Рецепт пп на день 800 ккал. На сколько можно похудеть при правильном питании
Сбросить от 3 до 5 кг за две недели поможет диета на 800 калорий в день — меню на неделю довольно разнообразное, включает широкий перечень разрешенных продуктов и обеспечит отсутствие чувства голода. В ее основе лежит чередование белкового и углеводного питания, что обеспечит сжигание жира и необходимый запас энергии. Рекомендуемый набор продуктов и большое количество клетчатки гарантируют нормальную работу пищеварительной системы, обеспечение организма необходимым количеством микроэлементов и витаминов.
Диета «800 калорий» не наносит вреда организму.
Ее суть сводится к ограничению употребления высококалорийной еды. Строгого меню на каждый день не существует. Его можно легко составить из разрешенных продуктов самостоятельно.
При этом следует придерживаться правила: один день белковый, другой — углеводный. Но даже в углеводные дни лучше на ужин есть белковую пищу.
Принципы диеты
Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.
Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.
Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:
- любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
- мясо птицы, кролика, телятину;
- постные сорта рыбы, морепродукты;
- овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
- яйца.
Список продуктов для углеводных дней:
- любые свежие фрукты, цитрусовые;
- каши;
- разные овощи, включая картофель.
Диета «800 калорий» полностью исключает приготовление жареных блюд: все продукты нужно отваривать или готовить на пару. Следует уменьшить использование соли и специй, потому что они усиливают аппетит.
Понедельник:- 100 г обезжиренного творога, несладкий чай или кофе.
- Яблоко.
- 250 мл супа из овощей, 100 г рыбы на пару, салат из зелени, заправленный лимонным соком.
- 150 г свежих помидоров.
- 250 г отварных овощей, 200 мл кефира.
- Овсянка с медом, фруктами, чай, подслащенный медом, или кофе.
- Апельсин.
- 200 г овощного салата, 150 г гречневой каши, чай или кофе с молоком.
- Стакан кефира.
- 300 г любых овощей, яйцо, стакан обезжиренного молока.
- 2 яйца, 100 мл йогурта, чай или кофе.
- 200 мл томатного сока.
- 200 г овощного рагу, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе с молоком.
- 150 г зеленого салата.
- 100 г отварного филе постной рыбы, 200 г отварных овощей, стакан кефира.
Четверг:
- Фруктовый салат с йогуртом (груша, банан, персик), несладкий чай или кофе.
- Банан.
- 200 г отварного картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой сметаны, чай или кофе.
- 150 г салата из свежих огурцов.
- 300 г овощной нарезки, вареное яйцо, стакан молока или кефира.
- 150 г йогурта, чай или кофе без сахара.
- 150 г отварной цветной капусты.
- 100 г вареной телятины, 150 г тушеных кабачков, чай.
- 200 мл кефира.
- 150 г морепродуктов, несладкий чай.
- 100 г риса, чай с ложечкой меда.
- Груша.
- 200 г картофеля в «мундире», 100 г вареного мяса кролика, чай.
- Стакан фруктового сока.
- 100 г гречневой каши, болгарский перец, сладкий чай с медом.
Воскресенье:
- 1 яйцо и 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, чай или кофе без сахара.
- 100 г натурального йогурта.
- 100 г вареной телятины, 150 г фасоли с томатным соусом.
- 150 г капустного салата.
- 150 г творога и чай.
Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.
Суть диеты на 800 калорий - чередование дней с белковым и углеводным рационом. Необходимое количество калорий обеспечиваются тремя приемами пищи: 250, 300 и 250 Ккал на завтрак, обед и ужин. Для очищения желудка и кишечника в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Молочные продукты обеспечат организм витаминами и кальцием.
Правила диеты на 800 калорий
- Продолжительность похудения - 7-10 дней;
- Запрещается использование любого жира (приготовление продуктов возможно на пару, либо варка);
- Ужин - только белковый;
- Запрещен сахар.
Набор продуктов для углеводных дней: фрукты, картофель, овощи, не содержащие крахмал, крупы. Для проведения белковых дней используются нежирные сорта рыбы и птицы, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, свежая зелень, кабачки, капуста, огурцы, редис.
Пример меню для диеты на 800 калорий
Варианты завтрака | Варианты обеда | Варианты ужина (всегда белковый!) | |
---|---|---|---|
Белковый день | Обезжиренная сметана и творог (смешать, около 150 г), чашка натурального кофе | 200 г филе куриной грудки (приготовить на гриле), овощное рагу | 150 г нежирной рыбы, листовой салат |
Углеводный день | Овсяная каша на воде, фрукт, чашка кофе | Порция овощного рагу, 100 г гречки (отварить без добавления соли), чашка чая | 100 г говядины (приготовить на гриле), салат из огурца и помидора, стакан нежирного кефира |
Белковый день | Половина грейпфрута, пара яиц (сварить вкрутую), чашка чая | Порция куриного бульона с овощами | 150 г филе куриной грудки, овощной салат, стакан нежирного молока |
Углеводный день | Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, чашка чая | 100 г отварного риса, фрукт, чашка кофе | Овощное рагу, куриное яйцо (сварить «в мешочек»), стакан кефира |
Белковый день | 200 г натурального йогурта, овощной салат | 200 г овощного салата (заправить сметаной с минимальным содержанием жира) | 150 г нежирного творога с ложкой меда, 200 мл молока |
Выпивать необходимо не меньше 2 литров жидкости в сутки. Эффективность диеты увеличат прогулки и умеренные физические нагрузки. Чтобы лишние килограммы не вернулись в двукратном размере, выход из диеты необходимо совершать постепенно, одновременно увеличивая физическую активность.
