться и снова наблюдать и чувствовать все то, что было раньше. И все это на фоне похмелья.
Старайтесь быть позитивным
Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс . Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя, а те, кто подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Многим из них требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.
Подобное качество очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны социальная адаптация и личность, без которых невозможно решать серьезные задачи и принимать ответственность за них.
Подготовка организма к контролю стресса
Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на радикальные перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые . Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:
- Настройте свой режим дня. Если Ваш организм будет точно знать, когда ждать пищу, сон и бодрствование, то работать нервная система будет стабильнее;
- Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
- Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
- Очень важно правильно спать. Делать это нужно не меньше шести-семи часов в сутки, причем непрерывным сном при условии, что Вы легли спать до полуночи.
Но самое главное – моральный настрой самого себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела .
Правильный сон улучшает самочувствие и наполняет энергией жизни
Способы контроля
После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:
- Попытайтесь стать профессионалом именно в той области, в которой Вы находите себя и которая Вам нравится. Эта методика отгородит Вас от негативных новых знаний. Повышение же имеющихся очень благоприятно сказывается на психике;
- Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить энергию. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
- Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному выглядеть со стороны конкретной личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенным человеком, не прибегать к насилию и не вестись на провокации и оскорбления. Для этого должна быть развитая самооценка;
- Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым потрясениям;
- Создавайте иногда стрессовые ситуации. Необязательно ссориться со всеми, достаточно просто познакомиться с человеком на улице или на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
- Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.
Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.
Будьте капитаном своих мыслей. Управляйте ими, чтобы они не могли управлять Вами
Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца .
Если чувствуете, что не справляетесь, и Ваше развитие как личности уверенной в себе не сдвигается с мертвой точки, то Вас спасет психология. Советы психолога или же статьи в интернете об этом откроют второе дыхание и дадут пару напутствий на будущее. Обязательно почитайте про . В этой статье описаны реальные действующие методы самоконтроля, которые помогут Вам выбраться из любой угнетающей ситуации.
Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.
Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест, иногда может понадобиться тренинг или диагностика у профессионалов, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!
Жизнь порой преподносит сюрпризы, многие из которых сложно назвать приятными. Они способны выбить человека из колеи, нарушить его эмоциональное, духовное, психологическое равновесие. Современная жизнь полна стрессов, их не бывает только у мертвых, а остальные люди так или иначе реагируют на стрессы . Кто – то умеет бороться с ними и выходить из сложной ситуации победителем, а кто – то под тяжестью стресса ломается и теряет себя. Невозможно создать такую жизнь, в которой не будет стресса. Даже самые успешные, богатые и независимые люди не могут защитить себя от него. Поэтому необычайно важно научиться бороться со стрессом и развивать в себе стрессоустойчивость .
Разновидности стресса и влияние на человека
Неправильно утверждать, что стресс только вредит человеку. На самом деле бывает и позитивный стресс, это своеобразная встряска человека, его психики и организма. Такой стресс полезен тем, что помогает организму открыть все его потаенные возможности, раскрывает скрытые психологические ресурсы в человеке. Но есть и другая разновидность стресса. Длительный, негативный стресс становится причиной тяжелейших заболеваний, порой приводящих к летальному исходу. Стресс истощает нервную систему, негативно сказывается на сердце и сосудах, от него страдают все жизненно-важные органы и системы.
Как стать стрессоустойчивым
Если человек разбирается в том, чем занимается, ему будут не страшны стрессы на работе и он не будет болезненно реагировать на сложные ситуации, возникающие неожиданно. Также необходимо быть терпеливой, иметь выдержку. Важно сохранять спокойствие в критической ситуации, научиться управлять эмоциями и руководить ими. Человек чаще всего подвергается стрессу, когда реагирует на негатив окружающих. Не стоит реагировать на чужой негатив (ругань, скандалы, истерика), зачем впитывать чужую отрицательную энергетику. Если человек имеет возможность отдалиться от стрессовых ситуаций, создаваемых другими людьми, ему необходимо воспользоваться этой возможностью. К примеру, если в магазине женщина устроила скандал, ругается, выплескивает весь скопившийся негатив, необходимо тут же покинуть магазин. Если устраниться нет возможности, нужно учиться абстрагироваться в такие моменты.
Повышать уверенность в себе
Не следует позволять другим людям плохого к себе отношения, оставлять без внимания оскорбления или унижения. Но защищаться нужно, не нанося вред оппоненту. Чтобы уметь защищаться и знать, как противостоять стрессу , необходимо повышать уверенность в себе: заниматься спортом, работать над личностным и интеллектуальным совершенствованием.
Психологическая разгрузка
Стрессоустойчивыми являются только те люди, которые регулярно разгружают свою психику с помощью различных методик. Что нужно делать, чтобы обрести стрессоустойчивость?
- Медитировать.
- Принимать контрастный душ.
- Ходить на сеансы расслабляющего массажа.
- Чаще выезжать на природу, отдыхать на даче, гулять в парке, купаться в открытых водоемах. - лучший способ развить стрессоустойчивость.
- Слушать расслабляющую музыку.
- Общаться с позитивными людьми.
- Заниматься хобби.
Провоцировать стресс и тренироваться
Важно не прятаться от стресса, не избегать его, а смотреть ему в лицо и действовать. Это не значит, что самому нужно создавать конфликтные ситуации. Например, если телефонный звонок от начальника и вызов в свой кабинет являются стрессом для человека, то ему полезно самому звонить начальнику, заходить к нему. Можно зайти к начальнику в кабинет после успешно проделанной работы или отчета, который был недавно принят. Развивать стрессоустойчивость можно и с помощью сказкотерапии - метода, ставшего крайне популярным в Европе. трудно переоценить. С помощью этого метода можно увлекательно и творчески бороться со стрессом.
Важно анализировать моменты, когда человек подвергается стрессу, находить причину и заниматься ее устранением. Можно взять бумагу и описать одну стрессовую ситуацию, затем описать свои чувства, факторы, которые вызвали эти чувства. Как ситуация разрешилась и что способствовало успокоению человека? Данная методика поможет найти в себе наиболее слабые и уязвимые места. Невозможно стать успешным без умения противостоять стрессам. Ведь современная жизнь – это постоянные стрессы.
Что такое стрессоустойчивость? Как и для чего ее использовать в жизненных ситуациях?
Тенденции интенсивного и напряженного уровня жизни, в современных условиях, человека приводят к увеличению отрицательных эмоций.
Которые накапливаясь, формируют ярко выраженные и длительные стрессовые состояния.
Каждый человек по разному относится к возникающей проблеме. В зависимости от этого отношения формируется такое понятие, как стрессоустойчивость.
Функции и механизмы стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость дает возможность избежать стресса, путем пересмотра отношения к ситуации. Стоит ли бежать и нервничать, если уже все равно опоздал? Любой человек не зависимо от статуса и ранга испытывает отрицательные эмоции.Отличие, лишь, в размерах и причинах вызывающих их. К сожалению избавится от злости, возмущения, обиды, разочарования, избежать стрессовые ситуации не в наших силах.
А вот изменить отношение к возникшим негативным реакциям возможно.Это и называется стрессоустойчивостью.
Первая положительная функция стрессоустойчивости - защита организма от негативного влияния на здоровье человека.
- Многим знакомо состояние, когда после даже небольшого перевозбуждения возникают: головные боли, недомогание, вялость, усталость, поднимается давление, учащается сердцебиение и прочие неприятные ощущения связанные с ухудшением здоровья
- С медицинской точки зрения, во время стресса резко увеличивается уровень кортизола. Именно за счет повышения этого гормона происходят изменения состояния человека, далеко не в лучшую сторону. С глубоко идущими последствиями
Человек с высокой стрессоустойчивостью имеет крепкое здоровье и меньше всего подвержен вирусным заболеваниям.
Второй функцией, можно назвать - легкое и независимое существование во всех жизненных сферах.
- Стрессоустойчивый человек в любых условиях может выполнять поставленную задачу. Его не отвлекают: шум, посторонние вопросы, вечное, необоснованное недовольство начальства, зависть коллег, семейные проблемы
- Такой индивид всегда выделяется из массы - спокойный, уверенный в себе, самодостаточный. Это человек - лидер
- В любой даже самой экстремальной ситуации (пожар, потоп, наводнение и т.п.), он находит выход
- Грубость, агрессию, насмешки, сплетни, интриги он пропускает мимо себя, просто не замечая
Видео: Как стресс влияет на здоровье?
Виды стрессоустойчивости
Не имея стрессоустойчивости начальник снижает не только свою работоспособность, но и всего коллектива Научные теории о трансформации интеллектом человека поступающей информации, при возникновении стрессовых ситуаций, подразделяют людей на четыре группы:
- Стрессонеустойчивые.