В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.
Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.
Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Варианты меню диеты 800 ккал
Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.
Варианты белкового питания
Завтрак на 250 ккал:
1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.
2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.
Обед на 300 ккал:
1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.
2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.
Ужин на 250 ккал:
1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% – 1 стакан.
2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.
3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.
Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.
Варианты углеводного питания
Завтрак на 250 ккал:
1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.
2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.
Обед на 300 ккал:
1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% – 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.
2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.
Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.
Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.
Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.
Самый главный плюс диеты 800 калорий в том, что совсем не нужно отказывать себе в своих любимых продуктах, достаточно всего лишь уменьшить порции. Название самой диеты уже говорит о том, что ваш дневной рацион должен составлять 800 калорий и это абсолютно нормальная цифра, ведь медиками было установлено, что обычному человеку в день требуется 1200 калорий. Садясь на данную диету, вы неизбежно похудеете от 3 до 5 кг за 2 недели.
Рацион данной диеты достаточно разнообразный, в него входит белковая пища, которая поможет вам сбросить килограммы , не затрагивая при этом мышечные ткани, а также углеводная, которая не даст вам ощутить чувство голода. Также в разнообразии фрукты и овощи, которые важны для обеспечения организма клетчаткой, которая в свою очередь восполнит работу кишечника.
В меню диеты 800 калорий входят молочные продукты, которые насыщают организм полезными микроэлементами и нужными витаминами.
Меню диеты 800 калорий
Рассмотренные здесь блюда, как углеводные, так и белковые. Их можно сочетать, как вам удобно, только всегда помните, ужин должен состоять обязательно из белковой пищи. Именно предложенный рацион будет положительно влиять на работу всего организма и успешно поможет вам приобрести фигуру вашей мечты.
Белковое питание (нужно выбрать один из вариантов):
Завтрак (250 ккал):
- Чай или без сахара, но с молоком; 100 г обезжиренного творога; 1 ст. ложка сметаны 20%.
- Чай или кофе без сахара, но с молоком; 2 ; половинка грейпфрута.
Обед (300 ккал):
- Чай или кофе без сахара, но с молоком; 200 г овощей, кроме картофеля (сырых или отварных, по желанию); 150 г куриной грудки. Можно сварить из данных ингредиентов суп.
- Чай или кофе без сахара, но с молоком; 200 г овощного салата, приготовленного из огурцов, помидоров и сладкого перца заправляем 1 ст. ложкой 20% сметаны; 2 сваренных яйца.
Ужин (250 ккал):
- 1 вареное яйцо; 300 г свежих овощей; стакан обезжиренного молока (1,5%).
- 150 г ; 200 г кефира.
- 300 г свежих овощей; 100 г отварной говядины; 1 стакан обезжиренного молока.
- 200 г свежих овощей; 150 г куриной грудки; 1 стакан кефира.
Если вы не кушаете мясо птицы и говядину, то вместе этого можно включить в рацион отварной рыбу или морепродукты. К примеру, отлично подойдут: треска, навага, пикша, хек, путассу, минтай, креветки, кальмары или крабы.
Овощи выбирайте такие: помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, салат, стручковая фасоль, кукуруза, зеленый горошек, баклажаны, кабачки, любую капусту, фасоль или шпинат.
Углеводное питание:
Завтрак (250ккал):
- 4 ст. ложки овсянки, сваренной на воде с добавлением тертого яблока; чай или кофе без сахара.
- Чай или кофе без сахара; фруктовый салат (можно добавить грушу, персик и совсем немного банана); 125 мл йогурта.
Обед (300ккал):
- 200 г салата из свежих овощей, заправкой будет служить 1 ст. ложка сметаны 20%; 200 грамм отварного или печеного картофеля; чай или кофе без сахара.
- 50 г гречневой каши; 200 грамм свежих овощей; 1 любой фрукт, кроме банана; чай или кофе без добавления сахара.
Блюда на диете 800 калорий нужно готовить без добавления масла, но с солью, специи употреблять в пищу можно, но главное помнить, что они усиливают аппетит, поэтому старайтесь держать себя в руках. Иногда позволительно при диете выпивать 1-2 бокала сухого вина. Чтобы диета не показалось вам чересчур жесткой, один раз неделю позвольте себе устроить выходной, и увеличить калории до 1200. Не забывайте пить воду в интервалах между едой, это очень важно. Не нужно придерживаться диеты сверх нормы.
Диета на 800 калорий в день
рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять
от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты - именно 1- . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.
За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. Меню на неделю на 800 калорий в день
будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.
Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.
Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.
Меню на 800 калорий в день – меню на неделю
Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.
Завтрак (250 калорий) :
- 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
- 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Обед (300 калорий) :
- 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
- 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.
Ужин (250 калорий) :
- 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
- 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
- 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
- 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.
Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.
- Безуглеводная диета: меню на неделю и на каждый…
Раздельное питание: таблица совместимости продуктов,…
Гипохолестериновая диета меню на неделю с рецептами…
Холестериновая диета: продукты, меню на неделю с…