«Твердолобые» люди, совершенно несклонные подстраиваться под внешние условия. Не умея менять свои принципы и установки, любые отрицательные изменения, как в личном, так и во внешнем окружении, для них- стресс обычное состояние.
При возникновении критической ситуации не контролируют свои эмоции, сильно возбуждены, агрессивны. Принять быстро и четко решение о выходе из кризисной ситуации не в состоянии. - Стрессотренируемые.
Люди спокойно реагирующие на постепенные перемены. При возникновение резких, глобальных перемен впадают в депрессию, подвержены негативным эмоциям.
По мере накопления опыта в резких изменениях внешних обстоятельств, относятся более спокойно к стрессам. В этом случае уже могут принимать быстрые и адекватные решения. - Стрессотормозные.
Неизменно принципиальные люди в своих жизненных позициях, и совершенно спокойно реагирующие на внешние изменения. Готовы на резкие перемены, к медленным относятся с напряжением.
При резкой смене обстановки готовы стать лидером по решению проблем. При медленных, вялотекущих стрессовых состояниях, западают в депрессию. - Стрессоустойчивые. Люди спокойно реагирующие на любые внешние изменения. Психологически не подвержены никакому разрушению. Иронично относятся ко всему заранее спланированному и стабильному, понимая относительность всех жизненных процессов. Организаторы новых преобразований, при этом, в случае угрозы своего личного пространства уходят в сторону. Отлично работают в любых форс мажорных обстоятельствах. В местах с устоявшими традициями чувствуются себя немного хуже.Стрессом для них являются только самые непреодолимые невзгоды своей личной жизни и близких
Стрессоустойчивость в профессиональной деятельности
Стрессоустойчивость не даст возможности довести до не контролируемого состояние эмоций
- Каждый грамотный руководитель заинтересован в наличии стрессоустойчивых подчиненных.
- Сам не стрессоустойчивый босс, с командой таких же подчиненных, которые готовы всегда молча выслушать шквал его необоснованных обвинений, после личного, очередного стресса, навряд ли добъется хороших результатов своего предприятия.
- Ведь выслушать и промолчать, не значит быть стрессоустойчивым индивидом.
- Как мы рассматривали выше, важно, как к этому отнестись.
- Сможет ли дальше такая команда работать производительно? Или после очередного нагоняя, да еще плюс семейные проблемы, да еще кто-то чашку кофе пролил на стол, в автобусе наступил на ногу. Что будет с этой командой? Ничего хорошего.
- День пройдет в переживаниях, обсуждениях - какой начальник хам.
- Как поступит сильный человек? Как ни в чем не бывало. Тут же забудет про все. Сядет и будет работать.
Поэтому важно:
- Не только при приеме на работу, проверять кандидата на соответствие. И не для того, что бы он молча выслушивал накал страстей. А грамотно и целенаправленно устанавливать реальную стрессоустойчивость будущего специалиста.
- Кроме того, необходимо повышать это качество у сотрудников. Для этого, в первую очередь следует провести всесторонний психологический анализ понятия «стрессоустойчивость», привлекая грамотных специалистов в этой сфере.
- Это позволит снять стрессовое напряжения в коллективе, что естественно увеличит качество и производительность труда, снизит текучесть кадров.
Как проверить стрессоустойчивость?
Проверку на стрессоустойчивость при собеседовании лучше проводить грамотному психологу
- Любое психоэмоциональное состояние человека, может правильно определить только профессионал
- Все собеседования проведенные для определения стрессоустойчивости, без грамотного подхода, могут разочаровать и работодателя, и кандидата
- Новомодные стрессовые интервью, чаще всего и приводят к такому результату. Взвинченный соискатель, уже не хочет работать, у грубого работодателя
- А работодатель доведший кандидата до стрессового состояния, так и не может определить подходит он ему или нет
- Поэтому лучше не экспериментировать. Или отказаться от такого метода, или обратиться к специалисту за помощью
А для личного пользования можно пройти тест.
Тест на определение стрессоустойчивости
Суммируем полученные балы.
Определяем стрессонаполненность в зависимости от полученных результатов по шкале:
- Менее 150 - идеальная стрессоустойчивость для работы руководителем любого уровня. Особенно в условиях постоянных стрессовых ситуациях. Стрессовая нагрузка на организм мизерная, что позволяет эффективно работать в любых, самых кризисных ситуациях. Не принося вреда для здоровья.
- от 150 до 199 - высокая. При высокой степени стрессоустойчивости не происходит лишней траты энергии на выравнивание психологического состояния, во время стресса. Работоспособность повышается, с целью скорейшего устранения проблемы. Рекомендуется работа управленческого характера, с возможностью стрессовых ситуаций.
- от 200 до 299 - пороговая стрессонаполненность и средняя стрессоустойчивость говорит, о том, что большая часть энергии при возникновении стресса, уходит на стабилизацию психологического состояния. Чем больше проблема, тем меньше сил остается на решение проблемы. Можно работать руководителем, при малом количестве стрессовых ситуаций.
- от 300 и выше - высокая стрессонаполненность и низкая стрессоустойчивость. Совсем маленькая степень сопротивляемости стрессу. Легкая ранимость. Практически вся энергия организма тратится на выравнивание психологического состояния. Следует пересмотреть свое отношение к жизни.
- При слишком большом количестве баллов необходимо срочно принимать меры к ликвидации стресса. Это грозит уже нервным истощением.
Как развить стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемы Повысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:
Оценка происходящего
- Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»
В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки
- А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий
Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:
- Которые можно изменить
- Не подлежащие изменению
Для устранения стресса:
- В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
- Во втором действуем и меняем ситуацию
Даем выход эмоциям
Всем негативным эмоциям нужен выход.
- Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
- Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
- Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
- Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
- Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
- Делаем упражнения
- Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
- Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
- Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
- Сохраняем свое здоровье
Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности
Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.
- под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
- питание должно быть полноценным и правильным
- занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)
Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости
Очень важно правильно бороться с приступами агрессии.
Для этого используем некоторые психологические трюки:
В момент когда разгневанный человек выплескивает на вас весь свой негатив, трудно сдержаться.
- Поэтому, оставляем своего агрессора одного в кабинете и под любым вежливым предлогом выходим. Это передышка дает возможность передохнуть и успокоиться вам и вашему агрессору.
- Оставшись один, пытаемся избавиться от негатива.
- Делаем плавный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторяем не менее трех раз.
Немного успокоившись:
- Пытаемся рассмешить себя. Представляем обидчика героем самого смешного анекдота, сидящем на детском горшке, в идиотской одежде не по размеру. Все, что угодно, что бы агрессию трансформировать в смех.
- Используем метод медитации. Отключаем все ненужные мысли. Представляем этого человека маленькой, никому не нужной букашкой. Которую можно в любую минуту дунуть и она исчезнет. Делаем это мысленно. И чувствуем как, становится легко.
- Самые лучшие психологические упражнения по повышению стрессоустойчивости, можно применять посещая занятия йогой.
- Они способствуют полной гармонизации всего эмоционального состояния. Наполняют энергией и силой.
- Человек у которого внутри гармония и покой, совершенно не реагирует на проявления любых негативных реакций.
- Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете. Но не стоит самостоятельно выполнять сложные.
Видео: Самый главный фундамент и секрет стрессоустойчивости от Александра Петрищева
Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов .
Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей .
Определение понятия в психологии
Что это такое?
Человек сталкивается с воздействием практически ежедневно.
Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение .
В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.
В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается .
Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.
Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.
Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях . Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.
Уровни
Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:
- Высокий . Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
- Средний
. Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.
Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.
Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.
- Низкий . Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.
Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:
- Стрессонеустойчивые . Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
- Стрессотренируемые . Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
- Стрессотормозные
. У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.
Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.
- Стрессоустойчивые . Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.
Диагностика
В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход , особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.
Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.
Но сейчас этот метод считается малоэффективным , так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.
Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.
Тесты на диагностику :
- Бостонский тест.
- Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
- Диагностика состояния стресса Шрайнера.
- Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
- Методика склонности к срывам Баранова.
- Методика интегральной диагностики Леоновой.
В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.
Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?
Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды .
Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.
Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.
Часто причиной стресса становятся другие люди . Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.
Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.
Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.
Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.
Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:
- слабый тип нервной системы;
- неправильный в детстве;
- перенесенные психотравмы.
От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.
Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.
Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.
Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.
Очень важно правильно организовать питание . Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.
Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете , грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.
Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций . Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.
Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.
Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.
Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.
Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе .
Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник — умение говорить «нет».
Как стать стрессоустойчивым человеком?
Как тренировать стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.
Как повысить стрессоустойчивость:
Благоприятно на состояние психики влияют медитации . Научитесь , медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и , нервная система отдыхает.
Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.
Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.
Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.
Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог: